Ako funguje vibračný masér? Ako používať vibračný masér prostaty a môžete použiť ten, ktorý ste si sami vyrobili? Čo robiť, ak sa vám uvoľní koža na krku

Ide o masážny, stojanový prístroj, ktorý je vybavený stojanom, plošinou, motorom a jedným alebo viacerými druhmi masážnych pások (v závislosti od modelu). Tento vibračný masér pôsobí na väčšinu tela a účinne bojuje proti celulitíde. Je vybavený niekoľkými druhmi vibrácií a to umožňuje robiť relaxačné a tonické masáže. Niektoré modely vibračných pásových masážnych prístrojov môžu mať zabudovaný počítač, ktorý bude počítať kilokalórie a pulz.

• Vibračný masážny pás

Ide o masážny pás, ktorý sa nosí na problémové oblasti tela. Takéto masérky sa používajú na boj s nadváhou a celulitídou. Nosia sa okolo pása, zadku, stehien a rúk. Nie je potrebné vynakladať žiadne úsilie. Môžete si len ľahnúť a masér urobí všetku prácu. Existujú modely, ktoré dokážu vyhriať vytúžené partie tela, čím sa ešte efektívnejšie zbavia celulitídy a tukových usadenín!

• Manuálny

Jedná sa o kompaktný prístroj malých rozmerov, ktorý masíruje jednotlivé oblasti tela. Ručný vibračný masér je dodávaný s rôznymi nástavcami na použitie na rôzne oblasti: brucho, chrbát, tvár, zadok. Niektoré modely môžu mať infračervenú funkciu, ktorá slúži na zahriatie svalov.

• Prenosný

Hnetí stuhnuté, problémové oblasti tela. Používajú ho, keď chcú masírovať akúkoľvek oblasť tela. Krása prenosného vibračného maséra spočíva v jeho malých rozmeroch. Je tak skladný, že si ho môžete vziať všade so sebou.

Aký vibračný masážny prístroj si vybrať?

Aký typ vibračného masážneho prístroja si vybrať závisí od vašich potrieb a cieľov.

Ak potrebujete spevniť svaly, schudnúť, zbaviť sa celulitídy, či relaxovať, potom je ideálny univerzálny páskový vibračný masér. Súprava môže obsahovať jednu masážnu pásku alebo niekoľko (v závislosti od konfigurácie). Rôzne modely vibračných masážnych prístrojov majú rôzny výkon motora. Čím vyšší je výkon motora, tým je zariadenie efektívnejšie.

Jedným z dôležitých faktorov pri používaní vibračného maséra je počet rýchlostí. Čím viac rýchlostí, tým lepšie, tým efektívnejší je vibračný masér a tým viac benefitov zo svojich cvičení získate.

Pre tých, ktorí sú leniví športovať alebo stáť pred pásovým posilňovacím strojom, no chcú zhodiť pár kíl navyše, je vibračný pásový masér ako stvorený.

Jeho hlavnou úlohou je chudnutie a zbavenie sa ženského problému 21. storočia – celulitídy. Pri použití pásu nie je potrebné zaujať vertikálnu polohu. Stačí priložiť „magický“ pás na požadovanú oblasť tela v akejkoľvek pohodlnej polohe: či už sedíte, ležíte alebo stojíte, a masér urobí svoju prácu.

Pre tých, ktorí si potrebujú ponaťahovať stuhnuté svaly šije, hlavy, chrbta a možno aj masáž tváre, sú vhodné ručné prenosné vibračné masérky. Sú vybavené špeciálnymi nástavcami pre rôzne oblasti tela. Takéto vibračné masážne prístroje môžete použiť na akomkoľvek vhodnom mieste, pretože nie sú objemné, nezaberajú veľa miesta a možno ich vziať so sebou.

Ako používať vibračný masér?

Ak chcete získať efekt z tried, musíte pravidelne používať a dodržiavať jednoduché odporúčania:

• musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne;
• triedy by nemali presiahnuť tri minúty pre každú jednotlivú zónu;
• celkový čas cvičenia by nemal presiahnuť 30 minút;
• Po triedach sa odporúča vykonať niekoľko relaxačných cvičení;
• Ak je cieľom cvičenia chudnutie, musíte dodržiavať diétu.

Je lepšie si vybrať oblečenie na hodiny, ktoré je pohodlné a vyrobené z prírodných tkanín, ktoré sa pri používaní vibračného masážneho prístroja neodkotúľajú na telo. Nemal by byť príliš tesný, ale ani príliš voľný.

Masáž musíte začať opatrne, pri najnižšej rýchlosti, postupne zvyšovať záťaž. Používanie režimu najvyššej rýchlosti na krku je zakázané. Ak sa počas sedenia necítite dobre alebo sa necítite dobre, sedenie treba prerušiť.

S osobitnou pozornosťou musíte použiť vibračný masér v bruchu a ženských orgánoch. Ak sa vyskytnú problémy, masáž tejto oblasti by sa mala opustiť.

Nemali by ste masírovať vnútorné stehná, pretože sa tam nachádzajú lymfatické uzliny, ktorých masáž je nežiaduca.

Na podlahovom simulátore musíte použiť masážne pásky v závislosti od úloh. Napríklad, ak sa kurzy vedú s cieľom zbaviť sa celulitídy, použite anticelulitídnu pásku. Bolo by užitočné použiť špeciálny krém, pretože vibračný masér pomáha prenikaniu anticelulitídnych látok do hlbších vrstiev pokožky, čo zvyšuje účinok lieku.

Kontraindikácie používania vibračného maséra

Používanie vibračných masážnych prístrojov má svoje obmedzenia. Neodporúča sa vykonávať tento typ masáže, ak máte:

• hypertenzia (vysoký krvný tlak);
• kardiovaskulárne zlyhanie;
• ateroskleróza;
• nádory rôzneho pôvodu;
• tehotenstvo;
• kožné ochorenia;
• ochorenie obličiek, ochorenie pečene, urolitiáza v akútnom období;
• zápalové procesy v organizme.

Cvičenie na vibračných maséroch trikrát týždenne po 30 minút vám pomôže získať nielen zdravie, ale aj krásu bez toho, aby ste strácali drahocenný čas v posilňovni.

Pozrite si ponuku našich masážnych prístrojov v sekcii "Vibračné prístroje na masáž tela" - predávame len spoľahlivé produkty od overených výrobcov!

Pre ľahkú a štíhlu postavu sú ženy pripravené urobiť veľa. A kozmetológia hľadá nové spôsoby, ako im v tom pomôcť. Jedným z nálezov je vibračná masáž na chudnutie. Výhodou procedúry je možnosť vykonávať ju nielen v salóne, ale aj doma.

Každý vie o výhodách ručnej masáže. Stimuluje krvný obeh a urýchľuje proces odbúravania tukových buniek. Podobný účinok na tkanivo je možný nielen rukami. Tlak a vibrácie sú tiež možné pomocou prístroja, aj keď v tomto prípade majú zvláštnosti. Ich výsledky sú:

• zlepšenie zásobovania tkanív kyslíkom a živinami;

• spaľovanie tukov;

• stimulácia vývoja zdravých kožných buniek, to znamená zvýšenie jej elasticity;

• aktivácia odstraňovania produktov rozkladu a kvapalín;

• stimulácia svalového tkaniva.

Náraz je dosť silný, aj keď niekomu sa môže zdať monotónny. Avšak ako každý iný postup, aj vibračná terapia má veľmi špecifické indikácie a kontraindikácie. Preto by sa mal používať po zistení potreby a absencie zdravotných prekážok.

Druhy vibračných masážnych prístrojov

Existuje niekoľko typov zariadení, ktoré poskytujú vibrácie.

Vibračné masérky pre ženy rozdelili ľudí do dvoch skupín. Prví sú presvedčení, že tento vynález je zbytočný, nepotrebný a nezmyselný. Tí sú presvedčení o výhodách takéhoto zariadenia, ktoré môže posilniť svaly, zmierniť kŕče a bolesť a napnúť telo. V tomto článku vám prezradíme, ako používať vibračný masér pre ženy, ako si vybrať ten správny a aké výsledky môžete očakávať.

Čo to je?

Vibračný masér pre ženy je jednoduchý prístroj, ktorého podstatou je vytváranie ľahkých vibračných vĺn, ktoré priaznivo pôsobia na Ľudské telo. Rozmery zariadenia zvyčajne nemajú veľký vplyv na konečný výsledok, pretože všetko závisí len od elektrických impulzov, ktoré spôsobujú práve túto vibráciu.

Vibračný masér priamo pôsobí na nervové zakončenia, obehový a lymfatický systém. A to všetko vďaka vibráciám, ktoré stimulujú a vzrušujú nervy.

úžitok

V reklame sa píše, že vibračný masér pre ženy a mužov vás zbaví celulitídy a nadváhy. Ale v skutočnosti to nie je úplne pravda. Aby ste sa zbavili zbytočných kilogramov, musíte sa dlhodobo venovať aktívnym športom, ktoré aktivujú prácu všetkých svalov a zlepšujú metabolizmus. Vibračný masér môže byť v tomto neľahkom boji výborným pomocníkom, no celulitídy a nadváhy sa sám zbaviť nedokáže.

Pri dlhodobom používaní vibračných masážnych prístrojov si môžete všimnúť, že sa vo vašom tele začali vyskytovať zmeny:

Kontraindikácie

Okrem hlavných výhod môžu zariadenia tohto charakteru spôsobiť vážne škody. Dokonca aj tie najlepšie vibračné masážne prístroje by sa mali používať opatrne po prečítaní zoznamu kontraindikácií:

K čomu to môže viesť?

IN najlepší možný scenár Po použití prístroja budete pociťovať miernu nevoľnosť, závraty a nevoľnosť. Dôvod je jednoduchý – ako bežná masáž, prístroj zlepšuje krvný obeh. To je dôvod, prečo sú aj tie najlepšie vibračné masážne prístroje pre ženy nebezpečné. Ak zariadenie používate počas menštruácie, môže dôjsť ku krvácaniu.

To platí aj pre kožné ochorenia. Vibrácie môžu zhoršiť stav šírením zápalových procesov do najhlbších vrstiev epidermis. A ak sa zistia obličkové kamene, zariadenie môže aktivovať ich pohyb cez urogenitálny systém.

Typy zariadení

Predtým, ako sa naučíte, ako si vybrať vibračný masér pre ženy, musíte sa oboznámiť s odrodami tohto zariadenia.

1. Manuálny. Najpohodlnejšie a najkompaktnejšie masérky, ktoré sa ľahko zmestia do každej tašky. Samozrejme, s takýmto zariadením nemôžete pokryť veľkú plochu tela, ale používať ho ako účinný relax na tvár, hlavu, ruky a nohy je jednoduché. Tento ručný vibračný masér je vybavený pohodlnou rukoväťou, tryskou a štartovacím tlačidlom – ide o primitívny typ prístroja. Existujú vylepšené modely, ktoré majú vymeniteľné nadstavce a nastaviteľnú intenzitu a rýchlosť vibrácií. Toto zariadenie vám umožňuje masírovať mäkké tkanivá, čo môže uvoľniť svaly a zlepšiť prietok krvi.
2. Stojaca na podlahe. Každý druhý človek v Rusku určite aspoň raz videl v televízii zázračné zariadenie, ktoré masírovalo žalúdok, nohy a stehná veľkolepej atletickej dievčiny. Toto zariadenie je vibračný masážny prístroj na podlahu, ktorý stojí pevne na tvrdom povrchu. Začať s masážou tela nevyžaduje žiadnu námahu, pretože má pohodlný nastaviteľný pás pripojený k hlavnému telu. Tento pás sa zvyčajne omotá okolo najdôležitejších oblastí tela a následne sa spustí program, ktorým sa nastaví rýchlosť a intenzita vibrácií.
3. Prenosný. Možno najúspešnejší typ zariadenia. Dá sa zapnúť počas práce, štúdia alebo odpočinku. Ľahký, kompaktný a takmer neviditeľný.

Výber toho najlepšieho z najlepších

Keď si chcete vybrať zariadenie pre seba, budete čeliť širokej škále. A ako si potom vybrať to najefektívnejšie, najkvalitnejšie a najodolnejšie zariadenie?

Ako správne používať vibračný masér? Pre ženy a mužov sa takéto zariadenie môže zdať komplikované, preto vás pozývame, aby ste sa oboznámili s množstvom užitočné rady ktorý vám povie, ako používať zariadenie na dosiahnutie maximálnych výsledkov:

• Po prvé, pred začatím procedúry sa neodporúča namočiť pokožku alebo ju namazať olejom alebo masážnym krémom.
• Po druhé, nohy, brucho a kríže je najlepšie masírovať v ľahu. Počas sedenia môžete pracovať na rukách, hlave, krku a tvári.
• Po tretie, nikdy nezačínajte vibračnú masáž okamžite s vysokými amplitúdami. Začnite s prvou rýchlosťou, postupne zvyšujte intenzitu nárazu.
• po štvrté, priemerné trvanie relácia - 7-10 minút. Ale prvé postupy by nemali trvať dlhšie ako 5 minút.

Mýty a mylné predstavy

Samotný vibračný masér vás nedokáže zbaviť celulitídy, čo sú tukové usadeniny pod kožou. Dá sa odstrániť len pomocou „tvrdej“ anticelulitídnej masáže, diéty a pravidelného tréningu. Toto zariadenie vám z rovnakého dôvodu nepomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Tón, pružnosť a pevnosť pokožky sú však zabezpečené.

O čom ženy hovoria?

Veda dokázala, že takéto zariadenie nedokáže pomôcť spaľovať tuk a zbaviť vás nadváhy. Podľa mnohých recenzií vibračného maséra však ženy dokázali opraviť svoju postavu, odstrániť celulitídu a navždy získať krásne, tónované telo. Je to autohypnóza, alebo je prístroj taký účinný?

Početné recenzie dokazujú, že takéto zariadenie by sa malo používať rozumne. Áno, a musíte si kúpiť až po prečítaní indikácií a kontraindikácií. Pravdepodobnosť, že sa krvná zrazenina odlomí alebo budete krvácať, je samozrejme malá, pretože len málo žien sa rozhodne pre kúpu veľkého masážneho prístroja na podlahu, ale vystačí si len s ručnými prístrojmi, ktoré majú menšiu amplitúdu a intenzitu.

Tie isté ženy však hovoria, že prístroj môže pomôcť tým, ktorí dlhodobo pracujú v statickej polohe a chcú si uvoľniť svaly a zlepšiť stav pokožky tváre, rúk a nôh. Aj keď sa nenávidenej celulitídy nezbavíte, uvidíte, že vaša pokožka bude menej ochabnutá a strie sa citeľne zredukujú.

Pred zakúpením vibračného maséra je lepšie najprv pochopiť, prečo je takéto zariadenie vôbec potrebné a ako sa používa na terapeutické a preventívne účely. Vibračný masér je zariadenie, ktorého činnosť je založená na princípe mechanického kmitania, vytvárajúceho pasívnu masáž rôznej intenzity. Pravidelné používanie takýchto masážnych zariadení zabezpečuje:

• Zmiernenie kŕčov a posilnenie svalov;
• Zníženie bolesti;
• Zlepšený krvný obeh;
• Tónovanie pleti atď.

Použitie vibračných masážnych prístrojov je indikované po pracovnom dni, keď je bolesť v bedrovej oblasti chrbta alebo je pocit ťažkosti v nohách. Na pokožku musíte aplikovať krém liečivé byliny(larkspur alebo cinquefoil), masáž problémových oblastí tela a odpočinok. Vďaka prívalu krvi do stuhnutých svalov človek okamžite pocíti úľavu a uvoľnenie.

Používanie takýchto masérov nie je menej populárne medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť alebo sa venovať fitness. S problémami straty elasticity pokožky po schudnutí alebo bolesti svalov po fyzickej aktivite si poradí vibračný masér vybavený páskou s valčekmi. Jeho užívanie síce nezaručuje absolútnu úľavu od prejavov celulitídy, no vďaka zvýšenému prekrveniu sa stav pokožky citeľne zlepší.

Kontraindikácie na použitie

Napriek preukázanej účinnosti vibračnej masáže nie je pre telo vždy prospešná a v niektorých prípadoch dokonca nebezpečná. Pred kúpou vibračného maséra by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý pozná vaše diagnózy. Koniec koncov, vibračná masáž je kontraindikovaná u pacientov trpiacich hypertenziou a rôznymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Zariadenie by sa nemalo používať, ak máte aterosklerózu alebo tromboflebitídu.

Použitie vibromasážnych procedúr sa neodporúča tehotným ženám a ženám s diagnózou fibroidov a venóznych patológií. Vibrácie môžu pomôcť rozbiť krvnú zrazeninu, ako aj podporiť prechod žlčových alebo obličkových kameňov. Ak nemáte žiadne zjavné kontraindikácie, mali by ste vibračný masér používať opatrne a prísne dodržiavať pokyny: nevykonávajte príliš dlhé sedenia (viac ako 30 minút), nepoužívajte ho tesne pred spaním atď.

Vlastnosti ručných vibračných masážnych prístrojov

Najbežnejšie sú ručné vibračné masážne prístroje, čo sú kompaktné zariadenia, ktoré fungujú na napájanie zo siete alebo batérie. Takéto produkty majú miernu cenu (20-100 $), ktorá závisí od úpravy a funkcií. Na masáž dolnej časti chrbta a krku je užitočný model s nastaviteľnou rukoväťou, ktorý vám umožní vykonávať reláciu nezávisle, bez vonkajšej pomoci. Výkon produktu by sa mal vyberať na základe aplikácie. Zariadenie s nízkou spotrebou energie je teda ideálne na masáž hlavy a tváre.

Väčšina modelov je vybavená niekoľkými nástavcami, ktoré umožňujú masáž rôznych častí tela. Hĺbkovú vibračnú masáž mäkkých tkanív je možné vykonávať pomocou nástavca s valčekmi, ktorý sa najčastejšie využíva pri chudnutí a boji proti celulitíde. Produkty vybavené infračerveným žiaričom, ktorý zároveň zabezpečuje dezinfekciu pokožky, sú určené na dodatočné zahriatie svalov.

Rôzne typy vibračných masážnych prístrojov

Okrem manuálnych modelov existujú aj iné typy vibromasážnych zariadení. Stále väčší dopyt sú masážne stoly a matrace, ktoré neposkytujú vibračnú, ale vibračnú masáž. Existujú masážne vankúše, ktoré fungujú zo zapaľovača cigariet, čo vám umožňuje nikdy sa nerozlúčiť s terapeutickým a profylaktickým produktom.

Nemenej relevantné sú motýľové myostimulátory, ktoré majú fyzioterapeutický účinok. Napríklad elektrické impulzy myostimulátora OMRON E2 ELITE, porovnateľné s prirodzenou bioelektrinou, stimulujú mechanizmy tlmenia bolesti, blokujú prenos bolestivých impulzov po nervových vláknach, aktivujú uvoľňovanie liekov proti bolesti a zlepšujú krvný obeh v stimulovanej oblasti. telo.

Masážne vankúše od Casada – Toto je nové slovo vo vývoji masážnych zariadení. Tento vankúš, vytvorený s ohľadom na všetky vaše potreby, bude jednoducho nenahraditeľný na výlete alebo doma.

S takýmito masážnymi vankúšmi si môžete nielen masírovať krk, ale aj uvoľniť napätie z chrbtových svalov a popracovať na bokoch a chodidlách. V závislosti od oblasti tela, ktorá je postihnutá, sa svaly tela uvoľňujú alebo posilňujú, zlepšuje sa krvný obeh, uvoľňuje sa celková únava a napätie a spánok sa normalizuje. Pri masáži chodidiel dochádza k reflexnej masáži, ktorá priaznivo pôsobí na orgány a systémy nášho tela. .

Toto je zariadenie, ktoré vykonáva masáž a pôsobí na telo mechanickými vibráciami rôznych amplitúd. Takéto masážne procedúry vám pomôžu nielen relaxovať, ale majú tiež priaznivý vplyv na celé telo ako celok.

Funkcie vibrátora:

• pomôže vám relaxovať,
• odstráni ochabnutosť a zvýši pružnosť pokožky,
• normalizuje metabolizmus,
• stimuluje hemodynamiku,
• pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela,
• urýchli zotavenie po zraneniach a chorobách (osteochondróza a iné ochorenia chrbtice),
• pomôže vám zbaviť sa nadváhy,
• zmierňuje bolesti svalov,
• normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu a nervového systému.

Podľa typu aplikácie sú vibračné masážne prístroje:

1. lokálne (pre konkrétnu svalovú skupinu),
2. všeobecné použitie (na prácu s akoukoľvek časťou tela).

Podľa typu napájania fungujú vibračné masérky:

• zo siete,
• z batérií.

Vibračné masážne prístroje môžu byť vybavené:

1. Špeciálne nástavce určené pre väčšinu druhov masáží, od vákuových až po ihlové. Napríklad:
   • „Tisíc prstov“ pomôže zmierniť napätie a uvoľniť sa vďaka cielenému účinku na svaly tela.
   • „Pimples“ a „roller attachments“ s pomocou masážnej procedúry vám pomôžu zbaviť sa nadváhy a celulitídy.
2. Regulátor intenzity masáže. Nižšia rýchlosť a intenzita sú vhodné pre úvodné masážne procedúry a vyššie pre špecifickejšie ošetrenie oblasti pokožky, zbavenie sa nadváhy, odstránenia chorôb a bolestí.

Vibračné masérky sa vyberajú predovšetkým podľa toho, ako a na čo sa budú používať. Ak existujú špecifické boľavé miesta, je lepšie zvoliť masér, ktorý pracuje špeciálne s touto svalovou skupinou. V opačnom prípade si môžete vziať univerzálny všeobecný vibračný masér.

Druhy vibračných masážnych prístrojov:

Najdostupnejší a najlacnejší typ vibračného maséra. Súčasťou štandardnej výbavy je niekoľko samostatných nástavcov na masírovanie konkrétnej časti tela, pohodlná rukoväť s protišmykovou úpravou a mäkký pás. Ručný masér funguje na batérie alebo adaptér.

Navrhnuté na použitie samostatne alebo s pomocou iných. V závislosti od modelu môže existovať infračervené žiarenie na zahriatie svalov a tkanív, rôzny počet magnetov, mikrohrotov a vibračných režimov (posuvné a stacionárne).

Používa sa pri preventívnych a liečebné účely na pretiahnutie stuhnutých častí tela, uvoľnenie svalov po tréningu, odstránenie bolesti svalov, odstránenie celulitídy, omladenie pokožky a masáž akejkoľvek časti tela. Jeho hlavnou výhodou sú malé rozmery, ktoré vám umožňujú nosiť ho so sebou a robiť masáž kdekoľvek.

Toto masážne zariadenie je vybavené nosnou plošinou, stojanom, posúvačom a jedným alebo viacerými typmi masážnych pásov: anticelulitídny, ihlový, slučkový atď. V porovnaní s inými typmi masážnych prístrojov súčasne pracuje s väčšou plochou tela. Preto je ideálny v boji proti celulitíde.

Toto zariadenie môže vykonávať rôzne masážne, relaxačné a tonizujúce operácie. V závislosti od konfigurácie môže byť tento typ maséra vybavený počítačom na sledovanie spotreby kalórií a srdcovej frekvencie.

Podlahový masér sa často kupuje na použitie vo fitness kluboch a kozmetických salónoch, pretože zaberá veľa miesta, a preto nie je vhodné skladovať ho doma.

Tento typ maséra sa používa najmä na korekciu držania tela a chudnutie. Oblasť použitia: pás, boky, zadok a paže. Jeho hlavnou výhodou je jednoduchosť ovládania a možnosť nemonitorovať jeho chod. Môžete relaxovať alebo podnikať a masér bude fungovať automaticky.

Špeciálne diaľkové ovládanie umožňuje zmeniť masážny program a frekvenciu vibrácií stlačením tlačidla. V závislosti od modelu môže mať toto zariadenie aj funkciu vyhrievania, ktorej používanie zlepšuje krvný obeh a pomáha rýchlejšie schudnúť.

Kontraindikácie používania vibračných masážnych prístrojov:

• hypertenzia;
• problémy so srdcom, pečeňou alebo obličkami;
• tehotenstvo;
• tromboflebitída;
• ateroskleróza;
• poranenia chrbta;
• rôzne nádory;
• veľké problémy s pľúcami;
• zvýšená citlivosť kože;
• žlčové kamene;
• sklon ku krvácaniu.

Rada: Ak máte pochybnosti o svojom zdravotnom stave, pred zakúpením vibračného maséra je lepšie poradiť sa s lekárom.