Защо ме е страх от отговорност. Страшни са и социалните последици.

„Може би звучи странно, но самата дума „отговорност“ ме дразни, признава 35-годишният ерген Александър. - Буквално: цялото тяло се напряга. Не искам да мисля, че някой ще зависи от мен. Например, ако една жена изисква някакъв ангажимент от мен, просто започвам да се задушавам, чувствам се като заседнал в асансьор.

Страх от съдене, от загуба на независимост, от отговорност за своите действия, желания, направени избори... Бягството от отговорност има много лица, но почти винаги е породено от тревожност, която може да се превърне в истинска фобия. Психологическият речник нарича страха от отговорност "хипенгофобия".

Заложено ли е в гените?

„Отговорността в професионалната, семейната или моралната сфера безспорно е източник на стрес“, подчертава френският клиничен психолог Регин Франкел. - Но новите открития в психобиологията, в частност работата на Джером Кейгън, изследовател от Харвардския университет (САЩ), показват друго.

Приблизително 20% от хората още при раждането имат неврохимични характеристики, които ги правят свръхчувствителни както към стрес, така и към всякакви нововъведения. Поради наследствени фактори частта от мозъка им, която контролира страха, е свръхреактивна и „изпада в паника“ при най-малката тревога. В ситуации, в които трябва да обсъждат действията си с другите, когато има шанс да бъдат осъдени, тревожността се поражда у тях твърде бързо и силно. Оттук и естественото желание да се избягват подобни ситуации.

Значи неспособността за поемане на отговорност е заложена в гените? „Нека го кажем така: като всеки друг аспект на нашето поведение, той е свързан с различни фактори, включително този“, казва Реджин Франкел.

„Мислех, че ще бъда бит“

Анна, 34 г., асистент продуцент

„Година след година вегетирах на произволни места, докато мечтаех да работя в киното или PR - което всъщност ме учеха в института. Но когато си казах, че е време да поема инициативата, ме изби студена пот. Вече беше така в детството: майка ми ме остави с по-малкия ми брат. Когато се върна, тя го намери разплакан и ме удари с камшик.

За мен да бъда отговорен за нещо означаваше да бъда бит. Моят приятел ми помогна да разбера това. Тя каза, че ме смята за надежден човек и ме цени за това. Разбрах, че хората могат да имат положителна представа за мен. Намерих работа, която отговаря на желанията и възможностите ми. И никой не ме е напляскал!“

Страх от грешка и отказ да се отговаря за нея

Антон отказва лидерска позиция: за него е по-удобно да бъде изпълнител. Роман вярва, че приятелката му е отговорна за всички проблеми на тяхната двойка. Марина обвинява другите във всеки конфликт. Три различни форми на поведение, насочени към едно нещо - да скрият собствените си недостатъци.

Човек, който постоянно очаква да бъде обвинен в нещо и несъзнателно се смята за виновен. В него сякаш звучи като строг родителски глас: „Ти си нищожен, лош, нищо няма да постигнеш в живота и трябва да бъдеш наказан.“ В психоанализата това е без отговор вътрешен гласнаречен "Свръх-аз". Силата му зависи от това доколко родителските забрани са ни повлияли в детството.

Колкото повече човек идеализира непреклонния си баща или майка перфекционист, толкова по-често се чувства като мишена за чужди оценки, чувствайки, че „присъдата” му е произнесена предварително. И, разбира се, аз съм сигурен, че не съм достоен да заема възрастен, отговорен пост - тази роля е несъзнателно възложена на татко и мама и всичко, което остава за него, е безпрекословно подчинение или бягство.

Какво да правя?

Бъди добър към себе си

Зад отказа да се поеме отговорност често стои несъзнателно желание за съвършенство. Какъв е неговият произход? Родителите ни никога не ни хвалеха или изискваха твърде много. В резултат на това вярвахме: „За да бъда обичан, трябва да съм съвършен. И ако не поемете отговорност, тогава никой няма да забележи моите слабости.

Много е важно да осъзнаем, че съвършенството в този свят е недостижимо. И по-добро времеправете грешки от време на време, отколкото да не правите нищо.

Много хора си въобразяват, че като бягат от отговорност, запазват свободата си. Това е заблуда. Вашите действия, вашето съзнание (с всичките му проблеми и блокади), любовта, която имате към вас или за която мечтаете - ако не сте вие ​​отговорни за всичко това, тогава някой друг е отговорен. Някой, от когото... сте напълно зависими.

Вгледайте се в страховете си

Да станеш отговорен означава да се осмелиш да говориш и да приемеш последствията от действията си. Докато виждаме проблема в целия му глобален мащаб, той ни завладява. Вместо постоянно да си мислите: „Не искам отговорност“, запитайте се: „От какво ме е страх? В кои моменти ми е особено болезнено да го поема върху себе си?

Как да помогнем на човек да стане по-отговорен?

Спазва ли обещанията си? Променя ли мнението си като ръкавици, без да го осъзнава? Заклеймявайки такива хора като ненадеждни и непостоянни, вие само ще поемете ролята на тяхното сурово „Свръх-Аз“. Но именно от неговата власт те отчаяно се опитват да се изплъзнат с помощта на безотговорно поведение.

Спокойно покажете на събеседника си непоследователността на действията му, като го подтикнете към по-голяма отговорност за думите му. Може би проблемът му е, че твърде дълго е бил третиран като дете, от което има малко търсене. Кажете му, че вие ​​не сте неговите майка и баща и трябва да имате работа с възрастен, на когото можете да разчитате. И не го обвинявайте за мързел или липса на амбиция: на първо място, той трябва да възстанови самочувствието, да осъзнае собствената си стойност.

Това е страхът от отговорност, който пречи на много служители да постигнат успех и признание в работата, как да преодолеете тази бариера и да се научите да сте готови да поемете всякакви проблеми, ще обсъдим в този материал.

Между другото, всъщност страх от поемане на отговорност- това не са просто някакви страхове или прищявки на човек, а истинска, призната от психологията, фобия, която може значително да навреди на живота. В крайна сметка човек, както в работата, така и в личния си живот, се опитва да избегне вземането на решения, минимизира рисковете от грешки, като по този начин отказва да започне движение, стремейки се към най-доброто и желаното. В резултат на това такива хора служат дълго време на едни и същи ниски позиции, остават самотни в личния си живот и нямат уважение сред приятели и колеги. Нека се опитаме да разберем какво стои в основата на страха от отговорност за нещо, как да се справим с него и какво мислят психолозите за това.

Защо възниква хипергиофобията?

Именно с такава сложна и дълга дума експертите наричат ​​страха от отговорност (). В основата на формирането му лежи паническият страх на индивида от факта, че няма да успее да се справи със задачата, която му е възложена или с която се е заел сам. Освен това самият човек не е в състояние да контролира този страх, той започва постоянно да се тревожи, нервничи, страхува се от провал или грешка.

Какво най-много плаши индивида?

За мнозина има голямо значениемнението на другите, те се ужасяват от критика, порицание или дискусия от страна на другите. Други се страхуват, че погрешните им действия ще доведат до загуба на установен авторитет, влошаване на репутацията, а някои се страхуват от разпадането на междуличностните отношения.

Как и защо започва да се развива хипенгофобията?

Може да има няколко причини за развитието на фобия. Например:

1. Страхът се формира на базата на преживявания от детството.Това се случва, когато в ранна възраст човек има проблеми по време на запознаване със социалния живот. Най-често в основата е отношението на родителите и тяхното възпитание, защото те остават авторитет за човек до края на живота му. Да предположим, че като тийнейджър човек е взел собствено решение, за което е бил строго наказан, изправен пред постоянна критика от по-възрастните или страда от факта, че всичко му забранява и го защитава от всичко.

2. Ефектът на социалните стереотипи.Ефектът на обществото върху човек всъщност е много силен, въпреки факта, че някой е по-склонен да попадне под влиянието на обществеността, някой по-малко, всички хора поне малко, но зависят от мненията на другите. Именно на основата на социалните стереотипи човек започва да осъзнава кое е добро и кое е лошо, какво означава успех и какво означава провал, как да постъпва правилно и как не. Ако човек е силно подложен на внушения от обществото, тогава той започва да се фокусира изключително върху стереотипното си мислене и просто няма нужда от собствено формиране на оценки - всички около него са направили всичко за него.

3. Негативни нагласи и предразсъдъци.Те се формират на базата на предишен лош опит. Ако някои хора след провал успяват да се издигнат отново и да се заемат с работа с двойно усърдие, тогава други завинаги забравят за неуспешно начинание и отсега нататък всички подобни предложения и възможности се третират предварително негативно. Създава се инсталация, че след като човек вече се е сблъсквал с провал, нищо добро няма да излезе от неговата инициатива в бъдеще.

4. Ниско самочувствие, което противоречи на перфекционизма.Тоест, от една страна, индивидът не е готов да се примири с добрите резултати от дейността си, той се нуждае само от най-доброто, защото избира идеалите за пример за себе си. Човек вярва, че трябва да направи всичко перфектно, от първия път, по-добре от всички останали. Но от друга страна, не винаги е възможно да се постигне най-висок рейтинг, защото така или иначе в света има някой по-силен, по-красив или по-богат. Осъзнавайки това, самочувствието на човек започва да пада и той просто се страхува да предприеме нещо, осъзнавайки, че не винаги е възможно да се постигне идеален резултат. Страх от отговорност- това е следствие от факта, че индивидът не може да оправдае собствените си очаквания и не е готов да се съгласи на просто добър резултат.

5. Силна зависимост от мнението на другите.Човек толкова се страхува, че ще бъде съден, че неговата гледна точка не е приета, осмивана или критикувана, че се опитва да избегне всякакви инициативни действия. Най-големите страхове тук са ниският социален статус, отношението към себе си като към изгнаник, осъждането и порицанието от другите. В резултат на това индивидът просто се предпазва от вземане на отговорни решения и се опитва да остане в сянка, невидим за другите хора.

И не го мисли страх от отговорност, това е малък проблем, който психолозите просто измислиха. Всъщност това може да доведе до усложнения не само в моралното, но и във физическото състояние на човек. Такива хора са предразположени към сърдечни заболявания, проблеми със сърдечно-съдовата система, пептични язви, инфаркти и инсулти, както и развитие на хипертония.

При такива пристъпи на страх човек практически не може да контролира емоциите си, отговорността е толкова плашеща, че съзнанието излиза извън контрол. Но в същото време индивидът разбира, че отказът от това или онова решение му вреди. Той пречи на постигането на желаното, оковава действията му. В резултат възниква вътрешен конфликт със себе си, което води до усещане за житейска криза. Мислите са настроени в негативна посока. Индивидът не гледа на ситуацията с положителна странанапример, ако намеря ново решение, ще получа бонус или повишение. Мисли какво ще последва грешката му, вярвайки, че е почти неизбежно.

Причини за страха от отговорноствече изброихме, но как да определим тази фобия по поведенчески признаци? Такива хора са много самокритични, те са склонни към самобичуване, превъртане на негативни мисли и страхове. Ако настъпи момент, когато е необходимо да се вземе отговорно решение, човекът се опитва по всякакъв начин да го избегне. Бизнес моменти като бизнес среща с нови клиенти, управление на проекти, необходимост от контрол на процес, научаване на нови отговорности - всичко това кара човек да изпада в паника. Освен това и най-малкото препятствие, неочаквана ситуация кара човек да се откаже, а критиките или коментарите го побъркват.

Как да се отървете от страха от отговорност, който ви пречи да живеете нормално и да постигате целите си?Психолозите са идентифицирали няколко позиции, които могат да помогнат за преодоляване на страха от отговорност.

1. Насърчавайте оптимистично отношение.Само той не греши. Който не прави нищо. Ето защо, дори ако веднъж сте взели грешно решение, това не е причина да се откажете и да продължите да избягвате отговорността. Напротив, сега си по-грамотен и следващия път няма да допуснеш подобна грешка. Всичко изглежда много по-добре и по-лесно, ако възприемате живота от положителна страна.

2. Рационално оценявайте неуспехите и усложненията.За да разберете защо сте направили грешка в конкретна ситуация, трябва внимателно да анализирате действията си, да намерите грешни стъпки и да ги запомните. За да преодолеете страха от отговорност, трябва да се научите да подхождате сериозно и обмислено към вземането на всяко решение, а не да сключвате прибързано сделка и след това да се оплаквате от факта, че не успявате.

3. Помнете, че грешките не са бедствия.Най-често неправилното отношение към собствените грешни действия поражда страх от отговорност. Грешката е вашият урок, който животът ви учи, за да имате опит в една или друга посока.

4. Имате задача?Започнете да го решавате веднага. Много е трудно да се отървете от страха от отговорност, когато над вас стои труден въпрос, който изисква решение. Разбира се, по-лесно е да го отложите за утре, следващия вторник или следващия месец. Но в същото време всеки ден ще усещате тежестта на недовършената работа, която е придружена от напрежение и може да доведе до прояви на стресово състояние.

5. Не оставяйте недовършена работа.Когато поемете задача, не забравяйте, че тя трябва да бъде завършена, преди да започнете нещо друго. Страхът от отговорност се засилва само когато човек се откаже на половината път поради факта, че е изправен пред някаква трудност. Решете проблема веднага, след това продължете да работите, като по този начин сведете до минимум причините за безпокойство. Освен това чувството, което изпитваме след приключване на трудната работа, дава сила, енергия и повишава самочувствието.

6. Научете се да вярвате в себе си, в силата си.Именно за тези, които знаят на какво е способен и какво може, е много по-лесно да преодолеят страха от отговорност. Постоянните съмнения карат индивида да се страхува от всички, дори и от най-простите задачи, като по този начин ограничава шансовете му за постигане на целта.

7. Тренирайте волята си.Започнете да се борите със страховете си. Ако се страхувате от височини - опитайте скок с парашут, отдавна се страхувате да говорите с колега, че той върши работата погрешно - съберете волята си в юмрук и започнете разговор. Само като преодолеете фобиите си, можете да заглушите страха от отговорност.

8. Почивайте и работете.За да сте оптимист за случващото се на работното място, трябва да имате достатъчно време за почивка. Точно свободно време, които човек посвещава на себе си, може да му помогне да нормализира психологическото си състояние. Мисленето му става по-рационално, стабилно, а емоционалните проблеми избледняват на заден план.

9. Не забравяйте зоната си на комфорт.Всъщност страхът от отговорност се формира у нас, когато сме в състояние на паника. Ако редовно си давате време, за да оставите ума си да се чувства комфортно, тогава ще има по-малко проблеми с възприемането на сложността.

10. Засилване на въздействието на полож.За да преодолеете страха от отговорност, трябва да сведете до минимум състоянието на тревожност, опитайте се да поддържате здрав и спокоен вид. Започнете да поемате отговорност за малки, познати, ежедневни проблеми, поемете най-простите въпроси и скоро ще се справите с по-голяма отговорност.

Сам по себе си този страх не може да бъде оправдан от биологичните или вродени характеристики на човек. Тя се формира в течение на живота, на психологическо ниво. Психолозите дават общи препоръки как да преодолеете страха от отговорност и да се съберете. Ето някои от тях:

1. Не трябва веднага да поемате отговорност за нещо глобалнокато завършване на голям проект или наемане на нов персонал. Дори да се появи такава задача, не я отказвайте, а се опитайте да я разделите на малки подгрупи. Започнете с малки неща, прости задачи, като постепенно преминете към по-отговорни и важни;

2. Не пренебрегвайте помощта.За да намалите собствената си отговорност, можете да потърсите подкрепа от роднини или близки хора. Те могат да дават полезни съветии предоставят подкрепа, която е толкова необходима на онези, които се опитват да преодолеят страха от отговорност;

3. Подчертайте за себе си онези моменти, които предизвикват страх от отговорност.Ако успеете да ги контролирате и управлявате, тогава ще стане много по-лесно да се справите със слабостите си;

4. За да спрете да се съмнявате, трябва да се мотивирате да го направите.Намерете поне няколко причини, поради които трябва да се научите да вземате решения. В очите на другите ще станете по-уважаван, сериозен и търсен човек, а това вече е достатъчна мотивация.

5. Обстоятелствата не трябва да са пречка.Понякога нещата не се получават така, както сте очаквали, но това не е причина да се откажете и да се откажете от собственото си решение. Необходимо е да продължите да се борите и да вървите към целта си и да оставите несигурността и съмнението зад себе си;

6. Вярвайте в собствените си сили.Дори ако обстоятелствата не се развият така, както сте очаквали, не бива да бягате от отговорност. Напротив, намерете сили в себе си да направите това, което е правилно в момента. Не забравяйте, че именно увереността във вашата правота ще ви даде сили да вземете достойно решение;

7. Не се фокусирайте върху навиците.Ако постоянно сте в депресия, гледате на света с песимистичен поглед и сте готови да се откажете от всичко, само за да избегнете проблеми или трудности, тогава никакъв късмет няма да ви помогне. Този начин на мислене е в основата на това, което привлича отрицателна енергия. Научете се да гледате на всички трудности с положително възприятие.

8. Анализирайте страховете си.Ако смятате, че това или онова решение е притеснително, опитайте се да разберете сами какво е то. Което ви кара да се съмнявате от какъв резултат се страхувате. Само по този начин можете да откриете източника на вашето съмнение в себе си, вашите тревоги и тревоги. След като разберете самата същност на проблема, ще стане много по-лесно да търсите неговото решение. Това ще помогне да се намери самата същност, която поражда страха от отговорност, как да се преодолее такъв проблем, всеки сам ще определи.

Страхът от отговорност е една от най-често срещаните социални фобии. В медицината се нарича хипенгофобия. Лишава човек от възможността да поеме инициативата или да предприеме рискован акт. Всеки от страх ще се сблъска с нещо, с което реално няма да може да се справи. Това състояние е сред психичните разстройства, които изискват лечение, тъй като не позволява на хората да живеят пълноценен живот.

Хората, страдащи от хипенгофобия, „заравят главите си в пясъка“ и не вземат решения сами

Страхът от отговорност се нарича хиперенгиофобия. Поради това човек не е в състояние самостоятелно да взема решения и да защитава собствените си идеи. Това е така, защото в крайна сметка той се страхува да не бъде отхвърлен или неразбран от околните, на които се е опитвал да предаде идеята си.

Страхът от отговорност преследва всеки човек, който е трябвало да вземе важни решения. Някои успяват да го потиснат в себе си, докато други само допринасят за растежа на страха, което води до разочароващ резултат.

Страхът бързо превзема желанията на хората във всяко тяхно начинание. Поради това им е трудно да се справят дори с най-простите задачи. Човек с фобия е сигурен, че действията му ще разочароват другите. Така мислят както начинаещи във всеки бизнес, така и компетентни специалисти.

Причините

Страхът от отговорност тревожи милиони хора. Основава се на панически страх от невъзможност да се справи с поставената задача. Това болезнено състояние е придружено от тревожност, която човек не е в състояние да държи под контрол.

Пациентът може да бъде много притеснен от възможното обсъждане на себе си, порицание, намаляване на значимостта в обществото и загуба на връзки с важни хора.

Страхуваме се от отговорност поради редица причини:

• Силни преживявания, появили се в детството. Доста често фобията се появява при дете поради преживяванията, които е преживял, които са формирали определен социален опит. Говорим за силно наказание за грешка, критика по ваш адрес и чести банове.
• Засилено влияние на социалните стереотипи. Поради тях в главите на хората започва да се формира оценъчно разбиране на събитията, които се случват наоколо. Колкото повече човек е социално внушаем, толкова по-трудно му е да развие правилна самооценка.
• Формиране на предразсъдъци и нагласи отрицателен характер. Ако човек веднъж направи неуспешен избор и се сблъска с отрицателен резултат, тогава в бъдеще той постоянно ще се настройва незабавно към провал.
• Подценяване, придружено от перфекционизъм. Човек изпитва спешна нужда да постигне максимален резултат, но в същото време непрекъснато сравнява своите действия с онези действия, които прави неговият идеал. След това постиженията на пациента в неговите очи стават по-малко значими. Всичко това води до постоянно чувство на тревожност, което провокира развитието на тежки психични разстройства.
• Висока чувствителност към социална оценка. Хората, които страдат от тази фобия, се страхуват от нисък социален статус и публично обсъждане на техните действия. Затова те се опитват отново да не демонстрират уменията си и да не вземат важни решения.

Страхът от отговорност не дава възможност на хората да покажат своите таланти и способности. Вътре в такъв човек има постоянна борба между желанието да се направи нещо и пълната забрана за значими действия. Ако не се справите с фобията, ще започнат да се появяват сериозни заболявания, които само ще влошат състоянието на пациента с психично разстройство.

Симптоми

Преди всяко, дори малко решение, хипенгофобът изпада в състояние на паника и страх.

Човек, който се страхува от отговорност, може да бъде идентифициран в група хора според симптомите, характерни за фобията. Те могат да се видят в голям процент от населението. Психологическата бариера не позволява на човек да се отърве от проблема, така че всеки път страхът му само се засилва.

Разстройството води до влошаване на здравето, тъй като предизвиква появата на патологични състояния.

Страхът се разпознава по следните симптоми:

1. депресивни състояния.
2. Нарушение на съня.
3. Неспособност за разсъждение и вземане на правилни решения.
4. Липса на монтаж.
5. Увеличаване на пулса.

Не всички изброени симптоми са показателни за стрес, преживян от човек. Появата им често обяснява дълбокото психологическо напрежение, което се проявява поради необходимостта от вземане на важно решение. В такива ситуации пациент с хипергиофобия може да се поддаде на паническа атака. Той започва неразумна истерия, с която самият той не е в състояние да се справи напълно. Следователно той ще се нуждае от помощта на специалист, който може да реши проблема и да подобри качеството на живот.

Диагностика

За да се отървете от хиперенгиофобията, е необходимо първо да я диагностицирате. След това можете да спечелите психично разстройствонай-оптималният метод, който ще бъде препоръчан от лекуващия лекар.

Диагнозата на заболяването се основава на събирането на анамнезата на пациента. За да направите това, специалистът трябва да проведе разговор с човек. Той ще проучи същността на проблема на пациента и ще избере най-точното медицинско определение за него.

За компетентен специалист не е трудно да разграничи хипенгофобията от други видове страх въз основа само на симптомите. Той идентифицира корена на страха от отговорност, поради който приемането дори на незначителни решения причинява големи трудности на пациента.

Как се провежда лечението?

Лечението на страха от отговорност трябва да се приеме сериозно, предвид факта, че това е едно от психичните разстройства.

Ако случаят не бъде започнат, тогава човекът е напълно способен самостоятелно да реши проблема си. При по-сериозни нарушения е силно препоръчително да се свържете със специалист.

Професионална помощ

Хората, които се страхуват от отговорност на работа или във взаимоотношения, може да се нуждаят от медицинска помощ. Предлага се от компетентен психотерапевт, лекуващ пациенти с подобни психични разстройства.

Консултацията с опитен психотерапевт струва на пациентите от 600 рубли.

Хипенгофобията не трябва да се оставя без терапия. Всичко, защото може да наруши човек по време на годинии в същото време водят до развитие на опасни усложнения, които се отразяват негативно на физическото и психическото здраве. Фобията може да направи пациента безинициативен, летаргичен, нервен или потиснат. Това е само част от последствията, които очакват пациент, който откаже да проведе пълноценно лечение.

Социалните разстройства ще влошат общото благосъстояние на човека. Ще има проблеми в работата. вътрешни органии системи. В резултат на хода на патологичния процес се образуват язви, сърдечно-съдови заболявания и соматични заболявания.

Комбинацията от заболявания на системите и вътрешните органи със страх, който не може да бъде контролиран по никакъв начин, се превръща в тежка инвалидност за човек. Става заложник на житейска криза, от която не успява да излезе сам.

В такива случаи психологията и психотерапевтите препоръчват да се справите с проблема, като увеличите нивото на важност на задачите и отговорността. Пациент, който се страхува от тези действия, трябва да се научи да се изправя пред страха в лицето. В противен случай той никога няма да може да се справи с това.

Лечението, предлагано от психотерапевта, е да оцени адекватно личностните качества на пациента и да промени отношението му към собствените си способности. Също така терапията е насочена към организиране на адекватно поведение чрез специални обучения.

Понякога лекарите предлагат на пациенти със страх от отговорност да преминат курс на лекарствена терапия. Той обаче не е в състояние да доведе до пълното потискане на фобията. Лекарствата са с единствената цел да облекчат симптомите пристъп на паникаи безпокойство. Страхът остава.

самопомощ

Да се ​​опитате да разрешите проблема сами, дори мислено в главата си, вече е половината от пътя към успеха в борбата с фобията.

Не всички пациенти се нуждаят от професионална помощ, тъй като е напълно възможно да преодолеете страха от отговорност в някои случаи сами. За да направите това, трябва да използвате един от методите на терапия, предложени от специалисти:

1. „Под микроскоп“. Трябва внимателно да проучите проблема и страховете си. Препоръчително е да напишете на празен лист за страха си. На него също трябва да посочите с какво точно е свързана тази фобия. Подобно негово показване ще помогне да се види по-подробно проблема. В допълнение, тази техника дава възможност за идентифициране по най-добрия начиносвобождаване от страха.
2. "Наводнение". Изисква се мислено да се правят опити за решаване на проблема. За да направите това, трябва да си представите няколко ситуации в главата си, в които човек не е в състояние да защити собствените си интереси. След това трябва да очертаете няколко ефективни варианта за промяната им по-добра страна. С такъв план хората с фобия могат бързо да намерят изход от трудна ситуация.
3. „Целият свят е театър“. Необходимо е психически да си представите себе си като истински актьор, който трябва да играе на голяма сцена пред тълпа от зрители. Прехвърлянето на реалността улеснява връзката с трудни ситуации, които възникват в реалния живот. Поради това е по-малко вероятно човек да се поддаде на стрес и депресия.

Ако човек види проблема си и се опита да се справи с него, тогава със сигурност ще го очаква успех и избавяне от фобията. Много е важно той самият да иска да се освободи от страха от отговорност. В противен случай терапията няма да доведе до положителни промени.

Страхът от отговорност може да възникне във всеки човек и е една от разновидностите на социалните фобии. Фобията не се появява просто така, тя е резултат от някакви действия или събития. AT ЕжедневиетоВсеки ден сме изправени пред важни решения и трябва да поемем отговорност за собствените си действия.

Страх от отговорност - социална фобия

кратка информация

Много от нас се страхуват да вземат решения и да отстояват идеите си, защото се страхуват да не бъдат неразбрани и отхвърлени. Страхът да не отговорим на чуждите очаквания взема връх във всяко начинание. За такъв човек е много трудно да се справи и с най-лесната задача. В обществото има хора с лидерски качества, които са готови да изпълняват задълженията си и не се страхуват да отговарят за действията и решенията си. Страхът от отговорност за взетите решения преследва всеки човек, само някои могат да се справят с чувствата си, докато други не могат. Страхът да не разочароваме другите може да бъде по-силен от човек.

Как да поема отговорност

Трябва да приемете факта, че никой не ви дължи нищо в този живот, включително да взема решения вместо вас. Ще дойде моментът и ще се изправите пред избор, от който може би ще зависи бъдещият ви живот. Страхът от отговорност не може да изчезне сам, трябва да се борим с него. Не може да стане за един ден. Струва си да спрете да се криете зад гърба на други хора и да започнете активно да се включвате в жизнения процес.

Психологията разграничава фобия, наречена хиперенгиофобия. В продължение на десетилетия учените изследват методи за лечение на подсъзнателно ниво. Можете да се отървете от страха от поемане на отговорност чрез дълга интроспекция и приемане на себе си такива, каквито сте в действителност.

В крайна сметка е важно да се разбере, че човек е социално същество и е твърде привързан към общественото мнение. Поради страха да не бъдете съдени, често променяте мнението си и не можете да поемате ангажименти.

Опитайте се да свикнете с мисълта, че само вие можете да решите проблемите си. Поемайте инициативата по-често, решавайте малки проблеми. На работа се опитайте да изпълнявате задълженията си по-креативно.

Креативността и инициативността ще решат проблема със страха от отговорност

Защо се страхуваме да поемем отговорност за действията си?

Страхът от отговорност не се появява от нулата, той може да е резултат от травма в детството. Ако родителите постоянно наказват и бият детето за най-малкото нарушение, то може да развие комплекс за малоценност. Той може искрено да не разбира за какво е наказан, но негодуванието и унижението ще бъдат отложени в подсъзнанието. В бъдеще такова възпитание ще доведе до редица психологически проблеми и ще допринесе за развитието на фобии, включително страх от задължения.

Страхът от отговорност може да се появи внезапно и да е резултат от огромен шок.Страхът да отговорите за постъпката си може да пламне във вас по всяко време. Автомобилна катастрофа или раждане на бебе - можете да изпитате страх по всяко време от живота си. Ще се задейства механизмът на детската травма и невъзможността за поемане на отговорност ще доведе до депресивни състояния, тревожност и болести.

Симптоми на фобия

Страхът от поемане на отговорност води до психологически разстройства и общо влошаване на здравето. Ако имате такъв страх, ще се наблюдават симптоми:

• безсъние;
• депресия;
• неспособност за рационално разсъждение;
• липса на монтаж;
• повишен сърдечен ритъм.

Всички тези симптоми не винаги са индикатори за стрес. Появата им може да показва по-дълбок психологически стрес, който е свързан с вземането на важно решение в живота ви.

В моменти, когато човек, страдащ от хипенгофобия, трябва да вземе важно решение, той може да изпадне в паника или да избухне неразумно.

Самият той не е в състояние да разбере какво се случва и започва да обвинява другите.

Безсънието е симптом на фобия

Как да се отървем от страха от обвързване

Можете сами да се отървете от страха от обвързване, като прибягвате до един от методите на терапия.

1. Метод "под микроскоп": трябва да разгледате подробно своите проблеми и страхове. Ако се страхувате от предстоящото раждане на бебе, можете да вземете Празен листхартия и опишете подробно страховете си и с какво са свързани. Когато погледнете по-отблизо страховете си, ще видите, че те са разрешими.
2. Метод - "Наводнение": умствено сте се упражнявали да решавате проблема си. От вас се изисква да си представите ситуация, в която не можете да се защитите. Обмислете мислено всички възможни решения, така че в действителност да сте спокойни и способни да поемате отговорности.
3. Метод – „Целият свят е театър“: представете си, че сте актьор и просто играете на сцената, тогава решенията ще се вземат по-лесно и няма да сте в постоянен стрес.

Страхът е качество, което всеки притежава. Всеки има определен фактор, който от време на време, в някакви ситуации, го спира. Някой се страхува да говори публично, тоест има така наречената глософобия; някой се страхува да се изчерви на публично място - еритрофобия; някой се страхува от голяма тълпа от хора - демофобия; а за някого най-ужасното е отговорността, лидерството - хипенгофобия.

Разбира се, когато човек за първи път поеме отговорност, той се страхува от нея. Егото, което постоянно и така систематично се наслаждаваше на всяка изпълнена прищявка, се оказа в неприятна ситуация. Следователно, когато човек се стреми да постигне целта си, той трябва да излезе от обичайната си зона на комфорт, трябва да преодолее вътрешните си бариери, защото социалните страхове са такива.

Според социологически изследвания страхът от отговорност е най-разпространената от фобиите. И най-често се дължи на травма в детството. Може би твърде строгите родители наказваха за всяка работа, която не беше свършена перфектно (според тях). Така детето е научено да бъде самостоятелно. Или обратното, често прекомерната защита води до факта, че всяка стъпка и действие трябва да бъдат изяснени, за да не се поема отговорност. Това вече е достатъчно, за да се формира "Свръх-аз", от силата на който човек се опитва да избяга с помощта на безотговорно поведение.

Ситуацията се влошава, когато човек вземе определено погрешно решение, което води до непоправими последици (злополука, катастрофа, трагедия или просто неудобна ситуация). Такова преживяване активира травми от детството и задейства механизмите на фобиите, като по този начин окончателно убеждава човека да не поема отговорност. И когато е невъзможно да се избегне, тогава възникват емоционални сривове, депресии, човек се чувства тревожен, могат да възникнат проблеми в професионалната дейност.

Симптоми на хиперенгиофобия:

• невъзможност за формулиране на мислите;
• тих глас;
• гадене;
• ускорен сърдечен ритъм;
• чувство на паника в ситуация, която изисква поемане на отговорност.

Понякога самият човек не е в състояние да обясни и разбере ирационалността на собствения си страх. Но по-често той се убеждава, че от него се изисква много, затова пренебрегва служебните си задължения и активно прехвърля отговорността на другите, като в резултат ги обвинява за неуспехи.

Терапията на това разстройство включва завършване на личностни конструкции, които са отговорни за самочувствието, промяна в отношението към собствените умения и способности и след това формиране на здравословна отговорност в поведението. С такива страхове най-често човек може да се справи сам, за това можете да използвате следните техники.

под микроскоп

Вземете лист хартия и напишете от едната страна проблема, който изисква поемане на отговорност за него, а от друга страна, възможно най-откровено, страховете, които са свързани с поемането на отговорност по отношение на този проблем. Например бракът е страхът от отговорност, страхът да бъдеш отговорен, страхът да не печелиш достатъчно пари, за да издържаш семейството.

След това анализирайте всеки свой страх. Колко голям е? Наистина ли е неразрешено?

наводнение

Вашата задача е да се потопите напълно в ужасяващата за вас ситуация. Развийте своята толерантност към стресовата ситуация на поемане на отговорност стъпка по стъпка във вашето въображение. Необходимо е тази процедура да се повтаря в различни варианти на нейното развитие и решение до момента, в който тя се решава по-малко емоционално и всички действия се усъвършенстват до автоматизма. Съответно реално, когато попаднете в такава ситуация, вие ще можете да поемете тази отговорност.

Целият свят е театър

Представете си, че животът ви е пиеса, мащабна постановка, в която вие играете главната роля (и това е вярно). Продукцията се гледа от милиони зрители, които или ръкопляскат, или освиркват, ако нещо се обърка с вас. Естествено, аплодисментите са по-добри от свирката, но струва ли си да се притеснявате от факта, че някой не е харесал нещо във вашата игра. Ако един актьор е твърде емоционален относно изпълнението си и се вслушва във всяко критично изказване, тогава той няма да издържи дълго. Но вие искате да участвате в това представление възможно най-дълго, нали? Затова в критични ситуации помнете, че всичко това е само игра и се успокойте.

Друг начин да използвате този модел на света е да се пренесете в мислите си в залата към публиката и да гледате тази пиеса отстрани. Представете си, че седите в сергиите на първо място, а пред вас е актьор, който играе ролята на вашия шеф, колега, подчинен, както и актьор, който играе вас. Погледнете ситуацията отвън и ще забележите, че изпитвате много по-малко негативни емоции.

По-силна метафора е „Целият живот е арена!“, тоест прилича на цирк. Правителствени фокусници заблуждават обществото, медиите жонглират с пресилени факти и надути сензации, тежки икономисти демонстрират възхода на икономиката на страната, а професионални клоуни от време на време канят някой от публиката на арената, за да им се посмеят други зрители. Тези глупости не трябва да се приемат на сериозно. По-добре бъдете шеговити и се смейте от сърце. И още повече, не трябва да се оставяте да бъдете привлечени на арената. Яжте сладолед и гледайте отгоре. Това е просто цирк!

Няма нужда да поемате отговорност за голям брой случаи наведнъж . Вземете го постепенно - проект по проект, действие по действие. Това ще ви позволи рационално да се контролирате и да намалите чувството на страх.

Трябва да се започне с незначителни неща, провалът в които няма да бъде световна катастрофа. Всички ще останат живи и континентите няма да променят местоположението си .