Ranné cvičenia: výhody a škody. Ranné cvičenia. Prečo je ranné cvičenie také prospešné? Aké sú výhody ranných cvičení?

Obsah článku:

Len málo ľudí robí ranné cvičenia a hlavným dôvodom je jednoduchá lenivosť. Každý z nás si veľmi ľahko nájde obrovské množstvo výhovoriek, prečo po prebudení neurobiť pár jednoduchých cvikov. Vypestovať si návyk na ranné cvičenie je však celkom jednoduché a teraz zistíte, aké výhody môžu ranné cvičenia telu priniesť. Snáď po prečítaní tohto článku nájdete silu začať každý deň cvičením.

Aké sú výhody ranných cvičení?

Počas spánku sa prietok krvi spomaľuje, srdce sa sťahuje pomalšie a krv sa stáva hustejšou. Počas spánku odpočívajú všetky systémy tela vrátane nervového. Ihneď po prebudení telo pokračuje v spomalenej práci, čo vedie k zníženiu duševnej a fyzickej aktivity.

Telo dokáže samo obnoviť normálne fungovanie asi za tri hodiny. To je presne ten hlavný dôvod, prečo človek na ceste do práce (štúdia) môže pokračovať, ako sa hovorí, „prikyvovať“. Ak sa zobudíte a urobíte ranné cvičenia, ktorých trvanie môže byť maximálne štvrť hodiny, ospalý stav rýchlo zmizne. Treba tiež poznamenať, že fyzické cvičenia vykonávané ráno normalizujú rovnováhu vody a soli v tele. Ľudia túto skutočnosť často podceňujú, neuvedomujúc si, aký dôležitý je tento ukazovateľ pre normálne fungovanie organizmu.

Ak cvičíte pravidelne, aspoň 5 dní v týždni, veľmi rýchlo zistíte, že váš tonus sa zvýšil. Pod vplyvom jednoduchých cvičení sa proces starnutia spomaľuje a metabolické reakcie sa normalizujú. Posledná skutočnosť naznačuje, že cvičenie môže zabrániť obezite. Imunitný systém navyše pracuje aktívnejšie a vďaka pravidelnému rannému cvičeniu budete menej náchylní na prechladnutie. Poďme zdôrazniť šesť dôležitých dôvodov, ktoré výrečne demonštrujú výhody ranných cvičení:

Srdcový sval je vyložený. Na predĺženie života človeka je potrebné správne sa starať o srdce a mozog. Vďaka ranným cvičeniam si precvičíte srdce. Ako sme už povedali, po spánku telo potrebuje veľa času na normalizáciu svojho fungovania. To plne platí pre svaly. Vďaka ranným cvičeniam dokážete za krátky čas aktivovať všetky svaly tela. Choroby srdcového svalu a cievneho systému sú dnes pre ľudstvo veľmi vážnym problémom. Ich rozvoj do značnej miery podporuje zlá výživa, sedavé zamestnanie a pasívny životný štýl, navyše veľa ľudí nesleduje stav svojho tela. Ranným cvičením zvýšite koncentráciu kyslíka v krvi, a tým zabezpečíte kvalitnú činnosť všetkých orgánov.
Načerpajte energiu na celý deň. Keď sa telo prebudí zo spánku, začne si vytvárať zásoby energie a sily na celý nasledujúci deň. Ak mu nepomôžete vytvárať dostatočné energetické zásoby, budete sa celý deň cítiť preťažení.
Výživa vnútorných orgánov. Na spomalenie procesu starnutia orgánov je potrebné zabezpečiť im kvalitnú výživu. To platí nielen pre živiny, ale aj pre kyslík. Cvičením ráno to môžete dosiahnuť.
Výživa krvných ciev. Významným prínosom ranných cvičení je schopnosť nasýtiť bunkové štruktúry tela kyslíkom. Vďaka krvi je zabezpečená úplná výživa všetkých tkanív, čo zvyšuje účinnosť všetkých systémov a orgánov. Na to musia byť kapiláry elastické a musia mať vysokú priepustnosť. Ranné cvičenie pomáha zlepšiť stav ciev a to sa okamžite prejaví na fungovaní celého cievneho systému.
Riedenie krvi. Stačí cvičiť štvrťhodinu, aby sa krv skvapalnila. To je nevyhnutné na zvýšenie prietoku krvi a zníženie zaťaženia srdcového svalu. Ak je krv hustá, zvyšuje sa riziko vzniku chorôb, ako je ateroskleróza a trombóza.
Zvýšená mozgová aktivita.Čím vyššia je koncentrácia kyslíka v krvi, tým je mozog aktívnejší. To má pozitívny vplyv na pozornosť a koncentráciu človeka. Aby sa krv čo najviac nasýtila kyslíkom, je vhodné robiť ranné cvičenia na čerstvom vzduchu. Rannou trochou fyzickej aktivity sa ušetríte od blues na celý deň.
Pravidlá pre ranné cvičenia. Ak ste sa dozvedeli o výhodách ranných cvičení a rozhodli ste sa ich urobiť, potom po prebudení nevykonávajte ťažké pohyby. Telo ráno ešte nie je aktívne a silná fyzická aktivita vám môže uškodiť. Ranné cvičenia majú jediný cieľ - normalizovať fungovanie všetkých systémov a orgánov v krátkom čase. Ak chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, musíte cvičiť naplno. Väčšina fitness expertov súhlasí s tým, že príprava na ranné cvičenie musí začať už večer. K tomu stačí naprogramovať mozog.

Len si predstavte, ako sa ráno zobudíte a cez okno svieti slnko. Pri počúvaní obľúbených hudobných skladieb si umyjete tvár a vykonáte súbor jednoduchých pohybov, ktoré vás nabijú energiou na celý nadchádzajúci deň. Tiež, aby ste si užili nabíjanie, mali by ste sa riadiť správny režim deň. Snažte sa ísť spať najneskôr o 22:00 a najlepšie vstávať medzi šiestou a siedmou hodinou ráno. Keď si na tento režim zvyknete, zabezpečíte si pokojný a hlboký spánok. Telo si v tomto prípade môže dobre oddýchnuť. Tu je niekoľko pravidiel pre ranné cvičenia, ktorých výhody budú neoceniteľné:

Pred začatím série pohybov by ste sa mali pomaly natiahnuť a zostať v posteli.
Aby ste sa rýchlo zbavili nočnej necitlivosti, mali by ste si umyť tvár studenou alebo dokonca studenou vodou.
Cvičiť by sa nemalo nalačno, pretože potom môže koncentrácia cukru prudko klesnúť. Musíte tiež pamätať na to, že nabíjanie vyžaduje energiu, ktorú možno získať iba z jedla.
Vaša zostava ranných cvičení by mala obsahovať cvičenia zamerané na rozvoj flexibility, pohyblivosti a zlepšenie fungovania dýchacieho systému.

Ešte raz je potrebné pripomenúť, že ranné cvičenia sú potrebné výlučne na aktiváciu všetkých telesných systémov, ale v žiadnom prípade na zvýšenie silových alebo vytrvalostných parametrov.

Súbor cvikov na ranné cvičenie

Začnite svoju gymnastiku krátkou, ale kvalitnou rozcvičkou. Zvýšite tak prekrvenie svalov a pripravíte ich na ďalšiu prácu. Ako rozcvičku by ste mali vykonávať rotačné pohyby, pri ktorých pracujú všetky veľké kĺby tela.

Začnite pracovať na krku, potom prejdite na ruky, lakte a potom ramenné kĺby. Ako posledné sa naťahujú kĺby panvy a nôh. Potom je užitočné niekoľko minút bežať na mieste pomalým tempom. Ale prechod na beh by sa mal robiť až po chôdzi.

Potom musíte vykonať naťahovacie pohyby. Takýchto cvičení je veľa a určite si ich pamätáte z hodín školskej telesnej výchovy. Po tomto prípravné práce Môžete prejsť na vykonávanie hlavnej sady cvičení.

1. cvičenie. Zaujmite polohu v stoji s nohami na úrovni ramenných kĺbov. Zdvihnite sa na prsty a začnite naťahovať ruky nahor, čím natiahnete chrbticu. Vykonajte desať opakovaní.
2. cvičenie. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu pohybu. Začnite sa predkláňať, snažte sa dosiahnuť prstami na zem. Vykonajte aspoň desať opakovaní.
3. cvičenie. Po zaujatí východiskovej polohy v stoji, umiestnení nôh na úrovni ramenných kĺbov, začnite robiť drepy. Stačí urobiť desať opakovaní.
4. cvičenie. Dostaňte sa do pozície planku a vykonajte tri až štyri opakovania. Teraz potrebujete iba hýbať telom a nie napumpovať svaly.
Cvičenie 5 Prejdite sa po miestnosti na pätách, potom na prstoch, ako aj po vnútornej a vonkajšej strane chodidiel.

Ako vidíte, všetky cvičenia sú mimoriadne jednoduché a nevyžadujú od vás určitú úroveň tréningu. Ak pravidelne robíte gymnastiku, výsledky pocítite veľmi rýchlo.

Viac o výhodách ranných cvičení v tomto videu:

Japonci, ktorí sú povestní svojou dlhovekosťou, začínajú svoj deň tým, že hneď po prebudení vypijú pohár vody nalačno. Tento zvyk má veľmi rozumné opodstatnenie. Početné štúdie potvrdzujú, že pitie vody nalačno nielen spúšťa metabolické procesy v tele a má posilňujúci účinok na organizmus, ale pomáha aj pri liečbe mnohých chronických ochorení.

O dôležitosti udržiavania vodnej rovnováhy v tele počas celého dňa sme písali už viackrát. Dnes si povieme, prečo je dôležité piť vodu ráno nalačno – čo to ovplyvňuje a aké problémy pomáha riešiť.

Aké problémy sa dajú vyriešiť pitím vody ráno nalačno?

Naše telo tvorí zo 65 % voda. Niet divu, že dodržiavanie správneho pitného režimu nám umožní vyriešiť mnohé problémy? Vedci sa domnievajú, že aj pár pohárov vody vypitých nalačno môže mať priaznivý vplyv na naše telo:

príprava gastrointestinálneho traktu na prácu;
čistenie tela od odpadu a toxínov;
mierny laxatívny účinok;
obnovenie rovnováhy tekutín v tele;
zbaviť sa nadmernej hmotnosti;
zrýchlenie metabolizmu.

Voda však podľa výskumov okrem celkového posilňujúceho účinku pôsobí na náš organizmus aj liečivo. Tu sú len niektoré z chorôb, ktoré možno liečiť pitím vody na lačný žalúdok: bolesť hlavy bolesť tela, tachykardia, epilepsia, zvýšená hladina cholesterolu v krvi, bronchitída, astma, tuberkulóza, meningitída, ochorenie obličiek a močové cesty, gastritída, hnačka, hemoroidy, cukrovka, zápcha, problémy so zrakom, menštruačné nepravidelnosti.

Ako správne piť vodu na liečebné účely?

Potrebujete iba piť čistá, neprevarená voda. Nemôžete ho nahradiť džúsmi, kávou, čajom, mliekom a inými nápojmi, pretože to neutralizuje terapeutický účinok. Najlepšie je použiť filtrované resp minerálka bez plynu.

Na dosiahnutie terapeutického účinku sa voda musí opiť na prázdny žalúdok, čo znamená nalačno. Medzi pitím vody a prvým jedlom by malo uplynúť aspoň 45 minút. Medzi jedlami musia byť minimálne 2 hodiny.

Voda musí byť teplá približne 25-40 stupňov, pretože studená voda z chladničky dráždi žalúdok a nemá liečivý účinok.

Potrebujete piť vodu v malých dúškoch. Najskôr vypite 1 pohár, počkajte 5-10 minút a potom vypite ďalší pohár.

Ako dlho by ste mali piť vodu na lačný žalúdok na liečebné účely?

Dĺžka trvania hydroterapie sa zvyčajne líši v závislosti od ochorenia. Pravidelné používanie pitie vody na lačný žalúdok pomáha zbaviť sa:

od príznakov dehydratácie - po 10-15 dňoch;

z gastritídy - po 10 dňoch;
pri cukrovke - 30 dní;
pre častú zápchu - 10-15 dní;
z vysokej krvný tlak- 30-45 dní,
z tuberkulózy - 90 dní.

Pozor! Ak máte akúkoľvek formu rakoviny alebo artritídy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Čo možno pridať do vody na zvýšenie liečivého účinku?

Ak vás ranná vyhliadka na pitie čerstvej vody neláka, potom si ju môžete dochutiť medom alebo citrónom.

Med. Vypite pohár čistej vody a potom ho zjedzte s lyžičkou medu – pomôže vám to predchádzať prechladnutiu a vyriešiť niektoré kožné problémy, nabije vás energiou a zlepší náladu. Raňajky môžete začať za 25–30 minút.

Citrón. Stačí vytlačiť polovicu citróna do pohára s vodou alebo priamo do neho vhodiť pár krúžkov.

Upozorňujeme, že ak máte alergie alebo gastrointestinálne problémy, med a citrón by sa mali konzumovať opatrne. Poraďte sa so svojím lekárom!

Aby bola voda chutná a zdravá.

V horúcom počasí pijeme najviac vody. Ak sa zvyčajne musíte nútiť vypiť 2 litre denne, potom v lete niekedy vypijeme oveľa viac tekutín.

Ponúkame vám niekoľko nápadov, ako ochutiť vodu pomocou prírodné produkty: zelenina, ovocie, bylinky. Čo pridať do vody, aby ste uhasili smäd čo najpríjemnejšou chuťou?

Citrón

Samozrejme, najobľúbenejšou možnosťou je citrón. Často sa pridáva do vody, nakrája sa na plátky alebo malé kocky. Mätu je dobré pridať do vody spolu s citrónom, dodá ďalšiu vôňu a zlepší chuť.

Citrónová voda pomáha čistiť cievy a tepny. Citrónová voda čistí aj samotnú krv. Voda s citrónom navyše prečistí pečeň. Citrónová šťava stimuluje pečeň k uvoľňovaniu toxínov a voda tieto toxíny odstraňuje cez vylučovací systém.

Limetka a mäta

Aj keď citróny a limetky sú vždy nablízku, limetka dodáva vode úplne inú chuť. Výborne sa k nemu hodí aj mäta. Navyše ho môžete pridať vo veľkých množstvách.

Začnite svoj deň týmto nápojom. Limetková šťava nasýti telo vitamínmi a mikroelementmi a tiež pomôže odstrániť toxíny, ktoré sa cez noc nahromadili v žalúdku a črevách.

Najjednoduchšie ranné cvičenia na dosiahnutie štíhleho tela by nemali robiť len dievčatá, ale aj muži. Výhody ranných cvičení nie sú len na napumpovanie tela alebo zníženie hmotnosti, ale aj na zlepšenie pohody a zlepšenie zdravia tela. Ranné cvičenia majú pozitívny vplyv na potenciu, zvyšujú libido, zlepšujú pohodu, robia vás zdravšími, umožňujú vám prebudiť sa a znižujú chuť do jedla počas dňa. stránka navrhuje zvážiť 6 dôvodov v prospech ranných cvičení a základných zahrievacích cvičení.

6 dôvodov v prospech ranných cvičení

Dôvod 1. Vyloženie pre srdce

Na predĺženie života sú srdce a mozog starostlivo chránené. Ranné cvičenia vám umožňujú trénovať srdcový sval. Po spánku sa svaly nedokážu okamžite dostať do rytmu a dodať telu energiu. Ranné cvičenia pomôžu prebudiť všetkých ostatných 639 svalov v ľudskom tele, vrátane srdca. Zaťaženie srdca sa zdvojnásobí, ak svaly nezačnú pracovať včas ráno. Ako sa hovorí na východe: „Srdce – kráľovský sval – má 639 pomocníkov.

Držte sa zlatého pravidla športovcov - 639/1: Pomôžte svojmu srdcu (1 svalu) s prácou všetkých ostatných kostrových svalov (639)! Srdcovo-cievne ochorenia dnes tvoria takmer polovicu príčin, ktoré si vyžiadajú životy ľudí v mladom veku. Sedavá práca a zanedbávanie vašej stravy, životného štýlu a fyzickej aktivity urýchľujú rozvoj srdcových patológií. Pomôž si sám. Neustále ranné cvičenie nasýti krv kyslíkom, a teda všetky bunky v tele, zlepší krvný obeh a mozgovú aktivitu.

Dôvod 2. Urobte si plán dňa

Po prebudení je telo naplnené silou a energiou potrebnou na prácu na celý deň. Ak telu nedovolíte nahromadiť potrebné množstvo energie vo svaloch a všetkých orgánoch, budete sa celý deň cítiť slabí, vyčerpaní a ospalí.

Dôvod 3. Ráno vyživujte orgány

Iba zabezpečenie potrebného toku užitočných zložiek do orgánov, množstva kyslíka do mozgu a všetkých buniek môže zachrániť pred rýchlym starnutím a opotrebovaním všetkých systémov v tele.

Dôvod 4. Cievy a kapiláry vyžadujú výživu

Počas ranných cvičení je každá bunka nasýtená kyslíkom, krv dodáva živiny do najvzdialenejších a neprístupných miest v tele, ktorých nasýtenie určuje účinnosť všetkých systémov. Kapiláry, podobne ako iné cievy, musia mať presnú priechodnosť a musia byť dostatočne elastické, aby zabránili vzniku aneuryziem. Každodenná ranná fyzická aktivita posilní tepny, kapiláry a žily, uľahčí prietok krvi a prechod živín cez steny ciev.

Dôvod 5. Riedenie krvi

Benefitom ranných cvičení je riedenie krvi po 15-minútovom cvičení. Je to dôležité pre prevenciu aterosklerózy, tvorby krvných zrazenín a ako prevenciu iných problémov spojených s krvným obehom a funkciou ciev.

Dôvod 6. Rozvíjame sa

Úroveň saturácie mozgu kyslíkom priamo ovplyvňuje pamäťovú stabilitu a koncentráciu. Ranné cvičenie vám tiež pomáha dosiahnuť harmóniu s vaším telom a myšlienkami.

Významným prínosom ranných cvičení pri cvičení na čerstvom vzduchu je prísun kyslíka do tela. Nálada sa zlepšuje, ak sú pohyby sprevádzané spevom vtákov a žiarou slnka, alebo padaním prvých jarných kvapiek dažďa, letom prvého snehu.

Fyzická aktivita ráno vám umožňuje zbaviť sa blues a mnohých zdravotných problémov. Ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života, pomôže ranná rozcvička udržať si náladu po celý deň. Ak vás často trápia opuchy nôh, telesná výchova dokáže tento neduh v čo najkratšom čase odstrániť a obnoviť normálny metabolizmus voda-soľ.

Jednoduché ranné cvičenia

Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky. Postavte sa na prsty na nohách a natiahnite sa rukami, natiahnite si chrbticu a krk. Chrbtové svaly by sa mali narovnať a natiahnuť, krk radšej nestláčajte.
Predkloňte sa, aby ste dosiahli prstami na nohách. Ohnite sa dozadu s rukami v páse. Každý cvik 10x.
Z východiskovej pozície si drepnite a narovnajte ruky dopredu – až 10-krát.
Plank push-up. Najprv si urobíme plank – v stoji na rukách a nohách, päty by mali smerovať nahor, telo tvorí jednu priamku. Potom robíme kliky. Len 2-3 kliky stačia na to, aby ste sa povzbudili.
Kráčajte po miestnosti v kruhu, najprv na pätách, potom na špičkách, na zadnej a vnútornej strane podrážky.

Vyberte súbor cvičení s prihliadnutím na individuálne preferencie. Ranné fyzické cvičenie by malo pozostávať z naťahovacích cvičení a prípravy svalov na denný stres. Je lepšie vykonávať cvičenia v dobrej nálade po 10-15 minútach po prebudení, keď vypijete pohár vody na lačný žalúdok.

Niektorí ľudia necvičia, pretože fyzické cvičenie považujú za stratu času. Môžete sa cítiť povzbudený pitím šálky silnej kávy. Ale aromatický nápoj obsahuje kofeín, ktorý možno len ťažko nazvať prospešným. Ale výhody nabíjania sú nesporné!

Výhody ranných cvičení sa odhalia, keď sa komplex pravidelne vykonáva. Postupným zvykaním na fyzickú aktivitu sa človek stáva aktívnym a počas dňa nepociťuje ospalosť ani nadmernú únavu.

Zvýšený výkon

Výhody cvičenia v ranných hodinách sa prejavujú zvýšeným výkonom. Zahriatím sa krv pohybuje cez cievy intenzívnejšie. V dôsledku toho sú telesné tkanivá nasýtené živinami a kyslíkom. Nasýtenie mozgu kyslíkom vedie k zvýšeniu koncentrácie, zlepšeniu pamäti a zrýchleniu myšlienkových procesov.

Osoba, ktorá sa po zazvonení budíka neponáhľa vstať z postele, pociťuje ospalosť 2-3 hodiny po prebudení, čo sťažuje sústredenie sa na úlohy, ktoré pred ním stoja. Amatér je nútený pravidelne dopĺňať zásoby kofeínu v tele - látka sa po hodine vylučuje, čo vyvoláva „hlad po energii“. Milovník cvičenia sa bez problémov zobudí, ľahko sa dostane do pracovného rytmu a teší sa dobrému zdraviu.

Zlepšenie tela

Prínosom cvičenia pre telo je rozprúdenie krvného obehu, čo priaznivo pôsobí na činnosť mozgu a dýchacích orgánov. Odstráni sa stagnácia krvi v žilách, z pľúc a priedušiek sa odstráni hlien, ktorý sa hromadí počas spánku. Zároveň sa zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu, čo vedie k zvýšenej koordinácii pohybov.

O pozitívnych zmenách v držaní tela nemôžeme mlčať. Systematické fyzické cvičenie narovná chrbát a naučí človeka stáť rovno. A to je prevencia proti skolióze, hernií chrbtice, osteochondróze. Nasýtenie pľúcneho tkaniva kyslíkom simuluje procesy redukcie kyseliny, čo pomáha odstraňovať nadbytočné kilogramy, posilňovať svaly a dosiahnuť koordinované fungovanie vnútorných orgánov.

Fyzické cvičenie, vykonávané bez nadmernej horlivosti, posilňuje imunitnú obranu. Človek, ktorý nezanedbáva cvičenie, len málokedy prechladne. Imunitný systém chráni telo a bráni tomu, aby infekčné procesy dostali šancu.

Zlepšená nálada

Ak predvediete gymnastický komplex v osviežujúcej hudobnej melódii, dlhotrvajúca nálada je zabezpečená. Rytmická melódia spojená s cvičením čistí energetické kanály a odstraňuje negativitu nahromadenú za posledný deň. Relaxácia na relaxačné melódie nezvyšuje pevnosť kostného tkaniva a kĺbov. Ranné cvičenia kombinujú 2 v 1 - zlepšujú náladu, prebúdzajú záujem o život a blokujú cestu patogénnych mikroorganizmov.

Posilnenie disciplíny

Rodičia už dlho oceňujú výhody cvičení pre deti. Deti zvyknuté na rannú pohybovú aktivitu sa ľahko prebúdzajú, nie sú vrtošivé, s radosťou chodia do škôlky a nemajú problémy s disciplínou. Človek zvyknutý na cvičenie sa vyrovnáva s nepriazňou osudu a posúva sa po kariérnom rebríčku.

Odstránenie nespavosti

Skoré vstávanie vám umožní držať sa každodennej rutiny. Človek neprespí celú noc. Únava je cítiť, keď biologické hodiny ukazujú čas odpočinku. Dodržiavanie režimu zaručuje zdravý a pokojný spánok.

Cvičenie na cvičenie

Je ľahké zmeniť svoj život pomocou cvičení na ranné cvičenia. Komplex je rozdelený na 3 časti: zahrievaciu, hlavnú a dokončovaciu.

Odporúča sa začať s rozcvičkou ešte predtým, než vôbec vstanete z postele – ponaťahujte sa a bavte sa. Prvá časť zahŕňa plynulé predklony dopredu a do strán, obraty tela a hlavy a strečing. Zohrievajú sa chodením po miestnosti na špičkách, otáčaním rúk.

Zahrievacia sada cvičení na nabíjanie trvá 2-3 minúty a pomáha natiahnuť svaly.

Po zahriatí vykonajú toaletné procedúry a začnú druhú časť gymnastického komplexu. Cvičenia sa vyberajú individuálne, na základe vlastných preferencií.

Ak neexistujú žiadne osobné preferencie, použite hotový komplex. Cvičte tieto cviky na cvičenie detí, mužov, žien.

Hlavu nakláňajte striedavo do strán, vykonávajte obraty trupu.
Zopnite ruky do „zámku“ a otočte ruky k sebe a od seba.
Ohnite lakte, dotknite sa prstov ramena a pomaly otáčajte rukami.
Predkloňte sa a dotýkajte sa prstami podlahy.
Zdvihnite ľavú ruku nahor, pravú ruku položte na pás. Nakloňte sa doprava. Zmeňte polohu rúk cez 2 ohyby.
Položte si ruky na pás a otáčajte bokmi striedavo doprava a doľava. Snažte sa nedvíhať nohy z povrchu. Sťažte si cvičenie tým, že natiahnete ruky dopredu a spojíte ich.
Kývajte nohami, pričom rukou držte operadlo stoličky. Vypadnite nohami dopredu, podrepte čo najhlbšie. Drepujte bez toho, aby ste zdvíhali päty z povrchu, naťahujte ruky pred seba.

Určite ste už viackrát počuli o výhodách ranných cvičení. Ale kým to neurobíte, zjavne ešte neprišiel pondelok, od ktorého musíte začať. Prečítajte si článok a možno zajtra začnete svoj deň inak a nebudete to považovať za stratu času.

Kým ste mladí a vaše telo nepracuje zle, nemyslíte veľa na zdravie, jednoducho ho máte. S vekom rastie rôzne problémy, začnete sa k nemu správať inak.

Čítanie výhod fyzické cvičenie Pre zdravie a elán som sa, ďaleko od toho, že som športovec, rozhodol „obrátiť svoju tvár k športu“. Snažil som sa študovať v iný čas, ale pokusom a omylom som prišiel na to, že najprijateľnejší je pre mňa každodenný tréning ráno.

Samozrejme, nie hneď, ale tieto aktivity ma začali baviť. A tiež príjemným bonusom bolo, že som mal ďalšiu energiu a menej zdravotných problémov. Teraz už s istotou viem, že ranné cvičenie nie je strata času, ale užitočný zvyk.

Ranné cvičenia - zdravotné prínosy alebo škody

Nabíjanie mobilného telefónu je dôležité, všetci ho sledujeme – „aké to je zostať bez komunikácie“.

Ale nabiť telo, dať mu silu a energiu na celý deň - veľa ľudí o tom nepremýšľa, a ak niekedy áno, potom im banálna lenivosť neumožňuje vstať z postele o niečo skôr. Poďme zistiť, či je naozaj potrebné ráno niečo robiť okrem toho, že sa zobudíte, naraňajkujete a pripravíte sa do práce.

Počas spánku naše telo odpočíva, to znamená, že všetky orgány pracujú spomalene – krv cirkuluje pomalšie, srdce bije pomalšie, krv sa zahusťuje, odpočíva nervový systém. Preto, keď sa zobudíme, nemôžeme byť okamžite aktívni, pretože telo potrebuje čas na „naštartovanie“. Je dobré, ak ste išli spať včas a v noci normálne spali, inak sa často stáva taký stav - „vstali ste, ale zabudli ste sa zobudiť“.
Správne ranné cvičenie pomáha nášmu telu hladko prejsť zo stavu spánku do stavu bdelosti.
Niekto by mohol povedať, že sa môžete rozveseliť jednoducho – šálkou aromatickej kávy a je vám dobre. Po prvé, ako prospešná je táto šálka kávy na lačný žalúdok? A po druhé, ranné cvičenia vám nielen pomôžu rýchlejšie prepnúť a naladiť sa na aktívnu prácu, ale spúšťajú sa aj ďalšie mechanizmy užitočné pre naše telo:

vďaka ranným cvičeniam sa zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému;
metabolický proces sa zvyšuje, čo pomáha zlepšiť metabolizmus;
zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, zvyšuje sa tón, zlepšuje sa postava, telo nie je tak náchylné na starnutie;
Po fyzickej aktivite si doprajete raňajky. To je dôležité pre tých, ktorí nemajú vo zvyku jesť ráno;
Vďaka rannému tréningu si nastavíte pozitívny postoj na celý nasledujúci deň, pretože ráno ešte nie je vaše vedomie zamestnané žiadnymi rušivými otázkami a problémami, ktoré sa vám počas dňa hromadia.

Výhody cvičenia na krvný tlak a srdcové choroby

Predtým lekári neodporúčali fyzické cvičenieľudia trpiaci vysokým krvným tlakom a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ale nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život, takže teraz nie sú v tejto otázke takí kategorickí.

Samozrejme, nehovoríme o intenzívnom aeróbnom cvičení, ale mierne cvičenie je dokonca prospešné. Správne zvolené cvičenie môže znížiť krvný tlak, zvýšiť kondíciu srdcového svalu, obnoviť jeho výkonnosť a napomôcť správnemu fungovaniu celého tela.

Pri výbere cvičení pre triedy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Ako nájsť stimul na cvičenie ráno

Aby sa cvičenie stalo súčasťou vašej rannej rutiny, musíte pre seba nájsť stimul a potom sa nebudete musieť každé ráno nútiť.

Myslím, že pri čítaní týchto riadkov si veľa žien povie, že domáce práce sú niekedy také osviežujúce ako cvičenie. A muži budú súhlasne prikyvovať, najmä tí, ktorí majú ťažkú fyzickú prácu. Ale uisťujem vás, že to tak nie je.

Práve tie správne cviky zaťažujú rôzne svalové skupiny. Cvičenie vám v konečnom dôsledku dodá energiu, nie únavu.

Presvedčíte sa o tom sami, keď začnete pravidelne cvičiť ranné cvičenia. Zvoľte si ako stimul zdravie, vylepšenú postavu, chudnutie alebo veselú náladu, alebo ešte lepšie všetko v kombinácii.

Správne ranné cvičenia pre mužov a ženy

Hovorili sme o výhodách, našli sme pre seba stimul, ale aby boli ranné cvičenia špeciálne pre zdravie, je dôležité vedieť, ako ich robiť správne.

Hlavná vec je pochopiť, že je to cvičenie, ktoré je užitočné, nie tréning.

IN v tomto prípade nie športové úspechy potrebné. Hlavným cieľom je pomôcť telu dostať sa do denného rytmu, pozitívne sa naladiť, zvýšiť energiu a zamilovať sa do vedenia zdravého životného štýlu.

Ak sa necítite dobre (nezamieňajte s lenivosťou), alebo ešte horšie, ochoriete alebo sa začala exacerbácia chronických chorôb, potom je lepšie odložiť hodiny na lepšie časy.

Iné dôležité body pre správne nabíjanie:

Urobte to pred raňajkami, v pohodlnom oblečení a vo vetranom priestore, ak chcete a môžete, urobte to vonku.
Pred začatím vyučovania sa odporúča vypiť pohár vody (prečítajte si o výhodách vody na lačný žalúdok).
Ako dlho trvá ranné cvičenie? Názory sa rôznia, odborníci tvrdia, že 10 minút bude stačiť. Počas tejto doby sa telo prebudí a dostane potrebnú dávku energie. Ak ste si vybrali zdravie ako stimul, potom by cvičenie malo trvať 20-30 minút, to je čas, ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus, vďaka čomu sa z tela rýchlejšie vylúčia nečistoty a toxíny.
Existuje pomerne veľa súborov cvikov na cvičenie. Berúc do úvahy typ postavy, fyzickú zdatnosť a zdravie, vyberte si to, čo je pre vás to pravé.
Je dobré, keď sú počas cvičenia zapojené rôzne svalové skupiny. Vyberte si pre seba 8-10 cvičení, ktoré sa vykonávajú v rôznych polohách - ležanie, státie, sedenie.
Pravidelne kontrolujte svoj komplex, rozmanitosť vás nenechá nudiť, a čo je najdôležitejšie, zapojíte rôzne svalové skupiny.
Ak chcete začať, pozrite sa na stránku “, pozrite si cvičenie a napríklad cvičenie vo videu:
Poďakujte svojmu milovanému telu za vykonanú prácu! Toto robím vždy.
Po nabití sa určite osprchujte. Nie je to len hygienický postup, ale aj prospešný pre zdravie, najmä ak je.

Myslím si, že výhody ranných cvičení sú zrejmé. Ak robíte všetko správne, každý deň sa budete cítiť omladení, zdravie a elán vás naplnia.

Podľa výskumu si mozgové bunky, ktoré dostali náboj elánu, udržujú zvýšenú aktivitu počas nasledujúcich desiatich hodín, čo prispieva k plodnému fungovaniu celého organizmu.

Nehľadajte dôvody na ospravedlnenie vašej neochoty cvičiť. Treba len prekonať lenivosť a zažiť všetky výhody, ktoré ranné cvičenia prinášajú. Nech sa na to pozeráte akokoľvek, všade sú samé výhody. Zapojte do tejto užitočnej akcie aj svojich blízkych (manžela, manželku, deti) a urobte to spoločne zaujímavejšie.