Правилното хранене ще коригира елементарния статус на тялото ви и дори ще предотврати рисковете от много сериозни заболявания. Специална диета няма да навреди и най-вероятно ще се подобри. И най-важното - ще насити тялото с микро- и макроелементи, както и аминокиселини. И така, какво трябва да има на вашата маса?
Мляко и зеленчуци.Тези храни съдържат калций, чиято липса може да причини прекомерна раздразнителност.
зеленчуци плодове, кокоши яйца, морски дарове, черен пипер- Те заслужават специално внимание. Всичко това е естествен източник на хром, който участва в регулирането на синтеза на мазнини и въглехидратния метаболизъм, осигурява нормалната активност на инсулина. Неслучайно сред лекарите е популярна поговорката: „Няма хром – диабет!“.
Зелен чайпремахва тревожността, подобрява съня, тъй като тази билка съдържа специална аминокиселина - теанин.
Растителна храна(картофи, зърнени храни, тиквички, тиква, тиква) - източници на магнезий, който помага за преодоляване на всеки стрес без последствия (прочетете - перименопаузална възраст), помага за понижаване на налягането, което е от значение в периода, който ни интересува.
Пъдпъдъчи яйца съдържат аминокиселината глицин, под нейно влияние се подобрява обмяната на веществата и се стабилизира кръвното налягане.
Агнешко, стриди, сусам, фъстъци, шоколад, какао на прах- това са източници на цинк, особено необходим през този период микроелемент.
Неполиран ориз, грах, банани, боровинки, цариградско грозде, касис- тези продукти са източник на най-важния биоелемент за жената - манган. Недостигът му причинява дегенеративни промени в ставите, остеопороза, наднормено тегло, затлъстяване, ранна менопауза, преждевременно стареене, нарушение на пигментацията на кожата.
Яжте всичко това със здраве, движете се повече от преди и се подгответе добре за среща, която не може да бъде отменена и която няма да стане неприятна за вас. Освен това ще проведете мощна профилактика на заболявания, съпътстващи настъпването на менопаузата.
И последното.В самото начало на менопаузата трябва да наситите тялото с фитоестрогени, които са подобни на женските хормони и приемът им отвън е изключително необходим. Това се дължи на факта, че по време на менопаузата се наблюдава рязко намаляване на производството на естрогенни хормони в организма, които са много важни за пълното функциониране на женското тяло.
Ето някои храни, които са особено богати на тези естествени хормони: овесени ядки и ръжен хляб, ленено маслои семена за салати, боб, леща, спанак, моркови, карфиол и брюкселско зеле, патладжан и домати. Повечето от естрогена в соята. И сухото червено вино е много полезно през този период, но само 200 грама на ден.
Маргарита Скалная - доктор на медицинските науки, професор в катедрата по медицинска елементология на Руския университет за приятелство на народите, директор на Центъра за биотична медицина.
В тялото на жените след четиридесет години настъпват психични и физиологични промени, които засягат както здравето, така и настроението. Това се дължи на хормонални промени в системите, по заседнал начинживот, навика на недохранване и други фактори. Заедно тези причини често водят до бързо наддаване на тегло и в резултат на това до здравословни проблеми. Разбирането на природата на свързаните с възрастта промени и организирането на правилната диета ще помогне да се справите с тези трудности и да върнете вкуса към живота.
ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>
Проблеми с наднорменото тегло след четиридесет: възможни причини
Четиридесетгодишната възраст се характеризира с промени в метаболитните процеси на тялото на жената. Метаболизмът се забавя, мускулната маса се губи, тонусът намалява, калориите вече не се изгарят толкова бързо, колкото преди. Мнозина в този период от живота започват да се сблъскват с проблема с бързото наддаване на тегло и невъзможността да се отърват от него възможно най-скоро. Ако в младостта излишните 5 килограма лесно се отделят в рамките на две седмици и тялото остава еластично, то след четиридесет наддаването на тегло става бързо и трябва да положите много усилия, за да го загубите.
Основна причина за бързо наддаване на тегло са хормоналните промени. женско тяло. Въпреки че менопаузата на 40 е малко вероятна, подготовката за нея започва постепенно: хормоналният фон се променя и заедно с дисбаланса се нарушава функцията на щитовидната жлеза, която е отговорна за метаболитните процеси в организма. Хормоните са отговорни за апетита, скоростта на изгаряне на мазнините, координацията на органите.
Наследствеността и здравословното хранене за отслабване след 40 също са важни фактори.
Хранителните навици и здравословното състояние са още два аспекта, които могат да доведат до проблеми с фигурата след четиридесет.
Начини за ускоряване на метаболизма
Отслабването само чрез диета често не е достатъчно, особено за хора с естествено нисък метаболизъм. В такива ситуации интегрираният подход ще помогне по най-добрия начинускоряване на изгарянето на калории, независимо от причините, довели до наддаване на тегло:
- Трафик. Активният начин на живот помага за подобряване на метаболизма. Бягането, упражненията, ходенето по пода, загряването на масата ще накарат тялото да гори калории.
- Силово натоварване. Той е ефективен именно във възрастовия период, когато жените и мъжете изпитват намаляване на обема мускулна маса.
- Рационално хранене. Добре разработената диета, която изключва гладуването, ще помогне за засилване на метаболизма. Дневната доза калории не трябва да бъде по-малка от 1200.
- Разумна консумация на храни, съдържащи протеини. Протеините повече от мазнините и въглехидратите допринасят за ускоряване на процеса на изгаряне на калории в тялото.
- вода. Дневна ставкаконсумацията на вода е различна за всеки. Това зависи от много фактори, свързани по-специално със здравословното състояние. Но пиенето на достатъчно течности е най-важната част от цялостния подход за ускорено изгаряне на калории.
- Здрав сън. Нарушенията на съня или малък брой часове почивка намаляват метаболизма и забавят процеса на изгаряне на калории. Човек се нуждае от поне 7-8 часа здрав сън на ден.
Спортът в комбинация с диети дава най-добри резултати: в процеса на отслабване обемът на мускулната маса намалява, в резултат на което метаболизмът се забавя. Изграждането на мускули води до увеличаване на метаболизма.
Балансирана диета
Ефективното отслабване допринася за правилните хранителни навици. Наднорменото тегло във възрастовия период изисква промяна в диетата, дори ако в нея не присъстват бързо хранене и бира. Загубата на тегло след 40 допринася не само за фиксирания дневен прием на калории, но и за качеството на храната. В диетата трябва да присъстват всички хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Но с настъпването на промените, свързани с възрастта, качеството на хранителните вещества се променя: предпочитание се дава на бавни въглехидрати, диетично пилешко или пуешко месо, риба, храни с растителни протеини, задължително използване на зеленчуци, плодове и млечни продукти. Ястията трябва да бъдат печени или задушени, а слънчогледът или зехтинвместо масло. Приемът на сол и захар трябва да се намали.
Можете ефективно да отслабнете у дома без вреда за здравето, като следвате основните правила на балансирана диета. Полезно би било да потърсите съвет от диетолог, който да предложи диета, подходяща за конкретна ситуация, съобразена с начина на живот и здравословното състояние.
Принципи на здравословното хранене
Има много различни диетични режими, които са се доказали като ефективни, и всеки ден се добавят нови. Най-добрите диети са тези, които следват основните правила за баланс на хранителни вещества и прием на храна:
- Гладуването е недопустимо.
- Всички връзки в хранителната верига (въглехидрати, мазнини, протеини и витамини) трябва да присъстват в диетата.
- Храната е частична, на малки порции.
- Храната се дъвче старателно. Това подобрява ферментацията и съкращава времето за насищане.
- Ако в чинията е останало парче и вече няма чувство на глад, трябва да спрете да ядете. Тялото знае от колко храна се нуждае.
- В храната има достатъчно вода. За да свикнете с малки порции, трябва да пиете вода половин час преди хранене и след хранене.
- Особено внимание трябва да се обърне на храни с ниско съдържание на мазнини.
- С прехода към балансирана диета не можете да използвате допълнителни мерки за намаляване на теглото: хапчета за отслабване, билкови отвари.
- Последното хранене - не по-късно от 19 часа.
Основни продукти в менюто:
- Месо: постно говеждо, телешко, пилешко, пуешко, заешко.
- Риба: постна и нискомаслена. Тези видове включват пъстърва, сьомга, розова сьомга, риба тон, шаран, морски и речен костур, писия, треска, шафранова треска, хек. За отслабване белите сортове риба се считат за най-полезни.
- Млечни продукти: нискомаслен кефир, извара, неподсладено натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко.
- Зърнени храни: див ориз, просо, царевица, елда, ечемик.
- Бобови култури: грах, соя, боб, леща, нахут. Това са нишестени храни, консумацията им в големи количества е нежелателна, но присъствието им в диетата е задължително.
- Зеленчуци: всякакви нискокалорични (целина, краставици, спанак, домати, чушка, броколи, сурови моркови).
- Плодове: грейпфрути, портокали, мандарини, ананаси, круши, ябълки, киви.
- Горски плодове: череши, малини, ягоди, къпини, боровинки, боровинки.
Можете да подобрите диетата си, като включите също зеленчуци, ядки, сушени плодове, ленено семе и зехтин.
Меню за седмицата
примерно менюза една седмица:
| Ден от седмицата | Меню за 5 хранения |
|---|---|
| понеделник |
|
| вторник |
|
| сряда |
|
| четвъртък |
|
| петък |
|
| Събота |
|
| неделя |
|
Показаното меню не е част от определена диета. Просто е "лайт" балансирана диета, вариант на ястия за всеки ден, който има всички необходими хранителни вещества, макро- и микроелементи. Добре е първото хранене да започне рано сутрин. Неправилно е да си лягате с чувство на глад. Ако това се случи, можете да пиете кефир или ферментирало печено мляко известно време преди лягане. Отслабването е лесно, ако спазвате основните правила на правилното хранене и не преяждате.
Здравейте скъпи читатели!
Правилното хранене за жени над 40 години е диета, балансирана от въглехидрати, протеини и мазнини с добавяне на биологично активни вещества. Ще защитите здравето си от много заболявания, свързани с възрастовите промени в тялото, ако следвате препоръките за правилно хранене за жени след 40 години.
Представете си семейство по време на обяд. Съпругът пита: „Какво ще обядваме днес?“ Съпругата отговаря: „Борш със свинско и заквасена сметана. Котлети с паста. За третото ябълки, чай, компот. Съпругът: „О! Толкова вкусно!"
Голямата дъщеря сяда на масата: „Какво има за обяд днес?... Фу, паста! Напълняват. няма да го направя." Най-малкият син притичва последен: „О! паста! Моят фаворит! А какво да кажем за третия? "Компот!!!".Сега съпругата може да яде на спокойствие. И така, какво имаме за обяд днес? борш..., пържени котлети…, ябълки.
Как да се храним здравословно за жени над 40
Мили жени! Ако вече сте над 40 години, ще трябва да преразгледате диетата си в името на поддържането на собственото си здраве. Започнете да правите това още по-рано, от 35-годишна възраст. Но не трябва да правите революция у дома и да приспособявате храната за цялото семейство според вашите нужди.
Хранете семейството си както преди. Все пак те като цяло харесват всичко, свикнали са какво им готвиш.
И така, първото правило за правилното хранене: Вашата диета трябва да се различава от общоприетите норми. Ако по-рано сте взели принципа „Вкусно и задоволително“ като основа за качеството на готвенето, сега основният критерий е „Полезно“. Ох! Но не искам да се натоварвам с нови науки, да изучавам диети, да избирам какво е възможно и какво не. Наистина ли е толкова важно за мен?
Да, определено важно! Всичко, което ядем, може да се разложи на отделни тухли: мазнини, въглехидрати и протеини. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, те се разграждат на още по-малки тухли: аминокиселини, мастна киселина, глюкоза, захароза, фруктоза.
Именно от тези частици са изградени всички човешки органи и системи. Различните продукти съдържат както полезни, така и безполезни, а може би дори вредни компоненти. Вземете например борш със заквасена сметана. Какво е полезното в него за вас? Може би само нискомаслена заквасена сметана. Това е млечен продукт, има много лесно смилаеми аминокиселини.
Варените зеленчуци са безполезни. Може дори да е вредно, т.к. варени моркови, цвекло и картофи имат много висок гликемичен индекс. На практика е чиста захар. А свинското е катастрофа. Той е пълен с наситени мастни киселини, които повишават нивата на холестерола в кръвта.
Така че нека от гледна точка на ползите за женското здраве да направим селекция кое е полезно и кое не!
Правилно хранене за жени над 40 години. катерици.
Храните, които са богати на протеини, са основният материал, от който са изградени всички клетки на нашето тяло, мускулите, клетките на съединителната тъкан, имуноглобулините и много други.
Не можете да се пристрастите към един и същи протеинов продукт. Например, яжте извара всеки ден. Защо? Защото всяка храна е изградена от различни аминокиселини. Общо са известни 8 незаменими и 14 несъществени аминокиселини.
Всяка аминокиселина има определени, уникални свойства. Например метионинът има антиоксидантни свойства, триптофанът е от съществено значение за доброто представяне. нервна система, цистеин - подобрява състоянието на кожата. Ето защо, за да може тялото ни да се развива хармонично, трябва да ядете всичко. протеинови продукти. Нека не е всичко по едно и също време, но трябва всеки ден да ядете месо и яйце или риба и извара.
Правилно хранене за жени над 40 години. мазнини.
Сега да поговорим за мазнините. Мазнините са наситени и ненаситени. Наситените мазнини се съдържат в свинското месо, маслото и свинската мас. Ако постоянно ги ядете - и след няколко години ви е гарантирана изразена атеросклероза. Не са далеч сърдечно-съдови катастрофи, хронична мозъчно-съдова недостатъчност със загуба на паметта, разсеяност, раздразнителност. Но ето го парадокса! По някаква причина малко по малко лекарите препоръчват на жените след 40-50 години да използват масло и мас. Отговорът е лесен. Естрогените, половите хормони, се синтезират от наситени мастни киселини. Основните помощници на жената. Така че не се отказвайте напълно от маслото.
Но ненаситените мастни киселини са много полезни за здравето. Те се намират в морската риба, ядките, лененото семе, маслините и Слънчогледово олио. В рамките на тази статия за преглед не мога да разкажа за всичките им свойства. Но аз самият просто обичам да пия Омега-3 капсули. В дома ми не превеждат. В близко бъдеще ще напиша статия за. Това е супер полезно! Без преувеличение.
Правилно хранене за жени над 40 години. Въглехидрати.
Все още имаме въглехидрати на дневен ред. Делят се на прости и сложни. Те осигуряват на клетките на нашето тяло енергия. В същото време простите въглехидрати са бичът на всички сладки зъби. Ако злоупотребявате със сладкиши, може да се развие диабет тип II.
Това е ужасно заболяване, което прогресивно разрушава човешката сърдечно-съдова система, съдовете на мозъка, фундуса и крайниците. Но сложните въглехидрати, които съставят плодовете и зеленчуците, са много полезни. С минимално съдържание на захар, те съдържат голямо количество много здравословни диетични фибри, витамини и минерали.
И така, основните съставки на храненето съставляват 99% от нашата храна. Но какво да кажем за оставащия един процент? И наистина ли е важно да знаем за това?
Важно и необходимо! Един процент от нашата храна се състои от витамини, минерали и 24 класа биологично активни съединения. Според диетолозите, човек трябва да получава повече от 600 различни микронутриенти дневно с храната. Те се съдържат в диетата ни в оскъдни количества. Но тяхната роля за здравето е безценна. От витамини, минерали, биологично активни вещества се синтезират множество ензими и хормони, които контролират метаболизма. Те са необходими за синтеза на кръвни клетки, клетъчни мембрани, генетично ядро на клетките, осигуряват клетъчното дишане и екскреция. Като цяло това е самият живот.
За съжаление попаднахме във време, когато храната по някакъв начин стана опасна за човешкото здраве. Тотален дефицит на витамини и минерали, насищане на продукти с аромати, багрила, бакпулвер и др. Хранителни добавкирязко нарушават естествените метаболитни процеси. И в резултат на това расте броят на болестите на цивилизацията: захарен диабет, остеохондроза, бронхиална астма, инфаркти, инсулти, рак.
Започвайки не само от 40-годишна възраст, но дори и от 35-годишна възраст, жените трябва да включват в ежедневната си диета храни с фитоестрогенна активност. От този момент започва постепенното избледняване на хормоналния фон, нивото на естроген в кръвта пада и започват да се появяват първите видими бръчки по лицето, сухата кожа, косата губи блясъка и красотата си, теглото се увеличава. И въпреки че началото на менопаузата е все още далеч, фитоестрогените ще ви помогнат да запазите младостта и здравето си за дълго време.
Правилното хранене за жени над 40 години не е просто задоволяване на нашите гастрономически нужди. За да сте винаги във форма, да поддържате естествен, здрав тен, да предотвратите образуването на бръчки, за да издържите лесно и неусетно менопаузата и след това да не се разболеете от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, трябва да отделите доста време за правилното хранене за жени след 40 години!
15.01.2018 Здравословно хранене
Външният вид на една жена винаги ще остане нейният стандарт. Няма никой на света, който би искал да изглежда зле. И защо? Свежестта, красотата и здравето са пряко зависими от храненето на всяка възраст, но с годините е необходимо да бъдете по-внимателни към диетата и внимателно да подбирате храни за храна.
След 40 години тялото на жената започва да се променя. Хормоналният фон претърпява някои метаморфози: яйчниците вече не работят в активен режим и могат да се повредят, нивото на естроген е значително намалено, а работата на щитовидната жлеза също намалява.В комбинация с метаболитни нарушения, стрес, нервни сривове и честа умора, кожата може бързо да загуби своята еластичност и тялото често се чувства уморено. Теглото може да се увеличи драстично, дори ако жената яде умерено.
Въпреки това, дори ако ядете доста скромно, но в същото време хаотично и неправилно, тогава наднорменото тегло няма да ви накара да чакате. Нездравословната храна причинява проблеми с кожата, косата, ноктите и дори гениталиите. Правилното хранене след 40 години за една жена е ключът към свеж и добре поддържан външен вид.
Продукти, необходими на жена след 40?
С течение на годините доставките на естроген в тялото на жената изсъхват, затова е много важно да добавите към диетата растителни храни, които съдържат този компонент в състава си. Често се нарича фитоестроген.Използвайки продукти, съдържащи този компонент, една жена осигурява пълното функциониране на много системи на тялото.
Най-наситеното с фитоестрогени растение е ленът. Лененото масло и лененото семе също са подходящи за ядене. Можете да приготвите отвара от ленено семе или да добавите чисти семена към зърнени храни.Много често можете да намерите лен в много рецепти. народна медицина. Например, използва се за лечение на възпаление на стомаха или червата.
Правилното хранене след 40 години за жени също може да съдържа соя, тъй като съдържа и фитоестрогени. Също. те могат да бъдат намерени във всички продукти, получени от соя. Соевите сосове могат да се добавят към салати, зърнени храни, първи ястия.Употребата на соя помага за поддържане на млада и здрава кожа.
Какво трябва да се изключи от диетата на жените след 40?
Разбира се, откажете се от любимите си вкусни сладки или вредна хрананикой не иска, но колкото повече е възрастта, толкова по-малко нездравословна храна може да яде човек. Особено когато става въпрос за жена, за която външният вид играе голяма роля. Ако искате да поддържате тънък и румен тен, трябва да намалите приема на захар и сол. Тъй като метаболизмът на жената рязко се забавя след 40, трябва да се променят и хранителните навици. Дори чаша чай, изпита през нощта, може да се почувства с подуване сутрин. Въпреки това има процент жени, които продължават да ядат нездравословна храна и не забелязват натрупване на излишни килограми, но техният брой е доста малък и дори ако на 40 могат да си позволят подобни хранителни разстройства, то с годините това предимство ще също си отивай. 
Избягвайте солените храни. Солта по своята същност задържа вода в тялото. Колкото повече течност остава в тялото, толкова повече ще бъде подуването. Освен това не пестете сладкиши. Захарта играе опасна игра с въглехидратния метаболизъм. Никога не се усвоява напълно, част от захарта ще се отложи във вашите мастни резерви. Затова полагайте всички усилия да премахнете тортите, сладките и бисквитите от вашата диета.
Освен това контролирайте консумацията на супи и месо. Богатите бульони могат да провокират повишаване на холестерола в организма, най-добре е да замените мазните месни супи с постни аналози с пилешко, пуешко. Добавете повече риба към менюто си.
Как трябва да изглежда ежедневното меню?
Най-добрият вариант за вашата закуска е пълнозърнеста каша с ядки, плодове или сушени плодове. Грубата храна се смила дълго време. Добавете възможно най-много пресни зеленчуци и плодове към вашата диета. салати от тях. Обърнете специално внимание на водораслите, ябълките, целината. Използвайте яйцата като източник на протеини пилешко филе, риба и извара.При съставянето на храната след 40, за да не се подобри, жената трябва да добави към нея изобилие от млечни продукти, но с ниско съдържание на мазнини. Една чаша млечен продукт (кефир, ряженка, мляко, кисело мляко) трябва да се пие всеки ден от всяка жена. Диетолозите също препоръчват прекарване на прочистващи дни на елда, кефир и ябълки.
За да се подобри състоянието и външния вид на кожата, е необходимо да се увеличи приема на наситени мазнини и киселини Омега-3.Те могат да бъдат получени от всякакви морски дарове, скариди, както и морски водорасли, речни и морски риби. Употребата на тези продукти е отлична превенция на остеопороза, тъй като морските продукти са богати на калций и фосфор.
Много е важно да поддържате количеството в организма на високо ниво, защото именно той действа срещу атеросклерозата. Както знаете, той съдържа всички кисели плодове, ябълки, цитрусови плодове.Сърцето се нуждае от допълнително хранене. Особено полезни са сушените кайсии, смокини, сини сливи. Сушените плодове съдържат достатъчно количество магнезий и желязо, което помага на сърцето да работи по-дълго и по-добре.За да постигнете максимален ефект, към правилното хранене е необходимо да добавите активен начин на живот, спорт, добър сън и време за почивка.
Спортното обучение е чудесен вариант за допълване на храненето след 40, за да не се подобри.
Диетолозите са създали списък с най- полезни продуктиза здравето на женското тяло. Правилното хранене за жена над 40 трябва да съдържа:
- Чери домати. Тези малки зеленчуци излязоха на първо място, защото са богати на ликопен. Това вещество носи в себе си актиоксилантни свойства. Редовна употребамалък домат помага за намаляване на риска от рак на гърдата и рак на шийката на матката. Освен това предпазва сърцето от сърдечно-съдови заболявания.
- Ленено семе. Те съдържат омега 4 полиненаситени мастни киселини, както и лигнин, който помага за намаляване на нивото на "лошия" холестерол. Според данните от експерименти, проведени в Германия, дори 40 грама ленено семе може да спаси жените от неразположение по време на менопаузата и предпазва от появата на рак на гърдата.
- Зелеви листа. Те са направили този списък неслучайно, защото съдържат протеина лутеин, който помага за поддържане на зрението, витамин С, който укрепва имунната система на човека, както и калий и витамин К, които помагат за укрепването на костите и ги правят по-устойчиви. Остеопорозата не е ужасна, ако редовно ядете листа от зеле в диетата си.
- Риба (сьомга, сьомга, розова сьомга). Мислите ли защо тези три вида, защото всички риби са полезни? Проучванията обаче показват, че само рибата от семейството на сьомгата е ефективна в борбата със следродилната депресия и нервните сривове. Помага да се нормализира състоянието на нервната система и да се поддържа в хармония. Освен това след 40 години нивото на естроген намалява значително, а рибата съдържа компоненти, които помагат за възстановяването му.
- Сок от червена боровинка. Този вид сок от горски плодове е много богат на витамин С и антиоксиданти. които допринасят за цялостното укрепване на имунната система. Освен това пиенето на сок от червена боровинка помага за предпазване на пикочните пътища от инфекции. Танините, съдържащи се в сока, отхвърлят бактериите, като по този начин не им позволяват да навлязат в клетките. Лекарите често предписват употребата на сок от червена боровинка при лечение на антибиотици, тъй като засилва техния ефект.
- Орехи. Винаги са се славели с ползите си в превенцията на рак на гърдата и гърдата. Доказано е, че 50 грама орехи на ден намаляват риска от онкологични заболявания. Ядките често се използват като средство за лечение на проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.
- Гръцко кисело мляко. Говорим само за натурално кисело мляко, което не съдържа вредни за здравето добавки и оцветители. Истинското гръцко кисело мляко се прави от овче мляко, което е богато на протеини и минерали. Тъй като киселото мляко не съдържа захар, то е изключително полезно за диабетици и възрастни хора. Гръцкото кисело мляко е в състояние да спре процеса на стареене и да укрепи мускулната тъкан. Освен това има успокояващ ефект върху нервната система и помага за справяне с бръчките. И като всеки друг млечен продукт подобрява работата на стомаха.
Според учените тези продукти ще помогнат за предотвратяване на развитието на най-честите заболявания на зряла възраст. По-специално, правилен комплектхраната ще предпази от остеопороза, сърдечни заболявания, рак на гърдата и ще помогне да се избегне дискомфортът, който възниква по време на менопаузата.
Можете ли да пиете вино с вечеря?
Много активно се обсъждаше въпросът за пиенето на алкохол от жени над 40. Учените от Харвард проведоха редица изследвания и доказаха, че виното е полезно за жените.Както се оказа, жените на средна възраст трябва да пият по 1-2 чаши вино всеки ден, за да избегнат сърдечни заболявания и рак. Проучванията показват, че виното прави тялото по-тонизирано, а нервната система по-устойчива.
Служителите на Харвард решават да включат в проучването около 12 000 медицински сестри. Възрастта им беше от 40 години нагоре. Оказало се, че от всички изследвани 11% редовно пият малка порция алкохол. В резултат на това през годините те избягват развитието на няколко основни заболявания, включително рак, сърдечни проблеми, диабет и инсулт. Жените се представиха по-добре при тестовете за болестта на Алцхаймер и бяха по-толерантни към физическа активност.
След тези тестове и проучвания учените стигнаха до заключението, че ако пиете 15-30 грама алкохол всеки ден, можете да увеличите шансовете да имате добро здравес 30 процента.Установено е също, че е по-добре да се пие чаша вино на ден, отколкото по-рядко, но в големи количества.Както виждаш правилното храненеслед 40 години за жените не трябва да бъде твърде строго и коренно различно от храненето в юношеството, но трябва да стане по-съзнателно и контролирано.
Правилно хранене след 40 за жена, за да не се подобри
Закуска:
- извара без мазнини - 150 грама;
- нискомаслена заквасена сметана - 15 грама;
- половин портокал,
- ръжен хляб - 100 грама;
- чай без захар - 200 мл (по желание)
обяд:
- плодово кисело мляко - 350 мл;
Вечеря:
- каша от елда - 150 грама;
- варени пилешки гърди - 200 грама;
- ръжен хляб - 100 грама;
- кафе с мляко - 200 мл.
Следобедна закуска:
- ябълка - 1 бр.
Вечеря:
- зеленчукова салата - 150 грама,
- риба, печена на фурна - 100 грама,
1 час преди лягане:
- кефир или кисело мляко - 200 мл.
Диета за жени на средна възраст
Тези, които са опитали тази техника, се хвалят с грандиозни резултати, до 7 кг на седмица.
Първи ден
Закуска:
- овесени ядки - 100 грама
- ябълка - 1 бр.
обяд:
- нискомаслено извара - 100 грама
- половин портокал
Вечеря:
- пилешко филе - 150 грама,
- салата от краставици и домати, поръсена с масло - 100 грама.
Следобедна закуска:
- риба, печена на фурна - 150 грама,
- ръжен хляб - парче.
Вечеря:
- Омлет от 2 яйца - 1 порция
- зеленчукова салата - 150 грама.
Втори ден
Закуска:
- всякакви пресни зеленчуци - 130 грама;
- варено яйце - 2 бр.;
- ръжен хляб - 20 грама.
обяд:
- нискомаслено кисело мляко - 250 мл;
Вечеря:
- вегетарианска супа - 250 мл;
- зеленчукова салата - 140 грама;
Следобедна закуска:
- нискомаслено извара - 100 грама.
Вечеря:
- салата от краставици - 140 грама;
- хляб с трици - 25 грама;
- зелен чай - 300 мл.
Трети ден
Закуска:
- овесени ядки на вода - 100 грама;
- плод по избор - 1 бр.;
- чай със захар - 200 мл.
обяд:
- кисело мляко - 200 мл.
Вечеря:
- вегетарианска зелева супа - 250 мл;
- варени броколи - 200 грама;
- чай със захар - 250 мл.
Следобедна закуска:
- сушени плодове - 100 грама;
- натурален сок - 200 мл.
Вечеря:
- постно варено месо - 150 грама;
- патладжан, изпечен във фурната - 100 грама;
- чай със захар - 200 мл.
Четвърти ден
Закуска:
- извара без мазнини - 200 грама;
- банан - 1 бр.;
- чай със захар - 200 мл.
обяд:
- зеленчукова салата
Вечеря:
- зеленчукова супа - 250 мл;
- твърдо сирене - 150 грама;
- чай - 200 мл.
Следобедна закуска:
- кефир - 250 мл.
Вечеря:
- херкулесова каша - 200 грама;
- чай със захар - 200 ml;
- ябълка - 1 бр.
Пети ден
Закуска:
- нискомаслено извара - 150 грама
- зелен чай - 250 мл.
обяд:
- натурален сок - 200 мл.
Вечеря:
- варени скариди - 100 г;
- краставици - 2 бр;
- ръжен хляб - 1 филия.
Следобедна закуска:
- билков чай - 250 мл.
- Ябълка
Вечеря:
- варени пилешки гърди
- броколи
- няколко филийки сирене
Шести ден
Закуска:
- варено яйце - 2 бр.
- Ябълка
- кафе - 200 мл.
обяд:
- кисело мляко - 200 мл.
Вечеря:
- овесени ядки - 200 грама;
- варено месо - 100 грама;
- ръжен хляб - 1 парче;
Следобедна закуска:
- зеленчукова супа - 250 мл,
Вечеря:
- варено пуешко месо - 100 грама;
- пресни зеленчуци - 200 грама;
- чай със захар - 200 мл.
Седми ден
Закуска:
- овесени ядки с ядки - 100 грама;
- билков чай - 200 мл.
обяд:
- натурален сок - 200 мл.
Вечеря:
- каша от просо - 200 грама;
- салата от пресни домати - 100 грама;
- ръжен хляб - 1 парче;
- чай - 200 мл.
Следобедна закуска:
- банан - 1 бр.
Вечеря:
- варено пилешко месо - 100 грама;
- задушено зеле - 200 грама;
- чай - 200 мл.
За да постигнете максимален ефект от диетата, трябва да спрете да подсолявате ястията си. Ако ви липсва вкус, тогава използвайте подправки и билки, които не съдържат сол, но ще добавят вкус и аромат на ястията. Тогава храненето след 40 години, за да не се подобри, ще бъде възможно най-ефективно.
Диетолозите съветват при спазването на тази диета да се прави 1 разтоварващ ден седмично. Може да бъде всеки ден по ваш избор.
3 най-популярни и ефективни разтоварващи дни
- ябълка, когато през деня трябва да ядете 1,5 кг ябълки,
- краставица, когато се изядат 10-12 краставици,
- млечни, когато трябва да изпиете 1 литър прясно мляко или кефир.
- ефективно разтоварване с млечка
Диетолозите съветват диети през лятото и есента, когато няма нужда да се притеснявате за плодовете и зеленчуците, защото тялото винаги се нуждае от витамини. AT зимен периодпросто трябва да изберете правилното хранене след 40 за жени и всички ще сте във форма!Правилно хранене след 40 за жени
Тялото на зрялата жена е коренно различно от младото. Следователно храненето трябва да се коригира, като се вземе предвид промени, свързани с възрастта. Можете да разберете защо и как да направите това на "С вкус".
Първо, след 40-годишна възраст се наблюдава промяна в хормоналния фон. Поради това се променя състоянието на кожата, метаболизма и нервната система. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва не само да ядете по-малко, но и да промените диетата си.
На второ място, има проблеми с червата, тъй като еластичността на стените му намалява. Човек има чести запек и метеоризъм. За да предотвратите това, вие също трябва да наблюдавате диетата си.
Като цяло, ако искате отслабнете ефективнои се грижи за общото състояние на организма, следвайте препоръките по-долу.
Какво да ядат жените след 40
Следвайте тези прости правилана всяка възраст и ще се чувствате млади и здрави. Забравете за чувството на тежест в стомаха и наднормено тегло. Опитайте, лесно е!
