புதிய சீசன் 2019 – 2020க்கான “அதிகத்தை இழப்பது - ஒரு மில்லியனை வெல்லுங்கள்” திட்டத்தின் தொடக்கத்தை நாங்கள் அறிவிக்கிறோம்.

இந்த திட்டத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் பெரும் வெற்றியை அடைகிறார்கள், அழகாகவும், மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாறுகிறார்கள்! இந்த திட்டம் உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க ஒரு நேரடி பாதை!

பதிவு நடைமுறை

எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் சமர்ப்பிக்கவும் ( விண்ணப்பங்கள் மூடப்பட்டுள்ளன) திட்டத்தில் "அதிகமாக இழப்பது - ஒரு மில்லியனை வெல்லுங்கள்". ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் 1 நிமிட வீடியோவை இடுகையிட வேண்டும்.

பங்கேற்பாளரின் ஆரம்ப எடையை தீர்மானித்தல்

விண்ணப்பம் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் எடையிடும் நடைமுறையை மேற்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இதை பல வழிகளில் செய்யலாம்:

• செய் சொந்த வீடியோஅல்லது உங்கள் எடையின் புகைப்படம். உங்கள் எடை தெரியும் (ஆண்களுக்கு, எடைக்கு கூடுதலாக, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட வேண்டும்). படப்பிடிப்பு தேதியை தெளிவாக்க, ஒரு காகிதத்தில் DD.MM.YYYYY (தேதி, மாதம், ஆண்டு) என்ற வடிவத்தில் தேதியை எழுதி, இந்தத் தாளை வைத்துக்கொண்டு புகைப்படம் எடுக்கவும்.
• அல்லது உங்கள் எடை குறைப்பு மருத்துவ மனைக்கு வாருங்கள். நீங்கள் திட்டத்தில் ஒரு பங்கேற்பாளர் மற்றும் "கொழுப்பைக் குறைக்க" திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக எடையைக் குறைக்க வந்துள்ளீர்கள் என்பதை எடை இழப்பு கிளினிக் ஊழியரிடம் தெரிவிக்கவும். திட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு எடையிடும் செயல்முறை இலவசம்.

கட்டுப்பாட்டு எடையிடல் தரவை நீங்கள் அனுப்ப வேண்டும்:

திட்டப் பங்கேற்பாளர்களின் தரவுத்தளத்தில் கட்டுப்பாட்டு எடையிடும் தரவு உள்ளிடப்படும் (ஆனால் மட்டுமே அதிக எடைநீங்கள் (பிஎம்ஐ >25 உடன்).

திட்டம் பற்றிய கேள்விகளை நீங்கள் இல் கேட்கலாம்.

பங்கேற்பதற்கான விதிமுறைகள்

எனவே, நீங்கள் பதிவு செய்து எடை இழக்க ஆரம்பித்தீர்கள். இப்போது, ​​திட்டத்தில் இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• www.site என்ற இணையதளத்தில் உங்கள் தனிப்பட்ட கணக்கில் உங்கள் தற்போதைய எடையை (ஆண்களுக்கு உங்கள் இடுப்பின் அளவையும் குறிக்க வேண்டும்) தினசரி கவனியுங்கள்.
• தினமும் வலைப்பதிவுகளை எழுதுங்கள்
• உங்கள் தனிப்பட்ட கணக்கின் கேலரியில் எடை இழப்பு குறித்த புகைப்பட அறிக்கைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்
• ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் ஒரு கியூரேட்டருக்கு நியமிக்கப்பட்டு அவரது குழுவில் உறுப்பினராகிறார். கியூரேட்டர் முந்தைய "ட்ராப் தி எக்ஸ்ட்ரா" திட்டங்களில் பங்கேற்பவர். எங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பயனர்களில் மிகவும் திறமையான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களிடமிருந்து அமைப்பாளர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. கியூரேட்டர் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
• ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும், 3 பங்கேற்பாளர்கள் மிக மோசமான எடை இழப்பு பதிவு அல்லது திட்டத்தின் அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்காதவர்கள் குழுவிலிருந்து விலக்கப்படுவார்கள் (தினசரி பிளாக்கிங், அளவுருக்கள் பிரிவில், தினசரி உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து புகைப்பட அறிக்கையை இடுகையிடவும். ) விலக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் அனைத்து திட்ட நிபந்தனைகளையும் நிறைவேற்றுவதற்கு உட்பட்டு மற்றும் கியூரேட்டரின் தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் பேரில் பிரதான அணிக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
• 25க்கு மேல் உள்ள பிஎம்ஐக்கு அப்பால் செல்லும் கியூரேட்டர்கள் க்யூரேட்டர்களின் தொகுப்பிலிருந்து விலக்கப்படுவார்கள். திட்டத்தின் முழு காலத்திலும் சாதாரண எடையை பராமரிக்க பொறுப்பாளர் கடமைப்பட்டிருக்கிறார்.

பின்வருபவை முதன்மைப் பரிசுப் போட்டிக்குத் தகுதி பெறுவர்:

• குழுக்கள் (கியூரேட்டர் மற்றும் குறைந்தது 3 பங்கேற்பாளர்கள்) எடையை சாதாரண எடைக்கு குறைத்து, திட்டத்தின் அனைத்து கட்டாய நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்தவர்கள்.
• டிவி படப்பிடிப்பில் கட்டாயம் பங்கேற்க வேண்டும். டிவி படப்பிடிப்பில் பங்கேற்க மறுப்பது இறுதிப் போட்டிக்கான அணுகல் குழுவை நீக்குகிறது
• DEM இணையதளத்தில் பிளாக்கிங் மற்றும் புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ அறிக்கைகளை வெளியிடுவது கட்டாயமாகும்.
• புகைப்படம் அல்லது வீடியோ கேமராவில் ஆரம்ப எடை பதிவு செய்யப்பட்ட குழுக்கள் மட்டுமே

சிறப்பு சேவைகள் மற்றும் பிற மென்பொருள்களைப் பயன்படுத்தி வாக்குகளை ஏமாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது! நேர்மையற்ற செயல்கள் கண்டறியப்பட்டால், வாக்குகளை ரத்து செய்ய அல்லது பங்கேற்பாளரின் சுயவிவரத்தை வாக்களிப்பதில் இருந்து அகற்ற நிர்வாகத்திற்கு உரிமை உள்ளது.

டிவி குழுக்களுக்கான தேர்வு

திட்ட அமைப்பாளர்கள், தங்கள் விருப்பப்படி, டிவி குழுக்களுக்கு பங்கேற்பாளர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். "ஆரோக்கியமாக வாழ" மற்றும் "உடல்நலம்" நிகழ்ச்சிகளின் தொலைக்காட்சி படப்பிடிப்பில் கியூரேட்டரும் குழுவும் பங்கேற்க வேண்டும்.

டிவி குழுவில் சேர பின்வருபவை உங்களுக்கு உதவும்:

• உங்கள் வீடியோவிற்கு அதிகபட்ச விருப்பங்கள்
• சுவாரஸ்யமான மற்றும் தெளிவான வீடியோ சதி
• தளத்தில் வலைப்பதிவுகளில் செயலில் பங்கேற்பு
• சுவாரஸ்யமான தனிப்பட்ட பக்கம் Instagram

ஒரு கியூரேட்டர் ஆக எப்படி.
நீங்கள் ஒரு கியூரேட்டராக முடியும் - பங்கேற்பாளர் தனது கனவை நிறைவேற்ற உதவுங்கள், மேலும் பணத்தை நீங்களே வெல்லுங்கள்.

• உங்கள் விண்ணப்பத்தை "நான் ஒரு கியூரேட்டராக விரும்புகிறேன்" என்ற குறிப்புடன் அனுப்பவும்
• Lose It இன் முந்தைய சீசன்களில் நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்.
• பிஎம்ஐ வேண்டும்
• உங்களின் "முன் மற்றும் பின்" புகைப்படங்களில் 2ஐ எங்களுக்கு அனுப்பவும்
• வியாழன், வெள்ளி, சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் தொலைக்காட்சி படப்பிடிப்பில் பங்கேற்க வாய்ப்பு உள்ளது

காப்பாளரின் பொறுப்புகள்:

• உங்கள் குழு உறுப்பினர்களின் எடையைக் கண்காணிக்கவும்.
• வலைப்பதிவுகளை நீங்களே எழுதுங்கள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் வலைப்பதிவுகளை எழுத உதவுங்கள்

எலெனா மலிஷேவாவுடன் அதிகப்படியானவற்றை இழக்கவும்:

எந்தவொரு பங்கேற்பாளரும் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பாடத்தை வாங்கலாம், அத்துடன் சிறப்பு தள்ளுபடியுடன் (எடை இழப்பு கிளினிக்கில்) பதிவு செய்யலாம்.

திட்டத்தின் முடிவுகள் எவ்வாறு சுருக்கமாக இருக்கும்:

ஜனவரி முதல், இறுதிப் போட்டிக்கு பங்கேற்பாளர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகளை அறிமுகப்படுத்துவோம்.

தொலைக்காட்சி பருவத்தின் முடிவில், ஜூன் அல்லது ஜூலையில், நாங்கள் பங்கு எடுப்போம். பங்கேற்பாளர்கள் சாதாரண எடைக்கு எடையைக் குறைத்து, போட்டித் திட்டத்தின் அனைத்து கட்டாய நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்த அனைத்து குழுக்களும் முக்கிய பரிசை வெல்ல அனுமதிக்கப்படுவார்கள். முக்கிய பரிசுக்கான அனைத்து போட்டியாளர்களையும் நாங்கள் பதிவு செய்வோம், மேலும் ஒரு சிறப்புத் திட்டம் சீரற்ற தேர்வு மூலம் வெற்றியாளரை அறிவிக்கும். 1,000,000 டிராவிற்கு, அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும், சாதாரண எடையைக் குறைத்த அவர்களின் கியூரேட்டர்களுடன் சேர்ந்து, தங்கள் தரவைக் கட்டுப்படுத்தவும், திட்டத்தின் வெற்றியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் திட்டத்தின் படப்பிடிப்பில் பங்கேற்கவும் மாஸ்கோவிற்கு வர வேண்டும். நாங்கள் உங்களை நம்புகிறோம் மற்றும் ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் முக்கிய பரிசுக்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் நல்வாழ்த்துக்கள்!!!

முக்கிய பரிசு கியூரேட்டருக்கும் பங்கேற்பாளர்களுக்கும் சமமாக பிரிக்கப்படும்

எந்தவொரு கட்டத்திலும் திட்டத்தின் விதிகள் மற்றும் நிபந்தனைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய திட்ட அமைப்பாளருக்கு உரிமை உண்டு.

அடிப்படையில், எலெனா மலிஷேவாவுடன் "ட்ராப் தி எக்ஸ்ட்ரா திங்" திட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இணையத்தில் இந்த திட்டத்தைப் பற்றிய எடை இழப்பு வலைப்பதிவுகளை நீங்கள் காணலாம். அங்கே மக்கள் கொடுக்கிறார்கள் பயனுள்ள குறிப்புகள்உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும், அவர்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவு முறையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

மருத்துவரின் முறைகள் உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகின்றன. அவை குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை எரிக்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன. எந்த உணவும் சுமார் 2 மாதங்கள் நீடிக்கும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கலவை மிகவும் இணக்கமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, இது மனித உடலை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதன் விளைவாக, மனநிலை மேம்படுகிறது, மேலும் நபரின் நல்வாழ்வு நேர்மறையான திசையில் நகர்கிறது.

வேட்பாளராக எப்படி மாறுவது மற்றும் சமீபத்திய முறை என்ன வழங்குகிறது?

அதிக எடை கொண்ட எவரும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம், அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் ஒரு படிவத்தை பூர்த்தி செய்து உங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். பின்னர் வாக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டு, அதன் அடிப்படையில் அதிக வாக்குகள் பெற்ற 12 வேட்பாளர்கள் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள்.

நிகழ்ச்சியைப் படமாக்க அவர்கள் அழைக்கப்படுவார்கள். ஆனால் தேவையான எண்ணிக்கையிலான வாக்குகளைப் பெறாதவர்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் "டிராப் தி எக்ஸ்ட்ரா" திட்டத்தில் நடிக்க அழைக்கப்படலாம். இந்த போட்டி இணையத்தில் நடத்தப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாட்குறிப்பை நிரப்ப வேண்டும், ஒரு வலைப்பதிவை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் மன்றத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

வேட்பாளர்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் முன், அவர்கள் அனைவரும் முழுமையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். இதில் அனைத்து உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட், இரத்த பரிசோதனை, உட்சுரப்பியல் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் உளவியலாளர் வருகை ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் கணினி கண்டறிதலுக்கு உட்படுவார்கள், அங்கு நிபுணர்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை தீர்மானிப்பார்கள்.

எலெனா மலிஷேவாவுடன் "கூடுதல் பொருட்களை கைவிட" திட்டம்: பயனுள்ள குறிப்புகள்

நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. உங்கள் உணவில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள். மொத்தம் 1200க்கு குறைவாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ இருக்க வேண்டும்.
2. காலை உணவாக, கஞ்சி சாப்பிடுவது சிறந்தது. இது உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல், தண்ணீரில் கொதிக்க வேண்டும். காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கஞ்சி சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!
3. பகலில் அதிக புரதம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுஒல்லியான வியல் அல்லது முயல் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் மீன் சமைக்கலாம். டிஷ் வேகவைக்கப்படுகிறது, வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
4. மாலையில், காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கேஃபிர் மெனுவில் சேர்க்கவும்.

இடைவேளையின் போது நீங்கள் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், இறக்குவது நல்லது. புழுங்கல் அரிசியை மட்டும் சாப்பிட்டு நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். கீழே நாம் எழுதுவோம் மாதிரி மெனுபொருட்டு. இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் 1-2 மாதங்களுக்கு உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கலாம்.

தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்

திங்கட்கிழமை:

பெர்ரிகளுடன் 210 கிராம் ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் ப்யூரி (கத்தரிக்காய் / சீமை சுரைக்காய்);
வெள்ளை கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட pilaf, காய்கறி சாலட் 110 கிராம், ரோஜா இடுப்பு குழம்பு ஒரு கண்ணாடி;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: செமிரிங்கோ ஆப்பிள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்;
210 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்.

செவ்வாய்:

210 கிராம் வேகவைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஒரு பெரிய ஸ்பூன் பெர்ரி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கிம் பால்;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் பீட் சாலட் மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி;
155 கிராம் காய்கறி பிலாஃப், 110 கிராம் காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு சிக்கன் ஃபில்லட், ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: 110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை கிளாஸ் உயிர் தயிர்;
ஒரு காட் டிஷ் மற்றும் 210 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ்.

புதன்:

ஆம்லெட், கேரட்-ஆப்பிள் ப்யூரி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: ஆப்பிள்;
தட்டு காய் கறி சூப், கோழி ஒரு துண்டு மற்றும் பீன்ஸ் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: கேரட்டுடன் 210 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
155 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

வியாழன்:

வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 55 கிராம், பச்சை பட்டாணி 110 கிராம் மற்றும் ரொட்டி 2 துண்டுகள்;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 155 கிராம் வினிகிரெட் மற்றும் 2 துண்டுகள் ரொட்டி;
கேரட் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 155 கிராம்;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: ஆப்பிள் கொண்ட அக்ரூட் பருப்புகள்;
210 கிராம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்.

வெள்ளி:

உலர்ந்த பழங்களுடன் வேகவைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸின் 4 பெரிய கரண்டி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் காய்கறி கூழ் (கத்தரிக்காய் / சீமை சுரைக்காய்);
110 கிராம் வேகவைத்த மீன், 210 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: காய்கறி பிலாஃப்;
110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

சனிக்கிழமை:

வேகவைத்த முட்டை, 35 கிராம் சீஸ், 55 கிராம் பச்சை பட்டாணி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 110 கிராம் காய்கறி சாலட்;
155 கிராம் பட்டாணி சூப், 110 கிராம் கோழி இறைச்சி, 155 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் 2 ரொட்டிகள்;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: காய்கறி சாலட் 210 கிராம்;
250 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், 55 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

210 கிராம் முத்து பார்லி, தண்ணீரில் வேகவைத்த மற்றும் 55 கிராம் சுண்டவைத்த கேரட்;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: ஆரஞ்சு;
இறைச்சியுடன் 210 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 75 கிராம் மாட்டிறைச்சி, பச்சை ஆப்பிள்;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: 110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
155 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் அதே அளவு பீன்ஸ்.
மேலும், மெனுவைத் தவிர, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

1. எலெனா மாலிஷேவா மெதுவாக உணவை நாட அறிவுறுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

2. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தை மறந்துவிடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சாப்பிடாமல் இருந்தால் உடல் எடை குறையும், ஆனால் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் வரும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் முறையால், மக்கள் கடைபிடிக்க முடியும் சரியான முறைஊட்டச்சத்து. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 250 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

3. மேலும் ஒரு முக்கியமான காரணி நிறைய திரவங்களை குடிப்பது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் வேகவைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கனிம பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

4. மற்றவற்றுடன், நீங்கள் இணைந்தால் எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக நீடிக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துஉடன் உடல் செயல்பாடு. ஜாகிங் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

திட்டத்திற்கு யார் வேண்டுமானாலும் வேட்பாளராகலாம். எல்லா முடிவுகளும் கேமராவில் பதிவு செய்யப்படும், ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நிரலும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வெவ்வேறு முறைகளை வழங்குகிறது.

இதே போன்ற கட்டுரைகள்

கருத்துகள்

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

எனது இரண்டாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் கூடுதல் கிலோவை அதிகரித்தேன், ஜிம்மிற்கு செல்ல எனக்கு நேரம் இல்லை, நான் பல டயட்களை மேற்கொண்டேன், எடை இழப்புக்கான சிறப்பு மருந்துகளை கூட பல முறை எடுத்துக் கொண்டேன், ஆனால் நான் விரும்பிய பலனைப் பெறவில்லை. , அல்லது மாறாக இருந்தது, ஆனால் நான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்திய பிறகு, கிலோ மீண்டும் வந்தது. எலெனா மலிஷேவாவின் உணவைப் பற்றி நான் இணையத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டேன், நிறைய நேர்மறையான மதிப்புரைகள் உள்ளன, அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன், இந்த உணவு கண்டிப்பானது என்று நான் சொல்ல மாட்டேன். அதன் மீது அமர்ந்து, பசியோ பசியோ இல்லாமல், விதவிதமான சத்தான உணவை உண்ணலாம். மாலிஷேவா உணவைப் பின்பற்றிய இரண்டு வாரங்களில், நான் 5 கிலோவை இழந்தேன்.

20.07.2018 / 15:43

லெனுரா

வணக்கம், மூன்றாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் பல கிலோகிராம் பெற்றேன், 167 உயரத்தில், என் எடை 90 கிலோ, நான் உண்மையில் எடை குறைக்க விரும்புகிறேன், அதனால் என் மூட்டுகள் அனைத்தும் வலிக்க ஆரம்பித்தன, குறிப்பாக என் கால்கள் மற்றும் முதுகில், தயவுசெய்து எனக்கு உதவுங்கள்.

14.11.2018 / 10:34

மெரினா

வயது 52, எடை 73, உயரம் 169. பகுதி தைராய்டு சுரப்பி அகற்றப்பட்டது. நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் தோல் துறையில் எனது அனுபவம் பயமாக இருக்கிறது.

17.08.2019 / 21:33

பயங்கரமான உணவுமுறை. இரண்டே நாட்களில் 1 கிலோ எடை குறைந்திருப்பது உடலுக்கு அதிர்ச்சி. மக்கள் தனிநபர்கள். முன்மொழியப்பட்ட உணவு குறைந்த எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அல்ல. ஆண்கள், அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்கள், அதே போல் சுறுசுறுப்பான மக்கள், இந்த உணவு தீங்கு மற்றும் ஆபத்தானது.

15.09.2019 / 18:14

விருந்தினர் ஹசனோவா சுக்ரா

வணக்கம், என் பெயர் சுக்ரா, எனக்கு 37 வயது, நான் மகச்சலாவில் வசிக்கிறேன், நான் 125 கிலோ எடையுடன் இருக்கிறேன், நான் இரவும் பகலும் இரண்டு வேலை செய்கிறேன், நான் எப்படியாவது வாழ்ந்து இரண்டு குழந்தைகளை ஆதரிப்பேன், அபார்ட்மெண்டிற்கு பணம் செலுத்தலாம். என்னால் முடியும். நான் தனித்தனியாக சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் எனது சம்பளம் சில மளிகை சாமான்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மட்டுமே போதுமானது, அபார்ட்மெண்ட் மற்றும் வீட்டுத் தேவைகளுக்கு பணம் செலுத்தும்.இருவரும் அத்தகைய அட்டவணையுடன் வேலை செய்வதால், நான் சாப்பிடுவதில்லை அல்லது டயட்டில் செல்வதில்லை, எனக்கு போதுமான மன உறுதியும் இல்லை. நேரம், ஆனால் எடை என்னைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கியது, சிரமங்கள் தொடங்கியது, சிரமம், நான் வேலைக்கு வெளியே நபர்களைத் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை, வாழ்க்கை சாம்பல் சலிப்பானதாக மாறிவிட்டது, இது விரைவான எரிச்சல் நிலையில் என் மனதைப் பாதிக்கிறது, தொடர்ந்து ஆக்கிரமிப்பு, இழப்பு வலிமை, தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும், சுவையான உணவு மட்டுமே என் மகிழ்ச்சி, ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு, மனச்சோர்வு மீண்டும் எழுகிறது, ஏமாற்றம் மற்றும் அதிருப்தி, இலையுதிர் காலத்தில் நான் எடை குறைக்க விரும்புகிறேன், நான் 60 கிலோவை குறைத்தால் எல்லாம் மாறும் என்று நான் நம்புகிறேன். என் வாழ்க்கை இலையுதிர்காலத்தில் நான் உங்கள் உதவியைக் கேட்கிறேன், ஏனென்றால் என்னால் அதை சொந்தமாக செய்ய முடியாது, நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் நான் எடையை சரியாக குறைக்க விரும்புகிறேன், இதனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும்.

ஒரு அழகான உடலைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஏனென்றால் கோடை வந்துவிட்டது! ஆனால் இதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் வாரங்களுக்கு பக்வீட் மெல்ல வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இலவசமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளும் 10 பதிவர்களின் தேர்வை உங்களுக்காக நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், மேலும் அவர்கள் 30 கிலோகிராம் வரை எப்படி இழக்க முடிந்தது என்பதைச் சொல்லுங்கள். இந்த மக்களில் பெட்ரோசாவோட்ஸ்க் குடியிருப்பாளர்களும் உள்ளனர்! படித்து உத்வேகம் பெறுங்கள்!

கத்யாவின் வலைப்பதிவு

எடை இழப்பு, சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய இந்த ஆன்லைன் இதழில், அனைவருக்கும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம். விதைகள் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா, உங்கள் கன்றுகளின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மெலிதாக மாற நீங்கள் என்ன பழக்கங்களைப் பெற வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம்!

அலெக்ஸாண்ட்ரா பாவ்லோவாவின் வலைப்பதிவு

இப்போது செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் வசிக்கும் பெட்ரோசாவோட்ஸ்க் குடியிருப்பாளர் அலெக்ஸாண்ட்ரா பாவ்லோவா, தனது சொந்த வலைத்தளத்தை உருவாக்கினார், அங்கு அவர் ஒரு வருடத்தில் 30 கிலோகிராம் இழந்ததைக் கூறுகிறார். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மற்றவர்களுடன் பெண் தனது அனுபவத்தை சுறுசுறுப்பாகவும் முற்றிலும் சுதந்திரமாகவும் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மேலும், அலெக்ஸாண்ட்ரா தனது இணையதளத்தில் எடை இழப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய கட்டுரைகளை இடுகையிடுவது மட்டுமல்லாமல், சமையல் குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார். உணவு உணவுகள்நீங்கள் திறம்பட மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் எடை இழக்க முடியும்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா எழுதுவது போல், அவர் இறைச்சி சாப்பிடுவதை நிறுத்தியபோது அவரது எடை இழப்பு தொடங்கியது. இதுவே அந்தப் பெண்ணை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கத் தூண்டியது.

டயானா பெல்கோவாவின் வலைப்பதிவு

மற்றொரு பெட்ரோசாவோட்ஸ்க் குடியிருப்பாளர் டயானா பெல்கோவா ஒரு வருடத்தில் 30 கிலோகிராம் இழந்தார்! அந்த பெண் VKontakte இல் தனது சொந்த பக்கத்தை உருவாக்கினார், அங்கு அவர் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, அவள் என்ன சிரமங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் பிரிந்து செல்ல என்ன செய்தாள் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். மூலம், டயானா உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் தனது புகைப்படங்களைக் காட்ட பயப்படவில்லை. மாறாக, அவள் தன்னைப் பற்றியும், தன்னால் முடிந்த வேலையைப் பற்றியும் பெருமிதம் கொள்கிறாள்.

டாட்டியானா ரைபகோவாவின் வலைப்பதிவு

Tatyana Rybakova மற்றொரு உடற்பயிற்சி பதிவர் ஆவார், அவர் தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க கற்றுக்கொடுக்கிறார். தான்யா 100 கிலோ எடையுடன் இருந்தார்! ஆனால் சிறுமி இளமைப் பருவத்திலிருந்து வெளியே வந்ததும், அவள் தோற்றத்தில் மிகவும் அதிருப்தி அடைந்தாள் என்பதை உணர்ந்தாள். இதன் விளைவாக, தான்யா ரைபகோவா 51 கிலோவை இழந்தார், ஆனால் ஒரு சிறந்த உடலுக்கான அவரது பாதை முள்ளாக இருந்தது. முதலில், சிறுமி உண்ணாவிரதம் இருக்க முயன்றாள், மோனோ-டயட்டில் அமர்ந்து உடலை வேதனைப்படுத்தினாள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே உதவ முடியும் என்பதை அவள் உணரும் வரை. இப்போது டாட்டியானா தனது வீடியோ பாடங்களை பதிவு செய்கிறார், அவை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

ஹெய்டி சோமர்ஸ்

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் ஏராளமான மார்பகங்களுடன் கூடிய கவர்ச்சியான பழுப்பு நிற பொன்னிறம், ஹெய்டி சோமர்ஸ் சரியான உடலைக் கொண்டுள்ளார். இந்த பெண் அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர்களில் ஒருவர். ஹெய்டி ஒரு விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இதற்கு நன்றி, 6 வார பயிற்சியில், எவரும் சிறந்த வடிவத்தைப் பெற முடியும். அவரது அனைத்து வீடியோக்களிலும், ஹெய்டி மினி-பிகினியில் தோன்றுகிறார்.

ஜாஸ்மின் சோங்

யோகா நிபுணர் ஜாஸ்மின் சோங் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நெகிழ்வான யோகா பெண் எவ்வளவு கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறார். பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று மல்லிகை ஆரம்பநிலைக்கு விரிவாகக் கூறுகிறது, அதற்கு நன்றி அவர்கள் சிறந்த வடிவத்தைப் பெற முடியும்.

கத்யா ஆற்றல்

ஃபிட்னஸ் பதிவர் கத்யா எனர்ஜி பயிற்சிகள் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தனது பயணங்களைப் பற்றி பேசுகிறார் மற்றும் அழகு ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறார். பெண் தனது ஆன்லைன் பயிற்சியை கவர்ச்சியான நீச்சலுடையில் நடத்துகிறாள், அவளுடைய சந்தாதாரர்கள் அனைவரையும் ஊக்குவிக்கிறாள்!

சைமன் ஆண்டர்சன்

நியூசிலாந்தில் வசிக்கும் ஒருவர் தனது எடை இழப்பு செயல்முறையை ஆன்லைன் திட்டமாக மாற்றினார், அதன் முடிவுகளை அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார். இரண்டு ஆண்டுகளில், சிமோன் ஆண்டர்சன் சுமார் நூறு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது.

கார்லி ரோவேனா

கார்லி ஒரு கேமராவுடன் கடைக்குச் சென்று, தன்னைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு எந்தெந்த தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எவற்றை எப்போதும் மறக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறார். மேலும் தனது சந்தாதாரர்கள் சலிப்படையாமல் இருக்க, கார்லி அவர்களுக்காக பல்வேறு பணிகளைக் கொண்டு வருகிறார். உதாரணமாக, குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு சர்க்கரையை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது பன் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தை செலவிடுங்கள். அது வேலை செய்கிறது!

டாட்டியானா ஃபெடோரிஷ்சேவா

டாட்டியானாவின் யூடியூப் சேனலில் நீங்கள் எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் பயிற்சிகளைக் காணலாம் - பதிவர் சரியாக குந்துவது எப்படி, ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்வு செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். உடல் அமைப்பு, தினசரி பாடத் திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் இலக்கிலிருந்து விலகாதீர்கள். டாட்டியானா 7 கிலோகிராம் இழந்துவிட்டார், இப்போது அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று சந்தாதாரர்களிடம் கூறுகிறார்.

» பயனுள்ள உணவு முறைகள்

அடிப்படையில், எலெனா மலிஷேவாவுடன் "ட்ராப் தி எக்ஸ்ட்ரா திங்" திட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இணையத்தில் இந்த திட்டத்தைப் பற்றிய எடை இழப்பு வலைப்பதிவுகளை நீங்கள் காணலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை மக்கள் வழங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவு முறையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

மருத்துவரின் முறைகள் உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகின்றன. அவை குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை எரிக்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன. எந்த உணவும் சுமார் 2 மாதங்கள் நீடிக்கும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் கலவை

ஒரு பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மிகவும் இணக்கமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார், இது மனித உடலை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதன் விளைவாக, மனநிலை மேம்படுகிறது, மேலும் நபரின் நல்வாழ்வு நேர்மறையான திசையில் நகர்கிறது.

வேட்பாளராக எப்படி மாறுவது மற்றும் சமீபத்திய முறை என்ன வழங்குகிறது?

அதிக எடை கொண்ட எவரும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம், அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் ஒரு படிவத்தை பூர்த்தி செய்து உங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். பின்னர் வாக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டு, அதன் அடிப்படையில் அதிக வாக்குகள் பெற்ற 12 வேட்பாளர்கள் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள்.

நிகழ்ச்சியைப் படமாக்க அவர்கள் அழைக்கப்படுவார்கள். ஆனால் தேவையான எண்ணிக்கையிலான வாக்குகளைப் பெறாதவர்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் "டிராப் தி எக்ஸ்ட்ரா" திட்டத்தில் நடிக்க அழைக்கப்படலாம். இந்த போட்டி இணையத்தில் நடத்தப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாட்குறிப்பை நிரப்ப வேண்டும், ஒரு வலைப்பதிவை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் மன்றத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

வேட்பாளர்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் முன், அவர்கள் அனைவரும் முழுமையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். இதில் அனைத்து உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட், இரத்த பரிசோதனை, உட்சுரப்பியல் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் உளவியலாளர் வருகை ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் கணினி கண்டறிதலுக்கு உட்படுவார்கள், அங்கு நிபுணர்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை தீர்மானிப்பார்கள்.

எலெனா மலிஷேவாவுடன் "கூடுதல் பொருட்களை கைவிட" திட்டம்: பயனுள்ள குறிப்புகள்

நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மொத்தம் 1200க்கு குறைவாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ இருக்க வேண்டும்.

2. காலை உணவாக, கஞ்சி சாப்பிடுவது சிறந்தது. இது உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல், தண்ணீரில் கொதிக்க வேண்டும். காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கஞ்சி சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!

3. பகலில் அதிக புரதம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒல்லியான வியல் அல்லது முயல் ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் மீன் சமைக்கலாம். டிஷ் வேகவைக்கப்படுகிறது, வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

4. மாலையில், காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கேஃபிர் மெனுவில் சேர்க்கவும்.

இடைவேளையின் போது நீங்கள் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், இறக்குவது நல்லது. புழுங்கல் அரிசியை மட்டும் சாப்பிட்டு நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். வேண்டுமென்றே எடையைக் குறைப்பதற்கான மாதிரி மெனுவை கீழே விவரிப்போம்.

இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் 1-2 மாதங்களுக்கு உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கலாம்.

தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்

திங்கட்கிழமை:

பெர்ரிகளுடன் 210 கிராம் ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி;

காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் ப்யூரி (கத்தரிக்காய் / சீமை சுரைக்காய்);

வெள்ளை கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பிலாஃப், காய்கறி சாலட் 110 கிராம், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி;

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: செமிரிங்கோ ஆப்பிள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்;

210 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்.

210 கிராம் வேகவைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஒரு பெரிய ஸ்பூன் பெர்ரி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கிம் பால்;

காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் பீட் சாலட் மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி;

155 கிராம் காய்கறி பிலாஃப், 110 கிராம் காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு சிக்கன் ஃபில்லட், ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு;

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: 110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை கிளாஸ் உயிர் தயிர்;

காட் டிஷ் மற்றும் வேகவைத்த பீன்ஸ் 210 கிராம்.

ஆம்லெட், கேரட்-ஆப்பிள் ப்யூரி;

காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: ஆப்பிள்;

ஒரு கிண்ணம் காய்கறி சூப், ஒரு துண்டு கோழி மற்றும் ஒரு பெரிய ஸ்பூன் பீன்ஸ்;

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: கேரட்டுடன் 210 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;

155 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 55 கிராம், பச்சை பட்டாணி 110 கிராம் மற்றும் ரொட்டி 2 துண்டுகள்;

காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 155 கிராம் வினிகிரெட் மற்றும் 2 துண்டுகள் ரொட்டி;

கேரட் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 155 கிராம்;

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: ஆப்பிள் கொண்ட அக்ரூட் பருப்புகள்;

210 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்

மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்.

உலர்ந்த பழங்களுடன் வேகவைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸின் 4 பெரிய கரண்டி;

காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் காய்கறி கூழ் (கத்தரிக்காய் / சீமை சுரைக்காய்);

110 கிராம் வேகவைத்த மீன், 210 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு;

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: காய்கறி பிலாஃப்;

110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

வேகவைத்த முட்டை, 35 கிராம் சீஸ், 55 கிராம் பச்சை பட்டாணி;

காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 110 கிராம் காய்கறி சாலட்;

155 கிராம் பட்டாணி சூப், 110 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், 155 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் 2 ரொட்டிகள்;

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: காய்கறி சாலட் 210 கிராம்;

250 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், 55 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

210 கிராம் முத்து பார்லி, தண்ணீரில் வேகவைத்த மற்றும் 55 கிராம் சுண்டவைத்த கேரட்;

காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: ஆரஞ்சு;

இறைச்சியுடன் 210 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 75 கிராம் மாட்டிறைச்சி, பச்சை ஆப்பிள்;

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: 110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;

155 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் அதே அளவு பீன்ஸ்.

மேலும், மெனுவைத் தவிர, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

1. எலெனா மாலிஷேவா மெதுவாக உணவை நாட அறிவுறுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

2. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தை மறந்துவிடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சாப்பிடாமல் இருந்தால் உடல் எடை குறையும், ஆனால் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் வரும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் முறையால், மக்கள் சரியான உணவைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 250 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

3. நிறைய திரவங்களை குடிப்பதும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் வேகவைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கனிம பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

4. மற்றவற்றுடன், உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் இணைத்தால், எடை இழக்கும் செயல்முறை வேகமாக நீடிக்கும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது

மற்றும் ஜாகிங்.

திட்டத்திற்கு யார் வேண்டுமானாலும் வேட்பாளராகலாம். எல்லா முடிவுகளும் கேமராவில் பதிவு செய்யப்படும், ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நிரலும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வெவ்வேறு முறைகளை வழங்குகிறது.