Време за четене: 3 мин
Когато човек започне да търси начини да спре да страда и да стане щастлив, тогава основната работа се извършва върху втория, като по-желан. По принцип всеки е готов да понесе периодични нещастия, да се справи със страданието, ако това е последвано от период на ярко или трайно щастие. Актуалността на въпроса нараства, когато човек има всички необходими възможности за радост, но в същото време избира да страда. Логиката, коментарите на другите и четенето на съответната литература води до възможна версия за собствена отговорност в нивото на страдание.
За нова връзка с Вселената е необходимо да се преразгледат негативните мисли, които първо допринасят за намаляване на настроението, а след това за укрепване на негативната позиция. Търсенето на първопричините за състоянието на мъчение на собствената душа трябва да бъде първо, но ако самият човек не се навива, но наистина има причина за страдание, тогава е необходимо да се справите с последствията.
Как да спрем да страдаме и да започнем да се радваме на живота
Да спреш да страдаш и да започнеш да живееш по нов начин е задача, която е трудна само на първия етап, докато страданието има полза. Да гледаш на всичко в тъмни цветове, да засилваш собствената си болка и да продължаваш да живееш в състояние на отчаяние, когато изходът е възможно най-близо - това е просто навик да градиш живота по този начин. Да бъдеш радостен и успешен винаги е било по-трудно от страданието, защото изисква не само умение да забелязваш красотата във всеки момент (което съветват повечето статии по темата за радостта от живота), но и да създаваш моменти и неща, които пленяват удоволствие и щастие.
Вместо да се измъчвате с болезнени преживявания, трябва да промените живота си, да го активизирате и векторът в тази дейност трябва да бъде насочен към самореализация и насърчаване на идеи, които носят щастие.
Реорганизирайте деня си така, че до вечерта да сте изтощени от приятна умора, а през деня да давате всичко най-добро. Щастието няма крайна точка, защото е процес и колкото по-интензивен живот живее човек, толкова по-близо е до осъществяването на съдбата си, толкова по-малко страда. Подобен подход се среща както в психологическите, така и в езотеричните школи, духовните учения и религиите – колкото повече се потапя в бездействие от дестинацията, толкова по-малко енергия му се дава, толкова по-ниско е нивото на щастие, което той може да живее.
Когато страданието започне да изглежда непоносимо или се проточи дълго време, където не се вижда край или намаляване на интензитета, е необходимо да насочите вътрешния си поглед към страданието. Опитите да се разсеете, да се преструвате, че тези преживявания не ви принадлежат, едва ли ще помогнат за преодоляване негативни чувства. Ако прехвърлите преживяването на травма и болка в бъдещето, тогава натрупаната енергия няма да отиде никъде, но може да разкъса човек отвътре.
Когато се избере съзнателен път за посрещане на преживяванията, те се легализират и вече няма вътрешен конфликт, ситуацията става достъпна за трансформация. Именно това признание, способността да се разгледат факторите, които причиняват страдание, да се разпознае колко болезнено е от това, което се случва, ще помогне в крайна сметка да придобиете нов опит, да се възползвате, да намерите решения. Само признаването на ситуацията и може би помощта на себе си, вместо съпротивата, ще ви осигури спокойствие. Вместо да държите маска на позитивизъм и усмивка вместо усмивка, по-добре е да се потопите възможно най-дълбоко в преживяванията на негатива, тогава накрая светлината ще блесне, защото психиката не може да страда дълго време в интензивен режим, но ще изисква освобождаване от тези емоции.
Когато те бъдат разпознати и тяхната цел е определена, тогава е необходимо да се структурира този процес, като се поставят ясни цели, както за следващия ден, така и за няколко години. Необходима е дългосрочна перспектива, за да дадете правилния вектор на дейностите си, а не да се въртите като ветропоказател всяка нова сутрин. Ежедневните задачи ви помагат да увеличите потенциала си, като е важно планът да е разнообразен и насочен не само към реализиране на вашите таланти и увеличаване на силата ви. Опитайте се всеки ден да отделяте няколко минути, посветени на възникналата болка – нека това са сесии с психотерапевт или йога, плуване или ходене.
Основното нещо е да не си забранявате да изпитвате болка, докато се движите към щастието - плачете, изпускайте негативните преживявания, но оставете това да се случи в рамките на ясно определен период от време (например, първо си дайте няколко часа вечерта, и след това постепенно намалете този интервал) и това е. посветете останалото време на трансформирането на живота си в щастлива посока.
Инструкции как да спрете да се измъчвате и страдате
Аналитичното мислене, както и обективната критика на емоционалната сфера, могат да бъдат изключени по време на периоди на страдание във връзка с всякакви съществуващи ситуации. Това изисква ясни директиви, които да ви помогнат да стигнете до нивото, на което вече можете да свържете осведомеността и творческите начини с новите преобладаващи условия.
Първоначално изберете настройката за бъдещо щастие и вярата, че всичко, което се случва, също ви отстранява от страданието. Няма нужда да изписвате насила плюсовете на живота си, сравнявайки ги с трудностите на африканските деца, тъй като дори емоционалната болка от края на една връзка няма да изчезне от осъзнаването на факта на пълен хладилник с храна . Но имайте предвид философската идея, че всички събития, които се случват, се развиват по най-правилния и добър начин за вас. Необходимо е да отворите вратата на възприятието за положителни промени, опитайте се да откриете как точно случилото се нещастие може да бъде полезно в бъдеще, от какво спасява, от какво помага. Далечното мислене помага много тук, тъй като ситуацията може да доведе до неочаквани положителни резултати.
В допълнение към промяната на пасивната позиция на съзерцание и очакване на добри промени, е необходимо да започнете да действате в контекста на намерените добри насоки. Човешката психика е такава, че всички негативни събития се отпечатват по-бързо, докато добрите обикновено остават в рамките на нормалното. Такова устройство помага да оцелеете в неблагоприятни условияно също така удължава преживяването на мъчението. Тук можете да излъжете собствения си мозък, ако започнете да действате и коригирате възможностите, които сте намерили за добро разрешаване на ситуацията или пътищата, които са се отворили и водят до печалба. Позицията е по-енергоемка от очакваното, докато всичко се промени от само себе си, но душевните терзания остават на заден план.
Работете с негативни преживявания не повече от определеното време (определете го предварително). Не е необходимо да се свържете с психотерапевт, но е необходимо да организирате такива терапевтични сесии за себе си. Важното е да се намали докосването на болното място, защото навикът се формира на базата на повтарящи се действия.
Формира се и навикът да се мисли за негативното, като късно ставане и пушене. Колкото по-често се оплаквате от случилото се, толкова по-голяма е необходимостта да продължите да се държите така. Ако се обаждате на приятел всяка вечер, за да говорите за болката си, тогава след седмица това ще бъде пристрастяване към вашето собствено оплакване. Вие просто губите възможността да говорите на други теми и по навик продължавате да се оплаквате на другите, мозъкът по това време формира отрицателни емоции, защото беше дадена команда, че всичко е лошо.
Важно е да се грижите за себе си, само за да го правите в реалността, а не да създавате привидности. Когато се опитвате да се храните с торти, за да не плачете, това не е проблем, защото нивото на захарта, холестерола, теглото се повишава и накрая само влошавате тялото си. Ако се оставяте вкъщи, без да ходите на премиери, за нови дрехи и просто да излизате с приятели, тогава се лишавате от нови преживявания, но само с нови преживявания и емоции е възможно да възстановите емоционалния фон. Нека грижата е истинска и ако за това трябва да отидете на фитнес, да отидете на лекар за болезнена процедура, да прекратите неприятна връзка, тогава го направете - колкото по-малко негативизъм и недовършени дела в живота ви, толкова по-малко психическа енергия ще отиде там. Така че ще има сили да създават радост.
Опитайте се да правите добро, помагайте на нуждаещите се, участвайте в благотворителност или сами измислете необходимите действия. Обществено полезна работа, помагайки на някого показва възможността да промените света към по-добро, дава благодарност на хората и нови приятели. Дори и да не ви се говори в момента, можете да боядисате магазина, да съберете боклука, да поставите люлка. Това се прави, за да видите радостта на другите и да почувствате, че вие самите можете да промените света със собствените си ръце.
Как да спрем да страдаме заради мъжете и да бъдем убити заради любовта
Основната тема на оплакванията на жените е как да спрат да страдат за мъжа и няма значение какво точно е причинило това страдание.
Женската психика е такава, че отношенията са в основата, което означава, че най-голямата болка и преживявания носят трагедиите, свързани с мъжете и чувствата към тях. За да спрете всички преживявания извън нормата, трябва да се научите как да си тръгнете навреме, да кажете „не“, да защитите вътрешните си граници. Това, което не ви позволява да спрете да страдате за човек, който не се нуждае от нея, не е любовта, а тежката емоционална зависимост, чиито корени могат да бъдат разглобени в психотерапевтични сесии за един ден.
Необходимо е да формулирате за себе си какво е щастлива връзка и да я сравните със съществуващите. Не се опитвайте да се скриете зад идеите, прокламирани от мъж, огъвайте линията си и не се поддавайте на манипулация. Точно защото жената напълно се огъва и върви срещу природата си, търпи това, което не трябва, и възниква страданието. Когато работите за връзки, тяхното поддържане или за мъж, докато оценявате собственото си емоционално и психическо състояние, тогава е време да алармирате.
Ако няма време за сън и почивка, среща с приятели и купуване на това, което искате, когато сълзите станат нормална част от живота, трябва да напуснете тази връзка. Като се има предвид, че си струва малко търпение, тогава връзката ще се подобри, най-голямата грешка е направена. Това само удължава страданието, но в същото време не се сещат, че няма да има по-голямо мъчение при прекъсването. Вижте колко време ще се освободи, ако се отървете от любовта, която носи болка и за какви радости може да се изразходва това време. Разбира се, в началото ще бъде болезнено, но след това всеки час вашият уникален живот с вашите нужди и радости ще се върне при вас. А с него и усещането за живот ще се върне.
Методът за сравнение, като терапевтичните дати, помага да се страда добре. Дори и да не напускате връзката, отидете с някой друг, за да харчите свободна вечери усетете разликата - необходимо е да почувствате желанията си и след това да ги изразите на този партньор, с когото искате връзка. Когато измисляте любов към себе си, напълно се отдавате на човек и след това страдате, полезно е да запомните, че истинските чувства са не само непременно взаимни, но и трябва да носят удовлетворение, комфорт, уют, а не вечна драма и конфронтация.
Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"
Трябва да преодолявам трудностите на клиентите минало преживяване, и всеки път гледам как ги обхваща неверието в собствените сили. Те се съмняват в стойността си, в способността си да станат по-добри и дори в това, че заслужават нещо по-добро.
По пътя към изцелението вътрешната логика навява тежки мисли:
- „Аз съм пълен неудачник и нищо не можеш да направиш по въпроса.
- „Животът ми е бъркотия, колкото и да се опитвам да я оправя.“
- „Всичко е безнадеждно. Предполагам, че просто не ми е писано да бъда щастлив."
Тези самоиронични мисли могат да причинят силна болкаи те въвлича в капана на самосаботажа. В крайна сметка, ако подобренията са безнадеждни, няма какво дори да се опита.
За да неутрализирате разрушителна инсталация, е необходимо да я лишите от обичайната й функция.
Може би не всеки е достигнал такава степен на безнадеждност като някои клиенти, но много със сигурност са изпитвали съмнения и несигурност повече от веднъж. Когато се поддадем на несигурността и я оставим да ръководи действията ни, ние се отдалечаваме от това, което е сериозно и важно.
Ето защо винаги работя върху неутрализирането на мислите. За да неутрализирате разрушителна инсталация, е необходимо да я лишите от обичайната й функция. Вземете например мисълта „Не съм достатъчно добър“. Това е изключително тежка, потискаща мисъл, която често води до още по-голяма мъка и страдание. Ако обаче изпеете „Не съм достатъчно добър“ на мелодията на песента „Честит рожден ден“, тя губи първоначалния си смисъл. Думите са все същите, но ефектът - функцията - се променя.
Има много техники за неутрализация, които дават такъв резултат. Много хора, с които съм работил, са успели да неутрализират мислите им, тоест да им отнемат силата. И въпреки че техниките за деактивиране са ефективни при справянето с вътрешния критик, в един момент клиентът се връща към обективността: „Но това е истина!“
Мнозина упорито се придържат към своята несигурност, защото са убедени, че това е истината:
- — Нямам нито стотинка.
- — Съпругът ми вече не ме обича.
- „Животът ми е пълен кошмар.
- „Бях лишен от родителски права.
- „Бях диагностициран с рак“.
Разбира се, много по-лесно е да отхвърлите съмненията, ако като цяло сте наясно, че мисълта не е оправдана с нищо. Но когато най-дълбоките страхове са оправдани, нещата са много по-сложни. В такива моменти е изкушаващо да влезете в спор, да започнете да убеждавате човека, че „не всичко е загубено“ или „все още има бъдеще“. Това обаче само ще доведе до ненужни извинения и допълнително ще влоши ситуацията.
Но промених тактиката. Терапията за приемане и отговорност не се опитва да разбере колко вярна е дадена мисъл. Освен това няма особено значение дали е положителен или отрицателен. Всичко това няма значение. Основното е какво и как служи мисълта. В крайна сметка мислите са инструменти. Те настояват да следват цели и ценности или, обратно, ги въвличат в саморазрушително поведение.
Стойността на една мисъл се измерва не от нейната валидност, а от това как работи и какво прави с нас. Негативното твърдение „Аз съм лош приятел“ може да направи хората по-внимателни. Отрицателното и със сигурност вярно твърдение „Ще умра“ може да ни помогне да разсъждаваме върху начина, по който живеем. Неприятна истина като „Личният ми живот е пълна бъркотия“ може да бъде причина да се регистрирате в сайт за запознанства. И по същия начин едно напълно положително твърдение „Аз съм винаги и във всичко най-готиният от всички“ може да съсипе отношенията с другите и да ни направи нарцистични нарцисисти.
Съдържанието на мисълта е маловажно. Дали е вярно или не, също няма значение. Важното е накъде води. Само действието му има значение. Следващия път, когато умът ви започне да бърбори за грешки и недостатъци и вашият вътрешен критик усили звука, за да можете да чувате по-добре и да сте сигурни, че вярвате, защото това е „истината“, запитайте се: „Тази мисъл по някакъв начин ми помага да живея и да се движа напред.? Ако да, страхотно! И ако не, време е да си припомним веселия мотив на песента "Happy Birthday".
за автора
Професор в катедрата по психология в Университета на Невада в Рино.
Всеки е свободен да избере своя път. Няма никой, който да ви попречи да постигнете това, което искате, освен самият човек. Само той е в състояние да съсипе живота си или да преодолее всички препятствия по пътя към мечтата. Едно такова препятствие е навикът да страдаме. Никой не казва, че безпокойството е лошо, но трябва да е само по сериозни причини и да не продължава твърде дълго. Успешните хора знаят как да контролират собствените си емоции и да не позволяват да бъдат обезсърчени твърде дълго. Ако искате да постигнете целите си, спрете да страдате.
Как да спрем да страдаме от провал
Да се отървете от това, което пречи на живота е лесно, ако намерите истинска причинапоявата на този проблем. Елиминирайки го, вие ще премахнете всичко, което ви дразни и ви боли. Вярно е, че не винаги е лесно да го намерите, тук не можете без силно желание да промените ситуацията, задълбочен анализ на това, което се случва в душата ви, понякога радикални решения и готовност да ги изпълните докрай. Колкото и да е трудно, едва ли ще успеете да се справите с вътрешните заболявания по различен начин. И след малко подобрение, всички стари навици ще се утвърдят отново с нова сила.
Когато човек е болен от алкохолизъм, причината за това не е в алкохолната индустрия или любовта към силните напитки, а в психологическите проблеми, които той се опитва да реши с помощта на пиене. Същото се отнася и за страданието. Мнозина се наслаждават на самосъжалението, не защото животът им вече е толкова лош, а защото им е по-лесно да живеят и да се радват на състраданието на другите. Причините за възникването на такова поведение могат да бъдат напълно различни, но без желание за подобряване нищо няма да работи. Нито заплахи, нито молби, нито изнудване няма да помогнат. Както и да казва, че е уморен да се тревожи през цялото време, той ще продължи да говори за тежката си съдба и неуспехи по-нататък. Този, който се стреми към висините, никога не обсъжда проблемите, а се фокусира изключително върху положителните емоции.
Ако не споменаваме страданието, причинено от реални трагедии в живота, можем спокойно да кажем, че повечето от преживяванията на хората са свързани с неоснователни страхове и нежелание да бъдат отговорни за действията. Повечето страдащи избират такъв тъжен път, защото се страхуват да поемат отговорност за своите избори и решения. За тях е много по-удобно да прехвърлят вината за собствените си провали на другите и външните обстоятелства, отколкото да се научат да извличат полза дори от най-неблагоприятните за себе си ситуации.
Завистта, търсенето на причини, поради които другите успяват, а те не успяват, не са породени от желание за постигане на справедливост или използване на получената информация, а само от необходимостта винаги да има готови оправдания за своето бездействие. В такава ситуация няма смисъл да осъждате човек или да се опитвате да докажете, че той греши. Тук е важно да му помогнете да се отърве от страданието, причинено от негативни причини и отхвърляне на това, което има, ако е готово да се промени.
За да спрете да изпитвате чувства, които причиняват болка, трябва да направите един-единствен избор: да приемете себе си такъв, какъвто сте, и да продължите да живеете, както можете, без да ви измъчват с укори в дълбините на душата ви, или да се ангажирате със собствената си трансформация, търсене и премахване на истинските причини, които пречат да промените собствения си живот.
Няма нищо по-трудно от това да се приемеш такъв, какъвто си роден и израснал. Много хора искат да бъдат по-добри, отколкото са. От малки сме научени, че трябва да притежаваме определени качества, за да постигнем успех, да спечелим похвалата и уважението на другите. Просто забравиха да кажат, че няма еднакви хора, всеки реагира на случващото се по съвсем различен начин. Въпреки наличието на общи морални ценности, все пак в много области ние действаме по свой начин, въз основа на нашия темперамент, възгледи за живота, натрупан опит и направени изводи.
Всеки има свой собствен път, невъзможно е да се намери единственият правилен план за постигане на мечта, която може да обедини милиони. Ние сме твърде различни, за да правим едно и също. Толкова много хора прекарват години в опити да бъдат като тези, които са постигнали това, което искат, но не получават това, което искат. И в резултат безсмислието на усилията им води до чувства и загуба на вяра в себе си. Можете да избегнете този път, ако просто признаете, че не сте като останалите. Имате други мечти, възможности, способности, среда и желания. Имате свой собствен път, който трябва да изминете с достойнство.
Вашата представа за щастлив живот не е по-добра или по-лоша от тази на всеки друг. Защото се основава единствено на вашите предпочитания и темперамент. Някой харесва шумните градове и иска да стане известен и богат, докато някой обича спокойствието и тишината на малките градове и за щастие се нуждае само от семейство и любима работа. Стреми се да постигне това, което повечето смятат за опасно щастието, ако имате напълно различен поглед върху света. Не се отказвайте от себе си в името на най-близките хора. Вие сте отговорни за собствените си избори, а не те. А истинското престъпление е да се опиташ да станеш това, което не си, обричайки се на безрадостно и нещастно съществуване.
Как да спрем да страдаме завинаги
- Както пише известният Кузма Прутков - "Ако искате да бъдете щастливи, бъдете щастливи!" Същото може да се каже и за страданието. Ако не искате да страдате, не страдайте! Всичко във вашите ръце. Никой няма да дойде и да препрограмира душата ви. Но от друга страна, във вашите сили е да направите това сами, променяйки отношението си към света около вас и към себе си.
- Някой, който обича себе си, никога няма да позволи на ситуация или човек да го вкара в беда.. Всичко, което носи негативизъм, безмилостно се изхвърля и забравя. Няма хора или събития, които да ви задължават толкова посредствено да жертвате мечтите и целите си. Защо трябва да страдаш заради другите, че не са образовани, груби, глупави и смятат, че всички около тях са им длъжни.
- Не се опитвайте да бъдете добри с всички, това е невъзможно и няма абсолютно никаква практическа стойност. Самоуважаващите се хора ясно приоритизират и не обменят за комуникация с тези, които са толкова ограничени, че се опитват да използват другия. Никога не трябва да се тревожите за несъвършенството на хората, имате много други важни задачи, които изискват внимание и сила.
- Променете отношението си към хората. Никой не ти е длъжен и нищо не дължи, както и ти. Правейки добри дела, не очаквайте благодарност. Правите ги преди всичко за себе си, за душата си, а не за да ви се възхищават.
- Спрете да поставяте твърде големи изисквания към другите., ще ви предпази от разочарования и притеснения. И още повече, че е време да спрем да страдаме, защото Светътне толкова доброжелателен, колкото би искал.
- Внимателно проучете цялата налична информация за живота на хората, чиито висоти искате да постигнете. Малко от тях имаха лесен път и обсипан с рози. Мнозина са преминали през такива изпитания, че не всички успяват да оцелеят и да се издигнат. Затова не приемайте твърде близо до сърцето неприятностите, които са ви се случили. Във вашите сили е да се възползвате от тях, минимизирайки негативния ефект. Силата на индивида не е в това колко победи е успял да постигне, а в това колко пъти се е издигнал след поражения и е продължил пътя си.
- Успешните хора са склонни да се отърват от ненужните неща, хора и мисли. Възползвайте се от това, за да бъдете по-щастливи.
- Помислете какво ви дават такива негативни преживявания, как ви помагат да постигнете това, което искате, да изпълните мечтите си, дали ви спасяват от болка. Ако "нищо", защо си губите времето да преживявате случилото се отново и отново.
- Миналото е изчезнало и не е в състояние да повлияе на живота ви по никакъв начин, бъдещето все още не е дошло, имате само днес и трябва да го изживеете, така че по-късно да не бъде мъчително болезнено за загубеното време. А самобичуването и самосъжалението е просто празно, тъжно и празно занимание. Помислете колко много бихте могли да направите за себе си, ако не губите време в глупави преживявания и страдания.
Разберете сами: всичко вече е предопределено за вас и пред вас, независимо дали ще се карате в избухливост или ще продължите да живеете спокойно и щастливо, ще бъде както ще бъде. И едва ли можете да промените нещо. Така че спрете да страдате, посветете се на семейството и приятелите си, на любимия си, живейте премерено. Пуснете ситуацията и тя ще започне да се решава от само себе си. И точно както ви трябва. В крайна сметка всичко, което се прави, се прави за вас. - Всякакви житейска ситуациявъздейства на човека толкова, колкото той й позволява. Само нашата нагласа и избор определят дали ще се наслаждаваме на самосъжаление или ще използваме това време, за да реализираме плановете си. Нямаме много енергия и години, които да харчим за нещо, което не носи полза и се губи.
Текстът по-долу е поредица от негови публикации, които обединявам в една статия, така че ще има малки скокове в логиката и преходи, които не винаги са подходящи.
Внимание, текстът съдържа ругатни и силно мотивира за работа. Може да има резки финансови скокове и пълно отхвърляне на танкове, социални мрежи и други „спешно трябва да гледате новините и да проверявате пощата“.
Относно отлагането
Момчета, казвам веднага, публикувам цял арсенал тук. Някои от нещата са толкова бронебойни, че използването им всички при всяко кихане е като бързо ядене на болуси хуато. Изберете калибъра, който отговаря на вашия проблем, всички те работят. Ако тези методи спрат да работят, тогава проблемът не е в методите, а във факта, че Боби е мъртъв: трябва да промените начина си на живот, а не да се борите с отлагането.
Въведение
Преди да се борите с отлагането, трябва да разберете поне на ежедневно ниво защо се случва. Има много причини за това, но причината винаги е една и съща - дискомфорт. Забавеният бизнес винаги изисква излизане от зоната на комфорт и мобилизиране на ресурси (и това е в най-добрия случай). AT най-лошия случайтрябва да се срещнете със стрес и неприятни емоции, достигащи до афект (най-често ирационален).
Добавя проблеми модерен свят, където всяка служба те иска точно сега, тези служби са шибана майка, и всички тези услуги не дай пет париза това как ще се развие бъдещият ви живот, само ако сега гледате видеото и харесате коментарите. В условията на такава ожесточена конкуренция за вашето внимание, важните неща нямат почти никакъв шанс да бъдат завършени: все ще намерите някоя глупост, с която да се занимавате до вечерта, а вечерта сте уморени и как изобщо... can-one-work-in-such-conditions - ще отида - ще спя - ще натрупам сили.
Ако сте опитен прокрастинатор и докато четете тази статия, горещият дъх на шибаняк вече мърда косата ви на тила, то в тази публикация ще намерите всички отговори на въпроса „Как да се измъкна от това трудна ситуация?
Препоръчително е да започнете с разбиране на естеството на дискомфорта. Обикновено всички неприятни неща попадат в три категории:
- случаят предизвиква страх (страх да не стигнете навреме, страх, че няма да се получи, страх, че ще трябва да се обяснявате за провал и т.н.)
- няма сила за него (случаят е скучен, тежък, непоносим)
- неясно е (твърде голямо за дъвчене, не съм сигурен как да подходя към него или не носи никаква видима полза в близко бъдеще) Разбира се, тези елементи могат да се смесят и да създадат чудовищни случаи (изпълвайки нещастния ни живот с още повече болка). Но след като сте разбрали естеството на проблема, имате чудесна възможност да намерите индивидуално решение.
Също така се случва да нямате достатъчно сила, така че тялото ви дори да не ви позволи да разберете категорията на случая. Вместо мисли ще има кално желе. В този случай просто изкажете или напишете мотивацията си за това. Това е достатъчно.
Сега бързо към инструментите за борба.
Прости техники и допълнения към тях
Най-често срещаният начин да се справите с отлагането е да визуализирате първата стъпка в детайли. Не е тайна, че най-трудното нещо във всяко отлагане е да започнеш, така че не напразно е толкова ефективно.
Методът се състои от три стъпки:
- Разберете какво не трябванаправи това нещо. Да, ще има последствия, да, те могат да бъдат неприятни, но винаги сте имали имат избор.
- Назовете мотивацията, която сте написали в предишния пост.
- Представете си в детайли първата стъпка от този случай: кое е първото действие (първите 2-3 минути от случая), което трябва да направите, за да го стартирате.
Любезните хора отдавна са създали този метод като уеб напомняне. Можете да добавите към вашите отметки и да използвате. В прости случаи е достатъчно.
Сега, варианти и подобрения на този метод:
1. Независимо дали случаят ви плаши или е сложен и неясен, чудесен начин да го придвижите напред е направете парче, което просто не можете да изчеткате. В идеалния случай това парче не трябва да отнема повече от 2-3 минути. Понякога трябва да изстискате до 30 секунди.
Още веднъж, г-н „Аз съм-голям-пич-и-трябва-да-правя-много-от-неща-така че-няма-да-правя-това-лайно“, аз повторете само за вас: това парче не трябва да отнема повече от 2-3 минути. Понякога трябва да изстискате до 30 секунди.
Методът е безопасен, така че когато го използвате, е много важно да бъдете честни със себе си: ако не се включите след 2-минутен тийзър, възнаградете се за опита и опитайте отново малко по-късно. Но никога не използвайте този трик като прикритие, за да се подмамите да направите нещо. Да, първите пет пъти ще успеете. Но не глупаците седят срещу вас, а вие сте себе си: много скоро мозъкът ще изкупи майната си и ще спре да кълве подобни примамки.
2. Вместо голям тежък бизнес (заменете своя голям тежък бизнес тук) трябва да е най-простият специфичензадача часткоето се чувствате комфортно да правите. (Като опция - посочете периода от време, който ще ви е удобен за извършване на този бизнес) Представете си, че се пазарите със себе си на базара. Назовете условията за себе си и слушайте тялото си. Ако чуете "Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee", пазарете се, докато не чуете "Страхотно" (или дори "Обожавам го!"). Дори ако въз основа на резултатите от търговията разбирате, че майка ви ви е родила за любов, а конете умират от работа, пак е безсмислено да изисквате от себе си невъзможни стандарти. Просто бъдете честни със себе си и постепенно вдигайте летвата.
Как да разберем спецификата на задачата? Конкретна задача е или детайлизирана, или предлага еталон за сравнение, т.е. вместо „научи се да рисуваш“ трябва да бъде „нарисувай 4 квадрата днес и 8 диаманта утре“ или „научи се да рисуваш като този пич“. Има много методи за поставяне на цели. Предлагам да не измисляте нищо ново, а да използвате SMART (отново, не е нужно да го използвате за всяко кихане, само за да разберете критериите за специфичност).
3. Тъй като си спомнихме за „да се научим да рисуваме“, трябва да припомним, че с творческите задачи хората често изправете се пред синдрома на чисто . По най-добрия начинза да преодолеете тази бариера - да направите „фалшиво“ очертание на случая (хвърлете план на задачата, нарисувайте микроскица, напишете програма „Hello World“). Всички сме майстори на критиката и тази първа стъпка ни дава необходимата отправна точка, от която можем да надграждаме и да развиваме случая по-нататък.
4. Понякога няма сила да правиш глупави неща. Да кажем, че вече е вечер, определено няма да имате време за нищо и никакви 2 минути няма да помогнат. В този случай той помага да се подготви случая за утрешния аз, сякаш за да бъде портиер, помощник и съветник. Представете си, че не вие трябва да свършите работата, а вашият любим човек. Трябва само да се погрижите за него: подгответе работния плот, подредете любимите си инструменти, отворете необходимата информация, махнете всичко, което разсейва - нека маестрото дойде утре на всичко готово. Пак казвам, ние също сме майстори да съветваме, утре можете да посъветвате себе си като близък приятел - какво да направи, как да реши проблема си. Понякога този поглед отвън дава интересни прозрения.
5. Тази тема ни отвежда до друг важен момент – ритуала. Нищо не ви настройва за работа така, както работен ритуал. Измислете своя собствена: пет минути подреждане на инструментите на масата или отваряне на програмите, в които работите, вече ще ви настроят на друга вълна и съвсем различен човек ще седне да работи функционално. Основното нещо е да не се намесвате в работата с принуди по-късно.
Ако горното вече не ви помага и сте напълно прецакани, тогава преминаваме към по-сериозни методи.
P.S. да важен момент. Кога трябва да се използва това?В онези моменти, когато се хванете, че си мислите „Ще направя това вечерта“, „Имам още много време“, „Не мога просто да взема и да започна, трябва да го погледна още .. .”, „Справям се, като ми гори дупето”, „сега само кафе ще направя” и т.н. Всичко това е призив за действие. Или си представете първата стъпка, или свършете малък бизнес, или ако е толкова належащо за кафе, подгответе работното си място така, че когато се върнете, да ви е по-лесно да започнете бизнес, отколкото да се оправдавате.
Ние изграждаме сила.
Повтарям, основният проблем днес е натрапчивото поведение: съвременният човек живее в цикъла f5 и света на моменталното удовлетворение. Твърде много услуги ни искат сега, всички те използват инструменти за положително подсилване и наистина са предназначени да ги закачат. Парадоксът е, че големите и значими за нас неща, напротив, са идеален вариант за предизвикване на апатия: резултатите са някъде по-късно, не виждаме реално прогреса им, не забелязваме веднага вредата от неправенето и не виждаме колко тихо се самоубиваме. Естествено ще кажа какво да правим по въпроса (този проблем има 3 решения), но преди това ще дам една история, която Дан Ариели разказа в курса си Въведение в ирационалното поведение (аз ще ви кажа, че живеем в невероятно време, когато, седейки вкъщи и пиейки чай, можеш да се учиш от Канеман, Арие и Зимбардо, без да платиш и стотинка). Курсът, за съжаление, беше изрязан от курсистите заедно със самия Дан Ариели, така че вече няма да е възможно да го преминете, но в торентите има съкратена версия. Намерете го и го изтеглете, нямате нужда от ниво на въвеждане, а знанието е много ценно, дори съкратено. И така, ето историята. Дан Ариели говори за интересен експеримент на ранни бихевиористи с плъхове и гълъби. Експериментът започва с факта, че субектите се обучават за известно време да реагират на бутоните:
- Когато зеленият бутон светне, натискането му незабавно изпуска едно семе.
- Когато лилавият бутон светне, след натискането му минават 10 секунди и изпадат 10 зърна. (и за гълъб, чакането 10 секунди е почти същото като чакане една седмица за нас)
След като гълъбите научат веригата, започва истинският експеримент. Първо, двата бутона пред тях светват едновременно. Какво се случва? Те не се притесняват, бръкнат в зеленото и си вземат зърното. Лилавата опция, разбира се, изчезва, но те вече изострят зърното и нямат време.
Тогава експериментът е сложен. Първо, един лилав бутон свети. Гълъбът го боцка доволно и чака зърната си. В процеса на изчакване обаче се получава настройка и зеленият бутон светва! И гълъбът попада на измяна: той знае, че зеленият бутон изравнява лилавия, но не може да се сдържи и накрая щраква с клюна си. (може би се чувствам като слаб воля в процес на натиск)
Най-интересното започва, когато добавят третибутон. Третият бутон изобщо не е свързан с храната, единствената му функция е да изключи зеления (за да не гори дори и да не разсейва). И щом третият бутон се добави към първите два, гълъбите охотно го прецакват и чакат подходящата награда от лилавия.
Ако дори гълъбите и плъховете успяват да се контролират с външен инструмент, какво да кажем за нас? За съвременните нас зеленият бутон е, разбира се, Интернет (въпреки че можете да замените всяко от вашите лекарства тук, същността няма да се промени). И ролята на червения (трети) бутон ще се изпълнява от всеки метод, който може да премахне стимула от зрителното поле преди да стигне до основната награда(важно е). Затова изключете известията за съобщения, изключете пристрастяващите сайтове с програми като SelfControl, заключете любимия си джойстик в сейф, докато работите.
Да дам краен пример: хасиди, които пушат по две кутии на ден и не могат да живеят без да пушат, без пушене в събота, и освен това, не дай пет пари за това. Затова, както и да стигнете до състоянието „няма такъв вариант“, важно е най-накрая да въздъхнете с облекчение.
Ако говорим за свобода, тогава, напротив, това е огнище на изкушения (следователно безкрайният избор от опции зарежда хората, покерът и форексът са много нервни дейности, а знаещите търговци се опитват да ограничат асортимента на рафта до 3 -5 опции). Докато опцията остава свободна в главата, съдбата на гълъба неизбежно ще ви очаква. Дори ако се случи чудо и издържите докрай, количеството енергия, което изразходвате, за да устоите на изкушението, ще бъде, първо, недостатъчно високо, и второ, постоянно ще ви изтощава и ще ви отвлича от основното.
Не мога да кажа, че това е любимият ми начин за справяне с отлагането. Но работи винаги (като цяло винаги). Въпреки това, въпреки че работи, аз се опитвам никога да не използвам този метод самостоятелно и вместо това да го смесвам с други (включително тези, които ще опиша по-долу).
Кога да го приложите? Когато откриете, че отивате на нов запис в f5 и проверявате отново известията си за новини, или почувствате „желанието“ да проверите отново пощата си, проказата, контакта или каквото и да е друго, което имате там.
Тежка артилерия. Добавената стойност.
Сега да поговорим за тежката артилерия. Написах тази публикация като най-прагматичния и практичен начин за преодоляване на отлагането (виждате сами, първата публикация по принцип е концентрат). Но тук трябва да се отбележи, че отлагането може да бъде различно: има отлагане, когато „стъпите на гърлото на собствената си песен“ (значими лични въпроси, които се отлагат за 3 години), а понякога и когато чугуненият задник на реалността напомня за себе си някак избелели и отвратителни дейности (домакински задължения, например) Горното досега се занимаваше с първия случай. Във втория също работи, но не толкова ефективен (в първия случай поне има вътрешна мотивация, във втория няма нищо друго освен задължения). И когато случаят се превърне в безсмислен, трябва да измислите този смисъл.Както писах по-рано в един от постовете, всеки случай има два компонента: самото действие и смисъла, вложен в това действие. Да направиш кран е действие, а да помогнеш на Япония вече е смисъл. Така че и тук. Струва си да внесете смисъл в скучен бизнес, тъй като става доста годен за консумация. Акцентите се разместват: вие не бършете праха, вие правите апартамента чист и удобен; ти не миеш чинии, ти се грижиш за близките си. Основното е, че този смисъл по някакъв начин резонира вътре.Този метод има ограничения - не е нещо, което значително озарява живота. Но има една техника, която го превръща в най-мощния начин за справяне с отлагането: хипнотично усещане.
Няма да говоря много за хипноза, внушение и блаблабла, защото в резултат ще трябва да напиша трети пост, но няма да издържа. Затова ще кажа накратко: внушение, което предизвиква промяна във вас, трябва да разчита на някакво средство за произволно насочване на вниманието. Обикновено това е изображение, символ или дума. Нищо обаче не пречи да се използват външни обекти като такова средство.
Този трик е толкова прост, колкото и невероятен. Всичко, което се изисква от вас в този случай, е да си представите малко, като дете, което прави вжжжжж с пръчка.
Човек трябва само да измисли (или дори да види) символично значение в ежедневната дейност, и дейността става не само интересна, дори нещо повече - искате да я направите.
Какво е необходимо за това?
Първо трябва да изберете случай, който ще бъде скучен. Познавайки нашия живот, това е адски лесно, така че нека продължим веднага.
Помислете за избраната задача (например миене на чинии или почистване на прах) и намерете метафоричен смисъл в нея. За пране-почистване ще бъде почистване, за скучно пътуване - движение към целта, пътуване. Готвене - промени вътре, ставане, приготвяне, дестилиране. За всяко подобно действие можете да измислите куп различни значения.
Сега, след като сте намерили метафоричното значение, изберете целевото хипнотично значение. Например с миене на чинии: „Измивам цялата си умора“, „Измивам главоболието си“. Препоръчително е това да се събере в едно изречение.
Сега сте готови за действие. Можете да повторите тази настройка на себе си няколко пъти, въпреки че това не е необходимо. Основното нещо, което трябва да направите, е да си представите по време на действието как постигате получения смисъл. Ако миете чиния, представете си, че в чинията не са остатъците от храна и мазнина, а вашата. главоболиеили умора. Представете си, че се изчервявате тях, и няма да забележите колко бързо ще се включите в този бизнес (разбира се, потапяйки се в транс), няма да забележите колко внимателно и внимателно ще започнете да миете всяка чиния и колко интересно и вълнуващо (и смислено! ) Този бизнес ще стане за вас.
Сега относно ограниченията и инструкциите за употреба:
1. Този метод не може да се използва насила!Този метод трябва да носи удоволствие от процеса. Ако днес не ви подхожда или ако го използвате дълго време и започне да ви омръзва, пропуснете го и изберете друг. Не забравяйте обаче, че има дни, когато той просто работи с гръм и трясък, в който случай той заслужено блести във вашия арсенал от възможни решения.
2. Много хора се сблъскват с такъв проблем, че когато се включите твърде много в бизнес и започвате да приемате всичко на сериозно, провалите в бизнеса се възприемат като лошо предложение.Например, "кранът се оказа завършен, което означава, че животът ми вече е завършен." Или, например, вече сте направили всичко и сте се настроили да завършите работата, когато изведнъж открихте, че се разкрива нов слой работа. В такива случаи измислете ритуална команда, за да отмените всички негативни внушения. Няма значение какво ще си повтаряте там - „Аз съм в къщата“, „изтрито-изтрито“ или „РЕСТАРТ“. Само да служи като защитен микроритуал срещу негативни внушения. Този метод също е отличен за защита срещу всякакви негативни предложения, които се изричат в момента на вашата уязвимост. Няма нужда да се хвалите и да не вярвате - въпросът не е някаква магия и магически фнамазони, а фактът, че внушението в момента на уязвимост работи като въвеждане на мисълта в най-лошото. филм "Началото": дават ти зърно, а ти сам вече го покълваш.
3. Както вероятно се досещате, този метод служи и като самохипноза. С него можете доста добре да работите върху психосоматични заболявания, моментни негативни състояния и др. Естествено, не трябва да се използва като заместител на лечението с лекарства. Този метод наистина може да премахне болката, но всяка болка е сигнал и за начало е добре да разберете от лекаря причината за този сигнал. Само когато вече знаете диагнозата или когато лекарите са се отказали от вас, този метод може да се използва за палиативни грижи.
Кога да го използвам? Да, когато искаш. Но най-добре е да го използвате за безсмислени и скучни монотонни случаи.
Хей, облак, ела тук! Няма да преминеш!
Следващите два метода са перлата на колекцията. Те работят, за да пренастроят нервната ви система за нови реакции. Познавате добре един от тези методи, ще го оставя за по-късно, но засега ще говоря за един, за който едва ли сте чували. Честно го откраднах от двама американски психотерапевти от еврейски произход.И така, двама хитри холивудски евреи Фил Стуц и Бари Майкълс измислиха особена техника за работа със страхове и болка (включително отлагане). В самата техника няма нищо особено, това е проста работа с изображения, но самият сюжет е много иновативен и изненадващо ефективен.Преди да говорите за тази техника, трябва да разберете логиката на авторите (което е абсолютно правилно): където пиша дискомфорт, замествам страхове, болка и т.н.), води до факта, че в крайна сметка става само по-силен. Постоянно го избягваме, в крайна сметка създаваме някаква зона на комфорт, в която не е толкова опасно и не толкова тъпо, но в името на тази зона ние жертваме огромно количество ресурси и възможности,освен това всеки ден зоната на комфорт намалява, оставяйки в резултат на това малък остров, животът на който става непоносим и нещастен сам по себе си успехът му: когато другите отбелязват и се опитват да избегнат болезнени ситуации, той не само не отбелязва, но и търсятези ситуации.
Тази идея не е нова и напомня на древна самурайска поговорка: „Когато сме изправени пред неуспехи и трудности, не е достатъчно просто да не се тревожим. Изправен пред трудности, човек трябва смело и радостно да се втурва напред. Въпреки това механиката на изпълнение е интересна. Не мога да го преведа на руски, защото авторите са вкарали толкова много патос в него, че наистина звучи като Холивуд. Но патосът е патос, основното е, че работи.
„един. Съсредоточете се върху болката, която избягвате; вижте го да се появява пред вас като облак. Тихо изкрещете: „Давай го!“ да изискваш болката; искате го, защото има голяма стойност.
2. Изкрещи тихо: „Обичам болката!“ докато продължавате напред. Преместете се толкова дълбоко в болката, че сте едно с нея.
3. Почувствайте как облакът ви изплюва и се затваря зад вас. Кажете вътрешно: "Болката ме освобождава!" Когато напуснете облака, почувствайте се тласкан напред в царство на чиста светлина."
Желателно е да го представите като песните на групата Manowar: така че сте на върха на скалиста планина, вятърът развява дългата ви коса, а облакът е толкова гигантски и страшен, сякаш самият демон на ада излезе да се бия с теб. Въпреки това, катарзисът, който ще изпитате в края на това упражнение, ще бъде съвсем реален.
С течение на времето цялата техника ще бъде автоматизирана и ще бъде достатъчно само да кажете три фрази като мантра (заменете вашите преводи, които са смислени за вас).
Защо тази техника е толкова ефективна и толкова важна, че пиша за нея тук? Защото самият факт, че сте в момент на страх, дискомфорт или болка е изключително важен. грабни този момент, хващайте се за яката, обръщайте се на бойното поле и викайте "хайде вече!" Така вие претренираненервната си система на достойна среща с плашещи мотиви и се освободите наистина от жалки животински импулси. В крайна сметка техниката е необходима не за да тичате с голи гърди към всякакви проблеми в живота си, а за да спечелите свобода на избор.
Кога да го приложите?
1. Първият случай е точно преди случая, от който се страхувате и избягвате. Точно пред.
2. Вторият случай е, когато просто проблясва мисълза бизнеса, от който се страхувате и избягвате. Дори и да нямате енергията да го направите, просто се напомпвайте с този метод всеки път, когато се сетите за него. Тази техника има кумулативен ефект и наистина се добавя.
Недостатъци и ограничения:
Казвам веднага, глупаво можеш да счупиш пишка. Дайте такава техника на нормален невротик и в опит да докаже колко е умен, той ще се изтощи и ще доведе до най-тежкия самосаботаж. Затова уточнявам - това е компенсаторна техника за местенприложение, то не може да се използва като глобално решение за борба със страховете и проблемите. Въпреки това, понякога в нашия разглезен свят има ситуации, когато трябва глупаво да се вземете за врата и да продължите напред. А за целта ви трябва нещо спешно, ефективно и безпроблемно. Тази техника е точно за такива случаи.
И тъй като говорим за работа със себе си, тъй като няма да пиша отделен пост за хипнозата, ще говоря малко за изображения. Работата с образи и символи е древна шаманска практика (естествено, първата), почти всички видни психотерапевти я повдигнаха в своите трудове, а някой дори изгради своите терапевтични школи изцяло върху тях. Най-достъпните за неспециалистите методи са съставени за първи път от Карл Симонтън, който започва да използва изображенията като палиативно лечение на рак, а след това работата му е продължена и популяризирана от Мартин Росман, систематизирайки опита по прост и достъпен начин за работа с себе си. Ето защо, за всички, които се интересуват от темата за наистина работеща самохипноза, а не глупости, хвърлих книгата на ex.ua. Този ex.ua не приема навсякъде, но не знам къде другаде да го хвърля, не на ifolder.
Геймификация или RPG от реалния живот
Последният метод, за който ще пиша, удря нашата много пристрастяваща база. Случва се (уви, да), нито един от горните методи вече не ви помага (друг въпрос е как успяхте да го доведете дотук). Вътрешното дете се разпада на писъци, плач, писъци и тропане с крака при всеки опит да го накарате да работи. Никакви убеждавания, никакви привличания няма да имат ефект върху него. Но има метод, който ще отвори всяка врата. Това е геймификация или по-скоро RPG от реалния живот. През последните години се вдигна много шум около геймификацията, помня, че звучеше от всяка кабина. Но парадоксът е, че мнозина изобщо не навлизат в сърцевината на пристрастяването на игрите и ги пренасят в реалния живот по-скоро като карго култ.Тайната на пристрастяването на ролевите игри, от които се опитват да моделират реални -life RPG, е в четири неща:
- Положително подсилване в строго изкуствени места, пригодени специално за играча: задачата трябва да е достатъчно трудна, за да се потите над нея, но в същото време достатъчно лесна, за да не започнете да се разочаровате.
- Елемент на изненада и изненада (срещи, плячка и т.н.)
- Архитектура на играта по избор
- Видимост на напредъка
Изглежда, добре, какво е трудно? Но те не могат. Основният проблем е, че повечето игри са твърде твърди и не отчитат простия факт, че желанията и импулсите на хората се променят не само всеки ден, но и всеки час. Но също голям проблемпоказва, че създателите на такива игри категорично не вземат предвид този елемент на изненада.
Ако си спомним гълъб със зелен бутон, тогава, разбира се, той е добър човек, той е много заинтересован да го бърка и да получи предвидим резултат. Но си струва да замените този резултат с произволен, тъй като гълъбът полудява, изпада в ярост и рита бутона като стара жена в еднорък бандит. Хората в казината, хората в MMORPG и хората, които натискат f5, природата на тяхното пристрастяване е една и съща: „Уау, сега пак не ми стават глупости, но някой път ще видя нещо много готино! Ще опитам отново!" Това е ужасен пристрастяващ цикъл, който може да се използва за добро, а не за самоунищожение и деградация.
Като цяло, разбира се, няма да излезете с едно съобщение по такава тема и тогава вероятно ще добавя повече подробности по-късно. Засега ще ви кажа накратко.
Днес целият реален пазар на ролеви игри за компютри се предоставя от HabitRPG и ChoreWars (World of Chorecraft). Има и други варианти, но те са толкова жалки, че дори не ги обмислям. Имах мисли да раздвижа играта си, за да коригирам ситуацията, но не мога да се справя сам и нямам време да търся отбор, така че засега не работи.
HabitRPG давам само като пример как не трябва да се прави. От една страна, те имат хубава графика, различни бездомни неща и най-важното, те имат интелигентно внедрена социалност (само гилдиите струват нещо!) От друга страна, играта е изградена върху най-тъпото ядро и всички плюсове са зачеркнати с един замах.
ChoreWars е написан от един Кевън Дейвис и тъй като той е гений, всичко е направено там, макар и да не е напомнено (интерфейсът обикновено е от края на деветдесетте години). Лично аз го използвам, като изпълних няколко функции с помощта на различни фалшиви свирки.
Като цяло, сякаш платформата не е същността, всичко това може да се организира дори с помощта на бележник и random.org (въпреки че социалността като HabitRPG е много готино нещо). Важно е да разберете механиката и да направите всичко достатъчно лесно за взаимодействие.
Сега слушайте внимателно, аз ще ви обясня смисъла на цялото начинание. Значението на правилната геймификация е обучението ви нервна система . Проблемът с гълъба и двата бутона беше, че лилавият бутон беше някъде там, а зеленият го вземаше със себе си сега. Така че вместо да добавяме червен бутон за вашия вътрешен гълъб, ние добавяме функционалност за лилавия. Сега, когато зеленият бутон свети и вътрешната борба е включена, лилавият бутон също може да се натисне. А за това, че оставате верни на лилавото, когато кликнете върху него, вместо зърно ще изпадне талон или билет за допълнителна печалба. Които след края могат да бъдат разменени и вземете изненада.
Обяснявам на практика. Имате много мисли и желания в главата си. Импулсът да „проверите за проказа“ принуждава мозъка ви да избере дали да устои на изкушението или да се поддаде на изкушението. Като се има предвид това, устояването на изкушението не ни пука и проверката за проказа също не ни пука (но всички знаем „Уау! Следващия път определено ще имам късмет“). Така че, снабдете се с брояч, брояч на телефона си или бутон на Chore Wars, който можете да мушкате в челото си в този момент (chore wars е най-добрият, разбира се, защото има и моментално удовлетворение). Всеки път, когато имате нов вреден импулс и изберете полезен път, точно в този момент се подсилете с външния инструмент, който сте избрали (много е важно да е външен инструмент). Разбира се, не е нужно да подсилвате всяко кихане (напротив, много е вредно!), помнете: „задачата трябва да е достатъчно трудна, за да се потите над нея, но в същото време достатъчно лесна, за да не започнете да разочаровате.“ Тези. импулсът трябва да е толкова сложен, че да можете да си кажете „свърших с това, че не съм съблазнен“.
Всичко. Само тази техника ще промени живота ви завинаги. Освен това има безкрайна бездна от неизчерпаеми възможности за зареждане.
Сега за наградата. Какво да изберете за своята награда?
Един от най-добри практикинаградите са точно това, което се опитвате да отлагате . Вземи си някакъв тефтер, програма и т.н. където можете незабавно да запишете своите импулсивни желания. „Проверете проказата“, майната му, нека бъде „проверете проказата“. Така че нека след натискане на бутона ще получите билет за проверка на проказа с известен шанс (понякога е справедливо да дадете 100% шанс, всичко зависи от много фактори и най-важното от вашето благосъстояние). В ChoreWars, в допълнение към плячката, парите отпадат, но парите са показател за цялостния ви успех, а не успех в конкретен бизнес (по някаква причина тази проста идея не се разбира директно в HabitRPG). Те са добри за използване за дългосрочни цели, реални покупки и получаване на карти „Излезте от затвора безплатно“ (или други измислени правила, все пак животът ви е ваша игра). Но за да останете на път с една трудна цел, трябва специално възнаграждение за тази конкретна цел. Следователно, един от начините е да запишете всички импулсни желания, които са съизмерими с вашето лично вижданевашите усилия. В края на краищата работихте здраво, заслужавате го. В същото време не забравяйте, че наградата трябва да бъде награда за вас, така че те трябва периодично да се преглеждат и зачеркват като неуместни.
Третият много важен аспект, който вече споменах, са изненадите. Факт е, че всеки избор (дори изборът на награда) включва мозъка и води до малко разочарование (отдавна се занимавах с тази тема в темата за манипулацията). Ако ви бъде даден избор: червен бонбон, зелен бонбон или бисквитка, тогава дори и при такъв абсурден избор, вие все пак обмисляте опциите и вие осъзнайте, че останалите опции изгарят. Ако изборът е направен от някой вместо вас, дори със зарове, радостта от победата не е помрачена от никакво разочарование от избора („майната му, бисквитка!“). Не аз изобретявам в движение, това са тонове изследвания.
Така че запишете вашата таблица с изненади.Може да има всичко, което ще ви хареса, а масата може да е колкото искате, стига да ви е интересно и спокойно. От средните награди това може да бъде някакъв вид масаж в СПА центъра или пътуване до ресторант, което обикновено не си позволявате, от дребни неща като четене на уебсайт или игра на компютърна игра. След това, когато се появи билет с изненада, пуснете го на random.org и се насладете на наградата (в краен случай, ако наградата, която се е паднала, не ви харесва, хвърлете отново зара веднъж). Знам, че е малко странно да играеш на лотарията със себе си, но преди десет минути викаше „Ела тук“ на въображаем облак, така че бъдете прости и се наслаждавайте на живота.
Какви други важни аспекти вече са внедрени в ChoreWars и за които бих искал да говоря по-късно:
- Възможност за писане на коментар за всяка свършена работа. По този начин можете да водите „хроника“ на малките си успехи и да създавате видим напредък. Видимият напредък е основна основа за всяка услуга за геймификация, coach.me (бивш lift.do) върши страхотна работа с това сред услугите за „възрастни“
- променливост на опита. Въпреки че това са чисто виртуални числа, те помагат много: понякога сте страхотен човек, понякога сте гигантски човек, понякога сте толкова добър човек, понякога не е толкова готино да вземете пълната цена за него. За да не произвеждате на всеки добре направен на вашия собствен бутон, там можете да изберете от списъка на каква xp цена сте добре направени днес. Честността със себе си е гаранция за интерес към такава игра, а такъв на пръв поглед малък въпрос всъщност е много, много важен.
- способността да създавате срещи с чудовища. Въпреки че това е чисто виртуална глупост, която изобщо не засяга нищо, понякога тези чудовища олицетворяват хипнотичното значение на пребития случай. Риални помага. Въпреки че бих го направил по различен начин и може би ще има време, ще го направя.
Докато всичко. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да не усложнявате живота си. Това са все начини да го направите по-забавно и разнообразно, не нова работа. Следователно архитектурата трябва да е игрива: трябва да ви е лесно да натиснете един бутон и да получите награда, а не да добавяте проблеми, така че в допълнение към свършената упорита работа можете също да бързате и да я зачеркнете от милион списъци и изчислявайте милиони формули.
За тези, които са скептични относно тази идея, ви моля да си припомните накратко един сайт, на който накратко плащате 750 рубли. и си ритайте плюсове. Можете да гледате кармата. ( тук авторът се шегува с проказа, прибл. — Громов)
Резултат
Е, общо взето приключих. Нека обобщя накратко.Първо описах краткосрочния план. Най-често отлагането е симптом на по-сложни проблеми (поне неправилен режим на работа и почивка и правене на ненужни неща на ненужна работа). Може би ще пиша за това, може би не. Все още не знам. В публикацията има много обективно нова и свежа информация, но за всеки случай някой идиот да каже " Всичко е глупости! Вече знам всичко това!": приятел, " Вече знам всичко това" не е равно " Аз правя всичко". Седнете и медитирайте върху тази фраза. Има много информация и я натъпках много здраво, от първия път много ще остане незабелязано. Вероятно след известно време ще трябва да препрочитам (и аз, може би, да добавя).
Какво да правим с всичко това? Всичко е за използване в комплексза да създадете за менвашата работна система. Например, никога не използвам всичко наведнъж или постоянно, освен това, когато режимът на работа и почивка е нормален, нищо не трябва да се прави, животът се подсилва. Въпреки това, в трудни моменти, човек трябва да се обърне дори към най-примитивния бихевиоризъм под формата на игрово подсилване.
Кой е най-добрият начин да приложите написаното на практика? Въпросът е контраинтуитивен, защото всичко изглежда написано. Но всъщност в този момент, точно когато всичко това е жизненоважно, започва подхлъзване.
Не всеки е запознат с произведенията на Виготски, но мнозина са чели книгата на Юлия Борисовна Гипенрайтер за общуването с деца. И може би си спомняте добър съветот там - ползвай външни средствана първия етап. Тоест, буквално, запишете на лист хартия най-привлекателните начини за справяне с отлагането и го дръжте наблизо. Няма нужда да го извайвате на видно място - постоянният дразнител много бързо се превръща в елемент на фона. Но трябва да е на пешеходно разстояние. В трудни моменти следвайте собствените си инструкции в този лист и всичко ще се нареди добре за вас.
Този съвет може да бъде отхвърлен по различни причини, но ако го пренебрегнете, защото няма да търпите боклук и да го напишете на лист хартия (и като цяло всичко е глупаво!), тогава в момента сте тийнейджър, който се чука в силен студ без шапка, за да изглежда готино. Разбирате ли, ако бяхте наистина готини, първоначално нямаше да отлагате. Така че, моля, бъдете малко по-смирени и се вслушайте в работещите съвети.
PS Gromov: Ако харесвате този материал, ще направя бонус селекция от публикации, които са свързани с интелектуалната работа и творческите области на работа. Там има много интересни неочевидни неща и съм сигурен, че няма да намерите тази селекция в безплатния интернет. Ще чакам обратна връзка от вас, колеги.
Животът не може да се състои само от бели ивици. Колкото и да се съпротивляваме, рано или късно сме погълнати от чувства на разочарование и съмнение. Най-простото продължение на такъв банкет е да се откажете и да потънете в самобичуване. Но тогава трябва да очакваме или дълбока депресия, или сериозно психологическо разстройство. Докато не правите нищо с измислената безсмисленост на битието, мъката ще става все по-болезнена. Как да поправим ситуацията и да спрем да страдаме?
Тежкият опит, разбира се, е за всеки. Трябва да се работи, в противен случай ще стане причина за съмнение в себе си и изолация. Психическият дискомфорт може да бъде предизвикан и от скорошни събития. Всеки човек след нов провал може да има мисли, че е безсилен. Но както и да са нещата сега, в бъдеще животът ще стане по-розов. Просто не се предавай.
А усещането за безнадеждност, докато ръководи хода на мислите и действията, ни отчуждава от самия живот. Това е подобно на поведението на човек в конфликт: емоциите започват да го движат и докато той ги ръководи, той не може да постигне градивност. Затова трябва да спрете да страдате и да започнете да неутрализирате подобни мисли. Основната им задача е да причиняват болка. Следователно е необходимо да се елиминира. Мислите на несигурните и предалите се хора често имат същия характер: „Не ми е писано да бъда щастлив“, „Всичко е ужасно, аз съм ужасен“, „Нищо не мога да постигна“. Разбира се, малко може да се направи със съдържанието, но можете да си поиграете с формата. Опитайте се да пеете такива мисли на весели мотиви и те вече няма да изглеждат толкова разрушителни.
Едно е, когато проблемът е измислен. Но в ситуация, в която всички страхове са оправдани, само „всичко ще бъде наред“ не може да спаси човек от самоунищожение. За такива случаи професорът по психология в Университета на Невада Стивън С. Хейс е разработил терапия, която може да помогне да се спре страданието, дори безнадеждно объркано. Стойността на една мисъл не се измерва с това колко е вярна или какъв ефект има. Негативните мисли могат да ни направят по-добри и обратното. Например разбирате, че в личния си живот имате само хаос през последните няколко години. Това може да ви насърчи да се регистрирате в сайт за запознанства. И вместо това увереността в собствената фантастичност може да развали отношенията с близките.
Всички грешим лошо настроениепонякога. Понякога душата дори изисква малко ponyat. Такива мисли не носят непременно само болка. Основното е до какво водят. Важно е да не позволявате на вътрешния си критик да ви оглуши, защото можете да загубите самочувствието си. Но черната ивица ще премине рано или късно. И само вие можете да се принудите да спрете да страдате, за да се отървете от него.
