Получаваме витамин D от слънцето. Защо тялото се нуждае от витамин D3 и кои храни го съдържат най-много. Възможно ли е да има алергия към витамин

Витамин D, наричан още калциферол, е от съществено значение за хора от всички възрасти. Веществото трябва да се приема редовно, за да може скелетът да остане силен. Калциферолът е изключително важен за възрастни хора, склонни към патологии на опорно-двигателния апарат. Витаминът се синтезира в кожата под въздействието на слънчевата радиация, а също така влиза в тялото с храната. Ето защо е важно както възрастните, така и децата да се хранят добре, често да се разхождат под слънцето. Ако се развие хиповитаминоза, тогава се препоръчва да приемате таблетки витамин D.

Ползите от калциферол за човешкото тяло

Витамин D изпълнява няколко важни функции в човешкото тяло:

• участва в метаболизма на калций и фосфор;
• премества минералите през кръвта в костната тъкан;
• помага за укрепване на имунната система;
• регулира абсорбцията на минерални елементи в червата;
• участващи в производството на определени хормони.

Има няколко вида калциферол:

• D 2 - ергокалциферол;
• D 3 - холекалциферол;
• D 5 - ситокалциферол;
• D 6 - стигмакалциферол.

Всеки от горните видове калциферол действа в човешкото тялонеговата функция. Витамините D 2 и D 3 са особено важни за хората. Други видове калциферол нямат значителен ефект върху функционирането на органи и системи.

Холекалциферолът е необходим за пълното усвояване на калций и фосфор в чревния тракт. Ергокалциферолът оптимизира концентрацията на минерали в костната тъкан. Витамините D 2 и D 3 работят в комбинация, така че и двата трябва да се приемат в тялото в оптимално количество.

Ефектът на витамин D върху женския и мъжкия организъм

Дефицитът на витамин D е основният враг на женската красота. Калциферолът поддържа здрава костна структура, нормализира работата на сърдечния мускул и нервните влакна, регулира метаболизма и процесите на кръвосъсирване. При липса на вещество при жените ноктите се счупват, косата пада обилно, венците кървят и зъбите се срутват, крайниците болят и често се отбелязват фрактури. Също така витаминът е отговорен за усвояването на фосфора. При дефицит на калциферол при жените, поради намаляване на фосфора в организма, се появяват кожни обриви, влошава се здравето, усещат се болки в костите и се нарушава метаболизмът.

Мъжете с дефицит на витамин D изпитват същите здравословни проблеми като жените. В допълнение, калциферолът е важен за поддържане на нормални хормонални нива в мъжко тяло. При липса на вещество при мъжете концентрацията на тестостерон в кръвта намалява, което увеличава ефекта върху тялото на женските полови хормони.

Дневен прием на калциферол

Количеството витамин, консумирано на ден, се определя от възрастта и физическото състояние на човека.

1. За възрастни нормата е 400 IU на ден.
2. За деца и юноши - от 400 до 600 IU.
3. За възрастни хора - от 600 до 800 IU.
4. За бременни - около 800 IU.

Най-добрият начин да си набавите витамин D е да стоите на пряка слънчева светлина. Хората, които рядко излизат навън или живеят в северните райони, имат значително повишен риск от развитие на хиповитаминоза D. Следните категории хора се нуждаят най-много от калциферол:

• жители на високи географски ширини;
• жители на индустриални зони, където въздухът е силно замърсен с вредни вещества;
• работници, принудени да работят нощна смяна;
• вегетарианци, привърженици на строги диети;
• стари мъже;
• хора с тъмна кожа, чиято кожа получава слабо слънчева радиация;
• хора с намален имунитет или тежки заболявания.

Показания за употреба на витамин D

Витамин D 3 се предписва за профилактика и лечение на следните патологии:

• рахит при деца - заболяване, придружено от изтъняване на костната тъкан и деформация на скелета поради нарушение на калциевия метаболизъм в организма;
• остеопороза;
• влошаване на функционирането на имунната система, придружено от нарушение на дихателната система и хронична умора;
• онкология, ако има предразположение към развитие на злокачествени тумори;
• екзема, псориазис и други кожни заболявания;
• хипокалцемия;
• бъбречна тубулна ацидоза.

Също така, витамин D често се предписва като възстановителен агент след продължителна употреба на кортикостероиди и антиконвулсанти.

Хората, живеещи в северните райони, определено трябва периодично да приемат препарати с калциферол, за да предотвратят хиповитаминоза и други сериозни патологии. За профилактични цели витаминът се предписва поне веднъж на три години.

Храни, богати на калциферол

Слънчевата радиация е основният, но не единственият източник на витамин D. През зимните месеци, когато има недостиг на слънце, се препоръчва да се консумират храни, съдържащи значително количество калциферол. Списъкът с тези продукти включва:

• рибена мазнина;
• морска риба;
• сирена;
• масло;
• жълтък;
• мляко.

Списък на най-добрите таблетки с витамин D

Аптеките продават огромно количество лекарства на базата на витамин D, както евтини, така и скъпи. Цената се определя от формата на освобождаване на лекарството, ефективността, цената, активното вещество. По този начин лекарствата на базата на витамин D3 са по-скъпи от лекарствата, съдържащи витамин D2.

1. .Най-доброто лекарство, предписвано за крехки и недоносени бебета. За кърмачетата витаминът се прилага под формата на капки. Една капка съдържа 600 IU калциферол. За да дадете лекарство на дете, една капка трябва да се разтвори в малко количество вода. Aquadetrim се предписва и на деца и юноши за предотвратяване на рахит.
2. Алфа D 3 -Teva.Лекарството се продава в капсули, съдържащи разтвор на калциферол в масло. Предназначен за възрастни и деца над 6 години. Лекарството се приема ежедневно, след хранене, трябва да поглъщате 1-2 капсули, да пиете много вода. Съгласно инструкциите за употреба, капсулата трябва да се поглъща без дъвчене.
3. Калций-D 3 Nycomed.Плодови таблетки за дъвчене, съдържащи оптимално количество холекалциферол и калций. Лекарството е предназначено за възрастни и деца над 6 години. Препоръчителната доза е една таблетка на ден. Таблетката се разтваря или дъвче след хранене.
4. Витрум калций + витамин D 3.Комплексен препарат, продаван под формата на таблетки, предназначен предимно за профилактика на остеопороза. Оптималната доза е една таблетка 2 пъти на ден. Лекарството се приема преди или по време на хранене. По-добре е да не дъвчете таблетката, а да я поглъщате цяла.
5. Тевабон.Лекарството се продава под формата на таблетки и капсули. Предписва се за лечение на остеопороза. Активната съставка е алфакалцидол. Той е синтетичен аналог на витамин D.
6. . Комплексен препарат на базата на калций и холекалциферол. Препоръчва се за жени, тъй като премахва чупливите нокти. Освен това подобрява усвояването на минералите в организма, предотвратява развитието на остеопороза и нормализира съсирването на кръвта. Приемайте по 1-2 таблетки на ден, за предпочитане сдъвкани.
7. .Лекарство в таблетки, предназначено специално за премахване на остеопороза и бързо възстановяване на скелета след фрактури. Компонентите на лекарството са холекалциферол, калций, мед, цинк, бор.
8. Калцемин.Хранителна добавка, съдържаща калций, холекалциферол, цинк, манган, мед. Трябва да приемате 1 таблетка на ден.
9. Natekal D 3 .Таблетки за дъвчене на основата на калций и витамин D 3 . Лекарството осигурява на тялото оптимално количество от минерала, помага за нормализиране на хормоналния фон. Дневна доза - 1 - 2 табл. Приемът се извършва след хранене.
10. Еталфа.Под това име се продава висококачествен датски наркотик. Предлага се под формата на капки и капсули. Витаминните капсули се разтварят в сусамово масло. Лекарството е предназначено за лечение на рахит и остеопороза.
11. Ван Алфа.Лекарството под формата на таблетки, базирано на алфакалцидол, изкуствен аналог на витамин D. Предписва се за лечение на рахит, укрепване на имунната система и нормализиране на функционирането на щитовидната жлеза.

Предозиране и странични ефекти

Ако човек е нечувствителен към веществото, приема лекарството в съответствие с инструкциите, тогава страничните ефекти обикновено не се наблюдават. В редки случаи има:

• гадене;
• главоболие;
• диария;
• влошаване на бъбречната функция.

В случай на чувствителност към вещество или предозиране се наблюдават следните симптоми:

• внезапна загуба на тегло;
• гадене, повръщане;
• запек;
• дехидратация;
• калцификация;
• повишение кръвно налягане.

Противопоказания за употребата на витамин D

Както всички други витамини, калциферолът не трябва да се приема в излишък. Забранено е да се използват препарати с витамин D за хора, които са чувствителни към активната съставка, страдащи от бъбречна остеодистрофия и уролитиаза. Изключително внимателни трябва да бъдат хора с туберкулоза, сърдечни патологии, нарушена функция на бъбреците и черния дроб, язва на стомаха или дванадесетопръстника. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да се консултират със здравен специалист, преди да приемат добавка с витамин D.

D (второто име е калциферол) е едновременно мастноразтворим витамин и хормон. Традиционно се нарича "", тъй като е най-лесно да го получите чрез слънчеви бани през лятото под слънцето. Нека разгледаме по-подробно неговите разновидности, характеристики, ползи за тялото и препоръки за употреба.

Витаминни форми

Има две активни форми, които в момента обикновено се наричат ​​витамин D:

• D2 - (синтетичен) растителен произход, се появява в резултат на излагане на UV лъчи върху гъбички от дрожди. Включва се в хранителни добавки и се обогатява с храната.
• D3 - (естествен), може да се намери в животински продукти.

В допълнение към тези две основни форми, витамините D включват: провитамин D3 (вит. D4), D5 - ситокалциферол, D6 - стигма-калциферол. Разликата между тях е в източника, синтеза в тялото и употребата. Говорейки за калциферол, най-често предполагат D2 и D3.

Постъпва в тялото по два начина: от храната и в резултат на синтез от провитамини под въздействието на слънчева светлина. Запазва се доста добре при готвене, както и.

За какво е витамин D?

D има обширен полезно действиевърху човешкото тяло, влияе върху здравето на различни системи.

• Костна система. Основната функция на D е усвояването на калций и магнезий за последващото формиране на здрави зъби и кости. Той също така насърчава по-доброто усвояване на калций в червата и бъбреците, регулира количеството на калций и фосфор в кръвта. Това е основната му хормонална функция.
• Имунитет. D засяга костния мозък, който участва в синтеза на моноцити - имунни клетки, като по този начин повишава имунитета.
• Клетъчен растеж. D участва пряко в растежа, развитието и поддържането на здрави клетки. Ползите от витамин D в този случай са безценни: хормонът осигурява висококачествена защита на организма от злокачествени заболявания, забавя развитието на онкологията на кожата, гърдите и дебелото черво. Ефективно лекува левкемия, рак на яйчниците, гърдата, простатата, мозъка и е добра профилактика на тези заболявания.
• Нервна система. Помага за поддържане на нормални нива на калций в кръвта, осигурява нормалното функциониране на мускулите и нервите, помага за възстановяване на защитните обвивки около нерва.
• Хормони.Витаминът координира производството на инсулин в панкреаса, като по този начин влияе върху нивата на кръвната захар.

Къде и как да си набавим витамин D?

Ако човек получава достатъчно количество D през лятото, слънчеви бани на слънце, тогава той е наситен с необходимия запас за цялата година. Витаминът се синтезира активно от провитамини, но количеството и качеството на този процес зависи от няколко фактора:

• Дължината на светлинната вълна. От голяма полза са вълните от средния спектър, които са активни сутрин и при залез слънце.
• Възрастта на лицето. Колкото по-стара е кожата, толкова по-зле синтезира D.
• Първична пигментация. Колкото по-тъмна е кожата, толкова по-малко витамин се произвежда при излагане на слънце.
• Атмосферно замърсяване. Прахът, промишлените отпадъци и емисиите пречат на ултравиолетовите лъчи да достигнат напълно земната повърхност, така че хората, живеещи в индустриализирани градове със замърсена атмосфера, изпитват дефицит на D.

Също така, повишена нужда от витамин изпитват хора, живеещи на север, във високи географски ширини, водещи през нощта начин на животи лежащо болни, които са малко на открито. Бременните и кърмещите жени са изложени на риск.

хранителни източници

Калциферолът може да бъде получен допълнително от рибено масло и риба (скумрия, херинга, сардини в масло, риба тон, сьомга), черен дроб и млечни продукти. Рибата и рибеното масло са най-добрият източник на витамин D, най-лошият в този списък са млечните продукти: те са с ниско съдържание на витамин и съдържат фосфор, който пречи на нормалното усвояване на D.

Среден дневна ставкаприем D за възрастни е 5 микрограма (300-600 IU), не трябва да надвишава 15 микрограма. За деца дневната нужда е 400-500 IU. За точни изчисления, особено ако витаминът е предписан като терапевтична хранителна добавка, се препоръчва да погледнете специална таблица. В него можете да уточните дневната доза в зависимост от пола и възрастта за конкретни години.

Как се проявява дефицитът на витамин D?

Този проблем се появява рядко, главно при тези хора, които рядко са на слънце. От липсата страдат и възрастни хора, които рядко излизат на разходка лежащо болни. Дефицитът на D може да се идентифицира по следните симптоми: лошо здраве, повишена умора, поява на фрактури и тяхното дълго зарастване, деминерализация на костите.

Ако детето не получава достатъчно D, то развива рахит. Такъв недостиг на витамини намалява процеса на усвояване на калций, развива се вторичен хиперпаратиреоидизъм, който измива калция от костите и премахва фосфатите в урината. Можете да определите развитието на рахит при деца по следните признаци:

1. омекване на черепните кости, удебеляване на тила, образуване на слоеве в короната и фронталните области;
2. Деформация на лицевия череп;
3. Промяна във формата на гръдния кош;
4. Изкривяване на долните крайници, деформация на таза;
5. Забавяне на никненето на зъби и затваряне на фонтанела;
6. повишено изпотяване, раздразнителност, проблеми със съня.

Бременните и кърмещите жени трябва особено да следят диетата и начина си на живот, тъй като както майката, така и нейното дете се нуждаят от добра доза витамин. Всички необходими препоръки на индивидуална основа ще бъдат дадени от гинеколог. Общата препоръка е витаминът да се приема в количество от 1500 IU на ден по време на бременност. Бременните жени могат да получат калциферол от рибено масло (2 супени лъжици - естествено, 1,5 супени лъжици - медицинско), вземете 1-2 капки ергокалциферол.

Как се проявява излишъкът от витамин D?

Въпреки полезната стойност на D и други за човешкото тяло, те също могат да причинят вреда в случай на предозиране. Излишъкът може да провокира повишаване на калция в кръвта, от костната тъкан той преминава в други тъкани и органи, отлага се в сърцето, артериите, бъбреците, черния дроб и белите дробове. Поради метаболитни нарушения скелетът става крехък.

Излишъкът често се получава при произволно увеличаване на дозите (например, когато майките увеличат дозата за децата си без консултация с педиатър). Можете да определите предозирането при дете по следните симптоми: слаб растеж и наддаване на тегло, лошо развитие, намален апетит, повишена раздразнителност. Особено опасно е предозирането на калциферол, заедно с продължително излагане на слънце, както и големи дози рибено масло.

Предозирането в началния етап при възрастен се проявява в следните симптоми: загуба на апетит, силна жажда, гадене, загуба на тегло, полиурия (увеличено количество урина), запек, мускулни проблеми, високо кръвно налягане.

Дългосрочното предозиране води до повишено съдържание на калций в организма, възниква хиперкалцемия. Различават се следните признаци на хиперкалцемия: мускулни спазми, тежки конвулсии, отлагане на калций, раздразнителност.

За да избегнете такива негативни последици, е необходимо внимателно да се спазва дозировката на витамина, предписана от лекаря.

Сега знаете за какво е полезен витамин D, за какво е отговорен, откъде можете да го получите, защо е важно да следите правилната му дозировка и как да го използвате. Ако сте здрав човек, който често се разхожда на улицата и активно релаксира през лятото, не трябва да се притеснявате от липсата му, за разлика от. Особено внимание трябва да се обърне на този витамин за бременни и кърмещи жени, пенсионери и хора, които по една или друга причина рядко излизат навън през деня.

Има ли нужда детето ми от витамин D за добър сън?
Автори: Домрес Наталия

Всички родители знаят, че децата от първите години от живота трябва да получават достатъчно витамин D, тъй като той влияе върху обмяната на калций и фосфор, което е необходимо за растежа на костите и зъбите, както и възбудимостта нервна система, включително сън. В същото време всеки знае, че този витамин се различава от своите колеги по това, че се синтезира при контакт със слънчева светлина. Тоест, трябва да се разхождате на открито (дори не е задължително на слънце) и тогава витамин D изглежда достатъчен. Многократно съм чувал този израз: "Необходимо е ръцете и лицето да бъдат на слънце за 10-15 минути и това ще бъде дневната доза витамин D." Изглежда, че всичко това е много логично - ходете по улицата и няма да има проблеми. Но от друга страна, Световната здравна организация (СЗО) и Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчват да се дават на децата през първите години от живота ежедневно капки витамин D като превантивна мярка. Тези сериозни организации не знаят ли, че трябва да ходите достатъчно, за да си набавите витамин D?

Въпросът ме измъчваше много дълго време, тъй като не можех да разбера дали народната мъдрост наистина е по-добра от препоръките на световните научни общности? Като невролог съм специалист по заболяване, наречено множествена склероза. Рисковият фактор за това заболяване е именно липсата на витамин D. На един от европейските конгреси по множествена склероза(ECTRIMS) Слушах цял курс от лекции за детската множествена склероза и все още помня фразата, която първият говорител, известен експерт по темата, каза: „Кога за последен път дадохте на детето си витамин D ? А ти самият кога го получи? Тогава бях поразен от тази тема, но с времето всичко беше забравено, тъй като исках да стана възрастен невролог, но все още нямах свои деца. Но днес тази тема е по-актуална за мен от всякога. Липсата на витамин D води не само до рахит, неговият дефицит увеличава риска от развитие на диабет, бронхиална астма и много други автоимунни заболявания, депресия и сърдечно-съдови заболявания. Нека заедно да изясним дали ходенето пеша е достатъчно, за да си набавим достатъчно витамин D, или все пак е необходимо да даваме капки, както препоръчват специалистите?

Да започнем с малко теория. Какво представлява витамин D? Това включва цяла група мастноразтворими витамини, но ние сме най-известни с витамин D3. Отличителна чертана този витамин е, че той се синтезира, когато слънчевите лъчи влязат в контакт с веществото 7-дехидрохолестерол (7-DHC), което се намира в повърхностните слоеве на кожата. Тук всичко изглежда логично и разбираемо. Разходете се на слънце - лъчите ще влязат в контакт с кожата на откритите участъци и ще се произвежда витамин D. Обикновено тези факти са причината лекарите да препоръчват просто да се разхождате на слънце, а не да пиете "химическия" витамин D , Но това не е така.просто, както се оказва. Това не обяснява защо световните организации все още препоръчват прием на витамини, а не само ходене. И само отвъд Арктическия кръг е препоръчително да приемате витамин на капки, в други краища на планетата празненствата са достатъчни. Така е?

Нека разберем по-подробно. Какви лъчи са отговорни за производството на витамин D? Всички ултравиолетови лъчи могат да бъдат разделени на няколко вида - това са UVA, UVB, UVC. UVC лъчите се отразяват почти напълно от слоевете на атмосферата и не достигат до земната повърхност. Но UVA лъчите достигат почти изцяло и по всяко време на годината, навсякъде по света, с изключение на Арктика. "Е, сега всичко става ясно!" - ти каза. Ако UVA лъчите достигнат до нас, тогава се произвежда и витамин D. Но това не е всичко. За щастие или за съжаление, витамин D се произвежда под въздействието на UVB лъчи, които се отразяват частично по пътя към Земята. Именно тези лъчи са много трудни, тъй като са достъпни само когато слънцето е под ъгъл от 35 градуса или повече. Тоест само по време на максимална слънчева активност, от 12:00 до 16:00 часа (според някои източници от 10:00 часа). Но това не е всичко. Ако се намирате на географска ширина, по-голяма от 35 градуса, може да получите UVB експозиция само в определени периоди от годината. Но това не е всичко. За да достигнат UVB лъчите до повърхността, въздухът трябва да е чист. Тоест в главни градоведори в оптималното време на годината и времето на деня повечето от лъчите се разсейват от смог или изгорели газове. Повърхността на земята, върху която падат лъчите, също играе роля. Например снегът отразява до 85% от ултравиолетовото лъчение, пясъкът и асфалтът до 12%, а водата и тревата до 5%. При облачно време част от лъчите се разсейват. Витамин D се произвежда само при контакт с слънчева светлина открити площикожата.

Витамин D се произвежда под въздействието на UVB лъчите, които се отразяват частично по пътя към Земята.
Сега разбирате защо фразата не работи за всички: "Излагайте ръцете и лицето си на слънце за 10 минути - и ще получите дневна доза витамин D." Ако живеете в голям град, далеч от екватора и не ходете пеша от обяд до 16 часа, тогава получавате 0 единици витамин D.

Аз например живея в Киев. Ако сега (в началото на февруари, когато написах тази статия) ходя 4 часа, от 12 до 16 часа, само по шорти и тениска, т.е. максимална сумакожата беше отворена за облъчване, щях да получа 0 единици витамин D по същия начин, тъй като Киев е 50 градуса северна ширина. А възможността да получите витамин D от Киев ще се появи само от март до октомври. Но дори и в този момент възможностите за получаването му ще бъдат доста ограничени.

Има просто правило за определяне на активността на слънцето. Ако сянката ви е по-дълга от вас, тогава слънцето е твърде ниско, за да получите витамин D.
Типът кожа също влияе върху синтеза на витамин D. Колкото по-светла е кожата, толкова повече витамин D ще се произвежда. Има 6 типа кожа, от най-светлата (1-ва) до негроидна (6-та). С възрастта, когато кожата старее, способността за получаване на витамин D намалява. Това означава, че бебетата са по-склонни да получат витамин D.

Например, ако живеете в Маями (25 градуса северна ширина), ако имате кожа тип 3, ще ви трябват 6 минути ходене на слънце по обяд през лятото и 15 минути през зимата. Именно тези цифри обикновено се дават за присмех на тези, които пият витамин D на капки. Преди да се уплашите от тази фраза следващия път, попитайте: „В Маями ли живееш? В Кайро? В Мумбай?

Ако живеете в Бостън (42 градуса северна ширина), тогава с кожа тип 3 ще ви трябва около час ходене през лятото в пика на слънчевата активност. Тъй като Бостън е твърде далеч от екватора, през зимата е невъзможно да се получи достатъчна доза витамин D. Тук могат да се включат и градове като Мадрид, Тбилиси, Алмати.

За Киев, който е още по на север (50 градуса), отнема още повече време, а също така е невъзможно да се набави витамин D от октомври до март.

Сега виждате, че възможностите за получаване на витамин D са доста ограничени. Но има и друг много важен момент, което трябва да се помни от всеки, който се стреми да получи възможно най-много витамин D, докато се разхожда по улицата. Всички същите фактори, които са необходими за получаване на витамин D, са рискови фактори за рак на кожата. Именно ултравиолетовите лъчи от тип В са основният етиологичен фактор при немеланоцитния тип рак на кожата.

Нека преразгледаме тези фактори:

Тип кожа (колкото по-светла е кожата, толкова по-опасно е продължителното излагане на слънце)

Възраст (колкото по-млада е, толкова по-чувствителна е кожата)

Географска ширина под 35 градуса

Сезон

Час на деня (пикова слънчева активност от 10:00 до 16:00)

Облачност

Замърсяване на въздуха

Типът повърхност, върху която попадат лъчите.

Това е основната причина световните организации да препоръчват витамин D под формата на Хранителни добавки. В крайна сметка, ходейки по улицата през лятото от 12 до 4, можете да получите не само витамин D, но и много проблеми.

А какво ще кажете за слънцезащитните продукти?

Да, наистина, ако използвате слънцезащитен крем с висока степен на защита (SPF 30+ и повече), тогава кожата става защитена. Но от друга страна, кремът блокира кожните рецептори, които са отговорни за производството на витамин D. Въпреки че, според някои доклади, слънцезащитните продукти не осигуряват 100% защита срещу рак на кожата.

От колко витамин D се нуждаят бебетата?

За деца до една година се определя доза от 400-500 IU (международни единици) дневно. Трябва да се помни, че витамин D има тенденция да се натрупва.

Смята се, че кърмените бебета получават достатъчно витамин D от майчиното мляко. Но това е възможно само ако майката получава много голяма доза витамин D (5-6 хиляди IU), което може да бъде опасно за здравето. Съдържанието на витамин D в майчиното мляко е средно 0,1 mcg на 1 литър. Тъй като 10 микрограма = 400 IU, тогава 0,1 микрограма = 4 IU. Оказва се, че дете, което изсмуче 1л кърма(което отговаря на възрастта някъде след 4-5 месеца приблизително и тогава не винаги), то ще получава около 4 IU витамин D на ден (това е приблизително 1/100 от нормата).

От друга страна, ако бебето се храни с шише, то може да не се нуждае от допълнителен прием на витамин D, тъй като повечето съвременни адаптирани млека вече съдържат достатъчно витамин D (можете да проверите това, като умножите количеството витамин D в 100 ml адаптирано мляко по брой ml адаптирано мляко, което бебето приема през деня).

Бебета след една година и възрастни до 70 години се нуждаят от 500-600 IU.

Трябва също да се помни, че предозирането на витамин D е опасно, тъй като е мастноразтворим витамин и се екскретира от тялото за дълго време. В случай на витамин D, опцията „в резерв“ може да бъде не само неполезна, но и опасна. По-висока доза витамин D може да се предпише само при лабораторно потвърдена диагноза рахит.

Скъпи родители! Много е важно бебетата да получават достатъчно витамин D през първите години от живота си. Ако живеете по-далеч от екватора от 35 градуса географска ширина, тогава възможностите за получаване на витамин D са много ограничени, но дори и да можете да ходите по време, когато слънчевата активност е в своя пик, това може да бъде опасно за вашето здраве и здравето на вашите деца. В повечето случаи добавянето на витамин D е подходящо, освен ако бебето ви не се храни с адаптирано мляко.

Пазете себе си и децата си и бъдете здрави!

Източник

Наталия Домрес,
невролог, педиатричен консултант по съня,
и автор на проекта "Baby's Dream".

Добър ден, скъпи посетители на проекта „Добро Е! ", раздел" "!

Имам удоволствието да представя на вашето внимание информация за витамин D.

Основните функции на витамин D в човешкото тяло са: осигуряване на усвояването на калция от храната в тънките черва (предимно в дванадесетопръстника), стимулиране на синтеза на редица хормони, както и участие в регулацията на клетъчната репродукция и метаболитни процеси.

Главна информация

Витамин D, той е калциферол(лат. витамин D, калциферол) - група биологично активни вещества, които регулират обмена на.

Наричан още витамин D слънчев витамин.

Форми на витамин D:

Витамин D1- комбинация от ергокалциферол с лумистерол, 1: 1.

Витамин D2 (ергокалциферол) ( ергокалциферол) - изолиран от дрожди. Неговият провитамин е ергостерол;
(3β,5Z,7E,22E) -9,10-секоергоста-5,7,10 (19),22-тетраен-3-ол.
Химична формула: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Витамин D2 е силно токсичен, доза от 25 мг вече е опасна (20 мл в масло). Лошо се отделя от тялото, което води до кумулативен ефект.
Основните симптоми на отравяне:гадене, недохранване, летаргия, треска, мускулна хипотония, сънливост, последвано от силно безпокойство, конвулсии.
От 2012 г. Ergocalciferol е изключен от списъка на жизненоважни и основни лекарства.

Витамин D3 (холекалциферол, холекалциферол)изолирани от животински тъкани. Неговият провитамин е 7-дехидрохолестерол;
Систематично име:(3бета,5Z,7E) -9,10-секохолеста-5,7,10 (19) -триен-3-ол.
Химична формула: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Ограничения за приложението:Органични сърдечни заболявания, остри и хронични заболявания на черния дроб и бъбреците, заболявания на стомашно-чревния тракт, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, бременност, напреднала възраст.
Противопоказания:Свръхчувствителност, хиперкалцемия, хиперкалциурия, калциева нефроуролитиаза, продължителна имобилизация (големи дози), активни форми на белодробна туберкулоза.

Витамин D4 (22,23-дихидро-ергокалциферол).
Систематично име:(3β,5E,7E,10α,22E) -9,10-секоергоста-5,7,22-триен-3-ол.
Химична формула: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

Витамин D5 (24-етилхолекалциферол, ситокалциферол). Извлечени от пшенични масла.

Витамин D6 (22-дихидроетилкалциферол, стигма-калциферол).

Витамин D обикновено означава два витамина - D2 и D3 - ергокалциферол и холекалциферол, но повече от тях - D3 (холекалциферол), затова често в мрежата и други източници витамин D се подписва като холекалциферол.

Витамин D (холекалциферол и ергокалциферол) са кристали без цвят и мирис, които са устойчиви на високи температури. Тези витамини са мастноразтворими, т.е. разтворими в мазнини и органични съединения и неразтворими във вода.

Единици витамин D

Количеството витамин D, като и, обикновено се измерва в международни единици (IU).

Активността на препаратите с витамин D се изразява в международни единици (IU): 1 IU съдържа 0,000025 mg (0,025 mg) химически чист витамин D. 1 µg = 40 IU

1 IU = 0,025 микрограма холекалциферол;
40 IU = 1 mcg холекалциферол.

Витамин D в историята

Първото споменаване на заболяване, причинено от дефицит на витамин D - рахит, се среща в писанията на Соран от Ефес (98-138 г. сл. н. е.) и древния лекар Гален (131-211 г. сл. н. е.).

Рахитът е описан накратко за първи път едва през 1645 г. от Уистлър (Англия), а подробно от английския ортопед Глисън през 1650 г.

През 1918 г. Едуард Меланби в експеримент върху кучета доказва, че мазнината от треска действа като антирахитично средство поради съдържанието на специален витамин в нея. Известно време се смяташе, че антирахитичната активност на маслото от треска зависи от известните по това време.

По-късно, през 1921 г., McCollum, пропускайки струя кислород през мазнина от треска и инактивирайки витамин А, установява, че антирахитният ефект на мазнината се запазва и след това. По време на по-нататъшни изследвания беше открит още един витамин в неосапуняемата част на мазнината от треска, който има силен антирахитичен ефект - витамин D. Така най-накрая беше установено, че хранителните вещества имат способността да предотвратяват и лекуват рахит, главно в зависимост от по-голямо или по-малко съдържание на витамин в тях. D.

През 1919 г. Гулдчински открива ефективното действие на живачно-кварцова лампа (изкуствено „планинско слънце“) при лечение на деца с рахит. От този период основният етиологичен фактор на рахита започва да се счита за недостатъчно излагане на деца на слънчева светлина в ултравиолетовия диапазон.

И едва през 1924 г. А. Хес и М. Уайнсток получават първия витамин D1 - ергостерол от растителни масласлед излагане на ултравиолетови лъчи с дължина на вълната 280–310 nm.

През 1928 г. Адолф Виндаус получава Нобелова наградапо химия за откриването на 7-дехидрохолестерола, прекурсор на витамин D.

По-късно, през 1937 г., А. Виндаус изолира 7-дехидрохолестерол от повърхностните слоеве на кожата на прасе, който се превръща в активен витамин D3 по време на ултравиолетово лъчение.

Основната функция на витамин D е да осигури нормалния растеж и развитие на костите, предотвратяване на рахит и. Регулира минералния метаболизъм и насърчава отлагането на калций в костната тъкан и дентина, като по този начин предотвратява остеомалация (омекване) на костите.

Влизайки в тялото, витамин D се абсорбира в проксималните части на тънките черва и винаги в присъствието на жлъчка. Част от него се абсорбира в средните участъци тънко черво, малка част - в илиачната. След абсорбция калциферолът се намира в състава на хиломикроните в свободна форма и само частично под формата на естер. Бионаличността е 60-90%.

Витамин D влияе върху цялостния метаболизъм в метаболизма на Ca2+ и фосфат (HPO2-4). На първо място, той стимулира усвояването на калций, фосфати и от червата. Важен ефект на витамина в този процес е повишаването на пропускливостта на чревния епител за Ca2+ и P.

Витамин D е уникален - той е единственият витамин, който действа едновременно като витамин и като хормон. Като витамин поддържа нивото на неорганични Р и Са в кръвната плазма над праговата стойност и повишава абсорбцията на Са в тънките черва.

Активният метаболит на витамин D, 1,25-диоксихолекациферол, който се образува в бъбреците, действа като хормон. Има ефект върху клетките на червата, бъбреците и мускулите: в червата стимулира производството на протеин-носител, необходим за транспортирането на калций, а в бъбреците и мускулите повишава реабсорбцията на Ca ++.

Витамин D3 влияе върху ядрата на целевите клетки и стимулира транскрипцията на ДНК и РНК, което е придружено от повишен синтез на специфични протеини.

Ролята на витамин D обаче не се ограничава до защитата на костите, той влияе върху податливостта на организма към кожни заболявания, сърдечни заболявания и рак. В географски райони, където храната е бедна на витамин D, честотата се увеличава, особено сред подрастващите.

Предотвратява мускулна слабост, подобрява имунитета (нивото на витамин D в кръвта е един от критериите за оценка на продължителността на живота на болните от СПИН), необходим е за функционирането на щитовидната жлеза и нормалното съсирване на кръвта.

Така че, с външната употреба на витамин D3, характерната люспеста кожа намалява.

Има доказателства, че като подобрява усвояването на калций и магнезий, витамин D помага на организма да възстанови защитните мембрани около нервите, така че се включва в комплексната терапия на множествена склероза.

Витамин D3 участва в регулирането на кръвното налягане (особено при бременност) и сърдечната честота.

Витамин D инхибира растежа на рака и клетките, което го прави ефективен при превенцията и лечението на рак на гърдата, яйчниците, простатата, мозъка и левкемия.

Дневна нужда от витамин D

Какви фактори намаляват нивото на витамин D в тялото ни?

Повишената нужда от витамин D е по-висока при хора, които нямат ултравиолетова радиация:

живеещи във високи географски ширини
жители на региони с високо замърсяване на въздуха,
- работа на нощна смяна или просто водене на нощен начин на живот,
- лежащо болни, които не са на открито.

При хора с тъмна кожа (чернокожи, хора с тен) синтезът на витамин D в кожата е намален. Същото може да се каже и за възрастните хора (способността им да превръщат провитамините във витамин D е наполовина) и тези, които спазват вегетарианска диета или приемат недостатъчно количество мазнини.

Нарушенията на червата и черния дроб, дисфункцията на жлъчния мехур влияят негативно върху усвояването на витамин D.

При бременни и кърмещи жени нуждата от витамин D се увеличава, т.к. е необходимо допълнително количество за предотвратяване на рахит при деца.

Витамин D2 (ергокалциферол) се предписва на бременни жени за предотвратяване на рахит при деца на 30-32 седмици от бременността в частични дози за 10 дни, общо за курс от 400 000-600 000 IU. Кърмещи майки - 500 IU дневно от първите дни на хранене до началото на употребата на лекарството при дете.

За да се предотврати рахит, на децата се дава ергокалциферол от триседмична възраст, общата доза на курс е 300 000 IU.

За лечение на рахит се предписват 2000-5000 IU дневно в продължение на 30-45 дни.

При лечение с големи дози препарати от витамин D се препоръчва едновременното предписване и.

За профилактика обикновено се предписва витамин D3 (холекалциферол), обикновено в доза от 300-500 IU на ден.

Пазете се от витамин D!

Витамин D е мастноразтворим и следователно се натрупва в тялото, така че могат да възникнат сериозни проблеми, ако се приема в излишък.

Тъй като витамин D повишава нивата на калций в кръвта, прекомерният прием на витамин D може да доведе до излишни нива на калций. В този случай калцият може да проникне в стените на кръвоносните съдове и да провокира образуването на атеросклеротични плаки. Този процес може да се ускори при дефицит на магнезий в организма.

Препаратите с витамин D са противопоказани при заболявания като:

Видео с витамин D

Това е може би всичко. Здраве за вас, мир и доброта!

Витамин D влиза в тялото с животински продукти, а също така се синтезира в кожата под въздействието на ултравиолетова (слънчева) радиация. С превантивна цел или при диагностициран недостиг е необходимо да се приемат специални хранителни добавки с неговото съдържание.

Изборът на лекарства е доста широк, както местни, така и вносни. Можете да разберете кой витамин D е най-подходящ за възрастни в тази статия.

Калциферолът или витамин D се отнася до мастноразтворимите витамини, в същото време е хормон.

Има две негови форми:

• Витамин D2(ергокалциферол) - синтетично вещество от растителен произход, което се образува при излагане на дрождеви гъбички на ултравиолетова радиация.
• Витамин D3(холекалциферол) - от естествен произход, присъства в животински храни.

И двете форми на витамина са неактивни в организма. След определени процеси те се превръщат в черния дроб и бъбреците в хормона калцитриол, активната форма на витамин D.

Основната функция на витамина е регулирането на калция и фосфора в организма. Под негово влияние калцият се натрупва в костите и зъбния дентин.

Какво прави витаминът?

1. Участва в растежа на костната тъкан и профилактиката на рахит в детска възраст (средно от 2 месеца до 2 години). Рахитът е опасен със силна костна деформация и е труден за лечение.
2. При възрастните основната цел е да се предотврати остеопорозата, тъй като с възрастта калцият се измива в костната тъкан. Остеопорозата, поради повишената порьозност на костната тъкан, е опасна поради малките кости и честите им фрактури. Ето защо възрастните хора трябва да приемат препарати, съдържащи калций, фосфор и витамин D. Този комплекс от микроелементи и витамини е рамката на костите.

В допълнение към регулирането на калциевия метаболизъм, витамин D има и други важни функции:

1. Участва в съсирването на кръвта, нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза.
2. Повишава имунитета.
3. Насърчава усвояването на витамин А, магнезий.
4. Предотвратява развитието на кожни заболявания, атеросклероза, диабет.
5. Насърчава отстраняването на тежки метали от тялото.

Последствията от недостиг на витамин D за човешкото тяло са много сериозни:

Симптоми на дефицит на витамин D

На ранни стадииХиповитаминозата на витамин D се проявява със следните симптоми:

1. Неспецифични:

• загуба на апетит;
• нарушение на съня;
• раздразнителност;
• парене в устата и гърлото;
• отслабване;
• високо кръвно налягане;
• обща слабост;
• влошаване на зрението.

2. Специфични:

• Деформация на зъбите.
• Костна деформация.
• Мускулни крампи и болка.
• Болки в ставите.
• Забавен растеж и развитие на зъбите при децата.
• Отпуснат.

В по-късните етапи се наблюдават симптоми на остеопороза при възрастни. При деца симптоми на рахит, гръбначни изкривявания, изоставане в растежа и развитието.

В какви случаи е необходим прием на вит

Кой витамин D е по-добре да купите за възрастен се определя от възрастта, здравословното състояние и степента на дефицит.

• Хора над 50г.
• Жени след менопауза.
• Жителите на скандинавските страни.
• Хората, които често използват слънцезащитни продукти.
• Хора с тъмна кожа.
• Спортисти.
• Бременни и кърмещи.
• Деца 0-2г.
• Тийнейджъри.
• Офис служители или работници нощна смяна.

Витамин D се предлага в различни форми (един витамин, витамин с калций, мултивитаминен комплекс). Кое е по-добре да купите за възрастни или деца от различни категории е дадено по-долу.

Дневен прием на калциферол

Необходимата доза витамин за ежедневна употребаизмерено в международни единици (IU). Индивидуалната дневна доза зависи от възрастта, категорията, времето, прекарано на слънце, здравословното състояние.

норма:

• деца на възраст 0-12 месеца - 400 IU или 10 mg;
• деца на възраст 1-13 години - 600 IU или 15 mg;
• юноши (14-18 години) - 600 IU или 15 mg;
• 19-70 години - 600 IU или 15 mg;
• възрастни хора (71 и повече години) - 800 IU или 20 mg;
• бременни и кърмещи жени - 800 IU или 20 mg.

ТОП 5 най-добри лекарства за възрастни

Витаминните комплекси с витамин D, които се използват най-добре от възрастни, са представени от следните препарати:

1. Калций D3 Nycomed.Комплексен препарат от витамин D и калций. Представлява дъвчащи таблетки с различни вкусове (мента, лимон, портокал, ягода-диня), в опаковка от 20, 30, 60 100 или 120 бр. Активни съставки на лекарството: калциев карбонат (1250 mg), холекалциферол (200 IU) Лекарството е показано за: лечение на калциев и / или витамин D дефицит; профилактика или комплексно лечение на всички видове остеопороза. На възрастни се предписват две таблетки 3 пъти на ден. За профилактика на остеопороза приемайте по една таблетка два пъти на ден. Цената на лекарството е от 300 рубли. за 60 таблетки и до 600 рубли. за 120 бр. опакован.
   
   
2. Vigantoletten.Лекарството № 1 сред аналозите, немско производство под формата на кръгли таблетки. Съдържа 1000 IU холекалциферол. Лекарството участва в регулирането на калция и фосфора, предотвратява развитието на хиповитаминоза на витамин D. За профилактика на сезонна авитаминоза се използват 0,5 таблетки на ден. За профилактика на рахит при новородени, остеопороза при възрастни хора, приемайте една таблетка на ден. Цената на лекарството в опаковка от 50 таблетки е 750 рубли, 100 бр - 1000 рубли, 200 бр. - 1600 рубли.
   
   
3. Rocaltrol. Лекарството съдържа калцитриол в доза от 0,25 или 0,5 mcg. Представлява желатинова капсула с овална форма. Рокалтрол е ефективен регулатор на калциево-фосфорната обмяна. Подобрява усвояването на калций, регулира минерализацията на костите. Прилага се при: постменопаузална остеопороза, бъбречна остеодистрофия, хипопаратироидизъм (постоперативен, идиопатичен), рахит. Лечението започва с минимална дневна доза от 0,25 mcg. Освен това дневната доза се избира индивидуално в зависимост от съдържанието на калций в кръвния серум. За повишаване на ефективността на лекарството трябва да се използва заедно с калций. Цената на средствата варира от 500 до 800 рубли.
   
   
4. Калцемин аванс.Многокомпонентен препарат, който съдържа 500 mg калций, 200 IU холекалциферол, 40 mg магнезиев оксид, 7,5 mg цинков оксид, 1 mg меден оксид, 1,8 mg манганов сулфат, 250 μg натриев борат. Лекарството се предписва за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат (включително комплексно лечение на остеопороза), стоматологични заболявания, при продължителна употреба на глюкокортикоиди и имуносупресори. Прилага се по 1 таблетка 1-2 пъти на ден (не повече от 3 таблетки на ден). Цената на продукта е около 450 рубли за 30 таблетки в опаковка, 600 рубли за 60 бр., 900 рубли. за 120 табл.
   
   
5. Остеогенон.Съдържа калций, фосфор, осеин. Опаковката съдържа 40 таблетки. Лекарството е показано при остеопороза (първична, вторична), нарушения на калциево-фосфорния баланс. Средства за френско производство, ценовата категория е около 700 рубли.
   

Лекарство с витамин D може да бъде избрано по ценова категория, състав, доза на активното вещество, аптечна форма, производител.

Как да приемаме витамин D за възрастни

Общи правила за прием:

1. Необходимо е лекарството да се приема с мазна храна и да се пие много вода (200 ml). Доказано е, че приемът на витамина на гладно заедно с храна, богата на мазнини, подобрява усвояването му в стомашно-чревния тракт.
2. Лекарите препоръчват попълване на дефицита на витамин D по следната схема:

• Деца под 18 години: 2000 IU на ден в продължение на 6 седмици. Освен това, за да поддържате, трябва да използвате витамин от 600-1000 IU на ден.
• Възрастни: 50 000 IU витамин D3 веднъж на всеки 7 дни в продължение на осем седмици или всеки ден по 1500-2000 IU на ден.
• Хората с нарушена абсорбция (синдром на малабсорбция, затлъстяване, прием на антибиотици или хормони) трябва да приемат 6000-10000 IU дневно, а след това за поддържане на ефекта - 3000-6000 IU дневно.

Топ 3 на най-добрите комплекси за тийнейджъри

За нормален растеж, развитие и пубертет е препоръчително юношите да приемат комплексни мултивитаминни добавки, съдържащи витамин D. Тъй като юношите могат да имат намален апетит поради хормонален дисбаланс, те просто трябва да приемат мултивитаминни комплекси.

Списък на комплексите:

1. Витрум тийнейджър.Мултивитаминен комплекс (13 витамина) под формата на дъвчащи таблетки, който съдържа и микронутриенти (11). Насърчава умственото, физическо развитие, укрепва имунната система. Има високо съдържание на калций, фосфор, магнезий, холекалциферол (200 IU). Трябва да приемате лекарството по една таблетка на ден. Цената на опаковка от 30 броя е средно 600 рубли, за 60 таблетки - 800 рубли.
2. Мултивитаминен комплексдъгова светлина. Освен витамини и минерали съдържа ензими и пробиотици за по-добро усвояване. полезни вещества. Хранителната добавка поддържа здрави кости, кожа, укрепва имунната система, дава енергия. Дневната доза е 1 таблетка на ден. Пакетът съдържа 90 таблетки, струващи около 2000 рубли.
3. Мултитабс за тийнейджъри. Датски дъвчащи таблетки с вкус на кола и лайм. Добавката нормализира метаболизма, стимулира имунната система. Препаратът съдържа 11 витамина и 7 минерала, включително йод. Приемайте по схема: 1-2 бр. с храната. Цената на лекарството (30 таблетки) е 500 рубли.

Витамин D за спортисти

Витамин D за хора, които редовно спортуват, е желателно да се използва под формата на специални многокомпонентни комплекси с мултивитамини, аминокиселини, микро и макро елементи. Подкрепа за растеж мускулна маса, предотвратяване на стрии и наранявания на мускулите и ставите, хормонални дисфункции са основните функции на мултивитаминните хранителни добавки за спортисти.

Средства за спортисти:

Най-добрите комплекси за деца

Най-добрите препарати с витамин D за деца, препоръчани от педиатрите:

Как да даваме на бебета и по-големи деца

Комплексите за деца трябва да се предписват само след консултация с педиатър.

Основните характеристики на лекарствата за деца са, както следва:

• Приятен вкус или без вкус за лесно приемане от дете.
• Натурален състав без алергени, консерванти и оцветители.
• Форма на освобождаване: капсули, воден или маслен разтвор, мултивитамини за дъвчене (за по-големи деца). Препоръчително е да изберете маслен разтвор, той е по-труден за предозиране и стимулира синтеза на собствен витамин D в организма.
• Родителите трябва да се придържат към препоръчителната доза и да не я превишават. За профилактика на рахит, доносени деца от 3 седмици до 3 години се предписват 500-1000 IU дневно (1-2 капки). Недоносени бебета, като се започне от 10-14 дни и през цялата първа година от живота в дневна доза - 1000-1500 IU (2-3 капки разтвор). Приемът на витамин D с профилактична цел продължава около месец с прекъсване от 1-2 месеца.
• За лечение на диагностициран дефицит се препоръчва прием по схемата: 2000-5000 IU (4-10 капки) за 1-1,5 месеца. След това се прави седемдневна почивка и се повтаря терапията.
• Препоръчително е кърмачетата да добавят необходимата доза витамин към храната (млечна формула, мляко, вода).
• За по-големи деца се предлагат мултивитамини за дъвчене с различни вкусове.
• Не използвайте едновременно няколко витаминни продукта, съдържащи холекалциферол (съществува риск от хипервитаминоза).

Рейтинг на 5 комплекса с витамин D за жени

Жените в периода на менопауза, планиращи бременност, бременни и кърмещи жени се препоръчват да приемат препарати, съдържащи витамин D.

Те са следните:

Витамин D по време и при планиране на бременност

Дефицитът на витамин D по време на бременност увеличава риска от развитие на рахит при новороденото. Лекарите препоръчват почти всички бременни жени да приемат калций с витамин D3, когато се регистрират в предродилна клиника.

Комплексните витамини за бременни жени съдържат малки дози витамин D (Elevit pronatal - 500 IU, Vitrum Prenatal - 400 IU, Complivit mom - 250 IU). Поради това е възможно допълнителното използване на витамина, но само според указанията на лекар и в доза не повече от 1000 IU на ден.

Защо витамин D не се абсорбира: какви лекарства предотвратяват това

Витамин D може да не се абсорбира от тялото в някои случаи:

1. Микроелементът не може да се абсорбира в червата (малабсорбция, кистозна фиброза, целиакия и други нарушения в тънките черва).
2. Витамин D се разрушава поради продължителна употреба на определени лекарства (изониазид, рифампицин, глюкокортикостероиди).
3. Приемът на сънотворни намалява усвояването на витамин D и калций.

Преди да купите лекарство с витамин D за възрастен или дете, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви каже кой витаминен комплекс е по-добър (моно- или мултивитамини), ще изберете оптималната доза и продължителността на приема. Правилното използване на витамини ще предотврати дефицита и заболяванията, които възникват на фона му.

Форматиране на статията: Лозински Олег

Видео за витамин D

Прием на витамин D:

Симптоми и странични ефектилипса на витамин D: