Защо трябва да пиете повече вода. Добър навик да се пие вода. Каква е ползата от водата. Как водата подобрява здравето ни

Кой само не ни съветва да пием много вода. Това могат да бъдат диетолози и фитнес треньори, козметолози и лекари, приятели и семейство. Но мнозина все още имат въпроса: "Ако има вода, какво ще се случи?" Днес нашата цел е да разберем какво дава водата на тялото, колко трябва да се консумира и как нейният излишък или липса се отразява на състоянието му.

На първо място, хората, които мечтаят да отслабнат, решават да пият повече вода. наднормено тегло. С помощта на вода те се опитват да запълнят празнината в стомаха и да задоволят чувството на глад. Но всъщност водата е необходима на тялото като въздуха. Често хората казват, че не пият много, защото не искат. Всъщност ние просто не сме свикнали да пием вода. По-често консумираме подсладени напитки, сокове, чай или кафе. Но, както казват диетолозите, само водата може да утоли жаждата ви. Сокът, млякото и другите течности са храна, но кафето и чаят са отрова. И все пак, ако пиете много вода, какво ще се случи? Ще бъде ли от полза за тялото или, обратно, ще причини отклонения в работата му?

Малко физиология

Водата е в основата на живота на земята. Всички биохимични процеси в тялото са свързани с водния метаболизъм, освен това самото човешко тяло се състои от 80% вода. За да функционира тялото като часовник, се нуждае от определено количество чиста вода. Колко е донякъде спорен въпрос. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-голяма е нуждата от него. За човек с тегло 50 кг са достатъчни 1,5 литра на ден, а ако теглото е в рамките на 80 кг, тогава е препоръчително да се пият около 2,5 литра. Числото звучи достатъчно голямо, че хората започват да се чудят: „Ще мога ли да пия толкова много течност и ако пия много вода, какво ще стане с мен?“ Всъщност това се случва, защото не сме свикнали да пием вода, но напразно. Поради постоянна дехидратация започват проблеми с кожата и косата, хроничните заболявания на сърцето и червата се влошават, метаболитните процеси се нарушават. Дори миризмата на пот с липса на течност в тялото става различна, по-остра и по-пронизителна, поради излишък от токсини.

Има още няколко точки, които влияят върху нуждата ни от течности. Това е температурата на околната среда. Колкото по-горещо е навън, толкова повече влага губи тялото. Втората точка е физическата активност. Така че един офис работник ще се нуждае от по-малко вода от строител.

Ролята на течността в организма

Водата е в основата на нашето съществуване. Разтваря веществата в тялото, доставя хранителни вещества на клетките, премахва токсините от тялото. Следователно тялото ви ще бъде по-добре само ако пиете много вода. Какво ще се случи с бъбреците е отделен въпрос, който вълнува повечето хора. Ние отговаряме: ако не страдате от сериозни заболявания на тези органи, тогава голямо количество чиста вода ще бъде от полза. Във всички останали случаи трябва да се консултирате с лекар.

До голяма степен нуждата от вода зависи от това какво ядем. Ако сте любители на пикантни солени храни, полуфабрикати, богати на консерванти, тогава наистина трябва да пиете много вода. Колкото повече нездравословна храна консумирате, толкова повече ресурси изразходва тялото ви, за да изхвърли всички токсини и отпадъци. Ако се грижите за здравето си, преминете към здравословна храна. На вегетарианците е разрешено да намалят приема на вода до 1-1,5 литра на ден. Между другото, количеството консумирана вода зависи пряко от изобилието на вашите хранения. Ако сте свикнали да ядете много, тогава трябва да пиете много.

Може да се изненадате, но почти половината от всички заболявания възникват, защото тялото няма достатъчно чиста вода. За да не скърцат ставите ви, да не се отлагат камъни в бъбреците и кожата да не е прекалено суха, просто трябва да приемете правилото да поддържате нормално ниво на течности в тялото.

Как се случва загубата на вода?

Водата се използва за всички процеси, поддържащи живота. Не става въпрос само за уриниране. Заедно с дишането и изпотяването отделяме и ценна влага. За един ден тялото губи по този начин около 2 литра течности, които трябва да възстанови. Супите, компотите и други храни, разбира се, съдържат течна част, но тя има различна структура и няма да замени обикновената вода. Вредно е да пиете много вода само ако имате преки лекарски противопоказания, в други случаи трябва поне да блокирате дневната загуба на течности. Дехидратацията е сериозно състояние, което подкопава работата на защитните му механизми. Особено се проявява по време на тежко повръщане или диария, повишена телесна температура. В такива моменти консумацията на вода трябва да бъде възможно най-висока.

Какво се случва с тялото, когато няма достатъчно вода

Не можем да живеем без вода. Дори процесът на дишане, който изглежда автономен, изисква голямо количество течност за овлажняване на белите дробове. Само за това се нуждаете от около 0,5 литра на ден. Трябва да се има предвид, че издишаният въздух съдържа влага, която увеличава тялото до 0,7 или 1 литър, в зависимост от физическа дейност. Ако течността не се обнови, процесът на дишане е затруднен. Добавете към това разходите за отделителната система (пот и урина), попълването на течната част на кръвта и ще разберете, че трябва да пиете много вода.

Яденето на твърде малко от него допринася за натрупването на продукти от разпад и токсини в тялото, образуването на излишни мазнини, може да причини лош мускулен тонус и влошаване на храносмилателната система. Липсата на вода значително се увеличава, което може да доведе до понижаване на кръвното налягане и образуване на кръвни съсиреци. Тоест на въпроса защо трябва да се пие много вода може да се отговори много лесно: за да функционира пълноценно тялото.

Отделно можем да кажем за връзката на крехката красота на жената с консумацията на достатъчно количество течност. Сега ще разберете защо трябва да пиете повече вода. От това зависи гладкостта и добрия цвят на кожата, състоянието и растежа на косата. При липса на чиста вода бръчките се образуват много по-бързо, сухотата на кожата се увеличава и косопадът се увеличава.

умерена степен на дехидратация

Много хора дори не се замислят за такива прости неща. Защо да пиете много вода, защото можете да ядете супа, ябълка, да пиете сок - и тялото ще получи всичко, от което се нуждае. Мнозинството смята така. Това е голяма заблуда, защото нищо друго не може да замени чистата вода. Ако човек не пие достатъчно вода, тогава настъпва дехидратация. И повечето от нас са постоянно в това състояние. Първият симптом, за който трябва да внимавате, е жаждата. Свиквайки да пием малко, можем да не обръщаме внимание на това дълго време, особено ако сме много заети на работа. В този случай тялото включва икономичен режим. Изпотяването намалява и уринирането намалява. Можете да работите цял ден и никога да не се налага да ходите до тоалетната. Организмът обаче работи в авариен режим. За да компенсира намаляването на запасите от влага, тялото започва да премахва течността от клетките. Така водата влиза в кръвния поток, поддържа кръвното налягане на правилното ниво и попълва доставката на лимфа.

Следващият симптом на лека дехидратация може да бъде главоболие, особено в края на деня. Ето как мозъкът, който се състои от 90% вода, реагира на промените. Тези, които казват, че е вредно да се пие много вода, много грешат. Както можете да видите, всичко е точно обратното.

Тежка степен на дехидратация

Сега ще ви кажем какво се случва с тялото, ако продължите да живеете в същия режим. Надяваме се, че това ще се превърне в достатъчно силен аргумент, който ще обясни защо трябва да пиете повече вода. Ако пиете по-малко от литър вода всеки ден (без да броим супи, кафе, чай и спиртни напитки), тогава последващата дехидратация може да доведе до нарушаване на функционирането и състоянието на бъбреците, черния дроб и сърцето. Крайната степен на дехидратация на мозъчните клетки са халюцинациите, които човек вижда в пустинята, но е трудно да се доведе до такова състояние в градски условия.

Предотвратяване на воден дефицит в организма

За да направите това, достатъчно е да отидете на общопрактикуващ лекар, който ще потвърди, че можете да пиете много вода. Мнозина се страхуват от оток, но всъщност те са признак на сериозно заболяване или опит на тялото да се запаси с течност за бъдеща употреба. Ако консумирате достатъчно вода всеки ден (за възрастни тази цифра започва от 8 чаши, увеличавайки се, ако трябва да извършвате тежък, физически труд, горещо време навън), тогава отделителната система ще работи като часовник. Това означава, че метаболизмът ще върви правилно и излишната течност ще бъде отстранена от тялото навреме, премахвайки токсините и продуктите на гниене.

Защо все още е актуален въпросът, вредно ли е да се пие много вода? Тъй като качеството му в много региони оставя много да се желае, а също и поради разпространението на тежко бъбречно заболяване сред населението, при което е показана водно-солева диета.

Колко вода можете да пиете на ден

Повечето хора живеят постоянно в състояние на дехидратация и дори не го осъзнават. Въпреки това е много лесно да се предотвратят вредни последици за тялото. За да направите това, просто пийте 8 до 10 чаши на ден. За да избегнете ненужен стрес върху бъбреците, трябва да разпределите това количество през целия ден и да не се опирате на вода преди лягане. Разбира се, това е относителна норма. Зависи от начина на живот, количеството и качеството на консумираната храна, времето на годината. Но като цяло на въпроса дали е вредно да се пие много вода може да се отговори недвусмислено: не. Това не трябва да се приема като ръководство за пиене на възможно най-много вода. За по-точни изчисления можете да използвате формулата - 30 ml на ден за всеки килограм тегло.

Вода за отслабване

Момичетата и жените си предават това правило: ако пиете много вода, ще отслабнете. Всъщност самата вода няма свойства за изгаряне на мазнини, не е в състояние да предотврати усвояването на консумираните мазнини или да разгради тези, които вече са били депозирани в тялото. Но е добър помощник за тези, които решават да отслабнат.

Като начало водата служи като пълнител за стомаха, няма калории, но ви позволява да успокоите апетита си и да ядете по-малко на вечеря. За да направите това, диетолозите съветват да пиете една или две чаши 15 минути преди всяко хранене.

Други източници на течност

Кофеиновите напитки (чай и кафе) не трябва да се използват за утоляване на жаждата. Содата се намира в сода, кафе, бира и по-силни алкохолни напиткиводят до дехидратация. Употребата им води до повишено изчерпване на водните запаси в организма. При редовна употребавместо вода ще изпитват киселини, болки в корема, кръста, главоболие и депресия. Още ли се съмнявате дали е полезно да пиете много вода? Опитайте няколко месеца да използвате предписаното количество от него вместо обичайния чай. И наблюдавайте тялото си.

Правилното хранене

Ако ядете достатъчно свежи зеленчуции плодове (поне 5 порции на ден), тогава можете леко да намалите количеството вода, което пиете на ден. Това са продуктите, които дават на тялото ценна влага желаната форма. Колкото повече вашата диета се различава от здравословната, тоест колкото повече брашно, пържено, мазно, полуфабрикати съдържа, толкова по-голяма е нуждата от чиста вода. Можете да сте сигурни, че пиенето на много вода е полезно за вас. Всички водещи експерти и диетолози повтарят това.

Всеки човек има свои собствени предпочитания в живота: дрехи, взаимоотношения, развлечения, сфера на дейност, храна и напитки. В тази статия ще говорим за напитките, по-точно за най-важната и често пренебрегвана напитка, наречена вода. Мнозина ще кажат каква напитка е това - безвкусна. Възможно, но изключително полезно. Word изключително подчертават!

Всеки е чувал саги по телевизията и в интернет за незаменимостта на водата за здравословния начин на живот. Чували, но малцина са въвели тези съвети в ежедневието си. Но напразно. Защо, нека разберем...

Причини да пиете вода:

• Да започнем с това, че кафето, чаят, компотите и другите напитки не са вода, а храна. Течност - да, но - храна. Четенето на питейна вода е, познахте, вода. Звучи смешно, но диетолозите не се шегуват, когато поставят хората с наднормено тегло на водна диета. Първо, водата съдържа минимум калории, за разлика от всяка течна храна. Второ, центровете за задоволяване на глада и жаждата в човешкия мозък са разположени наблизо. В 60% от случаите, когато искате да ядете, тялото има нужда от вода. Какво дава на хората в борбата с наднорменото тегло? Ядат двойно по-малко.
• Здраве на сърцето. Проучванията на учени показват, че хората, които пият 5-6 чаши обикновена вода на ден, са по-малко склонни към инфаркти, 40% по-малко вероятно да получат инфаркт. Така че пиенето на вода е естествена профилактика на сърдечно-съдовите заболявания.
• Енергиен заряд. Всичко, което правим в живота си, е възможно само благодарение на нашата енергия. Ако „батерията“ е заредена, можем да местим планини, ако е празна, лежим изтощени на дивана. Изненадващо, в половината от случаите на повреда виновен е нашият „навик“ да не пием вода. Водата доставя хранителни вещества на клетките и кислород на мозъка. Това е храна за тялото. Пълните и доволни клетки ще се отблагодарят на "собственика" с жизнена енергия.
• Без главоболие, мигрена. Друг признак на дехидратация е главоболието. Ето какво е интересно: ако ви боли главата - изпийте чаша вода, а за да предотвратите появата на мигрена - изпийте дневна норма вода.
• Подмладяване на кожата. Водата е естествен почистващ препарат за кожата, крем против стареене, ако желаете. не вярвате? Просто погледнете повечето козметични продукти - всички те са базирани на чиста или минерализирана вода. Пийте вода и кожните проблеми се елиминират отвътре. И това е много по-важно от външния блясък.
• Стабилна работа на стомашно-чревния тракт. Нездравословен стомах, лошо храносмилане, запек - всичко това може сериозно да съсипе живота на човек. Лесен начин да се преборите с това е да пиете повече вода. Пиенето на течност помага за разграждането на храната, намалява киселинността. Опитайте да изпиете чаша вода на празен стомах сутрин. След 2-3 седмици ще усетите разликата - стомахът ще се чувства много по-добре.
• Прочистване на тялото. Водата премахва токсините от тялото. Както знаете, клетките произвеждат не само енергия, но и отпадъчни продукти. И те трябва да бъдат отстранени от тялото, в противен случай се образува бунище с всички произтичащи от това последици за здравето. Водата просто премахва тези блокажи от междуклетъчното пространство.
• Внимание онкологични заболявания. Ако пиете вода нормално, тогава рискът от рак на хранопровода намалява, Пикочен мехур, млечни жлези. Учените са извели приблизителна цифра - 47% процента от хората пия водаса по-малко склонни да се разболеят от рак.
• Водата е от съществено значение за упражнения и спорт. При интензивна дейност тялото ни отделя повече течности с потта, дишането. За да предотвратите дехидратация, облекчите умората и слабостта - пийте повече вода по време на работа, тренировка.
• Терморегулатор. Водата е важен компонент от системата за "охлаждане" на тялото. Терморегулацията ни помага да останем активни в горещо и студено време. Пийте много вода, за да поддържате тази система гладка.

Нормите за прием на вода на ден са относителни стойности. Много зависи от възрастта на човека, здравословното му състояние, физическата активност, климата.

Следователно, ръководени от тези фактори, помислете за следното:

• Пийте натурална вода. Ако това не е възможно, почистете течността от крана с филтри. Най-добрият вариант е да поръчате бутилирана вода от нашата компания "Вода на здравето" с доставка в Москва и Санкт Петербург.
• Нормата на водата за възрастен не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра на ден. За по-възрастните хора скоростта може да бъде леко намалена, но не трябва да отказвате вода.
• Мъжете трябва да пият повече вода от жените, тъй като те консумират 1 литър повече течност на ден.
• Най-полезно е водата да се пие преди хранене 40-60 минути преди хранене.
• Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Това ще подготви системите на тялото за работа.
• Алкохолът и кофеинът дехидратират тялото, така че преди или след пиене изпийте чаша вода.
• Диарията, запекът в 90% от случаите са причинени от нисък прием на вода. Пий повече и няма да има проблеми.
• Водата притъпява чувството на глад, което допринася за по-нисък прием на калории и загуба на тегло.

Как да изчислим обема на водата на ден, въз основа на телесното тегло? Има проста формула. За 1 килограм тегло се падат 30-40 мл вода. Тоест за човек с 60 кг са необходими 1,8-2 литра вода на ден. Също така не забравяйте, че за 1000 калории се нуждаете от литър вода.

Човешкото тяло е приблизително 70 процента вода и когато тялото губи влага, жизнеността намалява. Водата е второто по важност вещество след кислорода. Необходим е за протичането на метаболитни и биохимични процеси в организма.

От количеството изпита вода зависи функционирането на целия организъм: кръвоносната система, вътрешни органии мускули. Мозъкът е най-зависим от водата.

Повечето хора пият вода само когато са жадни. Жаждата е реакция на тялото, която сигнализира, че водните запаси са на изчерпване и трябва да се попълнят. Глътка вода при жажда дава приятно усещане и повдига настроението.

Дехидратация

Причината за дехидратация или дехидратация е излишъкът на отстранена влага спрямо нейния прием. Не можете да се ограничавате само до употребата на кафе, сок и чай вместо чиста питейна вода. Този начин на живот води до дехидратация.

Кофеиновите и алкохолните напитки трябва да се пият умерено. плодови соковетрябва да се разреждат с вода 50% на 50% поради голямото количество въглехидрати в състава им. Соковете също са с високо съдържание на захар. лимонена киселина, синтезирани витамини и подобрители на вкуса. Това малко количество вода, което присъства в състава на сока, тялото губи в процеса на усвояване на захарта.

Дехидратацията провокира появата на определени заболявания и патологии. На фона му се развиват сърдечно-съдови, мускулни, ендокринни и психични заболявания.

Друга причина за дехидратация на тялото е сухотата на въздуха, който влиза в белите дробове. Тялото реагира на него с повишено уриниране, при което се губи значителна част от вода и натриев хлорид. Впоследствие водно-солевият метаболизъм се нарушава, обемът на кръвта намалява и нейната циркулация се забавя. По този начин се увеличава натоварването на сърцето.

Признаци на дехидратация:

• умора
• световъртеж
• тъмен цвят на урината
• раздразнителност и тревожност
• отслабване на сексуалното желание
• загуба на апетит
• кожна хиперемия
• апатия
• главоболие

Всички тези фактори могат да допринесат за развитието на хронична умора. Дехидратацията в мозъчната тъкан е пряка причина за постоянен социален стрес. В резултат на това се появяват тревожност, неувереност в себе си и други емоционални проблеми.

Ако човек покаже симптоми на дехидратация, трябва да се консултира с лекар. Дехидратацията е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. За да избегнете здравословни проблеми, пийте достатъчно вода през целия ден, особено когато работите на компютър и по време на периоди на физическа активност.

Защо е важно да пием вода

Човешкото тяло губи влага в зависимост от начина на живот, климата и физическата работа. Тялото консумира около два литра вода на ден. Следователно загубата на живителна влага трябва да се компенсира. Нормата на консумация на вода за възрастен е 5-8 чаши, ако няма противопоказания за употребата на такъв обем течност.

С достатъчно количество течност в тялото, токсините и токсините се отстраняват от тялото. Органите и съдовете се почистват, мускулите са в добра форма. Изобилието от влага повишава умствените способности и регулира телесната температура.

Няколко литра питейна вода предотвратяват затлъстяването, тъй като захарите и протеините се разграждат и усвояват по-добре. Пиенето на повече вода означава, че искате да ядете по-малко. Водата почиства кръвоносните съдове от плаките и спомага за усвояването на повече витамини и минерали. Напълнените с влага кожни клетки предотвратяват появата на фини бръчки и лющене.

Водата смекчава болката при мигрена, смазва ставите, намалявайки дискомфорта в тях. Напоеното с влага гърло съдържа антитела, които се борят с вирусите.

"Формула на водата"

Пиенето на много вода не е за всеки. Човек трябва да се свикне постепенно да приема повече течности. Първоначално може да изглежда, че пиете вода насила. Но ще отнеме няколко дни и тялото ви само ще поиска правилното количество вода.

Но какво да направите в началото на пътуването? Тук е важна дисциплината. Колкото по-сериозно приемете нов навик, толкова по-скоро той ще се превърне във ваш начин на живот. Вземете правило да пиете чаша вода сутрин на празен стомах. Така започвате храносмилането и насърчавате вътрешните органи да работят правилно. Пийте вода на всеки час през работния ден.

Не всеки може лесно да изпие цялата чаша вода наведнъж. Опитайте се да започнете с удобно количество вода. Пийте няколко глътки, но по-често и с удоволствие, отколкото насила пълна чаша. Ако ви е трудно да пиете вода от чаша, купете специални сламки.

Има формула за изчисляване на необходимото количество течност на ден: вашето тегло в кг трябва да се умножи по 30, където 30 са грама вода на 1 кг човешко тегло. Получете стойността в грамове. Например, теглото ви е 70 кг, така че 70 * 30 = 2100 гр., Около 8 чаши и половина вода, по 250 гр. всеки ден.

Лайфхакове за нов навик

Ако ви е скучно да пиете обикновена вода, добавете малко пресни плодове или горски плодове към нея. Най-популярната комбинация е вода с лимон. По-малко популярен, но не по-малко апетитен дует е краставица и ягода.

Има и много вариации с подправки: във водата се добавят листа босилек, мента, розмарин или дори червен пипер. Люти чушкиима благоприятен ефект върху метаболитния процес и ускорява кръвта. Всеки може да измисли своя собствена комбинация от варианти по ваш вкус.

Ароматизираната вода може да се намери по рафтовете на магазините. Но ако се съмнявате в качеството му и че не съдържа химически добавки, по-добре не го купувайте.

Студената вода е по-вкусна за хората от водата със стайна температура. Ако имате същото чувство, добавете няколко парчета лед към водата. Чудесна алтернатива обикновен ледще служи замразен прясно изцеден сок.

Някои зеленчуци съдържат до 95% вода. Включете менюто пресни краставици, дини, целина, домати, киви и ябълки като здравословна добавка към водата. Горските плодове не изостават по съдържание на вода: в ягодите - 92%, в къпините - 80%.

Съд с вода винаги трябва да е в полезрението ви. Купете хубава чаша, бутилка или чаша със сламка. Красивият външен вид на съдовете привлича окото и няма да забравите да пиете.

Понякога можете да объркате усещането за жажда със светлина. Ето защо, ако почувствате лек глад, въпреки че наскоро сте яли, пийте вода и изчакайте няколко минути. Чувството на глад ще се оттегли, ако е било жажда.

Създайте месечна диаграма, за да следите приема на течности. Поставете знак плюс всеки път, когато изпиете нормата си вода на час. Вече има приложения за смартфони, които вършат добра работа за следене на приема на вода.

Правилното използване на водата не е трудна процедура. Следвайки тези съвети, ще бъде по-лесно да се научите да пиете повече течности и пиенето на вода бързо ще се превърне в навик.

Не забравяйте, че количеството изпита вода на ден е индивидуално. Зависи от начина на живот, храненето и физическата активност. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изчислите личната си норма на течности.

Надяваме се, че сте намерили тази статия за полезна.

Добавете нашия сайт към отметките (Ctrl + D), за да не загубите.

Медицински изследвания показват, че човек може да живее без храна - 30 дни. Няма да издържи и седмица без вода. Единственият въпрос, по който все още има спорове, е нормата на потреблението на вода. Трябва ли да напълните тялото си с излишна влага или обратното, да я намалите до минималната норма. Всичко трябва да се обмисли внимателно.

Как работи прекомерната консумация на вода

Смята се, че здравият човек трябва да пие до 2 литра на ден. Такава норма прави тялото достатъчно функционално. Ако увеличите консумацията на вода, какво заплашва? Привържениците на умереното пиене са против превръщането на тялото ви в аквариум. Дават се следните разяснения:

• Водата не разтваря мазнините в клетките и не ги премахва. Поради тази причина отслабването няма да работи;
• водата не засища глада, тъй като бързо напуска тялото.
• излишната течност води до допълнително натоварване на бъбреците. Започват да работят на ръба на възможното. Това причинява хипертония.
• постоянното повишено пиене насърчава отстраняването на солта от тъканите и клетките. Поради това водно-алкалният баланс се губи.
• в нарушение на бъбречната функция, излишната течност запълва междуклетъчното пространство, което води до вътрешно и външно подуване.

Трябва да пиете вода - 5 причини

Когато анализирате причините, когато е необходимо да се консумира голямо количество течност, си струва да помислите за ползите. Само балансирани решения ще помогнат за поддържане на здравето и избягване на вредни последици. Това, което изглежда положително и правдоподобно:

1. Жизнена необходимост

Ако не пиете изобщо 4 дни, можете да загубите живота си. Водата е необходима за функционирането на целия организъм. Осигурява правилното функциониране на мозъка, сърдечно-съдовата и отделителната система. Измива вредни съединения, токсични вещества. Слюнката също е влага, изискваща необходимото попълване, за да се произведат храносмилателни съединения. Кръвта също се нуждае от вода за добра циркулация.

2. Поддържайте стройна фигура

Във водата няма калории и затова е популярна при премахването на излишните килограми. Всъщност, изпивайки чаша течност, човек заблуждава мозъка. Рецепторите, нервите предават информация от стомаха, че е пълен. За известно време чувството на глад ще отстъпи. В резултат на това количеството изядена храна намалява и продължителността на времето между храненията се увеличава. пийте студена вода, може да ускори метаболитните процеси. За да генерирате топлина за тялото, трябва да вземете калории от телесните мазнини.

3. Тургор на кожата

Кожата е най-обемният човешки орган, с високо съдържание на влага. Дехидратацията е пагубна за епидермиса. Повърхностните слоеве стават сухи, мудни, с много бръчки. Това е особено важно за жените. Използването на чиста прясна вода гарантира красота, младост и здраве на кожата. Освен това е необходимо да се използват защитни кремове, за да се избегне бързото изпаряване на течността от горните слоеве на кожата.

4. Поддържайте мускулния тонус

Човешките мускули са тъкани, които имат остра нужда от достатъчно количество вода. Това им позволява да работят с пълен капацитет и да избягват различни наранявания. При недостатъчно снабдяване на вътрешните органи с течност, тя започва да се компенсира от мускулната тъкан. Тази ситуация трябва да тревожи хората, занимаващи се със спорт. Те трябва постоянно да попълват водните резерви на органите.

5. Правилна функция на червата

Друга важна причина, поради която трябва да пиете сурова вода- здравословно функциониране на стомашно-чревния тракт. Употребата на течност сутрин предизвиква интензивно свиване на стените на червата, насърчавайки хранителния болус. В резултат на това изчезват запек, подуване и други проблеми. Мога ли да пия минерална водакато се консултирате с лекар. Той ще ви помогне да изберете марката според състава и да съставите дозировката.

Попълване на вода в тялото

Фактът, че всички хора трябва да пият вода, е неоспорим. Но въпросът е колко течност трябва да се счита за норма? Грешното изчисление води до сериозни нарушения в човешкото тяло. Ефективността намалява, настроението се влошава, възникват здравословни проблеми. Преди да разработите режим на пиене за себе си, трябва да се съсредоточите върху някои условия:

1. Вземете предвид общото тегло;
2. условията на труд;
3. ежедневна диета;
4. климатът на мястото на пребиваване;
5. физическо натоварване;
6. наличието на заболявания.

Диетолози, медицински специалисти са установили варианти за пиене на вода през целия ден. Може би това е спорно за някои, но все пак такова подреждане съществува. Всеки избира своя вариант.

• По 1 чаша 30 минути преди хранене 4-5 пъти на ден.
• Чаша след хранене, след 2 часа - 4 пъти на ден.

Можете да пиете през целия ден, без да сте обвързани с определен режим. Основното нещо е да не правите дълги почивки, да приемате малки порции. Говорим за чиста вода, без да броим чай, подсладени напитки и други течности. Не е необходимо да се насилвате да слушате себе си, тогава ще дойде пълна хармония.

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Всеки има своите предпочитания в живота. Различните хора харесват различни дрехи различни начиниразвлекателни дейности, различни дейности, различна храна и различни напитки, в крайна сметка. И в тази статия ще говорим за напитки, или по-скоро не за напитки, а за вода.

Но не случайно споменахме напитките (а именно напитките) в началото, защото в живота си повечето хора ги използват, но не и водата. И това е въпреки факта, че се знае много за полезността и положителния ефект на водата върху човешкото тяло. Най-често обаче чуваме нещо ефимерно: „Полезно е да се пие вода“, „Пийте вода“, „Водата пречиства организма“ и т.н.

Да се положителни свойстваводата премина от категорията на „нещо ефимерно“ в категорията на спецификата, ние ще представим реални факти - причините, поради които трябва да пиете вода.

Да започнем с това, че водата си е вода. Забавен? Знаете ли, че например кафето, чаят, соковете, плодовите напитки и други напитки са храна? Звучи малко странно, но е истина. Въз основа на това можем да кажем, че водата има свойства, които няма друга напитка на планетата.

Първата причина е, че водата насърчава загубата на тегло.

Водата е една от най ефективни начиниборба с наднорменото тегло. И това се дължи на няколко причини. На първо място, водата съдържа минимум калории, за разлика от заместителите, които обичаме, като гореспоменатите сокове, кафе, чайове и т.н. На второ място, водата се счита за средство, което потиска желанието за ядене. Между другото, обърнете внимание на факта, че когато се чувствате гладни, най-вероятно просто искате да пиете. Трето, благодарение на техните лечебни свойства, водата е в състояние да премахне подпухналостта, както скрита, така и явна.

Втората причина е, че водата има благоприятен ефект върху здравето на сърцето.

Пиенето на достатъчно вода за тялото значително намалява вероятността човек да получи инфаркт. Резултатите от изследвания на учени в тази област показват, че хората, които пият най-малко 6 чаши вода на ден, са с 40% по-малко изложени на риск от инфаркт, отколкото хората, които пият по-малко живителна влага.

Третата причина е, че водата снабдява тялото с енергия.

Дори лека дехидратация човешкото тяло(което означава дехидратация с 1-2% от общата маса) допринася за появата на състояние на умора. Винаги, когато на човек му се пие, това е индикатор за дехидратация, което всъщност води до умора и слабост.

Четвърта причина – Водата облекчава главоболието

Главоболието е друг признак на дехидратация. Тук, както се казва, има нож с две остриета: ако ви боли глава, пийте вода, а за да предотвратите главоболие, пийте вода.

Петата причина е, че водата има положителен ефект върху състоянието на кожата.

Водата може да се счита за средство за почистване на кожата. Естествено, отнема време, докато кожата се изчисти. Въпреки това, системното използване на вода ще ви служи добре и след известно време ще получите наистина невероятен резултат. Винаги помнете, че повечето дори и най-скъпите козметични продукти действат като овлажняват кожата отвън, така че трябва да обърнете специално внимание на овлажняването й отвътре.

Причина шеста – водата нормализира храносмилането

Храносмилателната система на човека консумира огромно количество течност. Това е необходимо за правилното смилане на храната. Освен това водата нормализира киселинността.

Причина седма – водата пречиства организма

Вероятно всеки е чувал за това, но няма да е излишно да го повторим. Пиенето на вода помага за премахване на вредните вещества и токсини от тялото. Лъвският дял от токсините се натрупват именно между клетките – в междуклетъчната течност. Водата пречиства както междуклетъчната течност, така и самите клетки.

Осма причина - пиенето на вода предотвратява появата на рак

Хората, които консумират вода в необходимите за организма количества, са с 45% по-малък риск от развитие на рак на храносмилателната система, отколкото хората, които не пият вода или я пият малко. Пиенето на вода също намалява риска от рак на пикочния мехур и гърдата.

Причина девета - за спорт е необходима вода

Ако човек, той просто не може да си позволи да позволи дехидратация. Слабостта и умората, причинени от дехидратация, се превръщат в пречка, когато е необходимо да се справите със стреса, което от своя страна може да доведе до нараняване. Така че, отивайки на тренировка, изпийте две чаши вода един час преди нея, като по този начин си осигурите енергия.

Десета причина - водата служи като регулатор на температурата

Водата е регулатор на "охладителната система" на тялото. Вероятно знаете, че от 55% до 70% от общото телесно тегло на средностатистическия човек е вода, която участва в процеса на терморегулация. Пийте вода - и телесната ви температура винаги ще бъде нормална.

В допълнение към всичко по-горе, искаме да дадем още няколко ценни препоръки по темата за питейната вода.

Вече неведнъж сме казвали, че водата трябва да се консумира колкото е възможно повече. Но дори и в тази ситуация със сигурност трябва да се доверите на собствените си инстинкти, т.е. пийте толкова вода, колкото тялото ви изисква.

Текущите нива на прием на течности са относителни и също варират в зависимост от това на колко години е човек, дали е мъж или жена, как се чувства, колко е физически активен, дали има някакви заболявания и в кой район живее.

Имайки това предвид, имайте предвид следното:

• Препоръчва се използването на изворна вода. В случай, че няма такава и трябва да се задоволите с чешмяна вода, тогава тя трябва да бъде преварена, утаена и почистена с филтри, налични днес.
• Деца под една година, които са на кърменеи пийте само майчино мляко, лятно времеНа години се препоръчва да се дава малко количество вода (20 до 30 ml) между храненията.
• Деца на възраст от 3 до 5 години ще бъдат напълно достатъчни от 300 до 400 ml вода през деня. Но възрастен трябва да консумира около 1,5-2 литра вода на ден, но след достигане на 50-годишна възраст тази норма може да бъде леко намалена, за да се намали вероятността от оток.
• Мъжете трябва да пият повече вода от жените, защото на ден харчат с около литър повече.
• Най-добре е да пиете вода между храненията.
• Не пийте вода с храна, за да предотвратите процесите на гниене в стомаха.
• Винаги е добре да изпиете чаша вода на празен стомах.
• Преди първото хранене и пиене на вода трябва да минат поне 40 минути.
• Ако пиете вода преди лягане, няма да ви мъчи безсънието, а и нервната система ще се успокои.
• Алкохолът също допринася за дехидратацията, така че ако възнамерявате да изпиете чаша кафе или искате да пиете вино, изпийте чаша вода преди това.
• Студеният въздух също причинява дехидратация, което означава, че преди да излезете на студено, изпийте чаша вода.
• Хората с диария трябва да пият повече вода от всички останали, за да предотвратят дехидратация.
• Според много диетолози водата притъпява чувството на глад. Но пиенето на вода в прекомерни количества, за да не се яде, не трябва да бъде, за да не се причини.
• Хората, които са предразположени към образуване на камъни в бъбреците, според лекарите трябва да консумират поне 2,5 литра вода на ден. Това също ще помогне за предотвратяване на рецидиви.

1. Ако телесното ви тегло е около 56 кг, приемът на вода ще бъде 2 литра. Ако теглото ви е по-голямо, добавете още една чаша вода на всеки 20 кг.
2. Всеки човек трябва да пие от 30 до 40 мл вода на 1 кг телесно тегло
3. За всеки 1000 калории, които приемате, трябва да изпиете литър вода.

Искрено вярваме, че фактите, съветите и препоръките, представени от нас, ще бъдат стимул за вас да преразгледате отношението си към това, което обичате да пиете. Заменяйки ненужните и често вредни хранителни напитки с вода, вие ще се отразите добре преди всичко на себе си, а тялото ви ще ви благодари, като ви даде. Ще се радваме и ако разкажете на близките и приятелите си какво сте научили за водата.

много здраве за вас и годиниживот!