Aké doplnky by ste mali užívať na budovanie svalov? Výživové doplnky pre rast svalov. Od teórie k praxi

Každý športovec sa snaží získať krásne a silné svalnaté telo s minimom tukových zásob. Dobre naplánovaný tréningový program a obdobia regenerácie môžu dosiahnuť tento výsledok. vyvážená strava, v ktorej sa produkty vyberajú podľa cieľa. Ďalšia technika na stavbu svalová hmota, ku ktorému sa uchyľuje väčšina športovcov, je užívanie rôznych športových doplnkov.

Existuje veľa športových drog, ale najbezpečnejšie sú:

Gainer

Je to zmes sacharidov a bielkovín, bohatá na množstvo živín, aktivujúca rast svalových buniek. Je to užitočné najmä pre ektomorfy, ktoré majú problémy s priberaním na váhe kvôli vysokej rýchlosti metabolizmu. Tento doplnok je veľmi kalorický a nie je vhodný pre tých, ktorí sú náchylní na priberanie. nadváhu, teda endomorfy. Takýmto športovcom je lepšie užívať iné doplnky.

Proteín

Skladá sa z bielkovín - stavebného materiálu pre svalové tkanivo, vďaka čomu je tento liek najlepší pre rast svalov. Tento doplnok môžu užívať ľudia s rôznymi telesnými typmi, užívaný spolu s aminokyselinami alebo kreatínom.

Aminokyseliny

Sú to látky, ktoré tvoria bielkoviny potrebné pre telo pre normálne udržanie rastových a regeneračných funkcií, syntézu protilátok a hormónov. Aminokyselinové komplexy sú lieky na reguláciu katabolizmu, procesu obnovy, duševnej činnosti. V kulturistike sa aminokyseliny prijímajú vo forme suplementu pozostávajúceho z izoleucínu, valínu, leucínu. Komplex obsahuje 35 percent celkový počet aminokyseliny prítomné vo svalovom tkanive, ktoré majú priamy vplyv na anabolické a regeneračné procesy.

Kreatín

Tento neškodný športový doplnok zvyšuje svalovú hmotu, anaeróbnu vytrvalosť a silu. Droga hrá v živote človeka dôležitú úlohu, ktorá je porovnateľná s funkciou tukov, uhľohydrátov a bielkovín. Kreatín prítomný vo svalových vláknach je priamym účastníkom energetického metabolizmu.

Anabolický steroid

AS () sú považované za najúčinnejšie lieky, ktoré poskytujú vysoký rast svalov. Napodobňujú mechanizmus účinku testosterónu, hlavného mužského pohlavného hormónu. Steroidy používajú výlučne profesionálni kulturisti. Je to spôsobené tým, že drogy v tejto triede majú vedľajšie účinky.

Anabolický účinok užívania steroidov sa prejavuje v nasledujúcich ukazovateľoch:

zvýšenie svalovej hmoty až o 10 kilogramov za mesiac;
zvýšenie ukazovateľov vytrvalosti a sily;
posilnenie kostného tkaniva;
redukcia telesného tuku.

Užívanie steroidov môže viesť k nasledujúcim vedľajším účinkom:

maskulinizácia;
hypertrofia prostaty;
virilizácia;
atrofia semenníkov;
strata vlasov.

Záver

Výber lieku na rast svalov priamo závisí od konečného cieľa. Amatéri, ktorí sa neplánujú zúčastniť súťaží, by sa mali obmedziť na užívanie BCAA komplexu, doplnkov ako, príp. Kulturisti, ktorí sa chcú venovať kulturistike profesionálna úroveň, treba si dať pozor na anabolické steroidy. Hlavná vec je dodržiavať dávkovanie a režim AC odporúčaný odborníkom. Okrem toho musíte mať na pamäti, že steroidy sa neodporúčajú používať pred dosiahnutím veku 25 rokov. Platí to pre mužov aj ženy.

Video recenzia

Výživa po tréningu na zvýšenie objemu Najlepší mass gainer Sú komplexné proteíny skvelým produktom pre svalovú hmotu?

Choďte do akéhokoľvek obchodu športová výživa, a nájdete množstvo doplnkov navrhnutých tak, aby vám pomohli rásť svalové tkanivo a pomohli vášmu telu zotaviť sa po namáhavom tréningu. Vo všeobecnosti tieto doplnky fungujú, ale nie všetky sú rovnako účinné pre rôznych ľudí. Vzhľadom na jedinečné vlastnosti každého tela budú športovci na určité doplnky reagovať odlišne. Ale napriek týmto rozdielom existuje množstvo doplnkov, ktoré preukazujú najlepšiu účinnosť a maximálne výsledky pre každého. Podelím sa o päť najlepších doplnkov, ktoré vám pomôžu najefektívnejšie nabrať svaly.

1. Kreatín

je látka prirodzene produkovaná v našich svalových bunkách, hlavne v tkanive kostrového svalstva, kde sa nachádza približne 95% zásob kreatínu v tele. Zvyšných 5% sa distribuuje do celého tela.

Pre použitie vo výžive bol tento prírodný metabolit syntetizovaný vo forme kreatín monohydrátu. Používa sa na výrobu a moduláciu bunkovej energie.

Výhody kreatínového doplnku:

Stimuluje rast čistej svalovej hmoty
Zvýšený objem svalových buniek
Zrýchlená regenerácia po tréningu
Zvýšená syntéza glykogénu
Zvýšenie účinnosti vysokointenzívnych svalových záťaží

Kreatín

Športovci zvyčajne uprednostňujú používanie kreatínu počas silového tréningu a kulturistických aktivít kvôli rýchlejšiemu nárastu čistej svalovej hmoty. Podobne je pre väčšinu športovcov ľahké prestať užívať kreatín, pretože sa prirodzene syntetizuje v našom tele. Keď športovec prestane užívať tento doplnok, hladiny kreatínu v tele sa vrátia do normálu v priebehu 3-4 týždňov.

2. Beta-alanín

Ide o prirodzene sa vyskytujúcu neesenciálnu aminokyselinu, ktorá sa do nášho tela dostáva s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je napríklad hydina. Zlepšený rast svalového tkaniva s pomocou nastáva v dôsledku schopnosti tejto látky zvýšiť intramuskulárne hladiny. Tento zvýšený príjem beta-alanínu prostredníctvom suplementácie naznačuje zvýšenie hladín karnozínu o viac ako 60 % len za 4 týždne.

Je to dôležité, pretože pri vysokointenzívnom cvičení sa v našom tele hromadí veľké množstvo vodíka, čo spôsobuje pokles pH vnútorného prostredia (zvyšuje jeho kyslosť). Toto zvýšenie kyslosti (kyseliny mliečnej) môže spôsobiť silnú únavu, znížiť svalovú výkonnosť a blokovať nervovú aktivitu, čo vedie k tomu, že svaly nie sú schopné podávať výkon. Udržiavaním vysokých hladín karnozínu prostredníctvom beta-alanínového doplnku môže kulturistický športovec spomaliť hromadenie vodíka a následné zvýšenie kyslosti, čo následne spomaľuje nástup svalovej únavy a chradnutia.

Pri vykonávaní vysoko intenzívneho cvičenia sa v tele hromadí vodík, čo spôsobuje pokles pH vnútorného prostredia.

Ďalšie výhody užívania beta-alanínového doplnku:

Zvýšená výdrž
Zvýšená svalová sila
Menšia únava
Zlepšenie zloženia telesného tkaniva
Látka má komplementárny účinok s kreatínom
Lepší výkon pre športovcov bez ohľadu na intenzitu a trvanie tréningu

3. Srvátkový proteín

Dlho sa teoretizovalo, že kulturisti a ich tréneri by mohli zlepšiť svoj výkon a svalovú hmotu užívaním srvátkových proteínových kokteilov alebo doplnkov. dodáva telu veľké množstvo a tiež spôsobuje zvýšenie koncentrácie vápnika, horčíka a ďalších minerálov, ktoré sa v tekutej forme ľahko vstrebávajú.

Sérum sa zvyčajne užíva pred a po tréningu na zlepšenie regenerácie a regenerácie svalov. Či už držíte diétu, aby ste nabrali svalovú hmotu, alebo sa obávate o zníženie telesného tuku, pridanie srvátkového proteínu do vášho cvičebného programu môže urýchliť proces alebo stratu tuku. Nižšie je uvedených niekoľko kľúčových výhod srvátkového proteínového doplnku.

Ľahko stráviteľné
Tréneri a športovci s nabitým tréningovým programom môžu ušetriť čas pitím srvátkového proteínového kokteilu ihneď po tréningu a profitovať z rýchlo sa vstrebávajúcich živín. Keďže tieto výživové doplnky obsahujú množstvo vitamínov, ktoré sa nenachádzajú v našich každodenných jedlách, je to skvelý doplnok pre každého športovca s rušným životným štýlom.

Neznášanlivosť laktózy
Každý, kto trpí intoleranciou laktózy, vie o nepríjemných následkoch a nepríjemnostiach spôsobených každodenné použitie mliečne koktaily. Srvátkové proteínové kokteily zvyčajne obsahujú kombináciu vaječných bielkov, sójových bielkovín a. To znamená, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri plnotučných mliečnych výrobkoch.

Zrýchlená regenerácia svalového tkaniva
Po intenzívnom silovom tréningu alebo účasti na športovom podujatí sa telo potrebuje opraviť. Na vykonanie tejto úlohy sú potrebné určité živiny. Proteín je hlavným stavebným kameňom zapojeným do obnovy svalového tkaniva; V pripravenej forme sa nachádza v srvátkových proteínových kokteiloch a doplnkoch výživy. Pri užívaní ihneď po tréningu spúšťa proteín rýchle zotavenie svaly.

Sérum sa zvyčajne užíva pred a po tréningu na zlepšenie regenerácie a regenerácie svalov.

Prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla
Jesť s vysokým obsahom bielkovín potláča chuť do jedla, vďaka čomu je ľahšie držať sa nízkokalorickej diéty bez pocitu prílišného hladu. Srvátkové proteínové kokteily a doplnky možno použiť namiesto jedla alebo ako občerstvenie medzi jedlami.

Aminokyseliny
V procese života naše telo vyžaduje značné množstvo kvalitných bielkovín a aminokyselín. Srvátkový proteínový doplnok obsahuje veľmi vysoké koncentrácie aminokyselín, ktoré sa podieľajú na syntéze bielkovín.

Zlepšený metabolizmus
Jesť veľké množstvo bielkovín je palivo pre naše telo. Pri celodennom užívaní slúži ako výborný zdroj energie, ktorý udrží váš metabolizmus v ohni. Vďaka zvýšenému metabolizmu sa efektívnejšie spaľujú kalórie a znižuje sa hlad.

Odporúčané dávky: Naraz skonzumujte 30-40 g srvátkového proteínu. Najlepšie sa používa pred a po tréningu; Okrem toho je vhodné prijať potrebné množstvo bielkovín, keď nemáte možnosť sa poriadne najesť. Nikdy sa však nespoliehajte na samotné šejky – zatiaľ čo srvátkový proteínový šejk je ideálnym doplnkom po tréningu, inak by ste sa mali snažiť zabezpečiť, aby ste dostávali dostatočnú výživu počas dňa.

4. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

Ďalším častým suplementom, na ktorý sa obracajú tréneri a športovci, ktorí sa zaujímajú o kulturistiku a chcú dosahovať lepšie výsledky, je. Z 21 aminokyselín prítomných v našom tele tri patria do skupiny aminokyselín s rozvetveným reťazcom: , izoleucín a valín. To sú základné prvky bielkovín, ktoré spolu tvoria asi 30% hmoty kostrového svalstva nášho tela.

BCAA

Telo využíva aminokyseliny s rozvetveným reťazcom na regeneráciu svalov. Rovnako ako srvátkový proteínový doplnok, BCAA dodáva živiny do svalového tkaniva pre rýchlejšiu regeneráciu po tréningu. Telo pri cvičení spaľuje BCAA, takže užívanie suplementu pomôže doplniť tieto živiny spotrebované počas intenzívneho tréningu. Okrem toho znižuje bolesť spôsobenú svalovou únavou a zlepšuje metabolickú regeneráciu.

Užívanie doplnku stravy pomôže obnoviť zásoby BCAA spotrebovaných počas intenzívneho cvičenia.

Okrem toho existuje ďalšia výhoda užívania BCAA, ktorá spočíva v tom, že tieto aminokyseliny pomáhajú zlepšovať vytrvalosť svalov tým, že ich neustále zásobujú palivom, čo bude zaujímať ľudí, ktorí prekonávajú dlhé vzdialenosti, napríklad milovníkov turistiky alebo dlhých pretekov. (maratóny), plávanie na dlhé vzdialenosti alebo akákoľvek iná dlhotrvajúca fyzická aktivita.

5. Glutamín

Široko známy pre svoju schopnosť spomaliť proces mikropoškodenia svalov počas intenzívneho cvičenia, čo pomáha zvyšovať svalovú silu a zvyšovať vytrvalosť. Vzpierači zistia, že môžu dlhšie dvíhať ťažšie váhy a trénovať častejšie. Ako kompenzačný mechanizmus, zvyšovanie hraníc svalovej vytrvalosti určite inšpiruje telo k vytvoreniu väčšej svalovej hmoty.

Glutamín

Okrem toho má glutamín množstvo ďalších výhod spojených s jeho užívaním ako doplnkom stravy:

Udržiavanie svalového tkaniva umožňuje vášmu telu spaľovať ďalší tuk – čím viac čistej svalovej hmoty vaše telo obsahuje, tým efektívnejší je váš metabolizmus. Počas tréningov zameraných na zbavenie sa tukových usadenín bude telo strácať aj svalovú hmotu, preto je dôležité tento proces spomaliť.
Okrem toho existujú dôkazy o pozitívnych účinkoch glutamínu na imunitný systém u mnohých ľudí užívajúcich tento doplnok stravy. Proces intenzívneho tréningu predstavuje záťaž nielen pre svaly, ale aj pre imunitný systém. Glutamín obnovuje stav svalového tkaniva a tiež podporuje imunitný systém, čím zabezpečuje rýchle zotavenie celého tela.
Glutamín je známy svojou schopnosťou zvyšovať hladinu rastového hormónu v tele. Toto je najväčšia výhoda pre tých, ktorí sa zameriavajú na rast svalov, keďže štúdie ukázali, že už 2 g glutamínu v doplnku stravy môžu zvýšiť koncentrácie rastového hormónu.
Svalové tkanivo vyžaduje dusík a doplnok glutamínu (L-glutamín) obsahuje 20 % dusíka, čo z neho robí jeden z najlepších zdrojov dusíka pre svaly. V kombinácii s ďalšími látkami zodpovednými za obnovu a rast svalov, ako je kreatín a srvátkový proteín, sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rýchleho dosiahnutia športových výsledkov.

závery

Samozrejme, výsledky možno vždy dosiahnuť aj bez užívania doplnkov, ale v tomto prípade bude proces pomalší. Moja rada je, aby ste najprv vyvážili stravu. Budete prekvapení, o koľko lepšie bude vaše telo reagovať na silový tréning, keď sa vaša výživa zhoduje. Ak sa potom rozhodnete pre mnou odporúčané výživové doplnky, určite zaznamenáte zlepšené výsledky.

Výsledky, ktoré získate suplementáciou, sa môžu líšiť, čiastočne preto, že každý športovec má svoj vlastný tréningový režim s rôznymi úrovňami intenzity a trvania. Ak je vaša strava vyvážená a trénujete s extrémnou intenzitou, som si istý, že tieto doplnky vám pomôžu posunúť ju na ďalšiu úroveň.

Keď hľadáte doplnok určený na zlepšenie výsledkov intenzívneho tréningového programu a rýchle budovanie svalovej hmoty prostredníctvom rýchlejšej regenerácie svalov a lepšej výživy, mali by ste zvážiť päť najlepších doplnkov pre rast svalov: srvátka, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, kreatín, glutamín a beta alanín.

Lieky z lekárne na naberanie svalovej hmoty sa používajú, paradoxne, pomerne často. Napriek ich nízkej popularite vo všeobecnosti v tréningovej praxi sa pokročilí športovci uchyľujú k ich použitiu takmer všade. Aj keď farmaceutické lieky pôsobia výlučne ako pomocné prostriedky pri priberaní, nijako to nevylučuje a neznižuje účinok ich užívania, vďaka čomu ich obľuba v športe časom len rastie.

Väčšina športovcov trénuje radšej prirodzene, teda bez užívania anabolických steroidov. Na zvýšenie efektivity tréningu a urýchlenie regeneračných procesov sa často uchyľujú k užívaniu rôznych športových doplnkov. Na rovnaký účel sa široko používa množstvo liekov, ktoré je možné zakúpiť v bežnej lekárni a predávajú sa hlavne bez lekárskeho predpisu. Ale opäť, napriek tomu, že farmaceutické lieky sú relatívne neškodné a veľmi dostupné, je dôležité prísne dodržiavať návod na použitie. A skôr ako ich začnete užívať, poraďte sa o ich užívaní so svojím lekárom.

RADY. S hlavnými športovými doplnkami, ktoré sa používajú v športe, sa môžete zoznámiť v našom článku „“. V ňom pri každom doplnku nájdete odkaz na rozšírený článok a budete sa môcť bližšie zoznámiť s tým, čo je ten či onen športový doplnok. Dôrazne vám tiež odporúčame, aby ste si preštudovali články „“ a „“. A vo všeobecnosti vám odporúčame, aby ste si tento článok začali čítať tak, že si najprv preštudujete materiál „“, pretože v tomto procese zohráva primárnu úlohu výživa a športové doplnky a farmaceutické lieky ustupujú do pozadia.

Keďže dnes je našou úlohou uvažovať o farmaceutických liekoch cez prizmu naberania svalovej hmoty, tento článok predstaví len tie, ktoré tak či onak ovplyvňujú jej rast, bez ohľadu na mechanizmus účinku. Skutočný princíp účinku a charakter účinku na organizmus bude uvedený pri každom lieku v príslušnom odseku. Podľa všetkých tradícií popisovania liekov poskytneme kontraindikácie, vedľajšie účinky, zloženie, formu uvoľňovania a samozrejme budeme venovať pozornosť predovšetkým výhodám a škodám farmaceutických liekov.

DÔLEŽITÉ. Tento článok je založený na materiáloch z knihy od autora Davidenka F. Yu. PROFILY ANABOLIZMU» .

Diabetes

Spomedzi liekov dostupných na trhu má Diabeton najsilnejšie anabolické vlastnosti. V medicíne sa používa na stimuláciu pankreasu pri liečbe cukrovky. V športe sa tento farmaceutický liek používa na udržanie vysoký stupeň anabolizmus a naberanie svalovej hmoty. Tento účinok na telo sa vysvetľuje aktiváciou produkcie inzulínu, ktorý je jedným z hlavných anabolických hormónov. Sila jeho vplyvu na telo sa rovná sile inzulínových injekcií. Celkový účinok je porovnateľný s účinkom metandrostenolónu (anabolický steroid). Droga je vhodná pre tých, ktorí chcú v krátkom čase pribrať. V priebehu užívania Diabetonu sa chuť do jedla výrazne zvyšuje, z tohto dôvodu by sa mala minimalizovať konzumácia tučných jedál. Strava v tomto období by mala obsahovať čo najviac potravín s obsahom bielkovín.

Farmakologická skupina: perorálne antidiabetiká.

Účinná látka: gliklazid (anglicky: Gliclazid).

Farmakologický účinok: aktivuje produkciu inzulínu, zvyšuje citlivosť cieľových buniek (pečeň, tukové tkanivo a svaly) na inzulín.

Ciele v športe: liek na aktívne zvýšenie telesnej hmotnosti.

zlúčenina: Gliklazid - 30 mg alebo 60 mg. Ďalšie zložky: maltodextrín, stearát horečnatý, monohydrát laktózy, hypromelóza, oxid kremičitý.

Indikácie: Diabetes mellitus typu II (inzulín nezávislý).

Kontraindikácie: Diabetes mellitus I. typu (závislý od inzulínu), laktácia, závažné infekcie, nedostatočná funkcia obličiek a pečene (závažná).

Vedľajšie účinky: bolesť brucha, vracanie, hnačka, nevoľnosť, zápcha, hypoglykémia, alergické reakcie.

Interakcia: zvýšiť účinok gliklazidu: klofibrát, salicyláty, fenylbutazón. Znížte hypoglykemický účinok Diabetonu: diuretiká, gestagény, difenín.

Spôsob aplikácie:ústne.

Predávkovanie: klinický prejav- hypoglykemická kóma.

Uvoľňovací formulár: tablety 30 mg a 60 mg, 15 kusov v blistri, 2 blistre v balení.

analógy: Glidab MR, Gliklazid MR.

Výrobcovia: Les Laboratoires Servier (Francúzsko), Serdix LLC (Rusko).

Čas použiteľnosti: 3 roky.

Podmienky skladovania: skladujte na suchom mieste, mimo dosahu detí, pri teplote do 30 stupňov Celzia.

Zhrnutie.Čokoľvek sa dá povedať, napriek všetkým svojim pozitívnym vlastnostiam má droga jednu dosť významnú nevýhodu. Toto je riziko pádu do hypoglykemickej kómy, ktorá sa mimochodom vyskytuje iba v prípade bezmyšlienkového použitia lieku. Na jednej strane, ak budete dodržiavať všetky predpísané odporúčania, často jesť a dodržiavať trvanie kurzu, nedôjde k žiadnym vedľajším účinkom. Na druhej strane zlá výživa, nadmerné dávkovanie alebo trvanie kurzu zvyšuje pravdepodobnosť ich výskytu. Spravidla môžete často nájsť odporúčania, že počas liečebných kurzov musíte v noci jesť sladkosti, aby vás hypoglykémia neprekonala v spánku. Ale nezľaknite sa, kritický stav nastáva až pri výraznom prekročení dávky, čo skúsený športovec, alebo aspoň rozumný človek, samozrejme, nedovolí. Okrem toho, šesť jedál denne a rovnomerný prísun uhľohydrátov vytvárajú pre telo najpriaznivejšie podmienky počas cyklov užívania lieku a vďaka svojim anabolickým vlastnostiam je to najlepší farmaceutický liek v kulturistike na budovanie hmoty.

Glycerofosfát vápenatý

V medicíne sa tento liek používa pri liečbe dystrofie a nadmernej únavy. Zvyšuje vstrebávanie bielkovín a urýchľuje metabolizmus. Počas obdobia užívania tohto lieku sa chuť do jedla výrazne zvyšuje, čo znamená, že by sa mala znížiť spotreba mastných, vyprážaných a múčnych jedál. Do stravy treba pridať čo najviac zdrojov bielkovín. Ako ste už pochopili, vo vzťahu k športu tento farmaceutický liek pomáha získať svalovú hmotu, a preto si získal popularitu, a to aj medzi kulturistami.

Farmakologická skupina: makro- a mikroprvky.

Účinná látka: glycerofosfát vápenatý (anglicky: Calcium glycerophosphat).

Farmakologický účinok: liek zvyšuje anabolické procesy (syntézu bielkovín), má všeobecný posilňujúci účinok a dopĺňa nedostatok vápnika.

Ciele v športe: liek sa používa na získanie svalovej hmoty.

zlúčenina: 1 tableta obsahuje 0,2 alebo 0,5 g látky.

Indikácie: ako všeobecný posilňujúci a tonizujúci (zvyšujúci aktivitu organizmu) prostriedok pri nesprávnej výžive, prepracovanosti a vyčerpaní.

Kontraindikácie: nezistené.

Vedľajšie účinky: nezistené.

Interakcia:často predpisované s liekmi, ktoré sú zdrojom železa.

Spôsob aplikácie:ústne.

Predávkovanie: neboli pozorované žiadne prípady.

Uvoľňovací formulár: tablety 0,5 g, 10 kusov v blistri, 2 blistre v balení.

analógy: nezistené.

Výrobcovia: OJSC "Lugansk Chemical Plant" (Ukrajina).

Čas použiteľnosti: 5 rokov.

Podmienky skladovania: na suchom mieste, mimo dosahu detí, pri izbovej teplote.

Zhrnutie. Jedinečný liek svojho druhu. Keďže má anabolickú schopnosť zvýšiť syntézu bielkovín, po prvé, nemá žiadne kontraindikácie ani vedľajšie účinky a po druhé, nemá žiadne analógy. A keďže vápnik má v kulturistike takmer prvoradý význam medzi ostatnými minerálmi, keďže je to hlavný minerál, ktorý vykonáva svalovú kontrakciu, zrejme z tohto dôvodu si glycerofosfát vápenatý získal veľkú popularitu a je jedným z najlepších farmaceutických liekov na rast svalov. v kulturistike.

Orotát draselný

Metabolické činidlo, ktoré reguluje a stimuluje priebeh biochemických procesov. Používa sa ako liek s anabolickým účinkom pri poruchách metabolizmu bielkovín. Zvyšuje chuť do jedla (čo pomáha pri práci na váhe), zvyšuje močenie (čo pomáha zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele), aktivuje procesy regenerácie tkanív (čo urýchľuje regeneračné procesy). Orotát draselný je minerálna soľ, ktorá sa nachádza vo všetkých živých organizmoch. Každá molekula látky pozostáva z molekúl kyseliny orotovej a draslíka. Kyselina orotová je biochemická látka potrebná na syntézu DNA a RNA. Tento farmaceutický liek je široko používaný v športe na zvýšenie telesnej hmotnosti a zvýšenie sily, aj keď jeho účinnosť je pomerne nízka.

Farmakologická skupina: lieky, ktoré stimulujú metabolické procesy.

Účinná látka: kyselina orotová.

Farmakologický účinok: má anabolický účinok pri poruchách metabolizmu bielkovín. Má tiež močopudný a regeneračne aktivačný účinok.

Ciele v športe: celkový anabolický (zvyšujúci syntézu bielkovín) účinok. Liek pomáha rásť svaly a rýchlejšie sa zotaviť po tréningu.

zlúčenina: 1 tableta obsahuje 0,5 g látky.

Indikácie: ochorenia pečene a žlčových ciest spôsobené intoxikáciami okrem cirhózy s ascitom. Infarkt myokardu, chronické srdcové zlyhanie, poruchy srdcového rytmu atď.

Kontraindikácie: precitlivenosť na liek.

Vedľajšie účinky: alergické dermatózy.

Spôsob aplikácie:ústne.

Predávkovanie: Zápal renálnych tubulov a ich smrť sa vyskytujú extrémne zriedkavo. Hormonálne zmeny sú možné. Dlhodobé užívanie spôsobuje oslabenie srdcového svalu.

Uvoľňovací formulár: tablety 0,5 g v balení po 30 kusov.

analógy: Dioron, Draslík orotový, Orotsid, Oro-pur.

Výrobcovia: OJSC "Aveksima" (Rusko), OJSC "Pharmstandard" (Rusko), "Dalkhimfarm" (Rusko), "Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant" (Rusko), "Akrikhin" (Rusko), PFC "Obnovlenie" (Rusko) atď.

Čas použiteľnosti: 4 roky.

Podmienky skladovania: skladujte na suchom mieste, mimo dosahu detí, pri teplote neprevyšujúcej 25 stupňov Celzia.

Zhrnutie. Početné experimenty (na potkanoch) ukázali, že v kombinácii s inými liekmi orotát draselný skracuje dobu zotavenia, neboli však zistené žiadne anabolické účinky. V tejto súvislosti existuje názor, že jeho použitie v športe je neúčinné a v kulturistike je prakticky zbytočné. Fakty však hovoria jasnou rečou. Droga je už desaťročia mimoriadne populárna v športe, najmä medzi kulturistami. Dajú sa experimenty na potkanoch považovať za porovnateľné s reakciou športovca na drogu? Sotva. Bolo by to také populárne, keby to nebolo efektívne? Som si istý, že nie. Fakty hovoria samy za seba. Medzi farmaceutickými prípravkami na zvýšenie telesnej hmotnosti si orotát draselný zabezpečil čestnú povesť.

Asparkam

Liek, ktorý reguluje metabolizmus. Je schopný rýchlo doplniť nedostatok draslíka a horčíka v tele, ako aj stabilizovať rovnováhu elektrolytov. Droga uľahčuje prenos draslíka a horčíka do buniek, čo zlepšuje výkonnosť a v dôsledku toho pomáha rýchlejšie budovať svalovú hmotu. Horčík, ktorý sa podieľa na metabolizme bielkovín a dodáva energiu v tomto procese, dáva športovcovi možnosť efektívne budovať svaly počas tréningu. Všestrannosť tohto farmaceutického lieku spočíva v tom, že ho možno použiť nielen na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj na zníženie hmotnosti pri správne nastavenom tréningovom a výživovom režime. Okrem toho Asparkam zabraňuje vzniku kŕčov a výrazne zvyšuje vytrvalosť športovca.

Farmakologická skupina: antiarytmiká v kombináciách.

Účinná látka: aspartát draselný a horečnatý (anglicky: Potassium aspartate and magnesium aspartate).

Farmakologický účinok: liek odstraňuje nerovnováhu elektrolytov, nedostatok horčíka a draslíka, zlepšuje metabolizmus myokardu a koronárne zásobovanie krvou.

Ciele v športe: zvyšuje výkon a vytrvalosť, pomáha bojovať proti kŕčom. Droga sa používa ako na naberanie svalovej hmoty, tak aj na chudnutie.

zlúčenina: 1 tableta obsahuje 175 mg aspartátu draselného a 175 mg aspartátu horečnatého. 1 ampulka asparkamu 10 ml obsahuje 0,45 g aspartátu draselného a 0,4 g aspartátu horečnatého.

Indikácie: predpisuje sa ako adjuvans pri chronickom zlyhaní krvného obehu, ako aj pri poruchách srdcového rytmu spôsobených nedostatkom draslíka a horčíka.

Kontraindikácie: akútne a chronické zlyhanie obličiek, hyperkaliémia, hypermagneziémia, dysfunkcia myokardu, ťažké formy myasténie.

Vedľajšie účinky: nevoľnosť, vracanie, hnačka, bolesti brucha, poškodenie sliznice tráviaceho traktu, krvácanie z tráviaceho traktu, plynatosť, sucho v ústach, znížený krvný tlak.

Interakcia: Pri súčasnom použití asparkamu s draslík šetriacimi diuretikami alebo ACE inhibítormi sa zvyšuje riziko vzniku hyperkaliémie.

Spôsob aplikácie: perorálne, intravenózne kvapkaním, intravenózne prúdom alebo pomocou dávkovacieho zariadenia typu „Infuzomat“.

Predávkovanie: hyperkaliémia a hypermagneziémia, ktorá sa prejavuje začervenaním tváre, smädom, poruchami nervovosvalového spojenia, arytmiami a kŕčmi.

Uvoľňovací formulár: tablety - 10 a 50 kusov v balení. Ampulky - 5 alebo 10 kusov (každá po 5, 10 alebo 20 ml) v kartónovej škatuľke. Sklenené fľaše s objemom 400 ml s infúznym roztokom.

analógy: Panangin, Asparkam-L, aspartát draselný a horečnatý.

Výrobcovia: OJSC "Aveksima" (Rusko), PFC "Obnovlenie" (Rusko), "Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant" (Rusko), "Pharmapol - Volga" (Rusko), FC "Zdorovye" (Ukrajina) atď.

Čas použiteľnosti: v závislosti od formy uvoľnenia asi 2 roky.

Podmienky skladovania: skladujte na mieste chránenom pred svetlom a mimo dosahu detí pri izbovej teplote.

Zhrnutie. Asparkam obsahuje aj aspartát (kyselinu asparágovú) – nosič iónov draslíka a horčíka cez bunkové membrány. Často športovci zvyšujú dennú dávku nad 6 tabliet, čo však nevedie k žiadnemu výraznému zvýšeniu výsledkov. Prebytočné draselné ióny sa vylučujú obličkami v moči. Napriek svojej všestrannosti nemá liek anabolický účinok. Tento farmaceutický liek je však celkom vhodný na naberanie svalovej hmoty, ale len ako súčasť kurzu v spojení s inými liekmi. Avšak aj sám o sebe je veľmi populárny ako medzi kulturistami, tak aj medzi zástupcami mnohých iných športov.

Riboxin

Droga aktivuje biochemické procesy, ktoré majú okrem iného pozitívny vplyv na srdce športovca. Má antiarytmické, anabolické a iné priaznivé účinky. Zvyšovaním sily srdcových kontrakcií pomáha zvyšovať objem úderov. Riboxín vo svojej podstate zlepšuje prekrvenie tkanív celého tela a predovšetkým srdca. Počas užívania lieku často dochádza k zlepšeniu energetického metabolizmu, aktivity mnohých enzýmov a metabolických procesov v myokarde. Ďalším pozitívnym účinkom jeho užívania je zlepšenie regenerácie svalového tkaniva. Ale napriek všetkému môjmu pozitívne vlastnosti, Riboxín ako redukčné činidlo nie je najviac najlepšia voľba, z tohto dôvodu sa za účelom budovania svalovej hmoty odporúča tento farmaceutický liek užívať v kombinácii s orotátom draselným, ktorý pôsobí ako akýsi zosilňovač.

Farmakologická skupina: lieky, ktoré primárne ovplyvňujú metabolické procesy v tkanivách.

Účinná látka: inozín (anglicky: Inosine).

Farmakologický účinok: liek má anabolický účinok, podieľa sa na metabolizme glukózy a aktivuje metabolické procesy v myokarde.

Ciele v športe: Inozín je prekurzorom ATP, najdôležitejšieho zdroja energie v kulturistike. Zlepšuje zásobovanie krvou, energetický metabolizmus a regeneráciu svalového tkaniva.

zlúčenina: 1 tableta lieku obsahuje 200 mg inozínu. Ampulky obsahujú 20 mg/ml účinnej látky – inozínu.

Indikácie: koronárna insuficiencia, infarkt myokardu, poruchy srdcového rytmu, srdcové chyby, koronárna ateroskleróza, srdcové patológie, cirhóza pečene.

Kontraindikácie: dna, precitlivenosť na liek, zvýšený obsah kyseliny močovej v krvi.

Vedľajšie účinky: v niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť alergické reakcie: svrbenie, žihľavka, kožná hyperémia. Zriedkavo dochádza k zvýšeniu hladiny kyseliny močovej v krvi.

Interakcia: pri použití ako súčasť komplexnej terapie zvyšuje účinok antianginóznych, antiarytmických a inotropných liekov.

Spôsob aplikácie: perorálne, injekcie, intravenózne (kvapkanie alebo prúd).

Predávkovanie: Počas klinického používania sa nevyskytli žiadne prípady predávkovania liekom.

Uvoľňovací formulár: 20 mg tablety, 10 kusov v blistri, 1, 2, 3, 4 a 5 blistrov v balení. Injekčný roztok 2%: 10 ml roztoku obsahuje 200 mg inozínu, v balení po 10 ampuliek po 5 alebo 10 ml.

analógy: Inozín, Inozín-F, Riboxin-Vero, Riboxin-Darnitsa, Riboxin-LekT, Riboxin-PNITIA, Riboxin-UVI, Ribonosine.

Výrobcovia: CJSC Binnopharm (Rusko), Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant (Rusko), Dalkhimfarm (Rusko), Borisov Medical Preparations Plant (Bieloruská republika).

Čas použiteľnosti: v závislosti od formy uvoľnenia asi 3 roky.

Podmienky skladovania: skladujte v suchu, mimo dosahu detí, ukryté pred priamym slnečným žiarením, pri teplote 15-25 stupňov Celzia.

Zhrnutie. Riboxín je vďaka svojim anabolickým vlastnostiam široko používaný v športe. Vyrába sa s ním aj veľa športových doplnkov. Niektoré klinické štúdie však ukázali, že používanie Riboxinu v športe nevedie k zlepšeniu výkonu a nárastu svalovej hmoty. Ale opäť, vykonané testy nespochybňujú farmakologický účinok lieku, čo znamená, že ak má všetky deklarované vlastnosti, prečo by sa mal považovať za neúčinný v športe? Testy sa vždy vykonávajú za prísne definovaných laboratórnych podmienok, ale v skutočnosti sú tréningové podmienky a faktory, ktoré to ovplyvňujú, u každého iné, a teda aj účinnosť techniky bude iná. Ale myslím si, že nie je úplne správne povedať, že droga je v športe zbytočná. Samozrejme, nebudeme spochybňovať výsledky klinických štúdií, rovnako ako nespochybňujú farmakologický účinok lieku, ale myslím, že ste pochopili. Všetko, čo potrebujete vedieť, je, že Riboxin je veľmi populárny medzi kulturistami, ktorí používajú tento liek na zvýšenie telesnej hmotnosti. To by bolo sotva možné, keby droga bola atrapa. Vyvodiť závery.

Rybí tuk

Droga je zdrojom Omega-3 mastných kyselín. Hlavnými prospešnými zložkami rybieho oleja sú Omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vitamíny A a D. Rybí olej je kľúčový v kulturistike. Bez dostatočného príjmu Omega-3 do tela je pomerne ťažké dosiahnuť požadované výsledky pri naberaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily. Pri nedostatku esenciálnych mastných kyselín budú výsledky a výkony športovca vždy nižšie, ako by mohli byť pri konzumácii rybieho tuku. V súlade s tým musí byť priebeh farmaceutických liekov na zvýšenie telesnej hmotnosti nevyhnutne doplnený zdrojmi rybieho oleja v akejkoľvek forme uvoľňovania.

Farmakologická skupina: vitamíny, látky podobné vitamínom a lieky, ktoré primárne ovplyvňujú metabolické procesy tkanív.

Účinná látka: rybí olej (anglicky: Fish oil).

Farmakologický účinok: hypolipidemický, protidoštičkový, pozri súhrn nižšie.

Ciele v športe: zrýchlenie rastu čistej svalovej hmoty a zníženie telesného tuku, zvýšenie celkového tonusu a vytrvalosti, zvýšenie produkcie hormónov vrátane testosterónu.

zlúčenina: v závislosti od výrobcu obsahuje 1 kapsula 100/250/500/790 alebo 850 mg účinnej látky. Obal kapsuly: želatína, glycerol, sorbitol, voda.

Indikácie: na prevenciu a liečbu nedostatku hypo- a vitamínov. Ako všeobecný posilňujúci prostriedok na urýchlenie hojenia zlomenín kostí.

Kontraindikácie: individuálna intolerancia.

Vedľajšie účinky: Gastrointestinálne poruchy - nevoľnosť, vracanie, zápcha, hnačka.

Interakcia: bez funkcií.

Spôsob aplikácie:ústne.

Predávkovanie:žalúdočné ťažkosti.

Uvoľňovací formulár: priehľadné želatínové kapsuly, 10 kusov v blistri, 5, 7 alebo 10 blistrov v balení.

analógy: rybí tuk z tresky, šťuky, karasa, ostrieža, sumca, tresky jednoškvrnnej, tresky merlang, granadier.

Výrobcovia: Teva (Izrael), Teva Private Co. LTD" (Maďarsko), "Del Rios" (Rusko).

Čas použiteľnosti: 2 roky.

Podmienky skladovania: skladujte v suchu, chráňte pred svetlom, pri teplote 15-25 stupňov Celzia.

Zhrnutie. Ako sme už spomenuli, Omega-3 mastné kyseliny majú široké spektrum priaznivých účinkov, ktoré sú pre kulturistiku zásadné. Tu sú niektoré z nich: zvýšenie rýchlosti metabolizmu, zrýchlenie rastu svalov a redukcia tukového tkaniva. Zvýšená citlivosť na inzulín, zlepšenie krvného obehu. Droga zlepšuje celkový tonus a zvyšuje vytrvalosť, znižuje katabolizmus a urýchľuje regeneráciu. Zlepšuje funkciu mozgu a zlepšuje náladu. Mozgová hmota pozostáva zo 60% tuku a potrebuje najmä Omega-3 mastné kyseliny. Je to vynikajúci zdroj energie, ktorý nepredstavuje riziko nárastu tukového tkaniva. Zvyšuje produkciu hormónov v tele, vrátane najdôležitejšieho testosterónu v kulturistike, a zároveň zabraňuje vylučovaniu škodlivého kortizolu. Rybí olej má mimoriadny význam ako liek na rast svalov. Právom ju možno nazvať magickou, a ak chcete, zázračnou látkou, ktorá poskytuje veľkú pomoc pri budovaní svalov.

Hematogén

Od detstva nám známy produkt, ktorý mnohí považovali za obyčajnú pochúťku. Vyrába sa zo sušenej krvi dobytka a úspešne sa používa na prevenciu nedostatku železa, obnovu metabolických procesov, stimuláciu tvorby červených krviniek (erytrocytov) v tele a okrem iného je zdrojom esenciálnych aminokyselín, sacharidov, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Vďaka takémuto bohatému zloženiu je tento farmaceutický liek, ak to tak môžem povedať, výborný na priberanie, najmä ak vezmeme do úvahy fakt, že všetky tieto zložky sú v hematogéne v stave blízkom zloženiu našej krvi.

Krv, ktorá sa používa na prípravu hematogénu, sa spracuje na vylúčenie infekcií a podrobí sa defibrácii: fibrínový proteín vypadne z krvi vo forme vlákien pri pretrepaní. Defibrovaná krv sa nezráža a červené krvinky zostávajú suspendované v sére. Na pridanie chuti sa do produktu pridáva kondenzované mlieko, melasa, sacharóza a vanilín.

Farmakologická skupina: Výživové doplnky sú produkty rastlinného, živočíšneho alebo minerálneho pôvodu.

Účinná látka: hematogén (anglicky: Haematogenum).

Farmakologický účinok: liek zvyšuje obsah hemoglobínu v krvi a zlepšuje morfologické vlastnosti červených krviniek.

Ciele v športe: používa sa na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako zdroj rýchlych sacharidov, bielkovín, tukov, minerálov a aminokyselín v optimálnom pomere pre telo.

zlúčenina:účinná látka – síran železnatý železnatý (hepathydrát síranu železnatého). Tiež čierny potravinový albumín, kondenzované mlieko, melasa, sacharóza, vanilín.

Indikácie: používa sa ako terapeutické a profylaktické činidlo pri podvýžive, nízkej hladine hemoglobínu v krvi a po ťažkých infekčných ochoreniach.

Kontraindikácie: precitlivenosť na zložky lieku, poruchy metabolizmu uhľohydrátov, diabetes mellitus, obezita, anémia.

Vedľajšie účinky: nevoľnosť, hnačka.

Spôsob aplikácie:ústne.

Predávkovanie: pozri vedľajšie účinky.

Uvoľňovací formulár: tyčinky, žuvacia pastilka, 50 alebo 30 g, rozdelená na 10 alebo 6 tanierov.

analógy: Hematogén C (obsahuje vitamín C), Hematogén L (obsahuje lyzín).

Výrobcovia:"Pharm-Pro" (Rusko), PKP "Fakel-Design" (Rusko), "Siberian Health 2000" (Rusko), "Gemakon" (Rusko), LLC "Geness" (Rusko), "Revival and Development" (Rusko) ).

Čas použiteľnosti: 6 mesiacov

Podmienky skladovania: skladujte v suchu, chráňte pred svetlom, pri teplote 15 až 21 stupňov Celzia.

Zhrnutie. Tento produkt (alebo farmaceutický liek) je všeobecne veľmi populárny v športe. Čo sa týka jeho využitia v kulturistike, fakt, že hematogén je zdrojom bielkovín, tukov, sacharidov a samozrejme vrátane vitamínov, napovedá, že v tomto športe je z pohľadu naberania svalovej hmoty obzvlášť aktuálny. O vhodnosti jeho použitia si každý urobí úsudok sám, ale vzhľadom na to, že sa produkujú aj detské formy hematogénu, je použitie nielen bezpečné, ale naopak, opäť sa dôrazne odporúča, pri splnení všetkých podmienok jeho používania.

Záver

V športovej praxi je používanie farmaceutických liekov na zlepšenie výkonu bežnou praxou. V kulturistike je užívanie farmaceutických liekov na naberanie svalovej hmoty výsadou hlavne pokročilých športovcov. Začiatočníci v tomto športe sa spravidla obmedzujú na užívanie športových doplnkov, pokročilí športovci dopĺňajú príjem športových doplnkov pomocou farmaceutických „urýchľovačov“. Profesionáli a súťaživí športovci často používajú silnejšie látky, o ktorých si povieme v samostatnej sérii článkov. Teraz, keď to zhrnieme, je potrebné zamerať sa na skutočnosť, že farmaceutické lieky nie sú nič iné ako „malí pomocníci“, ktorí fungujú výlučne v spojení s dobre zostavenou stravou a rovnako dobre štruktúrovaným tréningovým procesom. Za týchto podmienok pre vás pracujú, v akomkoľvek inom prípade vám môžu ublížiť. Práve z tohto dôvodu treba ich užívanie brať vážne a predovšetkým sa poradiť s lekárom.

Dobrý deň pre páskovanie chlapov a pôvabné dámy! Ivan Ustinov a vítam vás v mojom zdroji. Dnes budeme hovoriť o športovej výžive, pomerne obľúbenej téme, konkrétne čo piť pre rast svalov. Otázka naozaj stojí za to, preto sa pokúsime tému pokryť čo najlepšie a najzrozumiteľnejšie.

Teraz sa v tejto téme zoznámime s nápojmi na budovanie svalov, vitamínmi, ktoré rozhýbu naše svaly a ďalšími „vnútornosťami“. Samozrejme, žartujem o „nedroboch“, pretože všetko je veľmi vážne. Ale nebijme sa. Poďme začať...

Proteín je populárny a známy všetkým, dokonca aj ľuďom, ktorí len uvažujú o tom, že sa pridajú k kulturistike. Napríklad je zdrojom stavebného materiálu nielen pre svaly, ale aj pre syntézu (najdôležitejší mužský hormón), tak potrebný pre energické a efektívne tréningy.

Silne zvyšuje aj regeneračné schopnosti našich svalových vlákien. Toto je skrátka vychytávka, no chápete... A vôbec, doplnky stravy na rast svalov sú obrovská sila pri použití s mozgami.

Napriek tomu, že existuje veľa druhov bielkovín (o tom viac), veľa ľudí konzumuje len niekoľko hlavných druhov bielkovín: srvátku a kazeín. Chlapi pijú prvý pred a po tréningu pre intenzívny výkon a zrýchlenú obnovu svalovej hmoty, pretože tento typ proteínu sa rýchlo vstrebáva a okamžite dodáva svalom suroviny na rast.

Druhý je možné užiť pred spaním, pretože sa vstrebáva dlhodobo a dokáže vyživovať svaly poškodené tréningom počas celého spánku. Toto je hlavná výhoda kazeínového proteínu oproti srvátke. Ako sa však ukázalo, kazeín nie je až taký cool. Písal som o tom podrobnejšie

Návod: Srvátkový proteín zmiešaný s vodou alebo džúsom tridsať minút pred cvičením na doplnenie svalov a po cvičení v objeme 20 až 30 gramov spolu so sacharidmi na uzavretie metabolického okna. Povinný príjem bielkovín je po prebudení. Veľa ľudí konzumuje časť BCAA aminokyselín nalačno, ide o drahšiu, ale rafinovanejšiu a účinnejšiu formu bielkovín, ktorá sa veľmi rýchlo vstrebáva.

Gainer

Gainery sú vhodné ako proteínové a sacharidové zmesi. Pri intenzívnom cvičení telo stráca veľké množstvo energie. Zásoby energie sa nachádzajú vo svalovom tkanive – Telo jej však vystačí na cca 45 minút tréningu, potom dôjde a začne sa deštrukcia tkaniva, búšia aj naše svaly.

Kreatín

Kreatín, prirodzená látka v tele, hrá dôležitú úlohu v stavbe tela. 95 % sa nachádza vo svalovom tkanive a 5 % sa syntetizuje v celom tele. Kreatín je vaša energia a sila počas cvičenia. Potrebujete vypiť 2-5 gramov denne. Odporúčam prečítať.

Úloha kreatínu je však mierne prehnaná, to znamená potreba dodatočného príjmu pre každého, pretože neprináša očakávaný účinok pre každého. Všetci sme individuálny a naše reakcie na športové doplnky nie sú výnimkou. Osobne som už veľakrát od chalanov počul, že si kúpili kreatín a potom ho obdarovali iných, pretože sami nevedeli zvládnuť téglik alebo balenie tohto doplnku.

Stalo sa mi to isté. Vzal som to, vyskúšal som to, dal som to. Dobrý kreatín však nie je lacný, takže sa s jeho kúpou neponáhľajte, najprv si to zistite potrebné podmienky pre jeho užívanie a aké vedľajšie účinky môžu mať. Ale na druhej strane, ak to neprijmete, nebudete vedieť, ako sa vás to osobne dotýka.

Začiatočníci v tréningu sa môžu zamerať na neefektívnosť tréningu: dlhý a častý tréning, no nie sú viditeľné výsledky. Samozrejme, svalovú hmotu môžete nabrať aj bez ďalších doplnkov, no táto cesta bude oveľa dlhšia a ťažšia. A s kvalitnými doplnkami pre rast svalov neuškodíte svojmu zdraviu, keďže tieto doplnky sú prírodné.

BCAA

Nemožno nespomenúť BCAA – rozvetvené aminokyseliny. V tele je viac ako 200 aminokyselín a 22 nevyhnutných pre metabolické procesy a tri z nich zaujímajú vedúce postavenie v úlohe rastu svalov:

Leucín.
izoleucín.
Valin.

Úloha BCAA = stimulácia rastu svalov + metabolizmus tukov + zrýchlené spaľovanie tukov + zlepšenie metabolizmu.

Režim príjmu aminokyselín: tri až päť gramov po prebudení, rovnaké množstvo pred a po tréningu. Áno, veľa proteínových práškov už obsahuje aminokyseliny, ale pri intenzívnom tréningu v posilňovni ich treba užívať samostatne. okrem teba.

Vitamíny

Téma športu a kulturistiky sa nemôže vyhnúť otázke: aké vitamíny sú potrebné na zlepšenie tréningového výkonu a obnovu tela?

Pre zdravú a neprerušovanú prevádzku všetkých systémov sú potrebné všetky skupiny vitamínov, ale užívanie každého vitamínu samostatne je únavné a mimoriadne nepohodlné a nie je na to čas, takže multivitamíny sú celkom vhodné. Nie je potrebné užívať každý vitamín samostatne, aj keď ich nájdete v predaji. Samozrejme, výnimkou je prípad, keď má vaše telo nedostatok konkrétneho vitamínu.

Tu je zoznam vitamínov, ktoré vám pomôžu s rastom svalov a ich stručná charakteristika:

Vitamín A– zlepšuje videnie, podieľa sa na syntéze bielkovín, a to je tak dôležité!
vitamín E– silný antioxidant. Tento vitamín zahusťuje bunkovú membránu, v dôsledku čoho sa bunka stáva odolnejšou voči vírusom, svaly sa rýchlejšie zotavujú, pretože svalové bunky sa rýchlejšie regenerujú
Vitamín D– potrebný na vstrebávanie fosforu a vápnika. Bez týchto minerálov sa svaly počas náročných tréningov nesťahujú tak, ako by mali. Fosfor je tiež potrebný na syntézu energetických molekúl ATP (adenozíntrifosfát).
Vitamín C (kyselina askorbová) - no, kde by sme bez neho boli? Je tiež antioxidantom a tvorí kolagén (látka, ktorá je súčasťou spojivového tkaniva). A spojivové tkanivo sú naše väzy a kĺby. Preto je vitamín C prevenciou zranení. Okrem toho sa vitamín C podieľa na syntéze testosterónu. A nie je potrebné hovoriť, aké dôležité to je.
Vitamín B1 (tiamín) - podieľa sa na syntéze hemoglobínu. Tento proteín prenáša kyslík v červených krvinkách do našich svalov. Dôležitosť prísunu kyslíka do pracujúceho svalu je kolosálna.
Vitamín B2 (riboflavín) – o tomto vitamíne sa dá povedať veľa, ale pre kulturistiku je jeho najdôležitejšou funkciou jeho dôležitá úloha pri syntéze bielkovín. Stručne povedané, čím viac riboflavínu, tým viac svalov. Toto úzke spojenie možno veľmi jasne a nepopierateľne vysledovať. Tento vitamín zvyšuje vytrvalosť a podieľa sa na procesoch výmeny energie.
Vitamín B3 (niacín) – potrebné na účasť na procesoch výroby energie v našom tele.
Vitamín B6 (pyridoxín) - potrebné na vstrebávanie bielkovín. Keďže kulturisti jedia veľa bielkovín, tento vitamín zúfalo potrebujú.
Vitamín B12 (kobalamín) - podieľa sa na metabolických procesoch uhľohydrátov v tele. Podporuje nervové bunky a tkanivá nervového systému.
Biotín – zabezpečuje metabolizmus aminokyselín a pomáha produkovať energiu z rôznych zdrojov.

Omega-3 mastné kyseliny sú skvelá vec. Aktívne ich jedia a pijú aj kulturisti, aby stimulovali rast svalov. Zvážte skutočnosť, že rastlinné omega (napr. olej z ľanových semienok) neposkytuje toľko benefitov ako omega z rýb (rybí tuk). neublíži ti to.

Glutamín

Ako pripraviť nápoje

Nemôžete ignorovať spôsoby prípravy proteínových alebo gainerových nápojov doma. Proteíny a gainery sú zmiešané s obyčajnou neperlivou vodou alebo džúsom (čerstvo vylisované alebo zabalené podľa vlastného uváženia). Často sa pijú s mliekom a ľudia s intoleranciou na laktózu ich zapíjajú kefírom.

Najlepšie kombo pre gainer je voda, keďže s ostatnými spomenutými plnivami sa stane plným sacharidov a kalórií, ktorých už má nadbytok. Proteín miluje mlieko, ak má minimálne percento obsahu tuku a je kombinovaný s kefírom.

Zvyšné prášky sa zmiešajú iba s vodou a vypijú sa ihneď po zriedení, pretože v tekutej forme sú tieto prísady chemicky nestabilné.

Záver

Silový tréning vyžaduje ochranu chrupavkového tkaniva a kĺbov. Každý športovec bez chondroprotektorov (liekov na ochranu tkaniva chrupavky) trpí chorobami pohybového aparátu, preto tento bod neignorujte. Frekvencia dávok je uvedená v návode a závisí od intenzity zaťaženia.

No, začiatočníci a skúsení športovci, to je asi všetko. V podstate by sme sa na túto tému mohli baviť dlho alebo aj donekonečna, no ja som sa snažil stručne popísať tie najnutnejšie suplementy, ktoré musíte pre rast svalov užívať. Podrobnejšie informácie budú v samostatných článkoch na témy konkrétnych doplnkov či vitamínov. Budeme sa tam mať dobre. No, tento článok sa ukázal byť dosť veľký, takže si to povedzme.

Každá akcia si vyžaduje premyslený prístup k športu a kulturistike je zodpovedná a tvrdá práca na sebe. Vedomosti a súlad správnej výživy a zaťaženie – záruka kvalitných výsledkov bez poškodenia zdravia.

Zaberajú sa bielkoviny a iné nápoje rýchly rast a či ich použiť alebo nie, je vecou každého. Ak si pripravený na dlhé tréningy a dlhú cestu k výsledkom bez nich, je to čisto tvoje rozhodnutie a nikto nemá právo ťa za to kritizovať.

S týmito slovami sa s vami lúčim až do ďalšieho článku na mojom blogu. bude toho ešte veľa zaujímavého a užitočná informácia. Poď. čau čau...

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu, aby vám nič neušlo! Pozývam vás aj na môj Instagram

Výživové doplnky pre rast svalovej hmoty je jednou z hlavných príčin polemík a debát vo svete kulturistiky.

Niektorí športovci sa spoliehajú len na svoje skúsenosti a postrehy, iní sú zas spojení s celým odvetvím, z ktorých veľká časť je založená na klamstvách. Nehovoriac o inzerentoch, ktorí sa snažia presvedčiť potenciálnych kupcov o účinnosti určitých metód s cieľom predať svoje produkty.

Mnoho ľudí je presvedčených, že každý výživový doplnok na trhu je nabitý steroidmi. Väčšina ľudí sa pri nákupe doplnkov stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti zaujíma o to, či obsahujú steroidy. Otvorený predaj anabolických steroidov sa stal skutočným dôvodom na obavy. Ak chcete urobiť správne rozhodnutie o kúpe balíka športovej výživy, musíte si dôkladne preštudovať zloženie, účinok zložiek a nevenovať pozornosť reklame. Nikdy nekupujte produkty ovplyvnené šumom názorov iných ľudí!

Pozrite sa na štítok zložky, aby ste sa dozvedeli viac o každej zložke.

Skontrolujte zoznam zložiek na zadnej strane balenia. Skopírujte hlavné názvy a vyhľadajte v nich popis ich vlastností a akciíGoogle, pričom sa uprednostňujú overené, autoritatívne zdroje. Pozrite sa na určité vedecké štúdie, ktoré dokazujú účinnosť konkrétneho produktu.

Každá zložka by mala byť uvedená s jej dávkovaním a nutričný panel by mal odrážať všetky informácie týkajúce sa produktu. Uprednostňujte len tie produkty, ktoré zodpovedajú vašim potrebám a cieľom.

Celkovo táto zložka určite prinesie výsledky. Proteín je potrebný pre každého muža, bez ohľadu na to, ako aktívne športuje, a je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.

Proteín je najdôležitejšou makroživinou pre zvýšenie rýchlosti naberania čistej svalovej hmoty. Produkt vo forme prášku je veľmi jednoduchý a ľahko sa pripravuje. Konzumáciou proteínového prášku získate potrebné množstvo bielkovín a kalórií, čo vám umožní dosiahnuť vaše ciele a doplniť základné živiny. Najkvalitnejšie prášky sa vyrábajú s použitím najlepších zdrojov bielkovín, ako je srvátka a kazeín, alebo ich kombináciou. Srvátka je rýchlo stráviteľný proteín, zatiaľ čo kazeín je proteín, ktorý telo spracuje o niečo dlhšie.

Nie je to však dôvod na obavy. Jediný čas, kedy je to dôležité, je počas spánku, pretože pomalé vstrebávanie bielkovín kompenzuje katabolický proces a podporuje syntézu bielkovín.

Ak stojíte pred výberom, ktorý druh je lepší, dajte prednosť srvátkovému proteínovému prášku.

IN modernom svete Väčšina ľudí pre nadmernú zaneprázdnenosť a zhon nemá čas na správnu výživu. Jedným z najlepších riešení tohto problému je vziať si so sebou proteínový kokteil do práce, školy alebo na cestu, aby ste sa vo voľnom čase občerstvili.

Na výpočet môžete použiť nasledujúci vzorec: 1-1,5 g bielkovín na libru (453 g) telesnej hmotnosti. V niektorých prípadoch, v závislosti od vašej hmotnosti, možno budete potrebovať viac bielkovín. Dve alebo tri porcie proteínového kokteilu denne vám pomôžu rýchlejšie nabrať potrebnú svalovú hmotu. Nezabúdajte však na prírodné zdroje kvalitných bielkovín. Existuje veľa potravín, ktoré by sa tiež mali konzumovať.

Kreatín monohydrát

Jeden z prvých typov kreatín monohydrátu sa nazýval fosfagén. Bolo treba zmiešať s hroznom resp jablkový džús. Ale pretože sa prášok správne nerozpustil, chuť šťavy sa zhoršila. Tento doplnok však fungoval úžasne na zvýšenie veľkosti a sily svalov.

Jeden z tvorcov tohto lieku sa podelil o niekoľko príbehov o tom, koľko spoločností odmietlo vyrábať kreatín. Nemá žiadne kalórie ani bielkoviny, ako môže mať pozitívne účinky na zdravie a pomáhať pri budovaní svalov? Nerozumeli tomu najdôležitejšiemu.

Čo je kreatín?

Nie je to steroid. Nachádza sa v prírodných potravinách, ako je mäso, a je súčasťou energetického systému ATP, ktorý poskytuje palivo pre svalové tkanivo. Ako doplnok stravy poskytuje kreatín koncentrovanejšie množstvo, z ktorého sa dá extrahovať prírodné produkty výživa je oveľa zložitejšia.

Samozrejme, kreatín je dobre známy prospešné vlastnosti, ako zrýchlenie rastu svalovej hmoty, zvýšenie sily a vytrvalosti. Navyše napĺňa bunky svalového tkaniva vodou a zväčšuje ich objem. Keďže tento produkt pomáha napĺňať bunky vodou, musíte piť dostatok tekutín.

Odvtedy sa objavili nové a vylepšené verzie kreatínu. Výrobcovia sa snažili zlepšiť kvalitu vstrebávania produktu a odstrániť možné vedľajšie účinky, ako sú kŕče či opuchy. Nové typy produktov však otvorili ďalšie možnosti pre obchodníkov a inzerentov, ktorí chcú zvýšiť predaj. Mnoho športovcov stále pokračuje v užívaní kreatín monohydrátu a sú spokojní s výsledkami. Jedným z najlepších monohydrátov je Creapure ®. Je starostlivo drvená, ľahko stráviteľná a kvalitná.

Aminokyseliny BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom majú jedinečnú štruktúru, odtiaľ názov. Existujú tri typy: leucín, izoleucín a valín. Tieto tri aminokyseliny sú hlavnými zložkami bielkovín a tvoria viac ako 30 % tkaniva kostrového svalstva (priečne pruhované).

Konzumáciou bielkovín (bez ohľadu na zdroje) sa dostáva do pečene a rozkladá sa na zložky vo forme aminokyselín. Aminokyseliny potom vstupujú do svalového tkaniva, čím podporujú regeneráciu a rast svalov. Hoci aminokyseliny s rozdeleným reťazcom obchádzajú pečeň a idú priamo do svalov, využívajú sa ako energia v neprítomnosti glykogénu a pomáhajú urýchliť proces obnovy a zvýšiť prírastok hmoty.

BCAA sú jedným z najlepších doplnkov, ktorý by mal dopĺňať program športovej výživy každého športovca a kulturistu. Jej hodnotenie medzi športovcami je veľmi vysoké.

Každý, kto sa venuje športu, by mal ovládať tieto základné pojmy:

Anabolizmus je proces syntézy nových látok a štruktúrnych zlúčenín, ktorý podporuje obnovu a rast nových tkanív, vrátane svalov. Tento proces prebieha v pokoji alebo pod vplyvom špeciálnych látok, ako sú rastové hormóny, steroidy, peptidy, ale aj aminokyseliny a bielkoviny.

Katabolizmus je proces ničenia rôznych látok alebo štruktúr. Kvôli štiepeniu komplexné látky objavujú sa jednoduché, ako sú aminokyseliny a glukóza. Katabolický proces, ktorý podporuje štiepenie bielkovín na aminokyseliny, vyvoláva prepracovanosť, nadmerné pracovné zaťaženie, stres a napätie, hlad atď.

Tréning vedie ku katabolizmu, takže každý športovec by mal pochopiť dôležitosť regenerácie. Existujú rôzne možnosti. Jedným z najlepších spôsobov je konzumácia BCAA, trochy kreatínu a sacharidov. BCAA môžete užívať pred tréningom a po cvičení určite vypite proteínový kokteil.

Multivitamíny

Tento doplnok by mal užívať úplne každý, bez ohľadu na športovanie alebo návštevu posilňovne. Kulturisti a športovci však tento produkt často ignorujú, pretože neprináša zjavné výsledky v podobe rýchleho rastu svalov.

Ak máte nejaké zdravotné problémy alebo nedostatok živín v tele, čo môže negatívne ovplyvniť proces regenerácie, svalovú kontrakciu a metabolizmus bielkovín, výsledky budú výrazne horšie. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, snažte sa udržiavať dobré zdravie. Vitamíny sú akýmsi zdravotným poistením.

Ak chcete pokračovať vo svojom športe, musíte získať všetky živiny, ktoré potrebujete. Nie vždy je však možné zvoliť optimálny súbor prírodných produktov pre vyváženú stravu. Najlepšia možnosť– vyberte si kvalitné multivitamíny a prejdite plný kurz pri dodržaní odporúčaného dávkovania.

Predtréningové doplnky

Tieto typy doplnkov nie sú pre rast svalov také dôležité. Pomôžu vám však sústrediť sa a zvýšiť intenzitu cvičenia v posilňovni. Starostlivo vybraný súbor ingrediencií v tejto športovej výžive pomáha zvyšovať hladinu energie. Líšia sa zložením. Niektoré obsahujú kreatín a sú určené na zvýšenie intenzity a zvýšenie aktivity.

Navyše pomáhajú prekonávať únavu a umožňujú trénovať aktívnejšie a dlhšie. Existuje veľa odrôd, takže by ste sa mali rozhodnúť, na aký účel ich budete brať. Niektorí športovci uprednostňujú takéto lieky v obmedzenom množstve, užívajú ich len v prípadoch, keď majú pocit vyčerpania energie alebo sú vystavení každodennému rannému tréningu s vysokou intenzitou. Existujú verzie bez pridaných stimulantov. Pravidelné používanie Takéto výrobky môžu výrazne zvýšiť účinnosť tried.

Hlavnou myšlienkou je vybrať si spomedzi množstva druhov a foriem rôznych produktov taký doplnok, ktorý dodá energiu bez ujmy na zdraví a zároveň pomôže zvýšiť koncentráciu, vytrvalosť, silu a aktivitu. Pri hľadaní najlepších možností sa budete musieť prebrodiť morom produktov. Odporúča sa prečítať si špeciálne recenzie a posudky a venovať pozornosť iba renomovaným online zdrojom. Použite získané údaje ako východiskový bod.

Najlepšie doplnky na rast svalov

Proteínový prášok treba konzumovať 1-3x denne medzi jedlami, najmä v prípadoch, keď nie je možné plnohodnotne sa naobedovať. Určite piť proteínové koktaily po vykonaní fyzické cvičenie v hale.
BCAA– Aminokyseliny s rozdeleným reťazcom je najlepšie užívať pred tréningom. Túto zmes môžete doplniť kreatínom a zdrojom sacharidov (ako je maltodextrín alebo dextróza). Niektorí športovci zmiešajú potrebné ingrediencie vo veľkej fľaši vody a pijú počas dňa. Alebo konzumujte 4-5 hodín po dokončení tréningu. Toto je celkom rozumné rozhodnutie a dopĺňa váš výživový plán. V dňoch odpočinku rozdeľte túto dauhu na šesť častí.
Kreatín. Pre rast svalov ho konzumujte pred cvičením, v dňoch odpočinku a ráno pred jedlom.
Multivitamíny- denne počas raňajok.
Predtréningové doplnky, vziať podľa ich zamýšľaného účelu.

Toto je hlavná časť športovej výživy - akýsi minimálny súbor. Každý kulturista si musí zostaviť jedálniček na základe vlastných cieľov, typu postavy (ektomorf, mezomorf alebo endomorf) a ďalších ukazovateľov. Existuje mnoho ďalších kvalitných doplnkov, ale tie, ktoré sú uvedené vyššie, sa ukázali ako účinné.