Защо човек остарява. Как се променя личността на човек с възрастта? Оказа се, че стереотипите са еднакви навсякъде. Руснаци, американци, корейци, швейцарци, аржентинци, австралийци и представители на други страни мислят по същия начин за възрастовите промени в характера

Общоприето е, че тийнейджърите са обидчиви и сприхави, възрастните са спокойни и разумни, а старите хора са консервативни. Всичко това са възрастови стереотипи. По принцип всички вече знаем за нагласите, които са често срещани в нашето общество. Ами другите? Може би в азиатските страни с техния традиционен култ към предците всичко е различно и възрастните хора, напротив, се смятат за идеал на спокойствие и мъдрост?

Група учени решиха да разберат какви възрастови стереотипи преобладават в различните култури. За целта е проведено мащабно проучване в 26 страни, включително Русия.

Това разкриче стереотипите са еднакви навсякъде. Руснаци, американци, корейци, швейцарци, аржентинци, австралийци и представители на други страни мислят по същия начин за възрастовите промени в характера.

И те мислят това:

Тийнейджъри - емоционално нестабилен, екстраверсивен, отворен към нови неща, тревожен, агресивен, импулсивен, уязвим и лековерен. Рефлектират повече от другите, по-лесно се вълнуват емоционално и са по-податливи на стадния инстинкт. Действията, ценностите, чувствата, фантазиите и положителните емоции са по-важни за тях, отколкото за другите възрастови групи. Те са и най-некомпетентните, недисциплинирани и неподатливи, обикновено не казват това, което мислят, и не са склонни към алтруизъм.
възрастни Съзнателен, упорит, компетентен, недоверчив и дисциплиниран. Ценят естетиката повече от другите и се стремят повече към лични постижения. Те също са най-малко уязвими и рядко отразяват другите.
Възрастни хора най-добронамереният, алтруистичен, отстъпчив, мил, интровертен и отстъпчив. В същото време те са склонни към депресия, по-често от другите казват това, което мислят, ценят повече реда и са по-внимателни към чувството за дълг. Те са по-малко отворени към нови неща, отколкото други възрастови групи.

За да проверим доколко тези стереотипи са верни, трябва да ги сравним с изследвания на реалния характер на хора от различни възрасти. При провеждането на такива изследвания учените прибягват до психометрията - "измерването" на чертите на характера.

Как да "измерим" характера

Говорейки за характера на друг човек, ние, като правило, изразяваме своето субективно мнение. Ясно е, че един и същи човек може да изглежда груб и ядосан на някого, а на някой, напротив, добродушен и открит. Всичко зависи от личното възприятие и обстоятелствата, при които сме общували с него. Разбира се, тези видове описания не са подходящи за научни изследвания на характера. В противен случай техните резултати всеки път ще зависят от субективното мнение на конкретен учен. За да избегнат това, експертите от много години разработват различни психологически тестове, които ви позволяват повече или по-малко обективно да "измерите" характера.

В интернет всеки се е сблъсквал с „психологически“ тестове повече от веднъж и вероятно дори ги е преминал няколко пъти от скука. Но повечето от тези тестове нямат много общо с науката - те са измислени от аматьори.

Днес научната общност най-широко използва „петте големи“ за „измерване“ на характера: модел на личността, състоящ се от пет относително независими черти: екстравертност, сговорчивост (отстъпчивост), добросъвестност, невротизъм (обратното на емоционалната стабилност) и отвореност към нова.

За да измерят тези черти, психолозите правят специални въпросници, от любопитство можете да вземете един от тях. Такива въпросници са най-научните психологически тестове, които съществуват в момента. Именно на тях разчитат учените, когато се опитват да определят природата на човек.

Как са свързани личността и възрастта?

Много изследвания потвърждават, че чертите на характера не са стабилни и се променят с възрастта. Човек след няколко десетилетия може да се промени до неузнаваемост: отчаян авантюрист от младостта си до старост може да се превърне в заклет консерватор, който почти никога не напуска дома.

Но свързаните с възрастта промени в характера отговарят ли на социалните стереотипи? Накратко, да, почти напълно. Ето какво са открили учените за връзката между „големите пет“ личностни черти и възрастта:

екстравертност последователно намалява с възрастта. Съответно хората под 30 години са най-отворени за комуникация. Сред възрастните хора преобладават интровертите, които предпочитат самотата пред общуването с другите.
добронамереност нараства с възрастта. Най-забележителният скок в приспособимостта се случва, когато хората излязат от пубертета, около 20-годишна възраст. Тийнейджърите, както обикновено се смята, са много по-малко отстъпчиви от възрастните и възрастните хора.
Съзнание нараства средно до навършване на пенсионна възраст. След 50-60-годишна възраст хората стават средно по-малко съзнателни. Може би това се дължи именно на пенсионирането: когато вече не сте натоварени с работни задължения, най-накрая можете да се отпуснете и да бъдете малко неорганизирани и разпуснати.
Най-големият скок в съзнанието се случва през двадесетте години, което е лесно обяснимо: на тази възраст хората отиват на работа и създават семейство или влизат в сериозна връзка. Въпреки че съзнанието леко намалява след 60 години, старите хора все още са по-отговорни от тийнейджърите. Разликата по този показател между 70-годишните и 40-годишните е по-малка, отколкото между 30-годишните и 20-годишните.
емоционална стабилност . Тук реалните промени в характера също са напълно в съответствие със стереотипите: колкото по-възрастен е човекът, толкова по-стабилен е той емоционално. Не беше възможно да се коригират резки скокове в този показател: емоционалната стабилност просто постоянно расте с възрастта.
Отвореност към новото . И няма изненади в сравнение със стереотипите: най-затворени и консервативни бяха възрастните хора, най-отворени - тийнейджърите и 20-годишните. След достигане на марката от 30 години, отвореността започва постепенно да намалява. Но изследователите не разкриват сериозна разлика между юноши и 20-годишни по този показател.

Разбира се, всички тези модели отразяват само обща тенденция - те се основават на средни данни от проучването. Въпреки че хората като цяло стават по-интровертни и по-затворени с възрастта, това не означава, че вие лично на стари години изведнъж ще се превърнете в мърморко, което повече от всичко на света обича да седи сам в стаята си и не се интересува от човешкото общуване и нови преживявания.

И все пак, почти пълното съответствие на свързаните с възрастта промени в характера на общите стереотипи е поразително. Учените имат обяснение за това.

Защо стереотипите отразяват реалността

Важна роля в промените в характера играе промяната в социалните роли и желанието да им съответстват. Може да има няколко такива роли, например, един човек може да играе ролята на съпруг, родител и служител едновременно. В обществото има определени стереотипи за всеки от тях: например родителите трябва да бъдат отговорни и грижовни. Ние научаваме тези нагласи и след това, често несъзнателно, се стремим да се съобразим с тях. Отклонението на поведението от това, което социалната роля предписва, е изпълнено със социално порицание. С възрастта социалните роли се променят и ние се опитваме да нагодим характера си към тях. Така несъзнателно приспособяваме собствените си черти на характера към правилата на поведение, които са се вкоренили в обществото.

Учените са установили, че когато се опитваме да предскажем характера на друг човек, ние вземаме предвид както възрастта, така и социалната му роля.

В същото време промените в чертите на характера при смяна на роли съвпадат със социалните очаквания. Например, когато човек спре да бъде студент и започне да работи, хората около него очакват повече отговорност от него и той наистина става по-осъзнат.

В основата на желанието ни да се адаптираме към стереотипите е желанието да бъдем „нормални“, като всички останали. Но никой не ви забранява да измислите своя собствена „норма“ и да откажете да „пораснете“ в съответствие със социалните настройки. Можете да се присъедините към движението против стареене, което се бори срещу възрастовите стереотипи, или да организирате свой собствен тих бунт и да се опитате да не загубите авантюризма, максимализма и любопитството с възрастта, ако желаете. Основното нещо е да осъзнаете, че за това трябва да спрете да се носите по течението и да започнете да се оформяте в човека, който харесвате, без значение какво мислят обществото, майката и партньорът за това.

С напредване на възрастта хората се освобождават от чертите на характера, характерни за малките деца. Те включват капризност, безотговорност, сълзливост, егоцентризъм и много други. С възрастта хората придобиват положителни или „възрастни“ черти на характера, които в една или друга степен се проявяват с времето във всеки. Тези черти включват толерантност, разумност, отговорност, изтънченост с опит. Между другото, натрупването на житейски опит в много голяма степен променя възгледите на хората за случващото се.

Двадесетгодишните хора живеят предимно в бъдещето, цялата им дейност, мисли за действие са изпълнени с планове, които са по-скоро несбъднати мечти. Най-често на двадесет години хората не подозират с какви трудности ще се сблъскат, затова гледат на света много, понякога дори прекалено оптимистично. Повечето двадесетгодишни хора се характеризират с отлагане на важни неща „за утре“, липса на толерантност и отговорност. Но всичко това се променя до тридесетгодишна възраст.

На тази възраст мислите на всички хора все още са насочени към бъдещето, но това не е толкова далечно и ефимерно бъдеще. На трийсет човек вече не мечтае, а прави планове. До тази възраст, като правило, се натрупват достатъчно опит и идеи за живота, което ви позволява да гледате на света с по-голяма увереност. Обикновено около тридесет, всички черти на характера са малко влошени, положителни и отрицателни качествастават по-изразени. До тридесет години човек придобива характера, който заслужава. В повечето случаи след тази възраст не настъпват кардинални, сериозни промени, освен ако, разбира се, няма сериозни емоционални сътресения, които променят целия живот.

Характер в зрялост

През следващите две десетилетия хората минават граница, която обединява за тях както миналото, така и бъдещето. Най-често през този период (около петдесет години) на преден план излизат прагматичните черти на характера, които улесняват живота в настоящето, но всички видове идеалистични свойства, свързани с мечтите и мечтите, избледняват на заден план.

Хората на шейсет и седемдесет години мислят много по-малко за бъдещето, отколкото за миналото. Появата на физически заболявания, спад в ефективността води до появата на носталгия по миналото. Хората на тази възраст смятат, че всичко е било по-добре в миналото, така че понякога такива черти на характера като неприязън, постоянно недоволство от хората около тях излизат на преден план. Ако човек на тази възраст живее пълноценен живот, общува с приятели, прекарва достатъчно време със семейството си, такива отрицателни черти на характера се проявяват в по-малка степен.

Най-стройната нация в света са японците, които не изпитват проблеми с наднорменото тегло нито в млада, нито в напреднала възраст. Рускините също се смятат за стройна нация, но повечето руски красавици имат добри фигури само в младостта си, като с възрастта натрупват наднормено тегло. Каква точно е причината за това – в начина на хранене, в генетиката или в психологическите особености?

Защо ставаме по-добри?

Първата причина е да се намали консумацията на енергия.

Приблизително на всеки десет години консумацията на енергия на хората намалява с десет процента (сърдечно-съдовата и дихателната система започват да функционират по-малко активно, метаболизмът се забавя). През същото десетилетие средното тегло на човек се е увеличило с десет процента. Връзката между тези явления е очевидна: тази тенденция вероятно нямаше да се наблюдава, ако скоростта на метаболитните процеси не се забави с възрастта. Всички хора са прави - и жените, и мъжете. Но жените имат и допълнителни „причини“ за напълняване.

Втората причина са хормоналните промени.

Теглото се увеличава по време на бременност, както и при кърмене, с промяна в хормоналния статус, когато тялото започва да "складира" мазнини. Жените с наднормено тегло страдат най-много. Рискът от напълняване също нараства рязко по време на менопаузата и това важи и за мъжете, не само за жените. Причината се крие в същото - в хормоналното преструктуриране на тялото, както и в превключването на метаболизма към натрупване на мазнини.

Третата причина е психологическа.

За тази причина се знае по-малко, отколкото за първите две. Всичко е свързано с неспокойствието и пламът на младостта. До двадесет-тридесетгодишна възраст хората непрекъснато се развиват: имат много работа, трябва да учат, да създават семейства - тоест има всички условия за поддържане на повишен психологически и в резултат на това общ тонус. Повишеният разход на енергия в това състояние е неизбежен. С възрастта животът ни обикновено става цикличен, рутинен къща - деца - семейство - работа. Монотонността пречи на развитието и обезсърчава ентусиазма. В резултат на това нашата двигателна активност е ограничена, а жизнеността - намалена. Ако в живота има малко хобита и радости, храната може да се превърне в един от основните източници на удоволствие. Сега много се изисква разнообразие от храни, както мазни, така и сладки. До какво води това е лесно разбираемо.

Четвъртата причина е програмирана от природата

Всички хора, дори напълно здравите, са програмирани от природата за свързано с възрастта наддаване на тегло. В ранна възраст стресът допринася за загуба на тегло. Адреналиновите хормони разрушават тъканите и клетките в тялото. някой път човешкото тялое в състояние да устои на влиянието на адреналина, но с възрастта му става все по-трудно да прави това. Около тридесет и пет годишна възраст, попадайки в стресови ситуации, напротив, започваме да се оправяме. Защо се случва това? Тялото, за съжаление, вече не може да се справи само с адреналина и започва да произвежда инсулинови хормони, които изграждат мазнини. Хроничният стрес до четиридесетгодишна възраст провокира интензивен набор от мазнини.

Пета причина – диети

Диетите помагат на хората да се поддържат в добра форма, спасяват ги в извънредни ситуации - в навечерието на сватба, празник, отговорна дата. Много е трудно да се намери жена, която никога не е била на диета. Но диетата, която в младостта е приятел и помощник, в напреднала възраст може да ви изиграе жестока шега. Колкото по-често спазвате диета, толкова по-вероятно е да напълнеете с напредване на възрастта. Механизмът на този процес е следният: диетата предизвиква чувство на дискомфорт и глад, поради което в тялото възниква аларма, задействайки своеобразен защитен механизъм, който води до намаляване на потреблението на енергия. В същото време активността на метаболитните процеси намалява средно с четиридесет процента! След края на диетата диетата отново става същата и тялото няма време да се възстанови, все още бавно изгаря калории. При младите хора метаболитните процеси, които работят с пълна сила, се възстановяват по-бързо. С напредване на възрастта потреблението на енергия се забавя, а честите промени в диетите го забавят още повече. Това води до появата на излишни килограми, които става невъзможно да свалите сами. Друга причина, която причинява наддаване на тегло поради диети, е преразпределението на мазнините. Това е доста сложен процес, който не може да бъде описан бързо, така че повярвайте на думата ми: честите промени в диетите вредят както на фигурата, така и на здравето. Постоянно умерено хранене и периодични упражнения разтоварващи дниводи до стройна фигура дълги години.

Няколко съвета как да се справите с напълняването

2. Скоростта, с която се храним, е толкова важна, колкото и самата диета. Японски учени откриха връзката между скоростта на усвояване на храната и телесното тегло. Както се оказа, за да поддържате стабилно тегло в продължение на много години, трябва да ядете бавно. Изследванията са проведени на базата на данни за 4000 здрави хора. Някои от тях се хранеха много бавно, други - просто бавно, трети приемаха храна със средна скорост, имаше и хора, които ядяха бързо или изключително бързо. Сравнявайки телесната маса на представители на всички тези категории по време на експеримента и теглото, което са имали на двадесетгодишна възраст, учените разкриват пряка зависимост на индекса на телесна маса от скоростта на усвояване на храната. Хората, които ядат бавно, са склонни да ядат по-малко, защото мозъкът им има време да сигнализира, че са сити. Освен това храната в този случай се дъвче по-добре и следователно се усвоява по-добре. Затова е добре да се храним бавно на всяка възраст.

3. Спортът също помага да се отървете от излишното телесно тегло, но натоварванията трябва да стават по-малко интензивни с възрастта. Твърде много упражнения причиняват умора лошо настроениекакто и повишен апетит. По-важни са редовността и умереността: системни разходки, плуване, малко упражнения, тоест дейности, които повишават мускулния тонус и повишават ефективността. Като започнете да се грижите за себе си и да се занимавате с физическо възпитание, без да чакате появата на проблеми с наднорменото тегло, можете да ги избегнете. В крайна сметка тренираните мускули са в добра форма и консумират много повече енергия от бавните. Основното нещо е да не се отказвате от тренировките с възрастта, просто намалете интензивността им.

4. Средна възрастне трябва да бъде причина за спиране в развитието му. Начинът на живот на съвременните хора в цивилизованите държави позволява на хората от всяка възраст да учат и да се усъвършенстват, така че трябва да се обърне повече внимание на тяхното физическо и психическо състояние, което ще се отрази положително на фигурата. Запазвайки обичайния ритъм на живот възможно най-дълго, ще запазите фигурата си перфектна.

5. Докато тялото е младо, всички процеси протичат в него по всяко време на деня с еднаква скорост. Но с възрастта те се забавят следобед. Следователно по-голямата част от храната, която ядем след вечеря, не се усвоява и се отлага под формата на мастни резерви. Ако не искате да се поправите, приучете се към обилна закуска. Хората, които закусват добре, ядат по-малко през целия ден.

6. Добрата наследственост, разбира се, осигурява по-голяма вероятност да не се подобри, но не е гаранция за това. Дете със слаби родители, което е прехранено в детството, има всички шансове да напълнее с времето.

7. Голяма роля играе и количеството мазнини, натрупани от жените по време на бременност. Жените, които наддават много на тегло по време на бременност, са по-склонни да наддават с възрастта.
Така става ясно, че много причини за появата наднормено теглоняма връзка с физиологията. Възрастта не е пречка за активния начин на живот, както и за поддържането на стройна фигура!

2012 -9-22 00:50

align=right>

Във всички култури мъдростта се свързва с опита и се основава на знания, придобити в миналото. Но дали мъдростта и знанието са едно и също? Сега младите хора активно приемат висше образованиеи използвайте медиите. Преди да разберете за нещо, те вече ще намерят всичко в интернет.

Андре Алеман, невропсихолог и автор на The Retired Brain, вярва, че мъдростта е по-скоро решаването на сложни житейски проблеми и способността да се действа в трудни ситуации, така че възрастта ни предлага много примамливи перспективи.

Какво е мъдрост

Във всички времена във всяка култура е имало хора, които са били възприемани от своите съплеменници като пазители на мъдростта. Обикновено те бяха побелели старейшини, ценени заради техните религиозни знания и опит. Те дадоха и останалите отговори на основните въпроси от живота.

Но как може да бъде мъдър човек, чиито мозъчни клетки умират и нивото на внимание и концентрация намалява? За да отговорим на този въпрос, първо трябва да дефинираме какво е мъдростта и да видим дали тя наистина идва с възрастта. Ако е така, ще трябва да претеглим този факт спрямо наблюдаваните промени в мозъка.

Първо трябва да вземете решение за концепцията за мъдрост, -.

За да се опита да установи какво разбират хората под мъдрост, един изследовател разработи специален въпросник. Попълнен е от повече от 2000 читатели на списание GEO. Много от отговорите включват: способност за разбиране на сложни проблеми и взаимоотношения, знания и житейски опит, интроспекция и самокритика, приемане на интересите и ценностите на друг човек, съпричастност и любов към човечеството, желание за подобряване, хумор.

Въпреки че хуморът обикновено не се смята за важен компонент на мъдростта, чувството за хумор е от съществено значение за самопознанието - необходим компонент на истинската мъдрост. Жана Луиз Калман, французойка, живяла 122 години, беше остроумна. Навръх 120-ия й рожден ден журналистът малко колебливо изрази надежда, че догодина ще може да я поздрави.

„Защо не“, отвърна Калман. — Изглеждаш доста млад.

Смятаме хората за мъдри, ако са способни да дават добър съветв трудни обстоятелства, както и тяхното хармонично.

Мозък, позитивност и учене за възрастни хора

Мъдростта е свързана с четири части на мозъка.

Първият е вентромедиалният префронтален кортекс, който участва в емоционалните взаимоотношения и вземането на решения.
Второ, външната част на префронталния кортекс (технически дорзолатералния префронтален кортекс), който е отговорен за рационалното мислене и стратегиите за решаване на проблеми.
Трето, предната част на зъбния кортекс, която улавя конфликтите на конкуриращи се интереси и разделя рационалното мислене и емоциите.
И накрая, дълбоко в мозъка, стриатумът, който се активира от стимули, свързани с възнаграждението.

Области на мозъка, свързани с мъдростта. Рисуване от книга

Проучването установи, че възрастните хора са по-фокусирани върху наградите, които следват. добри решенияотколкото на негативни последицигрешки. Това означава, че те са по-фокусирани върху намирането на правилните отговори, отколкото върху избягването на грешки.

Ако искате да научите 75-годишен мъж как да използва компютър, по-добре е да се съсредоточите върху това, което прави добре, отколкото постоянно да му посочвате грешки или да му напомняте, че някои действия се извършват по различен начин.

Отделете време

Парадоксално, но може би всичко това е резултат от по-бавен мозък, в резултат на което възрастните хора са по-малко импулсивни.

И тъй като им отнема повече време, за да вземат решение, те получават повече информация, на която да базират своя избор. Освен това възрастните хора използват и двете полукълба, което помага за постигане на отлични резултати.

Колкото по-стар, толкова по-мъдър?

Вярно ли е, че ставаме по-мъдри с възрастта? За съжаление, не всички. На всяка възраст има хора, чиито мисли и действия не могат да бъдат наречени мъдри, въпреки че това не означава, че те не са станали по-мъдри. Мъдростта съставлява житейския опит, нашите възходи и падения. Но е много трудно да се измери.

Според едно проучване на немски учени, ако поставите на хората трудни проблеми и ги помолите за оптимални решения, повечето възрастни хора ще го направят не по-добре от хората на средна възраст. Някои по-възрастни хора, както и хората на средна възраст, няма да се ангажират със сложни задачи, които изискват конкретни решения. Това е така, защото такъв процес включва краткосрочна памет и изпълнителни функции(например способността за планиране и съпричастност).

За по-възрастните хора, които са загубили определени умения с течение на времето, е по-трудно да измислят поредица от решения и да ги сравнят едно с друго, -.

Въпреки че непокътнатите когнитивни функции не водят непременно до мъдрост, те помагат при решаването на сложни проблеми.

Можете да останете мъдри, особено в познати ситуации, дори умствените ви способности да са намалели. Всъщност старостта не е толкова страшно нещо. Просто човечеството е обсебено от интелекта и когнитивни способности. Но това не е най-важното в живота. Вярно е?..

С напредване на възрастта добрият нощен сън става все по-рядко срещан. Това обаче може да се окаже реликва от еволюцията, която е помогнала на нашите предци да оцелеят, а не безсъние, както повечето хора смятат.

Изучавайки съвременните народи на ловци и събирачи в Африка, учените са открили, че членовете на семейството живеят заедно различни възрастирежимът на сън и бодърстване се развива по такъв начин, че поне един от тях не спи или спи много повърхностно.

Учените предполагат, че преди хиляди години, когато лъвовете са можели да обикалят района в два през нощта, такова разпределение на съня е било необходимо за нашите предци.

„Възрастните хора се оплакват на лекарите, че се събуждат рано сутрин и не могат да заспят отново“, каза професорът по еволюционна антропология от университета Дюк Чарли Нън.

„Но може би това е съвсем нормално. Може да се окаже, че някои от физическите състояния, които съвременната медицина разглежда като разстройства, всъщност са характеристики, които в древността са давали предимство на човек.

В смесена възрастова група някои винаги си лягат по-рано, други по-късно. Ако сте по-възрастен, тогава най-вероятно ще бъдете чучулига, ако сте по-млад, тогава бухал.

Намирайки се във фазата на лек сън, човек е по-податлив на различни опасности от околната среда.

Учените решили да тестват теорията си - хипотезата за така нареченото "старческо безсъние" - върху народа хадза, живеещ в Северна Танзания, който все още живее от лов и събирачество.

Хадза живеят и спят на групи от по 20-30 души. През деня мъже и жени се разпръсват из горите на саваната близо до езерото Еяси в северна Танзания в търсене на ядливи грудки, горски плодове, мед и месо. Вечер групата се събира за нощувка край огнището или в тревната колиба.

„Този народ е модерен като вас и мен, но техният начин на живот е подобен на периода от нашето минало, когато човек се е занимавал с лов и събирачество за препитание. Животът на народа Хадза може да ни каже много за хода на еволюцията“, казва съавторът на изследването, доцентът по антропология в Университета на Невада, Лас Вегас, Алиса Критенден.

„Те спят на земята, нямат изкуствено осветление и прогноза за времето, което е характерно за живота на ранните хора.“

За експеримента тридесет и трима здрави мъже и жени Хадза на възраст между 20 и 60 години се съгласиха да носят специални устройства като ръчен часовник, който ще отчита броя на движенията им по време на нощния сън.

Резултатите показват, че Хадза рядко спят по едно и също време. Някои си лягат в 22.00 и се събуждат в 6.00, други дремят след 8.00, но в същото време не си лягат до 23.00.

Много дремеха и често се събуждаха през нощта, за да пушат, да се приближат до плачещо бебе или да уринират и да заспят отново.

Наблюдението е продължило 220 часа. Учените установили, че през цялото това време всички възрастни членове на групата са имали само 18 минути дълбок сън едновременно. Средно повече от една трета от групата са били будни или са спали много леко.

Подобни изследвания са правени преди това при птици, мишки и други животни. При хора това явление е тествано за първи път.

Спете разумно | Седем стъпки към здравословен сън

Определете вашите рутинни процедури преди и след сън, тъй като те пряко влияят върху качеството на вашия сън и будност.
Правете технически почивки през целия ден.
Станете час и половина по-рано от необходимото, за да се подготвите за деня си.
Не посягайте към телефона си! Преди да изпратите първото си текстово съобщение или да отговорите на имейл, уверете се, че сте напълно будни и мислите ясно.
Преместването на тялото от топло на хладно води до естествен спад на телесната температура, което е необходимо за здрав сън. Бързо изплакване под топъл душ и прохлада в спалнята ще помогнат.
Премахнете всички ненужни вещи от спалнята и изхвърлете всички ненужни мисли, преди да се опитате да заспите.
Преминете от светло към тъмно вечер и от тъмно към светло сутрин постепенно.

Учените забелязали, че промяната в часовете на сън и бодърстване е свързана с възрастта: хората на 50-те и 60-те години си лягат и се събуждат по-рано от тези на 20 и 30 години.

Изследователите смятат, че в по-голямата си част човешката историяв различните възрастови групи хора, навикът да спят в различно времепомогна на нашите предци да останат нащрек през нощта. Поради тази еволюционна черта, хората от Хадза нямат нужда специално да назначават някой да пази през нощта, казват учените.

„От известно време имаше идея за предимствата на съвместния живот с баба и дядо. Учените разшириха границите на тази идея до бдителността по време на нощен сън “, казва Дейвид Самсън, водещ автор на изследването в университета Дюк в Северна Каролина.

Това проучване предшества по-ранни проучвания, които установиха, че артритът и ниският ръст са връщане назад, помогнали на нашите предци да оцелеят през ледниковия период.