Čas čítania: 3 min
Keď človek začne hľadať spôsoby, ako zastaviť utrpenie a stať sa šťastným, potom sa hlavná práca stane na druhom, ako viac žiaducom. V zásade je každý ochotný znášať periodické nešťastia, vyrovnať sa s utrpením, ak po ňom nasleduje obdobie jasného alebo trvalého šťastia. Aktuálnosť problému sa zvyšuje, keď má človek všetky potrebné príležitosti na radosť, no zároveň sa rozhodne trpieť. Logika, komentáre iných a čítanie relevantnej literatúry vedie k možná možnosť vlastnú zodpovednosť v rovine utrpenia.
Pre nový vzťah s vesmírom je potrebné prehodnotiť negatívne myšlienky, ktoré najskôr pomáhajú znížiť vašu náladu a potom posilňujú vašu negatívnu pozíciu. Pátranie po prvotných príčinách stavu trápenia vlastnej duše by malo byť na prvom mieste, no ak sa neposerie človek sám, ale naozaj má dôvod na utrpenie, tak je potrebné riešiť dôsledok.
Ako prestať trpieť a začať si užívať život
Zastaviť utrpenie a začať žiť nový život je úloha, ktorá je náročná len v prvej fáze, zatiaľ čo utrpenie prináša výhody. Pozerať sa na všetko v tmavých farbách, zintenzívniť svoju bolesť a pokračovať v živote v stave zúfalstva, keď je východ čo najbližšie, je len zvyk budovať si život týmto spôsobom. Byť radostným a úspešným bolo vždy ťažšie ako trpieť, pretože si to vyžaduje nielen schopnosť všimnúť si krásu v každom okamihu (ako radí väčšina článkov na tému radosti zo života), ale aj vytvárať momenty a veci, ktoré uchvátia. do radosti a šťastia.
Namiesto toho, aby ste sa mučili bolestivými zážitkami, musíte zmeniť svoj život, urobiť ho aktívnym a vektor v tejto činnosti by mal byť zameraný na sebarealizáciu a podporu myšlienok, ktoré prinášajú šťastie.
Preorganizujte si deň tak, aby ste boli do večera vyčerpaní z príjemnej únavy a cez deň zo seba vydali maximum. Šťastie nemá koncový bod, keďže je to proces a čím bohatší človek žije, tým je bližšie k realizácii svojho osudu, tým menej trpí. Podobný prístup nájdeme v psychologických aj ezoterických školách, duchovných učeniach a náboženstvách – čím väčšie je ponorenie sa do nečinnosti zo zámeru, tým menej energie sa mu dáva, tým menšiu úroveň šťastia je schopný zažiť.
Keď sa utrpenie začína zdať neznesiteľné alebo sa vlečie dlhú dobu, bez konca alebo zníženia intenzity v nedohľadne, je potrebné nasmerovať svoj vnútorný pohľad na utrpenie. Pokusy rozptýliť sa, predstierať, že tieto skúsenosti nepatria vám, pravdepodobne nepomôžu prekonať negatívne pocity. Ak prenesiete zážitok z traumy a bolesti do budúcnosti, nahromadená energia nikam neodíde, ale môže človeka roztrhať zvnútra.
Keď sa k svojim zážitkom vyberie vedomá cesta, tieto sú legalizované a už nedochádza k žiadnemu vnútornému konfliktu, situácia sa stáva k dispozícii na transformáciu. Práve toto uznanie, schopnosť pozrieť sa na faktory spôsobujúce utrpenie, priznať si, aké bolestivé je to, čo sa deje, v konečnom dôsledku pomôže získať nové skúsenosti, úžitok a nájsť riešenia. Len uznanie situácie a možno aj to, že si namiesto odporu pomôžete, vám dá pokoj. Namiesto masky pozitivity a úškrnu namiesto úsmevu je lepšie ponoriť sa čo najhlbšie do zážitkov negativity, potom nakoniec zažiari svetlo, pretože psychika nemôže trpieť dlho v intenzívny režim, ale bude vyžadovať uvoľnenie týchto emócií.
Po uznaní a definovaní vášho účelu je potrebné tento proces štruktúrovať stanovením jasných cieľov, a to ako na ďalší deň, tak aj na niekoľko rokov. Dlhodobá perspektíva je nevyhnutná na to, aby vaše aktivity dostali správny vektor a netočili sa ako korouhvička každé nové ráno. Denné úlohy vám pomôžu naplno využiť váš potenciál, ale je dôležité, aby bol plán pestrý a zameraný nielen na realizáciu vašich talentov a maximalizáciu vašej sily. Skúste každý deň venovať niekoľko minút bolesti, ktorá sa vyskytla – nech sú to sedenia s psychoterapeutom alebo joga, plávanie alebo chôdza.
Hlavná vec je, že si nezakazujete prežívať bolesť pri pohybe k šťastiu – plakať, vypúšťať negatívne zážitky, ale nechajte to, aby sa to stalo v jasne definovanom časovom rámci (napríklad si dajte najskôr pár hodín večer a potom toto obdobie postupne skracujte) a to je všetko Venujte zvyšok svojho času premene svojho života šťastnejším spôsobom.
Návod, ako sa prestať týrať a trpieť
Analytické myslenie, ako aj objektívna kritika emocionálnej sféry, možno vypnúť v období utrpenia v súvislosti s akoukoľvek aktuálnou situáciou. Aby sme to dosiahli, potrebujeme jasné smernice, ktoré nám pomôžu dostať sa na úroveň, kde dokážeme prepojiť informovanosť a kreatívne metódy s novými prevládajúcimi podmienkami.
Spočiatku sa rozhodnite pripraviť sa na budúce šťastie a verte, že všetko, čo sa stane, vás zároveň vzďaľuje od utrpenia. Netreba nasilu zapisovať výhody svojho života a porovnávať ich s ťažkosťami afrických detí, keďže ani emocionálna bolesť z konca vzťahu nezmizne z uvedomenia si toho, že chladnička je plná jedlo. Majte však na pamäti filozofickú myšlienku, že všetky udalosti, ktoré sa vyskytnú, sú pre vás čo najsprávnejšie a najlepšie. Je potrebné otvárať dvere vnímania pozitívnym zmenám, snažiť sa presne nájsť, ako môže byť nešťastie, ktoré sa stalo, užitočné v budúcnosti, pred čím chráni, čomu pomáha. Tu pomáha dlhodobé myslenie, pretože situácia môže priniesť neočakávane pozitívne výsledky.
Okrem zmeny pasívnej pozície kontemplácie a očakávania dobrých zmien je potrebné začať konať v kontexte nájdených dobrých smerov. Ľudská psychika je taká, že všetky negatívne udalosti sa odtlačia rýchlejšie, zatiaľ čo tie dobré väčšinou zostávajú v rámci normy. Toto zariadenie pomáha prežiť v nepriaznivé podmienky, ale aj predlžuje prežívanie múk. Tu môžete oklamať vlastný mozog, ak začnete konať a nájdené možnosti upravíte na dobré riešenie situácie alebo ciest, ktoré sa otvorili a vedú k prospechu. Poloha je síce energeticky náročnejšia ako čakanie, kým sa všetko zmení samo, no duševné trápenie ustupuje do pozadia.
Nepracujte s negatívnymi skúsenosťami dlhšie, ako je určený čas (určite si ho vopred). Nie je nutné kontaktovať psychoterapeuta, ale určite si dohodnite podobné terapeutické sedenia aj pre seba. Dôležitým bodom je obmedziť dotýkanie sa boľavého miesta, pretože návyk sa vytvára na základe opakovaných akcií.
Vytvára sa aj zvyk myslieť na negatívne veci, ako je neskoré vstávanie a fajčenie. Čím častejšie sa budete sťažovať na to, čo sa stalo, tým väčšia je potreba takto sa správať. Ak každý večer zavoláte priateľovi, aby ste sa porozprávali o svojej bolesti, potom sa o týždeň stanete závislým na svojej vlastnej sťažnosti. Jednoducho strácate možnosť rozprávať sa o iných témach a zo zvyku sa naďalej sťažujete ostatným; v tomto čase sa vám formuje mozog negatívne emócie, pretože bol daný príkaz, že všetko je zlé.
Je dôležité sa o seba starať, len to naozaj robiť a nie vytvárať zdanie. Keď sa snažíte kŕmiť koláčmi, aby ste neplakali, nie je to problém, pretože sa zvyšuje hladina cukru, cholesterolu, zvyšuje sa hmotnosť a v konečnom dôsledku to svojmu telu len zhoršíte. Ak sa necháte doma bez toho, aby ste chodili na premiéry, kupovali si nové oblečenie alebo len tak trávili čas s priateľmi, pripravujete sa o nové dojmy a iba s novými zážitkami a emóciami si môžete obnoviť svoje emocionálne pozadie. Nech je starostlivosť skutočná, a ak to znamená ísť do posilňovne, ísť na bolestivú procedúru k lekárovi, ukončiť nepríjemný vzťah, potom to urobte - čím menej negativity a nedokončených vecí vo vašom živote bude, tým menej duševnej energie bude ísť tam. To znamená, že budete mať silu vytvárať radosť.
Pokúste sa konať dobro, pomôcť tým, ktorí to potrebujú, zapojiť sa do charity alebo sami vymyslieť správne propagačné akcie. Spoločensky užitočná práca, pomoc niekomu ukazuje možnosť zmeniť svet k lepšiemu, dáva vďačnosť ľuďom a novým priateľom. Aj keď sa práve teraz necítite na socializáciu, môžete vymaľovať lavičku, zbierať odpadky, nainštalovať hojdačku. Deje sa to preto, aby ste videli radosť ostatných a cítili, že môžete zmeniť svet vlastnými rukami.
Ako prestať trpieť kvôli mužom a zabíjať sa kvôli láske
Hlavná téma sťažností žien sa týka toho, ako prestať trpieť pre muža, pričom nezáleží na tom, čo presne toto utrpenie spôsobilo.
Ženská psychika je taká, že hlavným bodom sú vzťahy, čo znamená, že najväčšiu bolesť a úzkosť prinášajú tragédie spojené s mužmi a citmi k nim. Aby ste zastavili všetky zážitky nad rámec normy, musíte sa naučiť včas odísť, povedať nie a brániť svoje vnútorné hranice. To, čo vám nedovolí prestať trpieť pre muža, ktorý vás nepotrebuje, nie je láska, ale ťažká emocionálna závislosť, ktorej korene sa dajú vyriešiť na psychoterapeutických sedeniach počas jediného dňa.
Je potrebné si sami sformulovať, čo je šťastný vzťah a porovnať ho s existujúcimi. Nesnažte sa skrývať za myšlienky hlásané mužom, držte sa svojej línie a nepodliehajte manipulácii. Je to práve preto, že žena sa úplne ohne a ide proti svojej prirodzenosti, vydrží to, čo by nemala, a vzniká utrpenie. Keď pracujete pre vzťah, udržiavate ho alebo pre muža, pričom zabúdate na svoj vlastný emocionálny a duševný stav, potom je čas zazvoniť na poplach.
Ak nemáte čas spať a relaxovať, stretnúť sa s priateľmi a kúpiť si, čo chcete, keď sa slzy stanú bežnou súčasťou života, musíte tento vzťah opustiť. V presvedčení, že ak budete mať trochu trpezlivosti, vzťah sa zlepší, robíte najväčšiu chybu. Tým sa len predlžuje trápenie, no zároveň si nepamätajú, že pri rozchode väčšie utrpenie nebude. Pozrite sa, koľko času sa uvoľní, ak sa zbavíte lásky, ktorá prináša bolesť a na aké radosti sa dá tento čas stráviť. Samozrejme, najprv to bude bolieť, ale potom sa vám každú hodinu vráti váš jedinečný život s vašimi potrebami a radosťami. A spolu s tým sa vráti aj pocit života.
Porovnávacia metóda, ako sú terapeutické dátumy, pomáha zmierniť utrpenie. Aj keď sa nechystáte opustiť vzťah, choďte ho stráviť s niekým iným voľný večer a cítiť ten rozdiel - je potrebné cítiť svoje túžby, a potom ich prejaviť partnerovi, s ktorým chcete vzťah. Keď vymyslíte lásku k sebe, úplne sa oddáte človeku a potom trpíte, je užitočné pamätať na to, že skutočné pocity sú nielen nevyhnutne vzájomné, ale mali by prinášať aj spokojnosť, pohodlie, pohodu a nie večnú drámu a zúčtovanie.
Hovorca lekárskeho a psychologického centra "PsychoMed"
Musím sa s klientmi preniesť do ich ťažkostí Skúsenosti z minulosti, a zakaždým sledujem, ako ich premôže nedôvera vo vlastné sily. Pochybujú o svojej hodnote, schopnosti zlepšovať sa a dokonca aj o tom, že si zaslúžia niečo lepšie.
Na ceste k uzdraveniu vnútorná logika vyvoláva ťažké myšlienky:
- "Som úplný stratený a nedá sa s tým nič robiť."
- "Môj život je úplný neporiadok, bez ohľadu na to, ako veľmi sa ho snažím napraviť."
- "Všetko je beznádejné. Myslím, že mi nie je súdené byť šťastný."
Tieto sebapodceňujúce myšlienky môžu spôsobiť silná bolesť a padnúť do pasce sebasabotáže. Koniec koncov, ak je zlepšenie beznádejné, nemá zmysel sa o to ani pokúšať.
Na neutralizáciu deštruktívnej inštalácie je potrebné zbaviť ju bežnej funkcie
Možno nie každý dospel do takej miery beznádeje ako niektorí klienti, no mnohí zrejme zažili pochybnosti a neistotu viackrát. Keď podľahneme neistote a dovolíme jej riadiť naše činy, vzdialime sa od toho, čo je vážne a dôležité.
Preto vždy pracujem na neutralizácii myšlienok. Na neutralizáciu deštruktívnej inštalácie je potrebné zbaviť ju bežnej funkcie. Vezmite si napríklad myšlienku „Nie som dosť dobrý“. Je to mimoriadne ťažká, depresívna myšlienka, ktorá často vedie k ešte väčšej melanchólii a utrpeniu. Ak však spievate „Nie som dosť dobrý“ na melódiu piesne „Happy Birthday“, stráca to svoj pôvodný význam. Slová sú stále rovnaké, ale mení sa efekt – funkcia.
Existuje mnoho techník neutralizácie, ktoré poskytujú takéto výsledky. Mnohým ľuďom, s ktorými som pracoval, sa podarilo odzbrojiť ich myšlienky, teda zobrať im silu. A hoci neutralizačné techniky sú účinné v boji proti vnútornému kritikovi, v určitom bode sa klient vráti k objektivite: "Ale je to pravda!"
Mnoho ľudí tvrdohlavo lipne na svojich neistotách, pretože sú presvedčení, že sú pravdivé:
- "Nemám ani cent."
- "Môj manžel ma už nemiluje."
- "Môj život je úplná nočná mora."
- "Bol som zbavený rodičovských práv."
- "Bola mi diagnostikovaná rakovina."
Samozrejme, je oveľa jednoduchšie zahodiť pochybnosti, ak si vo všeobecnosti uvedomíte, že nápad nie je nijako opodstatnený. Ale keď sú vaše najhlbšie obavy oprávnené, veci sú oveľa komplikovanejšie. V takých chvíľach má človek pokušenie vstúpiť do hádky, začať presviedčať osobu, že „nie je všetko stratené“ alebo „stále má budúcnosť“. To však povedie len k zbytočným výhovorkám a situáciu ešte zhorší.
Ale zmenil som taktiku. Terapia prijatia a záväzku sa nesnaží zistiť, aká pravdivá je myšlienka. Navyše je úplne jedno, či je to pozitívne alebo negatívne. Na ničom z toho nezáleží. Hlavná vec je, čo a ako myšlienka slúži. Koniec koncov, myšlienky sú nástroje. Tlačia vás k tomu, aby ste nasledovali ciele a hodnoty, alebo vás naopak ťahajú do sebazničujúceho správania.
Hodnota myšlienky sa nemeria podľa jej autentickosti, ale podľa toho, ako funguje a čo s nami robí. Negatívny výrok „Som zlý priateľ“ vás môže prinútiť zaobchádzať s ľuďmi opatrnejšie. Negatívne a určite pravdivé tvrdenie „Zomriem“ nám môže pomôcť zamyslieť sa nad tým, ako žijeme. Nepríjemná pravda ako „Môj osobný život je úplný chaos“ môže byť dôvodom na registráciu na zoznamke. A rovnako aj úplne pozitívny výrok „vždy som vo všetkom lepší ako všetci ostatní“ môže zničiť vzťahy s ostatnými a urobiť z nás narcisov.
Obsah myšlienky nie je dôležitý. Či je to pravda alebo nie je tiež nepodstatné. Dôležité je len to, kam to vedie. Dôležitá je len jeho činnosť. Keď nabudúce vaša myseľ začne brblať o chybách a nedostatkoch a váš vnútorný kritik zvýši hlasitosť, aby ste lepšie počuli a pravdepodobne tomu uverili, pretože je to „pravda“, opýtajte sa sami seba: „Táto myšlienka mi nejako pomáha žiť a posúvať sa vpred. . Ak áno - skvelé! A ak nie, je čas spomenúť si na veselú melódiu piesne „Happy Birthday“.
o autorovi
Profesor na katedre psychológie na University of Nevada, Reno.
Každý si môže slobodne vybrať svoju vlastnú cestu. Neexistuje nikto, kto by vám mohol zabrániť v dosiahnutí toho, čo chcete, okrem samotnej osoby. Iba on je schopný zničiť svoj život alebo prekonať akékoľvek prekážky na ceste za svojim snom. Jednou z týchto prekážok je zvyk trpieť. Nikto nehovorí, že trápiť sa je zlé, ale malo by to byť len z vážnych dôvodov a nemalo by to trvať príliš dlho. Úspešní ľudia dokážu ovládať svoje emócie a nedovolia, aby sa príliš dlho dostali do depresie. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, prestaňte trpieť.
Ako prestať trpieť zlyhaniami
Zbaviť sa toho, čo prekáža v živote, nie je ťažké, ak nájdete skutočný dôvod výskyt tohto problému. Jeho vylúčením odstránite všetko, čo vás dráždi a bolí. Je pravda, že nájsť to nie je vždy ľahké, nemôžete sa zaobísť bez silnej túžby zmeniť situáciu, dôkladnej analýzy toho, čo sa deje vo vašej duši, niekedy radikálnych rozhodnutí a ochoty ich vykonať až do konca. Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, je nepravdepodobné, že by bolo možné vyrovnať sa s vnútornými chorobami iným spôsobom. A po miernom zlepšení sa všetky staré návyky znovu presadia s obnovenou silou.
Keď je človek chorý na alkoholizmus, dôvod nespočíva v alkoholovom priemysle alebo v láske k silným nápojom, ale v psychologických problémoch, ktoré sa snaží vyriešiť pomocou pitia. To isté platí o utrpení. Mnohí ľudia sa vyžívajú v sebaľútosti nie preto, že ich život je už taký zlý, ale preto, že im uľahčuje život a teší sa zo súcitu iných. Dôvody takéhoto správania môžu byť úplne iné, no bez túžby po zlepšení sa nič nestane. Nepomôžu ani vyhrážky, ani prosby, ani vydieranie. Bez ohľadu na to, ako veľmi hovorí, že je unavený z neustálych starostí, bude pokračovať v rozprávaní o svojom ťažkom osude a zlyhaniach. Tí, ktorí sa usilujú o vrchol, nikdy nediskutujú o problémoch, ale zameriavajú sa výlučne na pozitívne emócie.
Bez zmienky o utrpení spôsobenom skutočnými tragédiami v živote môžeme s istotou povedať: skúsenosti väčšiny ľudí nesúvisia s ničím. neopodstatnené obavy a neochota prevziať zodpovednosť za činy. Väčšina trpiacich si vyberá túto smutnú cestu, pretože sa bojí prevziať zodpovednosť za svoje voľby a rozhodnutia. Je pre nich oveľa pohodlnejšie zvaliť vinu za svoje zlyhania na iných a vonkajšie okolnosti, ako sa naučiť ťažiť aj z tých najnepriaznivejších situácií pre seba.
Závisť, hľadanie dôvodov, prečo iní uspejú a oni nie, nie sú zapríčinené túžbou dosiahnuť spravodlivosť alebo využiť získané informácie, ale jednoducho potrebou mať vždy pripravené výhovorky pre svoju nečinnosť. V takejto situácii nemá zmysel človeka súdiť alebo sa mu snažiť dokázať, že sa mýli. Tu je dôležité pomôcť mu zbaviť sa utrpenia spôsobeného negatívnymi dôvodmi a neprijatím toho, čo má, ak je pripravený na zmenu.
Aby ste prestali zažívať pocity, ktoré spôsobujú bolesť, musíte urobiť jednu jedinú voľbu: prijať sa takí, akí ste, a pokračovať v živote, ako najlepšie viete, bez toho, aby ste vás hlboko mučili výčitkami, alebo sa zapojiť do vlastnej premeny, hľadať a odstraňovať skutočné dôvody, ktoré vám bránia zmeniť svoj vlastný život.
Nie je nič ťažšie ako prijať sa tak, ako ste sa narodili a vyrástli. Veľa ľudí chce byť lepších, než sú. Od detstva nás učili, že musíme mať určité vlastnosti, aby sme dosiahli úspech a zaslúžili si pochvalu a rešpekt ostatných. Len zabudli povedať, že neexistujú dvaja rovnakí ľudia, každý reaguje na to, čo sa deje, úplne inak. Napriek prítomnosti spoločných morálnych hodnôt si v mnohých oblastiach stále počíname po svojom, vychádzajúc z temperamentu, pohľadu na život, nadobudnutých skúseností a vyvodených záverov.
Každý má svoju vlastnú cestu, je nemožné nájsť jediný správny plán na dosiahnutie sna, ktorý dokáže spojiť milióny. Sme príliš odlišní na to, aby sme konali rovnako. Preto sa mnoho ľudí roky snaží byť ako tí, ktorí dosiahli to, čo chceli, ale nedosiahli to, čo chcú. A v dôsledku toho márnosť ich úsilia vedie k obavám a strate sebavedomia. Tejto ceste sa môžete vyhnúť, ak jednoducho priznáte, že nie ste ako ostatní. Máte rôzne sny, príležitosti, schopnosti, okolie a túžby. Máte svoju vlastnú cestu, po ktorej musíte kráčať dôstojne.
Vaša predstava o šťastnom živote nie je o nič lepšia alebo horšia ako u iných. Pretože je to založené výlučne na vašich preferenciách a temperamente. Niektorí ľudia majú radi hlučné mestá a chcú sa stať slávnymi a bohatými, zatiaľ čo iní milujú pokoj a mier v malých mestách a ku šťastiu im stačí rodina a práca, ktorú milujú. Usilovať sa dosiahnuť to, čo väčšina ľudí považuje za šťastie, je nebezpečné, ak máte úplne iný pohľad na svet. Nevzdávajte sa kvôli sebe ani svojim najbližším. Ste zodpovedný za svoje vlastné rozhodnutia, nie za ne. A skutočným zločinom je snaha stať sa niekým, kým nie ste, odsúdiť sa na neradostnú a nešťastnú existenciu.
Ako prestať trpieť navždy
- Ako napísal slávny Kuzma Prutkov - „Ak chcete byť šťastní, buďte šťastní!“, to isté možno povedať o utrpení. Ak nechcete trpieť, netrpte! Všetko vo vašich rukách. Nikto nepríde a nepreprogramuje tvoju dušu. Ale máte moc urobiť to sami, zmenou svojho postoja k svetu okolo vás a k sebe.
- Niekto, kto miluje sám seba, nikdy nedovolí, aby mu nejaká situácia alebo osoba spôsobili problémy.. Všetko, čo prináša negativitu, je nemilosrdne vyhnané a zabudnuté. Neexistujú ľudia ani udalosti, ktoré by vás nútili obetovať svoje sny a ciele tak priemerne. Prečo by ste mali trpieť kvôli iným, veď sú nevzdelaní, drzí, hlúpi a veria, že im to všetci okolo dlžia.
- Nesnažte sa byť ku každému dobrí, to je nemožné a nemá to absolútne žiadnu praktickú hodnotu. Sebaúctiví ľudia si jasne stanovujú priority a nestrácajú čas komunikáciou s tými, ktorí sú tak úzkoprsí, že sa snažia využiť iných. Nikdy by ste sa nemali starať o nedokonalosti ľudí, máte mnoho iných dôležitých úloh, ktoré si vyžadujú pozornosť a úsilie.
- Zmeňte svoj vlastný postoj k ľuďom. Nikto ti nič nedlhuje ani ti nič nedlhuje a ty tiež nie. Keď robíte dobré skutky, nečakajte vďačnosť. Robíte ich v prvom rade pre seba, svoju dušu a nie preto, aby vás obdivovali.
- Prestaňte klásť príliš vysoké nároky na ostatných, to vás ochráni pred sklamaním a obavami. A ešte viac je čas prestať trpieť, pretože svet nie takú podporu, ako by ste chceli.
- Pozorne si preštudujte všetky dostupné informácie o živote ľudí, ktorých výšky chcete dosiahnuť. Len málo z nich malo cestu ľahkú a obsypanú ružami. Mnohí prešli takými skúškami, že nie každý ich dokáže prežiť a povzniesť sa. Preto by ste problémy, ktoré sa vám stali, nemali brať príliš vážne. Je vo vašej moci vyťažiť z nich a zároveň minimalizovať negatívny efekt. Osobná sila nespočíva v tom, koľko víťazstiev človek dosiahol, ale v tom, koľkokrát sa po porážke zdvihol a pokračoval vo svojej ceste.
- Úspešní ľudia majú tendenciu zbavovať sa nepotrebných vecí, ľudí a myšlienok. Využite to, aby ste sa stali šťastnejšími.
- Zamyslite sa nad tým, čo vám takéto negatívne skúsenosti dávajú, ako vám pomáhajú dosiahnuť to, čo chcete, splniť vaše sny alebo vás zachrániť pred bolesťou. Ak „nič“, prečo strácate čas tým, že znova a znova prežívate, čo sa stalo?
- Minulosť zmizla a nie je schopná nijako ovplyvniť váš život, budúcnosť ešte neprišla, máte len dnešok a treba ho prežiť tak, aby to neskôr nebolo ukrutne bolestivé za premárnený čas. A sebabičovanie a sebaľútosť sú len prázdnou, smutnou a prázdnou činnosťou. Zamyslite sa nad tým, koľko užitočného by ste pre seba mohli urobiť, keby ste nestrácali čas hlúpymi zážitkami a utrpením.
Pochopte sami: všetko je už za vás rozhodnuté a pred vami, či ste hysterický, alebo žijete pokojne a šťastne, bude tak, ako to bude. A sotva môžete niečo zmeniť. Prestaňte sa teda trápiť, venujte sa rodine a priateľom, milovanej osobe, žite odmeraný život. Nechajte situáciu plynúť a ona sa začne riešiť sama. A presne tak, ako to potrebujete. Koniec koncov, všetko, čo sa robí, sa robí pre vás. - akýkoľvek životná situácia ovplyvňuje človeka, nakoľko jej to dovolí. Len náš postoj a voľba rozhoduje o tom, či sa utápame v sebaľútosti, alebo tento čas využijeme na realizáciu svojich plánov. Nemáme toľko energie a rokov, aby sme ju mrhali na niečo, čo nie je užitočné a je zbytočné.
Nižšie uvedený text predstavuje sériu jeho príspevkov, ktoré spájam do jedného článku, takže dôjde k malým skokom v logike a prechodom, ktoré nie sú vždy vhodné.
Pozor, text obsahuje vulgarizmy a prísne motivuje k práci. Možné sú prudké finančné vzostupy a úplné opustenie tankov, lolka, sociálnych sietí a iných „naliehavých potrieb pozerať novinky a kontrolovať si e-maily“.
O prokrastinácii
Chlapci, hneď vám poviem, že tu ponúkam celý arzenál. Niektoré veci sú tak prenikavé, že použiť ich všetky pri každom kýchnutí je ako rýchlo jesť huato bolusy. Vyberte si kaliber na základe vášho problému, všetky fungujú. Ak tieto metódy prestanú fungovať, problém nie je v metódach, ale v tom, že Bobby je mŕtvy: musíte zmeniť svoj životný štýl a nebojovať s prokrastináciou.
Úvod
Predtým, ako budete bojovať s prokrastináciou, musíte aspoň na každodennej úrovni pochopiť, prečo k nej dochádza. Je na to veľa dôvodov, no dôvod je vždy rovnaký – nepohodlie. Odložená úloha si vždy vyžaduje opustenie zóny pohodlia a mobilizáciu zdrojov (a to je v tom lepšom prípade). IN v najhoršom prípade budete musieť čeliť stresu a nepríjemným emóciám, ktoré dosiahnu bod vášne (najčastejšie iracionálnej).
Pridáva problémy modernom svete, kde vás práve teraz chce každá služba, tieto služby sú šialené a všetky tieto služby nestaraj sa o tom, ako sa vyvinie váš budúci život, ak si teraz pozriete video a lajkujete komentáre. V podmienkach takého tvrdého súperenia o vašu pozornosť nemajú dôležité veci takmer žiadnu šancu dokončiť: vždy nájdete nejaký nezmysel, ktorým sa môžete zabaviť až do večera, a večer ste unavení a ako môžete pracovať v takýchto podmienkach? -Pôjdem, zdriemnem si a naberiem silu.
Ak patríte medzi ostrieľaných prokrastinátorov a pri čítaní tohto článku sa vám už chlpy na zátylku hýbu horúci dych jebáka, tak v tomto príspevku nájdete všetky odpovede na otázku „Ako von tejto ťažkej situácie?
Odporúča sa začať pochopením povahy nepohodlia. Zvyčajne všetky nepríjemné veci spadajú do troch kategórií:
- záležitosť vyvoláva strach (strach z toho, že neprídete načas, strach, že to nevyjde, strach, že sa budete musieť vysvetľovať za zlyhanie atď.)
- nie je na to žiadna sila (úloha je nudná, ťažká, zdrvujúca)
- je nevýrazný (kus je príliš veľký na žuvanie, nie je jasné, ako k nemu pristupovať, alebo neprináša v blízkej budúcnosti žiadny viditeľný úžitok) Samozrejme, tieto body sa môžu pomiešať a viesť k vzniku netvorov (napĺňajúcich naše mizerné životy s ešte väčšou bolesťou). Keď však pochopíte podstatu problému, máte skvelú príležitosť nájsť prispôsobené riešenie.
Stáva sa tiež, že nemáte toľko sily, že vám vaše telo ani nedovolí pochopiť kategóriu veci. Namiesto myšlienok bude zakalené želé. V tomto prípade jednoducho vyjadrite alebo napíšte svoju motiváciu na vykonanie tejto úlohy. Je to dosť.
Teraz rýchlo k nástrojom boja.
Jednoduché techniky a doplnky k nim
Najbežnejším spôsobom boja proti prokrastinácii je detailná vizualizácia prvého kroku úlohy. Nie je žiadnym tajomstvom, že najťažšie na akomkoľvek prokrastinácii je začať, takže nie nadarmo je to také efektívne.
Metóda pozostáva z troch krokov:
- Pochopte, čo vy nemal by urob túto vec. Áno, budú to mať následky, áno, môžu byť nepríjemné, ale to ste vždy mali je na výber.
- Pomenujte tú istú motiváciu, akú ste napísali v predchádzajúcom príspevku.
- Podrobne predstavte prvý krok tohto podnikania: akú prvú akciu (prvé 2-3 minúty podnikania) musíte urobiť, aby ste ho mohli začať.
Dobrí ľudia už dávno zostavili túto metódu do webovej pripomienky. Môžete si ho pridať do záložiek a použiť ho. V jednoduchých prípadoch to stačí.
Teraz variácie a vylepšenia tejto metódy:
1. Či už vás úloha desí alebo je zložitá a nejasná, skvelý spôsob, ako ju posunúť vpred, je urobte kúsok, ktorý jednoducho nemôžete ignorovať. V ideálnom prípade by tento kúsok nemal trvať dlhšie ako 2-3 minúty. Niekedy ho musíte stlačiť až na 30 sekúnd.
Ešte raz, pán „Som grandiózny frajer a mám veľa vecí na práci, aby som nerobil také svinstvo“, opakujem to len pre vás: tento kúsok by vám nemal zaberať čas dlhšie ako 2-3 minúty. Niekedy ho musíte stlačiť až na 30 sekúnd.
Metóda je spoľahlivá, takže pri jej používaní je veľmi dôležité byť k sebe úprimný: ak vám to po 2-minútovom teasere nevyhovuje, odmeňte sa za vyskúšanie a skúste to znova o niečo neskôr. Ale za žiadnych okolností by ste nemali používať tento trik ako zásterku, aby ste sa dostali do podnikania. Áno, prvých päťkrát sa vám to podarí. Ale proti vám nesedia hlupáci, ale vy ste na to úplne sami: váš mozog si vás veľmi skoro vykúpi a prestane klovať do takýchto návnad.
2. Namiesto veľkej, zdrvujúcej úlohy (tu vložte svoju veľkú, zdrvujúcu úlohu) treba pomenovať to najjednoduchšie špecifické kúsok problému pri ktorej sa cítite pohodlne. (Voliteľne uveďte časové obdobie, ktoré vám bude vyhovovať pri vykonávaní tohto podnikania) Predstavte si, že na trhu vyjednávate sami so sebou. Pomenujte si podmienky a počúvajte telo. Ak počujete "Noooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Aj keď na základe výsledkov obchodovania pochopíte, že vaša matka vás porodila z lásky a vaše kone zomierajú od práce, stále je zbytočné vyžadovať od seba nemožné štandardy. Stačí byť k sebe úprimný a postupne zvyšovať latku.
Ako pochopiť špecifickosť úlohy? Konkrétna úloha je buď položkovitá, alebo ponúka štandard na porovnanie, t.j. namiesto „naučte sa kresliť“ by to malo byť „nakreslite dnes 4 políčka a zajtra 8 diamantov“ alebo „naučte sa kresliť ako tento frajer“. Existuje veľa techník stanovovania cieľov. Navrhujem nevymýšľať nič nové, ale používať SMART (opäť, nemusíte ho používať zakaždým, len aby ste pochopili kritériá špecifickosti).
3. Keďže sme si spomenuli na „učenie sa kresliť“, musíme vám pripomenúť, že pri tvorivých úlohách ľudia často čeliť syndrómu čistá bridlica . Najlepšia cesta prekonajte túto bariéru - urobte „falošný“ náčrt prípadu (nakreslite plán úloh, nakreslite mikronáčrt, napíšte program Hello World). Všetci sme majstri v kritike a tento prvý krok nám dáva potrebný východiskový bod, na ktorom môžeme stavať a ďalej rozvíjať túto záležitosť.
4. Niekedy jednoducho nemáte silu niečo urobiť. Povedzme, že je už večer, určite nestihnete nič urobiť a nepomôžu vám žiadne 2 minúty. V tomto prípade pomáha pripraviť prípad pre zajtrajšok, pôsobiť ako vrátnik, asistent a poradca. Predstavte si, že tú prácu nepotrebujete robiť vy, ale váš blízky. Všetko, čo musíte urobiť, je postarať sa o to: pripraviť si pracovnú plochu, usporiadať svoje obľúbené nástroje, otvoriť potrebné informácie, odložte všetko, čo ruší - nech zajtra príde maestro so všetkým pripraveným. Opäť sme tiež všetci majstri v poradenstve, svojmu zajtrajšku môžete poradiť rovnako ako blízky priateľ – čo má robiť, ako vyriešiť svoj problém. Niekedy tento vonkajší pohľad poskytuje zaujímavé poznatky.
5. Táto téma nás privádza k ďalšiemu dôležitému bodu - rituálu.. Nič vás nenaladí do práce viac ako pracovný rituál. Vymyslite si svoje: päť minút rozloženia nástrojov na stôl alebo otvorenie programov, v ktorých pracujete, vás už naladí na inú vlnovú dĺžku a k práci si funkčne sadne úplne iný človek. Hlavnou vecou je neskôr nezasahovať do práce nutkaním.
Ak vám vyššie uvedené už nepomáha a ste úplne v prdeli, potom prejdeme k vážnejším metódam.
P.S. Áno, dôležitý bod. Kedy toto všetko využiť? V tých chvíľach, keď sa pristihnete, ako si myslíte: „Urobím to večer“, „Mám ešte veľa času“, „Nemôžem začať, musím si pozrieť aj toto...“, „Ja „Mám sa lepšie, keď mi horí zadok“, „Teraz si spravím kávu“ atď. To všetko je signál na akciu. Buď predložte prvý krok, alebo urobte malý kúsok úlohy, alebo ak si naozaj potrebujete dať kávu, pripravte si pracovný priestor tak, že keď sa vrátite, bude pre vás jednoduchšie začať s úlohou, ako hľadať výhovorky.
Zvyšujeme svoju silu.
Opakujem, hlavným problémom súčasnosti je nutkavé správanie: moderný človek žije v slučke f5 a vo svete okamžitého uspokojenia. Existuje príliš veľa služieb, ktoré nás chcú teraz, všetky používajú pozitívne posilňovacie nástroje a sú skutočne navrhnuté tak, aby vás upútali. Paradoxom je, že veľké a významné veci sú pre nás, naopak, ideálnou možnosťou, ako vyvolať apatiu: výsledky sú niekde neskôr, nevidíme ich pokrok, nevnímame hneď škody z nenaplnenia. a nevidíme, ako sa potichu zabíjame. Prirodzene vám poviem, čo s tým robiť (na tento problém existujú 3 riešenia), ale predtým vám poviem príbeh, ktorý povedal Dan Ariely vo svojom kurze Úvod do iracionálneho správania (Poviem vám, žijeme v úžasnej dobe, keď sa sediac doma a popíjajúc čaj môžete učiť od Kahnemana, Arielyho a Zimbarda bez toho, aby ste za to zaplatili ani cent). Žiaľ, ihrisko bolo z ihriska vystrihnuté spolu so samotným Danom Arielym, takže ho už nebude možné absolvovať, no na torrentoch je k dispozícii odstrihnutá verzia. Nájdite a stiahnite si, nevyžaduje sa žiadna vstupná úroveň a znalosti sú veľmi cenné, dokonca obmedzené. Takže tu je príbeh. Dan Ariely hovoril o zaujímavom experimente raných behavioristov s potkanmi a holubmi. Experiment začína tým, že subjekty budú nejaký čas trénované reagovať na tlačidlá:
- Keď sa rozsvieti zelené tlačidlo, jeho stlačením okamžite klesne jedno zrnko.
- Keď sa rozsvieti fialové tlačidlo, po stlačení prejde 10 sekúnd a vypadne 10 zrniek. (a pre holuba čakať 10 sekúnd je približne to isté ako pre nás čakať týždeň)
Keď sa holuby naučia vzor, začína sa skutočný experiment. Najprv sa súčasne rozsvietia obe tlačidlá pred nimi. Čo sa deje? Bez obáv strčia do zeleného a dostanú svoje semienko. Fialová možnosť prirodzene zmizne, ale už melú obilie a nemajú čas.
Potom je experiment komplikovaný. Najprv sa rozsvieti jedno fialové tlačidlo. Holubička do nej spokojne šťuchne a čaká na svoje pridelené zrnká. Počas čakania však dôjde k nastaveniu a rozsvieti sa zelené tlačidlo! A holubica ho prezradí: vie, že zelené tlačidlo ruší fialové, ale nemôže si pomôcť a nakoniec klikne zobákom. (možno sa cítim ako slaboduchý šmejd v procese lisovania)
To najzaujímavejšie začína, keď pridávajú tretí tlačidlo. Tretie tlačidlo vôbec nesúvisí s jedlom, jeho jedinou funkciou je vypnutie zeleného (aby ani nesvietilo a nerušilo). A len čo sa k prvým dvom pridá tretie tlačidlo, holuby ho ochotne udierajú a sedia a čakajú na patričnú odmenu od toho fialového.
Ak sa aj holuby a potkany dokážu ovládať externým nástrojom, čo môžeme povedať o nás? Zeleným tlačidlom je pre nás dnes samozrejme internet (aj keď si tu môžete nahradiť akúkoľvek svoju drogu, podstata sa nezmení). A úlohu červeného (tretieho) tlačidla bude vykonávať akákoľvek metóda, pri ktorej je možné stimul odstrániť zo zorného poľa kým sa nedosiahne hlavná odmena(to je dôležité). Vypnite si preto upozornenia na správy, vypnite návykové stránky pomocou programov ako SelfControl, zamknite svoj obľúbený joystick pri práci do trezoru.
Dovoľte mi uviesť extrémny príklad: chasidi, ktorí fajčia dve škatuľky denne a nemôžu žiť bez fajčenia, zákaz fajčenia v sobotu a navyše, netráp sa tým. Nezáleží teda na tom, ako dosiahnete stav „táto možnosť neexistuje“, dôležité je, že si nakoniec vydýchnete.
Ak hovoríme o slobode, tak je to naopak semenisko lákadiel (preto nekonečný výber možností ľudí zavalí, poker a Forex sú veľmi nervózne činnosti a znalí marketéri sa snažia obmedziť sortiment na poličke na 3 -5 možností). Pokiaľ táto možnosť zostane vo vašej hlave voľná, budete nevyhnutne trpieť osudom holuba. Aj keď sa stane zázrak a vy vydržíte až do konca, množstvo energie, ktoré vynaložíte na odolanie pokušeniu, bude po prvé neadekvátne vysoké a po druhé vás bude neustále vyčerpávať a odvádzať od hlavnej úlohy.
Nemôžem povedať, že je to moja obľúbená možnosť boja proti prokrastinácii. Ale vždy to funguje (vo všeobecnosti vždy). Avšak, aj keď je účinná, snažím sa túto metódu nikdy nepoužívať samostatne a namiesto toho ju miešať s inými (vrátane tých, ktoré popíšem nižšie).
Kedy ho použiť? Keď si všimnete, že idete na nový f5 a znova si skontrolujete novinky, alebo cítite „nutkanie“ znova skontrolovať svoj e-mail, lepru, kontakt alebo čokoľvek iné, čo tam máte.
Ťažké delostrelectvo. Pridaná hodnota.
Teraz hovorme o ťažkom delostrelectve. Tento príspevok som napísal ako najpragmatickejší a najpraktickejší spôsob, ako prekonať prokrastináciu (sami vidíte, že prvá správa je všeobecne koncentrovaná). Tu je však potrebné poznamenať, že prokrastinácia môže byť odlišná: existuje prokrastinácia, keď „šliapnete na hrdlo svojej vlastnej piesne“ (významné osobné záležitosti, ktoré sa odkladajú o 3 roky), a stane sa to, keď liatinový zadok reality pripomína vám akosi vyblednuté a nechutné podnikanie (napríklad domáce práce). Funguje to aj v druhom, ale nie tak efektívne (v prvom prípade je tam aspoň vnútorná motivácia, v druhom nič iné ako povinnosti). A keď sa úloha stane nezmyselnou, musíte si tento význam vymyslieť. Ako som už písal v jednom z príspevkov, každá úloha má dve zložky: samotnú akciu a význam vložený do tejto akcie. Vyrobiť žeriav je akcia, ale pomôcť Japonsku už má zmysel. Tak je to tu. Akonáhle vnesiete zmysel do nudnej úlohy, stane sa celkom jedlou. Dôraz sa posúva: neutierate prach, robíte byt čistým a útulným; Neumývate riad, staráte sa o svojich blízkych. Hlavná vec je, že tento význam nejako rezonuje vo vnútri. Táto metóda má obmedzenia - nie je to tak, že by veľmi rozjasňovala život. Existuje však jedna technika, ktorá z nej robí účinný spôsob boja proti prokrastinácii: hypnotický význam.
Nebudem príliš hovoriť o hypnóze, sugescii a blablabla, pretože v dôsledku toho budem musieť napísať tretí príspevok a nebudem to môcť vydržať. Preto poviem stručne: sugescia, ktorá vo vás spôsobí zmenu, sa musí spoliehať na nejaké prostriedky dobrovoľného smerovania pozornosti. Zvyčajne ide o obrázok, symbol alebo slovo. Nič však nebráni použitiu vonkajších predmetov ako takého prostriedku.
Tento trik je rovnako jednoduchý ako úžasný. Všetko od vás v tomto prípade Vyžaduje sa trocha fantázie, ako keď dieťa pláca palicou.
Akonáhle prídete na (alebo dokonca uvidíte) symbolický význam v každodennej činnosti, aktivita sa stane nielen zaujímavou, ba čo viac – budete ju chcieť robiť.
Čo je k tomu potrebné?
Najprv si musíte vybrať úlohu, ktorá bude nudná. Keď poznáme svoj život, nie je to kurva ťažké, takže poďme hneď ďalej.
Zamyslite sa nad úlohou, ktorú ste si vybrali (napríklad umývanie riadu alebo zbieranie prachu) a nájdite v nej metaforický význam. Na umývanie a čistenie to bude očista, na nudný výlet pohyb k cieľu, cesta. Varenie - zmeny vo vnútri, formovanie, príprava, destilácia. Pre každú takúto akciu môžete vymyslieť veľa rôznych významov.
Teraz, keď ste našli metaforický význam, vyberte cieľový hypnotický význam. Napríklad pri umývaní riadu: „Zmývam všetku únavu“, „Zmývam bolesť hlavy“. Je vhodné to vtesnať do jednej vety.
Teraz ste pripravení konať. Túto inštaláciu môžete niekoľkokrát zopakovať, aj keď to nie je potrebné. Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, je predstaviť si počas akcie, ako dosiahnete prijatý význam. Ak umývate tanier, predstavte si, že to nie sú zvyšky jedla a tuku na tanieri, ale vaše bolesť hlavy alebo únava. Predstavte si, že sa umývate ich a nevšimnete si, ako rýchlo sa zapojíte do tohto podnikania (prirodzene sa ponoríte do tranzu), nevšimnete si, ako starostlivo a pozorne začnete umývať každý tanier a aké zaujímavé a vzrušujúce (a zmysluplné !) toto podnikanie sa stane pre vás.
Teraz o obmedzeniach a pokynoch na použitie:
1. Túto metódu nemožno použiť nasilu! Táto metóda by mala priniesť potešenie z procesu. Ak sa vám dnes nehodí, alebo ho používate už dlhšie a začína vás nudiť, vynechajte ho a vyberte si iný. Nezabúdajte však, že sú dni, kedy to jednoducho funguje ako kúzlo a v tomto prípade zaslúžene zažiari vo vašom arzenáli možných riešení.
2. Veľa ľudí čelí problému, že keď sa do niečoho príliš zapletiete a začnete brať všetko vážne, neúspechy v podnikaní sú vnímané ako zlý návrh. Napríklad „ukázal sa koniec žeriavu, čo znamená, že môj život sa teraz skončil“. Alebo ste napríklad už urobili všetko a ste odhodlaní dokončiť prácu, keď zrazu zistíte, že sa otvára nová vrstva práce. V takýchto prípadoch si vymyslite rituálny príkaz, aby ste zrušili akékoľvek negatívne návrhy. Nezáleží na tom, čo si opakujete – „som v dome“, „vymazané-vymazané“ alebo „RESET“. Keby to aspoň slúžilo ako ochranný mikrorituál pred negatívnymi sugesciami. Táto metóda je tiež skvelá na ochranu pred akýmikoľvek negatívnymi návrhmi, ktoré sú vyslovené, keď ste zraniteľní. Netreba sa predvádzať a neveriť – nejde o nejakú mágiu a magické javy, ale o to, že sugescia vo chvíli zraniteľnosti funguje ako vnášanie myšlienok do vzduchu. vo filme „Počiatok“: dajú vám zrno a vy si ho sami vyklíčite.
3. Ako iste tušíte, táto metóda slúži aj ako autohypnóza. S jeho pomocou môžete úplne pracovať na psychosomatických ochoreniach, súčasných negatívnych stavoch atď. Prirodzene by sa nemal používať ako náhrada za liečbu drogami. Táto metóda môže skutočne zmierniť bolesť, ale každá bolesť je signálom a najprv je dobré opýtať sa lekára na príčinu tohto signálu. Až keď už poznáte diagnózu, alebo keď to od vás lekári vzdali, môžete túto metódu použiť na paliatívnu liečbu.
Kedy ho použiť? Áno, kedykoľvek budete chcieť. Najlepšie je ho ale využiť na nezmyselné a nudné monotónne úlohy.
Hej oblak, poď sem! Nemôžeš prejsť!
Nasledujúce dva spôsoby sú korunovačným klenotom zbierky. Pracujú na prepísaní vášho nervového systému na nové reakcie. Jednu z týchto metód dobre poznáte, nechám to na neskôr, ale teraz budem hovoriť o jednej, o ktorej ste sotva počuli. Poctivo som ho ukradol dvom americkým psychoterapeutom židovského pôvodu a tak dvaja prefíkaní hollywoodski židia Phil Stutz a Barry Michaels prišli s unikátnou technikou na prácu so strachom a bolesťou (vrátane prokrastinácie). V samotnej technike nie je nič zvláštne, je to obyčajná práca s obrázkami, ale samotná zápletka je veľmi inovatívna a prekvapivo efektívna. Predtým, ako sa o tejto technike hovorí, musíte pochopiť logiku autorov (čo je úplne správne): faktom je, že vyhýbanie sa nepohodliu (všade), kde píšem nepohodlie, nahradzujúce strachy, bolesť atď.), vedie k tomu, že sa to v konečnom dôsledku len zosilní. Tým, že sa tomu neustále vyhýbame, vytvárame akúsi komfortnú zónu, v ktorej to nie je také nebezpečné a nie také strašidelné, ale v záujme tejto zóny obetujeme obrovské množstvo zdrojov a príležitostí, Navyše každým dňom sa komfortná zóna znižuje a nakoniec ostane malý ostrov, na ktorom sa život sám o sebe stáva neznesiteľným a nešťastným. Na ilustráciu myšlienky ich spôsobu riešenia tohto problému autori uvádzajú príklad tzv. talentovaný futbalista (samozrejme Američan), ktorý odhalí tajomstvo svojho úspechu: tam, kde iní zlyhávajú a snažia sa vyhnúť bolestivým situáciám, on nielenže zlyháva, ale hľadám tieto situácie.
Táto myšlienka nie je nová a pripomína starodávne samurajské príslovie: „Keď čelíme neúspechom a ťažkostiam, nestačí sa jednoducho netrápiť. Keď čelíte ťažkostiam, musíte sa odvážne a radostne ponáhľať vpred.“ Zaujímavá je však mechanika implementácie. Nemôžem to preložiť do ruštiny, pretože autori do toho vložili toľko pátosu, že to skutočne znie ako Hollywood. Ale pátos je pátos, hlavné je, že to funguje.
"1. Zamerajte sa na bolesť, ktorej sa vyhýbate; uvidíte, ako sa pred vami objaví ako oblak. Ticho kričte: "Prineste to!" požadovať bolesť; chcete, pretože má veľkú hodnotu.
2. Ticho kričte: "Milujem bolesť!" ako sa stále posúvaš vpred. Posuňte sa tak hlboko do bolesti, že ste s ňou zajedno.
3. Cíťte, ako vás oblak vypľuje a zavrie za vami. Povedzte si v duchu: "Bolesť ma oslobodzuje!" Keď opustíte oblak, cíťte sa poháňaný vpred do ríše čistého svetla."
Je vhodné si to predstaviť ako piesne skupiny Manowar: tak, že ste boli na vrchole skalnatej hory, vietor vám fúkal dlhé vlasy a oblak bol taký obrovský a strašidelný, ako keby sám démon pekla vyšiel s tebou bojovať. Avšak katarzia, ktorú zažijete na konci tohto cvičenia, bude veľmi reálna.
Postupom času sa všetka technológia zautomatizuje a bude stačiť povedať tri frázy ako mantru (nahradiť si vlastné preklady, ktoré sú pre vás zmysluplné).
Prečo je táto technika taká kurva účinná a taká dôležitá, že o nej tu píšem? Pretože práve to, že sa nachádzate vo chvíli strachu, nepohodlia či bolesti, je nesmierne dôležité využiť túto chvíľu chyťte sa za pačesy, otočte sa na bojisku a zakričte „už poď!“ Teda vy pretrénovanie váš nervový systém, aby ste adekvátne splnili desivé motívy a oslobodili sa od žalostných zvieracích impulzov. V konečnom dôsledku je technológia potrebná na to, aby ste sa v živote nezaobišli s odhalenou hruďou, ale aby ste ich našli Sloboda výberu.
Kedy ho použiť?
1. Prvý prípad je bezprostredne pred úlohou, ktorej sa bojíte a ktorej sa vyhýbate. Tesne predtým.
2. Druhý prípad je, keď jednoducho prebleskne myšlienka o veci, ktorej sa bojíte a ktorej sa vyhýbate. Aj keď na to nemáte silu, jednoducho sa „napumpujte“ touto metódou zakaždým, keď si na to spomeniete. Táto technika má kumulatívny účinok a skutočne sa sčítava.
Nevýhody a obmedzenia:
Hneď vám poviem, že si môžete hlúpo zlomiť vtáka. Dajte takúto techniku normálnemu neurotovi a v snahe dokázať, aký je skutočne inteligentný, sa vyčerpá a povedie k ťažkej sebasabotáži. Preto mi dovoľte objasniť - ide o kompenzačnú techniku pre miestne aplikáciu, nemožno ju použiť ako globálne riešenie na boj so strachmi a problémami. Niekedy však v našom rozmaznanom svete nastanú situácie, kedy sa treba hlúpo chytiť za pačesy a ísť ďalej. A na to potrebujeme niečo naliehavé, efektívne a spoľahlivé. Táto technika je práve pre takéto prípady.
A keďže hovoríme o práci so sebou samým, keďže nebudem písať samostatný príspevok o hypnóze, poviem vám niečo o obrázkoch. Práca s obrazmi a symbolmi je najstaršou šamanskou praxou (samozrejme úplne prvou), takmer všetci významní psychoterapeuti ju vo svojich dielach nadviazali a niektorí dokonca na nich postavili svoje školy terapie. Najdostupnejšie metódy pre bežného človeka prvýkrát zostavil Carl Simonton, ktorý začal používať obrazotvornosť ako paliatívny liek na liečbu rakoviny, a potom v jeho práci pokračoval a popularizoval ju Martin Rossman, ktorý túto skúsenosť systematizoval do jednoduchého a prístupného spôsob práce so sebou samým. Preto pre všetkých, ktorých zaujíma téma skutočne fungujúcej autohypnózy, a nie kecov na palici, som knihu nahral na ex.ua. Táto ex.ua nie je akceptovaná všade, ale neviem, kam ju mám poslať inam, nie na ifolder.
Gamifikácia alebo RPG zo skutočného života
Posledná metóda, o ktorej budem písať, zasiahne našu veľmi návykovú základňu. Stáva sa (žiaľ, áno), že vám už žiadna z vyššie uvedených metód nepomôže (ako sa vám podarilo dostať sa do tohto bodu, je iná otázka). Vnútorné dieťa pri akomkoľvek pokuse prinútiť ho k práci prepuká v krik, plač, kvílenie a dupot nohami. Žiadne presviedčanie, žiadne privádzanie na neho nebude mať žiadny vplyv. Existuje však metóda, ktorá otvorí akúkoľvek bránu. Toto je gamifikácia, alebo skôr real life RPG.V posledných rokoch je okolo gamifikácia veľa hluku, pamätám si, že som to počul z každého stánku. Paradoxom ale je, že mnohí sa k jadru návykovosti hier vôbec nedostanú a prenesú do skutočný život skôr ako kult nákladu. Tajomstvo návykovosti hier na hranie rolí, ktoré sa snažia simulovať skutočné RPG hry, je v štyroch veciach:
- Pozitívne vystuženie na prísne umelých miestach, prispôsobené špeciálne pre hráča: úloha by mala byť dostatočne náročná, aby sa pri nej zapotila, no zároveň dostatočne ľahká, aby nebola frustrujúca.
- Prvky prekvapenia a prekvapenia (stretnutia, korisť atď.)
- Architektúra hry podľa výberu
- Jasná viditeľnosť pokroku
Zdalo by sa, čo je také ťažké? Ale nemôžu. Hlavným problémom je, že väčšina hier je príliš strnulá a neberie do úvahy jednoduchý fakt, že túžby a pudy ľudí sa menia nielen každý deň, ale každú hodinu. Ale tiež veľký problém Predstavuje to fakt, že tvorcovia takýchto hier neuvažujú priamo s týmto prvkom prekvapenia.
Ak si spomenieme na holuba so zeleným tlačidlom, tak ten je samozrejme skvelý, celkom ho zaujíma štuchnúť do neho a dosiahnuť predvídateľný výsledok. Len čo však tento výsledok nahradíte náhodným, holub sa zblázni, rozzúri sa a stlačí gombík ako stará žena na jednorukého banditu. Ľudia v kasínach, ľudia v MMORPG a ľudia stláčajúci f5 – povaha ich návykovosti je rovnaká: „Páni, teraz mám zase zlé obdobie, ale raz uvidím niečo veľmi skvelé! Skúsim znova!" Toto je strašná návyková slučka, ktorú možno použiť na dobro a nie na sebazničenie a degradáciu.
Vo všeobecnosti sa, samozrejme, nemôžete zbaviť takejto témy iba jednou správou a neskôr pravdepodobne pridám ďalšie podrobnosti. Zatiaľ vám to poviem stručne.
Dnes celý skutočný RPG trh pre počítače zabezpečujú HabitRPG a ChoreWars (World of Chorecraft). Sú aj iné možnosti, ale tie sú také úbohé, že o nich ani neuvažujem. Mal som myšlienky, že rozhýbem svoju hru, aby som zlepšil situáciu, ale nemôžem to vydržať sám a nemám čas hľadať tím, takže je to zatiaľ nečinné.
HabitRPG uvádzam len ako príklad, ako to nerobiť. Na jednej strane majú peknú grafiku, rôzne vychytávky a hlavne majú šikovne implementovaný sociálny systém (samotné cechy stoja za to!) Na druhej strane je hra postavená na tom najhlúpejšom jadre a všetkých výhodách sú prečiarknuté jedným ťahom.
ChoreWars napísal Kevan Davis sám, a keďže je génius, všetko je tam urobené dobre, aj keď to nie je dovedené k dokonalosti (rozhranie je vo všeobecnosti z konca deväťdesiatych rokov). Osobne to používam, pridávam pár funkcií pomocou rôznych falošných píšťaliek.
Vo všeobecnosti, bez ohľadu na platformu, to všetko sa dá usporiadať pomocou poznámkového bloku a random.org (hoci spoločenskosť ako HabitRPG je veľmi skvelá vec). Je dôležité porozumieť mechanike a urobiť všetko dostatočne jednoduché na interakciu.
Teraz pozorne počúvajte, vysvetlím vám zmysel celej myšlienky. Zmyslom správnej gamifikácie je trénovať svoje nervový systém . Problém s holubicou a dvoma gombíkmi bol v tom, že fialový gombík bol niekde vonku a zelený gombík sa teraz bral so sebou. Takže namiesto pridania červeného tlačidla pre vašu vnútornú holubicu pridávame funkcie pre fialové. Teraz, keď svieti zelené tlačidlo a prebieha vnútorný boj, je stlačiteľné aj fialové tlačidlo. A za to, že zostanete verní tej fialovej, sa vám po kliknutí namiesto zrnka objaví kupón alebo tiket na ďalšie výhry. Ktoré po dokončení je možné vymeniť a vyzdvihnúť prekvapenie.
Vysvetlím to v praxi. V hlave sa vám točí množstvo myšlienok a túžob. Impulz „skontrolovať malomocenstvo“ dáva vášmu mozgu na výber, či odolať pokušeniu alebo pokušeniu podľahnúť. Zároveň odolať pokušeniu nič nerobí a kontrola lepry tiež nič nerobí (ale všetci vieme „Wow! Nabudúce budem mať určite šťastie“). Takže si zaobstarajte počítadlo, počítadlo na telefóne alebo tlačidlo na Chore Wars, do ktorého môžete v tejto chvíli stlačiť čelo (vojny s úlohami sú, samozrejme, najlepšie, pretože majú aj okamžité uspokojenie). Zakaždým, keď máte nový škodlivý impulz a zároveň si vyberiete užitočnú cestu, práve v tomto momente sa posilňujete pomocou externého nástroja podľa vlastného výberu (je veľmi dôležité, aby to bol externý nástroj). Samozrejme, netreba posilňovať každé kýchnutie (práve naopak, je to veľmi škodlivé!), pamätajte: „úloha by mala byť dostatočne náročná, aby ste sa pri nej zapotili, no zároveň dostatočne ľahká na to, aby ste nezačali frustrovať ťa." Tie. Impulz by mal byť taký zložitý, aby ste si mohli povedať: „Som dobrý, že som tomu neprepadol.
Všetky. Táto technika sama o sebe zmení váš život navždy. A je tu nekonečná priepasť nevyčerpateľných možností.
Teraz o odmene. Čo by ste si mali vybrať za odmenu?
Jeden z najlepšie metódy odmeny sú presne to, s čím sa snažíte otáľať . Zaobstarajte si nejaký notebook, program atď. kde si môžete okamžite zapísať svoje impulzívne túžby. "Skontroluj malomocenstvo," kurva, nech je to "skontroluj lepru." Povedzme teda, že po stlačení tlačidla s určitou šancou dostanete lístok na kontrolu lepry (niekedy je fér dať 100% šancu, všetko závisí od mnohých faktorov, a čo je najdôležitejšie, od vašej pohody). V ChoreWars vám okrem lootu padnú aj peniaze, ale peniaze sú indikátorom vášho celkového úspechu, a nie úspechu v konkrétnom biznise (z nejakého dôvodu táto jednoduchá myšlienka nie je v HabitRPG jasne pochopená). Je dobré ich používať na dlhodobé ciele, skutočné nákupy a získavanie kariet „Get out of jail free“ (alebo iných vymyslených pravidiel, váš život je predsa vaša hra). Aby ste však zostali na ceste s akýmkoľvek náročným cieľom, potrebujete osobitnú odmenu na tento konkrétny účel. Preto jedným zo spôsobov je zapísať si akékoľvek impulzné túžby, ktoré sú primerané tvoj osobný názor vaše úsilie. Koniec koncov, tvrdo ste pracovali, zaslúžite si to. Zároveň si pamätajte, že odmena by mala byť pre vás odmenou, preto ich musíte pravidelne kontrolovať a nepodstatné prečiarknuť.
Tretím veľmi dôležitým aspektom, o ktorom som už hovoril, sú prekvapenia. Faktom je, že akýkoľvek výber (aj výber odmeny) zapína mozog a vedie k miernej frustrácii (dlho som sa tejto téme venoval v téme o manipulácii). Ak stojíte pred voľbou: červený cukrík, zelený cukrík alebo sušienka, potom aj pri takejto absurdnej voľbe stále zvažujete možnosti a uvedomte si, že ostatné možnosti sú vyhorené. Ak za vás niekto vyberá, dokonca aj s kockami, radosť z výhry nie je zakalená žiadnou frustráciou z výberu („kurva, koláčik!“). Toto si nevymýšľam za behu, je to veľa výskumov.
Preto si napíšte tabuľku prekvapení pre seba. Môže tam byť čokoľvek, čo vás poteší a stôl môže byť ľubovoľný veľký, pokiaľ je to pre vás zaujímavé a bez stresu. Medzi strednými cenami to môže byť nejaká masáž v kúpeľnom salóne alebo výlet do reštaurácie, na ktorú zvyčajne sami nedáte dopustiť, alebo od malých, čítanie webovej stránky alebo hranie počítačovej hry. Potom, keď dostanete lístok s prekvapením, zahrajte si ho na random.org a vychutnajte si cenu (ak vás získaná cena neurobí šťastným, v krajnom prípade hodte kockou). Viem, že hrať v lotérii sám so sebou je trochu zvláštne, ale pred desiatimi minútami ste do pomyselného obláčika kričali „Poď sem!“, tak sa upokoj a užívaj si život.
Aké ďalšie dôležité aspekty už boli implementované v ChoreWars, o ktorých by som chcel hovoriť neskôr:
- možnosť napísať komentár ku každej vykonanej úlohe. Môžete si tak udržiavať „kroniku“ svojich malých úspechov a vytvárať viditeľné pokroky. Viditeľný pokrok je integrálnym základom každej gamifikačnej služby, spomedzi „dospelých“ služieb to vynikajúco zvláda coach.me (predtým lift.do).
- variabilita nadobudnutých skúseností. Aj keď sú to čisto virtuálne čísla, veľmi pomáhajú: niekedy ste skvelý človek, niekedy ste gigantický, niekedy taký, niekedy nie je vec taká cool, že by ste za ňu mali brať plnú cenu. Aby ste nevyrábali vlastné tlačidlo pre každého správneho chlapa, tam si môžete vybrať zo zoznamu, v ktorom xp cenníku sa vám dnes darí. Úprimnosť k sebe je kľúčom k záujmu o takúto hru a taká zdanlivo malá otázka je v skutočnosti veľmi, veľmi dôležitá.
- schopnosť vytvárať stretnutia s príšerami. Hoci ide o čisto virtuálny nezmysel, ktorý vôbec nič neovplyvňuje, niekedy tieto monštrá celkom zosobňujú hypnotický význam bitia. Rialni pomáha. Aj keď by som to urobil inak a snáď bude čas, urobím to.
To je zatiaľ všetko. Najdôležitejšie je pamätať si, nekomplikovať si život. To všetko sú spôsoby, ako to urobiť zábavnejším a pestrejším, nie Nová práca. Architektúra by preto mala byť hravá: malo by byť pre vás ľahké stlačiť jedno tlačidlo a získať cenu a nepridávať problémy, aby ste sa okrem tvrdej práce aj ponáhľali a odškrtávali si to z milióna zoznamov. a vypočítať milióny vzorcov.
Pre tých, ktorí sú k tejto myšlienke skeptickí, žiadam, aby ste si v krátkosti zapamätali jednu stránku, kde skrátka zaplatíte 750 rubľov. a dávajte si navzájom palce. Môžete sledovať karmu. ( tu autor vtipkuje o lepre, cca. — Gromov)
Spodná čiara
No v podstate som skončil. Dovoľte mi to stručne zhrnúť: Najprv som opísal krátkodobú perspektívu. Najčastejšie je prokrastinácia príznakom komplexnejších problémov (minimálne nesprávne pracovné a oddychové vzorce a robenie zbytočností pri zbytočnej práci). Možno o tom napíšem, možno nie. Ešte neviem. V príspevku je veľa objektívne nových a čerstvých informácií, ale pre prípad, že by sa našiel nejaký idiot, ktorý by povedal „ Všetko je svinstvo! Toto všetko už viem!": priateľ," Toto všetko už viem" nerovná sa " Aj tak to všetko robím". Sadnite si a meditujte nad touto frázou. Informácií je veľa a ja som ich vtesnal veľmi pevne, veľa nebude na prvý raz badateľné. Asi si to budem musieť po čase prečítať znova (a možno to ešte doplním).
Čo s tým všetkým robiť? Toto všetko treba využiť v komplexe, s cieľom vytvoriť pre mňa váš pracovný systém. Napríklad nikdy nepoužívam všetko naraz alebo stále, navyše, keď je práca a odpočinok normálne, nemusíte nič robiť, život sa posilňuje. V ťažkých chvíľach sa však treba obrátiť aj na ten najprimitívnejší behaviorizmus v podobe herného posilnenia.
Aký je najlepší spôsob, ako uviesť to, čo ste napísali, do praxe? Otázka je kontraintuitívna, pretože všetko sa zdá byť napísané. Ale v skutočnosti v tom momente, keď je toto všetko životne potrebné, začína sklz.
Nie každý pozná Vygotského diela, ale mnohí čítali knihu Julie Borisovny Gippenreiterovej o komunikácii s deťmi. A možno si pamätajú dobrá rada odtiaľ - použitie vonkajšími prostriedkami v prvej fáze. To znamená doslova, napíšte si najobľúbenejšie spôsoby boja proti prokrastinácii na kúsok papiera a majte ho nablízku. Nie je potrebné ho vyrezávať na poprednom mieste - neustále dráždidlo sa veľmi rýchlo stáva prvkom pozadia. Ale malo by to byť v pešej vzdialenosti. V ťažkých časoch postupujte podľa vlastných pokynov na tomto hárku a všetko pre vás bude fungovať dobre.
Túto radu môžete z rôznych dôvodov odmietnuť, ale ak ju zanedbávate, pretože nebudete trpieť svinstvom a napíšete si to na papier (a vo všeobecnosti je to celé hlúpe!), tak ste momentálne tínedžer, ktorý je kurva v treskúcej zime bez klobúka, aby sa zdalo cool. Rozumiete, keby ste boli naozaj cool, v prvom rade by ste neodkladali. Buďte teda prosím trochu pokornejší a počúvajte rady, ktoré fungujú.
PS Gromov: Ak sa vám tento materiál páči, urobím bonusový výber príspevkov, ktoré sa týkajú intelektuálnej práce a tvorivých oblastí práce. Je tam veľa zaujímavých vecí, ktoré nie sú samozrejmé, a som si istý, že tento výber na bezplatnom internete nenájdete. Budem čakať na spätnú väzbu od vás, kolegovia.
Život nemôže pozostávať len z bielych pruhov. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa tomu bránime, skôr či neskôr nás pohltia pocity sklamania a pochybností. Najjednoduchším pokračovaním takejto hostiny je vzdať sa a utápať sa v sebabičovaní. Potom však môžeme očakávať buď hlbokú depresiu, alebo vážnu psychickú poruchu. Pokiaľ neurobíte nič s domnelou zbytočnosťou existencie, trápenie bude čoraz bolestivejšie. Ako napraviť situáciu a prestať trpieť?
Samozrejme, každý má ťažké skúsenosti. Treba to prepracovať, inak sa to stane príčinou pochybností a izolácie. Psychickú nepohodu môžu spustiť aj nedávne udalosti. Po ďalšom zlyhaní môže mať každý človek myšlienky, že je bezmocný. Ale bez ohľadu na to, ako sa veci majú teraz, život bude v budúcnosti ružovejší. Stačí sa len nevzdávať.
A pocit beznádeje, ktorý riadi naše myšlienky a činy, nás odcudzuje od samotného života. Podobá sa to správaniu človeka v konflikte: začnú ho poháňať emócie a kým je nimi ovplyvňovaný, nedosiahne konštruktívnosť. Preto treba prestať trpieť a začať takéto myšlienky neutralizovať. Ich hlavnou úlohou je spôsobiť bolesť. Preto je potrebné ho eliminovať. Myšlienky neistých a odovzdaných ľudí majú často rovnaký charakter: „Nechcem byť šťastný“, „Všetko je hrozné, som hrozný“, „Nič nemôžem dosiahnuť“. Samozrejme, s obsahom sa dá urobiť len málo, ale s formou sa dá pohrať. Skúste si zaspievať takéto myšlienky do veselých melódií a už vám nebudú pripadať také deštruktívne.
Jedna vec je, keď sa vynájde problém. Ale v situácii, keď sú všetky obavy oprávnené, samotné „všetko bude v poriadku“ nemôže zachrániť človeka pred sebazničením. Pre takéto prípady profesor psychológie Stephen S. Hayes z University of Nevada vyvinul terapiu, ktorá môže pomôcť aj beznádejne zmäteným ľuďom prestať trpieť. Hodnota myšlienky sa nemeria podľa toho, nakoľko je pravdivá alebo aký má účinok. Negatívne myšlienky nás môžu urobiť lepšími a naopak. Napríklad chápete, že váš osobný život bol posledných pár rokov len chaos. To vás môže povzbudiť k registrácii na zoznamke. A dôvera vo vlastnú fantastickosť môže namiesto toho zničiť vzťahy s blízkymi.
Všetci hrešíme zlá nálada príležitostne. Niekedy si duša potrebuje aj trochu zafňukať. Takéto myšlienky nemusia nevyhnutne prinášať len bolesť. Hlavná vec je, k čomu vedú. Je dôležité, aby vás váš vnútorný kritik neohlušil, pretože môžete stratiť pocit vlastnej hodnoty. Ale tmavý pruh skôr či neskôr pominie. A len vy sa môžete prinútiť prestať trpieť, aby ste sa ho zbavili.
