Как да направите талия за една седмица. Ръководство: как да намалите талията и да намалите корема у дома. Тънка талия, как да се постигне - ефективни методи

Как да направите тънка талия у дома - вечен въпросза всяко момиче.

Започнете да работите върху себе си, без да губите нито минута, а ние ще се радваме да ви помогнем с това.

Как да направите тънка талия у дома и да получите плосък корем?

Можем да различим следните фактори, които влияят на размера на талията, това са:

1. Мазнини отстрани
2. Обемът на мускулите на гърба, корема
3. Количеството хормони, особено естроген, в тялото
4. Тези пропорции, които природата ви е наградила

И така, как да направите тънка талия у дома бързо и ефективно?

Възползвайте се от предлагания от нас комплекс, състоящ се от правилно хранене.

Можете да научите повече за начините да направите зоната на колана малко по-късно, но първо основните тайни, които ще ви помогнат да започнете:

1. Започнете да пиете хладка вода, това ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще увеличи скоростта на изгаряне на излишните мазнини.
2. Закусете пълноценно- необходимо е. На сутринта всички метаболитни процеси в тялото се стартират, събуждате се и сте готови да започнете да изгаряте мазнини от самата сутрин.
3. Ако смятате, че просто започвате да помпате пресата,получите желания ефект- уви , не където искаме.

Интегрираният подход ще ви помогне да постигнете дългоочаквания резултат

Правилна диета

Първата стъпка, която трябва да направите- е да преброите всички калории, които приемате от ден на ден.

Това действие е важно за намаляване на обема на тялото и най-вече на талията.

Ето списък с храни, които ще ви бъдат полезни за отслабване:

1. Зехтин и авокадо.Последният е доставчик на мастни киселини. Именно те не позволяват на мазнините да се натрупват в проблемните зони.
2. Кедрови ядки, тяхното маслоускорява метаболизма, подобрява отделянето на хормони, които могат да потиснат апетита.
3. Не трябва да забравяме и плодовете: малини, грейпфрут, ананас.Именно те имат свойства за изгаряне на мазнини, които знаяткак да направите тънка талия у дома. За положителния им ефект върху организма много вече са написанипрегледи.
4. Рибна мазнина, с негова помощ е възможно да се намали нивото на телесните мазнини, не е изключено стимулиране на липидното окисление.
5. Овесена каша, задължителен продукт за тези, които имат желание да променят фигурата си. Съдържа фибри, сложни въглехидрати, които понижават холестерола и предпазват от затлъстяване. По този начин можете да повишите нивото на тестостерон, да накарате тялото да изгаря мазнините, да започнете да изграждате мускулна маса.

Съвет: опитайте се да не преяждате, трябва да ядете 4-5 малки порции на ден и 3 часа преди лягане.

Упражнения за стройно тяло

Друга доста важна част от плана,- упражнения.

Именно с тяхна помощ можете да се отървете от омразните страни, да стегнете стомаха си, да изправите стойката си и резултатът е на лице.- тънка талия на оса и никакви фитнеси, пари и проблеми, само половин час работа всеки ден у дома във всяко удобно време.

Първите резултати ще станат забележими след три до четири седмици тренировки.

Хула Хуп

Първа стъпка - . Мнозина не вярват, че той може да помогне, но това абсолютно не е така.

Именно с него можете да работите дълго време и да повлияете на проблемната зона, в която има излишни гънки и сантиметри.

Владеейки лек обръч, който може лесно да се държи в ръка и по тялото, пропорциите се формират поради постоянна, интензивна работа с бедрата.

Ако не ви е трудно да започнете часовете си с претеглена версия, която е оборудвана с масажни вложки, ефектът ще бъде разширен до цялото тяло по комплексен начин.

В същото време можете да подобрите кръвообращението, да повишите мускулния тонус и самата кожа ще стане по-еластична.

въже за скачане

Втора стъпка - . Започвайки да тренирате върху него, правите скокове, мускулите са в напрежение, метаболизмът се ускорява.

В резултат на постоянни тренировки отслабвате, като в същото време талията става много по-малка.

Сесията трябва да протече по следния начин: 45 секунди работа много бързо и интензивно, 15 секунди почивка, 45 секунди умерено скачане, още 15 секунди почивка, 45 секунди на забавен каданс и 15 секунди почивка.

Това е само един кръг, направете няколко подхода.

Съвет: в търсене на отговор на въпроса как да направите тънка талия у дома, разгледайте различни снимки, с тяхна помощ ще разберете дали правите всички упражнения правилно.

Наклонени коремни мускули

трета стъпка - Това е укрепващо упражнение.

Формирането на красива талия при жената зависи изцяло от изпълнението на всяка стъпка, без да я изключва.

За да започнете, легнете по гръб с ръце с длани надолу, крака свити и леко повдигнати.

Започнете да завъртате краката си на свой ред в различни посоки, коленете ви трябва да докосват пода. Направете 20 пъти от двете страни.

Дъска редовно

Всемогъща дъска

Четвърта стъпка - . С негова помощ дълбоките мускули се укрепват много по-силно, постепенно се създава преса.

Цялото тяло е в напрежение. Разчитайте само на чорапи, длани, опънете хоризонтално по връвта.

Като начало се опитайте да останете в едно положение за около минута, като всеки път можете да увеличавате времето, като същевременно вземете предвид само собствената си сила. Направете 3 до 4 походи.

Търсене по тема" снимка , и след като се запознаете подробно с тях, проверете правилността на упражнението.

Ние също имаме на сайта как да направите лентата правилно, с Подробно описаниевсички вариации на упражнението.

водна помпа

Пета стъпка - водна помпа. Именно това упражнение ще ви помогне бързо да стесните талията си.

Трябва да се направи и след раждането, това ще премахне излишните сантиметри.

Въздействайки върху напречния коремен мускул, помпата държи всичко вътрешни органии играе ролята на естествен корсет.

За правилното изпълнение трябва да се наведете малко напред и в същото време да подпрете дланите си на коленете. Вдишайте и рязко издишайте целия въздух, който е бил в белите дробове, задръжте дъха си.

Издърпайте корема си до гръбначния стълб, доколкото можете.

Задръжте дъха си за 15 секунди, с всяка тренировка започнете да увеличавате времето.

Съвет: ако се интересувате как да направите тънка талия у дома, можете да гледате видео уроци, които ще ви помогнат да се справите с проблемните зони в областта на корема и талията.

Възможно е да направите тънка талия у дома!

Магическо упражнение

Шеста стъпка - упражнения на пода. Легнете на пода и направете малък комплекс.

Разтегнете се отстрани, докато гърбът трябва да остане плосък, краката- огъната, едната ръка зад главата и едното рамо се отделя от пода, противоположната ръка започва да се протяга към петата.

Сега трябва да направите същото, но кръстосайте краката си, като редувате завои.

И последното нещо: краката отново са сгънати, започнете да спускате коленете си в една посока, главата в обратната посока и обратното, опитайте се да ги спуснете възможно най-ниско.

Сега знаете някои тайнии по-бързо.

Все пак не се изкушавайте. Това са различни видове диети, въпреки че всички те обещават бързи резултати, в бъдеще ще се върнете да ви преследват с двойна сила.

По-добре яжте повече натурални продукти, занимавайте се, научете техниката на дихателните упражнения.

Така можете да получите тънка талия, за която сте мечтали толкова дълго.

Не спирайте, след като сте постигнали целта си, продължете да се храните правилно и това никога няма да бъде излишно, защото нежеланите сантиметри винаги могат да се върнат.

В същото време, в стремежа към съвършенство, не губете себе си, а просто се вслушайте в нашите съвети и поглед,как да направите тънка талия у дома в това полезно видео:

Тънка талиядали го имате или не се дължи до голяма степен на наследствеността и типа на тялото. Например, правенето на тънка талия е много по-трудно, отколкото за астениците.

Задачата е по-сложна и за тези, които имат малко разстояние между ребрата и тазовата кост: уви, тук никога няма да има талия на оса.

Обиколката на средната част на тялото също се влияе от хормоналния фон: голямото количество женски полови хормони (по-специално естрадиол) в кръвта прави фигурата по-женствена и талията тънка. А липсата им често води до обратния ефект.

Как да тренирате, за да получите тънка талия

Веднага ще кажа: само поради силови упражнения(да кажем за) изтъняване на талията няма да работи. „Имаме нужда и от кардио натоварвания, които ще стопят мастния слой и ще премахнат излишния обем в корема“, обяснява Марина Абрамова, ръководител групови програми на фитнес клуб "ТЕРАСПОРТ Коперник".

Идеалният вариант е да комбинирате силови и кардио упражнения в една тренировка. „не само загрява добре мускулите, но и забележимо увеличава сърдечната честота. Следователно такива дейности изгарят повече калории “, казва Марина Абрамова.

Най-добрият начин за извайване на тънка талия са упражнения, които включват наклонените мускули на пресата и стабилизаторите на сърцевината и ще имат положителен ефект върху релефа на корема. Но трябва да се избягва накланянето настрани: от това талията може да бъде обемна .

Нашата талия ще ни помогне да я направим тънка, комбинирайки три силови блока и две кардио упражнения. Направете всяко от тях за една минута, починете си още една минута и веднага преминете към следващото движение. „Напредналите фитнес спортисти трябва да намалят времето си за почивка до 30 секунди“, казва Марина Абрамова.

В началния етап повторете само два такива кръга и след няколко седмици можете постепенно да увеличите броя им до четири.

За да направите талията си тънка, спортувайте поне четири пъти седмично. Преди да изпълните комплекса, бъдете сигурни и след това направете малко разтягане. „Първият ще ви спаси от нараняване, а вторият от мускулни болки“, спомня си Марина Абрамова.

Комплекс от упражнения за тънка талия у дома

Ще имаш нужда:постелка за фитнес и две половинлитрови бутилки вода.

Силов блок // прави усуквания

Начална позиция.Заемете позиция на дъска на дланите и пръстите на краката , поставете четките под раменете. Стегнете коремните мускули и не извивайте гърба си.

Как се изпълнява.„Стъпка“ надясно, първо с дясната ръка, след това с десния крак. Следвайки ги, пристъпете там с лявата си ръка и крак. Върнете се в изходна позиция и повторете маневрата наляво (стъпвайки от единия ръб на постелката към противоположния).

Усукване в гънката

Начална позиция.Застанете изправени, сложете краката си заедно, ръцете на колана.

Как се изпълнява.Поддържайки гърба си изправен, скочете наляво от крак на крак, докато вдигате ръцете си нагоре. Отскочете обратно в изходна позиция.

Захранващ блок // "Ножици"

Начална позиция.Легнете по гръб, долната част на гърба и лопатките са притиснати към пода. Закопчайте ръцете си зад главата си, огънете краката си и поставете краката си на пода.

Как се изпълнява.Повдигнете лопатките от постелката, протегнете лявата си ръка и я протегнете към дясното коляно. Повторете упражнението от другата страна.

Как да усложним упражненията за тънка талия

Начална позиция.Седнете, подпрете ръцете си на постелката точно зад таза, огънете краката си, краката са на пода.

Как се изпълнява.Леко закръглете долната част на гърба. Опирайки ръцете си на постелката, наклонете тялото си назад под ъгъл от 45% спрямо пода. В същото време изпънете десния си крак напред до паралел с пода. Върнете се в изходна позиция и, отново отклонявайки тялото, изпънете левия крак напред.

Как да усложня.Облегнете тялото назад, изпънете двата крака над пода.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Съдържание

За да постигнете добри резултати в отслабването, е необходимо не само правилното хранене, но и комбинирането му с различни тренировки. Всяко момиче иска да направи талия на оса и да премахне мазнините от стомаха. Но не всеки знае как да направи талията тънка - специални класове и нискокалорично хранене ще помогнат за трансформиране на тялото и постигане на резултати. Успоредно с това можете да носите корсет, но това само ще помогне да скриете недостатъците за кратко време.

Как да направите тънка талия

Можете да свалите излишните килограми и да останете в добра форма само ако имате воля и редовни упражнения. Размерът на талията зависи от физиката, например във фигурата "правоъгълник" тя практически не се откроява и ще бъде трудно да я направите тънка, но в " пясъчен часовник»Да направите тънка талия не е проблем - визуално широките бедра допълнително я намаляват.

Трябва да подходите към проблема с отслабването по комплексен начин. Тренировъчната програма трябва да включва кардио упражнения за изгаряне на мазнини и силови тренировки. За да направите тънка талия, по-добре е да изберете дейности, които включват наклонените мускули на пресата. Трябва да правите поне четири пъти седмично по 40-50 минути. В допълнение към тренировките, трябва да наблюдавате диетата си, да ограничите приема на мазни, сладки и солени храни.

Упражнения за талия

За да намалите ефективно параметрите си, не е необходимо да ходите на фитнес. Упражнения за тънка талия у дома могат да се изпълняват почти всички. Можете да използвате допълнителен обръч - това е така в добър смисълобразуват красива талия и изгарят голям брой калории. Усукването е много ефективно, те помагат за укрепване на наклонените мускули на пресата и правят корема по-изпъкнал.

За да постигнете бърз резултат, упражненията трябва да се изпълняват през ден, като тренировката трябва да е поне 40 минути. 30 минути преди тренировка е по-добре да не ядете нищо, а следващото хранене след тренировка трябва да бъде не по-рано от час по-късно. Упражненията трябва да се изпълняват в 2-3 серии по 20 пъти. Почивката не трябва да надвишава минута, по време на урока можете да пиете негазирана минерална вода.

Това упражнение винаги е включено в комплекса от упражнения за пресата и изгаряне на мазнини от долната част на корема. На пръв поглед лентата е много лесна за изпълнение - просто трябва да издържите две минути в една позиция. Но да издържа за дълго временужда от физическа годност. Планкът е насочен към укрепване на всички мускули около коремната кухина, задните части и интензивно изгаряне на мазнини в тази област.

Началната позиция е подобна на лицеви опори. Можете да правите планк у дома или на открито. Как да направите дъска:

• поставете протегнати ръце пред раменете (за да усложните задачата, можете да останете на лактите);
• краката са прави, гърбът е прав;
• не спускайте главата си;
• задръжте в това положение за около минута, постепенно трябва да увеличите времето до 3 минути.

странична дъска

Има алтернативна версия на предишното упражнение. Страничната дъска е насочена към укрепване на мускулите на пресата, ръцете, долните крака, работата на раменете и интензивно изгаряне на мазнини. Упражнението се изпълнява в 2 серии от една минута, всеки път, когато трябва да увеличите времето с 15 секунди. Почивката между сериите не трябва да надвишава две минути. Ако ви е трудно да се задържите на протегната ръка, можете да се облегнете на лакътя.

Страничната лента е включена в стандартните упражнения за оса талия. За да изпълните правилно страничната лента, трябва да направите следните движения:

• заемете начална позиция, подобна на лицеви опори;
• поставете лактите пред себе си;
• изправете тялото точно по дължината;
• завъртете се настрани;
• задръжте тази позиция поне 30 секунди, след което сменете страните.

Усукване

Това е друг вид упражнение, което не изисква допълнителни аксесоари, основното е да следвате техниката на изпълнение. Усукването помага за изгарянето на мазнини от горната и долната част на корема. При правилно изпълнение работи целият прав мускул. Редовното извършване на усукване подобрява стойката, укрепва мускулите на пресата, гърба и изгаря мазнините.

Трябва да повторите движенията 40-50 пъти в два подхода. Правилната техника на усукване е следната:

• подгответе мека постелка, легнете по гръб, огънете коленете си;
• хвърлете ръцете си зад главата си, когато правите ръцете си, трябва да се отпуснете;
• докато вдишвате, повдигнете се, огъвайки гърба си, брадичката не трябва да достига до гърдите;
• долната и средната част на гръбначния стълб трябва да са неподвижни;
• издишайте, спуснете тялото.

склонове

Това упражнение е много лесно и е включено в много тренировъчни комплекси за оформяне на перфектната талия. Може дори да се прави като разтягане преди или след тренировка. Преди да намалите талията, трябва да се погрижите за изгарянето на мазнини отстрани на корема. Наклоните надясно и наляво ще помогнат за това, но не трябва да се злоупотребява с тях, особено ако сте собственик на фигура „правоъгълник“.

Много е лесно да се направи това упражнение, един набор от 10 пъти на всяка страна е достатъчен в началото и в края на тренировката. Техника:

• изправете гърба си, раздалечете краката си на ширината на раменете;
• ръце, свити в лактите отстрани;
• огънете тялото отстрани;
• при огъване противоположната ръка може да се повдигне;
• при правилно изпълнение ще се усети напрежението на страничните коремни мускули.

Упражнения за тънка талия и плосък корем

Има много различни тренировъчни програми за намаляване на коремните мазнини. Има мнение, че можете да постигнете добри резултати само във фитнеса, но е погрешно. И така, как да намалим талията у дома? За да намалите обемите, трябва да изпълнявате такива упражнения, които са насочени към трениране на всички коремни мускули, така че мазнините да се изгарят равномерно.

След всяко упражнение трябва да се прави разтягане, за да се загреят мускулите. Преди тренировка е необходима загрявка - тя сериозно натоварва коремните мускули, така че е необходимо зареждане, за да се избегне разтягане. Цялата тренировка може да се направи у дома без допълнително оборудване, за да направите упражнението по-трудно, можете да използвате бутилка вода.

Вакуум за стомаха

Това упражнение е едно от най-често срещаните във въпроса как да постигнете тънка талия. Вакуумът се препоръчва да се прави сутрин на празен стомах. Изпълнявайки го редовно, напречният коремен мускул работи, когато стане по-еластичен и тонизиран, излишните сантиметри от корема ще изчезнат. Вариантите на извършване на вакуум са няколко - легнало, коленичило или седнало.

Подходите трябва да са най-малко 5. Отначало можете да се ограничите до 20 секунди, да увеличавате времето ежедневно до 1 минута. Вакуумната техника е както следва:

• заемете удобна изходна позиция;
• поемете равномерно, дълбоко въздух и задръжте дъха си за 45-60 секунди, издърпайте силно корема си;
• с липса на въздух, поемете малки къси вдишвания;
• отпуснете мускулите, докато издишвате равномерно.

въже за скачане

Процесът на изгаряне на мазнини започва с кардио упражнения, които трябва да се изпълняват в началото на тренировката. Скачането на въже е чудесен начин за загряване на тялото, загряване и настройване на интензивна тренировка за изгаряне на мазнини. Заслужава да се отбележи, че интензивното 15-минутно скачане на въже помага за изгарянето на около 250 калории. Скачането на въже е чудесно за изгаряне на мазнини по цялото тяло.

Докато скачате, се препоръчва да изтеглите стомаха, така че не само да се изгарят мазнините, но и да се стегнат вътрешните коремни мускули, за да се направи талия на оса и плосък корем. Като начало можете да скачате за 5-7 минути, като всеки път увеличавате продължителността до 20 минути. Това е достатъчно за загряване и подготовка за силова тренировка. Скачането на въже натоварва мускулите на краката, ръцете и повишава издръжливостта.

Коремни преси в седнало положение

Отговаряйки на въпроса как да стесните талията у дома, заслужава да се отбележи такъв вид упражнение като седнало усукване. Изпълнявайки тези не много трудни упражнения, правите мускули на пресата и гърба работят, стомахът е идеално стегнат. За да направите талията тънка с помощта на усуквания, трябва да легнете по гръб, да поставите дланите си зад главата си, да повдигнете правите си крака възможно най-високо, да издърпате пръстите на краката и да повдигнете тялото, като го завъртите надясно, след това наляво. Когато изпълнявате, ще почувствате как работят наклонените мускули на пресата. Като начало можете да спуснете краката си, без да повдигате тялото.

завои

В различни техники, с които можете да направите плосък корем и тясна талия, треньорите се съветват да правят завои. Това е много ефективно упражнение, което всеки може да прави без никаква подготовка. За да го направите, трябва да заемете изходна позиция, докато стоите, да поставите ръцете си на бедрата, колана или да поставите пред себе си, краката заедно. Направете завъртания на тялото надясно, след това наляво около 20 пъти.

Обръч за кръста

У дома можете да тренирате с леки импровизирани средства - използвайте бутилка вода за тежест, голяма топка вместо стол и тънък пластмасов или метален обръч, за да направите тънка талия. Ако сте ангажирани с него, тънкият стомах няма да ви накара да чакате. Благодарение на ежедневните упражнения за 15 минути, за един месец ще отнеме 1-1,5 см обем.

Хулахуп се прави много лесно. Застанете в изходна позиция, поставете обръча на кръста, поставете краката си на ширината на раменете. Започнете да въртите обръча чрез кръгови въртения на таза, докато го правите, напрягайте коремните мускули колкото е възможно повече, така че резултатът да е по-ефективен. По време на въртенето на хулахупа, поради масажни движения, кръвообращението в мускулите се ускорява, мазнините се изгарят за кратко време.

Как да намалим талията на мъжа

В процеса на отслабване почти всеки мъж се чуди как да направи талията по-тънка. Отговорът е много прост - изпълнявайте интензивни упражнения за изгаряне на мазнини специално за тази част от тялото и ги комбинирайте с правилното хранене. Кардио натоварването ще помогне да се „изсуши“ цялото тяло, тъй като е невъзможно да се отървете от излишните мазнини в определена област на тялото, цялото тяло губи тегло наведнъж.

За мъжете са подходящи същите техники като за жените. През ден трябва да правите обрати, завои, наклони надясно и наляво, да практикувате с обръч. По въпросите на отслабването систематичността е много важна - резултатът може да бъде постигнат само ако спортувате редовно. За себе си можете да направите таблица, като отбелязвате всеки ден броя подходи на всяко упражнение, за да проследите напредъка.

Видео: тънка талия за 7 минути

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Обсъдете

Как да направите талията тънка и да премахнете корема

Противно на вярванията, че напоследък великолепието на формите възвръща популярността си, хармонията не губи позицията си. Милиони от нас (тези, които искат да отслабнат), докато се възхищават на желания бански или „прилягаща“ рокля, мислят как да направят талията тънка и корема плосък. Бележки на един лаиквзе няколко препоръки, следвайки които мечтата за талия на оса ще се сбъдне.

1. Малина и грейпфрут ще ви помогнат да направите талията тънка

Според японски учени кетоните - вещества, съдържащи се в малините, могат ефективно да се борят срещу излишни мазнини. Диетолозите съветват през сезона на горските плодове да ядете половин чаша тънки плодове 15 минути преди хранене.

В „неягодовите” месеци малините могат да се заменят с грейпфрут. Тези цитрусови плодове също имат ефект на изгаряне на мазнини. Ако вземете за правило да ядете половин грейпфрут в продължение на 2 до 3 месеца преди хранене, лесно можете да свалите до два килограма.

2. Пушачите имат по-широка талия

Изследвания на британски учени показват, че пушачите имат по-високо съотношение на талията към ханша от непушачите и тези, които са се отказали от тази зависимост. Тези заключения са направени въз основа на показатели за тегло, височина, история на тютюнопушене, измервания на бедрата и талията на 22 000 субекта, както мъже, така и жени. Смешното е, че в повечето случаи теглото на пушачите е по-ниско, а талията е по-голяма.

3. Плюс авокадо – минус сантиметри в талията

Диетолозите са установили, че мононенаситените мастна киселина, чийто главен пазач е зехтини авокадо, предотвратяват натрупването на мастни натрупвания по цялото тяло и особено по хълбоците и корема. Четириседмична диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини ще ви помогне не само да направите талията си по-тънка, но и да се отървете от излишните сантиметри в „проблемните зони“.

4. Студената вода изгаря инчове

Има мнение, че студената вода насърчава загуба на тегло. Германски учени са доказали истинността на това твърдение. Изпиването на две чаши студена вода е достатъчно, за да може мозъкът да започне да произвежда хормона норепинефрин, който влияе върху скоростта на метаболизма. Метаболизмът, ускорен с една трета, увеличава скоростта на изгаряне на мазнини със същото количество. Във всеки случай, дори и да не можете да пиете студена вода, пийте обичайните, но не по-малко от 8 чаши на ден.

7. Джогинг или галоп

8. Кедрови ядки против апетит

За съжаление, с годините зависимостта "апетит - талия" става все по-очевидна. Ето защо, за да направите талията тънка и да поддържате ефекта на плосък корем, трябва да намалите любовта към преяждането. Кедровите ядки, тоест полиненаситените мастни киселини, които съдържат, ще помогнат в този труден въпрос. Именно маслото от кедрови ядки може да стимулира отделянето на хормони, които потискат апетита, което ще намали приема на храна с около 29%.

9. Поддържайте мускулния тонус с L-карнитин

Както знаете, тази аминокиселина има положителен ефект върху мускулния тонус, стимулира тяхната работоспособност и издръжливост. . L-карнитинът също е мощно средство за изгаряне на калории, като същевременно намалява обема на тялото като цяло и сантиметрите, които ни интересуват в талията. Единственото условие е наличието на достатъчно физическа дейност. Така че овладейте бягане или бързо ходене и не забравяйте да тренирате.

10. Рибено масло в борбата за оса талия

Като осигурите в диетата си достатъчно рибено масло, вие не само ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, но и ще станете по-слаби. Френски учени са доказали, че при здрави хора рибеното масло стимулира окисляването на липидите и намалява телесните мазнини. И в комбинация с аеробни упражнения това е наистина ефективно средство за защитаот "подутата" талия.

11. Върти и върти

Изобретен преди повече от половин век, обръчът на дядото, оборудван с тежести и топки за масаж, не е загубил своята актуалност. Повишава тонуса на коремните мускули, подобрява кръво- и лимфообращението, прави кожата на корема по-еластична и тонизирана. Като правите 20 минути на ден и се придържате към диета, вие сте напълно способни да направите талията си тънка.

12. Овесени ядки, сер

Универсална каша, любима на диетолозите и отслабващите. И с право, защото съдържа фибри, естествени пребиотици и сложни въглехидрати. Трудно е да се надценят предимствата на овесената каша: чудотворната каша понижава нивата на холестерола в кръвта, предпазва от затлъстяване, повишава концентрацията на свободен тестостерон, под влиянието на който тялото интензивно изгаря мазнините и изгражда мускулна маса. Освен всичко друго, овесените ядки стабилизират нивата на кръвната захар. Така че вземете за правило да го ядете всеки ден.

13. Ябълкова диета

Ябълките знаят как да направят талията тънка. Изследвания на диетолози показват, че първата група жени, които са спазвали нискокалорична диета и са яли 300 грама ябълки дневно, са загубили значително повече тегло от втората група, които са отслабнали на същата диета, но не са яли ябълки.

14. Калцият не е приятелски настроен към наднорменото тегло.

Противно на мнението, че сирената и млечните продукти са калорични и водят до напълняване, американски учени установиха обратното. Оказва се, че калцият, съдържащ се в млякото, киселото мляко и изварата, помага за намаляване на индекса на телесна маса и намалява размера на талията.

15. Феноменът на пълнозърнеста диета

Пълнозърнест хляб, кафяв ориз и зърнени храни- това е истинска панацея за тънка талия. Диетолозите съветват да разредите обичайната си диета с три хранения на пълнозърнести храни на ден.

16. Щипков масаж

За тези, които искат да имат тънка талия и плосък корем, италианските учени препоръчват да овладеят щипковия масаж. Ежедневните сесии на неусложнен масаж могат да намалят количеството мастни натрупвания в корема с 5 сантиметра само за месец.

17. Ударете калориите със силови тренировки

Практическите изследвания са показали това силови тренировкиизгаря мазнините най-ефективно. И ако повече калории се изразходват в процеса на аеробни упражнения, бягане или каране на велоергометър, тогава при силови натоварвания тялото продължава да изразходва енергия през следващите 48 часа.

Грациозният пясъчен часовник е референтен тип женска фигура, който еднакво вълнува умовете както на женската, така и на мъжката половина на човечеството. Мъжете не престават да се възхищават на хора с тънка талия и плосък съблазнителен корем, а жените се опитват с всички сили да променят не винаги идеалните пропорции на тялото. Порталът "Отслабваме без проблеми" ще ви даде полезни препоръки как да направите тънка талия у дома с помощта на прости упражнения.

Идеална талия: изчислете своя индивидуален обем

Размерът на талията се влияе от много фактори. Някои хора трябва сериозно да преразгледат ежедневната си диета и да намалят дневния прием на калории, така че мазнините отстрани да започнат да се топят. Други трябва да се грижат за здравето си: да балансират хормоните и да се изследват за проблеми с щитовидната жлеза.

Само след като се отървете от първопричината, можете да започнете да оформяте красиви форми с помощта на упражнения.

Нека направим резервация веднага, че мнозина, преди да направят талията тънка у дома, избират грешни параметри. Справка 90-60-90 е изкуствена стабилна мярка, докато всеки човек има свои собствени анатомични особености, които са продиктувани от природата и наследствеността.

За да изчислите собствения си оптимален размер на талията, има формула: минус 100 от височината ви в сантиметри. Ако сте бебе с ръст 160 см, то референтните 60 са точно вашият случай. И когато височината е 180 см, тогава талията, съответно, трябва да бъде 80, не може да се говори за никакви 60 см. Ще трябва да се добавят няколко сантиметра за тези, които имат широки кости или скъсено разстояние между долната двойка ребра и тазовата кост.

За тези, които имат еднакви гърди и бедра, има друг метод за изчисляване на идеалния обем в областта на талията. За да направите това, трябва да разделите обема на гърдите или бедрата на обема на талията и в резултат цифрата трябва да бъде 0,7.

Правилният алгоритъм на обучение

Как бързо да направите талията по-тънка и да премахнете изпъкналия корем?

Да създадете хармонична фигура у дома за кратък период от време най-добрият вариантще стане в едно обучение: този подход ви позволява да изгорите повече калории, отколкото ако провеждате тези класове поотделно. Обучението ще допринесе за развитието на сухи мускулна масаза извайване на еластичен корем, а кардио натоварванията ще ви помогнат бързо да премахнете излишните сантиметри от талията си. Те перфектно загряват мускулите и тренират издръжливост.

Най-добрите упражнения за изчертаване на тънка талия и извайване на плосък корем у дома са тези, които стабилизират основните мускули и принуждават наклонените коремни мускули да работят активно. Но обичаните от мнозина странични наклони, със или без тежести, могат да имат обратен ефект: колкото по-трудни са упражненията ви, толкова повече ще се увеличи обемът на талията ви.

Предлагаме ви няколко ефективни упражнения за любителите на домашния фитнес.

Всеки от тях трябва да се изпълнява поне минута, след това минута почивка за начинаещи и 30 секунди почивка за опитни фитони. И веднага преминете към следващото упражнение. Трябва да започнете с три подхода на ден, а до края на месеца трябва да има поне шест подхода.

Задължително условие: трябва да практикувате поне през ден. Не забравяйте да загреете мускулите си преди да започнете тренировка, за да избегнете нараняване, и завършвайте всяка сесия с упражнения за разтягане. Това ще ви спести мускулни болки.

Упражнения за създаване на тънък корем и тясна талия

Набор от упражнения за създаване на тънка талия и плосък корем у дома се състои от два блока, всеки от които включва три силови и едно кардио упражнение. Няма нужда да правите почивка между блоковете, завършили сте един - веднага преминете към друг. Едва след като завършите всичките 8 упражнения, можете да направите кратка почивка за 3 минути и след това втория кръг.

Първият блок, за да направите плосък корем:

1. Усукване на пресата. Легнете по гръб, коленете ви трябва да са сгънати, а краката ви трябва да лежат на пода, съединете ръцете си в ключалка под главата си и ги затворете в слепоочията. При вдишване повдигнете тялото така, че лактите да докосват коленете. При издишване се връщаме в изходна позиция. За да усложните правите крака, трябва да ги повдигнете нагоре под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.
2. Труден планк с прекрачване. Заемете хоризонтално положение, подпирайки се на лактите и пръстите на краката, изправете гърба си, стегнете корема. Първо направете крачка надясно с десния лакът и крак, след това преместете левия лакът и крак в същата посока. Завършете маневрата, като се върнете в изходна позиция. Повторете движението наляво.
3. Обърнати ножици. Заемете хоризонтално положение, съединете ръцете си в ключалка под главата си, повдигнете правите си крака под прав ъгъл към тялото, разкъсайте врата и главата си от пода. От тази позиция последователно спускайте краката си, но не докосвайте пода. За усложнение можете да намалите първоначалния ъгъл на наклон до 45 градуса от линията на пода.
4. Кардио натоварване: активно ходене с високи колене. Изправете се, поставете ръцете си на раменете си, предмишницата е успоредна на пода. Докоснете десния лакът, повдигайки високо лявото коляно, след това левия лакът с дясното коляно. Поддържайте високо темпо, докато издърпвате пръстите на краката, когато се връщате в изходна позиция, се облегнете на петата.

Вторият блок, за да направите тънка талия:

1. Завъртете краката си настрани. Легнете по гръб, повдигнете краката си, свити в коленете, така че прасците да са успоредни на пода. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Стегнете коремните мускули и първо огънете краката си надясно, след това наляво, след това към оригинала.
2. Диагонална гънка. Легнете на една страна, облегнат на левия си хълбок, поставете лявата си ръка на пода под лек ъгъл спрямо тялото. Краката са прави и трябва да лежат малко пред линията на тялото, хванете главата си с дясната ръка. Опирайки се на лявата си ръка, повдигнете тялото и десния крак едновременно, а с дясната ръка посегнете към стъпалото. Задръжте за 5 секунди, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението от дясната страна.
3. Усукване от седнало положение. Седнете на пода, изправен гръб, свити колене, стъпала на пода, подпрете ръцете си на пода малко зад задните части. Отпуснете малко долната част на гърба, съединете ръцете си в ключалка пред гърдите. От тази позиция завийте наляво, след това надясно, след това обратно.
4. Кардио: скок с усукване. Изправете се, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в ключалка пред гърдите. Скочете и в същото време завъртете таза си настрани. За да усложните, можете да изпълнявате упражнения с.

Силовите упражнения за тънка талия и плосък корем могат да бъдат разнообразни и сложни с помощта на фитбол.

За укрепване на коремните мускули и у дома можете безопасно да използвате хулахуп. Претеглен обръч с тегло от 1,5 до 2 кг преди началото на основната тренировка ще помогне за загряване на мускулите и ще увеличи кръвообращението в проблемните зони. Може да се усуква и в дните, когато няма тренировки, по 30-40 минути.

За любителите на танците сайтът препоръчва упражнения за тънка талия и силни мускули с ориенталски привкус. Естествено, не трябва да отказвате силови упражнения, така че ориенталските танци могат да се практикуват в дни, свободни от тренировки. Такова натоварване помага за качественото изработване на наклонените коремни мускули и бързо привлича тънка талия.