ஏன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிக்கும் நல்ல பழக்கம். தண்ணீரின் பயன் என்ன. தண்ணீர் எப்படி நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று யார் எங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், அழகுசாதன நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினராக இருக்கலாம். ஆனால் பலருக்கு இன்னும் கேள்வி உள்ளது: "தண்ணீர் இருந்தால், என்ன நடக்கும்?" இன்று நமது குறிக்கோள் என்னவென்றால், உடலுக்கு நீர் என்ன கொடுக்கிறது, எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும், அதன் அதிகப்படியான அல்லது பற்றாக்குறை அதன் நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

முதலில், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முடிவு செய்கிறார்கள். அதிக எடை. தண்ணீரின் உதவியுடன், அவர்கள் வயிற்றில் உள்ள வெற்றிடத்தை நிரப்பவும், பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்தவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உடலுக்கு காற்று போன்ற நீர் தேவை. பெரும்பாலும் மக்கள் அவர்கள் விரும்பாததால் அதிகம் குடிப்பதில்லை என்று கூறுகிறார்கள். உண்மையில், நாம் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் இல்லை. பெரும்பாலும் நாம் சர்க்கரை பானங்கள், பழச்சாறுகள், தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடுகிறோம். ஆனால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல், தண்ணீர் மட்டுமே உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும். சாறு, பால் மற்றும் பிற திரவங்கள் உணவு, ஆனால் காபி மற்றும் தேநீர் விஷம். இன்னும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், என்ன நடக்கும்? இது உடலுக்கு நன்மை பயக்குமா அல்லது மாறாக, அதன் வேலையில் விலகல்களை ஏற்படுத்துமா?

கொஞ்சம் உடலியல்

பூமியில் வாழ்வதற்கு நீர்தான் அடிப்படை. உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளும் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையவை, மேலும், மனித உடலே 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. உடல் ஒரு கடிகாரம் போல் செயல்பட, அதற்கு குறிப்பிட்ட அளவு சுத்தமான தண்ணீர் தேவை. எவ்வளவு என்பது சற்று விவாதத்திற்குரிய கேள்வி. அதிக உடல் எடை, அதன் தேவை அதிகமாகும். 50 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் போதும், எடை 80 கிலோவிற்குள் இருந்தால், சுமார் 2.5 லிட்டர் குடிப்பது நல்லது. மக்கள் ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு இந்த எண்ணிக்கை பெரியதாக ஒலிக்கிறது: "நான் இவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க முடியுமா, நான் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், எனக்கு என்ன நடக்கும்?" உண்மையில், இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் நாம் தண்ணீர் குடிக்கப் பழகவில்லை, ஆனால் வீண். நிலையான நீரிழப்பு காரணமாக, தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன, இதயம் மற்றும் குடல்களின் நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன. அதிகப்படியான நச்சுகள் இருப்பதால், உடலில் திரவம் இல்லாத வியர்வையின் வாசனை கூட வித்தியாசமாகவும், கூர்மையாகவும், மேலும் துளையிடுவதாகவும் மாறும்.

திரவத்திற்கான நமது தேவையை பாதிக்கும் இன்னும் சில புள்ளிகள் உள்ளன. இது சுற்றுப்புற வெப்பநிலை. வெளியில் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது. இரண்டாவது புள்ளி உடல் செயல்பாடு. எனவே, ஒரு அலுவலக பணியாளருக்கு கட்டிடம் கட்டுபவர்களை விட குறைவான தண்ணீர் தேவைப்படும்.

உடலில் திரவத்தின் பங்கு

தண்ணீர்தான் நமது இருப்புக்கு அடிப்படை. இது உடலில் உள்ள பொருட்களைக் கரைக்கிறது, உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் மட்டுமே உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும். சிறுநீரகங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பது பெரும்பாலான மக்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு தனி பிரச்சினை. நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: இந்த உறுப்புகளின் கடுமையான நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், அதிக அளவு சுத்தமான நீர் மட்டுமே பயனளிக்கும். மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தண்ணீரின் தேவை நாம் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் காரமான உப்பு நிறைந்த உணவுகள், பாதுகாப்புகள் நிறைந்த வசதியான உணவுகளை விரும்புபவராக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு குப்பை உணவை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக வளங்களை உங்கள் உடல் அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். மூலம், நேரடியாக உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு உங்கள் உணவின் மிகுதியைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நிறைய சாப்பிடப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் உடலில் போதுமான வெற்று நீர் இல்லாததால் அனைத்து நோய்களிலும் கிட்டத்தட்ட பாதி ஏற்படுகிறது. அதனால் உங்கள் மூட்டுகள் சத்தமிடாமல் இருக்கவும், சிறுநீரகங்களில் கற்கள் படியாமல் இருக்கவும், தோல் மிகவும் வறண்டு போகாமல் இருக்கவும், உடலில் சாதாரண அளவு திரவத்தை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு விதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீர் இழப்பு எப்படி ஏற்படுகிறது?

நீர் அனைத்து உயிர் ஆதரவு செயல்முறைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சிறுநீர் கழிப்பது மட்டுமல்ல. சுவாசம் மற்றும் வியர்வையுடன் சேர்ந்து, விலைமதிப்பற்ற ஈரப்பதத்தையும் வெளியிடுகிறோம். ஒரு நாளில், உடல் இந்த வழியில் சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தை இழக்கிறது, அது நிரப்பப்பட வேண்டும். சூப்கள், compotes மற்றும் பிற உணவுகள், நிச்சயமாக, ஒரு திரவ பகுதியைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் அது வேறுபட்ட அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெற்று நீரை மாற்றாது. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் நேரடி முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தால் மட்டுமே நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் தினசரி திரவ இழப்பை குறைந்தபட்சம் தடுக்க வேண்டும். நீரிழப்பு என்பது அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வேலையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் ஒரு தீவிர நிலை. குறிப்பாக கடுமையான வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை போன்ற நேரங்களில் ஏற்படும். அத்தகைய நேரங்களில், தண்ணீர் நுகர்வு முடிந்தவரை அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது உடலில் என்ன நடக்கும்

தண்ணீர் இல்லாமல் நாம் வாழ முடியாது. தன்னாட்சி போல் தோன்றும் சுவாச செயல்முறைக்கு கூட நுரையீரலை ஈரப்படுத்த அதிக அளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது. இதற்கு மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.5 லிட்டர் தேவை. வெளியேற்றப்பட்ட காற்றில் ஈரப்பதம் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது உடலைப் பொறுத்து 0.7 அல்லது 1 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு. திரவம் புதுப்பிக்கப்படாவிட்டால், சுவாச செயல்முறை கடினமாக உள்ளது. இதனுடன் வெளியேற்ற அமைப்பு (வியர்வை மற்றும் சிறுநீர்), இரத்தத்தின் திரவப் பகுதியை நிரப்புதல் ஆகியவற்றின் செலவுகளைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

அதை மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உடலில் சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மோசமான தசை தொனி மற்றும் செரிமான அமைப்பின் சரிவை ஏற்படுத்தும். தண்ணீரின் பற்றாக்குறை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும். அதாவது, ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது என்ற கேள்விக்கு மிக எளிதாக பதிலளிக்க முடியும்: உடல் முழுமையாக செயல்பட.

தனித்தனியாக, போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு பெண்ணின் உடையக்கூடிய அழகின் உறவைப் பற்றி நாம் கூறலாம். நீங்கள் ஏன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மென்மையான மற்றும் நல்ல தோல் நிறம், நிலை மற்றும் முடி வளர்ச்சி இதைப் பொறுத்தது. சுத்தமான நீர் இல்லாததால், சுருக்கங்கள் மிக வேகமாக உருவாகின்றன, வறண்ட சருமம் அதிகரிக்கிறது, முடி உதிர்தல் அதிகரிக்கிறது.

மிதமான அளவு நீரிழப்பு

பலர் இதுபோன்ற எளிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது கூட இல்லை. ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் சூப், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம், சாறு குடிக்கலாம் - மேலும் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறலாம். பெரும்பான்மையினர் அப்படி நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு பெரிய தவறான கருத்து, ஏனென்றால் சுத்தமான தண்ணீரை வேறு எதுவும் மாற்ற முடியாது. ஒரு நபர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். கவனிக்க வேண்டிய முதல் அறிகுறி தாகம். சிறிதளவு குடிக்கப் பழகுவதால், நீண்ட காலமாக நாம் அதில் கவனம் செலுத்த முடியாது, குறிப்பாக வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால். இந்த வழக்கில், உடல் பொருளாதார பயன்முறையை இயக்குகிறது. வியர்வை குறைந்து சிறுநீர் கழிப்பது குறையும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யலாம், கழிவறைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், உடல் அவசர பயன்முறையில் செயல்படுகிறது. ஈரப்பதம் இருப்புக்கள் குறைவதை ஈடுசெய்ய, உடல் செல்களில் இருந்து திரவத்தை அகற்றத் தொடங்குகிறது. எனவே நீர் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்கிறது மற்றும் நிணநீர் விநியோகத்தை நிரப்புகிறது.

லேசான நீரிழப்புக்கான அடுத்த அறிகுறியாக இருக்கலாம் தலைவலி, குறிப்பாக நாள் முடிவில். 90% நீரைக் கொண்ட மூளை, மாற்றங்களுக்கு இப்படித்தான் செயல்படுகிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுபவர்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எல்லாம் நேர்மாறானது.

நீரிழப்பு கடுமையான அளவு

நீங்கள் தொடர்ந்து இதே முறையில் வாழ்ந்தால் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். நீங்கள் ஏன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை விளக்கும் போதுமான வலுவான வாதமாக இது மாறும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு லிட்டருக்கும் குறைவான தண்ணீரைக் குடித்தால் (சூப்கள், காபி, தேநீர் மற்றும் ஸ்பிரிட்களை எண்ணாமல்), பின்னர் நீரிழப்பு சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் நிலையை சீர்குலைக்கும். மூளை உயிரணுக்களின் நீரிழப்பின் தீவிர அளவு பாலைவனத்தில் ஒரு நபர் பார்க்கும் மாயத்தோற்றம் ஆகும், ஆனால் நகர்ப்புற நிலைமைகளில் தன்னை அத்தகைய நிலைக்கு கொண்டு வருவது கடினம்.

உடலில் நீர் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கும்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு பொது பயிற்சியாளரிடம் சென்றால் போதும். பலர் எடிமாவைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவை கடுமையான நோயின் அறிகுறியாகும் அல்லது எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக திரவத்தை சேமித்து வைக்க உடலின் முயற்சியாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொண்டால் (பெரியவர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 8 கண்ணாடிகளில் இருந்து தொடங்குகிறது, நீங்கள் கனமான, உடல் உழைப்பு, வெளியில் வெப்பமான வானிலை செய்ய வேண்டும் என்றால் அதிகரிக்கும்), பின்னர் வெளியேற்ற அமைப்பு ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்யும். இதன் பொருள் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாகச் செல்லும், மேலும் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படும், நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது.

கேள்வி ஏன் இன்னும் பொருத்தமானது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா? ஏனெனில் பல பிராந்தியங்களில் அதன் தரம் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, மேலும் மக்களிடையே கடுமையான சிறுநீரக நோயின் பரவல் காரணமாகவும், இதில் நீர்-உப்பு உணவு குறிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்

பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழப்பு நிலையில் நிரந்தரமாக வாழ்கிறார்கள், அது கூட தெரியாது. இருப்பினும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுப்பது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கண்ணாடிகள் வரை குடிக்கவும். சிறுநீரகங்களில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த அளவை விநியோகிக்க வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீரில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். நிச்சயமாக, இது ஒரு உறவினர் விதிமுறை. இது வாழ்க்கை முறை, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம், ஆண்டின் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆனால் பொதுவாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியும்: இல்லை. இதை முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிப்பதற்கு வழிகாட்டியாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. மிகவும் துல்லியமான கணக்கீடுகளுக்கு, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லி.

எடை இழப்புக்கான தண்ணீர்

பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த விதியை ஒருவருக்கொருவர் கடந்து செல்கிறார்கள்: நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். உண்மையில், தண்ணீருக்கு கொழுப்பு எரியும் பண்புகள் இல்லை, நுகரப்படும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கவோ அல்லது உடலில் ஏற்கனவே டெபாசிட் செய்யப்பட்டவற்றை உடைக்கவோ முடியாது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல உதவியாளர்.

தொடங்குவதற்கு, தண்ணீர் வயிற்றுக்கு ஒரு நிரப்பியாக செயல்படுகிறது, அதில் கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்தவும், இரவு உணவில் குறைவாக சாப்பிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகளை குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

திரவத்தின் பிற ஆதாரங்கள்

தாகத்தைத் தணிக்க காஃபின் கலந்த பானங்கள் (டீ மற்றும் காபி) பயன்படுத்தக் கூடாது. சோடா, காபி, பீர் மற்றும் வலுவானவற்றில் காணப்படும் சோடா மது பானங்கள்நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றின் பயன்பாடு உடலில் உள்ள நீர் இருப்புக்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. மணிக்கு வழக்கமான பயன்பாடுதண்ணீருக்கு பதிலாக, அவர்கள் நெஞ்செரிச்சல், அடிவயிற்றில் வலி, கீழ் முதுகில், தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளதா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா? வழக்கமான தேநீருக்கு பதிலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்த சில மாதங்கள் முயற்சிக்கவும். மற்றும் உங்கள் உடலைப் பாருங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சாப்பிட்டால் போதும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள்), பிறகு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை சிறிது குறைக்கலாம். இவை உடலுக்கு விலைமதிப்பற்ற ஈரப்பதத்தை அளிக்கும் பொருட்கள் விரும்பிய வடிவம். உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானவற்றிலிருந்து எவ்வளவு வேறுபடுகிறதோ, அது அதிக மாவு, வறுத்த, கொழுப்பு, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, சுத்தமான தண்ணீரின் தேவை அதிகமாகும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். அனைத்து முன்னணி நிபுணர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இதை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வாழ்க்கையில் அவரவர் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன: உடைகள், உறவுகள், பொழுதுபோக்கு, செயல்பாட்டுத் துறை, உணவு மற்றும் பானங்கள். இந்த கட்டுரையில் நாம் பானங்களைப் பற்றி பேசுவோம், இன்னும் துல்லியமாக தண்ணீர் என்று அழைக்கப்படும் மிக முக்கியமான மற்றும் அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்பட்ட பானத்தைப் பற்றி பேசுவோம். இது என்ன வகையான பானம் - சுவையற்றது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஒருவேளை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வார்த்தை மிகவும் வலியுறுத்துகிறது!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு தண்ணீரின் இன்றியமையாத தன்மையைப் பற்றி எல்லோரும் தொலைக்காட்சி மற்றும் இணையத்தில் சகாக்களை கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் சிலர் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செயல்படுத்தியுள்ளனர். ஆனால் வீண். ஏன், கண்டுபிடிப்போம்...

தண்ணீர் குடிப்பதற்கான காரணங்கள்:

• காபி, தேநீர், compotes மற்றும் பிற பானங்கள் தண்ணீர் அல்ல, ஆனால் உணவு என்று உண்மையில் தொடங்குவோம். திரவ - ஆம், ஆனால் - உணவு. குடிநீரைப் படிப்பது, நீர் என்று நீங்கள் யூகித்தீர்கள். இது கேலிக்குரியதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களை நீர் உணவில் வைக்கும்போது கேலி செய்வதில்லை. முதலாவதாக, எந்தவொரு திரவ உணவையும் விட தண்ணீரில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன. இரண்டாவதாக, மனித மூளையில் பசி மற்றும் தாகத்தின் திருப்தி மையங்கள் அருகில் அமைந்துள்ளன. நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் நேரத்தின் 60%, உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மக்களுக்கு என்ன கொடுக்கிறது? அவர்கள் இரண்டு மடங்கு குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இதய ஆரோக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 5-6 கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும், மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பு 40% குறைவு என்றும் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர். எனவே நீர் அருந்துவது இருதய நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு இயற்கை வழி.
• ஆற்றல் கட்டணம். நம் வாழ்வில் நாம் செய்யும் அனைத்தும் நமது ஆற்றலால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். "பேட்டரி" சார்ஜ் செய்யப்பட்டால், மலைகளை நகர்த்தலாம்; அது காலியாக இருந்தால், நாங்கள் சோபாவில் களைத்துப்போய் கிடக்கிறோம். ஆச்சர்யப்படும் விதமாக, செயலிழந்த பாதி நிகழ்வுகளில், தண்ணீர் குடிக்காத நமது "பழக்கம்" காரணமாகும். நீர் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களையும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனையும் வழங்குகிறது. இது உடலுக்கு உணவு. முழு மற்றும் திருப்தியான செல்கள் "உரிமையாளருக்கு" முக்கிய ஆற்றலுடன் நன்றி தெரிவிக்கும்.
• தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி இல்லை. நீரிழப்புக்கான மற்றொரு அறிகுறி தலைவலி. இங்கே சுவாரஸ்யமானது: உங்கள் தலை வலிக்கிறது என்றால் - ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும், மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க - தினசரி தண்ணீரை ஒரு விதிமுறை குடிக்கவும்.
• தோல் புத்துணர்ச்சி. தண்ணீர் ஒரு இயற்கையான சரும சுத்தப்படுத்தி, நீங்கள் விரும்பினால் வயதான எதிர்ப்பு கிரீம். நம்பவில்லையா? பெரும்பாலான அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பாருங்கள் - அவை அனைத்தும் தூய அல்லது கனிமமயமாக்கப்பட்ட தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சரும பிரச்சனைகள் உள்ளிருந்து நீங்கும். வெளிப்புற பளபளப்பை விட இது மிகவும் முக்கியமானது.
• இரைப்பைக் குழாயின் நிலையான வேலை. ஆரோக்கியமற்ற வயிறு, மோசமான செரிமானம், மலச்சிக்கல் - இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை தீவிரமாக அழிக்கக்கூடும். இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிதான வழி, அதிக தண்ணீர் குடிப்பதாகும். திரவத்தை குடிப்பது உணவை உடைக்க உதவுகிறது, அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள் - வயிறு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
• உடல் சுத்தம். தண்ணீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், செல்கள் ஆற்றலை மட்டுமல்ல, கழிவுப் பொருட்களையும் உற்பத்தி செய்கின்றன. மேலும் அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அனைத்து அடுத்தடுத்த உடல்நல விளைவுகளுடனும் ஒரு திணிப்பு உருவாகிறது. நீர் இந்த அடைப்புகளை இன்டர்செல்லுலர் இடத்திலிருந்து நீக்குகிறது.
• எச்சரிக்கை புற்றுநோயியல் நோய்கள். சாதாரணமாக தண்ணீர் குடித்தால், உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறையும். சிறுநீர்ப்பை, பாலூட்டி சுரப்பிகள். விஞ்ஞானிகள் தோராயமான எண்ணிக்கையைக் கண்டறிந்துள்ளனர் - 47% மக்கள் குடிநீர்புற்றுநோய் வரும் வாய்ப்பு குறைவு.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுக்கு தண்ணீர் அவசியம். தீவிர செயல்பாட்டின் மூலம், நம் உடல் வியர்வை, சுவாசத்துடன் அதிக திரவத்தை வெளியிடுகிறது. நீரிழப்பைத் தடுக்க, சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தைப் போக்க - வேலை, பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வெப்பநிலை சீராக்கி. உடலின் "குளிர்ச்சி" அமைப்பில் நீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வெப்பம் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தெர்மோர்குலேஷன் உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு சீராக இயங்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு நீர் உட்கொள்ளும் விதிமுறைகள் ஒப்பீட்டு மதிப்புகள். நபரின் வயது, சுகாதார நிலை, உடல் செயல்பாடு, காலநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

எனவே, இந்த காரணிகளால் வழிநடத்தப்பட்டு, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• இயற்கை நீரைக் குடிக்கவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், வடிகட்டிகள் மூலம் குழாய் திரவத்தை சுத்தம் செய்யவும். மாஸ்கோ மற்றும் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் விநியோகத்துடன் எங்கள் வாட்டர் ஆஃப் ஹெல்த் நிறுவனத்திலிருந்து பாட்டில் தண்ணீரை ஆர்டர் செய்வது சிறந்த வழி.
• ஒரு வயது வந்தவருக்கு தண்ணீரின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. வயதானவர்களுக்கு, விகிதம் சிறிது குறைக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரை மறுக்கக்கூடாது.
• பெண்களை விட ஆண்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் திரவத்தை அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள்.
• உணவுக்கு 40-60 நிமிடங்களுக்கு முன் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வேலைக்கான உடல் அமைப்புகளை தயார் செய்யும்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, எனவே குடிப்பதற்கு முன் அல்லது பின், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• 90% வழக்குகளில் வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் ஆகியவை தண்ணீர் குறைவாக உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது. அதிகமாக குடிக்கவும், எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
• தண்ணீர் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, இது குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

உடல் எடையின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? ஒரு எளிய சூத்திரம் உள்ளது. 1 கிலோகிராம் எடைக்கு 30-40 மில்லி தண்ணீர் உள்ளது. அதாவது, 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.8-2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. மேலும், 1000 கலோரிகளுக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மனித உடலில் தோராயமாக 70 சதவிகிதம் தண்ணீர் உள்ளது, மேலும் உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கும்போது, ​​உயிர்ச்சக்தி குறைகிறது. ஆக்ஸிஜனுக்கு அடுத்தபடியாக நீர் இரண்டாவது மிக முக்கியமான பொருள். உடலில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் ஓட்டத்திற்கு இது அவசியம்.

முழு உயிரினத்தின் செயல்பாடும் குடிநீரின் அளவைப் பொறுத்தது: சுற்றோட்ட அமைப்பு, உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் தசைகள். மூளை பெரும்பாலும் தண்ணீரைச் சார்ந்தது.

பெரும்பாலான மக்கள் தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பார்கள். தாகம் என்பது உடலின் ஒரு எதிர்வினையாகும், இது நீர் விநியோகம் தீர்ந்து விட்டது மற்றும் நிரப்பப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. தாகம் எடுக்கும் போது ஒரு துளி தண்ணீர் ஒரு இனிமையான உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

நீரிழப்பு

நீரிழப்பு அல்லது நீரிழப்புக்கான காரணம், அதன் உட்கொள்ளல் தொடர்பாக நீக்கப்பட்ட ஈரப்பதம் அதிகமாகும். சுத்தமான குடிநீருக்குப் பதிலாக காபி, ஜூஸ் மற்றும் டீ ஆகியவற்றை மட்டும் பயன்படுத்துவதை மட்டும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த வாழ்க்கை முறை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

காஃபின் மற்றும் மது பானங்கள் மிதமாக குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள்அவற்றின் கலவையில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் 50% முதல் 50% வரை தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும். பழச்சாறுகளிலும் சர்க்கரை அதிகம். எலுமிச்சை அமிலம், ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும். சாற்றின் கலவையில் இருக்கும் நீரின் சிறிய இருப்பு, சர்க்கரையை ஜீரணிக்கும் செயல்பாட்டில் உடல் இழக்கிறது.

நீரிழப்பு சில நோய்கள் மற்றும் நோயியல்களின் நிகழ்வைத் தூண்டுகிறது. அதன் பின்னணியில், இதய, தசை, நாளமில்லா மற்றும் மன நோய்கள் உருவாகின்றன.

உடலின் நீரிழப்புக்கு மற்றொரு காரணம் நுரையீரலில் நுழையும் காற்று வறட்சி ஆகும். அதிகரித்த சிறுநீர் கழிப்புடன் உடல் அதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, இதில் நீர் மற்றும் சோடியம் குளோரைட்டின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி இழக்கப்படுகிறது. பின்னர், நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இரத்தத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் அதன் சுழற்சி குறைகிறது. இதனால், இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

நீரிழப்பு அறிகுறிகள்:

• சோர்வு
• தலைசுற்றல்
• இருண்ட சிறுநீர் நிறம்
• எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்
• பாலியல் ஆசை பலவீனமடைதல்
• பசியிழப்பு
• தோல் ஹைபர்மீமியா
• அக்கறையின்மை
• தலைவலி

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நாள்பட்ட சோர்வு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. மூளை திசுக்களில் நீரிழப்பு நிலையான சமூக அழுத்தத்திற்கு நேரடி காரணமாகும். இதன் விளைவாக, கவலை, சுய சந்தேகம் மற்றும் பிற உணர்ச்சி பிரச்சினைகள் தோன்றும்.

ஒரு நபர் நீரிழப்பு அறிகுறிகளைக் காட்டினால், ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீரிழப்பு சிகிச்சையை விட தடுப்பது எளிது. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக கணினியில் பணிபுரியும் போது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது.

தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்

மனித உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, வாழ்க்கை முறை, காலநிலை மற்றும் உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. உடல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்கிறது. எனவே, உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் இழப்பை ஈடு செய்ய வேண்டும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு நீர் நுகர்வு விதிமுறை 5-8 கண்ணாடிகள் ஆகும், அத்தகைய அளவு திரவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு அவருக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்.

உடலில் போதுமான அளவு திரவத்துடன், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. உறுப்புகள் மற்றும் பாத்திரங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, தசைகள் நல்ல நிலையில் உள்ளன. அதிக ஈரப்பதம் மன திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இரண்டு லிட்டர் குடிநீர் உடல் பருமனை தடுக்கிறது, ஏனெனில் சர்க்கரைகள் மற்றும் புரதங்கள் சிறப்பாக உடைந்து உறிஞ்சப்படுகின்றன. அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். நீர் இரத்த நாளங்களை பிளேக்குகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. ஈரப்பதம் நிறைந்த தோல் செல்கள் நன்றாக சுருக்கங்கள் மற்றும் உரிதல் தோற்றத்தை தடுக்கும்.

நீர் ஒற்றைத் தலைவலியின் வலியை மென்மையாக்குகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, அவற்றில் உள்ள அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. ஈரப்பதம் நிறைந்த தொண்டையில் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகள் உள்ளன.

"நீர் சூத்திரம்"

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அனைவருக்கும் இல்லை. ஒரு நபர் படிப்படியாக அதிக திரவத்தை உட்கொள்ள பழக்கப்பட வேண்டும். முதலில், நீங்கள் சக்தி மூலம் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று தோன்றலாம். ஆனால் அதற்கு இரண்டு நாட்கள் ஆகும், உங்கள் உடலே சரியான அளவு தண்ணீரைக் கேட்கும்.

ஆனால் பயணத்தின் தொடக்கத்தில் என்ன செய்வது? இங்கு ஒழுக்கம் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை எவ்வளவு தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக மாறும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நீங்கள் செரிமானத்தைத் தொடங்கி உள் உறுப்புகள் சரியாக வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கிறீர்கள். வேலை நாளில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் முழு கிளாஸ் தண்ணீரையும் எளிதில் குடிக்க முடியாது. ஒரு வசதியான அளவு தண்ணீருடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். பல sips குடிக்கவும், ஆனால் சக்தி மூலம் ஒரு முழு கண்ணாடி விட அடிக்கடி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன். நீங்கள் ஒரு குவளையில் இருந்து தண்ணீர் குடிக்க கடினமாக இருந்தால், சிறப்பு வைக்கோல் வாங்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு திரவத்தை கணக்கிடுவதற்கு ஒரு சூத்திரம் உள்ளது: கிலோவில் உங்கள் எடையை 30 ஆல் பெருக்க வேண்டும், அங்கு 30 என்பது 1 கிலோ மனித எடைக்கு ஒரு கிராம் தண்ணீர். கிராம் மதிப்பைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் எடை 70 கிலோ, எனவே 70 * 30 = 2100 கிராம்., சுமார் 8 மற்றும் அரை கிளாஸ் தண்ணீர், ஒவ்வொன்றும் 250 கிராம். தினமும்.

வாழ்க்கை ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கு மாறுகிறது

சாதாரண தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு அலுப்பாக இருந்தால், அதில் சில புதிய பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். மிகவும் பிரபலமான கலவை எலுமிச்சை கொண்ட தண்ணீர். குறைவான பிரபலமான, ஆனால் குறைவான பசியைத் தூண்டும் டூயட் வெள்ளரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி.

மசாலாப் பொருட்களுடன் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன: துளசி இலைகள், புதினா, ரோஸ்மேரி அல்லது சிவப்பு மிளகு கூட தண்ணீரில் சேர்க்கப்படுகின்றன. சூடான மிளகுத்தூள்வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உங்கள் விருப்பப்படி ஒவ்வொருவரும் அவரவர் விருப்பங்களின் கலவையைக் கொண்டு வரலாம்.

கடை அலமாரிகளில் சுவையான தண்ணீரைக் காணலாம். ஆனால் அதன் தரம் மற்றும் அதில் ரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது.

அறை வெப்பநிலை நீரை விட குளிர்ந்த நீர் மக்களுக்கு சுவையாக இருக்கும். உங்களுக்கு அதே உணர்வு இருந்தால், தண்ணீரில் இரண்டு பனிக்கட்டி துண்டுகளை சேர்க்கவும். பெரிய மாற்று வழக்கமான பனிஉறைந்த புதிதாக அழுத்தும் சாறு பரிமாறும்.

சில காய்கறிகளில் 95% தண்ணீர் உள்ளது. மெனுவை இயக்கவும் புதிய வெள்ளரிகள், தர்பூசணிகள், செலரி, தக்காளி, கிவி மற்றும் ஆப்பிள்கள் தண்ணீருக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும். பெர்ரி நீர் உள்ளடக்கத்தில் பின்தங்கியிருக்காது: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் - 92%, ப்ளாக்பெர்ரிகளில் - 80%.

தண்ணீருடன் ஒரு பாத்திரம் எப்போதும் உங்கள் பார்வைத் துறையில் இருக்க வேண்டும். வைக்கோலுடன் ஒரு நல்ல கோப்பை, பாட்டில் அல்லது கண்ணாடி வாங்கவும். உணவுகளின் அழகான தோற்றம் கண்ணை ஈர்க்கிறது, மேலும் நீங்கள் குடிக்க மறக்க மாட்டீர்கள்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் தாகத்தின் உணர்வுகளை ஒளியுடன் குழப்பலாம். எனவே, நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டாலும், சிறிது பசியாக உணர்ந்தால், தண்ணீர் குடித்துவிட்டு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். தாகமாக இருந்தால் பசி உணர்வு விலகும்.

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உதவும் மாதாந்திர விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு தண்ணீர் குடிக்கும் போது கூட்டல் குறியை வைக்கவும். உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்யும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் இப்போது உள்ளன.

தண்ணீரை முறையாகப் பயன்படுத்துவது கடினமான செயல் அல்ல. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிக திரவங்களை குடிக்க கற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும், மேலும் தண்ணீர் குடிப்பது விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

ஒரு நாளைக்கு குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு தனிப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உங்கள் தனிப்பட்ட திரவ வீதத்தை கணக்கிட உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறோம்.

இழக்காமல் இருக்க, எங்கள் தளத்தை புக்மார்க்குகளில் (Ctrl + D) சேர்க்கவும்.

ஒரு மனிதன் உணவு இல்லாமல் - 30 நாட்கள் வாழ முடியும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு வாரம் கூட நீடிக்காது. தண்ணீர் நுகர்வு விகிதம் மட்டுமே இன்னும் சர்ச்சைக்குரிய ஒரே பிரச்சினை. உங்கள் உடலை அதிகப்படியான ஈரப்பதத்துடன் நிரப்ப வேண்டுமா, அல்லது நேர்மாறாக, அதை குறைந்தபட்ச விதிமுறைக்கு குறைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு எவ்வாறு செயல்படுகிறது

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. அத்தகைய விதிமுறை உடலை போதுமான அளவு செயல்பட வைக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீர் நுகர்வு அதிகரித்தால், அது என்ன அச்சுறுத்துகிறது? மிதமான குடிப்பழக்கத்தை ஆதரிப்பவர்கள் உங்கள் உடலை மீன்வளமாக மாற்றுவதற்கு எதிரானவர்கள். பின்வரும் விளக்கங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• நீர் உயிரணுக்களில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்காது மற்றும் அதை அகற்றாது. இந்த காரணத்திற்காக, எடை இழப்பு வேலை செய்யாது;
• தண்ணீர் பசியை பூர்த்தி செய்யாது, ஏனெனில் அது விரைவாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.
• அதிகப்படியான திரவம் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் சாத்தியத்தின் விளிம்பில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
• தொடர்ந்து அதிகரித்த குடிப்பழக்கம் திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களிலிருந்து உப்பை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் காரணமாக, நீர்-கார சமநிலை இழக்கப்படுகிறது.
• சிறுநீரக செயல்பாட்டை மீறுவதால், அதிகப்படியான திரவம் செல்கள் இடைவெளியை நிரப்புகிறது, இது உள் மற்றும் வெளிப்புற வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - 5 காரணங்கள்

ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​நன்மைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். சீரான முடிவுகள் மட்டுமே ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். எது உறுதியானதாகவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும் தெரிகிறது:

1. முக்கிய தேவை

4 நாட்கள் குடிக்காமல் இருந்தால் உயிரையே இழக்க நேரிடும். முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் நீர் அவசியம். இது மூளை, இருதய மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள், நச்சு பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கழுவுகிறது. உமிழ்நீரும் ஈரப்பதம், செரிமான சேர்மங்களை உருவாக்க தேவையான நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது. இரத்தம் நல்ல சுழற்சிக்கு நீரும் தேவை.

2. மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்கவும்

தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, இதற்காக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதில் பிரபலமாக உள்ளது. உண்மையில், ஒரு கண்ணாடி திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் மூளையை ஏமாற்றுகிறார். ஏற்பிகள், நரம்புகள் வயிற்றில் இருந்து நிரம்பியுள்ளது என்ற தகவலை அனுப்புகின்றன. சிறிது நேரத்தில், பசியின் உணர்வு விலகும். இதன் விளைவாக, உண்ணும் உணவின் அளவு குறைகிறது, மேலும் உணவுக்கு இடையிலான நேரத்தின் நீளம் அதிகரிக்கிறது. பானம் குளிர்ந்த நீர், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த முடியும். உடலுக்கு வெப்பத்தை உருவாக்க, உடல் கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகளை எடுக்க வேண்டும்.

3. தோல் டர்கர்

தோல் என்பது மனிதனின் மிகப்பெரிய உறுப்பு, அதிக ஈரப்பதம் கொண்டது. மேல்தோலுக்கான நீரிழப்பு தீங்கு விளைவிக்கும். மேற்பரப்பு அடுக்குகள் வறண்டு, மந்தமானவை, பல சுருக்கங்களுடன். இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. சுத்தமான, இளநீரைப் பயன்படுத்துவது சருமத்திற்கு அழகு, இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, சருமத்தின் மேல் அடுக்குகளில் இருந்து திரவத்தின் விரைவான ஆவியாதலைத் தவிர்க்க பாதுகாப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

4. தசை தொனியை பராமரிக்கவும்

மனித தசைகள் போதுமான நீர் வழங்கல் தேவைப்படும் திசுக்கள் ஆகும். இது அவர்கள் முழு திறனுடன் வேலை செய்ய மற்றும் பல்வேறு காயங்களை தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. திரவத்துடன் உள் உறுப்புகளின் போதுமான விநியோகத்துடன், அது தசை திசுக்களில் இருந்து ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த நிலை விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்களை கவலையடையச் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் தொடர்ந்து உறுப்புகளின் நீர் இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும்.

5. சரியான குடல் செயல்பாடு

நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கிய காரணம் மூல நீர்- இரைப்பைக் குழாயின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு. காலையில் திரவத்தைப் பயன்படுத்துவது குடலின் சுவர்கள் தீவிரமாக சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது, இது உணவு பொலஸை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும். நீங்கள் குடிக்கலாம் கனிம நீர்மருத்துவரின் ஆலோசனை மூலம். கலவைக்கு ஏற்ப பிராண்டைத் தேர்வுசெய்து அளவை உருவாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உடலில் நீர் நிரப்புதல்

மக்கள் அனைவரும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், எவ்வளவு திரவத்தை விதிமுறையாகக் கருத வேண்டும்? தவறான கணக்கீடு மனித உடலில் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. செயல்திறன் குறைகிறது, மனநிலை மோசமடைகிறது, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. உங்களுக்காக ஒரு குடிப்பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு முன், நீங்கள் சில நிபந்தனைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. மொத்த எடையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. வேலைக்கான நிபந்தனைகள்;
3. தினசரி உணவு;
4. வசிக்கும் இடத்தின் காலநிலை;
5. உடல் சுமை;
6. நோய்களின் இருப்பு.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் நாள் முழுவதும் குடிநீருக்கான விருப்பங்களை நிறுவியுள்ளனர். சிலருக்கு இது விவாதத்திற்குரியதாக இருக்கலாம், இருப்பினும், அத்தகைய சீரமைப்பு உள்ளது. எந்தவொரு நபரும் தனது விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்.

• 1 கண்ணாடி உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை.
• உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கண்ணாடி, 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு நாளைக்கு 4 முறை.

ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறையுடன் இணைக்கப்படாமல் நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்கக்கூடாது, சிறிய பகுதிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் சுத்தமான தண்ணீரைப் பற்றி பேசுகிறோம், தேநீர், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பிற திரவங்களை எண்ணவில்லை. உங்களை நீங்களே கேட்கும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, பின்னர் முழுமையான இணக்கம் வரும்.

இழக்காதே.குழுசேர்ந்து, உங்கள் மின்னஞ்சலில் கட்டுரைக்கான இணைப்பைப் பெறுங்கள்.

ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் அவரவர் விருப்பங்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு ஆடைகளை விரும்புகிறார்கள் வெவ்வேறு வழிகளில்ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள், வெவ்வேறு நடவடிக்கைகள், வெவ்வேறு உணவு மற்றும் வெவ்வேறு பானங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. இந்த கட்டுரையில் நாம் பானங்களைப் பற்றி பேசுவோம், மாறாக பானங்களைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் தண்ணீரைப் பற்றி பேசுவோம்.

ஆனால் நாங்கள் ஆரம்பத்தில் பானங்களை (அதாவது, பானங்கள்) குறிப்பிட்டது தற்செயலாக அல்ல, ஏனென்றால் அவர்களின் வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் தண்ணீர் அல்ல. மனித உடலில் நீரின் பயன் மற்றும் நேர்மறையான விளைவைப் பற்றி நிறைய அறியப்பட்ட போதிலும் இது உள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் நாம் தற்காலிகமான ஒன்றைக் கேட்கிறோம்: “தண்ணீர் அருந்துவது பயனுள்ளது”, “தண்ணீர் அருந்துவது”, “தண்ணீர் உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது” போன்றவை.

செய்ய நேர்மறை பண்புகள்நீர் "ஏதோ இடைக்காலம்" என்ற வகையிலிருந்து குறிப்பிட்ட வகைக்கு மாறியுள்ளது, உண்மையான உண்மைகளை நாங்கள் முன்வைப்போம் - நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள்.

தண்ணீர் என்பது தண்ணீர் என்று ஆரம்பிக்கலாம். வேடிக்கையா? உதாரணமாக, காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் உணவு என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். இதன் அடிப்படையில், பூமியில் உள்ள எந்த பானத்திலும் இல்லாத குணங்கள் தண்ணீருக்கு உண்டு என்று சொல்லலாம்.

முதல் காரணம் தண்ணீர் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

நீர் மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்அதிக எடையுடன் போராடுங்கள். மேலும் இது பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. முதலாவதாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழச்சாறுகள், காபி, தேநீர் மற்றும் பல போன்ற நாம் விரும்பும் மாற்றீடுகளைப் போலல்லாமல் தண்ணீரில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன. இரண்டாவதாக, தண்ணீர் சாப்பிடும் விருப்பத்தை அடக்கும் ஒரு வழிமுறையாக கருதப்படுகிறது. மூலம், நீங்கள் பசியாக உணரும்போது, ​​பெரும்பாலும் நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூன்றாவதாக, அவர்களுக்கு நன்றி மருத்துவ குணங்கள், நீர் மறைந்த மற்றும் வெளிப்படையான இரு வீக்கத்தை நீக்க முடியும்.

இரண்டாவது காரணம், நீர் இதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒருவருக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த துறையில் உள்ள விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி முடிவுகள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஆபத்து 40% குறைவாக உயிரைக் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை குடிப்பவர்களை விட குறைவாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றன.

மூன்றாவது காரணம், தண்ணீர் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.

சிறிய நீர்ப்போக்கு கூட மனித உடல்(மொத்த வெகுஜனத்தில் 1-2% நீர்ப்போக்கு என்று பொருள்) சோர்வு நிலை தொடங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நபர் குடிப்பதை உணரும் போதெல்லாம், இது நீரிழப்புக்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும், இது உண்மையில் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

காரணம் நான்கு - தண்ணீர் தலைவலியை நீக்குகிறது

நீரிழப்புக்கான மற்றொரு அறிகுறி தலைவலி. இங்கே, அவர்கள் சொல்வது போல், இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்: உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், தண்ணீர் குடிக்கவும், தலைவலியைத் தடுக்க, தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஐந்தாவது காரணம், சருமத்தின் நிலையில் தண்ணீர் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தண்ணீரை ஒரு சரும சுத்தப்படுத்தியாக கருதலாம். இயற்கையாகவே, தோல் சுத்தப்படுத்த நேரம் எடுக்கும். இருப்பினும், தண்ணீரின் முறையான பயன்பாடு உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே அற்புதமான முடிவைப் பெறுவீர்கள். மிகவும் விலையுயர்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்கள் கூட வெளியில் இருந்து சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்குவதற்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காரணம் ஆறு - நீர் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது

மனித செரிமான அமைப்பு ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தை பயன்படுத்துகிறது. உணவு சரியான செரிமானத்திற்கு இது தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீர் அமிலத்தன்மையை இயல்பாக்குகிறது.

காரணம் ஏழு - தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது

எல்லோரும் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அதை மீண்டும் செய்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நச்சுகளின் சிங்கத்தின் பங்கு செல்கள் இடையே துல்லியமாக குவிகிறது - இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில். நீர் செல்லுலார் திரவம் மற்றும் செல்கள் இரண்டையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.

எட்டாவது காரணம் - தண்ணீர் குடிப்பதால் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கிறது

உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்பவர்கள், தண்ணீரைக் குடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும், செரிமான மண்டலத்தில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் 45% குறைவாக உள்ளனர். தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

காரணம் ஒன்பது - விளையாட்டுக்கு தண்ணீர் தேவை

ஒரு நபர் என்றால், அவர் நீரிழப்பு அனுமதிக்க முடியாது. நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு தடையாக மாறும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குச் சென்று, அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடியுங்கள், அதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும்.

காரணம் பத்து - நீர் வெப்பநிலை சீராக்கியாக செயல்படுகிறது

நீர் உடலின் "குளிரூட்டும் முறையின்" சீராக்கி ஆகும். ஒரு சராசரி நபரின் மொத்த உடல் எடையில் 55% முதல் 70% வரை நீர் என்பது தெர்மோர்குலேஷன் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். தண்ணீர் குடிக்கவும் - உங்கள் உடல் வெப்பநிலை எப்போதும் சாதாரணமாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, குடிநீர் என்ற தலைப்பில் இன்னும் சில மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகளை வழங்க விரும்புகிறோம்.

முடிந்தவரை தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியுள்ளோம். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் கூட, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வை நம்ப வேண்டும், அதாவது. உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தற்போதைய திரவ உட்கொள்ளல் விகிதங்கள் ஒப்பீட்டளவில் உள்ளன, மேலும் ஒரு நபரின் வயது எவ்வளவு, அவர் ஆணாக இருந்தாலும் அல்லது பெண்ணாக இருந்தாலும், அவர் எப்படி உணர்கிறார், அவர் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், அவருக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருக்கிறதா மற்றும் அவர் எந்த பகுதியில் வசிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வருவனவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• நீரூற்று நீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒருவர் கிடைக்காத பட்சத்தில், குழாய் நீரில் திருப்தியடைய வேண்டியிருந்தால், இன்று கிடைக்கும் வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தி அதை வேகவைத்து, தீர்த்து வைத்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
• அன்று இருக்கும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் தாய்ப்பால்மற்றும் தாயின் பால் மட்டும் குடிக்கவும் கோடை காலம்உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் (20 முதல் 30 மில்லி) கொடுக்க வருடங்கள் அறிவுறுத்தப்படுகின்றன.
• 3 முதல் 5 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு பகலில் 300 முதல் 400 மில்லி தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும், 50 வயதை எட்டியவுடன், எடிமாவின் வாய்ப்பைக் குறைக்க இந்த விகிதத்தை சிறிது குறைக்கலாம்.
• ஏனெனில் பெண்களை விட ஆண்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு அவர்கள் ஒரு லிட்டர் அதிகமாக செலவிடுகிறார்கள்.
• உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
• வயிற்றில் அழுகும் செயல்முறைகளைத் தடுக்க உணவுடன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.
• எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
• முதல் உணவு மற்றும் குடிநீர் முன் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், தூக்கமின்மையால் தொந்தரவு இருக்காது, நரம்பு மண்டலமும் அமைதியடையும்.
• ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடிக்க விரும்பினால் அல்லது ஒயின் குடிக்க விரும்பினால், அதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• குளிர்ந்த காற்று நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது குளிருக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க எல்லோரையும் விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தண்ணீர் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. ஆனால் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, அதனால் சாப்பிடக்கூடாது, அதனால் ஏற்படக்கூடாது.
• சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்புள்ளவர்கள், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். இது மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

1. உங்கள் உடல் எடை சுமார் 56 கிலோவாக இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீர் 2 லிட்டராக இருக்கும். உங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 20 கிலோவிற்கும் மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
2. ஒவ்வொரு நபரும் 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 30 முதல் 40 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
3. நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கும், நீங்கள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எங்களால் வழங்கப்பட்ட உண்மைகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் நீங்கள் குடிக்க விரும்புவதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான ஊக்கமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் உண்மையாக நம்புகிறோம். தேவையற்ற மற்றும் அடிக்கடி தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுப் பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவதன் மூலம், முதலில், நீங்களே நன்றாகச் செய்வீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். தண்ணீரைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை உங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொன்னால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆண்டுகள்வாழ்க்கை!