Много хора с настъпването на студеното време се отпускат и си позволяват твърде много по отношение на храната. С настъпването на горещините килограмите, натрупани през зимата, ви карат да търсите начин за бързо отслабване и връщане във форма. За да избегнете това, можете да използвате ефективни зимни диети.
Правилно хранене през зимата
През студения сезон тялото преминава в режим на намалена консумация на енергия, което се проявява в намалена работоспособност и сънливост. Има и забавяне на метаболитните процеси, което води до набор, особено ако подсилите всичко това с неправилна храна. Храненето през зимата трябва да съответства на няколко прости правилаодобрени от диетолози:
Как да се настроите да отслабнете през зимата?
В студените зимни вечери е много трудно да откажете чаша чай със сладкиши. Не забравяйте, че ви предстои топло и всички натрупани килограми ще развалят външния ви вид. За да се настроите да отслабнете през зимата, трябва да намерите мотивация за себе си, например, това могат да бъдат нови дрехи. Желаната цел няма да позволи отстъпление. Има няколко различни диети, които ще ви помогнат да не се отпуснете през зимата, или можете просто да следвате правилата на диетологията.
Зимни ефективни диети
Има много техники, насочени към поддържане на форма или премахване наднормено тегло. Диетолозите не препоръчват използването на строги диети, тъй като през студения сезон тялото се нуждае от подкрепа. Зимната диета за отслабване трябва да бъде избрана, като се вземат предвид вашите собствени предпочитания, така че да няма желание да ядете нещо забранено и вредно. Дори следвайки основните принципи на здравословното хранене, можете да постигнете добри резултати.
зеленчукова диета през зимата
Зеленчуците са основни за хората, които искат да отслабнат. Те съдържат много фибри, които почистват тялото от вредни вещества, което е важно за премахване на излишните килограми. Тези продукти съдържат витамини, минерали и други вещества. Диетата през зимата със сигурност трябва да включва зеленчуци, като различни видове зеле, дайкон, целина, репички, моркови и картофи, но само в малки количества. Ядат се пресни, както и варени, печени и на пара. Не можете да се придържате към такава зимна диета повече от седмица. Примерно меню:
- закуска: варено яйце с билки, зелева салата с моркови и зелен чай;
- вечеря: зеленчукова супа с хляб и салата;
- лека закуска: печена тиква с мед;
- вечеря: съцветия от карфиол в тесто.
Спешна зимна диета
Добри резултати за кратко време могат да се получат с диета със супа. Основата на диетата е зелева супа, приготвена от налични съставки. През първите дни на диетата трябва да ядете само първото ястие, а на третия ден можете да включите в менюто зелени зеленчуци, с изключение на бобовите растения. На следващия ден е позволено да добавите зеленчуци и плодове към диетата, но не можете да ядете картофи и банани. Зимната диета за отслабване, чието меню на петия ден включва включване на нискомаслено мляко, на шестия - говеждо и на седмия - кафяв ориз, дава отлични резултати. Остава да разберете рецептата за зелева супа.
съставки:
- зеле - 1 глава;
- лук - 6 бр.;
- доматена паста- 3 с.л. лъжици;
- целина - връзка;
- зелен пипер - 2 бр.;
- лавър, бахар и джинджифил.
готвене:
- Измийте всички зеленчуци, обелете, ако е необходимо и нарежете.
- Сложете ги в тенджера, налейте вода и сварете.
- След като заври, добавете лавър, джинджифил и черен пипер. Гответе до готовност.
- За по-добро усвояване добавете капка зехтин.
плодова диета през зимата
За отслабване в студено време най-подходящ е грейпфрутът, който ускорява процеса на изгаряне на мазнините, дава енергия, зарежда с добро настроение и насища с полезни вещества. Цитрусът е богат на естествени антиоксиданти, нормализира дейността на храносмилателната система и подобрява функцията на черния дроб. Диета през зимата за отслабване включва включването на половин грейпфрут във всяко основно хранене. Примерно меню:
- закуска: няколко варени яйца и зелен чай;
- вечеря: 55 г нискомаслено сирене;
- вечеря: 200 г задушена риба и същото количество зеленчукова салата зехтини парче черен хляб.
Зимна диета с кефир
Техниката за отслабване, базирана на използването на ферментирал млечен продукт, е популярна поради своята простота и ефективност. Такава зимна диета трябва да продължи поне три дни, но след месец можете да вземете втори курс. През това време можете да свалите до два килограма. Периодично можете да използвате ден на гладно на кефир. Диетата през зимата се провежда, като се акцентира върху примерно меню:
- закуска: 2 с.л. лъжици грис, тост черен хляб с малко масло, твърдо сварено яйце и чай;
- лека закуска: 1 с.л. кефир;
- вечеря: гъбен бульони ;
- лека закуска: 1 с.л. кефир и две печени ябълки;
- вечеря: зеленчукова запеканка със сини сливи и чай, а преди лягане 1 с.л. кефир.
Никой не е изненадан от факта, че през зимата, когато силните студове бушуват извън прозореца, хората получават наднормено тегло. Ние възприемаме това събитие като съвсем естествено и естествено. Тази метаморфоза се обяснява с няколко причини едновременно.
Първо, нашето тяло реагира на ниски температурии в опит да предпази човек от измръзване, създава допълнителен мастен слой.
Второ, през студения сезон метаболизмът се забавя- подсъзнанието ни реагира на кратък светъл ден и забавя всички процеси в тялото.
Трето, през зимата се отразява липса на витаминии микроелементи, от които получаваме свежи зеленчуци, плодове, зеленчуци и др.
И накрая, четвърто, в студения сезон човек не иска да прави ненужни движения и води заседнал образживот.
Освен това, в допълнение към естествените причини, свързани с нашата физиология, съществува голям риск от натрупване на няколко излишни килограма поради много празници. Коледа, Нова година, Богоявление, Свети Валентин, Ден на студентите, 23 февруари, 8 март - всички тези великолепни празници нанасят безмилостен удар на вашата идеална фигура.
В резултат на това в навечерието на топлите пролетни дни, осъзнавайки и разкайвайки се, започвате трескаво да търсите възможност да отслабнете много бързо. Пролетта и лятото са на прага, а вашата фигура оставя много да се желае! За да избегнете подобни ситуации, не се отпускайте през цялата година.
Имайки предвид всичко по-горе, е разработена зимна диета, спазвайки която не само ще можете да поддържате теглото си, но и да се отървете от излишните килограми. Тази диета се основава на правилен избор на продукти, които помагат за укрепване на имунната система и не позволяват на тялото да натрупва телесни мазнини. За да не страда вашата фигура от ниските зимни температури, вие, колкото и да е странно, ще трябва да убедите собственото си подсъзнание, че мразовитото време не представлява пряка заплаха за вас. Ако ядете правилните храни, няма да имате нужда от мазнини.Зимна диета за отслабване не са предназначени за бързи резултати. Това е постепенна загуба на тегло, базирана на добро хранене и вкусна храна. Особеността на този метод за отслабване е пълно отсъствиечувство на глад, шест хранения на ден и избор на храни, които ви харесват най-много.
Храни, без които не можете през зимата
Когато се чудите как да отслабнете през зимата, обърнете внимание на онези продукти, без които не можете. Както при нормалното хранене, така и в зимната диета протеините, мазнините и въглехидратите са хармонично балансирани. Продуктите обаче са избрани в в зависимост от "зимната" им полезност.
катерици
Тъй като през студения сезон човек се чувства донякъде потиснат и депресиран (липса на слънчеви дни и мразовито време засяга), протеиновите храни трябва да бъдат наситени с вещества като L-фенилаланин и триптофан. Тези вещества стимулират производството на ендорфини (хормони на настроението), които облекчават напрежението и контролират апетита.Храните, съдържащи здравословни протеини, включват следното: пилешко, пуешко, риба и морски дарове, гъби, боб, соя, фасул, грах, зърно от елда, аспержи, млечни продукти и др.
Въглехидрати
Липсата в тялото на такова вещество като серотонин (липсата на което провокира недостатъчно количество слънчева светлина), ние компенсираме с торти, торти, шоколад, сладкиши и други сладкиши. Въпреки това, захарта, съдържаща се в тези продукти, активно стимулира не само производството на серотонин, но и добавя няколко излишни килограма към нашата фигура. За да разрешите този проблем е доста просто, трябва да замените вредните въглехидрати със здравословни. Старайте се колкото се може по-често да включвате в зимното меню храни, богати на влакнести въглехидрати.Тази категория включва такива продукти: листни зеленчуци и зеленчуци, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, овесени ядки и др. Вместо шоколад и сладкиши, диетолозите препоръчват включването на сушени плодове в диетата: смокини, сини сливи, сушени кайсии, стафиди.
мазнини
Потребността на организма от мазнини е напълно задоволена растителни масла(маслини, слънчоглед и др.), ядки, семена.Напитки
За зимния период са много подходящи пресни сокове от плодове и зеленчуци, напитки от цикория и билкови чайове.Храни, които трябва да се изключат от зимната диета
Феновете да се поглезят с "вкусно" през зимата ще трябва да се откажат от шоколада, тортите, висококалоричните десерти и сладкиши. Тези храни могат да ви помогнат да се отървете от депресията и депресията, но в същото време ще развалят фигурата ви (което отново може да доведе до депресия).Освен това през зимата е крайно нежелателно да се злоупотребява с такива напитки като: кафе, алкохолни напитки (включително нискоалкохолни), сладка газирана вода и консервирани сокове. Напитките е по-добре да замените с билкови чайове, а сладкишите и шоколада с жълти или оранжеви продукти (мандарини, портокали, чушка, моркови и др.).
Варианти на зимни диети и тяхното приблизително меню
В зависимост от вашите лични предпочитания можете да изберете една диета или да разработите зимно меню за себе си, като използвате и трите предложени варианта. Основата на всяка от диетите е способността да се ядат месни и рибни продукти. За хора, които са се отказали от животински продукти (месо, риба), е разработена вегетарианска диета.Зимна диета за отслабване - МЕСО
Зимна диета за отслабване - РИБИ
Зимна диета ЗА ВЕГЕТАРИАНЦИ
Всяка от избраните диети ще бъде ефективна само ако положите усилия и не злоупотребявате с храни, които не са включени в менюто. В допълнение, опитайте се да ядете топли ястия през зимата (гарнитури, топли салати, печени зеленчуци).
Подготвяме се за лятото по-добре през зимата! Научете как да свалите 10 излишни килограма със зимна диета за 3 месеца без противопоказания и строги ограничения в менюто! Вземете 8 варианта на диета и набор от упражнения за корема!
През зимата самата природа ни кара да изпадаме в застой и да водим полусънен начин на живот. Много хора не искат да правят ненужни движения и не са склонни да се измъкнат изпод завивките. Такава инерция се подсилва от неумереността в храната, с която мнозина се опитват да компенсират липсата на топлина и липсата на слънчева светлина. В резултат на това неумолимите стрелки на везните се движат нагоре със скоростта на падащо самочувствие. Ако тази история е за вас, то зимната диета със сигурност ще ви хареса. Създаден е по такъв начин, че без много гладуване да зимувате и да можете да поддържате форма или дори да свалите няколко излишни килограма.
Увеличаването на телесното тегло през зимните студове е генетично обусловено. Тялото се нуждае от много сили, за да се бори със студа, така че се опитва по всякакъв начин да си направи резерви. В резултат на това тялото се нуждае от горещи зърнени храни, мазни супи и месо, а след това услужливо отлага баласт от всичко това по страните, корема и бедрата. Всички метаболитни процеси се забавят, следователно, без дори да променяте диетата си, човек се подобрява. С настъпването на пролетта всички тези изядени и грижливо съхранявани килограми стават забележими. Започва нов етап - борбата със затлъстяването. Когато тялото е принудено да бърза: или да трупа мазнини, или спешно да се отърве от тях, това не се отразява най-благоприятно на състоянието му. Много по-лесно е да поддържате формата си през зимните месеци и е лесно да се преоблечете в по-леки тоалети, когато времето се затопли.
Същност и правила
- Продуктите са подбрани така, че да компенсират липсата на витамини и основни вещества в организма.
- Загубата на тегло продължава няколко месеца, така че не разчитайте на бърз резултат.
- Самохипнозата е един от аспектите на успешната загуба на тегло. Трябва да убедите себе си и тялото си, че настъпването на студеното време няма да представлява опасност за здравето. Облечете се топло и тогава тялото ще ви повярва!
- Има 6 хранения на ден и този режим трябва да се спазва стриктно.
- Гладуването е под абсолютна забрана, а основата на диетата е протеиновата храна.
Ако следвате правилно всички препоръки на тази програма, тогава не само ще кажете сбогом на излишните килограми, но и ще укрепите имунната си система, ще подобрите благосъстоянието си. В същото време, отслабвайки, ще се почувствате доста весели и активни. Ще се отървете от чувството на апатия, безкрайна умора и сънливост, които често се превръщат в жизненоважен фон за целия период от ноември до март.
Отслабването трябва да бъде придружено от физическа активност. Но в същото време не трябва да претоварвате тялото с прекомерни натоварвания. Джогинг, ски, домашен фитнес - всичко това активира метаболитните процеси и дава жизненост. Препоръчват се и редовни разходки на чист въздух, но не при силен студ - не трябва да се предавате на властта на студа.
Предимства
- Подобрява метаболизма.
- Физическата активност се подобрява чрез консумация на храни с високо съдържание на витамини В и Е.
- Намалява вероятността от настинки и вирусни заболявания.
- Поради изобилието от витамини А и С се повишава устойчивостта към много други заболявания.
- Вероятността от развитие на есенно-зимна депресия, апатия и агресия е сведена до минимум.
- Храносмилането се подобрява, проблемите в храносмилателния тракт намаляват.
- Нивото на глюкоза и холестерол в кръвта се нормализира.
- Диетата е бюджетна - можете да ядете стандартен набор от продукти, които обикновено се предлагат във всички магазини и са евтини.
- Кожата, косата и ноктите не страдат по време на тази програма за отслабване, тъй като получават всички необходими за здравето вещества.
- Има различни опции на менюто по желание на отслабването.
Противопоказания
Тъй като тази диета принадлежи към категорията на балансираните, няма специални противопоказания за спазване. Не се препоръчва обаче да се придържате към него по време на обостряне на хронични заболявания. Дори бременни и кърмещи майки могат да следват диетата, при условие че леко се увеличи калоричното съдържание на храната (след съгласуване със специалист и предварителни тестове).
Принципи на хранене през зимата
- Трябва да ядете на малки порции, но често. За предпочитане по едно и също време.
- Спазвайте режима на пиене - пийте най-малко 1,5 литра различни течности дневно: вода, сокове, компоти, плодови напитки. Разрешен е и чай.
- Въглехидратите не са изключени от диетата - те поддържат имунната система и ви позволяват да се чувствате по-бодри през деня. Ще трябва обаче да се откажете от някои храни с бързи въглехидрати.
- Много е важно в диетата да присъстват топли ястия.
- Менюто трябва да е разнообразно - не забравяйте за някои продукти и заложете на други.
- Не се препоръчва напълно да се отказвате от мазнините. Вместо животински, по-добре е да се даде предпочитание на растителни мазнини.
- Яжте редовно пресни плодове. Плодовете, дори през зимата, са богати на витамини и основни фибри.
Забранени продукти
- Кафе и горещ шоколад – възбуждат апетита и водят до напълняване.
- Печени изделия, торти и сладкарски изделия, докато не е нужно да се отказвате от хляба, а изберете пълнозърнестите хлебни изделия.
- Алкохол, сладки газирани напитки, консервирани сокове.
- Тлъсто свинско - по-добре е да го замените с диетични меса. По-специално пилешко, пуешко, телешко и заешко.
Меню
Няма особена строгост при изготвянето на диетата, което привлича тази диета. Можете да създадете свое собствено меню, вдъхновено от следното. Много зависи от продължителността на загуба на тегло. Колкото по-дълго планирате да следвате правилата на диетата, толкова по-разнообразна и обмислена трябва да бъде вашата диета. В противен случай, поради липса на хранителни вещества и витамини, имунитетът ще намалее и резултатът от загубата на тегло няма да продължи дълго.
За една седмица
| закуска | Обяд | Вечеря | следобеден чай | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | яйце, филия хляб, извара с билки, зелева салата с моркови, чай | 1/2 райска ябълка, чаша сок от нар | пилешки бульон, ориз, порция пуйка на пара | 1/2 райска ябълка, сок от нар | задушен боб, грах в доматен сос и кафяв ориз |
| вторник | извара, плодов чай | 1/2 нар | бульон от броколи, зеленчукова яхния с гъби, парче пиле | 1/2 нар | варен боб и паста в доматен сос |
| сряда | запеканка от извара със сушени плодове | плодова салата с ябълка, киви и райска ябълка | супа от броколи и спанак, три варени картофа, парче пиле | домашно кисело мляко със замразени горски плодове или зимнина | ориз със зеленчуци и парче печена сьомга |
| четвъртък | две филийки със сьомга и едно варено яйце | райска ябълка | пълнена риба, задушен ориз и зеленчуци | нар | рибена чорба без картофи |
| петък | печена ябълка със сушени плодове | разнообразни зимни плодове | лека зеленчукова супа с пиле, салата | райска ябълка | рибен гювеч със зеленчуци и ориз |
| Събота | зърнени храни с мляко и сушени плодове | всякакви зимни плодове | супа, постно месо със зеленчукова гарнитура | райска ябълка | зеленчуци на фурна и парче месо |
| неделя | омлет със зеленчуци, кафе | плодове от фурната с ядки | зеленчукова яхния и постно месо | плодово желе | оризова запеканка и липов чай |
Ако сте много гладни, преди лягане е позволено да изпиете чаша горещ чай с мед или кефир. Препоръчва се едноседмична диета за 7 дни всеки зимен месец.
За 12 дни (спешно)
Тази диета е избрана от тези, които искат бързо да се отърват от 7-8 килограма. Предпразничният шум често е причина за такава крайност: дамите непременно искат да се подредят в новогодишната нощ. Трябва да отдадем почит, те постигат добри резултати и наистина губят тегло. Но колко време трае резултатът е мистерия, забулена в мрак.
Вариантът на 12-дневната зимна диета включва редуване на едно хранене.
- Първите три дни пием само кефир. Във всякакви количества, но не повече от 800 kcal на ден.
- Следващите три дни са посветени на пилешкото месо. Може да се консумира варено, на пара или печено. Също така без специални ограничения, но в рамките на определеното съдържание на калории.
- Третият етап е зеленчуков. Ядем зеленчуци три дни. Сурови, варени, на салати или разфасовки – няма значение. Премахнете картофите от разнообразието от зеленчуци и се ограничете до същите 800 калории.
- Последният етап е аристократичен. Три дни пием червено вино и ядем твърдо сирене. Не забравяйте да следите приема на калории!
Диетата не е лесна. Първата и последната част са особено трудни. Отслабващите се оплакват от раздразнителност, главоболие, умора. И на последния етап дори няколко глътки вино водят до бързо опиянение. Но най-упоритите стигат до края на маратона и отбелязват невероятни резултати в загубата на тегло. Основното нещо е да не се откъсвате от радост и да не печелите всичко, което е изчезнало през първата седмица след диетата.
За 2 седмици
Тази опция за диета е по-балансирана и ви позволява да отслабнете с 4-5 кг без много стрес за тялото. Подходящ за тези, които не са готови за екстремни трудности и предпочитат по-спокойни начини за възстановяване. През целия период вие сами определяте какво и как ще закусвате, обядвате и вечеряте, като избирате от опциите по-долу.
Закуски
- Овесена каша със сушени кайсии, яйце и чай с мед.
- Омлет със зеленчуци, пълнозърнест тост, чаша мляко.
- Сандвич със сирене и билки, кефир, резени плодове.
- 170 г извара с круша, чаша портокалов сок.
- Макарони със сирене, плодова напитка или компот.
втори закуски
- Салата от моркови и ябълки, подправена с кисело мляко.
- Плодове, изпечени във фурната - ябълки или круши (не повече от 2 бр.).
- Нискомаслена ферментирала млечна напитка (100-150 g).
- Плодове или плодово плато.
- Сок от целина или аспержи.
- Супа с гъби в пилешки бульон, 200 г винегрет, сок от тиква.
- Боб с телешко, зелева салата с билки, чай.
- Супа от морски дарове, картофи на фурна, сок от нар или грейпфрут.
- Парче морска риба, салата от сирене и ананас, чаша сок.
- Зеленчуково пюре, пуешко филе, чаша мляко.
следобеден чай
- Плодове.
- Морски водорасли.
- 100 ml ферментирала млечна напитка.
- Коктейл от плодове и ягодоплодни.
- Тиквени семки (шепа).
- Листа от маруля.
- Криц в сметанов сос, зелева салата, хляб.
- Пилаф с гъби или морски дарове, зеленчукова запеканка.
- Зеленчуково пюре, нискомаслено кисело мляко.
- Месна салата със заквасена сметана, зеленчукови палачинки, сок.
- Яйце, 200 г скариди, кефир.
Ако желаете, тази диета може да бъде удължена с 3 или 4 седмици, за да се подобри и консолидира резултатът. Менюто е доста балансирано, но не е препоръчително всеки ден да избирате едни и същи продукти. Опитайте се поне веднъж през седмицата да приготвите някоя от предложените опции, за да не ви липсват необходимите витамини и минерали. Поглезете се и не се страхувайте да експериментирате.
За 3 месеца
Ако принципите на здравословното хранене не са ви чужди и зимата не е причина да си дадете удоволствие под формата на хранене, тогава ще ви бъде лесно да следвате зимната диета през всичките три месеца: декември, януари и февруари. Дългосрочните програми за отслабване са най-балансирани и безопасни. Те няма да ви позволят да свалите повече от 2-3 кг за 30 дни. В резултат на това за целия период ще загубите около 10 кг, което е много добре за това време на годината.
За да съставите меню за този период на отслабване, вдъхновете се от всеки списък с ястия, изброени по-горе. Въпреки това е позволено да се допълни диетата с парче пълнозърнест хляб, допълнителни плодове и чаша ферментирал млечен продукт през нощта. Така общото калорично съдържание на храната през деня ще се увеличи, но все пак ще осигури минимален дефицит за отслабване.
Опции за диета
Тъй като няма твърда рамка за тази диета, има няколко възможности за отслабване през зимата. Всички те са проектирани, като се вземат предвид различни предпочитания и се основават на набор от специфични продукти.
месо
Предназначен е за любителите на месни и протеинови продукти. Поради изобилието от тях в диетата се препоръчва активно да се занимавате със спорт - това ще помогне да направите силуета тънък и да ускорите загубата на тегло.
Ето как изглежда едно примерно меню за деня:
- Яйце или 100 г варено месо, сандвич с масло, овесени ядки с мед, чай.
- Резен сирене и ябълка.
- Пилешка, грахова или зеленчукова супа, 100 г. варено месо.
- Чаша мляко.
- Зеленчукова запеканка, плодова салата, ядков коктейл, чай.
- Чаша кефир или изварено мляко.
Можете да правите промени в диетата по свое усмотрение, но е препоръчително да не увеличавате дневното съдържание на калории в ястията.
Риба
Предназначен за тези, които са отказали месни продукти, но в същото време приветстват протеинови храни в менюто си. За диета е по-добре да изберете най-нискокалоричните сортове риба: навага, щука, каракуда, щука, треска.
Дневната диета в този случай може да бъде както следва:
- Омлет или 2 яйца. туршия, домат или кисело зеле, чай с мляко и мед.
- Мляко или кефир.
- Рибена супа или рибена чорба, зеленчукова салата, задушено зеле и филия черен хляб.
- Ядки или сушени плодове, ябълки на фурна с канела.
- Порция печена или варена риба, картофи, чай.
- Чаша мляко или кефир.
Вегетарианец
Тази диета е подходяща за тези, които са отказали храна от животински произход или спазват например Коледния пост.
- Закусваме с картофи, овесени ядки, филия черен хляб. Пием силен чай.
- Закусете круша или ябълка. Можете да хапнете парче сирене.
- За обяд - вегетариански борш или зеленчукова супа, задушено зеле с гъби и парче черен хляб.
- Имаме следобедна закуска с чаша изварено мляко или чай с филия хляб.
- Вечеряме със зеленчукова запеканка и салата от моркови с ябълка. Пием зелен чай с мед.
- Преди лягане - чаша мляко или горещ чай с мед.
Кефир (ефективен)
Примерно меню:
- Яйце, чай, тост с черен хляб.
- 1 ст. кефир.
- Гъбен бульон, задушено зеле с пиле.
- 1 ст. кефир.
- Зеленчукова запеканка със сини сливи.
- 1 ст. кефир.
Всяка от тези програми ще бъде ефективна само ако не преяждате и не преяждате. Порциите не бива да са големи и да са предимно 150-200 гр., Бъдете особено стриктни към консумацията на хляб. Не е препоръчително да ядете повече от 2-3 парчета през деня. И изберете изключително пълнозърнест, с трици или черен хляб.
Ефективни упражнения за отслабване на корема
За да бъде процесът на отслабване по-бърз и придружен от формирането на съблазнителен силует, не забравяйте за упражнение. Особено внимание трябва да се обърне на пресата, така че коремът да стане плосък и опънат до началото на пролетта. Предлагаме на вашето внимание ефективен комплекс за изпомпване на пресата у дома по време на зимната диета. Всяко упражнение се изпълнява по 16-20 повторения! Постепенно увеличавайте броя на подходите до 50.
- Загрявка. Седейки на пода с ръце зад главата, поставете краката си на стена или диван. Наведете се наляво и надясно.
- Усукване. Свийте коленете си и поставете краката си на пода, повдигнете главата и раменете към коленете. Задръжте повдигнатото положение за няколко секунди и се спуснете на пода.
- Обратно усукване. IP - същото, но не повдигаме главите си, а краката, леко откъсвайки таза от пода.
- Висящи на хоризонталната лента, дръжте краката си свити в коленете за 4-5 секунди.
- Лежейки на пода, повдигнете правите си крака под ъгъл от 90 градуса.
- Легнете по гръб и свийте коленете си, повдигнете таза, като го задържите отгоре толкова дълго, колкото можете.
- Седейки на пода, облегнете се назад и поставете ръцете си на пода. Издърпайте краката си до стомаха и по-ниско.
Излизане от диетата
Тъй като диетата не е свързана със строги хранителни ограничения и не предполага стресови гладни стачки за тялото, можете да излезете от нея без много трудности. Постепенно добавяйте към диетата си храни, които за дълго времеотказа. За да запазите резултата от отслабването възможно най-дълго, не злоупотребявайте с тези продукти. Нека те присъстват в менюто ви, но не заемат основната част от него. Продължете да давате предпочитание на здравословна и полезна храна и тогава проблемите с наднорменото тегло ще бъдат непознати за вас.
Какво е правилното храненеза отслабване през зимата. Приблизително меню през студения сезон - какво да ядем, за да отслабнете.
В студения сезон тялото се нуждае от повече калории, за да се стопли и да устои на коварните вируси и настинки. Ето защо той започва интензивно да натрупва мазнини и ни кара интуитивно да избираме по-засищащи и калорични храни. И всичко би било наред, но в началото на горещия сезон такава „селективност“ започва да засяга талията, което, разбира се, прави малко хора щастливи. За да не се паникьосвате през пролетта относно излишните килограми, взети от нищото, по-добре е да предотвратите появата им предварително (сайт). Как да го направя? Нека да го разберем.
Причини за напълняване през зимата
Всъщност склонността към натрупване на мазнини през студения сезон ни е генетично заложена. И нищо не можеш да направиш по въпроса. Точно през зимата нашите предци трябваше да се ограничат в храненето (разбира се, не по собствена воля), следователно тялото ни се адаптира да натрупва мазнини много по-бързо през този период, отколкото през лятото. Но това не е единствената причина. Има и други:
- Светлият ден се скъсява. Оттук получаваме по-малко UV лошо настроение, която мнозина обичат да "задръстват" с какви ли не лакомства.
- Гардеробът през студения сезон се състои от обемни неща: пухени якета, топли пуловери, кожени палта. Мнозина просто не забелязват увеличение с няколко килограма. И когато се опитат да се "върнат в любимата си рокля", става твърде късно.
- През зимата се движим по-малко, отколкото през лятото. Тялото просто няма време да изразходва получените калории.
- Липсата на витамини и минерали, която много често се наблюдава през студения сезон, ни провокира да ядем повече от необходимото, за да попълним запасите от вещества, необходими за здравето.
Какво да правим с всичко това? Има само един изход - правилно да съставите зимната си диета.
Правилно хранене за отслабване през зимата
Ако внимателно проучите всички причини за напълняването през зимата, тогава начинът за свалянето им се подсказва - повече светлина, повече движение, повече витамини. В същото време се опитайте да не прибягвате до гладни диети.Най-разумното решение е рационалното и правилно хранене. Опитайте се да следвате тези съвети:
- Яжте повече плодове и зеленчуци. Да, малко са през зимата. Но те са. Това например не всеки знае кисело зелевитамин С не е по-малко, отколкото в касис. А в ядките и семената, които също се предлагат през зимата, има много селен, който може да преодолее зимния блуд.
- Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те не съдържат много калории, но отлично засищат и помагат за затопляне. Между другото, има дори . Страхотен е за зимата. Но това вече е радикален метод.
- Не забравяйте за ферментиралите млечни продукти: домашно приготвени кисели млека, кефир, кисело мляко. Те насърчават изгарянето на мазнини и подобряват работата на храносмилателния тракт.
- Винаги яжте бавно. Не забравяйте, че чувството за ситост идва само 20 минути след приема на храната в тялото.
- За да се ободрите в облачен и студен ден, обърнете внимание на сушените плодове. Те са много по-нискокалорични от обикновените сладкиши. И в същото време много по-полезен.
- Не се увличайте по киселите краставички и консервите. Най-често съдържат много масло, оцет и подправки. Те повишават апетита и съдържат много "скрити мазнини".
- Опитайте се по-рядко да приготвяте гарнитура от нишестени храни (ориз, картофи, тестени изделия). Заменете ги със зеле, цвекло, зеленчукови яхнии.
- Не забравяйте за водата. Въпреки факта, че през зимата искате да пиете много по-малко, отколкото през лятото, тялото все още се нуждае от вода. Създайте си навик да пиете чай без захар. Така е много по-полезен, освен това вкусът му се усеща по-добре.
Освен това не забравяйте да слушате тялото си. Все пак за всеки е различно. Някой изяжда купа супа, но за някой това изобщо не е храна. Някой може да убие апетита с ябълка, а някой иска да яде още повече от нея. Затова не се насилвайте, а намерете диета, която ви подхожда. Може би ще стане, може би гладни дниведнъж седмично или може би отделно хранене. Основното е да се придържате към него винаги.
Правилно хранене през зимата: меню
Опитайте това меню за зимните дни. Това, разбира се, е приблизително и можете да го промените според вашите предпочитания.
Закуска:овесени ядки със сушени плодове, чай или прясно изцеден портокалов сок. Въглехидратите за закуска ще ви помогнат да не чувствате глад до обяд и ще ви заредят с енергия за целия ден.
Лека закуска:плодова салата (ананас, банан, киви), подправена с нискомаслено кисело мляко или 100 г сладка извара с ванилия.
Вечеря:и няколко кюфтета. Или грахова супа с крутони. Горещата супа ще ви помогне да се затоплите и да почувствате прилив на сила и енергия.
Лека закуска:ябълка, чаша кефир или кисело мляко.
Вечеря:Пилешко филе, запечено на фурна, задушено зеле. Или парче печена риба и зеленчукова салата. 3-4 часа преди лягане и съдържат повече протеини, отколкото въглехидрати.
Спазването на тези прости правила ще ви помогне да не натрупате излишни килограми през зимата и да се чувствате здрави и весели при всяко време.
В навечерието на новогодишните празници наистина искам да стана по-тънък, да облека модерна рокля с размер или дори няколко по-малки, така че да подчертава всички предимства на идеалната фигура.
Но да се отървем от наднорменото тегло, когато температурата е под нулата, е много по-трудно, отколкото през топлия сезон - за да се чувстваме комфортно в студа, ние ядем повече калории .
Но не трябва да се отчайвате, защото диетолозите са разработили специални "зимни" диети. Те ще помогнат за коригиране на теглото и ще извършат процеса на отслабване, без да се нарушава благосъстоянието.
супена диета
Продължителността на финландската диета е най-малко 2 седмици. Ако желаете, можете да се придържате към него за по-дълго време, благодарение на доста балансирано количество продукти, необходими за нормалното функциониране на организма.
Рецепта зеленчукова супаФинландско диетично пюре
Ще имаш нужда:
Лук - 500 г,
морков - 250 г,
Корен от целина - 300 г,
магданоз - 250 г,
Бяло зеле - 250 г,
праз - 200 г,
карфиол - 200 г,
Чесън - 1 скилидка,
Доматен сок - 1 чаша,
босилек,
Черен пипер.
Как се готви:Изплакнете обилно зеленчуци и зеленина , нарязват се на ситно, слагат се в тенджера, заливат се с вода и се варят на умерен огън до омекване. След като зеленчуците се сварят, пасирайте с блендер, като добавите чаша доматен соки подправки на вкус. Получената ароматна зеленчукова маса трябва да се готви отново за 8-10 минути. Финландската супа за отслабване трябва да се яде 3-4 пъти на ден.
И така, че диетата по време на диетата не повдига въпроси, ние ви предлагаме примерно меню по време на финландската диета.
Закуска: 250 гр. супа зеленчуково пюре, 150 гр овесена кашас нискомаслено мляко, 1 чаша плодов сок.
обяд: 250 г зеленчукова супа-пюре, пресни плодове.
Вечеря: 250 г зеленчукова супа-пюре, 100 г варени пилешко филе, зеленчукова салата, приготвена с пресни нарязани моркови или зелени зеленчуци, 1 чаша сок от плодове или горски плодове.
Вечеря: 200 г зеленчукова супа-пюре, 100 г постно говеждо или телешко печено, 100 г каша от елда на вода, салата от пресни плодове, облечена с естествено нискомаслено кисело мляко.
Половин час преди лягане трябва да изпиете чаша нискомаслено топло мляко.
Противопоказания за финландска диета: индивидуална непоносимост към съставките на финландската супа за отслабване.
диета с моркови
Този ярък зеленчук може не само да се отърве от наднорменото тегло, но и значително да подобри състоянието на тялото като цяло. Морковите са съкровище полезни вещества. Съдържа витамини от група B (B1, B2, B12), витамини A, D, E, K, аскорбинова и пантотенова киселини, етерични масла, здравословни въглехидрати (до 9,5%) и незначително количество мазнини (0,2%). Морковите са богати на фибри и йод – верни помощници в борбата с наднорменото тегло.
Диети / shutterstock.com
Редовната консумация на моркови ще помогне не само за придобиване на хармония, но и за подмладяване. Зеленчук, познат на всички от детството, предотвратява стареенето на тялото: поради особеностите на чернодробните ензими, морковите придобиват свойствата на естествен антиоксидант и подобряват метаболитните процеси.
Въпреки това, за да изпитате напълно резултата от диетата с моркови, е необходимо да вземете предвид редица нейни характеристики:
колкото по-малък слой кожата се отстранява от моркова, толкова повече витамини ще запази;
поради голямото количество груби фибри, не се препоръчва да се ядат цели моркови. Много по-ефективно е да приготвяте салати или сок от него;
въздържайте се от термична обработка на моркови, тъй като в този случай той губи много полезни свойства;
За да получите видим резултат, трябва да консумирате поне 1 чаша сок от моркови дневно.
Четири дни за отслабване
За три дни от диетата с моркови трябва да ядете само салата. от 2-3 моркова, 1 плод по избор (без висококалоричните банани), една чаена лъжичка мед и капка лимонов сок.
Четвъртият ден от диетата разширява диетата. Към вечерята е позволено да добавите 200 г печени картофи и една филийка ръжен хляб.
Петият ден включва връщане към обичайния начин на хранене. Диетолозите обаче не препоръчват да се ядат мазни, пържени и висококалорични храни, но съветват да се даде предпочитание на салати от моркови, задушени или задушени зеленчуци и нискомаслена варена риба.
По време на морковената диета е задължително да се консумира голямо количество зелен чай без захар, който има свойството да премахва токсините.
Наградата за спазването на четиридневна диета с моркови ще бъдат изчезналите 2-3 килограма. А бонусът е подобряване на благосъстоянието, тъй като заедно с отслабване тялото ще бъде заредено със стратегически запас от витамини.
Противопоказания за диета с моркови: обостряне на пептична язва и ентерит.
тиквена диета
Второ оранжева диета, базирана на използването на тиква, ще ви помогне да се отървете от 6-8 кг наднормено тегло за 12 дни.
Диети / shutterstock.com
В допълнение към този отличен резултат можете значително да подобрите здравето си, защото тиквата е шампион по съдържание на витамини. Природата щедро възнагради ярък зеленчук с витамин А - той е пет пъти повече в тиквата, отколкото в морковите. Тиквата е богата на витамини Е, С, РР, група В, желязо, калций, магнезий, цинк и мед.
Ефективността на тиквената диета ще бъде максимална, ако от диетата се изключи захарта, приемът на сол се сведе до минимум, минералната негазирана вода и зеленият чай се пият в големи количества, както и не яжте след 18.00 часа . Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 1000 - 1200 kcal.
Меню с тиквена диета
- 1-ви ден
Обяд: 250-300 г супа от тиква със зеленчуков бульон.
Вечеря: 250 г тиква, задушена във вода.
- 2-ри ден
Закуска: 200 гр. салата от тиква и 200 гр тиквена кашана водата.
Обяд: 250-300 г тиквена супа, 2 тиквени котлета.
Вечеря: пресни или печени ябълки.
- 3-ти ден
Закуска: 200 г тиквена салата и 200 г тиквена каша на вода.
Обяд: 250-300 г тиквена супа със зеленчуци.
Вечеря: 250 г салата от тиква с 1 грейпфрут.
- 4-ти ден
Закуска: 200 г тиквена салата и 200 г тиквена каша на вода.
Обяд: 250-300 г супа от тиква със зеленчуци, една печена чушка.
Вечеря: 300 г тиквена яхния.
Ако между храненията сте преследвани от чувство на глад, е позволено да ядете всякакви пресни плодове, с изключение на банани.
Противопоказания за тиквена диета: заболявания на стомашно-чревния тракт и панкреаса.
диета с грейпфрут
Този ярък цитрус е в състояние да помогне да се отървете от наднорменото тегло, да повишите тонуса на тялото, да придадете жизненост, да заредите с добро настроение и оптимизъм. Уникалността на грейпфрута
Успехът на диетата с грейпфрут е в промяната на културата на хранене: намаляване на консумираната храна на ден до 800 kcal, пълен отказ от захар, сол, люти сосове и подправки (с изключение на червения пипер).
Диетично меню с грейпфрут
- 1-ви ден
Закуска: половин грейпфрут или прясно изцеден сок от грейпфрут, 50 г постна шунка, зелен чай.
Обяд: половин грейпфрут, зеленчукова салата, облечена лимонов сок(зеленчуци, които не съдържат много нишесте и зеленчуци), зелен чай.
Вечеря: половин грейпфрут, 150 г варено постно месо, 200 г зелена салата с лимонов сок, зелен чай.
- 2-ри ден
Закуска: половин грейпфрут или сок от грейпфрут, 2 варени яйца, зелен чай.
Обяд: половин грейпфрут, 50 г нискомаслено сирене.
Вечеря: половин грейпфрут, 200 г риба, задушена във вода, 200 г салата от зелени зеленчуци с лимоново-маслинов дресинг, филия черен хляб.
- 3-ти ден
Закуска: половин грейпфрут, 2 с.л. супени лъжици овесени ядки във вода, 2-3 ядки (с изключение на фъстъци) с добавяне на 4 супени лъжици. супени лъжици обезмаслено кисело мляко
Обяд: половин грейпфрут, купа зеленчукова супа или бистър бульонс два крекера.
Вечеря: половин грейпфрут, 200 г варено пиле, 2 печени домата, зелен чай.
- 4-ти ден
Закуска: половин грейпфрут, варено яйце, чаша доматен сок, чай с лимон.
Обяд: половин грейпфрут, 200 г салата от моркови и зелени зеленчуци (краставица, маруля, броколи, чушка, целина) с лимоново-маслинов дресинг, филия черен хляб.
Вечеря: половин грейпфрут, 300гр задушени зеленчуци(без картофи и царевица), зелен чай.
- 5-ти ден
Закуска: 250гр плодова салата(грейпфрут, портокал, ябълка), зелен чай.
Обяд: половин грейпфрут, печен голям картоф, 200 г зелева салата.
Вечеря: половин грейпфрут, 200 г телешка пържола, печен домат или доматен сок.
Менюто на шестия и седмия ден от диетата може да дублира всеки от най-харесваните дни.
За да не станеш жертва натрапчив глад , между основните хранения е позволено да ядете ябълка или да изпиете чаша нискомаслен кефир. Веднъж на ден можете да се поглезите с чаена лъжичка мед със зелен чай.
Противопоказания за диета с грейпфрут: гастрит, стомашна язва. Жените след менопауза трябва да се консултират с мамолог, като редовна употребапрез този период грейпфрутът провокира развитието на рак на гърдата.
Какви зимни диети знаете?
