Ako sa mení vaša postava počas tehotenstva. Ako sa udržať vo forme počas tehotenstva? Ako zostať vo forme počas tehotenstva: výživa a starostlivosť o seba

Napriek strachu zo straty tvaru tehotné ženy veľa jedia, pretože podľa všeobecného presvedčenia by si tehotné ženy nemali nič odopierať. Je to tak?

Psychologička z Republikánskeho vedeckého a praktického centra „Matka a dieťa“ Elena Zenevich odporúča opustiť stereotypy.

Lekári sa domnievajú, že tehotná žena by spolu s dieťaťom a plodovou vodou nemala pribrať viac ako dvanásť kilogramov. Ak zostanete v týchto medziach, potom nadváhu samotná žena po pôrode bude mať okolo štyroch kilogramov a zhodiť ich nie je problém.

Ak namiesto dvanástich kilogramov priberiete viac ako dvadsať kilogramov, strie máte zaručene a na pôvodnú váhu sa vrátite len veľmi ťažko, najmä ak má žena na nadváhu predpoklady – genetické a dedičné faktory.

Pri pohľade na matku a starú mamu nastávajúcej mamičky dokážete dokonale posúdiť, čo sa s ňou po pôrode stane.

Nemali by sme držať diéty a hladovať, mali by sme len myslieť na to, čo, ako a kedy jeme.

V prvom rade sa žena musí vzdialiť od stereotypov. Napríklad je rozšírený stereotyp, že žena potrebuje jesť ovocie v prvých týždňoch tehotenstva. Samozrejme, že celá rodina hneď začne nakupovať na trhu tony broskýň, hrušiek a pomarančov a tehotná to všetko zje, zje, zje. Zároveň začína mať problémy s trávením, črevami a počiatočná fáza tehotenstvo to často vedie k hrozbe potratu. Ale ona tieto problémy nepripisuje ovociu – veď každý vie, že je zdravé.

Ak sa žena aj naďalej riadi skôr stereotypom ako svojimi pocitmi, možno áno veľké problémy. Všetko vám povie telo samo, len ho treba počúvať.

Samozrejme, tehotné ženy majú často zvýšenú chuť do jedla. Ale aj keď chcete v noci naozaj jesť, nemali by ste si zakazovať čo i len myslieť na jedlo, ale radšej premýšľať o tom, čo si dáte. Kúsok syra, varené kura, nejaké nízkokalorické jedlá. A ak si chcete len pochutnať, mali by ste si povedať: zmrzlina v mrazničke na mňa počká až do rána.

Môžete si dohodnúť vnútorný dialóg so sebou, nájsť dôvody, prečo nejesť. V tomto prípade nebude veľmi dobre fungovať poloha obmedzenia, ale obraz nakreslený v predstavách seba s malým dieťaťom, štíhlym, krásnym, vo výbornej forme. Vedieť, že chcete byť po pôrode vo forme, vám pomôže zastaviť nočné výlety do chladničky.

Ako plod rastie, brušné steny sa naťahujú, vlákna v hlbokých vrstvách kože sa rozchádzajú s krvácaním v nich a následným proliferáciou spojivového tkaniva. Na prednej stene brucha, stehien a mliečnych žliaz sa tvoria pruhy v podobe ružovo-hnedých jaziev (odborníci ich nazývajú strie). To isté sa deje s prsiami: veľkosť mliečnych žliaz na začiatku tehotenstva a v prvých dňoch po pôrode sa zväčšuje tak rýchlo, že koža jednoducho nemá čas natiahnuť sa. Po pôrode sa fialové jazvy na hrudi a bruchu zosvetlia, pokožka sa vráti do normálu, hoci často ochabne.

Aby ste znížili škody spôsobené striami na hrudi a bruchu a zvýšili elasticitu pokožky v druhej polovici tehotenstva, musíte ju udržiavať špeciálnymi gélmi a krémami s vysokým obsahom kolagénu. Pri nákupe takýchto krémov si pozorne prečítajte zloženie - čím skôr je v zozname napísané „kolagén“, tým viac je obsiahnutá táto látka, ktorá je zodpovedná za elasticitu spojivového tkaniva, teda pokožky.

Neviete si predstaviť seba ako tučného a škaredého, alebo mať voči sebe negatívne pocity. Pretože v našej psychike existuje určitý vzorec. Keď sa začneme ničiť pre nejakú svoju slabosť, pre to, že sme si dovolili kúsok navyše alebo že sa nevieme zmestiť do sukne, ktorá sa nám naozaj páči, začneme smerovať agresivitu voči sebe - no, opäť som sa nedokázala ovládnuť, Som človek so slabou vôľou.

Keď k nám prichádzajú pozitívne informácie, sú veľmi dobre prijaté a majú výborný motivačný účinok. Čo sa týka negatívnych informácií, keď ich dostaneme, bez ohľadu na našu túžbu, u každého človeka sa spustia mentálne obranné mechanizmy ako ospravedlnenie, nahradenie, represia – začneme zabúdať, o čo sme sa včera usilovali, a po týždni zistíme, že zostávame uviaznutí.na tom istom mieste, z ktorého chceli vstať.

Musíme si v sebe vytvoriť pozitívny obraz o tom, čo chceme dosiahnuť. Zaveste si na chladničku, alebo aj do jej vnútra fotku, na ktorej ste krásna a štíhla, a keď budete každý večer otvárať dvere, nájdite v sebe silu s úsmevom ich zavrieť.

Každá žena si kladie otázku: "Priberiem počas tehotenstva, dokážem si udržať postavu v normálnych medziach?" Niekedy tieto obavy vznikajú na príklade priateľov a známych, ale zároveň mlčia, že keď otehotneli, začali usilovne kŕmiť seba a dieťa údajne potrebnýmvitamíny a minerálov, vedený falošným pocitom hladu.

psychologický postoj

Nalaďte sa na skutočnosť, že tehotenstvo nevyhnutne znamená nadváhu a tak to bude. Naša psychologická nálada určuje našu chuť do jedla a hlad. Práve vedomie, že pre normálny rast a vývoj treba veľa jesť, že tehotné ženy potrebujú zvýšenú výživu, vedie k takmer neustálemu pocitu hladu a túžbe do seba niečo „napchať“. Nedá sa to inak nazvať.
Takže buďte pripravení:

• tehotné ženy nemusia posilňovať, ale upravovať vyvážená strava;
• nie všetko, čo chcete, musíte zjesť;
• výrok „Ak chceš, zjedz aspoň vedro“ je zásadne nesprávny.

Mýty a realita

Existuje názor, že v závislosti od veku a prirodzeného zloženia telanadmerná hmotnosť počas tehotenstvanedá sa vyhnúť. Realita je takáto: ženy sa ospravedlnia týmto presvedčením a začnú zvyšovať množstvo skonzumovaného jedla 2-3 krát. Výsledkom je, prirodzene, nadmerná, rýchlo rastúca hmotnosť.
Tehotenstvo je pre telo stresujúce a rekonfigurácia hormonálnej rovnováhy. Ale to neznamená, že každá tehotná žena bude mať problémy.
Rastúci plod čerpá vitamíny z tela matkya minerálov, čo vedie k zubnému kazu a vypadávaniu vlasov. Bežná hygiena, rutinné lekárske vyšetrenia a testy sú presne to, čo potrebujete, aby ste udržali svoje telo v normále. Ak je budúca matka zdravá a testy sú v norme, potom nie je dôvod očakávať prudké zhoršenie stavu jej vlasov alebo zubov.
Toxikóza je nevyhnutná! A opäť klamstvo. Nie všetky ženy trpia toxikózou. Ak je telo dostatočne vybavené vitamínmia minerály, potom nebude dôvod na toxikózu. Zvyšok môže a mal by s tým bojovať, a na to existujú časom overené a nielen časom overené metódy.
A mnoho ďalších vyhlásení o vzhľade strií, ovisnuté prsiaa iní majú vysvetlenia, neohrozujú každú ženu.

Výživa pre tehotné ženy

Začnime s výživou. Drastické zmeny v stravovaní v dôsledku tehotenstva najlepší možný scenár vám spôsobí podvedomý pocit hladu, založený na absencii a zákaze tých jedál, na ktoré ste zvyknutí.
V tehotenstve sa odporúča znížiť obvyklú porciu jedla asi o 1/3, ale zvýšiť počet jedál za deň. Tým, že budete jesť kúsok po kúsku, vyhnete sa takým nepríjemným následkom, ako je ťažkosť v žalúdku a pálenie záhy.
Upravte svoj jedálniček len v prospech ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, znížte spotrebu tukov, múky a sladkostí.
Pokiaľ ide o sladkosti, uprednostňujte produkty s prírodnou sacharózou: sušené ovocie, napríklad hrušky sú veľmi sladké, sú lacnejšie ako čokolády, no zároveň sú oveľa zdravšie pre vás aj pre bábätko.
Citrusové plody, najmä grapefruit, sú dobré na odbúravanie tukov a chudnutie. Ale nepreháňajte ich, najmä ak ste sa im pred tehotenstvom vyhýbali, aby ste si nevyvolali alergie. u dieťaťa.
Upozorňujeme, že toxikóza sa zvyčajne vyskytuje ráno, keď telo cez noc „hladne“. Odporúča sa pred vstávaním z postele vypiť šálku čaju alebo kávy, ak cítiť sa dobre– so sušienkami alebo sendvičom. Po toxikóze nezostane žiadna stopa.
Odporúča sa ich piť pri skoré štádia na prevenciu toxikózy. V treťom trimestri môže vyvolať neželané priberanie.

Všeobecná hygiena

Fyzický tréning

Žena sa môže počas tehotenstva udržať vo výbornej kondícii, len musí chcieť a byť odhodlaná pre pozitívny výsledok. Pamätajte, každá budúca mamička má vnútornú krásu, len ju treba zvýrazniť a neskrývať za masku úzkosti a starostí.

Niektorí lekári doteraz tehotenstvo brali takmer ako zdravotné postihnutie a nastávajúcim mamičkám predpisujú oddych a oddych. Ale tehotenstvo nie je dôvodom na úplné zanechanie tréningu a cvičenia. Udržiavanie dobrej fyzickej formy počas tehotenstva je nielen možné, ale pre zdravie jednoducho nevyhnutné.

Pravidelné cvičenie oslabuje alebo úplne odstraňuje bežné neduhy tehotných žien, napríklad bolesti krížov alebo kĺbov, udržuje celkový tonus, normalizuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje stres a zlepšuje náladu, dodáva pružnosť panvovým kĺbom, naťahuje a uvoľňuje svaly panvového dna, posilňuje a odľahčuje chrbticu, ktorá znáša dodatočnú záťaž počas tehotenstva, a v konečnom dôsledku uľahčuje pôrod.

Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičili, sa rodia s deťmi s vyššími vitálnymi funkciami ako tie, ktoré celý čas ležali na gauči. A oveľa rýchlejšie sa vrátia do predchádzajúceho tvaru. Po všetkom fyzické cvičenie pomáhajú zachovať krásu a ženskosť nastávajúcej mamičky, predchádzať vzniku strií a hlavne nepriberať.

Samozrejme, pred začatím fyzického cvičenia alebo pokračovaním v pravidelnom cvičení sa musíte poradiť s lekárom, pretože stále existujú kontraindikácie pre tréning - pôrodnícke a gynekologické problémy (nesprávna poloha plodu, hrozba potratu a predčasný pôrod) alebo rôzne ochorenia (vysoký krvný tlak, srdcové choroby, zlyhanie obličiek a iné).

Vyberte si cviky, ktoré vás bavia a pri ktorých sa cítite najpohodlnejšie. Nasledujúce typy fyzickej aktivity sú pre tehotné ženy najvhodnejšie.

Chôdza

Keďže chôdza si nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti ani špeciálne oblečenie, chôdza v pomerne rýchlom tempe je najlepšou voľbou pre začiatočníkov a tých, ktorí jednoducho neradi športujú. Chôdza zlepšuje svalový a srdcový tonus s minimálnym rizikom zranenia. Hlavnou podmienkou je vybrať si vhodnú pohodlnú obuv, ktorú možno budete musieť v druhom alebo treťom trimestri vymeniť, keďže nohy vám v tomto období zvyčajne veľmi opúchajú. Okrem toho sa v týchto obdobiach oplatí doplniť si výbavu o podpornú podprsenku a špeciálnu bandáž pre tehotné ženy. V treťom trimestri sa objavujú ďalšie nebezpečenstvá pre chôdzu: za veľkým bruchom sú ťažko viditeľné nerovné cesty a zhoršuje sa aj rovnováha. Skúste si vybrať hladké cesty a choďte pomalším tempom. Sledujte dýchanie (nesmie byť dýchavičnosť) a vyhýbajte sa dehydratácii (počas a po cvičení pite neperlivú minerálnu vodu).

Plávanie

Plávanie je jedno z najviac najlepšie výhľady tréning pre tehotné ženy, keďže vo vode nemusíte vynakladať žiadne zvláštne úsilie. Vo vode sa telesná hmotnosť znižuje šesťkrát a tlak vody znižuje zadržiavanie tekutín v tele a znižuje opuchy rúk a nôh. Plávanie dobre udržuje telesný tonus s minimálnym zaťažením kĺbov a kĺby ako prvé trpia, keď sa zvyšuje hmotnosť plodu. Hlavnou podmienkou je vstúpiť a ponoriť sa do vody pomaly, a to aj počas prvých týždňov tehotenstva. Rýchle potápanie, nehovoriac o skoku do vody, vytvára nežiaduci tlak na brucho a oblasť slabín. Pokúste sa tiež plávať pokojným, rovnomerným tempom, bez potápania alebo ostrých zákrut. Užitočný je aj vodný aerobik. Ale, samozrejme, aby sa predišlo všetkým druhom infekcií, všetky tréningy by sa mali konať v bazéne a v žiadnom prípade v prírodných vodných plochách.

Tehotenstvo nie je najlepšie najlepší čas na beh, pokiaľ nie ste profesionálny športovec. Počas behu sa srdcový tep príliš zrýchli a plod je ovplyvnený. Beh je lepšie nahradiť rýchlou chôdzou. Ak ste však predtým pravidelne alebo pravidelne behali, potom je počas prvého a druhého trimestra možné pokračovať v tréningu s miernym znížením tempa behu. Do tretieho trimestra sa tréningu vzdávajú aj športovci.

Aerobik

Mnoho žien pokračuje v aeróbnom cvičení až do pôrodu. Odborníci však radia v tehotenstve znížiť záťaž a intenzitu tréningu a ešte lepšie absolvovať špeciálne tréningy pre tehotné, najmä ak pociťujete bolesti kĺbov. Počnúc druhým trimestrom, aby ste sa vyhli zraneniu a poškodeniu, vyhýbajte sa skokom a náhlym trhnutiam. Ak robíte step aerobik, výška kroku by nemala byť vyššia ako 10 cm.V tehotenstve je vylúčený nárazový aerobik so skákaním, hopsaním, komplexnou choreografiou a vysoko intenzívnym step aerobikom.

Bicykel

Bicykel neposkytuje ťažký náklad na kĺby, takže môžete pokračovať v tréningu počas celého tehotenstva. Od druhého trimestra tehotenstva je však lepšie obmedziť sa na rotoped namiesto bežného bicykla, aby ste sa vyhli zraneniam a pádom. Vhodné je tiež mierne znížiť tempo tréningu a vyhnúť sa prepracovaniu a dehydratácii.

Silové cvičenia (vzpieranie)

Posilňovacie cvičenia v tehotenstve vám nielen zrýchlia metabolizmus, ale aj uľahčia pôrod a výrazne vám pomôžu aj pri nosení bábätka na rukách, keď sa narodí. Avšak príliš veľa práce a používanie príliš ťažkých činiek môže prispieť k bolestiam chrbta. Optimálna hmotnosť činiek je 2–3 kg. Ak počas tréningu zadržiavate dych, záťaž je pre vás príliš veľká. V tomto prípade znížte hmotnosť a urobte viac opakovaní. Od druhého trimestra sa vyhýbajte silovému tréningu v ľahu na chrbte: táto poloha zvýši prietok krvi do srdca. V treťom trimestri urobte všetko silové cvičenia sedenie.

joga

Joga nielenže rozvíja flexibilitu a udržiava svalový tonus, ale aj zmierňuje stres. Cvičenie jogy je zamerané na zvládnutie správnych techník dýchania a dosiahnutie harmónie so svojím telom. Tehotné ženy by sa však nemali priveľmi „preťahovať“, preto by všetky cviky nemali robiť v maximálnej sile. Od druhého trimestra sa vyhnite skákaniu a polohám, ktoré vyžadujú, aby ste si ľahli na brucho alebo chrbát. A v treťom trimestri sa vzdajte ohýbania chrbta a predklonu.

Potrebné opatrenia:

Počas cvičenia sa snažte neprehrievať, najmä v prvom trimestri. Pite veľa vody pred, počas a po tréningu. Noste voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. V lete presuňte tréningy na chladnejšie rána alebo večery.

Sledujte svoj pulz, nemal by presiahnuť 140 úderov za minútu. Rovnako dôležité je kontrolovať dýchanie: počas tréningu skúste povedať frázu. Ak to nemôžete povedať bez dýchavičnosti, zvoľnite tempo cvičenia.

Neprežeň to. Absolútne nie je potrebné privádzať sa do bodu vyčerpania. Po tréningu by ste sa mali cítiť príjemne unavení.

Pri prvých príznakoch nepríjemných pocitov: nevoľnosť, akákoľvek bolesť, krvácanie, kŕče, búšenie srdca, stmavnutie očí - prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom - pomôže vám upraviť zostavu cvikov.

Mnohé ženy, plánujúce tehotenstvo alebo už tehotné, sa trápia tým, ako ich postava vyzerá teraz a aká bude po pôrode.

Na jednej strane sa niektorí domnievajú, že tehotná žena v jej postavení by mala jesť za dvoch, na druhej strane chce zostať krásna počas tehotenstva aj po pôrode, nepriberať na váhe a zároveň zabezpečiť, aby dieťa dostáva všetky látky potrebné pre svoj vývoj.

Nadváha prispieva nielen k vzniku strií, bolestiam nôh a rozšíreným žilám, ale môže spôsobiť komplikácie aj pri pôrode.

Norma prírastku hmotnosti

Lekári varujú, že žena by počas tehotenstva nemala pribrať viac ako 15 kg vrátane bábätka a plodovej vody. V tomto prípade bude nadváha ženy po pôrode malá a nebude ťažké sa jej zbaviť.

Ak priberiete viac ako 20 kg, bude ťažšie vrátiť sa k predchádzajúcej hmotnosti (pozri „Zmeny hmotnosti počas tehotenstva: norma a patológia“). Priberaniu v tehotenstve sa samozrejme nevyhnete a kilá navyše vám stále zostanú, no správnym správaním sa ich môžete zbaviť za pár mesiacov. Existuje aj dedičná predispozícia na priberanie, ako aj spojená s hormonálnymi poruchami. Nedá sa s tým nič robiť, ale to neznamená, že sa musíte vzdať seba samých a vzdať sa zdravého životného štýlu.

Jedzte správne

Hlavným pravidlom pre udržanie sa vo forme je racionálna, vyvážená strava. Musíte dať prednosť nie vysokokalorickým potravinám, ale ľahkým potravinám rastlinného pôvodu. Strava by mala pozostávať z vareného mäsa, rýb, kuracieho mäsa, zeleniny a ovocia, fermentovaných mliečnych výrobkov a obilných kaší. Vyprážané, údené a korenené jedlá by sa mali vyhýbať, pretože narúšajú trávenie a výsledok je, ako sa hovorí, „na tvári“. Je lepšie jesť v malých porciách, ale v krátkych intervaloch. Sladkosti by mali byť dezertom, nie hlavným jedlom.

Cvičenie

Najlepšia možnosť - správnej výživy skombinovať s fyzické cvičenie. Cvičenie počas tehotenstva pomôže udržať správnu váhu. Najprv sa však musíte poradiť so svojím lekárom, aké športové aktivity vám neublížia. Existujú špeciálne zostavy cvičení pre tehotné ženy, najmä v joga. Joga vám pomôže upokojiť sa, uvoľniť sa, uvoľní svalové napätie a je prospešná pre vás aj vaše dieťa. Všimnite si, že v treťom trimestri sa neodporúča ležať na chrbte.

Triedy sú tiež užitočné aerobik. Opäť platí, že záťaž by mala byť ľahká. Je vhodné, aby kurzy viedol odborník. Aerobik udržuje svaly v tonusu a podporuje dobrú náladu.

Existujú špeciálne strečingové cviky pre tehotné ženy a cviky na posilnenie brušných partií. Takzvané Kegelove cviky posilňuje svaly panvového dna, čo uľahčuje pôrod. Spočíva v tom, že musíte pravidelne napínať svaly, ako keby ste naozaj chceli ísť na toaletu, ale stále musíte byť trpezliví.

Existujú video kurzy pre domáce štúdium. Spolu so svojím trénerom si môžete vybrať tie, ktoré sú zobrazené konkrétne vám. Nerobte náhle pohyby, pretože ťažisko sa s rastúcim bruchom posúva a môžete stratiť rovnováhu. Jeden z najlepšie cvičenia- Toto plávanie. Posilňuje svaly, zmierňuje bolesti chrbta a jednoducho zlepšuje náladu. Nemali by ste však ísť pod vodu. Svalový tonus paží je možné udržiavať cvičením s ľahkými činkami.

Starajte sa o svoje prsia

Je tiež potrebné urobiť niekoľko opatrení na zachovanie krásy vašich pŕs. Počas tehotenstva sa prsné žľazy zväčšujú, preto by podprsenka mala správne sedieť a nestláčať prsia (pozri „Ako pripraviť prsia na dojčenie počas tehotenstva“). Je lepšie si ho v noci nezložiť a nahradiť ho športovým. Je dobré si niekoľkokrát denne umyť hruď studenou vodou a niekoľkokrát denne si dať 10 minút vzduchové kúpele.

Kvôli veľkej hmotnosti sa na koži môžu objaviť strie - strie. Na starostlivosť o mliečne žľazy sa preto používajú vitamínové krémy, najmä tie pripravené na báze karoténu. Po umytí hrudníka vtierajte krém ľahkými pohybmi do pokožky hrudníka.

Noste obväz

S rastom žalúdka sa naťahujú svaly brušnej steny, preto lekári odporúčajú nosiť špeciálny obväz, ktorý podoprie žalúdok a pomôže udržať držanie postavy. Dúfame, že takéto preventívne opatrenia pomôžu vašej postave rýchlejšie sa vrátiť do normálu!

Ako zostať vo forme počas tehotenstva: výživa a starostlivosť o seba

Tehotenstvo je nepochybne veľké šťastie. Musíte však pamätať na to, že vo vás rastie malý človiečik a vyžaduje si každým dňom viac a viac priestoru. A potom sa jedného pekného dňa so smútkom pozrieš na svoje staré džínsy, v ktorých sa ti zdala tvoja postava sofistikovaná a príťažlivá. Kladiete si bolestivú otázku: „Ako si udržať postavu počas tehotenstva? Ak teda vezmete do úvahy naše rady a budete ich trpezlivo dodržiavať, postavu si počas tehotenstva aj po ňom nepochybne udržíte.

Päť praktických rád, ako si v tehotenstve udržať postavu a správne sa stravovať

1. Povedz nie stereotypom!

Lekári hovoria: počas zaujímavého obdobia by žena nemala pribrať viac ako 12-14 kilogramov. Ide o hmotnosť dieťaťa a plodovej vody. V tomto prípade po pôrode zostávajú v tele matky asi štyri kilogramy navyše. Súhlasíte, že túto váhu nie je také ťažké stratiť.

Existuje banálny stereotyp: ak je žena tehotná, musí jesť za dvoch. V žiadnom prípade! Budúca mamička by mala počúvať nie svojich príbuzných, ktorí ju presviedčajú, aby zjedla extra porciu halušiek, ale svoje telo. V správnom momente vám povie, čo dieťa potrebuje.

2. Čo robiť, ak máte chuť do jedla ako krokodíla

Prirodzene, chuť do jedla tehotnej ženy sa zvyšuje. Budúci oteckovia musia často v noci bežať do večerky po pohár olív alebo solené ryby. Každá žena má svoje vlastné „vrtochy“: niektoré sa zbláznia do semien a iné do konzervovaných ananásov. Po prvé, nemali by ste si zakazovať jesť pochúťky, ktoré chcete. Ale keď pôjdete nabudúce do chladničky, dohodnite sa sami so sebou. Napríklad „teraz zjem dve čokoládové zákusky a zvyšok nechám na ráno“. Môžete „zabiť červa“ tým, že zjete malú porciu niečoho, a tak nepriberiete ďalšie gramy.

Po druhé, musíte zo svojej stravy vylúčiť „škodlivé“ potraviny: popcorn,

párky v rožku, pizza, vyprážané koláče, hranolky, sušienky, tučné bravčové mäso a buchty (tieto produkty možno nahradiť všetkými druhmi ovocia a zeleniny). V žiadnom prípade by ste nemali piť sýtené nápoje (lepšie je piť viac nesýtených minerálnych vôd).

3. Nezabúdajte na aktívny životný štýl!

Pohybujte sa viac: za bieleho dňa zapnite doma hudbu a tancujte! Trávte viac času vonku (ak je to možné, pri vode alebo na lesnej plantáži). A, samozrejme, športujte: prihláste sa na jogu, formovanie pre tehotné ženy alebo choďte do bazéna.

Tento aktívny životný štýl vám pomôže zostať krásna, fit a nepochybne vám zabezpečí dobrú náladu.

4. Starostlivosť o pleť

Počas tehotenstva sa vaše telo rýchlo mení: vaše brucho rastie, vaše prsia sa zväčšujú a vaše boky sa zaobľujú. Strie si na sebe počas tehotenstva môže všimnúť aj to najštíhlejšie dievča. Objavujú sa v dôsledku skutočnosti, že pokožka jednoducho nemá čas na roztiahnutie. Telu môžete pomôcť špeciálnymi krémami a gélmi, ktoré zvyšujú pružnosť a pevnosť pokožky. Obsahujú špeciálnu látku – kolagén, ktorý vypĺňa priestor medzi bunkami orgánov a svalovými vláknami, čím chráni pokožku pred natiahnutím.

5. Buďme pozitívni!

Stojí za zmienku, že v prvom rade je pre ženu psychicky ťažké zvyknúť si na to, že sa jej telo mení. Ak vás to tiež veľmi znepokojuje, potom si v prvom rade musíte uvedomiť: zmeny sú nevyhnutné! V tejto dobe by ste nemali byť sebecký. Vaše bábätko už totiž všetko cíti a chápe, že jeho mama je kvôli nemu naštvaná. Ukazuje sa, že sa stáva príčinou vašich starostí.

Ľudské telo sa počas života mení. A záleží len na vás, aké bude zajtra. Po pôrode sa vám ho podarí dostať do ideálnej formy, prípadne vám ešte ostanú kilá navyše.Teraz by ste sa však mali zmieriť s tým, že dieťatko nosíte a malo by z vás cítiť len pozitívne emócie. Takže sa uvoľnite a užite si svoju situáciu.

pozri si video: