Aby ste mali veľmi rýchlo krásny pás. Ako schudnúť pás: diéta a cvičenie. Cvičenie pre tenký pás doma

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí, potrebujete nielen správnu výživu, ale aj jej kombináciu s rôznymi cvičeniami. Každé dievča chce získať osí pás a odstrániť brušný tuk. Ale nie každý vie, ako urobiť tenký pás - špeciálne cvičenia a nízkokalorická výživa pomôžu transformovať telo a dosiahnuť výsledky. Súčasne môžete nosiť korzet, ale to pomôže skryť nedostatky len na krátky čas.

Ako získať tenký pás

Zhodiť nadbytočné kilá a udržať sa v dobrej kondícii môžete len vtedy, ak máte pevnú vôľu a pravidelné cvičenie. Veľkosť pásu závisí od typu postavy, napríklad na obdĺžnikovej postave prakticky nevynikne a bude ťažké ho zoštíhliť, ale pri postave presýpacích hodín nie je problém urobiť štíhly pás. - vizuálne široké boky ju ešte viac zmenšujú.

K problematike chudnutia musíte pristupovať komplexne. Tréningový program by mal zahŕňať kardio a silové cvičenia na spaľovanie tukov. Aby ste dosiahli tenký pás, je lepšie zvoliť aktivity, pri ktorých sa zapájajú šikmé brušné svaly. Cvičiť by ste mali aspoň štyrikrát týždenne 40-50 minút. Okrem tréningu musíte sledovať stravu a obmedziť príjem mastných, sladkých a slaných jedál.

Cvičenie na pás

Aby ste efektívne znížili svoje parametre, nie je nutné chodiť do posilňovne. Takmer akékoľvek cvičenia pre tenký pás sa dajú robiť doma. Môžete dodatočne použiť obruč - to je v dobrom zmysle vytvarujte si krásny pás a spálite veľa kalórií. Kliky sú veľmi účinné, pomáhajú posilňovať šikmé brušné svaly a robia brucho výraznejším.

Na dosiahnutie rýchlych výsledkov by sa cvičenia mali vykonávať každý druhý deň, cvičenie by malo trvať najmenej 40 minút. 30 minút pred tréningom radšej nič nejedzte a ďalšie jedlo po tréningu by nemalo byť skôr ako o hodinu neskôr. Cvičenia by sa mali vykonávať v 2-3 sériách po 20-krát. Odpočinok by nemal presiahnuť minútu, počas cvičenia môžete piť neperlivú minerálnu vodu.

Tento cvik je vždy zaradený do komplexu cvikov na brucho a spaľovanie tukov z podbruška. Na prvý pohľad je plank veľmi jednoduchý – stačí vydržať dve minúty v jednej polohe. Ale vydržať na dlhú dobu, je potrebná fyzická príprava. Plank je zameraný na posilnenie všetkých svalov obklopujúcich brušnú dutinu, zadok a intenzívne spaľovanie tukov v tejto oblasti.

Východisková pozícia pripomína kliky. Dosku môžete urobiť doma alebo vonku. Ako správne vyrobiť dosku:

položte natiahnuté ruky pred ramená (na skomplikovanie úlohy sa môžete oprieť o lakte);
nohy sú rovné, chrbát je rovný;
neznižujte hlavu;
vydržte v tejto polohe asi minútu, postupne zvyšujte čas na 3 minúty.

Bočná doska

Existuje alternatívna verzia predchádzajúceho cvičenia. Bočný plank je zameraný na posilnenie brušných svalov, rúk, nôh, prácu ramien a intenzívne spaľovanie tukov. Cvičenie sa vykonáva v 2 sériách po jednej minúte, zakaždým je potrebné čas zvýšiť o 15 sekúnd. Odpočinok medzi sériami by nemal presiahnuť dve minúty. Ak je ťažké udržať sa s vystretou rukou, môžete sa oprieť o lakeť.

Bočný plank je súčasťou štandardných cvikov na osí pás. Ak chcete správne vykonať bočnú dosku, musíte vykonať nasledujúce pohyby:

zaujať východiskovú pozíciu podobnú push-upom;
položte lakte pred seba;
narovnajte svoje telo rovno;
otočte sa na jednu stranu;
vydržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd, potom vymeňte strany.

Crunches

Toto je ďalší typ cvičenia, ktorý nevyžaduje žiadne ďalšie príslušenstvo, hlavnou vecou je dodržiavať techniku. Kľučky pomáhajú spaľovať tuk z hornej a spodnej časti brucha. Pri správnom prevedení funguje celý priamy sval. Pravidelným vykonávaním kľukov sa zlepšuje držanie tela, posilňujú sa brušné a chrbtové svaly a dochádza k spaľovaniu tukov.

Musíte opakovať pohyby 40-50 krát v dvoch prístupoch. Správna technika krútenia je nasledovná:

pripravte si mäkkú podložku, ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená;
Hoďte ruky za hlavu, pri tom musíte uvoľniť ruky;
pri vdýchnutí sa zdvihnite, ohýbajte chrbát, brada by vám nemala siahať na hrudník;
spodná a stredná časť chrbtice by mala byť nehybná;
vydýchnite, spustite telo.

Naklonenia

Toto cvičenie je veľmi jednoduché a je súčasťou mnohých tréningových komplexov na vytvorenie ideálneho pásu. Môže sa dokonca vykonávať ako strečing pred alebo po tréningu. Predtým, ako si zmenšíte pás, musíte sa postarať o spaľovanie tuku zo strán brucha. Naklonenie doprava a doľava vám k tomu pomôže, ale nemali by ste ich zneužívať, najmä ak máte obdĺžnikovú postavu.

Toto cvičenie je veľmi jednoduché, stačí jeden prístup 10-krát na každú stranu na začiatku a na konci tréningu. Technika:

narovnajte si chrbát, položte nohy na šírku ramien;
ruky ohnuté v lakťoch po stranách;
ohnite telo po stranách;
pri ohýbaní sa môže zdvihnúť opačné rameno;
Pri správnom prevedení pocítite natiahnutie bočných brušných svalov.

Cvičenie pre tenký pás a ploché brucho

Existuje mnoho rôznych cvičebných programov na zníženie brušného tuku. Existuje názor, že dobré výsledky môžete dosiahnuť iba v telocvični, ale je to nesprávne. Ako teda znížiť pás doma? Ak chcete znížiť objem, musíte vykonávať cvičenia, ktoré sú zamerané na prácu všetkých brušných svalov, aby sa tuk spaľoval rovnomerne.

Po vykonaní každého cvičenia by ste sa mali natiahnuť, aby ste zahriali svaly. Pred tréningom je potrebná rozcvička – vážne namáha brušné svaly, preto je potrebné cvičenie, aby sa predišlo strečingu. Celé cvičenie je možné vykonávať doma bez ďalšieho vybavenia, na sťaženie cvičenia môžete použiť fľašu vody.

Vákuum pre žalúdok

Toto cvičenie je jedným z najbežnejších v otázke, ako dosiahnuť tenký pás. Vákuum sa odporúča robiť ráno nalačno. Pri pravidelnom vykonávaní pracuje priečny brušný sval, keď sa stane pružnejším a spevneným, centimetre navyše z brucha zmiznú. Existuje niekoľko variácií vykonávania podtlaku – ľah, kľačanie alebo sedenie.

Prístupov by malo byť najmenej 5. Najprv sa môžete obmedziť na 20 sekúnd, denne predĺžte čas na 1 minútu. Vákuová technika je nasledovná:

zaujmite pohodlnú východiskovú pozíciu;
rovnomerne sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 45-60 sekúnd, silno vtiahnite žalúdok;
ak je nedostatok vzduchu, urobte malé krátke nádychy;
Pri rovnomernom výdychu uvoľnite svaly.

Švihadlo

Proces spaľovania tukov začína kardio cvičeniami, ktoré by ste mali vykonávať na začiatku vášho tréningu. Skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako zahriať telo, zahriať sa a pripraviť sa na intenzívny tréning na spaľovanie tukov. Stojí za zmienku, že intenzívne 15-minútové skákanie cez švihadlo pomáha spáliť asi 250 kalórií. Skákanie cez švihadlo je skvelé na spaľovanie tukov v celom tele.

Pri skákaní sa odporúča zatiahnuť brucho, aby ste nielen spaľovali tuky, ale aj stiahli vnútorné brušné svaly, čo pomôže vytvoriť osí pás a ploché brucho. Na začiatok môžete skákať 5-7 minút, pričom zakaždým predĺžite trvanie na 20 minút. To stačí na zahriatie a prípravu silový tréning. Skákanie cez švihadlo zaťažuje svaly nôh a rúk a zvyšuje vytrvalosť.

Kľučky v sede

Pri odpovedi na otázku, ako zúžiť pás doma, stojí za zmienku typ cvičenia, ako sú kľuky v sede. Vykonávaním týchto nie veľmi ťažkých cvikov pracujú priame brušné a chrbtové svaly a dokonale sa stiahne žalúdok. Ak chcete, aby sa váš pás stenčil brušákmi, musíte si ľahnúť na chrbát, položiť dlane za hlavu, zdvihnúť rovné nohy čo najvyššie, potiahnuť prsty na nohách a zdvihnúť telo, otočte ho doprava a potom doľava. . Pri tomto budete cítiť, ako pracujú šikmé brušné svaly. Na začiatok môžete spustiť nohy bez toho, aby ste zdvihli telo.

Zákruty

V rôznych technikách, ktoré možno použiť na vytvorenie plochého brucha a úzkeho pásu, tréneri odporúčajú robiť obraty. Toto je veľmi efektívne cvičenie ktorú zvládne každý bez akejkoľvek prípravy. Aby ste to urobili, musíte zaujať východiskovú pozíciu v stoji, položiť ruky na boky, opasok alebo ich položiť pred seba, nohy k sebe. Otočte telo doprava, potom doľava asi 20-krát.

Obruč v páse

Doma môžete cvičiť s ľahkými improvizovanými prostriedkami - použite fľašu vody na váženie, veľkú loptu namiesto stoličky a tenkú plastovú alebo kovovú obruč na vytvorenie tenkého pásu. Tým, že s ním budete cvičiť, tenké bruško na seba nenechá dlho čakať. Vďaka každodennému cvičeniu po dobu 15 minút schudnete za mesiac 1-1,5 cm na objeme.

Vykonávanie cvičení s hula hoopom je veľmi jednoduché. Dostaňte sa do východiskovej polohy, položte obruč v páse, chodidlá položte na šírku ramien. Krútenie obručou začnite otáčaním panvy krúživými pohybmi, pričom namáhajte brušné svaly čo najviac, aby bol výsledok efektívnejší. Pri otáčaní hula hoop sa vďaka masážnym pohybom zrýchľuje krvný obeh vo svaloch, tuk sa spaľuje v krátkom čase.

Ako znížiť mužský pás

V procese chudnutia sa takmer každý muž pýta, ako urobiť tenší pás. Odpoveď je veľmi jednoduchá – vykonávajte intenzívne cvičenia na spaľovanie tukov špeciálne pre túto časť tela a kombinujte ich s správnej výživy. Kardio cvičenie pomôže „vysušiť“ celé telo, pretože nie je možné zbaviť sa prebytočného tuku v určitej oblasti tela, celé telo stráca váhu naraz.

Pre mužov sú vhodné rovnaké techniky ako pre ženy. Každý druhý deň by ste mali robiť otočky, otočky, ohyby doľava a doprava a cvičiť s obručou. V otázkach chudnutia je veľmi dôležitá systematickosť – výsledky sa dajú dosiahnuť len pravidelným cvičením. Môžete si vytvoriť tabuľku, v ktorej si každý deň zaznamenáte počet sérií každého cvičenia, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.

Video: tenký pás za 7 minút

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Diskutujte

Ako si zoštíhliť pás a odstrániť brušný tuk

To, či máte tenký pás alebo nie, je do značnej miery určené dedičnosťou a typom postavy. Napríklad vytvorenie tenkého pásu je oveľa ťažšie ako pre astenikov.

Úloha sa stáva komplikovanejšou pre tých, ktorí majú malú vzdialenosť medzi rebrami a panvovou kosťou: bohužiaľ, tu nikdy nebude osí pás.

Na obvod bránice majú vplyv aj hormonálne hladiny: veľké množstvo ženských pohlavných hormónov (najmä estradiolu) v krvi robí postavu ženskejšou a pás chudší. A ich nedostatok často vedie k opačnému efektu.

Ako cvičiť, aby ste získali menší pás

Hneď poviem: len vďaka silové cvičenia(povedzme, že pre) robiť pás tenký nebude fungovať. „Potrebujete aj kardio cvičenia, ktoré roztopia tukovú vrstvu a odstránia prebytočný objem v oblasti brucha,“ vysvetľuje Marína Abramová, manažérka skupinových programov vo fitness klube TERRASPORT Copernicus.

Ideálnou možnosťou je spojiť silové a kardio cvičenia do jedného tréningu. „Nielenže dobre zahreje svaly, ale aj výrazne zvýši srdcovú frekvenciu. Preto takéto aktivity spaľujú viac kalórií,“ hovorí Marina Abramova.

Najlepšie cviky na vyrysovanie tenkého pásu sú cviky, ktoré zapájajú šikmé brušné svaly a stabilizátory jadra, ktoré priaznivo ovplyvnia úľavu brucha. Mali by ste sa však vyhnúť ohýbaniu na stranu: môže to spôsobiť, že sa váš pás zväčší. .

Naša kombinácia troch silových blokov a dvoch kardio cvičení vám pomôže zoštíhliť pás. Každý z nich vykonávajte minútu, ďalšiu minútu odpočívajte a ihneď prejdite na ďalší pohyb. „Pokročilí fitness športovci potrebujú skrátiť čas odpočinku na 30 sekúnd,“ hovorí Marina Abramova.

V počiatočnej fáze opakujte iba dva takéto kruhy a po niekoľkých týždňoch môžete ich počet postupne zvýšiť na štyri.

Aby bol váš pás štíhlejší, cvičte aspoň štyrikrát týždenne. Pred vykonaním komplexu nezabudnite urobiť malý strečing po. „Prvý vás ochráni pred zraneniami a druhý vás ochráni pred bolesťou svalov,“ pripomína Marina Abramova.

Súbor cvičení pre tenký pás doma

Budete potrebovať: fitness podložku a dve pollitrové fľaše s vodou.

Power block // rovné brušáky

Počiatočná poloha. Dostaňte sa do pozície planku s podoprenými dlaňami a prstami , Položte ruky pod ramená. Zatnite brušné svaly a neprehýbajte sa v krížoch.

Ako to spraviť.„Vykročte“ doprava, najskôr pravou rukou, potom pravou nohou. Po nich tam vykročte ľavou rukou a nohou. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte manéver doľava (prechod od jedného okraja podložky k opačnému).

Krútenie v záhybe

Počiatočná poloha. Postavte sa rovno, položte nohy k sebe, ruky v páse.

Ako to spraviť. Držte chrbát rovno, skáčte doľava z jednej nohy na druhú a súčasne zdvihnite ruky nahor. Skočte späť do východiskovej polohy.

Napájací blok // „Nožnice“

Počiatočná poloha.Ľahnite si na chrbát, spodnú časť chrbta a lopatky pritlačte k podlahe. Spojte ruky za hlavou, ohnite nohy a položte chodidlá na podlahu.

Ako to spraviť. Zdvihnite lopatky z podložky, natiahnite ľavú ruku a natiahnite ju k pravému kolenu. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Ako sťažiť cvičenie pre tenký pás

Počiatočná poloha. Posaďte sa, položte ruky na podložku tesne za panvu, pokrčte nohy a položte chodidlá na podlahu.

Ako to spraviť. Mierne zaguľate spodnú časť chrbta. S rukami na podložke nakloňte telo dozadu pod uhlom 45 % k podlahe. Súčasne natiahnite pravú nohu dopredu, kým nebude rovnobežná s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opäť nakloňte svoje telo a natiahnite ľavú nohu dopredu.

Ako to skomplikovať. Nakloňte svoje telo dozadu a natiahnite obe nohy nad podlahu.

Ako získať tenký pás je ženská otázka, vzrušujúca a relevantná. Každá žena sníva o tom, že bude vyzerať dokonale. A každého muža poteší pohľad na dámu s parametrami bábiky Barbie – symbolu krásy a príťažlivosti. Faktory ovplyvňujúce veľkosť pásu:

Množstvo tukových usadenín na bokoch;
objem chrbtových a brušných svalov;
množstvo hormónu estrogén;
prirodzené proporcie, ktoré príroda udelila.

Ako urobiť váš pás tenším

Súbor opatrení na dosiahnutie ideálneho pásu je jednoduchý: pravidelné cvičenie a upravená výživa. Podrobnosti o tom, aké kroky podniknúť, aby bola oblasť pása úzka a boky široké, sú popísané nižšie. Najprv však niekoľko všeobecných rád, ktoré vám pomôžu znížiť váš pás.

Populárne články:

1. Pite studenú vodu, aby ste urýchlili metabolizmus a zvýšili rýchlosť spaľovania tukov.
2. Kompletné raňajky sú nevyhnutnosťou. Spustia sa metabolické procesy, telo sa prebudí a ráno začne spaľovať tuky.
3. Samotné napumpovanie brucha nepomôže, keďže telo chudne nielen tam, kde chceme.

Ako urobiť pás tenký doma - diéta

Musíte začať počítaním kalórií - krásna postava to miluje. Je dôležitý pre redukciu nadbytočného objemu celého tela a konkrétne obvodu pása. Produkty, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy:

Olivový olej, avokádo je dodávateľom mononenasýtených mastné kyseliny strážcovia štíhlosti (bránia hromadeniu tuku, a to aj v problémových oblastiach);
píniové oriešky, ktorých olej stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré potláčajú chuť do jedla;
maliny, grapefruit, ananás majú vlastnosti na spaľovanie tukov;
rybí olej znižuje hladinu telesného tuku a stimuluje oxidáciu lipidov;
Ovsené vločky obsahujú vlákninu, komplexné sacharidy, znižujú cholesterol, chránia pred obezitou. Zvyšuje hladinu testosterónu, núti telo spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu.

Ako získať tenký pás a ploché brucho doma, cvičenia

Žena môže odstrániť boky, stiahnuť brucho, narovnať držanie tela a v dôsledku toho získať osí pás doma a zadarmo. Nasledujúci text popisuje lekcie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť skvelé výsledky doma už za mesiac.

1. Obruč.
Veľa ľudí ho kritizuje, no márne. Hula hop môžete otáčať ľahko a dlho, čo znamená, že môžete mať dlhotrvajúci účinok na problémovú oblasť. Použitím ľahkej obruče, ktorá sa ťažko drží na tele, je dosiahnuté formovanie štíhlych proporcií prostredníctvom intenzívneho pohupovania bokov. Cvičenie so zaťaženou obručou vybavenou masážnymi vložkami pôsobí komplexne na telo. Zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa svalový tonus a pokožka sa stáva elastickou.

2. Švihadlo.
Počas skákania na ňom sú svaly v neustálom napätí, zrýchľuje sa metabolizmus. Výsledkom pravidelného cvičenia je celkové chudnutie, obvod pása sa zmenšuje. Príklad trojminútového intenzívneho tréningu so švihadlom: skáčte 45 sekúnd v rýchlom tempe, odpočívajte 15 sekúnd; 45 sekúnd mierne skákanie, 15 sekúnd odpočinok; 45 sekúnd pomalého skákania, 15 sekúnd odpočinku. Toto je jeden kruh, urobte ich niekoľko.

3. Cvičenie, ktoré má dobrá spätná väzba, účinnosť pri posilňovaní šikmých brušných svalov a formovaní krásneho ženského pásu. Ľahnite si na chrbát, rozpažte ruky, dlane nadol, pokrčte kolená a zdvihnite nohy. Otočte nohy striedavo do strán a dotýkajte sa kolien podlahy. Vykonajte 20-krát v oboch smeroch.

4. Plank.
Cvičenie posilňuje hlboké svaly a vytvára brušné svaly. Telo je veľmi napäté, spočíva na prstoch a dlaniach, natiahnuté vodorovne. Pokúste sa udržať pozíciu až jednu minútu a postupne zvyšujte čas. Vykonajte 3 – 4 prístupy. Na internete sú fotografie ukazujúce správnu polohu tela v polohe planku.

5. Čerpadlo.
Najlepšie cvičenie na rýchle zúženie pásu a obnovenie plochého brucha po pôrode. Ovplyvňuje priečny brušný sval, ktorý drží vnútorné orgány a zohráva úlohu prirodzeného korzetu. Mierne sa predkloňte, dlane si položte na kolená. Nadýchnite sa, prudko vydýchnite každú kvapku vzduchu z pľúc, zadržte dych. Zatiahnite žalúdok až k chrbtici čo najhlbšie. Vydržte 15 sekúnd, pričom s každým tréningom zvyšujte čas podržania. Pozrite si jarnú epizódu programu „Všetko bude dobré“, video podrobne popisuje techniku vykonávania tohto jednoduchého, efektívneho cvičenia.

Zakrivené ženské postavy sa čoraz viac stávajú predmetom sporov v médiách a spoločnosti a tejto téme sa tiež nevyhneme. V tomto článku sa podelíme o tajomstvá, ako znížiť pás a odstrániť brušný tuk doma. Niekedy, aby ste si pás opticky zmenšili, musíte boky rozšíriť, o čom sa v prípade potreby aj dozviete.

Móda pre nadmernú chudosť a ladný zostala vo včerajšku a dnes sú ideálnou postavou krásne proporcie s tvarmi a krivkami. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zoštíhliť pás, aké cviky robiť a ako zmeniť jedálniček, aby ste zhodili brušný tuk a získali vysnívanú postavu.

Vychudnuté dievčatá žijúce s dobou naozaj nepotrebujú priberať nadváhu mať atraktívnejšie krivky tela. A zakrivení ľudia sa nemusia snažiť schudnúť za každú cenu.

Naopak, je to takmer opak reality. Ale keďže nie každý má rovnakú stavbu tela, preto sme z tohto dôvodu použili „takmer“. Preto sa pokúsime prísť na to, ako zoštíhliť pás a odstrániť brucho a zároveň získať široké boky.

Ak ste veľmi štíhla s úplne plochým bruchom, potom to nie je pre vás. Váš pás už môže byť čo najtenší.

A vaše pokusy stať sa ešte štíhlejšími povedú len k strate svalová hmota v iných častiach tela, najmä na zadku a stehnách.

Ak je vaša aktuálna hladina telesného tuku medzi 35% a 40%, môžete zvýrazniť svoje krivky tým, že váš zadok bude vyzerať väčší tým, že schudnete v oblasti brucha.

Je to pravda, môžete si zväčšiť zadok a zároveň schudnúť.

Nájdite si chvíľku a pozrite sa na seba do zrkadla, aby ste videli, o koľko viditeľnejší by bol váš zadok, keby sa vám pás jednoducho zmenšil o pár centimetrov?

Áno, je to možné! Správnou stravou a cvičením pre menší pás. Krásny napumpovaný zadok, zaoblené boky a úzky pás... Sny sa stávajú skutočnosťou, keď konáte múdro a uplatňujete len účinné rady.

1. Buďte ochotní zmeniť svoj jedálniček

Zúženie pásu si vyžaduje chudnutie, ktoré sa nedá dosiahnuť len tak fyzické cvičenie. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte byť ochotní jesť zdravšie a obmedziť alebo vylúčiť nezdravé jedlá. Musíte si správne vypočítať denný individuálny príjem kalórií.
Budete potrebovať disciplínu a odhodlanie. Okrem zníženia denného príjmu kalórií, zvýšením množstva bielkovín vo vašej strave pomôžete najmä zmenšeniu pása a udržaniu svalov na správnych miestach.

2. Začnite svoj deň zdravými, výživnými raňajkami

Pre dokonale vyvážené raňajky je potrebné skombinovať vysokovitamínové ovocie, vajcia ako zdroj bielkovín a celozrnný chlieb alebo cereálie. Keď maškrtíte na cestách, vezmite si so sebou fitness tyčinku alebo smoothie, pretože sú vhodné na jedenie a sú plné vitamínov a živín.
Pred každým jedlom počas raňajok skúste vypiť pohár vody, pomôže to znížiť chuť do jedla a ochrániť telo pred prejedaním.

3. Pridajte do stravy viac vlákniny

Zahrňte do svojho jedálnička rôzne potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste využili výhody nerozpustnej aj rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina zahŕňa jačmeň a ovos, citrusové plody a mrkvu, hrach a fazuľu a jablká. Medzi nerozpustné patria orechy, fazuľa a zelená zelenina, pšeničné otruby a výrobky obsahujúce celé zrná.

4. Jedzte zdravé tuky

Polynenasýtené tuky, ako sú Omega-3, ktoré sa nachádzajú v rybom tuku, olej z ľanových semienok, tofu, vlašské orechy, sleď, losos, - doplnkové zdravé tuky ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička. Pomáhajú znižovať zlý cholesterol, zvyšujú výkon mozgu, zlepšujú odbúravanie tukových buniek a činnosť srdca.
Vyhýbajte sa trans-tukom (nachádzajú sa v sušienkach, sušienkach, margaríne a iných potravinách vyrobených z čiastočne hydrogenovaného oleja), prispievajú k ukladaniu brušných usadenín, preto by ste sa im mali vyhnúť, ak je to možné.

Ako dosiahnuť tenký pás a široké boky

Ak chcete dosiahnuť menší pás a väčšie boky, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov:

#1 Určite obsah telesného tuku

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je definovať.

#2 Aké je optimálne percento telesného tuku pre zakrivené postavy?

Keď poznáte obsah tuku v tele, čo ďalej? Ak je 35% alebo viac, musíte si vybrať správnu diétu, pri ktorej telo môže stratiť nejaký tuk.

A nebojte sa, že stratíte tuk na stehnách. Pri správnom dodržiavaní diéty stratíte väčšinu tuku na bruchu dávno predtým, ako sa vám stiahnu stehná.

Ak je váš výsledok 25% alebo nižší, musíte urobiť niekoľko zmien v stravovaní. 25% telesného tuku sa všeobecne považuje za optimálne pre krivky.

Vaše bruško bude stredne ploché, takže stačí pridať záťaž v tých správnych partiách.

Stále sa môžete pokúsiť zhodiť tuk z brucha, ale diéta nie je riešením.

Mali by ste sa zamerať na cvičenia na rozvoj krásnych zadkov.

Ak je hladina vášho telesného tuku okolo 18 %, je čas začať sa lepšie stravovať. Vaše hladiny hormónov môžu byť pri tejto rýchlosti veľmi nízke.

Ak často chodíte do posilňovne, musíte si dať pauzu a začať jesť zdravé tuky a kalórií, ak sú hladiny estrogénu nízke.

Nízke hladiny estrogénu majú vedľajšie účinky, vrátane absolútne nevýrazných plochých bokov a hrudníka.

#3 Cvičenie na zníženie pasu

Ak je hladina vášho telesného tuku vyššia ako 18 %, je čas vytvoriť si cvičebný plán! Táto časť môže byť veľmi zaujímavá v závislosti od vašich cieľov.

Kto by nerád vyzeral dobre? Takže pri vytváraní pravidelného cvičebného plánu nezabúdajte, že kľúčom k dosiahnutiu širokých bokov a úzkeho pásu je správne trénovať tie správne partie.

Dobrou možnosťou pravidelného tréningu je robenie vysokých opakovaní cvikov na brucho a nízkych opakovaní so závažím na spevnenie zadku a stehien.

Tu je niekoľko základných cvičení. Vyberte si niekoľko z každej časti a potom ich urobte dvakrát až trikrát týždenne.

Cvičenie pre tenký pás

Tu video s cvikmi, ktoré vám zabezpečia nielen dobré výsledky, ale aj spáliť prebytočný tuk v podbrušku, ktorá zabezpečí ploché, sexi bruško.

Koľkokrát týždenne by som mal robiť cvičenia z videa?

3-4 krát týždenne.

Čo potrebujem jesť?

Skúste si dávať väčší pozor na to, čo jete. Uistite sa, že sa vyhýbate nezdravým jedlám a jedzte prevažne zeleninu, vláknité potraviny, ovocie a pite veľa vody.

Ďalšie cvičenia (voliteľné)

Bočná doska

Ciele - posilnenie vnútornej strany stehien, šikmých a priečnych brušných svalov a panvových svalov.

Ľahnite si na bok, vytvorte rovnú líniu od hlavy po päty a oprite sa o predlaktie.

Váš lakeť by mal byť priamo pod ramenom. Napnite brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy, pričom udržujte priamku.

Uistite sa, že vaše boky a krk tvoria priamku. Zostaňte v tejto polohe 25-40 sekúnd a potom znížte. Opakujte cvičenie 2-3 krát a potom prejdite na druhú stranu. (Ak je to pre vás príliš ťažké, robte cvičenie s pokrčenými kolenami).

Ruský zvrat

Toto cvičenie krútivými pohybmi posilňuje a napína svaly na bokoch a spaľuje tuk v strednej časti.

Ak chcete vykonať ruský twist, sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a podoprenými chodidlami, potom sa zakloňte tak, aby medzi trupom a bokmi bol uhol približne 45 stupňov.

Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a oporu pod nohami, prípadne nech vám ich niekto pomôže podoprieť.

Spojte ruky, potom sa otočte tak ďaleko, ako len môžete, doprava, zastavte sa a potom sa otočte doľava tak ďaleko, ako môžete.

Toto je jeden prístup, opakujte 10 - 15 krát.

Cvičenie na ramená a hrudník

Zameraním sa na hornú časť tela sa váš pás bude javiť ako menší, takže do svojho režimu môžete začleniť tréningy hrudníka a ramien, ktoré vám pomôžu vytvoriť ilúziu užšieho pásu.

Cvičenia navrhnuté nižšie vám skutočne pomôžu stratiť tuk v strednej časti tela.

Push up

Jeden z klasických cvikov na svaly rúk a hrudníka. Jednoduchá verzia – kľaknete si a potom sa predkloníte a spustíte sa na ruky, dlaňami nadol, na šírku ramien.

Znížte sa na rukách, držte hrudník nad podlahou, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy, stále len na rukách.

Pokročilá verzia – Tento tréning začínate v pozícii planku.

Znížte sa na rukách, kým sa hrudník nedotkne podlahy, potom sa vráťte späť do polohy planku s rukami úplne natiahnutými, opakujte niekoľkokrát.

Toto je cvičenie pre ruky a ramená. Na to budete potrebovať pevnú stoličku.

Sadnite si na okraj stoličky, nohy natiahnuté dopredu, päty na zemi.

Uchopte okraj stoličky a spustite telo nadol, kým vaše ruky nezotvoria 90-stupňový uhol.

Ohnite ruky, aby ste vrátili telo späť do východiskovej polohy a opakujte.

Kardio cvičenia

Kardio je nevyhnutné na to, aby vám pomohlo vytvoriť postavu presýpacích hodín spaľovaním tuku okolo vašej strednej časti, vďaka čomu vyzerá štíhlejšie a váš pás sa zmenšuje, spolu s posilnením celého tela.

Kardio tiež udržuje srdce zdravé a dodáva dostatok krvi a kyslíka do svalov, čím podporuje dobré zdravie tela.

Kardio je skvelé na spaľovanie kalórií a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, čo je ideálne na dosiahnutie sexi postavy.

Tanec, bicyklovanie, plávanie a step aerobik sú jedny z najlepších kardio cvičení na chudnutie. V ideálnom prípade by ste pre začiatočníkov mali robiť 30 minút kardia 4 alebo viackrát týždenne.

Pre tých, ktorí by si jednoducho chceli udržať svoju aktuálnu úroveň -2-4 krát 20 minút týždenne.

Ako kardio tréning si môžete zvoliť intervalový tréning, ak nemáte čas na posilňovňu. Po zahriatí intenzívne cvičte asi 1 minútu, potom pomalším tempom 45 sekúnd zopakujte tento cyklus 10-krát.

Cvičte vákuum

Toto cvičenie vám pomôže znížiť brušný tuk doma bez napumpovania brucha bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Ako dosiahnuť tenký pás oveľa rýchlejšie

Vyhnite sa džínsom s nízkym pásom -nNosenie tohto štýlu, keď máte na bokoch prebytočný tuk, môže vytvoriť veľmi neatraktívny vzhľad.

Alternatívou k týmto džínsom sú džínsy s vysokým pásom, ktoré skryjú prebytočný tuk na páse, bokoch a dodajú efekt tenkého pásu.

Tieto džínsy vyzerajú skvele s košeľou zastrčenou v nich.

Noste korekčné tvarové oblečenie -V Výber správnej spodnej bielizne môže skutočne pomôcť znížiť váš pás.

Môžete si vybrať rad Shapewear, zistilo sa, že sú veľmi účinné.

Korzety - toto je ďalšia vhodná možnosť. Pred mnohými storočiami túto bielizeň nosili ženy takmer všetkých vekových skupín, v 21. storočí si korzety opäť získali obľubu pre vytvorenie hladkej, sexi siluety, a to ako samostatný kus oblečenia, tak aj ako nositeľný prvok pod oblečením.

Oceľové korzety so širokými kosticami (ktoré sú úplne bezbolestné) môžu pri dlhodobom nosení skutočne trvalo zmenšiť váš pás!

Pri výbere korzetu si vyberte taký, ktorý je o 10-12 cm menší ako je váš pás.

Napríklad, ak je váš pás 65 cm, potom vyberte korzet 50-55 cm.Pre začiatočníkov je lepšie mať o 10 cm menej ako 12,5 cm.

Ak chcete zistiť veľkosť pása, postavte sa pred zrkadlo s krajčírskym metrom a zmerajte si najužšiu časť pásu, ktorá je zvyčajne 3 cm nad pupkom.
Nenoste džínsy, ktoré sú vám príliš malé. Buďte opatrní pri nákupe oblečenia, najmä pri výbere nohavíc.

Ak si nie ste istý, či je to vaša veľkosť, vezmite so sebou na nákup kamarátku, ktorá sa nebude báť povedať úprimný názor, alebo môžete požiadať predavačku, aby vám pomohla s montážou.

Noste opasky okolo pása - Takéto opasky sústreďujú pozornosť na najužšiu časť pásu a vyzerá to menšie, než v skutočnosti je.

Sú skvelé pre ženy s veľkými bokmi, noste ich k šatám a dokonca aj k zimným kabátom, pretože zvýrazňujú poprsie a vytvárajú ilúziu „ presýpacie hodiny».

Opasok môže byť tkaný, tenký, široký, zdobený drahými kameňmi a zoznam je nekonečný!

Noste šaty áčkového strihu - Takéto šaty robia pás úzkym, ale smerom dole sa postupne rozširujú.

Vďaka tomu je pás skutočne menší, no zároveň zvýrazní prípadné nedokonalosti okolo bokov.

Šaty v áčkovej línii sú ideálne pre takmer akýkoľvek tvar tela.

Vyhnite sa sýteným nápojom a prebytku sodíka je jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť nadmernej soli a čo najviac znížiť príjem spracovaných potravín.

Nadbytok sodíka prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a opuchom tela.

Ak sa zameriavate na vytvarované ploché brucho, dobre vyvážená strava Je veľmi účinný a má mnoho výhod, ako je zníženie hmotnosti a dlhodobé udržanie normálnej hodnoty.

Dosiahnuť veľký zadok a ploché brucho je možné!

Mať veľký zadok neznamená pribrať. Neznamená to ani veľké brucho.

Postupné zvyšovanie kalórií zníži váš pás a zväčší veľkosť zadku.

Kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov je správna distribúcia živín a zabezpečenie toho, aby sme dokončili naše každodenné tréningy.

Za tie roky sa toho veľa zmenilo, predtým na vytvarovaní krásnej siluety tela pracovali len muži, teraz v ich šľapajach kráčajú ženy a získané poznatky využívajú na vytvorenie príťažlivej postavy.

Je ťažké si predstaviť majiteľov spravodlivého sexu, ktorí by nesnívali o tenkom, ideálnom páse. Telová móda sa mení, kedysi boli v móde zakrivené postavy, potom sa módou stali tenké, modelové štandardy.

Ale kedykoľvek by sa krása a ženskosť tela dala posúdiť prítomnosťou pásu. Tvar presýpacích hodín snáď nikdy nevyjde z módy.

Aký by mal byť ideálny pás?

Mnoho ľudí už dlho počulo, že ideálne telesné parametre ľudí sú veľkosť obvodu 90-60-90. Ale je to tak, možno každý typ stavby tela, výška, hmotnosť zodpovedá iným parametrom ideálnej postavy.

V skutočnosti je to dosť individuálne a veľkosť pásu šesťdesiat centimetrov bude pre jedného príliš malá a pre iného príliš.

Vedecky, pomocou vzorcov a výpočtov, boli zostavené ideálne parametre moderného dievčaťa. Môžete si ich pozrieť v tabuľke a sami rozhodnúť, ako ďaleko sú tieto výpočty od reality.

Výška, cm	Obvod pása, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Tu môžete vidieť, že veľkosť pásu rastie priamo úmerne s hmotnosťou, takže ak máte 175 cm, nemusíte sa snažiť o parametre 90-60-90. Vôbec nie je potrebné dosiahnuť veľkosť pásu uvedenú v tabuľke.

Pamätajte, že je dôležité byť ženská a upravená a nie šialene dosahovať päťdesiat centimetrov objemu a vyzerať vyčerpane. To môže byť fyziologicky nemožné. Vždy existujú spôsoby, ako sa stať štíhlejším, hlavnou vecou je pochopiť, čo musíte urobiť, a tvrdo sa snažiť.

Ako rýchlo schudnúť pás

Urobiť si tenší pás je celkom možné. Buďte trpezliví, pretože nič sa nedeje rýchlo a nič nepadá z neba, najmä tenký pás. Podkožný tuk S neaktívnym životným štýlom a prejedaním sa to, žiaľ, rýchlo nezmizne.

Koniec koncov, je to on, kto sa stáva dobrou kamuflážou pre náš osí pás. Tu je odpoveď na populárnu otázku - je možné rýchlo schudnúť?

Podkožný tuk slúži na ochranu tela pred teplotnými zmenami, chráni vnútorné orgány a rezervu energie pri hlade. Jeden gram tuku obsahuje deväť kalórií, takže si viete vypočítať, koľko energie potrebujete na spálenie niekoľkých kilogramov tuku.

Na spálenie kilogramu tuku teda musíte minúť 9 000 kalórií, berúc do úvahy, že jeden efektívny kardio tréning (napríklad beh) spáli 500 až 800 kalórií. Ide o náročnú prácu, ktorá si vyžaduje určité úsilie a čas. Všetko závisí od vás.

Povedzme, že telo hladuje celý deň a dokonca aj dostane fyzická aktivita, a večer prijali motivačnú cenu vo forme drdola, potom by ste v tomto prípade nemali očakávať pozitívny výsledok.

Telo sa totiž tuku počas pôstu nevzdáva, keďže ho necháva v zálohe na daždivé dni.

Keď sa jedlo dostane do hladného tela, najmä cukor (múka, sladkosti), okamžite sa ukladá ako tuk v problémových oblastiach.

Hlad spomaľuje váš metabolizmus. Preto musíte jesť niekoľkokrát denne a uistite sa, že jete len správne jedlá. Čím skôr začnete dodržiavať všetky opatrenia, tým rýchlejšie dosiahnete výsledky.

Na získanie požadovaného obvodu pása je potrebné aplikovať súbor určitých opatrení. Pozrime sa na hlavné princípy, ako si môžete urobiť tenký pás.

Cvičenie na štíhlosť doma

Na vytvorenie tenkého pásu a krásneho, tónovaného žalúdka nie je vôbec potrebné chodiť do posilňovne a utrácať hotovosť. Existuje veľa cvičení v páse, ktoré môžete robiť doma alebo vo vašom miestnom parku. Tak, ako urobiť váš pás tenším a odstrániť brucho? Cvičenia, ktoré vám pomôžu!

Mali by ste vedieť, že tuk sa nespaľuje lokálne, presne na požadovanom mieste, spaľuje sa rovnomerne po celom tele. To znamená, že aby ste zhodili brušný tuk, musíte zapracovať na všetkých svalových skupinách. Venujte zvláštnu pozornosť záťaži, ktorá spotrebuje najviac energie.

Ide o kardio záťaže, takéto záťaže trénujú srdcový sval zvýšením srdcovej frekvencie a krvného obehu. Patria sem: beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, špeciálne kardio vybavenie. Môžete behať v parku, môžete skákať cez švihadlo doma. Možností je veľa, hlavnou vecou je začať.

Pálenie v ľahu

Celkom jednoduché na vykonávanie, ale veľmi efektívne cvičenie. Vykonáva sa pružnými pohybmi, ktoré pomôžu spáliť prebytočný tuk vďaka veľkému počtu opakovaní.

Ležať na podlahe, ruky za hlavou, brada smerujúca nahor, nohy ohnuté v kolenách. S výdychom zdvíhame lopatky z podlahy do výšky zápalkovej škatuľky, pri nádychu ich spúšťame, pričom cítime prácu priameho brušného svalu, najmä jeho hornej časti, čo vedie k pocitu pálenia vo svale.

Hlavné je správne dýchať, nerobiť si zadržiavaním dychu hrdlo.

Cvičenie sa môže vykonávať 30-60 sekúnd. V prípade potreby zopakujte tri prístupy. Dôležité je nepreháňať to a zachovať si silu.

Zvláštnosťou vykonávania techniky tohto cvičenia je, že pri jeho práci sa zapája hlboký priečny brušný sval, ktorý sa nachádza vo vnútornej vrstve brušných svalov a plní stabilizačnú, teda podpornú funkciu. Ťahaním smerom k chrbtici sval sploští žalúdok.

V ľahu na bruchu, s nohami položenými na podlahe, začneme pomaly zdvíhať trup, stavec po stavci nahor, pričom cítime prácu brušných svalov. Ruky pred vami alebo na ramenách. Hlavná vec nie je trhať. Pomaly a postupne aj klesáme.

Dôležité je správne dýchať. Nadýchneme sa a pri výdychu začneme stúpať, hore sa opäť nadýchneme a pri výdychu sa znížime, bez zadržiavania dychu. Počet opakovaní je 20-30 krát, kým svaly nepocítia pálenie, 2-4 prístupy, berúc do úvahy fyzický tréning.

Zdvihnutie nôh

Tento cvik je zameraný na precvičenie priameho brušného svalu, pričom veľká záťaž smeruje na jeho spodnú časť.

Táto technika pomôže posilniť sval, napnúť spodnú časť brucha, spáliť tuk.

Podľa ženského typu sa tuk ukladá v tejto oblasti brucha a na bokoch. Preto sa cvičenie oplatí zvládnuť.

Ležať na chrbte, dlane pod zadkom, aby ste predišli stresu v krížoch. Bedrová oblasť je pevne pritlačená k podlahe. Nohy držíme dole rovno a s výdychom obe nohy dvíhame do uhla 90 stupňov a pri nádychu ich spúšťame. Vykonávame 20-30 opakovaní v 3-4 prístupoch.

Bočné brušáky

Toto cvičenie je zamerané na precvičenie šikmých a medzirebrových brušných svalov, pomôže vám znížiť veľkosť pásu. Cvičenie sa musí vykonávať s vlastnou váhou, pretože nadmerné silové zaťaženie môže zväčšiť hrúbku svalov, čím sa iba rozšíri pás. Napríklad blokové brušáky na šikmé svaly pomáhajú naberať svalovú hmotu, preto sa vyhýbajte ťažkým činkám.

Takže v ľahu na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na šírku ramien, opreté o podlahu. Položíme pravú dlaň za hlavu a zdvihneme pravú lopatku z podlahy, pričom lakte natiahneme diagonálne k opačnému kolenu. 20-30 opakovaní na jednu stranu, potom na druhú.

Plank

Vynikajúce cvičenie, ktoré využíva úplne všetky svalové skupiny. Do práce sa dobre zapájajú najmä vonkajšia aj vnútorná vrstva brušných svalov. Cvičenie je statické, to znamená, že sa vykonáva držaním danej pozície určitý čas.

Dlane položíme na podlahu na úrovni ramien, nohy položíme na šírku bokov, kolená zdvihneme z podlahy a zaujmeme rovnomernú polohu celého tela rovnobežne s podlahou. Je dôležité, aby sa lis zapojil do práce, pretože jeho práca nielen posilní svaly, ale tiež eliminuje záťaž na chrbticu a zabráni ochabnutiu dolnej časti chrbta.

Pozíciu udržiavame 30-60 sekúnd vždy, keď je to možné.

Zvyčajný názov je pásová obruč. Ak chcete načrtnúť oblasť pása a odbúrať tukové zásoby, po precvičení brucha dokončite komplex rotáciou hula hoop.

Tu si ale treba dávať pozor, ak máte problémy s krížovou oblasťou a zápaly vnútorných orgánov, cvičenie je zakázané, pretože môže ochorenie zhoršiť. Rotácia urýchľuje krvný obeh a zvyšuje srdcovú frekvenciu, preto ju možno právom považovať za tréningovú metódu na spaľovanie tukov.

Na začiatok bude stačiť 5-10 minút, potom je možné čas predĺžiť.

Výživa pre malý pás

Ako už bolo spomenuté, výživa je jedným z hlavných spôsobov, ako získať pás. Dôležitosť výživy predstavuje 70-80% úspechu. Samozrejme, existujú faktory, ktoré vám bránia dosiahnuť požadovaný výsledok.

Napríklad genetická predispozícia k obezite, hormonálna nerovnováha, nedostatok tráviacich enzýmov, ktoré trávia tuky a sacharidy. V tomto prípade budete potrebovať pomoc lekárov.

Ak je vaše telo úplne zdravé, ale nadváha je stále prítomná, s najväčšou pravdepodobnosťou sa prejedáte alebo sa stravujete nesprávne.

Nie je potrebné držať diéty, pretože ide o dočasný efekt, zabudnite na ne. Urobte si zvyk jesť správne.

Hlavné zásady správnej výživy:

menej sacharidov, viac bielkovín. Sacharidy (obilniny, ovocie, múka, sladkosti) sú nevyhnutné na udržanie energie v tele na celý život. Preto sa neodporúča zaraďovať ich do jedálnička v popoludňajších hodinách, keďže nevyčerpaná energia vo forme sacharidov sa premení na tukové usadeniny v páse a bokoch. Bielkoviny necháme na večer – mäso, ryby, mliečne výrobky a zeleninu;
odstrániť jednoduché sacharidy. Sacharidy sú jednoduché a zložité. Na chudnutie je vhodnejšie zvoliť komplexné sacharidy a obilniny. Tieto uhľohydráty na rozdiel od rýchlych, ľahko stráviteľných (fruktóza, glukóza) nezvyšujú hladinu inzulínu, ktorý pridáva nadváhu. Preto ich odstráňte zo stravy a ponechajte obilniny a ovocie na prvú polovicu dňa;
Nehladujeme, jeme často. Hlad pomáha zadržiavať tuk, aby udržal telo pri živote. To je jeho ochranná funkcia. Ak jete často, v malých porciách, potom mozog nedostáva SOS signál a tuk sa ľahko spracuje na energiu;
neprejedame sa. Hoci musíte jesť často, neznamená to, že polovicu z toho musíte zjesť na raňajky. denná norma. Porcie by mali byť malé a obsahovať menej rôznych potravín naraz, pretože pre enzýmy bude veľmi ťažké stráviť všetky zložky. Metabolizmus sa teda môže spomaliť;
Vodu pijeme nalačno a medzi jedlami. Voda z tela odstráni nielen produkty rozkladu bielkovín (amoniak), ale odstráni aj falošný pocit hladu a na chvíľu ho odstráni.

Ďalší spôsob, ako získať veľmi tenký pás

K tomu patrí aj príjemná a užitočná metóda – masáž brušnej oblasti. Môžete si urobiť samomasáž alebo s pomocou špecialistu. Masáž zlepšuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, odbúrava tukové usadeniny, napína a zlepšuje elasticitu pokožky.

A tiež masáž pomôže obnoviť silu po dokončení súboru cvičení.

Je vhodné robiť samomasáž na čistej pokožke s prídavkom kozmetický olej na masáž. Uchopením tukového záhybu, akoby valivými pohybmi, natiahneme kožu hore a dole. Nespôsobujeme bolesť a modriny.

Ako získať tenký pás a ploché brucho za týždeň? Uvažujme o najúčinnejších opatreniach. Dodržiavaním tohto komplexu sa váš pás výrazne zmenší už za týždeň.

Behať začíname ráno nalačno. Energia sa z tukového depa odoberie okamžite, čo povedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov;
Odstránime sladkosti. Neznečisťujeme telo nadbytočnými kalóriami, udržiavame správnu výživu;
Jeme viac zeleniny a bielkovín. Majú najmenej kalórií a porcie vyzerajú pôsobivejšie, takže sú dosť sýte;
Pred raňajkami pijeme ľanový alebo olivový olej. Konzumácia nenasýtených tukov vedie prekvapivo k úbytku hmotnosti, pretože ich molekulárne zlúčeniny sú schopné zachytávať voľný tuk z tela a odstraňovať ho vo väčšom množstve, ako bolo prijaté.
Soľ konzumujeme menej, no nevylučujeme ju. Nadmerný príjem soli zadržiava vodu a vedie k opuchom, čo pridáva ďalšie centimetre v páse.

Ako zoštíhliť pás: recenzie

K výsledkom mi veľmi pomohol súbor piatich účinných opatrení. Začala som behať ráno nalačno, vysadila som sladkosti, jedla viac zeleniny s prídavkom olivový olej. V páse som pribrala mínus 5 centimetrov. Výsledky sú viditeľné už za týždeň!

Inga, 26 rokov, Syktyvkar

Veľmi sa mi páčila zostava cvikov na doma. Cvičenie skutočne pomáha zmenšiť váš pás. Učil som sa každý deň 15-20 minút. Najprv som 5-10 minút skákal cez švihadlo, aby som zahrial svaly, potom kliky, dvíhanie nôh, planky, brušáky. Komplex som vykonal v troch prístupoch, pričom tréning som ukončil otáčaním obruče so špeciálnymi masážnymi loptičkami na rozbitie tuku po dobu 5-10 minút. Komplex nezaberie veľa času a efekt je zrejmý - mínus päť centimetrov v páse za dva týždne a mínus tri kilogramy celkovej hmotnosti.

Oksana, 30 rokov, Moskva