Rozvíjanie vôle sa často prirovnáva k návšteve posilňovne. Zdá sa, že silu vôle rozvíjame rovnakým spôsobom ako v telocvični.
Dnes trénujeme vôľu, zajtra ju trénujeme a pozajtra sa stáva oveľa silnejšou.
V mnohých ohľadoch táto analógia funguje. Pomocou tejto analógie je oveľa jednoduchšie pochopiť, čo je potrebné urobiť a prečo niektorým ľuďom chýba vytrvalosť. Slabá vôľa je len netrénovaná vôľa.
Samozrejme, niektoré veci, ako vždy, závisia od vrodených vlastností, niektoré od zaužívaného spôsobu života. Ale myslím si, že človek, ktorý vedome trénuje svoju vytrvalosť, dokáže dosiahnuť oveľa viac ako človek, ktorý má jednoducho dobré sklony, no cielene netrénuje.
Každá analógia však funguje do určitej hranice. Tak je to s analógiou vo vývoji svalov a vôle. Aký je rozdiel medzi tréningom svalov a tréningom sily vôle?
Prvý rozdiel je vo frekvencii tréningov.
Pre tých, ktorí práve začínajú chodiť do posilňovne a zdvíhať činky alebo robiť niečo iné, je jednoducho kontraindikované trénovať viac ako 3-krát týždenne. Ak
Ak trénujete častejšie, vaše telo jednoducho nebude mať čas na zotavenie. A ak nedôjde k zotaveniu, potom je preťaženie tela nevyhnutné, zranenia sú možné, úplné
nedostatok výsledkov alebo nevýznamné výsledky školenia.
Vytrvalosť treba trénovať oveľa častejšie. Tréning 3x týždenne vám dá oveľa menej výsledkov ako denný tréning, ak vám vôbec niečo podstatné dá.
Tento princíp rozvoja vytrvalosti je veľmi dôležitý a žiadam vás, aby ste mu venovali veľkú pozornosť. Ešte raz, nedostatok výsledkov pri rozvíjaní vytrvalosti zvyčajne nie je spôsobený žiadnymi ťažkosťami v tejto veci, ale skutočnosťou, že robíte hrubé chyby. Tieto hrubé chyby vám neustále niekoľkokrát pripomínam.
S pozdravom Rashid Kirranov.
Preklad dôležitého článku naplneného vedeckými údajmi o sebaovládaní – alebo skôr zveličovaní jeho sily a dôležitosti. Vedci sa prikláňajú k názoru, že výraz „sebakontrola“ by sa mal úplne opustiť.
Začnime od začiatku: prvý zločin ľudstva bol výsledkom nedostatku sebakontroly. Eve bolo zakázané jablko vyskúšať, ale pokušenie bolo také veľké – ovocie nielen lákavo vyzeralo, ale dalo aj múdrosť, kto by odolal? Morálka biblického podobenstva je takáto: ak sila vôle nestačí na to, aby sa zdržala mravného previnenia, potom si hriešnik a zaslúžiš si trest.
Moderní psychológovia sa však neponáhľajú obviňovať Evu: človek, na úsvite času aj teraz, nie je obzvlášť schopný odolávať pokušeniam.
„Keď bojujete sami so sebou, aby ste sa niečoho vzdali, nevychádzalo z toho nič dobré,“ hovorí Kentaro Fujita, psychológ, ktorý vedie výskum sebakontroly na Ohio University. A nie je sám – množstvo vedcov tiež navrhuje, aby ste si nevyčítali, keď podľahnete pokušeniu.
„Bohužiaľ, nie sme tak dobrí v sebaovládaní, ako sme si mysleli,“ hovorí Brian Galla, psychológ z University of Pittsburgh.
Objav sa možno nezdá veľmi pôsobivý, no v skutočnosti má obrovský praktický význam: netreba sa obviňovať, keď vám oceľová vôľa nepomôže odolať pokušeniu. Musíme prehodnotiť naše prístupy k boju napríklad proti epidémii obezity. Nedávny národný prieskum, ktorý uskutočnila University of Chicago, zistil, že 75 % Američanov tvrdí, že hlavnou prekážkou pri chudnutí je nedostatok sebakontroly.
Ak prestaneme vychvaľovať silu vôle, potom sa možno zamyslíme nad tým, ako znížiť silu pokušenia? A vyvinúť nové techniky, ktoré pomôžu ľuďom schudnúť s menšou námahou.
Výskum sebakontroly
Predstavte si, že ste sa rozhodli trochu obmedziť sladkosti a nejako ste sa ocitli pred tanierom s koláčmi. Vedci sa domnievajú, že pokrm už vyhral.
„Väčšina z nás si pod pojmom sebaovládanie predstavuje anjela a diabla sediaci na našich pleciach,“ vysvetľuje Fujita. „A myslíme si, že medzi ľuďmi s najsilnejšou vôľou anjel vždy vyhráva. Ale pravdou je, že takíto ľudia často nemajú samotnú konfrontáciu.“
Táto myšlienka vychádza zo štúdie z roku 2011 publikovanej v časopise Journal of Personality and Social Psychology. 205 účastníkov žijúcich v Nemecku nosilo týždeň pomôcku, ktorá sa ich pravidelne pýtala, aké pokušenia práve prežívajú (a ako dobre im odolávajú).
Výsledky boli paradoxné: ukázalo sa, že ľudia s najlepším sebaovládaním (ktorí v prieskumoch tvrdia, že dokážu odolať pokušeniu) sa s pokušením stretávajú s menšou pravdepodobnosťou. V skratke, ľudia, ktorí sa chvália svojou vôľou, s tým v skutočnosti nemajú veľa spoločného.
Kanadskí psychológovia Marina Milyavskaya a Michael Inzlicht nedávno zopakovali a rozšírili tento experiment, pričom týždeň pozorovali 159 študentov McGill University. Ak je dobrá vec odolávať pokušeniu, potom čím viac sa budeme snažiť, tým viac dosiahneme? Výsledky práce publikované v Social Psychological and Personality Science hovoria niečo iné.
Žiakom, ktorí vynaložili väčšie úsilie na sebaovládanie, sa nepodarilo dosiahnuť svoje ciele. A najúspešnejší boli iní, ktorí jednoducho menej často zažívali pokušenia.
Je zaujímavé, že prví mrhali energiou: nedosiahli stanovené ciele a boli vyčerpaní zo samotných pokusov odolávať pokušeniam.
„Všeobecne sa uznáva, že naučiť sa obmedziť sa je užitočné a prináša požadované výsledky,“ hovorí Marina Milyavskaya, profesorka na Carletonskej univerzite, „ale naša práca ukazuje, že z dlhodobého hľadiska to tak nie je.“
Môžeme sa niečo naučiť od „sebaovládaných“ šťastlivcov?
Čo sú teda títo nadľudia, ktorých menej často láka zakázané ovocie? A môžeme si z nich niečo osvojiť vo svoj vlastný prospech? Nové vedecké objavy hovoria, že môžeme:
1. Ľudia s najlepšou sebakontrolou v skutočnosti radi robia veci, ktoré iní odrádzajú, ako je zdravé stravovanie, štúdium alebo cvičenie. Pre nich to vôbec nie je rutina, ale radosť.
„Chcem ciele“ sa dosahuje oveľa ľahšie ako „potrebujem ciele,“ hovorí Milyavskaya. – „Keď sa snažíte o to, čo skutočne chcete, je menej vonkajších pokušení. Smerujete k takémuto cieľu a vynakladáte menej úsilia na sebaovládanie.“
Ak sa pustíte do behu, pretože sa „potrebujete“ dostať do formy a nenachádzate na ňom nič príjemné, je nepravdepodobné, že by ste niečo dosiahli. Nájdite si pohybové aktivity, ktoré sa vám budú páčiť, a nie neradi.
2. Vyvinuli sa ľudia s najlepším sebaovládaním dobré návyky.
V roku 2015 psychológovia Brian Galla a Angela Duckworth preskúmali šesť štúdií publikovaných v časopise Journal of Personality and Social Psychology a zistili, že tí najpevnejší z viac ako 2 000 účastníkov mali aj zdravšie návyky – pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie, spánkový režim atď. .
„Ich životy boli tak organizované, že sa vyhýbali mnohým situáciám, v ktorých potrebovali uplatniť silu vôle,“ vysvetľuje Galla. A sebaorganizácia je rozvinutá zručnosť. Ak niečo robíte pravidelne – napríklad cvičíte alebo meditujete – ľahšie dosiahnete svoje ciele. Vôbec nie kvôli neuveriteľnej sile vôle, ale preto, že pomáha obvyklý režim.
Vyskúšajte tento trik, aby ste ráno rýchlejšie vstali z postele: nastavte si budík na druhú stranu miestnosti. Jednoduchý trik, ktorý nevyžaduje sebakontrolu.
Pravdepodobne ste už počuli o slávnom „teste marshmallow“ od Waltera Michela: deti boli požiadané, aby zjedli jednu marshmallow hneď alebo dve neskôr. Ako však teraz veríme, tí najvytrvalejší možno vôbec nebojovali s pokušením: mohli sa zdržať kritického myslenia.
„Michel opakovane zistil, že dôležitým faktorom sebakontroly je schopnosť zmeniť svoj postoj k objektu alebo činnosti, ktorej sa musíte vzdať,“ z článku v New Yorker. To znamená, že dieťa by mohlo odmietnuť prvý marshmallow tým, že by naň jednoducho prestalo myslieť alebo si namiesto toho predstavovalo niečo iné.
Fujita vysvetľuje: „Ľudia, ktorí držia diétu, sa jednoducho nedostanú k nákupu koláčika: buď zmenia cestu, aby nevideli okno pekárne, alebo – ak ich oko upúta lákavá pochúťka – sú schopní vidieť skôr mínusy ako plusy. Často majú skôr abstinenčnú reakciu než nevyhnutnú príťažlivosť k zakázanému ovociu.“
3. Niektorí ľudia majú jednoducho menej pokušení.
Naše predispozície však čiastočne určujú gény. Niektorí ľudia majú silnejšiu chuť do jedla ako iní. Niektorí sú príliš gamblerskí, iní sú shopaholici. Tí najsvedomitejší ľudia (táto povahová črta závisí aj od genetiky) sú často usilovnejší žiaci a vedú zdravý životný štýl. Čo sa týka sebaovládania, samozrejme, vyhrali genetickú lotériu.
4. Pre bohatých je ľahšie ovládať sa
Keď Michel pokúšal marshmallow deti z chudobných rodín, odhalil jasný trend: bolo pre ne ťažšie odmietnuť ponúkanú maškrtu.
Elliot Berkman, neurovedec z University of Oregon, vysvetľuje, že ľudia, ktorí vyrastajú v chudobe, si vtáka vo svojich rukách nevyberajú, pretože im chýba sebakontrola. Sú zvyknutí myslieť krátkodobo, pretože ich budúcnosť je neistejšia ako budúcnosť bohatých.
Hľadanie nových spôsobov sebaovládania
Nedávny výskum hovorí, že zjedenie kúska koláča navyše nie je nedostatok vôle. Toto je normálne správanie, ak ste hladní a pred vami je koláč. „Sebakontrola nie je nejaký morálny sval, ktorý by sme mohli napnúť,“ vysvetľuje Galla. Je to len voľba - a aby bola vaša voľba rozumnejšia, musíte zmeniť prostredie a rozvinúť v sebe určité zručnosti.
Berkman sa vo všeobecnosti domnieva, že by sa malo opustiť pojem „sebakontrola“.. Bývalá teória sily vôle, nazývaná „vyčerpanie ega“, je teraz pod intenzívnou kritikou, pretože nebola potvrdená.
Nový výskum zatiaľ neodhalil, či je skutočne možné naučiť ľudí špecifickým zručnostiam, ktoré im pomôžu ovládať sa. Vedci sa však aspoň posunuli novým, sľubnejším smerom.
Berkman testuje myšlienku „motivačnej podpory“ vo svojom laboratóriu: účastníci štúdie píšu esej o tom, ako dosiahnutie ich cieľa (napríklad chudnutie) pomáha dosiahnuť ich hlavné ciele. životné hodnoty. A potom im Berkman posiela pravidelné správy, v ktorých im pripomína dôležitosť ich cieľov, čo zvyšuje motiváciu. "Stále len zhromažďujeme údaje, takže nemôžem povedať, aký bude úspešný."
Ďalším riešením je „pridanie potešenia“: fyzická aktivita je spojená s niečím príjemným. Účastníci jednej štúdie sa napríklad viac zapájali do cvičenia, keď v telocvični počúvali audioknihu The Hunger Games.
Výskumníci sú veľmi nadšení: „Možno máme veľké prelomy v objavoch a nových stratégiách, o ktorých sme predtým neuvažovali,“ hovorí Galla. On a ďalší vedci prekračujú starý prístup „len povedz nie“ a hľadajú spôsoby, ako zvýšiť motiváciu mobilných aplikácií a ďalšie nové technológie.
To vôbec neznamená, že by ste mali zostať so slabou vôľou a nerobiť žiadne pokusy obmedzovať sa. Ale nech je to posledná možnosť vzdať sa niečoho zlého.
„Aj keď anjel na našom ramene často prehrá boj, stále má šancu vyhrať,“ hovorí Fujita.
Dnes budeme hovoriť o sile vôle - tej časti vo vnútri každého, ktorá je zodpovedná za rozhodnutia, ktoré robíme: byť alebo nebyť, robiť alebo nerobiť. Kedykoľvek je potrebné konať, ktorá nie je súčasťou našich zvykov alebo je v rozpore s vnútornými túžbami a presvedčeniami, používame sila vôle.
Staroveký grécky filozof Platón ako prvý ponúkol popis vnútorného boja človeka so sebou samým, okolo roku 400 pred Kristom, prirovnaním duše k voza. Na mieste voza je podľa Platóna racionálny princíp obdarený určitou silou vôle. Samotný voz je zapriahnutý párom koní, ktoré symbolizujú vznešené a zmyselné princípy. Poslúchnuc ruku vodiča, nesú voz vpred, ale ak je unavený alebo príliš poháňa kone, okamžite nad nimi stráca kontrolu a ide proti svojim vedomým túžbam.
Naša myseľ je štruktúrovaná rovnakým spôsobom. V napätom boji s naším vnútorným „chcem“ sa nevyhnutne unaví , sila vôle sa oslabuje a v dôsledku toho už nemôžeme robiť niektoré rozhodnutia, ktoré si od nás vyžadujú určité úsilie. Tým, že sa staráme o osobnú produktivitu a kontrolujeme svoje vnútorné túžby, chceme „vozíka“ posilniť, aby „voz“ vždy išiel požadovaným smerom. Jednoducho povedané, vždy chceme vidieť výsledky nášho snaženia. Dá sa to dosiahnuť tréningom sily vôle.
Sila vôle je vaše hlavné eso v jamke
Základom vôle je schopnosť úspešne sa vyrovnať s úlohami. Práve to určuje, ako rýchlo sa dokážete vrátiť do práce, vzdať sa nezdravého jedla a začať chodiť do posilňovne. Sila vôle sa vzťahuje na absolútne všetky aspekty života.
Sila vôle považujte za jeden zo svojich svalov, ktorý si rovnako ako všetky ostatné svaly vyžaduje pravidelný strečing a tréning. V opačnom prípade atrofujú ako astronaut vracajúci sa z orbitálnej stanice.
Rovnaký názor zdieľajú aj vedci Mark Muravin a Roy Baumeister. (Muraven a Baumeister).Na potvrdenie svojej hypotézy raz uskutočnili experiment, ktorý vošiel do histórie ako experiment s reďkovkami a koláčikmi. Jeho podstata bola nasledovná: hladné subjekty boli požiadané, aby sa rozdelili do dvoch skupín, z ktorých jedna mohla jesť len reďkovky a druhá len čokoládové sušienky. Po určitom čase boli účastníci požiadaní, aby vyriešili zložitý geometrický problém. Ani jedna skupina ľudí však nevedela, že riešenie jednoducho neexistuje.
Počas experimentu sa ukázalo, že tí, ktorí si dopriali reďkovky vzdali o dobrých 20 minút rýchlejšie ako tí kto dostal koláčiky? prečo? Ide o to, že posledný nemusel vynaložiť žiadne úsilie a jesť menej chutné jedlo, čo znamená používať silu vôle. Experiment jasne ukázal, že aj vôľa má dosiahnuteľné hranice.
Možno si teraz pomyslíte: „Hmm, aká je tam sila vôle... nevydržal som a zaútočil na koláčiky.“ Ponáhľam sa vás uistiť: starostliví služobníci vedy zistili, že sila vôle, ako každý sval, sa dá úspešne vycvičiť, ako tiger, ktorý padol do rúk bratov Zapashných. Pri správnom tréningu umožňuje sila vôle človeku vykonávať oveľa zložitejšie triky. Napríklad päť dní úplne bez jedla, čo, ako vidíte, je veľmi vážny test.
Dva spôsoby, ako posilniť vôľu
- Kultivujte svoju vôľu. Aby sme posilnili svaly, zaťažujeme ich, unavia sa, a keď sa zotavia, zosilnejú. Sila vôle sa trénuje podľa rovnakého princípu: postarajte sa o svoje zdravie, snažte sa usporiadať si myšlienky a staňte sa viac sústredenými.
- Využívajte silu rozumne. Sila vôle - najmä. Niekedy je lepšie horu obísť, ako na ňu vyliezť. Rovnako väčšina každodenných úloh si v skutočnosti vyžaduje menej námahy, ako sa na prvý pohľad zdá.
Takže, ak ste niekto, kto chce posunúť sebakontrolu na ďalšiu úroveň, budeme vám naďalej predstavovať nástroje navrhnuté tak, aby bola vaša sila vôle silnejšia ako diamantové pazúry. .
Ako rozvíjať vôľu
Priznajme si to, väčšinou máme slabú vôľu. Mnoho ľudí má v skutočnosti talent na vegetáciu a zlozvyky: celé dni sedíme na sociálnych sieťach, holdujeme hamburgerom, fajčíme a robíme ešte niečo škodlivé. Skúste ísť na obed po odložení mobilný telefón na stranu,- nie je to také jednoduché, ako by sa vám na prvý pohľad mohlo zdať. Keďže ste v neustálom napätí, necítite potrebu trénovať svoju vôľu. Ale akonáhle vám príde do hlavy myšlienka na resetovanie nadváhu alebo si otvorte vlastný podnik alebo si nájdite lepšiu prácu - tu sa budete musieť dozvedieť o nevýhodách jeho absencie na tŕnistej ceste k úspechu.
A predsa sú šance vyhrať v tomto nerovnom boji so sebou samým. Je to jednoduché: dávajte pozor na svoje zdravie fyzického ako aj duševného. Skúste sa riadiť niekoľkými jednoduchými odporúčaniami, ktoré vám ponúkame nižšie.
1. Jedzte zdravo
Ľudský mozog je dodnes záhadou. Štruktúra tohto orgánu je veľmi komplikovaná a jeho význam nie je predmetom najmenších pochybností. Oslabenie duševných schopností človeka vedie k poruche návykov a túžob. Najzrejmejšie vonkajší znak Tomu sa hovorí (BMI). Ak je príliš vysoká alebo má tendenciu sa zvyšovať, hladina cukru v krvi začne „skákať“ a vy sa cítite brzdení a „dlho sa kývete“.
Telesná hmotnosť však nie je jediným ukazovateľom zdravotného stavu, ktorý ovplyvňuje schopnosť človeka ovládať sa.
Nedostatok vitamínov a mikroelementov v tele, ako je vitamín D, môže viesť ku kognitívnej poruche. Preto zdravá výživa zohráva rozhodujúcu úlohu: hmotnosť človeka je v poriadku, potrebné vitamíny a mikroelementy a vôľa je tiež prítomná v správnom množstve.
2. Cvičenie
Mnohí už pravdepodobne počuli výrok „In Zdravé telo znamená zdravý duch." Toto je pravda. Ako aktívnejší človek fyzicky, tým lepšie, ako sa hovorí, myslí.
Keby sme na dlhú dobu Ak sme bez pohybu a najmä sedíme, postupne „zaspia“ všetky svaly a s nimi aj náš mozog.
Preto je také ľahké si zdriemnuť v diaľkovom autobuse alebo na prednáške.Čiastočne z rovnakého dôvodu si dnes získavajú na popularite aj stoly na státie. Takzvané stoly môžu výrazne zvýšiť produktivitu vďaka tomu, že svaly nôh a chrbta zostávajú v pohybe, čo znamená, že cievy sa plne zúčastňujú krvného obehu a zásobujú mozog kyslíkom. Ak nie je možné pracovať v stoji, nájdite si čas na to, aby ste sa postavili a trochu sa ponaťahovali. Nemusíte byť maratónsky bežec alebo ťažká váha v ovse – stačí byť aktívnejší. Ak to chcete urobiť, zahrňte rozcvičku do zoznamu povinných aktivít pre každý deň. Koniec koncov, sme sami sebou, však?
Snažte sa dodržiavať „japonskú“ normu, ktorá predpisuje 10 tisíc krokov denne na udržanie dobrého zdravia. Bude tiež užitočné niekoľkokrát vyliezť po schodoch. Robte si čo chcete, hlavná vec je byť v pohybe.
Niekedy máme pocit, že nás opúšťa sila a už nie je možné pokračovať v práci. Nemali by ste s týmto pocitom bojovať. Vstaň a choď na prechádzku! Budete prekvapení, keď sa do piatich minút budete cítiť lepšie.
3. Spánok
Pre dosiahnutie najvyššieho stupňa koncentrovanej vôle skombinujte zdravé stravovanie a cvičenie s kvalitným nočným spánkom.
Spánkovou depriváciou rozumieme nočný spánok menej ako sedem až osem hodín. Nevyspatý mozog pracuje napoly, ako keby ste si ho „vzali na hruď“, čo sa už dá prirovnať k úplná absencia sila vôle. Predstavte si, že len hodina alebo dve, ktoré potrebujete, aby ste sa „dostali“ na osemhodinovú normu, posilnia vašu vôľu o rád. Ale pre niekoho, kto nemá dostatok spánku, aj keď len zriedka, nebude sila vôle taká jednoduchá.
4. Pite viac vody
Toto je posledný bod týkajúci sa zdravotníctva. Úprimne.
Každý živý tvor potrebuje vodu – to je neodškriepiteľný fakt. Ukazuje sa, že schopnosť sústrediť úsilie je do značnej miery určená obsahom vody v našom tele. Aj malá dehydratácia môže mať vážne následky na duševnú činnosť človeka.
Predpokladá sa, že na udržanie normálneho fungovania je potrebné vypiť dva litre alebo osem pohárov vody denne. Odporúčame zvýšiť túto normu jeden a pol až dvakrát: plus dobré zdravie bude krásna pleť a zdravá, mierna chuť do jedla.
Voda obsahuje aj draslík, sodík a chlór – najdôležitejšie elektrolyty pre ľudský organizmus.
5. Praktizujte meditáciu
Kelly McGonigal, psychologička, profesorka na Stanfordskej univerzite a autorka série kníh o sile vôle, verí, že meditácia je jednou z najlepšie metódy jej tréningy.
Pojem „sila vôle“ je spojený so schopnosťou človeka sústrediť sa na danú úlohu a ovládať rozptýlené vedomie. Mnohí z nás s tým majú problém, ktorý zhoršuje neustály tok najrôznejších informácií, ktoré sa na nás hrnú z našich mobilných telefónov, notebookov a sociálnych sietí.
Pomocou meditácie môžete trénovať sebauvedomenie, schopnosť abstrahovať alebo sústrediť svoju pozornosť na nejaký vnútorný proces – ciele môžu byť rôzne. Ak ste si osvojili základné techniky ovládania dýchania, potom vám sústredenie sa na prácu nebude veľkou námahou, aj keď prostredie nie je na prácu naklonené.
Navyše, meditácia nás učí „ovládať sa medzi davom zmätených ľudí“, namiesto toho, aby sme stratili nervy alebo sa rozčuľovali z akéhokoľvek dôvodu – musíte uznať, že ten druhý z vás pravdepodobne nespraví zamestnanca mesiaca.
Sústredením sa na rôzne vnemy sa učíme zbaviť sa zbytočných emócií v danej situácii a ich vonkajších prejavov.
Ak chcete dnes na sebe vyskúšať úžasné účinky meditácie, mrknite napríklad na aplikáciu. ktoré vám pomôžu zvládnuť vedu o relaxácii.
6. Viac praxe
V čomkoľvek chcete uspieť, cvičte. Keď začínate s tréningom sily vôle, začnite tým, že sa skontrolujete, či nemáte vši. Zaobídeme sa bez múdrosti, pretože so silou vôle, ako vo vojne alebo v láske, budú všetky metódy dobré.
Samotná sila vôle nestačí na dosiahnutie vašich cieľov. Predstavte si, že máte v garáži Ferrari, pod kapotou ktorého sa skrýva celé stádo konských síl – auto je bezpochyby veľmi rýchle. Ak je však palivová nádrž suchá, nikam sa nedostanete.
Preto je dôležité používať dobré a overené metódy kontroly. Prečo utekať tam, kde sa tam dá dostať bez zhonu? V nasledujúcich odsekoch sa dozvieme o spôsoboch, ako používať silu vôle šetrne, aby zostalo niečo „na neskôr“.
1. Rozdeľuj a panuj
Niekedy sa už len pri pohľade na prednú časť pripravovaného diela chceme vzdať a priznať si: nič nevyjde. To isté platí pre osobnú motiváciu. Ak si napríklad poviete: „Musím schudnúť 20 kíl,“ potom musíte pochopiť, že dosiahnutie tohto cieľa môže trvať dlhšie ako jeden mesiac.
Ak si však jednu veľkú úlohu podmienečne rozdelíte na niekoľko menších bodov, povedzme „prečítaj si jeden odsek z učebnice mikrobiológie“ alebo „schudni dva kilogramy“, tak sa ti cieľ už nebude zdať taký nedosiahnuteľný.
Čím ťažšia úloha, tým viac úsilia budete musieť vynaložiť na svoju vôľu. Keď tomu porozumiete, riešte najprv jasne uskutočniteľné položky. Týmto spôsobom sa „zahrejete“ skôr, ako budete robiť všetko ostatné.
2. Formovať návyky
Lifehacker už hovoril o Charlesovi Duhiggovi(Charles Duhigg) a jeho kniha „“, v ktorej uvádza: zvyky tvoria približne 40 % našich každodenných činností.
Celkovo je to dobrá správa. Predstavte si, že zakaždým, keď nastúpite do auta, spustíte myšlienkový reťazec: „Takže dám ručnú brzdu, stlačím spojkový pedál, otočím kľúčom, pozriem sa do spätného zrkadla, rozhliadnem sa, zaradím spiatočku. “ Rozumieš? Ak by sa tieto činy nestali zvykmi, jednoducho by sme nemali čas na nič myslieť!
Ale či sa nám to páči alebo nie, zlé návyky, bohužiaľ, neboli zrušené. Práve kvôli nim niekoľkokrát za ráno odkladáme budík, krútime kľúčmi v rukách a (och, hrôza!) melanchólicky šúchame v nose. Len čo sa oslabí sebadisciplína, sú tu správne.
Naopak, dobré a zdravé návyky pomáhajú udržiavať vôľu v maximálnom tóne a v stave bojovej pripravenosti. Napríklad, ak váš pravidelný rozvrh zahŕňa behanie každé ráno, vyskočenie z postele a beh do parku pre vás pravdepodobne nebude problém. Ak nie, prinúťte sa začať a do týždňa si vaše telo zvykne na nový ranný „rituál“. Použite túto jednoduchú techniku na získanie skutočne cenných zručností.
Pri nástupe do práce skúste polhodinu svojho času venovať plánovaniu najdôležitejších úloh – po pár dňoch to pre vás bude celkom bežné.
Premýšľajte o tom, aké akcie Každodenný život vyžadujú od vás osobitné morálne úsilie. Urobte si ich zoznam a identifikujte tie, ktoré by sa mohli stať zvykom. Služba môže byť ďalším zdrojom motivácie , ktorý graficky zobrazí priebeh vašich úspechov, identifikuje lenivých ľudí a „potrestá“ rubľom za slabosť ducha. Toto je Sparta, brat.
3. Vyhnite sa zlým správam
Niekto, kto sa cíti ako milionár, myslí jasne a zvyčajne je to človek so silnou vôľou. Najlepší vplyv na rozvoj sebakontroly bude mať absencia stresu a všetkých druhov smútku. Preto výraz „Ste to, čo jete“ bude platiť aj pre „mentálne“ jedlo – informácie, ktoré konzumujeme.
Samozrejme, že náš svet nie je ideálny a nie každá udalosť môže vyvolať úsmev na tvári. Dopravné nehody, vojny, zosuvy pôdy finančné trhy- slovom, všetko, čo sa nepretržite vysiela na televíznych obrazovkách a mobilných zariadeniach, spolu so všetkými ostatnými informáciami ovplyvňuje našu náladu a... silu vôle. V skutočnosti dokonca aj fotografie z dovolenky, ktoré váš priateľ zverejnil na svojej stránke sociálna sieť, sa môže stať vážnou hrozbou pre silu vôle a priviesť vašu vášeň nazmar. Ako viete, sekera je to isté ako sekanie. Rovnako je to s naším vedomím, ktoré spracováva signály prichádzajúce zvonku v režime autopilota.
Aby ste sa vyhli prílišnej informovanosti, snažte sa obmedziť spotrebu informácií, ktoré priamo nesúvisia s vašou oblasťou činnosti. Samozrejme, ak ste povolaním maklér, tak si dajte pozor na výkyvy akciový trh- vaša priama zodpovednosť. Ale myšlienky zo série „Čo sa stane zajtra, ak...“ neprinesú praktický úžitok.
4. Vytvorte pozitívne pracovné prostredie
So silou vôle je to ako s peniazmi: čím menej miniete, tým viac dostanete. Bolo by logické predpokladať, že dokážete prinútiť prostredie, aby pracovalo pre vás, to znamená, že znížite pravdepodobnosť situácií, keď budete potrebovať vôľu. To znamená, že sa môžete pokojne sústrediť na to najdôležitejšie.
Na stole máte napríklad škatuľku drahých čokolád. Z času na čas sa vo vašej hlave vynorí túžba ju otvoriť a liečiť sa, no bojujete s ňou pomocou sily vôle. Vedľa krabice je mobilný telefón, na ktorého obrazovke sa z času na čas objavia ikony upozornení. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať a pokračujte v práci. Vedzte: sila vôle pracuje s vami.
To isté platí pre fotografie chutného jedla v lesklých časopisoch.
Aby ste nezapadli do zoznamu bezchrbtových lúzrov, o ktorých Jonathan hovorí, vyskúšajte službu : umožní vám to nielen zohľadniť váš pracovný čas, ale pomôže aj klasifikovať činnosti podľa stupňa ich dôležitosti.
5. Pripravte sa vopred
Psychologicky sú rozhodnutia jednoduchšie, ak vieme o potrebe ich urobiť vopred. Keď to vieme, môžeme minimalizovať používanie našich vôľových zdrojov pri dosahovaní našich cieľov.
Len premýšľajte o tom, čo musíte urobiť, a opakujte si to, fixujte si požadovanú myšlienku v hlave, ako keby to bolo povinné pravidlo. Napríklad: „Keď prídem do práce, okamžite odpoviem na všetky e-maily“ alebo „Hneď ako sa zobudím, oblečiem sa a pôjdem do posilňovne.“
Takéto pravidlá výrazne zjednodušujú boj človeka so sebou samým a šetria jeho vnútorné zdroje. Pomáhajú tiež dodržiavať sľuby. Niekedy je lepšie robiť a zabudnúť, ako nerobiť a trápiť sa vnútornými rozpormi a výčitkami. Verte mi, že sú generované kognitívnou disonanciou, že sa nevyhnutne objavia, aby zničili vašu náladu. Ak viete, že vás čaká veľa tvrdej práce, pripravte sa na ňu vopred a splňte niekoľko jednoduchších úloh na „zahriatie“.
6. Počúvajte sami seba
Mnoho ľudí pozná svoje prirodzené „hodiny“. Môžete mať pocit, že stratíte svoju silu, alebo naopak, keď je produktivita na najvyššej úrovni, zdá sa, že neexistuje problém, ktorý by sa nedal vyriešiť.
K tomu dochádza v dôsledku cirkadiánnych rytmov -cyklické kolísanie intenzity rôznych biologických procesov spojených s zmena dňa a noci. Väčšina ľudí sa preto okolo druhej v noci cíti unavená a po druhej popoludní nabitá energiou. Ak ste jedným z nich, naplánujte si, že všetko dôležité stihnete skôr, ako vaša aktivita klesne.
Známy je aj iný typ biologického rytmu – ultradiánne rytmy. Sú zodpovedné za koncentráciu, zmeny citlivosti na bolesť a množstvo ďalších procesov, ktoré sa vyskytujú počas dňa a noci v ľudskom tele.
V skutočnosti každú hodinu a pol náš mozog prechádza cyklom, v ktorom vysoký stupeň aktivita sa zmení na nízku. Ak ste v momente vrcholnej aktivity pracovne vyťažený, tak práca napreduje a prináša uspokojenie.
Naopak, ak konáte v rozpore so svojimi prirodzenými rytmami, bezmyšlienkovite mrháte obmedzenou zásobou vôle a v dôsledku toho rýchlo „vyhoríte“.
Ak denná doba nie je „vaša“ a stále je toho veľa, odporúčame vám pracovať v sériách hodinu a pol, pričom medzi každou sériou prerušíte na 15–20 minútový odpočinok.
Ešte viac vôle
Ak už teda máte pocit, že vedomosti, ktoré ste nadobudli, umierajú po tom, aby ste ich mohli uplatniť v praxi, tu je niekoľko tipov, ako začať okamžite:
- Zamyslite sa nad tým, ktorým aspektom zdravia by ste mali venovať pozornosť: nadváha, kvalita spánku, cvičenie. Neberte všetko naraz, začnite jednou vecou.
- Zhodnoťte výhody v súčasnosti známych asistenčných služieb, ako napr A . Fungujú, skontrolovali sme.
- Striedajte jednoduché a zložité úlohy počas pracovného dňa, aby ste zostali v strehu.
- Kriticky analyzujte organizáciu svojho pracovného priestoru pre veci, ktoré kradnú vašu pozornosť a čas. A vyskúšajte službu .
- Identifikujte svoje vrcholy a minimá aktivity počas dňa alebo večera. Zapamätajte si tieto časové obdobia a začnite s nimi plánovať.
- Premýšľajte o čom dobré návyky si môžete kúpiť, ako aj to, ktoré položky, ktoré musíte mať vo svojom zozname, môžete naplánovať vopred.
Dúfame, že ste sa konečne presvedčili o nevyhnutnom úspechu všetkých vašich plánovaných podujatí. Ešte lepšie je, ak sa vám v hlave už začal rodiť akčný plán. Budeme radi, keď sa dozvieme o ďalších efektívnymi spôsobmi sebaovládajte a prečítajte si svoj „príbeh víťaza“!
Zdá sa mi, že sa o tom nedá hovoriť. Najmä o vôli, pretože vôľa je niečo veľmi špecifické. Jeho prejavy sú záhadné. Neexistuje spôsob, ako vysvetliť, ako to používať, môžete vidieť iba výsledky. Sú ohromujúce. Asi si v prvom rade treba uvedomiť, že vôľa sa dá rozvíjať. Bojovník to vie a trpezlivo čaká. Neuvedomujete si, že vaše očakávanie je očakávaním vôle. A je to vaša chyba. Môj dobrodinec mi povedal, že bojovník vie, na čo čaká a vie, na čo čaká. Viete, na čo čakáte. No hoci sa tu flákate už roky, stále ste neprišli na to, čo presne čakáte.
Je veľmi ťažké, pre bežného, bežného človeka takmer nemožné vedieť, čo čaká. Pre bojovníka však takýto problém neexistuje. Vie, že jeho očakávanie je očakávaním vôle.
Môžete mi jasne povedať, čo je závet? Je to ašpirácia ako Luciov sen vlastniť motorku?
Nie,“ povedal don Juan potichu a uškrnul sa. - Toto nie je vôľa. Lucio sa jednoducho oddáva svojim túžbam a svojej slabosti. Will je niečo iné. Vôľa je niečo mimoriadne čisté a silné, čo riadi naše činy. Vôľa je to, čo umožňuje človeku vyhrať bitku, pričom je odsúdený na prehru. – Potom možno vôľu nazývame odvahou?
Nie, odvaha je niečo iné. Odvážni ľudia sú závislí. Sú vznešení a rok čo rok sú obklopení davmi ľudí, ktorí ich vychvaľujú a obdivujú. Ale takmer nikto z odvážlivcov nemá vôľu. Sú nebojácni, schopní veľmi odvážnych činov, no obyčajných, ktoré neprekračujú zdravý rozum. Väčšina odvážnych ľudí je obávaná a obávaná. Ale prejavy vôle odkazujú na úspechy, ktoré nezapadajú do žiadneho rámca našej bežnej reality, úžasné činy, ktoré presahujú hranice zdravého rozumu.
Will je sebaovládanie?
Môžeme povedať, že ide o jeden z typov kontroly.
Myslíte si, že si môžem trénovať vôľu napríklad tým, že niečo odmietnem?
Napríklad z kladenia otázok,“ vtipkoval don Juan.
Jeho tón bol taký korozívny, že som dokonca prestala písať a pozrela som sa na neho. Obaja sme sa zasmiali. - Nie. Tým, že si človek čokoľvek odopiera, oddáva sa sám sebe, poháňaný pýchou či dokonca narcizmom. Neodporúčam robiť takéto nezmysly. Preto vám dovoľujem, aby ste sa pýtali, čo chcete. Ak by som vás žiadal, aby ste prestali klásť otázky, mohli by ste poškodiť svoju vôľu v snahe vyhovieť mojej požiadavke. Sebaobmedzovanie je najhorší a najškodlivejší typ pôžitkárstva. Tým sa nútime veriť, že robíme niečo významné, takmer výkon, ale v skutočnosti sa len hlbšie ponárame do narcizmu, dávame jedlo pýche a pocitu vlastnej dôležitosti. Vzdať sa niečoho alebo nútiť sa prestať niečo robiť nie je prejav vôle. Ak sa napríklad prinútite prestať klásť otázky, tento čin nebude mať nič spoločné s vôľou. Vôľa je energia, sila, samostatná pôsobiaca jednotka. Vyžaduje si to správnu správu a konfiguráciu, čo si vyžaduje čas. Viem to, takže som s tebou pokojný. Keď som bol v rovnakom veku ako teraz ty, nebol som o nič menej impulzívny ako ty. Ale prešlo to. Vôľa sa nestará o naše slabosti, funguje, nech sa deje čokoľvek. Napríklad tá vaša sa už začína otvárať.
O akom preverení hovoríš?
Máme medzeru ako fontanel na hlave dieťaťa. Len fontanel sa časom uzatvára a táto medzera sa naopak, ako človek rozvíja vôľu, zväčšuje.
kde sa nachádza?
"Odkiaľ pochádzajú svetelné vlákna," povedal a ukázal na moju brušnú dutinu.
Načo to je?
Cez túto dieru sa ako šíp vystrelí vôľa.
Je vôľa materiálna?
Nie Povedal som to len preto, aby vám to bolo jasnejšie. To, čo mág nazýva vôľa, je sila v nás samých. Toto nie je myšlienka, ani predmet, ani túžba. Prestať klásť otázky neznamená použiť vôľu, pretože na to musíte myslieť a chcieť. Vôľa je to, čo vás prinúti vyhrať, keď vám vaša myseľ povie, že ste porazení. Vôľa je to, čo vás robí nezraniteľnými. Vôľa umožňuje kúzelníkovi prejsť cez stenu, prekonať veľké vzdialenosti a ísť na Mesiac, ak si to želá.
Nechcel som sa nič viac pýtať. Bol som unavený a tiež nervózny, pretože som sa bál, že ma don Juan požiada, aby som odišiel.
„Poďme do kopcov,“ povedal zrazu a postavil sa. Cestou začal znova hovoriť o vôli a smial sa na tom, že som to nemohol zapísať, keď som išiel.
Vôľu opísal ako silu, ktorá bola skutočným spojivom medzi svetom a ľuďmi. Don Juan pristupoval k definícii sveta veľmi opatrne a povedal, že svet je to, čo vnímame, bez ohľadu na nami zvolenú metódu vnímania. Don Juan veril, že „vnímanie sveta“ je sprevádzané procesom „uchopenia“, teda hlbokého uvedomenia si toho, čo sa pred nami objavilo a bolo vnímané. Takéto „komplexné“ vnímanie sa uskutočňuje zmyslami a vôľou.
Spýtal som sa ho, či je vôľa to, čomu sa niekedy hovorí „šiesty zmysel“. Odpovedal, že je to skôr spojenie medzi nami a vnímaným svetom.
Navrhol som zastaviť, aby som si to všetko zapísal. On sa však zasmial a pokračoval v chôdzi.
V ten večer ma nikdy neposlal do Los Angeles. A na druhý deň ráno pri raňajkách sám pokračoval v rozhovore o slobode.
To, čo sa medzi ľuďmi bežne nazýva vôľa, nie je nič iné ako vytrvalosť a sila charakteru,“ povedal. Vychádza cez brucho, priamo z miesta, kde sú svietiace vlákna.
Pošúchal si pupok, čím naznačil miesto.
Hovorím, že odtiaľto odchádza, pretože to tak cítiš.
Prečo to nazývate vôľa?
nenazvem to vobec nic. Ale môj dobrodinec to nazval vôľou a všetci znalí ľudia to tak nazývajú. – Včera ste povedali, že svet možno vnímať aj citmi, aj vôľou. Čo to znamená?
Bežný človek „uchopuje“ to, čo je na svete, pomocou rúk, očí alebo uší. Kúzelník dokáže „uchopiť“ aj pomocou svojej vôle. Nemôžem ti opísať, ako sa to robí, ale ty sám mi napríklad nevieš opísať, ako počuješ. Náhodou sa stane, že aj ja počujem, takže môžeme hovoriť o tom, čo počujeme, ale nie o tom, ako počujeme. Kúzelník používa svoju vôľu na vnímanie sveta. Ale tento pocit nie je ako sluchové vnímanie. Keď sa pozeráme na svet alebo keď ho počúvame, máme pocit, že je mimo nás a že je skutočný. Zažívaním sveta prostredníctvom našej vôle sa učíme, že nie je taký „mimo nás“ a nie taký „skutočný“, ako si myslíme.
Will je to isté ako vízia?- Nie. Vôľa je sila, energia. Vízia– to nie je sila, ale spôsob prenikania do podstaty vecí. Kúzelník môže mať veľmi silnú vôľu, no aj tak nemusí vidieť, čo znamená, že iba človek s poznaním vníma svet svojimi zmyslami, svojou vôľou a svojou vízie.
„Vôľa nie je koncept,“ povedal don Juan.
To boli jeho prvé slová, ktoré mi v ten deň adresoval.
Dlho mlčal a potom pokračoval:
Ty a ja sme veľmi odlišní. Naše postavy sú odlišné. Ste prirodzene náchylnejší k násiliu ako ja. V tvojom veku som nebol agresívny, navyše som bol bojazlivý. Ty si opak a v tomto si podobný môjmu dobrodincovi. Bol by pre teba ako učiteľ ideálny. Bol to veľký kúzelník, ale nevidel. Ani ako ja, ani ako Genaro. Pohybujem sa svetom a žijem podľa vízie. Môj dobrodinec musel žiť ako bojovník. Vidiaci by nemal žiť ako bojovník alebo ako ktokoľvek iný, to nepotrebuje. Vidí teda, že všetko na svete sa mu javí v maske svojej pravej podstaty, ktorá správne riadi jeho život. Ale vzhľadom na tvoj charakter ti musím povedať, že sa možno nikdy nenaučíš vidieť. V tomto prípade budete musieť byť celý život bojovníkom.
Môj dobrodinec povedal: keď sa človek vydal na cestu poznania, postupne si uvedomuje, že obyčajný život je preňho navždy zanechaný, poznanie je hrozná vec a prostriedky bežného sveta ho už nedokážu ochrániť. Preto, aby ste prežili, musíte žiť novým spôsobom. A prvá vec, ktorú musíte na tejto ceste urobiť, je chcieť sa stať bojovníkom. Dôležité rozhodnutie a dôležitý krok. Cesta poznania nedáva na výber – môže po nej kráčať iba bojovník.
Kým si človek uvedomí desivú povahu poznania, uvedomí si aj to, že smrť na tejto ceste je verným spoločníkom, nenahraditeľným partnerom, ktorý je vždy nablízku. Smrť je hlavným faktorom, ktorý premieňa poznanie na energiu, na skutočnú moc. Dotykom smrti všetko končí a všetko, čoho sa dotkne, sa stáva silou.
Preto, aby sa človek stal bojovníkom, musí predovšetkým plne pochopiť jeho vlastnej smrti. Ale obyčajná obava z možnosti úmrtia nič nedáva, iba vás núti stiahnuť sa do seba. Preto je potrebné oddelenie. Potom sa myšlienka nevyhnutnosti smrti nezmení na mániu, ale stane sa ľahostajnou.
Stať sa pustovníkom znamená oddať sa sebe a svojej slabosti. Pustovník sa nevzdáva, násilne sa zaháňa do púšte, núti sa do ústrania, alebo uteká pred ženou, ťažkosťami v domnení, že ho to zachráni pred ničivými účinkami síl života a osudu. Ale to je sebaklam. Iba myšlienka na smrť môže dať človeku dostatok odstupu, aby sa prinútil urobiť čokoľvek, ako aj nič neodmietnuť. To ale nie je vášnivý smäd, ale tichá vášeň, ktorú bojovník prežíva na celý život a všetko, čo v ňom je. Vie, že smrť mu ide v pätách a nedovolí mu na ničom priľnúť, a tak skúša všetko bez toho, aby sa k niečomu pripútal. Odlúčený bojovník vie, že smrť je nemožné odvrátiť a vie, že má len jednu oporu – silu svojich rozhodnutí. Musí byť takpovediac pánom podľa svojho výberu. Musí plne pochopiť, že on sám je plne zodpovedný za svoju voľbu a že keď ju už urobil, nemá viac času na výčitky alebo výčitky voči sebe samému. Jeho rozhodnutia sú konečné jednoducho preto, že jeho smrť mu nedáva čas, aby sa k niečomu pripútal.
A tak, s vedomím svojej smrti, svojej odpútanosti a sily svojich rozhodnutí, bojovník strategicky mapuje svoj život. Vedomie o jeho smrti ho vedie, robí ho oddeleným a ticho trpiacim a sila jeho konečných rozhodnutí ho robí schopným vybrať si bez výčitiek, a to, čo si vyberie, je strategicky vždy najlepšie. Preto všetko vykonáva s chuťou a vášnivou efektívnosťou.
Keď sa človek takto správa, potom môžeme pokojne povedať, že je to bojovník a svoju trpezlivosť dosiahol.
Keď bojovník dosiahne trpezlivosť, je na ceste k svojej vode. Vie, ako čakať. Jeho smrť sedí vedľa neho na jeho podložke. Oni sú priatelia. Smrť mu záhadne radí, ako zmeniť okolnosti a ako strategicky žiť. A bojovník čaká. Povedal by som, že bojovník sa učí bez náhlenia, pretože vie, že čaká na svoju vôľu. Jedného dňa sa mu podarí niečo, čo je zvyčajne úplne nemožné. Jeho nezvyčajný čin si možno ani nevšimne. Ale keď pokračuje v robení nezvyčajných vecí, alebo keď sa mu neustále dejú nezvyčajné veci, uvedomí si prejav nejakej sily vyžarujúcej z jeho tela. Najprv je to ako pocit svrbenia alebo pálenia v bruchu, ktorý sa nedá zbaviť. Potom sa to stáva bolesťou, veľkou nepríjemnosťou. Niekedy sú bolesti a nepohodlie také veľké, že bojovník má kŕče aj mesiac. Čím silnejšie sú kŕče, tým lepšie pre neho. Veľkú vôľu vždy predchádza silná bolesť.
Keď kŕče pominú, bojovník si všimne, že má z vecí zvláštny pocit. Všíma si, že sa vlastne môže dotýkať čohokoľvek, čo chce, s pocitom, ktorý vychádza z jeho tela – z bodu nachádzajúceho sa v oblasti pupka. Tento pocit je vôľa, a keď sa ňou dá objať, môžeme pokojne povedať, že bojovník je kúzelník a že dosiahol vôľu.
Môj dobrodinec bol kúzelník s veľkými schopnosťami,“ pokračoval. "Bol to bojovník až do špiku kostí." Jeho vôľa bola skutočne jeho najúžasnejším úspechom. Ale človek môže ísť ešte ďalej. Človek sa môže naučiť vidieť. Keď sa naučil vidieť, už nemusí byť ani bojovníkom, ani kúzelníkom. Keď sa človek stane vidiacim, stane sa všetkým tým, že sa stane ničím. Zdá sa, že zmizne a zároveň zostane. V zásade môže získať, čo chce, a dosiahnuť čokoľvek, čo si zaumieni. On však nič nechce a namiesto toho, aby sa bavil s obyčajnými ľuďmi ako s bezduchými hračkami, rozplýva sa medzi nimi a delí sa o ich hlúposti. Jediný rozdiel je v tom, že vidiaci má kontrolu nad svojou hlúposťou, kým obyčajný človek nie. Keď sa človek stane vidiacim, stratí záujem o svojich susedov. Vízia mu umožňuje odpútať sa od všetkého, čo predtým poznal.
"Strasol som sa už len pri pomyslení na to, že som oddelený od všetkého, čo viem," povedal som. - Žartuješ! Mali by ste sa triasť nie kvôli tejto myšlienke, ale preto, že nemáte pred sebou nič okrem rutinného opakovania tých istých akcií počas celého života. Predstavte si človeka, ktorý rok čo rok pestuje obilie a tak ďalej, až kým ho neopustia sily a nepadne ako prasavý starý pes. Všetky jeho myšlienky a pocity, všetko, čo je v ňom najlepšie, je obetované jedinej veci – získavaniu jedla, výrobe jedla. Nezmyselná obeta, strata času – žiť, aby ste jedli, a jesť pre život, a znova žiť, aby ste jedli, a tak ďalej až do smrti. Zábavy, ktoré ľudia vymýšľajú, bez ohľadu na to, aké sú sofistikované, sú len úbohými pokusmi zabudnúť na seba bez toho, aby sme prekročili začarovaný kruh - jedzte, aby ste žili, a žite, aby ste jedli... Pokiaľ ide o mňa, nemôže byť nič horšie ako strata. !
Sme ľudia a naším údelom, naším údelom je učiť sa, aby sme objavovali stále viac a viac nepochopiteľných svetov.
Sú nové svety realitou? – spýtal som sa neveriacky.
Ty si hlúpy! Stále sme len na samom začiatku cesty. Vízia je dostupná len pre bezchybného bojovníka. Upokojte svojho ducha a staňte sa jedným. Potom, keď sa naučíte vidieť, zistíte, že neznáme svety nemajú číslo a že všetky sú tu, pred nimi.
- Preklad
Väčšina z nás si pravidelne hovorí: „Keby som mal viac pevnej vôle.“ Je však skutočne možné ho rozvíjať? A ak áno, kde je najlepšie začať?
Niektoré z týchto situácií sa vám budú zdať povedomé:
- Chcete sa stať ranným človekom, ale keď zazvoní budík, trochu sa uvoľníte a budete pokračovať v spánku.
- Rozhodnete sa prejsť na zdravšiu stravu, no nečakane si objednáte z McDonald's.
- Myslíte si, že by bolo dobré ísť do posilňovne a zhodiť pár kíl navyše pred začiatkom leta, no po dlhom dni v práci sa ocitnete na gauči a pozeráte televíziu.
Prečo by sme sa mali starať o vôľu?
Roy Baumeister, jeden z popredných výskumníkov v oblasti vôle, poznamenáva:Hlavnou príčinou väčšiny problémov, ktoré trápia našich súčasníkov, je závislosť, prejedanie sa, kriminalita, domáce násilie, sexuálne prenosné choroby, predsudky, dlhy, nechcené tehotenstvá, nedostatočné vzdelanie, slabé výsledky v škole a v práci, nedostatok financií, nedostatok fyzické cvičenie- je v tej či onej miere nízky level sebaovladanie.
Psychológia identifikovala 2 hlavné parametre, ktoré zrejme poskytujú mimoriadne širokú škálu výhod: inteligenciu a sebakontrolu. Napriek mnohoročným pokusom psychológia doteraz neprišla na to, čo môže človek urobiť pre trvalé zvýšenie úrovne duševných schopností. Ale posilnenie sebakontroly je celkom dostupné. Sebakontrola je preto vzácny a mocný nástroj, prostredníctvom ktorého môže psychológia uskutočniť hmatateľné a prospešné zmeny v živote obyčajných ľudí.
Výskumy v tejto oblasti výrazne podporujú myšlienku, že zvyšovanie vôle človeka má pozitívny vplyv na všetky oblasti jeho života. Ľudia, ktorí sú náchylnejší na sebaovládanie, majú lepšie zdravie, stabilnejšie a šťastnejšie vzťahy, vyššie zárobky a úspešnejšiu kariéru. Niet divu, že tí, ktorí majú silnejšiu vôľu, sú aj šťastnejší.
Preto môže byť jedným z nich vyhlásenie o pripravenosti pracovať na sile vôle najlepšie riešenia v tvojom živote.
Čo je sila vôle?
Aby sme pochopili, ako funguje sila vôle, musíme najprv zistiť, čo máme na mysli, keď toto slovo používame. Všetci si myslíme, že rozumieme tomu, o čom hovoríme. Ako však vedci študujú táto položka určiť silu vôle?Profesorka Kelly McGonigal, ktorá vyučuje vedu o sile vôle na Stanforde, vo svojej knihe Maximum Willpower spomína tri rôzne aspekty tohto fenoménu:
- Sila „Nebudem“ je schopnosť odolať pokušeniu.
- Sila „budem“ je schopnosť urobiť to, čo je potrebné urobiť.
- Sila „chcem“ je uvedomenie si jednotlivca o svojich dlhodobých cieľoch a túžbach.
Odkiaľ berieme silu vôle?
Sila vôle je úžasný fenomén. Niektorí vedci dokonca hovoria, že možno práve to robí človeka človekom. Je to logické, pretože neexistujú žiadne iné zvieratá s tak vyvinutou schopnosťou ovládať svoje impulzy. Čím sme boli takí výnimoční?Starovekí ľudia žili v spoločnosti, kde prežitie každého jednotlivca veľmi záviselo od skupiny. Aby každý vychádzal s ostatnými, musel sledovať ich impulzy. To malo obrovský vplyv na mozog a viedlo k vývoju techník ovládania impulzov, ktoré by mohli človeka dostať do problémov.
Naša súčasná schopnosť bojovať s našimi impulzmi je výsledkom niekoľkotisícročného prispôsobovania sa čoraz zložitejšiemu sociálnemu prostrediu.
Mozog a sila vôle: Zoznámte sa s prefrontálnym kortexom
Prefrontálna kôra je časť mozgu, ktorá sa nachádza hneď za prednou kosťou a očami. Počas evolúcie ovládala najmä fyzické pohyby (chôdza, beh, lezenie atď.). Postupom času sa nielen zväčšil, ale aj posilnil spojenie s inými časťami mozgu a prevzal niektoré nové funkcie. Prefrontálny kortex je teraz zodpovedný za vaše činy, myšlienky a dokonca aj pocity.Prefrontálna kôra má 3 nezávislé časti, ktoré riadia rôzne aspekty sily vôle:
- Ľavý lalok prefrontálneho kortexu je zodpovedný za časť „Budem“.
- Pravý lalok má na starosti oblasť „nebudem“.
- A nižší stredný rytmus slúži na „chcem“.
Dôležitosť prefrontálneho kortexu najlepšie ilustrujú prípady, keď ľudia utrpeli zranenia, ktoré postihli práve túto časť mozgu. V roku 1848 sa Phineas Gage, pokojný, zdvorilý a pracovitý predák, ocitol v situácii, ktorá vyústila do veľmi vážneho poranenia hlavy, ktoré poškodilo jeho prefrontálny kortex. Zranenie ho navždy zmenilo. Priatelia Gagea nemohli spoznať: zmenil sa na podráždeného, impulzívneho človeka – doslova opak jeho samého.
Phineasov prípad je jedným z mnohých príkladov toho, čo sa stane, keď človek utrpí poškodenie prefrontálneho kortexu. Tým je jasné, že sila vôle nie je niečo mystické, ale len jedna z funkcií nášho mozgu.
Prečo boli naši starí rodičia disciplinovanejší ako my
Jedným z najšokujúcejších objavov o sile vôle je toto: sila vôle je ako sval, ktorý sa pri nadmernom používaní unaví.Roy Baumeister uskutočnil mnoho experimentov, v ktorých žiadal ľudí, aby cvičili silu vôle v kontrolovaných laboratórnych podmienkach (odmietli koláč, skryli svoj hnev, držali ruky v ľadovej vode atď.). Ukázalo sa, že podrobnosti o týchto požiadavkách nemali veľký význam: Ľudia, ktorí museli použiť svoju vôľu, zaznamenali oslabenie schopnosti ovládať sa. Vyjadrovalo sa to rôznymi spôsobmi: tí, od ktorých sa žiadalo ovládať svoje emócie, si častejšie kupovali nepotrebné veci, vzdanie sa sladkostí viedlo k prokrastinácii atď. Nakoniec Baumeister dospel k záveru, že sila vôle sa počas používania vyčerpáva.
Okrem toho výskum ukázal, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu vyčerpať vôľu, z ktorých niektoré by nás nikdy nenapadli. Byť na nudnom stretnutí, snažiť sa zapôsobiť na rande alebo byť v nesprávnom pracovnom priestore, to všetko vyčerpáva vašu vôľu. Zakaždým, keď ste nútení potlačiť impulz alebo urobiť rozhodnutie - bez ohľadu na to, aké všedné - použijete svoj „sval sily vôle“, a tým vyčerpáte zodpovedajúce rezervy.
Kathleen Vaughns, odborná asistentka marketingu na Carlson School of Management na University of Minnesota, poznamenáva:
Existuje výskum, ktorý ukazuje, že úroveň sebaovládania ľudí je rovnaká ako pred desiatkami rokov, no sme bombardovaní čoraz väčším pokušením. Naša psychológia nie je navrhnutá tak, aby sa zaoberala všetkými našimi súčasnými potenciálnymi pôžitkami.
Mohli sme sa pozerať na ľudí z predchádzajúcich generácií a obdivovať ich sebadisciplínu. Ako bojový umelec si pamätám, ako som čítal príbehy o minulých majstroch a bil som sa za to, že som hodiny, deň čo deň necvičil rovnakú techniku ako oni.
Zdá sa však, že dôvodom, prečo naša generácia nie je taká usilovná ako jej predchodcovia, vôbec nie je charakterová slabosť, ale dráždidlá životného prostredia. Boli by títo umelci bojových umení rovnako oddaní svojmu remeslu, keby mali prístup na Facebook, Twitter a YouTube? Obávam sa, že na túto otázku nikdy nedostaneme odpoveď.
Steroidy pre silu vôle: meditácia
Dobrou správou je, že ak začneme trénovať svoj mozog, môžeme zvýšiť svoju vôľu a byť schopní ju pravidelne využívať.Meditácia sa osvedčila ako jedna z najviac účinných metód zvýšenie sily vôle. Výskum v tejto problematike ukazuje, že 3 hodiny meditácie zlepšujú sebakontrolu a koncentráciu a po 11 hodinách cvičenia si môžete všimnúť skutočné zmeny v mozgu. Prečo je taký účinný?
Meditácia zvyšuje prietok krvi do prefrontálneho kortexu. Zdá sa, že mozog reaguje na cvičenie rovnakým spôsobom ako vaše svaly: robenie klikov vám dáva silné paže a meditácia zlepšuje nervové spojenia medzi časťami vášho mozgu zodpovednými za sebakontrolu. Aký je najlepší spôsob meditácie, ak chcete rozvíjať svoju vôľu?
Kelly McGonigal hovorí, že táto meditačná technika rozprúdi krv do prefrontálneho kortexu, čo je možno tá najjednoduchšia vec, ktorú môžeme urobiť, aby sme urýchlili vývoj a maximalizovali potenciál nášho mozgu.
- Sedieť a nehýbať sa. Môžete sedieť na stoličke s nohami na podlahe alebo ležať so skríženými nohami na podlahe. Pokúste sa obmedziť motorické impulzy: zistite, či môžete ignorovať svrbenie a potrebu zmeniť polohu. Ticho je dôležitou súčasťou meditácie, učí vás nepoddávať sa automaticky impulzom.
- Presuňte svoju pozornosť na dýchanie. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. V duchu povedzte „nádych“, keď nasávate vzduch, a „výdych“, keď ho uvoľňujete. Ak si všimnete, že vaša myseľ začala blúdiť, vráťte ju späť a naďalej sa sústreďte na svoje dýchanie. Tým sa aktivuje prefrontálny kortex a upokojujú sa centrá mozgu, ktoré reagujú na stres a túžbu.
- Všimnite si, ako sa cítite, keď dýchate a keď vaša myseľ blúdi. Po niekoľkých minútach vypustite slová „in“ a „exhale“ a sústreďte sa výlučne na pocit dýchania. Vaša myseľ sa môže bez týchto slov trochu stratiť. Ak si však všimnete, že premýšľate o niečom mimozemskom, vráťte svoju pozornosť k dýchaniu. „Nádych“ a „výdych“ môžete opakovať niekoľkokrát, ak sa vám ťažko koncentruje. Táto časť pomáha trénovať sebauvedomenie aj sebakontrolu.
Záver: Nebite sa príliš!
Myslím si, že jedným z najdôležitejších záverov, ktoré môžeme vyvodiť z nedávneho výskumu o sile vôle, je, že by sme sa mali prestať cítiť vinní a biť sa zakaždým, keď ju nedokážeme úspešne použiť.Nedostatok vôle sa najčastejšie skrýva za chemickými procesmi v mozgu a nie za prirodzenými slabosťami charakteru. Rovnako ako nemá zmysel očakávať neobmedzenú fyzickú silu od svalov, je tiež nerozumné dúfať, že myseľ preukáže neobmedzenú silu vôle. Musíte pochopiť, že musíte cvičiť, aby ste zvýšili svoju vôľu rovnakým spôsobom, ako cvičíte, aby ste zvýšili svoju vôľu. fyzické schopnosti. Meditácia vám môže pomôcť!
