Дрехи или обувки за бягане: кое е по-важно?
Когато купувате, трябва да изберете неща от текущи колекции - те имат правилните синтетични материали, шевовете са плоски и често се изместват на онези места, където е най-вероятно да не се търкат.
Освен това кройката на облеклото за бягане не е свободна, което означава, че не пречи на бягането. Не можете да носите памучни дрехи за бягане и особено чорапи - те ще се търкат.
При тези тестове бягането се записва на камера и се възпроизвежда кадър по кадър, за да се измерят ъглите на ставите, както и да се оцени симетрията на бягане. В резултат на това можете повече или по-малко точно да кажете кои маратонки са подходящи за човек.
Но не винаги проблемите могат да бъдат решени с маратонки. Има ситуации, когато си струва да използвате ортопедични стелки за бягане.
Какви маратонки могат да се нарекат висококачествени
Ако маратонките са фалшиви, тогава, разбира се, качеството на такива обувки е трудно да се предвиди. Някои фалшификати не са по-ниски от оригинала по качество и дори официалните представители не винаги могат да различат оригинала.
Такива фалшификати често се шият в едни и същи фабрики, от едни и същи хора, по същите модели и от същите материали, те просто „заобикалят“ компанията.
Иновации в производството на обувки за бягане: за какво няма смисъл да плащате повече
Докторът по рехабилитация Александър Давидцев разказва защо бегачът се нуждае от ортопедични стелки, с какви задачи се справят и как да ги изберете правилно, като вземете предвид индивидуалните характеристики на спортиста.
Тъжна черта на живота на съвременния човек: започнахме да се движим по-малко, но в същото време ходим повече по същия тип повърхност, гладка и твърда. И колкото по-плоска е повърхността, толкова повече се претоварват отделните сегменти на стъпалото. Освен това, нашите обувки са по-скоро стил, отколкото функционалност. Да, дори и с плоски стелки отвътре.
До какво води това? На първо място, за проблеми с краката. Първо, има подуване, умора на краката и изтръпване на краката. И по-надолу по веригата - болки в кръста или коленете, главоболие. В крайна сметка качеството на живот започва да страда на много фронтове и представянето на спортистите също се влошава.
Краката са основата, върху която тялото ни балансира. И тази аналогия е измислена за тях с причина: опитайте се да намерите поне една къща без основа. Ето, това е!
Затова помислете за тази основа на тялото и решете как да я укрепите. Едно от простите решения са правилните стелки.
Защо имате нужда от ортопедични стелки
1. Правилно разпределете натоварването върху стъпалото: включете недостатъчно натоварените мускули, премахнете излишното натоварване от претоварените.
2. Подобрете мобилността и омекотяването, като по този начин решите проблема с „равните повърхности“.
3. Създайте комфорт на краката, дори при големи натоварвания. И като приятен бонус - краката спират да замръзват.
4. Подобрете стойката: раменете се изправят буквално сами! Без омразните коректори на позата и упражнения, просто поради факта, че в тялото се е появила правилната вертикална ос.
5. Те решават почти всички проблеми с краката: от плоскостъпие до шипове, от артроза или деформация на пръстите.
6. Увеличете издръжливостта на тялото: благодарение на невробиомеханичната стимулация на стъпалото, двигателните модели се коригират през гръбначния мозък.В резултат на това сърдечната честота може да намалее, а скоростта на бягане и реакцията може да се увеличат.
7. Балансирайте вегетативната нервна система: има много рецептори на крака и твърдостта на стелката ще им повлияе.
8. Помогнете за предотвратяване на наранявания както за професионални спортисти, така и за бегачи за развлечение. Това е много важен момент, защото контузията днес означава загуба на резултати в бъдеще.
Как да изберем стелки
Чрез стимулиране на определени области на стъпалото, мускулните дисбаланси могат да бъдат отстранени и по този начин да се нормализират моделите на движение. Всички тези зони са различни и дори за един човек параметрите на десния и левия крак могат да се различават значително. Следователно изборът на стелки е чисто индивидуален въпрос. Без готови образци в ортопедичните магазини - само вреда! Специалистите на NL-Clinic работят с медицинската система Formthotics и са уверени, че в света просто няма достойни аналози с толкова голяма доказателствена база за ефективност.
Ортопедичните стелки Formthotics трябва да се изработват само от лекари: педиатри, педиатри или спортни лекари с познания по приложна кинезиология. Ортопедът взема предвид много фактори: анатомия, физиология, биомеханика, спецификата на даден спорт. В допълнение към стандартните ортопедични, постурални тестове и визуална диагностика се използват мануални мускулни тестове, респираторни и неврологични тестове.
Изработката на правилните стелки е само част от задачата. За максимален ефект специалистите на NL-Clinic използват приложна кинезиология.
Кинезиологията е наука за движението във всичките му проявления: мускулна контракция, напрежение на връзките, позиция ставни повърхности, движение на различни течности в тялото, разпределение на ударните натоварвания, движение вътрешни органи, цереброспинална течност и дори нервен импулс. Приложната кинезиология е диагностична система със собствен приложен инструментариум.
В медицински център NL-Clinic подология (лечение на ходилото и подбедрицата), кинезиология, мануална терапия и спортна медицинавървят ръка за ръка. Лекарите от центъра са сигурни, че ортопедичните стелки трябва да бъдат лекарство, а не да играят ролята на патерица.
Преди избора на стелки пациентът се подлага на щателна диагностика на подоскопа, кинезиологично изследване на мускулите на стъпалото и при дисфункции незабавно се извършва подходяща корекция. Проследяват се и нестабилността на точките на закрепване, последствията от удари и натъртвания и др. В някои случаи се предписват специални терапевтични упражнения.
Ако няма проблеми с тестовете, тогава се извършва така наречената провокация, т.е. условията, които кракът изпитва по време на спортни натоварвания, се създават изкуствено. Ако провокацията е положителна, това скрито състояние се коригира. И едва след всички тези тестове се избират и формират ефективни стелки. Без участието на приложната кинезиология такава ефективност не може да се постигне.
Как протича процеса на изработка на стелки
Моделирането на стелки се извършва в обувки с участието на самия спортист.
Заготовките се нагряват до температура, която не изгаря крака, но е достатъчна за развитие на пластичността на материала от пяна. Оформянето става в неутрално положение на ходилата, когато осите са анатомично запазени. Стелката придобива 100% релеф на крака.
След като стелката се охлади, опората ще бъде насочена към анатомично правилната позиция. Ролката, която образува напречния свод на стъпалото, се залепва на базата на костните ориентири на стъпалото на атлета. И ако това не е достатъчно за подравняване на всички оси на тялото, специални коректори допълнително оформят издиганията на желаните зони на стъпалото.
За постигане на максимален ефект в състезателните обувки на спортиста се правят отделни стелки. При смяна на обувки старите стелки винаги могат да се адаптират към нови маратонки със специални коректори. Стелките за ежедневна употреба могат да се прехвърлят към всякакви обувки от същия тип - всичко ще работи.
Казуси от практиката
- Андрей Козлов и неговият екип, триатлон
Стелките са направени за предотвратяване на наранявания. Екипът беше приятно изненадан: сърдечната честота при същото натоварване беше с 5% по-ниска, отколкото преди използването на стелките. Това показва компетентно разпределение на натоварването върху мускулите на краката, което от своя страна добавя издръжливост на спортиста.
- Дария Лихолетова, 17 години, кросфит и лека атлетика
Спортистът се оплака от постоянни болки в коленните стави. Без кинезиотейп или наколенки не можех да пробягам километър без болка. Съгласете се, че на тази възраст е разочароващо.
Специалистите на NL-Clinic извършиха диагностика с подоскоп и поставиха диагноза: напречно и надлъжно плоскостъпие. Тестът на мускулите, които поддържат сводовете на стъпалото, показа слабост. И причината беше ... в грешната захапка!
Разплитането на такива плетеници от връзки е точно това, с което се занимава кинезиологията. За да компенсира неправилното захапване, тялото жертва краката си по дълбоката мускулна верига, тъй като за него беше по-важно да получава сдъвкана храна.
Мускулният тест си каза думата. Коригирането на захапката отне време и момичето искаше да тренира сега без болки в коленните стави. Лекарите направиха стелки, които започнаха да поддържат сводовете на стъпалото, рефлексивно включват мускулите и премахват част от ударното натоварване. Резултат: маратон за 2 седмици без болки и наколенки!
- Олег Дядков, 35 години, вдигане на тежести
Спортистът се оплака от болки в кръста по време на клекове. Клиниката тества 12 чифта стелки с различна твърдост. Болката изчезна само с използването на един от чифтовете. Лекарите моделираха този чифт под крака, след което стелките започнаха да работят с пълна сила. Скоро спортистът започна обичайното обучение.
Как да се грижим за стелките
Стелките се почистват лесно, основното е да не надвишава температурата на водата от 40 градуса и да не изсъхва близо до нагревателните елементи.
В зависимост от натоварването и теглото на спортиста, стелките служат до 3-4, а понякога и до 6 години.
Специална оферта
За читателите на нашето списание медицинският център NL-Clinic е подготвил специална оферта: 30% отстъпка при назначаване на специалист и избор на стелки. За да получите отстъпка, кажете на администратора кодовата дума „маратонец“. Промоцията ще продължи до края на август 2019 г.
Уебсайт на клиниката: nl.clinic
Александър Давидцев, лекар по рехабилитация, кинезиолог, остеопат
Индивидуалните спортни стелки са необходим аксесоар за поддържане на здравето на хората, водещи активен начин на живот. Не е тайна, че по време на изпълнение упражнение(и особено при бягане), гръбначният стълб изпитва прекомерни шокови натоварвания. Минимизиране странични ефектиударно натоварване от ходене и бягане, спортни индивидуални ортопедични стелки ще помогнат за поддържане на здравето на гръбначния стълб и краката. Те допринасят за равномерното разпределение на натоварването върху стъпалата, коленете и глезените, намаляват ударното натоварване, фиксират крака в правилната позиция и имат отлични амортисьорни свойства. Тези стелки осигуряват специална лекота и комфорт, които със сигурност ще оценят бегачите. Индивидуалните стелки за бягане предпазват крака ви от подхлъзване в обувката. Това означава, че е изключена възможността за болезнени мазоли. Можете да поръчате индивидуални ортопедични стелки за спорт в ортопедични салони "Technology of Health". Тези продукти са направени строго по мярка. Индивидуалните спортни стелки работят възможно най-ефективно, тъй като отчитат всички анатомични особености на крака. Това е особено важно при наличие на анамнеза за заболявания на опорно-двигателния апарат.Спортуването помага за поддържане на красива фигура и добро здраве, но за да може обучението да донесе само ползи, е важен компетентен подход. Важна роля във всички спортни дисциплини играят униформите, включително дрехите и обувките. Днес ще говорим за ортопедични стелки за спорт, които ще направят обучението по-ефективно и ще ви предпазят от възможни наранявания.
Нуждаят ли се спортистите от стелки?
Така наречените орто спортни стелки са предназначени да предпазват стъпалата от деформация под въздействието на натоварвания. Благодарение на специалния си дизайн те намаляват натиска върху краката и решават много други проблеми:
- предоставят сигурно фиксиранеспрете във физиологично правилна позиция (петата и пръстите са поддържани);
- омекотяващите свойства минимизират ударните натоварвания;
- облекчаване на натоварването на ставите, мускулите и костите на долните крайници;
- предпазват коленете, които често страдат при бягане и други спортове;
- оптимизиране на работата на мускулната тъкан;
- премахване на риска от гърчове;
- повишават прага на умора.
Спортните стелки за бягане или други спортове не са предназначени да коригират съществуващи деформации, но осигуряват превантивен ефект или предотвратяват влошаване на ситуацията при наличие на патология.
Индивидуално или стандартно?
Не мога да определя точно най-добрите стелкиза бягане, подходящи за всеки. Трябва да ги изберете, като вземете предвид състоянието на тялото. Всички продукти са разделени на закупени от магазина и направени по поръчка.
В интернет има много отзиви за стелки Sholl за спорт. Те са много популярни сред непрофесионалните спортисти, тъй като осигуряват добра опора на краката, имат разумна цена и са подходящи за много тренировки. Основният недостатък на готовите закупени стелки е фактът, че всички те имат средна производителност.
Индивидуалните стелки за фитнес са по-скъпи, но осигуряват изразена опора за краката и се правят по поръчка. Посоката на опората, твърдостта и други параметри се избират индивидуално.
- Продуктите на немската марка Pedag са изработени от гел, пластмаса и полиуретан. Подходящи са за спортисти с наднормено тегло или проблеми с гръбначния стълб. Анатомичната основа разпределя равномерно натоварването, а специалните перфорации създават циркулация на въздуха.
- Полиуретановите стелки са подходящи за хора, занимаващи се с активен спорт. При наличието на твърда рамка, Seitz ролка и ограничител на петата, продуктите са подходящи за хора с изпъкнал кост палец, при шпора на петатаили плоски стъпала.
- Стелките Shol за спорт са гел. Има различни степени на твърдост: по-твърдите имат жълто, докато меките са оцветени в синьо. Първите са по-добри за спорт, особено за бягане.
Има много други производители, които произвеждат спортни стелки за футбол, бягане и други спортове. След това разглеждаме класификацията на тези продукти според конструктивните характеристики и свойства.
Шок-абсорбиращи спортни стелки
.jpg)
Това е най-разпространеният вид стелка за бягане по настилка, както и за други спортове, при които краката издържат на големи ударни натоварвания. Те равномерно разпределят натоварването върху подметката, премахват пренапрежението на пищялите и предпазват уязвимите коленни стави.
Изработени са от дишаща пяна, която предотвратява прекомерното изпотяване на краката. Краката прилягат плътно към подметките и не се плъзгат вътре в обувката по време на интензивна тренировка. Стелките не се деформират и имат дълъг експлоатационен живот.
Важна характеристика на стелките за спорт е наличието на антибактериален слой, който предотвратява развитието на кожни заболявания. Омекотяващите стелки за спорт с плоски стъпала здраво фиксират стъпалата и петите, елиминирайки влошаването на ситуацията.
ортопедични стелки
При очевидни проблеми с краката е по-добре да бягате в ортопедични стелки. Продават се в аптеките и се правят по поръчка. Персонализираните продукти са предпочитани, но струват повече. Такива стелки няма да помогнат при лечението на патологии на краката, но няма да им позволят да напредват с активно обучение.
Ортопедичните стелки за бягане с плоскостъпие са произведени от меки материали, които осигуряват абсолютен комфорт. В зависимост от модела може да има допълнителни вложки от гел или други материали.
Предната част на такива стелки сигурно фиксира пръстите, а в областта на петата има вдлъбнатина, която ви позволява да придадете на краката физиологично правилна позиция. За равномерно разпределение на натиска в ортопедичните спортни стелки (възрастни и деца) има клинове в задната част. Премахват подуването и дискомфорта при бягане и други натоварвания.
Гел спортни стелки
Те са добре омекотени, така че са подходящи за бягане по асфалт и други твърди писти, като допълнително предотвратяват триенето на уязвими места. Еластичността и гъвкавостта помагат за защита на ставите и гръбначния стълб при ударни натоварвания.
Гел вложките често се използват за ортопедични и амортисьорни стелки за спорт, но има и напълно гел модели. Те са прости и лесни за използване, не изискват специални грижи и дълго сушене. Те служат от няколко месеца до шест месеца, след което е по-добре да ги замените с нови.
Материалът реагира на промените в натоварването в различни зони на стелката, осигурявайки равномерно разпределение на натиска. Ако някъде се увеличи, контактната площ на стъпалото с подметката се увеличава и отслабва негативното въздействие.
Гелът, с който са пълни стелките, се движи вътре на вълни, създавайки масажен ефект. Това подобрява кръвообращението, предотвратява подуването и умората на краката. Има продукти за възрастни и деца, но трябва да свикнете с тях в рамките на 1-2 седмици.
Видео презентация
Обувките играят важна роля за технически правилното бягане. Не всеки обаче се замисля как стелките за бягане влияят върху здравето на краката. Този на пръв поглед незначителен детайл е способен на най-добрият случайправят обучението по-ефективно и в най-лошия случай допринасят за сериозни наранявания по време на спорт
Препоръчва се използването на стелки за бягане при плоскостъпие и други прояви на деформация на долния крайник, локална болка в областта на стъпалото при ходене или покой, както и умора или крампи в мускулите на краката. Признаците за неподходящи обувки, включително стелки, могат да бъдат увреждане на кожата, като мазоли и мазоли. Това може да доведе не само до намаляване на ефективността на спорта, но и до получаване на инфекциозни заболявания.
Избирайки индивидуални спортни стелки за бягане, спортистът може не само да се отърве от дискомфорта по време на тренировка, но и да предотврати появата на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Омекотяването помага на бегача да предотврати болката, когато кракът удари земята. По време на джогинг има силно натоварване на краката, за да бъде по-малко критично, е необходимо да използвате амортисьорни стелки за бягане. По този начин теглото на спортиста се разпределя равномерно върху цялата подметка, долната част на крака не се пренатоварва, а коленните стави остават непокътнати.
Почти всеки магазин за професионални спортни стоки предлага обувки за бягане, които вече имат специални стелки за бягане, които изпълняват амортисьорни функции. Професионалисти, работещи за създаване на най-много удобни обувкиза бегачи, осигурете предварително всички необходими нюанси за запазване на здравето на спортистите.
Предимства на ударопоглъщащите стелки:
Материал
За производството на тези стелки се използва специален материал от пяна, поради което се получава естествена вентилация. Високо ниводишането не позволява на краката да се потят обилно. В допълнение, такъв материал е в състояние да осигури плътно прилягане на крака към подметката, като по този начин го предпазва от подхлъзване вътре в маратонката по време на интензивно обучение. Омекотяващите стелки за бягане не се деформират, така че експлоатационният им живот се увеличава значително.
Антибактериален слой
Този показател е особено важен за спортни обувки. Тъй като по време на бягане се появява обилно изпотяване, възниква проблемът с появата на неприятна миризма поради активното размножаване на бактериите в толкова благоприятни за тях условия. Антибактериалният слой помага да се поддържат краката в сравнително чиста среда и значително намалява риска от кожни инфекции.
Поддръжка на арка
Спортните стелки за бягане трябва не само да придържат здраво крака, но и да осигуряват максимален комфорт по време на тренировка. Благодарение на опората на свода на стъпалото от всички страни се изключва възможността за плоскостъпие дори след най-интензивните спортни дейности. Благодарение на прецизното фиксиране на крака и омекотяването на петата е възможно както да се предотврати деформацията на долния крайник, така и да се отървете от съществуващите проблеми.
При използване на стелки с амортисьорни свойства техниката на бягане неизбежно се променя. Ако първоначално са използвани конвенционални стелки, тогава ще трябва да отделите известно време, за да се адаптирате към новото местоположение на крака. Тогава обаче скоро ще можете да забележите, че обучението е станало по-ефективно и нивото на издръжливост се е повишило.
ортопедични стелки
Ортопедичните стелки за бягане са индивидуален подход към здравето на краката. Тези стелки са най-добрият избор за редовно интензивно спортуване. Можете да ги закупите във всяка аптека или да ги направите по поръчка. Вторият вариант е за предпочитане. Въпреки сравнително високата цена, такива стелки ще ви помогнат да защитите крака колкото е възможно повече от всякакви наранявания, като се има предвид индивидуални характеристикиорганизъм.
Стелки с ортопедични свойства се препоръчват за тези спортисти, които вече имат проблеми с деформацията на краката. Те ще помогнат не само за предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта, но и ще допринесат за подобряване на състоянието. За тези, които все още не са се сблъскали с подобен проблем, такива ортопедични стелки за бягане ще помогнат да се избегнат подобни неудобства в бъдеще.
Предимства на ортопедичните стелки:
Материал
Стелките за бягане при плоскостъпие са изработени от мек материал, който при нежен контакт със стъпалото осигурява максимален комфорт при носене. Ортопедичните стелки могат да съдържат специални вложки, пълни с гел, който се разпределя равномерно по време на носене и приема желаната форма.
Правилна конфигурация
За хората, които имат плоски крака, лекарите препоръчват да купуват обувки с опора на свода. Тази част от стелката е проектирана да поддържа ефективно надлъжния свод на стъпалото. В предната част са фиксирани само пръсти, а в петата е предвидена специална вдлъбнатина. Така се осигурява естествената правилна позиция на стъпалото.
Наличието на клинове
Именно тези елементи ви позволяват да разпределите тежестта равномерно върху цялата площ на стъпалото. Например, местоположението на клина в областта на петата помага за по-добро фиксиране на крака, което помага за облекчаване на подуване и предотвратяване на болка.
Преди да закупите такива модели стелки, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант или да направите необходимите размери за изработката на ортопедични стелки по поръчка. Същото правило важи и за тези, които искат да закупят такъв модел само за превантивни причини.
Гел стелки
Гел стелките за бягане са чудесна алтернатива на моделите от силиконов материал, който не е толкова издръжлив и ефективен. Използването на тези гел стелки може да намали силата на удара на крака върху земята по време на интензивно бягане, както и да предотврати триенето в най-уязвимите зони. Благодарение на своята еластичност и гъвкавост, такива стелки ще помогнат за значително намаляване на нивото на напрежение върху ставите на краката и гръбначния регион.
Гел вложките могат да се използват както в амортисьори, така и в ортопедични стелки. Сега обаче все повече и повече спортисти предпочитат модели, направени изключително от гел. Тази популярност се дължи на простотата и лекотата на използване. Не е необходимо да се мият и специално да се сушат няколко часа, просто избършете повърхността с влажна кърпа, за да премахнете потта и неприятните миризми, след което можете да ги използвате отново. Срокът на годност на такива стелки може да достигне до шест месеца, след което се препоръчва да ги смените с нови.
Предимства на гел стелките:
Материал
Гел стелките за бягане са прозрачни и в същото време доста издръжливи. Всяка стелка съдържа определено количество гел, което се изчислява, като се вземат предвид анатомичните особености на структурата на крака.
Вътрешна канална система
Тази структура позволява на гела да се движи свободно вътре в стелката, без да се натрупва никъде. Благодарение на тази система вътрешният пълнител реагира на промените в нивото на натоварване в различни части на стъпалото. Ако някъде налягането се увеличи, тогава зоната на взаимодействие между стъпалото и стелката става по-голяма, което намалява степента на натоварване.
Масажни свойства
Движението на гела вътре в стелката става под формата на особени вълни. По този начин се извършва масаж на краката, който помага да се подобри кръвообращението, да се отървете от подпухналостта и да облекчите умората на краката.
Можете да свикнете с гел стелки за няколко седмици. Трябва обаче да се помни, че през това време не се препоръчва да ги използвате постоянно. По-добре е да започнете с малко време, като постепенно го увеличавате всеки ден.
Заключение
Стелките за бягане могат да бъдат различни, понякога вече са предвидени в модела на маратонките, а понякога трябва да ги закупите допълнително. Тези, които нямат специални здравословни проблеми, могат да използват обичайните амортисьори или гел стелки. Ако има някакви отклонения, тогава най-добрият вариантще има ортопедични модели.
