காலை பயிற்சிகள்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். காலை உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது? காலை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

சிலர் காலை பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள், இதற்கு முக்கிய காரணம் வழக்கமான சோம்பலில் உள்ளது. விழித்தெழுந்த பிறகு சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஏராளமான சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், காலை பயிற்சிகளின் பழக்கத்தை வளர்ப்பது மிகவும் எளிது, இப்போது நீங்கள் என்ன நன்மைகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் காலை உடற்பயிற்சிஉடலுக்கு கொண்டு வர முடியும். இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் கட்டணத்துடன் தொடங்குவதற்கான வலிமையைக் காணலாம்.

காலை உடற்பயிற்சி செய்வதால் என்ன பயன்?

தூக்கத்தின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதயம் மெதுவாக சுருங்குகிறது, மேலும் இரத்தம் தடிமனாக மாறும். தூக்கத்தின் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. எழுந்த உடனேயே, உடல் மெதுவான இயக்கத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது, இது மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதன் சொந்த, உடல் சுமார் மூன்று மணி நேரம் சாதாரண செயல்திறன் மீட்க முடியும். வேலைக்குச் செல்லும் (படிப்புக்கு) செல்லும் ஒரு நபர், "தலைகுனிவு" என்று மக்கள் சொல்வது போல், இதுவே முக்கியக் காரணம். நீங்கள் எழுந்து காலை பயிற்சிகளைச் செய்தால், அதன் காலம் அதிகபட்சம் கால் மணி நேரம் இருக்கலாம், தூக்க நிலை விரைவாக மறைந்துவிடும். காலையில் செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகள் உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் மக்கள் இந்த உண்மையை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த காட்டி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணரவில்லை.

வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தொனி அதிகரித்திருப்பதை மிக விரைவாகக் காணலாம். எளிய பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், வயதான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி உடல் பருமனை தடுக்கும் என்று பிந்தைய உண்மை தெரிவிக்கிறது. கூடுதலாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, மேலும் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் சளிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகளுக்கு சொற்பொழிவாற்றக்கூடிய ஆறு முக்கிய காரணங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

1. இதய தசை இறக்கப்பட்டது.மனித ஆயுளை நீடிக்க, இதயத்தையும் மூளையையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். காலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் அதன் வேலையை இயல்பாக்குவதற்கு நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. இது தசைகளுக்கு முழுமையாக பொருந்தும். காலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்தலாம். இன்று, இதய தசை மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்கள் மனிதகுலத்திற்கு மிகவும் கடுமையான பிரச்சனையாகும். அவர்களின் வளர்ச்சி பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக, பலர் தங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவில்லை. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவை அதிகரிப்பீர்கள், எனவே, அனைத்து உறுப்புகளின் தரமான வேலைகளையும் உறுதி செய்வீர்கள்.
2. நாள் முழுவதும் உற்சாகம் தரும்.உடல் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன், அது வரவிருக்கும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. போதுமான ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்க நீங்கள் அவருக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக உணருவீர்கள்.
3. உள் உறுப்புகளின் ஊட்டச்சத்து.உறுப்புகளின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க, அவர்களுக்கு தரமான ஊட்டச்சத்து வழங்கப்பட வேண்டும். இது ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆக்ஸிஜனுக்கும் பொருந்தும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை அடையலாம்.
4. இரத்த நாளங்களின் ஊட்டச்சத்து.காலை பயிற்சிகளின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை உடலின் செல்லுலார் கட்டமைப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் திறன் ஆகும். இரத்தத்திற்கு நன்றி, அனைத்து திசுக்களின் முழு ஊட்டச்சத்து உறுதி செய்யப்படுகிறது, இது அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இதைச் செய்ய, நுண்குழாய்கள் மீள் மற்றும் அதிக ஊடுருவக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். காலை பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது முழு வாஸ்குலர் அமைப்பின் வேலையை உடனடியாக பாதிக்கும்.
5. இரத்தம் மெலிதல்.இரத்தம் திரவமாக மாறும் வகையில் கால் மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இதய தசையில் சுமையை குறைக்கவும் இது அவசியம். இரத்தம் தடிமனாக இருந்தால், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இரத்த உறைவு போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
6. அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு.இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவு அதிகமாக இருப்பதால், மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் கவனிப்பு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இரத்தத்தை முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய, புதிய காற்றில் காலை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. காலையில் சிறிது உடல் உழைப்பைக் காட்டுவதன் மூலம், நாள் முழுவதும் ப்ளூஸிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவீர்கள்.
7. காலை பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள்.நீங்கள், காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொண்டால், அதைச் செய்ய முடிவு செய்தால், எழுந்த பிறகு கனமான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம். காலையில் உடல் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை மற்றும் வலுவான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். காலை பயிற்சிகளுக்கு ஒரே ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - குறுகிய காலத்தில் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வேலைகளை இயல்பாக்குவதற்கு. உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை நடத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி துறையில் பெரும்பாலான நிபுணர்கள் காலை பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பு மாலையில் தொடங்க வேண்டும் என்று ஒருமனதாக உள்ளனர். இதைச் செய்ய, மூளையை நிரல் செய்தால் போதும்.

நீங்கள் காலையில் எப்படி எழுந்திருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஜன்னல் வழியாக சூரியன் பிரகாசிக்கிறது. உங்களுக்குப் பிடித்த இசையமைப்பிற்கு உங்கள் முகத்தைக் கழுவுவீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் எளிய இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள். மேலும், சார்ஜ் செய்வதை அனுபவிக்க, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் சரியான முறைநாள். இரவு 10 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் காலை ஆறு முதல் ஏழு மணிக்குள் எழுந்திருப்பது நல்லது. இந்த பயன்முறையில் பழகினால், உங்களுக்கு அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும். இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு நல்ல ஓய்வு பெற முடியும். காலை பயிற்சிகளுக்கான சில விதிகள் இங்கே உள்ளன, இதன் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்:

• இயக்கங்களின் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், படுக்கையில் இருக்கும்போது மெதுவாக நீட்ட வேண்டும்.
• இரவில் உணர்வின்மை விரைவாகப் போக்க, உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும்.
• வெறும் வயிற்றில் சார்ஜ் செய்யக்கூடாது, அதன் பிறகு சர்க்கரையின் செறிவு கடுமையாக குறையும். மேலும், சார்ஜ் செய்வதற்கு ஆற்றல் தேவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும்.
• உங்கள் காலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

மீண்டும், காலை பயிற்சிகள் அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் செயல்படுத்துவதற்கு மட்டுமே அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை அளவுருக்களை அதிகரிக்க முடியாது.

காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை குறுகிய, ஆனால் உயர்தர வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள். இது தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மேலும் வேலைக்குத் தயார்படுத்தும். வெப்பமயமாதலாக, உடலின் அனைத்து முக்கிய மூட்டுகளும் வேலை செய்யும் சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

கழுத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். கால்களின் இடுப்பு மற்றும் மூட்டுகளை பிசைவதற்கு கடைசியாக. அதன் பிறகு, மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவதைப் பயன்படுத்துவது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஓடுவதற்கான மாற்றம் நடந்த பின்னரே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

அதன் பிறகு, நீங்கள் நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன மற்றும் பள்ளி உடற்கல்வி வகுப்புகளிலிருந்து அவற்றை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். இதற்கு பிறகு ஆயத்த வேலைநீங்கள் பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பை செயல்படுத்த தொடரலாம்.

• 1 வது உடற்பயிற்சி.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்து நிற்கும் நிலையை எடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டத் தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்டவும். பத்து முறை செய்யவும்.
• 2 வது உடற்பயிற்சி.தொடக்க நிலை முந்தைய இயக்கத்தைப் போன்றது. முன்னோக்கி குனியத் தொடங்குங்கள், உங்கள் விரல்களால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். குறைந்தது பத்து முறையாவது செய்யுங்கள்.
• 3 வது உடற்பயிற்சி.நிற்கும்போது தொடக்க நிலையை எடுத்து, தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மட்டத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, குந்துகைகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். பத்து முறை செய்தால் போதும்.
• 4 வது உடற்பயிற்சி.ஒரு பிளாங் நிலைக்குச் சென்று மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும். இப்போது நீங்கள் உடலை அசைக்க வேண்டும், தசைகளை பம்ப் செய்யக்கூடாது.
• 5 உடற்பயிற்சி.உங்கள் குதிகால் மீது அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில், அதே போல் கால்களின் உள்ளேயும் வெளியேயும் நடக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால், இதன் முடிவுகளை மிக விரைவாக உணருவீர்கள்.

இந்த வீடியோவில் காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பற்றி மேலும்:

நீண்ட ஆயுளுக்குப் புகழ் பெற்ற ஜப்பானியர்கள், எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த பழக்கம் முற்றிலும் நியாயமான நியாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. வெற்று வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் பலப்படுத்தும் விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

நாள் முழுவதும் உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழுதியுள்ளோம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம் - அது என்ன பாதிக்கிறது மற்றும் என்ன பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடித்தால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் தீரும்?

நமது உடலில் 65% நீர் உள்ளது. சரியான குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவது பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க அனுமதிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லையா? வெறும் வயிற்றில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது கூட நம் உடலில் நன்மை பயக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்:

• வேலைக்கு இரைப்பைக் குழாயைத் தயாரித்தல்;
• நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• லேசான மலமிளக்கி விளைவு;
• உடலில் திரவ சமநிலையை மீட்டமைத்தல்;
• அதிக எடையை அகற்றுவது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சியின் படி, பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, தண்ணீர் நம் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது சிகிச்சைக்கு உதவும் சில நோய்கள் இங்கே: தலைவலி, உடல் வலி, டாக்ரிக்கார்டியா, கால்-கை வலிப்பு, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா, காசநோய், மூளைக்காய்ச்சல், சிறுநீரக நோய் மற்றும் சிறு நீர் குழாய், இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப்போக்கு, மூல நோய், நீரிழிவு, மலச்சிக்கல், பார்வை குறைபாடுகள், மாதவிடாய் முறைகேடுகள்.

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

• நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான, கொதிக்காத நீர்.நீங்கள் அதை பழச்சாறுகள், காபி, தேநீர், பால் மற்றும் பிற பானங்களுடன் மாற்ற முடியாது, ஏனெனில் இது சிகிச்சை விளைவை நீக்குகிறது. வடிகட்டப்பட்ட அல்லது பயன்படுத்த சிறந்தது கனிம நீர்வாயு இல்லாமல்.

• ஒரு சிகிச்சை விளைவை அடைய, தண்ணீர் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும், அதாவது வெறும் வயிற்றில்.குடிநீருக்கும் முதல் உணவுக்கும் இடையில் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 2 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

• தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும் சுமார் 25-40 டிகிரி,ஏனெனில் குளிர்ந்த நீர்குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வயிற்றில் எரிச்சல், மற்றும் ஒரு சிகிச்சை விளைவு இல்லை.

• தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் சிறிய sips இல்.முதலில் 1 கண்ணாடி குடிக்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பின்னர் மற்றொரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக வெறும் வயிற்றில் எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஹைட்ரோதெரபியின் காலம், ஒரு விதியாக, நோயைப் பொறுத்து மாறுபடும். வழக்கமான பயன்பாடுவெற்று வயிற்றில் தண்ணீர் அகற்ற உதவுகிறது:

• நீரிழப்பு அறிகுறிகளிலிருந்து - 10-15 நாட்களுக்குப் பிறகு;

• இரைப்பை அழற்சி இருந்து - 10 நாட்களுக்கு பிறகு;
• நீரிழிவு நோயிலிருந்து - 30 நாட்கள்;
• அடிக்கடி மலச்சிக்கல் இருந்து - 10-15 நாட்கள்;
• உயரத்தில் இருந்து இரத்த அழுத்தம்- 30-45 நாட்கள்,
• காசநோயிலிருந்து - 90 நாட்கள்.

கவனம்!உங்களுக்கு ஏதேனும் புற்றுநோய் அல்லது கீல்வாதம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குணப்படுத்தும் விளைவை அதிகரிக்க தண்ணீரில் என்ன சேர்க்கலாம்?

காலையில் இளநீர் குடிக்கும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், தேன் அல்லது எலுமிச்சையுடன் சிறிது சுவை கொடுக்கலாம்.

தேன்.ஒரு கிளாஸ் தூய நீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் சாப்பிடவும் - இது ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கவும், சில தோல் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் 25-30 நிமிடங்களில் காலை உணவைத் தொடங்கலாம்.

எலுமிச்சை.ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சையை பிழியவும் அல்லது இரண்டு மோதிரங்களை நேரடியாக அதில் எறியுங்கள்.

ஒவ்வாமை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சினைகள் முன்னிலையில், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்!

தண்ணீரை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற வேண்டும்.

வெப்பமான காலநிலையில், நாம் அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறோம். நாம் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்றால், கோடையில் நாம் சில நேரங்களில் அதிக திரவத்தை குடிக்கிறோம்.

உங்கள் தண்ணீரை எப்படி சுவைப்பது என்பது குறித்த சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன இயற்கை பொருட்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள். மிகவும் இனிமையான சுவையுடன் தாகத்தை நீக்க தண்ணீரில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?

எலுமிச்சை

நிச்சயமாக, மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் எலுமிச்சை. இது பெரும்பாலும் தண்ணீரில் சேர்க்கப்படுகிறது, துண்டுகளாக அல்லது சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகிறது. எலுமிச்சையுடன் சேர்த்து, புதினாவை தண்ணீரில் சேர்ப்பது நல்லது, இது கூடுதல் நறுமணத்தை சேர்க்கும் மற்றும் சுவையை மேம்படுத்தும்.

எலுமிச்சை நீர் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. எலுமிச்சை நீரும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, எலுமிச்சை கொண்ட நீர் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது. எலுமிச்சை சாறுநச்சுகளை வெளியிட கல்லீரலை தூண்டுகிறது, மேலும் நீர் இந்த நச்சுகளை வெளியேற்ற அமைப்பு மூலம் நீக்குகிறது.

சுண்ணாம்பு மற்றும் புதினா

எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு எப்போதும் எங்காவது அருகில் இருந்தாலும், சுண்ணாம்பு தண்ணீருக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட சுவை அளிக்கிறது. இது புதினாவுடன் நன்றாக இணைகிறது. மற்றும் நீங்கள் அதை பெரிய அளவில் சேர்க்கலாம்.

இந்த பானத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். எலுமிச்சை சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யும், மேலும் ஒரே இரவில் வயிறு மற்றும் குடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.

எளிமையான காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மெல்லிய உடலை அடைவதற்கு பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் செய்ய வேண்டும். காலைப் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் உடலை பம்ப் செய்வது அல்லது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதும் உடலை மேம்படுத்துவதும் ஆகும். காலை உடற்பயிற்சி ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, குணப்படுத்துகிறது, நீங்கள் எழுந்திருக்க அனுமதிக்கிறது, நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்கிறது. காலை பயிற்சிகள் மற்றும் அடிப்படை வார்ம்-அப் பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக 6 காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்ள தளம் பரிந்துரைக்கிறது.

காலை பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக 6 காரணங்கள்

காரணம் 1. இதயத்திற்கு ஏற்றுதல்

ஆயுளை நீட்டிக்க, இதயமும் மூளையும் கவனமாகப் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. காலை உடற்பயிற்சி இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு, தசைகள் உடனடியாக ஒரு தாளத்திற்குள் நுழைந்து உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க முடியாது. காலைப் பயிற்சிகள் இதயம் உட்பட மனித உடலில் உள்ள மற்ற 639 தசைகளையும் எழுப்ப உதவும். தசைகள் காலை நேரத்தில் தங்கள் வேலையைத் தொடங்கவில்லை என்றால் இதயத்தின் சுமை இரட்டிப்பாகும். கிழக்கில் அவர்கள் சொல்வது போல்: "இதயம் - அரச தசை - 639 உதவியாளர்களைக் கொண்டுள்ளது."

விளையாட்டு வீரரின் தங்க விதியைப் பின்பற்றவும் - 639/1: மற்ற அனைத்து எலும்பு தசைகளின் (639) வேலையில் உங்கள் இதயத்திற்கு (1 தசை) உதவுங்கள்! இன்று, இருதய நோய்கள் இளம் வயதிலேயே மக்களின் உயிரைக் கொல்லும் காரணங்களில் கிட்டத்தட்ட பாதிக்கு காரணமாகின்றன. உட்கார்ந்த வேலை, உங்கள் உணவைப் புறக்கணித்தல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை இதய நோய்களின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன. நீங்களே உதவுங்கள். ஒரு நிலையான காலை சுமை இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும், அதன்படி, உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

காரணம் 2. ஒரு நாளுக்கான திட்டத்தை உருவாக்குதல்

விழித்தெழுந்த பிறகு, நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதற்குத் தேவையான வலிமையையும் ஆற்றலையும் உடல் உருவாக்குகிறது. உடல் தசைகள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளிலும் தேவையான அளவு ஆற்றலைக் குவிக்க நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், பலவீனம், சோர்வு மற்றும் தூக்கம் நாள் முழுவதும் உணரப்படும்.

காரணம் 3. காலையில் உறுப்புகளுக்கு உணவளிக்கிறோம்

உறுப்புகளுக்கு பயனுள்ள கூறுகளின் தேவையான ஓட்டம், மூளை மற்றும் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு ஆகியவற்றை உறுதி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் ஆரம்ப வயதான, தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் ஆகியவற்றிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்ற முடியும்.

காரணம் 4. பாத்திரங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது

காலை உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இரத்தம் உடலில் உள்ள மிக தொலைதூர மற்றும் அணுக முடியாத இடங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது, இதன் செறிவு அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்திறனைப் பொறுத்தது. நுண்குழாய்கள், மற்ற பாத்திரங்களைப் போலவே, துல்லியமான காப்புரிமையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் அனீரிசிம்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மீள்தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். தினசரி காலை உடல் செயல்பாடு தமனிகள், நுண்குழாய்கள் மற்றும் நரம்புகளை வலுப்படுத்தும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் வழியாக ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊடுருவலை எளிதாக்குகிறது.

காரணம் 5. நாம் இரத்தத்தை மெலிக்கிறோம்

காலைப் பயிற்சியின் நன்மை 15 நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு இரத்தம் மெலிவது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கும், இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் இது முக்கியமானது.

காரணம் 6. நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்

ஆக்ஸிஜனுடன் மூளையின் செறிவூட்டலின் நிலை நேரடியாக நினைவகம் மற்றும் செறிவு நிலைத்தன்மையை பாதிக்கிறது. மேலும், காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் எண்ணங்களுடன் இணக்கத்தை அடைய உதவுகிறது.

புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காலை பயிற்சிகளின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதாகும். இயக்கங்கள் பறவைகளின் பாடல் மற்றும் சூரியனின் பிரகாசம் அல்லது மழையின் முதல் வசந்த சொட்டுகளின் வீழ்ச்சி, முதல் பனியின் விமானம் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால் மனநிலை மேம்படும்.

காலையில் உடல் செயல்பாடு ப்ளூஸ் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு, காலை பயிற்சி நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்கும். கால்களில் எடிமா அடிக்கடி தொந்தரவு செய்தால், உடற்கல்வி இந்த நோயை விரைவில் நீக்குவதை உறுதிசெய்து, சாதாரண நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் தொடங்கும்.

காலை பயிற்சிகளுக்கான எளிய பயிற்சிகள்

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்டி, உங்கள் கைகளால் அடையுங்கள். முதுகெலும்பு தசைகள் நேராக மற்றும் நீட்ட வேண்டும், கழுத்தை கிள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.
2. உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முன்னோக்கி வளைக்கவும். பின்னால் சாய்ந்து, இடுப்பில் கைகள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 முறை.
3. தொடக்க நிலையில் இருந்து, குந்து, முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நேராக்க - 10 முறை வரை.
4. பட்டியில் இருந்து தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள். முதலில், நாங்கள் பட்டியை உருவாக்குகிறோம் - எங்கள் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் நின்று, குதிகால் மேலே பார்க்க வேண்டும், உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. பின்னர் நாங்கள் தள்ளுகிறோம். உற்சாகப்படுத்த 2-3 புஷ்-அப்கள் போதும்.
5. அறையில் வட்டங்களில், முதலில் உங்கள் குதிகால் மீது, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில், பின்புறம் மற்றும் உள்ளங்காலில் நடக்கவும்.

தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காலை உடற்பயிற்சி நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்திற்கு தசைகள் தயார் செய்ய வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தவுடன், எழுந்த 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நல்ல மனநிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

உடல் பயிற்சிகள் நேரத்தை வீணடிப்பதாக கருதி சிலர் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. ஒரு கப் வலுவான காபி குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியை உணரலாம். ஆனால் நறுமண பானத்தில் காஃபின் உள்ளது, இது பயனுள்ளதாக அழைப்பது கடினம். ஆனால் கட்டணம் வசூலிப்பதன் நன்மைகள் சர்ச்சைக்குரியவை அல்ல!

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் வளாகத்தின் வழக்கமான செயலாக்கத்துடன் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகி, ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக மாறுகிறார், பகலில் தூக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான சோர்வு ஏற்படாது.

அதிகரித்த செயல்திறன்

காலையில் சார்ஜ் செய்வதன் நன்மை அதிகரித்த செயல்திறனில் வெளிப்படுகிறது. வெப்பமயமாதல் இரத்தத்தை மிகவும் தீவிரமாக பாத்திரங்கள் வழியாக நகர்த்துகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் திசுக்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன. மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றமானது கவனத்தின் செறிவு, மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளின் முடுக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

அலாரம் சிக்னலுக்குப் பிறகு படுக்கையில் இருந்து வெளியேற அவசரப்படாத ஒருவர், எழுந்த 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார், இது அவருக்கு முன்னால் உள்ள பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. ஒரு அமெச்சூர் உடலில் அவ்வப்போது காஃபினை நிரப்ப வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது - பொருள் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வெளியேற்றப்படுகிறது, இது "ஆற்றல் பசியை" தூண்டுகிறது. சார்ஜிங்கைப் பின்பற்றுபவர் விழிப்புணர்வில் சிக்கல்களை அனுபவிப்பதில்லை, எளிதில் வேலை செய்யும் தாளத்திற்குள் நுழைகிறார் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தால் வேறுபடுகிறார்.

உடலின் முன்னேற்றம்

உடலுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதாகும், இது மூளை மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது. நரம்புகளில் இரத்தத்தின் தேக்கம் அகற்றப்படுகிறது, தூக்கத்தின் போது குவியும் ஸ்பூட்டம் நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வேலை அதிகரிக்கிறது, இது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தோரணையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது. முறையான உடல் பயிற்சிகள் முதுகை நேராக்குகின்றன, நேராக இருக்க ஒரு நபருக்கு கற்பிக்கின்றன. இது ஸ்கோலியோசிஸ், முதுகெலும்பு குடலிறக்கம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு எதிரான தடுப்பு ஆகும். நுரையீரல் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் அமில-குறைப்பு செயல்முறைகளை உருவகப்படுத்துகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலையை அடையவும் உதவுகிறது.

அதிக ஆர்வமின்றி செய்யப்படும் உடல் பயிற்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்காத ஒருவருக்கு அரிதாகவே சளி பிடிக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உடலைப் பாதுகாக்கிறது, தொற்று செயல்முறைகள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது.

மனநிலை முன்னேற்றம்

ஊக்கமளிக்கும் இசை நோக்கத்திற்காக ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை நீங்கள் செய்தால், நீண்ட கால மனநிலை வழங்கப்படும். ஒரு தாள மெல்லிசை, பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, கடந்த நாளில் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையை நீக்குகிறது. ஆசுவாசப்படுத்தும் மெல்லிசைகளுக்கு தளர்வு எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமையை அதிகரிக்காது. காலை பயிற்சிகள் 1 இல் 2 ஐ இணைக்கின்றன - இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் பாதையைத் தடுக்கிறது.

ஒழுக்கத்தை வலுப்படுத்துதல்

குழந்தைகளுக்கு கட்டணம் வசூலிப்பதன் நன்மைகளை பெற்றோர்கள் நீண்ட காலமாக பாராட்டியுள்ளனர். காலையில் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகிய குழந்தைகள் எளிதில் எழுந்திருக்கிறார்கள், கேப்ரிசியோஸ் இல்லை, மகிழ்ச்சியுடன் மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள், ஒழுக்கத்தில் சிக்கல்களை அனுபவிப்பதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிய ஒருவர் துன்பங்களைச் சமாளித்து, தொழில் ஏணியில் மேலே செல்கிறார்.

தூக்கமின்மையை நீக்குதல்

சீக்கிரம் எழுவது தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க அனுமதிக்கும். ஒரு நபர் இரவில் தூங்குவதில்லை. உயிரியல் கடிகாரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தைக் குறிக்கும் போது சோர்வு தன்னை உணர வைக்கிறது. ஆட்சிக்கு இணங்குவது ஒரு நல்ல மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

சார்ஜிங் பயிற்சிகள்

காலை பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது எளிது. வளாகம் 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: சூடான, முக்கிய மற்றும் இறுதி.

படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன் வார்ம்-அப்பைத் தொடங்குவது காட்டப்படுகிறது - நீட்டவும், வேடிக்கையாகவும். முதல் பகுதியில் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு மென்மையான வளைவுகள், உடல் மற்றும் தலையின் திருப்பங்கள், சிப்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். அவர்கள் தங்கள் கைகளால் சுழலும் கால்விரல்களில் அறையைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் சூடுபடுத்துகிறார்கள்.

சார்ஜ் செய்வதற்கான பயிற்சிகளின் சூடான-அப் தொகுப்பு 2-3 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது.

வெப்பமயமாதலை முடித்த பிறகு, அவர்கள் கழிப்பறை நடைமுறைகளைச் செய்து ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் இரண்டாம் பகுதிக்குச் செல்கிறார்கள். உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் இல்லை என்றால், ஆயத்த வளாகத்தைப் பயன்படுத்தவும். குழந்தைகள், ஆண்கள், பெண்கள் என இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு மாறி மாறி சாய்த்து, உடல் திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை "பூட்டில்" பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கியும் உங்களிடமிருந்து விலகியும் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் தோள்களில் தொட்டு, மெதுவாக உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள்.
4. முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும்.
5. உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 2 சாய்வுக்குப் பிறகு கைகளின் நிலையை மாற்றவும்.
6. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி சுழற்றுங்கள். உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் இருந்து எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, "கோட்டையில்" தூரிகைகளை சேகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள்.
7. நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் கையால் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் ஊசலாடுங்கள். உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், முடிந்தவரை ஆழமாக குந்தவும். மேற்பரப்பிலிருந்து உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்காமல், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டாமல் குந்துங்கள்.

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யும் வரை, வெளிப்படையாக, அந்த திங்கள் வரவில்லை, அதில் இருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். கட்டுரையைப் படியுங்கள், ஒருவேளை நாளை நீங்கள் உங்கள் நாளை வேறு வழியில் தொடங்குவீர்கள், நேரத்தை வீணடிப்பதாக கருத மாட்டீர்கள்.

இளமை மற்றும் உடல் தோல்வியடையவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் சிந்திக்கிறீர்கள், உங்களிடம் அது இருக்கிறது. வயது, வளரும் பல்வேறு பிரச்சனைகள்நீங்கள் அவரை வித்தியாசமாக நடத்த ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

நன்மை பற்றிய தகவல்களைப் படித்தல் உடற்பயிற்சிஉடல்நலம் மற்றும் வீரியத்திற்காக, நான், தடகள நபரிடமிருந்து வெகு தொலைவில், "என் முகத்தை விளையாட்டுக்கு திருப்ப" முடிவு செய்தேன். வேலை செய்ய முயற்சித்தார் வெவ்வேறு நேரம், ஆனால் சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் எனக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது தினசரி காலை உடற்பயிற்சிகள் என்ற முடிவுக்கு வந்தேன்.

உடனடியாக இல்லை, நிச்சயமாக, ஆனால் நான் இந்த செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன். மேலும் ஒரு நல்ல போனஸ் கூடுதல் ஆற்றல், குறைவான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தது. காலை பயிற்சிகள் நேரத்தை வீணடிப்பதில்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல பழக்கம் என்பதை இப்போது நான் உறுதியாக அறிவேன்.

காலை உடற்பயிற்சி - ஆரோக்கிய நன்மைகள் அல்லது தீங்கு

மொபைல் ஃபோனை சார்ஜ் செய்வது முக்கியம், நாம் அனைவரும் இதைப் பின்பற்றுகிறோம் - "தொடர்பு இல்லாமல் எப்படி விடுவது".

ஆனால் உடலை சார்ஜ் செய்ய, நாள் முழுவதும் வலிமையையும் ஆற்றலையும் கொடுங்கள் - பலர் இதைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை, சில சமயங்களில் அவர்கள் நினைத்தால், சாதாரணமான சோம்பல் உங்களை படுக்கையில் இருந்து சிறிது நேரத்திற்கு முன்பே வெளியேற அனுமதிக்காது. காலையில் எழுந்ததும், காலை உணவை உட்கொண்டு, வேலைக்குத் தயாராவதைத் தவிர, காலையில் ஏதாவது செய்வது உண்மையில் அவசியமா என்று பார்ப்போம்.

1. தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, அதாவது அனைத்து உறுப்புகளும் மெதுவான இயக்கத்தில் செயல்படுகின்றன - இரத்தம் மெதுவாக சுழல்கிறது, இதயம் மெதுவாக துடிக்கிறது, இரத்தம் தடிமனாகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது நரம்பு மண்டலம். எனவே, நாம் எழுந்தவுடன், உடனடியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் உடலுக்கு "காற்று" நேரம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றால், இரவில் சாதாரணமாக தூங்கினால் நல்லது, இல்லையெனில் இதுபோன்ற ஒரு நிலை அடிக்கடி உள்ளது - "அவர்கள் அதை எழுப்பினார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை எழுப்ப மறந்துவிட்டார்கள்."
2. முறையான காலைப் பயிற்சிகள் நம் உடலை தூக்க நிலையில் இருந்து விழித்திருக்கும் நிலைக்கு சீராக மாற்ற உதவுகிறது.
3. ஒரு கப் நறுமண காபி - நீங்கள் ஒரு அடிப்படை வழியில் உற்சாகப்படுத்தலாம் என்று யாராவது கூறலாம். முதலில், வெறும் வயிற்றில் இந்த கப் காபி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, காலை பயிற்சிகள் விரைவாக மாறவும் செயலில் உள்ள வேலைக்கு மாற்றவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலுக்கு பயனுள்ள பிற வழிமுறைகளும் தொடங்கப்படுகின்றன:

• காலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, இருதய, சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வேலை மேம்படுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மேம்படுத்தப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கிறது;
• மூட்டுகளின் இயக்கம் மேம்படுகிறது, தொனி அதிகரிக்கிறது, உருவம் மேம்படுகிறது, உடல் வயதானதற்கு அவ்வளவு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் காலை உணவை அனுபவிப்பீர்கள். காலையில் சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு இது முக்கியம்;
• காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, வரவிருக்கும் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை நீங்களே அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஏனென்றால் காலையில் உங்கள் மனம் பகலில் குவியும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் கேள்விகள் மற்றும் சிக்கல்களால் ஆக்கிரமிக்கப்படவில்லை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

முன்பு, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை உடற்பயிற்சிஉயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள். ஆனால் இயக்கம் வாழ்க்கை என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை, எனவே இப்போது அவர்கள் இந்த விஷயத்தில் அவ்வளவு திட்டவட்டமாக இல்லை.

நிச்சயமாக, நாங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இதய தசையின் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம், அதன் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் முழு உடலும் சரியாக வேலை செய்ய உதவும்.

வகுப்புகளுக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

காலையில் படிக்க ஒரு ஊக்கத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது

வகுப்புகள் உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற, உங்களுக்காக ஒரு ஊக்கத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

நான் நினைக்கிறேன், இந்த வரிகளைப் படிக்கும்போது, ​​​​பல பெண்கள் வீட்டு வேலைகள் சில நேரங்களில் "புத்துணர்ச்சியூட்டும்" கட்டணம் வசூலிப்பதை விட மோசமாக இல்லை என்று கூறுவார்கள். மேலும் ஆண்கள் சம்மதத்துடன் தலையசைப்பார்கள், குறிப்பாக அதிக உடல் உழைப்பு உள்ளவர்கள். ஆனால் அது இல்லை என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஏற்றுவது சரியான பயிற்சிகள் ஆகும். சார்ஜ் செய்வதால் சோர்வு அல்ல, மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

நீங்கள் எப்போதும் காலை பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கும் போது நீங்களே பார்ப்பீர்கள். ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட உடல், எடை இழப்பு அல்லது மகிழ்ச்சியான மனநிலையை ஊக்கமாக தேர்வு செய்யவும் அல்லது ஒரு சிக்கலான அனைத்தையும் சிறப்பாக தேர்வு செய்யவும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சரியான காலை பயிற்சிகள்

நாங்கள் நன்மைகளைப் பற்றி பேசினோம், நமக்கான ஊக்கத்தைக் கண்டுபிடித்தோம், ஆனால் காலை பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமே இருக்க, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சார்ஜ் செய்வது பயனுள்ளது, பயிற்சி அல்ல.

இந்த வழக்கில், இல்லை விளையாட்டு சாதனைகள்தேவை. உடலின் தினசரி தாளத்திற்கு உதவுவது, நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுவது, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்புவது முக்கிய குறிக்கோள்.

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் (சோம்பேறித்தனத்துடன் குழப்பமடையக்கூடாது), மேலும் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், சிறந்த நேரம் வரை வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

மற்றவை முக்கியமான புள்ளிகள்சரியான சார்ஜிங்கிற்கு:

1. காலை உணவுக்கு முன், வசதியான உடைகள் மற்றும் ஒரு காற்றோட்டமான அறையில், ஒரு ஆசை மற்றும் வாய்ப்பு இருந்தால் - தெருவில்.
2. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (வெற்று வயிற்றில் தண்ணீரின் நன்மைகளைப் பற்றி படிக்கவும்).
3. காலை உடற்பயிற்சியின் காலம் என்ன? கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன, நிபுணர்கள் 10 நிமிடங்கள் கூட போதுமானதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், உடல் விழித்தெழுந்து தேவையான சுறுசுறுப்பைப் பெறும். நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒரு ஊக்கமாகத் தேர்ந்தெடுத்தால், சார்ஜிங் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக அகற்றும்.
4. வகுப்புகளுக்கு சில பயிற்சிகள் உள்ளன. உடலமைப்பு, உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் சிறப்பியல்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. பாடத்தின் போது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடுவது நல்லது. வெவ்வேறு நிலைகளில் செய்யப்படும் 8-10 பயிற்சிகளை நீங்களே தேர்வு செய்யவும் - பொய், நின்று, உட்கார்ந்து.
6. உங்கள் சிக்கலை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்யவும், பல்வேறு வகை உங்களை சலிப்படைய விடாது, மிக முக்கியமாக, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் பங்கேற்கும்.
7. தொடங்குவதற்கு, பக்கத்தைப் பாருங்கள் “, உடற்பயிற்சியையும் பார்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, வீடியோவில் சார்ஜ் செய்யவும்:
8. செய்த பணிக்காக உங்கள் அன்பான உடலுக்கு நன்றி! நான் எப்போதும் செய்கிறேன்.
9. சார்ஜ் செய்த பிறகு, குளிக்க மறக்காதீர்கள். இது ஒரு சுகாதாரமான செயல்முறை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக அது இருந்தால்.

காலை பயிற்சிகளின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள், ஆரோக்கியமும் வீரியமும் உங்களை நிரப்பும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, மூளை செல்கள், சுறுசுறுப்புக்கான கட்டணத்தைப் பெற்று, அடுத்த பத்து மணிநேரங்களுக்கு அவற்றின் அதிகரித்த செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, இது முழு உயிரினத்தின் பயனுள்ள வேலைக்கு பங்களிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாததை நியாயப்படுத்த காரணங்களைத் தேடாதீர்கள். நீங்கள் சோம்பலைக் கடக்க வேண்டும் மற்றும் காலை வகுப்புகள் கொண்டு வரும் அனைத்து நன்மைகளையும் உணர வேண்டும். நீங்கள் எப்படிப் பார்த்தாலும் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் - எல்லா இடங்களிலும் நன்மைகள் மட்டுமே உள்ளன. இந்த பயனுள்ள நிகழ்வில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை (கணவன், மனைவி, குழந்தைகள்) இணைக்கவும், ஒன்றாக அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்.

நோய்வாய்ப்பட்ட ராஜாவை விட உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான பிச்சைக்காரன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா ஆசீர்வாதங்களையும் விட ஆரோக்கியம் இதுவரை உள்ளது.

Arthur Schopenhauer இவ்வாறு கூறினார், மேலும் இதை ஏற்க மறுப்பது கடினம்.

உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

எலெனா கசடோவா. நெருப்பிடம் சந்திப்போம்.