தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன வைட்டமின்கள். ஆண்களுக்கு எடை அதிகரிக்க என்ன வைட்டமின்கள் உள்ளன? விலைகளுடன் கூடிய சிறந்த வளாகங்களின் கண்ணோட்டம். ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

கனிமங்கள் மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கான வைட்டமின்கள்அவை மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை உடலின் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கின்றன. அவற்றின் குறைபாடு தோல், முடி, நகங்கள், அத்துடன் நிலையான சோர்வு மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் மோசமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் மற்றும் தாது இருப்புக்களை சீராக நிரப்புவதற்காக மற்றும். நாங்கள் வழங்குகிறோம், இதில் எல்லாம் உள்ளது உடலுக்கு தேவையானமேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உகந்த அளவில். இந்த திட்டத்தின் படி சாப்பிட்டால், 14-21 நாட்களில் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள்! எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தையும் உருவாக்கலாம்.

உடலுக்கு வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவம்

வைட்டமின்கள் எடுத்துச் செல்லாது ஆற்றல் மதிப்புமற்றும் திசுக்களுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருள் அல்ல, ஆனால் அவை நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. வினையூக்கிகள் (உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் பொருட்கள்), அவை பல்வேறு நொதிகளின் பகுதியாகும். வைட்டமின் வளாகங்களின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை, உணவு மெதுவாக செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பு படிவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டு வகையான வைட்டமின்களும் இருக்கும் ஒரு சீரான உணவு, விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்:

• கொழுப்பில் கரையக்கூடியது - A, K, E, D. அவற்றின் ஒருங்கிணைப்புக்கு, தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், மீன் பொருட்கள் மற்றும் பல்வேறு விதைகளில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் சுமார் 20% உட்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் குவிக்க முடியும்;
• நீரில் கரையக்கூடியது - C மற்றும் குழு B. அவை குவிவதில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் மூலம் அவை தண்ணீருடன் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன;

நீண்ட காலமாக நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லாதது தவிர்க்க முடியாமல் பெரிபெரிக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக தீவிர உடல் உழைப்பின் போது. தசை வளர்ச்சிக்கு அவற்றில் மிக முக்கியமானவற்றை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியுள்ளோம்.

ரெட்டினோல்

வைட்டமின் ஏ ஓய்வு நாட்களில் புதிய தசை செல்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, கிளைகோஜனின் உருவாக்கம் விகிதத்தை பாதிக்கிறது, இது சோர்வு மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் போட்டிகளின் போது ஆற்றல் மூலமாகும். வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது, ​​பால் பொருட்கள், மீன், கல்லீரல், முட்டைகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த வேண்டும். கரோட்டின் தாவர மூலங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதில் இருந்து ரெட்டினோல் உருவாகிறது - வோக்கோசு, ப்ரோக்கோலி, பச்சை வெங்காயம், பெல் மிளகு, பூசணி, கீரை, கேரட், அத்துடன் பருப்பு வகைகள்.

வைட்டமின் ஈ

இது கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது - ஒரு ஹார்மோன், இது இல்லாமல் தசை நிவாரணம் நினைத்துப் பார்க்க முடியாது. அதன் பற்றாக்குறை மற்றும் தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளால், ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் உருவாகலாம், இது தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் தாவர எண்ணெய்கள், மூலிகைகள், தானியங்கள், பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி

இது புரத உணவுகளின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது மற்றும் தீவிர தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலம் உடற்பயிற்சியின் போது கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது, இது புரதங்கள் மற்றும் கிளைகோஜனை உடைக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன், இது கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது திராட்சை வத்தல் பெர்ரி, ரோஜா இடுப்பு, இனிப்பு மிளகுத்தூள், கடல் பக்ஹார்ன், முட்டைக்கோஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகிறது.

தியாமின், பைரிடாக்சின், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் சயனோகோபாலமின்

வைட்டமின்கள்பி1, பி6, பி9 மற்றும் பி12 ஆகியவை மிக முக்கியமானவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவை முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், செயலில் தூண்டுகிறது தசை வளர்ச்சி, எரித்ரோசைட்டுகளின் (இரத்த அணுக்கள்) பகுதியாகும் மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், தானியங்கள், காளான்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளது.

எங்கள் "பவர்" மெனுவில் இந்த வைட்டமின்களின் முழு வளாகமும் அடங்கும், எனவே தசையை வளர்ப்பதில் அதன் செயல்திறனை நாங்கள் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும். முயற்சி செய்து நீங்களே பாருங்கள்!

வணக்கம் நண்பர்களே! நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஜிம்மில் முறையாக ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது மறுநாள் அதன் ஆதரவாளர்களாக மாறியிருந்தால், சக்தி அல்லது காற்றில்லா சுமைகள், அவற்றின் அனைத்து தகுதிகளுக்கும், உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். எனவே, அவருக்கு ஆதரவு தேவை.

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே சொல்லலாம்: "வாருங்கள், நண்பரே, உங்களால் முடியும்"! ஆனால் அவருக்கு தேவையான அனைத்து தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்குவது சிறந்தது, அது அவருக்கு பயிற்சியை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளவும், நன்றாக உணரவும் உதவும்.

பொருத்தமான சிக்கலான அல்லது தனிப்பட்ட சுவடு கூறுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எந்த வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு சரியானவை, மாறாக, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்ற எது உதவும்?

மருந்துத் துறையின் இந்த சிக்கலான கிளையை வரிசையாகப் பார்ப்போம், மேலும் எது மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பட்ஜெட்டில் இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

நமக்கு ஏன் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் தேவை?

நன்றாக உணர எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதை நம்மில் பலருக்கு முன்பே தெரியும். இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் தொடர்பான இந்த விதிமுறைகள் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை அல்ல, இன்னும் அதிகமாக முழு பட்டியல்சிலருக்கு தெரியும்.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மட்டுமல்லாமல், உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இயற்கையாகவே, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின்களின் பட்டியல்

ரெட்டினோல் அல்லது வைட்டமின் ஏ. இது தசையை அதிகரிக்க உதவும் முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், அதாவது புரதத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது இல்லாமல், உடலில் உள்ள ஆற்றலின் மிக முக்கியமான வடிவங்களில் ஒன்றான கிளைகோஜனின் உருவாக்கம் சாத்தியமற்றது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இது செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது.

இது உங்கள் சருமத்தை அழகாக்குகிறது மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மற்றவற்றுடன், இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ரெட்டினோலின் முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று பார்வைக் கூர்மையை வழங்குவதாகும்.

கோழி முட்டை, கல்லீரல் அல்லது இறைச்சி, கேவியர் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் இந்த பயனுள்ள உறுப்பை நீங்கள் காணலாம். கேரட்டில் நிறைய இருக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். எவ்வாறாயினும், இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கேரட்டை அதன் மூலமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதிலிருந்து எண்ணெயுடன் சாலட்டைப் பருகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்தது மிகவும் முக்கியமான குழு- இவை பி வைட்டமின்கள், இதில் நிகோடினிக் அமிலம், தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், கோபாலமின் மற்றும் பைரோடாக்சின் ஆகியவை அடங்கும்.

தியாமின் அல்லது பி1 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது. இது போதாது என்றால், செரிமான பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம். இயற்கையாகவே, வயிறு சாதாரணமாக உணவை ஜீரணிக்க முடியாது என்ற உண்மையின் காரணமாக இது மறைமுகமாக எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கலாம்.

இது புரத வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பொறுப்பாகும். இது இல்லாமல், ஹீமோகுளோபின் உருவாக்கம் சாத்தியமற்றது - இரத்தத்தின் கூறுகளில் ஒன்று, இது இல்லாமல் நமது தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தீவிரமாக பாதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது அவர்கள் இந்த முக்கியமான உறுப்பைப் பெற்றால், நீங்கள் விரைவில் சோர்வடையத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் வகுப்புகள் எவ்வளவு தீவிரமானதோ, அவ்வளவு தயாமின் தேவை.

நாம் உணவில் இருந்து சிலவற்றைப் பெறுகிறோம், மேலும் ஒரு சிறிய சதவீதம் குடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இது தவிடு, எந்த முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. மாலுமி போபியே மற்றும் அவரது பிரபலமான கைகள் நினைவிருக்கிறதா? சரி, கீரையின் மீது கொண்ட காதலால் அவர் அவற்றைப் பெற்றார். நீங்கள் தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் சேர்க்கலாம் பச்சை பட்டாணிமற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள் (கட்டுரையைப் பார்க்கவும்,). பெரும்பாலும், இந்த வைட்டமின் குறைவாகவே பெறுகிறோம், எனவே கூடுதல் வளாகங்களில் இருந்து அதை நிரப்ப அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கொழுப்பு அமிலங்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறைகள் சரியான வரிசையில் நடைபெற, உங்களுக்கு கண்டிப்பாக ரிபோஃப்ளேவின் அல்லது பி 2 தேவை. அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் குளுக்கோஸ் போன்ற ஒரு பொருளின் வளர்சிதை மாற்றமும் அடங்கும். புரத வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பி 2 பொறுப்பு.

இது ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், கல்லீரல் மற்றும் முட்டை, பாதாம் மற்றும் பால், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

நியாசின், நீங்கள் B3 அல்லது PP மற்றும் நிகோடினிக் அமிலம் என்ற பெயரையும் காணலாம். ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவும் 60 வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு அவர் பொறுப்பு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் இந்த கூறுதான் பாடி பில்டர்கள் மேடையில் அழகாக இருக்க பயன்படுத்துகிறது.

நிகோடினிக் அமிலம் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் செயலாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. உண்மை, அதன் அதிகப்படியான அளவு உங்கள் உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதைத் தடுக்கும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் விதைகள், வான்கோழி, பால், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளிலும் இது காணப்படுகிறது.

பைரோடாக்சின் அல்லது வைட்டமின் பி 6 புரதங்களின் செயலாக்கத்திற்கு நேரடியாக பொறுப்பாகும். உங்கள் உணவில் அவற்றில் அதிகமானவை - உங்களுக்கு இந்த வைட்டமின் தேவை. மற்றும், மிக முக்கியமாக, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. பைரோடாக்சின் பெற கொட்டைகள், கோழி, கல்லீரல், வெண்ணெய், முளைத்த பீன்ஸ் அல்லது கோதுமை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றை வாங்கவும்.

வைட்டமின் பி 12 அல்லது கோபாலமின் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் முழு செயல்பாட்டின் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது நரம்பு மண்டலம், அதாவது, இது மூளையிலிருந்து தூண்டுதல்களை நேரடியாக தசை திசுக்களுக்கு கடத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அது நன்றாக சுருங்குகிறது, மற்றும் தசைகள் தாவி மற்றும் வரம்பில் வளரும். அத்தகைய உறுப்பு விலங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்ட பொருட்களில் மட்டுமே காணப்பட முடியும்: எந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி.

வைட்டமின் எச் அல்லது பயோட்டின். அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் மூலங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல், பார்லி அல்லது சோயா மற்றும் பால் சாப்பிட்டால் அது கிடைக்கும்.

உங்கள் பட்டியலில் வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இது ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலின் அனைத்து வேலைகளுக்கும் பொறுப்பாகும். மற்றவற்றுடன், அவர் உடல் எடையை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறார். இது ஒரு செயலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல் ஸ்கேவெஞ்சர் ஆகும்.

இது உங்கள் தசைகளை உங்கள் எலும்புகளுடன் சேர்த்து வைத்திருக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் இணைப்பு திசுக்களுக்கு தேவையான வலிமை இல்லை என்றால், அதிக எடையை தூக்கும் போது காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொழுப்புகளை முழுமையாக உடைக்கிறது. எனவே, உலர விரும்புபவர்களுக்கான பட்டியல்களில் இது எப்போதும் காணப்படுகிறது. மூலம், jocks ஒரு மிக பெரிய அளவு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. இது நமது தசை செல்கள் தண்ணீரால் ஆனது, மேலும் இந்த வைட்டமின் நீரில் கரையக்கூடியது. எனவே, மொத்த தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்புடன், இந்த வைட்டமின் மேலும் மேலும் உடலில் கரைந்து, அதன் இருப்புக்கள் தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும்.

நண்பர்களே, உங்களுக்காக ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது! வைட்டமின் சி ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீடு மற்றும் உருவாக்கத்தில் உதவுகிறது. அது இல்லாமல், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நிவாரணங்கள் அல்லது தொகுதிகள் உங்கள் சொந்த காதுகளாக பார்க்க முடியாது.

காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் இருந்து அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைப் பெறுவது சிறந்தது, மேலும் அவை புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன, அவை அத்தகைய கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மேற்கூறிய ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன், உயிரணு சவ்வுகளை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் ஈயைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இந்த நன்மை செய்யும் உறுப்பு பல்வேறு எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

இந்த பட்டியலில் என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பிடலாம்?

வெகுஜன ஆதாயத்தை பாதிக்கும் கனிமங்கள்

பொட்டாசியம் ஒரு முக்கியமான நுண்ணூட்டச் சத்து ஆகும். இது தசை சுருக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் சிக்கலான சக்தி சுமைகளிலிருந்து மீட்க உதவுகிறது. நீங்கள் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவித்தால், பொட்டாசியம் அவற்றை ஒருமுறை மறக்கடிக்க உதவும்.

பாஸ்பரஸ் எலும்பு திசுக்களின் கூறுகளில் ஒன்றாகும், எனவே உங்கள் உடல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்பது தெளிவாகிறது. தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பது உங்கள் முழு எலும்புக்கூட்டிலும் சுமையை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, உடலின் இந்த பகுதியை வலுப்படுத்துவது வெறுமனே அவசியம்.

பாஸ்பரஸுடன் கூடுதலாக, எலும்பு திசுக்களின் மற்றொரு கூறு கால்சியம் ஆகும்.

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது பல்வேறு முக்கியமான அமினோ அமிலங்களின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அமினோ அமிலத் தொகுப்பிலும் கந்தகத்தைக் காணலாம். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நமது உடலில் திசு மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கும் கந்தகம் காரணமாகும். எனவே, இது இல்லாமல், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு சாத்தியமில்லை.

நமது இரத்தத்திலும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இங்கே ஒரு புறாவின் படம். நான் அவற்றை புதிதாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை. மேலும் நான் அதை பரிந்துரைக்கவே இல்லை.

தசை திசுக்களில் புரதம் உருவாவதில் உங்களுக்கு கூடுதல் சிக்கல்கள் ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியான அளவு துத்தநாகத்தைப் பெற வேண்டும்.

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்களுடன் கழித்தோம் குறுகிய விமர்சனம்மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ். இயற்கையாகவே, நீங்கள் வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பினால், அத்தகைய வளாகங்களை மாத்திரைகள் வடிவில் குடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு சிறப்பு மாற்றங்கள் எதுவும் இருக்காது. இவை அனைத்தின் பின்னணியில், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் போதுமான கலோரிகளைப் பெற வேண்டும் என்பது தர்க்கரீதியானது.

மருந்தியல் துறையின் அனைத்து சாதனைகள் இருந்தபோதிலும், மைக்ரோலெமென்ட் செரிமானத்தின் மிகப்பெரிய சதவீதம் இயற்கை உணவில் இருந்து வருகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் கட்டுரையை கவனமாகப் படித்தால், உரையில் எத்தனை முறை பால் மற்றும் அதிலிருந்து பெறப்பட்ட பிற பொருட்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். எனவே, அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை மறுக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு சில கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் உங்களை எதிர் பாலினத்திற்கு சக்திவாய்ந்ததாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றும்.

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் பம்ப் தசைகள் இயங்காது. நீங்கள் அழகான அல்லது சதுரங்களை மட்டும் பெற விரும்பினால், இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை வாங்கலாம், ஆனால் மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் கொடுக்கப்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி அளவைப் பொறுத்தவரை, உடற்கட்டமைப்பிற்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு கூடுதல் விருப்பங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சிறப்பு விளையாட்டு கடைகளில் உங்கள் பணிகளைப் பொறுத்து, தேவையான மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

இது ஒரு விருப்பமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் தூண்டுதல்களாக இருக்கலாம், இதில் பொதுவாக துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும். மறுபுறம், இதுபோன்ற கடைகளில்தான் ஹாலோகிராம்களுடன் கூடிய அழகான பிரகாசமான ஜாடிகள் மற்றும் ஜாக்ஸுடன் கூடிய படங்களின் வடிவத்தில் பிற மார்க்கெட்டிங் தந்திரங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அவற்றின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் உண்மையில், இந்த கூறுகள் அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு மருந்தகத்தில் சுயாதீனமாக சேகரிக்கப்படலாம். அதே நேரத்தில் விலை மிகவும் மலிவு மற்றும் இனிமையானதாக இருக்கும்.

விளையாட்டு மருத்துவர்களின் ஆய்வுகளின்படி, விந்தை போதும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் உடற் கட்டமைப்பிற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு புதிய உயிரினத்தின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமான தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது துல்லியமாக நமது முக்கிய பணியாகும் - தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுடன் அல்லது அறிவுறுத்தல்களின்படி ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதே நேரத்தில், ஒரு மருந்தகத்தில் இத்தகைய மருந்துகளின் அதிக விலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டாலும், அவை இன்னும் சிறப்பு "கச்கோவ்" மாத்திரைகளை விட விலையில் "மிகவும் இனிமையானதாக" இருக்கும்.

உங்கள் தசைகளை வேகமாக வளர தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களின் விளக்கமும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள்: பிந்தையது செயலில் பயிற்சியால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

1. கோபாலமின் (வைட்டமின் பி12)

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் திசுக்களின் பராமரிப்பை வழங்குகிறது (முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகள் மூளையில் இருந்து தசை திசுக்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்). நரம்பு செல்கள் மூலம் தசைகளைத் தூண்டுவது தசைச் சுருக்கம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சியில் இன்றியமையாத படியாகும்.

B12 விலங்கு பொருட்களில் மட்டுமே கிடைக்கிறது: மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், பன்றி இறைச்சி போன்றவை.

2. பயோட்டின்

பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பு: முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை பச்சையாக சாப்பிடும் பாடி பில்டர்களுக்கு அட்வின் என்ற பொருள் கிடைக்கிறது. இந்த பொருள் பயோட்டின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.

பயோட்டின் ஆதாரங்கள்: முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கணையம், பால், சோயா மற்றும் பார்லி.

3. ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2)

மூன்று முக்கிய செயல்முறைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது:

1. குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம்;
2. கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றம்;
3. கிரெப்ஸ் சுழற்சியின் மூலம் ஹைட்ரஜனை செலுத்துகிறது (சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது சிட்ரிக் அமிலம்சில மூலக்கூறுகள் ATP வடிவில் ஆற்றலாக உடைகின்றன).

பெரிய தசைகளை உருவாக்க, ரிபோஃப்ளேவின் புரத வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் உணவுக்கு இடையே வலுவான உறவு உள்ளது.

ரிபோஃப்ளேவின்-செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்: கல்லீரல், பாதாம், சோயா பருப்புகள், கடல் உணவுகள், பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், முட்டைகள்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

4. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. புரதத் தொகுப்பில் (தசை வளர்ச்சி) முக்கியமானது. இது கிளைகோஜன் (உடல் தீவிர செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் வடிவம்) உற்பத்தியிலும் பங்கேற்கிறது.

வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள்: அதே பால், கல்லீரல், சிப்பிகள், பூண்டு, ப்ரோக்கோலி, கடற்பாசி.

5. வைட்டமின் ஈ

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், இது செல் சவ்வுகளின் பாதுகாப்பில் பங்கேற்கிறது. உயிரணு சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக சார்ந்து, தசை செல்களின் வளர்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ கொண்ட மிகவும் பொதுவான உணவு ஆதாரங்கள் பல்வேறு தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், அத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.

6. நியாசின் (வைட்டமின் பி3)

ஆற்றல் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடைய 60 வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது.
நியாசின் வடிவில் உள்ள நியாசின் வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிக அளவு நிகோடினிக் அமிலம் கொழுப்பை திரட்டுவதற்கும் எரிப்பதற்கும் உடலின் திறனை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கிறது.

நியாசின் கொண்ட உணவு ஆதாரங்களில் வான்கோழி இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கோழி, மீன், மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆதாரம்: wikipedia.org

7. வைட்டமின் டி

கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். தசைகளில் தேவையான கால்சியம் கடைகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முழு மற்றும் கடினமான தசை சுருக்கங்களை அடைய முடியாது. வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தசை சுருக்கங்களும் பாஸ்பரஸால் வழங்கப்படுகின்றன. பிந்தையது ஏடிபியின் தொகுப்புக்கும் அவசியம்.

உணவு ஆதாரங்கள்: கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.

8. தியாமின் (வைட்டமின் பி1)

புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இது ஹீமோகுளோபின் உருவாவதில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது, இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள புரதமாகும், இது உடலின் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

தியாமினின் உணவு ஆதாரங்கள்: பச்சை பட்டாணி, கீரை, கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கடற்படை பீன்ஸ், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், சோயாபீன்ஸ், கோஜி பெர்ரி, முழு தானியங்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், ரொட்டி, ஈஸ்ட், பழுப்பு அரிசி தவிடு மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

புதிய அல்லது சேதமடைந்த தசைகளை சரிசெய்யும் செயல்முறை மிகவும் உழைப்பு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து அதிக அளவு புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, தசை வலுவூட்டல் உடல் உழைப்புடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் வழக்கமான. இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, விளையாட்டின் போது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மற்ற சிறப்பு ஊட்டச்சத்துடன், விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் அனைத்து மக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் சிறப்பு தசை வைட்டமின்கள் உள்ளன.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு என்ன பொருட்கள் அதிகம் தேவை?

தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை? சுருக்கமாக - சாதாரண வாழ்க்கையைப் போலவே, ஆனால் சற்று பெரிய அளவில். ஆனால் நீங்கள் விவரங்களுக்கு சற்று ஆழமாகச் சென்றால், பின்வருவனவற்றை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் என்று அழைக்கலாம்.

12 மணிக்கு

டி

B11

எடை அதிகரிக்க என்ன வைட்டமின்கள் தேவை

முதலில், எடை அதிகரிக்க, என்ன வைட்டமின்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இதன் அடிப்படையில், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, தேவையான வைட்டமின்கள் கொண்ட தயாரிப்புகள் உட்பட ஒரு உணவை உருவாக்குவது அல்லது ஒரு மருந்தகத்தில் சிறப்பு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை வாங்குவது சாத்தியமாகும்.

எடை அதிகரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள்:

திசு வளர்ச்சியை செயல்படுத்தவும், விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு தசை புரதங்களை உருவாக்கவும், வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளும் தேவைப்படுகின்றன:

• பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம்;
• கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு;

எடை அதிகரிப்பதற்கான மருந்து தயாரிப்புகள்

கூடுதல் வெகுஜனத்தைப் பெற, உடலுக்குத் தேவையான பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் சிறப்பு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இதே போன்ற நிதிகள் எந்த மருந்தகம் அல்லது கடையில் விற்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தும் போது, ​​மறக்க வேண்டாம் சரியான ஊட்டச்சத்து. எடை அதிகரிக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 200-300 யூனிட்கள் அதிகரிக்கவும்.

கொழுப்பு பெற விரும்புவோருக்கு மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

எடை அதிகரிப்பதற்கான மருந்து தயாரிப்புகளில், ஒருவர் வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• பெரிடோல், ரிபோக்சின், ப்ரோன்டல்;
• ஓராடோட் பொட்டாசியம், நியூட்ரிசன், சைட்டோமேக்;
• குளுடாமிக் அமிலம், எலிவிட் ப்ரோன்டல்;
• சைட்டோக்ரோம் சி, டயாபெட்டன் எம்பி.

எடை அதிகரிப்பதற்கான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். அவர் உங்கள் உடலின் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார், அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மைக்கான காரணங்களைத் தீர்மானிப்பார் மற்றும் உங்களுக்கான சரியான வழியைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார்.

வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

கொழுப்பைப் பெற உதவும் உற்பத்தியாளர்களால் என்ன வகையான மருந்துகள் வழங்கப்படவில்லை. எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகும். அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் மீட்டெடுக்கின்றன, உடலில் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன.

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் கொண்டுள்ளது:

• குழு B இன் வைட்டமின்கள் (,,,,,,);
• மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (பொட்டாசியம், கால்சியம், சோடியம், மெக்னீசியம்);
• சுவடு கூறுகள் (இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம், மாங்கனீசு);
• நார்ச்சத்து, புரதம், கொழுப்பு அமிலம்;
• நொதிகள், அமினோ அமிலங்கள், குளுக்கோஸ்.

தன்னியக்க ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகும் உணவு துணைமாத்திரைகள் அல்லது தூள் வடிவில். இந்த வகை ஈஸ்ட் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஈஸ்ட் சிறந்ததாக இருக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்;
• உணவுக்குப் பிறகு ப்ரூவரின் ஈஸ்டை உட்கொள்ளுங்கள்;
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர்);
• ஈஸ்ட் உட்கொள்ளலை வழக்கமான விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கவும் (குறைந்த உடல் செயல்பாடு கொழுப்பு அடுக்கு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும், அதிக - வரை தசை வெகுஜன);
• குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பயன்படுத்தவும்.

அறிவுறுத்தல்களின்படி ஈஸ்ட் எடுக்கப்பட வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 3-5 மாத்திரைகள். தீவிரமாக செய்பவர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி, 1 கிலோ வெகுஜனத்திற்கு 0.3 கிராம் ஏஜெண்டின் கணக்கீட்டின் அடிப்படையில் விதிமுறை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தேவைப்பட்டால், பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.

ப்ரூவரின் ஈஸ்டில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன. இதன் காரணமாக, வெகுஜன வளர்கிறது (மருந்து வழக்கமான பயிற்சியுடன் இணைந்தால்). அதே நேரத்தில், ஈஸ்ட் உடலை வழங்குகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், புரத செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், செல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பசியை தூண்டவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான வைட்டமின்களின் நன்மைகள் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு உணவை பதப்படுத்த உதவுகின்றன. எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை என்பதை அறிந்து, அதற்கு ஏற்ற உணவு வகைகளை நீங்கள் செய்யலாம். அதிகப்படியான மெல்லிய சிக்கலை விரைவாகச் சமாளிக்க உதவும் பல சிறப்பு வைட்டமின் தயாரிப்புகளும் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது கடினம். இலக்கை அடைய, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஓய்வு முறையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.