நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் ஜப்பானிய உணவு. ஜப்பானிய உணவு (மெனுவுடன் முழு தகவல்). முன்னும் பின்னும் முடிவுகள்

அதன் பெயர் இருந்தபோதிலும், இது பாரம்பரிய ஜப்பானிய உணவு வகைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை மற்றும் அதில் பயன்படுத்தப்படும் உணவு தொகுப்பு மிகவும் நவீனமானது மற்றும் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நன்கு தெரிந்திருக்கிறது.

ஜப்பானிய உணவுமுறை யார், எங்கு, எப்போது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்பது பற்றிய திட்டவட்டமான தகவல்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் அனைத்து தகவல்களும் வதந்திகளின் மட்டத்திலிருந்து யேக்ஸ் கிளினிக்கின் சில ஜப்பானிய நிபுணர்கள் அதன் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் என்று நிச்சயமற்ற அறிக்கைகள் வரை மாறுபடும். இது உண்மையா இல்லையா என்பதை இப்போது சொல்வது கடினம், அது உண்மையில் முக்கியமில்லை. பல மதிப்புரைகளின்படி, ஜப்பானிய உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது, மேலும் இது ஒரு உணவுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம்.

ஜப்பானிய உணவில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

ஜப்பானிய உணவு பரிந்துரைக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், இரண்டு வாரங்களில் உடல் எடையை 7-8 கிலோகிராம் குறைக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அது நிறைய அல்லது சிறியதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொருவரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் பருமன் பிரச்சனை உங்களுக்கு உண்மையானதாக இருந்தால், எத்தனை கிலோகிராம்களை அகற்றுவது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும்.

எதற்கு தயார் செய்ய வேண்டும்?

ஜப்பானிய உணவின் காலம் 13 நாட்கள். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவு, எனவே நீங்கள் எதையும் மறுக்காமல் பழகினால், உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் அதன் சமநிலையை பகுத்தறிவு என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் ஜப்பானிய உணவின் முக்கிய பணி விரைவான எடை இழப்பு, மற்றும் இது ஒரு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட காலம் நீடிக்கும், பின்னர் சமநிலைக்கான ஆசை மற்றும் சரியான விதிமுறைகளை உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு எடை பராமரிப்பு காலத்திற்கு விட்டுவிடலாம்.

காலை உணவு முற்றிலும் இல்லாதது மற்றும் ஒரு கோப்பை கருப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மூலம் மாற்றப்படுகிறது, இதில் ஜப்பானிய உணவுக்கும் சாக்லேட் உணவுக்கும் இடையே சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன, ஆனால் இங்குதான் எல்லா ஒற்றுமைகளும் முடிவடைகின்றன.

ஜப்பானிய உணவின் அடிப்படை விதிகள்

உணவு கண்டிப்பானது, எனவே முன்மொழியப்பட்ட மெனு ஒரு பரிந்துரையாக கருதப்படக்கூடாது, ஆனால் உணவின் முக்கிய மற்றும் இடைவிடாத விதி. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் அவற்றின் அளவையும் மாற்றுவது சாத்தியமில்லை. ஜப்பானிய உணவுப் பொருட்களின் கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, எனவே உணவில் உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்வது அதன் செயல்திறனை மோசமாக பாதிக்கும்.

ஜப்பானிய உணவுமுறை உப்பு, சர்க்கரை, ஆல்கஹால், மாவு மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் கடுமையான தடையை விதிக்கிறது. உணவின் போது இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் மேஜையில் இருக்கக்கூடாது.

டேபிள் உப்பு இல்லாதது உடலின் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிலிருந்து நீரை அகற்றும் திசையில் பாதிக்கும், எனவே ஈரப்பதம் இழப்பை ஈடுசெய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், அதாவது சாதாரண கொதித்த நீர்அல்லது அட்டவணை கனிம.

எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான கட்டுப்பாடு உணவில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், எனவே நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதனுடன் தொடர்புடைய பசியின் உணர்வையும் குறைக்கப் பழக வேண்டும், ஆனால் மிதமான சிரமத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் முடிவடையும். கவர்ச்சிகரமான தோற்றம்.

ஜப்பானிய உணவின் போது பூட்டப்பட்ட ஆல்கஹால் ஆச்சரியமாக வர வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அப்படியானால், வெளிப்படையான தீங்கு மற்றும் திறனுடன் கூடுதலாக, நாங்கள் கவனிக்கிறோம் சிறந்த பக்கம்வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது, ஆல்கஹால் பசியைத் தூண்டுகிறது, அதாவது கடுமையான உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஜப்பானிய உணவு மெனு

முதல் நாள்

காலை சிற்றுண்டிக்காகஒரு கப் கருப்பு தவிர வேறு எதையும் நாங்கள் அனுமதிக்க மாட்டோம் சர்க்கரை இல்லாத காபி. பலர் காலையில் காலை உணவு சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லாததால், இந்த டயட் விதியை பின்பற்றுவது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்காது. ஒரு துருக்கியில் அல்லது ஒரு காபி இயந்திரத்தில் இயற்கையான காபி காய்ச்சவும். பதங்கமாக்கப்பட்ட உடனடி எண்ணைப் போலன்றி, இயற்கை காபியில் பயனுள்ளவைகள் உள்ளன, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

மதிய உணவு நேரத்தில்உங்களை கொதித்துக் கொள்ளுங்கள் இரண்டு கோழி முட்டைகள் , சமைக்க உடன் முட்டைக்கோஸ் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அனைத்தையும் கீழே குடிக்கவும் கண்ணாடி தக்காளி சாறு . ஒரு சாலட் தயாரிக்க, நீங்கள் புதிய முட்டைக்கோஸ் பயன்படுத்தலாம், அல்லது நீங்கள் அதை சிறிது கொதிக்க வைக்கலாம். நீங்கள் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் நிறைய சாப்பிட முடியாது, ஆனால் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யாது, எனவே நீங்கள் எந்த அளவிலும் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

முட்டைக்கோஸ் சாலட் உங்கள் உருவத்திற்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் ஜப்பனீஸ் உணவின் விதிகளுக்கு முரணாக இல்லை, எனவே நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவிற்குநீங்கள் 200 - 250 கிராம் மீன் சமைக்க வேண்டும். ஒரு ஜோடிக்கு அதைச் செய்வது அல்லது அதை கொதிக்க வைப்பது சிறந்தது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வறுக்கவும் முடியும், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு:

இரவு உணவு:வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன், மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல். காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோஸ் அல்லது இல்லை) தாவர எண்ணெயுடன், ஆனால் உப்பு இல்லாமல்.

இரவு உணவு:வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம் மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல், தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி மற்றும் பட்டாசு.

இரவு உணவு:

இரவு உணவு:

நாள் நான்காம்

காலை உணவு:

இரவு உணவு:ஒன்று ஒரு பச்சை முட்டை,

இரவு உணவு:பழங்கள்.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு:

இரவு உணவு:மசாலா மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு:மேலும் பழங்கள்.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு:கருப்பு மற்றும் இனிப்பு காபி இல்லை.

இரவு உணவு:

இரவு உணவு:

ஏழாவது நாள்

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

இரவு உணவு:உப்பு இல்லாமல் 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பழம்.

இரவு உணவு:மூன்றாவது நாள் தவிர முந்தைய நாள் இரவு உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எட்டாவது நாள்

காலை உணவு:கருப்பு மற்றும் இனிப்பு காபி இல்லை.

இரவு உணவு:அரை நடுத்தர வேகவைத்த கோழி, உப்பு இல்லாமல் சமைத்த மற்றும் தோல், பச்சை கேரட் அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், உப்பு இல்லாமல்.

இரவு உணவு:இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காய்கறி எண்ணெயுடன் அரைத்த கேரட் ஒரு கண்ணாடி.

ஒன்பதாம் நாள்

காலை உணவு:எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு மூல கேரட்.

இரவு உணவு: 200 - 300 கிராம் மீன், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த தாவர எண்ணெய்உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகள் இல்லாமல், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு:பழங்கள்.

பத்தாம் நாள்

காலை உணவு:கருப்பு மற்றும் இனிப்பு காபி இல்லை.

இரவு உணவு:ஒரு மூல முட்டை, காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் மூன்று பெரிய வேகவைத்த கேரட், ஒரு துண்டு (15 கிராம்) உப்பு சேர்க்காத கடின சீஸ்.

இரவு உணவு:பழங்கள்.

பதினோராம் நாள்

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி மற்றும் ஒரு பட்டாசு.

இரவு உணவு:காய்கறி எண்ணெயில் மாவு மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வறுத்த பெரிய சீமை சுரைக்காய்.

இரவு உணவு:இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல்.

பன்னிரண்டு நாள்

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி மற்றும் ஒரு பட்டாசு.

இரவு உணவு:வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன், உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல், காய்கறி சாலட் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட் காய்கறி எண்ணெய், உப்பு இல்லாமல்.

இரவு உணவு:மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

பதின்மூன்றாவது நாள்

காலை உணவு:சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி.

இரவு உணவு:இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் சாலட், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு: 200-250 கிராம் வேகவைத்த அல்லது பொறித்த மீன்மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல்.

இந்த உணவு முறையின் மற்ற பெயர்கள் "ஜப்பானிய", "உப்பு இல்லாத ஜப்பானிய உணவு". இது ஒரு உணவு முறை கூட அல்ல, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை! வெளிநாட்டு வெளிநாட்டு பொருட்களை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாம் மிகவும் எளிதானது. எனவே, சில நாட்களில் ஸ்லிம்மாக ஆக வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தால், "ஜப்பானியர்" கைக்கு வரும்.

ஜப்பானிய உணவின் சாராம்சம்

எடை இழப்பு 8 கிலோவை எட்டும். அதிக ஆரம்ப எடை, சிறந்த விளைவு இருக்கும். இந்த உணவு மிகவும் கடுமையானது மற்றும் கண்டிப்பானது. இது "பட்ஜெட்", அதன் தயாரிப்புகள் மலிவு. ஜப்பானிய உணவின் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்: மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள். இதற்கு காரணம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு 2-3 வருடங்களுக்கும் நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

இந்த உணவின் முக்கிய கோட்பாடு: "பிரத்தியேகமாக புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை!"

ஜப்பானிய உணவு விதிகள்:

• தயாரிப்புகளின் அளவு மற்றும் கலவையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• உணவின் நாட்களை விருப்பப்படி மறுசீரமைக்க முடியாது;
• சீராக நுழைந்து வெளியேற நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
• சீன சாப்ஸ்டிக்ஸுடன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• ஒரு உணவில் உற்பத்தியின் அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம்;
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்;
• அதிகபட்ச உணவு காலத்தை தாண்ட வேண்டாம் - 14 நாட்கள்;
• மாவு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை விலக்கு;
• பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம், திராட்சை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்;
• காய்கறிகள் சாலட் அல்லது முழுவதுமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன;
• இறைச்சியை வறுக்க முடியாது, வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்க மட்டுமே;
• எந்த அளவிலும் மது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• எடை இழப்பு போது multivitamins எடுத்து;
• உடல் பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஜப்பானிய உணவின் தீமைகள்

ஜப்பானிய உணவின் முக்கிய தீமைகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (சில நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 700 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக);
• ஏற்றத்தாழ்வு;
• இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை;
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மட்டுமே;
• அதன் தீவிரம் காரணமாக ஒரு உளவியல் அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

ஜப்பானிய உணவில் யார் முரணாக உள்ளனர்

ஜப்பானிய உணவை மறந்து விடுங்கள்:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது;
• இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் (உணவின் போது நிறைய இயற்கை காபி குடிக்கப்படுகிறது);
• இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுடன்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் நோயியல் கொண்ட நபர்கள்;
• நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

பட்டியல்

"ஜப்பானிய" கூறுகள்:

• குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• காய்கறிகள்;
• பழங்கள்;
• முட்டைகள்;
• இயற்கை காபி;
• கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்;
• தக்காளி சாறு;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• எலுமிச்சை.

14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு

1. "ஜப்பனீஸ் பெண்" 1 வது நாள் காலையில் நீங்கள் சிறிது காபி குடிக்கலாம், மதிய உணவிற்கு - 200 மில்லி தக்காளி சாறு, இரண்டு முட்டை மற்றும் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுங்கள். சூரியகாந்தி எண்ணெய்மற்றும் இரவு உணவிற்கு மீன்.
2. அடுத்த நாள், காலை உணவு பட்டாசுகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது, இரண்டாவது உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் மீன், மற்றும் இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி இறைச்சி.
3. 3 வது நாள் காலை உணவு நேற்றைய உணவு மீண்டும். மதியம் - 500 கிராம் வறுத்த சீமை சுரைக்காய், மற்றும் இரவு உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
4. 4 வது நாள் காலை உணவுக்கு காபி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவில் ஒரு மூல முட்டை, ஒரு துண்டு சீஸ், 300 கிராம் வேகவைத்த கேரட் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் மாலையில் நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம்.
5. நாள் 5 குறைவான கடினமானது அல்ல: காலையில் எலுமிச்சையுடன் அரைத்த மூல கேரட், மதிய உணவிற்கு 200 மில்லி தக்காளி சாறு மற்றும் மீன், மாலையில் பழம்.
6. 6வது நாள் காலை ஒரு கோப்பை காபியுடன் சந்திக்கலாம். ஆனால் இரவு உணவு வெறுமனே அரசமானது: வேகவைத்த கோழி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் அரை கிலோகிராம். இறுதி உணவில் 2 முட்டைகள் மற்றும் 150-200 கிராம் வெண்ணெய் கேரட் அடங்கும்.
7. 7 ஆம் நாள் தேநீருடன் தொடங்கும். பகலில் பழங்கள் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி சாப்பிட தடை இல்லை. 3வது நாள் தவிர, இரவு உணவு முந்தையதை மீண்டும் செய்யலாம்.

வாரம் பின்னால்! இன்னும் எத்தனையோ உள்ளன.

எட்டாவது, பத்தாவது, பதின்மூன்றாவது மற்றும் பதினான்காவது நாட்களில் காலை உணவுகள் பிரத்தியேகமாக காபியைக் கொண்டிருக்கும், பதினொன்றாவது மற்றும் பன்னிரண்டாவது நாட்களில் நீங்கள் காபியில் ஒரு சிறிய பட்டாசு சேர்க்கலாம். 9 வது நாள் காலையில், நீங்கள் பச்சை கேரட்டை எலுமிச்சையுடன் மட்டுமே சாப்பிடலாம்.

உணவின் எட்டாவது நாள் மீண்டும் "விடுமுறை". மதிய உணவில் புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் மற்றும் 500-600 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சியும், இரவு உணவில் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் 150 கிராம் வெண்ணெய் கொண்ட கேரட் ஆகியவை அடங்கும்.

9 வது நாளில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு 5, 10 - 4, 11 - 3, 12 - 2, 13 - உணவின் முதல் நாளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கடந்த 14 வது நாளில் மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் எந்த வேகவைத்த மீன் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிட வேண்டும், மாலையில் 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் அதே அளவு 1% கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு

இதன் விளைவாக மைனஸ் நான்கு முதல் ஏழு கிலோகிராம்.

எனவே, மெனுவிலிருந்து சிறிய விலகல்கள் கூட அனுமதிக்கப்படாது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

1. தொடங்கு! காலை உணவுக்கு, இனிக்காத காபி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, மதிய உணவிற்கு - வெண்ணெய் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட், மற்றும் 2 முட்டைகள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - அதே சாலட் மற்றும் மீன்.
2. 2 வது நாள் காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு காபிக்கு ஒரு பட்டாசு, பகலில் - காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி.
3. அடுத்த நாளின் முதல் உணவு மீண்டும் காபியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு மூல முட்டை மற்றும் 300 கிராம் கேரட் சாலட்டை காய்கறி எண்ணெயுடன் அனுபவிக்கலாம், இரவு உணவு மிகவும் சிறந்தது: ஆப்பிள்கள்.
4. மற்றும் 4 வது நாள் மணம் கொண்ட காபியுடன் மட்டுமே சந்திக்க வேண்டும், மதிய உணவிற்கு ஒரு கவர்ச்சியான டிஷ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வறுத்த வோக்கோசு வேர்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள். இரவு உணவு எளிமையானது ஆனால் சுவையானது: நிறைய முட்டைக்கோஸ், 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி மற்றும் 2 முட்டைகள்.
5. அடுத்த 5 வது நாளை "மீன்" என்று அழைக்கலாம். எலுமிச்சையுடன் மூல கேரட் காலை உணவுக்கு வழங்கப்படுகிறது, மற்றும் மதிய உணவிற்கு - 200 மில்லி தக்காளி சாறு மற்றும் 500 கிராம் மீன், இரவு உணவிற்கு - மீண்டும் மீன், ஆனால் முட்டைக்கோசுடன்.
6. 6 வது நாள் காலை உணவு நிலையானது - காபி மட்டுமே. இரவு உணவு "அடர்த்தி": புதிய முட்டைக்கோஸ்மற்றும் வேகவைத்த கோழி 500-600 கிராம். இரவு உணவில் இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட மூல கேரட் சாலட் உள்ளது.
7. ஹூரே! நாள் 7! காலையில் - தேநீர் மட்டுமே. ஆனால் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் பழங்களுடன் உங்களைப் புதுப்பிக்கலாம், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் விரும்பினால் முந்தைய நாட்களின் இரவு உணவில் இருந்து உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

முடிவுகள்

ஜப்பானிய ஊட்டச்சத்து முறை உலகம் முழுவதும் மிகவும் சீரானதாகவும் சரியானதாகவும் கருதப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. ஜப்பானியர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நாடு என்பது இரகசியமல்ல. நீங்கள் அவர்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறீர்களா? அவர்களைப் போல சாப்பிடுங்கள்!

இந்த எடை இழப்பு நுட்பம், சரியான அணுகுமுறையுடன், கூடுதல் பவுண்டுகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை விரைவாக அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் அகற்ற உதவுகிறது. ஜப்பானிய உணவு பிரத்தியேகமாக குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதன் காரணமாக அவர்களின் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன. எடை இழக்கும் ஒரு நபரின் உணவில் உள்ள புரத உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ஒரு நபரின் உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு என்ன

ஊட்டச்சத்து அமைப்பு சமநிலையற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் மெனுவில் உடலுக்கு பயனுள்ள சில சுவடு கூறுகள் இல்லை. 14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு 9-10 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது. நுட்பத்தின் சாராம்சம் தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டில் உள்ளது, ஆற்றல் மதிப்புஎது குறைந்தது. அவர்களின் உதவியுடன், உடல் முழுமையாக நிறைவுற்றது, எனவே, அது முன்பு திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை செலவிடத் தொடங்குகிறது.

வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவை அடைய, நீங்கள் கண்டிப்பாக அட்டவணையில் மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும். ஜப்பானிய உணவு தினசரி உணவை வழங்குகிறது. உணவின் முடிவில், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவைப் பராமரிக்க சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். எடை இழக்கும் இந்த முறையின் முக்கிய கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• மசாலா, உப்பு மறுப்பு;
• மெனுவில் புரத உணவுகளின் ஆதிக்கம்;
• பிரத்தியேகமாக உணவு உணவுகளின் பயன்பாடு;
• எதிர்காலத்தில் ஒரு சீரான உணவை பராமரித்தல்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

மற்ற எடை இழப்பு முறையைப் போலவே, ஜப்பானிய உணவு முறையும் நேர்மறையானது மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்கள். அத்தகைய உணவைக் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். முறை உங்களுக்கு கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற மாற்று வழியைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. ஜப்பானிய உணவின் முக்கிய நன்மைகள்:

• வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல்;
• உடலில் இருந்து நச்சுகள், அதிகப்படியான திரவம், நச்சுகள் அகற்றுதல்;
• உயர் செயல்திறன்;
• குறுகிய காலம்;
• நல்ல சகிப்புத்தன்மை (மிகவும் கடினமானது - முதல் 3 நாட்கள், அதன் பிறகு உடல் உணவுக்கு பழகும்).

முறையின் தீமைகள் நிலையானவை மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி உணவுகளின் தீமைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. இவற்றில் அடங்கும்:

• கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்கள் எடுக்கப்படாவிட்டால், உடலின் சாத்தியமான குறைவு;
• குறைந்தபட்ச கலோரிகள், இது உணவின் முதல் சில நாட்களில் தளர்வாக உடைக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது;
• காய்ச்சிய காபியின் கட்டாய பயன்பாடு, இது அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

விதிகள்

ஜப்பானிய எடை இழப்பு அமைப்பு ஒரு அற்புதமான முடிவை அளிக்கிறது, ஆனால் விளைவை அடைய, அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம். அவற்றை நினைவில் கொள்வது எளிது:

1. மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட முடியும், கூடுதலாக, பகுதியின் அளவை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இடங்களில் தயாரிப்புகளை மாற்றுவது கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் எடை இழப்பு போது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் ஜப்பனீஸ் உணவு உடலின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
2. இணங்க வேண்டும் சரியான முறைபானம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி விதிமுறை அறை வெப்பநிலையில் 1.5 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட சுத்தமான தண்ணீர் ஆகும்.
3. 2 வாரங்களுக்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும். இந்த தேவையை புறக்கணிப்பது பெரிபெரி, நல்வாழ்வின் சரிவு, வலிமை இழப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
4. செயலில் உடற்பயிற்சி. அதே நேரத்தில், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காலை உடற்பயிற்சி, இது தசைகளை உற்சாகப்படுத்தவும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
5. எந்த தின்பண்டங்களும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 3 உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசியின் வலுவான உணர்வுடன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மெனுவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை தவிர்த்து முக்கியமாக புரத உணவுகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வெற்று நீர் மற்றும் இயற்கை கருப்பு காபி மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெலிதான மெனுவை உருவாக்கும் தயாரிப்புகள்:

• மீன் (ஏதேனும்);
• கடின சீஸ்;
• முட்டைகள்;
• கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• மூல காய்கறிகள், பழங்கள்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• மாவு பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள்;
• மது;
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை;
• இனிப்புகள்;
• தேநீர், கொக்கோ, பால்;
• சர்க்கரை, உப்பு உட்பட அனைத்து மசாலாப் பொருட்களும்;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்.

14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு மெனு

கடுமையான எடை இழப்பு அமைப்பு உணவு மற்றும் அட்டவணையில் எந்த மாற்றத்தையும் அனுமதிக்காது. நீங்கள் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட முடிவைப் பெற விரும்பினால், இரண்டு வாரங்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு வழங்கும் அட்டவணையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். உகந்த மெனு:

ஜப்பானிய உணவை விட்டு வெளியேறுதல்

உணவு, மெனு, குடி ஆட்சி - இந்த நுட்பத்தில் உள்ள அனைத்தும் விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், ஒரு அழகான உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, 14 நாள் உணவு சரியாக முடிவடைவது முக்கியம். நீங்கள் ஜப்பானிய உணவு முறையிலிருந்து சரியாக வெளியேறினால் இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப வராது. இதற்கு நீங்கள்:

• தினசரி உணவில் 1 தயாரிப்புக்கு மேல் சேர்க்க வேண்டாம்;
• சேவைகளின் அளவைக் கூர்மையாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்;
• உணவு முடிந்த அடுத்த 2-3 வாரங்களில், கொழுப்பு, புளிப்பு, காரமான, புகைபிடித்த உணவுகளை மறுக்கவும்.

டிஷ் சமையல்

அதிகபட்சம் உயர் கலோரி தயாரிப்பு, எடை இழப்புக்கான ஜப்பானிய உணவின் மெனுவில் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, முட்டைகள். புரதம், கூடுதலாக, எடை இழப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. பட்டாசுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இருண்ட ரொட்டிகளுடன் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் உடல் தாவர எண்ணெயிலிருந்து கொழுப்புகளைப் பெறுகிறது. காய்கறி சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கோ அல்லது பிற உணவுகளை சமைப்பதற்கோ பயன்படுத்தி, ஆலிவ் பழத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

துருக்கி வேகவைத்த மீட்பால்ஸ்

• நேரம்: 50 நிமிடங்கள்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 130 கிலோகலோரி / 100 கிராம்.
• சேருமிடம்: மதிய உணவு / இரவு உணவு.
• உணவு: ரஷ்யன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவின் மெனு பற்றாக்குறை மற்றும் சலிப்பானது என்பதால், கோழியை அவ்வப்போது ஒரு வான்கோழியுடன் மாற்றலாம். இதற்கு, எலும்புகள் மற்றும் தோல்களிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்ட பறவையின் ஃபில்லட் பகுதி பொருத்தமானது. நீங்கள் வான்கோழி மீட்பால்ஸை புதிய காய்கறிகள் அல்லது சாலட்களுடன் இணைக்கலாம். சமையல் போது உப்பு, மிளகு மற்றும் மசாலா வடிவில் எந்த சுவையையும் மறுப்பது முக்கியம் - எடை இழப்பு போது அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெங்காயம்;
• வான்கோழி - 200 கிராம்;
• சிறிய கேரட்.

சமையல் முறை:

1. இறைச்சியை வேகவைத்து, இறைச்சி சாணை மூலம் வெங்காயத்துடன் சேர்த்து அனுப்பவும்.
2. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் அரைத்த கேரட் சேர்க்கவும்.
3. ஈரமான கைகளால் சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டவும்.
4. ஒரு பாத்திரத்தை தண்ணீரில் நிரப்பவும், தீ வைத்து கொதிக்கும் வரை காத்திருக்கவும்.
5. மீட்பால்ஸை மென்மையான வரை வேகவைக்கவும் (இது 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும்). நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம், வோக்கோசு கொண்டு முடிக்கப்பட்ட உணவை பரிமாறவும்.

வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி பஜ்ஜி

• நேரம்: 60 நிமிடங்கள்.
• சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1 நபருக்கு.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 152 கிலோகலோரி / 100 கிராம்.
• சேருமிடம்: மதிய உணவு / இரவு உணவு.
• உணவு: ரஷ்யன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

ஜப்பானிய உணவில் மாட்டிறைச்சி உள்ளிட்ட பிரத்தியேகமாக ஒல்லியான இறைச்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வேகவைத்த இறைச்சியை அதன் விறைப்புத்தன்மை காரணமாக பலர் விரும்புவதில்லை, எனவே துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்டை சமைப்பது நல்லது. பின்னர், ருசியான மற்றும் திருப்திகரமான உணவு மீட்பால்ஸை தயாரிப்பதற்கான அடிப்படையாக இது செயல்படும். டிஷ் அரிசி unpolished தேர்வு நல்லது - அது இன்னும் உள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• கொழுப்பு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி - 200 கிராம்;
• சிறிய பல்பு;
• கேரட் - 70 கிராம்;
• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி .;
• பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி - 50 கிராம்.

சமையல் முறை:

1. காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியை ஒரு கலப்பான் அல்லது இறைச்சி சாணை மூலம் அரைக்கவும்.
2. அரை சமைக்கும் வரை அரிசியை வேகவைக்கவும்.
3. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் அரிசி சேர்த்து கிளறவும்.
4. விளைந்த வெகுஜனத்திலிருந்து பந்துகளை உருட்டவும்.
5. அவற்றை ஒரு ஆழமான வாணலியில் போட்டு, வேகவைத்த சூடான நீரில் நிரப்பவும், இதனால் பந்துகளின் மேல் பகுதிகள் மட்டுமே அதன் மேற்பரப்புக்கு மேலே இருக்கும்.
6. திரவத்தை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து நடுத்தர வெப்பத்தை குறைக்கவும்.
7. ஜப்பானிய உணவுக்கு ஏற்ற மீட்பால்ஸை சுண்டவைக்க அரை மணி நேரம் ஆகும். மீதமுள்ள குழம்பு மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் அவற்றை உண்ணலாம்.

அடுப்பில் டிரவுட்

• நேரம்: 40 நிமிடங்கள்.
• சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1 நபருக்கு.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 105.6 கிலோகலோரி / 100 கிராம்.
• சேருமிடம்: மதிய உணவு / இரவு உணவு.
• உணவு: ரஷ்யன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

ட்ரவுட் என்பது சால்மன் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு மீன், இது சிறந்த சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான கலவைக்கு பிரபலமானது. வேகவைத்த தயாரிப்பு ஆரோக்கியமான புரத உணவுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, இது ஜப்பானிய 14 நாள் உணவுக்கு ஏற்றது. ட்ரவுட் கொண்டுள்ளது கொழுப்பு அமிலம்ஒமேகா -3, வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் டி, துத்தநாகம், செலினியம், மெக்னீசியம், இது குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மீன் சுட, அதன் வாசனை பாதுகாக்க, அது படலம் பயன்படுத்த நல்லது.

தேவையான பொருட்கள்:

• எலுமிச்சை துண்டுகள் ஒரு ஜோடி;
• சிறிய புதிய டிரவுட்;
• வெந்தயம், வோக்கோசு.

சமையல் முறை:

1. மீன்களை உள்ளே இருந்து கழுவவும், சுத்தம் செய்யவும். ஒரு திசுவுடன் அதை உலர வைக்கவும்.
2. எலுமிச்சையிலிருந்து சாற்றை ட்ரவுட் மீது பிழிந்து, மீதமுள்ள துண்டுகளை மேலே வைக்கவும்.
3. வயிற்றில் வெந்தயம், வோக்கோசு பச்சை sprigs வைத்து.
4. மீனுடன் பேக்கிங் தாளை 190 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் அனுப்பவும். இந்த வழக்கில், டிரவுட் படலத்தால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும் - இது சாற்றைப் பாதுகாக்க உதவும்.
5. அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் மேஜையில் மீன் பரிமாறலாம்.

தக்காளியுடன் காலிஃபிளவர் ப்யூரி

• நேரம்: 20 நிமிடங்கள்.
• சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1 நபருக்கு.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 33 கிலோகலோரி / 100 கிராம்.
• சேருமிடம்: மதிய உணவு / இரவு உணவு.
• உணவு: ரஷ்யன்.
• சிரமம்: எளிதானது.

ஜப்பானிய உணவின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் தொடர்ந்து வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்இது விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை மெனுவில் பிசைந்த காலிஃபிளவருடன் மாற்றலாம். டிஷ் மிக விரைவாகவும் எளிமையாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவில் அத்தகைய உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாக விடுபடலாம் அதிக எடைமற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் காலிஃபிளவர்மற்றும் தக்காளி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• காலிஃபிளவர் - 300 கிராம்;
• வெந்தயம்;
• தக்காளி - 1 பிசி .;
• வேகவைத்த முட்டை - 1-2 பிசிக்கள்.

சமையல் முறை:

1. முட்டைக்கோஸ் கொதிக்க, ஒரு பிளெண்டர் கொண்டு வெட்டுவது.
2. ஒரு தட்டில் வெகுஜனத்தை வைத்து, நறுக்கப்பட்ட வெந்தயம், தக்காளி துண்டுகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
3. பரிமாறவும் உணவு உணவுவேகவைத்த முட்டைகளுடன்.

முரண்பாடுகள்

ஜப்பானிய உணவின் கொள்கை, அதன் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகும். அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு அமைப்புக்கு ரைசிங் சன் நிலத்தின் உணவுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உணவு ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் சில நாள்பட்ட நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஜப்பானிய நுட்பத்திற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. இந்த வழியில் எடை இழக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கர்ப்ப காலத்தில், பாலூட்டுதல்;
• வயிறு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம், இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் உள்ளவர்கள்);
• நீரிழிவு நோயாளிகள்;
• உடலின் நாளமில்லா மறுசீரமைப்பின் போது (மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன், கருக்கலைப்புக்குப் பிறகு, ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையின் போது);
• தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடு கொண்ட நபர்கள்.

காணொளி

கட்டுரை ஜப்பானிய உணவைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. அதன் விதிகள், காலம் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, சரியான மெனு தயாரிப்பு மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள முரண்பாடுகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக இந்த நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது, இது எட்டு கிலோ வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது ஒரு குறுகிய நேரம். முறை துரிதப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக எடை படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த முறையை கவர்ச்சியான ஒன்றாக அணுக வேண்டாம். அதில் உள்ள பல உணவுகள் ஐரோப்பியர்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை.

ஒரு பதிப்பின் படி, எடை இழப்பு நுட்பத்தின் பெயர் டோக்கியோ கிளினிக்கில் வழங்கப்பட்டது. மற்றொரு பதிப்பின் படி, அத்தகைய வரையறை உணவின் எளிமை காரணமாக எழுந்தது, உதய சூரியனின் நிலத்தில் வசிப்பவர்களின் சிறப்பியல்பு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நவோமி மோரியாமா கூறுகையில், ஜப்பானியர்களின் இளமையும் நீண்ட ஆயுளும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

நுட்பம் கடினமானது மற்றும் கடுமையானது என விவரிக்கப்படுகிறது: எல்லோரும் அதை தாங்க முடியாது. இருப்பினும், முடிவுகள் நிரந்தரமானவை.

விதிகள்

1. பலவீனம், ஒற்றைத் தலைவலி, உடல் வலிகள் தோன்றினால், உடனடியாக இந்த உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
2. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​அறை வெப்பநிலையில் சுத்தமான, வாயு இல்லாத தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும். நீர் முழுமையின் உணர்வைத் தரும் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை உறுதி செய்யும்.
3. உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும், தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டாம். பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டாம், பட்டியலிலிருந்து குறுக்கீடுகள் மற்றும் விலகல்களைத் தவிர்க்கவும்.
4. வெறும் வயிற்றில் எழுந்த பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
5. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
6. தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறவும், உடனடியாக தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கு திரும்ப வேண்டாம்.
7. அனுமதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான உணவுகள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உணவில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

கால அளவு

காலம்: 7 மற்றும் 14 நாட்கள்.

பல ஆண்டுகளில் 1 முறைக்கு மேல் நுட்பத்துடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.

உணவை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிப்பது உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் சங்கிலியின் வளர்ச்சிக்கு உத்வேகம் அளிக்கிறது.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• கடல் மீன்;
• முட்டைகள்;
• புதிய காய்கறிகள்;
• இறைச்சி பொருட்கள்.

• சாறுகள்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• கேஃபிர்;
• இயற்கை காபி.

• கனிம;
• வடிகட்டிய;
• கொதித்தது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• சோடா;
• புகைபிடித்த உணவுகள்;
• வீட்டில் ஊறுகாய்;
• காரமான சாஸ்கள்;
• இனிப்புகள், சர்க்கரை;
• மாவு, ரொட்டி, பாஸ்தா;
• மது பானங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஜப்பானிய மொழியில் முக்கிய விஷயம் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்.

உணவு விருப்பங்கள்

கீழே மிகவும் பிரபலமான உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன - 1 மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு.

7 நாட்களுக்கு

முக்கியமானது: விரும்பினால் அனைத்து காய்கறிகளையும் சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.

பட்டியல்:

1. திங்கட்கிழமை எழுந்ததும், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காபி ஒரு குவளையில் குடிக்கவும், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், புதிய முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுங்கள். மாலையில், வேகவைத்த மீன், புதிய முட்டைக்கோஸ் சமைக்கவும்.
2. செவ்வாயன்று, பட்டாசுகளுடன் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காபி காலை உணவு, வேகவைத்த மீன், மதிய உணவிற்கு புதிய முட்டைக்கோசுக்கு ஏற்றது. மாலையில், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி இறைச்சிக்கு (0.2 கிலோ) முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் 220 மில்லி புளிக்க பால் பானத்தை குடிக்கவும்.
3. புதன்கிழமை, எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காபி குடிக்கவும், மதிய உணவின் போது, ​​ஒரு பச்சை முட்டை மற்றும் 0.3 கிலோ புதிய கேரட் சாப்பிடுங்கள். மாலையில், ஆப்பிள்கள் பசியைத் தீர்க்கும்.
4. வியாழக்கிழமை, காபி காலை உணவுக்கு ஏற்றது, மதிய உணவிற்கு, வறுத்த வோக்கோசு ரூட், ஆப்பிள்களை சமைக்கவும். இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (0.2 கிலோ), புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை அனுபவிக்கவும்.
5. வெள்ளிக்கிழமை காலை எலுமிச்சையுடன் புதிய கேரட் சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவிற்கு 220 மில்லி தக்காளி சாறு குடிக்கவும் மற்றும் 0.5 கிலோ வேகவைத்த மீனை அனுபவிக்கவும். இரவு உணவு வறுத்த மீன், புதிய முட்டைக்கோஸ் இருக்கும்.
6. சனிக்கிழமையன்று, காலை உணவுக்கு ஒரு குவளை காபியை மீண்டும் செய்யவும், மதிய உணவிற்கு 0.6 கிலோ கோழி இறைச்சியை வேகவைக்கவும், அழகுபடுத்துவதற்கு புதிய முட்டைக்கோஸ் செய்யவும். மாலையில், புதிய கேரட், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளை முயற்சிக்கவும்.
7. ஞாயிற்றுக்கிழமை, காலை உணவுக்கு, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குவளை தேநீரில் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்; மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி இறைச்சி மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மாலையில், முந்தைய நாட்களில் இருந்து எந்த இரவு உணவு மெனுவையும் தேர்வு செய்யவும்.

விளைவாக:நான்கு முதல் ஏழு கிலோ வரை.

14 நாட்களுக்கு

எடை இழப்பு நுட்பத்தின் மற்றொரு பெயர் உப்பு இல்லாதது. அதன் போது, ​​நீங்கள் 5-8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான மற்றும் சரியான வெளியேற்றத்துடன், இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

எடை இழப்பு முழு காலத்திற்கும், நீங்கள் தயாரிப்புகளில் இரண்டாயிரம் ரூபிள்களுக்கு மேல் செலவிட மாட்டீர்கள், இது இந்த நுட்பத்தை மலிவு செய்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு அட்டவணை

விமர்சனங்கள்

பெண்கள் ஜப்பானிய முறையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

ஏஞ்சலினா, 48 வயது

என் கனவு ஒரு சிறந்த உருவம், ஆனால் என் ஆசை முழுமையாக நிறைவேறாது. ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் ஒருமுறை நான் என் எடையை சரிசெய்வதற்காக ஜப்பானிய எடை இழப்புக்கு உட்காருகிறேன். விளைவு, அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உண்மை, முதல் வாரத்தில் அதில் உட்காருவது மிகவும் கடினம், பின்னர் அது எளிதாகிறது.

எகடெரினா, 36 வயது

எடையைக் குறைக்கும் ஜப்பானிய முறையை நண்பர் ஒருவர் என்னிடம் பகிர்ந்து கொண்டார். சத்துணவுத் திட்டம் அரிசி மற்றும் நிறைய திரவத்தின் அடிப்படையில் இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் நான் யூகிக்கவில்லை. முதல் வாரத்தை நான் உறுதியாகத் தாங்கினேன், இரண்டாவது வாரத்தில் நான் தளர்ந்துவிடுவேன் என்று சில சமயங்களில் எனக்குத் தோன்றியது. நான் ஐந்து கிலோவை அகற்றினேன், விளைவு 2 மாதங்கள் நீடித்தது.

நினா, 46 வயது

உடல் எடையை குறைக்க எந்த வழியிலும் எனக்கு நம்பிக்கை இல்லை. ஜப்பானிய முறையை அவள் சந்தேகிக்கிறாள், ஆனால் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றினாள், இதன் விளைவாக, அவள் இரண்டு கிலோவை இழந்தாள். சரி, இது விளைவா?

மிலினா, 21 வயது

என் வாழ்நாள் முழுவதும் நிறைவாக இருந்தேன், போதும் என முடிவு செய்துவிட்டேன். நான் விரும்பும் பொருட்களை அணிய விரும்புகிறேன். நான் உடற்கல்விக்கு சென்றேன், ஆனால் அது என் மனநிலையை மேம்படுத்தியது, எடை குறையவில்லை. நீண்ட காலமாக நான் எனக்கு முற்றிலும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு உணவைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன். நான் ஜப்பானிய மொழியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். நான் தொடர்ந்து இரண்டாவது முறையாக அதன் மீது அமர்ந்திருக்கிறேன், என் தோழிகளை அதில் கவர்ந்தேன், இப்போது நாங்கள் கூட்டாக எடை குறைக்கிறோம். நான் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைத்தேன், அழகாகிவிட்டேன், இப்போது நான் அளவு S அணிந்திருக்கிறேன், அதற்கு முன்பு XL ஆக இருந்தது.

முன்னும் பின்னும் முடிவுகள்

கீழே உள்ள புகைப்படங்களில் நீங்கள் உணவின் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

மைனஸ் 20 கிலோ.

மைனஸ் 8 கிலோ.

மைனஸ் 10 கிலோ.

முடிவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு

ஒரு கண்டிப்பான 2 வார உணவு வயிற்றின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவை முடித்தவுடன், தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள், உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும்: பக்வீட், அரிசி, பழங்கள், காய்கறிகள். இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள்) ஜப்பானியரின் முடிவிற்குப் பிறகு 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு மெனுவில் அடங்கும்.

படிப்படியாக இனிப்புகளுக்குத் திரும்பி, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவில் இருந்து எவ்வளவு காலம் வெளியேறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு காலம் முடிவு நீடிக்கும். வெளியீட்டின் உகந்த காலம் 2 வாரங்கள்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எடை இழக்கும் முறை அதன் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நன்மைகள்:

• உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்;
• உடல் நச்சு நீக்கம்;
• புதிய உணவை மாற்றுவது எளிது.

குறைபாடுகள்:

• உணவில் இருந்து உப்பை விலக்குதல்: இது உடலில் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது;
• சமநிலையற்ற மெனு;

முரண்பாடுகள்

தற்போதுள்ள முரண்பாடுகள்:

• நாளமில்லா அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது;
• இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் நோய்கள்;
• இரைப்பை அழற்சியின் பல்வேறு வடிவங்கள்;
• கர்ப்பம்;
• தாய்ப்பால்;
• நீரிழிவு, உடல் பருமன்.

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

1. நீங்கள் கண்டிப்பாக மெனுவைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே விளைவைக் காண்பீர்கள்.
2. ஒரு புதிய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், அதன் முரண்பாடுகளைப் படிக்கவும்.
3. தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

அலெக்ஸி கோவல்கோவ்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நிகழ்ச்சிகளின் தொகுப்பாளர் "விதிகளின்படி மற்றும் இல்லாமல் உணவு", "குடும்ப அளவு"

எந்தவொரு நிலையான உணவையும் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நபரால் கூடுதல் பவுண்டுகள் வாங்குவதற்கு பங்களித்த அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமில்லை. மேலும் இதுபோன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் விரைவான விளைவை அடைவதற்கும் எந்தவொரு தற்காலிக தியாகங்களுக்கும் ஒப்புக்கொள்கிறார் என்றாலும், அவர் வழக்கமாக தனது வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை எப்போதும் மாற்றத் தயாராக இல்லை. தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்வதை விட பட்டினி கிடப்பது அவருக்கு எளிதானது சரியான ஊட்டச்சத்து. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், அதிக எடைக்கான காரணங்கள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை. வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைப் பாதிக்கும் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அகற்றுவது அவசியம். எனவே, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும், ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு முழு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டம் தொகுக்கப்பட வேண்டும். உங்களிடம் எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளன என்பது முக்கியமல்ல - பத்து அல்லது நூறு. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கடினமான வாழ்க்கை இருக்கிறது, எனவே ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை!

முதல் நாள்

ஜப்பானில், காலை உணவை சாப்பிடுவது வழக்கம் அல்ல, எனவே உணவில் ஒரு இதயமான காலை உணவு இல்லை. நீங்கள் ஒரு கப் இயற்கை கருப்பு காபி குடிக்கலாம், சர்க்கரை இல்லாமல் (சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டியுடன் தவிடு. மதிய உணவிற்கு கீரை, முட்டைகோஸ் மற்றும் வெள்ளரியுடன் இரண்டு அவித்த முட்டைகளை சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாறு குடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி, கேரட். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் விரும்பும் எந்த மீனையும் சமைக்கவும் (250 கிராம்), அதை ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெயில் வேகவைக்கலாம் அல்லது வறுக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவுக்கு, 13 நாட்களைப் போலவே, கருப்பு காபி மற்றும் கம்பு பட்டாசுகள். மதிய உணவிற்கு, மீன் அல்லது எந்த கடல் உணவையும் சமைக்கவும். மீனுக்கு, ஏதேனும் ஒரு சாலட் செய்யுங்கள் புதிய காய்கறிகள்: தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, மிளகுத்தூள், பல்வேறு கீரைகள். இரவு உணவிற்கு, காய்கறி சாலட்டுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவுக்கு - ஒரு கப் கருப்பு காய்ச்சிய காபி மற்றும் ஒரு பட்டாசு. மதிய உணவிற்கு - 1 பெரிய சீமை சுரைக்காய், துண்டுகள் அல்லது மோதிரங்களில் தாவர எண்ணெயில் வறுக்கவும். வறுத்த சீமை சுரைக்காய் மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கப்படலாம். இரவு உணவிற்கு, 2 முட்டைகளை வேகவைக்கவும். முட்டைகளுக்கு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய கோஸ்லாவை உருவாக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் வேகவைத்த அரிசியை சாப்பிட்டு, கேஃபிர் உடன் குடிக்கலாம்.

நான்காவது நாள்

காலை உணவு - ஒரு கப் கருப்பு காபி அல்லது பச்சை தேநீர். மதிய உணவிற்கு - 1 மூல முட்டை, காய்கறி எண்ணெயுடன் 3 பெரிய சுண்டவைத்த கேரட், 20 கிராம் உப்பு சேர்க்காத கடின சீஸ் (நீங்கள் கேரட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியை டைசிங் செய்து காய்கறி எண்ணெயுடன் சாலட் செய்யலாம்). இரவு உணவிற்கு - வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர, எந்தப் பழமும் மிதமான அளவு.

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவுக்கு - கருப்பு காபி மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட கேரட். மதிய உணவிற்கு - புதிதாக அழுகிய தக்காளி சாறு மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட வறுத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் அல்லது கடல் உணவு; இரவு உணவு - வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர, மிதமான அளவு மற்றும் தயிர். இரவு உணவாக செய்யலாம் பழ சாலட்மற்றும் அதை இயற்கை தயிர் நிரப்பவும்.

ஆறாம் நாள்

காலை உணவுக்கு - ஒரு கப் கருப்பு காபி, 20 கிராம் கடின சீஸ். மதிய உணவிற்கு - அரை சிறிய வேகவைத்த ஒல்லியான தோல் இல்லாத கோழி, கேரட் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட். இரவு உணவிற்கு - 200 கிராம் மூல கேரட், தாவர எண்ணெயுடன் ஊற்றப்படுகிறது, நீராவி ஆம்லெட்இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

ஏழாவது நாள்

காலை உணவுக்கு - பச்சை தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர், பிளஸ் பட்டாசுகள்; மதிய உணவிற்கு - 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பழம். இரவு உணவிற்கு - மூன்றாம் நாள் இரவு உணவைத் தவிர, மேலே உள்ள எந்த விருப்பமும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கேஃபிர்.

எட்டாவது நாள்

காலை உணவு ஒரு கப் கருப்பு காபி. மதிய உணவிற்கு, அரை சிறிய வேகவைத்த ஒல்லியான தோல் இல்லாத கோழி, கேரட் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட். இரவு உணவிற்கு - 200 கிராம் மூல கேரட், தாவர எண்ணெயுடன் ஊற்றப்படுகிறது, மேலும் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.

ஒன்பதாம் நாள்

காலை உணவுக்கு - எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட மூல கேரட். மதிய உணவிற்கு, 300 கிராம் எந்த மீன், வேகவைத்த அல்லது வறுத்த. புழுங்கல் அரிசி, பழுப்பு சிறந்தது. புதிதாக அழுகிய தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி. இரவு உணவிற்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர, எந்த பழமும் மிதமான அளவில்.

பத்தாவது நாள்

காலை உணவுக்கு - ஒரு கப் கருப்பு காய்ச்சப்பட்ட காபி மற்றும் கம்பு பட்டாசுகள். மதிய உணவிற்கு, ஒரு முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 3 சுண்டவைத்த பெரிய கேரட், 20 கிராம் கடின உப்பு சேர்க்காத சீஸ். நாள் 10 இரவு உணவு இல்லாமல், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் இயற்கை தயிர் குடிக்கலாம்.

பதினோராம் நாள்

காலை உணவுக்கு - ஒரு கப் கருப்பு காய்ச்சிய காபி மற்றும் ஒரு பட்டாசு. மதிய உணவிற்கு, ஒரு பெரிய சீமை சுரைக்காய் காய்கறி எண்ணெயில் துண்டுகள் அல்லது வட்டங்களில் வறுக்கவும் மற்றும் காய்கறி சாலட். இரவு உணவிற்கு - 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

பன்னிரண்டாம் நாள்

காலை உணவுக்கு - ஒரு கப் கருப்பு காய்ச்சிய காபி மற்றும் ஒரு பட்டாசு. மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன், காய்கறி சாலட், வேகவைத்த அரிசி. இரவு உணவிற்கு - 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் சாலட். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.

பதின்மூன்றாவது நாள்

காலை உணவுக்கு - ஒரு கப் கருப்பு காய்ச்சிய காபி மற்றும் கடின சீஸ். மதிய உணவிற்கு - 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் சாலட், புதிதாக அழுத்தும் தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி. இரவு உணவிற்கு - சாலட்டுடன் 250-300 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தயிர் அல்லது கேஃபிர்.

முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் ஜப்பானிய உணவில் இருந்து சீராகவும் சரியாகவும் "வெளியேற வேண்டும்". இனிப்புகள் இல்லாமல் 13 நாட்கள் இருப்பது சிலருக்கு ஒரு கொடூரமான சோதனை, ஆனால் இனிப்புகள் மற்றும் உப்புகளில் குதிக்காதீர்கள். முடிவைக் கெடுப்பது வெட்கக்கேடானது, ஏனென்றால் உங்களையும் மற்றவர்களையும் மகிழ்விப்பதற்காகவும், அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க 13 நாட்கள் கண்டிப்பான உணவை நீங்கள் சகித்துக் கொண்டீர்கள்.