Pravdepodobne budete chcieť čo najrýchlejšie aktualizovať svoj šatník. S tým sa však podľa vedcov netreba ponáhľať. Nová štúdia ukazuje, že po rozsiahlom úbytku hmotnosti sa váha v každom prípade začne „plaziť“. A záleží len na vás, aký rýchly a citeľný tento proces bude.
„Zistili sme, že po diéte ľudia okamžite prejdú od diéty k jej zvýšeniu,“ hovorí Kathryn Ross z Floridskej univerzity pre WebMD. "A existuje veľa rôznych dôvodov, prečo by sa to mohlo stať." Odborníci si preto istí, že tí, ktorí schudnú, by si mali dávať väčší pozor na to, ako schudnúť predtým správnu veľkosť, ale ako zabezpečiť výslednú váhu. Pretože úloha č.2 je ťažšia, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Kathryn Ross vysvetľuje, že celé prostredie je zamerané na priberanie – vďaka ľahkému a takmer neobmedzenému prístupu k vysokokalorickým potravinám. Navyše ľudia neustále dostávajú súhlas od priateľov a rodiny, keď zhadzujú nadbytočné kilá, ale to sa nestane, keď schudnú. "Nikto nás nepotľapká po pleci a nepovie: Hej, držíš váhu!" A keď kúzlo pozitívneho posilnenia zmizne, je čoraz ťažšie zvládnuť túto úlohu,“ poznamenáva Ross.
Za zváženie stoja aj fyziologické a metabolické zmeny, ku ktorým v našom tele počas diéty dochádza. „Chudnutie je vždy dosť ťažký príbeh,“ hovorí odborníčka na výživu Samantha Heller. - A keď prestanete držať diétu, vaše telo je už tak zvyknuté na obmedzenia, že... Aj keď nepotrebuje jedlo."
Heller dodáva, že jedným zo spôsobov, ako zabrániť rýchlemu priberaniu po diéte, je vzdať sa nárazových diét a chudnúť pomaly, ale isto. „Ak nedodržíte diétny plán, ale zameriate sa na dostatok zdravých potravín vo vašej strave, vytvoríte si zdravé návyky. Oveľa ľahšie sa uchovávajú aj v extrémnych podmienkach, ako napríklad „,“ vysvetľuje. čo musíme urobiť? Na začiatok sa snažte jesť všetko, čo chcete, ale v malých porciách.
Ďalším spôsobom, ako si udržať už dosiahnutú váhu, je pravidelné cvičenie. Výskumy ukazujú, že tento spôsob kontroly funguje oveľa lepšie ako potravinové denníky a, samozrejme, je mnohokrát efektívnejší a zdravotne nezávadný ako prísna 24/7 diéta. Fyzická aktivita je tiež dôležitou súčasťou udržiavania sa vo forme. V ideálnom prípade 2 až 5 hodín týždenne.
Jedna rada na záver: nechajte svoje prostredie pracovať pre vás, nie proti vám. Ide o skorý odchod z domu a peši na metro (namiesto mikrobusu), schody (namiesto výťahu) a pomedzi toľko potrebnej kávy v práci vypiť čo najviac. Neznie to až tak ťažko.
Nakoniec váha ukazuje dlho očakávanú postavu a vy stojíte pred zrkadlom a tešíte sa zo svojho nového atraktívneho fyzického tvaru. Aká sladká je táto chvíľa! Ale je príliš skoro zdvihnúť okuliare? Možno by sme sa teraz mali zamerať na nové výšky a premýšľať o tom, ako si udržať váhu po schudnutí?
Veľa mladých dám s ladný, sme si istí, že byť štíhly je nejakým darom zhora. Iní si myslia, že elegantná silueta nie je nič iné ako prirodzená pocta. Faktom však zostáva - a byť štíhly, na veľké sklamanie mnohých, ktorí si radi nevšímajú skutočné dôvody svojich neúspechov, je dôsledkom mnohých okolností vytvorených majiteľom tela (podobne, mimochodom, s kilami navyše ). Vzhľad (tvar, hmotnosť, objem) priamo závisí od fyzickej aktivity, kvality výživy a psychologického postoja. Za rok sa človek môže zmeniť na sférický objekt a premeniť sa, odhodiť všetko nepotrebné. Preto, keď ste raz schudli, nezabezpečíte si štíhlu postavu po zvyšok svojho života, pretože krásne telo je neúnavný proces starostlivosti o vaše zdravie a vzhľad.
Zmeňte svoj životný štýl
Existovať rôzne cesty dosiahnutie štíhlych a tónovaných tvarov. Ak neviete, ako si udržať váhu po nízkotučnej alebo nízkosacharidovej diéte, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prejsť na správnu výživu. Táto rada je užitočná najmä pre tých, ktorí pred diétou nedodržiavali vyváženú stravu, čo je celkom logické, keďže už samotný fakt, že človek dodržiava zásady zdravej výživy, svedčí o absencii kíl navyše. A preto, ak by ste boli majiteľkou jedného, o správnom stravovaní pred diétou nemôže byť ani reči.
Pozrime sa na to, ako si po schudnutí udržať váhu dodržiavaním súboru kľúčových návykov zameraných na zdravý, kvalitný život, ktorý sa vyznačuje ľahkosťou v pravom zmysle slova.
Zvyk č.1. O jedle
Časté jedlá v malých porciách (v priemere 5-7 krát denne). Mali by ste jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo a dokončiť jedlo ľahký pocit nasýtenia.
Zvyk č.2. O raňajkách
Ľudia s pôvabnými formami sa často prebúdzajú s dobrým pocitom hladu, čo naznačuje dobrý metabolizmus. Pre zdravých ľudí je jedlo zdrojom doplnenia vynaloženej energie, a nie spôsobom trávenia času.
Zvyk č.3. O potrebách
Štíhle ľudia veľmi dobre poznajú odpoveď na otázku, ako si udržať normálnu hmotnosť bez narušenia harmónie, ktorá v ich vzťahu k telu existuje. Nie je možné ich nútiť piť alebo jesť v spoločnosti a nikdy sa nenútia (a niekedy ani nedovolia) zjesť niečo, čo by mohlo mať zlý vplyv na ich pohodu. A zároveň si ľudia s dobrou postavou často doprajú zdravé sladkosti bez prebudeného svedomia, keďže chutné jedlo, ktoré preferujú, je kvalitný a zdravý zdroj energie.
Návyk č.4. O emocionálnej sfére, alebo Ako si udržať váhu po pôste/diéte navždy
Aby ste sa zbavili zvyku prejedať sa kvôli akýmkoľvek problémom, musíte len nezdržiavať svoje sklamanie, odpor alebo smútok. Musíte si dovoliť zažiť celý ten nával emócií, ktorý vybuchne, a nejesť emócie, ktoré prežívate. A ak šťastie premôže vašu dušu, potom existuje obrovské množstvo možností na jeho vyjadrenie, ktoré sú pre vás osobne vhodné.
Návyk č. 5. Ako si udržať váhu po schudnutí pri ospalosti
Noc je na spánok a spánok je na produkciu somatotropínu (inými slovami rastového hormónu), ktorý stimuluje chudnutie. Preto na udržanie hmotnosti stačí jesť vyváženú stravu a dostatok spánku.
Vytvorenie uvedených návykov je pomerne jednoduché - stačí opakovať určité činnosti deň čo deň po dobu 21 dní. Po troch týždňoch sa vyššie uvedené stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Po jeho absolvovaní zažijete všetky výhody zdravého životného štýlu a uvedomíte si hlavné hodnoty štíhlych ľudí (ku ktorým ste už zaradení, ostáva už len upevňovať dosiahnuté výsledky). Tieto hodnoty sú pohodlie, krása a potešenie.
Prejdime na správnu výživu
Pozrime sa, ako si udržať váhu po diéte tým správna výživa. Začnime týmito odporúčaniami:
1. Keďže po siedmej večer sa rýchlosť metabolizmu výrazne zastaví, po tomto čase je vhodné obmedziť príjem ťažkého jedla na maximum. Po tejto hodine sa jedlo trávi oveľa horšie a ukladá sa vo forme ďalších kilogramov.
2. Jedna porcia jedla by nemala presiahnuť 250 ml (jedna stredná šálka) - veľkosť nie je veľká, ale úplne postačuje, najmä ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že vo všeobecnosti by ste mali jesť aspoň šesť jedál počas dňa. pomáha zrýchliť metabolické procesy a zaručuje stratu nadmernej hmotnosti (ak existuje) alebo jej stabilizáciu.
3. Je potrebné vopred si naplánovať jedálny lístok na každý nasledujúci deň alebo týždeň.
Vytvorme vzorový program vyvážená výživa na týždeň, zisťovanie, ako si udržať váhu po hladovaní (terapeutickom) alebo diéte.
Raňajky. Ranné jedlo
Strava zdravého človeka sa nezaobíde bez obilnín. Napríklad, ak si chcete ráno vychutnať lahodnú ovsenú kašu, stačí vziať 3-4 polievkové lyžice cereálií, zaliať ich vriacou vodou, pridať lesné ovocie alebo jablká, škoricu a 2-3 drvené vlašské orechy. Táto možnosť je diétna v porovnaní s ovsenými vločkami s mliekom. Odborníci na výživu ubezpečujú, že ak začnete deň poriadnymi, plnohodnotnými raňajkami, otázka, ako si udržať váhu po schudnutí, zmizne sama od seba. Stojí za zmienku, že vedci už dávno dokázali, že raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa.
- pondelok - ovsené vločky s bylinkami a zeleninou.
- Utorok – ryžová kaša s kokosovým mliekom.
- streda - pohánka s bazalkou a brokolicou.
- Štvrtok - ryžová kaša so šťavou (napríklad jablko).
- Piatok – ovsená kaša s medom a jablkami.
- Herkulova kaša s medom a jablkami
obed
Prvým občerstvením môže byť zelené jablko, bobule, čerstvé ovocie, tvaroh alebo jogurt.
večera. Tretie jedlo
Polievka je žiaduce, ale nie povinné jedlo, najčastejšie sa konzumuje na obed. Druhý kurz musí obsahovať proteínový produkt, ako je hydina alebo ryba, doplnená zeleninovou prílohou.
- Pondelok - kuracie rezne so zeleninou.
- Utorok - králičie mäso s kapustou (karfiol, brokolica alebo savoj).
- Streda - zubáč s feniklom a zeleninou.
- Štvrtok - varené
- Piatok – hovädzie s jablkovou horčicou a pórom.
Olovrant
mandle, vlašské orechy alebo sušené ovocie.
Večera
Večera by mala byť relatívne ľahká. Ryba s zelený šalát alebo ako výborná večera poslúži zeleninová príloha.
Slávna odborníčka na výživu Margarita Koroleva vo svojej knihe „Jednoduché recepty na zdravý život“ hovorí o dôležitosti porozumieť tomu, čo človek robí. Lekárka hovorí, že na chudnutie a dlhodobé udržanie nadobudnutej formy je potrebné brať do úvahy dva dôležité faktory: množstvo energie vydanej pri fyzickej aktivite a množstvo energie získanej z potravy. Výživová poradkyňa zdôrazňuje, že jednoduché znižovanie množstva skonzumovaného jedla nie je všeliekom, keďže zásady zdravého stravovania zahŕňajú kombináciu značného množstva faktorov, ktoré treba neustále dodržiavať.
Po dlho očakávanom dosiahnutí optimálnej fyzickej formy pomocou rôznych výživových trikov sa aj mierny nárast hmotnosti stáva nie úplne príjemnou správou. Pozrime sa na to, ako si udržať váhu po diéte ("6 okvetných lístkov" alebo nízky obsah tuku/sacharidov - podstata nie je dôležitá), pričom dodržiavame niekoľko jednoduchých odporúčaní:
1. Veďte si denník jedla, aby ste sa nevrátili do starých koľají. zlé návyky. Každé 3-4 týždne strávte kontrolné dni, dva alebo tri dni zaznamenávajte všetko, čo zjete. To vám pomôže uistiť sa, že sa nevrátite k starým stravovacím návykom. Nahraďte nové vysoko kalorické pochutiny zdravšími, nízkokalorickými.
2. Ďalšia odpoveď na otázku, ako si udržať váhu po rýchle chudnutie, je zvýšiť obsah kalórií v strave. Aby ste sa vyhli nechceným návalom hladu, pridajte do svojho zdravého jedálnička napríklad komplexné sacharidy a bielkoviny vo forme rýb.
3. Keď ste si dovolili priveľa, urobte si zeleninový pôstny deň. Takže tým, že sa zbavíte nahromadených toxínov, udržíte si dobrú úroveň metabolického procesu.
Namiesto záveru
Ak chcete dosiahnuť bleskurýchle a inšpiratívne výsledky, preorganizujte si každodennú stravu a zabudnite na nostalgiu za sladkosťami.
Aby ste zhodili pár kíl navyše, musíte stráviť toľko času a úsilia. Ale uplynie veľmi málo času a váha sa vráti. Prečo sa to deje? Tu sú najčastejšie dôvody.
Nezáleží na tom, ako presne ste sa zbavili nadváhy - pomocou komplexných diét, liečebného hladovania alebo intenzívneho tréningu. Schudnuté kilá sa môžu veľmi rýchlo vrátiť, ak urobíte aspoň jednu z týchto jednoduchých chýb.
Čím nižšie číslo na vašej váhe, tým menej kalórií vaše telo potrebuje. Bežná situácia je taká, že človek s nadváhou spáli pri športe obrovské množstvo kalórií a dokonca Každodenný život. Potrebuje rozhýbať ťažké telo.
Po schudnutí sa váš metabolizmus spomalí a počet spálených kalórií prudko klesne. Ak vám pri váhe 90 kg stačil beh na 5 km, aby sa z koláča navyše nepremenil na tuk, tak pri 70 kg budete musieť nabehať dvakrát toľko. Pre človeka je jednoduchšie vydržať prísnu diétu, ako prebudovať svoju mentalitu, prejsť na menšie porcie a intenzívnejšie tréningy.
Čím viac schudnete, tým viac musíte cvičiť a skonzumovať menej kalórií.
2 Nespíte dosť
Druhým dôvodom, prečo sa váha vracia, je nedostatok spánku. Chcete mať štíhlu postavu a úzky pás? Potom spite 7-8 hodín denne, choďte spať čo najskôr a vstaňte s prvými kohútmi.
Pri nedostatku spánku telo produkuje viac hormónu gurlín, ktorý zvyšuje chuť do jedla, a menej leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit plnosti. Energiu, ktorá sa nedala ušetriť počas spánku, sa telo snaží kompenzovať kalóriami navyše.
Je to veľmi jednoduché: ak spíte menej, budete viac unavení. Metabolizmus sa spomaľuje a chuť do jedla sa zvyšuje. To je dôvod, prečo sa hmotnosť po schudnutí vráti.
3 Chudnutie je dlhý proces
Celý mesiac ste hladovali a zhodili ste tie vytúžené kilá. Diéta sa skončila, osláviť ju môžete napríklad tým, že si doprajete vedro zmrzliny. Už chápete, prečo sa váha vracia?
Po akýchkoľvek postupoch zameraných na chudnutie musíte výsledok konsolidovať. Ak sa vrátite k bežnej strave, kilá navyše sa vrátia a všetko vaše úsilie pôjde dole vodou.
Po pôste nasleduje postupné odvykacie obdobie a nový jedálny lístok.
Po diéte - hladký výstup a nové menu.
Po intenzívnom tréningu nový jedálny lístok.
Nové menu obsahuje menšie porcie a zdravšie jedlá. No sama vieš všetko – viac zeleniny a ovocia, žiadne sladkosti, opatrne s mastnými jedlami, mäsom a sacharidmi. A samozrejme je lepšie vylúčiť všetko rýchle občerstvenie, sódu a zmrzlinu.
4 Strata vôle
Čokoľvek hovoria o sile vôle, výskum ukazuje, že tento zdroj tiež nie je nekonečný. Každá osoba má podmienenú hranicu sebadisciplíny, ktorá sa aktualizuje každý deň. Čím ťažšie podmienky si pre seba zvolíte, tým rýchlejšie to vzdáte.
Malo by sa pamätať na to, že vrchol našej vôle nastáva ráno. Preto je najlepšie naplánovať si na tento čas tvrdý tréning. Nemali by ste však cvičiť, kým nestratíte pulz – nechajte si na večer trochu sebadisciplíny. Koniec koncov, ak nemáte dostatok vytrvalosti na to, aby ste odmietli doplnok na večeru, vaše cvičenie bude zbytočné.
Rovnako je to s diétami a liečebným hladovaním. Nie je potrebné, aby ste si okamžite stanovili maximálne ciele, ako napríklad „schudnúť 20 kg za mesiac“. Začnite v malom, uvidíte, ako sa vám darí, a potom zvýšte latku.
Nie je nič horšie, ako sa týždeň týrať prísnou diétou a potom to zrazu vzdať. V tomto prípade nadváhu vráti do 2-3 dní.
Vyhraďte si časť svojej vôle na proces odchodu.
5 starých zvykov
Mnoho ľudí dokáže zmeniť svoje stravovacie návyky, no ťažko sa vyrovnávajú so sprievodnými návykmi. Priateľské večierky, pracovné obedy v reštauráciách, pikniky s hlučnou spoločnosťou, prestávky na kávu v kancelárii s kolegami – to sme všetci.
Človek môže stratiť všetku nadváhu, zmeniť svoje domáce menu a úplne zabudnúť na škodlivé potraviny. Potom sa však dostane k niečím narodeninám a nevzdá sa, ale jednoducho zabudne na kontrolu kalórií a zdravé stravovanie. A váha sa vráti.
Najlepším jedlom v každej reštaurácii je minerálna voda.
vzadu slávnostný stôl dajte si najmenšiu porciu a všetci zabudnú na oslávenca – hlavnou témou bude vaša pevná vôľa a atletická postava.
6 Strata motivácie
Vynaložili ste veľa úsilia, prejavili ste vôľu, vytrvalosť a odhodlanie. Konečne sa vám podarilo zhodiť pár kíl navyše. Čo bude ďalej? Po určitom čase si na novú váhu zvyknete a vaša motivácia začne klesať. Budete mať pocit, že to bolo všetko márne. Len si pomysli, obliekol som si svadobný oblek a vymenil podväzky za opasok.
Nezúfajte! Zvážte, že každý stratený kilogram je ďalším rokom života. Tým, že sa vaša hmotnosť vráti do normálu, dramaticky znížite pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení, zvýšite kvalitu svojho života a zlepšíte svoju pohodu.
A aby ste zvýšili svoju motiváciu a zdvihli náladu, pozrite si komediálny seriál o tučných ľuďoch - „Mike a Molly“. Našiel som zaujímavú stránku venovanú tejto zábavnej šou - http://www.mikeandmolly.ru/online.php
Stačí sa pozrieť na tento pár a hneď pochopíte, prečo bojovať s nadbytočnými kilami.
Koľko úsilia ste vynaložili, aby ste videli vzácne číslo na váhe, oddýchli si - a začali všetko od začiatku? Dnes sa na portáli na chudnutie „Chudnutie bez problémov“ zamyslíme nad tým, prečo sa hmotnosť po diéte rýchlo vráti späť.
Zdá sa, že všetci už nie sme deti; Aj keď z nejakého dôvodu veríme, že buď držať nejakú diétu alebo „vypnúť“, je to správne. Zdá sa, že pre mnohých je to vnímané ako hra. A ak v detstve neposlušné deti často straší Babayka, tak dospelých, ktorí sa „hrajú“ so svojou váhou, môže vydesiť fakt, že pri chudnutí zažijú strašný jojo efekt.
Yo-yo: čo to je?
Názov zvolený pre tento efekt je najpresnejší. Existuje taká hračka pozostávajúca z páru diskov, ktoré sú spojené závitom. Odvíjanie spôsobuje, že sa disky pohybujú: buď sa vzďaľujú alebo približujú. To odráža podstatu jojo efektu počas prudkého chudnutia. Inými slovami: telo začne po skončení krátkodobej diéty rýchlo priberať. Okrem toho je hmotnosť výrazne vyššia ako stratená.
Poďme zistiť, prečo sa to deje, a čo je najdôležitejšie: čo s tým robiť?
Zákon homeostázy
Ak je diéta, ktorú si zvolíte, rýchla, potom k nárastu hmotnosti dochádza v súlade s pravidlom homeostázy, teda schopnosti tela udržať si svoje funkcie a chemické zloženie v stálosti.
Pre tých, ktorí majú veľkú váhu na dlhú dobu, diéta, aj keď vám umožní stratiť slušnú sumu, vám nepomôže udržať výsledok na dlhú dobu. Keď sa telesná hmotnosť prudko zníži, telo sa samo bude snažiť získať späť stratené kilogramy, a preto sa hmotnosť po diéte vráti.
Ako by potom malo chudnutie vyzerať? Pomaly, aby sa telo prispôsobilo novým podmienkam. Ak ste teda 5-6 rokov na určitej vysokej váhe, potom musíte schudnúť postupne: tak, aby ste neschudli viac ako tri alebo štyri kg za mesiac.
Diéta, ale nie šport
Ak ste zvyknutí viesť sedavý obrazživot, ale chcel som byť štíhlejší a jediný spôsob bol diéta, váha sa zvyčajne rýchlo vráti.
Ošemetná vec v tomto prípade je, že vaše telo začne spaľovať skôr svalové tkanivo ako tuk. Svaly nesú väčšiu váhu, takže máte pocit, že ste veľa schudli a diéta sa zastaví. Ale tuk nezmizol! To je dôvod, prečo sa hmotnosť po diéte a bez fyzickej aktivity rýchlo vráti.
Odporúčanie: chudnutie by sa malo vykonávať počas cvičenia silové cvičenia, potom rast svalová hmota bude prebiehať postupne, rovnako ako spaľovanie tukov. Výsledky nebudú viditeľné okamžite. Ale po chvíli uvidíte, aká je postava krásna, aj keď sa vaša telesná hmotnosť veľmi nezmenila.
Diéta s počítaním kalórií
Keď je vaša strava založená na počítaní obsahu kalórií v potravinách, existuje riziko, že si ju zostavíte nesprávne. Bez ohľadu na individuálne potreby vášho tela. Je dôležité vedieť, aspoň približne, aký je obsah kalórií vo vašej každodennej strave. A rozdiel v smere zvyšovania alebo znižovania obsahu kalórií by nemal byť väčší ako 200-300 kcal.
Je to paradoxné, ale veľa ľudí si myslí, že ak zrazu začnú prijímať minimum kalórií, pomôže to, no ukazuje sa, že takáto strava len škodí. Preto ak pociťujete hlad s nedostatkom kalórií, neponáhľajte sa s dokončením diéty, počkajte asi týždeň, telo si zvykne, môžete mierne znížiť obsah kalórií a zároveň zvýšiť intenzitu fyzická aktivita. Presne tak sa stavajú diéty, po ktorých sa váha nevracia, pretože sa postupne stávajú diétou, a nie prostriedkom na rýchle chudnutie.
Chudnutie za nesprávnym účelom
Teraz môže portál sklamať tých, ktorí plánujú narodeniny, dovolenku alebo kvôli afére zaujímavý muž. Pretože všetky tieto ciele sú od základu nesprávne. Akonáhle je cieľ vyčerpaný, všetko sa vracia do svojich obvyklých kruhov. Naďalej vediete rovnaký životný štýl, jete veľa nezdravých potravín, nie je prekvapujúce, že kilogramy sa rýchlo obnovia a niekedy sa priberú ešte vo väčšom objeme. Napríklad, ak sa romantika skončila neúspešne a vy ste začali „jesť“ smútok.
V tomto prípade by ste mali brať chudnutie vážnejšie. Vezmite si kus papiera a napíšte si všetky ciele, ktoré chcete dosiahnuť pri požadovanej váhe. Usporiadajte ich podľa dôležitosti a naliehavosti. Pri dosahovaní tých okamžitých nikdy nestrácajte zo zreteľa tie dlhodobé, potom bude vždy motivácia dodržiavať správnu výživu.
Nevyvážená strava
Toto je najväčšie zlo. Ak sa zámerne obmedzujete, nielen v jedle, ale aj v užitočné látky ktoré by bolo možné získať pomocou tohto jedla, potom diéta rýchlo skončí, hmotnosť sa vráti a dokonca sa zvýši.
Existujú nejaké diéty, po ktorých strata hmotnosti nevrátiš sa tak skoro? Áno, ale nie sú to práve diéty, ale skôr výživový systém. Stručne povedané, musíte jesť každé 3-4 hodiny.
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť nesprávnym spôsobom. Nepozerajú sa do zrkadla, ale na váhu a neustále sa vážia. S oblečením alebo bez. Ráno, pred jedlom, po jedle. Po kúpeli a ďalšie. Toto je zásadne nesprávny prístup. Je to obzvlášť nebezpečné, keď si začnete všímať, že vaša váha klesá. Prejde asi týždeň, schudnete pár kíl a začnete sa radovať a hodovať. A diéta končí.
Ide o to, že z tela odchádza prebytočná tekutina a vôbec nie tuk. Výsledok nie je stabilný, takže keď prestanete s diétou, váha sa vráti.
Psychologické faktory
Jojo efekt často postihuje tých, ktorí:
- nesprávne vníma stravu - ako keby to bolo niečo nútené, ťažko realizovateľné, bolestivé, čo si treba prežiť, odoprieť si všetko - a s jedlom čakajú na cieľovú čiaru;
- nechce dlhodobo akceptovať nový štýl stravovania - a po dosiahnutí výsledkov opäť naberajú na dlani staré zvyky - a to je rýchle občerstvenie, nadmerné množstvo jedla, neustále vysedávanie na jednom mieste a vôbec, nedostatok stratégie zdravého stravovania a životného štýlu;
- neustále odkladá pokusy hrať šport, chodiť viac;
- jedáva stres s koláčmi, zmrzlinou a hamburgermi.
A čo je najdôležitejšie: ak sa váha vrátila alebo zvýšila po diéte, ktorú ste si vybrali, možno bola diéta, ktorú ste si vybrali, úplne nesprávna? Alebo možno je to všetko o vašom postoji k chudnutiu? Začnite s myšlienkou, ktorá vám bráni získať kondíciu, a namiesto sledovania čísla na váhe sa zamyslite nad tým, ako vyzerá vaše telo a čo musíte urobiť, aby ste boli fit a zdraví.
Článok skontrolovala a schválila praktizujúca rodinná lekárka Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya - viď.
Každý, kto niekedy držal diétu, bol nejaký čas po jej ukončení prekvapený rýchlym návratom hmotnosti. Navyše vôbec nezáleží na tom, koľko kilogramov sa v boji o štíhle telo zhodilo, len čo sa skončí, kilá navyše sa opäť vrátia a často ich je ešte viac. V tomto článku sa vám pokúsime vysvetliť dôvody, prečo sa váha po diéte rýchlo vracia a odporučíme vám niekoľko spôsobov, ako sa tomu vyhnúť.
Väčšina dievčat sa pre chudnutie rozhodne preto, lebo sa potrebujú súrne zmestiť do krásnych šiat, vyzerať dobre v plavkách na mori alebo jednoducho schudnúť na významnú udalosť. A keďže potrebujú súrne schudnúť, začnú chudnúť pomocou rýchlych bleskových diét, ktoré sľubujú stratu 5 kg za týždeň.
A tu prichádza na rad pravidlo homeostázy, podľa ktorého je telo povinné udržiavať všetky svoje funkcie konštantné. Kilá navyše sa naberajú dlhodobo, takže telo ich už považuje za svoje, rodinné. Keď sa teda v dôsledku bleskových diét zhadzujú kilá navyše, telo sa tomu bráni a snaží sa ich čo najskôr získať späť. Výsledkom je, že človek začne priberať aj z malého jedla.
Aby sa to nestalo, musíte chudnúť pomaly, aby si telo na chudnutie stihlo zvyknúť. A ak sa v priebehu niekoľkých rokov nazbierali kilá navyše, potom sa odporúča schudnúť nie viac ako 3 kg za mesiac.
Jednou z najdôležitejších vlastností človeka je lenivosť. Pri začatí nového stravovania sa veľa ľudí vzdáva nezdravých jedál, snaží sa jesť menej a prechádza na zdravé jedlá. Ale okrem tohto nerobia nič iné – vedú sedavý spôsob života, necvičia, nešportujú. Výsledkom je, že keď sa človek začne trápiť diétou, jeho telo sa ocitne v stresovej situácii a zníženú spotrebu energie doplatí skôr spaľovaním svalových vlákien ako tukových zásob.
Výsledkom je, že na otázku, prečo sa váha vracia po diéte, možno odpovedať takto – vracia sa, pretože v skutočnosti nikdy nezmizla. Pri chudnutí totiž netreba spaľovať svaly, ale tuk. A aby sa tak stalo, diéty musia byť sprevádzané povinnými silovými cvičeniami, ktoré podporia rast svalovej hmoty a spaľovanie tukových zásob. Je pravda, že sa to nestane naraz, ale po určitom čase, ale účinok bude dlhodobý.
Čo ženy na chudnutie nevymysleli. Niektorí ľudia pijú pohár vody pred každým jedlom. Niekto si kupuje rôzne tabletky s vlákninou a mikrocelulózou, ktoré v tele napučia a užíva ich raz alebo aj viackrát každý deň. Niektorí ľudia používajú otruby na zníženie hladu a jedia menej kvôli rýchlejšiemu chudnutiu.
Ale v dôsledku toho sa tukové bunky nespália, ale žalúdok sa len natiahne, čo povedie k rýchlemu zotaveniu v ten istý deň, keď sa voda nepije a otruby sa nejedia. Aby sa to nestalo, je lepšie okamžite konzumovať takéto produkty zmiešaním s vodou a nechať ich napučať pred vstupom do tela.
Ďalšou odpoveďou na otázku, prečo sa po diéte priberá, je nerovnováha v stravovaní chudnúceho človeka. Pri výbere stravy mnohí jednoducho znížia počet kalórií spotrebovaných za deň a sedia na takejto strave určitý čas, kým neuvidia požadovaný výsledok. Ale, bohužiaľ, nie každý sa môže navždy obmedziť v konzumácii potravín a často po prudkom obmedzení v jedle potom dôjde k poruche. Výsledkom je, že telo okamžite začne rýchlo dodávať kalórie a hromadí nové tukové zásoby.
Aby ste tomu zabránili, musíte si zvoliť taký jedálniček, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a ktorý vydržíte držať po dlhú dobu. Najlepšia strava na tieto účely je taká, ktorá počíta kalórie a vyvažuje denný príjem bielkovín, tukov a sacharidov.
A určite sa mrknite na ten náš.
Nechuť k sebe samému
Často sa stáva, že dievčatá nenachádzajú diéty pre seba, ale požičiavajú si ich od svojich priateľov. Koniec koncov, keď priateľ schudol 8 kg pri určitej diéte za mesiac, prečo by som nemohol ja? Ale telo každého človeka je rovnako individuálne ako jeho charakter. Preto to, čo pomohlo jednému, nemusí pomôcť druhému vôbec. A keď schudli 5 kg namiesto 8 kg za mesiac, dievčatá sa začnú trestať.
