Някои родители смятат упражненията за излишни („защо - има физическо възпитание в училище!“), Други нямат допълнителни 15-20 минути за деца, „защото това е работа!“. И само няколко майки и бащи разбират важността на упражненията за детето и по-специално стават сутрин половин час по-рано, за да имат време да се развеселят с детето и да подготвят тялото за учебния / работния ден.
Ако децата ви спят в клас и постоянно избягват физическото възпитание, това ръководство е за вас!
Кога е по-добре да правите упражнения за по-млад ученик - как да се подготвите за гимнастика?
Човекът по природа трябва да се движи много. Нищо чудно, че казват, че движението е живот. Колкото по-малко детето се движи, лежи всички свободно времеблизо до телевизора и между другото повече проблемисъс здраве получава.
Детските специалисти алармират и напомнят на родителите, че тялото на децата трябва да се движи активно най-малко 10 часа седмично, а за по-малките ученици този минимум се увеличава до 3 часа на ден. Освен това е желателно това да се случва на чист въздух.
Естествено, родителите имат твърде малко време, но все пак отделянето на 20 минути сутрин и 20 минути вечер за упражнения не е толкова трудно.
Видео: Гимнастика за деца в начално училище
Какво дава зареждането?
- Профилактика на затлъстяването.
- Профилактика на проблеми на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и др.
- Премахване на нервно напрежение.
- Връщане на тялото към нормалното.
- Повишаването на настроението е психологическа настройка за добър ден и заряд на жизненост сутрин.
- Пълно събуждане (детето ще дойде в клас с по-„свежа“ глава).
- Активиране на метаболизма.
- и т.н.
Как да подготвим дете за зареждане?
Разбира се, трудно е да накарате детето да стане от леглото преди време - особено "за някакво упражнение". Този прекрасен навик трябва да се възпитава постепенно.
Както знаете, необходими са около 15-30 дни редовно повтарящи се действия, за да се създаде навик. Тоест, след 2-3 седмици на такива класове, детето ви вече ще бъде привлечено към тях.
Без настроение - никъде. Следователно най-важното при формирането на този навик е да се настроите и.
Освен това е важно упражненията за детето да се сменят периодично (децата на тази възраст твърде бързо се изморяват от еднотипни тренировки).
И не забравяйте да хвалите детето и по всякакъв възможен начин да насърчавате всяка физическа активност.
Видео: Сутрешни упражнения. Зареждане за деца
15 най-добри упражнения за деца на 7-10 години - коригирайте стойката и повишете мускулния тонус с ежедневен набор от упражнения!
Ако нямате възможност да излезете на чист въздух, за да презаредите, отворете прозореца в стаята - тренировката не трябва да се провежда в задушна стая.
И така, на вашето внимание - 15 упражнения за по-млади ученици
Първите 5 упражнения са за загряване на мускулите. Абсолютно невъзможно е да се правят сложни упражнения веднага след сън.
- Поемаме дълбоко въздух и се повдигаме на пръсти. Издърпваме дръжките нагоре възможно най-високо, сякаш се опитваме да достигнем тавана. Слизаме до пълна спирка и издишваме. Броят на подходите е 10.
- Наклонете главата си наляво, върнете се в изходна позиция за няколко секунди и след това наклонете главата си надясно . След това правим кръгови движения с главата - отдясно, след това отляво. Времетраене - 2 минути.
- Сега раменете и ръцете.
Алтернативно повдигнете едното рамо, после другото, после и двете наведнъж. След това правим люлки нагоре с ръцете си - на свой ред, след това с лявата, след това с дясната ръка. След това кръгови движения с ръцете, както при плуване - първо бруст, после кроул. Стараем се да изпълняваме упражненията възможно най-бавно.
- Опираме ръце отстрани и правим наклони - наляво, надясно, след това напред и назад. 5 пъти - във всяка посока.
- Вървим на място 2-3 минути, като повдигаме коленете си възможно най-високо . След това скачаме 5 пъти на левия крак, след това 5 пъти на десния, след това 5 пъти на двата и след това скачаме със завой на 180 градуса.
- Протягаме ръцете си напред, преплитаме пръстите си в ключалка и се протягаме напред - доколкото е възможно
. След това, без да губим ключалката, спускаме ръцете си надолу и се опитваме да стигнем пода с длани. Е, завършваме упражнението, опитвайки се да стигнем до тавана със сплетени ръце.
- Правим клякания. Условия: дръжте гърба изправен, краката на ширината на раменете, ръцете могат да бъдат стиснати зад главата в ключалка или издърпани напред. Броят на повторенията е 10-15.
- Правим лицеви опори.Момчетата правят лицеви опори, разбира се, от пода, но за момичетата задачата може да бъде опростена - можете да правите лицеви опори от стол или диван. Броят на повторенията е от 3-5.
- Лодка.Лягаме по корема, протягаме ръцете си напред и леко нагоре (повдигаме носа на лодката), а също и краката - свързваме ги заедно, повдигаме „задната част на лодката“. Огъваме гърба възможно най-силно. Времето за изпълнение е 2-3 минути.
- Мост.Лягаме на пода (децата, които могат да се спуснат на моста от изправено положение, се спускат директно от него), опираме краката и дланите си на пода и, изправяйки ръцете си с краката, огъваме гърба си в дъга. Времето за изпълнение е 2-3 минути.
- Сядаме на пода и разтваряме краката си отстрани. Протягаме последователно ръцете си към пръстите на левия крак, след това към пръстите на десния. Важно е да докоснете крака с корема, така че тялото да лежи с крака - успоредно на пода.
- Свийте левия крак в коляното и го повдигнете нагоре, пляскайте с ръце под него
. След това повторете с десния крак. След това повдигнете изпънатия ляв крак възможно най-високо нагоре (най-малко 90 градуса спрямо пода) и отново пляскайте с ръце под него. Повторете за десния крак.
- Мартин.Разтваряме ръцете си отстрани, връщаме левия крак назад и, леко накланяйки тялото напред, замръзваме в позицията на преглъщане за 1-2 минути. Важно е тялото в този момент да е успоредно на пода. След това повторете упражнението, като смените крака.
- Стискаме обикновена топка между коленете, изправяме раменете си, опираме ръцете си на колана. Сега бавно приклекнете, като държите гърба изправен и топката между коленете. Броят на повторенията е 10-12.
- Опираме ръцете си на пода и „висим“ над него в позиция „лицеви опори“. И сега бавно с помощта на ръце „отиваме“ във вертикално положение. Почиваме малко в поза „щраус“ и „тупаме“ с ръце напред до първоначалната позиция. Вървим напред и назад с ръцете си 10-12 пъти.
Завършваме упражненията с просто упражнение за релаксация: разтягаме се „внимателно“, докато вдишваме, напрягайки всички мускули - за 5-10 секунди. След това рязко се отпускаме по командата „спокойно“, издишвайки. Повтаряме упражнението 3 пъти.
Мотивация за по-млад ученик да изпълнява ежедневен комплекс от гимнастика у дома - полезни съвети за родителите
Трудно е дори за възрастен да се принуди да прави упражнения сутрин, да не говорим за деца - трябва да се опитате много да привикнете детето към този полезен ритуал. Тук няма нужда от мотивация.
Къде да търсим тази мотивация и как да примамим детето да спортува, така че то да е доволно от това?
- Основното правило е да правите упражнения заедно! Е, ако татко категорично откаже, тогава мама определено трябва да участва в този процес.
- Включваме весела и весела музика. Правенето на упражнения в тишина е скучно дори за възрастен. Оставете детето да избере музиката!
- Във всеки случай търсим стимул. Например, красива тонизирана фигура за завист на всички може да се превърне в стимул за момиче, а мускулен релеф, с който може да се гордее, може да се превърне в стимул за момче. Не по-малък стимул ще бъде загубата на тегло, ако детето е с наднормено тегло.
- Търси някой, когото да имитира. Ние не създаваме идоли (!), а търсим модел за подражание. Естествено, ние го търсим не сред блогъри и блогъри с красиви тела и празнота в главите им, а сред спортисти или герои от филми / филми, които детето обича.
- Необходимо е зареждане, за да станете по-силни. И трябва да сте силни (силни), за да защитите по-малкия си брат (сестра).
- В допълнение към 5 упражнения за загряване на мускулите, трябва да изберете още 5-7 упражнения за директно зареждане. Повече за тази възраст не е необходимо, а самата тренировка трябва да отнема не повече от 20 минути (два пъти на ден). Но е важно редовно да променяте набора от упражнения, така че детето да не скучае! Затова веднага направете голям списък с упражнения, от които ще извадите 5-7 нови на всеки 2-3 дни.
- Говорим по-често с детето на тема здраве : защо упражненията са толкова важни, какво дават, какво се случва с тялото без физическа активност и т.н. Търсим тематични филми и анимационни филми, които гледаме, разбира се, с детето. Често гледаме филми, в които млади спортисти постигат успехи - често такива филми стават мощен мотиватор за детето да отиде в света на спорта.
- Подредете спортен кът за вашето дете в стаята . Нека има лични щанги и пръстени, шведска машина, фитбол, хоризонтална лента, детски дъмбели и друго оборудване. Наградете всеки месец тренировки с пътуване до център за батут, скално катерене или друга спортна атракция.
- Използвайте собствените си желания, за да насърчите детето си да спортува. . Например, ако едно дете обича топка, помислете за набор от упражнения с топката. Обича неравномерните щанги - правете упражнения на детската спортна площадка. и т.н.
Видео: Забавно упражнение за дете
Не забравяйте, че е невъзможно да карате дете да спортува, като тежък труд. Важно е той да иска да работи с вас. Ето защо, на първо място, ние демонстрираме важността на зареждането със собствен пример.
Децата на тази възраст вече мислят и анализират перфектно и ако постоянно лежите на дивана, увеличавайки корема си, тогава просто не можете да принудите детето си да учи - личният пример е по-ефективен от всички други методи.
Всеки знае, че заседналият начин на живот води до различни отклонения. Това е особено неблагоприятно за децата: забавяне на растежа, умствена и физическа изостаналост, намален имунитет. Физическото възпитание подобрява координацията и пластичността на движенията, внушава умения за дисциплина и допълнително насърчава желанието в специални секции.
Защо се нуждаете от зареждане за деца?
Важно е да се разбере значението на сутрешните упражнения за ученици. При деца под 14 години има интензивен растеж на костите, умствена и физическо развитие. Ето защо е много важно учениците да отделят известно време на ден за физически упражнения. На 14-годишна възраст започва пубертетът, момчетата се изграждат и започват да се развиват по-бързо от момичетата.
Но си струва да се има предвид, че сърдечно-съдовата система при учениците все още не е напълно развита. Често има припадъци, скокове кръвно налягане, слабост при физическа дейност. Но въпреки това не трябва да се отменя физически упражнения, можете да намалите интензивността им.
Гимнастическите упражнения и упражнения, напротив, помагат на тялото на детето да се адаптира към промените и.Докато умственото натоварване преобладава в ученика, тялото започва да се уморява и имунитетът страда на първо място.
Ето защо е толкова важно да правите упражнения между отделните уроци. В допълнение, ученикът може да навреди на гръбначния стълб.
Когато децата правят упражнения, всички мускули на тялото на детето се укрепват.
Много е важно преди всичко да се правят сутрешни упражнения, както и да се натоварва детето с физически труд между часовете.
Как да започнете сутрешните упражнения?
Друг проблем може да бъде заседналият начин на живот на детето и в резултат на това кривина на позата. За да предотвратите това, наблюдавайте позицията на тялото на децата.
Гледайте следното видео, в което ученик, под ръководството на възрастен, изпълнява набор от упражнения за предотвратяване на нарушения на позата в резултат на заседнал образживот.
Художествената гимнастика е един от най-популярните спортове за момичета. И това не е изненадващо, младите гимнастички са възхитени от ярки костюми, комуникация с връстници и първите малки победи. За родителите от своя страна е важно техните момичета да растат грациозни, силни и успешни. Гимнастиката е идеалният спорт за постигане на тези цели. Включва танцови елементи, акробатични етюди и добра психологическа подготовка. Благодарение на това гимнастичките с млади годиниимат грация, пластичност, гъвкавост, чувство за ритъм и психологическа стабилност.
За родителите е важно техните момичета да растат грациозни, силни и успешни.
Родителите трябва да са наясно, че зад фурнира на този романтичен спорт може да се крие скрит свят: първите поражения и разочарования, упорит труд и дори наранявания на вашето дете. Също така трябва да свържете желанията с финансовите възможности, гимнастиката не е евтин спорт. Шиенето на ярки костюми, закупуването на необходимите черупки и обувки ще падне върху раменете на родителите.
След като оцените плюсовете и минусите на спорта, както и потенциала и желанието на вас и вашето дете, определено трябва да изпратите момичето на художествена гимнастика.
Първи стъпки в художествената гимнастика
На колко години можете да практикувате
На каква възраст да започнете да правите гимнастика зависи от целите. Можете да започнете занятия лично за себе си, тоест да поддържате хармония, да формирате гъвкавост и пластичност на всяка възраст. Трябва обаче да се помни, че има строга възрастова граница за сериозна гимнастика.
Първият път за обучение трябва да дойде на възраст от 3 години. На тази възраст водете детето си в залата за художествена гимнастика за един час седмично. Това е необходимо, за да може бебето да свикне с околната среда. На 4 години бебето може да бъде доведено на занятия 2-3 пъти седмично, но за да се преодолее психологическият дискомфорт, родителите трябва да са близо до спортното училище по това време.
Официалното записване на малките състезателки в секцията по художествена гимнастика започва от петгодишна възраст. На тази възраст квалифицираните треньори могат да проведат жесток подбор, след който в спорта остават само онези деца, които са добре развити както физически, така и психологически.
Родителите трябва да са подготвени, че много време се отделя на обучение. До 12-14-годишна възраст гимнастичката ще прекарва 5 часа на ден във фитнеса. Ето защо е необходимо да се подготви детето от детството за факта, че спортът изисква определени усилия, без които не може да се постигне успех.
Как да заинтересувате детето си от художествената гимнастика
Децата и спортът са неразривно свързани, но когато детето започне да спортува, то преживява психологически и физически шок, това е нормално. Рано или късно един млад спортист ще се сблъска с трудности и няма да иска да ходи на уроци.
Когато детето започне да спортува, то преживява психологически и физически шок, това е нормално.
Често родителите смятат, че децата не разбират нищо поради възрастта си и можете просто да ги принудите да ходят на гимнастика. Не забравяйте обаче, че децата в спорта съзряват психологически много рано, затова се опитайте да обясните на детето си ползите от спортуването:
- Перспективи за бъдещето
- Може да си намери работа по-рано
- Фигурата на момиче гимнастичка се отличава с хармония и изящество
- Вътрешно психологическо ядро
Ако детето е твърде малко за сериозни разговори за бъдещето и интерес към перспективите, опитайте се да не го насилвате, а да го разсейвате:
- Закупуване на красива униформа за класове
- Тренировка за грим и прическа
- Тренировка по бански за представления
- Закупуване на оборудване и аксесоари (въже, топка и др.)
Най-важното е да разсеете детето преди първото изпълнение. Ако резултатът е успешен, тогава той все още ще има стимул да учи дълго време. Ако първият път не е успешен, не се карайте на спортиста, а го похвалете за елементите, които са се оказали. И в двата случая е необходимо да отделите известно време на грешките, така че следващия път малкият спортист да подобри резултата си.
Никога не сравнявайте детето си с другите и в никакъв случай не казвайте пред него, че има малко шансове в състезанието, защото ще има много силни конкуренти. Правейки това, вие обричате младия си спортист на ниско самочувствие. Ако мислите, че детето е още малко и не разбира нищо, дълбоко грешите. В ранна възраст децата попиват всяка информация като гъба.
Гимнастика за начинаещи
Най-добрият вариант да започнете занимания е да се запишете в спортно училище. Въпреки това, гимнастиката е достъпна за всички възрасти. Ако решите да се занимавате със спорт в съзнателна възраст, най-добре е да започнете с индивидуални уроци по художествена гимнастика. Квалифициран треньор ще оцени вашите спортни способности и състояние на тялото. Той ще може да изгради методика на обучение за момиче по такъв начин, че да получи желания резултат за минимално време и без отрицателни последици.
Зад фурнира на този романтичен спорт може да се скрие скрит свят: първите поражения и разочарования, упорит труд и дори наранявания.
Ако не е възможно да вземете индивидуални часове по художествена гимнастика във фитнес залите, започнете да тренирате у дома. Вземете постелка и удобно спортно облекло, консултирайте се с вашия лекар за липсата на противопоказания и започнете да правите гимнастически упражнения за начинаещи.
Художествената гимнастика за начинаещи включва правила, чието прилагане ще помогне за постигане на резултати:
- Обучението трябва да е редовно (3-4 пъти седмично)
- Продължителността на сесията трябва да бъде най-малко 30 минути.
- Не яжте 40 минути преди началото на тренировката
- Загряването е задължителен елементтренировка, трябва да запомните, че трябва да развиете всички мускулни групи, за да избегнете нараняване
- След тренировка е необходимо да се извърши закачване и разтягане
Основни упражнения
Основните гимнастически упражнения ще ви помогнат да научите художествена гимнастика у дома, те включват обща физическа подготовка, така че изпълнението на тези елементи от начинаещи няма да изисква специални умения. Те трябва да се извършват физически отделно. Когато мускулите ви укрепнат и тялото свикне с натоварванията, трябва да преминете към по-сложни елементи.
Нападания
Начинаещите трябва да изпълняват упражнението с опора на стол. Извършваме 15 повторения с левия и десния крак. Ъгълът пред стоящия крак трябва да е тъп, коляното не трябва да надхвърля петата. Коляното на опорния крак пада на пода. Упражнението ангажира мускулите на корема, бедрата и седалището.
склонове
Изпълнява се с опора на стената. Поставяме краката си на ширината на раменете, ръката достига до коляното. Правим 10-15 повторения. Изпълняваме упражнението изключително върху топли мускули. Участват мускулите на тялото.
Клякове
Трябва да разтворите краката си широко, уверете се, че чорапите гледат точно напред. Преместваме телесното тегло от левия крак на десния, изпълняваме 15 подхода. Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрата и задните части.
Лицеви опори
Начинаещите трябва да започнат упражнението с акцент върху коленете. За да постигнете желания ефект, трябва да държите гърба си изправен и да достигнете гърдите си до пода. Упражнението ангажира мускулите на гърба, гърдите, корема и раменете.
Повдигане на коляното
Протягаме ръцете си успоредно на пода, започваме да ходим, придърпваме коленете към ръцете си.
График и представяне в училище
Хората вярват, че сериозният спорт не може да се комбинира с добро обучение. Това мнение е напълно погрешно. Често спортистите учат по-добре от връстниците си поради дисциплина и отговорност. Натовареният график от детството позволява на детето да се концентрира върху домашните и да изпълнява домашните по-бързо от връстниците си.
В детството има активен растеж на тялото и задължението на родителите да помогнат на детето си във физическото развитие. Необходимо е да го направим по-силен и по-здрав по всякакъв възможен начин. Спортът и активният начин на живот са основа и гаранция за добро здраве! Как да започнете да учите бебето си да се грижи за тялото си? Разбира се, със сутрешна гимнастика, която не само ще ви събуди, но и ще ви зареди с енергия за целия ден!
Трябва да се внимава за здравето на бебето ранно детство. Масажите, постоянните разходки и домашните игри със сигурност са добри. Освен това трябва да изпълнявате комплекси от упражнения, които ще помогнат не само да използвате необходимите мускулни групи, но и да придобиете нови знания.
Музикални упражнения от 1,5 години "Жирафът има петна."
За да се привлече вниманието на детето, често се използват песни и музика. Има много различни песни, които са написани специално за деца. Техният текст показва всички действия, които бебето трябва да направи. Нека да разгледаме един от тях!
Това упражнение може да се прави с много малко дете. Можете да започнете да правите такива упражнения с дете до 1,5 години. Текстът на песента е много ясен и дори неподготвен, неопитен човек може да изпълнява упражнения. Можете да поставите бебето на възглавница пред вас, контролирайки ръцете му, за да пее песен и да изпълнява целия комплекс на музиката. Когато детето порасне малко и може да извършва действията само, можете да застанете един срещу друг. Така той може да ви погледне и да повтори комплекса от упражнения след вас.
Помислете за основните движения в текста:
- Песента започва с думите: „Жирафът има петна, петна, петна, петна навсякъде“. По време на този шев е необходимо да се покажат петната на жирафа. За по-голяма яснота разтворете пръстите си, преместете ги малко напред, сякаш се фокусират върху стена. Редът се повтаря два пъти.
- След това идва основният блок, който ще помогне да научите части от тялото с детето: „На челото, ушите, шията, лактите. Има на носа, на корема, коленете и чорапите. Този блок трябва да се направи с две ръце по тялото.
- Останалите три куплета се правят по същия принцип.
За да избегнете проблеми при извършване на това зареждане, можете да гледате подробното видео по-долу:
Такива песнички има много и могат да се редуват, за да не скучае детето. В същото време ползите за тялото на детето ще бъдат многостранни.
Зареждане за всеки ден.
В допълнение към музикалните упражнения, можете да поканите детето да играе. Маскирайте малък набор от упражнения като игра. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че малките деца не могат да изпълняват едно и също упражнение дълго време, бързо се уморяват. Ако искате повече ползи, можете да използвате предложените упражнения няколко пъти през деня.
"Бреза"
Това упражнение е и за внимание и изобретателност.
Застанете пред детето и го помолете да се протегне, вдигайки ръцете си нагоре. Тогава кажете, че вие сте вятърът, той е бреза и вятърът духа на бреза. Брезата се люлее от една страна на друга и когато вятърът спре да духа, брезата отново се изправя.
"Смешни животни"
Принципът е, че детето е поканено да си представи, че е някакво животно. Например, че е зайче. Детето трябва да скача като зайчета. Можете също така да изобразите как върви пингвин или как върви петел, как коте сърни или как върви мечка. Ще бъде много интересно и забавно, ако има няколко деца.
"самолет"
Разиграйте ситуацията, че детето е самолет. Намира се на летището и стои на мястото си. Мястото може да бъде диван, стол или легло. Първо седи неподвижно и когато диспечерът съобщава, че е готово за излитане, бебето започва да тича из стаята, разпервайки ръчички като крила. След думите: „Време е за кацане!“, той трябва да се върне на паркинга.
"За гъби, за горски плодове"
Подредете кубчета, топки или играчки из стаята. Поканете детето си да бере горски плодове или гъби. В същото време той трябва да кляка при всеки предмет, да става и да го носи в кофа (чанта, кошница). И така докато се събере всичко. Можете да усложните и да предложите да събирате по цвят.
Сутрешна гимнастика за деца в предучилищна възраст (3-7 години).
По-големите деца имат нужда от по-голямо натоварване, за да използват повече мускули. Предложеният по-долу комплекс е идеален за възраст от 3 до 7 години. Просто, но ефективни упражненияняма да създаде затруднения. Те трябва да се сменят периодично.
Ако комплексът се използва за дете на 3 години, тогава не трябва да тренирате повече от 5 минути. С добавянето на годината трябва да се увеличи с около минута.
Зареждане в стих.
Сутрешните упражнения за деца могат да бъдат в поетична форма. Това ще направи процеса по-интересен. Детето с удоволствие ще прави упражненията, описани в стиховете.
Лесни укрепващи упражнения за презареждане.
Помислете за отделните елементи, от които можете да сглобите всеки комплекс, който харесвате. Можете да се посъветвате с детето и да оставите само тези, които са ви харесали най-много, а след това постепенно да добавите останалите. Най-важното е детето да се интересува. Ако той не харесва този или онзи компонент, можете да го изключите. Сутрешните упражнения за развитие се извършват за деца строго преди хранене.
"слънце"
В това упражнение детето трябва да вдигне ръцете си нагоре през страните, да се протегне добре нагоре. Същевременно може да се каже, че той посяга към слънцето. След това му предложете да махнете с ръце към слънцето или да се преструвате, че той разпръсква облаците, за да видите слънцето. Освен това можете да поставите ръцете си зад главата си и да се огънете добре.
"Гледам"
Упражнението е насочено към загряване на горната част на тялото. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Ръцете са поставени на колана. Необходимо е да се правят завои на страни, преструвайки се, че часовникът тиктака. В този случай трябва да се движи само горната част на тялото, а тазът трябва да остане във фиксирана позиция. При завъртане - вдишване, връщане в изходна позиция - издишване. Прави се по 5 пъти във всяка посока.
"Огледай се"
Начална позиция, както в предишното упражнение. Извършват се плавни завои в двете посоки. Необходимо е да се изпълни 3 пъти във всяка посока.
„Докосни пода“
Краката остават в същото положение. Необходимо е да се наведете, да издишате, да се разтегнете и да достигнете с ръце до пода. Изправете се, вдишайте.
"Прозорец в къщата"
Детето ляга по корем и съединява ръцете си в замъка. Докато издишвате, трябва да повдигнете главата и раменете си, да протегнете ръцете си в ключалката напред и нагоре. Задържайте се на 5-8 акаунта. Вдишайте - слезте надолу. Повторете 3-4 пъти.
"Люлеещи се крака"
Оставайки да лежите по корем, огънете ръцете си в лактите, поставете една върху друга и спуснете брадичката си върху тях. Редувайте люлеене с всеки крак. 5 пъти всеки.
"велосипед"
Лежейки по гръб, трябва да изобразите добре познатото упражнение - педал на велосипед. 8 - 10 сметки.
"Жерав"
След упражнението „велосипед“ трябва да се съсредоточите върху лактите си, да огънете краката си в коленете и да ги поставите на пода. Алтернативно изправете всеки крак нагоре и го задръжте за 5-6 броя в горната част. Направете 2-4 пъти с всеки крак.
„Посегни за чорап“
Крайният комплекс за разтягане. Седнете на пода, разтворете краката си отстрани, доколкото позволява разтягането. Трябва да стигнете до петата, да я хванете и да се задържите за 5-6 сметки. След това сменете краката. Повторете 2-4 пъти.
"Затворена книга"
Продължавайки да седите на пода, свържете изправените крака. Вдигайки ръцете си, трябва да слезете до пръстите на краката си, издишайте. Разтегнете се и се задържайте за 5-6 броя. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете 3-4 пъти.
Това е основният комплекс, който може да бъде намален или допълнен, времето на събитието може да бъде разнообразно. Можете да го завършите с дълбоки вдишвания и издишвания. По време на зареждането наблюдавайте детето, неговото състояние.
В допълнение към предложените упражнения можете да вземете любимите си опции от видеоклипа по-долу:
Сутрешни упражнения за ученици. Пълен комплекс.
За учениците зареждането е не по-малко важно! В допълнение към физическото развитие, зареждането ще ви помогне бързо да се събудите и да отидете на училище весели и енергични.
- Винаги започвайте с ходене на място. Загряваме мускулите и се подготвяме за разтягане.
- След това поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на колана. Надясно, след това наляво, бавно наклонете главата си. В този случай тялото е в неподвижно състояние. 4 пъти във всяка посока.
- Оставаме на същата позиция. Протягаме едната си ръка нагоре, другата остава надолу. Сега редувайте ръцете пред себе си. 8 пъти.
- Обръщане на тялото. Всички в същата позиция, краката на ширината на раменете. Ръцете на колана. Завоите се правят последователно в страни. Завоите се извършват изцяло с цялото тяло и трябва да се опитате да изведете лакътя си възможно най-назад, за да разтегнете по-добре мускулите. 4 във всяка.
- Освен това ръцете се изпъват отстрани и започват наклони надясно и наляво. В този случай тазът не се движи, всички действия се извършват само от горната част. По време на накланянето първо дясната ръка се протяга към левия крак, след това обратно. 4 пъти във всяка посока.
- След това преминаваме към пълни наклони. Двете ръце първо се стремят към десния крак, след това отново се повдигат и спускат, но вече наляво. 4 пъти за всеки крак.
- Седнете на пода. Разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си в замъка. Правят се завои надясно и след това наляво. 4 подхода.
- Оставайки да седим на пода, свързваме краката заедно. Акцентът се поставя върху гърба на ръцете. Сега на свой ред първо се издига десният прав крак, а след това левият. В този случай е необходимо да се опитате да повдигнете крака възможно най-високо. 4 пъти.
- Предпоследното упражнение, скачане през клек. Първо трябва да седнете, но не напълно, а наполовина. След това, на издигане, направете тласък от пода и сякаш скочете нагоре. По време на кацането веднага отиваме на клек и повтаряме тези стъпки 8 пъти.
- В заключение бавно се протегнете нагоре, повдигнете се на пръсти, пребройте до 4. След това бавно се спуснете до цялото стъпало, докато тялото се навежда напред и към краката. Наведете се възможно най-ниско, за да фиксирате позицията и да разтегнете мускулите. Ако разтягането е добро, можете да обгърнете краката си с ръце. Пребройте до 4 и се изправете в изходна позиция.
вдигане сутрешни упражненияза вашето дете, погледнете неговите способности, здраве. Обърнете внимание на разтягането, то подобрява кръвообращението и съответно подобрява метаболизма. Освен това, за добро здраве, ще бъде добре да темперирате бебето от детството, да правите периодични масажи и да наблюдавате храненето. Бъдете здрави!
При деца на 4-5 години се развива въображаемо мислене, те могат да концентрират вниманието си по-дълго. Ето защо, физическо възпитание за деца 4-5 годиниможе да се удължи до 15 минути.
В тази възраст стойката практически се формира, но продължава интензивен растеж и развитие на двигателните умения. Децата на 4-5 години знаят как да хващат топката, умеят да скачат на един крак и да прескачат препятствие. Гимнастически упражнениятрябва да укрепи всички мускулни групи, да развие гъвкавост и координация.
За хармоничното развитие на деца на 4-5 години гимнастическите упражнения могат да се комбинират с игри на открито и плуване. На тази възраст можете да започнете редовни спортни дейности: ски, плуване, фигурно пързаляне, танци, Гимнастика.
Децата на 4-5 години обичат да правят гимнастически упражнения с мама и татко. Това обединява малки и възрастни членове на семейството.
Дихателна гимнастика за деца 4-5 години
При упражнения за деца на тази възраст е важно да се изпълняват дихателни упражнения в началото и в края на урока, като се повтаря след всеки 2-3 упражнения.
Слънчогледово упражнение
Начална позиция: стоеж, ръце покрай тялото.
За сметка на 1 ─ ръцете нагоре, десният крак назад ─ на пръстите на краката, вдишайте;
, издишайте;
3 ─ ръце нагоре, ляв крак назад - на пръсти, вдишване;
, издишайте
Повторете това упражнение 2-3 пъти.
Упражнение "ширина-височина"
Начална позиция: стоеж, спуснати ръце, крака на ширината на раменете.
За сметка на 1-2 ─ ръце ─ отстрани, вдишайте;
3-4 - върнете се в изходна позиция, издишайте;
5-6 ─ ръце - нагоре, вдишване;
7-8 ─ върнете се в изходна позиция, издишайте
Гимнастически упражнения за ръце на деца 4-5 години
Упражнение с бобина
За сметка на 1-4 ─ завъртаме четките напред;
5-8 ─ гръб
Упражнение с колело
Начална позиция: изправени, ръце отстрани.
За сметка на 1-4 ─ въртим ръцете си напред;
5-8 ─ гръб
Повторете това упражнение 1-2 пъти.
Упражнение "ножица"
Начална позиция: стоеж, ръце ─ напред.
За сметка на 1-4 ─ кръстосани изправени ръце.
Повторете това упражнение 5-7 пъти.
Упражнение "силни мъже"
Начална позиция: стоеж, ръце ─ към раменете.
По сметка 1 ─ изнесете лактите си напред, стиснете здраво юмруци;
2 ─ върнете се в изходна позиция
За укрепване на ръцете на деца на 4-5 години са подходящи гимнастически упражнения с мек разширител, игри с топка и спорт.
Гимнастически упражнения за гърба на деца на 4-5 години
Упражнение "Кой е там?"
Начална позиция: стоеж, ръце на колана, крака на ширината на раменете.
На сметка 1 ─ завъртете главата си надясно;
3 ─ завъртете главата си наляво;
4 ─ върнете се в изходна позиция
Повторете това упражнение 5 пъти
Упражнение "махало"
Начална позиция: стоеж, ръце на кръста, крака на ширината на раменете.
За сметка 1 ─ наклонете тялото наляво;
2 ─ върнете се в изходна позиция;
3 ─ наклон на торса надясно;
4 ─ върнете се в изходна позиция
Повторете това упражнение 5 пъти.
Упражненията за стойка и спорт ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба на деца на 4-5 години.
Гимнастически упражнения за крака на деца 4-5 години
Упражнение стъпка по стъпка
Начална позиция: изправена.
Ходене с тренировъчна стъпка 30 s
Упражнение "Fidget"
10 s ─ ходене, ръце нагоре;
10 s ─ ходене, ръце встрани;
10 s ─ ходене, ръцете надолу
Повторете това упражнение 2-3 пъти.
Упражнение за клек
Начална позиция: стоеж, ръце надолу.
За сметка на 1 ─ седнете, ръцете ─ напред, гърбът изправен, петите не се откъсват от пода;
2 ─ върнете се в изходна позиция
нагоре zhenie "скачане"
Начална позиция: стоеж, ръце на колана.
Подскачане на десния крак 2-3 пъти;
след това отляво.
Упражнения за краката, игри на открито и спорт ще помогнат за укрепване на мускулите на краката на деца на 4-5 години.
Гимнастически упражнения за развитие на гъвкавостта при деца на 4-5 години
Упражнение "наклони към пода"
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете.
За сметка на 1-2 - наклон, опитайте се да докоснете пръста на десния крак;
Не криви краката си!
3-4 ─ връщане в изходна позиция;
5-6 ─ наклон, опитайте се да докоснете пръста на десния крак;
7-8 ─ върнете се в изходна позиция
Упражнение "разтягане-разтягане"
За това упражнение ще ви е необходима гимнастически постелка.
Начална позиция: седнало, краката по-широки от раменете.
За сметка на 1-2 - протегнете се до пръста на десния крак;
Не криви краката си!
3-4 - връщане в изходна позиция;
5-6 - протегнете се до пръстите на левия крак;
7-8 - връщане в изходна позиция
Повторете това упражнение 3-5 пъти.
Спортът (художествена гимнастика, танци, плуване) ще помогне за развитието на гъвкавост при деца на 4-5 години.
Гимнастически упражнения за развитие на координацията при деца на 4-5 години
Упражнение "скиори"
Начална позиция: изправена.
За сметка на 1-4 - на място, имитирайте каране на ски.
Повторете това упражнение 3-4 пъти.
Упражнение нагоре и надолу
Начална позиция: изправени ръце - напред.
На сметка 1 - дясна ръка - нагоре, лява - надолу;
2 - обратното
Повторете това упражнение 6-8 пъти.
За развитието на координацията при деца на 4-5 години са подходящи и упражненията „неподвижност“, „скокове“, игри на открито с топка и спорт.
