தகவல் யுகத்தில் வாழும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும் புதிய தகவல்களின் சக்திவாய்ந்த ஓட்டத்தை சமாளிக்க சில நேரங்களில் நேரம் இல்லை. வாழ்க்கை மிக வேகமாக மாறுகிறது, நீங்கள் உண்மையில் "பறக்க வேண்டும்." ஆனால் ஒரு மோசமான நினைவகம் தோல்வியுற்றால், மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையற்றதாக இருந்தால் என்ன செய்வது? இந்த பிரச்சினை பெரியவர்கள் மற்றும் வயதான குடிமக்களுக்கு குறிப்பாக கடுமையானது. இருப்பினும், வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் மறதியை நியாயப்படுத்தவோ அல்லது பிரச்சனைக்கு வரவோ கூடாது. பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றை ஏன் பயன்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது?

எனவே, நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது? மூளைக்கு சார்ஜ்

மூளை ஒரு உறுப்பு, மிகவும் சிக்கலானது என்றாலும், அது பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும்! மனநலப் பணியில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றவர்களை விட சிந்தனையின் தெளிவைத் தக்கவைத்துக் கொள்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக "தங்கள் மூளையை நகர்த்தினர்", அதாவது அவர்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதே இதற்குக் காரணம்!

பயிற்சிகளின் உதவியுடன் வயது வந்தவரின் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மனித மூளை எவ்வாறு தகவலுடன் செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையான வடிவத்தில், செயல்களின் வழிமுறை இதுபோல் தெரிகிறது:

• தகவல் உணர்தல்;
• பெறப்பட்ட தரவை ஒருங்கிணைத்தல்;
• தேவையான தகவலை பிரித்தெடுத்தல்.

எனவே உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? மூளைக்கு சார்ஜ் செய்வது இந்த செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாகும். உங்கள் உடலின் செல்களை நீங்கள் செயல்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் சுவைக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்:

• உங்களுக்கு பிடித்த கவிஞரின் குவாட்ரெயின்களை தினமும் மனப்பாடம் செய்யுங்கள், நாள் முழுவதும் மீண்டும் செய்யவும்;
• டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக குறுக்கெழுத்து புதிர்களைச் செய்யுங்கள்;
• "நகரங்கள்" விளையாட - மூலம், நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் இல்லாமல் செய்ய முடியும்;
• உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படிக்கவும், தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்;
• செக்கர்ஸ் மற்றும் செஸ் விளையாடுங்கள்.

வீட்டில் நினைவகத்தை விரைவாக மேம்படுத்த மற்றொரு அசாதாரண வழி உள்ளது. இந்த முறை "குருட்டு நடை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சொந்த குடியிருப்பைச் சுற்றி தொட வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​விண்வெளியில் செல்ல உங்களுக்கு உதவும் முக்கிய புலன்களில் ஒன்றை நீங்கள் தற்காலிகமாக இழக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படத் தொடங்கும், உங்கள் நினைவகத்தை கஷ்டப்படுத்தி, வழியில் தடைகள் எங்குள்ளது என்று பரிந்துரைக்கும். ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் உங்களை தொடர்பு கொண்டால் நல்லது. பின்னர் உடற்பயிற்சி ஒரு விருப்பமான குழந்தைகள் பார்வையற்றவர் விளையாட்டாக மாறும்.

உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு விரைவாக மேம்படுத்துவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? 5 நிமிடங்களுக்கு வாயை தினசரி கழுவுதல், அது மாறிவிடும், மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது! உங்கள் காலை அழகு சடங்கில் இந்த பயிற்சியை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது? மற்றும் ஒரு இரட்டை நன்மை பெற, துவைக்க வெறும் தண்ணீர் பயன்படுத்த, ஆனால், உதாரணமாக, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில் அல்லது calamus ரூட் ஒரு உட்செலுத்துதல், இது ஈறுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியத்துடன் இரக்கம்

நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கப்படுகிறது ஆரம்பகால குழந்தை பருவம். இதற்காக, குழந்தைகள் வட்டங்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்களில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்குகளைத் தேர்வு செய்ய உதவுகிறார்கள், இது ஒரு நாள் வாழ்நாள் வணிகமாக உருவாகலாம். பெரியவர்களுக்கு நினைவாற்றலை வளர்ப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதில் இதோ! ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, ஆனால் "டிக்" என்பதற்காக அல்ல, ஆனால் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழிலில் உங்கள் நேர்மையான ஆர்வம் முக்கியமானது. நீங்கள் எப்போதும் பயணம் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நிச்சயமாக, எல்லோரும் வார இறுதிகளில் உலகின் மறுபக்கத்திற்கு பறக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் நாட்டின் வெவ்வேறு நகரங்களுக்குச் செல்வது ஒரு மலிவு பொழுதுபோக்காகும். அது பெரிய மாவட்ட மற்றும் பிராந்திய மையங்களா அல்லது தொலைதூர மாகாணமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களுக்கு புதிய பதிவுகள் வழங்கப்படும்! நீங்கள் தேடுவது அவ்வளவுதான்! அத்தகைய மூளை உணவு சரியானது.

நீங்கள் பயணக் குறிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் இடங்களை புகைப்படம் எடுக்கத் தொடங்கினால் மிகவும் நல்லது. ஒரு எழுத்தாளர் அல்லது புகைப்படக்காரரின் திறமையை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம். மேலும் சம்பாதிக்கவும்! இந்த பொழுதுபோக்கை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு நபர் இருக்கலாம், மேலும் உலகின் கருத்து எவ்வளவு மோசமடையும், நினைவகம் மேம்படும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஒரு தகவல் கூறு இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும்.

கேப்டன் வெளிப்படையாக பேசுகிறார்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைதான் எல்லாமே. செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் ஆசையை ஏற்படுத்தவில்லை அல்லது முரணாக இருந்தால், நீங்கள் அவை இல்லாமல் செய்யலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மேலும் நகர்த்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, ஆனால் மூன்று, நான்கு (அல்லது இருபத்தி நான்கு கூட!) கிலோகிராம் தேவையற்ற கொழுப்பு மற்றும் மோசமான நினைவகம். அரிதான நடைகள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, எனவே:

• உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றி நடக்கவும், வேடிக்கைக்காக நடக்கவும்;
• குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு காலையில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் (முன்னுரிமை பதினைந்து!);
• லிஃப்ட் சுற்றி படிக்கட்டுகளில் ஏற;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடியிருப்பை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

இதெல்லாம் உண்டு பெரும் முக்கியத்துவம்நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று வரும்போது.

கெட்ட பழக்கங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. அவற்றை ஒருமுறை முடிப்பது நல்லது. புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை மூளை செல்களைக் கொல்வது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உறுப்புகளையும் அழிக்கும் விஷங்கள் முன்கூட்டிய வயதான. அதுதான் ஞாபக மறதி, ஆரம்பகால சுருக்கங்கள், தசைகள் தளர்வதற்கான காரணம். மக்கள் தங்கள் சொந்த பணத்தில் அதை செலுத்துகிறார்கள்!

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக வயது வந்தவரின் நினைவகம் மோசமடைகிறது (பெரும்பாலும் இது ஒரு தவிர்க்கவும்), பல விஷயங்களில் அதன் நிலை உட்கொள்ளும் உணவின் தரத்தைப் பொறுத்தது. உப்பு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றின் துஷ்பிரயோகம் உடலின் பொதுவான நிலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சர்க்கரை நேரடியாக நினைவகத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது, சிறந்த வழியில் அல்ல. பொதுவாக, எந்த "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் (வெள்ளை மாவு பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், இனிப்பு சோடா, துரித உணவு) சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள். நாம் எந்த வகையான தெளிவான சிந்தனை அல்லது நினைவாற்றலைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

ஒரு நபரின் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பின்வரும் உணவுகள் மூளைக்கு நல்லது என்று கூறுகிறார்கள்.

• ஆலிவ், சூரியகாந்தி, ஆளி விதை எண்ணெய்- நிறைவுறா ஆதாரங்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள்மூளையில் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு அவசியம், இது ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதன் செறிவூட்டலுக்கு தேவைப்படுகிறது.
• பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, சோளம், பழுப்பு அரிசி, பக்வீட் ஆகியவை "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மூளைக்கான ஆற்றல்) மற்றும் புரதங்கள் (கட்டுமானப் பொருள்).
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள், இது இல்லாமல் சாதாரண மூளை செயல்பாடு சாத்தியமற்றது.

சர்க்கரை இல்லாத கேரட், பீட்ரூட், ஆரஞ்சு மற்றும் மாதுளை இயற்கை சாறுகள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நேரம் சோதிக்கப்பட்ட கருவிகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு, நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இரகசியமல்ல நாட்டுப்புற வைத்தியம். செயல்திறன் அடிப்படையில் முதல் இடத்தில் தேனீ பொருட்கள் உள்ளன.

• தேன். இந்த தயாரிப்பு ஒரு இயற்கை வயதான எதிர்ப்பு முகவர் மற்றும் மூளை செல் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது. அதில் உள்ள மகரந்தம் உறுப்புக்கு இரத்த விநியோகத்தில் நன்மை பயக்கும்.
• மூளை செல்கள் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு ராயல் ஜெல்லி பங்களிக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு கூட நினைவக மீட்பு சிகிச்சையில் மருத்துவ தயாரிப்பு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• இறந்த தேனீ நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. சிறந்த நோய்த்தடுப்பு!

தேனீ தயாரிப்புகள், தவறாமல் மற்றும் மிதமாக உட்கொள்வது, நினைவகத்தை வலுப்படுத்தவும், தொனியை அதிகரிக்கவும், நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும். இது ஒரு இயற்கை மற்றும் சீரான வைட்டமின் உணவு நிரப்பியாகும்.

மோசமான நினைவகம் ஒரு வாக்கியம் அல்ல! உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நேசிக்கவும், உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த வயதிலும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள ஏதாவது இருக்கும்!

லியுபோவ் இவனோவா

படிக்கும் நேரம்: 9 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

வீட்டில் பெரியவர்களுக்கு நினைவகத்தையும் கவனத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி பேசலாம். தகவல், தொலைபேசி எண்கள், உறவினர்களின் பிறந்த தேதிகள் அல்லது அறிமுகமானவர்களின் பெயர்கள் சரியாக நினைவில் இல்லை என்பதை பலர் கவனிக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் தவறான நேரத்தில் தோல்வியடைகிறது.

மனித நினைவகம் வரம்பற்ற அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தகவல்களைச் சேமிப்பதற்காக நினைத்துப் பார்க்க முடியாத எண்ணிக்கையிலான கலங்களால் குறிக்கப்படுகிறது. மக்களுக்கு மட்டுமே அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் நினைவகம் மற்றும் கவனம் போன்றவை தசை வெகுஜன, பயிற்சியளிக்கக்கூடியது.

• நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கவும் புற்றுநோயியல் நோய்கள்மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம். இவை மூளை பாதிப்பின் விளைவுகள்.
• பெரும்பாலும், மற்ற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்திறன் மோசமடைவதால் நினைவகம் பாதிக்கப்படுகிறது.
• பாதகமான காரணிகளின் பட்டியலில் மோசமான தூக்கம், நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மனச்சோர்வு, வாழ்க்கைமுறையில் திடீர் மாற்றம், அதிக சுமைகள்மூளையில்.
• உபயோகிப்பவர்களுக்கு ஞாபக மறதி பிரச்சனைகள் தோன்றும் மது பானங்கள்போதைப்பொருள் அல்லது புகைபிடிக்கிறார்கள். பெரும்பாலும், நினைவாற்றல் குறைபாடு என்பது மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதன் விளைவாகும்.
• வயது மாற்றங்கள்.

மனித நினைவகம் ஒரு பலவீனமான விஷயம். மற்ற காரணிகளுடன் இணைந்து தவறான வாழ்க்கை முறை நினைவக நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலையும் மாறும்போது முதுமை பற்றி என்ன சொல்ல வேண்டும்.

நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மறதி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளை வயது வித்தியாசமின்றி பலர் எதிர்கொள்கின்றனர். அதை தீர்க்க, நான் பாரம்பரிய மருத்துவம் சமையல் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம். அவை மருந்து தயாரிப்புகளின் உதவியின்றி நினைவகத்தை மீட்டெடுக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

1. கலாமஸ் ரூட். ஒரு டீஸ்பூன் மூலப்பொருட்களை தூளாக அரைத்து, தேநீருடன் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை பாடத்தின் காலம் ஒரு மாதம். ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு, தூள் மற்றொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் 10 மாதங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, நிச்சயமாக மீண்டும். உடன் பயன்படுத்த தயாரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அழற்சி நோய்கள்மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு.
2. எலிகாம்பேன். நொறுக்கப்பட்ட ரூட் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை 500 மில்லி ஓட்காவுடன் ஊற்றப்பட்டு ஒரு மாதத்திற்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது. வடிகட்டிய மருந்து ஒரு ஸ்பூனில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. வருடத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பாடநெறிகள் நடத்தப்படுவதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் இதய நோய்களின் போது, ​​மருந்து சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
3. ரோவன் பட்டை. ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருட்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு 10 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து, 6 மணி நேரம் கழித்து, குழம்பு வடிகட்டி மற்றும் 30 நாட்களுக்கு ஒரு கரண்டியால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, பாடநெறி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் அதிகரித்த இரத்த உறைவு மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை அடங்கும்.
4. க்ளோவர். ஒரு லிட்டர் ஜாடியில் பாதி மூலப்பொருட்கள் நிரப்பப்பட்டு மேலே ஓட்கா நிரப்பப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு, மருந்து குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு 20 நாட்களுக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் படுக்கைக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இரண்டு தசாப்த இடைவெளிக்குப் பிறகு, பாடநெறி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. கருவி டின்னிடஸை நீக்குகிறது, இன்ட்ராக்ரானியல் அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதய செயலிழப்பு மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. புதினா மற்றும் முனிவர். ஒரு ஸ்பூன் புதினா மற்றும் முனிவர் இலைகளில் 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி காலை வரை விடவும். இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 50 மிலி உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாதாந்திர இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, பாடநெறி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
6. பைன் மொட்டுகள். ஒரு ஸ்பூன் பைன் மொட்டுகள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு சுமார் 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கப்படுகின்றன, அவர்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மருந்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, இரண்டு தேக்கரண்டி சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்கிறார்கள்.
7. மருத்துவ மூலிகை கலவை. முதலில், 1 டேபிள் ஸ்பூன் ஆர்கனோ, 4 டேபிள் ஸ்பூன் பெர்ஜீனியா மற்றும் 3 டேபிள் ஸ்பூன் ராஸ்பெர்ரி இலைகளை அரைக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை 500 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு 10 நிமிடங்களுக்கு வேகவைக்கப்படுகிறது. 2 மணி நேரம் கழித்து, தயாரிப்பு வடிகட்டப்படுகிறது. இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்று நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த கருவி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அரோமாதெரபி நினைவகம் மற்றும் கவனத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், படுக்கையறையில் ஜூனிபர், சிடார் மற்றும் யூகலிப்டஸ் ஆகியவற்றின் தொகுப்பை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பணியிடத்திற்கான விருப்பமும் உள்ளது. இது ஒரு கைத்தறி பையில் லாரல், யூகலிப்டஸ், கொத்தமல்லி மற்றும் கிராம்பு ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்

தொழில்நுட்பங்கள் வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன மற்றும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் ஒரு நபருக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலும் கவனமும் இல்லாமல் செய்ய இயலாது. இது வேலை, படிப்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளில் உணர உதவுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகிறது. கருத்தில் கொள்ளுங்கள் எளிய வழிகள்மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துதல்.

• மூளையை "இறக்குதல்". முக்கியமில்லாத நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு அமைப்பாளர் அல்லது நாட்குறிப்பு இந்த விஷயத்தில் உதவும். மூளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சிறிய விஷயங்கள் இதைத் தடுக்கின்றன.
• படித்தல். காட்சி மற்றும் ஈடுபடுத்துகிறது மோட்டார் நினைவகம். கூடுதலாக, தர்க்கம், சுருக்கம் மற்றும் சங்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளை துறைகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது.
• உடல் செயல்பாடு. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன், செல்கள் அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியாவை சுரக்கின்றன, இது நினைவகம் மற்றும் கவனத்தில் நன்மை பயக்கும்.
• "குருட்டு" நடைபயிற்சி. நியூட்ரோபின் என்பது மூளையால் சுரக்கப்படும் ஒரு பொருளாகும், இது அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு பழக்கமான செயல்களைச் செய்வது ஒரு பொருளின் வெளியீட்டை துரிதப்படுத்துகிறது, இது நினைவக வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
• நல்ல கனவு. தூக்கத்தின் போது, ​​​​மூளை நாள் முழுவதும் பெறப்பட்ட தகவல்களை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நினைவகத்தில் எதை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நினைவகத்தின் நிலை தடையற்ற இரவு ஓய்வு கட்டத்தின் கால அளவைப் பொறுத்தது.
• குறுக்கெழுத்துக்கள். மூளைக்கு பயிற்சியளிக்கும் எளிய மற்றும் வேடிக்கையான செயல்பாடு. நம் காலத்தில் ஒரு நல்ல குறுக்கெழுத்து கண்டுபிடிப்பது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது.
• பொழுதுபோக்கு.நினைவக வளர்ச்சியில் புதிய ஆர்வங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. புதிய பொழுதுபோக்குகளைத் தேடத் தொடங்குங்கள்.
• சிகரெட் மறுப்பு. புகைப்பிடிப்பவரின் நினைவாற்றல் புகைபிடிக்காதவரின் நினைவாற்றலை விட 30% மோசமாக உள்ளது. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவது நினைவகத்தால் இழந்த திறன்களை மீட்டெடுக்க உதவும், மேலும் போனஸாக, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றும்.

குத்தூசி மருத்துவம் மசாஜ் நினைவக நிலையில் நம்பமுடியாத விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மருந்துகள்

உங்கள் கவனத்திற்கு மருந்து தயாரிப்புகளை நான் முன்வைக்கிறேன், இதன் உட்கொள்ளல் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

இது ஒரு மேலோட்டம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியான மருந்தை தேர்வு செய்ய முடியும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த மருந்தகங்கள் பல்வேறு வழிகளை வழங்குகின்றன. அவற்றில் சில இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன, மற்றவை மருந்து மூலம் பிரத்தியேகமாக விற்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் சில விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

கவுண்டருக்கு மேல்

1. கிளைசின். உணர்ச்சி மன அழுத்தம், அதிக நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமான தீர்வு. மருந்து மன செயல்திறன் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. கிளைசின் ஒரு மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பக்க விளைவுகள் - ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை.
2. பிலோபில். தூக்கமின்மை அல்லது குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அறிவுசார் திறன்கள். மருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு காப்ஸ்யூலை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு காலாண்டில் குடிக்கவும். பக்க விளைவுகளின் பட்டியலில் தூக்கமின்மை, அரிப்பு, சிவத்தல், தலைவலி. 18 வயதிற்குட்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, மருந்து முரணாக உள்ளது.
3. ஜின்கோ பிலோபா. மனச்சோர்வு, மறதி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆண்டிஹைபோக்சிக் விளைவை வழங்குகிறது. 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு காப்ஸ்யூல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மருந்து முரணாக உள்ளது. மருந்து ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படலாம்.

மருந்துச் சீட்டில்

• நூட்ரோபில். மருந்து நினைவகம், செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனோதத்துவ விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, மருந்து முரணாக உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு டிஸ்லெக்ஸியா கொடுக்கப்படுகிறது. இது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப பயன்படுத்தப்படுகிறது. பக்க விளைவுகளில் எரிச்சல், பதட்டம், பாலியல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை அடங்கும்.
• பிகாமிலன். நீண்ட கால மருந்து மன திறன்களையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. உள்ளவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கவும் மன நோய். 2 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மருந்து முரணாக உள்ளது. சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.
• செரிப்ரோலிசின். மருந்து உடலில் குளுட்டமேட்டின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. குழந்தைகளில் இஸ்கிமிக் நோய் மற்றும் அதிவேகத்தன்மைக்கு ஒதுக்கவும். இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி. தூக்கமின்மை, பசியின்மை, ஊசி போடும் இடத்தில் எரிதல் போன்ற பக்க விளைவுகள் அரிதானவை.

இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி கவனமாக சிந்திக்கவும். மருந்துகள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை எப்போதும் வெளிப்புறமாக பிரதிபலிக்காது, ஆனால் சில நேரங்களில் வேலையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உள் உறுப்புக்கள்.

50 மற்றும் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

வயதான காலத்தில் பலருக்கு நினைவாற்றல் கெட்டு, கவனம் சிதறும். வயது தொடர்பான மூளையின் செயல்பாடு குறைவதே இதற்குக் காரணம். முதுமையை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் முதுமை வரை அனைவரும் மனதில் தெளிவை பராமரிக்க முடியும்.

இதை எப்படி அடைவது? மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது, எனவே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிமற்றும் உடலின் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து மூளையின் செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வயதானவர்கள் தங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த பொருட்கள் மீன் நிறைந்தவை. புளுபெர்ரி சாறு குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையில் நன்மை பயக்கும்.

சாதாரண நினைவக செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குளுக்கோஸ் சமமாக முக்கியமானது. வயதுக்கு ஏற்ப உணவில் இருந்து இந்த கூறுகளை உறிஞ்சுவது மிகவும் கடினம் என்பதால், மருத்துவர்கள் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வீட்டில் வயதான காலத்தில் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த வேறு என்ன தேவை?

. குறுக்கெழுத்து புதிர்களைத் தீர்ப்பது தர்க்கரீதியான பணிகள், வெளிநாட்டு மொழிகளின் படிப்பு வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்மூளையை செயல்பட வைக்கும் செயல்பாடுகள். எந்த ஒரு செயலும் அதிக அளவு தகவல்களைச் செயலாக்குவது நினைவாற்றலுக்கு நல்லது.

ஓய்வு. உங்கள் செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், அவ்வப்போது சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். எனவே மூளை அடிக்கடி செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் மாறுகிறது, இது அதன் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

அமைதியான வாழ்க்கை. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நரம்பு செல்களை எரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, கவனம் குறைகிறது மற்றும் நினைவகம் மோசமடைகிறது. ஒரு வயதான நபரின் உடல் நீண்டகால தூக்கமின்மையை மன அழுத்தமாக உணர்கிறது. உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

அமைப்பாளரைப் பயன்படுத்துதல். இந்த சிறிய விஷயம் வயதான காலத்தில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த கடையிலும் குறிப்பேடுகளை கையிருப்பில் வழங்கும். ஒரு எளிய சாதனம் தலையை இறக்கி, விஷயங்களைத் திட்டமிடவும், முக்கியமான தேதிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைப் பதிவு செய்யவும் உதவுகிறது.

படித்தல். படிக்கும் போது, ​​காட்சி நினைவகம் மோட்டார் நினைவகத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, சுருக்க, துணை மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனை செயல்படுத்தப்படுகிறது. நினைவகம் உண்மையில் மேம்படுவதற்கு, மறுபரிசீலனையுடன் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கதாபாத்திரங்களின் கதாபாத்திரங்கள் மற்றும் அவற்றின் பழக்கவழக்கங்களை விவரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

கவிதையை இதயத்தால் கற்றல். நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் வகையில், இந்த எளிய உடற்பயிற்சி வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்த கவிஞரின் படைப்புகளை இதயப்பூர்வமாகக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

இசை. இசை பாடங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வயதான காலத்தில், பாடுவதற்கும், விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இசை கருவிகள்அல்லது இரண்டின் கலவை. குறிப்புகள் மற்றும் பாடல் வரிகளை மனப்பாடம் செய்வது, வழக்கமான ஒத்திகைகளுடன், மூளையை ஏற்றுகிறது மற்றும் நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

உளவியல். எந்தவொரு வணிகத்திலும் நேர்மறையான அணுகுமுறைகள் உதவும். வயதானவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது நினைவாற்றலுக்கு மோசமானது. எனவே எப்போதும் நேர்மறையாக இருங்கள். இளமை போய்விட்டாலும், வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல.

பெரியவர்களில் நினைவகத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது - பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தசைகளைப் போலவே நினைவாற்றலும் எளிதாகப் பயிற்றுவிக்கப்படும் என்று நான் ஏற்கனவே கூறியிருக்கிறேன். ஒருவர் வழக்கமாக ஜிம்மிற்குச் சென்றால், அவரது உருவம் மெலிதாகவும், விகிதாசாரமாகவும் மாறும். நினைவகம் மற்றும் கவனத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது.

நான் கீழே மதிப்பாய்வு செய்யும் பயிற்சிகள் பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபருக்கு அனைத்து தகவல்களும் நினைவில் இல்லை, ஏனென்றால் மூளை கவனம் செலுத்துகிறது முக்கியமான புள்ளிகள். அதே நேரத்தில், மேதைகள் எந்த சிறிய விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்கிறார்கள், இது நினைவகத்தை வளர்க்கிறது. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இதற்கு உதவும். 10 சிறிய பொருட்களை மேசையில் வைத்து பத்து வினாடிகள் கவனமாக ஆராயுங்கள். பின்னர் திரும்பி ஒவ்வொரு பொருளையும் முடிந்தவரை விரிவாக விவரிக்கவும்.
• காட்சிப்படுத்தல். பயிற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு உதவியாளர் தேவை. கண்ணை மூடிக்கொண்டு, உதவியாளர் படங்களின் விளக்கத்தை மெதுவாகப் படிக்கட்டும். நீங்கள் கேட்பதை படிப்படியாக காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, படங்களின் விளக்கங்களை அவை படிக்கப்பட்ட வரிசைக்கு ஏற்ப ஒரு காகிதத்தில் எழுதவும்.
• சத்தமாக வாசிப்பது. சத்தமாக வாசிப்பது செவிவழி நினைவகத்தை வலுப்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்குப் பிடித்த படைப்புகளின் துண்டுகளை 15 நிமிடங்கள் சத்தமாகப் படித்து, பின்னர் நீங்கள் கேட்ட தகவலை விரிவாகச் சொல்லுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சியின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் தோன்றும்.
• பொருத்தங்கள் மற்றும் காட்சி நினைவகம். ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் 5 போட்டிகளை சிதறடித்து, ஒரு நிமிடம் விளைவாக படத்தைப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு போட்டியின் இருப்பிடத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். விலகி, கலவையை மீட்டெடுக்கவும். சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க, பயன்படுத்தப்படும் போட்டிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
• வார்த்தை கற்றல். ஒரு காகிதத்தில் பத்து வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். 20 வினாடிகளுக்கு, இந்த வார்த்தைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். காகிதத்தைத் திருப்பி, உங்களுக்கு நினைவிருக்கிற வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, சொற்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அல்லது அவற்றை எண்களால் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் நம்பமுடியாத எளிமையானவை. அவர்களின் உதவியால் உங்கள் நினைவாற்றலை கச்சிதமாக மாற்றி, இளைய தலைமுறையினருக்கு முன்மாதிரியாக மாறுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். சந்திப்போம்!

ஷாப்பிங், டிரை க்ளீனிங், முக்கியமான எண்கள் மற்றும் புத்தகங்களைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான நோட்புக்குகளைத் தொடங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்களின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, குறிப்பேடுகளை எங்கு வைக்கிறோம் என்பதை அவர்களே மறந்துவிடுகிறார்கள். எளிய நுட்பங்கள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். உங்களை சாதாரணமாக வாழ்த்துவோரை அடையாளம் காண, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்களின் ஹீரோக்களின் பெயர்களை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு விரைவாக மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த சுவாரஸ்யமான, பயனுள்ள விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

வீட்டில் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்

பல நிரூபிக்கப்பட்ட, பயனர் நட்பு நுட்பங்கள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கியமான பகுதிகள் உள்ளன. இது:

1. நல்ல கற்பனை. பொருள்கள், தாவரங்கள், விலங்குகளுடன் எண்களை இணைக்கவும்.
2. மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் பரீட்சைக்காக அலைக்கழிக்காதீர்கள்! இந்த செயல்முறைகளுக்கு இடையில் ஒரு நேர்த்தியான கோடு உள்ளது, இது கடக்காதது முக்கியம். நீங்கள் மீண்டும் செய்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இல்லையெனில், மனப்பாடம் செய்வதன் மூலம், குறுகிய காலத்திற்கு உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள். ஒரு குறுகிய செயல்முறை வேலை செய்யும்.
3. சரியான செறிவு. மனப்பாடம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரதிபலிக்கவும், செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் உண்மைகளுடன் ஒரு ஒப்புமையை வரையவும்.
4. இயக்கம் தான் வாழ்க்கை! உடலின் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மூளை செயல்பாடு, மன செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. நடக்க, நடனம், விளையாட்டு விளையாட.
5. சரியாக சாப்பிடுங்கள். விதிகளுக்கு இணங்குதல் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, ஒரு நல்ல தினசரி உணவு நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை சாதகமாக பாதிக்கிறது. காய்கறிகள், தானியங்கள், முட்டைகள், மீன், கடல் உணவுகள் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள், இது நினைவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது.

நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மருந்துகள்

நினைவகம், கவனம், மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்:

1. அமினாலோன். மாத்திரைகளின் செயல் மனநல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மருந்தின் போக்கை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நினைவகம் மேம்படுகிறது, மன செயல்பாடு மற்றும் மனோதத்துவம் தூண்டப்படுகிறது, அனைத்து மூளை செயல்முறைகளும் உகந்ததாக இருக்கும். குழந்தைகளின் பேச்சை மீட்டெடுக்கவும், மன வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும் மருந்துகளின் பட்டியலில் மருந்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
   
   
2. விட்ரம் நினைவகம். நினைவகம், மன திறன்கள், சரியான பேச்சு கோளாறுகளை மேம்படுத்தும் மாத்திரைகள் வடிவில் வைட்டமின்கள். Vitrum வைட்டமின்கள், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்துகள் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது பார்வை வளர்ச்சிக்கும் வேலை செய்கிறது. வைட்டமின் வளாகம் மூளைக்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மருந்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் கவனத்தின் செறிவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக இரத்தத்தின் கலவை இயல்பாக்கப்படுகிறது.
   
3. இன்டலன். நினைவகம் மற்றும் கவனத்திற்கான தயாரிப்புகள் சிரப் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது நீண்டகால மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மருந்தை உட்கொள்வதற்கான அறிகுறிகள்: பலவீனமான நினைவகம், செறிவு குறைதல், டின்னிடஸ், உடலின் நிலையான சோர்வு, மன அழுத்த பின்னணி, மனச்சோர்வு, நரம்பு கோளாறுகள், பதற்றம், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல்.
   

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நினைவகத்தை அதிகரிக்க அவரது வழிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் இன அறிவியல். நாட்டுப்புற வைத்தியம் சமையல்:

1. 0.5 லிட்டர் ஓட்காவை அரை லிட்டர் ஜாடி க்ளோவர் தலையில் ஊற்றவும். ஜாடி மூடப்பட்டு, இருண்ட இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஜாடியை தினமும் அசைக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, திரவம் இருண்ட கண்ணாடியுடன் ஒரு பாட்டில் ஊற்றப்படுகிறது, கார்க் செய்யப்படுகிறது. மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் இரவு உணவிற்கு 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு தேக்கரண்டிக்கு படுக்கை நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. பாடநெறிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மூன்று வார இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், பின்னர் டிஞ்சரை மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். கருவி நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, உள்விழி அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.
2. முனிவர்-புதினா உட்செலுத்துதல் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்கவும். உலர் நொறுக்கப்பட்ட இலைகள் ஒரு தெர்மோஸில் ஒரு தேக்கரண்டி கலக்கப்படுகின்றன. கொதிக்கும் நீர் (2 கப்) இலைகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஒரே இரவில் விடப்படுகிறது. காலையில், கலவை வடிகட்டப்பட்டு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ளப்படுகிறது. மருந்தின் ஒரு டோஸுக்கு, 50 மில்லி அளவு கணக்கிடப்படுகிறது. டிஞ்சருக்கு நன்றி, நரம்பு மண்டலம் தொனியில் வருகிறது, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

உங்கள் தினசரி உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், நினைவாற்றல் மற்றும் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கும் உதவி உணவுகள் இதில் உள்ளதா? இவற்றில் அடங்கும்:

1. மீன் மற்றும் கொட்டைகள், வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை - அவை அத்தகைய தயாரிப்புகளில் முதல் இடத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.
2. அவை பெர்ரிகளால் பின்பற்றப்படுகின்றன: குருதிநெல்லிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், நினைவக கூர்மை, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை ஒரு பெரிய அளவு தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
3. முனிவர் அதன் எண்ணெய் அமைப்பு காரணமாக நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே அதை அவ்வப்போது தேநீரில் சேர்க்க வேண்டும்.
4. கேரட் முதுமைக்கு மாறுவதை மெதுவாக்குகிறது, எனவே குறைந்தது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு, குறைந்தது 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வைட்டமின் குடிக்கவும் கேரட் சாறுசுவையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
5. டார்க் சாக்லேட் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், கவனத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வேலை செய்யும் வலிமையை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறிய துண்டு போதும்.



வைட்டமின்கள்

1. வைட்டமின் ஈ - கவனத்தின் சீரழிவுக்கு எதிராக தீவிர தடுப்பு நடவடிக்கைகளை வழங்கும். கொட்டைகள், விதைகள், முட்டை, பழுப்பு அரிசி, கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம், ஓட்மீல், கல்லீரல் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
2. வைட்டமின் B1 - அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் உயர்தர மனப்பாடம் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். இறைச்சி, ஓட்மீல், பக்வீட், பட்டாணி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் பொருளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முடியும்.
3. வைட்டமின் பி 2 - வேலைக்குத் தேவையான ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்புகிறது. முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பட்டாணி, பாதாம், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகியவை மிக முக்கியமான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.
4. வைட்டமின் B3 - நரம்பு செல்களில் உள்ள ஆற்றல் இந்த வைட்டமின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கோழி இறைச்சி, மஞ்சள் கரு, பக்வீட், மீன் வைட்டமின் B3 இருப்புக்களை நிரப்பும்.
5. வைட்டமின் B5 - பல சுவையான உணவுகள் இந்த நினைவக ஊக்கி மூலம் நிரம்பி வழிகின்றன. கேவியர், கல்லீரல், முட்டை, முட்டைக்கோஸ், பால், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
6. வைட்டமின் B6 - அறிவுசார் திறன்களையும் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. அவை உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன.
7. வைட்டமின் B9 - நினைவாற்றலின் நிலை மற்றும் சிந்தனையின் வேகம் அதைப் பொறுத்தது. மத்திய நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது ஃபோலிக் அமிலம். உடலில் வைட்டமின் அளவு அதிகரிக்க, நீங்கள் பால் பொருட்கள், apricots, பூசணி, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.
8. வைட்டமின் பி 12 நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் உடலின் செயல்பாட்டை சீராக்கி உள்ளது. நீங்கள் அதை மீன், கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணலாம்.
9. வைட்டமின் சி - நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் மட்டுமல்ல, சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பாதாமி, கீரை சாப்பிடுவதன் மூலமும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியைப் பெறலாம்.
10. வைட்டமின்கள் கே, டி, பி மூளையின் முழு செயல்பாடு, நல்ல நினைவகம் மற்றும் வளர்ந்த கவனத்திற்கு இன்றியமையாதவை. அவை கொட்டைகள், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், கிரீன் டீ ஆகியவற்றில் உள்ளன.



நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறைகளின் உதவியுடன் நினைவகத்திற்கு நிலையான பயிற்சி தேவை. புகைப்பட நினைவகத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது, அதிக அளவு தகவல்களுடன் செயல்படுவது எளிதானதா? அத்தகைய பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. கவிதை அல்லது உரைநடை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இது நினைவாற்றலுக்கும் மூளைக்கும் சிறந்த உணவு. சிந்தனையின்றி கற்பிக்காதீர்கள், வேலையின் பொருளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
2. உங்களுக்கு ஏற்கனவே நன்கு தெரிந்தவர்களுடன் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய பொருட்களை இணைக்கவும். அத்தகைய சங்கங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு நன்கு அறியப்பட்ட சொற்றொடர்: "ஒவ்வொரு வேட்டைக்காரனும் ஃபெசண்ட் எங்கு அமர்ந்திருக்கிறார் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்."
3. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு, கண்களை மூடி, பொருளின் உருவம், அதன் வடிவம், வடிவம், நிறம் ஆகியவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிறிய விவரங்களை நினைவில் வைத்து உங்கள் கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரியவர்களில்

வயது ஏற்கனவே வயதானவர்களை நெருங்கும் போது கவனத்தை இறுக்க, முடிந்தவரை நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி? எளிய பயிற்சிகள் மறதியைச் சமாளிக்கவும், செறிவு அதிகரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்தவும் உதவும். நினைவக வளர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் 20, 30 மற்றும் 40 களுக்குப் பிறகு உங்கள் திறன்களையும் திறன்களையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். சுருக்கமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் வீடியோ பாடத்திற்கு நன்றி.

குழந்தைகளில்

உங்கள் குழந்தை மறந்துவிடுகிறது தேவையான தகவல்ஒரு நிமிடம் கழித்து, நல்ல கவனத்தைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாதா? குழந்தையின் நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, ஒரு நிபுணர் பதிலளிக்க முடியும். அசாதாரண சிந்தனையின் வளர்ச்சிக்கான சிறப்பு விளையாட்டுகளை வீடியோ வழங்குகிறது. அவை நல்ல நினைவாற்றல், குழந்தையின் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் பங்களிக்கின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளர் இளைய மாணவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார். நினைவூட்டல் விளையாட்டுகள் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? வல்லுநர்களுடன் சேர்ந்து குழந்தையை தயார் செய்வோம்!

நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

ரஷ்யா மாஸ்கோ

நினைவகம் மற்றும் மூளையை மேம்படுத்த முதல் 20 மருந்துகள்

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த டாப்-20 மருந்துகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்தாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பிரபலமான மருந்துகளின் கண்ணோட்டம் கட்டுரை.

கட்டுரையிலிருந்து உங்களுக்குத் தெரியுமா?

• ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள்
  • கிளைசின்
  • விட்ரம் நினைவகம்
• அன்டெவிட்
• அமினாலோன்
• பிலோபில்
• இன்டெல்லான்
• ஜின்கோ பிலோபா
• கிளைசின் டி3
• திவாசா
• மூளை ரஷ்
• BrainBoosterX

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

• தியோசெட்டம்
• பேசம்
• பைராசெட்டம்
• நூட்ரோபில்
• பினோட்ரோபில்
• என்செபாபோல்
• கேவிண்டன்
• பிகாமிலன்
• செரிப்ரோலிசின்

குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்

நினைவகத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள் உதவுமா?

மருந்துகள் நினைவாற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த என்ன மருந்துகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

பின்வரும் தேர்வு அளவுகோல்களை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்:

• வயது வகை (குழந்தை, பள்ளி, மாணவர், வயது வந்தோர், முதியோர்)
• பக்க விளைவுகள்(சிறியது, அடையாளம் காணப்படவில்லை, குறிப்பிடத்தக்கது)
• கருத்து மற்றும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் செயல்திறன்

இந்த அளவுருக்களின் அடிப்படையில், மனநல செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மருந்துகளின் மதிப்பீட்டைக் கொண்ட அட்டவணையை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம், இதில் மருந்துகள், உணவுப் பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நூட்ரோபிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

மூளையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 மருந்துகள் 2019

மருந்தின் பெயர்	வயது வரம்புகள்	மருத்துவரின் மருந்துச் சீட்டு	விலை, தேய்த்தல்.	மதிப்பீடு*
(ஆசிரியர் விருப்பம்)	18 க்கு கீழ்	தேவையில்லை	880 — 1140	9,5
	18 க்கு கீழ்	தேவை	500 — 550	9
	3 ஆண்டுகள் வரை	தேவை	130 — 330	8,5
	18 க்கு கீழ்	தேவையில்லை	600 — 1200	8
	18 க்கு கீழ்	தேவை	170 — 730	8
	இல்லை	தேவையில்லை	120 — 230	8
	18 க்கு கீழ்	தேவையில்லை	260 — 1000	7,5
	18 க்கு கீழ்	தேவையில்லை	260 — 350	7,5
	இல்லை	தேவை	30 — 140	7,5
	இல்லை	தேவை	650 — 1000	7,5
	இல்லை	தேவையில்லை	530 — 2200	7,5
	இல்லை	தேவையில்லை	30 — 90	7
	18 க்கு கீழ்	தேவையில்லை	100 — 2000	7
	இல்லை	தேவையில்லை	180 — 500	7
	இல்லை	தேவை	70 — 170	7
	இல்லை	தேவை	660 — 1500	7
	இல்லை	தேவையில்லை	50 — 200	6,5
	இல்லை	தேவையில்லை	180 — 230	6,5
	8 ஆண்டுகள் வரை	தேவையில்லை	70 — 470	6,5
	5 ஆண்டுகள் வரை	தேவை	240 — 360	6

வெவ்வேறு வயதினருக்கு மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சிறந்த மருந்துகள்

குழந்தைகள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களுக்கு	மாணவர்களுக்கு	வயது வந்தோருக்கு மட்டும்	ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு

ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள்

கிளைசின்

ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமான மருந்து. பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மனோ-உணர்ச்சி ரீதியாகமீ மின்னழுத்தம். பரீட்சை தயாரிப்பு அமர்வுகளின் போது மாணவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. மன செயல்திறனை அதிகரிப்பதே முக்கிய நோக்கம்.

விண்ணப்ப படிவம்: 1 டேப்லெட் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.

பக்க விளைவுகள்: .

விட்ரம் நினைவகம்

கவனம் குறைதல், சிந்தனை வேகம், நுண்ணறிவு சரிவு ஆகியவற்றுடன் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூலிகை தயாரிப்பு. மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. ஹைபோக்ஸியா (ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை) தடுக்கிறது. மாத்திரைகள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்: 1 டேப்லெட் 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை

பக்க விளைவுகள்:தலைவலி, தலைச்சுற்றல், டிஸ்ஸ்பெசியா, தோல் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.

ஜின்கோ பிலோபா சாறு EGb761® உடன் மூலிகை ஜெர்மன் தயாரிப்பு. ஜெர்மனியில் 27-நிலை உற்பத்தியின் காரணமாக அதிக அளவு சுத்திகரிப்புக்கு ஒத்த சாற்றில் இருந்து வேறுபடுகிறது, இதன் போது புற்றுநோயான ஜின்கோலிக் அமிலங்கள் மருந்திலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன.

நினைவகம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்தவும், அதே போல் காதுகள் அல்லது தலையில் தலைச்சுற்றல் மற்றும் இரைச்சல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூளையில் நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நரம்பியக்கடத்தலை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

விண்ணப்ப படிவம்: 1 டேப்லெட் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை.

அன்டெவிட்

இது வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ மற்றும் பி ஆகியவற்றின் சிக்கலான ஒரு டிரேஜி ஆகும், இது சரியான விகிதத்தில் இணைந்தால், ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவை அளிக்கிறது. இது வயதான காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் மீட்பு காலத்தில் நோய்களுக்குப் பிறகு.

விண்ணப்ப படிவம்: 20-30 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 மாத்திரைகள்

பக்க விளைவுகள்:சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

அமினாலோன்

நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கவியலை மீட்டெடுக்கிறது, மூளையில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் உருவாகும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளில், இது குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. க்ரானியோகெரிபிரல் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
காயங்கள்.

விண்ணப்ப படிவம்:தினசரி டோஸில் 1/3 ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உணவுக்கு முன். தினசரி டோஸ்: 1-3 வயது குழந்தைகள் 1-2 கிராம், குழந்தைகள் 4-6 வயது - 2-3 கிராம், 7 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் - 3 கிராம். சேர்க்கைக்கான படிப்பு 2 வாரங்கள் முதல் 4 மாதங்கள் வரை.

பக்க விளைவுகள்:குமட்டல், வாந்தி, இரத்த அழுத்தம் குறைதல், டிஸ்ஸ்பெசியா, காய்ச்சல், தூக்கக் கலக்கம்.

பிலோபில்

அறிவுசார் திறன்கள் மற்றும் தூக்கத்தை மீறுவதற்கும், பதட்டம், பயம் போன்ற உணர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் புற திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்குதல். 18 வயதுக்குட்பட்ட நபர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

விண்ணப்ப படிவம்:குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு 1 காப்ஸ்யூல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை

பக்க விளைவுகள்:சிவத்தல், தோல் வெடிப்பு, வீக்கம், அரிப்பு, டிஸ்ஸ்பெசியா, தலைவலி, தூக்கமின்மை, இரத்தம் உறைதல் குறைதல்.

இன்டெல்லான்

விண்ணப்ப படிவம்: 4 வாரங்களுக்கு காலையிலும் மாலையிலும் உணவுக்குப் பிறகு 1 காப்ஸ்யூல் 2 முறை ஒரு நாள்

பக்க விளைவுகள்:சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

ஜின்கோ பிலோபா

தயாரிப்பில் மரத்தின் இலைகளின் சாறு நெகிழ்வான பிலோபா உள்ளது. இது தலைச்சுற்றல், தூக்கக் கோளாறுகள், டின்னிடஸ், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 18 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வழங்குகிறார்
ஆண்டிஹைபோக்சிக் விளைவு மற்றும் திசு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்:

பக்க விளைவுகள்:சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

திவாசா

மையக் கோளாறுகளுக்குப் பயன்படுகிறது நரம்பு மண்டலம்(CNS), அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்தால் ஏற்பட்டவை உட்பட. மூளையின் இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் இணைப்புகளை மீட்டெடுக்கிறது. கூறுகளின் சினெர்ஜிசம் நரம்பியல் பிளாஸ்டிசிட்டியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - இது நச்சு விளைவுகளுக்கு மூளையின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விண்ணப்ப படிவம்: 1-2 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை.

கிளைசின் டி3

கிளைசின் டி 3 என்பது கிளைசின் மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். இந்த கூறுகள் ஒருவருக்கொருவர் வலுவூட்டுகின்றன, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை செயல்படுத்துகின்றன. மூளையைத் தூண்டவும், மூளையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்: 1 எஃபெர்சென்ட் டேப்லெட் ஒரு நாளைக்கு 1 முறை.

பக்க விளைவுகள்:கண்டுபிடிக்க படவில்லை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

கவனம்! மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

தியோசெட்டம்

தியோசெட்டம் நரம்பு செல்களில் மூன்று மடங்கு விளைவைக் கொண்டுள்ளது: ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஆன்டிஹைபோக்ஸன்ட் மற்றும் நூட்ரோபிக்.

பைராசெட்டம் மற்றும் தியோட்ரியாசோலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது பரஸ்பரம் ஒருவருக்கொருவர் செயலை வலுப்படுத்துகிறது. நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது, கற்றல் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது, மறதியை நீக்குகிறது. மேலும், நாள்பட்ட பெருமூளை இஸ்கெமியாவின் பின்னணியில் ஏற்படும் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்:தியோசெட்டமின் வெளியீட்டில் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன.

• மாத்திரைகள். 2 மாத்திரைகள் 3 முறை ஒரு நாள் விண்ணப்பிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாடநெறி 25-30 நாட்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் 4 மாதங்கள் வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது.
• ஊசிகள்நரம்பு வழி நிர்வாகத்திற்கு. பாடநெறி 2 வாரங்கள்.

சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, படிப்படியான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: முதலில், ஊசி, பின்னர் அவை மாத்திரை வடிவத்திற்கு மாறுகின்றன.

பேசம்

ஒற்றைத் தலைவலி, கைனடோசிஸ், அறிவுசார் செயல்பாடுகள் (நினைவகம், கவனம், மனநிலை) குறைவதோடு, போதைப்பொருளையும் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு முரணாக உள்ளது. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்: 1 காப்ஸ்யூல் (80 மி.கி) 6-8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை

பக்க விளைவுகள்:சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

பைராசெட்டம்

இது தலைச்சுற்றல், கவனம் குறைதல், அல்சைமர் நோய், வயதான காலத்தில் மற்றும் காயங்கள் காரணமாக மூளையின் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அமர்வின் போது மாணவர்களிடையே பிரபலமானது.

விண்ணப்ப படிவம்: 2-4 அளவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 150 mg / kg. சிகிச்சையின் காலம் 8 வாரங்கள்.

பக்க விளைவுகள்:தலைவலி, நடுக்கம், சில சந்தர்ப்பங்களில் - பலவீனம், தூக்கம்.

நூட்ரோபில்

மருந்தில் செயலில் உள்ள பொருள் உள்ளது - பைராசெட்டம். கவனம், செறிவு, நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை மனோ-தூண்டுதல் விளைவுகள் இல்லாமல் மேம்படுத்துகிறது. டிஸ்லெக்ஸியா உள்ள குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

விண்ணப்ப படிவம்:மருத்துவரால் குறிப்பிடப்பட்டது

பக்க விளைவுகள்:அதிகரித்த பாலியல் செயல்பாடு. அரிதாக - வயிற்று வலி, பதட்டம், கிளர்ச்சி, எரிச்சல்.

பினோட்ரோபில்

மஞ்சள் நிறத்துடன் கூடிய மாத்திரைகள், இரத்தத்தில் நோர்பைன்ப்ரைன், செரோடோனின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன. மேம்படுத்துகிறது
கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த வழங்கல். உடலில் ஆற்றல் மற்றும் மூளையில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு டோஸுக்குப் பிறகும் விளைவு வெளிப்படுகிறது. மருந்து சார்பு உருவாகாது.

விண்ணப்ப படிவம்: 30 நாட்களுக்கு 100-200 மி.கி 2 அளவுகள்.

பக்க விளைவுகள்:தூக்கமின்மை (15 மணி நேரம் கழித்து மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது).

என்செபாபோல்

இது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நினைவக செயல்திறன் மற்றும் நரம்பு திசுக்களில் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கிறது. இது மனநல கோளாறுகள், குழந்தை பருவ என்செபலோபதி மற்றும் பெருமூளை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்:மருத்துவரால் தனித்தனியாக நிறுவப்பட்டது.

பக்க விளைவுகள்:பைரிட்டினோலுக்கு அதிக உணர்திறன்.

கேவிண்டன்

மூளையின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மருந்து. மூளையின் பாத்திரங்களின் போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாத நிலையில் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக: நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு, ஒரு பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்த என்செபலோபதி. கர்ப்பம் மற்றும் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

விண்ணப்ப படிவம்: 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-10 மி.கி.

பக்க விளைவுகள்:ஒவ்வாமை தோல் எதிர்வினைகள், அதிகரித்த வியர்வை.

பிகாமிலன்

நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன், இது மன திறன்களை மேம்படுத்துகிறது, பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது, மேம்படுத்துகிறது
கவனம் மற்றும் நினைவகம், தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. நரம்பியல் மனநல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்: 1.5-3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி.

பக்க விளைவுகள்:குமட்டல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், எரிச்சல், கிளர்ச்சி, பதட்டம், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் (சொறி, அரிப்பு).

செரிப்ரோலிசின்

ஆம்பூல்கள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, குளுட்டமேட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது. குழந்தைகளில் அல்சைமர் நோய், இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக், கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விண்ணப்ப படிவம்: 1.5-3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி

பக்க விளைவுகள்:அரிதாக - ஊசி போடும் இடத்தில் அரிப்பு மற்றும் எரியும், டிஸ்ஸ்பெசியா, பசியின்மை, குழப்பம், தூக்கமின்மை.

நூஃபென்

பக்க விளைவுகள்:தலைவலி, தூக்கம், குமட்டல்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை தீமைகளை கவனமாக எடைபோடுங்கள். கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன, அவை உடலில் வெளிப்புறமாக பிரதிபலிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உள் உறுப்புகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்

மேலே உள்ள சில மருந்துகளை குழந்தைகளில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மிகவும் கவனமாக.

மருந்துகளின் உதவியுடன் குழந்தைகளுக்கு நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது குறித்து, மிகவும் சுவாரஸ்யமான வீடியோ உள்ளது - பார்க்கவும்:

குழந்தைகளுடன் இருக்கும் சூழ்நிலைகளில், பிரச்சனை நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையில் இருக்காது.

ஒரு குழந்தை நீண்ட காலமாக தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், ஒருவேளை இது அவருடைய பலம் அல்ல. ஒருவேளை அவருக்கு இசை அல்லது நடனம் பிடிக்கும், அடுத்த முறை எதையாவது மனப்பாடம் செய்யும்படி அவரை வற்புறுத்துவதற்கு முன் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள் உதவுமா?

நரம்பியல் விஞ்ஞானியாக கே.வி. அனோகின்: " நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் எதுவும் தற்போது இல்லை.

அனைத்து மருந்துகளும் (கட்டுரையில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டவை உட்பட) சைக்கோட்ரோபிக் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, நினைவூட்டல் அல்ல, அதாவது இதுபோன்ற மருந்துகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கவனம், கருத்து, செறிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன. ஆனால் அவை நினைவாற்றலை நேரடியாக பாதிக்காது.

ஃபீல்ட்ஸ் ஆஃப் டார்க்னஸ் திரைப்படத்தின் NZT அனலாக் என்ற மாய மாத்திரையை மக்கள் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எதுவும் இல்லை.

கூடுதலாக, பல்வேறு நவீன மருந்துகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் என்ன ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் ...

மருந்துகள் நினைவாற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

உங்களுக்கு நினைவகம், கவனம், தூக்கம், மனநிலை ஆகியவற்றில் சிக்கல் இருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் மாத்திரைகள் இந்த பிரச்சனைகளின் காரணங்களை அகற்றாது. அவர்கள் செய்யக்கூடியது, சில சந்தர்ப்பங்களில், பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகும். அதே நேரத்தில், அவை உங்கள் உடலுக்கு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை நிறைய சேர்க்கலாம்.

நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலும் இது:

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
• ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை;
• ஒழுங்கற்ற தூக்கம்;
• உளவியல் அதிர்ச்சி.

உங்களுக்கு ஏன் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கையாளத் தொடங்குங்கள்!

ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று இன்னும் போதைப்பொருட்களுக்கு உதவ விரும்பினால், சமீபத்தில் உளவுத்துறை அதிகாரிகளால் கூட பயன்படுத்தப்படும் புதிய மருந்துகள் பற்றிய தகவல்கள் இருந்தன.

மருந்து இனி கிடைக்காது

இந்த மருந்தைப் பற்றி அவர்கள் பின்வருமாறு எழுதுகிறார்கள்:

• பெருமூளைச் சுழற்சியின் முன்னேற்றம், மூளையின் நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• மூளை-சிறுமூளையின் அனைத்து பகுதிகளின் வேலை முன்னேற்றம்;
• நியூரான்களுக்கு இடையிலான சினாப்டிக் தகவல்தொடர்பு மேம்பாடு;

ஆரோக்கியம்

உங்களுக்கு இன்னும் முப்பது வயது ஆகவில்லை, ஆற்றல் நிறைந்தவர், எப்போதும் இப்படித்தான் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? இல்லை, நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகம் (வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகம்). நீங்கள் ஏற்கனவே 27 வயதாக இருந்தால், உங்கள் நினைவகம் தொடர்ந்து மோசமடைவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம். மேலும் இது அனைத்தும் மூளையின் அறிவாற்றல் (உணர்வு) திறன்களை மழுங்கடிப்பதில் தொடங்குகிறது.

எங்கள் தளத்தின் பக்கங்களில் நீங்கள் எப்படி செய்வது என்பது குறித்த ஆலோசனையை மீண்டும் மீண்டும் காணலாம் உங்கள் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது எப்படி. இந்த சிக்கலைப் பற்றி எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து வரும் தகவல்கள், மருத்துவத்தின் பல்வேறு தூண்களில் இருந்து, சில நேரங்களில் மிகவும் முரண்படுகின்றன. இப்போது, ​​வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் வல்லுநர்கள், ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், வாதிடுகின்றனர் - மூளை சரிவு தொடர்புடையது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், தவிர்க்க முடியாமல். இந்த பல்கலைக்கழகத்தின் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வயதான எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க முடியும்.

வர்ஜீனியா நிபுணர்கள் எதை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர்? முதலாவதாக, என்று அழைக்கப்படுபவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களில் அல்சைமர் சங்கங்கள்- இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உதவவும் இந்த நோயைப் படிக்கவும் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அமைப்பு. இவ்வாறு தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது அல்சைமர் நோய் ஒவ்வொரு 70 வினாடிக்கும் ஏற்படுகிறதுநமது கிரகத்தில் வாழும் ஒருவரிடமிருந்து. இந்த நோய் உலகில் டிமென்ஷியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நபரும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் கீழ்க்கண்டவற்றைக் கேட்டால், இந்த நோயைத் தவிர்ப்பதற்கான எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன. உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த 20 குறிப்புகள்.

© பைராச்னி

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மனித மூளைக்கு உடற்பயிற்சி கொண்டு வரும் நன்மைகள் இதே பயிற்சிகள் கொண்டு வரும் நன்மைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை நிரூபிக்கின்றன. மனித உடல். என்று அழைக்கப்படும் வளரும் பயிற்சிகள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை(பொதுவாக நீண்ட கால சுழற்சி வேலைகளை மேற்கொள்ளும் உடலின் திறனில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது), அல்சைமர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், இருதய நோய் போன்ற நோய்களைப் பற்றிப் பேசுகிறோம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி (இதில் அவர்கள் ஒருமனதாக இருக்கிறார்கள்!) வழக்கமான தினசரி உடல் பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற வேண்டும். ஒரு வரிசையில் பல மணிநேரங்களுக்கு எடையை தூக்கி எறிய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் முடிந்தவரை நகர்த்தலாம். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது - உங்கள் காரை நிறுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வாகன நிறுத்துமிடத்தின் முடிவில், வெளியேறுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். ஒரு இரவு வழக்கமான நடைப்பயணத்தை வீட்டைச் சுற்றி, நாளுக்கு நாள் அவர்களின் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

2. உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக படத்தை அடிக்கடி மாற்றவும்! வார்த்தையின் ஒவ்வொரு அர்த்தத்திலும்

© கிளாடியோடிவிசியா

நாளுக்கு நாள் நீங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை தன்னியக்க பைலட்டாக மாறுகிறது. ஆனால் நீங்கள் வேறு வேலைக்கு மாறினால், அதனால் உங்கள் மூளை நிறைய புதிய யோசனைகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறதுநீங்கள் பெறும் புதிய தகவலுடன்.

இந்த வழக்கில் என்ன பரிந்துரைக்க முடியும்? இந்த மினி-ஷேக் உங்கள் மூளையை முடிந்தவரை அடிக்கடி ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் படத்தை மாற்றவும். இதற்காக நீங்கள் ஹைட்டிக்கு பறக்க வேண்டியதில்லை.(இருப்பினும், இது மோசமான விருப்பம் அல்ல!). நீங்கள் ஒரு கணினியில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு மணிநேரமும் கூட படங்களை மாற்றும் ஒரு நிரலை நிறுவவும். வேலைக்குச் சென்று, வேலையிலிருந்து திரும்பி வந்து, வெவ்வேறு வழிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். எப்போதாவது உங்கள் இடது கையால் (வலது கையாக இருந்தால்), அதற்கு நேர்மாறாக, நீங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கையால் பல் துலக்குங்கள். புத்தகங்களைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள், அது உங்கள் மூளையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும்.மற்றும் புதியவற்றை உருவாக்கவும்!

© மூஸ்

உங்களுக்கு தெரியும், தூக்கத்தின் போது, ​​​​நம் மூளை பகலில் நீங்கள் சேகரித்த தகவல்களை சேகரித்து, வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது. அதனால் தான் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 8 மணிநேர தூக்கம், ஒவ்வொரு நாளும் நம் மூளைக்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால் சில நேரங்களில் பகலில் 5-10 நிமிட தூக்கம், மூளைக்கு சிறிது மறுதொடக்கம் செய்ய எட்டு மணிநேர இரவு தூக்கத்தை விட குறைவான பலனைத் தராது. ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பல சோதனைகளின் அடிப்படையில், உங்கள் மூளை மீண்டும் செயல்பட 90 நிமிட தூக்கம் போதும்புதிய தகவல் பகுதிகளின் கருத்து, சேகரிப்பு மற்றும் குவிப்பு.

4. உங்கள் புகைப்பட நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும்

© டீன் ட்ரோபோட்

நினைவகத்தின் பண்புகள், நமது மூளையில் எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியிலும் குவிந்திருக்கவில்லை. நமது மூளைக்குள் நுழையும் அனைத்து தரவுகளும் அதன் வெவ்வேறு பகுதிகளில் குவிந்து சேமிக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் நினைவகத்தின் எந்த மூலையிலிருந்தும் தேவையான தகவலைப் பிரித்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல.. இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: சில நிகழ்வுகள் அல்லது உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை நீண்ட நேரம் பிடிக்க மூளையை கட்டாயப்படுத்த, அதை புகைப்படம் எடுக்க முயற்சிக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணர்வுகள் உட்பட அதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுற்றிப் பாருங்கள், நீங்கள் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களின் அமைப்பையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் என்ன வாசனையை வீசுகிறீர்கள்? நீங்கள் சாப்பிடுவது, குடிப்பது (அல்லது முத்தமிடுவது கூட!), சுவையை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். இந்த மிகவும் பயனுள்ள தந்திரம் மிகவும் மேம்பட்ட வயதில் கூட நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல மனதை பராமரிக்க உதவும். மேலும், அது உங்களை ஒருபோதும் மறக்கக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும், இந்த நேரத்தில் எங்கு எறிந்தீர்கள், உதாரணமாக, கார் சாவி!

© வாசிலிபுடரின் புகைப்படங்கள்

ஆதாரமற்றதாக இருக்க வேண்டாம், ஆனால் நேரடியாக சோதனை முடிவுகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின்படி வெஸ்ட்பாலியாவின் வில்ஹெல்ம் பல்கலைக்கழகம் (வெஸ்ட்ஃபலிஸ்ச் வில்ஹெல்ம்ஸ்-யுனிவர்சிட்டட் மன்ஸ்டர்), உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களின் குழு, சராசரி வயது 60 வயதுடையவர்கள் 12 வார உணவை சாப்பிட்டார்கள், இது அவர்களின் வழக்கமான தினசரி உணவை விட 30 சதவீதம் குறைவான கலோரிகள். அதன் விளைவாக அனைத்து பாடங்களும் நினைவக சோதனைகளில் தங்கள் செயல்திறனை அதிகரித்தன, 20 சதவீதம். சாத்தியமான காரணம்உணவு செரிமானத்தின் போது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. மற்றொரு காரணம் என்று அழைக்கப்படும் நிலை குறைவு சி-எதிர்வினை புரதம், இரத்த பிளாஸ்மா புரதம், அதன் செறிவு வீக்கத்துடன் அதிகரிக்கிறது. இரண்டு காரணிகளும் நேரடியாக மனித மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதோடு, குறிப்பாக, நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடையவை.

பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டது ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் தினசரி உணவை இவ்வளவு அளவு குறைப்பது மனிதாபிமானமற்றது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், கொழுப்புகள், இறைச்சி மற்றும் சில பால் பொருட்களின் நுகர்வுகளில் குறைந்தபட்சம் உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு வருடம் முன்பு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம்என்றழைக்கப்படுவதைப் பின்பற்றுபவர்களாக இருந்த 1,300 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் நீண்ட கால ஆய்வின் முடிவுகளை அறிவித்தது. மத்திய தரைக்கடல் உணவு. நாம் காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் மற்றும் அழைக்கப்படும் உணவு நிறைந்த உணவு பற்றி பேசுகிறோம் நிறைவுறா எண்ணெய்கள்(உதாரணத்திற்கு, ஆலிவ் எண்ணெய்) உணவில் கொழுப்புகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கூட முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட காலமாக இந்த உணவை கடைபிடிக்கும் அனைத்து பாடங்களும் என்று அழைக்கப்படும் வளரும் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது மிதமான அறிவாற்றல் குறைபாடுமற்றும் அல்சைமர் நோய்.

6. "என்ன? எங்கே? எப்போது?" கிளப்பில் சேரவும்! அல்லது அதிகமாக விளையாடுங்கள் தர்க்க விளையாட்டுகள்

© nomadsoulphotos

சர்வதேச நிபுணர்கள் சங்கத்தின் உறுப்பினர்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் "என்ன? எங்கே? எப்போது?" உங்களிடம் அதிகம் இல்லை, ஆனால் இந்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதை யாரும் தடை செய்ய முடியாது ( மற்றும் பல தருக்க இடமாற்றங்கள்) தொலைக்காட்சியில், பங்கேற்பாளர்களின் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்க, மூளையைப் பங்கேற்பாளர்களுக்கு இணையாக அழுத்துகிறது. ஏன், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? பின்னர் என்ன மீண்டும் 2009 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி முடிவுகள் அமெரிக்க முதியோர் சங்கம்வயதான பிரச்சனைகளைக் கையாள்வது ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவத்தைக் காட்டியது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் பயன்படுத்துகிறார்கள் சிறப்பு கணினி நிரல்அறிவாற்றல் திறன்களின் வளர்ச்சிக்காகஅவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி கவனத்தை வளர்த்துக் கொண்டனர். மேற்கூறிய கணினி நிரலுடன் வேலை செய்யாத பங்கேற்பாளர்களின் மற்றொரு குழுவின் வயதானவர்களுடன் இந்த வயதானவர்களை ஒப்பிடும் சோதனைகள் மூலம் இது காட்டப்பட்டது.

© ரோஸ்ஹெலன்

நரம்பியல் விஞ்ஞானி கேரி ஸ்மால், மேற்பார்வையாளர் நினைவகம் மற்றும் வயதான மையம்மணிக்கு லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம்மற்றும் மனித மூளை மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளை ஆய்வு செய்யும் பல ஆய்வுகளின் ஆசிரியர் வெவ்வேறு வயது, உலகளாவிய தகவல் நெட்வொர்க் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவது மூளை பயிற்சி பயிற்சிகளை ஓரளவு நினைவூட்டுவதாகக் குறிப்பிட்டார். பரிசோதனையில் பங்கேற்பவர்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை "அளவிட", விஞ்ஞானிகள் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் முறை. பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்கள் 55 முதல் 76 வயது வரை உள்ளவர்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பாடங்கள், இணையத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​வழக்கத்தை விட சராசரியாக இரண்டு மடங்கு செயலில் இருந்தன. முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய தருணங்களில் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளின் வெடிப்புகள் காணப்பட்டன.

© Gpoint ஸ்டுடியோ

பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் நமது நினைவகத்தில் சிறந்த பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒருவேளை இது நமது மூளையில் உள்ள சில நொதிகளில் பானங்களின் செல்வாக்கின் விளைவாக இருக்கலாம். காஃபின் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது. நடுத்தர வயதுடையவர்கள், மிதமான அளவு காஃபின்-ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து கப் காபி-ஐ உட்கொள்வது - பிற்காலத்தில் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு. அவர்களின் ஆய்வுகளிலிருந்து இத்தகைய முடிவுகள் ஃபின்னிஷ் மற்றும் பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகளால் செய்யப்பட்டன.

தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பதன் மற்றொரு நன்மையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சூடான பானம் குடிப்பது அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை இதுபோன்ற "தேநீர் இடைவேளைகளை" ஏற்பாடு செய்வது, மனச்சோர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

9. மனச்சோர்வின் அனைத்து அறிகுறிகளும் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதா? மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்!

© குரங்கு வணிக படங்கள்

பெரும்பாலும் நாம் பல ஆண்டுகளாக மன அழுத்தத்தில் வாழ்கிறோம், நமது நிலை நிரந்தரமாக இருக்கிறது மோசமான மனநிலையில். ஆனாலும் "நிரந்தரமாக மோசமான மனநிலை" என்பது மனச்சோர்வு நிலையின் முதல் அறிகுறியாகும். மனச்சோர்வு, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் நினைவாற்றலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் பொருத்தமான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும். முன்பு இருந்து உங்களைக் கிழிக்க முடியாத விஷயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒருமுறை நேசித்ததை அனுபவிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலை பெரும்பாலும் மூதாதையர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களாலும், நீண்ட காலமாக நோயாளிகள் மற்றும் வயதானவர்களை கவனித்து வருபவர்களாலும் பாதிக்கப்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது.

10. ஒரு பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

© shironosov / கெட்டி இமேஜஸ் ப்ரோ

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்வதில் மூளை மும்முரமாக இருந்தால், குறைவான தகவல்களை நினைவில் கொள்ள முடியும் என்று நிரூபித்துள்ளனர். அத்தகைய நபர் அவருக்காக புதிய விஷயங்களை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சித்தால் நினைவகம் வேலை செய்வது மிகவும் கடினம்.. நிச்சயமாக, விதிவிலக்குகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எதையாவது படிக்கிறீர்கள் (மனப்பாடம் செய்வதற்கான ஏதேனும் பொருள்), ரேடியோ அருகில் இயங்குகிறது. இந்தத் தகவலை நினைவில் வைத்திருக்கும் நேரத்தில் என்ன மெல்லிசை ஒலித்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், உங்கள் நினைவகம் பின்னர் உங்கள் மூளையில் இருந்து தேவையான தகவலை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள அல்லது "இழுக்க" உதவும்.

தொடர்ந்து புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும், அதைத் தவறாமல் செய்யுங்கள், நீங்கள் வேலையில் உங்கள் அன்றாட கடமைகளைச் செய்யும்போது கூட - ஒரு ஒப்பந்தத்தை வரைதல் அல்லது ஒரு நகல் எடுப்பது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்., கவனத்தை சிதறடிக்கும் அனைத்து ஆதாரங்களையும் முடக்குகிறது - டிவி, ரேடியோ. ஸ்கைப், ICQ போன்ற நிரல்களின் ஒலி அறிவிப்பை அணைக்கவும் - இது உங்களை பணியில் இருந்து திசைதிருப்பும்.

© சைடா புரொடக்ஷன்ஸ்

நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் சாதாரண எடையை பராமரித்து பின்பற்ற வேண்டும் சீரான உணவு, இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக. உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால் ( இது அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளில் 85-90 சதவீதத்தை பாதிக்கிறது), இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை நீங்கள் எப்போதும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பதால் மூளையின் செயல்பாடு படிப்படியாக குறைகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரத்த நாளங்களின் அழிவு காரணமாக இது நிகழ்கிறதுமூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும். நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் தோன்றியவுடன் இந்த செயல்முறை தொடங்குகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு நபர் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் முன் இது நிகழ்கிறது.

© KTVisual / Getty Images Pro

நீங்கள் எதையாவது மனப்பாடமாக கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது அதை நன்றாக மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பணியை சிறப்பாக முடிக்க, அவ்வப்போது இந்த செயலில் இருந்து விலகி, 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். இருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் படி பெருநகரப் பல்கலைக்கழகம் (மெட்ரோபாலிட்டன் பல்கலைக்கழகம்)(மான்செஸ்டர், இங்கிலாந்து), இந்த எளிய உடற்பயிற்சி மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களை ஒன்றிணைக்க உதவுகிறது. இரண்டு அரைக்கோளங்களும் ஒன்றிணைந்து செயல்படும் போது, ​​உங்கள் வெவ்வேறு வகையான நினைவகத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நினைவில் கொள்ளும் திறனை மீட்டெடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். கண்களுக்கான இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூளையின் காட்சி மையங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, அதன் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது என்பதன் காரணமாக இது ஓரளவு நிகழ்கிறது.

© ரோஸ்ஹெலன்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அல்சைமர் நோயிலிருந்து எவருக்கும் பாதுகாப்பு உத்தரவாதம் அளிக்கக்கூடிய உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. ஆனால் உப்பு கொண்ட உணவுகளை உணவில் குறைவாக உள்ளவர்கள் ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்)மற்றும் வைட்டமின் பி12, முதுமையில் டிமென்ஷியா வளர்ச்சியால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் அதிகம். இருப்பினும், இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் நன்மைகள் பற்றி அதிகம் அறியப்படுகிறது வைட்டமின் சி, சீன ஜின்கோ(அரிய ஆலை, பண்டைய விதை ஃபெர்ன்களின் வழித்தோன்றல்) மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

ஃபோலேட்டின் சிறந்த ஆதாரம் கீரை, கீரை, அஸ்பாரகஸ், டர்னிப்ஸ், கடுகு கீரைகள், வோக்கோசு, காலே, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்மற்றும் பீட். அனைத்து வகையான பச்சை சாலட்களையும் வெறுப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. பருப்பு போன்ற உணவுகள் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பீன்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ்.

14. தூங்கும் போது சுவாசத்தின் குறுகிய கால நிறுத்தம் - ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞை

© ajr_images / கெட்டி இமேஜஸ் ப்ரோ

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்(சுவாசத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்துதல்), பொதுவாக சில நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் இருக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் போது, ​​சுவாசக் குழாயில் அடைப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் மக்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சுவாசிக்கிறார்கள். மூளை நீண்ட காலத்திற்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை.

அறியப்பட்டபடி, தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியிலிருந்துசுமார் 12 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உங்களுக்கும் அத்தகைய நோய்க்குறி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் சுவாசத்தை சரிசெய்ய ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை அணிந்துகொள்வது, அல்லது ஒரு சிறப்பு முகமூடி. கூடுதலாக, மருத்துவர் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு இயக்க முறையை பரிந்துரைக்கலாம்.

15. உங்களுக்காக உண்மையிலேயே புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

© wombatzaa/Getty Images Pro

நீங்கள் ஜப்பானிய புதிர் ரசிகராக இருந்தால் சுடோகு, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மூளைக்கு போதுமான பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, நீங்கள் சரியாக இல்லை. ஜப்பானிய புதிர்கள் உட்பட பிற புதிர்களில் தேர்ச்சி பெற எப்போதும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது - கென் கென், கெண்டோகு, ககுரோமற்றும் பல. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் முற்றிலும் சரியாக இருக்க மாட்டீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், மிகவும் "வேகமான" மற்றும் கண்டுபிடிப்பு மனதுக்கு கூட அது பயிற்சிக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்று தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் புதிர்கள் மற்றும் எண்கள் தொடர்பான அறிவியலில் சிறந்தவராக இருந்தால், உதாரணமாக, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் ஆர்வமுள்ள தோட்டக்காரராக இருந்தால், ஓவியம் வரையுங்கள் - அதே காய்கறிகளை வரையவும்!

16. சிகரெட்டை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள்

© Pixel_away / Getty Images Pro

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான அழைப்பில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்ப்பது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, அல்சைமர் நோய் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பின் வழிமுறையை விஞ்ஞான மனதுக்கு கூட புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், ஒன்று தெளிவாக உள்ளது - புகைப்பிடிப்பவர்களில், இந்த நோய் புகைபிடிக்காதவர்களை விட 6-7 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது. சிகரெட்டைக் கைவிடுவதற்கு இது ஒரு பலவீனமான காரணம் எனத் தோன்றினால், மற்ற, மிகவும் உறுதியானவற்றைத் தேடுங்கள். என்னை நம்புங்கள், அவை போதுமானதை விட அதிகம்.

© ஜோஸ் மானுவல் கெல்பி

ஒவ்வொரு ஆண்டும், மேலும் மேலும் புதிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் அற்புதமான கண்டுபிடிப்பை நிறுத்தவில்லை பயனுள்ள அம்சங்கள்டார்க் சாக்லேட் மற்றும் அதன் நற்பண்புகளைப் புகழ்வதில் சோர்வடைய வேண்டாம்! இந்த சுவையான தயாரிப்புக்கு குறைவான பாராட்டுக்குரிய பாடல்கள் பாடப்பட்டன இது மனித நினைவகத்தில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், கோகோ ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. 2007 ஆம் ஆண்டில், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் எலிகள் மீதான சோதனை முடிவுகளை அறிவித்தனர். எபிகாடெசின்தாவர உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் சோதனைகள் இந்த பொருள் மூளையை சாக்லேட்டை விட மோசமாக பாதிக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து உட்கொண்டால் எபிகாடெச்சினைப் பெறலாம் திராட்சை, வெவ்வேறு பெர்ரிமற்றும் குடிக்கவும் பச்சை தேயிலை தேநீர் . மேலும், இதையெல்லாம் டார்க் சாக்லேட் மூலம் செய்யலாம்.

18. எல்லாவற்றிலும் கண்டிப்பான ஒழுங்கை வைத்திருங்கள்

© பட சப்ளை கோ.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மூளைக்கு புதிய பதிவுகள் வடிவில் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான குலுக்கல் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மனித மூளை செயல்பட, அவர்கள் சொல்வது போல், சீராக மற்றும் எதுவும் தலையிடாது, அது அவசியம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட தகவல். இது ஒழுங்கைப் பற்றியது, இந்த ஒழுங்கு எல்லாவற்றிலும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்ணாடிகள் மற்றும் சாவிகளை எப்போதும் ஒரே இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் நினைவூட்டல் குறிப்புகளை நீங்களே எழுதுங்கள். இந்த குறிப்புகளை எழுதும் செயல்முறை கூட நினைவுகளுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியை உள்ளடக்கியது. நாளைக்கு தயாராகுங்கள். உதாரணமாக, காலையில் வேலை செய்ய உங்களுடன் எதையாவது எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் திட்டமிட்டால், முந்தைய நாள் அதை ஹால்வேயில் உள்ள மேசையில் வைக்கவும் - காலையில் நீங்கள் அதை மறக்க மாட்டீர்கள்.

19. முடிந்தவரை ஓய்வு எடுக்காதீர்கள்

© ராபர்ட் Kneschke

ஓய்வுபெறும் வயதை எட்டிய பிறகும் விரும்பிய வேலையில் தொடர்ந்து பணியாற்றுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி. அத்தகையவர்கள் தங்கள் மூளை முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறார்கள்., அவரது வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கண்டிப்பான தினசரி வழக்கத்தை ஒட்டிக்கொள்ள அவரை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எந்தவொரு வேலையும் உங்களை முடிந்தவரை சமூகத்துடன் இணைக்கும், தொடர்ந்து முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

வேலைக்கு வரும்போது இன்னும் சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அருங்காட்சியகத்தில் அல்லது ஒரு நூலகத்தில், நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து உங்கள் அறிவுத் தளத்தை நிரப்பவும்உங்கள் மூளை வேலை செய்யும் புதிய தகவல்.

20. நண்பர்களுடன் அடிக்கடி பார்ட்டி

© விக்டர் கிளாட்கோவ்

நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் இருப்பது மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, உங்களுக்கு இனிமையான நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள்யார் உங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள், யாரை மதிக்கிறீர்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து உடல் ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் (வீட்டில் தனியாக வேலை செய்பவர்கள்), அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து மனதளவில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் (உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத குழுவில் பணிபுரிவது) தீவிரமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் எல்லா வகையான விருந்துகளும் வரவேற்புகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த வரவேற்புகளில் மற்றொரு தீமை காத்திருக்கலாம் - ஆல்கஹால். மனித நினைவகத்தில் ஆல்கஹாலின் தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சியின் தரவுகள் மிகவும் வெளிப்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடித்தால் - டிமென்ஷியாவிற்கு இது ஒரு உறுதியான வழி. இருப்பினும், குறுகிய கால அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் நினைவகத்தை மோசமாக பாதிக்கும். மறுபுறம், அளவாக மது அருந்துபவர்களுக்கு, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.. எடுத்துக்காட்டாக, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்கள் (எதிர்காலத்தில் டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்காத லேசான மறதி) அவர்கள் உட்கொண்டால் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயம் 85 சதவிகிதம் குறைகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின்க்கு மேல் இல்லை.