Kto nám neodporúča piť veľa vody? Môžu to byť odborníci na výživu a fitness tréneri, kozmetológovia a lekári, priatelia a rodina. Mnohým ľuďom však zostáva otázka: „Ak bude voda, čo sa stane? Dnes je naším cieľom pochopiť, čo voda telu dáva, koľko jej treba spotrebovať a ako jej nadbytok alebo nedostatok ovplyvňuje jeho stav.
V prvom rade sa ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, rozhodnú piť viac vody. nadváhu. Pomocou vody sa snažia vyplniť prázdnotu v žalúdku a ukojiť pocit hladu. Ale v skutočnosti telo potrebuje vodu ako vzduch. Ľudia často hovoria, že veľa nepijú, pretože nechcú. V skutočnosti jednoducho nie sme zvyknutí piť vodu. Častejšie pijeme sladké nápoje, džúsy, čaj či kávu. Ale ako hovoria odborníci na výživu, iba voda dokáže uhasiť smäd. Šťava, mlieko a iné tekutiny sú jedlo, ale káva a čaj sú jed. A predsa, ak pijete veľa vody, čo sa stane? Prospeje to telu alebo, naopak, spôsobí odchýlky v jeho fungovaní?
Trochu fyziológie
Voda je základom života na Zemi. Všetky biochemické procesy v tele sú spojené s metabolizmom vody, navyše samotné ľudské telo pozostáva z 80% vody. Aby telo fungovalo ako hodinky, potrebuje určité množstvo čistej vody. Koľko, to je už trochu kontroverzná otázka. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým vyššia je jej potreba. Pre človeka s hmotnosťou 50 kg stačí 1,5 litra denne a ak je hmotnosť do 80 kg, potom je vhodné vypiť asi 2,5 litra. Toto číslo znie dosť pôsobivo a ľudia začínajú pochybovať: „Budem schopný vypiť toľko tekutín a ak vypijem veľa vody, čo sa so mnou stane? V skutočnosti sa to deje preto, že nie sme zvyknutí piť vodu, ale márne. V dôsledku neustálej dehydratácie začínajú problémy s pokožkou a vlasmi, zhoršujú sa chronické ochorenia srdca a čriev, narúšajú sa metabolické procesy. Dokonca aj pach potu s nedostatkom tekutín v tele sa v dôsledku prebytočných toxínov stáva iným, ostrejším a prenikavejším.
Existuje niekoľko ďalších bodov, ktoré ovplyvňujú našu potrebu tekutín. Toto je teplota okolia. Čím je vonku teplejšie, tým viac vlhkosti telo stráca. Druhým bodom je fyzická aktivita. Pracovník kancelárie teda bude potrebovať menej vody ako stavbár.
Úloha tekutiny v tele
Voda je základom našej existencie. Rozpúšťa látky v tele, dodáva bunkám živiny a odstraňuje toxíny z tela. Preto vášmu telu prospeje len to, ak budete piť veľa vody. Čo sa stane s obličkami, je samostatná otázka, ktorá znepokojuje väčšinu ľudí. Odpovedáme: ak netrpíte vážnymi ochoreniami týchto orgánov, tak veľké množstvo čistej vody bude len prospešné. Vo všetkých ostatných prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom.
Potreba vody veľmi závisí od toho, čo jeme. Ak ste fanúšikom pikantných, slaných jedál a spracovaných potravín bohatých na konzervačné látky, potom musíte naozaj piť veľa vody. Čím viac nezdravého jedla skonzumujete, tým viac zdrojov vaše telo používa na vyplavenie všetkých toxínov a odpadu. Ak vám záleží na vašom zdraví, potom prejdite na zdravé potraviny. Vegetariáni môžu znížiť spotrebu vody na 1-1,5 litra denne. Mimochodom, množstvo spotrebovanej vody priamo závisí od množstva vašich jedál. Ak ste zvyknutí veľa jesť, potom musíte veľa piť.
Možno vás to prekvapí, ale takmer polovica všetkých chorôb vzniká preto, že v tele nie je dostatok jednoduchej vody. Aby vám neškrípali kĺby, neukladali sa vám kamene v obličkách a aby vaša pokožka nebola príliš suchá, stačí, aby ste si udržali normálnu hladinu tekutín v tele ako pravidlo.
Ako dochádza k strate vody?
Všetky procesy podpory života vyžadujú vodu. Netýka sa to len močenia. Spolu s dýchaním a potom uvoľňujeme aj vzácnu vlhkosť. Telo takto denne stráca asi 2 litre tekutín, ktoré musí dopĺňať. Polievky, kompóty a iné potravinárske výrobky samozrejme obsahujú tekutú časť, ktorá má však inú štruktúru a nenahrádza obyčajnú vodu. Pitie veľkého množstva vody je škodlivé iba vtedy, ak máte priame kontraindikácie od lekára, v ostatných prípadoch by ste mali dennú stratu tekutín aspoň blokovať. Dehydratácia organizmu je závažný stav, ktorý podkopáva fungovanie jeho obranných mechanizmov. K tomu dochádza najmä v období silného vracania alebo hnačky alebo zvýšenej telesnej teploty. V takýchto chvíľach by mala byť spotreba vody čo najvyššia.
Čo sa stane s telom, ak sa spotrebuje málo vody?
Bez vody nemôžeme žiť. Dokonca aj proces dýchania, ktorý sa zdá byť autonómny, vyžaduje veľké množstvo tekutiny na zvlhčenie pľúc. Len na to potrebujete asi 0,5 litra denne. Je potrebné vziať do úvahy, že vydychovaný vzduch obsahuje vlhkosť, ktorá zvyšuje vlhkosť tela až o 0,7 alebo 1 liter v závislosti od fyzická aktivita. Ak sa tekutina neobnoví, proces dýchania sa sťaží. Pridajte k tomu náklady na vylučovaciu sústavu (pot a moč), doplnenie tekutej časti krvi a pochopíte, že treba piť veľa vody.
Jeho príliš málo prispieva k hromadeniu odpadových látok a toxínov v tele, tvorbe prebytočného tuku a môže spôsobiť zlý svalový tonus a zhoršenie tráviaceho systému. Veľmi sa zvyšuje nedostatok vody, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku a tvorbe krvných zrazenín. To znamená, že na otázku, prečo piť veľa vody, sa dá odpovedať veľmi jednoducho: aby telo mohlo plnohodnotne fungovať.
Samostatne môžeme povedať o vzťahu medzi krehkou krásou ženy a konzumáciou dostatočného množstva tekutiny. Teraz pochopíte, prečo potrebujete piť viac vody. Od toho závisí hladkosť a dobrá farba pokožky, stav a rast vlasov. Pri nedostatku čistej vody sa oveľa rýchlejšie tvoria vrásky, pribúda suchá pokožka, zvyšuje sa vypadávanie vlasov.
Stredný stupeň dehydratácie
Mnoho ľudí ani nepremýšľa o takých jednoduchých veciach. Prečo piť veľa vody, veď môžete zjesť polievku, jablko, vypiť džús – a telo dostane všetko, čo potrebuje. Väčšina si to myslí. To je veľká mylná predstava, pretože nič iné nemôže nahradiť čistú vodu. Ak človek pije málo vody, dochádza k dehydratácii. A väčšina z nás je neustále v tomto stave. Prvým príznakom, ktorému je potrebné venovať pozornosť, je smäd. Keď si zvykneme piť málo, možno tomu dlho nevenujeme pozornosť, najmä ak sme pracovne veľmi vyťažení. V tomto prípade telo zapne šetriaci režim. Znižuje sa potenie a znižuje sa močenie. Môžete pracovať celý deň a nikdy nemusíte ísť na toaletu. Telo však funguje v núdzovom režime. Aby sa kompenzoval pokles zásob vlhkosti, telo začne odstraňovať tekutinu z buniek. Takto voda vstupuje do krvi a udržiava ju na správnej úrovni. arteriálny tlak a dopĺňa zásobu lymfy.
Ďalším príznakom strednej dehydratácie môže byť bolesť hlavy, čo sa prejavuje obzvlášť silno na konci dňa. Takto reaguje na zmeny mozog, ktorý pozostáva z 90 % z vody. Tí, ktorí tvrdia, že piť veľa vody škodí, sú na veľkom omyle. Ako vidíte, všetko je presne naopak.
Ťažká dehydratácia
Teraz vám povieme, čo sa stane s telom, ak budete naďalej žiť rovnakým spôsobom. Dúfame, že sa to stane dostatočne silným argumentom, ktorý vysvetlí, prečo potrebujete piť viac vody. Ak každý deň vypijete menej ako liter vody (nepočítajúc polievky, kávu, čaj a alkoholické nápoje), potom následná dehydratácia môže viesť k narušeniu funkcie a stavu obličiek, pečene a srdca. Extrémnym stupňom dehydratácie mozgových buniek je halucinácia, ktorú človek vidí na púšti, no v mestských podmienkach sa do takého stavu dostane len ťažko.
Prevencia nedostatku vody v tele
K tomu stačí zájsť k praktickému lekárovi, ktorý vám potvrdí, že môžete piť veľa vody. Mnoho ľudí sa bojí edému, ale v skutočnosti sú znakom vážneho ochorenia alebo pokusu tela zásobiť sa tekutinou na budúce použitie. Ak každý deň skonzumujete dostatok vody (u dospelých toto číslo začína na 8 pohároch, ktoré sa v prípade potreby zvyšuje pre ťažkú, fyzickú prácu alebo horúce počasie vonku), potom bude vylučovací systém fungovať ako hodinky. To znamená, že metabolizmus bude prebiehať správne a prebytočná tekutina sa z tela odstráni včas, čím sa odstránia toxíny a produkty rozkladu.
Prečo je stále aktuálna otázka: je škodlivé piť veľa vody? Pretože jeho kvalita v mnohých regiónoch nie je veľmi žiaduca, a tiež kvôli prevalencii závažných ochorení obličiek medzi obyvateľstvom, pre ktoré je indikovaná diéta voda-soľ.
Koľko vody môžete vypiť za deň
Väčšina ľudí žije v neustálom stave dehydratácie a ani o tom nevedia. Je však veľmi jednoduché zabrániť škodlivým následkom pre telo. K tomu stačí vypiť 8 až 10 pohárov denne. Aby ste predišli zbytočnému zaťažovaniu obličiek, musíte toto množstvo rozložiť počas dňa a nepiť vodu pred spaním. Samozrejme, je to relatívna norma. Závisí to od životného štýlu, množstva a kvality konzumovaných potravín a ročného obdobia. Ale vo všeobecnosti možno na otázku, či je pitie veľkého množstva vody škodlivé, odpovedať jednoznačne: nie. Netreba to brať ako návod, ako vypiť čo najviac vody. Pre presnejšie výpočty môžete použiť vzorec - 30 ml denne na každý kilogram hmotnosti.
Voda na chudnutie
Dievčatá a ženy si navzájom odovzdávajú toto pravidlo: ak budete piť veľa vody, schudnete. V skutočnosti voda sama o sebe nemá vlastnosti na spaľovanie tukov, nie je schopná zabrániť vstrebávaniu skonzumovaných tukov ani rozložiť tie, ktoré sa už v tele uložili. Je to ale dobrý pomocník pre tých, ktorí sa rozhodnú zhodiť prebytočné kilogramy.
Na začiatok voda slúži ako výplň žalúdka, nemá žiadne kalórie, ale umožňuje vám upokojiť chuť do jedla a na obed zjesť menej. Na tento účel odborníci na výživu odporúčajú vypiť jeden alebo dva poháre 15 minút pred každým jedlom.
Iné zdroje tekutín
Kofeínové nápoje (čaje a káva) by sa nemali používať na uhasenie smädu. Sóda sa nachádza v sóde, káve, pive a silnejších nápojoch alkoholické nápoje viesť k dehydratácii organizmu. Ich konzumácia vedie k zvýšenej spotrebe zásob vody v organizme. O pravidelné používanie namiesto vody sa dočkáte pálenia záhy, bolesti brucha, krížov, hlavy a depresie. Ešte stále pochybujete o tom, či je pitie veľkého množstva vody zdravé? Skúste niekoľko mesiacov piť predpísané množstvo namiesto zvyčajného čaju. A sledujte stav svojho tela.
Správna výživa
Ak jete dosť čerstvá zelenina a ovocie (najmenej 5 porcií denne), potom môžete mierne znížiť množstvo vody, ktorú denne vypijete. To sú presne tie produkty, ktoré dodajú telu vzácnu vlhkosť v správnej forme. Čím viac sa váš jedálniček líši od zdravého, teda čím viac múky, vyprážaných, mastných, polotovarov obsahuje, tým väčšia je potreba čistej vody. Môžete si byť istí, že piť veľa vody je prospešné. Tvrdia to všetci poprední odborníci a odborníci na výživu.
Každý človek má v živote svoje vlastné preferencie: oblečenie, vzťahy, zábavu, oblasť činnosti, jedlo a nápoje. V tomto článku si povieme niečo o nápojoch, presnejšie o najdôležitejšom a často ignorovanom nápoji s názvom voda. Mnoho ľudí povie, čo je to za nápoj - bez chuti. Možno, ale veľmi užitočné. Slovo je mimoriadne zdôraznené!
Každý už nie raz počul v televízii a na internete ságy o nenahraditeľnosti vody pre zdravý životný štýl. Počuli sme, ale len málo ľudí implementovalo tieto tipy do svojho každodenného života. Ale márne. Prečo, poďme zistiť...
Dôvody, prečo piť vodu:
- Začnime tým, že káva, čaj, kompóty a iné nápoje nie sú voda, ale jedlo. Tekuté - áno, ale - jedlo. Čítanie pitnej vody je, uhádli ste, voda. Znie to smiešne, ale odborníci na výživu si nerobia srandu, keď ľuďom s nadváhou dávajú vodnú diétu. Po prvé, voda obsahuje minimum kalórií, čím sa líši od akejkoľvek tekutej stravy. Po druhé, v blízkosti sa nachádzajú centrá uspokojovania hladu a smädu v ľudskom mozgu. 60% času, keď chcete jesť, vaše telo potrebuje vodu. Čo to dáva ľuďom v boji s nadváhou? Jedia 2 krát menej.
- Zdravie srdca. Výskum vedcov ukázal, že ľudia, ktorí pijú 5-6 pohárov čistej vody denne, sú menej náchylní na infarkty a infarkty sa vyskytujú o 40 % menej často. Pitie vody je teda prirodzenou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení.
- Energetický náboj. Všetko, čo vo svojom živote robíme, je možné len vďaka našej energii. Ak je „batéria“ nabitá, môžeme hory prenášať, ak je prázdna, vyčerpaní ležíme na pohovke. Prekvapivo, v polovici prípadov straty sily je na vine náš „zvyk“ nepiť vodu. Voda dodáva bunkám živiny a mozgu kyslík. Toto je potrava pre telo. Nakŕmené a spokojné bunky sa poďakujú „majiteľovi“ životnou energiou.
- Žiadne bolesti hlavy, migrény. Ďalším príznakom dehydratácie je bolesť hlavy. Zaujímavé je, že ak vás bolí hlava, vypite pohár vody a aby ste predišli migréne, pite dostatok vody každý deň.
- Zlepšenie stavu pokožky. Voda je prírodný čistič pleti, ak chcete, omladzujúci krém. neveríš mi? Stačí sa pozrieť na väčšinu kozmetika- všetky sú vytvorené na báze čistej alebo mineralizovanej vody. Pite vodu a kožné problémy budú odstránené zvnútra. A to je oveľa dôležitejšie ako vonkajší lesk.
- Stabilné fungovanie gastrointestinálneho traktu. Nezdravý žalúdok, zlé trávenie, zápcha - to všetko môže vážne zničiť život človeka. Jednoduchý spôsob, ako proti tomu bojovať, je piť viac vody. Pitie tekutiny pomáha rozkladať jedlo a znižuje kyslosť. Skúste vypiť pohár vody ráno nalačno. Do 2-3 týždňov pocítite rozdiel – váš žalúdok sa bude cítiť oveľa lepšie.
- Očista tela. Voda odstraňuje odpad a toxíny z tela. Ako viete, bunky produkujú nielen energiu, ale aj odpadové produkty. A tie treba z tela odstrániť, inak sa vytvorí skládka odpadu so všetkými z toho vyplývajúcimi zdravotnými následkami. Voda je to, čo odstraňuje tieto blokády z medzibunkového priestoru.
- POZOR onkologické ochorenia. Pravidelné pitie vody znižuje riziko rakoviny pažeráka. močového mechúra, mliečne žľazy. Vedci prišli s približným údajom – 47 % percent ľudí pitná voda je menej pravdepodobné, že dostanú rakovinu.
- Voda je nevyhnutná pri fyzickej aktivite a športe. Pri intenzívnej aktivite naše telo uvoľňuje viac tekutín potením a dýchaním. Aby ste predišli dehydratácii, zmiernili únavu a slabosť, pite počas práce a tréningu viac vody.
- Regulátor teploty. Voda je dôležitou súčasťou chladiaceho systému tela. Termoregulácia nám pomáha zostať aktívni v horúcom aj chladnom počasí. Pite viac vody, aby tento systém fungoval hladko.
Normy príjmu vody za deň sú relatívne hodnoty. Veľa závisí od veku človeka, zdravotného stavu, fyzickej aktivity a klímy.
Preto na základe týchto faktorov zvážte nasledovné:
- Pite prírodnú vodu. Ak to nie je možné, vyčistite kvapalinu z vodovodu pomocou filtrov. Najlepšou možnosťou je objednať balenú vodu od našej spoločnosti „Waters of Health“ s doručením po celej Moskve a Petrohrade.
- Potreba vody pre dospelého človeka by nemala byť nižšia ako 1,5 litra za deň. Pre starších ľudí môže byť norma mierne znížená, ale nemali by ste sa vzdať vody.
- Muži by mali piť viac vody ako ženy, keďže denne skonzumujú o 1 liter tekutín viac.
- Pitie vody je najprospešnejšie pred jedlom, 40-60 minút pred jedlom.
- Ráno vypite pohár vody na lačný žalúdok. To pripraví systémy tela na prácu.
- Alkohol a kofeín dehydrujú organizmus, preto pred alebo po pití vypite pohár vody.
- Hnačka a zápcha sú v 90% prípadov spôsobené nízkou spotrebou vody. Pite viac a nebudete mať žiadne problémy.
- Voda utlmí pocit hladu, čo vám pomôže skonzumovať menej kalórií a znížiť nadváhu.
Ako vypočítať množstvo vody za deň na základe telesnej hmotnosti? Existuje jednoduchý vzorec. Na 1 kilogram hmotnosti pripadá 30-40 ml vody. To znamená, že na osobu s hmotnosťou 60 kg potrebujete 1,8 až 2 litre vody denne. Tiež nezabudnite, že 1000 kalórií vyžaduje liter vody.
Ľudské telo tvorí približne zo 70 percent voda a keď telo stráca vlhkosť, vitalita klesá. Voda je látka na druhom mieste dôležitosti po kyslíku. Je potrebný pre metabolické a biochemické procesy v tele.
Fungovanie celého tela závisí od množstva vody, ktorú pijete: obehový systém, vnútorné orgány a svaly. Mozog je najviac závislý na vode.
Väčšina ľudí pije vodu len vtedy, keď sú smädní. Smäd je reakcia tela, ktorá signalizuje, že zásoby vody sa míňajú a je potrebné ju doplniť. Dúšok vody, keď ste smädný, prináša príjemný pocit a zdvihne náladu.
Dehydratácia
Príčinou dehydratácie alebo dehydratácie je nadbytok vylúčenej vlhkosti v pomere k jej príjmu. Nemôžete sa obmedziť na pitie kávy, džúsu a čaju namiesto čistej pitnej vody. Tento životný štýl spôsobuje dehydratáciu.
Kofeínové a alkoholické nápoje treba piť s mierou. Ovocné šťavy by sa mali riediť vodou 50% až 50% kvôli veľkému množstvu sacharidov v ich zložení. Šťavy tiež obsahujú značné množstvo cukru, citrónová kyselina, syntetizované vitamíny a zvýrazňovače chuti. To málo vody, ktorá je v šťave, telo stráca v procese trávenia cukru.
Dehydratácia vyvoláva výskyt určitých chorôb a patológií. Na tomto pozadí sa vyvíjajú kardiovaskulárne, svalové, endokrinné a duševné choroby.
Ďalším dôvodom dehydratácie tela je suchosť vzduchu vstupujúceho do pľúc. Telo naň reaguje zvýšeným močením, pri ktorom sa stráca značná časť vody a chloridu sodného. Následne je narušený metabolizmus voda-soľ, znižuje sa objem krvi a spomaľuje sa jej obeh. Tým sa zvyšuje zaťaženie srdca.
Príznaky dehydratácie:
- únava
- závraty
- tmavá farba moču
- podráždenosť a úzkosť
- oslabené libido
- strata chuti do jedla
- hyperémia kože
- apatia
- bolesť hlavy
Všetky tieto faktory môžu spôsobiť rozvoj chronickej únavy. Dehydratácia mozgového tkaniva je priamou príčinou neustáleho sociálneho stresu. Výsledkom je úzkosť, pochybnosti o sebe a iné emocionálne problémy.
Ak osoba vykazuje príznaky dehydratácie, mala by sa poradiť s lekárom. Dehydratácii je ľahšie predchádzať ako ju liečiť. Aby ste predišli zdravotným problémom, pite dostatok vody počas dňa, najmä pri práci za počítačom a v období fyzickej aktivity.
Prečo je dôležité piť vodu
Ľudské telo stráca vlhkosť v závislosti od životného štýlu, klímy a fyzickej práce. Telo spotrebuje asi dva litre vody denne. Preto je potrebné kompenzovať stratu životodarnej vlhkosti. Norma spotreby vody pre dospelého je 5–8 pohárov, ak nemá žiadne kontraindikácie na pitie takého objemu tekutiny.
Pri dostatočnom množstve tekutín v tele sa z tela odstraňujú odpady a toxíny. Orgány a cievy sa čistia, svaly sa tonizujú. Dostatok vlhkosti zvyšuje duševné schopnosti a reguluje telesnú teplotu.
Pár litrov pitnej vody zabraňuje obezite, pretože cukry a bielkoviny sa lepšie rozkladajú a vstrebávajú. Pitie väčšieho množstva vody spôsobuje, že chcete jesť menej. Voda čistí cievy od plaku a podporuje vstrebávanie väčšieho množstva vitamínov a minerálov. Bunky pokožky naplnené vlhkosťou zabránia vzniku jemných vrások a olupovania.
Voda zmierňuje bolesť pri migréne, lubrikuje kĺby a znižuje nepohodlie v nich. Hrdlo nasiaknuté vlhkosťou obsahuje protilátky, ktoré odolávajú vírusom.
"Vodný vzorec"
Pitie veľkého množstva vody nie je niečo, čo dokáže každý. Na konzumáciu väčšieho množstva tekutín by si mal človek zvyknúť postupne. Spočiatku sa vám môže zdať, že sa nútite piť vodu. Ale prejde pár dní a vaše telo si samo vypýta správne množstvo vody.
Čo však robiť na začiatku cesty? Dôležitá je tu disciplína. Čím vážnejšie budete brať nový zvyk, tým skôr sa stane vaším životným štýlom. Zvyknite si vypiť pohár vody ráno nalačno. Naštartujete tak trávenie a povzbudíte svoje vnútorné orgány k správnej činnosti. Pite vodu každú hodinu počas pracovného dňa.
Nie pre každého je ľahké vypiť celý pohár vody naraz. Skúste začať s pohodlným množstvom vody. Vypite pár dúškov, ale radšej častejšie a s radosťou, ako si vynútiť plný pohár. Ak sa vám ťažko pije voda z pohára, kúpte si špeciálne slamky.
Na výpočet potrebného množstva tekutín za deň existuje vzorec: vaša hmotnosť v kg sa musí vynásobiť 30, kde 30 je gramov vody na 1 kg hmotnosti človeka. Dostanete hodnotu v gramoch. Napríklad vaša hmotnosť je 70 kg, čo znamená 70 * 30 = 2100 g, asi 8 a pol pohára vody, každý po 250 g. každý deň.
Život hacky pre nový zvyk
Ak vás už nudí piť obyčajnú vodu, pridajte do nej nejaké čerstvé ovocie alebo bobule. Najobľúbenejšou kombináciou je voda s citrónom. Menej populárnym, ale nemenej chutným duetom je uhorka a jahoda.
Existuje aj veľa variácií s korením: do vody sa pridávajú lístky bazalky, mäta, rozmarín alebo aj červená paprika. Pálivá paprika priaznivo pôsobí na metabolický proces a urýchľuje krv. Každý si môže vymyslieť vlastnú kombináciu podľa svojho vkusu.
Na pultoch obchodov nájdete ochutené vody. Ak ale pochybujete o jeho kvalite a o tom, že neobsahuje chemické prísady, radšej si ho nekupujte.
Ľuďom sa zdá, že studená voda chutí lepšie ako voda izbovej teploty. Ak máte rovnaký pocit, pridajte do vody pár kúskov ľadu. Skvelá alternatíva obyčajný ľad Poslúži mrazená čerstvo vytlačená šťava.
Niektoré druhy zeleniny obsahujú až 95 % vody. Zaraďte ho do jedálneho lístka čerstvé uhorky, vodné melóny, zeler, paradajky, kivi a jablká ako zdravý prídavok do vody. Bobule nezaostávajú v obsahu vody: v jahodách - 92%, v černiciach - 80%.
Nádoba s vodou by mala byť vždy vo vašom zornom poli. Kúpte si krásny pohár, fľašu alebo pohár so slamkou. Krásny vzhľad jedál priťahuje pohľady a nezabudnete piť.
Niekedy si môžete pomýliť pocit smädu s ľahkosťou. Preto, ak máte pocit, že ste trochu hladní, hoci ste nedávno jedli, napite sa vody a počkajte pár minút. Pocit hladu ustúpi, ak to bol smäd.
Vytvorte si mesačný graf, ktorý vám pomôže sledovať príjem tekutín. Dajte znamienko plus zakaždým, keď vypijete pridelené množstvo vody za hodinu. Teraz existujú aplikácie pre smartfóny, ktoré dobre sledujú príjem vody.
Správne pitie vody nie je zložitý postup. Dodržiavaním týchto rád sa ľahšie naučíte piť viac tekutín a pitie vody sa rýchlo stane zvykom.
Pamätajte, že množstvo vody, ktorú denne vypijete, sa líši od človeka k človeku. Závisí to od životného štýlu, výživy a fyzickej aktivity. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vypočítali svoj osobný príjem tekutín.
Dúfame, že tento článok bol pre vás užitočný.
Pridajte našu stránku do záložiek (Ctrl + D), aby ste ju nestratili.
Lekárske štúdie ukázali, že človek vydrží bez jedla 30 dní. Bez vody nevydrží ani týždeň. Jediný problém, ktorý je stále kontroverzný, je miera spotreby vody. Potrebujete naplniť svoje telo prebytočnou vlhkosťou, alebo naopak znížiť na minimálna norma. Všetko je potrebné dôkladne pochopiť.
Ako funguje nadmerná spotreba vody?
Predpokladá sa, že zdravý človek potrebuje vypiť až 2 litre denne. Táto norma robí telo celkom funkčným. Ak zvýšime spotrebu vody, aké to bude mať následky? Zástancovia mierneho pitia sú proti premene vášho tela na akvárium. Uvádzajú sa nasledujúce vysvetlenia:
- Voda nerozpúšťa tuk v bunkách a neodstraňuje ho. Z tohto dôvodu nebudete môcť schudnúť;
- voda nezaháňa hlad, pretože rýchlo opúšťa telo.
- Prebytočná tekutina vedie k zvýšenému zaťaženiu obličiek. Začínajú pracovať na hranici možností. To spôsobuje hypertenziu.
- Neustále zvýšené pitie pomáha odstraňovať soľ z tkanív a buniek. Z tohto dôvodu sa stráca vodno-alkalická rovnováha.
- Pri poruche funkcie obličiek prebytočná tekutina vyplní medzibunkový priestor, čo vedie k vnútornému a vonkajšiemu opuchu.
Potrebujete piť vodu - 5 dôvodov
Pri analýze dôvodov, kedy je potrebné spotrebovať veľké množstvo tekutiny, stojí za to premýšľať o výhodách. Iba informované rozhodnutia vám umožnia zachovať si zdravie a vyhnúť sa škodlivým následkom. Čo vyzerá presvedčivo a dôveryhodne:
1. Životná nevyhnutnosť
Ak 4 dni vôbec nepijete, môžete prísť o život. Voda je primárna pre fungovanie celého tela. Zabezpečuje správne fungovanie mozgu, kardiovaskulárneho a vylučovacieho systému. Odplavuje škodlivé zlúčeniny a toxické látky. Sliny sú tiež vlhkosťou a vyžadujú si potrebné doplnenie na produkciu tráviacich zlúčenín. Krv potrebuje aj vodu pre dobrý obeh.
2. Udržiavanie štíhlej postavy
Voda neobsahuje žiadne kalórie, a preto je obľúbená pri zbavení sa nadbytočných kilogramov. Vypitie pohára tekutiny v podstate oklame mozog. Receptory a nervy prenášajú zo žalúdka informáciu, že je plný. Na nejaký čas pocit hladu ustúpi. V dôsledku toho sa znižuje množstvo zjedeného jedla a predlžuje sa čas medzi jedlami. Pite studená voda, môže urýchliť metabolické procesy. Ak chcete vytvoriť teplo pre telo, musíte prijať kalórie z tukových zásob.
3. Turgor kože
Koža je najobjemnejší ľudský orgán s vysokým obsahom vlhkosti. Dehydratácia je škodlivá pre epidermis. Povrchové vrstvy sú suché, ochabnuté, s mnohými vráskami. To je obzvlášť dôležité pre ženy. Pitie čistej, čerstvej vody zaručuje krásu, mladosť a zdravú pokožku. Okrem toho je potrebné používať ochranné krémy, aby sa zabránilo rýchlemu odparovaniu tekutiny z horných vrstiev pokožky.
4. Udržiavanie svalov v tóne
Ľudské svaly sú tkanivá, ktoré nevyhnutne potrebujú dostatočný prísun vody. To im umožňuje pracovať na plný výkon a vyhnúť sa rôznym zraneniam. Ak je nedostatočný prísun tekutiny do vnútorných orgánov, začína sa kompenzovať zo svalového tkaniva. Táto situácia by sa mala týkať ľudí zapojených do športu. Mali by neustále dopĺňať zásoby vody svojich orgánov.
5. Správna funkcia čriev
Ďalší dôležitý dôvod, prečo musíte piť surová voda- zdravé fungovanie gastrointestinálneho traktu. Pitie tekutiny ráno spôsobuje, že črevné steny sa intenzívne sťahujú, čím sa podporuje bolus. Vďaka tomu zmizne zápcha, nadúvanie a iné problémy. Môžete piť minerálka, po konzultácii s lekárom. Pomôže vám vybrať značku na základe jej zloženia a určiť dávkovanie.
Režim dopĺňania vody v tele
Skutočnosť, že vodu musia všetci ľudia piť, je nepopierateľná. Otázkou však je, aký objem prijatých tekutín sa považuje za normálny? Nesprávny výpočet vedie k vážnym poruchám v ľudskom tele. Znižuje sa výkonnosť, zhoršuje sa nálada a vznikajú zdravotné problémy. Skôr ako si vytvoríte pitný režim, musíte sa zamerať na niektoré podmienky:
- Zohľadnite celkovú hmotnosť;
- pracovné podmienky;
- denná dávka jedla;
- klíma v mieste bydliska;
- fyzická záťaž;
- prítomnosť chorôb.
Odborníci na výživu a lekári stanovili možnosti pitia vody počas celého dňa. Pre niekoho to môže byť kontroverzné, no napriek tomu takáto situácia existuje. Každý si vyberie svoju vlastnú možnosť.
- 1 pohár 30 minút pred jedlom, 4-5 krát denne.
- Pohár po jedle, o 2 hodiny neskôr - 4 krát denne.
Môžete piť počas celého dňa bez toho, aby ste boli viazaní na konkrétny režim. Hlavnou vecou nie je robiť dlhé prestávky, brať malé porcie. Hovoríme o čistej vode, nerátajúc čaj, sladké nápoje a iné tekutiny. Netreba sa nútiť, treba sa počúvať, potom príde úplná harmónia.
Nestrať to. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.
Každý má v živote svoje preferencie. Rôzni ľudia majú radi rôzne oblečenie, rôzne cesty voľný čas, odlišné typyčinnosti, iné jedlá a iné nápoje predsa. A v tomto článku budeme hovoriť konkrétne o nápojoch, alebo skôr nie o nápojoch, ale o vode.
Ale nie náhodou sme na začiatku spomenuli nápoje (konkrétne nápoje), pretože ich v živote väčšina ľudí pije, ale vodu nie. A to aj napriek tomu, že o užitočnosti a pozitívnych účinkoch vody na ľudský organizmus sa vie veľa. Najčastejšie však počujeme niečo prchavé: „Pitná voda je pre vás dobrá“, „Pite trochu vody“, „Voda čistí telo“ atď.
Komu pozitívne vlastnosti vody sa presunuli z kategórie „niečo efemérne“ do kategórie špecifiká, predstavíme skutočné fakty – dôvody, prečo by ste mali piť vodu.
Začnime tým, že voda je voda. smiešne? Viete, že napríklad káva, čaj, džúsy, ovocné nápoje a iné nápoje sú jedlo? Znie to trochu nezvyčajne, ale je to tak. Na základe toho môžeme povedať, že voda má vlastnosti, ktoré nemá žiadny iný nápoj na planéte.
Prvým dôvodom je, že voda podporuje chudnutie.
Voda je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi bojovať proti nadváhe. A to z niekoľkých dôvodov. V prvom rade voda obsahuje minimum kalórií, na rozdiel od nami milovaných náhrad, ako sú vyššie spomínané džúsy, káva, čaje atď. Po druhé, voda sa považuje za prostriedok, ktorý potláča túžbu po jedle. Mimochodom, uvedomte si, že keď cítite hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou ste len smädný. Po tretie, vďaka jeho liečivé vlastnosti, voda môže zmierniť opuch, skrytý aj zjavný.
Dôvod druhý – voda má priaznivý vplyv na zdravie srdca
Pitie dostatočného množstva vody pre telo výrazne znižuje pravdepodobnosť, že človek dostane infarkt. Výsledky výskumu vedcov v tejto oblasti naznačujú, že ľudia, ktorí pijú aspoň 6 pohárov vody denne, majú o 40 % menšiu pravdepodobnosť infarktu ako ľudia, ktorí pijú menej životodarnej vlhkosti.
Dôvod tretí – voda dodáva telu energiu
Aj mierna dehydratácia Ľudské telo(čo znamená dehydratácia 1-2% z celkovej hmotnosti) prispieva k vzniku únavy. Vždy, keď človek pociťuje nutkanie piť, je to indikátor dehydratácie, ktorá v skutočnosti vedie k únave a slabosti.
Dôvod štvrtý – voda zmierňuje bolesti hlavy
Bolesť hlavy je ďalším príznakom dehydratácie. Tu, ako sa hovorí, je to dvojsečná zbraň: ak vás bolí hlava, pite vodu a aby ste predišli bolesti hlavy, pite vodu.
Dôvod piaty – voda má pozitívny vplyv na stav pokožky
Voda môže byť považovaná za čistič pleti. Prirodzene, chvíľu trvá, kým sa pokožka vyčistí. Systematické používanie vody vám však dobre poslúži a po chvíli získate skutočne úžasné výsledky. Vždy si pamätajte, že väčšina aj tých najdrahších kozmetických prípravkov pôsobí tak, že zvlhčuje pokožku zvonku, preto by ste jej zvlhčovaniu zvnútra mali venovať osobitnú pozornosť.
Dôvod šiesty – voda normalizuje trávenie
Ľudský tráviaci systém spotrebuje obrovské množstvo tekutín. To je potrebné na správne trávenie potravy. Okrem toho voda normalizuje kyslosť.
Dôvod siedmy – voda čistí telo
Každý o tom už asi počul, ale nezaškodí si to zopakovať. Pitie vody pomáha odstraňovať škodlivé látky a toxíny z tela. Leví podiel odpadu sa hromadí medzi bunkami – v medzibunkovej tekutine. Voda čistí ako medzibunkovú tekutinu, tak aj samotné bunky.
Dôvod ôsmy: pitná voda zabraňuje vzniku rakoviny
Ľudia, ktorí pijú dostatok vody pre svoje telo, majú o 45 % nižšie riziko vzniku rakoviny tráviaceho systému ako ľudia, ktorí vodu nepijú alebo pijú málo. Spolu s pitím vody klesá aj riziko rakoviny močového mechúra a prsníka.
Dôvod deviaty – na šport je potrebná voda
Ak je človek, jednoducho si nemôže dovoliť dovoliť, aby sa dehydroval. Slabosť a únava spôsobená dehydratáciou sa stávajú prekážkou pri zvládaní stresu, čo môže následne viesť k zraneniu. Keď sa teda chystáte na tréning, vypite dva poháre vody hodinu pred tréningom, čím si dodáte energiu.
Dôvod desať - voda slúži ako regulátor teploty
Voda je regulátorom „chladiaceho systému“ tela. Pravdepodobne viete, že 55% až 70% celkovej telesnej hmotnosti priemerného človeka tvorí voda, ktorá sa podieľa na procese termoregulácie. Pite vodu a vaša telesná teplota bude vždy normálna.
Okrem vyššie uvedeného chceme dať aj niekoľko cenných odporúčaní na tému pitnej vody.
Už sme viackrát povedali, že by ste mali piť čo najviac vody. Ale aj v tejto situácii musíte určite dôverovať vlastným inštinktom, t.j. pite toľko vody, koľko vaše telo potrebuje.
Súčasné normy príjmu tekutín sú relatívne a líšia sa aj podľa toho, koľko má človek rokov, či je to muž alebo žena, ako sa cíti, ako je fyzicky aktívny, či má nejaké choroby a v akej oblasti žije.
Zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Odporúča sa piť pramenitú vodu. Ak to nie je k dispozícii a musíte si vystačiť s vodou z vodovodu, potom je potrebné ju prevariť, usadiť a vyčistiť pomocou dnes dostupných filtrov.
- Deti do jedného roka, ktoré sú na dojčenie a piť len materské mlieko, letný čas rokov sa medzi kŕmeniami odporúča podávať malé množstvo vody (20 až 30 ml).
- Deťom vo veku 3 až 5 rokov bude stačiť 300 až 400 ml vody denne. Dospelý by však mal vypiť približne 1,5 až 2 litre vody denne, avšak po dosiahnutí veku 50 rokov môže byť táto norma mierne znížená, aby sa znížila pravdepodobnosť edému.
- Muži by mali piť viac vody ako ženy, pretože... za deň minú asi o liter viac.
- Najlepšie je piť vodu medzi jedlami.
- Jedlo by ste nemali zapíjať vodou, aby ste predišli hnilobe v žalúdku.
- Vždy je dobré vypiť pohár vody nalačno.
- Pred prvým jedlom a pitím vody by malo uplynúť aspoň 40 minút.
- Ak sa pred spaním napijete vody, nebude vás trápiť nespavosť a upokojí aj váš nervový systém.
- Alkohol tiež prispieva k dehydratácii, takže ak máte v úmysle vypiť šálku kávy alebo chcete piť víno, vypite najskôr pohár vody.
- Studený vzduch tiež spôsobuje dehydratáciu, čo znamená, že pred odchodom do chladu vypite pohár vody.
- Ľudia s hnačkou by mali piť viac vody ako všetci ostatní, aby zabránili dehydratácii.
- Podľa mnohých odborníkov na výživu voda otupuje pocit hladu. Ale nemali by ste piť vodu v nadmernom množstve, aby ste nejedli, aby ste nespôsobili.
- Ľudia predisponovaní k tvorbe obličkových kameňov by mali podľa lekárov vypiť aspoň 2,5 litra vody denne. To tiež pomôže zabrániť relapsom.
- Ak je vaša telesná hmotnosť približne 56 kg, váš príjem vody bude 2 litre. Ak vážite viac, tak na každých 20 kg pridajte ďalší pohár vody
- Každý človek by mal vypiť 30 až 40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti
- Na každých tisíc kalórií, ktoré získate z jedla, musíte vypiť liter vody.
Úprimne veríme, že fakty, tipy a odporúčania, ktoré uvádzame, vás povzbudia k tomu, aby ste prehodnotili svoj postoj k tomu, čo radi pijete. Nahradením nepotrebných a často škodlivých nápojov a jedla vodou urobíte dobre v prvom rade sebe a vaše telo sa vám poďakuje. Budeme tiež radi, ak o tom, čo ste sa o vode naučili, porozprávate svojej rodine a priateľom.
Veľa zdravia vám a dlhé rokyživot!
