Vplyv testosterónu na ženské telo. Tajomstvo a vlastnosti mužského chudnutia Ako užívať testosterón na chudnutie

Hormonálne pozadie každého človeka má určitý vplyv na jeho postavu. Významnú úlohu pri korekcii hmotnosti zohráva práca hormónov - napríklad testosterón má veľký význam pre chudnutie. Na chudnutie musia muži aj ženy udržiavať jeho obsah v krvi podľa charakteristík svojho pohlavia.Kontrola nad tým, ako intenzívne dochádza k hromadeniu tuku v tele, sa vykonáva práve vďaka obsahu testosterónu.

Ak chcete znížiť hmotnosť na požadovanú úroveň, musíte starostlivo sledovať, koľko kalórií vstupuje do tela a vytvoriť stravu s prihliadnutím na zloženie produktov. Správna výživa je kľúčom k účinnosti každej diéty Najväčšie výsledky pri chudnutí je možné dosiahnuť, ak sa účinok na organizmus vykonáva komplexne Na dosiahnutie požadovaného efektu sa odporúča zvážiť fyzickú aktivitu na úrovni, ktorá je optimálne pre telo. Cvičenia by mali byť dávkované tak, aby nespôsobovali problémy, nespôsobovali vážnu únavu a pomáhali postupne sa zbaviť nadváhy.

Ľudia, ktorí sa vážne venujú športu, starostlivo sledujú koncentráciu hormónov v tele. Ich množstvo ovplyvňuje tvorbu tukových zásob. Zvýšená hladina hormónov sa pozoruje v krvi počas tréningu a dve až tri hodiny po jeho skončení.

Testosterón a všeobecné informácie o ňom

Hormón testosterón je produkovaný semenníkmi mužov a vaječníkmi žien. Hormón je tiež produkovaný kôrou nadobličiek u mužských aj ženských predstaviteľov. Pre ženské telo nie je testosterón o nič menej dôležitý ako pre mužské telo. Jeho norma je u mužov v rozmedzí 11-33 nmol/l, u žien sa hladina považuje za normálnu 0,31-3,78 nmol/l.

Pre mužskú časť ľudstva sa považuje za vhodnejšie, keď je testosterón v krvi mierne zvýšený. To je skvelé, keď sa snažíte zbaviť nadváhy.

Naopak, u žien sa so zvýšením hladiny testosterónu v krvi výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku obezity. Nadváha sa môže vyvinúť, ak aktívne konzumujete vysokokalorické potraviny vo významných množstvách, s malou fyzickou aktivitou alebo dlhotrvajúcim emočným stresom, ktorý telu neumožňuje zotaviť sa.

Testosterón pre ženy na chudnutie by mal byť pod kontrolou. Keď sa jeho koncentrácia zníži, vplyv na stav tela je tiež negatívny. Keď množstvo testosterónu klesá, dochádza k rýchlej strate svalová hmota. Napriek tomu, že hmotnosť je trochu znížená, nie každému sa táto vyhliadka páči. Vzhľad ženy v tomto stave tiež prechádza zmenami, ale vôbec nie k lepšiemu.

Keďže rýchlosť metabolických procesov výrazne klesá, svalové tkanivo sa postupne mení na tukovú vrstvu. Táto skutočnosť má významný vplyv na emocionálny stav. Ak ste neustále deprimovaní a podráždení svojím vzhľadom, je nepravdepodobné, že sa vám podarí dosiahnuť zmeny k lepšiemu vo vašom zdraví. Preto stojí za to prijať opatrenia, ktoré pomôžu udržať testosterón v norme.

Hlavný vplyv na ženské telo majú hormóny ako estrogén a progesterón. Aby sa hormonálna hladina vrátila do normálu, používajú sa lieky, ktoré ich obsahujú. Predpisovanie liekov vykonáva lekár po tom, čo pacient absolvoval potrebné testy a obdržal ich výsledky.

Ako môže testosterón ovplyvniť vaše zdravie

Hormón nazývaný testosterón sa považuje za mužský, pretože je zodpovedný za procesy prebiehajúce v mužskom tele. Vďaka tomuto hormónu sa pociťujú rozdiely medzi rôznymi pohlaviami. Testosterón má pomerne široké funkcie. Zahŕňajú najmä:

Schopnosť ovládať sexuálnu túžbu;
Efektívne udržiavanie správneho pomeru svalového a tukového tkaniva v tele;
Zabezpečenie kontroly nad správnym fungovaním reprodukčného systému;
Normalizácia metabolických procesov;
Rozklad tukov a prevencia ich ukladania v tele;
Kontrola nad funkčnosťou mazových žliaz;
Proces syntézy bielkovín v tele sa zrýchľuje;
Hladina glukózy v krvi sa dostane na požadovanú úroveň;
Zabraňuje vzniku osteoporózy;
Človek si všimne nárast sily, vďaka čomu sa jeho aktivita výrazne zvyšuje;
Predchádza sa stavu nadmernej únavy;
Aktívne pôsobí ako antidepresívum;
Zníženie hladiny lipidov a cholesterolu v tele;
Ochoreniam kardiovaskulárneho systému sa predchádza;25.09.2018.

Ak je telo pravidelne vystavované uskutočniteľnej fyzickej aktivite, aktivita hormónu testosterónu zabraňuje deštrukcii proteínových štruktúr, ktoré môžu byť použité ako dodatočný zdroj energie. To pomáha udržiavať dobré svaly pri športovaní, čím sa eliminuje hromadenie podkožného tuku.

Funkcie hormónu sú dosť rôznorodé. Ak vezmeme do úvahy, že testosterón spaľuje tuky, je jasné, že ak sa jeho obsah v tkanivách a krvi zníži, môže začať obezita. Keď muži trpia nedostatkom hormónu v tele, je ľahké určiť podľa celkom nápadných príznakov:

U mužov v strednom veku sa pokožka vysušuje a vzniká množstvo vrások.
Zaznamenávajú sa patologické ochorenia kardiovaskulárneho systému. Môžu byť sprevádzané dýchavičnosťou, tachykardiou, zvýšenou krvný tlak, často dochádza k výraznému zvýšeniu potenia.
Duševné poruchy, emocionálna sféra trpí. Pacient sa môže sťažovať na náhle zmeny nálady bez zjavného dôvodu, často sú zaznamenané depresívne poruchy, únava nastupuje veľmi rýchlo aj pri menšej námahe. Po dlhom odpočinku je obnovenie síl nevýznamné. Môže byť ťažké zaspať, čo ovplyvňuje koncentráciu, pamäť sa zhoršuje kvôli nedostatku spánku, fyzická námaha sa stáva ťažkou a stres sa stáva dosť ťažko znášaným.
Patologické stavy endokrinného systému, ktoré nesúvisia s fungovaním pohlavných orgánov. Zaznamenáva sa nástup obezity a začína sa gynekomastia, pri ktorej výrazne rastie tkanivo mliečnej žľazy. Množstvo ochlpenia na tele a tvári sa zníži.
Existujú problémy s fungovaním vylučovacieho systému a častejšie ako zvyčajne existuje túžba zbaviť sa obsahu močového mechúra.
Začínajú sa poruchy reprodukčného systému. Pri vyšetrení lekárom môže byť zistená atrofia semenníkov, pacient sa môže sťažovať na predčasnú ejakuláciu alebo výrazný pokles sexuálnej túžby.
Prichádzajú neznesiteľné bolesti svalov a kostí, svaly ochabujú. Často dochádza k poklesu percenta svalovej hmoty vo vzťahu k tukovému tkanivu, kosti sa stávajú krehkými.

Ak sa zistí niektorý z vyššie uvedených príznakov, môžete to považovať za dôvod na konzultáciu s lekárom. Špecialista predpíše hormonálne testy. Kontrolovať sa bude aj množstvo testosterónu.

Ako vrátiť hladinu testosterónu do normálu

Množstvo testosterónu na chudnutie u mužov je dôležitým ukazovateľom. Ak sa zistia odchýlky od požadovanej úrovne, je potrebné vykonať korekciu. Ak nespĺňate normu, bude ťažké schudnúť.

Zistilo sa, že s vekom sa koncentrácia testosterónu výrazne znižuje, a to je obzvlášť akútne u mužov vo veku 40-50 rokov. Pacienti sa môžu sťažovať na problémy s erektilnou funkciou a hovoria o silnej únave pri menšej námahe. Pociťujú neustálu stratu sily, čo nepriaznivo ovplyvňuje ich výkon. Ľudia trpiaci nadváhou majú nedostatočnú hladinu hormónu testosterónu.

Na normalizáciu hladiny testosterónu sa používajú lieky obsahujúce hormóny. Môže byť predpísaná aj špecializovaná strava, ktorá zahŕňa do zoznamu potravín tie, ktoré môžu prirodzene stimulovať produkciu testosterónu v množstve, ktoré zodpovedá norme. Pre zlepšenie výsledkov je potrebné vypracovať a dodržiavať režim dňa a pridať k nemu malé pohybové aktivity.

Aby sa hladiny mužských hormónov vrátili do normálu, odporúča sa konzumovať potraviny z nasledujúceho zoznamu:

Zelenina - akýkoľvek druh.
Z ovocia najväčší prínos prinesú pomaranče a hrušky. Užitočné sú melóny a ananásy, tomel a hrozno.
Pridanie obilnín bohatých na vlákninu do jedálneho lístka pomáha zlepšiť krvný obeh a stimulovať syntézu testosterónu.
Morské plody prinášajú veľké výhody, dobré sú kraby alebo krevety. Majú toho veľa mastné kyseliny a zinok. V molekule mužského hormónu je hlavnou zložkou zinok.
Orechy sú dobrým zdrojom tukov, vďaka ich rastlinnému pôvodu je vstrebávanie všetkých potrebných zložiek celkom jednoduché. Tuky sa aktívne podieľajú na zlepšení produkcie testosterónu, preto by ste do svojho jedálneho lístka určite mali zaradiť aj orechy.
Výživové doplnky vrátane kyseliny D-asparágovej. Recepcia prebieha v kurze.

Pri príprave stravy by ste mali nielen robiť pravidelné používanie výrobky podľa zoznamu, ale z jedálneho lístka vyraďte aj múku, sladkosti, potraviny s vysokým obsahom tuku. Odporúča sa vyhnúť sa prepracovaniu, ak je to možné. Aby ste dosiahli želaný efekt, mali by ste upraviť plán spánku a pokúsiť sa zvýšiť fyzickú aktivitu. Obrátením sa na špecialistov o pomoc môžete získať odporúčania, ktoré pomôžu zvýšiť obsah požadovaného hormónu v tele bez použitia liekov.

Nie je vždy možné vytvoriť nezávislú produkciu hormónu. V takýchto prípadoch môže andrológ alebo endokrinológ predpísať ďalšie lieky, ktoré obsahujú hotový testosterón. Používajú sa vo forme roztokov na injekcie vyrobené subkutánne alebo intramuskulárne. Lieky sú dostupné na perorálne použitie vo forme piluliek alebo kapsúl alebo v náplastiach, ktoré sa aplikujú na povrch kože v určitých oblastiach.

Užívania takýchto liekov sa netreba báť. Lekár ich predpisuje až po tom, čo testy jednoznačne preukázali potrebu takéhoto kroku. Používanie takýchto produktov je neškodné, ak sa dodržiavajú pokyny, je veľkým prínosom a pomáha odstrániť nedostatok testosterónu.

Napriek všetkej účinnosti substitučnej liečby, poskytovanie o užitočná akcia bude krátkodobý. Na zlepšenie stavu organizmu pri nedostatku hormónu je potrebné nájsť príčinu, prečo chýba. Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, pokúsiť sa zlepšiť stravu, zabezpečiť, aby bol váš spánkový plán stanovený a pokúsiť sa o správny odpočinok. Potom bude liečba účinnejšia a výsledky sa zachovajú po dlhú dobu.

Lieky vo forme tabliet

Testosterónové prípravky dostupné vo forme tabliet sa považujú za vhodnejšie na použitie ako injekcie. Keď sa terapia uskutočňuje týmto spôsobom, terapeutický účinok sa vyvíja oveľa lepšie a sexuálna funkcia sa zlepšuje. Ale lieky tohto druhu majú aj nevýhody - telo nie je schopné dlho udržať účinnú látku. Najpopulárnejšie lieky v tejto kategórii: Halotestin, Andriol, Proviron, Metadren.

Stimulanty

Stimulanty pomáhajú pri aktivácii procesov, ktoré zlepšujú prirodzenú produkciu hormónu v tele. Rezervy sú u každého individuálne a pre niektoré sú vhodnejšie lieky so stimulačným účinkom. Môžete uviesť také nástroje ako Evo-Test, Vitrix, Animal Test.

Je potrebné užívať stimulanty až po rozhovore s lekárom. Aby bola predpísaná liečba účinná, je potrebné starostlivo dodržiavať dávkovanie. Samoliečba môže mať nežiaduce následky.

Doplnky, ktoré zvyšujú testosterón

Výživové doplnky nepomôžu pri vážnych hormonálnych problémoch – odporúčajú sa tým, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, športovcom, kulturistom, alebo sa odporúčajú tým, ktorí chcú posilniť mužské sexuálne funkcie. Doplnky tiež pomáhajú zlepšiť cievny tonus. Na tieto účely možno odporučiť lieky ako Paritet, Tribulus, Testogenone, Prostatinol.

Testosterón hrá dôležitú úlohu pre správne fungovanie tela, odchýlky od normy prinášajú dosť nepríjemné následky. Na úpravu hormonálnych hladín a chudnutie môžu pomôcť lieky na tvorbu testosterónu.

Každý vie, čo sú afrodiziaká – produkty, ktoré zvyšujú libido a zvyšujú sexuálnu túžbu po opačnom pohlaví. Nie každý však vie, prečo sa takto správa. A tajomstvo je jednoduché – zvyšujú hladinu testosterónu v tele. Ide o mužský pohlavný hormón zodpovedný za reprodukčný systém a potenciu. Vyrábajú ho aj ženy, no v oveľa menšom množstve.

A určite málokto vie, aký dôležitý je testosterón pri chudnutí. Ak jeho hladina v tele nedosahuje normálnu úroveň, nastáva problém nadváhu bude to ťažké zvládnuť. Existuje len jedna cesta von - urýchliť a zvýšiť jeho syntézu akýmkoľvek spôsobom.

O hormóne

Testosterón je androgén, pohlavný hormón. Zdrojom je cholesterol, produkovaný Leydigovými bunkami umiestnenými v kôre nadobličiek, ako aj u mužov – v semenníkoch, u žien – vo vaječníkoch. Zodpovedný za virilizáciu u chlapcov a androgenizáciu u dievčat.

IN čistej forme prakticky nepoužiteľné. Až po pôsobení enzýmu 5α-reduktázy vzniká jeho aktívna forma, dihydrotestosterón. Práve on je schopný ovplyvniť androgénne receptory buniek cieľových orgánov.

Funkcie vykonávané testosterónom v mužskom tele:

účasť na formovaní a vývoji pohlavných orgánov, sekundárnych sexuálnych charakteristík (poskytovanie nízkeho a hrubého hlasu, mužských čŕt tváre, ochlpenia);
stimulácia produkcie spermií;
regulácia sexuálneho správania, zvýšené libido;
aktivácia metabolizmu dusíka a fosforu;
zvýšenie svalovej hmoty, zvýraznenie reliéfu tela;
zrýchlenie syntézy bielkovín;
spaľovanie tukov;
zvýšená erytropoéza (tvorba červených krviniek), znížený cholesterol;
androidná distribúcia podkožného tuku;
zvýšenie sily a vytrvalosti;
prevencia srdcových chorôb.

V tele ženy:

zväčšenie mliečnych žliaz;
regresia folikulu vo vaječníkoch;
regulácia rovnováhy gonadotropných hormónov hypofýzy.

Normálne hladiny testosterónu sú:

u mužov - 11-33 nmol / l (300-1 000 ng / dl);
u žien - 0,24-3,8 nmol / l (7-78 ng / dl), ale počas tehotenstva sa zvyšuje 3 krát.

Nedostatok hormónov sa nazýva hypogonadizmus (ak je nízka hladina spôsobená vrodenými patológiami, najčastejšie semenníkov) alebo hypotestosterémiou (ak je na vine životný štýl alebo prekonané choroby).

Zaujímavý fakt. Muži radi hovoria, že sú úprimnejší a priamočiarejší ako ženy. V roku 2012 bola vykonaná štúdia, ktorá túto skutočnosť nielen potvrdila, ale aj vedecky vysvetlila. Ukazuje sa, že čím vyššia je hladina testosterónu v tele, tým je človek úprimnejší.

Nadváha a testosterón

V priebehu výskumu sa zistilo, že sa zvyšuje úmerne s poklesom hladiny testosterónu. V tejto veci však vedci čelia efektu „kura a vajca“. Stále nie je jasné, či nadmerná hmotnosť znižuje testosterón alebo či sa najprv znižuje produkcia androgénov, a na tomto pozadí sa objavuje nadmerná telesná hmotnosť. Tak či onak, určite spolu súvisia.

Jednou z hlavných funkcií hormónu je budovanie svalovej hmoty, ktorá nahrádza tukové tkanivo. Mužom preto pomáha ani nie tak schudnúť, ako skôr získať tvar tela. K tomu užívajú syntetické testosterónové steroidy. Ale takéto lieky sú dvojsečná zbraň. Na jednej strane naozaj krásne vyrysujú brušné svaly a svaly na tele. Na druhej strane, pri predávkovaní sa zvyšuje nebezpečenstvo obezity, pretože androgén sa vo veľkom množstve začína premieňať na estradiol, ženský pohlavný hormón.

Ako spolu súvisia testosterón a tuk, zistíte z výsledkov týždňovej štúdie. Tabuľka ukazuje, ako jeho množstvo ovplyvňuje svalovú hmotu a tukové zásoby v mužskom tele v podmienkach intenzívneho silového tréningu:

Takže čím je hladina testosterónu nižšia, tým máte viac nadváhy a telesného tuku.

Toto je zaujímavé.Čím vyššia je hladina testosterónu v mužskom tele, tým silnejšia je jeho láska k horúcim koreninám a koreninám obsahujúcim kapsaicín. A je známe, že je jedným z najlepších spaľovačov tukov a podporuje chudnutie.

Príznaky nedostatku

Príznaky nedostatku testosterónu

Aby ste schudli, musíte si najskôr urobiť hormonálne testy, aby ste sa uistili, že za nadváhu môže práve tento androgén. Môžete ho z toho podozrievať prítomnosťou určitých príznakov:

u mužov - erektilná dysfunkcia, nedostatok rastu vlasov;
únava, podráždenosť, zmeny nálady;
svalová atrofia, slabé kosti;
zvýšenie tukových zásob v brušnej oblasti;
rozvoj diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia;
vysoký cholesterol;
hypertenzia;
znížená sexuálna túžba, libido;
letargia, ospalosť, znížená výkonnosť;
depresie;
nespavosť;
vegetatívno-vaskulárne poruchy.

Ak je problém s nadváhou sprevádzaný podobnými príznakmi, možno je problémom práve hypotestosterémia a pre efektívne chudnutie budeš sa toho musieť zbaviť.

Výskumné údaje. Ak sa hladina testosterónu u muža zníži o 10 %, je zženštilý, mäkký a citlivý. Ak je naopak o rovnakých 10% vyššia ako norma, objavia sa v postave tóny agresie, dokonca krutosti a tlmí sa pud sebazáchovy.

Príčiny

Dôvody na zníženie hladiny testosterónu môžu byť rôzne - od vrodených patológií až po správnej výživy. Najbežnejšie z nich:

chronické ochorenia (varikokéla, prostatitída, onkológia reprodukčného systému);
alkoholizmus;
patológie hypofýzy (napríklad hyperprolaktinémia);
nedostatočnosť nadobličiek;
hypogonadizmus;
zneužívanie sladkostí a iných jednoduchých sacharidov, prejedanie sa;

Čisto mužské dôvody - prostatitída, nedostatok silového tréningu, obezita. Pre ženy dlhodobé nízkotučné diéty.

Hypotestosterémia môže byť spôsobená užívaním niekoľkých liekov:

syntetické hormóny: danazol, buserín, nafarelín, nandrolon dekanoát, oktreotid, stanozolol, cyproterón, goserelín, leuprolid, levonorgestrel, metyrapón, metandrostenolón;
syntetické glukokortikosteroidy: dexametazón, metylprednizolón, prednizón;
diuretiká: spironolaktón;
antikonvulzíva: karbamazepín;
žalúdočné: cimetidín, síran horečnatý;
protinádorové: cyklofosfamid;
antimykotikum: ketokonazol;
hypolipidemikum: pravastatín;
antipsychotiká: tioridazín;
antibiotiká: tetracyklín.

Recepcia antikoncepčné tabletky môže tiež prispieť k rozvoju hypotestosterémie u žien. Medzi bylinky, ktoré znižujú hladinu androgénov, patrí mäta, sladké drievko a stévia.

Ak dôvod nízky level hormóny začali užívať vyššie uvedené lieky a bylinky, aby ste schudli, budete sa ich musieť vzdať a vybrať si vhodné analógy.

Poznámka pre ženy. Ste rada, že váš muž má zvýšenú hladinu testosterónu? Neponáhľajte sa: podľa štatistík to v 35% prípadov vedie k cudzoložstvu a nestálosti z jeho strany.

Ako ho zvýšiť

Ak chcete zvýšiť hladinu hormónu, musíte kontaktovať andrológa alebo endokrinológa. Práve oni vás posielajú na testy a predpisujú vám vhodné lieky. To môže byť:

estery testosterónu: cypionát, enantát, propionát, fenylpropionát, izokapronát, dekanoát - injekčné roztoky;
kompozitné prípravky (steroidné zmesi): Sustanon, Omnadren, Androbol, Andropen, Triolandren, Deposterone, Test 400, Equitest, Nandrobol 250 - injekčné zmesi esterov testosterónu;
tablety: Andriol, Undekanoát, Metyltestosterón;
gély: Androgel, Testim - na vonkajšie použitie;
suspenzie: Aquatest, Testosus, Anabolic-TS, Univet, Aquaviron, Agovirin - injekčné roztoky.

16. augusta 2014 boli v Ruskej federácii z dôvodu príliš veľkého množstva vedľajších účinkov a účinnosti účinku zakázané niektoré injekčné testosterónové lieky:

testosterón propionát;
Nebido;
Sustanon-250;
Omnadren-250.

Rovnaký zoznam zahŕňal kapsuly Andriol TK. V tomto ohľade športovci a kulturisti v súčasnosti podávajú testosterónové injekcie, najmä suspenzie. Do injekčnej striekačky sa často pridáva:

iné anabolické lieky (tuk alebo voda), nandrolon, equipoise - na naberanie svalovej hmoty;
vitamín B12, novokaín alebo lidokaín na zníženie bolesti.

Aby sa predišlo vedľajším účinkom, injekcie sa vykonávajú na rôznych miestach. Kurz nie je dlhší ako 5 týždňov.

Tablety nie sú také účinné ako injekcie. Nemožno ich užívať nalačno a počas liečby (asi 3 týždne) je potrebné výrazne znížiť príjem tukov.

Zákaz mnohých testosterónových liekov je spojený s ich nebezpečnými a nepríjemnými vedľajšie účinky, medzi ktorymi:

gynekomastia, opuch;
inhibícia produkcie testosterónu v tele;
atrofia semenníkov, hypertrofia prostaty;
alopécia, akné;
horúčka, príznaky falošnej chrípky počas celého priebehu užívania lieku;
zvýšenie zlého cholesterolu;
toxický účinok na pečeň (v prípade predávkovania).

Je prísne zakázané užívať testosterón na chudnutie bez povolenia lekára. Nekontrolovaná hormonálna substitučná liečba je zdraviu nebezpečná. Dávkovanie a priebeh liečby sa zvyčajne vyberajú individuálne na základe výsledkov testov.

O drogách. Dnes je známych viac ako 30 anabolických steroidov, ktoré replikujú štruktúru testosterónu a plnia jeho funkcie. Všetko sú to však len syntetické zlúčeniny.

Zvýšiť hladinu testosterónu v tele za účelom chudnutia je možné aj bez užívania syntetických drog.

Výživa

Po prvé, možno to dosiahnuť prostredníctvom výživy. Čo potrebuješ:

znížiť príjem tukov;
zamerať sa skôr na komplexné ako na jednoduché sacharidy;
Držte sa svojho denného kalorického príjmu špeciálne pre chudnutie vo vašom tele.

Každý deň zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu:

mrkva;
citróny, mandarínky, pomaranče;
kuracie prsia;
avokádo, orechy (s nimi opatrne, pretože sú dosť mastné);
odstredený syr;
čierne olivy;
kyslá smotana;
farebné a kyslá kapusta(zníženie hladiny estrogénu, ktorý potláča produkciu testosterónu);
potraviny bohaté na zinok: ustrice, hnedá ryža, zelenina listová zelenina, niektoré syry (Cheshire, Lancaster), tekvicové semienka.

Pite odvar z afrodiziakálnych bylín:

Tribulus terrestris;
muir puama;
polygonum multiflora;
peruánsky koreň maca;
Smilax nezábudka;
Ženšeň;
Rhodiola rosea.

Vylúčte zo svojej stravy potraviny znižujúce androgény (alebo minimalizujte ich konzumáciu):

alkoholické a sýtené nápoje;
grapefruity;
soľ, cukor;
kofeín;
dovážané mäso (predpokladá sa, že môže byť plnené ženskými hormónmi, ktoré sú kŕmené ošípanými), mastné mäso, bravčová masť;
rýchle občerstvenie;
mlieko;
kvasnicový chlieb;
rastlinné oleje (s výnimkou olivového a orechového oleja);
fajčenie

Na pozadí intenzívneho športu sa s takouto stravou môže hladina androgénneho hormónu zvýšiť 2-krát len za 2-3 mesiace.

Šport

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, musíte cvičiť. Školenie by malo byť:

vysoká intenzita;
výbušnina;
maximálne preťaženie svalov;
krátke (5-30 min.);
intervaloch, ale čas odpočinku medzi sériami by mal byť minimálny (do 30 sekúnd).

Aby ste po takýchto tréningoch schudli, určite musíte konzumovať kvalitný srvátkový proteín. Má vysokú koncentráciu rozvetvených aminokyselín (napríklad leucín), ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu androgénov.

Užívajte doplnky stravy so zinkom (Thompson Zinc, Zincite, Doppel Herz Aktiv “From A to Zinc”, Now Foods, Oligo Zinc, Vita Zinc, Zink Chelate, Zincosan, Zinc spirulina).
Opaľujte sa.
Nepoužívajte nekvalitné lacné kolínske vody a dezodoranty, syntetické látky, jednorazový riad, čistiace prostriedky pre domácnosť a nepite vodu z vodovodu: obsahujú vysoké koncentrácie xenoestrogénov, ktoré blokujú syntézu androgénnych hormónov.
Doprajte si dostatočný spánok aspoň 8 hodín denne.
Vyhnite sa starostiam, stresu a depresii.
Trávte viac času vonku.
Vzdať sa zlé návyky.
Optimalizujte si rozvrh práce a odpočinku.
Nechajte sa každoročne vyšetriť endokrinológom.

Hladina testosterónu je dôležitá pre chudnutie, predovšetkým pre mužov, ale ženy by nemali vylúčiť, že tento hormón môže byť zodpovedný za problém s nadváhou. Keďže vtipy s ním sú zlé, nesnažte sa vykonávať liečbu sami - je to plné komplikácií a vedľajších účinkov. Len prísne dodržiavanie všetkých lekárskych odporúčaní môže prispieť k normalizácii jeho tvorby, a teda k vytvoreniu krásnej, vyšportovanej postavy bez náznaku tukových zásob.

Nie každý muž vie, že hladina testosterónu priamo ovplyvňuje intenzitu tukových zásob. Pri chudnutí je teda dôležitá nielen strava a počítanie kalórií, ale aj kontrola pohlavného hormónu v tele.

Testosterón je pohlavný hormón produkovaný v mužskom tele predovšetkým semenníkmi (semenníky). Zodpovedá za fungovanie reprodukčného systému, ako aj za pubertu. Ako možno použiť testosterón na chudnutie u mužov? Ako ovplyvňuje telesnú hmotnosť a najmä ukladanie tuku?

Prečo je potrebný testosterón?

Testosterón sa priamo podieľa na mnohých fyziologických procesoch. Hlavný medzi nimi:

tvorba sekundárnych sexuálnych charakteristík;
podpora normálnej hustoty kostí;
rast svalov a spaľovanie tukov s následným uvoľňovaním čistej energie.

Nominálna hladina testosterónu v krvi sexuálne zrelého muža sa pohybuje od 250 do 1100 ng/dl. Pozri tiež - . Príliš nízka alebo vysoká jeho koncentrácia negatívne ovplyvňuje mnohé fyziologické procesy vrátane budovania svalovej hmoty a spaľovania tukov. Čo môže spôsobiť jeho nedostatok? Stáva sa to, ak je napríklad narušený metabolizmus alebo má muž ochorenia reprodukčného systému (napríklad varikokéla s výrazným zhoršením prietoku krvi).

Zaujímavosťou je, že ženské telo produkuje aj testosterón (syntéza prebieha vo vaječníkoch). Jeho úroveň je však niekoľkonásobne nižšia ako u muža.

Úloha testosterónu pri chudnutí

Pred niekoľkými desaťročiami skupina vedcov vedená Fareedom Saadom, renomovaným profesorom, uskutočnila štúdiu o vplyve hladiny testosterónu na telesnú hmotnosť u mužov vo veku 18 až 83 rokov. Zo všetkých subjektov boli vybraní tí, ktorí mali súčasne nadmernú tukovú hmotu a nízke hladiny pohlavného hormónu. Ďalej im boli podávané štvrťročné injekcie syntetického testosterónu (v biochemickom vzorci sa nelíši od organického testosterónu). Výsledky na seba nenechali dlho čakať – v priebehu nasledujúcich 5 rokov každý z mužov, ktorí dostali injekcie, dramaticky schudol. V priemere - 16 kilogramov (v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti). Zároveň nijako nezmenili svoj životný štýl a stravu. Nikto z nich nešportoval a ani sa nepokúšal schudnúť na rady výživových poradcov. A po testoch sa tiež zistilo, že týmto subjektom sa prudko zvýšila hladina triglyceridov a jednoduchého cholesterolu v krvi – tukových zlúčenín, ktoré pri rozklade uvoľňujú čistú energiu.

Čo možno uzavrieť? Hladina testosterónu priamo ovplyvňuje odbúravanie tukových zásob. Čím je vyššia, tým rýchlejšie človek stráca prebytočnú tukovú hmotu. A ak optimalizujete výživu aj pomocou sacharidovo-proteínovej diéty, potom muž rýchlo schudne, stratí tuk, ale zároveň získa užitočnú svalovú hmotu. Mimochodom, ak prijmete 1 kilogram svalov a tuku, ten bude mať takmer 3-4 krát väčší objem. Preto napumpovaný muž váži relatívne veľa, no nemá obezitu ani faldíky na bruchu a bokoch.

Ako rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu

Najjednoduchšie a efektívna metóda zvýšenie testosterónu je zaradenie do jedálnička potravín, ktoré sú prírodnými afrodiziakami. Najznámejší z nich je napríklad koreň ženšenu, výťažok z ktorého je obsiahnutý v mnohých liekoch na posilnenie erektilnej funkcie (ako napríklad Zlatý koník alebo podobné zložením). Tieto produkty môžu tiež zahŕňať:

mrkva;
citróny (a iné ovocie s vysokým obsahom vitamínu C);
chudé mäso (kuracie prsia);
orechy;
tvaroh;
avokádo;
čierne olivy;
kyslá smotana.

Okrem toho by sa mala počítať každá kalória. Ich denná norma pre dospelého muža od 18 do 30 rokov je 3 000 kcal, pre mužov vo veku od 30 do 60 – 2 800 kcal. Stanovená norma by sa nemala prekročiť. Vedci tiež odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá na zvýšenie testosterónu:

Používajte doplnky stravy a rôzne druhy výživové doplnky, ktoré obsahujú zinok.
Znížte hladinu estrogénu (pomôže karfiol a kyslá kapusta).
Nepoužívajte kolínske vody, jednorazový riad a syntetické tkaniny, pretože obsahujú vysoké koncentrácie xenoestrogénov.
Spite každý deň aspoň 6-8 hodín.
Vyhnite sa stresu a depresii a v prípade potreby čo najskôr vyhľadajte pomoc psychológa.
Posilovať. Ideálnou možnosťou je periodický silový tréning.
Nezabúdajte na svoje libido – sexujte čo najčastejšie.
Vyhýbajte sa alkoholu. Nemali by ste jesť ani sóju (vrátane proteínového koncentrátu z nej, ktorý sa často používa na naberanie svalovej hmoty) a grapefruity.
Choďte vonku čo najčastejšie (najlepšie mimo mesta).

Všetky tieto jednoduché tipy vám pomôžu doslova do 1-2 mesiacov priemerná úroveň zvýšiť testosterón v krvi 2-3 krát. Najprv si musíte urobiť test a potom ho robiť mesačne na sledovanie hladiny pohlavných hormónov.

Za zmienku tiež stojí, že koncentrácia testosterónu môže byť narušená pri niektorých chronických ochoreniach (varikokéla, prostatitída, nádory v orgánoch reprodukčného systému). V dôsledku toho muž rýchlo priberá, hoci v jeho životnom štýle a stravovaní nedošlo k žiadnym drastickým zmenám. Preto je v tomto ohľade potrebné najskôr konzultovať s endokrinológom, aby sa vylúčil faktor fyziologického narušenia syntézy pohlavných hormónov semenníkmi a kôrou nadobličiek.

Testosterónové injekcie

Ďalšia možnosť rýchle uzdravenie hladina testosterónu - to sú hormonálne injekcie. Sú 3 typy.

Krátky typ. Vykonávajú sa intramuskulárne každé 2-3 dni. Účinok je okamžitý, chudnutie začína v dňoch 5.-7. Samotné injekcie sú ale veľmi bolestivé a hrozí, že telo začne produkovať menej hormónu samo.
Stredný typ. Vykonáva sa mesačne intramuskulárne. Účinok je rovnaký ako pri krátkodobo pôsobiacich injekciách, ale náklady na lieky sú oveľa vyššie.
Dlhodobý typ akcie. Podávajú sa štvrťročne intravenózne. Hlavnou výhodou je, že nie je potlačená prirodzená tvorba testosterónu. Jediným negatívom sú veľmi vysoké náklady.

Mali by ste súhlasiť s injekciami testosterónu? Na jednej strane sa tuky skutočne rýchlo spália a spolu s tým sa zníži aj telesná hmotnosť. Lekári tvrdia, že táto metóda je povolená len v prípadoch, keď je mužovi diagnostikovaná obezita, no zneužívajú ju aj mnohí športovci. Na druhej strane musíte pochopiť, že akákoľvek hormonálna terapia je priamym zásahom do fyziologických procesov tela a reakcia na ne bude čisto individuálna. Napriek tomu má chudnutie pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému a znižuje riziko vzniku ochorení pohybového ústrojenstva. V súlade s tým by ste mali súhlasiť s injekciami iba v prípadoch, keď nie je možné zbaviť sa tukov inými metódami.

Mimochodom, syntetický testosterón je steroid podľa medzinárodnej klasifikácie, preto je jeho používanie účastníkmi súťaže zakázané. Ale získal si obrovskú obľubu medzi kulturistami, pre ktorých má každý nový gram svalovej hmoty veľký význam.

Pred súhlasom s týmto typom injekcie by ste sa mali oboznámiť so zoznamom kontraindikácií pre ne:

karcinóm alebo podozrenie na rakovinu prostaty;
nefróza alebo nefrotické štádium nefritídy;
hyperkalciémia;
zhoršená funkcia obličiek a pečene (napríklad pyelonefritída);
svalová paralýza;
neurologické ochorenia.

Pred začatím liečby sa musí odobrať krv na analýzu vstupný level pohlavné hormóny.

Kombinácia užívania testosterónu a fyzickej aktivity

Športová aktivita je povolená s prudkým umelým zvýšením hladiny testosterónu (s afrodiziakami alebo injekciami). V skutočnosti v tomto pomere môžete nielen horieť prebytočný tuk, ale zároveň zvýšiť svalovú hmotu. Pozri tiež - . To je povolené, ale iba ak dodržiavate sacharidovo-bielkovinovú diétu. Žiadny sval nezačne rásť sám od seba kvôli úbytku telesného tuku. To si vyžaduje bielkoviny, teda bielkoviny. A aby sa telo nevyčerpalo, potrebuje sacharidy, ktoré sa počas dňa menia na glukózu, ktorá pri odbúravaní uvoľňuje energiu.

Najjednoduchšou možnosťou, ako rýchlo doplniť zásoby bielkovín, je nízkosacharidový vaječný kokteil. Je lepšie brať prepeličie vajcia, percento čistého proteínu v nich je výrazne vyššie. Na jednu porciu kokteilu budete potrebovať asi 5 týchto vajec, ako aj banán a zmes z pohára mlieka a srvátky. Konzumovať ho treba počas takzvaného sacharidového okna, ktoré nastáva hneď po skončení silový tréning a trvá 30-50 minút. Zloženie obsahuje „rýchle uhľohydráty“, ktoré sa premenia na energiu v priebehu 2-3 hodín, ako aj bielkoviny, ktoré telo absorbuje zrýchleným tempom.

Samozrejme, budete potrebovať aj špeciálnu športovú stravu. Jeho podstata je jednoduchá - vyhýbajte sa mastným, vyprážaným jedlám, ako aj rôznym druhom omáčok (kečup, majonéza) a navyše musíte jesť v malých porciách až 7-9 krát denne. Optimálna strava bude pozostávať zo zeleniny, ovocia, kuracích pŕs, nízkotučného mlieka, tvarohu, vajec (čerstvých a varených), rôznych druhov kaší a obilnín. Nemali by ste zabúdať ani na tučné jedlá, no ich podiel na celkovej dennej strave by ste mali postupne znižovať. Najlepšia možnosť– o tom sa vopred poraďte s odborníkom na výživu.

A najdôležitejšie je kontrolovať hladinu testosterónu, pretože jeho nadbytok negatívne ovplyvňuje aj zdravie. V tomto prípade mužské telo spracuje nadmerné množstvo vitamínov, čo spôsobí nedostatok vitamínov a tým aj zhoršenie stavu pokožky.

Ako zabrániť nízkej hladine testosterónu

Hladinu testosterónu v krvi je dôležité nielen zvyšovať, ale aj udržiavať na optimálnej úrovni. Ako to spraviť? Lekári odporúčajú jednoducho držať sa zdravého životného štýlu, vzdať sa zlých návykov, optimalizovať rozvrh práce/odpočinku a nezabúdať na ženy. Okrem toho budete musieť aspoň raz ročne podstúpiť vyšetrenie u proktológa, ako aj u endokrinológa. Predzvesťou prudkého poklesu hladiny testosterónu je rýchly nárast tukovej hmoty, ako aj zhoršenie stavu pokožky a vlasov.

Stručne povedané, testosterón hrá významnú úlohu v procese chudnutia a naberania svalovej hmoty. Ale mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či súhlasíte s injekciami so syntetickým hormónom, pretože existujú desiatky metód na zvýšenie jeho hladiny prirodzene. V čase používania takejto terapie by ste mali byť neustále sledovaní endokrinológom a odborníkom na výživu a tiež nezabudnite na všetky ich ďalšie odporúčania.

2017-01-05

Oľga Žirová

Komentáre: 0 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedávno som sa pevne rozhodla, že schudnem... Išla som na internet, a je toho tu toľko, mám oči dokorán!!Teraz neviem, čo mám robiť, kde začať.. Preto som obraciam sa na teba! Ako si schudol? ČO NAOZAJ POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadbytočnými kilami vyrovnala sama, bez výživových poradcov a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, čo sa mňa týka, väčšina diét je svinstvo, len sa mučím. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo mi pomohlo schudnúť asi 7 kg, bol X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len ja som z mesta a nenašiel som ho tu vo výpredaji, tak som si ho objednal online.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, je to uvedené aj v článku) pre každý prípad to zduplikujem - Oficiálna stránka X-Slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, je to ako keby si spadla z mesiaca. Lekárne sú machri a chcú na tom dokonca zarobiť! A o aký podvod môže ísť, ak sa platba uskutoční až po prijatí a jeden balík je možné dostať zadarmo? Raz som si napríklad objednal tento X-Slim - doniesol mi ho kuriér, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte je to to isté, platí sa aj pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po vybavenie a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak sa platba uskutoční pri prijatí.

Je známe, že hormonálna hladina výrazne ovplyvňuje vašu postavu. Osobitnú úlohu zohrávajú pohlavné hormóny, ako je testosterón. Na chudnutie musia ženy a muži upraviť obsah tohto hormónu v krvi podľa pohlavia. Ide o to, že intenzita tvorby tukových usadenín je riadená testosterónom.

Pri chudnutí je tiež dôležité dodržiavať kalorický príjem, dodržiavať správnu výživu a udržiavať optimálnu mieru pohybovej aktivity.

Hormóny, ktorých množstvo ovplyvňuje aj hrúbku tukových zásob, sú somatotropín, inzulín, glukagón, kortizol a tyroxín. Práve ich koncentráciu v krvi športovci sledujú. Obzvlášť veľa týchto hormónov je v krvi počas tréningu a o 2-3 hodiny neskôr.

Všeobecné informácie o hormóne

Testosterón je produkovaný semenníkmi mužov a vaječníkmi žien, ako aj kôrou nadobličiek oboch pohlaví. Testosterón nie je menej dôležitý pre ženy ako pre mužov. Hladiny tohto hormónu sa pohybujú od 11 do 33 nmol/l u mužov a od 0,31 do 3,78 nmol/l u žien. U mužov radšej mierne zvýšený obsah testosterónu v krvi, pretože pomáha bojovať proti nadmernej telesnej hmotnosti.

U žien naopak zvýšenie hladiny testosterónu v krvi zvyšuje riziko vzniku obezity, najmä v kombinácii s nadmernou konzumáciou potravy, dlhotrvajúcim emočným stresom a nízkou fyzickou aktivitou. Ale zníženie koncentrácie testosterónu v ženskom tele pod normál má negatívny účinok. Žena začne rýchlo strácať svalovú hmotu, čo znamená, že jej vzhľad sa zhoršuje. A rýchlosť metabolických procesov tiež klesá, svalové tkanivo sa nahrádza tukom. To všetko ovplyvňuje emocionálny stav ženy.

Hoci hlavný vplyv na dievčenské telo majú ženské hormóny: progesterón, estrogén. Na normalizáciu hormonálnych hladín sa používajú lieky obsahujúce hormóny. Predpisuje ich endokrinológ po absolvovaní príslušných testov.

Vplyv testosterónu na mužské telo

Nie nadarmo sa mu hovorí mužský hormón, pretože je zodpovedný za obrovské množstvo procesov v mužskom tele. Aj vďaka nemu sú rozdiely medzi mužmi a ženami také citeľné. Funkcie testosterónu sú pomerne rozsiahle a zahŕňajú:

kontrola úrovne libida (sexuálna túžba);
udržiavanie pomeru svalového a tukového tkaniva v tele;
kontrola fungovania reprodukčného systému;
stabilizácia metabolických procesov;
vplyv na tukové usadeniny (ich rozklad);
kontrola fungovania mazových žliaz;

urýchlenie procesu syntézy bielkovín;
stabilizácia koncentrácie glukózy v krvi;
prevencia rozvoja osteoporózy;
zvýšená aktivita a pocit elánu;
odstránenie únavy;
antidepresívny účinok;
zníženie množstva cholesterolu a lipidov v krvi;
prevencia kardiovaskulárnych ochorení.

Keď je aktívny fyzická aktivita tento hormón zabraňuje možnej deštrukcii proteínových štruktúr pre ich využitie ako zdroja energie. Športovci si teda zachovávajú svaly, ale strácajú podkožný tuk.

Na základe funkcií testosterónu možno vidieť, prečo zmeny koncentrácie tohto hormónu v krvi vedú k obezite. Nedostatok testosterónu v mužskom tele možno určiť niekoľkými príznakmi:

Suchá pokožka, ako aj veľké množstvo vrások u mužov v strednom veku.
Patológie srdca a cievneho systému: dýchavičnosť, zvýšený krvný tlak a tachykardia, ako aj zvýšené potenie.
Poruchy v duševnej a emocionálnej sfére: náhle zmeny nálad, depresívne poruchy, zvýšená únava a sila sa neobnovia ani po spánku či odpočinku. Často vznikajú problémy so spánkom, čo znižuje pamäť a pozornosť a sťažuje akúkoľvek fyzickú aktivitu.
Patológie endokrinného systému nesúvisiace s pohlavnými orgánmi: vyskytuje sa obezita (proliferácia prsného tkaniva), zníženie množstva vlasov na tvári a tele.

Patológie vylučovacieho systému, častá túžba vyprázdniť močový mechúr.
Poruchy reprodukčného systému: atrofia semenníkov, znížená sexuálna túžba (libido), predčasná ejakulácia (ejakulácia).
Bolesť kostí a svalov, svalová slabosť, pokles percenta svalovej hmoty vo vzťahu k tukovému tkanivu, lámavosť kostí.

Prítomnosť aspoň jedného z uvedených príznakov je dôvodom na konzultáciu s lekárom a vyšetrenie hormónov vrátane hladiny testosterónu.

Korekcia hladiny testosterónu

Keďže je to veľmi dôležité pre chudnutie u mužov, a ak existujú odchýlky od, je potrebné to opraviť. Ak sa tento hormón nevráti do normálu, chudnutie nebude možné.

U mnohých mužov sa koncentrácia tohto hormónu s vekom znižuje, čo je obzvlášť viditeľné vo veku 40–50 rokov. Pacienti sa sťažujú na problémy s erekciou, pocit nedostatku sily a večnú únavu. Tiež u ľudí s nadváhou sa pozoruje nedostatok mužského hormónu.

Ak chcete normalizovať hladinu testosterónu, používajte hormonálne lieky alebo zaraďte do stravy veľké množstvo potravín, ktoré stimulujú produkciu prirodzených hormónov. To všetko sa používa v spojení s fyzické cvičenie a správny denný režim.

Existuje zoznam produktov, ktoré môžu vrátiť mužský hormón späť do normálu:

Všetky druhy zeleniny.
Ovocie, najmä ananás, melón, marhule, žerucha, hrušky, pomaranče, hrozno.
Obilniny sú bohaté najmä na vlákninu, ktorá urýchľuje krvný obeh a stimuluje syntézu testosterónu.

Morské plody, najmä krevety a kraby. Obsahujú zinok, ktorý je hlavný chemický prvok molekuly mužského hormónu a mastné kyseliny.
Orechy. Je zdrojom rastlinných tukov, ktoré sa podieľajú na tvorbe mužských hormónov.
Doplnky kyseliny D-asparágovej. Toto nie je produkt, ale tento typ doplnku je úplne neškodný. Musí sa absolvovať v kurze.

Okrem konzumácie potravín zo zoznamu musíte z ponuky vylúčiť rýchle sacharidy (sladké a škrobové jedlá) a mastné jedlá. Mali by ste sa vyhnúť prepracovaniu, zlepšiť spánok a zvýšiť fyzickú aktivitu. To pomôže zvýšiť hladinu mužského hormónu v krvi bez použitia liekov.

Ak nie je možné vytvoriť produkciu hormónu prirodzene, endokrinológ alebo andrológ predpisuje lieky obsahujúce hotový testosterón. Ich použitie je možné pomocou subkutánnych a intramuskulárnych injekcií, perorálne vo forme tabliet a kapsúl alebo prostredníctvom náplastí, ktoré sa na určitých miestach pripevňujú na kožu. Ak lekár na základe výsledkov testov určí nedostatok testosterónu, potom je použitie týchto liekov absolútne neškodné a prinesie úžitok len vtedy, ak sa vezme správne.

Ale substitučná liečba je účinná na krátky čas. Je potrebné nájsť a odstrániť príčinu nedostatku mužského hormónu, zvýšiť fyzickú aktivitu, zlepšiť výživu a správny režim spánok a odpočinok. Potom budú výsledky terapie zmysluplné a vydržia dlhé roky.