Job vnútorné orgány osobu za hodinu
Naši predkovia vedeli, že všetci ľudia, zvieratá a rastliny majú schopnosť vnímať čas, alebo, ako sa teraz hovorí, cítili svoje biologické hodiny a žili v súlade so svojím biologickým rytmom. S týmito hodinkami priamo súvisí zmena ročných období, lunárne cykly, deň a noc.
Počas dňa v našom tele prevládajú metabolické procesy zamerané na získavanie energie z nahromadených živín. V noci sa doplní zásoba energie strávená počas dňa, aktivujú sa regeneračné procesy, dochádza k obnove tkaniva a „oprave“ vnútorných orgánov.
PREČO JE LEPŠIE ZAČAŤ DEŇ O 6:00?
alebo Ako obnoviť biologické hodiny DŇA?
Srdce, pečeň, pľúca, obličky - všetky orgány žijú a pracujú podľa hodín, každý má svoj vrchol aktivity a obdobie zotavenia. A ak napríklad prinútite žalúdok pracovať o 21:00, keď „denný režim“ zabezpečuje odpočinok, kyslosť žalúdočnej šťavy sa zvýši o tretinu nad normál, čo vedie k rozvoju gastrointestinálnych patológií a exacerbácii peptické vredy. Nočné cvičenie je tiež kontraindikované pre srdce: zlyhanie dennej aktivity buniek srdcového svalu je plné hypertrofie s následným rozvojom srdcového zlyhania.
Telesný rozvrh každú hodinu od 4:00 do 22:00
04:00
— Kôra nadobličiek sa ako prvá „zobudí“: od 4:00 ráno začne produkovať stimulujúce nervový systém hormóny. Ten najaktívnejší, kortizol, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ale aj krvný tlak, čím tonizuje cievy a zvyšuje rytmus tepu – tak sa telo pripravuje na nadchádzajúci každodenný stres. Dochádza k zostreniu sluchu: najmenší hluk – a prebúdzame sa. V túto hodinu sa často pripomína vredová choroba a u pacientov s astmou sa vyskytujú záchvaty. Krvný tlak v tomto období je nízky, mozog je zle zásobený krvou – táto hodina sa nazýva aj smrteľná, od 4. do 5. hodiny rannej často zomierajú chorí ľudia.
Nastáva delenie a najaktívnejšie obnovovanie najväčšieho počtu buniek. Bunkové rastové hormóny sa aktívne produkujú. Koža sa aktívne obnovuje.
Z hľadiska energie: od 3. do 5. hodiny
Pľúcny meridián začína aktívne pracovať. Počas hodín jeho činnosti sa energia a krv presunú zo stavu pokoja do pohybu a začnú sa šíriť po tele. V tejto dobe všetky orgány Ľudské telo musí odpočívať. Len tak môžu pľúca racionálne rozdeľovať energiu a krv.
05:00
„Vymenili sme už niekoľko fáz spánku: fázu ľahkého spánku, snívanie a fázu hlbokého spánku bez snov. Každý, kto v tomto čase vstane, rýchlo príde do veselého stavu. Hrubé črevo začína pracovať – prichádza čas na uvoľnenie toxínov a odpadu. Telo sa začína aktivizovať, zvyšuje sa krvný tlak, hladina hormónov a aktivuje sa obranyschopnosť.
06:00
— Krvný tlak a teplota začnú stúpať a pulz sa zrýchli. Prebúdzame sa. Propagácia krvný tlak(o 20-30 bodov), riziko hypertenzných kríz, mŕtvice, srdcového infarktu. Zvyšuje sa hladina adrenalínu v krvi. Toto je najlepší čas na sprchovanie.
Z hľadiska energie: od 5:00 do 7:00 hod
Aktivuje sa práca meridiánu hrubého čreva, ktorý je zodpovedný za konečné odstránenie výkalov s toxínmi a odpadom z tela.
Po prebudení je vhodné ihneď nalačno vypiť pohár teplej vody, ktorá pomáha zvlhčovať črevný trakt, stimulovať stolicu a odstraňovať toxíny. To platí najmä pre tých, ktorí trpia častou zápchou.
07:00
— Žalúdok je aktivovaný: telo potrebuje doplniť živiny, aby z nich získalo energiu. Sacharidy, ktoré vstupujú do tela, sa aktívne rozkladajú a počas tohto obdobia nie je pozorované žiadne aktívne ukladanie tuku. Zvyšuje sa imunitná obrana tela. Pravdepodobnosť infekcie pri kontakte s vírusmi je minimálna. Zvyšuje sa viskozita krvi, zvyšuje sa hladina adrenalínu v krvi. Pre kardiakov a pacientov s hypertenziou je to najnebezpečnejší čas dňa. Neodporúčané fyzické cvičenie. Citlivosť tela na aspirín sa zvyšuje a antihistaminiká: užívané v tomto čase zostanú v krvi dlhšie a pôsobia efektívnejšie.
08:00
„Pečeň úplne oslobodila naše telo od toxických látok. V túto hodinu by ste nemali piť alkohol - pečeň bude vystavená zvýšenému stresu. Aktivuje sa sexuálna aktivita. Osoba zažíva sexuálne vzrušenie.
09:00
— Duševná aktivita sa zvyšuje, citlivosť na bolesť klesá. Srdce pracuje energickejšie. V tejto dobe sa neodporúča vykonávať športový tréning. Hladina kortizolu v krvi je veľmi vysoká.
Sezónne rytmy ľudských orgánov
Z hľadiska energie:od 7:00 do 9:00
Meridián žalúdka je aktívny. Tento čas sa považuje za ideálny na raňajky, aktivuje sa práca sleziny a žalúdka, vďaka čomu je jedlo veľmi ľahko stráviteľné. A ak v tomto čase neraňajkujete, potom počas hodín najväčšej aktivity meridiánu žalúdka nebude mať prázdny žalúdok „čo robiť“. Keď je meridián žalúdka najaktívnejší, zvyšuje sa hladina kyselín v žalúdočnej šťave, nadbytok kyseliny škodí žalúdku a ohrozuje vznik žalúdočných ochorení a narušenie acidobázickej rovnováhy v organizme.
10:00
— Naša činnosť sa zvyšuje. Sme v lepšej forme. Toto nadšenie bude pokračovať až do obeda. Neplytvajte svojou schopnosťou pracovať, pretože neskôr sa v tejto podobe neobjaví.
11:00
— Srdce ďalej pracuje rytmicky v súlade s duševnou činnosťou. Človek sa nepoddáva únave. Dochádza k aktívnemu rastu nechtov a vlasov. Zvýšená citlivosť na alergény.
Z hľadiska energie: od 9. do 11. hodiny
Meridián sleziny je aktívny. Slezina sa podieľa na trávení, asimiluje a distribuuje živiny a tekutiny extrahované z potravy do celého tela.
Mozog je aktívny. Preto sa tieto hodiny nazývajú „zlaté obdobie“, t.j. čo najefektívnejšie z hľadiska práce a štúdia. Nezabudnite sa naraňajkovať. Po raňajkách slezina absorbuje potravu prichádzajúcu zo žalúdka a svaly sa po prijatí živín stanú aktívnejšími. Človek má túžbu aktivovať svoje svaly. Keď sa spotrebúva energia svalov a svalov, práca sleziny sa ešte viac aktivuje, a preto sa ukazuje, že tento orgán je neustále „zaneprázdnený“ prácou.
12:00
— Prichádza prvý pokles aktivity. Fyzická a duševná výkonnosť klesá. Cítite únavu a potrebujete odpočinok. Počas týchto hodín pečeň „odpočíva“ a určité množstvo glykogénu vstupuje do krvi.
13:00
- Energia klesá. Reakcie sa spomaľujú. Pečeň odpočíva. Objaví sa mierny pocit únavy, treba si oddýchnuť. Ak v tomto čase obedujete, jedlo sa rýchlejšie vstrebe.
Z hľadiska energie: od 11:00 do 13:00 hod
Meridián srdca je aktívny. Počas týchto hodín energia dosiahne svoj vrchol, čo môže viesť k prebytku srdcového „ohňa“. Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tento nadmerný „požiar“, je urobiť si krátku prestávku na obed. Pomôže vám to doplniť energiu a zvýšiť produktivitu popoludní. Jedenie obeda pomáha predchádzať srdcovým chorobám.
14:00
- Únava zmizne. Veci sa zlepšujú. Zvyšuje sa účinnosť.
15:00
— Zmysly sa stávajú ostrejšími, najmä čuch a chuť. Vraciame sa do práce. Toto je čas čiastočnej alebo úplnej imunity tela voči liekom. Orgány tela sú veľmi citlivé. Chuť do jedla sa zvyšuje.
Z hľadiska energie: od 13 do 15 hodín
meridián je aktívny tenké črevo. Živiny sa dostávajú do tenkého čreva, kde sa spracujú a rozložia a následne krvou a lymfatickými kapilárami transportujú do rôznych orgánov ľudského tela. Odporúča sa piť viac vody na riedenie krvi a ochranu ciev.
Oslabená funkcia tenkého čreva spôsobuje nielen nízku hladinu energie a krvi, ale znižuje aj vylučovanie odpadu.
16:00
- Hladina cukru v krvi stúpa. Lekári tento stav nazývajú poobedná cukrovka. Takáto odchýlka od normy však neznamená ochorenie. Druhý nárast aktivity. Krv je opäť obohatená o kyslík, aktivuje sa práca srdca a pľúc. Priaznivý čas na fyzickú aktivitu a cvičenie.
17:00
— Zachováva sa vysoký výkon. Čas na outdoorové aktivity. Výkon a vytrvalosť tela sa približne zdvojnásobí. Aktivuje sa endokrinný systém, najmä pankreas. V tomto čase si môžete vziať viac jedla. Vďaka aktívnemu tráveniu a úplnému rozkladu potravín sa tuk nebude ukladať.
Z hľadiska energie: od 15 do 17 hodín
Počas týchto hodín je aktívny meridián močového mechúra a močového mechúra je hlavným kanálom na odstraňovanie odpadu a toxínov. To je dôvod, prečo počas tejto doby musíte piť viac vody. V tejto dobe je človek plný sily a energie. Metabolizmus v tele dosahuje vrchol, mozog dostal potrebnú porciu živín po obede. Preto sa tento čas nazýva druhé „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. Dosiahne vrchol - metabolizmus.
18:00
— Citlivosť ľudí na bolesť klesá. Túžba pohybovať sa viac sa zvyšuje. Psychická bdelosť postupne klesá.
19:00
- Zvyšuje sa krvný tlak. Psychická stabilita je nulová. Sme nervózni, pripravení pohádať sa kvôli maličkostiam. Prietok krvi mozgom klesá a začínajú bolesti hlavy.
Z hľadiska energie: od 17 do 19 hodín
V tomto čase je aktívny meridián obličiek. Toto je vrcholné obdobie na odstraňovanie odpadu a toxínov z tela, preto by ste mali zvýšiť množstvo pitia, aby ste urýchlili tvorbu moču a stimulovali vylučovanie nepotrebných a škodlivých látok z tela. Obličky si zároveň začnú uchovávať najcennejšie látky. Ak si počas týchto hodín zvyknete vypiť pohár vody, zlepšíte zdravie svojich obličiek.
20:00
— Naša váha touto hodinou dosiahne najvyššie hodnoty. Reakcie na vonkajšie podnety sú jasné a rýchle.
21:00
— Činnosť nervového systému je normalizovaná. Psychický stav je stabilizovaný, pamäť sa zostruje. Toto obdobie je vhodné najmä pre tých, ktorí si potrebujú zapamätať veľké množstvo informácií, napríklad textov alebo cudzích slov.
Z hľadiska energie: od 19 do 21 hodín
sa považujú za tretie „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. V tomto čase, keď je aktívny perikardiálny meridián, je celé telo pokojné. Po ľahkej večeri môžete ísť na prechádzku. Pred 21:00 je užitočné vypiť pohár vody alebo slabého čaju. V tomto čase by sa mal masírovať perikardiálny meridián. Masáž perikardiálneho meridiánu pomáha posilňovať činnosť srdca, v dôsledku čoho sa zlepšuje činnosť všetkých vnútorných orgánov a aktivuje sa obeh energie a krvi.
Perikardiálny meridián je jedným z 12 hlavných aktívnych kanálov. Vedie pozdĺž vnútornej strany ramien. Môžete napríklad, keď sedíte pred televízorom, pravou rukou natiahnete ľavú ruku od podpazušia smerom nadol – pozdĺž perikardiálneho meridiánu a potom to isté urobíte pravou rukou. Každú ruku musíte masírovať 10 minút.PREČO NAŠE TELO POTREBUJE V NOCI ODPOČINOK?
alebo Ako obnoviť biologické spánkové hodiny?
Ako obnoviť biologické spánkové hodiny
Príroda určila, že tridsať percent života trávime spánkom: telo potrebuje odpočinok a regeneráciu. Často však šetríme na spánku, platíme za to psycho-emocionálnymi poruchami, endokrinnými poruchami, gastrointestinálnymi a srdcovými chorobami a niekedy aj onkológiou. A ak sa do vašej pozornosti dostala nevinná nespavosť, nie sú to len dôsledky narušenia rytmu hodín, ale aj dôvod zamyslieť sa nad DÔVODMI pre celý zoznam patológií, ktoré nás nevyhnutne vedú k chorobe a starobe.
V noci epifýza (šišinka v sulku medzimozgu) produkuje melatonín - vrchol aktivity nastáva približne o 2. hodine ráno a do 9. hodiny jeho obsah v krvi klesá na minimálne hodnoty. Produkuje ho epifýza iba v noci, pretože aktívne enzýmy, ktoré sa podieľajú na jeho tvorbe, sú potláčané DENNÝM svetlom. Vďaka melatonínu dochádza k pohodlnému poklesu teploty a krvného tlaku, spomaľujú sa fyziologické procesy. V noci aktívne pracuje iba pečeň - čistí krv od patogénnej flóry z odpadu a toxínov. Aktívne začína pôsobiť ďalší dôležitý hormón - somatotropín (rastový hormón), ktorý stimuluje bunkovú reprodukciu, regeneráciu, omladzovanie a anabolické procesy (uvoľňovanie telu prospešných látok z potravy). Nedodržiavanie spánkového režimu vedie nielen k nespavosti, onkológii a cukrovke, ale aj k skorému starnutiu organizmu...
Rozvrh tela od 22:00 do 4:00
22:00
- Telesná teplota klesá. Zvyšuje sa počet leukocytov – bielych krviniek. V tele tých, ktorí idú v tomto čase spať, sa melatonín, hormón mladosti, produkuje s dvojnásobnou silou.
23:00
— Ak spíme, bunky obnovujú svoje funkcie. Krvný tlak klesá, pulz sa spomalí. Metabolizmus sa spomaľuje. V tomto čase je telo najviac náchylné na vývoj zápalové procesy, prechladnutie, infekcie. Neskoré jedenie je veľmi škodlivé.
Z hľadiska energie: od 21 do 23 hodín
V tomto čase ľudia dokončujú svoje každodenné činnosti a pripravujú sa na spánok. Preto sa v týchto hodinách musíte upokojiť a zabezpečiť si dobrý odpočinok. Ak porušíte tento prírodný zákon, môžete si poškodiť zdravie.
Ak sa človek zle alebo nedostatočne vyspí, začne sa cítiť zle, premôže ho letargia a apatia.
Ak chcete mať kvalitný spánok, musíte zaspať pred 23:00.
24:00
- Toto je posledná hodina dňa. Ak sme išli spať o 22:00, potom je čas na sny. Naše telo, náš mozog zhrnie uplynulý deň, opustí to, čo je užitočné a zavrhne všetko zbytočné.
01:00
– Spali sme asi tri hodiny, pričom sme prešli všetkými fázami spánku. O jednej v noci začína ľahká fáza spánku, môžeme sa zobudiť. V tomto období sme obzvlášť citliví na bolesť.
Z hľadiska energie: od 23 do 1 hodiny
Meridián žlčníka je aktívny. V tomto čase sa jinová energia postupne rozplýva a mizne, no rodí sa jangová energia – najmocnejšia produktívna životná sila. Ak dodržíme režim a ideme spať pred 23:00, tak jangová energia rýchlo vzniká a stúpa, čo prospieva celému nášmu telu. Ak je to neskôr, potom sa „jangová“ energia začne míňať. Ale práve toto je základom života.
02:00
– Väčšina našich orgánov pracuje v ekonomickom režime. Funguje iba pečeň. Intenzívne spracováva látky, ktoré potrebujeme. A predovšetkým tie, ktoré odstraňujú z tela všetky jedy. Telo prechádza akýmsi „veľkým umývaním“.
03:00
- Telo odpočíva. Hlboký spánok. Svaly sú úplne uvoľnené. Znižuje sa pulz a frekvencia dýchania, znižuje sa aktivita mozgových vĺn, spomaľuje sa srdcová frekvencia, klesá telesná teplota a krvný tlak. O tretej hodine ráno sa spotreba energie v tele dopĺňa.
V energetike Inými slovami: od 1. do 3. hodiny
V tomto čase sa aktivuje meridián pečene. Dochádza k odstraňovaniu toxínov a odpadu, ako aj k regulácii a obnove krvi. Najlepším spôsobom, ako posilniť pečeň, je kvalitný spánok. Čím je hlbšie, tým lepšie cirkuluje krv a tým aktívnejšia je očista pečene.
Skúste dodržiavať denný režim: jedzte v rovnakom čase, vstávajte o 6:00, choďte spať najneskôr o 22:00 a potom zostanete dlho mladí, zdraví a plní energie! Mimochodom, presne toto robili naši predkovia: vstávali za úsvitu a spávali za súmraku – zrejme nielen pre nedostatok elektriny.
Prajeme vám zdravie a prosperitu!
Náročné ranné prebudenie, stresujúci deň v práci a teraz ste konečne prišli domov. Ale už nemám silu robiť domáce práce ani komunikovať s blízkymi. Chcete okamžite zaspať, pretože nohy vás už takmer neudržia. Znie to povedome? Žiaľ, tento životný štýl je pre mnohých ľudí typický. Ale naozaj chcete byť celý deň energickí a veselí, aby ste mali ešte silu do života mimo práce.
Ako zostať bdelý a silný počas dňa
Zobuď sa správne
Ranné zvonenie budíka je jedným z najnenávidenejších zvukov na svete, najmä pre tých, ktorí radi sladko spia. A určite každý z nás pozná pocit „vstať z postele, ale ešte sa nezobudiť“. A čím dlhšie sa tento stav vlečie, tým ťažšie sa z neho dostanete. Namiesto nastavovania budíka o ďalších 10 minút si urobte jednoduchú samomasáž bez toho, aby ste vstali z postele. Krúživými pohybmi masírujte vankúšik každého prsta a postupne sa posúvajte k jeho základni. Urobte to 2-3 krát s každou rukou. Potom začnite masírovať ušné lalôčiky pomocou rovnakých krúživých pohybov. Najprv jedno ucho, potom druhé a potom obe naraz.
Zmyslom masáže prstov a ušných lalôčikov je, že na týchto miestach je veľa nervových zakončení. Ich aktívna stimulácia „zapne“ celé telo, vďaka čomu sa rýchlo a ľahko prebudí. A samozrejme, bude oveľa jednoduchšie sa ráno zobudiť, ak budete mať dostatok spánku v noci - aspoň sedem hodín. Je to zrejmé, ale keď ste v noci spali len pár hodín, je nepravdepodobné, že budete celý nasledujúci deň bdelí, bez ohľadu na to, aké metódy použijete.
Pred prácou
Hneď ako sa zobudíte, vyjdite na balkón alebo jednoducho otvorte okno širšie. Mali by ste cítiť čerstvý vzduch. Zhlboka sa nadýchnite a pocítite nárast sily. Vykonajte krátke 10-minútové cvičenie, pri ktorom si dôkladne pretiahnete svaly tela. Vezmite kontrastnú sprchu. Umožní vám to nielen úplné prebudenie, ale aj posilnenie imunity vášho tela. Je lepšie si vybrať sprchové gély s citrusovými vôňami - najlepšie sú povzbudzujúce.
Prejdime k raňajkám. Raňajky by ste nikdy nemali zanedbávať, pretože sú hlavným zdrojom vašej sily na celý ďalší deň. Dajte si veľké raňajky, ale neprejedajte sa. Skvelé na raňajky ovsené vločky(môže byť s bobuľami, sušeným ovocím alebo medom), kuracie vajcia, tvaroh, strukoviny, syr, čerstvé ovocie, horúce chlebíčky s celozrnným pečivom. Ako nápoj zvoľte mlieko zelený čaj(mätová, bylinková) alebo šťava.
Pracujte s radosťou
Práca, ktorú neznášate, vám nepridá energiu a elán. Tým, že robíte niečo, čo sa vám nepáči, urobíte zo seba morálne vyčerpaného a chronicky unaveného človeka. Ak stále nie ste spokojní so svojou prácou, ale z nejakého dôvodu ju ešte nemôžete zmeniť, často si opakujte, aké užitočné je to, čo robíte, pre ľudí. Koniec koncov, každé povolanie je potrebné a má dôležitý význam. Ujasnite si ciele, o ktoré sa vo svojej práci usilujete. Radujte sa zo svojich úspechov a výsledkov svojej práce. Na konci každého pracovného dňa si v duchu zhrňte: čo ste dnes počas dňa dosiahli a aké dobré veci sa udiali v práci a v tíme. Myslite však len na dobré výsledky. Takto budete aspoň o niečo bližšie k skutočnej láske k tomu, čo robíte, čo znamená, že vás to bude oveľa menej unavovať.
Dýchajte čerstvý vzduch
Dobré vnútorné vetranie je jedným z kľúčov k vášmu vynikajúcemu zdraviu a vitalite. Počas celého pracovného dňa by vaše telo malo dostať dostatočné množstvo čerstvého vzduchu. Ak vaše pracovisko nie je vybavené dobrou ventiláciou vzduchu, otvorte okná a vyvetrajte miestnosť. Tým sa zníži množstvo oxidu uhličitého v miestnosti (jednoducho sa bude vetrať von), čo podľa výskumníkov v oblasti klímy priamo ovplyvňuje našu prepracovanosť a zníženú výkonnosť. Z rovnakého dôvodu je užitočné držať sa v pracovnej oblasti izbové rastliny– „vezmú“ na seba časť prebytočného oxidu uhličitého. Počas obedňajšej prestávky choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu.
Používajte aromatické oleje
Esenciálne aromatické oleje sú známe svojim využitím v kozmeteológii, ale môžu tiež zohrávať veľmi užitočnú úlohu pri zvyšovaní vašej energie a vitality. Najviac povzbudzujúce aromatické oleje sú levanduľa, rozmarín, mäta a všetky citrusové plody. Okrem návalu sily vám dodajú aj stabilnú nervovú sústavu a upokoja vás po strese. A stres v práci sa stáva veľmi často.
Aromalampu na svojom pracovisku s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť používať. Po prvé, je to nebezpečenstvo požiaru a po druhé, vaši kolegovia môžu byť alergickí esenciálne oleje alebo sú takéto arómy jednoducho nepríjemné. Vyberte si preto jeden z uvedených esenciálnych olejov pre seba a noste ho so sebou v malej fľaštičke. Stačí jeden nádych aromatického oleja (len si ho nepribližujte k nosu, esenciálne oleje sú veľmi koncentrované) a vaše telo sa naplní energiou.
Viac dobrej nálady
Aby ste po pracovnom dni zostali plní energie, je dôležité, aby ste boli počas celého dňa v dobrej nálade. Usmievajte sa a smejte sa viac. Počas prestávky môžete ísť na svoju obľúbenú zábavnú stránku a srdečne sa zasmiať na nových vtipoch alebo vtipných fotografiách. Robte si žarty so svojimi kolegami. Zabezpečíte tak dobrú náladu sebe aj im. A v konečnom dôsledku smiech predlžuje život.
Posaďte sa vzpriamene pri stole
Zlá poloha tela pri práci udrží vaše svaly napäté. Ale napätie a elán nie sú veľmi kompatibilné veci. Ak vaše telo sedí celých 8 pracovných hodín zhrbené, tak jediné, čo vám na konci pracovného dňa dá, je obrovská únava, nie však elán a ľahkosť. Pri práci na počítači dodržiavajte pravidlá pre prijateľné vzdialenosti od očí k monitoru. Používajte len pohodlnú stoličku, ktorá bude ideálne vyhovovať veľkosti a fyziológii vášho tela. Ale napriek tomu, dlhé sedenie v jednej polohe, aj keď je to najpohodlnejšie, vyvoláva pokles svalového tonusu. Z času na čas sa preto zdvihnite zo stoličky a poprechádzajte sa aspoň po miestnosti a maximálne sa trochu rozcvičte.
Určite si dajte obed
Mnoho ľudí často zanedbáva obed, najmä ak je veľa práce a nestihnete všetko stihnúť do konca pracovného dňa. To je od základu nesprávne. Obed je takmer rovnako dôležitý ako raňajky. Ak vynecháte obed, môže sa vám znížiť hladina cukru v krvi. A to vyvolá pokles energie a výkonu. Stravovať sa však treba aj s rozumom. Pre každodenné jedlo si vyberajte nízkotučné a nekonzervované jedlo, pretože jeho konzumácia zvýši váš pocit ospalosti a lenivosti.
Nahraďte jednoduché sacharidy komplexnými. Namiesto chlebíka s obyčajnou bielou roládou chlebík s otrubovým chlebom alebo celozrnným chlebom. Počas pracovného dňa si doprajte ovocie, orechy alebo horkú čokoládu. A vo všeobecnosti vždy sledujte, čo si dávate do úst: je zrejmé, že ľudia, ktorí sa stravujú správne, sú oveľa energickejší a veselší, jednoducho preto, že sa cítia oveľa lepšie.
Robte prácu dôsledne
Na začiatku každého pracovného dňa by ste mali mať jasný zoznam úloh na daný deň. Usporiadajte všetky úlohy podľa priority a naliehavosti a neodchyľujte sa od plánu. Ak sa vo vašom pláne úloh vyskytne chyba a vy si uvedomíte, že nemáte čas alebo nemôžete urobiť pre dnešok mimoriadne dôležitú úlohu, výrazne vám to uberie zásoby energie a dostanete sa do stavu stresu. A po skončení pracovného dňa budete myslieť len na pracovné problémy. Ak urobíte všetko podľa plánu, budete so sebou spokojní, čo znamená, že vaša energia a nálada budú na vysokej úrovni.
Pi viac vody
Sladká voda je symbolom vynikajúceho zdravia a energie. Pitie pravidelnej sladkej vody je dobré pre každého. A to najmä pre tých, ktorých práca zahŕňa časté telefonáty alebo jednoducho rozhovory s klientmi. Pri rozprávaní sa vlhkosť z ústnej sliznice postupne vyparuje, čo spôsobuje dehydratáciu. A tento jav zhoršuje toleranciu kyslíka v krvi. Preto si po každom telefonáte či rozhovore s klientom dajte aspoň pár dúškov čistej, čerstvej vody a vaša pohoda a elán sa zlepší.
Nesnažte sa byť neustále energickí - to je nemožné, pretože akýkoľvek nárast sily sa strieda s prirodzeným poklesom. Toto sú zákony prírody a s tým sa nedá nič robiť. Po vystreknutí ďalšej časti energie si telo musí oddýchnuť a nabiť sa. Ako však zabezpečiť, aby ste mali energiu počas celého pracovného dňa? Tajomstvom je správne rozdelenie úloh, správne stravovanie a dostatok spánku.
1. Káva
Nesnažte sa umelo posilňovať nadmernou konzumáciou kofeínu – ničí spánok, nervovú sústavu, odplavuje vápnik z tela a nepôsobí to najlepšie na celý organizmus. Kávu nahraďte čistou vodou a zdravé nápoje. Namiesto rannej dávky kofeínu si dajte studenú sprchu a cvičte.2. Šport
Ak chcete dosiahnuť silný nárast energie, potom pravidelné päťminútové cvičenie nebude stačiť. Na to existujú špeciálne intenzívne tréningové systémy. Ženy sú povzbudzované, aby robili CrossFit, a muži sú povzbudzovaní, aby dvíhali činky.3. Cukor
Skúste nahradiť cukor prírodné produkty ktoré ho obsahujú. Na udržanie energie v tele potrebujete glukózu, fruktózu a sacharózu, no nie viac ako 100 kcal denne pre ženy a 150 kcal pre mužov.4. Spánok
Kvalitný spánok je kľúčom k vašej energii počas denného svetla. Ak chcete mať dostatok spánku, trénujte, aby ste chodili spať a vstávali v určitý čas. Pred spaním nepozerajte televíziu ani neseďte pred monitorom počítača. Uistite sa, že vaša spálňa je čo najtmavšia. Ak sa necháte rozptyľovať cudzie zvuky, používajte štuple do uší.
5. Zvyšuje energiu
Každý človek má individuálny rozvrh aktivít počas dňa. Ak chcete určiť svoje maximálne energetické výboje, vykonajte pozorovania a zaznamenajte výsledky. Naplánujte si svoje aktivity s ohľadom na vzostupy a pády energie. Určite si robte prestávky každú hodinu alebo dve.6. Ciele
Rozdeľte všetky úlohy pracovného dňa do troch kategórií: vyžadujúce maximálnu spotrebu energie, stredné a nízke. Ak zhruba hodnotíme nárast energie na desaťbodovej škále 8-10 bodov, potom si veci v prvej kategórii plánujte vtedy, keď ste najaktívnejší. Rozdeľte všetky ostatné úlohy, keď váš výkon klesá.
Tento prístup čoskoro zlepší vašu produktivitu a efektivitu počas dňa. S vedomím svojich výbuchov a prepadov energie sa budete môcť vyrovnať s plánovanými aktivitami oveľa úspešnejšie a produktívnejšie a dosiahnuť to, čo sa predtým zdalo nemožné.
- Rob čo miluješ
- Vpustite trochu čerstvého vzduchu
- Sledujte svoje držanie tela
- Nastavte monitor počítača
- Modré svetlo je užitočné
- Pite čaj zo sladkého drievka
- Sledujte svoju stravu
Čo zvyčajne robíte po práci? Chodíte do kina, hráte sa s deťmi, chodíte von s priateľmi, relaxujete v klube? Alebo len ležíte na gauči a nemôžete sa po náročnom dni hýbať? Ak na nič nemáte dostatok sily, ak všetku svoju životnú energiu vynakladáte na plnenie svojich povinností, musíte naliehavo niečo zmeniť. Najčastejšou príčinou prepracovanosti je ignorovanie potrieb tela. Ukazuje sa, že len my sami sme vinní za vzhľad večernej letargie a slabosti. Jednoduchý spôsob, ako ušetriť energiu počas pracovného dňa, je hľadať atypické zdroje paliva. Našli sme niekoľko metód, ktoré vám umožnia cítiť sa veselo aj po náročných pracovných dňoch.
Rob čo miluješ
Je zrejmé, že každá činnosť, ktorá nám neprináša uspokojenie, ktorú vykonávame silou alebo nenávisťou, nám odčerpá všetku energiu. Ak 8 hodín robíte niečo, čo sa vám nepáči, o inšpirácii nemôže byť ani reči. Toto nie je len pozorovanie, je to vedecky dokázaný fakt. Vedci z University of Alberta v Kanade zistili, že zvýšenie energie môže pochádzať zo samotnej aktivity, ak si uvedomujete jej účel. Potom únava zmizne a vy sa budete cítiť šťastnejšie. Nemôžete robiť prácu, ktorá neprináša úžitok ani výsledky nikomu. Musíte len nájsť tú výhodu. Aj keď je to bezvýznamné. Potom budú mať vaše aktivity zmysel, pochopíte, prečo pracujete. Tiež stojí za to identifikovať osobné potreby a ciele. Sami si musíte jasne sformulovať, prečo to robíte, aké pozitívne emócie či benefity môže aktivita priniesť vám osobne. Ďalší užitočná rada- vidieť šťastie v maličkostiach. V každej práci je vždy niečo zábavné, niečo dobré. Venujte pozornosť takýmto detailom. Len tri jednoduché akcie, tri kroky vám pomôžu pochopiť ako si udržať energiu počas dňa. Každý večer budete z práce odchádzať nie letargický a preťažený, ale veselý a šťastný.
Vpustite trochu čerstvého vzduchu
Na zvýšenú únavu má veľký vplyv izbová teplota. Ak presiahne 28°C, energia nás opúšťa rýchlejšie. Preto je veľmi dôležité počas dňa otvárať okná a vetrať kanceláriu. Čerstvý vzduch navyše pomáha znižovať koncentráciu oxidu uhličitého v interiéri. Hovorí špecialista na domácu klimatizáciu Richard Barry vysoký stupeň oxid uhličitý môže byť spôsobený nedostatočným vetraním. Nie všetky kancelárie sú však vybavené požadovaným počtom okien (ako šetriť energiu v práci a bojovať s dusnosťou sa dozviete v článku “ Čo vás ušetrí pred horúčavou v kancelárii?"). Izbové rastliny pomáhajú vyrovnať sa s vysokou koncentráciou oxidu uhličitého. Absorbujú aj ďalšie škodlivé zložky, ktoré spôsobujú stratu energie a únavu. A napriek tomu sú kvety na parapetoch vždy krásne. Dodajte svojmu pracovnému prostrediu v kancelárii trochu šarmu.
Sledujte svoje držanie tela
Zhrbený chrbát a nesprávne držanie tela spotrebúvajú obrovské množstvo energie. Ak ste sa celý deň ani raz nenarovnali, vaše svaly zostávajú napäté. Neustále zaťaženie prispieva k zbytočnému plytvaniu energiou. Ďalší negatívny vplyv Fyzioterapeut Sammy Margot odstránil hrbolček. Prepracovanosť spája so stratou vonkajšej príťažlivosti. Keď sa človek hrbí, prestáva sa cítiť krásny. To vedie k zníženiu nálady a strate vitality. Sammy Margot verí, že ak si chcete zachovať zdravie a dobrú náladu, musíte sedieť vzpriamene. Budete sa páčiť sami sebe a váš chrbát bude menej unavený.
Sledujte pokrok
Nedokončené záležitosti majú na človeka psychologický dopad. Ak ste niečo neurobili v práci, nebudete môcť relaxovať doma. Myšlienky na nedokončené záležitosti vás budú prenasledovať a vyčerpajú vám všetky sily. Účinným spôsobom boja proti tomuto problému je audit dokončených úloh. Pozrite sa, čo ste dnes dosiahli, aké úspechy ste dosiahli. Urobte si plán na zajtra. Takto môžete zhodnotiť svoju vlastnú produktivitu a pochopiť, že deň nebol márny. A nedokončené záležitosti budú mať na vás menší negatívny vplyv (viac podrobností o tejto téme je napísaných v článku “ Ako dokončiť nedokončené úlohy"). Z práce budete odchádzať s pocitom, že ste prežili produktívny deň.
Nastavte monitor počítača
Počítač veľmi unavuje oči. Problém však často spočíva v nesprávnom nastavení. Napríklad príliš malá veľkosť písma zaťažuje vaše oči. Oční lekári radia zvoliť väčšiu veľkosť bodu, väčšiu ako 12. Dôležité je aj správne umiestnenie monitora. Stred obrazovky by mal byť na úrovni očí. Odporúčaná vzdialenosť medzi počítačom a tvárou je 33-59 cm, prach navyše ovplyvňuje zvýšenú únavu očí. Príliš znečistený monitor vás namáha, aby ste videli obraz. Preto pravidelne utierajte prach z počítača. Áno, a nezabudnite to urobiť pri práci očná gymnastika.
Modré svetlo je užitočné
Najčastejšie používame biele žiarovky. Nedávny výskum z anglickej univerzity v Surrey však ukázal, že modré svetlo má priaznivý vplyv na náš organizmus. Najviac sa podobá dennému svetlu, takže sa prebúdzame a cítime sa oživení. Podľa doktora Derka-Jan Dijka modrastý odtieň žiaroviek ovplyvňuje receptory melanopsínu v mozgu. Sú zodpovední za elán a vzrušenie. Výmena žiaroviek nezaberie veľa času a úsilia, no výrazne vám zjednoduší prácu. Ovplyvnite svojho šéfa, zmeňte svetlá v kancelárii na modré. A čoskoro aj vy sami pocítite pozitívne účinky modrastého svetla.
Pite čaj zo sladkého drievka
Veselosť po celý deň je zásluhou stimulujúcich hormónov, za produkciu ktorých sú zodpovedné nadobličky. Začínajú pôsobiť ráno, no ku koncu dňa postupne strácajú účinok. Niekedy však stimulujúce hormóny prestanú pôsobiť uprostred dňa. Potom po obede začneme pociťovať pokles a k večeru sme úplne vyčerpaní. Prítomnosť takýchto porúch v tele sa dá skontrolovať nezávisle. Choďte s priateľom do tmavej miestnosti, stojte tam na pár minút. Potom musíte požiadať svojho spoločníka, aby vám svietil baterkou do očí. V normálnom stave sa zrenička okamžite zmenší. Ak sú problémy s adrenergným systémom, zrenica bude pulzovať. Na nápravu fungovania nadobličiek je potrebné znížiť stresový vplyv na organizmus. Odborník na výživu Ali Godbold tiež odporúča piť čaj zo sladkého drievka počas celého dňa. Má pozitívny vplyv na telo ako celok a tiež ovplyvňuje fungovanie adrenergných receptorov, stimuluje produkciu hormónov.
Po telefonáte si dajte dúšok vody
Dehydratácia je nedostatok tekutín v tele. Tento príznak možno pozorovať u ľudí, ktorí často telefonujú. Dehydratácia prispieva k strate vitalitu. Výskum Amerického centra pre zvládanie stresu ukázal, že pracovníci call centier sa oveľa častejšie cítia unavení. Vplyvom dlhých a častých telefonických rozhovorov sa vlhkosť v ústnej dutine vyparuje. Krv sa zahusťuje, preto horšie prenáša kyslík. Ak ukončíte každý telefonický rozhovor dúškom vody, budete sa cítiť lepšie po celý deň (a vo všeobecnosti lekári odporúčajú Pi viac vody). Voda bude mať pozitívny vplyv aj na fungovanie hlasiviek.
Pozor na nadváhu
Dievčatá s pásom nad 80 cm sa unavia viac ako štíhle slečny. Tento vzor identifikoval Inštitút pracovného zdravia na Národnej taiwanskej univerzite. Problém ukladania tuku v brušnej oblasti môže súvisieť s produkciou stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín. Ak neviete ako ušetriť energiu pri práci, treba len cvičiť a vyrovnať sa s nadváhou. Tiež stojí za to znížiť vystavenie stresu.
Sledujte svoju stravu
Podľa odborníka na výživu Nigela Danbyho vás nesprávna výživa môže počas náročného dňa poriadne ochromiť. Signálom pre to bude strata energie po obede a túžba jesť veľa sladkostí. Jednoduché sacharidy prispievajú k rýchlej spotrebe energie, na rozdiel od komplexných sacharidov. Jednoduché sacharidy sú ako sendvič na bielom chlebe. Ak chlieb nahradíte otrubami, energia sa bude spotrebúvať pomalšie. Zelenina a ovocie tiež pomáhajú udržiavať silu. Vyvážená strava vďaka tomu sa budete cítiť 10-krát lepšie a energickejšie. Jedzte Zdravé jedlá, bude to mať priaznivý vplyv na fungovanie tela a na vašu produktívnu činnosť.
Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.
Stáva sa, že sa po víkende cítite ako vyžmýkaný citrón. Čaká nás dlhý pracovný týždeň. Okrem práce musíte vykonávať oveľa viac domácich povinností: zbierať a posielať deti MATERSKÁ ŠKOLA, venčiť psa, ísť nakupovať, platiť účty v banke v dlhom rade... A to všetko často robíte v polospánku a so sotva otvorenými očami.
Všetci poznáme túto situáciu. Ako si teda udržať energiu počas dňa? Nižšie ich nájdete hneď niekoľko praktické rady, na základe výsledkov nespočetných lekárskych štúdií a vedeckých prác.
Okamžite sa zobuď!
Keď sa ráno zobudíte, vaše telo dostane dávku kortizolu, ktorá mu pomáha prebudiť sa. Ak ignorujete svoj budík a rozhodnete sa ešte spať, váš hormonálny cyklus je narušený, pretože pri druhom prebudení potrebujete ďalšiu dávku kortizolu.
Používajte prirodzené svetlo
Prirodzené svetlo pomáha nášmu telu nastaviť vnútorné hodiny a znižuje produkciu melatonínu, hormónu spánku. Majte v izbe roztiahnuté závesy, pretože prebúdzanie s prvými lúčmi denného svetla je a najlepšia cesta udržať energiu po celý deň.
Ak nemôžete spať s roztiahnutými závesmi, roztiahnite ich hneď, ako vstanete z postele a vykúpte sa na slnku.
Neponáhľaj sa
Skúste sa zobudiť o niečo skôr ako deti, aby ste mali čas sa osprchovať a pripraviť sa na svoj deň. Vyhnite sa čítaniu e-mailov alebo sedeniu za počítačom hneď ráno, pretože tento prístup vás pripraví o silu pred začiatkom dňa.
Pite kávu správne
Dávka kortizolu, ktorá vás prebudí, stratí účinok, ak sa zmieša s kávou. Rytmus vášho tela vás môže naučiť, ako šetriť energiu a bojovať proti únave. S vedomím, že svoju dennú dávku kortizolu dostávate medzi 8. a 9. hodinou ráno a 16. až 17. hodinou popoludní, môžete kávu piť hodinu po tom, čo sa to stane, keď hladiny kortizolu vo vašom tele opäť klesnú.
Vychutnajte si raňajky
Ak chcete vedieť, ako si udržať energiu počas dňa, odpoveď je jednoduchá. Biologické hodiny tela sú regulované svetlom, spánkom a jedlom. Raňajkové raňajky sú tým správnym spôsobom, ako pripraviť svoje telo na dlhý deň plný starostí.
Ovládajte chute na sladké
Nízky level Kortizol je vinníkom našej túžby po sladkostiach a sacharidoch. Sme obzvlášť náchylní podľahnúť jej, keď sme unavení. Skúste prejsť zo sladkostí na proteínové produkty a tie, ktoré obsahujú pomalé sacharidy, ako napríklad zelenina. Nízka hladina kortizolu vás nielen spomaľuje, ale aj podporuje podkožného tuku, najmä okolo pása. Pamätajte si to, ak zrazu chcete „niečo sladké“.
Počas práce si robte prestávky
Mnohí z nás musia na dlhú dobu stráviť v sede na svojom pracovisku. Musíte pravidelne vstať od stola, vytiahnuť sa, natiahnuť ruky a nohy. Bolo by skvelé, keby ste si na to našli čas každú hodinu, ale aj keď to robíte dvakrát alebo trikrát denne, je to lepšie ako nič.
Chôdza vám pomáha udržiavať energiu
Keď ste unavení, cvičenie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Všetci vieme, že neustále chodiť do posilňovne je... dobrá možnosť na udržanie energie po celý deň. Jediným problémom je, že sme schopní intenzívneho úsilia a výkonu. silové cvičenia ak ste si dobre oddýchli.
Prihláste sa na odber nášho kanál YouTube !
Ak máte pocit, že sa chystáte zaspať, skúste ísť von a prejsť sa na 15 minút. Ideálnou možnosťou je, keď máte možnosť robiť takéto prechádzky v parku alebo tam, kde je veľa prirodzeného svetla a zelených rastlín.
Robte očné cvičenia
Očné svaly sa tiež unavia, čo spôsobuje celkový pocit slabosti. Raz za 5 minút každú hodinu sa pozrite preč od počítača na oblohu za oknom. Neustále pozeranie do monitora niekoľko hodín po sebe škodí nielen mysli, ale aj zraku. Ak chcete oči uvoľniť, pokojne sa pozerajte do diaľky.
Použite Napoleonovo tajomstvo na šetrenie energie
Napoleon povedal, že počas svojich vojenských ťažení potreboval iba 4 hodiny spánku za noc. Ak máte možnosť, počas dňa si môžete dať 20-minútový spánok. Táto rada sa pravdepodobne nebude vzťahovať na tých, ktorí pracujú v kancelárii, ale ak pracujete z domu, prečo nie?
Vyhnite sa veľkému množstvu jedla naraz
Keď jete, krv prúdi z mozgu do žalúdka. Čím väčšie množstvo jedla, tým viac krvi bude potrebné na trávenie. V tomto prípade krv z mozgu odteká, zbavuje vás aktivity a núti vás zostať v polospánku.
Skontrolujte hladinu hormónov
Áno, nie je to rýchle riešenie, ale vedieť o svojom vlastnom zdravotnom stave vám pomôže správne sa orientovať v tom, čo sa deje. Zloženie vlastnej krvi by sa malo kontrolovať každé 2 alebo 3 roky. Môžete si dokonca zaplatiť takýto test, aby ste zistili, či sú vaše hormóny zdravé a či hormonálna nerovnováha nespôsobuje vašu únavu.
Vyberte si zdravé jedlo
Konvenčné jedlá a rýchle občerstvenie nie sú jedlo. Toto je najviac spoločný dôvod vaša únava. Odpoveď na otázku: ako zachovať energiu tela spočíva v odmietnutí konzumácie takýchto potravín. Váš mozog potrebuje všetky typy makroživín, ktoré sa nachádzajú v prirodzene sa vyskytujúcich potravinách. Makronutrienty sú stavebnými kameňmi neurotransmiterov, ktoré udržujú mozog aktívny pri duševnej námahe.
Robte dychové cvičenia
Dychové cvičenia pomáhajú zachovať životnú energiu. Dýchajte pomaly a zároveň uvoľnite žalúdok. Vnímajte, ako vzduch, ktorý ste vdýchli, znižuje svaly bránice, ktorá oddeľuje hrudník od brušnej dutiny. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite. Takto dýchajte niekoľko minút. Toto cvičenie uvoľňuje a zároveň dodáva mozgu viac kyslíka, čím podporuje mozgovú aktivitu.
Uvoľnite sa!
Rada neznie, že by ste mali len tak ležať na gauči. Môžete robiť cvičenia pod dohľadom. Precíťte každý sval vo svojom tele a snažte sa ich jeden po druhom uvoľniť. Začnite od hlavy a pomaly prejdite k nohám. Opakujte, ak máte pocit, že svaly sú opäť napäté.
Buďte informovaní
Byť v stave všímavosti je ťažké, ak nemáte žiadne skúsenosti, ale môžete sa naučiť, ako to dosiahnuť, ak budete neustále cvičiť. Uvedomenie je stav, v ktorom cítite svoju vlastnú interakciu s vonkajším svetom a ovládate svoj stav, predovšetkým psychologický. Vo východných praktikách sa tomu hovorí byť „tu a teraz“. Tento stav vám umožní udržať si životnú energiu riadením úrovne stresu a vašich negatívnych reakcií na vonkajšie podnety.
Autor článku
: Modest Fedyakov, "Moskovská medicína"©
Odmietanie zodpovednosti
: Informácie uvedené v tomto článku o tom, ako si udržať energiu počas dňa, slúžia len na informačné účely.
