குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்: வகைகள் மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள். இளம் ஜிம்னாஸ்ட்கள்: ஆரம்பநிலைக்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் பயிற்சிகள்

சில பெற்றோர்கள் உடற்பயிற்சி தேவையற்றதாக கருதுகின்றனர் ("ஏன், பள்ளியில் உடற்கல்வி உள்ளது!"), மற்றவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் கூடுதலாக இல்லை, "ஏனெனில் இது வேலை!" ஒரு சில தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தைகள் மட்டுமே குழந்தைக்கு உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்கிறார்கள், குறிப்பாக காலையில் அரை மணி நேரம் அதிகாலையில் எழுந்து குழந்தையுடன் சேர்ந்து உற்சாகப்படுத்தவும், பள்ளி / வேலை நாளுக்கு உடலை தயார் செய்யவும்.

உங்கள் பிள்ளைகள் வகுப்பில் தூங்கி, தொடர்ந்து உடற்கல்வி பாடங்களைத் தவிர்த்துக் கொண்டிருந்தால், இந்த அறிவுறுத்தல் உங்களுக்கானது!

ஒரு இளைய மாணவர் பயிற்சிகள் செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது?

இயற்கையால் மனிதன் நிறைய நகர வேண்டும். இயக்கம் வாழ்க்கை என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. குழந்தை நகரும் குறைவாக, எல்லாவற்றையும் படுத்துக் கொள்கிறது இலவச நேரம்தொலைக்காட்சிக்கு அருகில் மற்றும் பின்னர் மேலும் பிரச்சினைகள்ஆரோக்கியத்துடன் அவர் பெறுகிறார்.

குழந்தைகள் வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கையை ஒலிக்கிறார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உடல்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 10 மணிநேரம் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும் என்று பெற்றோருக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் இளைய பள்ளி மாணவர்களுக்கு இந்த குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரமாக அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது புதிய காற்றில் நடப்பது விரும்பத்தக்கது.

இயற்கையாகவே, பெற்றோருக்கு மிகக் குறைந்த நேரமே உள்ளது, ஆனால் இன்னும் காலையில் 20 நிமிடங்களையும் மாலையில் 20 நிமிடங்களையும் உடற்பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

வீடியோ: ஆரம்ப பள்ளி குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சார்ஜிங் என்ன செய்கிறது?

• உடல் பருமன் தடுப்பு.
• இருதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு போன்றவற்றின் சிக்கல்களைத் தடுப்பது.
• நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குதல்.
• உடலை சாதாரண தொனிக்கு திரும்பும்.
• உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல நாளுக்கான உளவியல் அமைப்பாகும் மற்றும் காலையில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
• முழுமையான விழிப்புணர்வு (குழந்தை "புதிய" தலையுடன் பாடங்களுக்கு வரும்).
• வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்.
• முதலியன

உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு குழந்தையை எவ்வாறு தயாரிப்பது?

நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தையை படுக்கையில் இருந்து முன்கூட்டியே எழுப்புவது கடினம், குறிப்பாக "ஒருவித உடற்பயிற்சிக்காக." இந்த அற்புதமான பழக்கம் படிப்படியாக வளர்க்கப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு பழக்கம் உருவாக, 15-30 நாட்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். அதாவது, அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே அவர்களிடம் ஈர்க்கப்படும்.

அணுகுமுறை இல்லாமல் - எங்கும் இல்லை. எனவே, இந்த பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் மிக முக்கியமான விஷயம் டியூன் மற்றும் டியூன் ஆகும்.

கூடுதலாக, குழந்தையின் பயிற்சிகள் அவ்வப்போது மாறுவது முக்கியம் (இந்த வயதில் குழந்தைகள் ஒரே மாதிரியான பயிற்சியால் மிக விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள்).

உங்கள் குழந்தையைப் புகழ்ந்து, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் ஊக்குவிக்க மறக்காதீர்கள்.

வீடியோ: காலை பயிற்சிகள். குழந்தைகளுக்கான கட்டணம்

7-10 வயது குழந்தைகளுக்கான 15 சிறந்த பயிற்சிகள் - சரியான தோரணை மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் தசையை அதிகரிக்கவும்!

உடற்பயிற்சி செய்ய புதிய காற்றில் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், அறையில் ஜன்னலைத் திறக்கவும் - ஒரு அடைத்த அறையில் பயிற்சி நடைபெறக்கூடாது.

எனவே, இளைய மாணவர்களுக்கான 15 பயிற்சிகள் இங்கே:

முதல் 5 பயிற்சிகள் தசைகளை சூடுபடுத்துவதாகும். தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

1. நாங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கால்விரல்களில் உயருகிறோம். நாங்கள் உச்சவரம்பை அடைய முயற்சிப்பது போல, கைப்பிடிகளை முடிந்தவரை மேலே இழுக்கிறோம். முழு பாதத்திற்கு நம்மைத் தாழ்த்தி மூச்சை வெளிவிடுகிறோம். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை - 10.
2. உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, இரண்டு வினாடிகள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்க்கவும் . அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் தலைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம் - வலது பக்கம், பின்னர் இடதுபுறம். செயல்படுத்தும் நேரம் - 2 நிமிடங்கள்.
3. இப்போது தோள்கள் மற்றும் கைகள். நாங்கள் மாறி மாறி ஒரு தோள்பட்டை, பின்னர் மற்றொன்று, பின்னர் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துகிறோம். அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி ஆடுகிறோம் - இதையொட்டி, இப்போது இடது கையால், இப்போது வலது கையால். நீச்சல் அடிப்பது போல, உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - முதலில் மார்பகங்கள், பின்னர் ஊர்ந்து செல். பயிற்சிகளை முடிந்தவரை மெதுவாக செய்ய முயற்சிக்கிறோம்.
   
4. நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் பக்கங்களில் வைத்து வளைக்கிறோம் - இடது, வலது, பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி. 5 முறை - ஒவ்வொரு திசையிலும்.
5. நாங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் இடத்தில் நடக்கிறோம், முடிந்தவரை எங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துகிறோம் . அடுத்து, இடது காலில் 5 முறை, வலது காலில் 5 முறை, பின்னர் இரண்டிலும் 5 முறை, பின்னர் 180 டிகிரி திருப்பத்துடன் குதிக்கிறோம்.
6. நாங்கள் எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம், எங்கள் விரல்களை இணைக்கிறோம் மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம் - முடிந்தவரை . பின்னர், பூட்டை இழக்காமல், நாங்கள் எங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, எங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கிறோம். சரி, நாங்கள் கைப்பிடி உள்ளங்கைகளால் உச்சவரம்பை அடைய முயற்சிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கிறோம்.
   
7. நாங்கள் குந்துகைகள் செய்கிறோம். நிபந்தனைகள்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கவும், கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கலாம் அல்லது முன்னோக்கி நீட்டலாம். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 10-15 ஆகும்.
8. நாங்கள் புஷ்-அப்களை செய்கிறோம்.சிறுவர்கள், நிச்சயமாக, தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் சிறுமிகளுக்கு பணி எளிமைப்படுத்தப்படலாம் - நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம். மீண்டும் செய்ய வேண்டிய எண் 3-5 ஆகும்.
9. படகு.நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்து, எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் சற்று மேலே நீட்டுகிறோம் (படகின் வில்லை மேலே தூக்குவோம்), மேலும் எங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, "படகின் பின்புறத்தை" உயர்த்துவோம். முதுகை முடிந்தவரை கடினமாக வளைக்கிறோம். செயல்படுத்தும் நேரம் - 2-3 நிமிடங்கள்.
10. பாலம்.நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம் (நின்று நிலையில் இருந்து பாலத்தின் மீது தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளத் தெரிந்த குழந்தைகள், அதிலிருந்து நேராகத் தாழ்த்துகிறார்கள்), தங்கள் கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் ஊன்றி, கைகளையும் கால்களையும் நேராக்குவதன் மூலம், முதுகை வளைக்கிறோம். பரிதி செயல்படுத்தும் நேரம் - 2-3 நிமிடங்கள்.
11. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கிறோம். நாங்கள் மாறி மாறி எங்கள் கைகளால் இடது காலின் கால்விரல்களையும், பின்னர் எங்கள் வலது கால்விரல்களையும் அடைகிறோம். உங்கள் வயிற்றை உங்கள் காலால் தொடுவது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் காலுடன் - தரையில் இணையாக இருக்கும்.
12. உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை மேலே தூக்கி, அதன் கீழ் உங்கள் கைகளைத் தட்டவும் . பின்னர் வலது காலால் மீண்டும் செய்யவும். அடுத்து, நீட்டிக்கப்பட்ட இடது காலை முடிந்தவரை (தரையில் ஒப்பிடும்போது குறைந்தது 90 டிகிரி) உயர்த்தி, அதன் கீழ் மீண்டும் கைதட்டுகிறோம். வலது காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
    
13. மார்ட்டின்.நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, இடது காலை பின்னால் நகர்த்தி, உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, விழுங்குவதில் 1-2 நிமிடங்கள் உறைய வைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில் உடல் தரைக்கு இணையாக இருப்பது முக்கியம். அடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், காலை மாற்றுகிறோம்.
14. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு வழக்கமான பந்தை வைத்திருக்கிறோம், எங்கள் தோள்களை நேராக்குகிறோம், எங்கள் கைகளை எங்கள் இடுப்பில் வைக்கிறோம். இப்போது நாம் மெதுவாக குந்துகிறோம், எங்கள் முதுகை நேராகவும், பந்தை முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 10-12 ஆகும்.
15. நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, அதற்கு மேல் "புஷ்-அப்" நிலையில் "ஹவர்" செய்கிறோம். இப்போது மெதுவாக, எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, செங்குத்து நிலைக்கு "செல்கிறோம்". நாங்கள் "தீக்கோழி" போஸில் சிறிது ஓய்வெடுத்து, அசல் நிலைக்கு முன்னோக்கி எங்கள் கைகளை "ஸ்டாம்ப்" செய்கிறோம். 10-12 முறை கைகளால் முன்னும் பின்னுமாக நடக்கிறோம்.

ஓய்வெடுப்பதற்கான எளிய உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சியை முடிக்கிறோம்: உள்ளிழுக்கும் போது "கவனத்தில்" நீட்டுகிறோம், அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கமாக - 5-10 விநாடிகளுக்கு. பின்னர் நாம் "எளிதாக" கட்டளையில் கூர்மையாக ஓய்வெடுக்கிறோம், மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம். நாங்கள் உடற்பயிற்சியை 3 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

வீட்டிலேயே தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஒரு ஜூனியர் பள்ளி குழந்தையை ஊக்கப்படுத்துதல் - பெற்றோருக்கு பயனுள்ள குறிப்புகள்

ஒரு வயது வந்தவர் கூட காலையில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது கடினம், குழந்தைகளை விடுங்கள் - இந்த பயனுள்ள சடங்கிற்கு உங்கள் குழந்தையை பழக்கப்படுத்த நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். இங்கே உந்துதல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

இந்த உந்துதலை எங்கே தேடுவது, குழந்தை அதை ரசிக்கும்படி உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குழந்தையை எப்படி கவர்ந்திழுப்பது?

• பயிற்சிகள் அனைத்தையும் ஒன்றாகச் செய்வதே முக்கிய விதி! சரி, அப்பா திட்டவட்டமாக மறுத்தால், அம்மா நிச்சயமாக இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்க வேண்டும்.
• உற்சாகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான இசையை இயக்குகிறோம். மௌனமாக உடற்பயிற்சி செய்வது பெரியவருக்கு கூட சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தை இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும்!
• ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் ஒரு ஊக்கத்தை நாங்கள் தேடுகிறோம். உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு ஊக்கத்தொகை என்பது எல்லோரும் பொறாமைப்படக்கூடிய ஒரு அழகான, நிறமான உருவமாக இருக்கலாம், மேலும் ஒரு பையனுக்கான ஊக்கமானது அவர் பெருமைப்படக்கூடிய தசை வரையறையாக இருக்கலாம். குழந்தை அதிக எடையுடன் இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது ஊக்கத்திற்கு குறைவாக இருக்காது.
• நாம் பின்பற்றக்கூடியவர்களைத் தேடுகிறோம். நாங்கள் சிலைகளை உருவாக்கவில்லை (!), ஆனால் ஒரு முன்மாதிரியைத் தேடுகிறோம். இயற்கையாகவே, நாம் அவரைத் தேடுவது அழகான உடலும் தலையில் வெறுமையும் கொண்ட பதிவர்கள் மற்றும் பதிவர்கள் மத்தியில் அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது குழந்தை விரும்பும் திரைப்படங்கள்/திரைப்படங்களின் ஹீரோக்கள் மத்தியில்.
• வலுவாக இருக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். உங்கள் தம்பியை (சகோதரி) பாதுகாக்க நீங்கள் வலுவாக (வலுவாக) இருக்க வேண்டும்.
• தசைகளை சூடேற்ற 5 பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நேரடி உடற்பயிற்சிக்கு மற்றொரு 5-7 பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வயதிற்கு மேலும் தேவையில்லை, மேலும் வொர்க்அவுட்டை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை). ஆனால் குழந்தை சலிப்படையாமல் இருக்க உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் மாற்றுவது முக்கியம்! எனவே, உடனடியாக பயிற்சிகளின் பெரிய பட்டியலை உருவாக்கவும், அதில் இருந்து ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் 5-7 புதியவற்றை வெளியே எடுப்பீர்கள்.
• குழந்தையுடன் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அடிக்கடி பேசுகிறோம் : உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, அது என்ன கொடுக்கிறது, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடலுக்கு என்ன நடக்கும், மற்றும் பல. நாங்கள் கருப்பொருள் படங்கள் மற்றும் கார்ட்டூன்களைத் தேடுகிறோம், அதை நாங்கள் நிச்சயமாக குழந்தையுடன் பார்க்கிறோம். இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் வெற்றி பெறும் படங்களை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம் - பெரும்பாலும் இந்த படங்கள் ஒரு குழந்தை விளையாட்டு உலகில் நுழைவதற்கு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக மாறும்.
• உங்கள் குழந்தையின் அறையில் ஒரு விளையாட்டு மூலையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் . அவருக்கு தனிப்பட்ட இணையான பார்கள் மற்றும் மோதிரங்கள், ஒரு ஸ்வீடிஷ் பாரே, ஒரு ஃபிட்பால், ஒரு கிடைமட்ட பட்டை, குழந்தைகள் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற உபகரணங்கள் இருக்கட்டும். பயிற்சியின் ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் வெகுமதியாக, ஒரு டிராம்போலைன் மையத்திற்கு ஒரு பயணம், ஏறுதல் அல்லது மற்றொரு விளையாட்டு ஈர்ப்பு.
• உங்கள் குழந்தையை உடற்பயிற்சி செய்ய ஈர்க்க அவரது சொந்த விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் . உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை ஒரு பந்தை விரும்பினால், பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கவனியுங்கள். அவர் இணையான பார்களை விரும்புகிறார் - குழந்தைகள் விளையாட்டு மைதானத்தில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். முதலியன

வீடியோ: ஒரு குழந்தைக்கு வேடிக்கையான பயிற்சிகள்

கடின உழைப்பு போன்ற உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குழந்தையை கட்டாயப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவரே உங்களுடன் பணியாற்ற விரும்புவது முக்கியம். எனவே, முதலில், எங்கள் சொந்த உதாரணத்துடன் சார்ஜ் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் நிரூபிக்கிறோம்.

இந்த வயதில் உள்ள குழந்தைகள் ஏற்கனவே சிந்திப்பதிலும் பகுப்பாய்வு செய்வதிலும் சிறந்தவர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து சோபாவில் படுத்துக் கொண்டு, வயிற்றை வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் குழந்தையைப் படிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது - தனிப்பட்ட உதாரணம் மற்ற எல்லா முறைகளையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல்வேறு அசாதாரணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக சாதகமற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: வளர்ச்சி குன்றியது, மன மற்றும் உடல் குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல். உடற்கல்வி இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது, ஒழுக்கம் திறன்களை வளர்க்கிறது மற்றும் சிறப்பு பிரிவுகளில் மேலும் விருப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

குழந்தைகளுக்கு ஏன் சார்ஜர் தேவை?

பள்ளி மாணவர்களுக்கான காலை பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். 14 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில், எலும்புகளின் தீவிர வளர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சி. எனவே, பள்ளி மாணவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சிறிது நேரம் உடல் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம். 14 வயதில், பருவமடைதல் தொடங்குகிறது, ஆண் குழந்தைகள் பெண்களை விட வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஆனால் பள்ளி மாணவர்களின் இருதய அமைப்பு இன்னும் முழுமையாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அடிக்கடி மயக்கம், குதித்தல் இரத்த அழுத்தம், பலவீனம் உடன் உடல் செயல்பாடு. ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், ரத்து செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அவர்களின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள், மாறாக, குழந்தையின் உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உதவுகின்றன.ஒரு பள்ளி குழந்தையில் மன அழுத்தம் நிலவும் போது, ​​உடல் சோர்வடைய தொடங்குகிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது.

அதனால்தான் படிப்புக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, ஒரு பள்ளி குழந்தை தனது முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குழந்தையின் உடலின் அனைத்து தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

முதலில் காலை பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், மேலும் வகுப்புகளுக்கு இடையில் உடல் உழைப்புடன் குழந்தையை ஏற்றவும்.

காலை பயிற்சிகளை எவ்வாறு தொடங்குவது?

மற்றொரு பிரச்சனை குழந்தையின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் விளைவாக, தோரணை வளைவாக இருக்கலாம். இதைத் தடுக்க, குழந்தைகளின் உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள், அதில் ஒரு வயது வந்தவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு பள்ளி குழந்தை, மோசமான தோரணையைத் தடுக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்கிறது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பெண்கள் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது ஆச்சரியமல்ல; இளம் ஜிம்னாஸ்ட்கள் பிரகாசமான ஆடைகள், சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் அவர்களின் முதல் சிறிய வெற்றிகளால் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். பெற்றோர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் பெண்கள் அழகாகவும், வலிமையாகவும், வெற்றிகரமாகவும் வளர்வது முக்கியம். இந்த இலக்குகளை அடைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த விளையாட்டு. இதில் நடனக் கூறுகள், அக்ரோபாட்டிக் ஓவியங்கள் மற்றும் நல்லவை ஆகியவை அடங்கும் உளவியல் தயாரிப்பு. இதற்கு நன்றி, ஜிம்னாஸ்ட்கள் இளமைகருணை, பிளாஸ்டிசிட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மை, தாள உணர்வு மற்றும் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் பெண்கள் அழகாகவும், வலிமையாகவும், வெற்றிகரமானவர்களாகவும் வளர்வது முக்கியம்.

இந்த காதல் விளையாட்டின் வெளிப்புற பளபளப்பின் பின்னால் ஒரு மறைக்கப்பட்ட உலகம் இருக்கக்கூடும் என்பதை பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்: முதல் தோல்விகள் மற்றும் ஏமாற்றங்கள், கடின உழைப்பு மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு காயங்கள். உங்கள் நிதி திறன்களுடன் உங்கள் ஆசைகளை நீங்கள் தொடர்புபடுத்த வேண்டும்; ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மலிவான விளையாட்டு அல்ல. பிரகாசமான வழக்குகளைத் தைப்பது, தேவையான உபகரணங்கள் மற்றும் காலணிகளை வாங்குவது பெற்றோரின் தோள்களில் விழும்.

விளையாட்டின் நன்மை தீமைகள், உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் திறன் மற்றும் ஆசை ஆகியவற்றை மதிப்பிட்டு, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கற்க உங்கள் பெண்ணை கண்டிப்பாக அனுப்ப வேண்டும்.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளின் ஆரம்பம்

எந்த வயதில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்?

எந்த வயதில் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. உங்களுக்காக வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம், அதாவது, எந்த வயதிலும் மெலிதான தன்மையை பராமரிக்க, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், தீவிர ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு கடுமையான வயது வரம்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் 3 வயதில் முதல் முறையாக பயிற்சிக்கு வர வேண்டும். இந்த வயதில், உங்கள் குழந்தையை வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். குழந்தை சுற்றுச்சூழலுடன் பழகுவதற்கு இது அவசியம். 4 வயதில், ஒரு குழந்தை வாரத்திற்கு 2-3 முறை வகுப்புகளுக்கு கொண்டு வரப்படலாம், ஆனால் உளவியல் அசௌகரியத்தை சமாளிக்க, பெற்றோர்கள் இந்த நேரத்தில் விளையாட்டு பள்ளிக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவில் இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் அதிகாரப்பூர்வ சேர்க்கை ஐந்து வயதில் தொடங்குகிறது. இந்த வயதில், தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் ஒரு மிருகத்தனமான தேர்வை நடத்தலாம், அதன் பிறகு உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் நன்கு வளர்ந்த குழந்தைகள் மட்டுமே விளையாட்டில் இருக்கிறார்கள்.

பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிட பெற்றோர் தயாராக இருக்க வேண்டும். 12-14 வயதிற்குள், ஜிம்னாஸ்ட் தினமும் 5 மணிநேரம் ஜிம்மில் செலவிடுவார். எனவே, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, விளையாட்டுக்கு சில முயற்சிகள் தேவை என்பதற்கு ஒரு குழந்தை தயாராக இருக்க வேண்டும், அது இல்லாமல் வெற்றியை அடைய முடியாது.

உங்கள் பிள்ளைக்கு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஆர்வம் காட்டுவது எப்படி

குழந்தைகளும் விளையாட்டுகளும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இருப்பினும், ஒரு குழந்தை விளையாடத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் உளவியல் மற்றும் உடல் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார், இது சாதாரணமானது. விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரர் சிரமங்களை சந்திப்பார் மற்றும் வகுப்புக்கு செல்ல விரும்பவில்லை.

ஒரு குழந்தை விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் உளவியல் மற்றும் உடல் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார், இது சாதாரணமானது.

பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் வயது காரணமாக குழந்தைகளுக்கு எதுவும் புரியவில்லை என்றும், அவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு செல்ல அவர்களை கட்டாயப்படுத்தலாம் என்றும் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், விளையாட்டுகளில் குழந்தைகள் உளவியல் ரீதியாக முதிர்ச்சியடைவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே விளையாட்டின் நன்மைகளை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்க முயற்சிக்கவும்:

• எதிர்கால வாய்ப்புக்கள்
• நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு தொழிலைப் பெறலாம்
• ஒரு பெண் ஜிம்னாஸ்டின் உருவம் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக உள்ளது
• உள் உளவியல் மையம்

எதிர்காலம் மற்றும் வாய்ப்புகள் பற்றிய தீவிர உரையாடல்களுக்கு குழந்தை மிகவும் இளமையாக இருந்தால், அவரை கட்டாயப்படுத்தாமல், திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்:

• வகுப்புகளுக்கு அழகான சீருடை வாங்குதல்
• ஒப்பனை மற்றும் முடி பயிற்சி
• நிகழ்ச்சிகளுக்கு நீச்சல் உடையில் பயிற்சி
• உபகரணங்கள் மற்றும் பாகங்கள் வாங்குதல் (ஜம்ப் கயிறு, பந்து போன்றவை)

முதல் செயல்திறனுக்கு முன் குழந்தையின் கவனத்தை திசை திருப்புவது மிக முக்கியமான விஷயம். முடிவு வெற்றிகரமாக இருந்தால், அவர் நீண்ட காலம் படிக்க ஒரு ஊக்கத்தைப் பெறுவார். முதல் முறையாக வெற்றிபெறவில்லை என்றால், விளையாட்டு வீரரைத் திட்டாதீர்கள், ஆனால் செயல்பட்ட கூறுகளுக்காக அவரைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், தவறுகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் சிறிய தடகள வீரர் அடுத்த முறை தனது முடிவை மேம்படுத்துவார்.

உங்கள் குழந்தையை ஒருபோதும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவருக்கு முன்னால் போட்டிகளுக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்று சொல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் மிகவும் வலுவான போட்டியாளர்கள் இருப்பார்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இளம் விளையாட்டு வீரரை குறைந்த சுயமரியாதைக்கு ஆளாக்குகிறீர்கள். குழந்தை இன்னும் இளமையாக இருப்பதாகவும், எதுவும் புரியவில்லை என்றும் நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஆழமாக தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இளம் வயதில், குழந்தைகள் ஒரு கடற்பாசி போன்ற எந்த தகவலையும் உறிஞ்சி விடுகிறார்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி, பதிவு செய்வதாகும் விளையாட்டு பள்ளி. இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது. நீங்கள் நனவான வயதில் விளையாட்டுகளை எடுக்க முடிவு செய்தால், தனிப்பட்ட தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்களுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளர் உங்கள் தடகள திறன்கள் மற்றும் உடல் நிலையை மதிப்பிடுவார். குறைந்தபட்ச நேரத்திலும் எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் விரும்பிய முடிவைப் பெறும் வகையில் அவர் பெண்ணுக்கு ஒரு பயிற்சி முறையை உருவாக்க முடியும்.

இந்த காதல் விளையாட்டின் வெளிப்புற பளபளப்புக்கு பின்னால் ஒரு மறைக்கப்பட்ட உலகம் இருக்கலாம்: முதல் தோல்விகள் மற்றும் ஏமாற்றங்கள், கடின உழைப்பு மற்றும் காயங்கள் கூட.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடுக்க முடியாவிட்டால் தனிப்பட்ட அமர்வுகள்ஜிம்களில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு பாய் மற்றும் வசதியான விளையாட்டு ஆடைகளை வாங்கவும், முரண்பாடுகள் இல்லாததைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், ஆரம்பநிலைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகளை உள்ளடக்கியது, அவற்றை செயல்படுத்துவது முடிவுகளை அடைய உதவும்:

• பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் (வாரத்திற்கு 3-4 முறை)
• பாடத்தின் காலம் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்
• பயிற்சிக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்
• வார்ம்-அப் ஆகும் தேவையான உறுப்புபயிற்சி, நீங்கள் காயம் தவிர்க்க அனைத்து தசை குழுக்கள் உருவாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, குளிர்ந்து நீட்டுவது அவசியம்

அடிப்படை பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படை பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்; அவை பொது உடல் தகுதியை உள்ளடக்குகின்றன, எனவே ஆரம்பநிலையாளர்களால் இந்த கூறுகளைச் செய்வதற்கு சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. அவை உடல் ரீதியாக தனித்தனியாக செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து, உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பழகும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான கூறுகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.

நுரையீரல்கள்

தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இடது மற்றும் வலது கால்களால் 15 மறுபடியும் செய்கிறோம். முன் காலின் கோணம் மழுங்கலாக இருக்க வேண்டும், முழங்கால் குதிகால் தாண்டி செல்லக்கூடாது. ஆதரிக்கும் காலின் முழங்கால் தரையில் குறைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியானது ஏபிஎஸ், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

சாய்வுகள்

சுவரில் ஆதரவுடன் நிகழ்த்தப்பட்டது. நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், கை முழங்காலுக்கு அடையும். நாங்கள் 10-15 மறுபடியும் செய்கிறோம். சூடான தசைகளில் பிரத்தியேகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். முக்கிய தசைகள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்விரல்கள் நேராக முன்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை இடது காலிலிருந்து வலது பக்கம் மாற்றுகிறோம், 15 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி உள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பயன்படுத்துகிறது.

புஷ் அப்கள்

தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். விரும்பிய விளைவைப் பெற, நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் மார்பை தரையில் அடைய வேண்டும். உடற்பயிற்சி முதுகு, மார்பு, வயிறு மற்றும் தோள்களின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

முழங்கால் உயர்வு

நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டி, நடக்க ஆரம்பிக்கிறோம், எங்கள் கைகளை நோக்கி முழங்கால்களை இழுக்கிறோம்.

அட்டவணை மற்றும் பள்ளி செயல்திறன்

தீவிர விளையாட்டுகளை நல்ல படிப்புகளுடன் இணைக்க முடியாது என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். இந்தக் கருத்து முற்றிலும் தவறானது. விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஒழுக்கம் மற்றும் பொறுப்பின் காரணமாக தங்கள் சகாக்களை விட சிறப்பாக கற்றுக்கொள்கிறார்கள். குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே பிஸியான கால அட்டவணை குழந்தை கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது வீட்டு பாடம்உங்கள் சகாக்களை விட வேகமாக வீட்டுப்பாடங்களை முடிக்கவும்.

குழந்தை பருவத்தில், உடல் சுறுசுறுப்பாக வளர்கிறது மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு தங்கள் குழந்தைக்கு உதவுவது பெற்றோரின் பொறுப்பாகும். அனைவருக்கும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவது அவசியம் சாத்தியமான வழிகள். விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை மற்றும் உத்தரவாதம்! உங்கள் குழந்தையின் உடலை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொடுக்க எங்கு தொடங்குவது? நிச்சயமாக, காலை பயிற்சிகளுடன், இது உங்களை எழுப்புவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் தரும்!

குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் தேவை ஆரம்பகால குழந்தை பருவம். மசாஜ்கள், நிலையான நடைகள் மற்றும் உட்புற விளையாட்டுகள் நிச்சயமாக நல்லது. கூடுதலாக, தேவையான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புதிய அறிவைப் பெறவும் உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

1.5 வயதுடைய இசைப் பயிற்சி "ஒட்டகச்சிவிங்கிக்கு புள்ளிகள் உள்ளன."

குழந்தையின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக, பாடல்களும் இசையும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்காகவே எழுதப்பட்ட பல்வேறு பாடல்கள் உள்ளன. அவர்களின் உரை குழந்தை செய்ய வேண்டிய அனைத்து செயல்களையும் குறிக்கிறது. அவற்றில் ஒன்றைப் பார்ப்போம்!

இந்த பயிற்சியை மிகச் சிறிய குழந்தைகளுடன் செய்யலாம். 1.5 வயது வரையிலான குழந்தையுடன் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பாடலின் வரிகள் மிகவும் தெளிவாக உள்ளன, மேலும் ஆயத்தமில்லாத, அனுபவமற்ற நபர் கூட பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். உங்கள் குழந்தையை உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு தலையணையில் உட்கார வைத்து, அவரது கைகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஒரு பாடலைப் பாடலாம் மற்றும் முழு வளாகத்தையும் இசைக்கு செய்யலாம். குழந்தை சிறிது வளர்ந்து, செயல்களைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் முன்னால் நிற்கலாம். இந்த வழியில் அவர் உங்களைப் பார்த்து, உங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மீண்டும் செய்யலாம்.

உரையின் முக்கிய இயக்கங்களைப் பார்ப்போம்:

1. "ஒட்டகச்சிவிங்கிக்கு எல்லா இடங்களிலும் புள்ளிகள், புள்ளிகள், புள்ளிகள், புள்ளிகள் உள்ளன" என்ற வார்த்தைகளுடன் பாடல் தொடங்குகிறது. இந்த தையலின் போது நீங்கள் ஒட்டகச்சிவிங்கியின் புள்ளிகளைக் காட்ட வேண்டும். அதிக தெளிவுக்காக, உங்கள் விரல்களை நேராக்கி, சுவரில் சாய்ந்திருப்பது போல அவற்றை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும். வரி இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. பின்னர் முக்கிய தொகுதி வருகிறது, இது உங்கள் குழந்தை உடலின் பாகங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்: “நெற்றியில், காதுகளில், கழுத்து, முழங்கைகளில். மூக்கு, வயிறு, முழங்கால்கள் மற்றும் காலுறைகள் உள்ளன. இந்த பிளாக் உடலில் இரு கைகளாலும் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. மீதமுள்ள மூன்று வசனங்களும் அதே கொள்கையின்படி செய்யப்படுகின்றன.

இந்த சார்ஜிங்கைச் செய்யும்போது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, கீழே உள்ள விரிவான வீடியோவைப் பார்க்கலாம்:

இதுபோன்ற பாடல்கள் நிறைய உள்ளன, மேலும் அவை குழந்தைக்கு சலிப்படையாமல் இருக்க அவற்றை மாற்றலாம். அதே நேரத்தில், குழந்தையின் உடலுக்கு நன்மைகள் பலதரப்பட்டதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது.

இசை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையை விளையாட அழைக்கலாம். ஒரு சிறிய பயிற்சிகளை விளையாட்டாக மறைக்கவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சிறு குழந்தைகளால் ஒரே பயிற்சியை நீண்ட நேரம் செய்ய முடியாது; அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைவார்கள். நீங்கள் அதிக நன்மைகளை விரும்பினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை பகலில் பல முறை பயன்படுத்தலாம்.

"பெரெஸ்கா"

இந்த பயிற்சியானது கவனிப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனம் பற்றியது.

குழந்தையின் முன் நின்று, கைகளை உயர்த்தி, குழந்தையை நீட்டச் சொல்லுங்கள். பிறகு நீங்கள் காற்று, அவர் ஒரு வேப்பமரம் மற்றும் பீர்ச் மரத்தில் காற்று வீசுகிறது என்று சொல்லுங்கள். வேப்பமரம் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைகிறது, காற்று வீசுவதை நிறுத்தும்போது, ​​​​பீர்ச் மரம் மீண்டும் நேராக நிற்கிறது.

"வேடிக்கையான விலங்குகள்"

கொள்கை என்னவென்றால், குழந்தை ஒருவித விலங்கு என்று கற்பனை செய்யும்படி கேட்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, அவர் ஒரு பன்னி. முயல்கள் குதிப்பது போல குழந்தை குதிக்க வேண்டும். ஒரு பென்குயின் எப்படி நடக்கிறது அல்லது ஒரு சேவல் நடக்கிறது, ஒரு பூனைக்குட்டி எப்படி நடந்துகொள்கிறது அல்லது கரடி எப்படி நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். பல குழந்தைகள் இருந்தால் அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

"விமானம்"

குழந்தை ஒரு விமானம் என்று சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள். இது விமானநிலையத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அதன் இடத்தில் நிற்கிறது. இடம் ஒரு சோபா, உயர் நாற்காலி அல்லது படுக்கையாக இருக்கலாம். முதலில் அவர் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கிறார், அனுப்பியவர் புறப்படுவதற்குத் தயாராக இருப்பதாக அறிவிக்கும்போது, ​​குழந்தை தனது கைகளை இறக்கைகளைப் போல விரித்துக்கொண்டு அறையைச் சுற்றி ஓடத் தொடங்குகிறது. "இது தரையிறங்குவதற்கான நேரம்!" என்ற வார்த்தைகளுக்குப் பிறகு, அவர் வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும்.

"காளான்களுக்கு, பெர்ரிகளுக்கு"

அறையைச் சுற்றி தொகுதிகள், பந்துகள் அல்லது பொம்மைகளை வைக்கவும். பெர்ரி அல்லது காளான்களை எடுக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். அதே நேரத்தில், அவர் ஒவ்வொரு பொருளிலும் குந்து, எழுந்து அதை ஒரு வாளியில் (பை, கூடை) கொண்டு செல்ல வேண்டும். மற்றும் எல்லாம் சேகரிக்கப்படும் வரை. நீங்கள் அதை மிகவும் சிக்கலாக்கலாம் மற்றும் வண்ணம் மூலம் சேகரிக்க வழங்கலாம்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள் (3-7 வயது).

அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்த வயதான குழந்தைகளுக்கு அதிக சுமை தேவை. கீழே முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் 3 முதல் 7 வயது வரை சரியானது. எளிமையானது, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது. அவை அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும்.

சிக்கலானது 3 வயது குழந்தைக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது. ஒரு வருடம் கூடுதலாக, அது ஒரு நிமிடம் அதிகரிக்க வேண்டும்.

வசனத்தில் சார்ஜ்.

குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள் இருக்கலாம் கவிதை வடிவம். இது செயல்முறையை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்கும். கவிதைகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வதில் குழந்தை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கான எளிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

நீங்கள் விரும்பும் எந்த வளாகத்தையும் இணைக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட கூறுகளைப் பார்ப்போம். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் கலந்தாலோசித்து, உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவற்றை மட்டும் விட்டுவிட்டு, மீதமுள்ளவற்றை படிப்படியாக சேர்க்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம், குழந்தை ஆர்வமாக உள்ளது. அவர் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கூறு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை விலக்கலாம். குழந்தைகளுக்கான காலை வளர்ச்சி பயிற்சிகள் உணவுக்கு முன் கண்டிப்பாக செய்யப்படுகின்றன.

"சூரியன்"

இந்த பயிற்சியில், குழந்தை தனது கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி நன்றாக நீட்ட வேண்டும். அவர் சூரியனை அடைகிறார் என்று சொல்லலாம். பின்னர் உங்கள் கைகளை சூரியனை நோக்கி அசைக்க முன்வரவும் அல்லது சூரியனைப் பார்ப்பதற்காக அவர் மேகங்களை சிதறடிப்பதாக பாசாங்கு செய்யவும். கூடுதலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து நன்றாக வளைக்கலாம்.

"பார்க்கவும்"

உடற்பயிற்சி மேல் உடலை வெப்பமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். கைகள் பெல்ட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. கடிகாரம் துடிக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்து, பக்கங்களுக்கு திருப்பங்களைச் செய்வது அவசியம். இந்த வழக்கில், உடலின் மேல் பகுதி மட்டுமே நகர வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். திரும்பும் போது - உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - வெளியேற்றவும். இது ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை செய்யப்படுகிறது.

"சுற்றி பார்"

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலை. மென்மையான திருப்பங்கள் இரு திசைகளிலும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

"தரையில் தொடவும்"

கால்கள் அதே நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் குனிந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, நீட்டி, உங்கள் கைகளை தரையில் அடைய வேண்டும். நேராக்க, உள்ளிழுக்கவும்.

"வீட்டில் ஜன்னல்"

குழந்தை தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு கைகளைப் பற்றிக் கொள்கிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும். 5-8 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். உள்ளிழுக்க - குறைந்த. 3-4 முறை செய்யவும்.

"கால் ஊஞ்சல்"

மீதமுள்ள உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை அவற்றின் மீது தாழ்த்தவும். ஒவ்வொரு காலையும் மாறி மாறி ஆடுங்கள். தலா 5 முறை.

"உந்துஉருளி"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டும் - மிதிவண்டியை மிதிப்பது. 8 - 10 எண்ணிக்கைகள்.

"கிரேன்"

"சைக்கிள்" உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் வைக்கவும். மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலையும் நேராக்கி, மேலே 5-6 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 2-4 முறை செய்யவும்.

"உங்கள் கால்விரலை அடையுங்கள்"

இறுதி நீட்சி வழக்கம். தரையில் உட்கார்ந்து, நீட்டிக்க அனுமதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். நீங்கள் கால்விரலை அடைய வேண்டும், அதைப் பிடித்து 5-6 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். 2-4 முறை செய்யவும்.

"மூடிய புத்தகம்"

தொடர்ந்து தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உங்களைத் தாழ்த்தி, சுவாசிக்க வேண்டும். 5-6 எண்ணிக்கை வரை நீட்டிப் பிடிக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

இது முக்கிய சிக்கலானது, இது சுருக்கப்படலாம் அல்லது கூடுதலாக இருக்கலாம், மேலும் உடற்பயிற்சியின் காலம் மாறுபடும். ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் நீங்கள் அதை முடிக்கலாம். சார்ஜ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் குழந்தை மற்றும் அவரது நிலையை கண்காணிக்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, கீழே உள்ள வீடியோவிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த விருப்பங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள். முழு வளாகம்.

பள்ளி மாணவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல! உடல் வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி விரைவாக எழுந்திருக்கவும், மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பள்ளிக்குச் செல்ல உதவும்.

1. நீங்கள் எப்போதும் இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். தசைகளை சூடாக்கி, நீட்ட தயாராகுங்கள்.
   
2. அடுத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும். வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம், மெதுவாக நம் தலையை சாய்க்கவும். இந்த வழக்கில், உடல் அசைவற்ற நிலையில் உள்ளது. ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.
   
3. நாங்கள் அதே நிலையில் இருக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு கையை மேலே நீட்டுகிறோம், மற்றொன்று கீழே உள்ளது. இப்போது நம் முன் கைகளை மாற்றிக் கொள்கிறோம். 8 முறை.
   
4. உடல் மாறுகிறது. ஒரே நிலை, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். பெல்ட்டில் கைகள். பக்கங்களுக்குத் திருப்பங்கள் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. திருப்பங்கள் முழு உடலிலும் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் தசைகளை சிறப்பாக நீட்டுவதற்கு உங்கள் முழங்கையை உங்கள் பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொன்றும் 4.
   
5. அடுத்து, கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டு வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து தொடங்கும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு நகராது, அனைத்து செயல்களும் மேல் பகுதியால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. வளைக்கும் போது, ​​முதலில் வலது கை இடது காலை நோக்கி அடையும், பின்னர் நேர்மாறாகவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.
   
6. பின்னர் நாம் முழு வளைவுகளுக்கு செல்கிறோம். இரண்டு கைகளும் முதலில் வலது காலுக்குச் செல்கின்றன, பின்னர் தூக்கி மீண்டும் குறைக்கவும், ஆனால் இடதுபுறம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4 முறை.
   
7. தரையில் உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு பூட்டில் வைக்கவும். திருப்பங்கள் வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொன்றும் 4 அணுகுமுறைகள்.
   
8. மீதமுள்ள தரையில் உட்கார்ந்து, நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். கைகள் பின்புறத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. இப்போது, ​​முதலில் வலது நேராக கால் இதையொட்டி உயர்கிறது, பின்னர் இடது. இந்த வழக்கில், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். 4 முறை.
   
9. இறுதி உடற்பயிற்சி, குந்து தாவல்கள். முதலில் நீங்கள் உட்கார வேண்டும், ஆனால் முழுமையாக அல்ல, ஆனால் பாதியிலேயே. பின்னர், நீங்கள் உயரும் போது, ​​தரையில் இருந்து மேலே தள்ளி, மேலே குதிப்பது போல் தெரிகிறது. தரையிறங்கும் போது, ​​நாங்கள் உடனடியாக ஒரு குந்துக்குள் சென்று இந்த செயல்களை 8 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
   
10. முடிவில், மெதுவாக மேலே நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், 4 ஆக எண்ணவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முழு பாதத்தின் மீது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் கால்களை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை குறைவாக வளைந்து, நிலையை சரிசெய்து தசைகளை நீட்டவும். நீட்சி நன்றாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடிக்கலாம். 4 வரை எண்ணி தொடக்க நிலைக்கு உயரவும்.

எடுப்பது காலை பயிற்சிகள்உங்கள் குழந்தைக்கு, அவரது திறன்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாருங்கள். நீட்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தையை கடினப்படுத்துவது, அவ்வப்போது மசாஜ் செய்வது மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமாயிரு!

4-5 வயது குழந்தைகள் கற்பனை சிந்தனையை வளர்த்து, அதிக நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும். அதனால் தான், 4-5 வயது குழந்தைகளுக்கான உடற்கல்வி பாடங்கள் 15 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க முடியும்.
இந்த வயதில், தோரணை கிட்டத்தட்ட உருவாகிறது, ஆனால் தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி தொடர்கிறது. 4-5 வயது குழந்தைகள் பந்தைப் பிடிக்கலாம், மாஸ்டர் ஒரு காலில் குதித்து, ஒரு தடையைத் தாண்டி குதிக்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த வேண்டும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க வேண்டும்.
4-5 வயது குழந்தைகளின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் நீச்சலுடன் இணைக்கப்படலாம். இந்த வயதில், நீங்கள் வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கலாம்: பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
4-5 வயதுடைய குழந்தைகள் அம்மா மற்றும் அப்பாவுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்து மகிழ்கின்றனர். இது இளம் மற்றும் வயது வந்த குடும்ப உறுப்பினர்களை நெருக்கமாக்குகிறது.

4-5 வயது குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு 2-3 பயிற்சிகளுக்குப் பிறகும், பாடத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி "சூரியகாந்தி"
தொடக்க நிலை: நின்று, உடலுடன் கைகள்.
1 எண்ணிக்கையில் ─ கைகள் மேலே, வலது கால் பின்னால் ─ கால் மீது, உள்ளிழுக்க;
, மூச்சை வெளியேற்று;
3 ─ கைகள் மேலே, இடது கால் பின்னால் - கால்விரல்களில், உள்ளிழுக்கவும்;
, மூச்சை வெளிவிடவும்
இந்த பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "அகலம்-உயரம்"
தொடக்க நிலை: நின்று, கைகள் கீழே, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம்.
1-2 எண்ணிக்கையில் ─ கைகள் ─ பக்கங்களுக்கு, உள்ளிழுக்கவும்;
3-4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், வெளியேற்றவும்;
5-6 ─ கைகள் - மேலே, உள்ளிழுக்க;
7-8 ─ தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்

4-5 வயது குழந்தைகளின் கைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி "சுருள்கள்"

1-4 எண்ணிக்கையில் ─ கைகளை முன்னோக்கி சுழற்றுங்கள்;
5-8 ─ பின்

உடற்பயிற்சி "சக்கரங்கள்"
தொடக்க நிலை: நின்று, பக்கங்களுக்கு கைகள்.
1-4 எண்ணிக்கையில் ─ உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி சுழற்றுங்கள்;
5-8 ─ பின்
இந்த பயிற்சியை 1-2 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்"
தொடக்க நிலை: நின்று, கைகள் ─ முன்னோக்கி.
1-4 எண்ணிக்கையில் ─ குறுக்கு நேராக்கப்பட்ட கைகள்.
இந்த பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.

"வலிமையானவர்கள்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடக்க நிலை: நின்று, கைகள் ─ தோள்களுக்கு.
1 எண்ணிக்கையில் ─ உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கமாக பிடுங்கவும்;
2 ─ தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்

4-5 வயது குழந்தைகளின் கைகளை வலுப்படுத்த, மென்மையான விரிவாக்கியுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், பந்தைக் கொண்டு விளையாடுவது மற்றும் விளையாடுவது ஆகியவை பொருத்தமானவை.

4-5 வயது குழந்தைகளின் பின்புறத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி "யார் அங்கே?"
தொடக்க நிலை: நின்று, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள்.
1 எண்ணிக்கையில் ─ உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும்;
3 ─ உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்;
4 ─ தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்
இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்

உடற்பயிற்சி "ஊசல்"
தொடக்க நிலை: நின்று, கைகள் ─ இடுப்பில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம்.
1 எண்ணிக்கையில் ─ உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சாய்க்கவும்;
2 ─ தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்;
3 ─ உடல் வலது பக்கம் சாய்தல்;
4 ─ தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்
இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.

தோரணை மற்றும் விளையாட்டுக்கான பயிற்சிகள் 4-5 வயது குழந்தைகளின் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

4-5 வயது குழந்தைகளின் கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

"படிப்படியாக" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடக்க நிலை: நின்று.
30 வினாடிகள் அணிவகுப்பு படிகளில் நடப்பது

உடற்பயிற்சி "ஃபிட்ஜெட்"

10 வி ─ நடைபயிற்சி, கைகளை உயர்த்துதல்;
10 வி ─ நடைபயிற்சி, பக்கங்களுக்கு கைகள்;
10 வி ─ நடைபயிற்சி, கைகள் கீழே
இந்த பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

குந்து உடற்பயிற்சி
தொடக்க நிலை: நின்று, கைகள் கீழே.
1 எண்ணிக்கையில் ─ கீழே உட்காரவும், கைகளை முன்னோக்கி, பின்னால் நேராகவும், தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;
2 ─ தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்

உப்ரா வாழ்க்கை "குதித்தல்"
தொடக்க நிலை: நின்று, இடுப்பில் கைகள்.
வலது காலில் 2-3 முறை குதித்தல்;
பின்னர் ─ இடதுபுறம்.

கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள், வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் 4-5 வயது குழந்தைகளின் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

4-5 வயது குழந்தைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி "தரையில் வளைந்து"
தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள்.
1-2 எண்ணிக்கையில் - குனிந்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலைத் தொட முயற்சிக்கவும்;
உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்!
3-4 ─ தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்;
5-6 ─ சாய்ந்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் விரலைத் தொட முயற்சிக்கவும்;
7-8 ─ தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்

உடற்பயிற்சி "நீட்டு-நீட்டி"
இந்த பயிற்சியை செய்ய உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் தேவைப்படும்.
தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து, தோள்களை விட அகலமான கால்கள்.
1-2 எண்ணிக்கையில், அவர்கள் தங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலை அடைவார்கள்;
உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்!
3-4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்;
5-6 - இடது பாதத்தின் கால்விரலை அடையும்;
7-8 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்
இந்த பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் (தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம், நீச்சல்) 4-5 வயது குழந்தைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்.

4-5 வயது குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி "சறுக்கு வீரர்கள்"
தொடக்க நிலை: நின்று.
1-4 எண்ணிக்கையில் - இடத்தில், பனிச்சறுக்கு பின்பற்றவும்.
இந்த பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும்.

மேல்-கீழ் உடற்பயிற்சி
தொடக்க நிலை: நின்று, கைகள் முன்னோக்கி.
1 எண்ணிக்கையில் - வலது கை - மேல், இடது - கீழே;
2 - நேர்மாறாக
இந்த பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

4-5 வயது குழந்தைகளில் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க, "ஃபிட்ஜெட்" பயிற்சிகள், "குதித்தல்", ஒரு பந்துடன் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளும் பொருத்தமானவை.