கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உருவம் எப்படி மாறுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி இருக்க வேண்டும்? கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி இருக்க வேண்டும்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுய பாதுகாப்பு

வடிவத்தை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் இருந்தபோதிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களை எதையும் மறுக்கக்கூடாது என்று பிரபலமான நம்பிக்கை நம்புகிறது. அப்படியா?

குடியரசுக் கட்சியின் அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை மையத்தின் உளவியலாளர் "தாய் மற்றும் குழந்தை" எலெனா ஜெனெவிச் ஒரே மாதிரியானவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்ல அறிவுறுத்துகிறார்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் குழந்தை மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்துடன் சேர்ந்து பன்னிரண்டு கிலோகிராம் எடையை அதிகரிக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் இந்த வரம்புகளுக்குள் இருந்தால், பிறகு அதிக எடைபிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் சுமார் நான்கு கிலோகிராம் இருக்கும், அவற்றை இழப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல.

நீங்கள் பன்னிரண்டிற்கு பதிலாக இருபது கிலோகிராம்களுக்கு மேல் அதிகரித்தால், உங்களுக்கு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருப்பது உறுதி, மேலும் உங்கள் அசல் எடைக்கு திரும்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக பெண் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான முன்நிபந்தனைகள் - மரபணு மற்றும் பரம்பரை காரணிகள்.

எதிர்பார்க்கும் தாயின் தாய் மற்றும் பாட்டியைப் பார்த்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவளுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் சரியாக மதிப்பிடலாம்.

டயட் செய்து பட்டினி கிடக்காமல், எதை, எப்படி, எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்று யோசிக்க வேண்டும்.

முதலில், ஒரு பெண் ஸ்டீரியோடைப்களில் இருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். உதாரணமாக, கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் ஒரு பெண் பழம் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு பரவலான ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது. நிச்சயமாக, முழு குடும்பமும் உடனடியாக சந்தையில் டன் பீச், பேரிக்காய் மற்றும் ஆரஞ்சுகளை வாங்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் சாப்பிடுகிறார், சாப்பிடுகிறார், சாப்பிடுகிறார். அதே நேரத்தில், அவள் செரிமானம், குடல், மற்றும் பிரச்சினைகள் தொடங்கும் ஆரம்ப கட்டத்தில்கர்ப்பம் இது பெரும்பாலும் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் அவள் இந்த பிரச்சினைகளை பழங்களுக்குக் காரணம் கூறவில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

ஒரு பெண் தனது சொந்த உணர்வுகளை விட ஒரே மாதிரியான முறையை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், அவளுக்கு இருக்கலாம் பெரிய பிரச்சனைகள். உடலே உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் சொல்லும், நீங்கள் அதைக் கேட்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி பசியின்மை அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இரவில் சாப்பிட விரும்பினாலும், உணவைப் பற்றி சிந்திக்க கூட உங்களைத் தடை செய்யக்கூடாது, மாறாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு துண்டு சீஸ், வேகவைத்த கோழி, சில குறைந்த கலோரி உணவுகள். நீங்கள் அதை அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்களே சொல்லுங்கள்: ஃப்ரீசரில் உள்ள ஐஸ்கிரீம் காலை வரை எனக்காக காத்திருக்கும்.

நீங்கள் உங்களுடன் ஒரு உள் உரையாடலை ஏற்பாடு செய்யலாம், சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியலாம். இந்த விஷயத்தில், இது மிகவும் நன்றாக வேலை செய்யும் கட்டுப்பாடு நிலை அல்ல, ஆனால் ஒரு சிறிய குழந்தை, மெலிதான, அழகான, சிறந்த வடிவத்தில் உங்கள் கற்பனையில் வரையப்பட்ட படம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, குளிர்சாதன பெட்டியில் அந்த இரவு நேர பயணங்களை நிறுத்த உதவும்.

கரு வளரும்போது, ​​​​வயிற்றுச் சுவர்கள் நீண்டு, தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் உள்ள இழைகள் அவற்றில் இரத்தக்கசிவு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் பெருக்கம் ஆகியவற்றுடன் வேறுபடுகின்றன. வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் முன் சுவரில் இளஞ்சிவப்பு-பழுப்பு நிற வடுக்கள் வடிவில் கோடுகள் உருவாகின்றன (நிபுணர்கள் அவற்றை ஸ்ட்ரை என்று அழைக்கிறார்கள்). கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களிலும் மார்பகங்களின் அளவு மிக விரைவாக அதிகரிக்கிறது, தோல் வெறுமனே நீட்ட நேரமில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மார்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள ஊதா நிற வடுக்கள் ஒளிரும், தோல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, இருப்பினும் அது அடிக்கடி மந்தமாகிவிடும்.

மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்து தீங்கு குறைக்க, மற்றும் கர்ப்ப இரண்டாவது பாதியில் தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு உயர் கொலாஜன் உள்ளடக்கம் சிறப்பு ஜெல்கள் மற்றும் கிரீம்கள் அதை பராமரிக்க வேண்டும். அத்தகைய கிரீம்களை வாங்கும் போது, ​​கலவையை கவனமாகப் படியுங்கள் - "கொலாஜன்" பட்டியலில் முன்னர் எழுதப்பட்டிருந்தால், இந்த பொருள் அதிகமாக உள்ளது, இது இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும், அதாவது தோல்.

நீங்கள் உங்களை கொழுப்பாகவும் அசிங்கமாகவும் கற்பனை செய்து கொள்ள முடியாது அல்லது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்க முடியாது. ஏனென்றால் நம் மனத்தில் ஒரு மாதிரி இருக்கிறது. நம்முடைய சில பலவீனங்களுக்காக நம்மை நாமே அழித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு கூடுதல் துண்டை அனுமதிப்பதற்காக அல்லது நாம் மிகவும் விரும்பும் பாவாடைக்குள் பொருத்த முடியாமல் போனால், நாம் நம்மை நோக்கி ஆக்ரோஷத்தை செலுத்தத் தொடங்குகிறோம் - சரி, என்னால் மீண்டும் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. நான் ஒரு பலவீனமான நபர்.

நேர்மறையான தகவல்கள் எங்களிடம் வரும்போது, ​​​​அது நல்ல வரவேற்பைப் பெறுகிறது மற்றும் சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எதிர்மறையான தகவலைப் பொறுத்தவரை, நம் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபரின் மனநலப் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளான நியாயப்படுத்தல், மாற்றீடு, அடக்குமுறை ஆகியவை தூண்டப்படுகின்றன - நாங்கள் நேற்று பாடுபடப் போவதை மறந்துவிடுகிறோம், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அதைக் காண்கிறோம். அவர்கள் எந்த இடத்தில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டுமோ அதே இடத்தில் நாங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறோம்.

நாம் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறோமோ அதைப் பற்றிய நேர்மறையான பிம்பத்தை நமக்குள் உருவாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது அதன் உள்ளே கூட அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும் புகைப்படத்தை தொங்க விடுங்கள், ஒவ்வொரு மாலையும் நீங்கள் கதவைத் திறக்கும்போது, ​​புன்னகையுடன் அதை மூடுவதற்கான வலிமையைக் கண்டறியவும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்: "கர்ப்ப காலத்தில் நான் எடை அதிகரிப்பேன், சாதாரண வரம்பிற்குள் என் உருவத்தை பராமரிக்க முடியுமா?" சில நேரங்களில் இந்த அச்சங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் உதாரணத்தில் எழுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள், கர்ப்பமாகி, அவர்கள் தங்களையும் குழந்தைக்கும் தேவையானதாகக் கூறப்படுவதை விடாமுயற்சியுடன் உணவளிக்கத் தொடங்கினர்.வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், பசியின் தவறான உணர்வால் வழிநடத்தப்படுகின்றன.

உளவியல் அணுகுமுறை

கர்ப்பம் என்பது தவிர்க்க முடியாமல் அதிக எடையைக் குறிக்கிறது மற்றும் அது எப்படி இருக்கும் என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நமது உளவியல் மனநிலையே நமது பசியையும் பசியையும் தீர்மானிக்கிறது. சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவை, இது பசியின் கிட்டத்தட்ட நிலையான உணர்வு மற்றும் உங்களுக்குள் எதையாவது "திணிக்க" விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது. வேறு வழியில்லை.
எனவே தயாராக இருங்கள்:

• கர்ப்பிணிப் பெண்களை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சரியானது சீரான உணவு;
• நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை;
• "நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் ஒரு வாளி சாப்பிடுங்கள்" என்ற கூற்று அடிப்படையில் தவறானது.

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

உடலின் வயது மற்றும் இயற்கையான ஒப்பனை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு கருத்து உள்ளதுகர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடைதவிர்க்க முடியாது. உண்மை இதுதான்: இந்த நம்பிக்கையுடன் தங்களை நியாயப்படுத்தி, பெண்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றனர். இதன் விளைவாக, இயற்கையாகவே, அதிகப்படியான, விரைவாக எடை அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பம் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மீண்டும் சரிசெய்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
வளரும் கரு தாயின் உடலில் இருந்து வைட்டமின்களை எடுக்கிறதுமற்றும் தாதுக்கள், இது பல் சிதைவு மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது. சாதாரண சுகாதாரம், வழக்கமான மருத்துவரின் பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் தான் உங்கள் உடலை சாதாரணமாக வைத்திருக்க வேண்டும். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், சோதனைகள் சாதாரணமாக இருந்தால், அவளுடைய முடி அல்லது பற்களின் நிலையில் கூர்மையான சரிவை எதிர்பார்க்க எந்த காரணமும் இல்லை.
நச்சுத்தன்மை தவிர்க்க முடியாதது! மீண்டும் ஒரு பொய். அனைத்து பெண்களும் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உடலுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் இருந்தால்மற்றும் தாதுக்கள், பின்னர் நச்சுத்தன்மைக்கு எந்த காரணமும் இருக்காது. மீதமுள்ளவர்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும், இதற்காக நேர சோதனை மற்றும் நேர சோதனை முறைகள் மட்டுமல்ல.
மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை பற்றி இன்னும் பல அறிக்கைகள், தொங்கும் மார்பகங்கள்மற்றவர்களுக்கு விளக்கங்கள் உள்ளன; அவர்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணையும் அச்சுறுத்துவதில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். கர்ப்பம் காரணமாக உணவில் கடுமையான மாற்றங்கள் சிறந்த சூழ்நிலைநீங்கள் பழக்கப்பட்ட அந்த உணவுகள் இல்லாத மற்றும் தடையின் அடிப்படையில், பசியின் ஆழ் உணர்வை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில், உணவின் வழக்கமான பகுதியை சுமார் 1/3 குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவதன் மூலம், வயிற்றில் கனம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் வகையில் மட்டுமே உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.
இனிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, இயற்கையான சுக்ரோஸ் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உலர்ந்த பழங்கள்உதாரணமாக, பேரிக்காய் மிகவும் இனிமையானது, அவை சாக்லேட்டுகளை விட மலிவானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.
சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சைப்பழம், கொழுப்பு முறிவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு நல்லது. ஆனால் அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்கு முன்பு அவற்றைத் தவிர்த்தால், ஒவ்வாமையைத் தூண்டக்கூடாது.குழந்தையின் இடத்தில்.
நச்சுத்தன்மை பொதுவாக காலையில் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஒரே இரவில் உடல் "பசியுடன்" இருக்கும். படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன், ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நன்றாக உணர்கிறேன்- குக்கீகள் அல்லது சாண்ட்விச் உடன். நச்சுத்தன்மையின் எந்த தடயமும் இருக்காது.
அவற்றை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆரம்ப கட்டங்களில்நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், இது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

பொது சுகாதாரம்

உடற்பயிற்சி

ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த நிலையில் இருக்க முடியும்; நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் உள் அழகு உள்ளது, நீங்கள் அதை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும், கவலை மற்றும் கவலையின் முகமூடியின் பின்னால் மறைக்க வேண்டாம்.

இப்போது வரை, சில மருத்துவர்கள் கர்ப்பத்தை ஒரு இயலாமை என்று கருதுகின்றனர் மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிட கர்ப்பம் ஒரு காரணம் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவான நோய்களை பலவீனப்படுத்துகிறது அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கீழ் முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் வலி, ஒட்டுமொத்த தொனியை பராமரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, நீட்டிக்க மற்றும் தளர்த்துகிறது. இடுப்புத் தளத் தசைகள், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி இறக்குகின்றன, இது கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தாங்கி, இறுதியில் பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்த பெண்கள் இந்த நேரத்தில் படுக்கையில் படுத்திருப்பவர்களை விட அதிக முக்கிய அறிகுறிகளுடன் குழந்தைகளுடன் பிறக்கிறார்கள். மேலும் அவை மிக வேகமாக முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புகின்றன. அனைத்து பிறகு உடற்பயிற்சிஎதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் அழகு மற்றும் பெண்மையை பாதுகாக்க உதவுகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்கிறது மற்றும், மிக முக்கியமாக, அதிக எடை அதிகரிக்காது.

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் இன்னும் உள்ளன - மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் பிரச்சினைகள் (கருவின் தவறான நிலை, கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு) அல்லது பல்வேறு நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பிற).

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்வரும் வகையான உடல் செயல்பாடு சிறந்தது.

நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சிக்கு சிறப்பு திறன்கள் அல்லது சிறப்பு ஆடைகள் தேவையில்லை என்பதால், ஆரம்பநிலை மற்றும் விளையாட்டை விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் வேகமான வேகத்தில் நடப்பது சிறந்த தேர்வாகும். நடைபயிற்சி தசை மற்றும் இதய தொனியை மேம்படுத்துகிறது, காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. முக்கிய நிபந்தனை பொருத்தமான வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இது இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் கால்கள் பொதுவாக இந்த நேரத்தில் நிறைய வீங்கிவிடும். கூடுதலாக, இந்த காலகட்டங்களில் உங்கள் உபகரணங்களை ஒரு ஆதரவான ப்ரா மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பேண்டேஜ் மூலம் கூடுதலாக வழங்குவது மதிப்பு. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், நடைபயிற்சிக்கான கூடுதல் ஆபத்துகள் தோன்றும்: ஒரு பெரிய வயிற்றுக்கு பின்னால், சீரற்ற சாலைகள் பார்ப்பது கடினம், மேலும் சமநிலை மோசமடைகிறது. மென்மையான சாலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து மெதுவான வேகத்தில் நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள் (மூச்சுத் திணறல் இருக்கக்கூடாது) மற்றும் நீரிழப்பு தவிர்க்கவும் (உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் இன்னும் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்).

நீச்சல்

நீச்சல் மிகவும் ஒன்றாகும் சிறந்த காட்சிகள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயிற்சி, ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீரில் எந்த சிறப்பு முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை. தண்ணீரில், உடல் எடை ஆறு மடங்கு குறைகிறது, மேலும் நீர் அழுத்தம் உடலில் திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நீச்சல் நன்றாக மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் உடல் தொனியை பராமரிக்கிறது, மேலும் கருவின் எடை அதிகரிக்கும் போது மூட்டுகள் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் கூட, தண்ணீருக்குள் மெதுவாக நுழைந்து டைவ் செய்வது முக்கிய நிபந்தனை. விரைவாக டைவிங் செய்வது, தண்ணீரில் குதிப்பது ஒருபுறம் இருக்க, வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. டைவிங் அல்லது கூர்மையான திருப்பங்கள் இல்லாமல் அமைதியாக, சமமான வேகத்தில் நீந்த முயற்சிக்கவும். நீர் ஏரோபிக்ஸ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், நிச்சயமாக, அனைத்து வகையான நோய்த்தாக்கங்களையும் தவிர்க்கும் பொருட்டு, அனைத்து பயிற்சிகளும் குளத்தில் நடைபெற வேண்டும், மேலும் இயற்கையான நீர்நிலைகளில் இல்லை.

கர்ப்பம் சிறந்தது அல்ல சிறந்த நேரம்நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், ஓடுவதற்கு. ஓடும்போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகமாகி, கரு பாதிக்கப்படும். ஓடுவதற்குப் பதிலாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் இதற்கு முன்பு அவ்வப்போது அல்லது தவறாமல் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், தொடர்ந்து பயிற்சியானது ஓட்ட வேகத்தில் சிறிது குறைவினால் மிகவும் சாத்தியமாகும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பயிற்சியை விட்டுவிடுகிறார்கள்.

ஏரோபிக்ஸ்

பல பெண்கள் பிரசவம் வரை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தொடர்கின்றனர். இருப்பினும், நிபுணர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் சுமை மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் சிறப்பாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளில் கலந்துகொள்வது, குறிப்பாக நீங்கள் மூட்டு வலியை அனுபவித்தால். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, காயம் மற்றும் சேதத்தைத் தவிர்க்க, குதித்தல் மற்றும் திடீர் ஜெர்க்ஸைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் செய்தால், கர்ப்ப காலத்தில் படியின் உயரம் 10 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, குதித்தல், துள்ளல், சிக்கலான நடனம் மற்றும் உயர்-தீவிர படிநிலை ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை விலக்கப்படுகின்றன.

உந்துஉருளி

சைக்கிள் வழங்கவில்லை அதிக சுமைஉங்கள் மூட்டுகளில், உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் பயிற்சியைத் தொடரலாம். இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளைத் தவிர்க்க வழக்கமான மிதிவண்டிக்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி பைக்கில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. பயிற்சியின் வேகத்தை சற்று குறைத்து அதிக வேலை மற்றும் நீரிழப்பு தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சிகள் (எடை தூக்குதல்)

கர்ப்ப காலத்தில் வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் குழந்தை பிறக்கும்போது உங்கள் கைகளில் சுமக்க பெரிதும் உதவும். இருப்பினும், அதிக வேலை செய்வது மற்றும் அதிக எடை கொண்ட டம்பல்களைப் பயன்படுத்துவது முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும். Dumbbells உகந்த எடை 2-3 கிலோ ஆகும். பயிற்சியின் போது நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், சுமை உங்களுக்கு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், எடையைக் குறைத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது வலிமை பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்: இந்த நிலை இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள் வலிமை பயிற்சிகள்உட்கார்ந்து.

யோகா

யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மற்றும் தசை தொனியை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. யோகா பயிற்சிகள் சரியான சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் மற்றும் உங்கள் உடலுடன் இணக்கத்தை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிகமாக "அதிகமாக நீட்டக்கூடாது", எனவே அவர்கள் அதிகபட்ச வலிமையில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யக்கூடாது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பின்னால் குனிவதையும் முன்னோக்கி வளைப்பதையும் கைவிடுங்கள்.

தேவையான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். கோடையில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை குளிர்ச்சியான காலை அல்லது மாலைகளுக்கு நகர்த்தவும்.

உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், அது நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது சமமாக முக்கியமானது: பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு சொற்றொடரைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும். மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் சொல்ல முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை குறைக்கவும்.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சோர்வாக உணர வேண்டும்.

அசௌகரியத்தின் முதல் அறிகுறிகளில்: குமட்டல், எந்த வலி, இரத்தப்போக்கு, பிடிப்புகள், படபடப்பு, கண்களின் கருமை - பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும் - அவர் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரிசெய்ய உதவுவார்.

பல பெண்கள், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறார்கள் அல்லது ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கிறார்கள், அவர்களின் உருவம் இப்போது எப்படி இருக்கிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

ஒருபுறம், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது நிலையில் இருவர் சாப்பிட வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மறுபுறம், அவள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அழகாக இருக்க விரும்புகிறாள், அதிக எடையை அதிகரிக்கக்கூடாது, அதே நேரத்தில் அதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். குழந்தை அதன் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறது.

அதிக எடை நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், கால்கள் மற்றும் விரிந்த நரம்புகளில் வலி தோன்றுவதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்தின் போது சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

எடை அதிகரிப்பு விதிமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் குழந்தை மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் உட்பட 15 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்ணின் அதிக எடை சிறியதாக இருக்கும், அதை அகற்றுவது கடினம் அல்ல.

நீங்கள் 20 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தால், உங்கள் முந்தைய எடைக்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினமாகிவிடும் ("கர்ப்ப காலத்தில் எடை மாற்றங்கள்: விதிமுறை மற்றும் நோயியல்" என்பதைப் பார்க்கவும்). நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இன்னும் இருக்கும், ஆனால் சரியான நடத்தை மூலம் நீங்கள் சில மாதங்களில் அவற்றை அகற்றலாம். எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு உள்ளது, அதே போல் ஹார்மோன் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உங்களை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

வடிவத்தில் தங்குவதற்கான முக்கிய விதி ஒரு பகுத்தறிவு, சீரான உணவு. நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் ஒளி, தாவர அடிப்படையிலானவை. உணவில் வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் தானிய கஞ்சி இருக்க வேண்டும். வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் காரமான உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் இதன் விளைவாக, அவர்கள் சொல்வது போல், "முகத்தில்" இருக்கும். சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் குறுகிய இடைவெளியில். இனிப்புகள் ஒரு இனிப்பாக இருக்க வேண்டும், முக்கிய உணவு அல்ல.

உடற்பயிற்சி

சிறந்த விருப்பம் - சரியான ஊட்டச்சத்துஇணைந்து உடற்பயிற்சி. கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பராமரிக்க உதவும் சரியான எடை. ஆனால் முதலில் நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, குறிப்பாக யோகா. யோகா உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், தசை பதற்றத்தை போக்கவும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

செயல்பாடுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஏரோபிக்ஸ். மீண்டும், சுமை இலகுவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணரால் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது. ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

கர்ப்பிணிகளுக்கு பிரத்யேக நீட்சிப் பயிற்சிகளும், வயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் உள்ளன. என அழைக்கப்பட்டது கெகல் பயிற்சிகள்இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்புவதைப் போல உங்கள் தசைகளை அவ்வப்போது பதட்டப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை இது கொண்டுள்ளது.

வீட்டுப் படிப்பிற்கான வீடியோ படிப்புகள் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, உங்களுக்கு குறிப்பாகக் காட்டப்படுவதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் வயிறு வளரும்போது ஈர்ப்பு மையம் மாறி, உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும் என்பதால், திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள். ஒன்று சிறந்த பயிற்சிகள்- இது நீச்சல். இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, முதுகுவலியை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் செல்லக்கூடாது. கை தசை தொனியை லேசான டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் மூலம் பராமரிக்கலாம்.

உங்கள் மார்பகங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மார்பகங்களின் அழகைப் பாதுகாக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியதும் அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெரிதாகின்றன, எனவே ப்ரா சரியாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் மார்பகங்களை சுருக்கக்கூடாது ("கர்ப்ப காலத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது" என்பதைப் பார்க்கவும்). இரவில் அதை கழற்றாமல் இருப்பது நல்லது, அதை ஒரு விளையாட்டுடன் மாற்றவும். உங்கள் மார்பை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது நல்லது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை 10 நிமிடங்கள் காற்று குளியல் எடுக்கவும்.

அதிக எடை காரணமாக, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோலில் தோன்றலாம் - நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள். எனவே, வைட்டமின் கிரீம்கள், குறிப்பாக கரோட்டின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டவை, பாலூட்டி சுரப்பிகளைப் பராமரிக்கப் பயன்படுகின்றன. மார்பைக் கழுவிய பின், லேசான அசைவுகளுடன் மார்பின் தோலில் கிரீம் தேய்க்கவும்.

ஒரு கட்டு அணியுங்கள்

உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றுச் சுவரின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, எனவே மருத்துவர்கள் உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தின் தோரணையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர். இதுபோன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உங்கள் எண்ணிக்கை விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்!

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி இருக்க வேண்டும்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுய பாதுகாப்பு

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் ஒரு சிறிய மனிதன் உங்களுக்குள் வளர்ந்து வருகிறான் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக இடம் தேவைப்படுகிறது. பின்னர், ஒரு நல்ல நாள், உங்கள் பழைய ஜீன்ஸை சோகத்துடன் பார்க்கிறீர்கள், அதில் உங்கள் உருவம் அதிநவீனமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோன்றியது. நீங்களே ஒரு வேதனையான கேள்வியைக் கேட்கிறீர்கள்: "கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?" எனவே, நீங்கள் எங்கள் ஆலோசனையை கணக்கில் எடுத்து, பொறுமையாக பின்பற்றினால், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது என்பதற்கான ஐந்து நடைமுறை குறிப்புகள்

1. ஒரே மாதிரியான கருத்துகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்!

மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: ஒரு சுவாரஸ்யமான காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் 12-14 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இது குழந்தையின் எடை மற்றும் அம்னோடிக் திரவம். இந்த வழக்கில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாயின் உடலில் சுமார் நான்கு கூடுதல் கிலோகிராம்கள் இருக்கும். ஒப்புக்கொள், இந்த எடை இழக்க மிகவும் கடினம் அல்ல.

ஒரு சாதாரணமான ஸ்டீரியோடைப் உள்ளது: ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், அவள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும். எந்த சந்தர்ப்பத்திலும்! பாலாடையின் கூடுதல் பகுதியை சாப்பிடுவதற்கு வற்புறுத்தும் தன் உறவினர்களிடம் எதிர்பார்க்கும் தாய் கேட்கக்கூடாது, ஆனால் அவளுடைய உடலுக்கு. சரியான நேரத்தில், குழந்தைக்கு என்ன தேவை என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

2. உங்கள் பசி முதலையைப் போல் இருந்தால் என்ன செய்வது

இயற்கையாகவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், எதிர்கால அப்பாக்கள் ஒரு ஜாடி ஆலிவ் அல்லது உப்பு மீன்களுக்காக இரவில் ஒரு வசதியான கடைக்கு ஓட வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவளது சொந்த "வித்தியாசங்கள்" உள்ளன: சிலர் விதைகளைப் பற்றி பைத்தியம் பிடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழங்களைப் பற்றி பைத்தியம் பிடிக்கிறார்கள். முதலில், நீங்கள் விரும்பும் விருந்துகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் தடை செய்யக்கூடாது. ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்களே ஒரு ஒப்பந்தம் செய்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "இப்போது நான் இரண்டு சாக்லேட் எக்லேர்களை சாப்பிடுவேன், மீதமுள்ளவற்றை காலையில் விட்டுவிடுவேன்." ஏதாவது ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் "புழுவைக் கொல்லலாம்", இதனால் கூடுதல் கிராம் பெற முடியாது.

இரண்டாவதாக, உங்கள் உணவில் இருந்து "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்: பாப்கார்ன்,

ஹாட் டாக், பீஸ்ஸா, வறுத்த துண்டுகள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள், கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்கள் (இந்த தயாரிப்புகளை அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம்). எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்கக்கூடாது (அதிகமாக கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை குடிப்பது நல்லது).

3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!

மேலும் நகர்த்தவும்: பகல் நேரத்தில், வீட்டில் இசையை இயக்கி நடனமாடுங்கள்! வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் (முடிந்தால், தண்ணீருக்கு அருகில் அல்லது வன தோட்டத்தில்). மற்றும், நிச்சயமாக, விளையாட்டு விளையாட: யோகா பதிவு, கர்ப்பிணி பெண்கள் வடிவமைத்தல், அல்லது குளம் செல்ல.

இந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு அழகாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்க உதவும் மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையை வழங்கும்.

4. தோல் பராமரிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் வேகமாக மாறுகிறது: உங்கள் வயிறு வளர்கிறது, உங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாகின்றன, உங்கள் இடுப்பு வட்டமாகிறது. மெலிந்த பெண் கூட கர்ப்ப காலத்தில் தன்னை நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை கவனிக்க முடியும். தோல் வெறுமனே நீட்டிக்க நேரம் இல்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக அவை தோன்றும். தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை அதிகரிக்கும் சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம். அவை ஒரு சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன - கொலாஜன், இது உறுப்பு செல்கள் மற்றும் தசை நார்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தை நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் சருமத்தை நீட்டாமல் பாதுகாக்கிறது.

5. நேர்மறையாக இருப்போம்!

முதலில், ஒரு பெண் தன் உடல் மாறுகிறது என்ற உண்மையைப் பழக்கப்படுத்துவது உளவியல் ரீதியாக கடினம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் நீங்கள் உணர வேண்டும்: மாற்றங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை! இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சுயநலமாக இருக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் உணர்கிறது மற்றும் அவரது தாயார் அவர் காரணமாக வருத்தப்படுகிறார் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார். அவர் உங்கள் கவலைகளுக்கு காரணமாகிறார் என்று மாறிவிடும்.

மனித உடல் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுகிறது. அது நாளை எப்படி இருக்கும் என்பது உங்களைப் பொறுத்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அவரை சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும், அல்லது நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் இருக்கக்கூடும், ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு குழந்தையை சுமக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவர் உங்களிடமிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே உணர வேண்டும். எனவே நிதானமாக உங்கள் சூழ்நிலையை அனுபவிக்கவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: