Vitamín D získavame zo slnka. Prečo telo potrebuje vitamín D3 a ktoré potraviny ho obsahujú najviac. Je možné byť alergický na vitamín?

Vitamín D, tiež nazývaný kalciferol, je nevyhnutný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Látka musí byť do tela pravidelne dodávaná, aby kostra zostala pevná. Kalciferol je mimoriadne dôležitý pre starších ľudí, ktorí sú náchylní k patológiám muskuloskeletálneho systému. Vitamín sa syntetizuje v koži pod vplyvom slnečného žiarenia a do tela sa dostáva aj s potravou. Preto je dôležité, aby sa dospelí aj deti dobre stravovali a chodili často na slnko. Ak sa rozvinula hypovitaminóza, odporúča sa užívať vitamín D v tabletách.

Výhody kalciferolu pre ľudské telo

Vitamín D plní v ľudskom tele niekoľko dôležitých funkcií:

• podieľa sa na metabolizme vápnika a fosforu;
• presúva minerály cez krvný obeh do kostného tkaniva;
• pomáha posilňovať imunitný systém;
• reguluje vstrebávanie minerálnych prvkov v črevách;
• podieľa sa na tvorbe niektorých hormónov.

Existuje niekoľko typov kalciferolu:

• D 2 – ergokalciferol;
• D 3 – cholekalciferol;
• D 5 – sitokalciferol;
• D 6 – stigmakalciferol.

Každý z vyššie uvedených typov kalciferolu vykonáva Ľudské telo jeho funkciu. Pre človeka sú obzvlášť dôležité vitamíny D2 a D3. Iné typy kalciferolu nemajú významný vplyv na fungovanie orgánov a systémov.

Cholekalciferol je nevyhnutný pre úplnú absorpciu vápnika a fosforu v črevnom trakte. Ergokalciferol optimalizuje koncentráciu minerálov v kostnom tkanive. Vitamíny D 2 a D 3 pôsobia v kombinácii, preto sa oba musia dostať do tela v optimálnom množstve.

Vplyv vitamínu D na ženské a mužské telo

Nedostatok vitamínu D je hlavným nepriateľom ženskej krásy. Kalciferol udržuje zdravú štruktúru kostí, normalizuje činnosť srdcového svalu a nervových vlákien, reguluje metabolizmus a procesy zrážania krvi. Pri nedostatku látky sa ženám lámu nechty, hojne vypadávajú vlasy, krvácajú ďasná a kazia sa zuby, bolia končatiny, často sú pozorované zlomeniny. Vitamín je tiež zodpovedný za vstrebávanie fosforu. Pri nedostatku kalciferolu u žien sa v dôsledku poklesu fosforu v tele objavujú kožné vyrážky, zhoršuje sa zdravie, pociťujú sa bolesti kostí a metabolizmus je narušený.

Muži s nedostatkom vitamínu D majú rovnaké zdravotné problémy ako ženy. Okrem toho je kalciferol dôležitý pre udržanie normálnych hormonálnych hladín v mužského tela. Pri nedostatku látky u mužov klesá koncentrácia testosterónu v krvi, čím sa zvyšuje účinok ženských pohlavných hormónov na organizmus.

Denný príjem kalciferolu

Množstvo spotrebovaného vitamínu za deň je dané vekom a fyzickým stavom človeka.

1. Pre dospelých je norma 400 IU denne.
2. Pre deti a dospievajúcich - od 400 do 600 IU.
3. Pre starších ľudí - od 600 do 800 IU.
4. Pre tehotné ženy - asi 800 IU.

Najlepší spôsob, ako získať vitamín D, je stáť na priamom slnku. Ľudia, ktorí zriedka chodia von alebo žijú v severných oblastiach, majú výrazne zvýšené riziko vzniku hypovitaminózy D. Kalciferol najviac potrebujú tieto kategórie ľudí:

• obyvatelia vysokých zemepisných šírok;
• obyvatelia priemyselných oblastí, kde je vzduch silne znečistený škodlivými látkami;
• pracovníci nútení pracovať v nočných zmenách;
• vegetariáni, prívrženci prísnych diét;
• starci;
• ľudia tmavej pleti, ktorých pokožka zle prijíma slnečné žiarenie;
• ľudia so zníženou imunitou alebo vážnymi ochoreniami.

Indikácie pre použitie vitamínu D

Vitamín D 3 je predpísaný na prevenciu a liečbu nasledujúcich patológií:

• rachita u detí - ochorenie sprevádzané rednutím kostného tkaniva a deformáciou kostry v dôsledku narušeného metabolizmu vápnika v tele;
• osteoporóza;
• zhoršenie fungovania imunitného systému sprevádzané respiračnou dysfunkciou a chronickou únavou;
• onkológia, ak existuje predispozícia k rozvoju malígnych nádorov;
• ekzém, psoriáza a iné kožné ochorenia;
• hypokalciémia;
• renálna tubulárna acidóza.

Vitamín D sa tiež často predpisuje ako regeneračný prostriedok po dlhodobom užívaní kortikosteroidov a antikonvulzívnych liekov.

Ľudia žijúci v severných oblastiach musia pravidelne užívať kalciferolové prípravky na prevenciu hypovitaminózy a iných závažných patológií. Na preventívne účely sa vitamín predpisuje aspoň raz za tri roky.

Potraviny bohaté na kalciferol

Slnečné žiarenie je hlavným, no nie jediným zdrojom vitamínu D. V zimných mesiacoch pri nedostatku slnka sa odporúča konzumovať potraviny s obsahom významného množstva kalciferolu. Zoznam týchto produktov obsahuje:

• rybí tuk;
• morské ryby;
• syry;
• maslo;
• žĺtok;
• mlieko.

Zoznam najlepších tabliet vitamínu D

Lekárne predávajú veľké množstvá liekov na báze vitamínu D, lacných aj drahých. Cena je určená formou uvoľňovania lieku, účinnosťou, cenou a účinnou látkou. Lieky na báze vitamínu D3 sú teda drahšie ako lieky obsahujúce vitamín D2.

1. .Najlepší liek predpísaný pre slabé a predčasne narodené deti. Vitamín sa podáva dojčatám vo forme kvapiek. Jedna kvapka obsahuje 600 IU kalciferolu. Na podanie lieku dieťaťu sa musí kvapka rozpustiť v malom množstve vody. Aquadetrim sa predpisuje aj deťom a dospievajúcim na prevenciu krivice.
2. Alpha D3-Teva. Liek sa predáva v kapsulách obsahujúcich roztok kalciferolu v oleji. Určené pre dospelých a deti od 6 rokov. Lieky sa užívajú denne, po jedle treba 1 - 2 kapsuly zapiť dostatočným množstvom vody. Podľa návodu na použitie sa má kapsula prehltnúť bez žuvania.
3. Calcium-D 3 Nycomed.Žuvacie ovocné tablety s obsahom optimálneho množstva cholekalciferolu a vápnika. Liek je určený pre dospelých a deti staršie ako 6 rokov. Odporúčané dávkovanie je jedna tableta denne. Tableta sa po jedle rozpustí alebo žuva.
4. Vápnik + vitamín D3. Komplexný liek, predávaný vo forme tabliet, určený predovšetkým na prevenciu osteoporózy. Optimálne dávkovanie je jedna tableta 2-krát denne. Liek sa užíva pred jedlom alebo počas jedla. Tabletu je lepšie nežuť, ale prehltnúť celú.
5. Tevabon. Liek sa predáva vo forme tabliet a kapsúl. Predpísané na liečbu osteoporózy. Účinnou zložkou je alfakalcidol. Ide o syntetický analóg vitamínu D.
6. . Komplexný prípravok na báze vápnika a cholekalciferolu. Odporúča sa pre ženy, pretože odstraňuje lámavosť nechtov. Zlepšuje tiež vstrebávanie minerálov v tele, zabraňuje rozvoju osteoporózy, normalizuje zrážanlivosť krvi. Musíte užívať 1-2 tablety denne, najlepšie ich žuť.
7. .Liek v tabletách, určený špeciálne na elimináciu osteoporózy a rýchlu regeneráciu kostry po zlomeninách. Zložkami lieku sú cholekalciferol, vápnik, meď, zinok, bór.
8. Calcemin. Výživový doplnok s obsahom vápnika, cholekalciferolu, zinku, mangánu, medi. Musíte užiť 1 tabletu denne.
9. Natekal D 3.Žuvacie tablety na báze vápnika a vitamínu D 3. Liek dodáva telu optimálne množstvo minerálov a pomáha normalizovať hormonálne hladiny. Denná dávka - 1-2 tablety. Recepcia sa uskutočňuje po jedle.
10. Etalfa. Pod týmto názvom sa predáva kvalitná dánska droga. Dostupné vo forme kvapiek a kapsúl. Vitamín v kapsulách je rozpustený v sezamovom oleji. Liek je určený na liečbu krivice a osteoporózy.
11. Van Alpha. Liek vo forme tabliet na báze alfakalcidolu, umelého analógu vitamínu D. Predpisuje sa na liečbu krivice, posilnenie imunitného systému a normalizáciu činnosti štítnej žľazy.

Predávkovanie a vedľajšie účinky

Ak je osoba necitlivá na látku a užíva liek podľa pokynov, vedľajšie účinky sa zvyčajne nepozorujú. V zriedkavých prípadoch sú zaznamenané nasledovné:

• nevoľnosť;
• bolesť hlavy;
• hnačka;
• zhoršenie funkcie obličiek.

V prípade citlivosti na látku alebo predávkovania sa pozorujú nasledujúce príznaky:

• náhla strata hmotnosti;
• nevoľnosť, vracanie;
• zápcha;
• dehydratácia;
• kalcifikácia;
• povýšenie krvný tlak.

Kontraindikácie užívania vitamínu D

Rovnako ako všetky ostatné vitamíny, ani kalciferol by sa nemal užívať v nadmernom množstve. Je zakázané používať prípravky vitamínu D pre ľudí, ktorí sú citliví na aktívnu zložku, trpia renálnou osteodystrofiou a urolitiázou. Ľudia s tuberkulózou, srdcovými patológiami, poruchami obličiek a pečene, žalúdočnými alebo dvanástnikovými vredmi by mali užívať vitamín s mimoriadnou opatrnosťou. Ženy počas tehotenstva a dojčenia by sa pred užívaním doplnkov vitamínu D mali rozhodne poradiť s odborným lekárom.

D (tiež známy ako kalciferol) je vitamín rozpustný v tukoch aj hormón. Tradične sa nazýva „“, pretože je najjednoduchšie ho získať opaľovaním v lete pod slnkom. Pozrime sa bližšie na jeho odrody, vlastnosti, výhody pre telo a odporúčania na použitie.

Formy vitamínu

V súčasnosti sa na označenie vitamínu D používajú dve aktívne formy:

• D2 - (syntetické) rastlinného pôvodu, sa objavuje v dôsledku vystavenia kvasinkovej hube UV žiareniu. Je súčasťou výživových doplnkov a obohatených potravín.
• D3 – (prírodné), možno ho nájsť v živočíšnych produktoch.

Okrem týchto dvoch hlavných foriem vitamíny skupiny D zahŕňajú: provitamín D3 (vit. D4), D5 - sitokalciferol, D6 - stigma-kalciferol. Rozdiel medzi nimi je zdroj, syntéza v tele a použitie. Keď hovoríme o kalciferole, najčastejšie sa navrhujú D2 a D3.

Do tela sa dostáva dvoma spôsobmi: z potravy a v dôsledku syntézy z provitamínov pod vplyvom slnečného žiarenia. Pri varení sa celkom dobre konzervuje, rovnako ako.

Na čo slúži vitamín D?

D má rozsiahle užitočná akcia na ľudský organizmus, ovplyvňuje zdravie rôznych systémov.

• Kostrový systém. Hlavnou funkciou D je vstrebávanie vápnika a horčíka pre následnú tvorbu zdravých zubov a kostí. Podporuje tiež lepšie vstrebávanie vápnika v črevách a obličkách, reguluje množstvo vápnika a fosforu v krvi. Toto je jeho hlavná hormonálna funkcia.
• Imunita. D ovplyvňuje kostnú dreň, ktorá sa podieľa na syntéze monocytov – imunitných buniek, čím zvyšuje imunitu.
• Bunkový rast. D sa priamo podieľa na raste, vývoji a udržiavaní zdravých buniek. Výhody vitamínu D v tejto veci sú neoceniteľné: hormón poskytuje kvalitnú ochranu tela pred malígnymi ochoreniami, spomaľuje rozvoj rakoviny kože, prsníka a hrubého čreva. Účinne lieči leukémiu, rakovinu vaječníkov, prsníka, prostaty, mozgu a je dobrou prevenciou týchto neduhov.
• Nervový systém. Pomáha udržiavať normálnu hladinu vápnika v krvi, zabezpečuje normálnu činnosť svalov a nervov a pomáha obnoviť ochranné membrány obklopujúce nerv.
• Hormóny. Vitamín koordinuje produkciu inzulínu v pankrease, čím ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi.

Kde a ako získať vitamín D?

Ak človek prijme dostatočné množstvo D v lete opaľovaním sa na slnku, tak je nasýtený potrebnou zásobou na celý rok. Vitamín sa aktívne syntetizuje z provitamínov, ale množstvo a kvalita tohto procesu závisí od niekoľkých faktorov:

• Vlnová dĺžka svetla. Veľkým prínosom sú vlny stredného spektra, ktoré sú aktívne ráno a pri západe slnka.
• Vek osoby. Čím je pokožka staršia, tým horšie syntetizuje D.
• Počiatočná pigmentácia. Čím je pokožka tmavšia, tým menej vitamínu D sa pri pobyte na slnku tvorí.
• Znečistenie vzduchu. Prach, priemyselný odpad a emisie bránia ultrafialovým lúčom, aby sa úplne dostali na zemský povrch, takže ľudia žijúci v priemyselných mestách so znečistenou atmosférou majú nedostatok D.

Tiež ľudia žijúci na severe, vo vysokých zemepisných šírkach, ktorí žijú v noci, pociťujú zvýšenú potrebu vitamínu. životný štýl a pacienti pripútaní na lôžko, ktorí trávia málo času vonku. Ohrozené sú tehotné a dojčiace ženy.

Potravinové zdroje

Kalciferol možno navyše získať z rybieho tuku a rýb (makrela, sleď, sardinky v oleji, tuniak, losos), pečene a mliečnych výrobkov. Najlepším zdrojom vitamínu sú ryby a rybie oleje, najhoršie na tomto zozname sú mliečne výrobky: majú nízky obsah vitamínu a obsahujú fosfor, ktorý narúša normálne vstrebávanie D.

Priemerná denná norma Príjem D pre dospelých je 5 mcg (300-600 IU), nemal by presiahnuť 15 mcg. Pre deti je denná potreba 400-500 IU. Pre presné výpočty, najmä ak je vitamín predpísaný ako terapeutický doplnok stravy, sa odporúča pozrieť sa na špeciálnu tabuľku. Môže objasniť denné dávkovanie v závislosti od pohlavia a veku pre konkrétne roky.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?

Tento problém sa vyskytuje zriedkavo, najmä u ľudí, ktorí zriedka trávia čas na slnku. Nedostatkom trpia aj starší ľudia, ktorí málo chodia na prechádzky ležiacich pacientov. Nedostatok D možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov: zlý zdravotný stav, zvýšená únava, výskyt zlomenín a ich dlhé hojenie, demineralizácia kostí.

Ak dieťa nedostáva dostatok D, vyvíja sa u neho rachitída. Takáto avitaminóza znižuje proces vstrebávania vápnika, vzniká sekundárna hyperparatyreóza, ktorá vymýva vápnik z kostí a odstraňuje fosfáty močom. Vývoj krivice u detí možno určiť nasledujúcimi znakmi:

1. Zmäkčenie lebečných kostí zhutnenie zadnej časti hlavy, tvorba vrstiev v korunových a čelných oblastiach;
2. Deformácia tvárovej lebky;
3. Zmena tvaru hrudníka;
4. Zakrivenie dolných končatín, deformácia panvy;
5. pomalšie prerezávanie zúbkov a zatváranie fontanely;
6. Zvýšené potenie podráždenosť, problémy so spánkom.

Tehotné a dojčiace ženy by si mali dávať pozor najmä na stravu a životný štýl, keďže poriadnu dávku vitamínu potrebuje matka aj jej dieťa. Všetky potrebné odporúčania poskytne gynekológ individuálne. Všeobecné odporúčanie je užívať 1 500 IU vitamínu denne počas tehotenstva. Tehotné ženy môžu získať kalciferol z rybieho oleja (2 lyžice - prírodný, 1,5 lyžice - lekársky), užite 1-2 kvapky ergokalciferolu.

Ako sa prejavuje nadbytok vitamínu D?

Napriek úžitkovej hodnote D a iné za Ľudské telo, môžu tiež spôsobiť poškodenie v prípade predávkovania. Nadbytok môže vyvolať zvýšenie vápnika v krvi, z kostného tkaniva prechádza do iných tkanív a orgánov, ukladá sa v srdci, tepnách, obličkách, pečeni a pľúcach. V dôsledku metabolických porúch sa kostra stáva krehkou.

Prebytok sa často vyskytuje, keď sa dávky svojvoľne zvyšujú (napríklad, keď matky zvýšia dávkovanie svojim deťom bez konzultácie s pediatrom). Predávkovanie u dieťaťa môže byť určené nasledujúcimi príznakmi: slabý rast a prírastok hmotnosti, zlý vývoj, znížená chuť do jedla, zvýšená podráždenosť. Zvlášť nebezpečné je predávkovanie kalciferolom spolu s dlhodobým pobytom na slnku, ako aj veľké dávky rybieho oleja.

Predávkovanie v počiatočnom štádiu u dospelých sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi: strata chuti do jedla, extrémny smäd, nevoľnosť, strata hmotnosti, polyúria (zvýšené množstvo moču), zápcha, svalové problémy, vysoký krvný tlak.

Dlhodobé predávkovanie vedie k zvýšenému obsahu vápnika v tele, vzniká hyperkalcémia. Rozlišujú sa nasledujúce príznaky hyperkalcémie: svalové kŕče, silné kŕče, usadeniny vápnika, podráždenosť.

Aby sme sa vyhli takýmto negatívne dôsledky, musíte starostlivo dodržiavať dávkovanie vitamínu, ktoré vám predpísal lekár.

Teraz už viete, prečo je vitamín D užitočný, za čo je zodpovedný, odkiaľ ho môžete získať, prečo je dôležité sledovať jeho správne dávkovanie a ako ho užívať. Ak ste zdravý človek, ktorý sa v lete často prechádza vonku a aktívne relaxuje, jeho nedostatku by ste sa na rozdiel od neho nemali obávať. Osobitnú pozornosť by tomuto vitamínu mali venovať tehotné a dojčiace ženy, dôchodcovia a ľudia, ktorí sú z nejakého dôvodu cez deň len zriedka vonku.

Potrebuje moje dieťa vitamín D, aby dobre spalo?
Autori: Domres Natalia

Všetci rodičia vedia, že deti v prvých rokoch života by mali dostávať dostatok vitamínu D, pretože ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosforu, ktorý je potrebný pre rast kostí a zubov, ako aj dráždivosť. nervový systém vrátane spánku. Zároveň každý vie, že tento vitamín sa líši od svojich náprotivkov tým, že sa syntetizuje pri kontakte so slnečným žiarením. To znamená, že musíte chodiť vonku na vzduchu (dokonca nie nevyhnutne na slnku) a potom sa zdá, že vitamín D stačí. Opakovane som počul tento výraz: „Je potrebné, aby vaše ruky a tvár boli na slnku 10-15 minút a toto bude vaša denná dávka vitamínu D.“ Zdá sa, že to všetko je veľmi logické - choďte po ulici a nebudú žiadne problémy. Ale na druhej strane Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Americká akadémia pediatrov (AAP) odporúčajú podávať deťom v prvých rokoch života denne kvapky vitamínu D na preventívne účely. Či tieto seriózne organizácie nevedia, že ak chcete získať vitamín D, musíte dostatočne chodiť?

Veľmi dlho som sa trápil otázkou, pretože som nemohol pochopiť, či je ľudová múdrosť skutočne lepšia ako odporúčania svetových vedeckých komunít? Ako neurológ sa špecializujem na ochorenie zvané skleróza multiplex. Rizikovým faktorom tohto ochorenia je práve nedostatok vitamínu D. Na jednom z európskych kongresov o roztrúsená skleróza(ECTRIMS) Vypočul som si celý kurz prednášok o detskej skleróze multiplex a dodnes si pamätám vetu prvého rečníka, známeho odborníka na túto problematiku: „Kedy ste naposledy dali svojmu dieťaťu vitamín D? A kedy si si to vzal sám?" Potom ma táto téma zasiahla, ale časom sa na všetko zabudlo, keďže som sa chcel stať dospelým neurológom, no ešte som nemal vlastné deti. Ale dnes je táto téma pre mňa aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Nedostatok vitamínu D vedie nielen k krivici, ale jeho nedostatok zvyšuje riziko vzniku cukrovky, bronchiálnej astmy a mnohých ďalších autoimunitných ochorení, depresií a kardiovaskulárnych ochorení. Poďme spolu zistiť, či na dostatok vitamínu D stačí chôdza alebo si treba ešte dávať kvapky, ako odporúčajú odborníci?

Najprv vám dovoľte trochu teórie. Čo je vitamín D? Patrí sem celá skupina vitamínov rozpustných v tukoch, no u nás najznámejšie vitamín D3. Výrazná vlastnosť Tento vitamín spočíva v tom, že sa syntetizuje pri kontakte slnečných lúčov s látkou 7-dehydrocholesterol (7-DHC), ktorá sa nachádza v povrchových vrstvách kože. Všetko tu vyzerá logicky a zrozumiteľne. Chôdza na slnku - lúče sa dostanú do kontaktu s pokožkou exponovaných miest a vytvorí sa vitamín D. Väčšinou práve tieto fakty sú dôvodom, prečo lekári odporúčajú len chodiť na slnku a nepiť „chemický“ vitamín D. to nie je jednoduchý prípad, ako sa ukázalo. To nevysvetľuje, prečo svetové organizácie stále odporúčajú brať vitamíny a nechodiť len tak na prechádzku. A len za polárnym kruhom je vhodné užívať vitamínové kvapky, v iných častiach planéty postačí párty. Je to tak?

Poďme sa na to pozrieť bližšie. Aké lúče sú zodpovedné za tvorbu vitamínu D? Všetky ultrafialové lúče možno rozdeliť do niekoľkých typov – UVA, UVB, UVC. UVC lúče sa takmer úplne odrážajú od vrstiev atmosféry a nedostávajú sa na zemský povrch. UVA lúče však zasahujú takmer úplne a kedykoľvek počas roka kdekoľvek na planéte, s výnimkou Arktídy. "Takže teraz je všetko jasné!" - ty hovoríš. Ak sa k nám dostanú UVA lúče, potom sa produkuje aj vitamín D. To však nie je všetko. V dobrom aj zlom, vitamín D vzniká vplyvom UVB lúčov, ktoré sa čiastočne odrážajú na ich ceste na Zem. Práve tieto lúče sú veľmi ošemetné v tom, že sú dostupné len vtedy, keď je slnko pod uhlom 35 stupňov a viac. Teda len v momente maximálnej slnečnej aktivity, od 12:00 do 16:00 (podľa niektorých zdrojov od 10:00). To však nie je všetko. Ak ste v zemepisnej šírke, ktorá je väčšia ako 35 stupňov, môžete byť vystavení UVB lúčom len v určitých obdobiach roka. To však nie je všetko. Aby sa UVB lúče dostali na povrch, vzduch musí byť čistý. Teda v Hlavné mestá Aj v optimálnom ročnom a dennom období je väčšina lúčov rozptýlená v dôsledku smogu alebo výfukových plynov. Úlohu zohráva aj povrch zeme, na ktorý dopadajú lúče. Napríklad sneh odráža až 85 % ultrafialového žiarenia, piesok a asfalt – až 12 % a voda a tráva – až 5 %. Pri zamračenom počasí sú niektoré lúče rozptýlené. Vitamín D sa tvorí len vtedy, keď sa dostávajú do kontaktu slnečné lúče otvorené plochy koža.

Vitamín D vzniká pod vplyvom UVB lúčov, ktoré sa čiastočne odrážajú na ich ceste k Zemi.
Teraz už chápete, prečo veta: „Vystavte svoje ruky a tvár slnku na 10 minút – a dostanete svoju dennú dávku vitamínu D“ nefunguje pre každého. Ak bývate v veľké mesto, ďaleko od rovníka a nechoďte od poludnia do 16 hodín, potom dostanete 0 jednotiek vitamínu D.

Napríklad žijem v Kyjeve. Ak by som teraz (začiatkom februára, keď som písal tento článok) chodil celé 4 hodiny od 12 do 16 hodiny len v šortkách a tričku, tzn. maximálne množstvo pokožka bola otvorená ožiareniu, dostal by som 0 jednotiek vitamínu D rovnakým spôsobom, keďže Kyjev je 50 stupňov severnej zemepisnej šírky. A obyvatelia Kyjeva budú mať možnosť prijímať vitamín D len od marca do októbra. Ale aj v tomto čase budú možnosti na jeho získanie dosť obmedzené.

Na určenie slnečnej aktivity existuje jednoduché pravidlo. Ak je váš tieň väčší ako vaša výška, potom je slnko príliš nízko na to, aby prijalo vitamín D.
Typ pleti ovplyvňuje aj syntézu vitamínu D. Čím je pokožka svetlejšia, tým viac vitamínu D sa bude produkovať. Existuje 6 typov pleti, od najsvetlejšej (1.) po čiernu (6.). S vekom, ako pokožka starne, schopnosť prijímať vitamín D klesá. To znamená, že deti majú väčšiu príležitosť získať vitamín D.

Napríklad, ak žijete v Miami (25 stupňov severnej zemepisnej šírky), ak máte typ pleti 3, budete potrebovať 6 minút chôdze na slnku na poludnie v lete a 15 minút v zime. Práve tieto čísla sú zvyčajne uvádzané na zosmiešnenie tých, ktorí užívajú kvapky vitamínu D. Skôr než sa nabudúce zľaknete tejto frázy, opýtajte sa: „Bývate v Miami? V Káhire? V Bombaji?

Ak žijete v Bostone (42 stupňov severnej zemepisnej šírky), potom s typom pleti 3 budete potrebovať v lete pri vrcholnej slnečnej aktivite asi hodinu chôdze. Keďže Boston je príliš ďaleko od rovníka, v zime nie je možné získať dostatočnú dávku vitamínu D. Možno sem zaradiť aj mestá ako Madrid, Tbilisi, Almaty.

Pre Kyjev, ktorý sa nachádza ešte severnejšie (50 stupňov), to trvá ešte viac času a navyše je nemožné získať vitamín D od októbra do marca.

Teraz vidíte, že možnosti získania vitamínu D sú dosť obmedzené. Ale je tu ďalší veľmi dôležitý bod, čo by si mal pamätať každý, kto sa pri prechádzkach vonku snaží získať čo najviac vitamínu D. Všetky rovnaké faktory, ktoré sú potrebné na získanie vitamínu D, sú rizikovými faktormi rakoviny kože. Práve ultrafialové lúče B sú hlavným etiologickým faktorom nemelanomocytovej rakoviny kože.

Znova sa zamyslime nad týmito faktormi:

Typ pleti (čím svetlejšia pokožka, tým nebezpečnejšie je dlhodobé vystavovanie sa slnku)

Vek (čím mladší, tým je pokožka citlivejšia)

Zemepisná šírka menej ako 35 stupňov

Sezóna

Denná doba (najvyššia slnečná aktivita od 10:00 do 16:00)

Oblačnosť

Znečistenie vzduchu

Typ povrchu, na ktorý dopadajú lúče.

Práve to je kľúčový dôvod, prečo svetové organizácie odporúčajú vitamín D pre deti vo forme prídavné látky v potravinách. Chôdza vonku v lete od 12 do 4 totiž môže dostať nielen vitamín D, ale aj mnohé problémy.

A čo opaľovacie krémy?

Áno, skutočne, ak použijete opaľovací krém s vysokým stupňom ochrany (SPF 30+ a vyšší), pokožka bude chránená. No na druhej strane krém blokuje kožné receptory, ktoré sú zodpovedné za tvorbu vitamínu D. Aj keď podľa niektorých údajov opaľovacie krémy neposkytujú 100% ochranu pred rakovinou kože.

Koľko vitamínu D potrebujú deti?

Pre deti mladšie ako jeden rok je dávka 400 – 500 IU (medzinárodných jednotiek) denne. Malo by sa pamätať na to, že vitamín D má tendenciu sa hromadiť.

Existuje názor, že dojčené deti dostávajú dostatok vitamínu D z materského mlieka. Ale to je možné len vtedy, ak matka dostane veľmi veľkú dávku vitamínu D (5-6 tisíc IU), čo môže byť zdraviu nebezpečné. Obsah vitamínu D v materskom mlieku je v priemere 0,1 mcg na 1 liter. Keďže 10 mcg = 400 IU, potom 0,1 mcg = 4 IU. Ukazuje sa, že dieťa, ktoré nasáva 1 liter materské mlieko(čo zodpovedá veku niekde po 4-5 mesiacoch a nie vždy), dostane asi 4 IU vitamínu D denne (to je približne 1/100 normy).

Na druhej strane, ak je dieťa kŕmené fľašou, nemusí ďalší vitamín D potrebovať, pretože väčšina moderných mliek už obsahuje dostatočné množstvo vitamínu D (to si overíte vynásobením množstva vitamínu D v 100 ml dojčenskej výživy podľa počtu ml umelého mlieka, ktoré dieťa skonzumuje počas dňa).

Dojčatá po jednom roku a dospelí do 70 rokov vyžadujú 500-600 IU.

Mali by ste tiež pamätať na to, že predávkovanie vitamínom D je nebezpečné, pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch a trvá dlho, kým sa z tela vylúči. V prípade vitamínu D nemusí byť možnosť „v zálohe“ nielen užitočná, ale aj nebezpečná. Vyššiu dávku vitamínu D možno predpísať až pri laboratórne potvrdenej diagnóze rachitídy.

Vážení rodičia! Pre bábätká je veľmi dôležité, aby v prvých rokoch života dostávali dostatok vitamínu D. Ak žijete ďalej od rovníka ako 35 stupňov zemepisnej šírky, potom sú vaše možnosti na získanie vitamínu D veľmi obmedzené, ale aj keď môžete chodiť, keď je slnečná aktivita na vrchole, môže to byť nebezpečné pre vaše zdravie a zdravie vašich detí. . Vo väčšine prípadov sa odporúča doplnkový príjem vitamínu D, pokiaľ vaše dieťa nie je kŕmené fľašou.

Postarajte sa o seba a svoje deti a buďte zdraví!

Zdroj

Natalia Domres,
neurológ, poradca pre spánok detí,
a autorka projektu „Baby's Dream“.

Dobrý deň, milí návštevníci projektu „Dobrý JE!“ ", sekcia " "!

Som rád, že vám môžem predstaviť informácie o vitamín D.

Hlavné funkcie vitamínu D v ľudskom tele sú: zabezpečenie vstrebávania vápnika z potravy v tenkom čreve (hlavne v dvanástniku), stimulácia syntézy mnohých hormónov a tiež účasť na regulácii bunkovej reprodukcie a metabolizmu procesy.

Všeobecné informácie

Vitamín D, aka kalciferol(lat. Vitamín D, Kalciferol) – skupina biologicky aktívnych látok, ktoré regulujú metabolizmus s.

Tiež sa nazýva vitamín D "slnečný vitamín".

Formy vitamínu D:

Vitamín D1- kombinácia ergokalciferolu s lumisterolom, 1:1.

Vitamín D2 (ergokalciferol) ( Ergokalciferol) - izolovaný z kvasníc. Jeho provitamínom je ergosterol;
(3p,5Z,7E,22E)-9,10-secoergosta-5,7,10(19),22-tetraén-3-ol.
Chemický vzorec: C28H440.
CAS: 50-14-6.
Vitamín D2 je veľmi toxický, nebezpečná je už dávka 25 mg (20 ml v oleji). Z tela sa zle vylučuje, čo vedie ku kumulatívnemu účinku.
Hlavné príznaky otravy: nevoľnosť, podvýživa, letargia, zvýšená telesná teplota, svalová hypotenzia, ospalosť, po ktorej nasleduje silná úzkosť, kŕče.
Od roku 2012 je Ergokalciferol vylúčený zo zoznamu životne dôležitých a nevyhnutných liekov.

Vitamín D3 (cholekalciferol, cholekalciferol)- izolovaný zo živočíšnych tkanív. Jeho provitamínom je 7-dehydrocholesterol;
Systematický názov:(3beta,5Z,7E)-9,10-Secocholesta-5,7,10(19)-trién-3-ol.
Chemický vzorec: C27H440.
CAS: 67-97-0.
Obmedzenia používania: Organické poškodenie srdca, akútne a chronické ochorenia pečene a obličiek, ochorenia tráviaceho traktu, vredy žalúdka a dvanástnika, tehotenstvo, staroba.
Kontraindikácie: Precitlivenosť, hyperkalciémia, hyperkalciúria, kalciová nefrourolitiáza, predĺžená imobilizácia (veľké dávky), aktívne formy pľúcnej tuberkulózy.

Vitamín D4 (22,23-dihydro-ergokalciferol).
Systematický názov:(3p,5E,7E,10a,22E)-9,10-secoergosta-5,7,22-trien-3-ol.
Chemický vzorec: C28H460.
CAS: 67-96-9.

Vitamín D5 (24-etylcholekalciferol, sitokalciferol). Izolované z pšeničných olejov.

Vitamín D6 (22-dihydroetylkalciferol, stigma-kalciferol).

Vitamínom D sa väčšinou rozumejú dva vitamíny – D2 a D3 – ergokalciferol a cholekalciferol, no viac ich je D3 (cholekalciferol), preto je často na internete a iných zdrojoch vitamín D označovaný ako cholekalciferol.

Vitamín D (cholekalciferol a ergokalciferol) sú bezfarebné kryštály bez zápachu, ktoré sú odolné voči vysokým teplotám. Tieto vitamíny sú rozpustné v tukoch, t.j. rozpustný v tukoch a organických zlúčeninách a nerozpustný vo vode.

Jednotky vitamínu D

Množstvo vitamínu D, ako je , sa zvyčajne meria v medzinárodné jednotky (IU).

Aktivita prípravkov vitamínu D sa vyjadruje v medzinárodných jednotkách (IU): 1 IU obsahuje 0,000025 mg (0,025 mg) chemicky čistého vitamínu D. 1 μg = 40 IU

1 IU = 0,025 mcg cholekalciferolu;
40 IU = 1 mcg cholekalciferolu.

Vitamín D v histórii

Prvá zmienka o chorobe spôsobenej nedostatkom vitamínu D, krivici, bola nájdená v dielach Sorana z Efezu (98 – 138 po Kr.) a starovekého lekára Galena (131 – 211 po Kr.).

Ricketu prvýkrát stručne opísal až v roku 1645 Whistler (Anglicko) a podrobne anglický ortopéd Gleason v roku 1650.

V roku 1918 Edward Melanby pri pokuse na psoch dokázal, že tresčí olej pôsobí ako antirachitický prostriedok vďaka obsahu špeciálneho vitamínu. Istý čas sa verilo, že antirachitická aktivita tresčieho oleja závisí od , v tom čase už známych.

Neskôr v roku 1921 McCollum, prechodom prúdu kyslíka cez tresčí olej a inaktiváciou vitamínu A, zistil, že antirachitický účinok oleja pretrváva aj potom. Pri ďalšom pátraní bol v nezmydliteľnej časti tresčieho oleja nájdený ďalší vitamín, ktorý má silný antirachitický účinok - vitamín D. Tak sa nakoniec zistilo, že potravinové látky majú vlastnosť prevencie a liečby rachitídy hlavne v závislosti od väčšej alebo nižší obsah vitamínu D v nich.

V roku 1919 Guldchinsky objavil účinný účinok ortuťovo-kremennej lampy (umelé „horské slnko“) pri liečbe detí s rachitídou. Od tohto obdobia sa za hlavný etiologický faktor rachitídy začalo považovať nedostatočné vystavovanie detí ultrafialovému slnečnému žiareniu.

A až v roku 1924 A. Hess a M. Weinstock získali prvý vitamín D1-ergosterol z r. rastlinné oleje po vystavení ultrafialovým lúčom s vlnovou dĺžkou 280–310 nm.

V roku 1928 dostal Adolf Windaus nobelová cena v chémii za objav 7-dehydrocholesterolu, prekurzora vitamínu D.

Neskôr, v roku 1937, A. Windaus izoloval z povrchových vrstiev kože ošípaných 7-dehydrocholesterol, ktorý sa pod ultrafialovým žiarením premenil na aktívny vitamín D3.

Hlavnou funkciou vitamínu D je zabezpečiť normálny rast a vývoj kostí, predchádzať krivici a. Reguluje metabolizmus minerálov a podporuje ukladanie vápnika v kostnom tkanive a dentíne, čím zabraňuje osteomalácii (mäknutiu) kostí.

Po vstupe do tela sa vitamín D absorbuje v proximálnom tenkom čreve a vždy v prítomnosti žlče. Časť je absorbovaná v stredných častiach tenké črevo, malá časť je v ileu. Po absorpcii sa kalciferol nachádza v zložení chylomikrónov vo voľnej forme a len čiastočne vo forme esteru. Biologická dostupnosť je 60-90%.

Vitamín D ovplyvňuje celkový metabolizmus pri metabolizme Ca2+ a fosfátu (HPO2-4). V prvom rade stimuluje vstrebávanie vápnika, fosfátov a vápnika z čreva. Dôležitým účinkom vitamínu v tomto procese je zvýšenie priepustnosti črevného epitelu pre Ca2+ a P.

Vitamín D je jedinečný – je to jediný vitamín, ktorý pôsobí ako vitamín aj ako hormón. Ako vitamín udržiava hladiny anorganického P a Ca v krvnej plazme nad prahovou hodnotou a zvyšuje vstrebávanie Ca v tenkom čreve.

Aktívny metabolit vitamínu D, 1,25-dioxycholecaciferol, ktorý sa tvorí v obličkách, pôsobí ako hormón. Pôsobí na bunky čriev, obličiek a svalov: v črevách stimuluje tvorbu nosnej bielkoviny potrebnej na transport vápnika a v obličkách a svaloch zvyšuje reabsorpciu Ca++.

Vitamín D3 ovplyvňuje jadrá cieľových buniek a stimuluje transkripciu DNA a RNA, ktorá je sprevádzaná zvýšenou syntézou špecifických proteínov.

Úloha vitamínu D sa však neobmedzuje len na ochranu kostí, ovplyvňuje náchylnosť organizmu na kožné ochorenia, srdcové choroby a rakovinu. V geografických oblastiach, kde je jedlo chudobné na vitamín D, je výskyt vitamínu D zvýšený, najmä v mladosti.

Zabraňuje svalovej slabosti, zlepšuje imunitu (hladina vitamínu D v krvi je jedným z kritérií na posúdenie očakávanej dĺžky života pacientov s AIDS) a je nevyhnutný pre funkciu štítnej žľazy a normálnu zrážanlivosť krvi.

Pri vonkajšom použití vitamínu D3 sa teda redukuje charakteristická šupinatá pokožka.

Existujú dôkazy, že vitamín D zlepšením vstrebávania vápnika a horčíka pomáha telu obnoviť ochranné membrány obklopujúce nervy, preto je súčasťou komplexnej liečby roztrúsenej sklerózy.

Vitamín D3 sa podieľa na regulácii krvného tlaku (najmä počas tehotenstva) a srdcového tepu.

Vitamín D inhibuje rast rakovinových buniek, vďaka čomu je účinný pri prevencii a liečbe rakoviny prsníka, vaječníkov, prostaty, mozgu a leukémie.

Denná potreba vitamínu D

Aké faktory znižujú hladinu vitamínu D v našom tele?

Potreba vitamínu D je vyššia u ľudí bez ultrafialového žiarenia:

- žijúci vo vysokých zemepisných šírkach,
- obyvatelia oblastí s vysokým znečistením ovzdušia,
- pracovať na nočné zmeny alebo jednoducho viesť nočný životný štýl,
- ležiaci pacienti, ktorí netrávia čas vonku.

U ľudí s tmavou pokožkou (negroidná rasa, opálení ľudia) je syntéza vitamínu D v koži znížená. To isté možno povedať o starších ľuďoch (ich schopnosť premeny provitamínov na vitamín D je polovičná) a tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu alebo jedia nedostatočné množstvo tukov.

Poruchy čriev a pečene a dysfunkcia žlčníka negatívne ovplyvňujú vstrebávanie vitamínu D.

U tehotných a dojčiacich žien sa potreba vitamínu D zvyšuje, pretože Ďalšie množstvá sú potrebné na prevenciu rachitídy u detí.

Vitamín D2 (ergokalciferol) sa predpisuje tehotným ženám na prevenciu rachitídy u detí v 30. – 32. týždni tehotenstva v rozdelených dávkach počas 10 dní, s celkovým priebehom 400 000 – 600 000 IU. Dojčiace matky - 500 IU denne od prvých dní kŕmenia, kým dieťa nezačne užívať liek.

Na prevenciu rachitídy sa deťom začína podávať ergokalciferol od troch týždňov veku, celková dávka na jeden cyklus je 300 000 IU.

Na liečbu krivice sa predpisuje 2000-5000 IU denne počas 30-45 dní.

Pri liečbe veľkými dávkami prípravkov vitamínu D sa odporúča súčasne predpisovať a.

Na účely prevencie sa zvyčajne predpisuje vitamín D3 (cholekalciferol), zvyčajne v dávke 300-500 IU denne.

Pozor, vitamín D!

Vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto sa v tele ukladá, takže ak sa ním predávkujete, môžu nastať vážne problémy.

Pretože vitamín D zvyšuje hladiny vápnika v krvi, nadmerný príjem vitamínu D môže viesť k nadmerným hladinám vápnika. V tomto prípade môže vápnik preniknúť cez steny krvných ciev a vyvolať tvorbu aterosklerotických plátov. Tento proces môže urýchliť nedostatok horčíka v tele.

Prípravky vitamínu D sú kontraindikované pri ochoreniach, ako sú:

Video o vitamíne D

To je asi všetko. Zdravie, pokoj a dobro pre vás!

Vitamín D sa do tela dostáva prostredníctvom živočíšnych produktov a tiež sa syntetizuje v koži pod vplyvom ultrafialového (slnečného) žiarenia. Pre preventívne účely alebo pri zistenom nedostatku je potrebné užívať špeciálne výživové doplnky s jeho obsahom.

Výber liekov je pomerne široký, domáci aj dovážaný. V tomto článku sa dozviete, ktorý vitamín D je pre dospelých najlepšie kúpiť.

Kalciferol alebo vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a je tiež hormónom.

Existujú dve formy:

• Vitamín D2(ergokalciferol) je syntetická látka rastlinného pôvodu, ktorá vzniká pri vystavení kvasinkových húb ultrafialovému žiareniu.
• Vitamín D3(cholekalciferol) – prírodného pôvodu, prítomný v živočíšnych potravinách.

Obe formy vitamínu sú v tele neaktívne. Po určitých procesoch sa v pečeni a obličkách premieňajú na hormón kalcitriol, aktívnu formu vitamínu D.

Hlavnou funkciou vitamínu je regulácia vápnika a fosforu v tele. Vápnik sa pod jeho vplyvom hromadí v kostiach a dentíne zubov.

Čo robí vitamín:

1. Podieľa sa na raste kostného tkaniva a prevencii krivice v detstve (v priemere od 2 mesiacov do 2 rokov). Krivica je nebezpečná v dôsledku silnej deformácie kostí a ťažko sa lieči.
2. U dospelých je hlavným cieľom prevencia osteoporózy, pretože vápnik sa s vekom vyplavuje z kostného tkaniva. Osteoporóza v dôsledku zvýšenej pórovitosti kostného tkaniva je nebezpečná pre malosť kostí a ich časté zlomeniny. Preto starší ľudia musia užívať lieky obsahujúce vápnik, fosfor a vitamín D. Tento komplex mikroelementov a vitamínu je kostrou kostí.

Okrem regulácie metabolizmu vápnika má vitamín D ďalšie dôležité funkcie:

1. Podieľa sa na zrážaní krvi, normálnej činnosti kardiovaskulárneho systému a štítnej žľazy.
2. Zvyšuje imunitu.
3. Podporuje vstrebávanie vitamínu A a horčíka.
4. Zabraňuje rozvoju kožných ochorení, aterosklerózy, cukrovky.
5. Pomáha odstraňovať ťažké kovy z tela.

Dôsledky nedostatku vitamínu D pre ľudský organizmus sú veľmi vážne:

Príznaky nedostatku vitamínu D

Zapnuté skoré štádia Hypovitaminóza vitamínu D sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

1. Nešpecifické:

• strata chuti do jedla;
• poruchy spánku;
• Podráždenosť;
• pálenie v ústach a hrdle;
• strata váhy;
• vysoký krvný tlak;
• všeobecná slabosť;
• rozmazané videnie.

2. Špecifické:

• Deformácia zubov.
• Deformácia kostí.
• Kŕče a bolesti svalov.
• Bolesť kĺbov.
• Oneskorený rast a vývoj zubov u detí.
• Slouch.

V neskorších štádiách sa pozorujú príznaky osteoporózy u dospelých. U detí - príznaky rachitídy, deformácie chrbtice, oneskorený rast a vývoj.

V akých prípadoch je potrebné užívať vitamín

Ktorý vitamín D je najlepšie kúpiť dospelému, určuje vek, zdravotný stav a stupeň jeho nedostatku.

• Ľudia starší ako 50 rokov.
• Ženy po menopauze.
• Obyvatelia severných krajín.
• Ľudia, ktorí často používajú opaľovací krém.
• Ľudia s tmavou pokožkou.
• Športovci.
• Tehotné a dojčiace ženy.
• Deti 0-2 roky.
• Tínedžeri.
• Pracovníci kancelárie alebo pracovníci v nočných zmenách.

Vitamín D je dostupný v rôznych formách (jeden vitamín, vitamín plus vápnik, multivitamínový komplex). Ktorý z nich je lepšie kúpiť pre dospelých alebo deti z rôznych kategórií, je uvedené nižšie.

Denný príjem kalciferolu

Potrebná dávka vitamínu pre každodenné použitie merané v medzinárodných jednotkách (IU). Individuálny denný príjem závisí od veku, kategórie, času stráveného na slnku a zdravotného stavu.

norma:

• deti vo veku 0-12 mesiacov – 400 IU alebo 10 mg;
• deti vo veku 1-13 rokov - 600 IU alebo 15 mg;
• dospievajúci (14-18 rokov) – 600 IU alebo 15 mg;
• 19-70 rokov - 600 IU alebo 15 mg;
• starší ľudia (71 a viac rokov) – 800 IU alebo 20 mg;
• tehotné a dojčiace ženy - 800 IU alebo 20 mg.

TOP 5 najlepších liekov pre dospelých

Vitamínové komplexy s vitamínom D, ktoré najlepšie využívajú dospelí, predstavujú tieto prípravky:

1. Calcium D3 Nycomed. Komplexný prípravok vitamínu D a vápnika. Sú to žuvacie tablety s rôznymi príchuťami (mäta, citrón, pomaranč, jahoda-vodový melón), v balení po 20, 30, 60, 100 alebo 120 kusov. Aktívne zložky lieku: uhličitan vápenatý (1250 mg), cholekalciferol (200 IU) Liek je indikovaný na: liečbu nedostatku vápnika a/alebo vitamínu D; prevencia alebo komplexná liečba všetkých typov osteoporózy. Dospelí majú predpísané dve tablety 3-krát denne. Na prevenciu osteoporózy užívajte jednu tabletu dvakrát denne. Cena lieku je od 300 rubľov. pre 60 tabliet a až 600 rubľov. za 120 ks. zabalené.
   
   
2. Vigantoletten. Liek č. 1 medzi analógmi vyrobený v Nemecku vo forme okrúhlych tabliet. Obsahuje 1000 IU cholekalciferolu. Liečivo sa podieľa na regulácii vápnika a fosforu, zabraňuje rozvoju hypovitaminózy vitamínu D. Na prevenciu sezónneho nedostatku vitamínu užívajte 0,5 tablety denne. Na prevenciu krivice u novorodencov a osteoporózy u starších ľudí užívajte jednu tabletu denne. Náklady na liek v balení 50 tabliet - 750 rubľov, 100 ks - 1 000 rubľov, 200 ks. - 1600 rubľov.
   
   
3. Rocaltrol. Liečivo obsahuje kalcitriol v dávke 0,25 alebo 0,5 mcg. Je to želatínová kapsula oválneho tvaru. Rocaltrol je účinný regulátor metabolizmu vápnika a fosforu. Zlepšuje vstrebávanie vápnika, reguluje mineralizáciu kostí. Používa sa pri: postmenopauzálnej osteoporóze, renálnej osteodystrofii, hypoparatyreóze (pooperačná, idiopatická), krivici. Liečba začína minimálnou dennou dávkou 0,25 mcg. Ďalej sa denná dávka vyberá individuálne v závislosti od obsahu vápnika v krvnom sére. Na zvýšenie účinnosti sa má liek používať spolu s vápnikom. Náklady na produkt sa pohybujú od 500 do 800 rubľov.
   
   
4. Calcemin Advance. Viaczložkový liek, ktorý obsahuje 500 mg vápnika, 200 IU cholekalciferolu, 40 mg oxidu horečnatého, 7,5 mg oxidu zinočnatého, 1 mg oxidu meďnatého, 1,8 mg síranu mangánu, 250 μg boritanu sodného. Liek sa predpisuje na liečbu ochorení pohybového ústrojenstva (vrátane komplexnej liečby osteoporózy), zubných ochorení, pri dlhodobom užívaní glukokortikoidov a imunosupresív. Užívajte 1 tabletu 1-2 krát denne (nie viac ako 3 tablety denne). Náklady na produkt sú asi 450 rubľov za 30 tabliet na balenie, 600 rubľov za 60 kusov, 900 rubľov. pre 120 tabliet.
   
   
5. Osteogenon. Obsahuje vápnik, fosfor, osseín. Balenie obsahuje 40 tabliet. Liek je indikovaný pri osteoporóze (primárnej, sekundárnej), poruchách rovnováhy vápnika a fosforu. Výrobok sa vyrába vo Francúzsku, cenová kategória je asi 700 rubľov.
   

Liek s vitamínom D je možné vyberať podľa cenovej kategórie, zloženia, dávky účinnej látky, liekovej formy a výrobcu.

Ako správne užívať vitamín D pre dospelých

Všeobecné pravidlá prijatia:

1. Liek je potrebné užiť s tučným jedlom a zapiť dostatočným množstvom vody (200 ml). Je dokázané, že užívanie vitamínu nalačno s jedlom obsahujúcim tuk zlepšuje jeho vstrebávanie v gastrointestinálnom trakte.
2. Lekári odporúčajú doplniť nedostatok vitamínu D podľa nasledujúcej schémy:

• Deti do 18 rokov: 2 000 IU denne počas 6 týždňov. Ďalej, na udržiavanie, musíte konzumovať vitamín 600-1000 IU denne.
• Dospelí: 50 000 IU vitamínu D3 raz za 7 dní počas ôsmich týždňov alebo každý deň, 1 500 – 2 000 IU denne.
• Ľudia s poruchami vstrebávania (malabsorpčný syndróm, obezita, užívanie antibiotík alebo hormónov) potrebujú užívať 6000-10000 IU denne, a potom na udržanie účinku - 3000-6000 IU denne.

Top 3 najlepšie komplexy pre tínedžerov

Pre normálny rast, vývoj a pubertu je vhodné, aby dospievajúci užívali komplexné multivitamínové doplnky s obsahom vitamínu D. Keďže dospievajúci môžu pociťovať zníženú chuť do jedla v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, jednoducho potrebujú užívať multivitamínové komplexy.

Zoznam komplexov:

1. Vitrum teenager. Multivitamínový komplex (13 vitamínov) vo forme žuvacích tabliet, ktorý obsahuje aj stopové prvky (11). Podporuje duševné fyzický vývoj, posilňuje imunitný systém. Má vysoký obsah vápnika, fosforu, horčíka, cholekalciferolu (200 IU). Musíte užívať liek jednu tabletu denne. Cena balenia 30 kusov je v priemere 600 rubľov, pre 60 tabliet - 800 rubľov.
2. Multivitamínový komplexRainbow Light. Okrem vitamínov a minerálov obsahuje enzýmy a probiotiká pre lepšie vstrebávanie užitočné látky. Výživový doplnok podporuje zdravé kosti a pokožku, posilňuje imunitný systém a dodáva energiu. Denná dávka 1 tableta denne. Balenie obsahuje 90 tabliet v cene asi 2 000 rubľov.
3. Multitabs pre tínedžerov. Žuvacie tablety s príchuťou dánskej koly a limetky. Doplnok normalizuje metabolizmus a stimuluje imunitný systém. Droga obsahuje 11 vitamínov a 7 minerálov vrátane jódu. Užívajte podľa nasledujúceho režimu: 1-2 kusy s jedlom. Náklady na liek (30 tabliet) sú 500 rubľov.

Vitamín D pre športovcov

Pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, je vhodné konzumovať vitamín D vo forme špeciálnych viaczložkových komplexov s multivitamínmi, aminokyselinami, mikro- a makroprvkami. Udržiavanie rastu svalová hmota, prevencia strií a poranení svalov a kĺbov, hormonálne dysfunkcie sú hlavnou funkciou multivitamínových doplnkov výživy pre športovcov.

Produkty pre športovcov:

Najlepšie komplexy pre deti

Najlepšie prípravky vitamínu D pre deti odporúčané pediatrami:

Ako podávať dojčatám a starším deťom

Komplexy pre deti by sa mali predpisovať až po konzultácii s pediatrom.

Hlavné charakteristiky liekov pre deti sú nasledovné:

• Príjemná chuť alebo nedostatok chuti pre ľahké prijatie dieťaťom.
• Prírodné zloženie bez alergénov, konzervantov a farbív.
• Formy uvoľňovania: kapsuly, vodný alebo olejový roztok, žuvacie tablety s multivitamínmi (pre staršie deti). Odporúča sa zvoliť olejový roztok, ťažšie sa predávkuje a stimuluje syntézu telu vlastného vitamínu D.
• Rodičia by mali dodržiavať odporúčanú dávku a neprekračovať ju. Na prevenciu rachitídy sa donoseným deťom od 3 týždňov do 3 rokov predpisuje 500–1000 IU denne (1-2 kvapky). Pre predčasne narodené deti, počnúc 10-14 dňami a počas prvého roka života, je denná dávka 1000-1500 IU (2-3 kvapky roztoku). Užívanie vitamínu D na preventívne účely trvá asi mesiac s prestávkou 1–2 mesiace.
• Na liečbu diagnostikovaného nedostatku sa odporúča užívať nasledujúci režim: 2000–5000 IU (4-10 kvapiek) počas 1–1,5 mesiaca. Potom si dajú sedemdňovú prestávku a terapiu opäť zopakujú.
• Dojčatám je vhodné pridávať potrebnú dávku vitamínu do stravy (umelá výživa, mlieko, voda).
• Staršie deti môžu užívať žuvacie multivitamínové tablety s rôznymi príchuťami.
• Neužívajte súčasne viacero vitamínových doplnkov s obsahom cholekalciferolu (hrozí hypervitaminóza).

Hodnotenie 5 komplexov vitamínu D pre ženy

Ženám v menopauze, plánujúcim tehotenstvo, tehotným a dojčiacim ženám sa odporúča užívať prípravky s obsahom vitamínu D.

Sú nasledovné:

Vitamín D počas a pri plánovaní tehotenstva

Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva zvyšuje riziko vzniku rachitídy u novorodenca. Lekári odporúčajú takmer všetkým tehotným ženám pri registrácii v prenatálnej poradni užívať vápnik s vitamínom D3.

Komplexné vitamíny pre tehotné ženy obsahujú malé dávky vitamínu D (Elevit pronatal - 500 IU, Vitrum Prenatal - 400 IU, Complivit mama - 250 IU). Preto je možné, že dodatočné použitie vitamínu je možné, ale len podľa predpisu lekára a v dávke nie vyššej ako 1000 IU denne.

Prečo sa vitamín D neabsorbuje: aké lieky tomu bránia?

Vitamín D nemusí byť telom absorbovaný v niekoľkých prípadoch:

1. Mikroelement sa v črevách nedokáže vstrebať (maladsorpcia, cystická fibróza, celiakia a iné poruchy tenkého čreva).
2. Vitamín D sa ničí v dôsledku dlhodobého užívania niektorých liekov (izoniazid, rifampicín, glukokortikosteroidy).
3. Užívanie liekov na spanie znižuje vstrebávanie vitamínu D a vápnika.

Pred zakúpením doplnku vitamínu D pre dospelého alebo dieťa by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Povie vám, ktorý vitamínový komplex je lepší (mono- alebo multivitamínový), vyberie optimálnu dávku a trvanie užívania. Správnym užívaním vitamínov predídete nedostatku a chorobám z neho vznikajúcim.

Formát článku: Ložinský Oleg

Video o vitamíne D

Príjem vitamínu D:

Symptómy a vedľajšie účinky nedostatok vitamínu D: