Поздравления, скъпи читатели!
С тази статия започвам цикъл от публикации,
посветен на регулирането на такива емоции,като гняв и агресия.
В тях ще представя няколко психологически техники,за смекчаване на негативните ефекти
присъствието на тези емоции в живота ни.
Борба с агресията, гнева, раздразнителността, гнева и други негативни емоции
е съществен елемент .
Говорих за природата на агресивността и основните причини за враждебното човешко поведение в статията:
И можете да прочетете за неговите прояви в отношенията между мъж и жена в бележките за и.
Съдържание на тази статия:
Форми на проявление на агресия
Регулиране на агресията
Техника "5 стъпки"
Да поставите враждебността и други негативни емоции под ваш контрол и дори да ви бъде от полза
(колкото и глупаво да звучи, но е възможно),
трябва да знаете, че те са мощна емоционална енергия.
Тя е насочена към промяна на околния свят и адаптиране към него.
Има два…
Форми на проявление на агресия
Неконструктивен (или примитивен) и градивен (или цивилизован).
Неконструктивна агресия е енергията на враждебността. Тя цели унищожение и унищожение.
Може да бъде полезна като защитна реакция при нападение.
Но, като правило, в човешките отношения той само разрушава.
Спомнете си, например, раздразнителен и ядосан човек, който се стреми да защити интересите си на всяка цена или просто да дразни другите.
Градивна агресия насочени към творческа трансформация на света.
В цивилизовани форми тя се проявява под формата на инициативност, решителност, инициативност, под формата на творчески импулси.
Например, раздразнителен и ядосан човек, вместо да излее гнева си върху други хора, го насочва към създаване на някакъв социално значим продукт.
В този случай примитивната враждебност се трансформира в градивна енергия и започва да служи на човека и хората около него.
Какво е необходимо, за да се случва това възможно най-често? Това изисква…
Регулиране на агресията
Състои се в отработване на негативни емоционални състояния. Те трябва да бъдат признати, изговорени и изразени по социално приемливи начини.
Например, това може да стане чрез прилагане на така наречените заместващи действия.
И така, гневът към човек може да бъде разработен чрез активно физически действия(бокс със сянка, боксова круша, игри на открито и др.).
И тъй като гневът и агресията почти винаги са свързани с високо нивострес, тогава неговото намаляване, като правило, намалява кипенето на тези емоции.
Можете да прочетете за това в статиите:
Когнитивната обработка на враждебност, словесното освобождаване от гняв, осъзнаването на конфликтна ситуация и промяната в отношението към нея са добре насърчавани от ...
Техника 5 стъпки
Позволява ви да преструктурирате положително проблема, да изразите гняв и враждебност, да преодолеете незавършения конфликт.
Този начин за регулиране на гнева е подобен на техниката "".
Какво е необходимо за това?
Да кажем, че в резултат на конфликт с ръководител или колега кипите от гняв и трудно се справяте с агресията.
Вземете лист А4. Начертайте таблица с 5 колони. Настройте го, както е показано в примера по-долу.
| Емоции | Мисли | потребности | Негативната страна на проблема | Положителната страна на проблема |
| Най-вероятните действия насочени към конструктивно решение на този проблем | ||||
След това продължете да работите през гнева и враждебността.
За да направите това, трябва да разпознаете и опишете своите вътрешни състояния и преживявания в съответните колони.
Етап 1. Осъзнаване на емоциите.
Осъзнайте и запишете всичките си емоции и чувства, които сте изпитали в тази конфликтна ситуация.
— Какво почувствах?
— Какво стана с мен?
– Какви бяха реакциите ми?
„Как реагира тялото ми?“
и т.н.
Стъпка 2 Осъзнаване на мислите.
Бъдете наясно и запишете всичките си мисли, които сте срещнали в тази ситуация. Важно е да откриете и запишете мисли по отношение на себе си, към другите участници в конфликта и към ситуацията като цяло.
Въпроси помощ:
„Какви мисли минаха през ума по време на конфликта?“
— Какво си мислех?
„Какви образи имаше в ума си?“
Стъпка 3 Осъзнаване на нуждите.
Разпознайте и запишете интересите и нуждите, които са засегнати и накърнени в резултат на конфликта.
В процеса на разбиране си задайте следните въпроси:
„Коя част от моята личност е възпрепятствана да бъде реализирана от тази ситуация?“
„Кои мои стремежи и интереси бяха засегнати и накърнени?“
„Коя от целите ми този конфликт ми пречи да постигна?“
Стъпка 4 Осъзнаване на негативната страна на проблема.
Осъзнайте и запишете всички негативни неща, които са свързани с тази ситуация.
По-специално вашите погрешни действия, негативни мисли и чувства (например прекомерен гняв и агресия), довели до влошаване на ситуацията (неконструктивни начини на поведение).
Стъпка 5 Осъзнаване на положителната страна на проблема.
Разпознайте и запишете всички положителни неща, които са свързани с тази ситуация.
По-специално вашите конструктивни действия, мисли и чувства, които биха могли да коригират ситуацията или наистина са я повлияли положително и са предотвратили влошаването й (конструктивно поведение).
На тази стъпка ще ви помогнат психологическите методи, представени в статията.
Както можете да видите, тази техника е доста проста. Но борбата с агресията, провеждана с негова помощ, е много ефективна.
Позволява ви да промените отношението си към ситуацията, да осъзнаете и вербализирате гнева, раздразнението и недоволството, които търсят изход.
В същото време гневът, страхът и агресията се превеждат в градивен канал, изпратен за активно преодоляване на конфликта.
В допълнение, техниката на 5 стъпки може да бъде допълнена с метода на свободно писане. Представено е в статията ».
Това е всичко. Пази се!
Ще се видим в следващия пост.
В него ще продължа да говоря за техники и методи за справяне с агресията и раздразнителността.
Ще бъда много благодарен, ако оставите своя
„Не се страхувайте да се покажете по-слаби, отколкото сте. Страхувайте се да изглеждате по-силни, отколкото сте!!"
„Търпението е голяма добродетел“
Търпение, раздразнителност, избухливост, разсеяност, мързел, слабост, агресивност. Самоконтрол, самодисциплина, самоконтрол. Контрол на гнева.
Днес има много малко щастливи хора. Ставаме дребнави, егоистични, мързеливи, лакоми, ядосани и завистливи. Колкото повече завиждаме, толкова повече се ядосваме на целия свят. Погледнете се под микроскоп. В повечето случаи не се ядосваме заради идеите си, а заради унижението на собствените си амбиции! Всичко това разрушава нервната ни система, води до стрес, до различни конфликти.
Много хора днес не се справят с емоциите си, като раздразнителност, гняв, избухливост, агресия. Една малка искра е достатъчна, за да разпали огъня на скандал, чиито последствия са непредвидими. Това се усеща особено в транспорта, където хората не сдържат себе си, емоциите си, гнева и агресията си. Защо сме толкова агресивни? Защо всичко ни дразни? Има много случаи на проява на агресивно състояние. Агресивни хора ни срещат в транспорта, магазина, на работа. Можем да станем и агресивни без причина. Защо се случва това? Какво получаваме от агресията? Защо не можем да контролираме емоциите си? Как да се научим да мислим логично, без емоции? Как да се научим на търпение, толерантност, издръжливост, дипломатичност.
Скандалът, конфликтът, негативизмът изтощават нервната ни система.
Освен това, в разгара на страстта, изричаме такива думи, за които по-късно съжаляваме, „късаме косите си на главите си“. Но, за съжаление, нещо може да се поправи, но не всичко. „Момент на устните. Вечността в сърцето"
Така че искате да се контролирате, да имате самоконтрол, като животоспасяваща застраховка.
Въпрос към психолог :
Как да коригираме ситуацията? Как да се справите с емоциите си? Как да се научите да управлявате емоциите си, а именно агресия, гняв? Как да умеем да забавяме в точния момент, за да не се разкайваме по-късно? Как да развием толерантност, търпение и издръжливост, самоконтрол над себе си?
Съветът на психолога:
Агресия- отрицателно качество, което може да се натрупа в тялото като токсичен отпадък. Тези отпадъци са на духовно ниво, но с увеличаване на допустимата норма, която тялото лесно може да елиминира, те преминават на физическо ниво под формата на гастрит, пептична язва, високо кръвно налягане, сърдечно заболяване.
Човек, като правило, може да бъде агресивен по няколко причини:
1. Кога нервна системанеуспех поради определена причина (житейски проблеми, скръб, негодувание, стрес, депресия). В този случай е необходимо да се отстрани причината за вашето вътрешно разстройство. Агресията ще изчезне автоматично.
2. Има хора, които са "плъхове", които специално се опитват да ядосат събеседника. Обикновено това са нещастни хора. Те живеят в подлост, чуждото нещастие за тях е като манна небесна. Как да се справим с тях, така че тяхната „отрова“ да не проникне в нервната ни система.
Да си спомним великия френски поет Жоашен дю Беле:
„Когато упорит кредитор развали кръвта ми,
Тъкмо ще запиша стиховете - и яростта изчезна!
Когато чуя мъмренето на благородните нагли,
Харесва ми жлъч, изливане на стихове, за да отвърна на удара.
Когато лош слуга ме лъже и говори глупости,
Отново пиша поезия - гневът изчезна за миг;
Когато душата ми е уморена от всички грижи,
В поезията черпя и бодрост, и ентусиазъм!
Отървете се от агресията с помощта на определени упражнения. Или използвайте силата му за мирни цели. Пример, който виждаме в приказките. Когато човек използва силата на дракон, за да оре нива.
Помислете за няколко етапа на агресия, гняв.
1. Когато просто се ядосвате, все още има възможност да забавите потока от негативна информация.
Задавайте изясняващи въпроси, моля, повторете или дайте коментар, това ще ви позволи леко да потушите интензивността на страстите.
2. Когато точката на кипене е достигнала критична маса, но все пак сте успели да се предпазите от грешна стъпка.
Направете почивка, за да направите това, създайте илюзията, че споразумение може да бъде постигнато във всеки един момент. Създайте впечатление за желание за сътрудничество. Но споразумението се бави.
3. Когато агресията е извън контрол, е необходимо да се коригира ситуацията.
Агресията възниква в повечето случаи, когато човек не може да докаже правотата си. Може би няма достатъчно аргументи за спор, както и опонентът ви да е енергийно по-силен от вас. По-добре е да не се доведе до унищожение, но ако това се случи. Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете загубите. Каквото стана, стана. След това започнете да изграждате нещо ново.
Въпрос към психолог :
Как да не играем ролята на "идиот", който започва да крещи, когато не може да защити позицията си? Как да защитите позицията си, без да прибягвате до агресивни действия?
Съветът на психолога:
Първо се запитайте какво искате?
1. Искате ли да използвате силата на агресията за мирни цели?
Има упражнения, които изкуствено предизвикват агресия. Тогава можете да си кажете, че все още доказвате на всички, че сте най-добрият. И ядосани на целия свят, започвате да работите усилено, за да постигнете целта си. Изучавайте най-новите постижения, учете и прилагайте знанията си, за да постигнете кариера. Ако сте ядосани на колегите си.
Погрижете се за външния си вид, ако проблемът е в личния ви живот. Започвате да действате, но не забравяйте, че основното е самодисциплината. В процеса на действие няма време да се обърне внимание на мнението на околната среда. Важен е резултатът от вашите действия.
2. Искате ли да станете достатъчно сръчни, за да избягвате конфронтационни, агресивни ситуации?
В тази ситуация трябва да развиете търпение към обкръжението си. Как да го направя? Опитайте се да избягвате острите ъгли в отношенията между хората. Отдалечете се от директната конфронтация. Задавайте повече въпроси, не бързайте, правете паузи между думите. Говори по бавно. Това ще ви даде време да помислите, преди да отговорите. Отвлечете събеседника си от основната тема, превключете вниманието му. Можете да посетите нашия обучение "УПРАВЛЕНИЕ НА АГРЕСИЯТА",където ще научите как да избягвате подобни ситуации.
Вижте графика на тренировките. Основното нещо е да знаете какво искате да постигнете в живота. Или ще бъдете създателят на живота си и ще използвате знанията си, за да постигнете своето благополучие. Или ще се превърнете в разрушител, използвайки тази техника, за да задоволите собствените си амбиции. Помнете обаче, че унищожавайки нечий живот, вие унищожавате своя собствен, тъй като го пропилявате в празнотата.
„Гневът поражда омраза. Омразата е ключът към страданието!!“
Ситуацията се промени много през последните десетилетия. Ние все повече се включваме в един бързо и бързо променящ се свят и не можем да останем безразлични не само към лошото поведение на съседи или роднини, но и към горещи конфликти от глобален мащаб, екологични и икономически проблеми и много други.
При тези условия гневът и агресията могат да станат част от живота, ако не се научите навреме да отделяте важното от маловажното за себе си. Гмуркайки се в сложността на всички мисли, може да не забележим как самите ние се превръщаме в трамвайни негодници, нервни колеги и свадливи роднини. Въпреки че буквално вчера такова поведение не беше уважено и осъдено.
Грешката може да бъде направена в самото начало, поддавайки се на убеждението, че тъй като светът е неспокоен и динамичен, е нереалистично да се справиш с това и ще трябва да живееш така. Има хора, които сериозно вярват, че такива качества дори трябва да бъдат развити, за да оцелеят морално. Изходът обаче е точно в другата посока - само мир!
Как да тествате себе си
Търпението и толерантността, от една страна, се насърчават в нашето общество, макар че понякога това изглежда по-скоро като слаб опит за примиряване с реалността. Но желанието да се отговори на всичко, което обижда, може веднага да се реализира в социалните мрежи, където все още е трудно да се контролират обидите. Но е глупаво да прехвърляте отговорността за чувствата си на модераторите на онлайн публикациите. Въпросът е колко често намирате заплаха за себе си в света около вас и колко адекватно се отнасяте към това.
Тествайте се по няколко точки и помислете дали следните причини за гняв се отнасят за вас:
1. Изправени пред ситуации на несправедливост към другите, чувствате собственото си негодувание и вина за случващото се.
2. Имате склонност да критикувате другите и да ги насочвате в правия път. Трябва да разберете каква цел преследвате - да промените човек, да осуетите гнева или да се защитите.
3. Правите неща и казвате неща, за които по-късно съжалявате.
4. Раздразнителността ви се отразява на здравето – главоболие, умора, безсъние.
5. Настроението ви се променя от онези ситуации, които не засягат пряко живота ви.
Всички тези признаци може да показват, че имате твърде много излишък в живота си. негативни емоциии си струва да проучим това по-подробно.
Какво да направите, за да намалите нивото на агресия
1. Изразете гнева си по приемливи начини.Най-често не успяваме да контролираме точно начина, по който изразяваме гнева си, а самата емоция има пълното право на съществуване. Важно е да не бъркате забраната за грубост със забраната за самото чувство. Известно е, че потискането на вече пламналата агресия е дори по-вредно от изпускането й. Опитайте се да формулирате твърдението си и да го изразите учтиво.
2. Не стоварвайте на опонента си всичко, за което сте мълчали дълго време(дори да има повече от една причина). Обсъждайте само темата, която ви вълнува в момента. Не са редки случаите, когато ние и нашите близки, попаднали под разпределението, получаваме не само за себе си, но и за държавата, правителството и международното положение.
3. Опитайте се да не задълбавате.Нашите фантазии ни водят в такава джунгла от фалшиви причини и следствия, от която излизането отнема повече от една година. Минувачът, който ви е бутнал, не е искал да ви обиди - той бърза, не е спрял да обича, но просто е уморен. Спрете хода на разсъждение върху прости заключения, особено след като най-вероятно е така.
4. Определете нуждата си.Нашата злоба е индикатор. Защо се включваш в разговори за политика? Жажда за комуникация, искате да привлечете вниманието към себе си, търсите използване на интелигентност? Разбирайки основния мотив, приложете го и се забавлявайте, без да се фокусирате върху досадни малки неща.
5. Комуникирайте вашите трудности.Ако проблемът се повтори и яростта е неконтролируема, помолете за помощ. Да разказвате на близките си за чувствата си и да очаквате те да бъдат взети под внимание е съвсем естествено. Така че можете да сте сигурни, че около вас няма врагове.
6. Съчувствайте.Това е висш пилотаж, но можете да опитате. Това, което ви дразни, най-вероятно е предизвикало безпокойство у друг човек. Понякога се караме просто защото сме в едно емоционално поле и нямаме какво да делим. Като симпатизираме на другия, можем да видим, че причината не си заслужава реакцията.
7. Чувствайте своя авторитет.В повечето случаи се чувстваме наранени в момента на гнева, без да осъзнаваме своята значимост. Но всъщност не отива никъде и остава само да го покажем. Важно е да запомните, че сте уверен човек и не се паникьосвайте за глупости.
8. Не търсете причини и виновни.Като цяло, да се ядосваш и нервничаш е нормално, ако не започнеш да навлизаш в разбор, търсене на отговорен за всичко на този свят и раздразнението, че светът е несъвършен. Изнервяйте се и спрете е най-добрият избор.
9. Намерете смисъла на живота.Звучи фантастично, но работи доста рационално. Да се поддържаш на повърхността и да не потъваш с всяка идваща вълна помага да разбереш стойността на своето съществуване. Когато бързате към радостно събитие (среща с любим човек, у дома с децата, на вълнуващ езиков курс), ще намалите ли темпото поради дребна кавга или лошо време? Едва ли.
10. Забравете.Този механизъм се проваля, ако има желание да се навиете и да страдате без причина. Но трябва да признаете, че в този случай лошата памет дори си струва да се тренира. Отрицателните сценарии вече няма да ви дърпат дълбоко в преживявания, както сте били обидени вчера или преди половин час.
Случва се близък човек да стане агресивен. Какво да правя? Да гледаме видеото!
Алевтина Грицишина
психолог
"Слушай собственото си раздразнение"
Агресията присъства във всеки човек. Това е напълно естествена емоция. Имаме нужда от него, за да променим нещо в живота. Това е едновременно сигнал, който показва, че има проблем, и стимул за действие, и енергия, която помага да се трансформира ситуацията.
Агресията, като правило, се проявява в два случая:
- вашите лични граници са нарушени;
- притеснения за незадоволени нужди.
Гневът идва, когато има спешна нужда да се промени нещо в живота. Без него би било трудно дори в най-привидно ежедневните ситуации.
Да кажем, че си стъпил на крака. Ядосали сте се, поискали сте да махнете крака си или сте се дистанцирали, тоест чрез гняв сте променили ситуацията, за да си върнете комфорта. Ами ако не ти пука? Или има значение, но ще ви е неудобно да разкажете за дискомфорта си на този, който ви го доставя, страхувайки се да обидите? В края на краищата толкова често се чувстваме неудобно да покажем гнева си. Мнозина предпочитат да мълчат и да търпят, което води до депресивно състояние и всякакви проблеми.
Раздразнението и гневът са прекрасни лакмусови тестове. вътрешно състояние. Тези чувства не могат да бъдат пренебрегнати. Вместо това слушайте. Те не загатват, а дават да се разбере, че нещо в живота ви не е наред.
„От детството ни са ни учили да тласкаме гнева дълбоко в себе си“
„Днес има повече преобладаващи фактори: растящи мегаполиси, бърз темп на живот, конкуренция и т.н. Не съм съгласен обаче, че заради това хората са станали по-агресивни. Напротив, забелязвам, че все повече мъже и жени започнаха да се замислят за природата на своите емоции. Страхът и срамът да се обърнете към психолог за помощ значително намаляха през последните 10 години, има много литература и полезни статии в публичното пространство, които помагат да разберете личните проблеми, да разберете себе си. Сега има много семинари, обучения, лекции по темата за повишаване нивото на емоционално осъзнаване. Всеки човек може да сложи ред в душата си, ако пожелае. И ако не може да се справи сам, се обръща за помощ към квалифициран специалист.
Не търсете оправдания, не хвърляйте отговорност върху случващото се навън. Важно е да можете да бъдете в адекватен контакт с гнева си. Това не означава, че можете да крещите на други хора или да унищожавате всичко наоколо. Трябва да разпознаем това чувство, да разберем, че го има и да го приемем, а не да го натискаме много по-дълбоко, за да не дай Боже някой да го забележи.
В нашия манталитет не е прието открито да демонстрираме гняв. От детството са ги учили, че да се ядосваш е лошо, не трябва да показваш емоциите си, трябва да се сдържаш. Особено често това се казва на нежния пол: „Е, ти си момиче! Когато се ядосаш, ставаш грозен. Никой няма да се ожени за такъв нечестив ”и така нататък. Въпреки това, както мъжете, така и жените трябва да са наясно със законността на това чувство в себе си и да не се страхуват от неговите прояви.
„Отрицателните емоции са заразни“
За да се справим със собствения си гняв, можем да направим следното:
- решаване на проблем, който предизвиква отрицателни емоции;
- дистанцирайте се от онези фактори, които ви причиняват силно раздразнение, например прекъснете контакта с конфликтен човек.
- сублимирайте агресията в творчество, работа, спорт, някакъв вид енергична дейност. Но това е временна мярка, тъй като не решава самия проблем, а само ви позволява да „изпуснете парата“.
- Най-лошото е да трупаш агресия в себе си. Много психолози ще ви кажат, че по-опасен е не човекът, който винаги говори рязко, шумно доказва своята гледна точка, активно размахва ръце, а този, който е в състояние мълчаливо да преглъща оплакванията за дълго време.
Ако агресията не намери изход, тя се насочва навътре и изтощава тялото, превръщайки се в болести. Този механизъм се нарича автоагресия. Повярвайте ми, може да бъде много опасно. Но не по-малко страшно е, когато гневът се разпространи върху онези, които не са виновни за нищо.
Нека направим проста верига от събития. Шефът на работа непрекъснато крещи на човека. Търпи, стискайки зъби, после се прибира и крещи на жена си, защото през деня е натрупал много раздразнение. Да предположим, че съпругата не се защитава, мълчи, страхувайки се да ядоса още повече съпруга си с отговора си. НО! Най-вероятно в крайна сметка ще се счупи върху детето. И тогава родителите ще се чудят защо техният добър и мил син рита кучето?! Агресията може да се предава, тя е заразна. Това е толкова неприятно щафетно състезание.
Какво да правим с тази ситуация? Един мъж не може да крещи на жена си. Но ако не се справи с работната ситуация (т.е. не разреши конфликта или не напусне компанията), ще трябва по някакъв начин да се справи с постоянно натрупващия се гняв. Най-лесният начин за мнозина е да се утешат с алкохол. Но това е разрушителен вариант. Има и други начини. Можете да отидете на фитнес, да отидете на лов, да отидете в гората да викате. Всички тези методи са добри, но само за да бъдат изписани за известно време. Ако искате, това е потискане на симптомите, без да се елиминира причината за заболяването.
— Не се ядосвай!
Нашите агресивни чувства имат определена градация.
1. Раздразнение.Когато човек започне да изпитва дискомфорт. Той се чувства неудобно от дадена ситуация или поведението на другите. Може би дори самият той все още не разбира, че нещо не му харесва. Дразненето е усещане с ниска интензивност.
2. Гняв.Тук, като правило, причината вече е ясна. Или човекът просто отказва да го разпознае. Ако гневът е покрил, твърде късно е да се оттеглите. Трябва да се слееш с него, да го почувстваш, да си обясниш: „Ядосан съм, неприятен съм и обиден, направо се пръскам от несправедливост“. Не се отказвайте от това чувство. Дава необходимата енергия за действие. И ако разберете как да поправите неприятна ситуация, тогава действайте незабавно, докато има сила и желание за това. Ако все още не сте решили какво да правите или изглежда, че всяко действие сега ще бъде погрешно, опитайте се да се успокоите. За да направите това, можете да се разходите, да бягате, да месите круша, да накъсате хартия на парчета и т.н.
Когато стане по-лесно, седнете и помислете спокойно какво точно ви вбесява, кой е коренът на злото и как можете да поправите всичко. Опитайте се да не стигнете до следващия етап.
3. Ярост.Най-афективното състояние. Именно в неконтролирана ярост можем да направим неща, за които по-късно да съжаляваме. Чувствата завладяват, емоциите завладяват, а викът на разума изобщо не се чува.
Ако имате чести изблици на ярост от дълго време, това е причина да потърсите помощ от психолог. Най-вероятно за повече ранни стадииКогато сте се чувствали просто ядосани или раздразнени, не сте направили нищо, за да промените ситуацията, а сте пренебрегнали емоциите си. И в един момент тази снежна топка прерасна в ярост, при която става трудно човек да се сдържа и да действа адекватно.
Преходът към ярост може да бъде внезапен. Човек спасява, спасява, спасява и тогава някой наблизо изпусна небрежна фраза или халба падна от масата и човекът избухна. Много е трудно да се спре тази буря без загуби.
Освен това често възниква ярост в нашите партньори, когато не устояваме на агресията от тяхна страна. Горният пример за съпруг, който се прибира от работа и крещи на жена си, е много показателен. Най-вероятно това не винаги се е случвало, но е започнало постепенно. Първоначално съпругът вероятно просто говореше раздразнено на жена си, казвайки, че не харесва борш, нейната фигура и бъркотията в къщата. Тя в отговор мълчеше, опитваше се по някакъв начин да угоди и по този начин фиксира в съзнанието на съпруга си идеята, че е възможно да се отнасяме така с нея. И колкото повече тя издържаше, толкова повече съпругът можеше да агресира срещу жена си. След една година такава връзка той вече си позволява не само да критикува раздразнено, но и да крещи. След друга година или по-рано може да започне да я бие. И в тази ситуация виждаме явен дисбаланс в отношенията - съпругът не контролира агресията си, а съпругата, напротив, я потиска в себе си.
- Потиснатата агресия понякога се трансформира в апатия. Когато не искаш нищо, когато нямаш сили за нищо, цели и желания. И можете да останете в това състояние за дълго време. Ако не се направи нищо, не е далече от депресия. Трябва да разберете къде сте загубили гнева си, на какъв етап сте започнали да го игнорирате. По-добре е, разбира се, да направите това заедно с психолог.
"Агресията е нашият вътрешен резерв, нашата скрита сила"
- Необходимо е да се научите как да взаимодействате правилно с агресията от детството. Родителите могат да помогнат на това дете, когато не забраняват гнева и в момента, в който бебето тропа с крак и крещи, те спокойно казват: „Да, виждам, че си нещастен. Това чувство се нарича гняв. Разбирам, че ви е неудобно. Но все още не мога да ти купя играчка в момента." И след това обяснете защо не можете да получите това плюшено мече или робот, дали можете да отложите покупката за по-късно или какво може да направи бебето, за да спечели желаната награда. Да забраните на детето да изразява гняв е по-лесно и удобно, но не и по-полезно за неговото развитие.
Отново гневът освобождава енергийни резерви. Дори не можете да си представите какви невероятни ресурси отваря!
Знам за случай, в който по време на терапия група прави едно психологическо упражнение, в което пресъздава ситуация с травма от насилие. Клиентката, възрастна, но крехка, ниска жена, се е чувствала „замръзнала“, несигурна, незащитена през целия си живот. Но когато с помощта на психолог и група тя успя да излезе от потиснатия си гняв и да го освободи, тя най-накрая показа такава физическа и емоционална сила, благодарение на която успя да се изправи сама срещу единадесет възрастни, които я държаха при условията на упражнението! Само за няколко секунди жената успя да се свърже със силата си и да отблъсне всички участници, които фиксираха гърба, ръцете и краката й. Това преживяване помогна на клиента да пренапише ситуацията на насилие и да се почувства като победител, а не като жертва. Новите усещания по-късно се отразиха благоприятно на всички сфери на живота й.
Защо не се сприятелите с гнева си и не се научите да използвате тази сила в своя полза? От всяка ситуация има изход. Пожелавам ви винаги да избирате най-ефективния.
Всеки съвременен човек трябва да знае как да се справи с пристъпите на агресия. Гневът и агресията могат да бъдат както врагове, така и съюзници. Ако тези чувства пречат на продуктивните ежедневни дейности, трябва да се опитате да ги овладеете. Привидно неприлични, те могат да станат полезни, ако правилно преразгледате емоциите си.
Гневът: победа или опитомяване?
За да разберете дали сте тийнейджър или възрастен, дете или възрастен човек, първо трябва да се справите с особеностите на емоционалния фон и психическото състояние на всеки човек. Потушаването на чувствата в себе си далеч не е най-добрият изход, защото рано или късно всичко това може да „избухне“. В същото време те отблъскват хората и предизвикват обществено осъждане, опасно е за другите и самия обект. Разбира се, има хора, които са в състояние напълно да премахнат гнева и агресията от живота си, но само малцина са способни на това.
Въпросите за това как да се справят с агресията на съпруг, съпруга, родители и деца са напълно оправдани - това е естествено състояние и чувство за човек, тъй като е невъзможно да бъдете постоянно доволни от всичко. Вярно е, че възникването на негативен емоционален фон и неговото изразяване са две различни неща. Някои, въпреки че се гмуркат в бездната на агресията, задържат гнева в себе си, без да показват никакъв намек за емоция на външния наблюдател.
можеш ли да издържиш
Когато обучавате дете, не е необходимо да му обяснявате, че всички емоции трябва да се пазят вътре - това не е опция. Рано или късно чувствата се натрупват до определена критична точка и пробиват, а ситуацията може да стане катастрофална и любимите хора да бъдат сред жертвите. Двойният живот не е опция. Най-добре е да разберете какво предизвиква гнева и именно с причината се борете с всички сили.
Разбирайки откъде идват негативните емоции, мнозина са изненадани. Това чувство идва отвътре. Освен това агресията е до известна степен полезна за човек, но само ако се научи да я използва. Необходимо е не толкова да разберете как да се справите с детската агресия, а да проучите механизмите за укротяването й във ваша полза. Агресията е състояние на ума, което представлява реакция на определени действия. Тясно свързано понятие "гняв" включва усещания, които произхождат вътре в човека.
Теория и практика
Всеки вариант на поведение е в по-голяма или по-малка степен успешен опит за общуване с външния свят, за влияние върху него. Агресията се превръща в начин да получите това, което искате, както и да споделите своето с другите. Разбирайки как да се справите с агресията, трябва да осъзнаете, че това е един от методите за създаване на граници между вътрешния и външния свят, инструмент за защита от околната среда. Чрез агресията човек изяснява на себе си и на другите как е възможно да се работи с него и колко е неприемливо.
Агресията е мощен инструмент за комуникация, който помага да се предаде съобщение на други хора. Разбира се, не може да се нарече приятно и обществото осъжда този метод. Въпреки това е невъзможно да го откажете - това е неестествено. Няма нужда да мислите как да се справите с агресията, трябва да я укротите и да я накарате да служи за себе си. Вярно е, че за да започнете да се движите по този път на знанието, първо трябва да се изчистите от вече натрупания гняв, в противен случай емоциите ще ви завладеят.
Кажете сбогом на негативизма
Разбирайки как да се справите с агресията, струва си да започнете с освобождаването от натрупания гняв. Отрицателните емоции не възникват моментално, те растат като снежна топка, за дълго време. Човек редовно се сблъсква с дискомфорт, причинен от ситуации и човешки действия, което води до гняв.
По правило всичко започва с формирането на очаквания от обекта на комуникация. За мнозина те са точни и категорични и когато планът и реалността се разминат, човек се чувства като измамен. Ето откъде идва разочарованието. Въпреки това, ако се отдръпнете от ситуацията, това изобщо няма да ви навреди. По-често обаче емоционалното състояние на човек, който е бил измамен в очакванията си, е подобно на състоянието на дете, което е било отнето от едва получена нова играчка. Недоволството поражда гняв.
Планове и последствия
Когато разберете как да се справите с агресията, трябва да разберете, че тя се ражда от разработен неизпълнен план. Всеки човек има модели, нагласи, определени за себе си, но в действителност ситуацията може да се развие по съвсем различен начин, когато обстоятелствата са неблагоприятни за индивида. За да превърнете агресията във ваша полза, трябва да се научите да не се удавите в морето от емоции, а да черпите сили, за да коригирате поведението си, за да го промените в своя полза.
За да не стане гневът причина за нарушение на психичния статус, да не провокира необмислени действия, трябва да можете да разпознавате негативните си емоции. Изграждането на продуктивен вътрешен диалог ви позволява да разпознаете мястото на агресията в собствения си живот. Това създава предпоставки за идентифициране на вашите собствени нужди. Това ще ви позволи да разберете какво е необходимо за щастие и да приложите агресия, за да получите това, което искате. Гневът в такава ситуация се превръща в водач, а не в пречка.
Дълъг и стабилен
Откъде да започнем и как да се справим с агресията при възрастни, деца и възрастни, може да каже психолог. Специалистът ще обясни, че всичко трябва да започне с освобождаване от вече натрупания негативизъм. Не трябва да се страхувате, че това ще доведе до голяма експлозия - трябва предварително да създадете безопасни условия. Най-добре е да изчистите негативните емоции с помощта на специалист. Чрез нормализиране можете по този начин да премахнете агресията срещу другите.
Ако човек не се опитва да потиска емоциите, а ги приема и чува себе си, негативните прояви стават помощници. Постепенно приемането на себе си и вашите характеристики, като се вземат предвид идентифицирането на външни смущаващи фактори, ще се превърне в инструмент за минимизиране на появата на гняв. Нуждите ще бъдат задоволени и гневът вече няма да бъде средство за комуникация.
Родители и деца
Не можете да намерите семейство, в което по-старото поколение никога не е повишавало тон на дете. Унизителни думи, резки движения, удари и наказания, провокирани от дреболия – това се случва в живота на всеки. Гневните изблици обаче оставят след себе си чувство за вина – възрастните добре знаят, че постъпката на детето не заслужава такова наказание. Въпреки това е трудно да се справиш със себе си и ситуацията се повтаря отново и отново.
Родителската агресия превръща детето в жертва, а по-старото поколение се чувства безпомощно и виновно. Като се научите да се справяте с агресията, можете да направите цялото семейство по-щастливо.
Ситуацията е диверсифицирана
Агресивното отношение към децата е ирационално. То е характерно не само за нефункциониращи социални клетки, но и за нормални семейства, в които родителите обичат децата си и се грижат за тях. Да се говори за агресия не е прието, смята се за срамно и се счита за социална норма у нас строго възпитание. Възрастните могат да разберат, че негативните емоции са разрушителни, но не могат да бъдат контролирани.
Агресията се провокира от вътрешен дискомфорт и често се причинява не от дете, а от външни причини или особености на собственото възпитание. Разочарованието, несъответствието между детето и плана, изготвен от възрастните, е друга типична причина за гняв и агресия. Старейшините си представят някакъв идеал, под който се опитват да вместят истински човек. Когато се опитва да прояви индивидуалност, детето става причина за разочарование и обект на агресия.
Поколение след поколение
Родителите, които сами са били обект на такова отношение в крехка възраст, често са агресивни към децата. Моделът на поведение се запомня като норма, като нещо правилно и безалтернативно. Осъзнаването на модела е първата стъпка към победата му. Агресията в момента е може би най-много обща каузаобръща се към семеен психолог на родители, които разбират наличието на проблеми в отношенията с децата.
За да поемете контрол над ситуацията, трябва да разберете какво провокира гнева. Може да е умора, трудна работа или предстоящо важно събитие, което създава безпокойство. Ако причината не може да бъде установена, потърсете квалифицирана помощ. Като разпознавате емоциите, можете да овладеете инструментите за изразяването им. Родителите, израснали в неравностойно положение, често са агресивни, поради което не са имали пред очите си пример за правилна подкрепа на другите. За да овладеете агресията, трябва да разберете колко е важно да се промените. Научете се да съчувствате, да симпатизирате на детето, да обичате детето и себе си, всички членове на семейството ще станат по-щастливи.
Приемете и разберете
Детето е индивидуално, то е специално, е личност. Осъзнавайки това, признавайки правото си да не се съобразява с предварително изграден шаблон, като по този начин минимизира вероятността от неконтролируем гняв. Всеки има право на опит, грешки и преодоляване на трудности. Няма нужда да се опитвате да преправите детето според вашите изисквания, скривайки го от реалността. Приемайки един съзряващ човек, възрастните му осигуряват най-добрата подкрепа, като в същото време се спасяват от горчивината на неоправданите очаквания.
