AT модерен святПроблемът с наднорменото тегло нараства. Това до известна степен се дължи на бързото развитие на модната индустрия, която насърчава култа към слабото тяло. Освен това проблемът с наднорменото тегло засяга и онези хора, чиито наднормени килограми по един или друг начин влияят на здравето им. Затова все повече хора търсят лекарства, които ускоряват метаболизма в организма.
Какво е метаболизъм и как влияе на човека
Вечният въпрос остава защо някои хора могат да ядат сладки, мазни и калорични храни и пак да не се оправят, а някои дори със строга диета с много големи трудности успяват да свалят един-два килограма. Тайната за това се крие в обмяната на веществата, която носи научното наименование „метаболизъм“.
Бавен метаболизъм, при който трябва да се нулира наднормено тегломоже да бъде много проблемно, може да се наследи и може да се появи при неправилно хранене и начин на живот, поради възрастта. Съпътстващи симптоми на бавни метаболитни процеси също могат да бъдат потиснато настроение, повишена сънливост и усещане за студ дори при достатъчно топлина.
В този случай бавният метаболизъм вече е проблем, който заплашва със сериозни последици за здравето. Ето защо си струва да се търсят начини и лекарства, които стимулират метаболизма в човешкото тяло.
За да разрешите този проблем, ще бъде добре и народни средства, и лекарства за подобряване на метаболизма, които могат да бъдат намерени по рафтовете на аптеките. Те са представени от таблетки и хранителни добавки, които се предлагат както с лекарско предписание, така и без него.
Ако говорим за лекарства, тогава лекарствата, които повишават метаболизма на тялото, влияят главно върху намаляването на апетита на пациента или действат като блокери на мазнините в тялото.
Лекарства, които подобряват метаболизма в организма
Лекарствата, които ускоряват метаболизма, днес са представени в различни форми и видове. Сред разнообразието могат да се разграничат три основни групи синтетични наркотици:
- хормонални лекарства, които подобряват метаболизма;
- стимуланти - таблетки, които ускоряват метаболизма;
- анаболни лекарства на базата на стероиди.
Популярните хормонални таблетки за подобряване на метаболизма "L-тироксин" са в състояние да стимулират и укрепват добре щитовидната жлеза, тъй като съдържат висока концентрация на нейните хормони. Но тези таблетки за ускоряване на метаболизма трябва да се използват с изключително внимание, тъй като след приемането им могат да се появят различни странични ефекти. Те включват силна нервност, сърцебиене, силно изпотяване и безсъние. Приемането на такова лекарство за ускоряване на метаболизма заедно с кленбутерол увеличава риска от негативни ефекти и може да бъде много двусмислено възприето от тялото. Ако бъдат отменени, е възможен обратен резултат, като хипотиреоидизъм и инхибиране на метаболизма.
Причини за нарастване на мъжкия корем
В групата на анаболните средства могат да се отбележат такива лекарства за ускоряване на метаболизма като Danabol и Anavir. Те са доминирани от мъжки хормони. Поради тази причина те са много популярни сред тези, които се занимават професионално със спорт. Тези хапчета са в състояние да увеличат скоростта на метаболитния процес и също могат да увеличат изграждането на мускулите.
Изключително нежелателно е жените да използват такива метаболитни хапчета, тъй като курсът на приема им е доста дълъг и те са в състояние да съборят хормоналния баланс. При жените са възможни случаи на придобиване на различни мъжки черти. Също така, тези лекарства имат много негативен ефект върху черния дроб. В случай на рязко спиране на приема на такива хапчета, метаболитните процеси могат да се забавят няколко пъти и впоследствие лекарствата за подобряване на метаболизма и за отслабване могат, напротив, да провокират развитието на затлъстяване при човек.
Лекарството за метаболизма "Glucophage", напротив, има редица положителни аспекти. Те са най-ефективни за отслабване, тъй като могат да повишат ефективността на метаболитните процеси в тялото. Това лекарство за подобряване на метаболизма също така стимулира производството на глюкоза, което има благоприятен ефект върху намаляването на инсулина в човешката кръв. Но именно прекомерното му присъствие в кръвта влияе върху образуването на мастни тъкани в тялото. Страничните ефекти от употребата на "Glucophage" са бъбречни или сърдечни заболявания.
Лекарството за подобряване на метаболизма и метаболизма "Лецитин" е може би най-популярното днес, тъй като няма противопоказания за употреба. Той съдържа фосфолипиди, които могат да се нарекат основата за образуването на нови клетки. В резултат на приема на това лекарство се подобрява защитната функция на черния дроб и се нормализират метаболитните процеси.
Лекарствата за подобряване на метаболизма са много добри за тези хора, които искат да постигнат определени видими резултати за кратко време.
Но си струва да запомните, че в процеса на приемане на такива хапчета състоянието на тялото може да се подобри само за определено време и след спиране на приема всичко може да се върне към старото състояние или дори да се влоши. В допълнение, употребата на стимуланти може да се развие в зависимост, а анаболите могат да повлияят отрицателно на хормоналните промени. Ето защо, когато избирате лекарства за подобряване на метаболизма, метаболизма, трябва да обърнете внимание на различни витаминни и минерални добавки, както и на традиционната медицина.
Smecta или Enterosgel: кое е по-добре да изберете
Витаминни препарати, които подобряват метаболизма
Витамините не са по-лоши от синтетичните вещества, те са в състояние да осигурят на тялото положително влияниеза отслабване. За целта те трябва да се приемат на периодични курсове в малки и правилно подбрани дози.
Предлагаме на вашето внимание списък с най-популярните и одобрени от диетолози и учени витаминни комплекси.
Алфа Вита. Този витаминен комплекс за отслабване включва микроелементи и витамини, които не само ускоряват метаболизма, но и допринасят за възстановяването на тялото като цяло.
Vita Zeolite помага за изхвърлянето на токсините и различни токсични вещества, пречиства от свободните радикали на тежките метали. Това спомага за ускоряване на метаболизма и повишава активността на всички органи на клетъчно ниво.
Вита Мин. Тази серия от метаболитни препарати съдържа много антиоксиданти и минерали. Ако приемате тези витамини по време на диета, те ще стимулират всички метаболитни процеси и състоянието на тялото само ще се подобри.
Вита Минерали. Това е средство, което повишава издръжливостта на организма като цяло. Активният компонент на този комплекс е витамин С, както и важни за човека микроелементи. Приемането на този витаминен комплекс стимулира попълването на липсата на полезни компоненти, обогатява клетките и кръвта с хранителни вещества, като същевременно се подобрява обмяната на веществата и процесът на почистване на тялото протича по-бързо. Vita Minerals ще бъде особено полезен при високи физически натоварвания.
Таблетките, които повишават метаболизма при хора над 40-годишна възраст, са представени от витамини Vita O2. Те са направени на растителна основа и на молекулярно ниво провокират производството на кислород от тялото. Но е важно да запомните, че лекарствата, които повишават метаболизма в зряла възраст, няма да го направят за дълго времеса доста ефективни. Затова приемът на витамини трябва да се комбинира с умерена физическа активност.
За хора, които се нуждаят от възстановяване на енергия след психологически стрес, тежка работа или период на заболяване, се препоръчва използването на Mono Oxi като витаминна добавка към диетата им.
Също така, за да се ускори достатъчно метаболизма, лекарства, съдържащи фолиева киселина, хром и калций.
В природата можете да намерите и лекарства, които подобряват метаболизма. За да може метаболизмът да протича нормално и без забавяне, се препоръчва прием на отвари и билкови чайове. Ето списък на растенията, които помагат за ускоряване на метаболизма:
При съставянето на менюто е задължително да включите нискомаслена риба и морски дарове, постно месо и млечни продукти с нисък процент съдържание на мазнини. Всички тези продукти ще осигурят на човек необходимото количество протеин в достатъчна степен. Диетата трябва да включва и храни, съдържащи въглехидрати: разнообразие от плодове и зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Естествените подправки, кафето, чаят, продуктите, съдържащи какао, значително ускоряват метаболитните процеси.
Храненето трябваше да се регулира. Трябва да ядете на малки порции, няколко пъти на ден. Ускорителите на метаболизма могат да бъдат полезни добавки към диетата в този случай. Забранено е да се преяжда или, обратно, да се подлага на диета и да се изтощава тялото с гладни стачки. Учените съветват още да доставяте на тялото си много течности, за предпочитане обикновена питейна вода, без добавки.
Има случаи, когато проблемът с бавния метаболизъм се крие не само в храненето. Мастната тъкан се образува от заседнал начинживот. Следователно, заедно с балансирана диета, необходимо е да се увеличи и физически упражнения. В този случай средствата, които повишават метаболизма, са бягането и ходенето. Активната домакинска работа също ще бъде много полезна както за жените, така и за мъжете. Специалните масажни сесии също помагат доста добре, както и затоплянето водни процедури(контрастен душ, сауна, баня). Здравословният сън също силно влияе върху метаболитните процеси в организма.
Както можете да видите, лекарствата, които ускоряват метаболизма, сега са представени в огромна и разнообразна гама: витамини, минерални комплекси, биологични добавки, таблетки. Те също така помагат за засилване на метаболизма. етносукаи правилния начин на живот.
Таблетки, които ускоряват метаболизма - това е най-удобната форма за приемане на такива лекарства.
В допълнение към таблетките, такива лекарства се предлагат и под формата на сиропи, капки и дори инжекционни разтвори.
Коя лекарствена форма да предпочете, всеки решава самостоятелно или след консултация с лекар.
Имена на хапчета, които ускоряват метаболизма за отслабване
- L-карнитин (левокарнитин) е естествено вещество, което участва в процесите на енергийния метаболизъм, както и в обмяната на кетонни тела. Нарича се още витамин B¹¹ или витамин BT. Лекарството подобрява метаболизма на мазнините и повишава апетита.
- Тавамин е метаболитен аминокиселинен препарат на базата на L-валин, L-изолевцин, L-левцин и таурин. Тавамин е антиоксидант, мембранен стабилизатор, хепатопротектор. Нормализира мембранно-клетъчната функция, стимулира енергийния метаболизъм.
- Липонорм е препарат с богат растителен и минерален състав, с внимателно подбрана комбинация от аминокиселини, микроелементи, витамини и лечебни растения. Liponorm нормализира процесите на разпределение и натрупване на мазнини, подобрява работата на храносмилателните органи, ускорява метаболизма и потиска апетита.
- Echinacea-ratiopharm е билков препарат, който е биогенен стимулант. Има имуномодулиращо и хемопоетично действие, повишава устойчивостта на организма към инфекции. Лекарството се препоръчва да се приема предимно през първата половина на деня, тъй като таблетките ехинацея могат да имат вълнуващ ефект върху централната нервна система.
- Янтарната киселина е таблетка с антихипоксични, метаболитни и антиоксидантни свойства. Лекарството стимулира защитните и адаптивни способности на организма, подобрява храносмилането, повишава физическата работоспособност, активира вътреклетъчните метаболитни процеси и клетъчното дишане.
- Кофеин натриевият бензоат е известен стимулант, който възбужда централната нервна система, повишава физическата активност и засилва кръвообращението.
Всеки човек, който поне веднъж в живота си е търсил начини за бързо и ефективно премахване на наднорменото телесно тегло, знае, че наднорменото тегло се появява в резултат на неправилен метаболизъм, неспазване на диета и ниска физическа активност. И за да повлияете на този процес, имате нужда от хапчета, които ускоряват метаболизма за отслабване.
ATX код
A16AX Други лекарства за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт и метаболитни нарушения
Фармакологична група
За отслабване
Показания за употребата на таблетки за ускоряване на метаболизма
Таблетките са показани за употреба при първично затлъстяване, при което ИТМ може да бъде 30+ kg/m 2 или 27+ kg/m 2 (ако се комбинира с други рискови фактори, които възникват поради наднормено тегло (заболявания като инсулин -зависим или 2 тип захарен диабет или дислипидемия)).
, , , , , ,
Форма за освобождаване
В тази статия ще разгледаме най-популярните средства, които ускоряват метаболизма.
Фармакодинамика
Комбинирано лекарство за лечение на затлъстяване. Неговата активна съставка е сибутрамин, пролекарство, което действа in vivo поради метаболитни продукти (първични, както и вторични амини), които инхибират процеса повторно улавянемоноамини (главно норепинефрин, както и серотонин). Поради увеличаването на съдържанието на невротрансмитери в синапсите, активността на централните нервни влакна на серотонина се увеличава заедно с адренорецепторите, което води до усещане за ситост, необходимостта от храна намалява и в допълнение се увеличава производството на топлина. Сибутрамин индиректно задейства действието на β3-адренергичните рецептори, като по този начин засяга кафявата мастна тъкан. Заедно със загубата на тегло се наблюдава намаляване на триглицеридите, както и повишаване на нивото на HDL в кръвния серум. Той също така понижава нивата на LDL, общия холестерол и пикочната киселина.
Сибутрамин, заедно с неговите метаболитни продукти, не засяга освобождаването на моноамини и също така не потиска МАО. В допълнение, той няма афинитет към повечето невротрансмитерни рецептори, включително серотонин, адренорецептори и освен това, бензодиазепинови, допаминови, хистаминови, мускаринови и NMDA рецептори.
MCC е ентеросорбент, който има сорбционен ефект, а също така има неспецифичен детоксикиращ ефект. Спомага за свързването и освен това за отстраняването на продуктите от дейността на различни микроорганизми, както и на алергени, токсини от вътрешно или външно естество, ксенобиотици. В допълнение, той премахва излишъка от отделни метаболити и метаболитни продукти, които реагират на появата на ендогенна токсикоза.
, , ,
Фармакокинетика
След приема на лекарството, сибутраминът се абсорбира бързо от стомашно-чревния тракт, най-малко 77%. Освен това той претърпява ефекта на персистемния метаболизъм в черния дроб и след това се биотрансформира с участието на изоензима 3A4 CYP3A4, което води до 2 активни метаболита (това е моно- и дидесметилсибутрамин). Първият при еднократна доза от 15 mg има максимална концентрация от 4 ng / милилитър (3,2-4,8 ng / милилитър), а вторият - 6,4 ng / милилитър (5,6-7,2 ng / милилитър). Максималната концентрация на сибутрамин в кръвта се достига след 1,2 часа, а активните метаболитни продукти - след 3-4 часа.При едновременна употреба с храна максималната концентрация на метаболитите намалява с 30%, а времето за достигане на този показател се увеличава с 3 часа (AUC докато не се променя). Разпределението в тъканите е бързо. С плазмените протеини сибутраминът се свързва с 97%, а веществата моно-, както и дидезметилсибутрамин с 94%. Равновесната концентрация в кръвната плазма на активните метаболитни продукти се достига 4 дни след началото на лечението. Тази цифра е почти 2 пъти по-висока от плазмените нива след еднократна доза.
Полуживотът на сибутрамин е 1,1 часа, веществата монодезметилсибутрамин и дидезметилсибутрамин са съответно 14 и 16 часа. Възниква конюгация, както и хидроксилиране на активни метаболити, в резултат на което се появяват неактивни метаболити, които се екскретират от тялото главно през бъбреците.
Използване на хапчета за ускоряване на метаболизма по време на бременност
Лекарствата, които ускоряват метаболитните процеси и се използват за отслабване, не трябва да се приемат по време на раждане и кърмене.
Противопоказания
Сред противопоказанията за приемане на Reduxin:
- феохромоцитом;
- Затлъстяване, причинено от соматични заболявания (например хипотиреоидизъм);
- Тежки хранителни разстройства (като булимия или анорексия на нервна основа);
- тиреотоксикоза;
- Психопатология;
- Болест на Турет (или генерализиран тик);
- Прием с МАО инхибитори (като ефедрин, фентермин и в допълнение фенфлурамин, етиламфетамин и дексфенфлурамин) или тяхната употреба 2 седмици преди началото на употребата на Reduxin; приемане на други лекарства, които засягат централната нервна система (това могат да бъдат антипсихотици или антидепресанти); лекарства, които се предписват при проблеми със съня (които съдържат веществото триптофан), както и в допълнение към други лекарства, които намаляват теглото, с централен ефект;
- IHD и в допълнение към DHF в хронична форма, вродени сърдечни дефекти, различни аритмии, тахикардия, периферни артериални оклузивни заболявания, цереброваскуларни патологии (преходна исхемична атака или инсулт);
- Неконтролирано повишаване на кръвното налягане (повече от 145/90);
- Тежки нарушения в черния дроб или бъбреците;
- Закритоъгълна глаукома;
- Потвърдена от диагнозата зависимост (от алкохол, наркотици или наркотици);
- Доброкачествена форма на хиперплазия на простатата;
- Възраст под 18 или над 65 години;
- Идентифицирана свръхчувствителност към сибутрамин или други компоненти на лекарствата.
Xenical не трябва да се приема при холестаза или синдром на хронична малабсорбция.
Странични ефекти на таблетки за ускоряване на метаболизма
Странични ефектиРедуксина:
ЦНС и ПНС органи: главно безсъние и сухота в устата; понякога са възможни главоболие, нарушения на вкуса, чувство на тревожност, замаяност, както и парестезия; в някои случаи може да има състояние на сънливост, депресия, раздразнителност или тревожност, както и нервност. В допълнение, спазми, болки в гърба, емоционална нестабилност.
Органи на сърдечно-съдовата система: рядко се наблюдава повишаване на кръвното налягане, тахикардия, ускоряване на сърдечния ритъм, както и вазодилатация.
Органи на храносмилателната система: главно запек и загуба на апетит; в допълнение, в някои случаи, обостряне на хемороиди или гадене.
Кожни реакции: понякога изпотяване, а в някои случаи - сърбеж или кожни кръвоизливи.
Общи реакции: в някои случаи могат да се появят следните нарушения: подуване, жажда, хрема, кървене, дисменорея, остър интерстициален нефрит, намален брой на тромбоцитите.
Сред страничните ефекти на Xenical: те се появяват главно от стомашно-чревния тракт поради фармакологичните свойства на лекарството, което предотвратява усвояването на хранителните мазнини. В повечето случаи пациентите отбелязват появата на мазен секрет от ректума, отделяне на газове, спешно желание за дефекация, засилване на този процес, както и фекална инконтиненция и стеаторея. Повечето от тези реакции са леки и преходни. Те обикновено се появяват на ранен етап от лечението (първите 3 месеца) и в повечето случаи пациентите са имали максимум един епизод на такава реакция.
, , ,
Дозировка и приложение
Xenical трябва да се приема по 1 табл. (120 mg) заедно с основното дневно хранене (в процеса на хранене или поне час след него). В случай на пропускане на хранене или когато храната не съдържа мазнини, употребата на лекарството е позволено да се пропусне.
Редуксин трябва да се приема 1 р. / ден. Дозировката се определя индивидуално, зависи от клиничния ефект, както и от поносимостта. В началото на лечението се препоръчва доза от 10 mg, но ако се установи лоша поносимост, дозата може да се намали до 5 mg. Таблетките се приемат сутрин, не е необходимо да се дъвчат, само се измиват с вода. Лекарството може да се пие на празен стомах или да се комбинира с храна. Ако след 4 седмици след началото на терапията не е имало загуба на тегло от 5+%, дозата трябва да се увеличи до 15 mg / ден.
Инструкция
Едно от първите местни лекарства за отслабване е Редуксин. Неговата активна съставка сибутрамин е част от много подобни лекарства, които се различават само по цената за рекламираната марка. Така например популярният немски наркотик Meridia всъщност е същият Reduxin, само една трета по-скъп. "Редуксин" потиска апетита, създавайки усещане за ситост за дълго време. Човек започва да яде много по-малко и губи тегло. В допълнение, лекарството кара тялото да изразходва много повече енергия и губи тегло още по-бързо. Но тези хапчета не трябва да се използват при пациенти с хипертония, сърдечни заболявания и хора с чернодробни и бъбречни заболявания.
Лекарството "L-тироксин", което е хормон на щитовидната жлеза, изкуствено го кара да работи в засилен режим. Високата концентрация на хормони от тази жлеза драстично повишава скоростта на метаболизма и насърчава загубата на тегло. "L-тироксин" трябва да се приема много внимателно, особено в смъртоносна комбинация с "Кленбутерол", тъй като често се появяват безсъние, тахикардия, повишено изпотяване, силно чувство на глад и раздразнителност. В допълнение, човек трудно може да понесе премахването на такива хапчета. Дългосрочната им употреба може да доведе до обратен ефект: хипотиреоидизъм и инхибиране на метаболизма.
Голяма група лекарства са анаболни стероиди, базирани на мъжки полови хормони. "Anavar", "Anadrol", "Danabol", "Methylandrostenediol" и много други много ефективно ускоряват метаболизма, изграждат мощна мускулатура и затова са популярни сред спортистите. Но тъй като анаболите трябва да се приемат дълго време, те нарушават особено хормоналния баланс женско тяло, който става подобен на мъжкия. В края на приема им метаболизмът се забавя наполовина и се развива затлъстяване. Освен това тези хапчета са фатални.
Скърцането на модата днес е Chromium Picolinate. Има мнение, че хромът играе доминираща роля в метаболизма. Всъщност този елемент не го ускорява по никакъв начин, просто трябва да го има, за да се нормализира.
Наистина, Glucophage е надарен със значителни предимства. Това лекарство не само насърчава загуба на тегло, но нормализира метаболизма. Той активира производството на глюкоза, поради което нивото на инсулин в кръвта намалява, с увеличаване на което се отлагат мазнини. Но "Glucophage" не трябва да се приема, ако бъбреците или сърдечно-съдовата система са болни.
В противен случай действа "Лецитин", състоящ се от фосфолипиди - "градивните елементи" на клетките. Недостигът им затруднява разграждането на мазнините. "Лецитин" регулира метаболизма, намалявайки нивото на "лошия" холестерол в кръвта. В допълнение, това лекарство е отличен защитник на черния дроб. Няма противопоказания за употребата му.
Едно от популярните лекарства за отслабване е швейцарският Xenical. Той блокира липазата, която насърчава усвояването на мазнините от тялото. Ценно е, че капсулите не се абсорбират в кръвта и не предизвикват пристрастяване. Освен това лекарството не е противопоказано при пациенти с хипертония. Но приемането му е забранено при заболявания на жлъчния мехур, нарушения на чревната абсорбция.
Мечтаете за вълшебни хапчета, за да свалите излишните килограми? Не си заслужава! В крайна сметка те не винаги са ефективни, скъпи и могат да бъдат вредни! Вземете 13 съвета как да засилите метаболизма си и да отслабнете без хапчета!
Вероятно сте чували за различни начиниповишаване на метаболизма. Някои от тях наистина помагат, докато други, въпреки добра реклама, изобщо не работят. Това важи особено за различни таблети. Те не само са скъпи, но и могат да навредят на организма, ако се приемат продължително време.
За щастие има много естествени и евтини начини да ускорите метаболизма си без употребата на хапчета.
Повечето хора се стремят да ускорят метаболизма си, за да се отърват по-бързо от излишните килограми. Но дори и да не се налага да отслабвате, ще се възползвате много, като увеличите метаболизма си – ще нормализирате храносмилателните процеси. В резултат на това смляната храна няма да остане в тялото, а бързо ще се използва като източник на енергия!
1. Увеличете мускулната маса
Това е един от най-добрите и доказани начини за естествено стимулиране на метаболизма ви.
В допълнение към генетиката, телесният ви състав играе голяма роля за способността на тялото ви да гори калории. Тяло със силни здрави мускули се нуждае от повече енергия, за да поддържа нормално състояние, отколкото тяло, което има много мастна маса. Ето защо добрите мускули могат да ускорят метаболизма.
Този естествен метод ви позволява постоянно да ускорявате метаболитните процеси, за разлика от хапчетата, които могат да се приемат само на курсове.
Укрепете мускулите си с силови упражненияи включете здравословни протеинови храни в диетата си.
Лейди, не се страхувайте, че ще изглеждате прекалено напомпани – това няма да се случи!
2. Добавете малко кардио
Укрепването на мускулите е полезно не само за нормалния метаболизъм!
Проучванията показват, че изгарянето на калории се увеличава в рамките на часове след кардио тренировка. Все пак си струва да се отбележи, че това все още е временно ускорение (макар и значително), за разлика от изграждането на мускулна маса.
И така, метаболизмът ви работи и сега се превръщате в "машина" за изгаряне на калории! Забелязали ли сте какъв зверски глад се появява след тежка тренировка, особено кардио? Правейки упражнения, вие не само активирате метаболитните процеси, но и използвате като гориво енергията, която се освобождава при изгарянето на вътрешните резерви. Уверете се, че ядете здравословна храна след тренировка, за да възстановите загубата на енергия!
3. Хранете се здравословно
Ако някога сте чували за суровоядството, сигурно знаете, че много от привържениците му имат слабо телосложение, въпреки че често приемат до 3000 калории на ден. Те не правят никакви упражнения, така че на пръв поглед не е ясно как успяват да не напълнеят с толкова много калории.
Оказва се, че причината е, че ядат много непреработени, цели храни. Освен това те често консумират много различни подправки. Например лютият червен пипер доказано ускорява метаболизма за кратко време.
Здравословните мазнини, като тези в кокосовото масло и авокадото, също могат да засилят метаболизма ви.
Включването на една от изброените храни в диетата ви е добро начало!
4. Спете достатъчно
Добрият сън често се пренебрегва като начин за увеличаване на метаболизма, въпреки че този фактор играе голяма роля!
Достатъчният сън е много важен, но още по-важно е качеството му.
Трябва да спите поне 6 часа на ден, така че всички процеси в тялото да протичат нормално. Това е гаранция, че храната ще се смила и усвоява правилно.
За да се наспите добре, отпуснете се преди лягане и изгасете всички светлини. След качествен сън ще се събудите енергизирани и отпочинали.
Метаболизмът обаче се забавя, докато спите хубав сън- това е гаранция, че през следващия ден метаболитните процеси ще протичат много по-бързо.
5. Пийте повече вода
Доказано е, че колкото повече вода пиете, толкова по-активен ще бъде метаболизмът ви. Пиенето на 2 чаши вода сутрин може да засили метаболизма ви с 25%! Ако не обичате да пиете обикновена вода, можете да добавите малко лимон или зелен чай за още по-добри резултати.
Метаболизмът в тялото е просто невъзможен без вода, така че е съвсем логично, за да го ускорите, трябва да приемате повече течности.
Винаги носете със себе си бутилка чиста питейна вода!
6. Яжте достатъчно
Колкото повече храна ядете, толкова повече се увеличава метаболизмът ви. Това е безспорен факт.
Вероятно сте чували за режима на гладуване, процес, при който чрез намаляване на приема на калории, метаболизмът умишлено се забавя, за да се спести енергия (за да се поддържа живот). Тогава какъв е изходът? Яжте повече храна!
Днес много хора консумират нездравословни, преработени храни. Естествено, това води до наднормено тегло.
Яденето на достатъчно здравословни храни ще засили метаболизма ви по естествен път и тялото ви ще може да задържи енергията, която се освобождава по време на метаболитните процеси. Но внимавайте - не можете да го ускорите, като консумирате 3000 калории от нездравословна храна!
7. Вземете си студен душ
В началото може да не е много приятно, но повярвайте ми, ефектът ще бъде!
Когато вземате душ, включете студена водав самия край на процедурата. Изключете го, когато ви е студено.
Ако след студен душ се стоплите с горещ, няма да има смисъл. Ползата от студения душ е, че охлаждането на тялото стимулира метаболитните процеси за повишаване на температурата му.
Ако е зимно време и живеете в студен климат, добре е да стане малко студено навън.
Допълнителните калории отиват не само за затопляне на тялото, но и за постоянно движение - със сигурност ще треперите от студ.
8. Направете пресен сок
Много се пречистват със сокове за отслабване, но тук не говорим за това.
Пиенето на прясно изцедени сокове е един от по-добри начиниотслабвам. Защо питаш? Направен от зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар или пресни билки, този сок засилва метаболизма, понижава кръвната захар, потиска апетита и алкализира тялото. заболявания, възпалителни процесии излишните килограми изчезват, ако тялото има алкална среда.
Не забравяйте да закупите сокоизстисквачка, която отговаря на вашите нужди и бюджет!
9. Отидете на зелен чай
Вероятно повечето от вас вече са чували, че зеленият чай насърчава загубата на тегло и повишава метаболизма. И наистина е така!
Но зеленият чай не само ви помага да отслабнете и ускорява метаболизма ви, той намалява тревожността, полезен е за сърцето, намалява болките в ставите и подобрява храносмилането.
За най-добри резултати пийте до три чаши чай на ден и преминете към безкофеиново кафе, ако нямате непоносимост към него.
10. Ходете повече
Знаете ли, че ходенето е една от най-полезните дейности за тялото и нормалния метаболизъм? Най-големият плюс е, че е лесно и достъпно!
Ходенето увеличава притока на кръв към всички части на тялото и помага за намаляване на телесните мазнини, особено в областта на корема.
Тъй като ходенето се извършва със спокойно темпо, то помага за намаляване на нивото на кортизола, хормона на стреса. Кортизолът, който се повишава в кръвта по време на интензивни тренировки, може да забави метаболизма с течение на времето.
За да облекчите стреса и да засилите метаболизма си, опитайте да ходите!
11. Не пазете диети
Много хора смятат, че е възможно да се увеличи метаболизма с помощта на диета, въпреки че това е абсолютно невъзможно!
Трябва да ядете здравословни храни, за да стимулирате метаболизма си, а диетата няма да го направи. Когато тялото не получава достатъчно калории, метаболизмът се забавя.
Просто се хранете разумно, но не се подлагайте на диета. Направи правилен изборкогато става въпрос за храна и ястия - това ще ви помогне да отслабнете и да ускорите метаболизма си.
12. Яжте качествени калории
Много по-здравословно е да избягвате намаляването на приема на калории и да се храните правилно. Опитайте се да увеличите качеството на калориите си, а не да намалите количеството им. Например, вашият метаболизъм ще се увеличи, ако получите 140 калории от ¼ чаша бадеми вместо 140 калории от няколко мъфина с преработена храна.
Намаляването на калориите не е решението. Уверете се, че получавате необходимото количество с пълнозърнести храни.
13. Яжте здравословни мазнини
Може и да не ви се вярва, но мазнините наистина са много важни за нормалния метаболизъм. Те са необходими за правилното храносмилане и усвояване на хранителните вещества, потискане на апетита и засилване на метаболизма.
Мазнините са важна част от здравословното хранене. Ако тялото няма достатъчно от тях, ще почувствате липса на енергия, ще изпитате тревожност и раздразнителност, а нивата на кръвната захар ще се отклонят от нормата.
За да не се случи това, яжте по 2 супени лъжици здравословни мазнини три пъти на ден. Това могат да бъдат например бадеми, кокосови стърготини, яйчни жълтъци, ядки кашу, ленени семена, семена от коноп или чиа, авокадо и др.
Вероятно сте срещали хора с генетична предразположеност към бърз метаболизъм и сте им завиждали. Сега не е нужно да завиждате на никого - с помощта на тези съвети можете, противно на вашата генетика, да увеличите метаболизма си чрез здравословна диета и физическа активност.
Не бързайте, стъпка по стъпка вървете към планираната цел - възстановяване на нарушен метаболизъм.
Знаете ли за други естествени начини за увеличаване на метаболизма?
