Как да направите краката стройни и тънки: най-добрите упражнения и съвети. Как моделите на Victoria's Secret работят, за да придобият стройни и красиви крака Упражнение за крака като на модел

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

Мечтата на всяка жена, независимо от възрастта, е да има тънки, по-изпъкнали и секси крака. Това определение обаче не включва понятието "тънки крака", което често става не повод за гордост, а комплекс. Но независимо от първоначалните параметри, всяка жена има възможност да приведе краката си в отлична форма, ако е готова да положи малко усилия.

Първо трябва да се уверите, че краката ви, независимо дали са слаби или дебели, наистина имат нужда от коригиране. В крайна сметка е трудно да се определи границата, когато проблемът е измислен или наистина съществува. Например, моделите с анорексия изобщо не се смятат за слаби. Също така се случва дебелите крака да са само лично възприятие или мнение на „мила“ приятелка. Но ако краката ви наистина се нуждаят от отслабване или изграждане на мускули, тогава за начало е препоръчително да вземете няколко съвета:

1. Направете формата на краката си слаба, като ядете по-малко висококалорични храниневъзможно - цялото тяло ще отслабне.
2. Физически упражненияне трябва да се ограничава само до натоварването на краката или на места, които трябва да отслабнат - необходимо е и загряване за всички мускули.
3. Мускулите трябва да се трансформират, но за това те се нуждаят от пълно снабдяване с протеини, въглехидрати, витамини, мазнини, микро и макро елементи.
4. Формирането на която и да е част от тялото е дълъг процес, така че трябва да се настроите на усърдна работа. Нали не мислите, че след две замахвания ще имате тънки и красиви релефни крака?
5. Формата на тялото е присъща на всеки човек генетично, така че ако мечтаете да постигнете формата на краката, която сте видели в слабо момиче в списание, тогава бъдете готови за факта, че резултатът ще бъде напълно различен: краката може да стане слаба, но не много привлекателна.
6. За да създадете набор от необходими упражнения, трябва незабавно да решите кои мускули трябва да помпате: прасец, задна част на бедрото или всички.
7. Неправилното упражнение може да доведе не само до неочаквани резултати, но и до нараняване на краката. Затова трябва да се консултирате с професионален треньор поне в началото какви натоварвания и упражнения са необходими във вашия случай.

Правилното хранене

Преди да започнете да тренирате, първото нещо, което трябва да помислите за вашата диета. За да направите краката си тънки и привлекателни, а стомахът ви плосък, трябва да премахнете от диетата пушени, мазни, солени храни и да добавите печена или варена риба, пиле или говеждо, прясно или зеленчукова яхния, плодове под всякаква форма, кисело-млечни и пресни млечни продукти, зърнени храни, ядки и зърнени храни. Редовните закуски със сандвичи трябва да бъдат заменени, например, с един банан, печен домат, препечен хляб с леко осолена риба или чаша кефир.

Протеинът е необходим за поддържане и изграждане на мускули, така че заложете на пилешко, риба, пуешко месо, варени или печени. Въздържайте се от приема на прости въглехидрати, които могат да добавят целулит към тънките крака, а те се съдържат в:

• газирани, сладки напитки;
• сиропи, сладолед;
• сладкиши, торти;
• захар, конфитюр.

Чудесен заместител на подсладени напитки зелен чайбез захар, който съдържа антиоксиданти, които се борят с признаците на стареене на кожата. Сложните въглехидрати също трябва да се третират с повишено внимание и да се консумират не повече от 60% от общите калории. Сложните въглехидрати са:

• люспи;
• пълнозърнест хляб;
• нишестени зеленчуци;
• бобови растения;
• зърнени култури, зърнени култури.

Упражнения

За да направите краката си тънки и красиви, първо трябва да преработите начина си на живот:

• Не се качвайте и не слизайте по асансьора или ескалатора.

Ходете навсякъде, където е възможно. Краката трябва да работят! При ходене, особено надолу или нагоре, работят всички мускулни групи и ако скачате нагоре по стълбите (когато никой не вижда), тогава ефектът ще бъде постигнат много по-рано, отколкото сте планирали. Всяка допълнителна стъпка ви доближава до вашата заветна цел: тънки, напомпани и секси крака.

• Клековете у дома или в обедната почивка са универсално упражнение за женски крака.

Просто първо трябва да прегледате консултация с фитнес треньор, за да разберете как да клякате правилно: струва ли си да се държите за нещо или не, колко подхода трябва да се направят и колко. Обща препоръка: 12 клякания в една серия.

• У дома експертите съветват да правите упражнения като люлеещи се крака.

За да направите това, легнали по гръб, трябва да повдигнете огънатите си крака и последователно да ги наклоните надясно, след това наляво. Ръцете трябва да са зад главата или протегнати покрай тялото. Ако нямате индивидуални препоръки, тогава трябва да изпълните 12 пъти в един подход.

Как да направите напомпаните крака тънки

Опитахте, ходехте, ходехте на фитнес, спортувахте у дома, в резултат на това не сте получили тънки и стройни крака, а релефни и напомпани. Ако такъв резултат не е задоволителен, какво да направите? Този проблем трябва да бъде решен с помощта на модифицирана система за обучение. Не трябва да намалявате натоварването, но е по-добре да правите упражненията няколко пъти: не правете дълги паузи между тренировките и поддържайте темпото за 15 минути. Ако посещавате фитнес залата и правите упражнения с тежести, тогава трябва да вземете малка тежест или да се откажете от нея, защото вече няма нужда да изграждаме мускули.

специална диета

За да изградите мускули на тънки крака, сте консумирали повече протеинови храни, след това за да намалите обема мускулна масатрябва да изсъхне малко. В диетата е необходимо да се въведат храни с високо съдържание на калий: киви, сушени кайсии, зеле, банани и ягоди. Не трябва да ги ядете всички заедно, но трябва да планирате цялата диета. За подобряване на кръвообращението и премахване възможно проявлениеоток, трябва да въведете компоненти като джинджифил и чесън в диетата.

Позволете си малко прости въглехидрати веднага след тренировката, за да се възстановите бързо, а след няколко часа яжте зърнени храни, зеленчуци и плодове. Месото, зърнените храни, млечните продукти в периода на намаляване на мускулната маса трябва да бъдат сведени до минимум или премахнати от диетата. Не трябва да се подлагате и на строга диета, ако не е необходимо да направите напомпаните си крака тънки за една седмица, като премахнете натрупаните мускули.

Защо винаги искаме да имаме това, което не е? Милиони жени мечтаят за тънки крака, а собствениците на тънки и стройни крака ги смятат за недостатък. В този случай момичетата с наистина тънки крака не трябва да натрупват излишни килограми, а по-скоро да изграждат мускулна маса, което ще придаде на тънкостта красиво облекчение. Препоръчително е само да запомните, че ежедневните упражнения не са за вас, защото мускулите растат по време на почивка. Следователно, за да постигнете целта, е необходимо да изберете следния режим на тренировка: първият ден е интензивна тренировка с различни видове упражнения, след това почивка и т.н.

Причини за прекомерна слабост

Лекарите смятат изкривения гръбнак за основната причина за тънките женски крака и всеки втори го има в една или друга степен, но не всички страдат от слабост. Това води до сколиоза, която се развива в определени части на гръбначния стълб, които са отговорни за функционирането на стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза. Генетиката също играе важна роля - ако една жена има генетично предразположение към тънкост, тогава при сколиоза вероятността от загуба на тегло се увеличава няколко пъти.

Какво да направите, за да се оправите

Първоначално трябва да се свържете със специалист и да се проверите за сколиоза. Ако се появи изкривяване на гръбначния стълб, тогава е необходимо да се подложи на курс на лечение. Правенето на йога също не боли - някои асани са създадени специално, за да се отърват от проблемите с гръбначния стълб и да премахнат проблема с тънката фигура. Ако има проблеми в жилищно-комуналните услуги, тогава поради това храната може да се усвои лошо и да загубите апетит, трябва също да се консултирате с гастроентеролог.

Не трябва веднага да преминавате към твърде висококалорична храна, особено за тези, които я използват постоянно. нискокалорични храни. Така че няма да работи за решаване на проблема с тънките крака, защото наборът от мускулна маса не идва от количеството изядена храна, основното е колко полезни веществаусвоени от тялото. Диетата трябва да бъде обмислена до най-малкия детайл, а в диетата е необходимо наличието на протеини и въглехидрати в правилното количество. Диетата се комбинира със засилен спорт и упражнения за изграждане на мускулна маса не само на краката, но и на слабото тяло, така че релефът да е хармоничен.

Как да напомпате твърде тънки крака

Проблемът с тънките крака се елиминира чрез подсилени физическа дейност. Упражненията за изграждане на мускули се правят с много бавно темпо и всички видове състезания на дълги разстояния в този случай ще направят бедрата ви още по-тънки, но обикновеният велосипед ще бъде много полезен. Няколко ефективни упражненияза да придадете привлекателно облекчение на тънките крака у дома:

• Упражнение номер 1: прав, раздалечени крака. Между коленете се захваща топка, която трябва да се стисне за 4 секунди и да се разхлаби за 1 секунда. Повторете поне 20 пъти.

• Упражнение номер 2: седнал на стол, с лице към стената, ръце, държащи гърба. Без да сваляте краката си от пода, трябва да станете от стола и да седнете обратно. Направете поне 30 пъти.

• Упражнение номер 3: прав, раздалечени крака на ширината на раменете. Необходимо е да се издигнете на пръсти, след което да седнете и да разтворите коленете си отстрани. Повторете поне 20 пъти. За по-голям ефект направете с тежести, както е на снимката:

Как да направим прасците красиви

За да придадете красота на прасците на тънките крака, различни упражнения на стъпалото са най-подходящи, преди да практикувате върху него, запомнете няколко правила:

1. Не правете резки движения по време на тренировка.
2. Постоянно следете стойката си.
3. Краката трябва да са напълно поставени върху платформата.
4. Упражненията се изпълняват за всеки крак последователно.
5. Преди всяко ново упражнение трябва да пиете вода.

Степ е ритмично упражнение, така че е препоръчително да тренирате на бърза музика. Трябва да изберете натоварване въз основа на вашето ниво на физическа подготовка. Ако решите да го направите сами, тогава трябва да започнете с най-минималното натоварване, като постепенно го увеличавате. Също така трябва да се избягва по време на занятия рязко спускане на крака на пода, за да не се повредят сухожилията и да не се огъва твърде много коляното на крака, като се избягва възможността от нараняване.

Как да скриете много слабите крака с дрехи

Ако току-що сте започнали да се храните правилно и да правите упражнения, които все още не са изпомпвали напълно мускулите ви, а много тънките крака ви правят комплекс, тогава има възможност да ги скриете. Правилно подбраното облекло визуално ще направи твърде дебелите крака по-тънки, а тънките - по-пълни, ако го използвате, за да преместите вниманието към други части на тялото.

• Дълги сарафани и поли.

Ако искате да скриете тънки или дебели крака, тогава мини във всяка комбинация трябва да се изхвърли. Дългите сарафани или поли с косвена кройка ще подчертаят интересен начини не на много тънки крака.

• Поли с голям модел или асиметричен орнамент.

Такъв модел ще се превърне в разсейваща маневра - ярки пайети, многоцветни щампи и необичайни шарки бързо ще откъснат очите ви от тънките или криви крака.

• Класически панталон.

Бизнес жена с тънки крака ще изглежда страхотно в панталони с класическа кройка. Тя също трябва да носи широки панталони и да избягва клинове и тесни панталони.

• Обувки.

Огромните ботуши а ла "мелници" ще изглеждат поне смешно на тънки и тънки женски крака. Също така трябва да изключите високи токчета или платформи. Помпи и обувки на нисък ток изглеждат страхотно.

Видео

Фитнес треньор ще ви разкаже как една жена може да направи краката си не твърде тънки, но привлекателни у дома с помощта на набор от специални упражнения, без да харчите пари за оборудване за упражнения и да посещавате скъпи фитнес зали:

Стройните красиви крака не могат да оставят никого безразличен. Ето защо много момичета мечтаят да отслабнат. Работата с тази област не е толкова лесна и за да я промените по-добра страна, необходим е цялостен подход, включващ редовно обучение и правилното хранене. Как да постигнем стройни крака? Това ще бъде обсъдено по-долу.

Упражненията за стройни крака у дома ще ви помогнат да постигнете желания обем. Важно е да започнете комплекса с лека загрявка, независимо къде тренирате във фитнеса или у дома. Като загрявка можете да използвате бягаща пътека, велоергометър, танци, скачане на въже. Отделете 5-6 минути за загряване. Сега помислете какви упражнения може да включва обучението за стройни крака.

1. Напади

Нападите са уникални с това, че работят върху всички мускули на краката, помагайки за постигане на тяхната хармония. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Първо извършете скок с десния крак. Важно е да обърнете внимание на позицията на краката - ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да бъде 90 градуса. Същото важи и за левия крак. След хвърляне се върнете в изходна позиция и хвърлете с втория крак. За всеки крак повторете упражнението поне 15 пъти.

2. Клек на един крак

Страхотно упражнение за стройни крака и дупе. Фактът, че го изпълняваме на един крак, ще помогне за увеличаване на силовото натоварване на мускулите на краката. Начална позиция - изправена с акцент върху левия крак, десният трябва да бъде леко повдигнат нагоре, ръцете протегнати пред вас. Сега приклекнете, като огънете левия си крак в коляното. Десният крак трябва да остане прав. В това упражнение поддържането на баланс е много важно, така че е важно да клякате гладко. Ако все още ви е трудно да клякате в равновесие, поставете нещо наблизо, което може да ви служи като опора. След като направите клек, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 8 пъти за всеки крак. Общо завършено два подходаРазклатете краката си между тях, за да облекчите напрежението.

3. Люлка

Атлетите обичат да изпълняват това упражнение преди състезания. Помага за загряване на всички мускули едновременно и привеждането им в тонус. Начална позиция - поставете краката си възможно най-широко, огънете ръцете и набръчкайте ръцете си, поставете ги пред себе си. Първо се наведете надясно, така че левият крак да е сгънат в коляното под прав ъгъл. Дръжте лявата права, вземете таза доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото за левия крак. Повторете за всяка страна 15 пъти.

4. Клекове

Класическите клекове са страхотни упражнения за стройни крака. Те помагат да се изработи основната рамка на техните мускули, която е отговорна за хармонията. Начална позиция - стои изправен, краката са малко по-широки от раменете, краката са обърнати с пръсти настрани, огънете ръцете си пред себе си. Клекнете бавно, като същевременно се опитвате да държите тялото възможно най-изправено. Опитайте се да не седите твърде дълбоко, но до момента, в който горната и долната част на краката образуват прав ъгъл. Задръжте за няколко секунди в долната точка, след което се повдигнете. Повторете упражнението поне 12 пъти.

5. Обратна дъска

Упражнението включва основните мускули на краката, което обяснява неговата ефективност. Начална позиция - легнали на пода, поставете краката си върху фитбола (можете на стол или на диван). Ръцете са изправени встрани. Повдигнете тялото така, че да образува удължена лента. Сега започнете последователно да огъвате единия или другия крак в коляното. В същото време почивайте колкото е възможно повече с опорния си крак върху използваната повърхност. Повторете упражнението 15 пъти на всяка страна.

6. Упражнение за крака и дупе

Това упражнение качествено тренира бедрата, задните части, както и прасците. Начална позиция - легнете по гръб, разперете правите си ръце отстрани. Десният крак трябва да е огънат в коляното, така че да е упорит, дръжте левия крак изправен и го повдигнете нагоре, откъснете таза от пода. Натиснете го колкото можете по-силно, така че гърдите, коремът и повдигнатият ляв крак да образуват права линия. Задръжте в това положение, като напрегнете максимално мускулите на задните части. След това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения за всеки крак.

Препоръчително е да повтаряте този комплекс 3-4 пъти седмично и скоро ще можете да направите краката си тънки и тонизирани. Също така много полезни за отслабване на краката танци, бягане, скачане на въже. Опитайте се да се изкачвате по стълбите по-често, вместо с асансьора - това също ще допринесе за отслабването на краката и придобиването на тяхната еластичност.

Диета за стройни крака

Ефективната загуба на тегло е невъзможна без промяна на диетата. Няма специална диета за тънки крака и бедра, просто трябва да следвате правилна и здравословна диета, от която са изключени вредните висококалорични храни.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, тоест да консумирате по-малко, отколкото харчите, така че се препоръчва да следите съдържанието на калории в диетата.

За загуба на тегло е важно да се сведе до минимум количеството прости въглехидрати и нездравословни източници на мазнини в диетата. Важно е да се приемат много течности, поне два литра на ден – това спомага за разграждането на мазнините, подобрява метаболитните процеси и контролира апетита.

Полезни продукти за отслабване - зърнени храни без масло, постно месо и риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци, черен шоколад (в минимални количества). Но захарта и продуктите, които я съдържат, всички видове колбаси, тлъсто месо, бързо хранене и други вредни вещества се препоръчват да бъдат ограничени.

Яжте често и на малки порции- именно тази диета ще ви помогне да отслабнете ефективно, без да изпитвате постоянно чувство на глад.

Обмисли примерно менюза отслабване на краката.За закуска използвайте чиния овесена каша и чаша натурален сок, за втора закуска няколко часа по-късно - варено яйце и няколко сливи. За обяд можете да ядете 200 грама варено пиле, зеленчукова салата и една ябълка, за вечеря - 50 грама твърдо сирене и един цитрус. И няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.

Това е само примерна диета. Можете да го изградите както желаете. Основното е, че трябва да включва здравословни и нискокалорични храни, да насища тялото с всички необходими елементи и да насърчава изгарянето на мазнините.

Козметични процедури

За това как да направите краката тънки и тънки, различни козметични процедури също могат да бъдат полезни. Докато силови упражнениястягат и укрепват мускулите, правят ги релефни, процедурите, както салонни, така и домашни, спомагат за ефективното стягане и изглаждане на кожата, премахват целулита, ускоряват процесите на изгаряне на мазнини.

Първият инструмент, който ще ви помогне да постигнете хармония в краката, е масажът. Помага за активиране на кръвообращението, бори се с целулита, придава на кожата стегнатост и стегнатост. Може да се извърши както от специалист, така и самостоятелно. Можете да използвате силиконови буркани, продавани в аптека, масажно или растително масло, както и 10 капки портокалов или друг цитрусов етер. Смесете на един крак етерично маслос две супени лъжици предварително затоплена основа. Внимателно разпределете състава върху крака, улавяйки задните части и цялата повърхност на бедрото, и започнете да размахвате банките. Масажирайте единия крак за 10 минути. След това преминете към втория.

След масажа, за да консолидирате резултатите, можете да направите обвивка с хранителен филм.За да приготвите сместа, можете да използвате 3-4 супени лъжици всяка глина, топла вода, супена лъжица растително маслои цитрусов естер. Разредете глината с топла вода до консистенция на гъста заквасена сметана, добавете към нея масло и 10 капки етер, разбъркайте всичко и го разпределете равномерно върху задните части, бедрата и коленете. Увийте с хранителен филм и задръжте състава за около час. След това отмийте с топла вода и нанесете антицелулитен крем. Препоръчва се процедурата да се повтаря през ден в продължение на един месец (15 сесии). Има много други ефективни рецептиобвивки: с мед, с кафе, с водорасли и др.

Всички тези препоръки в комбинация ще ви помогнат да се справите с това как да направите краката си стройни у ​​дома. Важното е интегрираният подход. Също така не забравяйте, че дори и да успеете да постигнете желаните форми, важно е да ги запазите. За да направите това, продължете да водите правилен и активен начин на живот, яжте балансирана диета, спортувайте. Козметичните процедури ще помогнат за консолидиране на всички резултати от други мерки.

Упражнения за стройни крака на видео

Всяко момиче мечтае да има стройни дълги крака - но как би могло да бъде иначе, защото външният вид на краката също определя как ще седи нова стилна мини-рокля на вас !!

Главен и първи - движение! Активният начин на живот е гаранция за здраве, хармония и стегната фигура, затова ви съветваме да ходите поне 3-5 км на ден.

Комбинирайте бизнеса с удоволствието: разходете кучето, карайте колело, поставете си цел с помощта на приложението на вашия смартфон и я постигнете, като увеличавате разстоянието всеки ден. ходене а лекият масаж е най-добрата профилактика на разширените вени. След душ нанесете върху кожата на краката специални кремове за тяло - например с лимфодренажен ефект.

През лятото използвайте гелове с охлаждащ ефект срещу отоци - например от Гуам.

Правилно бръснене на краката

Тайната на красивите крака се крие в - Неправилното бръснене на краката е изпълнено с появата на порязвания, пилинг, микротравми и врастнали косми, а това, разбирате сами, в никакъв случай не може да направи краката ви перфектни!
Така че, за да поддържате краката си добре поддържани, винаги използвайте самобръсначка с най-малко 4 ножчета, всеки 6 крака трябва да се бръснат с нова машина. Самобръсначката трябва да се съхранява на сухо място, не забравяйте да я дезинфекцирате преди всяка процедура. За бръснене препоръчваме използването на специални продукти за бръснене - пени или мусове, които овлажняват кожата и улесняват самата процедура.

Правилна стойка

Малко хора знаят, че позата, в която седим, влияе върху здравето и вида на краката ни. Най-вредната поза за краката е ... слагането на единия крак върху другия. Когато седите толкова елегантно на един стол, бедрената артерия е притисната, което, разбира се, забавя кръвообращението и оттам - здравей, разширени вени, подуване и други проблеми.

Овлажнете и ексфолирайте краката си

Колкото по-често се къпете, толкова по-често трябва да използвате специални овлажнители за тялото. След баня препоръчваме нанасяне на подхранващи кремове - гореща вода изсушава кожата, след душ - сорбета и леки емулсии, лосиони. Веднъж седмично правете ексфолиация на кожата на тялото – по-специално обърнете специално внимание на краката.

А ето и упражненията за стройни крака и супермодела Алесандра Амбрисио:

Те се подготвят активно за бъдещото събитие и редовно тренират във фитнеса. Моделите работят особено внимателно върху краката, доста проблемна част от тялото за много момичета. Много често активните упражнения във фитнеса само придават обем на мускулите, от които искате веднага да се отървете. ELLE разкрива упражненията за краката, които моделите на Victoria's Secret правят, за да останат стройни и да не изглеждат обемисти.

Упражнения с лента

Един от най-популярните "спортни аксесоари" за моделите на Victoria's Secret е фитнес лентата. С такова просто и ефективно оборудване можете да тренирате краката си почти навсякъде, а освен това заема малко място в куфара ви. За да проведете бърза тренировка за краката, достатъчно е да поставите фитнес еластична лента на глезените и да разтворите краката си малко по-широко от раменете, в това положение еластичната лента трябва да се разтегне добре. След това трябва леко да седнете и последователно да правите стъпки отстрани. Ластичната лента създава съпротивление, което означава, че за да се направи това просто движение, мускулите на краката се напрягат повече. Особено активна е вътрешната страна на бедрото - проблемна зона, която навлиза в последен завой. След това трябва да завъртите краката си отстрани и пред себе си. Всички движения трябва да се повтарят 12-15 пъти на всеки крак. Ластикът в тези упражнения може да бъде заменен с тежести за крака. За да обработите задната част на бедрата, без да махате еластичните ленти, правете прости напади.

СНИМКА GettyImages

Упражнения върху постелката

Ако няма инвентар под ръка, тогава можете да тренирате краката си на килима. Най-простото упражнение е да люлеете краката си в легнало положение. Достатъчно е да легнете на една страна и да повдигнете крака си нагоре, след което повторете от другата страна. След това трябва да легнете по гръб, да протегнете ръцете си, да поставите краката си на задните части и да повдигнете таза си. Можете да направите упражнението по-ефективно, като държите средно голяма фитнес топка между коленете си. Друг ефективен методтренирайте краката си на постелката - застанете на четири крака и се завъртете назад.

Кардио

Изгарянето на мазнини локално е почти невъзможно и краката не са изключение. За да ги направите по-стройни, трябва да добавите кардио натоварвания към вашата фитнес програма, която ви помага да отслабнете. Моделите на Victoria's Secret са усвоили това правило перфектно: преди всяка тренировка те прекарват 20-30 минути на бягащата пътека. Ако нямате достатъчно сила, за да стигнете до фитнеса, тогава можете да скочите с точилка у дома за 15-20 минути. Но със силови тренировкипо-добре е да забавите: упражненията с голяма тежест спомагат за увеличаване на обема на краката. За да постигнете хармония, е важно да не претоварвате краката, да не провокирате мускулен растеж. По-добре е да правите прости упражнения редовно и да не се изтощавате веднъж седмично във фитнеса.

Красивите крака са в основата на женската красота. Те привличат вниманието на мъжете и будят завистта на жените. Какви трябва да бъдат идеалните женски крака?

Има редица параметри, по които можете да определите дали краката ви са идеални.

Правилна дължина на крака

Идеалната дължина на краката зависи от:

• широка кост - краката с 2-4 сантиметра по-дълги от половината височина (51-53% от височината);
• нормална кост - дължината на краката е равна на половината от височината и още 4-6 сантиметра отгоре (52-54% от височината);
• тънка кост - краката трябва да са равни на половината от височината и още 6-9 сантиметра (53-55% от височината).

Не забравяйте, че дължината на крака се измерва от горната част на бедрената кост до пода.

Правилото на четирите лумена

Идеалните прави крака трябва да имат определен красив завой. За да разберете как краката ви отговарят на идеалните параметри, застанете прави пред огледалото и свържете краката си заедно.

Краката с правилна форма образуват 4 "прозорци" - между стъпалата и глезените, под коленете, между коленете и бедрата, между слабините и бедрата. Последният прозорец (над коляното в долната част на бедрото) трябва да е най-тесен.

Форми на краката (отляво надясно):
1 - "идеална" форма на краката;
2 - истинска О-образна кривина (незатваряне на коляното);
3 - истинска X-образна кривина (незатваряне на глезените);
4 - фалшива кривина (незатваряне на меките тъкани на горната трета на краката);
5 - комбинация от истинска О-образна кривина с липса на меки тъкани на горната трета на краката.

Правилна ширина на бедрата

Обиколката на бедрата също е важен параметър за идеалните крака. Така,

• с височина 161–165 сантиметра, правилната обиколка на бедрото е 53–54 сантиметра;
• с височина 166–170, обиколката на бедрото е 55–57 сантиметра;
• с височина 171–175, обиколката на бедрото трябва да бъде 57–58 сантиметра.

Бих искал да поясня, че е посочена ширината на един ханш в обиколката и 55 см не е толкова малко, така че тънките крака не са равни на красивите перфектни крака.

красив хайвер

Прасците трябва да са заоблени и еластични и да се вписват хармонично в силуета на крака. Без къдрене или отпуснатост. Внимавайте с токчетата. Поради постоянното носене на обувки високи токчетас времето мускулите на прасеца се скъсяват и изглеждат мъжествени.

Атрактивни колена

Коленете могат да бъдат както украса на краката, така и основният им проблем. Добрите колена са малки, заоблени, спретнати, без странни издатини отстрани и мастни ролки над тях. Освен това коляното трябва да е на еднакво разстояние от горната и долната част на краката, тоест по средата между горната част на бедрото и стъпалото.

Обърнете внимание на обиколката на крака под коляното: тя трябва да е равна на обиколката на глезена или да е малко по-голяма.

За съжаление, коленете са това, което издава възрастта на жената. Нищо чудно, че холивудските звезди започват да го правят пластична операцияна коленете, за да им върне елегантната и правилна форма.

Тънки глезени

Красивият глезен трябва да е тънък (но не кльощав), изящен и релефен. Между другото, формата на ахилесовото сухожилие също е важна (тя се намира там, където петата преминава в долната част на крака): в идеалния случай тя има малка дебелина и правилните канали от двете страни.

красиво бедро

Смята се, че идеалното бедро е като вретено: то е леко стеснено отгоре и отдолу и леко разширено в средната част. Освен това, ако мислено разделите бедрото на три равни части, тогава най-широката част трябва да е в горната трета.

Прави крака, спретнати пети и пръсти

Идеалният крак има вдлъбнато, удължено и тънко стъпало. Пръстите не са усукани от некачествени обувки и лежат свободно, един до друг. Петата е заоблена и леко изпъкнала изпод ахилесовото сухожилие.

здрави крака

Красивите крака са преди всичко здрави крака. Съдови звезди, синьо-виолетова мрежа ще развалят външния вид дори на най-тънките и хармонични крака. Затова идеалните крака трябва да имат гладка и здрава кожа без естетични и медицински дефекти.

Имате ли идеални крака?