Въпреки страха от загуба на форма, бременните жени ядат много, защото популярната мълва смята, че бременните жени не трябва да се отказват от нищо. Така е?
Елена Зеневич, психолог в Републиканския научно-практически център „Майка и дете“, съветва да се отдалечим от стереотипите.
Лекарите смятат, че бременната жена не трябва да наддава повече от дванадесет килограма заедно с бебето и амниотичната течност. Ако останете в тези граници, тогава наднормено теглосамата жена след раждането ще бъде около четири килограма и не е проблем да ги изгоните.
Ако наддадете повече от двадесет килограма вместо дванадесет, ви се осигуряват стрии и ще бъде много трудно да се върнете към първоначалното тегло, особено ако жената има предпоставки за пълнота - генетични и наследствени фактори.
Гледайки майката и бабата на бъдещата майка, човек може напълно да оцени какво ще се случи с нея след раждането.
Не трябва да се подлагаме на диети и да гладуваме, а просто да мислим какво, как и кога ядем.
На първо място, една жена трябва да се отдалечи от стереотипите. Например, има общ стереотип, че жената трябва да яде плодове през първите седмици от бременността. Разбира се, веднага цялото семейство започва да купува тонове праскови, круши и портокали на пазара, а бременната жена яде, яде, яде всичко това. Успоредно с това тя започва да има проблеми с храносмилането, червата и др начална фазабременност, това често води до заплаха от спонтанен аборт. Но тя не отдава тези проблеми на плодовете - все пак всеки знае, че те са полезни за ядене.
Ако една жена продължава да следва стереотипа, а не собствените си чувства, тя може да го направи големи проблеми. Тялото само ще ви каже всичко, просто трябва да го слушате.
Разбира се, бременните жени често повишават апетита си. Но дори ако наистина искате да ядете през нощта, не трябва да си забранявате дори да мислите за храна, но е по-добре да мислите какво да ядете. Парче сирене, варено пиле, малко некалорични храни. И ако просто искате да ядете, трябва да си кажете: сладоледът във фризера ще ме чака до сутринта.
Можете да организирате вътрешен диалог със себе си, намирайки мотиви да не ядете. Много добре в този случай е подходяща не позицията на ограничение, а образът, начертан във въображението на себе си с малко дете, стройно, красиво, в отлична форма. Знаейки, че искате да сте във форма след раждането, ще ви помогне да спрете по пътя си към хладилника късно през нощта.
С растежа на плода коремните стени се разтягат, влакната в дълбоките слоеве на кожата се разминават с кръвоизлив в тях и последващото разрастване на съединителната тъкан. На предната стена на корема, бедрата, млечните жлези се образуват ивици под формата на розово-кафяви белези (специалистите ги наричат стрии). Същото се случва и с гърдите, размерът на млечните жлези в началото на бременността и в първите дни след раждането се увеличава толкова бързо, че кожата просто няма време да се разтегне. След раждането лилавите белези по гърдите и корема изсветляват, кожата се нормализира, въпреки че често става отпусната.
За да намалите вредата от стрии на гърдите и корема, да увеличите еластичността на кожата през втората половина на бременността, трябва да поддържате специални гелове и кремове с високо съдържание на колаген. Когато купувате такива кремове, внимателно прочетете състава - колкото по-рано е написано „колаген“ в списъка, толкова повече в състава на това вещество, което е отговорно за еластичността на съединителната тъкан, тоест кожата.
Не можете да си представите себе си дебел и грозен, да изпитвате негативни чувства към себе си. Защото има модел на нашата психика. Когато започнем да се самоунищожаваме заради някоя наша слабост, заради това, че сме си позволили излишно парче или че не можем да се поберем в пола, която много харесваме, започваме да насочваме агресия към себе си - тук отново не се сдържах , аз съм слабохарактерен човек.
Когато до нас дойде положителна информация, тя се приема много добре и има прекрасен мотивиращ ефект. Що се отнася до негативната информация, когато бъде получена, независимо от нашето желание, такива защитни механизми на психиката като оправдание, заместване, репресия работят за всеки човек - започваме да забравяме към какво сме щяли да се стремим вчера и след седмица установяват, че оставаме на същото място, от което те искаха да станат.
Трябва да формираме положителна представа за това, което искаме да постигнем. Закачете красива и стройна снимка на хладилника или дори вътре в него и всяка вечер отваряйки вратата, намерете сили да я затворите с усмивка.
Всяка жена си задава въпроса: „Ще напълнея ли по време на бременността, ще успея ли да поддържам фигурата си в рамките на нормалното?“. Понякога тези страхове възникват по примера на приятелки и познати, но в същото време се мълчи, че след като са забременели, те са започнали усърдно да хранят себе си и бебето с уж необходимивитамини и минерали, водени от фалшиво чувство за глад.
психическа нагласа
Настройте се на факта, че бременността неизбежно е с наднормено тегло и така ще бъде. Нашата умствена нагласа определя апетита и глада. Това е осъзнаването, че за нормален растеж и развитие трябва да ядете много, че бременните жени се нуждаят от засилено хранене, което води до почти постоянно чувство на глад и желание да „бутате“ нещо в себе си. Не можете да го наречете иначе.
Затова се уверете, че:
- бременните не трябва да се подсилват, а да се коригират балансирана диета;
- не всичко, което искате, трябва да ядете;
- твърдението "Ако искате - изяжте поне една кофа" е фундаментално погрешно.
Зареждайте с положителни статии, книги, общувайте с други жени, които знаят как да се радват на живота и децата си. Не опитвайте всички митове и истории на ужасите, които обикалят света. Търсете подсилване на положителните емоции в действие, но не го превръщайте в култ. Живейте нормално, не правете драстични промени, предстоят ви около 9 месеца в очакване на красивото.
Помислете за бременността, всеки от нас, с редки изключения, ще знае вече за период от 6-8 седмици. Така че защо в тези първи седмици от бременносттаживотът продължава както обикновено, но веднага щом получим потвърждение, започват проблеми: капризи, повишен апетит и т.н. Само вашето отношение към ситуацията определя 90% от успеха на бременността.
Митове и реалност
Има мнение, че в зависимост от възрастта и естествения състав на тялотонаднормено тегло по време на бременностне може да се избегне. Реалността е следната: оправдавайки се с това убеждение, жените започват да увеличават количеството на консумираната храна 2-3 пъти. Резултатът, разбира се, е допълнително, бързо нарастващо тегло.
Бременността е стрес за тялото и пренастройка на хормоналния баланс. Но това не означава, че всяка бременна жена ще има проблеми.
Растящият плод черпи витамини от тялото на майкатаи минерали, което води до кариес и загуба на коса. Обща хигиена, планираните медицински прегледи и изследвания са точно това, от което се нуждаете, за да поддържате тялото си нормално. Ако бъдещата майка е здрава, тестовете са нормални, тогава няма причина да очаквате рязко влошаване на състоянието на косата или зъбите.
Токсикозата е неизбежна! И пак лъжи. Не всички жени страдат от токсикоза. Ако тялото е достатъчно снабдено с вити минерали, тогава няма да има причина за токсикоза. Останалите могат и трябва да се борят с него и за това има изпитани във времето и не само начини.
И още много твърдения за появата на стрии, увиснали гърдии други имат обяснения, заплашват не всяка жена.
Хранене за бременни
Да започнем с храненето. Внезапна промяна в диетата поради бременност най-добрият случайще ви предизвика подсъзнателно чувство на глад, основано на отсъствието и забраната на онези храни, с които сте свикнали.
По време на бременност се препоръчва да се намали обичайната порция храна с около 1/3, но да се увеличи броят на храненията на ден. Като ядете малко, ще избегнете такива неприятни последици като тежест в стомаха и киселини.
Коригирайте диетата си само в полза на плодове, зеленчуци, млечни продукти, като намалите приема на мазни, брашно, сладки.
За сладкиши предпочитайте продукти с естествена естествена захароза: сушени плодове, например крушите са много сладки, по-евтини са от шоколадите, но същевременно са много по-полезни както за вас, така и за бебето.
Цитрусовите плодове, особено грейпфрутът, допринасят добре за разграждането на мазнините и загубата на тегло. Но не ги злоупотребявайте, особено ако сте ги заобиколили преди бременността, за да не провокирате алергия.при бебето.
Моля, имайте предвид, че токсикозата, като правило, се появява сутрин, когато тялото е "гладно" за нощта. Препоръчително е още преди да станете от леглото, да изпиете чаша чай или кафе, с добро здраве- с бисквита или сандвич. Няма да има следа от токсикоза.
Препоръчително е да ги пиете ранни датиза предотвратяване на токсичност. През третия триместър може да провокира нежелано наддаване на тегло.
Обща хигиена
Бременността не е болест и още повече не е причина да се откажете от обичайната хигиена на тялото, която понякога започват да пренебрегват, като се позовават на лошо здраве. Намерете други начини да се самосъжалявате. По-добре се откажете от някои домакински задължения, вашите близки могат да ги свършат вместо вас.Ако обикновено се миете под душа, удължете тази процедура с 1-2 минути, за да направите накрая контрастен душ. Сменете водата няколко пъти, за да се охлади. Обърнете внимание на изливането на краката и гърдите. Контрастен душ ще ви помогне да подготвите гърдите за хранене, а за краката - ще служи като превенция на развитието на разширени вени. За читателите, които обичат да се къпят, е време да преразгледат отношението си и да преминат към вземане на душ.
Козметиката и другите разкрасяващи процедури са подходящи и дори необходими за поддържане на спокойствие и самочувствие. Всички предупреждения в тази област са в по-голямата си част неоснователни и не представляват реална заплаха за здравето на майката или бебето.
От списъка е желателно да се изключат само посещенията в солариума, особено за тези, които имат склонност към пигментация. В противен случай използвайте нежни, нежни продукти. За щастие, в наше време има повече от достатъчно от тях и има от какво да избирате.
Особено внимание трябва да се обърне на грижата за кожата на собствениците на суха кожа и тези, които постоянно се занимават със спорт.. Започнете да използвате хидратиращи кремове и специални кремове за стрии в областта на гърдите, корема и задните части.
Причината за стрии по задните части може да бъде оток, така че при бързо наддаване на тегло първо трябва да разберете дали това е свързано с тях, контролирайте количеството на приема на течности.
Физическа тренировка
Малко вероятно е тези, които не са се занимавали със спорт преди бременността, редовно да изпълняват гимнастика за бременни жени. Въпреки това, опитайте се да възпитате у себе си любов към спорта ще бъде много полезно. За да направите това, имате нужда от външен контрол.Запишете се на уроци по аеробика или йога за бременни и в басейна. Последният може да замени всяко упражнение, ако се посещава поне два пъти седмично. Освен това плуването в басейна ще ви осигури закаляване, укрепване на мускулите, имунитета и сърдечно-съдовата дейност. В същото време плуването винаги е удоволствие и не изисква допълнителни усилия от себе си.Неизменна част от доброто ни настроениее гардеробът. Зарадвайте се с нови неща. Изберете неща, които ще ви накарат да се чувствате удобно и удобно. Препоръчително е да носите сутиен от естествени материи с поддържаща кройка. Също така не пренебрегвайте носенето на превръзка, поради което на първо място се премахва натоварването от гръбначния стълб, което значително улеснява походката, прави я по-грациозна и лека. В крайна сметка тежестта в походката обърква мнозина.
Обръщам внимание на читателите, че всяко облекло, носено по време на бременност, трябва да поддържа, но не и да притиска, особено в областта на корема. Има няколко линии дрехипредназначени специално за бъдещи майки. В такива дрехи ще изглеждате красиви и привлекателни и най-важното ще запазите увереността си.само по себе си.
Една жена може да поддържа отлична форма по време на бременност, достатъчно е да го желае и да се настрои към положителен резултат. Не забравяйте, че във всяка бъдеща майка има вътрешна красота, просто трябва да я подчертаете, а не да се криете зад маската на тревоги и преживявания.
Досега някои лекари третират бременността почти като увреждане и предписват почивка и спокойствие на бъдещите майки. Но бременността не е причина напълно да изоставите тренировките и упражненията. Поддържането на добра физическа форма по време на бременност е не само възможно, но и просто необходимо за здравето.
Редовните тренировки отслабват или напълно премахват обичайните за бременните неразположения, като болки в гърба или ставите, поддържат общия тонус, нормализират метаболизма, подобряват кръвообращението, облекчават стреса и подобряват настроението, придават еластичност на тазовите стави, разтягат и отпускат мускулите на тазовото дъно, укрепва и разтоварва гръбначния стълб, който по време на бременност носи допълнително натоварване и в крайна сметка улеснява раждането.
Жените, които спортуват по време на бременност, имат бебета с по-високи жизнени показатели от тези, които са лежали на дивана през цялото това време. И те се връщат в първоначалния си вид много по-бързо. След всичко физически упражненияпомагат за запазване на красотата и женствеността на бъдещата майка, предотвратяват появата на стрии и най-важното - не наддават на тегло.
Разбира се, преди да започнете физически упражнения или да продължите редовните си тренировки, трябва да се консултирате с лекар, тъй като все още има противопоказания за тренировка - акушерски и гинекологични проблеми (неправилно положение на плода, заплаха от спонтанен аборт и преждевременно раждане) или различни заболявания (високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност и други).
Изберете упражненията, които харесвате и по време на които се чувствате най-комфортно. Следните видове физическа активност са най-подходящи за бременни жени.
ходене
Тъй като ходенето не изисква никакви специални умения или специално облекло, ходенето с доста бързо темпо е най-добрият избор за начинаещи и тези, които просто не обичат спорта. Ходенето добре подобрява тонуса на мускулите и сърцето с минимален риск от нараняване. Основното условие е да изберете подходящи удобни обувки, които може да се наложи да смените през втория или третия триместър, тъй като краката обикновено се подуват по това време. Освен това в тези моменти си струва да допълните оборудването с поддържащ сутиен и специална превръзка за бременни жени. През третото тримесечие се появяват допълнителни опасности за ходенето: неравностите по пътя се виждат трудно зад големия корем и балансът се влошава. Опитайте се да избирате гладки пътища и да вървите с по-бавно темпо. Следете дишането си (без задух) и избягвайте дехидратация (пийте негазирана минерална вода по време и след часовете).
Плуване
Плуването е едно от най най-добрите гледкиобучение за бременни жени, тъй като във водата не е нужно да полагате много усилия. Във вода телесното тегло намалява шест пъти, а налягането на водата намалява задържането на течности в тялото и намалява подуването на ръцете и краката. Плуването добре поддържа тонуса на тялото с минимално натоварване на ставите, а ставите страдат преди всичко с нарастващото тегло на плода. Основното условие е да влизате и да се гмуркате във водата бавно, дори през първите седмици от бременността. Бързото гмуркане, да не говорим за скачането във водата, оказва нежелан натиск върху корема и слабините. Опитайте се също да плувате със спокойно, равномерно темпо, без гмуркане или резки завои. Полезна и аква аеробика. Но, разбира се, за да се избегнат всякакви инфекции, всички тренировки трябва да се провеждат в басейна, в никакъв случай в естествени резервоари.
Бременността не е най-доброто най-доброто времеза джогинг, освен ако не сте професионален спортист. По време на бягане сърдечният ритъм се учестява твърде много и върху плода се упражнява тласък. По-добре е да замените бягането с бързо ходене. Въпреки това, ако преди това сте бягали периодично или редовно, тогава през първия и втория триместър е напълно възможно да продължите тренировките с леко намаляване на темпото на бягане. До третия триместър дори спортистите отказват да тренират.
Аеробика
Много жени продължават аеробиката до самото раждане. Въпреки това, експертите съветват по време на бременност да се намали натоварването и интензивността на тренировките, а още по-добре - да се посещават специални тренировки за бременни жени, особено ако се чувстват болки в ставите. Започвайки от второто тримесечие, за да избегнете наранявания и щети, се откажете от скокове и внезапни ритници. Ако правите степ аеробика, височината на стъпката не трябва да надвишава 10 см. По време на бременност се изключва аеробика с високо въздействие със скокове, скокове, със сложна хореография и степ аеробика с висока интензивност.
Велосипед
Велосипед не рендира тежък товарвърху ставите, за да можете да продължите да тренирате през цялата бременност. Въпреки това, като се започне от втория триместър на бременността, е по-добре да се ограничите до велоергометър вместо обикновен велосипед, за да избегнете наранявания и падания. Също така е препоръчително леко да намалите темпото на тренировка и да избягвате претоварване и дехидратация.
Силови тренировки (вдигане на тежести)
Силовите тренировки по време на бременност не само повишават метаболизма, но и улесняват раждането, а също така значително ще ви помогнат да носите бебето си на ръце, когато се роди. Твърде много работа и твърде тежките дъмбели обаче могат да допринесат за болки в гърба. Оптималното тегло на дъмбелите е 2-3 кг. Ако по време на тренировка се уловите, че задържате дъха си, тогава натоварването е твърде голямо за вас. В този случай намалете тежестта и правете повече повторения. Започвайки от втория триместър, откажете се от силовите упражнения в легнало положение: това положение ще увеличи притока на кръв към сърцето. Направете всичко през третия триместър силови упражненияседнал.
Йога
Йогата не само развива гъвкавостта и поддържа мускулния тонус, но и облекчава добре стреса. Йога упражненията са насочени към овладяване на техниката на правилно дишане и постигане на хармония с вашето тяло. Бременните жени обаче не трябва да се „пренапрягат“ твърде много, така че не трябва да правите всички упражнения с максимална сила. От второто тримесечие се откажете от скачането и позите, в които трябва да лежите по корем или по гръб. И през третия триместър се откажете от навеждането назад и навеждането напред.
Необходими предпазни мерки:
По време на тренировка се опитайте да не прегрявате, особено през първия триместър. Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Носете широки дрехи, които не ограничават движенията. През лятото преместете тренировките си в по-хладни сутрини или вечери.
Следете пулса си, той не трябва да надвишава 140 удара в минута. Също толкова важно е да контролирате дишането си: по време на тренировка опитайте да кажете фраза. Ако не можете да го кажете без задъхване, намалете темпото на упражнението.
Не прекалявайте. Няма абсолютно никаква нужда да се изтощавате. След тренировка трябва да се чувствате приятно уморени.
При първите признаци на неразположение: гадене, всяка болка, кървене, спазми, сърцебиене, потъмняване в очите - спрете тренировката и се консултирайте с лекар - той ще ви помогне да коригирате набора от упражнения.
Много жени, планиращи бременност или вече бременни, се тревожат как изглежда фигурата им сега и каква ще бъде след раждането.
От една страна, някои смятат, че бременната жена в нейното положение трябва да яде за двама, от друга страна, те искат да останат красиви както по време на бременността, така и след раждането, да не наддават на тегло, като същевременно гарантират, че детето получава всичко вещества, необходими за неговото развитие.
Наднорменото тегло допринася не само за появата на стрии, болки в краката и разширени вени, но също така може да причини усложнения по време на раждане.
Норма на наддаване на тегло
Лекарите предупреждават, че жената по време на бременност не трябва да наддава повече от 15 кг заедно с бебето и амниотичната течност. В този случай допълнителното тегло на самата жена след раждането ще бъде малко и няма да е трудно да се отървете от него.
Ако наддадете повече от 20 кг, ще стане по-трудно да се върнете към предишното си тегло (вижте "Промяна на теглото по време на бременност: норма и патология"). Разбира се, наддаването на тегло по време на бременност е неизбежно и излишните килограми все още ще останат, но с правилното поведение можете да се отървете от тях за няколко месеца. Съществува и наследствена предразположеност към напълняване, както и свързана с хормонални нарушения. Не можете да направите нищо по въпроса, но това не означава, че трябва да се откажете от себе си и да се откажете от здравословния начин на живот.
Яжте правилно
Основното правило за поддържане на форма е рационалното балансирано хранене. Необходимо е да се даде предпочитание не на висококалорична храна, а на лека, зеленчукова. Диетата трябва да включва варено месо, риба, пиле, зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени култури. От пържени, пушени, пикантни трябва да се изхвърлят, защото те нарушават храносмилането и резултатът, както се казва, "на лице". По-добре е да ядете на малки порции, но с малки интервали. Сладкото трябва да е десерт, а не основно ястие.
Правете физически упражнения
Най-добрият вариант - правилното храненекомбинирайте с упражнение. Упражнението по време на бременност ще помогне за поддържане правилно тегло. Но първо трябва да се консултирате с вашия лекар какъв вид спорт няма да навредите. Има специални комплекси от упражнения за бременни жени, особено при йога. Йога заниманията помагат за успокояване, релаксация, облекчаване на мускулното напрежение и са полезни както за вас, така и за детето. Имайте предвид, че през третия триместър не се препоръчва да лежите по гръб.
Полезни и уроци аеробика. Отново натоварването трябва да е малко. Желателно е занятията да се провеждат от специалист. Аеробиката поддържа мускулите в добра форма, допринася за доброто настроение.
Има специални упражнения за разтягане за бременни, упражнения за укрепване на корема. Така наречен Кегел упражненияукрепване на мускулите на тазовото дъно, което улеснява раждането. Това се крие във факта, че трябва периодично да напрягате мускулите си, сякаш наистина искате да отидете до тоалетната, но все пак трябва да имате търпение.
Има видео курсове за домашна работа. Заедно с обучителя можете да изберете тези, които са показани само за вас. Просто не правете резки движения, тъй като центърът на тежестта се измества с растежа на корема и може да загубите равновесие. Един от най добрите упражнения- това е плуване. Укрепва мускулите, облекчава болките в гърба и просто подобрява настроението. Не бива обаче да се гмуркате под вода. Тонусът на мускулите на ръцете може да се поддържа с помощта на упражнения с леки дъмбели.
Погрижете се за гърдите си
Също така е необходимо да се вземат някои мерки за запазване на красотата на гърдите. По време на бременност млечните жлези се увеличават, така че сутиенът трябва да пасва и да не притиска гърдите (вижте „Как да подготвите гърдите си за кърмене по време на бременност“). По-добре е да не го сваляте през нощта, заменяйки го със спортен. Добре е няколко пъти на ден гърдите да се измиват с хладка вода, а няколко пъти на ден да се правят въздушни бани по 10 минути.
Поради голямото тегло върху кожата могат да се появят стрии - стрии. Ето защо витаминните кремове се използват за грижа за млечните жлези, особено тези, приготвени на базата на каротин. След измиване на гърдите с леки движения кремът се втрива в кожата на гърдите.
Носете превръзка
Докато коремът ви расте, мускулите на коремната стена се разтягат, затова лекарите препоръчват да носите специална превръзка, която ще поддържа корема и ще ви помогне да поддържате стойката на фигурата си. Надяваме се, че такива превантивни мерки ще помогнат на вашата фигура бързо да се върне към нормалното!
25.05.2013Как да поддържаме фигура по време на бременност: хранене и грижа за себе си
Бременността несъмнено е голямо щастие. Но трябва да помните, че във вас расте малко човече и всеки ден изисква все повече и повече пространство. И така, в един прекрасен ден гледате с тъга старите си дънки, в които фигурата ви е изглеждала изискана и привлекателна. Задавате си болезнен въпрос: „Как да поддържате фигура по време на бременност?“ Така че, ако вземете предвид нашите съвети и ги следвате търпеливо, несъмнено ще запазите фигурата си по време и след бременността.
Пет практични съвета как да поддържате форма и да се храните правилно по време на бременност
1. Кажете не на стереотипите!
Лекарите казват: по време на интересна ситуация жената трябва да наддаде на тегло не повече от 12-14 килограма. Това е теглото на бебето и амниотичната течност. В този случай след раждането около четири излишни килограма остават в тялото на родилката. Съгласете се, това тегло не е толкова трудно да се отслабне.
Има банален стереотип: ако една жена е в положение, тогава тя трябва да яде за двама. В никакъв случай! Бъдещата майка трябва да слуша не роднините, които я убеждават да изяде допълнителна порция кнедли, а тялото си. В точния момент той ще ви каже от какво има нужда детето.
2. Какво да правите, ако апетитът е като на крокодил
Естествено, апетитът на бременната жена се увеличава. Често бъдещите татковци трябва да тичат до магазина през нощта за буркан с маслини или осолена риба. Всяка жена има свои собствени "странности": някой е луд за семена, а някой - за консервирани ананаси. Първо, не трябва да си забранявате да консумирате желаните деликатеси. Но следващия път, когато отидете до хладилника, сключете сделка със себе си. Например „сега ще изям два шоколадови еклера, а останалите ще оставя за сутринта“. Можете да "уморите червея от глад", като ядете малка част от нещо и по този начин да не качите излишни грамове.
Второ, трябва да изключите „вредните“ храни от диетата си: пуканки,
хот-дог, пица, пържени пайове, чипс, крекери, тлъсто свинско месо и кифлички (тези продукти могат да бъдат заменени с всякакви плодове и зеленчуци). В никакъв случай не трябва да пиете газирани напитки (по-добре пийте повече негазирана минерална вода).
3. Не забравяйте за активния начин на живот!
Движете се повече: посред бял ден, пуснете музика вкъщи и танцувайте! Прекарвайте повече време на открито (по възможност край водата или в горска плантация). И, разбира се, спортувайте: запишете се на йога, оформяне за бременни или отидете на басейн.
Такъв активен начин на живот ще ви помогне да останете красиви, във форма и, разбира се, ще ви осигури добро настроение.
4. Погрижете се за кожата
По време на бременност тялото ви се променя бързо: коремът ви расте, гърдите ви стават по-големи, а бедрата ви стават по-закръглени. Дори и най-слабото момиче по време на бременност може да забележи стрии по себе си. Те се появяват поради факта, че кожата просто няма време да се разтегне. Можете да помогнете на тялото си със специални кремове и гелове, които повишават еластичността и стегнатостта на кожата. Те съдържат специално вещество - колаген, което запълва пространството между органните клетки и мускулните влакна, като по този начин предпазва кожата от разтягане.
5. Настройваме се на положителното!
Струва си да се отбележи, че на първо място е психологически трудно за една жена да свикне с факта, че тялото й се променя. Ако и вие сте много притеснени от това, тогава първо трябва да осъзнаете: промяната е неизбежна! В този период от време не трябва да бъдете егоисти. В крайна сметка вашето бебе вече усеща всичко и разбира, че мама е разстроена заради него. Оказва се, че това става причина за вашите преживявания.
Човешкото тяло се променя през целия живот. И само от вас зависи какво ще бъде утре. Можете да го приведете в идеална форма след раждането или да останете с излишни килограми, но сега трябва да приемете факта, че носите бебе и то трябва да изпитва само положителни емоции от вас. Така че се отпуснете и се насладете на позицията си.
гледай видеото:
