அடிக்கடி உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. முதுகு பிரச்சினைகள்

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியின் யுகத்தில், புதிய கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கணிசமாக எளிதாக்குவதை சாத்தியமாக்கும் போது, ​​அவரை விடுவிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுமக்கள் கணினியில் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது டிவி முன் படுத்து ஓய்வெடுப்பது அதிகரித்து வருகிறது. "கோசாக் கொள்ளையர்கள்" விளையாடும் விளையாட்டு மைதானங்களில் குழந்தைகளைச் சந்திப்பது குறைவாகவும் குறைவாகவும் உள்ளது, குறைவான இளைஞர்கள் விளையாட்டுப் பிரிவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர், மேலும் அதிகமான பெரியவர்கள் விளையாட்டு மைதானங்கள், அரங்கங்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பார்கள் இருப்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். இந்த செயல்பாடு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் குறைந்த மற்றும் ஒழுங்கற்ற உடல் செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (உடற்பயிற்சி இல்லாமை)மிகவும் அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும் நவீன உலகம், இது மனித நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, பல தீவிர நோய்களையும் மரணத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகரும் பழக்கத்தை மாற்றுவது, விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது கால் நடையாக வேலைக்கு செல்வது சோம்பலுக்கு இடையூறாக இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, இன்று உடல் செயல்பாடு ஒரு உண்மையான சாதனையாக மாறி வருகிறது, மேலும் மேலும் அடிக்கடி தெருவில் குனிந்த நிழல்கள், சாம்பல் முகங்கள், கொழுப்பு உருவங்கள், இயக்கங்களின் சோம்பல் ஆகியவை உள்ளன. இளைஞர்களிடையே, நாள்பட்ட நோய்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது, இது பெரும்பாலும் முதியவர்கள். இவை அனைத்தும் முடிவுகள் எதிர்மறை தாக்கம்நவீன மனிதன் மீது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை. இந்த கட்டுரையில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அத்தகைய அடிமைத்தனத்தின் விளைவுகள் என்ன, அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்த நிலையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டால், இது ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், பலவிதமான நோய்களின் தோற்றம் மற்றும் கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அதற்கு எதிரான போராட்டம் சில நேரங்களில் வராது. முடிவுகள்.

உடல் பருமன்

செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகளை மறுப்பது உருவத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாததால், உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, இதில் அதிகப்படியான டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. கொழுப்பின் வடிவம்.

எனவே, உடல் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்கிறது, பல்வேறு நோய்கள் தோன்றும்:

• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• நோய் மரபணு அமைப்பு;
• எலும்பு திசுக்களின் நோயியல்;
• குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வு காரணமாக மனநல கோளாறுகள்.

எந்தவொரு சுமையும், மாறாக, சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

இதயம்

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் இதயம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே கொஞ்சம் நகரும் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடாதவர்கள் இருதய அமைப்பின் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, கரோனரி நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: எளிமையானதை நிராகரிப்பது கூட காலை பயிற்சிகள்உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கிறது.

இரத்த விநியோகத்தில் சரிவின் விளைவாக, கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளை அழிப்பதற்கும் காரணமான நொதிகளின் செயல்பாட்டில் குறைவு, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் பிளேக் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது. இது பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் மாரடைப்பு கூட ஏற்படலாம். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மட்டுமே இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் வேலையை மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றும் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

தசைகள் மற்றும் எலும்புகள்

ஒரு நபரின் போதுமான இயக்கம், விளையாட்டு இல்லாமை மற்றும் செயல்பாடு குறைவதால், அவரது உடல் பலவீனமடைகிறது, தசை திசு சிதைவுகள், எலும்புகள் உடையக்கூடியவை, எனவே, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு, அடிப்படை நடைமுறைகளை தினசரி செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடலின் நிலையான உட்கார்ந்த நிலை ஆகியவை கடுமையான முதுகு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• தோரணை மீறல்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• கீல்வாதம்;
• வாத நோய்;
• உடையக்கூடிய எலும்புகள்

இது முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாகும்: அவை பலவீனமடைகின்றன மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன.

நீரிழிவு நோய்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்த்துவிட்டால், இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பொதுவாக வாழ்க்கைக்கு ஆபத்தானது. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் செரிமான உறுப்புகளில் வலுவான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்து கழிப்பவர்கள், குடல், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வயதான செயல்முறையின் முடுக்கம்

மனித குரோமோசோம்களின் முனைகளில் டெலோமியர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை, உடல் வயதாகும்போது அவை சுருங்குகின்றன. பிறகு எப்போது மொத்த இல்லாமைஎந்தவொரு மனித இயக்கமும், இந்த குரோமோசோமால் பகுதிகள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை விட பல மடங்கு வேகமாக சுருங்குகின்றன, இதன் விளைவாக வயது அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு மற்றும் வயதான அறிகுறிகளின் முன்கூட்டிய தோற்றம்.

மனநல கோளாறுகள்

உடலுக்கான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் மனநல கோளாறுகள். ஒரு நபரின் செயல்பாட்டில் குறைவு மற்றும் அவரது வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், உடல் எடை அதிகரிக்கிறது, தசை நெகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது, மங்கலானது, ஒரு நபர் தன்னை வெறுப்புடன் நடத்தத் தொடங்குகிறார், மேலும் தன்னைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை.

அதன் விளைவாக:

• மனச்சோர்வு உருவாகிறது;
• கவலை உணர்வு உள்ளது;
• அறிவுசார் திறன் குறைகிறது;
• நினைவகம் மோசமடைகிறது.

மேலும் விளையாட்டு விளையாடுவதும், உங்கள் தோற்றத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்துவதும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உங்களை நம்பவும் உதவும்.

தூக்கக் கலக்கம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தூக்கத்தையும் அதன் தரத்தையும் பாதிக்கும். உண்மை என்னவென்றால், இயக்கம் இல்லாத நிலையில் உடல் நடைமுறையில் தளர்வு மற்றும் ஓய்வின் அவசியத்தை உணரவில்லை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நிராகரிப்பது மட்டுமே தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை முழுமையாக அகற்றும்.

அறிவுரை! படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் உடல் உற்சாகமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தூங்க முடியாது.

நிதி செலவுகளில் அதிகரிப்பு

உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் நோய்களுக்கான சிகிச்சை, மருந்துகள் வாங்குதல், மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்புக்கு நிறைய பணம் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக உருவாகும் நோய் அல்லது உடல் பருமன், வேலையில் தலையிடலாம், இது இறுதியில் வேலையின்மை மற்றும் நிதி நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆண் நோய்க்குறியியல்

போதுமான செயல்பாடு சிறுமிகளை மட்டுமல்ல, மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளையும் அச்சுறுத்துகிறது. எனவே, மேலே உள்ள சிக்கல்களுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு மனிதனின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை விறைப்புத்தன்மை, புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இது ஆண்களின் சக்தியை இழந்து கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

குழந்தையின் உடலில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம்

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாதது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

இது தூண்டலாம்:

• ஒரு இளைஞனின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;
• ஒட்டுமொத்தமாக குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சியைக் குறைத்தல்;
• கைகால்களின் மோட்டார் திறன்களின் பின்னடைவு மற்றும் இயக்கத்தின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு;
• rachiocampsis;
• தசை வெகுஜன குறைப்பு மற்றும் கொழுப்பு படிதல்;
• எலும்புகளின் பலவீனம்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையில் கோளாறுகள்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையில் நோயியல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது;
• பார்வை பிரச்சினைகள்.

ஆகையால், ஒரு குழந்தையில் அக்கறையின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், அவர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கினார், அவரது வாழ்க்கை முறையை மாற்றினார், விளையாட்டு விளையாட கற்றுக்கொடுங்கள், ஒரு முன்மாதிரியை அமைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை பலவற்றிலிருந்து காப்பாற்றலாம் பெரிய பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன் மற்றும் அவரது உயிரைக் காப்பாற்றுங்கள்!

மருத்துவ பரிசோதனையின் போது ஒரு கிளினிக்கில் ஒரு மருத்துவர் எழுதும் ஒரு சாதாரண நபர் "ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்" என்பது பொதுவாக இந்த சொற்றொடரின் பின்னால் சரியாக என்னவென்று புரியவில்லை.

அதிக எடை, இருதய நோய், மூட்டுவலி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு இதுவே காரணம் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் சுறுசுறுப்பான மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு இடையே உள்ள கோடு எங்கே?

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

வயதானவர்கள் கூட ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும் என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அலெக்ஸி கோவல்கோவ். உகந்த செயல்பாடு நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நடனம். நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக, வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் பொருத்தமானது என்கிறார் இருதயநோய் நிபுணர் எடெரி டோமேவா. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்.

ஆனால் வீட்டையும் மற்ற வீட்டு வேலைகளையும் சுத்தம் செய்வது நல்ல செயலாகக் கருதப்படுவதில்லை. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் தவறான நிலையில் இருக்கிறார் (எடுத்துக்காட்டாக, வளைந்த முதுகில்). சில தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மற்றவை அசையாமல் மற்றும் உணர்ச்சியற்றவை.

மெலிந்தவர்கள் அதிகம் நகர வேண்டியதில்லை என நினைக்கக்கூடாது. இயக்கம் இல்லாமல், அவர்களின் தசைகள் படிப்படியாக தொனியை இழக்கின்றன, பாத்திரங்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, உறுப்புகள் மற்றும் மூளை குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை என்பது வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் ஒன்றரை மணிநேரம் ஆகும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை அரை மணி நேரம் ஓடுவது அல்லது டென்னிஸ் விளையாடுவது நல்லது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

எடை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் சராசரி மஸ்கோவிட் அவர் உட்கொள்வதை விட 600 கிலோகலோரி குறைவாக செலவிடுகிறார். கூடுதல் கலோரிகள் இப்படி சேமிக்கப்படுகின்றன: 10 நாட்களில் உடல் 100 கிராம் கொழுப்பைக் குவிக்கிறது - இது மூன்று மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோகிராம் மற்றும் வருடத்திற்கு கிட்டத்தட்ட நான்கு கிலோகிராம்.

ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோமீட்டர்கள் சராசரி அலுவலக ஊழியர் தேர்ச்சி பெறுகிறார்.

ஒரு நாளைக்கு 7 கிலோமீட்டர்கள் - சாதாரண வடிவத்தை பராமரிக்க நிறைய செல்ல வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 10-12 கிலோமீட்டர்கள் அதிக எடை கொண்ட ஒருவரால் அனுப்பப்பட வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றம்.குறைவான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, தமனிகள் வழியாக இரத்தம் மெதுவாக நகர்கிறது மற்றும் முழு உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிறவற்றை மோசமாக வழங்குகின்றன. பயனுள்ள பொருட்கள். மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் அனைத்து உறுப்புகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தசைகள். இயக்கம் இல்லாமல், அவர்கள் தொனியை இழந்து படிப்படியாக அட்ராபியை இழக்கிறார்கள். தொனி என்பது தசைகளில் குறைந்தபட்ச பதற்றம் ஆகும், இது முழுமையான தளர்வு நிலையில் கூட நீடிக்கும். அதிக தொனி, தசைகள் தங்கள் வேலையை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் குறைவான அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன.

இதயம். இது ஒரு தசை, இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் வலிமையைக் குறைக்கிறது, சுவாச உறுப்புகளில் வாயு பரிமாற்றம் குறைகிறது, செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் மோசமாக நிறைவுற்றன, அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக இருக்கும். இதன் காரணமாக, இருதய நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

முதுகெலும்பு. உட்கார்ந்த நிலையில் அதன் சுமை (ஒரு நபர் சரியாக உட்கார்ந்திருந்தாலும்) நிற்கும் நிலையில் இருப்பதை விட 40 சதவீதம் அதிகம். இது ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிகளில் குறிப்பாக அதிக சுமை. பிந்தையது காரணமாக, தலை மற்றும் மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் மோசமடைகிறது, எனவே முடிந்தவரை இலவச நேரம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும்.

மூளை. மோசமான சுழற்சி படிப்படியாக மாற்ற முடியாத மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, சமீபத்தில் அமெரிக்காவில் உள்ள வெய்ன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், இதன் காரணமாக, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தும் மெடுல்லா ஒப்லோங்காட்டாவின் செல்கள் மோசமாக வேலை செய்வதைக் கண்டறிந்தனர்.

நாளங்கள். இரத்த ஓட்டத்தின் மெதுவான வேகத்தில், இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது, கெட்டியாகிறது, இரத்தக் கட்டிகள் அதில் உருவாகின்றன, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது.

இடுப்பு உறுப்புகள். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மரபணு அமைப்பு மற்றும் குடல்களின் உறுப்புகளில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தேக்கம் தான் அதிகம் பொதுவான காரணம்இந்த உறுப்புகளின் வீக்கம்: புரோஸ்டேடிடிஸ், நெஃப்ரிடிஸ், மூல நோய் மற்றும் பல.

நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் உட்காருகிறீர்கள்?

தலைப்பில் மேலும்

நீங்களும் ஆர்வமாக இருக்கலாம்

தொலைதூர வேலையிலிருந்து மோசடிகள்: அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரின் அனுபவம்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது எளிது என்று நினைக்கும் எவரும் தவறு. அலுவலகத்தில், வேலை நாள், குறைந்தபட்சம், குறைந்தபட்சம் சில வகையான கால அளவுகளுக்கு இயல்பாக்கப்படுகிறது. எனது ஓய்வு நேரம் உட்பட எல்லா நேரங்களிலும் நான் வீட்டில் வேலை செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், சாத்தியமான ஆட்சேபனைகளுடன் நான் உடனடியாக உடன்படுகிறேன்: இந்த விஷயத்தில், நபர் குற்றம் சாட்டப்படுகிறார், அவர் தனது வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க முடியாது, அதனால் அது மிகவும் வேதனையாக இல்லை.

ஆன்மா மற்றும் உடலின் நலனுக்காக உண்ணாவிரதம்: ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளுக்கான சமையல்

நோன்பு கடுமையானது, ஆனால் உணவு மாறுபடும். கூடுதலாக, பெரிபெரி, பலவீனம், நோய், பாதிரியார்கள் துரித உணவை முழுமையாக கைவிட பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் வேகமாக சாப்பிட உதவும் பல சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தர்பூசணி தொப்பை சுமார் 40 ஆண்டுகளாக இடுப்பில் இருந்து விழுந்திருந்தால், இந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் அது ஏற்கனவே 20-25 வயதில் டி-ஷர்ட்டின் கீழ் தெளிவாகத் தோன்றுகிறது. யாரோ அதிகமாக இருப்பதால் ... இல்லை, அவர்கள் சாப்பிடுவதில்லை - எங்கள் விஷயத்தில், மில்னோவ் முயல் தவறு: வயிறு நேரத்திற்கு முன்பே வளர்கிறது, ஏனென்றால் யாரோ ஒருவர் அதிகமாக அமர்ந்திருக்கிறார்.

இப்போது நாம் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் நிறைய உட்கார்ந்து கொள்கிறோம்: கணினியின் முன், அலுவலக மேசையில், சக்கரத்தின் பின்னால், பட்டியில் ... பட்டியல் தொடர்ந்தால், நாங்கள் கழிப்பறையை அடைவோம். மற்றும் மிகவும் நேரடி அர்த்தத்தில். ஏனென்றால் ஒட்டுமொத்த உருவம் மட்டுமல்ல, ஒரு அற்புதமான ஆண் உறுப்பு - புரோஸ்டேட் அசையாத தன்மையைத் தாங்க முடியாது. மேலும் ப்ரோஸ்டேட் செயலிழந்தால், கழிப்பறை நிரந்தர வாழ்விடமாக மாறும்.

பொதுவாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. சிலருக்குத் தெரியாது. மேலும் அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கின்றன. இதற்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். சரி, நாம் அதை கண்டுபிடிப்போம்.

பாலினத்தால் ஏற்படும் சேதத்தை நாம் கருத்தில் கொண்டால், ஆண்கள் உட்கார்ந்த வேலையிலிருந்து அதிகம் பெறுகிறார்கள். அவர்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

பிரச்சனை எண் 1. தொப்பை

உட்கார்ந்த வேலையிலிருந்து மிகவும் மேற்பூச்சு பிரச்சனை மோசமான வயிறு. மேலும் இது முதன்மையாக ஆண் வலி. ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், அது உண்மையில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண் கொழுப்பை பெண் கொழுப்புடன் ஒப்பிட முடியாது. எதிர் பாலின வயிறுகள் ஒரே மாதிரி இருப்பது போல் தெரிகிறது. உண்மையில், வலுவான பாலினத்தில், கொழுப்பு நிகழும் சிறப்பு இடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது - உடலின் ஆழத்தில்.

இது முக்கியமாக குடலைச் சுற்றி ஓமெண்டம் எனப்படும் ஒரு சிறிய உறுப்பில் அமைந்துள்ளது, இது ஒரு நாள் கொழுப்பைப் பெறத் தொடங்குகிறது. இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மிகவும் கேவலமானது. ஏனெனில் அதை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இதன் விளைவாக ஒரு கர்ப்பிணி வயிறு கொண்ட ஒரு மனிதன்.

நான் உங்களுக்கு மேலும் கூறுவேன்: ஆண் கொழுப்பு, பெண் கொழுப்பைப் போலல்லாமல், ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் கடுமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் உடலின் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை நடவு செய்யத் தொடங்குகிறது. மூச்சுத் திணறல், அதிகரித்த வியர்வை, இதயத்தில் வலி தொடங்குகிறது.

எனவே, இது ஒரு ஆண், ஒரு பெண் அல்ல, நாம் பொதுவாக நம்புவது போல், அவரது உருவத்தில் முதலில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். அவள் இன்னும் இருக்கும்போதே. அதாவது, 18-20 வயதில், எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது ஏற்கனவே அவசியம். வயிறு இப்போது கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டிருந்தால் - நீங்கள் ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்டீர்கள் என்று கருதுங்கள். சல்னிக் ஏற்கனவே நிதி திரட்டும் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கியுள்ளார்.

பொதுவாக, நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து கணினியில் இறுக்கமாக ஒட்டிக்கொண்டவுடன், உடனடியாக சண்டையில் சேரவும் மெலிதான வயிறு. இந்த வழக்கில், மிக முக்கியமான விஷயம் கலோரிகள். உங்கள் வயிற்றில் எவ்வளவு உணவை வீசுகிறீர்களோ, அதே அளவு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்க, நான் சில புள்ளிவிவரங்களை தருகிறேன். பச்சை பட்டாணி (வழக்கமாக 100 கிராம்) பரிமாறிய பிறகு, நீங்கள் கணினியில் வேலை செய்ய வேண்டும், தொடர்ந்து 20 நிமிடங்கள் விசைப்பலகையில் இடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த முட்டை சுமார் 50 நிமிடங்கள் அதே விசைப்பலகை வழியில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டும், ஒரு சீஸ் சாண்ட்விச் (மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் கூட!) - 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, ஒரு ஹாம் சாண்ட்விச் - 1.5 மணி நேரம், பாஸ்தாவுடன் கௌலாஷின் ஒரு பகுதி - 3.5 மணி நேரம். நீங்களே பார்க்க முடியும் என, விசைப்பலகையில் வேலை செய்யும் போது அனைத்து கலோரிகளையும் பயன்படுத்துவது வெறுமனே நம்பத்தகாதது. எங்களுக்கு இன்னும் திறமையான வழிகள் தேவை.

உணவைக் குறைத்து டயட்டில் செல்லுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தவில்லை. உடலியல் சாதாரணமாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு 3000-3500 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த வரம்பு விகிதம் 2000-2200 ஆகும். மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படாதவாறு அவற்றை உண்ண வேண்டும். அடிவயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், கலோரிகளை செலவழிக்கும் பாதையில் செல்வது நல்லது. இந்த வணிகத்தில் முதல் இடத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லை, கால்பந்து விளையாடுவதில்லை மற்றும் ஒரு பள்ளம் தோண்டி இல்லை, ஆனால் ... ஆரோக்கியமான செக்ஸ்.

ஒரு உடலுறவுக்கு, ஒரு மனிதன் 3,000 கலோரிகளை இழக்கிறான். உங்கள் கொழுப்பு பிரச்சனைக்கு இதோ தீர்வு. சரி, நீங்கள் திடீரென்று முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், முதல் வழக்கில், நிபுணர்களிடம் சென்று சிக்கலைத் தீர்க்கவும், இரண்டாவதாக, ஒரு மண்வெட்டியை எடுத்து, கூடுதலாக ஒரு பள்ளத்தை தோண்டவும். முக்கிய வேலை.

பிரச்சனை எண் 2. புரோஸ்டேட்

உட்கார்ந்த வேலையின் அடுத்த பிரச்சனையும் பொதுவாக ஆண்களுக்குத்தான். புரோஸ்டேட் ஒரு மனிதனின் இரண்டாவது இதயம், எனவே நீங்கள் அதை முதலில் போலவே மென்மையாகவும் பயபக்தியுடனும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் புரோஸ்டேட் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தேக்கத்தை விரும்புவதில்லை, இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் நிகழ்கிறது. தேக்கம் இருந்து வீக்கம், நீங்கள் தெரியும், கையில். இப்போது உயர்ந்த மற்றும் நீண்ட ஸ்ட்ரீம் கொண்ட நண்பர்களுடன் போட்டி இல்லை என்றால் - என்னை நம்புங்கள், இவை வெறும் பூக்கள். மற்றும் பெர்ரி ஆற்றல் குறைந்து இருக்கும். நான் உன்னை பயமுறுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் யாராவது அதை முழுவதுமாக இழக்கலாம்.

என்ன செய்ய? நிச்சயமாக, சுக்கிலவழற்சியைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள, உகந்த மற்றும் மிகவும் இனிமையான வழி என்று என்னால் பெயரிட முடியும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், பொதுவான அறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பணியிடத்தில் நீங்கள் அதை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள். ஏனெனில் ஆண்களின் இந்த பிரச்சனைக்கு சிறந்த தீர்வு உடலுறவு தான். ஆம், உங்கள் முதலாளிகள் இதுபோன்ற "புகை இடைவெளிகளை" விரும்ப வாய்ப்பில்லை, இருப்பினும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களே இந்த தொழிலை வேலையில் செய்ய விரும்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மேசையில் ஒரு செயலாளருடன்.

எனவே, புரோஸ்டேடிடிஸைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு, மிகவும் தெளிவற்ற வழியை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் ஆசனவாயில் தாளமாக வரைய வேண்டும், ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசை எவ்வாறு சுருங்குகிறது என்பதை உணர முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் ஆற்றல் ஓட்டம் முதுகெலும்பு வரை விரைகிறது. இந்த பயிற்சியை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 முறை செய்ய வேண்டும்.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது புரோஸ்டேட் மற்றும் ஆற்றலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவாக, இந்தப் பயிற்சியானது, ஏற்கனவே உள்ள விறைப்புச் செயலிழப்புடன் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முக்கிய தீர்வாக மாற வாய்ப்பில்லை, ஆனால் ஒரு துணைப் பொருளாக, அதற்கு ஒரு இடம் கூட உள்ளது.

பிரச்சனை எண் 3. Osteochondrosis

உட்கார்ந்த வேலையின் பின்னணியில் எழும் பின்வரும் சிக்கல்கள் இரு பாலினத்தவர்களையும் சமமாகப் பற்றியது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இது மிகவும் வேதனை அளிக்கிறது. பொதுவாக உடலின் வலது பக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் வலது கை சுட்டி மீது தங்கி, பேனாவை பிடித்து மற்ற நிலையான கையாளுதல்களை செய்கிறது. இங்கு எதிர்பாராத வகையில் எதுவும் சொல்ல முடியாது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பிரச்சனை ஒரு சிரோபிராக்டரால் மட்டுமே தீர்க்கப்படும். உண்மை, அவர்களுடன் எங்களுக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, 10 சிரோபிராக்டர்களில், 2 பேர் மட்டுமே நிபுணர்களாக மாறுகிறார்கள், மீதமுள்ள 8 பேர் சாதாரண ஹேக்குகள். எனவே தேர்வு டிங்கர் செய்ய வேண்டும். வாய்ச்சொல்லைப் பயன்படுத்துங்கள், யார் யாருக்கு எப்படி உதவி செய்தார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். ஆனால் பெண்களின் கருத்தை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். எங்கள் சராசரிப் பெண், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் இப்படித்தான் இருக்கிறாள்: பையன் அவளை ஊடுருவி, அழைக்கும் தோற்றத்துடன் பார்ப்பான், அவளுடைய வட்டமான தன்மையை மெதுவாகப் பார்த்துக் கொள்வான், வழியில், அவளை ஏதாவது புகழ்வான் - அவ்வளவுதான், அந்த இளம் பெண் சிலிர்த்துப் போகிறாள்.

பின்னர் அவர் மாவட்டம் முழுவதையும் அழைப்பார், என்ன ஒரு அற்புதமான மருத்துவர் அவருக்கு கிடைத்தது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். அவரது "சிகிச்சை" ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தாங்க முடியாத வலியால் உடலை இன்னும் அதிகமாகக் கிழித்த பிறகு, அவள் இதை மருத்துவருடன் இணைக்கவில்லை, இந்த நோய் மிகவும் ஆழமாக குடியேறியதாக நம்புகிறார்.

இதற்கு நான் ஒரு சிறிய சேர்க்க முடியும் நடைமுறை ஆலோசனை: மேஜையில் உட்கார்ந்து, உப்பு தூண் போல் உறைந்து போகாதீர்கள், உடலின் நிலையை அடிக்கடி மாற்றவும், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு பழமையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பிரச்சனை எண் 4. முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகா

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிலிருந்து, பின்புறத்தின் கீழ் முதுகின் நிலைக்கு சீராக செல்ல நான் முன்மொழிகிறேன். நாள் முழுவதும் மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் குடிமக்களை முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகா அடிக்கடி திருப்புகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த புண்கள் மீண்டும் அடிக்கடி ஆண்களை துன்புறுத்துகின்றன.

புகைப்படம்: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

சில நேரங்களில் அவை தசை, மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு வலிக்கு உதவுகின்றன நாட்டுப்புற வைத்தியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புண் இடத்தை வெப்பமூட்டும் திண்டு, ஒரு பாத்திரத்தில் சூடாக்கிய மணல் அல்லது சாதாரண உப்பு (ஒரு கைத்தறி பையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்), ஒரு பாட்டிலில் சூடான நீர், வெயிலில் சூடேற்றப்பட்ட ஒரு கல் ஆகியவற்றை சூடாக்கலாம்.

பொதுவாக, கையில் இருக்கும் அனைத்தும். பின்னர் சில அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்து, ராஸ்பெர்ரி தேநீர் குடித்து, சூடான, உலர்ந்த படுக்கையில் நன்றாக தூங்குங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வலிமிகுந்த இடத்தை ஏதேனும் கம்பளிப் பொருளால் சூடாகப் போடுவது நல்லது. இத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, வலி ​​பொதுவாக மறைந்துவிடும்.

ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு இடுப்பு வலி நீங்கவில்லை என்றால், இது சியாட்டிகா என்று நாங்கள் பாதுகாப்பாகக் கருதலாம், மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தீவிர சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

மேலும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக முதுகு வலிக்கக்கூடும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எனவே, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நாற்காலியில் பாவம் செய்யக்கூடாது. மருத்துவரிடம் சென்று முழுமையாக பரிசோதிப்பது நல்லது, ஏனெனில் முதுகுவலி சிறுநீரக பிரச்சனைகள், நாள்பட்ட சியாட்டிகா, உப்பு படிவுகள், முற்போக்கான சுக்கிலவழற்சி மற்றும் பெண்களில், பிற்சேர்க்கைகளின் அழற்சியின் காரணமாக வலி ஏற்படலாம்.

பிரச்சனை #5: மலச்சிக்கல்

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மிகவும் விரும்பத்தகாத நோய்களில் ஒன்றைத் தூண்டும் - நாள்பட்ட மலச்சிக்கல். நான் அவரைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அது தவறு அல்ல, ஆனால் அது அவசியம். இந்த பிரச்சனை ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், மருத்துவரிடம் கொடுப்பதற்கு முன், பிரச்சனையை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முதலில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, காலையில், பத்திரிகைகளை அசைக்கவும், ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் அவசியமில்லை, ஆனால் மிகவும் பழமையான வழியில்: உங்கள் கால்களை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். படுக்கையில் இருந்து எழாமல் கூட இதைச் செய்யலாம். பின்னர் பல முறை உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். பின்னர் சில குந்துகைகள் மற்றும் வளைவுகள் செய்யுங்கள்.

இத்தகைய கையாளுதல்களுக்குப் பிறகு, இறுதியில், பெரிஸ்டால்சிஸ் வேலை செய்யும். வயிற்றை மசாஜ் செய்ய மோசமாக இல்லை, இது கைகளை கடிகார திசையில் அடிப்பதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது பயனுள்ள ஆலோசனை- மலமிளக்கிய பொருட்கள். இந்த செய்முறையை முயற்சிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: கொடிமுந்திரி, பாதாமி, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் அத்திப்பழங்களை கழுவவும், கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அவை வீங்கும் வரை காத்திருக்கவும். பின்னர் 5-6 பெர்ரிகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுங்கள்.

அரைத்த கோதுமை தவிடு மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் நல்லது. பெரிய குடலைக் கடந்து, ஃபைபர் ஃபில்லருடன் கூடிய இந்த வால்யூமெட்ரிக் நிறை, அனிச்சை மண்டலங்களை மிகவும் வலுவாக எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது.

பிரச்சனை எண் 6. மூல நோய்

மலச்சிக்கலுக்கு கண்களை மூடிக்கொள்ள நான் யாருக்கும் அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் மூல நோய் அதன் காரணமாக வெளியே வரலாம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது ஒரு நபரின் காரணமாக மூல நோய் மிகவும் பொதுவானது நீண்ட காலமாகஅவரது உடலை ஒரு நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயம்.

இந்த நோயைக் கையாள்வது மிகவும் கடினம். பலருக்கு, மூல நோய் படிப்படியாக நாள்பட்ட நிலைக்கு இடம்பெயர்கிறது, இதில் எந்த நேரத்திலும் முனைகள் அதிகரிக்கலாம். பின்னர் வாழ்க்கை ஒரு உண்மையான சித்திரவதையாக மாறும் - நிலையான வலி, அரிப்பு, எரியும், இரத்தப்போக்கு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுடன்.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோய் ஏற்கனவே வளர்ச்சியின் எந்த கட்டத்தில் உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். நிச்சயமாக, மாத்திரைகள் எப்படியாவது எளிதாகவும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மிகவும் இனிமையானவை, ஆனால் அவை மட்டுமே உதவ முடியும் ஆரம்ப கட்டத்தில். நான் ஆலோசனை கூற முடியும் நாட்டுப்புற செய்முறைஇது மிகவும் திறமையானது.

ஷவரில் இருந்து ஒரு ஜெட் சூடான நீரை மூல நோய் மீது செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு பல முறை செயல்முறை செய்யவும். இது மிகவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக நோயின் ஆரம்பத்தில்.

பிந்தைய கட்டங்களில், எப்போது மூல நோய்இது தானாகவே போகாது, அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே உதவும். ஆனால் இது விவாதத்திற்கு மற்றொரு தலைப்பு.

பிரச்சனை #7 கொட்டாவி விடுதல்

அடிக்கடி, மேஜையில் உட்கார்ந்து திடீரென்று ஒரு கொட்டாவி தாக்குகிறது. வாய் தானே திறக்கிறது, கண்களில் இருந்து கண்ணீர் வழிகிறது. இது ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் அல்லது இருண்ட வானிலை அழுத்துவதால் அல்ல, ஆனால் அவர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதால், நுரையீரல் முழுமையாக விரிவடையாது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லை.

இந்த சிக்கலை நீங்கள் மிகவும் எளிமையாக சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டும் - நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை விரித்து, உடலில் அதிக காற்றை அனுமதிக்க சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்குப் பின்னால் இதுபோன்ற ஒரு கொட்டாவி அம்சத்தை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் எப்போதும் காபியின் தெர்மோஸை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது தூக்கத்தை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், சுவாச மையத்தையும் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த கருவி அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இருதய நோய் உள்ளவர்கள், டாக்ரிக்கார்டியா, உயர் இரத்த அழுத்தம்காபி மதிப்பு இல்லை.

மேஜையில் பல மணிநேரம் துளையிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் கடைசி அறிவுரை. மன்னிக்கவும், அறிவுரை மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது - நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். மேலும் உங்களை பைத்தியக்காரத்தனமான சுமைகளால் சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு எளிய நடை போதும். வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு பகுதியையாவது நடந்தால் போதும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சாதாரணமாகிவிட்டது. டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் கணினி மற்றும் இணையம் மட்டுமே தேவைப்படும் ஏராளமான வீட்டு அடிப்படையிலான வேலைகள் தோன்றியதன் மூலம், "உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை" என்ற சொற்றொடர் ஆயிரக்கணக்கான தொலைதூர தொழிலாளர்களுக்கு பொருந்தும். இந்த விஷயத்தில் அலுவலக நிலைகள் குறைவான ஆபத்தானவை அல்ல. செயலற்ற தன்மை நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி, அதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சாத்தியமில்லை என்றால்? இந்த மற்றும் பிற சமமான முக்கியமான கேள்விகளுக்கான பதில்களை எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

எந்த வாழ்க்கை முறை உட்கார்ந்ததாக கருதப்படுகிறது?

செயலற்ற தன்மை அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது போதுமான உடல் செயல்பாடு அல்லது அது இல்லாததால் உடலின் செயல்பாட்டை மீறுவதாகும்.

விஞ்ஞான மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், நகரமயமாக்கல், தகவல்தொடர்பு கருவிகளின் பரவல் ஆகியவற்றின் விளைவாக ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல் எழுந்துள்ளது, அவை நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளன மற்றும் செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்கு வடிவங்களை (நடைபயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டுகள்) மாற்றியுள்ளன.

நீங்கள் "சுறுசுறுப்பான" அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் எளிதானது. குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது பகலில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரவில்லை என்றால், இது செயலற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களில் நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

சாதாரண வீட்டு வேலைகளைச் சுத்தம் செய்வதும் செய்வதும் ஒரு செயலாகக் கருதப்படுவதில்லை. அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது, ​​உடலின் தசைகளில் தேவையான சுமை உருவாக்கப்படவில்லை. வீட்டைச் சுற்றி வேலை செய்யும் போது, ​​நாம் தவறான தோரணைகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம், இது பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தாமல் விட்டுவிடுகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எதற்கு வழிவகுக்கிறது, அது ஏன் ஆபத்தானது?

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் பலர் நினைப்பதை விட மிகவும் ஆபத்தானவை. இது வாழ்க்கைத் தரத்தில் சரிவு மற்றும் அதன் கால அளவைக் குறைப்பதாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பணியிடத்தில் 8 மணிநேரம் உட்கார்ந்து, வீட்டிற்கு நடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக வாகனம் ஓட்ட விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகர முயற்சிப்பவர்களை விட 15-17 ஆண்டுகள் குறைவாக வாழலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஏன் ஆபத்தானது? நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்!

1. இதயத் தசைகள்தான் முதலில் அசைவில்லாமல் அவதிப்படுகின்றன.சுறுசுறுப்பான உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் கார்டியோ சுமைகள் இல்லாததால் இதயம் குறைவான உற்பத்தி சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் தொனியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
2. முதுகெலும்பு.உட்கார்ந்து, நாம் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது ஏறக்குறைய இரண்டு மடங்கு அதிகமாக ஏற்றுகிறோம்.
3. மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தின் சரிவு தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ், சோர்வு மற்றும் வேலை உற்பத்தித்திறன் குறைவதைத் தூண்டுகிறது.
4. செயலற்ற நிலையில், தசைகள் தொனியை இழக்கின்றன.இது விரைவான உடல் சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் நிலையான சோர்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. குறைந்த இயக்கம் வழிவகுக்கிறது.இரத்தம் உடல் முழுவதும் மெதுவாக நகர்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் செல்களை போதுமான அளவு நிறைவுற்றது.
6. ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது குடல் மற்றும் மரபணு அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடலை உள்ளே இருந்து எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தினமும் அலுவலகத்தில், போக்குவரத்தில், வீட்டில் இரவு உணவு மேசையில் அல்லது படுக்கையில் டிவி பார்ப்பது தோரணை மற்றும் தசையின் தொனியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் பரவலான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்

கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதோடு நெருங்கிய தொடர்புடையவர்கள் இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெரும்பாலும், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் உள்ளூர்மயமாக்கல் வலது பக்கமானது, ஏனெனில் வலது கை கணினி சுட்டியுடன் வேலை செய்கிறது, எழுதுகிறது மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்கிறது.

மேலும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அடிக்கடி இண்டர்கோஸ்டல் நியூரால்ஜியா, முதுகுவலி, சியாட்டிகா, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி இருக்கும்.

இருதய அமைப்பின் நோய்கள்

மெதுவான இரத்த ஓட்டம் சிரை பற்றாக்குறை (சுருள் சிரை நாளங்கள்), த்ரோம்போசிஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. சரியான சுமை இல்லாமல், இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதய தசை பாதி வலிமையில் வேலை செய்ய "பழக்கப்படுகிறது", உடலில் உள்ள சுற்றோட்ட அமைப்பின் பொதுவான நிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும். ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட்டது.

அதிக எடை

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளுக்கு இணங்காதது, மன அழுத்தம் ஆகியவை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள். அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து, நாம் உட்கொள்வதை விட குறைவான கலோரிகளை செலவிடுகிறோம், இதன் விளைவாக "பீர்" வயிறு, இடுப்புகளில் "சவாரி ப்ரீச்கள்" மற்றும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.

மருத்துவ வார இதழான "தி லான்செட்" இன் கணிப்புகளின்படி, 2025 ஆம் ஆண்டில் நமது கிரகத்தின் 20% மக்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவார்கள், இதில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உட்பட.

மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய்

குடல் இயக்கத்தின் மீறல், பகலில் அசைவற்ற தன்மையால் தூண்டப்பட்டு, நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. மலச்சிக்கல், இதையொட்டி, மற்றொரு விரும்பத்தகாத நோய்க்கு காரணமாகிறது - மூல நோய்.

மலச்சிக்கலுக்கான முன்நிபந்தனைகள் உங்களிடம் இருந்தால், அவை நாள்பட்ட நிலைக்கு செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். சூடுபடுத்தவும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை தவறாமல் மாற்றவும், அழுத்தி பம்ப் செய்யவும், வயிற்று மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும். இது மூல நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள்

ஒரு மேசையிலோ, படுக்கையிலோ அல்லது சாப்பாட்டு மேசையிலோ நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது யாருக்கும் பயனளிக்காது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை மருத்துவர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை புரோஸ்டேட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மீறுதல் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கம் ஆகியவை புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது ஆற்றல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏற்கனவே இன்று, மோசமான விந்தணு இயக்கம் மற்றும் சுக்கிலவழற்சி காரணமாக மலட்டுத்தன்மையுள்ள தம்பதிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளது. பாலியல் பிரச்சனைகளுக்கு கூடுதலாக, உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்கள் பெரும்பாலும் மூல நோய் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

பெண்களுக்காக

அதே காரணம் - சிறிய இடுப்பில் தேக்கம் - பெண்களில் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் மீறல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கருப்பை நோய்க்குறியியல் (பாலிப்ஸ், எண்டோமெட்ரியோசிஸ்), அத்துடன் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் நல்வாழ்வில் பொதுவான சரிவு ஹார்மோன் கோளாறுகள், மாஸ்டோபதி, கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், மாதவிடாய் சுழற்சி தோல்வி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

வீடியோவில் அதைப் பற்றி மிகவும் விரிவான, எளிமையான மற்றும் தெளிவானது:

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகளைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலுடன் கூட, நீங்கள் அதை முழுமையாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. பல வருட ஃப்ரீலான்ஸ் வேலையால் பெற்ற ஒரு நல்ல அலுவலகத்தில் அல்லது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நம்பிக்கை தரும் வேலையை ஏன் விட்டுவிடக்கூடாது? எட்டு மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீங்கை ஈடுசெய்ய அனைவருக்கும் காலில் வேலை செய்ய வாய்ப்பு இல்லை.

என்ன செய்ய? குறைக்க எதிர்மறை செல்வாக்குஇன்று உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள், ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மற்றும் சிறிய தந்திரங்களுக்கு பணியிடத்தில் இருக்கை உதவும்.

உடல் செயல்பாடு + பணியிடத்திலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீட்டுவதற்கு அடிக்கடி மேசையிலிருந்து எழுந்து, பக்கங்களுக்கு ஓரிரு சாய்வுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை நீட்டவும். அதனால் உடலில் இரத்தம் சீராகச் செல்லும்.

மேஜையில் உட்கார்ந்து செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை ஒவ்வொன்றும் 10-15 முறை வளைத்து வளைக்கவும்.
2. உங்கள் காலை நேராக்கி, சாக்ஸை இழுத்து, ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 முறை கணுக்காலுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
3. உங்கள் தலையை கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் 5 முறை மெதுவாக சுழற்றுங்கள்.
4. மணிக்கு கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்தலையின் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது தோள்பட்டையை அடைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். இதை ஒரு கையால் 15-20 முறை செய்யவும், பின்னர் இரண்டு கைகளாலும் 15-20 முறை செய்யவும். உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 10 தோள்பட்டை சுழற்சிகளை பின்னால் மற்றும் 10 முன்னோக்கி செய்யுங்கள்.
6. பிட்டத்தின் தசைகளை 20-25 முறை இறுக்கி தளர்த்தவும்.
7. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளை 10-15 முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.
8. ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றுக்கொன்று வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தவும். 10-15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை பல முறை பதட்டமாக வைத்திருங்கள்.
9. உங்கள் விரல்களை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள். விரல்கள் ஒன்றோடொன்று நீட்டவும்.
10. உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, சில நொடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், அவற்றை உங்கள் கைகளால் குலுக்கவும்.
11. உங்கள் நாற்காலியை பின்னால் நகர்த்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். பல முறை செய்யவும்.
12. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, நேராக்கி, சில நொடிகளுக்கு உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். குறைந்தது 50 முறை செய்யவும்.
13. மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
14. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை கூர்மையாக கீழே இறக்கவும்.
15. மேசையிலிருந்து விலகி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, முடிந்தவரை உங்கள் விரல்களால் உங்கள் காலணிகளின் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.
16. உங்கள் காலணிகளை அகற்றி, ஒரு பசை குச்சி அல்லது மற்ற சுற்று எழுதுபொருட்களை தரையில் உருட்டவும்.

இந்த வார்ம்-அப் செய்ய முயற்சிக்கவும் கட்டாய திட்டம்" தினமும். உங்கள் சக ஊழியர்களை குழப்ப பயப்பட வேண்டாம். ஒரு பிரச்சனையைத் தடுப்பது வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மல்யுத்தத்தை விட சிறந்ததுஅவளுடன். நாற்காலியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய தெளிவான யோசனையைப் பெற உதவும் ஒரு வீடியோ கீழே உள்ளது:

பற்றி மறக்க வேண்டாம் காலை பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு காலையிலும் அது உங்கள் உண்மையுள்ள துணையாக மாறட்டும். காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளுடன் அட்டவணை:

இழக்காதபடி பயிற்சிகளின் பட்டியலைப் பதிவிறக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து

ஆட்சேர்ப்பு செய்யக்கூடாது என்பதற்காக அதிக எடை, எப்போதும் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருங்கள், உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம். கடுமையான உணவில் உட்காருவது ஒரு விருப்பமல்ல: உடல் ஏற்கனவே செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுவதால், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் அதற்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது.

நான்கு எளிய விதிகள்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கான உணவு:

1. உங்கள் உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.அதே நேரத்தில் ஒழுங்குமுறைகளை சாப்பிடுவது, வேலை நேரத்தை திட்டமிட உதவுகிறது, மதிய உணவு இடைவேளையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. அனைத்து உணவுகள், சிற்றுண்டிகள் கூட, சரியான நேரத்தில் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.
2. சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்.கொஞ்சமும் சாப்பிடவில்லை என்ற உணர்வுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். பசிக்கிறது என்ற லேசான உணர்வு உடலுக்கு நல்லது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் அதை மந்தப்படுத்தவும்: ஒரு வாழைப்பழம், கொட்டைகள், ஒரு ஆப்பிள், ஒரு கப் தேநீர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்தால், காலை உணவை வீட்டிலேயே சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.காலை உணவு உடலுக்கு முக்கியமான உணவு. அதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் முழு உணவையும் மீறுகிறீர்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவை நீக்கவும்.பீட்சா, பர்கர்கள், பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு முரணாக உள்ளன. நீங்கள் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்து, பகலில் செலவிட முடியாத அளவுக்கு அதிகமான கலோரிகள் அவற்றில் உள்ளன.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், அது முடிந்தவரை சிறிய தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உங்கள் மேசையில் உட்காரவைப்பதால், வேலையில் இருக்கும்போது உங்களை எப்படி உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கான மூன்று குறிப்புகள்:

1. உங்கள் கால்களை மேசையின் கீழ் நீட்டுவதையும், பகலில் அவற்றை நீட்டுவதையும் தடுக்கக்கூடிய தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றவும்.
2. முடிந்தால், தின்பண்டங்கள், தேநீர் விருந்துகள் மற்றும் மதிய உணவை உங்கள் பணியிடத்தில் அல்ல, ஆனால் அலுவலகம் அல்லது சமையலறையில் ஒரு சிறப்பு நியமிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள், குறைந்தபட்சம், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நடக்கவும், மேலும் தேநீர் குடிக்கும் போது நீங்கள் ஜன்னல் வழியாக நிற்கலாம்.
3. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து அடிக்கடி வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரல் நுனியில் தேவையான ஆவணங்கள் மற்றும் பொருட்களை வைத்திருந்தாலும், நாற்காலியில் அவர்களை நோக்கி ஓட்ட வேண்டாம், சக ஊழியர்களை ஒப்படைக்கும்படி கேட்காதீர்கள், ஆனால் எழுந்து நின்று அவற்றை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

சுயமாக, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை ஒரு வாக்கியமாக கருத முடியாது. அலுவலகத்தில் எட்டு மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு உடல் பருமன், மூல நோய் அல்லது இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. பகலில் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்து, பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று விதி செய்தால் இதெல்லாம் உங்களுக்கு நடக்காது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்தால், இந்த நிகழ்வை நீங்கள் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள் நவீன வாழ்க்கைஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும்.