Niektorí rodičia považujú cvičenie za zbytočné („prečo - v škole je telesná výchova!“), iní nemajú pre deti 15 – 20 minút navyše, „lebo je to práca!“. A len málo mamičiek a oteckov chápe dôležitosť pohybu pre dieťa, konkrétne vstávať ráno o pol hodinu skôr, aby sa stihlo rozveseliť s dieťaťom a pripraviť telo na školský/pracovný deň.
Ak vaše deti spia v triede a neustále sa vyhýbajú telesnej výchove, táto príručka je pre vás!
Kedy je lepšie robiť cvičenia pre mladšieho študenta - ako sa pripraviť na gymnastiku?
Človek sa od prírody musí veľa hýbať. Niet divu, že sa hovorí, že pohyb je život. Čím menej sa dieťa pohybuje, všetko leží voľný čas v blízkosti televízora a mimochodom viac problémov so zdravím dostane.
Detskí špecialisti bijú na poplach a pripomínajú rodičom, že detský organizmus by sa mal aktívne hýbať aspoň 10 hodín týždenne, u mladších ročníkov sa toto minimum zvyšuje na 3 hodiny denne. Okrem toho je žiaduce, aby sa to stalo na čerstvom vzduchu.
Prirodzene, rodičia majú príliš málo času, no napriek tomu vyhradiť 20 minút ráno a 20 minút večer na cvičenie nie je také ťažké.
Video: Gymnastika pre deti základných škôl
Čo dáva nabíjanie?
- Prevencia obezity.
- Prevencia problémov kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu a pod.
- Odstránenie nervového napätia.
- Návrat tela do normálu.
- Zvýšenie nálady je psychologickým nastavením pre dobrý deň a nábojom vivacity ráno.
- Úplné prebudenie (dieťa príde do triedy s „čerstvejšou“ hlavou).
- Aktivácia metabolizmu.
- atď.
Ako pripraviť dieťa na nabíjanie?
Samozrejme, je ťažké dostať dieťa z postele v predstihu - najmä "na nejaký druh cvičenia." Tento úžasný zvyk si treba vštepovať postupne.
Ako viete, vytvorenie návyku trvá približne 15-30 dní pravidelne sa opakujúcich akcií. To znamená, že po 2-3 týždňoch takýchto tried bude vaše dieťa už priťahované.
Bez nálady – nikde. Preto je najdôležitejšie pri vytváraní tohto návyku naladiť sa a.
Okrem toho je dôležité, aby sa cvičenia pre dieťa pravidelne menili (deti v tomto veku sa príliš rýchlo unavia z rovnakého typu tréningu).
A nezabudnite chváliť dieťa a všetkými možnými spôsobmi podporovať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
Video: Ranné cvičenie. Nabíjanie pre deti
15 najlepších cvičení pre deti vo veku 7-10 rokov - správne držanie tela a zvýšenie svalového tonusu pomocou dennej sady cvičení!
Ak nemáte možnosť ísť sa načerpať na čerstvý vzduch, tak otvorte okno na izbe – tréning by nemal prebiehať v dusnej miestnosti.
Takže do pozornosti - 15 cvičení pre mladších žiakov
Prvých 5 cvikov slúži na zahriatie svalov. Je absolútne nemožné robiť zložité cvičenia bezprostredne po spánku.
- Zhlboka sa nadýchneme a zdvihneme sa na prsty. Rukoväte vytiahneme čo najvyššie, akoby sme sa snažili dosiahnuť strop. Zídeme až na doraz a vydýchneme sa. Počet prístupov je 10.
- Nakloňte hlavu doľava, vráťte sa na niekoľko sekúnd do východiskovej polohy a potom nakloňte hlavu doprava . Ďalej robíme kruhové pohyby hlavou - na pravú stranu, potom na ľavú. Doba chodu - 2 minúty.
- Teraz ramená a ruky.
Striedavo zdvihnite jedno rameno, potom druhé a potom obe naraz. Ďalej robíme švihy hore rukami - postupne, potom ľavou a potom pravou rukou. Potom krúživé pohyby rukami, ako pri plávaní – najprv prsia, potom kraul. Cviky sa snažíme robiť čo najpomalšie.
- Položíme ruky na boky a urobíme sklony - doľava, doprava, potom dopredu a dozadu. 5 krát - v každom smere.
- Kráčame na mieste 2-3 minúty, pričom kolená dvíhame čo najvyššie . Ďalej skočíme 5-krát na ľavú nohu, potom 5-krát na pravú, potom 5-krát na obe a potom skáčeme s obratom o 180 stupňov.
- Natiahneme ruky dopredu, prepletieme prsty do zámku a natiahneme sa dopredu - čo najviac
. Potom, bez toho, aby sme stratili zámok, spustíme ruky nadol a pokúsime sa dosiahnuť dlaňami na podlahu. Cvičenie dokončíme a snažíme sa dosiahnuť strop so zopnutými rukami.
- Robíme drepy. Podmienky: chrbát držte vystretý, nohy na šírku ramien, ruky je možné zopnúť za hlavu v zámku alebo vytiahnuť dopredu. Počet opakovaní je 10-15.
- Robíme kliky. Chlapci robia kliky, samozrejme, z podlahy, ale pre dievčatá môže byť úloha zjednodušená - môžete robiť kliky zo stoličky alebo pohovky. Počet opakovaní je od 3-5.
- čln.Ľahneme si na brucho, natiahneme ruky dopredu a mierne nahor (zdvihneme provu lode) a tiež nohy - spojíme ich, zdvihneme „kormu lode“. Chrbát ohýbame čo najtvrdšie. Čas vykonania je 2-3 minúty.
- Most.Ľahneme si na podlahu (deti, ktoré dokážu zostúpiť na mostík zo stoja, zostupujú priamo z neho), chodidlá a dlane si oprieme o podlahu a narovnávame ruky s nohami a ohýbame chrbát do oblúka. Čas vykonania je 2-3 minúty.
- Sadneme si na zem a roztiahneme nohy do strán. Striedavo naťahujeme ruky k prstom ľavej nohy, potom k prstom pravej nohy. Je dôležité dotknúť sa nohy žalúdkom tak, aby telo ležalo s nohou - rovnobežne s podlahou.
- Pokrčte ľavú nohu v kolene a zdvihnite ju, tlieskajte pod ňu rukami
. Potom opakujte s pravou nohou. Potom zdvihnite vystretú ľavú nohu čo najvyššie (aspoň 90 stupňov vzhľadom k podlahe) a znova pod ňu tlieskajte rukami. Opakujte pre pravú nohu.
- Martina. Roztiahneme ruky do strán, vezmeme ľavú nohu späť a mierne nakloníme telo dopredu a zmrazíme v polohe prehltnutia na 1-2 minúty. Je dôležité, aby telo v tomto okamihu bolo rovnobežné s podlahou. Potom zopakujte cvičenie a vymeňte nohu.
- Zovrieme obyčajnú loptu medzi kolená, narovnáme ramená, oprieme ruky o opasok. Teraz si pomaly drepnite, držte chrbát rovno a loptu medzi kolenami. Počet opakovaní je 10-12.
- Položíme ruky na podlahu a „vznášame sa“ nad ňou v polohe „push-up“. A teraz pomaly s pomocou rúk „ideme“ do zvislej polohy. Trochu si oddýchneme v polohe „pštros“ a „dupneme“ rukami dopredu do pôvodnej polohy. Prechádzame rukami tam a späť 10-12 krát.
Cvičenie zakončíme jednoduchým cvičením na relaxáciu: natiahneme sa „v pozornosti“ pri nádychu, namáhame všetky svaly - na 5-10 sekúnd. Potom sa prudko uvoľníme na príkaz „v pohode“ s výdychom. Cvik opakujeme 3x.
Motivácia pre mladšieho študenta vykonávať každodenný gymnastický komplex doma - užitočné tipy pre rodičov
Dokonca aj pre dospelého je ťažké prinútiť sa cvičiť ráno, nieto ešte deti - musíte sa snažiť zvyknúť dieťa na tento užitočný rituál. O motiváciu tu nie je núdza.
Kde hľadať túto motiváciu a ako nalákať dieťa na cvičenie tak, aby z neho malo radosť?
- Hlavným pravidlom je robiť cvičenia spolu! No, ak otec kategoricky odmietne, potom by sa mama mala určite zúčastniť tohto procesu.
- Zapíname veselú a veselú hudbu. Cvičenie v tichosti je nudné aj pre dospelého. Nechajte dieťa vybrať hudbu!
- V každom prípade hľadáme stimul. Napríklad krásna tónovaná postava, ktorú každý môže závidieť, sa môže stať stimulom pre dievča a svalová úľava, na ktorú môže byť hrdý, sa môže stať stimulom pre chlapca. Nemenej stimulom bude strata hmotnosti, ak má dieťa nadváhu.
- Hľadá niekoho, koho by som mohol napodobňovať. Nevytvárame si idoly (!), ale hľadáme vzor. Prirodzene, nehľadáme ho medzi blogerkami a blogerkami s krásnymi telami a prázdnotou v hlave, ale medzi športovcami či hrdinami filmov/filmov, ktoré dieťa miluje.
- Nabíjanie je potrebné, aby sa stalo silnejším. A musíte byť silný (silný), aby ste ochránili svojho mladšieho brata (sestru).
- Okrem 5 cvičení na zahriatie svalov si musíte vybrať ďalších 5-7 cvičení na priame nabíjanie. Viac pre tento vek nie je potrebné a samotný tréning by nemal trvať dlhšie ako 20 minút (dvakrát denne). Dôležité je ale pravidelne obmieňať zostavu cvikov, aby sa dieťa nenudilo! Okamžite si preto urobte veľký zoznam cvikov, z ktorých každé 2-3 dni vytiahnete 5-7 nových.
- Častejšie sa s dieťaťom rozprávame na tému zdravie : prečo je cvičenie také dôležité, čo dáva, čo sa deje s telom bez fyzickej aktivity a pod. Hľadáme tematické filmy a kreslené filmy, ktoré sledujeme, samozrejme, s dieťaťom. Často sledujeme filmy, v ktorých mladí športovci dosahujú úspechy – často sa takéto filmy stávajú pre dieťa silnou motiváciou, aby sa dostalo do sveta športu.
- Usporiadajte dieťaťu do izby športový kútik . Nech má osobné bradlá a kruhy, švédsky stroj, fitloptu, hrazdu, detské činky a ďalšie vybavenie. Odmeňte každý mesiac tréningu výletom do trampolínového centra, skalolezectvom alebo inou športovou atrakciou.
- Použite svoje vlastné túžby, aby ste povzbudili svoje dieťa cvičiť. . Napríklad, ak dieťa miluje loptu, zvážte súbor cvičení s loptou. Miluje nerovné tyče - cvičte na detskom športovisku. Atď.
Video: Zábavné cvičenie pre dieťa
Pamätajte, že je nemožné viesť dieťa k cvičeniu, ako k tvrdej práci. Je dôležité, aby s vami chcel spolupracovať. Preto v prvom rade demonštrujeme dôležitosť nabíjania na vlastnom príklade.
Deti v tomto veku už dokonale premýšľajú a analyzujú, a ak neustále ležíte na gauči a rastiete brucho, potom jednoducho nemôžete prinútiť svoje dieťa študovať - osobný príklad je účinnejší ako všetky ostatné metódy.
Každý vie, že sedavý spôsob života vedie k rôznym odchýlkam. To je nepriaznivé najmä pre deti: retardácia rastu, mentálna a fyzická retardácia, znížená imunita. Telesná výchova zlepšuje koordináciu a plasticitu pohybov, vštepuje disciplínu a ďalej podporuje túžbu v špeciálnych sekciách.
Prečo potrebujete nabíjanie pre deti?
Je dôležité pochopiť dôležitosť ranných cvičení pre školákov. U detí do 14 rokov dochádza k intenzívnemu rastu kostí, duševným a fyzický vývoj. Preto je veľmi dôležité, aby študenti venovali nejaký čas denne fyzickým cvičeniam. Vo veku 14 rokov začína puberta, chlapci sa stavajú a začínajú sa vyvíjať rýchlejšie ako dievčatá.
Ale stojí za zváženie, že kardiovaskulárny systém u školákov ešte nie je úplne vyvinutý. Často sú mdloby, skoky krvný tlak, slabosť pri fyzická aktivita. Ale napriek tomu by sa to nemalo zrušiť fyzické cvičenie, môžete znížiť ich intenzitu.
Gymnastické cvičenia a cvičenia naopak pomáhajú detskému organizmu prispôsobiť sa zmenám a. Kým u žiaka prevláda psychická záťaž, telo sa začína unavovať a predovšetkým trpí imunita.
Preto je také dôležité robiť cvičenia medzi štúdiami. Okrem toho si študent môže poškodiť chrbticu.
Keď deti cvičia, posilňujú sa všetky svaly detského tela.
Je veľmi dôležité robiť v prvom rade ranné cvičenia, ako aj zaťažiť dieťa fyzickou prácou medzi triedami.
Ako začať s ranným cvičením?
Ďalším problémom môže byť sedavý spôsob života dieťaťa a v dôsledku toho zakrivenie držania tela. Aby ste tomu zabránili, sledujte polohu tela detí.
Pozrite si nasledujúce video, v ktorom študent pod vedením dospelého cvičí súbor cvikov na prevenciu porúch držania tela v dôsledku tzv. sedavý obrazživota.
Rytmická gymnastika je jedným z najobľúbenejších športov pre dievčatá. A to nie je prekvapujúce, mladí gymnasti sú potešení jasnými kostýmami, komunikáciou s rovesníkmi a prvými malými víťazstvami. Pre rodičov je zasa dôležité, aby ich dievčatá vyrastali pôvabné, silné a úspešné. Gymnastika je ideálny šport na dosiahnutie týchto cieľov. Zahŕňa tanečné prvky, akrobatické etudy a dobrú psychologickú prípravu. Vďaka tomu sa gymnastky s mladé roky mať pôvab, plasticitu, flexibilitu, zmysel pre rytmus a psychickú stabilitu.
Pre rodičov je dôležité, aby ich dievčatá vyrastali pôvabné, silné a úspešné.
Rodičia by si mali byť vedomí toho, že za dýhou tohto romantického športu sa môže skrývať skrytý svet: prvé porážky a sklamania, tvrdá drina a dokonca aj zranenia vášho dieťaťa. Mali by ste tiež korelovať túžby s finančnými možnosťami, gymnastika nie je lacný šport. Šitie svetlých kostýmov, nákup potrebných škrupín a topánok padne na plecia rodičov.
Po posúdení výhod a nevýhod športu, ako aj potenciálu a túžby vás a vášho dieťaťa, musíte dievča určite poslať na rytmickú gymnastiku.
Začíname s rytmickou gymnastikou
Koľko rokov môžete cvičiť
V akom veku začať s gymnastikou závisí od cieľov. Môžete začať hodiny pre seba osobne, to znamená zachovať harmóniu, pružnosť a plasticitu v každom veku. Treba však pamätať na to, že pre serióznu gymnastiku existuje prísna veková hranica.
Prvýkrát na tréning by malo prísť vo veku 3 rokov. V tomto veku priveďte svoje dieťa do haly pre rytmickú gymnastiku na jednu hodinu týždenne. Je to potrebné, aby si dieťatko zvyklo na prostredie. Vo veku 4 rokov môže byť dieťa privedené do tried 2-3 krát týždenne, ale na prekonanie psychického nepohodlia by rodičia mali byť v tomto čase blízko športovej školy.
Oficiálny zápis mladých športovcov do oddielu rytmickej gymnastiky začína vo veku piatich rokov. V tomto veku môžu kvalifikovaní tréneri vykonať krutý výber, po ktorom zostanú v športe len tie deti, ktoré sú dobre vyvinuté fyzicky aj psychicky.
Rodičia by mali byť pripravení, že veľa času strávia tréningom. Vo veku 12-14 rokov strávi gymnasta v telocvični 5 hodín denne. Preto je potrebné dieťa od detstva pripravovať na to, že šport si vyžaduje určité úsilie, bez ktorého nemožno dosiahnuť úspech.
Ako vzbudiť u dieťaťa záujem o rytmickú gymnastiku
Deti a šport sú neoddeliteľne späté, no keď dieťa začne športovať, zažíva psychický a fyzický šok, je to normálne. Skôr či neskôr bude mladý športovec čeliť ťažkostiam a nebude chcieť chodiť do tried.
Keď dieťa začne športovať, zažíva psychický a fyzický šok, je to normálne.
Často si rodičia myslia, že deti kvôli svojmu veku ničomu nerozumejú a môžete ich jednoducho prinútiť ísť na gymnastiku. Pamätajte však, že deti v športe veľmi skoro psychicky dospievajú, preto sa snažte svojmu dieťaťu vysvetliť výhody športovania:
- Vyhliadky do budúcnosti
- Môže získať prácu skôr
- Postava gymnastky sa vyznačuje harmóniou a šikovnosťou
- Vnútorné psychologické jadro
Ak je dieťa príliš malé na seriózne rozhovory o budúcnosti a záujem o vyhliadky, snažte sa ho nenútiť, ale rozptyľovať ho:
- Nákup krásnej uniformy pre triedy
- Make-up a vlasové cvičenie
- Tréning v plavkách na vystúpenia
- Nákup vybavenia a príslušenstva (lano, lopta atď.)
Najdôležitejšie je rozptýliť dieťa pred prvým vystúpením. Ak bude výsledok úspešný, bude mať stále motiváciu študovať na dlhú dobu. Ak sa prvýkrát nepodarí, nenadávajte športovcovi, ale chváľte ho za prvky, ktoré sa ukázali. V oboch prípadoch je potrebné venovať nejaký čas chybám, aby nabudúce malý športovec svoj výsledok zlepšil.
Nikdy neporovnávajte svoje dieťa s ostatnými a v žiadnom prípade pred ním nehovorte, že na súťaži je málo šancí, pretože tam budú veľmi silní konkurenti. Týmto spôsobom odsúdite svojho mladého športovca na nízke sebavedomie. Ak si myslíte, že dieťa je ešte príliš malé a ničomu nerozumie, hlboko sa mýlite. V útlom veku deti nasávajú akékoľvek informácie ako špongia.
Gymnastika pre začiatočníkov
Najlepšou možnosťou, ako začať vyučovanie, je zapísať sa do športovej školy. Gymnastika je však dostupná pre všetky vekové kategórie. Ak sa rozhodnete pre šport vo vedomom veku, najlepšie je začať s individuálnymi lekciami rytmickej gymnastiky. Kvalifikovaný tréner posúdi vaše športové schopnosti a telesnú kondíciu. Bude schopný vybudovať metodiku tréningu pre dievča tak, aby dosiahol požadovaný výsledok v minimálnom čase a bez negatívnych dôsledkov.
Za rúškom tohto romantického športu sa môže skrývať skrytý svet: prvé porážky a sklamania, tvrdá drina a dokonca aj zranenia.
Ak nie je možné absolvovať individuálne hodiny rytmickej gymnastiky v telocvičniach, začnite cvičiť doma. Získajte podložku a pohodlné športové oblečenie, poraďte sa so svojím lekárom o absencii kontraindikácií a začnite robiť gymnastické cvičenia pre začiatočníkov.
Rytmická gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa pravidlá, ktorých implementácia pomôže dosiahnuť výsledky:
- Tréning by mal byť pravidelný (3-4 krát týždenne)
- Trvanie relácie musí byť aspoň 30 minút.
- Nejedzte 40 minút pred začiatkom tréningu
- Rozcvička je požadovaný prvok tréningu, musíte pamätať na to, že musíte rozvíjať všetky svalové skupiny, aby ste sa vyhli zraneniu
- Po tréningu je potrebné vykonať záves a strečing
Základné cvičenia
Gymnastické základné cvičenia pomôžu naučiť sa rytmickú gymnastiku doma, zahŕňajú všeobecnú telesnú prípravu, takže implementácia týchto prvkov začiatočníkmi si nebude vyžadovať špeciálne zručnosti. Mali by sa vykonávať fyzicky oddelene. Keď sa vaše svaly posilnia a telo si zvykne na záťaž, mali by ste prejsť na zložitejšie prvky.
Výpady
Začiatočníci by mali cvičenie vykonávať s oporou na stoličke. Vykonávame 15 opakovaní ľavou a pravou nohou. Uhol pred stojnou nohou by mal byť tupý, koleno by nemalo presahovať pätu. Koleno opornej nohy klesne na podlahu. Cvičenie zapája svaly brucha, stehien a zadku.
svahy
Vykonáva sa s podporou na stene. Nohy dáme na šírku ramien, ruka siaha po koleno. Robíme 10-15 opakovaní. Cvik vykonávame výhradne na zahriate svaly. Zapojené sú svaly tela.
Drepy
Mali by ste široko roztiahnuť nohy, uistite sa, že ponožky smerujú presne dopredu. Presunieme telesnú hmotnosť z ľavej nohy na pravú, vykonáme 15 prístupov. Toto cvičenie sa zameriava na vnútornú stranu stehien a zadku.
Push up
Začiatočníci musia začať cvičenie s dôrazom na kolená. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte držať chrbát rovno a dosiahnuť hrudníkom k podlahe. Cvik zapája svaly chrbta, hrudníka, brucha a ramien.
Zdvíhanie kolena
Natiahneme ruky rovnobežne s podlahou, začneme chodiť, kolená pritiahneme k rukám.
Rozvrh a výkon školy
Ľudia veria, že seriózny šport sa nedá spojiť s dobrým štúdiom. Tento názor je úplne nesprávny. Často sa športovci učia lepšie ako ich rovesníci vďaka disciplíne a zodpovednosti. Nabitý program z detstva umožňuje dieťaťu sústrediť sa na domáce úlohy a dokončiť domáce úlohy rýchlejšie ako rovesníci.
V detstve dochádza k aktívnemu rastu tela a povinnosti rodičov pomáhať svojmu dieťaťu vo fyzickom vývoji. Je potrebné ju urobiť silnejšou a zdravšou všetkými možnými spôsobmi. Šport a aktívny životný štýl sú základom a zárukou pevného zdravia! Ako začať učiť bábätko starať sa o svoje telo? Samozrejme ranným cvičením, ktoré vás nielen prebudí, ale aj nabije energiou na celý deň!
O zdravie bábätka sa treba starať rané detstvo. Masáže, neustále prechádzky a domáce hry sú určite dobré. Okrem toho musíte vykonávať sady cvičení, ktoré pomôžu nielen využívať potrebné svalové skupiny, ale aj získať nové poznatky.
Hudobné cvičenia od 1,5 roka "Žirafa má škvrny."
Na upútanie pozornosti dieťaťa sa často používajú piesne a hudba. Existuje veľa rôznych skladieb, ktoré sú napísané špeciálne pre deti. Ich text označuje všetky činnosti, ktoré musí dieťa urobiť. Poďme sa pozrieť na jeden z nich!
Toto cvičenie je možné vykonať s veľmi malým dieťaťom. S takýmto cvičením môžete začať s dieťaťom až 1.5. Text piesne je veľmi jasný a cvičenia zvládne aj nepripravený, neskúsený človek. Môžete položiť dieťa na vankúš pred vami, ovládať jeho ruky, aby spievali pieseň a celý komplex hrali s hudbou. Keď dieťa trochu vyrastie a bude schopné vykonávať úkony samo, môžete sa postaviť pred seba. Môže sa teda na vás pozerať a zostavu cvikov po vás zopakovať.
Zvážte hlavné pohyby v texte:
- Pieseň začína slovami: "Žirafa má všade fľaky, fľaky, fľaky." Počas tohto stehu je potrebné ukázať škvrny žirafy. Pre väčšiu prehľadnosť roztiahnite prsty, posuňte ich trochu dopredu, ako keby sa zameriavali na stenu. Riadok sa opakuje dvakrát.
- Potom prichádza hlavný blok, ktorý pomôže naučiť sa časti tela s dieťaťom: „Na čelo, uši, krk, lakte. Sú na nose, na bruchu, kolenách a ponožkách. Tento blok sa musí robiť oboma rukami na tele.
- Zvyšné tri verše sú urobené podľa rovnakého princípu.
Aby ste sa vyhli problémom pri vykonávaní tohto nabíjania, môžete si pozrieť podrobné video nižšie:
Takýchto pesničiek je veľa a dajú sa striedať, aby sa dieťa nenudilo. Prínosy pre detský organizmus budú zároveň všestranné.
Nabíjanie na každý deň.
Okrem hudobných cvičení môžete dieťa pozvať na hranie. Zamaskujte malý súbor cvičení ako hru. Najdôležitejšie je pamätať na to, že malé deti nemôžu robiť to isté cvičenie dlho, rýchlo sa unavia. Ak chcete viac výhod, môžete navrhované cvičenia použiť niekoľkokrát počas dňa.
"breza"
Toto cvičenie je tiež pre pozornosť a vynaliezavosť.
Postavte sa pred dieťa a požiadajte ho, aby sa natiahlo a zdvihlo ruky. Potom povedz, že ty si vietor, on je breza a vietor fúka na brezu. Breza sa kýve zo strany na stranu, a keď vietor prestane fúkať, breza sa opäť vzpriami.
"Zábavné zvieratá"
Princíp spočíva v tom, že dieťa je pozvané, aby si predstavilo, že je nejaké zviera. Napríklad, že je zajačik. Dieťa musí skákať ako zajačiky. Môžete tiež znázorniť, ako chodí tučniak alebo kohút, ako chodí mačiatko alebo medveď. Bude to veľmi zaujímavé a zábavné, ak bude niekoľko detí.
"lietadlo"
Zahrajte si situáciu, že dieťa je lietadlo. Nachádza sa na letisku a stojí na svojom mieste. Miestom môže byť pohovka, kreslo alebo posteľ. Najprv pokojne sedí a keď dispečer oznámi, že je pripravený vzlietnuť, bábätko začne pobehovať po izbe a roztiahne ruky ako krídla. Po slovách: „Je čas pristáť!“ sa musí vrátiť na parkovisko.
"Na huby, na bobule"
Po miestnosti rozmiestnite kocky, loptičky alebo hračky. Pozvite svoje dieťa na zber lesných plodov alebo húb. Zároveň si musí pri každom predmete čupnúť, vstať a odniesť do vedra (taška, košík). A tak ďalej, kým sa všetko nepozbiera. Môžete skomplikovať a ponúknuť zber podľa farby.
Ranné cvičenia pre deti predškolského veku (3-7 rokov).
Staršie deti potrebujú väčšiu záťaž, aby mohli využívať viac svalov. Nižšie navrhovaný komplex je ideálny pre deti od 3 do 7 rokov. Jednoduché ale efektívne cvičenia nebude spôsobovať problémy. Mali by sa pravidelne meniť.
Ak sa komplex používa pre dieťa vo veku 3 rokov, potom by ste nemali cvičiť dlhšie ako 5 minút. S pribúdajúcim rokom by sa mala zvýšiť približne o minútu.
Nabíjanie vo veršoch.
Ranné cvičenia pre deti môžu byť in poetickú formu. Vďaka tomu bude proces zaujímavejší. Cvičenia opísané vo veršoch dieťa s radosťou urobí.
Jednoduché posilňovacie cvičenia na dobitie energie.
Zvážte jednotlivé prvky, z ktorých môžete zostaviť akýkoľvek komplex, ktorý sa vám páči. Môžete sa poradiť s dieťaťom a nechať len tie, ktoré sa vám páčili najviac a potom postupne pridávať ostatné. Najdôležitejšie je, že dieťa má záujem. Ak sa mu tento alebo ten komponent nepáči, môžete ho vylúčiť. Ranné vývojové cvičenia sa pre deti vykonávajú prísne pred jedlom.
"Slnko"
V tomto cvičení by malo dieťa zdvihnúť ruky po stranách, dobre sa natiahnuť. Dá sa zároveň povedať, že siaha po slnku. Potom mu ponúknite, že zamávate rukou slnku alebo predstierajte, že rozháňa mraky, aby videl slnko. Okrem toho si môžete dať ruky za hlavu a dobre sa ohnúť.
"Pozerať"
Cvičenie je zamerané na zahriatie hornej časti tela. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. Ruky sú položené na opasku. Je potrebné urobiť otáčky do strán a predstierať, že hodiny tikajú. V tomto prípade by sa mala pohybovať iba horná časť tela a panva by mala zostať v nehybnej polohe. Pri otáčaní - nádych, návrat do východiskovej polohy - výdych. Vykonáva sa 5-krát v každom smere.
"Pozri sa okolo"
Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení. Hladké otáčky sa vykonávajú v oboch smeroch. Je potrebné vykonať 3 krát v každom smere.
"Dotkni sa podlahy"
Nohy zostávajú v rovnakej polohe. Je potrebné sa ohnúť, vydýchnuť, natiahnuť a dosiahnuť rukami na podlahu. Narovnajte sa, nadýchnite sa.
"Okno v dome"
Dieťa leží na bruchu a spája ruky v zámku. Pri výdychu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, natiahnuť ruky v zámku dopredu a hore. Vydržte na 5-8 účtoch. Nadýchnite sa – choďte dole. Opakujte 3-4 krát.
"Hojdacie nohy"
Zostaňte ležať na bruchu, ohnite ruky v lakťoch, položte jednu na druhú a spustite na ne bradu. Striedajte sa v hojdaní s každou nohou. 5 krát každý.
"Bicykel"
V ľahu na chrbte musíte znázorniť známe cvičenie - šliapanie na bicykli. 8 - 10 účtov.
"žeriav"
Po cvičení „na bicykli“ sa musíte zamerať na lakte, pokrčiť nohy v kolenách a položiť ich na podlahu. Striedavo narovnávajte každú nohu hore a držte ju 5-6 krát hore. Vykonajte 2-4 krát s každou nohou.
"Siahnite po ponožke"
Záverečný komplex na strečing. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy do strán, pokiaľ to natiahnutie dovoľuje. Musíte sa dostať k špičke, chytiť ju a meškať na 5-6 účtov. Potom nohy vymeňte. Opakujte 2-4 krát.
"Zatvorená kniha"
Pokračujte v sedení na podlahe a spojte narovnané nohy. Zdvihnite ruky, musíte ísť dole k prstom na nohách, vydýchnite. Natiahnite sa a zotrvajte 5-6 krát. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
Ide o hlavný komplex, ktorý je možné zmenšiť alebo doplniť, čas konania podujatia sa môže meniť. Môžete to ukončiť hlbokými nádychmi a výdychmi. Počas nabíjania sledujte dieťa, jeho stav.
Okrem navrhovaných cvičení si môžete vybrať svoje obľúbené možnosti z videa nižšie:
Ranné cvičenia pre školákov. Kompletný komplex.
Pre školákov je nabíjanie nemenej dôležité! Okrem fyzického rozvoja vám nabíjanie pomôže rýchlo sa zobudiť a ísť do školy veselí a energickí.
- Vždy začnite chôdzou na mieste. Zahrejeme svaly a pripravíme sa na strečing.
- Potom položte nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Pomaly nakláňajte hlavu doprava, potom doľava. V tomto prípade je telo v stacionárnom stave. 4 krát v každom smere.
- Zostávame v rovnakej pozícii. Jednu ruku natiahneme hore, druhá zostane dole. Teraz vystriedajte ruky pred sebou. 8 krát.
- Telo sa otáča. Všetky rovnaké pozície, nohy na šírku ramien. Ruky na opasku. Otočky sa robia striedavo do strán. Obraty sa robia kompletne celým telom a musíte sa snažiť dostať lakeť čo najviac za seba, aby ste si lepšie natiahli svaly. 4 v každom.
- Ďalej sú ramená roztiahnuté do strán a začínajú sa sklony doprava a doľava. V tomto prípade sa panva nehýbe, všetky akcie vykonáva iba horná časť. Počas náklonu najprv pravá ruka siaha na ľavú nohu, potom naopak. 4 krát v každom smere.
- Potom prejdeme na plné svahy. Obe ruky najprv smerujú k pravej nohe, potom sa zdvihnú a znova znížia, ale už doľava. 4 krát pre každú nohu.
- Sedieť na zemi. Rozkročte nohy na šírku ramien. Dajte si ruky za hlavu v zámku. Zákruty sa robia doprava a potom doľava. 4 prístupy.
- Zostaneme sedieť na podlahe a spojíme nohy dohromady. Dôraz sa kladie na chrbát rúk. Teraz sa naopak najprv zdvíha pravá rovná noha, potom ľavá. V tomto prípade je potrebné pokúsiť sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. 4 krát.
- Predposledný cvik, preskok cez drep. Najprv si musíte sadnúť, ale nie úplne, ale na polovicu. Potom na vzostupe urobte tlak z podlahy a akoby vyskočili. Počas pristávania okamžite prejdeme do drepu a tieto kroky zopakujeme 8x.
- Na záver sa pomaly natiahnite, zdvihnite sa na prsty, počítajte do 4. Potom sa pomaly spúšťajte na celé chodidlo, pričom sa telo nakláňa dopredu a smerom k nohám. Ohnite sa čo najnižšie, aby ste zafixovali polohu a natiahli svaly. Ak je strečing dobrý, môžete si obmotať ruky okolo nôh. Počítajte do 4 a zdvihnite sa do východiskovej polohy.
vyzdvihnutie ranné cvičenia pre svoje dieťa pozerajte na jeho schopnosti, zdravie. Venujte pozornosť strečingu, zlepšuje krvný obeh a tým zlepšuje metabolizmus. Okrem toho, pre dobré zdravie, bude dobré temperovať dieťa od detstva, robiť pravidelné masáže a monitorovať výživu. Byť zdravý!
U detí vo veku 4-5 rokov sa rozvíja nápadité myslenie, dokážu dlhšie sústrediť pozornosť. Preto, telesná výchova pre deti vo veku 4-5 rokov možno predĺžiť až na 15 minút.
V tomto veku sa už prakticky formuje držanie tela, ale pokračuje intenzívny rast a rozvoj motoriky. Deti 4-5 rokov vedia chytiť loptu, ovládajú skoky na jednej nohe a skok cez prekážku. Gymnastické cvičenia by mala posilňovať všetky svalové skupiny, rozvíjať flexibilitu a koordináciu.
Pre harmonický rozvoj detí vo veku 4-5 rokov je možné gymnastické cvičenia kombinovať s vonkajšími hrami a plávaním. V tomto veku môžete začať s pravidelnými športovými aktivitami: lyžovanie, plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, gymnastika.
Deti vo veku 4-5 rokov radi robia gymnastické cvičenia s mamou a otcom. To spája malých a dospelých členov rodiny.
Dychové gymnastické cvičenia pre deti vo veku 4-5 rokov
Pri cvičení detí v tomto veku je dôležité vykonávať dychové cvičenia na začiatku a na konci lekcie, opakovať po každých 2-3 cvičeniach.
Slnečnicové cvičenie
Východisková poloha: stojace, ruky pozdĺž tela.
Na úkor 1 ─ ruky hore, pravá noha späť ─ na palec, nádych;
, výdych;
3 ─ ruky hore, ľavá noha späť - na špičke, nádych;
, výdych
Toto cvičenie opakujte 2-3 krát.
Cvičenie "šírka-výška"
Východisková poloha: stojace, ruky spustené, chodidlá na šírku ramien.
Na úkor 1-2 ─ rúk ─ do strán sa nadýchnite;
3-4 - návrat do východiskovej polohy, výdych;
5-6 ─ ruky - hore, nádych;
7-8 ─ návrat do východiskovej polohy, výdych
Gymnastické cvičenia na ruky pre deti vo veku 4-5 rokov
Cvičenie s cievkou
Na úkor 1-4 ─ otáčame kefy dopredu;
5-8 ─ späť
Cvičenie na kolese
Východisková poloha: stojace, ruky do strán.
Na úkor 1-4 ─ otáčame ruky dopredu;
5-8 ─ späť
Toto cvičenie opakujte 1-2 krát.
Cvičenie "nožnice"
Východisková poloha: stojace, ruky ─ dopredu.
Na úkor 1-4 ─ krížových narovnaných ramien.
Toto cvičenie opakujte 5-7 krát.
Cvičenie "siláci"
Východisková poloha: stojí, ruky ─ k ramenám.
Na účte 1 ─ vytiahnite lakte dopredu, pevne zatnite päste;
2 ─ návrat do východiskovej polohy
Na posilnenie rúk detí 4-5 rokov sú vhodné aj gymnastické cvičenia s mäkkým expandérom, loptové hry a športy.
Gymnastické cvičenia na chrbát detí vo veku 4-5 rokov
Cvičenie "Kto je tam?"
Východisková poloha: stojace, ruky na opasku, nohy na šírku ramien.
Na účte 1 ─ otočte hlavu doprava;
3 ─ otočte hlavu doľava;
4 ─ návrat do východiskovej polohy
Toto cvičenie opakujte 5-krát
Cvičenie "kyvadlo"
Východisková poloha: stojace, ruky v páse, nohy na šírku ramien.
Na účte 1 ─ nakloňte telo doľava;
2 ─ návrat do východiskovej polohy;
3 ─ naklonenie trupu doprava;
4 ─ návrat do východiskovej polohy
Toto cvičenie opakujte 5-krát.
Cvičenia na držanie tela a šport pomôžu posilniť chrbtové svaly detí vo veku 4-5 rokov.
Gymnastické cvičenia pre nohy detí vo veku 4-5 rokov
Cvičenie krok za krokom
Východisková poloha: státie.
Chôdza s vŕtačkou krok 30 s
Cvičenie "fidget"
10 s ─ chôdza, ruky hore;
10 s ─ chôdza, ruky do strán;
10 s ─ chôdza, ruky dole
Toto cvičenie opakujte 2-3 krát.
Cvičenie na drepy
Východisková poloha: stojace, ruky dole.
Na úkor 1 ─ sadnite si, ruky ─ dopredu, chrbát rovno, päty neodtrhávajú podlahu;
2 ─ návrat do východiskovej polohy
upra zhenie "skákanie"
Východisková poloha: stojace, ruky na opasku.
Skákanie na pravú nohu 2-3 krát;
potom vľavo.
Cvičenia na nohy, hry vonku a športy pomôžu posilniť svaly nôh detí vo veku 4-5 rokov.
Gymnastické cvičenia na rozvoj flexibility u detí vo veku 4-5 rokov
Cvičenie "naklonenie na podlahu"
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien.
Na úkor 1-2 - naklonenia sa pokúste dotknúť palca pravej nohy;
Neohýbajte nohy!
3-4 ─ návrat do východiskovej polohy;
5-6 ─ sklon, skúste sa dotknúť palca pravej nohy;
7-8 ─ návrat do východiskovej polohy
Cvičenie "natiahnutie-natiahnutie"
Na toto cvičenie budete potrebovať podložku do posilňovne.
Východisková poloha: sedenie, nohy širšie ako ramená.
Na úkor 1-2 - natiahnite sa na palec pravej nohy;
Neohýbajte nohy!
3-4 - návrat do východiskovej polohy;
5-6 - natiahnite sa k špičke ľavej nohy;
7-8 - návrat do východiskovej polohy
Toto cvičenie opakujte 3-5 krát.
Šport (rytmická gymnastika, tanec, plávanie) pomôže rozvíjať flexibilitu u detí vo veku 4-5 rokov.
Gymnastické cvičenia na rozvoj koordinácie u detí vo veku 4-5 rokov
Cvičenie "lyžiari"
Východisková poloha: státie.
Na úkor 1-4 - na mieste napodobňujte lyžovanie.
Toto cvičenie opakujte 3-4 krát.
Cvičenie hore a dole
Východisková poloha: stojace ruky - dopredu.
Na účte 1 - pravá ruka - hore, vľavo - dole;
2 - naopak
Toto cvičenie opakujte 6-8 krát.
Na rozvoj koordinácie u detí vo veku 4-5 rokov sú vhodné aj cvičenia „fidget“, „skoky“, hry vonku s loptou a športy.
