Všetky tajomstvá chudnutia od Iriny Pegovej. Chudnutie Iriny Pegovej: odporúčania, motivácia, výživa Irina metóda chudnutia

Priberanie hviezd šoubiznisu nezostáva bez povšimnutia fanúšikov a paparazzov. Väčšina z nich prekvapivo teší divákov svojimi bývalými štíhlymi formami v priebehu niekoľkých mesiacov. Stalo sa to so slávnou umelkyňou Irinou Pegovou. Dievča bolo vždy slávne ladný a bol na nich hrdý. Ale po narodení svojej dcéry herečka úplne zabudla na svoju postavu a vrhla sa do domácich prác a starostlivosti o svoju dcéru, čo ovplyvnilo postavu Iriny.

Irina Pegova výrazne pribrala, no napriek svojej nadváhe dokázala hrať hlavné úlohy vo filmoch. Ako Irina Pegova schudla, a čo ju podnietilo podstúpiť prezentovanú premenu? Dnes už vieme len to, že herečka Irina Pegova citeľne schudla a zmenila svoj imidž. Teraz je z nej štíhla žena s krátkymi vlasmi, odfarbenou blond a šťastnou mamou dcérky Taťány. Mimochodom, Irina trochu schudla - s výškou 155 cm je jej hmotnosť po schudnutí 61 kg. Herečka plánuje schudnúť ďalších 7 kg. Fanúšikovia sledujú výsledky a Pegova ochotne zdieľa tajomstvá jej chudnutia.

Irina Pegova začala hrať v roku 2002. Potom sa Irina mohla pochváliť štíhlymi, ale veľmi nápadnými formami. Napriek nedostatku štíhlosti, o ktorú sa väčšina hviezd usiluje, bolo dievča hrdé na svoje krivky a ľahko sa dostalo do hlavných úloh vo filmoch, hralo ich bezchybne a získalo veľké množstvo ocenení a cien. Po narodení dcérky sa jej krivky citeľne zväčšili, aj keď bolo ťažké nazvať ju „plnohodnotnou mastičkou“.

Úspechy herečky boli zaznamenané a dostali širokú publicitu. Samotné dievča všetkým svojim fanúšikom odkázalo, že štíhle telo nie je zárukou úspechu ani riešením problémov.

Žena začala rapídne chudnúť po rozvode s manželom, hercom Dmitrijom Orlovom. Čo viedlo k rozhodnutiu schudnúť, nie je známe. Irina sa určite rozhodla začať nový život, a kde by sme boli bez nového vzhľadu? Herečka išla na diétu, začala sa aktívne venovať športu, ako keby v mladosti, a dokázala potešiť seba a svojich fanúšikov novým vzhľadom - Irina Pegova schudla a ostrihala si vlasy, čím získala súhlas a obdiv miliónov ľudí. divákov, fanúšikov, známych a príbuzných.

Zásady chudnutia

Pegova pred diétou analyzovala situáciu a dospela k záveru, že schudnúť je možné len s komplexným pôsobením na vlastné telo, ako aj pod prísnym dohľadom odborníka na výživu, na ktorého sa okamžite obrátila. V dôsledku toho Irina Pegova dospela k určitým záverom pri chudnutí, ktoré zdieľa s fanúšikmi:

• Spočiatku je potrebné zistiť príčinu prírastku hmotnosti a úplne ju odstrániť. Urobila to samotná Irina, ktorá za pár mesiacov schudla viac ako 20 kg – dôvodom jej priberania bol stres.
• Je zakázané prejedať sa pri jedle - musíte vstať od stola s ľahký pocit hlad. Toto pravidlo nikdy nedodržala, a tak Irina rýchlo zmenila svoje návyky.
• Bez ohľadu na situáciu je dôležité jesť jedlo 5-krát denne, aby ste predišli večernému divokému pocitu hladu.
• Spolu s diétou je dôležité aplikovať fyzické cvičenie, z veľkej časti vďaka ktorej Irina schudla.

Mali by ste si vybrať šport, ktorý sa vám páči. Je potrebné dosiahnuť pocit uspokojenia z cvičenia a nie vyčerpávajúcich tréningov s bolesťou svalov. Šport by vám mal dodať energiu a nie vziať vám posledné sily.

Fotografia Iriny Pegovej

Diétne vlastnosti

Diéta Iriny Pegovej je prísna a nízkokalorická. Treba poznamenať, že umelkyňa schudla vďaka práci odborníka na výživu, ktorý mohol okamžite sledovať stav ženy v určitej fáze chudnutia.

Preto pred rozhodnutím o použití tejto konkrétnej diéty je potrebné poradiť sa s odborníkmi na výživu a ošetrujúcimi lekármi, ak máte nejaké ochorenie vnútorné orgány. Pegova strava, pomocou ktorej stratila niekoľko desiatok kilogramov, je uvedená v nasledujúcom menu:

• na raňajky je dovolené jesť iba polievkovú lyžicu ovsených otrúb a kivi;
• druhá raňajky vám umožňuje jesť jablko;
• obed pozostáva z taniera zeleninová polievka, ktoré možno nahradiť rovnakou malou časťou brokolicového pyré;
• Na večeru môžete jesť malý kúsok vareného hovädzieho mäsa.

Počas dňa Irina pila vodu a zelený čaj v neobmedzenom množstve. Samozrejme, je ťažké držať sa takej nízkokalorickej diéty, ale Irina je silná a dokázala to, v dôsledku čoho za pár mesiacov výrazne schudla.

Fyzické cvičenie

V mladosti sa herečka Pegova venovala atletike a gymnastike. Jej úspechy v atletike možno vidieť vo filme „Vesmír ako predtucha“, kde Pegova, už v pôsobivej forme, rýchlo beží a vyhráva súťaž. To je dnes vidieť, pretože dievča sa vrátilo k svojim bývalým koníčkom. Teraz Pegova ráno behá a nikdy nevynechá cvičenie v posilňovni, pretože potrebuje nielen schudnúť, ale aj udržať si novú štíhlu postavu. Irina k behu pridala aj kondičné cvičenia a spolupracuje s osobným inštruktorom, ktorý počas premeny sleduje aj jej kondíciu. To opäť dokazuje, že žena svoj vzhľad brala vážne.

K aktívnej životnej pozícii bol pridaný pomerne silný stimul, ktorý Irina vždy zaujímala. Aby ju motivoval k chudnutiu, umelkyňa si kúpi šaty, ktoré sa jej páčia, no v menšej veľkosti, a chudne, aby na spoločenskom večierku predviedla svoj outfit a atraktívnu drobnú postavu. Ako sama Pegova hovorí, je to neopísateľný pocit rozkoše a závisti v očiach ostatných. Irina Pegova schudla, o čom svedčia jej úchvatné fotografie pred a po schudnutí. Ale používanie predloženej výživy bez riadneho vyšetrenia a pozorovania odborníkom je prísne zakázané. Menu, aj keď je vyvážené, je nízkokalorické a monotónne, takže sa môžete nielen rozložiť, ale aj vyprovokovať rozvoj závažných ochorení vrátane hormonálnych a endokrinných porúch. Krása si samozrejme vyžaduje obetu, ale bez dlhodobej rekonvalescencie a liečby.

7 najlepších liekov na chudnutie:

psoriáza;

Kŕčové žily;

Ťažká pneumónia, zápal pohrudnice;

Kardiovaskulárne patológie;

dna;

Reuma;

lymfadenitída;

impotencia;

Obezita a mnohé iné.

Nie je úplný zoznam všetky patológie, s ktorými liek bojuje.

Účinnosť lieku na lekárske účely pri liečbe kožných, respiračných, pohlavných, kardiovaskulárnych, onkologických a gastrointestinálnych chorôb odradila kritikov.
Medzi vedcami však ASD vyvolalo všeobecné prekvapenie a nedôveru, najmä preto, že jeho tvorca bol povolaním veterinár.

Na základe toho bol Dorogov transparentne naznačený zmeniť posledné písmeno skratky, odhaliť tajomstvo vzorca a oficiálne prijať za spoluautorov vedcov s doktorátom v odbore humánnej medicíny.

Prípad však musel byť uzavretý, pretože nebolo možné nájsť ľudí, ktorí si drogu kúpili, a potom výskum pokračoval.

Liek je schopný udržiavať stabilitu hormonálnej rovnováhy v tele, zlepšovať metabolické procesy a tiež koordinovať prácu vnútorných orgánov.

Na záver môžeme povedať, že pri boji s takým nebezpečným nepriateľom, akým je rakovina pľúc, sú všetky prostriedky dobré, ale nemali by sme zabúdať na tradičnú liečbu predpísanú lekárom. Nemali by ste si tiež odopierať duchovné praktiky a vieru v to najlepšie, pretože sa už viackrát stalo, že aj tie najbeznádejnejšie prípady skončili úplným uzdravením.

Možnosť liečby č.3

Rozrieďte 5 kvapiek ASD-2 v 50 ml pitnej vody, potom opláchnite
infúzia oregana a tak ďalej 4 krát denne. Priebeh prijímania je prísny, keďže prijímanie je viazané
Kým začneme o 8, 12, 16 a 20 hodine, podľa tejto schémy to trvá 25 dní.
Potom si dáme prestávku na 10 dní, počas tejto doby užívame metronidazol 0,25 mg/3
raz za deň.

Spolu s užívaním ASD-2 na onkológiu robíme rovnaké postupy:
črevné mikroklystíry. Na prípravu vezmite 50 ml teplého prevarená voda
36-37C a 12 kvapiek lieku, potom zaujať pozíciu „brezy“ alebo dať
vankúš - to umožňuje úplné vstrebanie lieku.

Možnosť 4: Schéma samotného A.V. Dorogova na liečbu rakoviny
choroby

8
12 hodín
16 hodín
hodiny 20 hodín

5 kvapiek - 5 dní 5 kvapiek - 5 dní 5 kvapiek - 5 dní 5 kvapiek
- 5 dní

10 kvapiek - 5 dní 10 kvapiek - 5 dní 10 kvapiek - 5 dní 10 kvapiek - 5 dní

15 kvapiek - 5 dní 15 kvapiek - 5 dní 15 kvapiek - 5 dní 15 kvapiek - 5 dní

20 kvapiek - 5 dní 20 kvapiek - 5 dní 20 kvapiek - 5 dní 20 kvapiek - 5 dní

25 kvapiek - 5 dní 25 kvapiek - 5 dní 25 kvapiek - 5 dní 25 kvapiek - 5 dní

30 kvapiek - 5 dní 30 kvapiek - 5 dní 30 kvapiek - 5 dní 30 kvapiek - 5 dní

35 kvapiek - 5 dní 35 kvapiek - 5 dní 35 kvapiek - 5 dní 35 kvapiek - 5 dní

40 kvapiek - 5 dní 40 kvapiek - 5 dní 40 kvapiek - 5 dní 40 kvapiek - 5 dní

45 kvapiek - 5 dní 45 kvapiek - 5 dní 45 kvapiek - 5 dní 45 kvapiek - 5 dní

50 kvapiek - do zotavenia 50 kvapiek. - do zotavenia 50 kvapiek. —
do zotavenia 50 kvapiek. - až do zotavenia

A takmer som zabudol, že je mimoriadne potrebné použiť liek ASD-2
opatrne. Liečivo stráca svoje vlastnosti pri kontakte so vzduchom - to je jeden
mínus, ale nie dostatočne významný vo vzťahu k jeho liečivým vlastnostiam.

Liečivo sa musí natiahnuť injekčnou striekačkou a ihlou cez gumený uzáver a odstrániť
hliníkový kruh (nie je potrebné odstraňovať celú zástrčku). Na prípravu potrebného
dávkovanie na podanie, je potrebné podať liek priamo do vody bez
vstupuje vzduch, podávajte liek pomaly.

Chcem tiež poznamenať, že droga
má dosť štipľavý zápach kvôli svojmu obsahu karboxylové kyseliny, spojenie s
sulfhydrylová skupina, cyklické a alifatické sacharidy, ako aj
amidové deriváty.

Dobrý deň. Dnes budeme hovoriť o liečbe rakoviny pľúc pomocou lieku, ako je ASD 2. Pravdepodobne ste sa zamysleli nad tým, ako liečiť rakovinu pľúc pomocou ASD 2? Som bylinkár a vo svojej praxi radím ľuďom, aby ho používali pri liečbe tohto ochorenia. Tento článok je o tom, ako sa liečiť týmto liekom.

ASD 2, antiseptický stimulant Dorogov, bol získaný zo žiab pred desiatkami rokov. Existujú neoficiálne informácie, že s pomocou tohto lieku sa Beriova matka vyliečila z rakoviny. Liek ASD 2 sa používa pri gynekologických ochoreniach, tuberkulóze, impotencii, krvných ochoreniach, obličkách atď.

Liečivo obsahuje: karboxylové kyseliny, cyklické a alifatické uhľovodíky, amidové deriváty, zlúčeniny s aktívnou sulfhydrylovou skupinou, vodu.

Vzhľad: Kvapalina žltá farba až tmavočervená (zvyčajne svetložltá s hnedastým odtieňom).

Vlastnosti: vysoká rozpustnosť vo vode, ostrý špecifický zápach.

Liek je určený na vonkajšie a vnútorné použitie.

Spôsob užívania lieku:
ráno nalačno 5 kvapiek na 50 gramov silného, ​​studeného čaju a zapiť čajom (najlepšie bez cukru) a zvyšovať každý deň o jednu kvapku. Keď dosiahneme dávku 15 kvapiek, prestaneme na tejto dávke na 5 dní.

Potom sa vrátime späť, znížime 1 kvapku naraz na 5, pijeme to 1 mesiac. Potom si dáme mesačnú prestávku a opäť zopakujeme priebeh liečby rakoviny pľúc ASD 2
. Na prevenciu sa môže použiť 2-krát ročne.

Ale na inom fore som cital nasledovnu vetu: Otcovi davam 2x do roka (má 87 rokov) 2 ASD na prevenciu: zaciname pit od 1 kvapky na 20 a spat na 1 kvapku na 20-30 ml. voda pred jedlom. To isté dobrý spôsob prevencia chorôb.

Kariéra ruskej filmovej hviezdy Iriny Pegovej sa veľmi rýchlo rozvíja. Herečke nikdy neprekážala jej kyprosť, jej textúrovaný vzhľad a charizma vždy lákali režisérov aj divákov. Samotná celebrita sa v rozhovoroch opakovane vyjadrila, že sa v zakrivenom tele cíti pohodlne. Irina Pegova však po rozvode s manželom schudla a ostrihala si vlasy, aby úplne zmenila svoj imidž. Vo verejnosti vyvolali dramatické zmeny v obľúbenosti ľudí poriadny rozruch. Každý chce vedieť, ako sa jej podarilo stať sa štíhlejšou a dokonca aj o niekoľko rokov mladšou. Pegova prezradila svoje tajomstvá, tvrdí, že bojovať s nadbytočnými kilami dokáže každý, hlavné je stanoviť si cieľ.

Než začnete bojovať o štíhlosť, musíte zistiť, čo viedlo k priberaniu. Irina Pegova prišla na svoje stravovacie návyky a uvedomila si, že prejedanie je v nej zakorenené už od detstva. Mama, babička a tety sa vždy snažili nakŕmiť Ira naplno, pretože pre nich bolo dôležité, aby dieťa nebolo hladné. V dospelom živote sa nič nezmenilo, treba zjesť aj poslednú omrvinku na tanieri, aj keď je porcia obrovská.

Pegová tiež priznala, že tajne obľubovala rôzne diéty. Hladovala, jedla výlučne ryžu alebo kuracie mäso, skúšala pôstne dni. Podarilo sa mi zhodiť pár kilogramov, no veľmi rýchlo sa vrátili s kilami navyše.

Fascinácia „hladnými“ a monotónnymi potravinovými systémami viedla k jednej veci - herečkin metabolizmus sa spomalil. A namiesto využitia energie ju telo začalo intenzívne hromadiť vo forme podkožného tuku.

Ako Irina Pegova schudla?

Diéta, ktorú pripravila osobná výživová poradkyňa, jej pomohla zbaviť sa zlých stravovacích návykov. Diéta umelkyne sa veľmi zmenila, boli vylúčené potraviny, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť jej postavu a zdravie. Upravený bol aj stravovací plán a porcie.

Zdravé stravovacie návyky Pegovej:

Etapy chudnutia

Na fotke pred a po chudnutí vyzerá Pegova ako dvaja rozdielni ľudia. Takéto výsledky sa jej podarilo dosiahnuť vďaka tvrdej práci na sebe.

Špeciálna diéta herečky pozostáva z troch hlavných etáp:

• Prvá je prípravná. Celebrita tri týždne pripravovala svoje telo na nadchádzajúce zmeny. Úplne sa vzdala soli, začala piť veľa čistej neperlivej vody a často sa prechádzať na čerstvom vzduchu.
• Druhým je priviesť telo späť do normálu. V tomto období nastáva úplná reštrukturalizácia stravy a zmena stravovacích návykov. Štádium trvá u každého inú dobu, keďže jeho výsledkom by malo byť dosiahnutie optimálnej fyziologickej hmotnosti.
• Tretia je posledná. Ide o obdobie konsolidácie výsledkov, ktoré sa môže pohybovať od 2 do 3 rokov. Jeho podstatou je zvyknúť telo na prijímanie obmedzeného množstva kalórií.

Šport a denná rutina

Na fotografiách, ktoré Pegova zverejňuje sociálne médiá, je vidieť, že sa dala na šport. Herečka sa v detstve venovala atletike a gymnastike, takže návrat k tréningu pre ňu nebol ťažký. Voľba bola urobená v prospech kardiologických cvičení, ktoré spúšťajú metabolizmus.

Irina pravidelne chodí do posilňovne, kde využíva služby osobného trénera. Chodí tiež často behať a skutočne si obľúbila skupinové tanečné kurzy na chudnutie. Fyzická aktivita jej pomáha spaľovať tukové tkanivo, nie svaly, a udržiavať telo v tóne.

Okrem aktívnych aktivít teraz Pegova denná rutina zahŕňa aj čas na správny odpočinok. Ak človek nespí 8 hodín denne, tak telo zažíva stres, začne vydávať minimum energie, čo výrazne spomaľuje chudnutie. Práve z tohto dôvodu je dôležité nájsť si čas na spánok.

výsledky

Ako píšu v médiách, Irina Pegova v roku 2015 vážila 63 kg s výškou 155 cm. Herečka nepriznáva, koľko kilogramov sa jej podarilo schudnúť počas diéty, ale súdiac podľa fotografie hovoríme o 7-10 kg. Osobný odborník na výživu celebrít verí, že to nie je konečný výsledok a musíme pokračovať v práci na tele.

Pegova je tiež presvedčená, že sa jej podarí schudnúť ďalších 7 kg, presne 55 kg považuje za optimálnu váhu pre seba. S takou horlivosťou celebrita určite dosiahne svoje ciele.

Na záver

Niektorí ľudia si myslia, že Irina Pegova sa rozhodla schudnúť a ostrihať sa len kvôli problémom v osobnom živote. Samotná herečka priznáva, že jednoducho mieni všetko radikálne zmeniť a začala so svojím vzhľadom.

Nedá sa povedať, že by úprava postavy bola pre ňu jednoduchá. Každodenný boj o štíhlosť pokračuje dodnes a Pegova ubezpečuje, že športovať neprestane, aby si dosiahnuté výsledky udržala.

Príklad známej osobnosti dokazuje, že schudnúť môže každý, ak chce.

Životopis Iriny Pegovej

Pegova Irina Sergeevna je slávna herečka, ktorá hrala vo filmoch „Priateľka na osobitný účel“, „Masha in Law“, „Indian Summer“ atď. Po nečakanom úbytku hmotnosti sa verejnosť začala zaujímať nie o biografiu, ale o tajomstvá. úbytku hmotnosti.

Mnohí sú zvyknutí nazývať Pegovu „hviezdnou bacuľkou“. Herečkina kyprosť sa k úlohe dokonale hodila. Irina preto nevenovala pozornosť nadmernej hmotnosti. Nedávno si však fanúšikovia všimli, že Irina Pegova schudla a poznamenali, že nový imidž je prospešný - vyzerala sviežejšie a mladšie. Predpokladá sa, že podnetom na chudnutie boli zmeny v jeho osobnom živote. V roku 2011 sa Irina rozviedla so svojím manželom.

Irina si spomína, že vyskúšala množstvo metód – jedla ryžu, držala prísne diéty a hladovala. Nič nepomáhalo. Naopak, kilogramy len pribúdali alebo efekt netrval dlho. Potom sa rozhodla vziať veci do vlastných rúk a vyvinula vlastnú diétu, ktorá priniesla želaný výsledok. Útla herečka si navyše ostrihala vlasy, čo ju ešte viac premenilo.

Možnosti tvaru

Dnes Irina vyzerá úžasne a neskrýva svoje parametre pred verejnosťou:

• vek - 39 rokov;
• výška - 155 cm;
• hmotnosť - 61 kg.

Herečka nehovorí o tom, koľko vážila pred chudnutím. Ale podľa starých fotografií sa dá predpokladať, že Irina mohla vážiť viac ako 80 kg a za pár mesiacov schudla asi 20 kg.

Princípy Pegovej techniky

Dva hlavné smery metódy chudnutia Pegova sú správna výživa a šport. Vďaka nim je možné schudnúť desiatky kilogramov a stále vyzerať zdravo a fit.

Diéta je založená na nasledujúcich zásadách:

• úplný zákaz nezdravých potravín (sladkosti, múčne výrobky, vyprážané a mastné jedlá);
• odmietnutie tučného mäsa, klobás, údenín a ryže, cestoviny, ocot;
• piť 2-4 litre vody denne;
• Začnite ráno dvoma pohármi čistej vody, pite tiež pred každým jedlom;
• pohár teplej vody medzi jedlami dokonale zaženie hlad;
• porcie by sa mali zmestiť do dlane;
• musíte jesť 5-6 krát denne;
• Je potrebné dôkladne žuť jedlo, potom sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie;
• jesť oddelene, napríklad jesť ovocie ráno, zeleninu popoludní a ryby večer;
• vylúčiť alebo obmedziť príjem soli, pretože prispieva k vzniku edému;
• piť menej čaju a kávy, ktoré vyvolávajú zvýšenie chuti do jedla.

Diéta Iriny Pegovej je podrobne opísaná tu:

Metóda chudnutia zahŕňa tri fázy:

1. Na chudnutie je potrebné telo pripraviť – prejsť sa dlho na čerstvom vzduchu, piť veľa vody, vzdať sa soli a postupne prejsť na novú stravu. V tejto fáze sa môžete zbaviť 6 kg hmotnosti.

2. Prísne dodržiavanie diéty. Trvanie fázy závisí od toho, koľko kilogramov potrebujete schudnúť.

3. V záverečnej fáze je dôležité konsolidovať výsledok. Strava môže byť rôznorodá, ale neodporúča sa zvyšovať počet kalórií. Trvanie etapy je 3 roky alebo viac.

Diétne vlastnosti

Diéta Iriny Pegovej má určité obmedzenia, no strava je dosť pestrá. Navyše, ako herečka priznáva, občas si dovolí drobné slabosti.

• ovocie, zelenina, bylinky;
• mliečne výrobky;
• chudé mäso, ryby, morské plody;
• čerstvo vylisované šťavy.

Odporúča sa piecť jedlá v rúre, grilovať, naparovať alebo variť. Irina sa úplne vzdala mäsa a radšej jedáva ryby bez prílohy alebo so zeleninou. Herečka tiež neje kašu kvôli obsahu kalórií. Šaláty by mali byť ochutené olivovým olejom alebo iným zeleninový olej. Je prísne zakázané konzumovať majonézu, kečup a mastné omáčky. Kefír je prospešný pri chudnutí. Priaznivo pôsobí na trávenie, výborne zaženie hlad a prečisťuje organizmus.

Vzorové menu

Denná strava môže byť zostavená na základe nižšie uvedených možností:

Medzi hlavnými jedlami môže Irina vypiť pohár kefíru alebo šťavy a vychutnať si ovocie a orechy.

Z Irinho rozhovoru pre časopis „7 dní“, 2.12.2014:

"V prvej polovici dňa si môžem dať ovocie, pretože ak si ho dáte neskôr večer, tak sa vám cukor, ktorý obsahujú napríklad hrušky a hrozno, uloží do rezervy." Preto je večer lepšie zjesť kúsok mäsa ako jablko. Na obed zvyknem jesť šalát, nemám rád polievky. A na večeru je ideálne mäso alebo ryby, najmä varené vo vzduchovej fritéze alebo na otvorenom ohni. Pravda, časom som akosi vychladol na mäso. Možno sa raz úplne vzdám. Nie z ideologických dôvodov, ale preto, že to málo potrebujem. Ale ryby varím často a rýchlo: do elektrického grilu vložím celú pražmu alebo morského vlka, posypem korením a za 10 minút je jedlo hotové.“

Niekoľko receptov od hviezdy

Recept na varenú brokolicu. Prevarte vodu a vložte do nej 200 g brokolice. Na omáčku opražíme 3 lyžičky múky na olivovom oleji, pridáme malé množstvo zeleninového bujónu a nasekaný cesnak (pár strúčikov). Uvarenú brokolicu polejeme omáčkou.

Recept na zeleninovú polievku od Iriny Pegovej. rezať Paprika, pár stoniek zeleru, cibule a biela kapusta. Nalejte zeleninu studená voda, privedieme do varu a varíme do mäkka. Pridajte korenie podľa chuti.

Herečkin obľúbený recept na diétny šalát. Nakrájajte vrcholy repy, cibuľu, jablká, petržlen. Sezóna olivový olej a korenia.

Úloha športu pri chudnutí

Irina verí, že pre ľudí, ktorí chudnú, je veľmi dôležité cvičiť. Pomôže vám to rýchlejšie zhodiť prebytočné kilá, zabráni ochabnutiu pokožky a tonizuje svaly. Herečka preferuje kardiológiu a silové cvičenia ktoré sa realizujú vo fitness centre pod dohľadom trénera. Okrem toho, že cvičí v posilňovni, ráno tancuje a behá.

Ďalšie faktory, ktoré herečke pomohli schudnúť

Podľa Iriny je počas diéty potrebné dodržiavať denný režim. Bez odpočinku telo zažíva stres a nemôže správne vykonávať funkcie a spaľovať kalórie. Preto je veľmi dôležité spať aspoň 8 hodín denne.

Veľkú úlohu pri chudnutí zohráva aj motivácia, psychické nastavenie a podpora zo strany blízkych. Aby ste sa motivovali, môžete si kúpiť krásne šaty alebo zaobstarať staré, do ktorých by ste sa chceli čoskoro zmestiť.

Názor odborníkov na výživu o Pegovej technike

Správna výživa pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšuje zdravie, prečisťuje organizmus a priaznivo pôsobí na váš vzhľad. Irino menu obsahuje vitamíny, minerály a základné živiny, takže túto diétu môžete vždy dodržiavať bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

Herečka zdieľala užitočné tipy:

• Predtým, ako sa rozhodnete schudnúť, musíte pochopiť dôvod vášho priberania. Často sa to deje v dôsledku stresu alebo zdravotných problémov. Irina odporúča v tejto veci navštíviť lekára.
• V žiadnom prípade sa neprejedajte. Od stola sa odporúča odchádzať s miernym pocitom hladu.
• Bez ohľadu na váš pracovný rozvrh by ste sa mali snažiť jesť 5-6 krát denne. Ak to neurobíte, vaša chuť do jedla sa večer zvýši.
• Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Odporúča sa behať, plávať a chodiť do posilňovne.

Tajomstvom Iriny Pegovej pri chudnutí je správna výživa a fyzická aktivita. Zmenou životného štýlu na aktívnejší, dodržiavaním denného režimu a zdravou stravou môžete schudnúť desiatky kilogramov.

Chudnutie môže byť zábava. Ako variť chutné diétne jedlá popísané vo videu nižšie.

Irina Pegova je slávna ruská herečka, ktorá dlhé roky trpel . Nízkym vzrastom, objemným pásom a vyčnievajúcim bruškom nerobili ženu príťažlivou. Jedného dňa Irina našla svoje plesové šaty a jej cieľom bolo obliecť si ich znova. Táto motivácia pomohla herečke schudnúť.

Irina cesta k chudnutiu

Herečka sa pred chudnutím zamyslela nad dôvodom svojho zlého stravovania. Prišla na to, že návyky pochádzajú z detstva. Malá Irina žila v lete na dedine so svojou babičkou, ktorá dievčatko prekrmila. Ako vyrastala, dievča začalo veľa pracovať. Kvôli jej pracovnej vyťaženosti bolo prakticky nemožné držať diétu: cez deň nič nejedla, často maškrtila vo fast foodoch a jedla v noci.

Impulzom na chudnutie bol rozvod Pegovej, potom sa konečne rozhodla ísť k svojim cieľom. Spočiatku všetky pokusy skončili neúspechom a priniesli krátkodobé výsledky. Existujú však aj pozitívne aspekty: táto skúsenosť sa pre herečku stala cennou. Početné experimenty na jej tele pomohli Irine vyvinúť vlastnú metódu chudnutia.

Predtým žena vyskúšala veľké množstvo diét vrátane „kuracích“. Hoci sú účinné, najčastejšie vedú k poruchám. Ani to herečke nepomohlo – len pribrala. Teraz Pegova dodržiava určitý životný štýl, ktorý jej umožnil zbaviť sa nadváhu.

Počiatočná hmotnosť Iriny Pegovej pred diétou bola 70 kg s výškou 156 cm. Dnes žena váži 63 kg a nezastaví sa tam.

Podporou a podporou pre Irinu v procese chudnutia bola jej šesťročná dcéra, ktorá spolu so svojou matkou dodržiava správnu výživu a zdravé dezerty.

Vlastnosti techniky a základné pravidlá

Kľúčom k úspešnému chudnutiu pre Pegovu bola správna výživa v kombinácii s. Herečka je presvedčená, že keby bola splnená len jedna požiadavka, bez vynaloženia námahy by nedokázala dosiahnuť taký úžasný výsledok. Na stravu sa kladie viac požiadaviek.

Diéta Iriny Pegovej je založená na nasledujúcich princípoch:

1. Odmietajte nezdravé jedlo. Diéta by nemala obsahovať sladké, mastné, vyprážané a kalorické jedlá z múky, ktoré sú najväčším nepriateľom chudnutia.
2. Vylúčte z jedálnička mäso, údeniny a klobásy. Ak sa takýchto jedál nechcete úplne vzdať, môžete si raz týždenne dopriať chudé mäso.
3. Dodržiavajte pitný režim.- nápoj zaháňajúci hlad. Deň musíte začať 200 ml čistej neperlivej vody. Uistite sa, že pijete rovnaké množstvo vody 20 minút pred každým jedlom. Medzi jedlami sa odporúča piť teplú vodu - pomôže to utíšiť hlad.
4. Sledujte veľkosti porcií. Herečka jedáva jedlá, ktoré nie sú väčšie ako zovretá dlaň.
5. Udržujte malé jedlá. Je lepšie jesť často, ale v malých porciách, ako zriedkavo, ale vo veľkom množstve. Jedlá si rozdeľte na 5-6 jedál.
6. Jedzte bez ponáhľania. Jedlo je potrebné pomaly a dôkladne žuť, čo predlžuje trvanie jedla. Ak na to strávite 40 minút, získate pocit väčšej sýtosti, ako keď budete jesť v zhone za 20 minút.
7. Jedzte oddelene. Je lepšie jesť ovocie na raňajky, zeleninu na obed a ryby na večeru. Počas diéty je vhodné vyhýbať sa cestovinám, octu a ryži.
8. Obmedzte príjem soli alebo ju úplne vylúčte zo stravy. Tento produkt nielenže vyvoláva opuch, ale tiež zadržiava tekutinu v tele.
9. Zmeňte svoje návyky. Je lepšie, ak sa v období techniky vzdáte a - tieto jedlá zvyšujú chuť do jedla a často vedú k poruchám a konzumácii sladkých jedál.
10. Veďte si denník jedla. Indikuje jedlá zjedené počas dňa, zaznamenáva výsledky váženia a merania telesných objemov. Táto analýza je dobrá, pretože vám pomôže vyhnúť sa chybám v budúcnosti.

Pegova metóda chudnutia pozostáva z tri etapy:

1. V prvej fáze je veľmi dôležité pripraviť sa na chudnutie. K tomu sa odporúča čo najčastejšie tráviť čas na čerstvom vzduchu, prestať soliť, nezabúdať na správny pitný režim a postupne prejsť na novú stravu. Táto fáza sľubuje dobrý úbytok hmotnosti - až 6 kilogramov.
2. Druhá etapa spočíva v tom, že musíte striktne dodržiavať diétu a neporušovať ju. Trvanie etapy závisí od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť.
3. Posledná tretia etapa je potrebná na konsolidáciu získaného výsledku. Je povolené diverzifikovať stravu, ale zvýšenie počtu kalórií je vysoko nežiaduce. Táto fáza trvá 3 roky alebo viac.

Technika Iriny Pegovej poskytuje určité obmedzenia, ale strava je dosť pestrá. Navyše, ako priznáva herečka, niekedy si môžete dovoliť malé slabosti.

Najlepšie je jesť varené, pečené, čerstvé jedlá. Povolené je aj varenie jedla v pare alebo grilovanie. Irina sa musela vzdať mäsa a ryby jedáva bez prílohy alebo si ich dopĺňa zeleninou. Herečka nezaraďuje kašu do svojej stravy kvôli jej obsahu kalórií.

Pegova odporúča obliekať šaláty alebo akýkoľvek iný rastlinný olej. Majonéza, mastné omáčky a kečup sú však v ponuke zakázané. Kefír prinesie obrovské výhody, pretože priaznivo pôsobí na trávenie, zaháňa hlad a prečisťuje organizmus.

Denné menu od herečky

Vaša denná strava môže byť pripravená s prihliadnutím na nižšie uvedené možnosti. Musí byť zahrnuté iba v ponuke Zdravé jedlá, vyhýbajte sa prejedaniu a poruchám.

Medzi hlavnými jedlami si Irina dopraje müsli, nízkotučný kefír alebo čerstvo vylisovanú šťavu, ovocie a orechy.

Diétne recepty Iriny Pegovej

Irina Pegova vyvinula niekoľko vlastných diétne recepty, ktoré pomáhajú nasýtiť telo, vyrovnať sa s hladom a užívať si chutné jedlá. Zdravé recepty a spôsoby varenia:

• Uvarená brokolica. Prevarte vodu a vložte do nej 200 g brokolice. Na olivovom oleji opražíme 10 g múky, zalejeme trochou kapustového vývaru a zmiešame s rozotretým cesnakom. Brokolicu ochutíme cesnakovou omáčkou a posypeme nadrobno nasekanými bylinkami.
• Zeleninová polievka. Brúsiť na červeno paprika, cibuľa a 2 stonky zeleru. Nakrájajte kapustu. Všetky ingrediencie vložte do vriacej, vopred osolenej vody. Okoreníme a pridáme bylinky.
• Šalát. Skombinujte nakrájanú repu, bylinky, jablká, biela cibuľa. Pokvapkajte olivovým olejom soľou a korením.

Šport – aktívne chudnutie

Ďalším dôležitým faktorom, vďaka ktorému dokázala Irina Pegova schudnúť, je šport. Práve na fyzickú aktivitu sa treba sústrediť, nájsť si trochu času a potom bude výsledok skutočne pôsobivý. Určite zaraďte kardio a silové cvičenia. Týmto spôsobom sa budete môcť zbaviť nadbytočných kilogramov, premeniť tuk na svalová hmota. Herečka je presvedčená, že silový tréning sa najlepšie robí v posilňovni pod dohľadom skúseného inštruktora.

Srdcové cvičenia pre herečku - beh a tanec. Pegova sa od detstva venuje atletike a teraz sa snaží každý deň chodiť do parku na ľahký beh. Okrem športu a správnej výživy je rovnako dôležité aj dodržiavanie denného režimu. Ak si neoddýchnete, vaše telo bude čeliť stresu, a preto váha nebude chcieť odísť a zostane len na mieste. Na spánok je vhodné vyhradiť 8 hodín.

Pri chudnutí sa treba motivovať, psychicky naladiť a získať podporu od blízkych. Herečka pre motiváciu odporúča kupovať si krásne oblečenie, do ktorého by ste sa chceli čoskoro zmestiť, aby ste dobyli svet.

Čo si o technike myslia odborníci na výživu?

Správna výživa je nielen skvelým spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Odborníci na výživu hovoria o tomto spôsobe života pozitívne, pretože vďaka tomu, že do jedálnička sú zaradené zdravé potraviny, pomáha čistiť telo od odpadu a toxínov a priaznivo pôsobí na vzhľad. Okrem toho jedálny lístok obsahuje potraviny plné vitamínov, minerálov a základných živín pre normálne fungovanie organizmu. Túto diétu je možné dodržiavať nepretržite bez ohrozenia zdravia.

Irina Pegova dokázala prekonať seba, svoje obavy a pochybnosti, chcela sa stať krásnou a dokázala to, čím dokázala sebe a ostatným, že byť krásna nie je také ťažké. Je veľmi dôležité nastaviť sa na výsledky, snažiť sa nezlomiť, ísť len dopredu k cieľu a všetko vyjde. Táto technika sa dá veľmi ľahko sledovať.