Голям удар по привлекателността е отпуснатата кожа на ръцете. Това не само разваля външния вид, но и състарява самия човек. Този проблем е познат както на жените, така и на мъжете. Причината за загубата на форма са мазнините, като най-често те се натрупват в подмишниците и около раменете.
Силни и масивни ръце украсяват всеки мъж, защото това е ясен знак за сила и мъжественост. За жените е важно ръцете и раменете да са тънки и крехки. Във всеки случай е необходимо да премахнете излишните мазнини от тези части на тялото. Това ще помогне на набор от ефективни упражнения и специална диета, която ви позволява да постигнете желаните резултати само за 1-2 седмици.
Понякога жените имат притеснения относно упражненията със спортно оборудване. Те се страхуват да се превърнат в мускулест мъж и да загубят женствеността си. Ето защо жените често се ограничават само до диета. Но без ежедневни интензивни тренировки е трудно да направите кожата опъната, така че не трябва да пренебрегвате дъмбелите и щангите. Правилното упражнение ще постави ръцете ви в ред без растеж на огромни туберкули.
При мъжете силовите тренировки не могат да бъдат изключени в никакъв случай.Само огромни натоварвания върху тялото ще помогнат да се отървете излишни мазнини, и ако добавите правилно хранене към тях, тогава мазнините ще се превърнат в разкошни мускули.
Основни принципи за отслабване в областта на ръцете
Преди да започнете да предприемате действия за отслабване на ръцете, трябва разумно да оцените състоянието на цялото тяло. Ако лицето показва признаци на затлъстяване или просто е с наднормено тегло, тогава е необходимо да работите върху цялото тяло като цяло. В такива случаи както диетата, така и упражненията ще бъдат различни.
Ако вашата физика ви подхожда и трябва само да оправите ръцете си, тогава трябва да се вземат предвид следните съвети:
- Прегледайте диетата си и съставете меню, като изключите от него всички мазни храни, сладкиши, брашно, пушени храни. Заменете ги със зеленчуци, месо и морски дарове. Особено важно е да добавите протеинова храна, тъй като тя има добър ефект върху усвояването на хранителните вещества и укрепва мускулите.
- Броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от тези, консумирани през деня. Това правило трябва да се спазва задължително, за да не се натрупват мазнини.
- Трябва да направите график за хранене. Една порция не трябва да надвишава 300 грама, но се препоръчва да се яде на всеки 3-4 часа.
- След шест вечерта не можете да вземете нито грам храна в устата си. Това е важно правило за тези, които искат да премахнат мазнините от ръцете си за кратък период от време.
- Пии много вода. Тя насърчава бърз обменвещества, а също така помага на кожата да се възстанови след отслабване. Именно заради водата отпуснатите участъци от кожата ще се стегнат.
Балансираното меню ще помогне за премахване на излишните мазнини в ръцете, но за да бъдат те във форма и красиви, е необходимо обучение.
Премахваме мазнините от раменете и ръцете с дъмбели и без тях у дома
Да се отървете от мазнините у дома е съвсем реално. Единственото нещо, от което се нуждаете е дъмбели, но те могат да бъдат заменени с бутилки с вода или пясък.
Най-проблемна е зоната под мишниците, тъй като там гънки могат да се появят дори когато няма големи проблеминаднормено тегло. Натрупването на мазнини в подмишниците предизвиква комплекси при жените и мъжете.
Този проблем тревожи по-често жените, защото поради него дамите се притесняват да облекат тениска или разголена рокля. За да се преборите с наднорменото тегло в тази област,. трябва да знаете причината, поради която се появяват бръчки:
- усукана поза;
- слаби мускули на гръдния трицепс.
Отървете се от първия проблем: трябва да се грижите за себе си, опитайте се да седите или да ходите с изправен гръб. Можете също така да изберете набор от упражнения, за да коригирате стойката си. Набиранията на хоризонталната лента или просто висенето на щангата ще бъдат ефективни.
От втората причина трябва да се отървете с помощта на активно обучение.. Обмисли основни упражнения с дъмбели:
- Първото ефективно упражнение е разпръскване на ръцете отстрани. За да изпълните, трябва да вземете дъмбели, да поставите краката си на ширината на раменете, да се огънете така, че тялото да стане успоредно на пода. Освен това, без да огъвате ръцете, трябва да ги разтворите, така че крайниците да се изравнят с гърба. В това положение ги задръжте за 5 секунди и надолу. Упражнението трябва да се изпълни 15 пъти, като се правят 4 серии.
- Можете да разтворите ръцете си отстрани в изправено положение. За да направите това, трябва да извършите същите действия като в горното упражнение, но перпендикулярно на пода.
- Има едно много ефективно упражнение, което не изисква използването на дъмбели - лицеви опори. Ръцете трябва да са широко разтворени и да спуснете тялото надолу, докато гърдите докоснат пода. Направете 3 серии от 12 повторения.
Трицепсите, бицепсите и раменете ще бъдат следващите на ред.Тяхното "напомпване" също е необходимо, за да се отървете от мазнините в ръцете.
Има голям брой упражнения за това, помислете най-ефективниятот тях:
- За да изпълните първото упражнение, трябва да седнете на стол, да спуснете ръцете си с дъмбели надолу, така че да са разположени по протежение на тялото. Сега започнете да огъвате ръцете си в лакътя и се опитайте да достигнете раменете си с дъмбели. Това упражнение има добър ефект върху трицепсите и ще помогне за премахване на висящата кожа. За бързи резултати правете упражнението до отказ, докато усетите ръцете си.
- Упражненията, базирани на люлеещи се движения, ще помогнат за премахване на мазнините от ръцете и раменете. За да изпълните, трябва да вземете дъмбели в двете си ръце и да се завъртите нагоре, настрани и т.н. В края на действието трябва да има болка в мускулите.
- Следното упражнение ще ви помогне да премахнете мазнините в областта на раменете. Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете. Разтворете ръцете си встрани, така че да са успоредни на пода. След това извършете кръгови движения последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Упражнение, което е известно от училище, наречено ножици, ще бъде полезно. Протегнете ръцете си пред себе си и ги кръстосайте с резки движения. Така мазнините от раменете постепенно ще бъдат изгорени.
Всички тези класове не изискват много усилия и време от вас. Достатъчно е да им отделите няколко минути на ден и ръцете ще придобият перфектната форма.
Такива тренировки отлично тренират мускулите на ръцете, които са ясно видими на повърхността (трицепс, бицепс, брахиалис), а също така включват дълбоко разположени мускули.
Всяко момиче мечтае за перфектна фигура с плосък кореми еластични задни части, но не винаги помни значението на опънатите, тънки ръце за придаването на изсечен силует. Не е необходимо да използвате услугите на фитнес треньор - при липса на свободно време и финансови ограничения можете да тренирате у дома.
Упражненията за ръце без дъмбели за жени и момичета са представени в различни варианти и нива на трудност. Такива тренировки отлично тренират мускулите на ръцете, които са ясно видими на повърхността (трицепс, бицепс, брахиалис), а също така включват дълбоко разположени мускули.
Упражнения за ръце без дъмбели за жени и момичета
С редовни активни упражнения в комбинация с правилното храненеможете да видите първите забележими промени доста бързо, след 2-3 седмици
Загрейте преди тренировка
Преди да правите упражненията, трябва добре да загреете мускулите и да ги подготвите за по-сериозно натоварване:
Мелница.
От изправено положение с крака на ширината на раменете е необходимо последователно да въртите ръцете в кръг: дясната ръка се повдига през гърба, а лявата надолу, след това дясната ръка се спуска отпред и в същото време лявата ръка се издига през гърба. Правете упражнението в ускорен ритъм за 30 секунди.
Люлка със скок.
Заемете изходна позиция: свържете краката си и спуснете ръцете си надолу. По време на скока разтворете краката си на нивото на раменете, докато ръцете ви се втурват нагоре с разперени страни. Друг скок е да се върнете в изходна позиция. Повторете с ускорено темпо за половин минута.
Махи ръце.
Застанете в права позиция и огънете ръцете си пред гърдите си, така че лактите ви да се движат в различни посоки. Съберете лопатките и извършете 2 движения назад, след това изпънете ръцете встрани и изпълнете движението по същия начин. Упражнението да се направи 10 пъти.
Ефективен комплекс от 5 упражнения за ръце
Тренировъчният комплекс за ръце у дома трябва да се изпълнява редовно и да се подхожда отговорно към всяко упражнение. Силовите тренировки трябва да се извършват не повече от три пъти седмично, ако акцентът е върху разтягането на мускулите на ръцете, тогава е позволено да се прави всеки ден.
Прекомерното натоварване на мускулите на ръцете, особено физически неподготвени, може да причини болка, което няма да ви позволи да продължите по-нататъшни класове и да причини значителен дискомфорт. Трябва постепенно да увеличавате натоварването и упражненията трябва да преминават от прости към по-сложни.
И така, обучението за ръце без дъмбели е представено под формата на комплекс от 5 упражнения.
важно!Няма нужда да се пазите от появата на огромни "мъжки" ръце. Без тежки тренировъчни уреди, специални спортни добавки и търпелива работа това няма да се случи.
1. Лицеви опори в тясна стойка
Лицевите опори са най ефективни упражненияза ръце без използване на дъмбели.За хора, които тепърва започват да тренират, е по-добре да изпълняват упражнението от легло или диван. За облекчение можете също да опрете коленете си на пода.Освен всичко друго, това движение перфектно премахва мазнините от подмишницата.
1. Начална позиция - ударение легнало.Правите крака заедно с тялото образуват една линия, докато чорапите опират на пода. Разтворете ръцете си на пода, така че пръстите да не напускат въображаемата линия на раменете;
2. Разстоянието между дланите е равно на раменния пояс, ръцете са почти перпендикулярни на пода.Внимателно огънете ръцете си в лактите, спускайки се надолу; Веднага се издигнете, без да разтваряте лактите си настрани и да ги държите покрай тялото.
Необходимо е да се изпълнят 3-4 комплекта в диапазона от 10-15 пъти.
2. Обратни лицеви опори
Лесно и ефективно упражнение, което укрепва слабите мускули на трицепсите и прави областта зад раменете опъната и еластична. Той също така развива бицепсите и предмишниците, мускулите на горната част на гърдите и делтоидните мускули, перфектно стяга отпусната кожаот вътрешната страна на ръката.
1. Начална позиция- седнете на ръба на леглото или дивана и поставете ръцете си отстрани на бедрата, леко свити лакти;
2. Преместете тялото напред и спуснете задните части надолу, докато погледът е фиксиран пред вас, а гърдите са изправени;
3. Сгънете лактите и се изтласкайте нагоре, докато раменете ви заемат позиция, успоредна на пода (ъгълът между предмишницата и раменете е 90 градуса);
4. Върнете се в изходна позиция.
Внимателно!Когато изпълнявате упражнението, не можете да разпространявате лактите си и да закръгляте гърба си, в противен случай натоварването ще се прехвърли върху раменните стави, което е изпълнено с дислокация.
Също така е забранено да слизате твърде ниско- това може да провокира увреждане на капсулата на раменната става.
3. Бърпи
Най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини, ангажиращо всички мускули наведнъж и изключително натоварващо горната част на тялото. Тренира цялата мускулна група на ръцете, включва както повърхностни мускули (бицепс, трицепс, екстензор на китката, брахирадиалис), така и дълбоки мускули. Ефективно намалява обема на ръцете при момичетата.
1. Начална позиция- заемете клекнало положение, докато дланите са разположени пред вас;
2. Скочете с крака назад и заемете позиция като при лицеви опори;
3. Натиснете нагоре и скочете обратно в клекнала позиция;
4. Скочете възможно най-високо и заемете изходна позиция.
Упражненията трябва да се изпълняват с ускорено темпо, доколкото физическата подготовка позволява.Препоръчително е да направите 12-15 повторения.
Благодарение на високата интензивност, упражнението идеално изгаря излишните мазнини в областта на ръцете, развива сила и придава на ръцете еластичен спортен вид. Спортуването подобрява метаболизма, което помага в процеса на активно освобождаване от ненужните калории.
Внимателно!Бърпито е много трудно упражнение и може да създаде големи трудности за изпълнение на начинаещ. Дори при спортно развит човек, след 5-6 пъти, доставката на кислород е блокирана, краката започват да горят.
4. Дъска
Това е универсално упражнение, което тренира всички мускулни групи, включително ръчните.При изпълнение на стойка на ръце мускулите започват да се свиват, активирайки процеси в съдовете, клетките и лимфните канали.
Задържането на щангата включва прехвърляне на половината от телесното тегло върху ръцете, което ви позволява да тренирате перфектно бицепсите и трицепсите. Това доста трудно упражнение няма да облекчи ръцете, но ще ги направи по-елегантни и по-силни.
1. Начална позиция- дланите са свити в юмрук, ръцете са опрени на пода с предмишниците, краката и гърбът са равномерни и образуват права линия, коремът е прибран, задните части са в напрежение;
2. Крака на нивото на раменете и опрени на пода с пръсти. Ръцете са разположени строго под раменните стави;
3. Слабината по време на цялото упражнение е права без заобляне. За да разберете в каква позиция трябва да бъде долната част на гърба, трябва да легнете по гръб и да притиснете долната част на гърба към пода. Именно в това състояние трябва да бъде при изпълнение на бара.
4. Цялото тяло се изтегля назад с петите.
Препоръчително е да се задържите в позицията на дъска за една минута или колкото всяко тяло може да направи.При първото изпълнение начинаещите имат състояние на треперене на горните и долните крайници, което е следствие от слаба мускулатура. С течение на времето мускулите ще станат по-силни и треперенето значително ще намалее или ще изчезне напълно.
5. Свиване на дланите
Упражнението, произлязло от практиката на йога, включва не само мускулите на ръцете (бицепс, трицепс), но и подобрява формата на гърдите. Стискането на дланите е лесно за изпълнение и достъпно дори за начинаещ.
1. Необходимо е да вдигнете ръцете си и да свържете дланите си една с друга, така че лактите да са огънати под прав ъгъл и да гледат отстрани;
2. С цялата си сила започнете да натискате дланите си за около една до две минути;
3. Освободете натиска и направете почивка за 10 секунди;
4. Повторете упражнението, като промените позицията на ръцете, опънете ги над главата.
За повишаване на ефективността между дланите може да се постави гумена топка. Упражнението трябва да се изпълни 10 пъти за всяка позиция на ръцете.A
Разтягане (закачване) след тренировка
След активни упражнения могат да се появят леки болкови прояви, които се елиминират чрез специални упражнения за разтягане и:
Свържете дланите в замъка и ги повдигнете над главата, внимателно се разтегнете.
Стиснете дланите си зад гърба си и се опитвайте да вдигнете ръцете си възможно най-високо, протегнете се.
Поставете едната си ръка зад главата, а с противоположната я хванете за лакътя и я дръпнете към главата за около 5-10 секунди.
Полезни съвети
Ефективната корекция на ръцете и предмишниците включва не само упражнения за отслабване на ръцете без дъмбели, но и изпълнението на прости препоръки:
Правилното хранене.Можете да говорите безкрайно за опасностите от сладкиши и бързо хранене. В борбата за стройна фигура правилно подбраната диета играе огромна роля. Изяждайки още една кифла и пиейки чаша сода, няма да е възможно да постигнете грациозни форми, дори и с редовни тренировки.
Достатъчен прием на течности. Пиенето на 1,5-2 литра вода на ден може значително да подобри метаболитните процеси, което ще повлияе на скоростта на разграждане на излишните мазнини.
Редовност.Излагайте проблемните зони на тренировка редовно, поне три пъти седмично. Важно е да привикнете тялото към постоянни натоварвания, а дългите паузи в часовете ще намалят всички резултати до нула.
Търпение.Не очаквайте незабавен ефект от тренировъчния комплекс. Първите плодове в укрепването и стягането на мускулите могат да се видят след 2-3 седмици редовни тренировки.
Домашните упражнения за ръце без дъмбели не отнемат много време и не изискват специално оборудване. При постоянно изпълнение ръцете ще придобият красиви очертания и релефни трицепси.Можете спокойно да носите рокли и сарафани с отворени раменеи се насладете на изящната форма на собствените си дръжки.публикуван.
Имате въпроси - задавайте ги
P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет
Мазнините по ръцете са проблем, който тревожи много момичета и жени. Не можете да носите рокля без ръкави, жилетка, тениска. Всяко облекло на презрамките или презрамките незабавно коварно издава пълни ръце. Дори бански костюм може да седи грозно поради това.
А какво да кажем за модерните от няколко сезона ризи без ръкави, които са идеални за лятото, но са забранени за жени с цели ръце.
В тази статия ще се опитаме да разберем кой и защо обикновено страда от пълнота на ръцете и какво може да се направи за това.
Защо се натрупват мазнини по ръцете?
За да разберете как да се справите с мазнините по ръцете, първо трябва да говорите за причините за отлагането на мазнини в тази област. Най-честите причини са:
- генетично предразположение. Вие сте тип тяло обърнат триъгълник. При този тип мастните натрупвания се появяват преди всичко по гърба, раменете и ръцете. Към дъното фигурата сякаш се стеснява, а бедрата изглеждат много тесни в сравнение с раменете.
- Липса на физическа активност. Най-често се среща при офис служители и търговия. Тогава, като правило, човек става дебел не само в ръцете.
- Неправилно хранене. Голямо количество мазни, сладки или солени храни също могат да провокират появата на мастни натрупвания в областта на ръцете и не само.
- Възраст. С възрастта тялото започва да изразходва енергия по различен начин, хормоналният фон се променя. Мазнините могат да се отлагат на най-неочаквани места: на коленете, на лактите, на пищялите. Включително и на ръцете.
- Слаб мускулен тонус. Ако мускулите на предмишницата не работят достатъчно, тогава най-вероятно с възрастта ръцете ще изглеждат все по-отпуснати. Дори и с малък процент мазнини, ръцете ще изглеждат дебели.
- Добре развити мускули. Ако човек е „в тялото“ и има развити мускули на ръцете и предмишниците, тогава най-вероятно ръцете му ще изглеждат пълни. Това е така, защото мастната тъкан се наслагва върху мускулната тъкан, което допълнително я увеличава.
Скрита, но сериозна причина е метаболитно разстройство в организма. Някои заболявания, като заболявания на ендокринната система, могат да причинят подуване и натрупване на течности и мазнини в определени части на тялото. Например на ръцете или краката. Ако отслабвате, но ръцете ви остават пълни, препоръчваме ви да проверите хормоните си при ендокринолог и гинеколог.
По този начин, от седемте често срещани причини за мазнини в ръцете, само една е неконтролируема. Това е възрастта. Този "проблем" може да се отнесе пластичен хирургили козметик. Други причини могат да бъдат отстранени, като се свържете с лекар, фитнес треньор или като коригирате начина си на живот.
Как да премахнете излишните мазнини от ръцете у дома с упражнения?
За да се отървете от мазнините по ръцете, трябва да се подхожда комплексно. Трябва не само да увеличите физическата си активност, но и да започнете да контролирате храненето. За да станат ръцете ви стройни и изящни, е необходимо да редувате аеробни и силови тренировки. Сега ще анализираме оптималните варианти за упражнения, които могат да се правят у дома или във фитнеса с дъмбели.
Упражнение номер 1. Повдигане на ръцете отстрани.
- Начална позиция - заемете вертикална позиция, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани, погледът е насочен напред.
- Вземете дъмбели от 1-2 кг.
- Вдигнете ръцете си отстрани, задръжте за 1-2 секунди в крайно положение.
- Спуснете ръцете си.
- Повторете задачата.
Подходите трябва да се правят 2-3 за 10-18 повторения във всеки.
Упражнение "повдигане на ръцете отстрани"
Упражнение номер 2. Сгъване с дъмбели за бицепс.
- Вземете дъмбели по 1 кг във всяка ръка.
- Свийте лактите си едновременно или последователно, както е показано на снимката по-долу.
- Изправете ръцете си.
- Повторете задачата.
Предимството на това упражнение е, че участват бицепсите и предмишниците – любимите места на тялото за складиране на мазнини в ръцете.
Упражнение номер 3. Повдигане на дъмбела с две ръце зад главата.
- Начална позиция - заемете вертикална позиция, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото.
- Вземете една гира от 3 кг (регулирайте тежестта сами).
- Поставете ръцете си с дъмбел зад главата си.
- Повдигнете и спуснете дъмбела, докато напрягате трицепса.
Направете 2 серии от 10 повторения. Трябва да се чувствате много уморени в ръцете си, вероятно слаби. След като направите това упражнение, разклатете ръцете си няколко пъти, за да облекчите умората и да подобрите кръвообращението.
съвет! Ако нямате дъмбели у дома, заменете ги с бутилки с вода или пясък.
Или използвайте инструкциите за сами да направите дъмбели.
Мазнини, висящи по ръцете: как да се отървете от мазнините по ръцете без дъмбели - упражнения
Можете да постигнете перфектно тънки ръце без помощта на дъмбели. За да изпълните упражненията по-долу, ще ви бъдат достатъчни малко търпение, време и пейка или стол.
Упражнение номер 1. Лицеви опори.
- Начална позиция: дъска на изпънати ръце. Ръцете са точно под гърдите.
- Свийте лактите си, спуснете се на разстояние 5-7 см от пода.
- Изпънете ръцете си. Уверете се, че лактите са притиснати към тялото.
- Повторете задачата, като внимателно спазвате техниката на изпълнение.
Лицевите опори от пода се считат за едно от най-трудните упражнения за начинаещи. Особено за тези, които никога преди не са спортували. При лицевите опори най-важното не е броят на повторенията, а техниката на изпълнение. За да разберете правилно на какво ниво трябва да слезете, под гърдите се поставя тухла или друг предмет с подобен размер. По време на упражнението трябва да докоснете тухлата с гърдите си и да се издигнете.
Много зависи и от позицията на дланите. Колкото по-далеч са един от друг, толкова повече се стягат гръдните мускули и по-малко ръцете. Колкото по-близо са дланите, толкова по-голямо е натоварването на бицепсите. Сега се интересуваме повече от бицепсите, така че се препоръчва да поставите ръцете си точно под раменете.
Лицевите опори могат да се правят и на четири крака, ако не можете да ги правите на прави крака.
Упражнение номер 2. Обратни лицеви опори.
- Начална позиция - поставете стол на пода и седнете пред стола. Издигнете се и хванете ръба на стола с ръце. Краката могат да бъдат прави или свити в коленете.
- Изправете ръцете си в лактите и се повдигнете.
- След това огънете ръцете си и се спуснете. В същото време тазът не може да докосне пода.
- Повторете задачата.
Трябва да изпълните от 10 повторения в един подход. Направете поне 2 подхода, а в идеалния случай 3. Това е много добро упражнениесрещу отпуснати мазнини по ръцете и отпуснати мускули.
Упражнение номер 3. Дъска.
- Начална позиция - заемете хоризонтална позиция и се подпрете на лакти, гърбът ви е идеално плосък, коремът ви не е увиснал.
- Останете в това положение поне 20 секунди.
Това упражнение е известно на мнозина. Той е един от най-обичаните и най-малко обичаните едновременно от спортистите. За да задържите тази позиция поне 30 или 60 секунди, трябва да положите огромно усилие. Изпълнете 2-3 серии от 20-40 секунди. гарантираме, че още след първия подход, ако нямате тренировъчен опит, ще почувствате вкуса на потта и желанието да паднете и да завършите всичко. Въпреки това ще трябва да работите много, за да постигнете перфектни ръце.
Лентата в същото време помага за изпомпване на ръцете, предната повърхност на бедрата, корема, гърдите и задните части.
Ето още няколко възможности за правене на същата дъска. Всички те са голяма помощ в борбата с мазнините по ръцете. Препоръчваме да изберете 3-4 опции за планк и да ги правите ежедневно в 3-4 серии от 30 секунди.
Забележка! Най-важното нещо в планка е да останеш статичен.
Опции за дъски
Как да премахнете мазнините между ръката и подмишницата: упражнения за жени
О, тази коварна гънка до подмишницата, която се получава, когато сложиш сутиен. И нищо няма да го скрие, освен широките дрехи. И ако облечете нещо "стегнато" като тениска, отворена рокля, топ - гънка е точно там.
Много е трудно да се отървете от него. Дори много слаби и слаби момичета го имат. И въпросът тук не е толкова в тренирането на мускулите, а в състоянието на кожата и начина на живот като цяло.
За да се отървете от тази омразна гънка, която разваля визията ви по бански или бельо, има специални упражнения. Също така не забравяйте да ядете правилната и полезна храна, темперирайте, използвайте кремове за зоната на деколтето.
Правилното бельо може частично да реши проблема, но няма да го премахне напълно.
Упражнение номер 1. Лицеви опори с широки ръце.
- Начална позиция - щанга на прави ръце. Дланите са по-широки от раменете.
- Свийте ръцете си в лактите, спуснете се достатъчно ниско.
- Бавно изправете ръцете си.
- Повторете задачата.
Изпълнявайте 3 серии по 10 пъти на ден. Не пропускайте тренировките за най-добри резултати. Лицевите опори на коленете са разрешени.
Упражнение номер 2. "Молитва".
- Начална позиция - заемете вертикална позиция, свържете ръцете си пред себе си с длани една към друга.
- Притиснете дланите си една към друга. В същото време мускулите на ръцете и гърдите трябва да се стегнат.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Отпуснете ръцете си, но не ги спускайте.
- Повторете задачата.
Направете 5 до 10 повторения на това упражнение. Това е основното упражнение в борбата с гънката на подмишницата. Препоръчително е да изпълнявате пълен цикъл сутрин и вечер. След 3 седмици бръчките ще станат забележимо по-малки.
Изпълнение на упражнението "молитва"
Упражнение номер 3. "Ножица".
- Начална позиция - заемете вертикална позиция, краката са на ширината на раменете.
- Вземете в ръцете си 1 дъмбел по 0,5-1 кг.
- Изправете ръцете си пред себе си, дръжте ръцете си една до друга.
- Започнете да правите „ножици“ с ръцете си: бързо променете позицията на ръцете си (първо едната отгоре, след това другата).
Упражнението обикновено отнема една минута или повече, в зависимост от вашето фитнес ниво. След това направете почивка от 30 секунди и повторете задачата. Общо трябва да направите поне три подхода на тренировка.
съвет! Когато изпълнявате това упражнение, не разтваряйте ръцете си широко Разстоянието между дланите не трябва да надвишава 15 см.
Как да премахнете мазнините в областта на раменете: упражнения
Мазнините в областта на раменете са друг враг на банските, отворените рокли, топовете и потниците. Тук само упражненията няма да помогнат, трябва да коригирате диетата си. Как да направите това, ще научим по-късно в статията.
Чудесни за премахване на мазнините в областта на раменете са подходящи упражнения като:
- лицеви опори с тесен хват и широк
- упражнение "молитва"
- "бар"
- обратни лицеви опори
- разперени ръце встрани
Техниката за изпълнение на всички тези упражнения вече е описана в нашата статия. Също така много добре в борбата с мазнините по гърба и раменете помага плуване или упражнения на гребен тренажор.
Какви храни премахват мазнините по ръцете?
Правилното хранене ще ви помогне в борбата с мазнините по ръцете, но никакви продукти няма да премахнат тези мазнини вместо вас. Ще трябва да положите много усилия, за да се отървете от излишните мазнини, включително и по ръцете.
Какви храни трябва да включите в диетата си, за да се отървете бързо от мазнините по ръцете:
- цели зеленчуци
- пресни плодове (ограничени)
- зърнени храни
- извара
- бяло и червено месо
- нискомаслени млечни продукти (до 9% мазнини)
- ядки
- зеленина
- пълнозърнест хляб
Какво трябва да се изключи:
- алкохол
- сладка сода
- бързо хранене
- чипс, крекери, сладки, бял и млечен шоколад
- други прости въглехидрати (захар, брашно)
В никакъв случай не се отказвайте от консумацията на мазнини. Те са отговорни за еластичността на кожата, а това е много важно при отслабване. Не се отказвайте и от сиренето. умерени количестватой е полезен.
съвет! Не забравяйте да пиете вода! Пийте толкова много. колко тялото ви изисква, но пийте! Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, добавете към нея малко сок от лимон или лайм. Вкусът ще стане по-приятен и само повече ползи.
Какво представлява операцията за отстраняване на мазнини по ръцете?
Ако решите да се свържете с хирург, за да премахнете излишните мазнини в ръцете, тогава липосукцията на ръцете и раменете ще ви помогне. Липосукцията е много популярна процедура. Мазнините буквално се изпомпват от тялото на пациента от лекарите с помощта на специално оборудване. Липосукцията не отнема много време, периодът на възстановяване след операцията също не отнема много време.
Липосукцията обаче има и недостатъци. Например, има вероятност мазнините да се върнат след известно време на местата на предишното си "обитание". Това ще се случи, ако пациентът не спазва диета и не следи здравето си като цяло.
Липосукцията на ръцете се прави най-добре в зряла възраст, когато вероятността кожата да се стегне дори при редовни упражнения и диета вече е малка. Обикновено това е след 30 години. Въпреки че всичко зависи от състоянието на кожата като цяло и способността й да се регенерира.
Важна информация! Не забравяйте, че хирургическата интервенция в тялото е крайна мярка. Ако можете да го направите по други начини, по-добре е да направите точно това.
Видео: МАЗНИНИ под мишниците! Причини + Упражнение!
Ръцете и раменете не са най-проблемната част от тялото, но много, и особено момичетата с фигура с форма на ябълка, са недоволни от нейното състояние. Излишните мазнини и отпуснатите мускули правят външния вид на ръцете грозен и неестетичен, но не искате винаги да носите затворени дрехи. Всъщност справянето с такава задача като премахване на мазнините от ръцете е съвсем реално и простите съвети по-долу ще помогнат за това.
За да отслабнете бързо от ръцете си, трябва да отслабнете като цяло, а това не може да се постигне без коригиране на храненето. Най-вероятно има смисъл да се говори за нарушаване на баланса на мускулите и мазнините, което води до факта, че фигурата далеч не е в перфектно състояние. Опитайте се да намалите количеството мазни, нишестени, сладки, пържени храни в диетата си. Яжте правилните храни - постно месо и риба, плодове и зеленчуци, бавни въглехидрати. Също така е важно да ограничите солените храни и солта като цяло. Факт е, че той задържа вода в тялото, което води до подуване както на ръцете и краката, така и на лицето.
2. Придържайте се към частично хранене
За да отслабнете, не е необходимо да се измъчвате със строги диети. Достатъчно е просто да се научите да ядете малко и често. Ако сте свикнали с 2-3 големи хранения на ден, преминете към 5-6 хранения, но наполовина по-малко. Такова хранене помага за ускоряване на метаболизма, контрол на глада и стесняване на обема на стомаха - всичко това, разбира се, има благоприятен ефект върху загубата на тегло и това важи и за ръцете.
3. Бъдете активни
Ръцете и особено техните вътрешна част, много често страдат от липса на физическа активност, тъй като в Ежедневиетотези мускули се използват недостатъчно. Ако се чудите как да премахнете мазнините от ръцете си, преразгледайте ежедневието си, така че да има време за спорт в него и се опитайте да водите активен начин на живот като цяло.
4. Започнете да плувате
Ако отдавна искате да се запишете на басейн, тогава желанието да имате стройни ръце е чудесен начин да го направите. Плуването не само укрепва тялото като цяло, но и допринася за загуба на тегло, като дава максимално натоварване на ръцете. И ако е възможно, можете да се запишете за водна аеробика, която също ще ви помогне да поддържате ръцете си в добра форма.
Упражненията по плуване включват всички мускули на тялото, което ви позволява да се отървете от наднормено теглона ръцете, гърба, краката. Освен това е чудесен начин за подобряване на здравето и закаляване.
5. Обичам танците
Редовните танци или денс аеробика са чудесен начин да ангажирате всички мускули и да се справите със задачата да загубите мазнини от раменете и ръцете. Танцът прави фигурата женствена и привлекателна, подобрява изяществото и позата и просто ви позволява да се развеселите.
6. Включете силови упражнения в програмата
За да се справите с това как да се отървете от мазнините в ръцете, трябва да се погрижите за укрепването на мускулите и силови упражненияе чудесен начин да го направите. Можете да използвате тежести, като дъмбели или тежести, а у дома те могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Има голям брой упражненияспомага за подобряване на състоянието на ръцете. Ето само няколко от тях:
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете в коленете. Вземете дъмбели или бутилки в ръцете си и ги огънете на свой ред в лактите. Повторете поне 30 пъти.
- Застанете прави с крака на ширината на раменете. Вземете дъмбели в ръцете си и ги повдигнете настрани до височината на раменете.
- Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва да огънете лактите си, да насочите юмруците си нагоре. Изпънете ръцете си, като ги повдигнете заедно с дъмбели.
- Поставете краката си на ширината на раменете. Спуснете тялото си надолу около 80 градуса, така че гърбът ви да не се огъва. Повдигнете правите си ръце до нивото на раменете. Повторете 20-30 пъти.
- Трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги огънете в лактите под прав ъгъл. Повторете 30-40 пъти.
7. Натиснете нагоре
Лицевите опори са много полезно упражнение както за мъже, така и за жени. Той забележително стяга ръцете и раменете, премахвайки всичко ненужно, ако техниката на изпълнение е правилна. Трябва да направите акцент в легнало положение, широко разтворени ръце и леко свити в лактите. Внимателно спуснете торса си, за да докоснете пода с гърдите си. След това се върнете в изходна позиция. Само за две седмици редовни лицеви опори можете да видите ясни резултати. започнете с 10-15 повторенияпостепенно увеличаване на този брой.
8. Използвайте експандер
За да станат ръцете по-тънки, да придобият сила и еластичност, експертите съветват да използвате разширител. Това е евтин и прост снаряд, продаван в почти всеки магазин. При редовни упражнения с него могат да се дадат чудесни резултати.
Важно е да увеличите продължителността на урока с времето. Първоначално е достатъчно да работите с разширителя пет минути, но след няколко седмици се препоръчва да го използвате за 15 минути.Препоръчително е да правите два подхода на ден - сутрин и вечер. Можете да обърнете внимание на следните упражнения:
- Застанете прави с широко разтворени крака. Ръцете с дъмбели се изпъват досадно нагоре. Можете да дадете натоварване на двете ръце едновременно и на различни на свой ред. Бавно спуснете товара, като огънете ръката си в лакътя, за да образувате прав ъгъл. След като инструментът достигне нивото на раменете, вдигнете отново ръцете си нагоре. Повторете 15-20 пъти.
- Облегнете се на стената, стъпете достатъчно широко. След това вземете ръцете си назад, така че дланите ви да опират на повърхността. Натиснете силно, сякаш се опитвате да се притиснете към стена. Трябва да останете в напрежение за минута, след това да се отпуснете и да отърсите четките. Препоръчително е да се повтори 5-10 пъти.
9. Обичайте кардиото
Силовите тренировки трябва да се комбинират с кардио - тогава ще можете да постигнете добри резултати. Те допринасят за равномерното изгаряне на мазнини по цялото тяло, включително и по ръцете. Бягане, скачане на въже, велоергометър - всичко това може да бъде много ефективно. От симулаторите елиптичният също е много добър, при работа с който активно участват ръцете и раменете. Ако се чудите как да премахнете мазнините от ръцете си у дома, можете да обърнете внимание на опцията за скачане на въже, което идеално изгаря всичко излишно.
10. Вземете си масаж
Масажът е чудесен начин да се отървете от мастните натрупвания в областта на ръцете и раменете. Можете да го направите и сам по себе си. Предварително нанесете върху проблемните зони масажно масло, като в него можете да добавите няколко капки етерично, за предпочитане цитрусово или друго с антицелулитно действие. Масажът се извършва по следния начин:
- Ръцете от ръцете към раменете и обратно в различни посоки, масажирайте с кръгови движения.
- След това следвайте потупващите движения.
- Завършете масажа с леко пощипване от ръцете към раменете и подмишниците.
Масажът трябва да се извършва, докато под кожата се появи усещане за приятна топлина. Правете го редовно и скоро ще видите резултатите. Можете да го правите за профилактика, за да не се появяват излишни мазнини по ръцете и раменете.
11. Използвайте антицелулитни продукти
Сега има много различни кремове, ексфолианти, маски с повдигащ ефект, които помагат да се справите със задачата да премахнете мазнините от ръцете и раменете. Препоръчително е да ги нанасяте върху предварително изпарена кожа, след душ или вана. Скрабовете могат да се правят и у дома. Най-често основата за тях е утайка от кафе или морска сол.
12. Правете обвивки на тялото
Обвивки - ефективна процедуракойто помага за отслабване и борба с целулита, като премахва излишната течност от тялото и ускорява метаболитните процеси под кожата. Можете да вземете курс в салона или да направите процедурите сами у дома. По принцип не е толкова трудно. Можете да използвате смеси на основата на мед, кафе, ябълков оцет, водорасли и други. За да подобрите резултата, можете да редувате различни композиции.
Например, можете да разредите мед (течен и натурален), ябълков оцет и топла вода в равни пропорции. Намажете ръцете и раменете със сместа, увийте ги в стреч фолио и облечете нещо топло. Сега е желателно просто да почивате пода с одеяло. След половин час отстранете филма. Сега остава само да вземете душ и да нанесете крем с антицелулитен ефект върху третираните зони.
Преди да използвате този или онзи състав, уверете се, че нямате алергия към него.
Всички тези съвети ще ви помогнат да се справите със задачата за изгаряне на мазнини в ръцете. Комбинирайте редовната физическа активност с диета и козметични процедури и скоро ще забележите, че ръцете ви са станали стройни и стегнати и можете спокойно да носите открити дрехи, показвайки ги на света.
Полезно видео с упражнения за ръце
Ако не вдигаме нищо тежко, тогава с времето ръцете ни отслабват. Нека си признаем, ако поне не носите тежки чанти от супермаркета вкъщи, не вдигате дете на ръце, тогава мускулите на ръцете ви са много слаби и първите лицеви опори могат да ви бъдат доста трудни.
Започнете лицевите опори бавно и на малки подходи. Можете да правите това упражнение на колене, тъй като е много по-лесно да правите лицеви опори по този начин, отколкото традиционните. Това е идеален вариант за начинаещи, при който телесното тегло е фиксирано не само върху ръцете, но и върху коленете.
След като мускулите на ръцете станат по-силни и станат по-силни, можете безопасно да преминете към традиционния метод на лицеви опори. Струва си да се отбележи, че такива упражнения са отворени и затворени. Първият вариант предполага, че ръцете ще бъдат разположени една от друга на по-голямо разстояние от ширината на раменете. Второто - ръцете по време на упражнението са разположени възможно най-близо една до друга.
Опитайте първо да вдигнете леки тежести. За тази задача са подходящи дъмбели с тегло 1-2 кг. Ако не сте нов в този тип упражнения и мускулите на ръцете ви са достатъчно силни, можете спокойно да започнете с по-голяма тежест. Упражненията за вдигане на тежести могат да бъдат всякакви. Тук са възможни различни експерименти. Основното е, че в резултат на това мускулите на ръцете стават по-силни.
Все пак ще те посъветвам най-доброто упражнениеза да се отървете от излишните мазнини. Вземете дъмбели и спуснете ръцете си. Повдигнете ръцете си напред до височината на раменете и след това ги разтворете възможно най-широко. Когато изпълнявате това упражнение, е необходимо да се уверите, че ръцете са прави и тялото не е наклонено напред.
Извиване на ръцете
Нека името на това упражнение не ви плаши. Всъщност не е нужно да извивате ръцете си и да се наранявате. Заслужава да се отбележи, че това е едно от онези упражнения, които изглеждат лесни, докато не започнете да ги изпълнявате.
Застанете изправени и разтворете широко ръце встрани. Фиксирайте ги в позиция, сякаш искате да прегърнете някого. Дръжте ръцете си изправени с дланите надолу и след това ги завъртете така, че дланите ви да са обърнати към тавана. След това завъртете ръцете си по хоризонталната ос на другата страна, докато дланите отново се обърнат към тавана.
Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Все пак не забравяйте: ако прекалите с броя на подходите, на следващия ден ще почувствате неприятна болка в ръцете си.
ножици
Това е още един добър начинда се отървете от излишните мазнини по ръцете. Това упражнение се нарича ножица, тъй като движенията му наподобяват отваряне и затваряне на ножица.
Застанете прави, вземете дъмбели и изпънете правите си ръце пред себе си. Скръстете ръцете си изправени, така че дясната ръка да е върху лявата. След това разтворете ръцете си отстрани и след това отново се припокрийте с ръцете си. Само че този път лявата ръка трябва да е отгоре. Изпълнявайки това упражнение, редувайте ръцете.
Да се отървете от излишните мазнини по ръцете не е толкова трудно, когато знаете как да го направите правилно. Ако можете редовно да изпълнявате горните упражнения поне 10-15 минути всеки ден, резултатът няма да закъснее.
Единственият проблем е, че не можете да премахнете излишната мазнина само от ръцете. Трябва да се наблегне на изгарянето на мазнини като цяло от цялото тяло. В същото време е необходимо да се повиши тонуса и еластичността на мускулите на ръцете.
Ако знаете други начини да се отървете от излишните мазнини в ръцете, моля, споделете тези опции с нас в коментарите. За нас, момичетата, не може да има твърде много начини да подобрим външния си вид.
ТРЕНИРОВКА НА РЪЦЕ- Видео
Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома 
Как да напомпате дупето си у дома бързо и правилно: програма за обучение 
Как да премахнете мазнините от гърба и страните 
Как да се кача бързо на моста, докато стоиш?
