கையின் உள் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள். கையில் கொழுப்பு அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

கை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு உருவத்தை கெடுத்து, நிழற்படத்தை கனமாக்குகிறது, அதன் மெலிதான தன்மையை இழக்கிறது. தடிமனான கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஒரு பெண்ணை வயதானவர்களாகக் காட்டுகின்றன, எனவே பலர் இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள்.

இதற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளுடன் இணக்கம், சிக்கலானது உடற்பயிற்சிபெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த பிரச்சனையை தீர்க்க உதவும்.

கருத்தில் கொள்வோம் பல்வேறு வழிகளில்பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி, நம் கைகள் மற்றும் தோள்களை அழகாகவும் வலுவாகவும், மற்றும் தடித்த முன்கைகளை நிறமாக்குவது எப்படி.

இந்த பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கான காரணங்கள்

கைகள் மற்றும் தோள்களை உள்ளடக்கிய கொழுப்பு அடுக்கு பல காரணங்களுக்காக உருவாகலாம்:

1. மரபணு முன்கணிப்பு.பரம்பரை காரணங்கள் பெரும்பாலும் சில பகுதிகளில், குறிப்பாக தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கொழுப்பு படிவதை பாதிக்கிறது. உங்கள் பாட்டியிலிருந்து உங்கள் கைகளில் கொழுப்பைப் பெற்றிருந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம் - உடல் உடற்பயிற்சி அதைச் சமாளிக்க உதவும்.
2. கிடைக்கும் அதிக எடை. செல்லுலைட் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சமமாக வைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெண்களுக்கு பிடித்த இடங்கள் கைகள், மார்பு, பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகளிலும் உள்ளன. மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இந்த விரும்பத்தகாத பிரச்சனையை சமாளிப்பதற்கான வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
3. உடல் செயலற்ற தன்மை, குறைந்த உடல் செயல்பாடு.இது தசைகள் சுமைகளைப் பெறவில்லை மற்றும் கொழுப்பு அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. பலவீனமான தசைகள் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க முடியாது. கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வலுவான தசைகள் உங்கள் சிறந்த உதவியாளர்கள்!

சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்குவதற்கான முதல் 4 விதிகள்

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு கொழுப்பை எரிக்கும் முறைகளில், நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை 4 குழுக்களாக இணைத்துள்ளோம். அதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம்

1. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்

எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் எந்தவொரு தொகுப்பிலும் வலிமை பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தீவிர எடை இழப்புக்குப் பிறகு அவை உதவும். பின்வரும் பயிற்சிகள் ஆர்வமுள்ள பகுதிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் வளாகத்தையும் பயன்படுத்தலாம்:

கவனமாக!எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் தீவிர வெப்பமயமாதலுடன் முன்னதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் சுளுக்கு அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

2. கார்டியோ செய்யுங்கள்

இந்த வகை பயிற்சிக்கு பல ரசிகர்கள் உள்ளனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கார்டியோ பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் விரும்பிய மெலிதான உருவத்தை விரைவாகப் பெறலாம், எனவே,. நிரூபிக்கப்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. எலிப்சாய்டு (நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்).இந்த சிமுலேட்டரில் உள்ள பயிற்சிகள் தோள்பட்டை, முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகள் உட்பட அனைத்து தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் மெதுவாக அவற்றை உருவாக்குகின்றன, இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, விறைப்பு உணர்வை நீக்குகிறது. சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு அழகான நடை உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.
2. டிரெட்மில்.கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது, வாஸ்குலர் அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது, முக்கிய தசைக் குழுக்களை ஏற்றுகிறது. "ஓடும்" மற்றும் "நடைபயிற்சி" முறைகளின் வேகத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம். சிமுலேட்டரில் வேலை செய்வதன் மூலம், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் தொடர்ந்து நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கலாம்.
3. உடற்பயிற்சி வண்டி.வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் சைக்கிள் ஓட்டுவதில் நட்பு கொள்ள ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின் என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. கலோரி எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வசதியான வேகத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். இலவச நேரம். உடற்பயிற்சி பைக்கில் "சவாரி" செய்வதன் மூலம், ஒரு மணி நேரத்தில் அறுநூறு கலோரிகளை எரிக்கலாம்!
4. ஸ்டெப்பர்.உங்கள் குடியிருப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு சிறிய உதவியாளர். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு ஸ்டெப்பருடன் தொடங்கவும். இது கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும், முக்கிய தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.
5. படி மேடை.ஜிம்னாஸ்டிக் மேடையில் பயிற்சி முக்கிய தசை குழுக்களில் மன அழுத்தத்தை வழங்குகிறது. இந்த சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம், உங்கள் சமநிலை உணர்வைப் பயிற்றுவிக்கலாம் மற்றும் மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தை உருவாக்கலாம். இந்த வகையான பயிற்சி பலருக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஒரு குறுகிய நேரம்தசைகளை பம்ப் செய்து சிறந்த உடல் வடிவத்தை பெற உதவுகிறது.
6. ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகள்.இந்த எளிய பயிற்சிகள், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நன்கு அறியப்பட்டவை, உண்மையில் பல தீவிர பயிற்சி வளாகங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஜம்ப் கயிறு அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சரியாக ஏற்றுகிறது, இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, தசைகளை இறுக்குகிறது மற்றும் மெல்லிய நிழற்படத்தை உருவாக்குகிறது. வீட்டிலும் வெளியிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் மெல்லிய நிழற்படத்தால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
7. நோர்டிக் நடைபயிற்சி.கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் சிறந்தது. துருவங்களில் உள்ள ஆதரவு கால்களின் மூட்டுகளில் சுமையை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் வயது வரம்புகள் இல்லாமல் பயன்படுத்துவதற்கு அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது, உடலின் ஒரு தொனி உருவம் மற்றும் பெண்பால் கோடுகளை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் பெண்களில் சாய்ந்த தோள்களை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக எடைக்கு ஆளாக நேரிட்டால் தொடர்ந்து பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
8. நடனம்.மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்று. பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்குகிறது மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. நடனமாடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உருவம், சிறந்த தோரணை மற்றும் அழகான நடை ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் தோள்களில் வளைவு மற்றும் இறுக்கத்தை அகற்றவும். லத்தீன், ஓரியண்டல், பால்ரூம் நடனம் - ஏராளமான நடனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து நடனமாடுங்கள்!

கார்டியோவின் முக்கியத்துவம் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

3. சரியாக சாப்பிடுங்கள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் முதன்மையாக சமநிலையற்ற உணவு காரணமாக குவிகின்றன. புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்காத பல்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிலைமை மோசமடைகிறது.

உணவின் போது உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்தையும் பெறாத ஒரு உயிரினம், உணவை முடித்த பிறகு, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, அவற்றை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறது. அடிவயிற்று கொழுப்பு, அதாவது உள் கொழுப்பு உருவாகிறது, இது பின்னர் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி? நீங்கள் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதற்கான பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது!

உள்ளடக்கம்

கடற்கரை சீசன் நெருங்கும்போது, ​​பெரும்பாலான பெண்கள் குளிர்காலத்தில் தோன்றிய அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பற்றி கவலைப்படவும் வம்பு செய்யவும் தொடங்குகிறார்கள். அவர்கள் நினைவில் கொள்கிறார்கள் பயனுள்ள பயிற்சிகள்கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு, அவர்கள் முழு வயிற்றை விரைவாக அகற்றி, தடிமனான இடுப்பைச் சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள், இதற்கு குறைவான திருத்தம் தேவையில்லை, ஏனென்றால் உடலின் இந்த பகுதி திறந்த ஆடைகள் மற்றும் நீச்சலுடைகளிலும் தெளிவாகத் தெரியும். அழகான, மெல்லிய, நெருக்கமான உருவத்துடன் கடற்கரையில் பிரகாசிக்க, முழங்கைகளுக்கு மேலே உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.

என் கைகள் தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை ஏன் கொழுப்பாகின்றன?

முழங்கைக்கு மேலே உள்ள மேல் மூட்டுகள் கொழுப்பாக மாறுவதற்கு பல காரணங்கள் இல்லை, அவை அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும்:

1. உணவில் அதிக கலோரி உணவுகளின் ஆதிக்கம், அதிகப்படியான உணவு, சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து ஆகியவை ஏற்படுத்தும் மிக முக்கியமான காரணிகள் அதிகப்படியான கொழுப்புமுழங்கைக்கு மேலே, ஏனெனில் செலவழிக்கப்படாத அனைத்து ஆற்றல் இருப்புகளும் நம் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உடலால் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, முன்கைகளைத் தவிர.
2. விரைவான எடை அதிகரிப்பு. பல்வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து காரணமாக அவசியமில்லை, அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் விகிதாசாரமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, முழங்கைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக விட்டுவிடாது.
3. வயது. வயதுக்கு ஏற்ப பெண்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள், கட்லெட்டுகளால் அல்ல என்பது உண்மைதான், ஏனென்றால் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. பெண் உடல்பல ஆண்டுகளாக, இது அதிக எடையின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, எனவே முழங்கைக்கு மேலே உள்ள மேல் மூட்டுகளும் முழு, தொய்வு மற்றும் அழகற்றதாக மாறும்.

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

முழங்கைக்கு மேலே உள்ள கைகளில் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முயற்சிகள், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், இதில் வழக்கமான உணவை சரிசெய்தல், நியாயமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் முன்கைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான கூடுதல் நடவடிக்கைகள், மசாஜ் அல்லது உடல் மறைப்புகள் போன்றவை அடங்கும். இருப்பினும், முழங்கைக்கு மேலே உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க, நீங்கள் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது - கடுமையான உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் - நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் அழகான, நிறமான முன்கைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் உலர்ந்து, ஆனால் முழங்கைக்கு மேல் தசைகளின் அலை அலையான குவியல்கள்.

ஊட்டச்சத்து

உங்கள் கைகள் எடையைக் குறைக்கவும், பெண்பால் மற்றும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்க, முழங்கைகள் முதல் தோள்கள் வரை உள்ள பிரச்சனை பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் நடவடிக்கை உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றலாம் அல்லது அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கலாம் சரியான ஊட்டச்சத்து:

• மெனுவிலிருந்து அனைத்து வடிவங்களிலும் சர்க்கரையை விலக்கவும்;
• அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை கைவிடுங்கள்: மாவு, இனிப்புகள், தானியங்கள்;
• அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு உணவில் முன்னுரிமை கொடுங்கள், அவற்றை இறைச்சியுடன் கூடுதலாக வழங்குதல்;
• வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த, உப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சம் குறைக்க;
• ஆரோக்கியமான குடிப்பழக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்

உங்கள் கைகளை எவ்வாறு மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: உடற்பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் முழங்கைகள் முதல் தோள்கள் வரை எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். உணவு என்பது ஒரு உணவு, ஆனால் முன்கைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளும் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தொய்வு தோலை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முன்கை தசைகளை (பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்) பம்ப் செய்ய உதவுகின்றன. பலவீனமான மற்றும் மந்தமான. உங்கள் கைகளில் மணிநேரம் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் முன்கைகளுக்கு சில அணுகுமுறைகள் போதுமானதாக இருக்கும் காலை பயிற்சிகள். பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை இறுக்கமாக்குவதற்கான நல்ல பயிற்சிகள் சுவாச பயிற்சிகள்(பாடிஃப்ளெக்ஸ், ஆக்சிசைஸ்).

மசாஜ்

முழங்கைக்கு மேலே உள்ள தடிமனான கைகளை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை நன்கு தூண்டுகிறது, இதன் காரணமாக முழங்கைக்கு மேலே உள்ள கை பகுதியில் உள்ள உள் தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் விரைவாக உடைக்கப்படுகின்றன. சலூன் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை; இந்த மசாஜ் நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம். நீங்கள் சில முக்கியமான விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் முழங்கைகள் முதல் தோள்கள் வரை கைகளின் முழு மேற்பரப்பையும் மசாஜ் செய்யவும்;
• மசாஜ் செய்வதற்கு முன், தோலை மென்மையாக்க மற்றும் தயார் செய்ய ஒரு மழை (முன்னுரிமை ஒரு மாறாக) எடுத்து;
• ஒரு சிறப்பு மசாஜ் அல்லது வழக்கமான பயன்படுத்தவும் ஒப்பனை எண்ணெய்;
• முழங்கைகளுக்குக் கீழே மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், தோள்களுக்கு சீராக உயரும்;
• செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் அமைதியான பக்கவாதம் இருக்க வேண்டும், மேலும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான இயக்கங்களுக்கு செல்லலாம் - தட்டுதல், கிள்ளுதல், அழுத்துதல் போன்றவை;
• தோலைத் தேய்ப்பதன் மூலம் மசாஜ் முடிக்க வேண்டியது அவசியம், முன்கைகளின் பின்புற மேற்பரப்பில் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது;
• இதுபோன்ற நடைமுறைகளை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள் - தினசரி அல்லது குறைந்தது 5 முறையாவது வாரத்திற்கு.

மறைப்புகள்

பயனுள்ள தீர்வு தோலடி கொழுப்புமுன்கைகளின் பகுதியில் - மறைப்புகள். இரத்தத்தை நன்கு துரிதப்படுத்தும் வெவ்வேறு கூறுகளைப் பயன்படுத்தி அவை மேற்கொள்ளப்படலாம், இதன் மூலம் உள் கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது. தேன், காபி மைதானம், ஒப்பனை களிமண் மற்றும் பாசிகள் பெரும்பாலும் கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூறுகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் கைகளை 2-3 அடுக்குகளில் இறுக்கமாகப் போர்த்தி, 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை விடவும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கவும், சருமத்தை ஆன்டி-செல்லுலைட் அல்லது வழக்கமான மாய்ஸ்சரைசருடன் சிகிச்சையளிக்கவும்.

எல்லோரும் அழகான மற்றும் நிறமான கைகள் மற்றும் தோள்களை கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் தங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது தெரியாது. நிலையான உடற்பயிற்சி இல்லாமல், தசைகள் மீள் தன்மையை நிறுத்துகின்றன. கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு குவிகிறது, அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக, பலர் தங்கள் குறைபாடுகளை மறைப்பதற்காக அவர்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணிய மறுக்கிறார்கள்.

உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும்நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. கை கொழுப்பை (கொழுப்பு எரியும்) அகற்ற தேவையான உடல் பயிற்சிகளை கட்டுரை விரிவாக விவரிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்தின் உதாரணமும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டையும் இணைக்க வேண்டும்.

கைகள் மற்றும் தோள்களில் நெகிழ்ச்சித்தன்மை இழப்புக்கு என்ன காரணம்?

• அவரது வாழ்நாள் முழுவதும், ஒரு நபர் தனது கைகளை நேராக்குவதை விட அதிகமாக வளைக்கிறார். இதன் விளைவாக, ட்ரைசெப்ஸ் (கைகளின் பின்புறத்தின் தசைகள்) போதுமான அளவு பதற்றமடையாது, காலப்போக்கில், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. இவை அனைத்தின் விளைவாக, கைகளின் உட்புறத்தில் உள்ள தோல் தொய்வடைகிறது. இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இது தசை வலுவிழக்க மற்றும் செல்லுலைட் கூட வழிவகுக்கிறது.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், முதுகெலும்பு அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு பிரச்சினைகள் காரணமாக கைகளில் அதிக எடை தோன்றுகிறது.
• கைகளில் அதிக எடைக்கு மற்றொரு காரணம் அதிக எடை மனித உடல். எனவே, ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், மற்றும் ஆயுதங்களில் மட்டும் அல்ல.

கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

ஒரு நல்ல முடிவை அடைய மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தைப் பெற, உங்களுக்குத் தேவை இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுங்கள்:

ஊட்டச்சத்தில், கடுமையான உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எடை இழப்புக்கு தேவையான ஒரு சாதாரண உணவில் இருந்து மாற்றம் சீராக இருக்க வேண்டும். உடல் அழுத்தமான நிலையில் இருக்கக்கூடாது. ஒரு நபர் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் போது, ​​திடீரென்று எடை இழக்கிறார், பின்னர் உடைந்து, இழந்ததை இன்னும் அதிகமாகப் பெறுகிறார்.

பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள்

• எடையுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துதல்;
• பின்னோக்கி நகரும் நேரான கைகளைக் கடந்தது.

ஊட்டச்சத்து

அது இரகசியமில்லை முக்கிய காரணம்அதிக எடை இருப்பது - எளிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அனைத்து வகையான கேக்குகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துவது எடை இழப்புக்கு ஒரு பெரிய படியை எடுக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணவுகளை கைவிடுவது முழு உடலுக்கும் பெரும் நன்மைகளைத் தரும். சர்க்கரை கொண்ட தயாரிப்புகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆதாரமாக உள்ளன பல்வேறு பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன்.

பலருக்கு, இனிப்புகளிலிருந்து உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது சிக்கலானது, எனவே தொடக்கத்தில், இனிப்புகளை சாப்பிடுவது நல்லது. 14:00 வரை. மேலும் நாளின் இந்த நேரத்தில் பல்வேறு தானியங்கள், இனிப்பு பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது. பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை காலை உணவுக்கு வைத்திருப்பது நல்லது, ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்ல.

புரதம் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கக்கூடாது. பாலாடைக்கட்டி, மீன், இறைச்சி, முட்டை ஆகியவை தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டிகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது, இது உருவத்தில் மிகவும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது. வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம்; உயர்தர காய்கறி கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட வீட்டிலேயே உடல் பயிற்சிகள்

வார்ம் அப் பயிற்சிகள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் நன்கு சூடுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கயிறு குதிக்கலாம் அல்லது லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் செய்தாலே போதும்.

எடையுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடு:

• நேராக கை உயர்த்துகிறது, ஒவ்வொன்றும் 20 முறை;
• வளைந்த கைகளின் ஊசலாட்டம் (2 முறை 15 மறுபடியும்);
• முழங்கையில் கைகளை வளைத்து, எடையுடன் உயர்த்தும்போது அவற்றை நீட்டவும் (2 முறை, ஒவ்வொரு கைக்கும் 20 முறை).

உடல் எடை பயிற்சிகள்

• பெரும்பாலானவை எளிய வழிபுஷ்-அப்கள் - இரண்டு முறை 10 மறுபடியும் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து அல்லது நாற்காலியில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பலகை உடற்பயிற்சி. நீங்கள் தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்கள், உள்ளங்கைகள் அல்லது முன்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் பின்னால் இழுக்கவும், தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கவும். நீங்கள் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது நீட்டிக்க வேண்டும். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்ட வேண்டும், பின்னர் மேலே மற்றும் வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கவும் அவசியம்.

தோராயமான தினசரி உணவு

ஆரோக்கியமான நபரின் உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் பின்வரும் படிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து நீக்குவது மதிப்பு:

• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், sausages, sausages, முதலியன
• மயோனைசே, கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள்.
• மாவு மற்றும் இனிப்பு.
• மது பானங்கள்.

வெறுமனே, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் எந்த மாவு பொருட்களையும் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணவுடன் ஈடுகட்டாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

முடிவை ஒருங்கிணைக்க, அது அவசியம் எல்லா நேரத்திலும் இயக்கத்தில் இருங்கள். வாரத்திற்கு பல முறை குளத்தை பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆயுதங்களுக்கான ஒரு சிறப்பு அமைப்பு, ஒவ்வொரு நாளும் நிகழ்த்தப்படும், முடிவுகளை உருவாக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

தினமும் 10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். மெதுவான வேகத்தில் இதைச் செய்தாலும், உங்கள் உடல் பெரிதும் பயனடையும்.

முடிவுக்காக எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்

அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் முதலில் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் தோன்றும், இருப்பினும், அளவுகள் முதன்மையாக மார்பு மற்றும் கைகளில் மறைந்துவிடும். எனவே, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் சில வாரங்களில் தோன்றும் - கொழுப்பு வைப்புக்கள் இனி தனித்து நிற்காது, மேலும் உங்கள் கைகள் மெலிதாக இருக்கும்.

பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, எடை குறையாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. தசை திசு வளரும் போது, ​​எடை கூட அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் அதன் எடை கொழுப்பு திசுக்களின் எடையை விட அதிகமாக உள்ளது.

பெண் பிரதிநிதிகளுக்கு, எடை மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பொறுத்தது: மாதவிடாய்க்கு முன், ஒரு பெண் சுழற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக இரண்டு கிலோ எடையை விட அதிகமாக இருக்கும். எனவே, உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்யும் போது, ​​எடை மாற்றங்களை விட காட்சி மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

வீட்டில், விரும்பிய முடிவை அடைவது மிகவும் சாத்தியம் - கை பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்க. இதைச் செய்ய உங்களுக்குத் தேவை:

• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை கடைபிடிக்கவும்;
• தேவையான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க;
• வி அன்றாட வாழ்க்கைதொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருங்கள்.

உனக்கு தேவைப்படும்

• - ஆரோக்கியமான உணவு;
• - dumbbells மற்றும் பிற எடைகள்;
• - சிமுலேட்டர்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவை உங்களின் வாழ்க்கைக் கொள்கையாக ஆக்குங்கள். உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க சரியான உணவு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும், உண்மையில், உடல் பருமனுக்கு எந்த வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கும்.

வழிமுறைகள்

இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால், திடீர் எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட கடுமையான உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு படிவுகளுக்கு விரைவான எடை இழப்புகூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகள் உருவாகலாம், இது அகற்ற மிகவும் கடினமாக இருக்கும், சில சமயங்களில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் சாத்தியமற்றது.

உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு, கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான, புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும், மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் அளவைக் குறைக்கவும். காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன்கள் அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையின் பேரில், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரிவான எடை இழப்புக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு வேளைகளை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது மற்றும் வாயு இல்லாமல் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், நிறைய நகர்த்த வேண்டும். சிக்கல் கைகளுக்கு உகந்த அணுகக்கூடிய செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். எடைகள் உட்பட நடைபயிற்சி, அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 1 கிலோவுக்கு மேல் எடையில்லாத ஒரு சுமையைப் பிடித்துக்கொண்டு, சிறிய படிகளில் வேகமாக வெளியில் தவறாமல் நடக்கவும். உங்கள் மேல் மூட்டுகளை சற்று வளைத்து, மாறி மாறி தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி எறியுங்கள். குளத்தைப் பார்வையிடவும், ஏனென்றால் உங்கள் கைகளால் நீங்கள் தேவையானதைப் பெறுவீர்கள் உடல் செயல்பாடு.

முக்கிய பிரச்சனை என்றால் முழு கைகள், அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் தசை வெகுஜன. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு படகில் படகோட்டுவதை உருவகப்படுத்தும் சிமுலேட்டர் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை நன்கு வளர்க்க உதவும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியவும், அவர் உடலின் சிக்கல் பகுதியை கட்டமைக்க ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

ஜிம்மிற்கு தவறாமல் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். தொடர்ந்து எளிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளைத் தவிர்க்க, பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் உங்கள் கைகள், கழுத்து மற்றும் தோள்களை சூடேற்ற வேண்டும். கழுத்துக்கு: உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றி நகர்த்தவும், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்கவும். தோள்களுக்கு: உங்கள் தோள்களால் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், முதலில் ஒன்றாகவும், பின்னர் மாறி மாறி, மேலும் கீழும் உயர்த்தவும் மற்றும் குறைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை நீட்ட, அவற்றை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்றவும், உங்கள் கைகளால் தனி வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். இப்போது நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு நேரடியாக செல்லலாம். முதலில், டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பிரார்த்தனை செய்வது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் மடியுங்கள். முழங்கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கைகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். சில விநாடிகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளை அடைய, படிப்படியாக சுமை சேர்க்கவும். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எக்ஸ்பாண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இதற்கு முன்பு டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், 0.5 கிலோ எடையுள்ள அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். படிப்படியாக, தசை வெகுஜன வலுவடையும் போது, ​​எடை அதிகரிக்க முடியும்.

டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோளில் கொண்டு வந்து, உங்கள் கையை நேராக்குங்கள். இரண்டாவது மூட்டுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். நீங்கள் இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வளைக்கலாம். உடற்பயிற்சியை நிதானமாக, சீரான வேகத்தில் செய்யுங்கள். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி: முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, முழங்கையில் வளைத்து, டம்பல்ஸை அக்குள் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். மேலும் ஒரு விஷயம்: உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸுடன் நீட்டவும். முழங்கையில் அவற்றை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்குங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.

பயனுள்ள முறைடம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் மேல் மூட்டுகளை கட்டமைத்தல் - புஷ்-அப்கள். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​கைக் கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது உறுதி. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. அடிப்படை விதிகள்:

தொடங்குவதற்கு, சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள், சாய்வின் கோணத்தை அதிகரிக்கும்;
- ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி, கடினமான நிலைகள் மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான தோரணைகளை நீக்குதல்;
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருங்கள், இடுப்பு விலகல் மற்றும் பிட்டம் மேலே உயர்த்தப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்;
- மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து வைக்கவும்;
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்;
- சீராக சுவாசிக்கவும்.

கைகள் மற்றும் தோள்கள் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதி அல்ல, இருப்பினும், பலர், குறிப்பாக "ஆப்பிள்" உருவம் கொண்ட பெண்கள், தங்கள் நிலையில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் மந்தமான தசைகள் கைகளை அசிங்கமாகவும், அழகற்றதாகவும் தோற்றமளிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மூடிய ஆடைகளை அணிய விரும்பவில்லை. உண்மையில், உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது போன்ற ஒரு பணியைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் கீழே வழங்கப்பட்ட எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் பொதுவாக எடை இழக்க வேண்டும், இது இல்லாமல் அடைய முடியாது உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம். பெரும்பாலும், தசை-கொழுப்பு சமநிலையை மீறுவது பற்றி பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இது அந்த எண்ணிக்கை சிறந்த நிலையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, மாவுச்சத்து, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள் - மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட். பொதுவாக உப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். உண்மை என்னவென்றால், இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் முகத்தின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. பகுதி உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க

உடல் எடையை குறைக்க, கண்டிப்பான உணவு முறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அடிக்கடி சாப்பிடக் கற்றுக்கொண்டால் போதும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 பெரிய உணவைப் பயன்படுத்தினால், 5-6 உணவுகளுக்கு மாறவும், ஆனால் பாதி. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது - இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும், மேலும் இது கைகளுக்கும் பொருந்தும்.

3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

கைகள், குறிப்பாக அவற்றின் உள் பகுதி, பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த தசைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், விளையாட்டுக்கான நேரத்தைச் சேர்க்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும், பொதுவாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கவும்.

4. நீந்தத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக குளத்தில் சேர விரும்புகிறீர்கள் என்றால், மெல்லிய கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை அதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீச்சல் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆயுதங்களுக்கு அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. முடிந்தால், நீங்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸில் பதிவு செய்யலாம், இது உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீச்சல் பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் கால்களில் அதிக எடையை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. காதல் நடனம்

வழக்கமான நடனம் அல்லது நடனம் ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து தசைகள் ஈடுபட மற்றும் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்கும் பணியை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி. நடனம் உங்கள் உருவத்தை பெண்ணாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது, உங்கள் அழகையும் தோரணையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது.

6. உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

கை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைச் சமாளிக்க, தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள்- அதை செய்ய ஒரு அற்புதமான வழி. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள் போன்ற எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் வீட்டில் அவை தண்ணீர் அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களால் மாற்றப்படலாம். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள்ளது பயிற்சிகள், கைகளின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அவற்றில் சில இங்கே:

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பாட்டில்களை எடுத்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக முழங்கைகளில் வளைக்கவும். குறைந்தது 30 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, தோள்பட்டை உயரத்திற்கு பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.
• தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போன்றது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளை மேலே காட்ட வேண்டும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், அவற்றை டம்பல்ஸுடன் ஒன்றாக உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகு வளைக்காதபடி உங்கள் உடலை 80 டிகிரிக்கு கீழே இறக்கவும். தோள்பட்டை நிலைக்கு நேராக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 20-30 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, முழங்கைகளில் வலது கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும். 30-40 முறை செய்யவும்.

7. புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்

புஷ்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும். நுட்பம் சரியாக இருந்தால், தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்கி, கைகளையும் தோள்களையும் அற்புதமாக இறுக்குகிறது. நீங்கள் படுத்து, உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, முழங்கைகளில் சிறிது வளைக்க வேண்டும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை மென்மையாகக் குறைக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். வழக்கமான புஷ்-அப்களை இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் தெளிவான முடிவுகளைக் காணலாம். தொடங்குங்கள் 10-15 மறுபடியும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

8. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் கைகள் மெல்லியதாக மாற, வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெற, வல்லுநர்கள் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது ஒரு மலிவான மற்றும் எளிமையான எறிபொருள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கடையிலும் விற்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​அதனுடன் கூடிய பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்.

காலப்போக்கில் அமர்வின் காலத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். முதலில், விரிவாக்கியுடன் ஐந்து நிமிடங்கள் வேலை செய்வது போதுமானது, ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 15 நிமிடங்கள்.ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது - காலை மற்றும் மாலை. பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

• உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் மேல்நோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் இரண்டு கைகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் சுமைகளைக் கொடுக்கலாம், மேலும் வெவ்வேறு கைகளுக்கு மாறி மாறி மாற்றலாம். எடையை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கையை வளைத்து சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும். கருவி தோள்பட்டை அளவை அடைந்தவுடன், உங்கள் கைகளை மீண்டும் உயர்த்தவும். 15-20 முறை செய்யவும்.
• சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து பெரிய படிகளை எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பில் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சுவரைத் தள்ள முயற்சிப்பது போல், கடினமாக தள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பதற்றமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுத்து உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். 5-10 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

9. காதல் கார்டியோ

வலிமை பயிற்சி கார்டியோவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் - பின்னர் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். அவை கைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. ஓடுதல், ஜம்பிங் கயிறு, உடற்பயிற்சி பைக் - இவை அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீள்வட்டமானது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம்; அதனுடன் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன. வீட்டில் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கயிறு குதிக்கும் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், இது அதிகப்படியான அனைத்தையும் எரிப்பதற்கு சிறந்தது.

10. மசாஜ் செய்யுங்கள்

கைகள் மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் சொந்தமாக. முதலில், சிக்கல் பகுதிகளுக்கு மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், அதில் நீங்கள் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய், முன்னுரிமை சிட்ரஸ் எண்ணெய் அல்லது பிற செல்லுலைட் விளைவுடன் சேர்க்கலாம். மசாஜ் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

• வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளிலிருந்து தோள்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.
• பின்னர் தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• கைகளில் இருந்து தோள்பட்டை மற்றும் அக்குள் வரை லேசான கிள்ளுதல் மூலம் மசாஜ் முடிக்கவும்.

தோலின் கீழ் இனிமையான சூடான உணர்வு தோன்றும் வரை மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். தவறாமல் செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோன்றுவதைத் தடுக்க ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் இதைச் செய்யலாம்.

11. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்

இப்போது கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் பணியைச் சமாளிக்க உதவும் பலவிதமான கிரீம்கள், ஸ்க்ரப்கள், முகமூடிகள் ஒரு தூக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு மழை அல்லது குளியல் பிறகு முன் வேகவைத்த தோல் அவற்றை விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டிலேயே ஸ்க்ரப்களையும் செய்யலாம். பெரும்பாலும், அவர்களுக்கு அடிப்படையானது காபி மைதானம் அல்லது கடல் உப்பு ஆகும்.

12. உடல் மறைப்புகள் செய்யுங்கள்

மறைப்புகள் - பயனுள்ள செயல்முறை, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்கி, சருமத்தின் கீழ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு வரவேற்பறையில் ஒரு பாடத்தை எடுக்கலாம் அல்லது வீட்டிலேயே நடைமுறைகளைச் செய்யலாம். கொள்கையளவில், இது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நீங்கள் தேன், காபி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், கெல்ப் மற்றும் பிறவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட கலவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். முடிவை மேம்படுத்த, நீங்கள் வெவ்வேறு கலவைகளை மாற்றலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தேன் (திரவ மற்றும் இயற்கை), ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை சம விகிதத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். கலவையை உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் தடவி, அவற்றை ஒட்டும் படத்தில் போர்த்தி, சூடாக ஏதாவது வைக்கவும். இப்போது ஒரு போர்வையுடன் தரையில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. அரை மணி நேரம் கழித்து, படத்தை அகற்றவும். இப்போது எஞ்சியிருப்பது குளித்துவிட்டு, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவ வேண்டும்.

இந்த அல்லது அந்த கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் கை கொழுப்பை எரிக்கும் பணியைச் சமாளிக்க உதவும். உணவு மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும், பின்னர் விரைவில் உங்கள் கைகள் மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாறியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக வெளிப்படும் ஆடைகளை அணியலாம், அவற்றை உலகுக்குக் காட்டலாம்.

கை பயிற்சிகளுடன் பயனுள்ள வீடியோ