Diéta v zime na chudnutie pre dievčatá. Studený výpočet. Zimná diéta na chudnutie: menu, recenzie, výsledky. Ako sa v zime zdravo stravovať pri chudnutí

Mnoho ľudí s nástupom chladného počasia relaxuje a dovoľuje si príliš veľa jedla. S nástupom horúčav vás kilá nabraté cez zimu nútia hľadať spôsob, ako rýchlo schudnúť a dostať sa späť do formy. Aby ste tomu zabránili, môžete použiť účinné zimné diéty.

Správna výživa v zime

V chladnom období sa telo dostáva do režimu zníženej spotreby energie, čo sa prejavuje zníženou výkonnosťou a ospalosťou. Dochádza aj k spomaleniu metabolických procesov, čo vedie k zostave, najmä ak to všetko posilníte nesprávnym jedlom. Výživa v zime by mala zodpovedať viacerým jednoduché pravidlá schválené odborníkmi na výživu:

Ako sa naladiť na chudnutie v zime?

V chladných zimných večeroch je veľmi ťažké odmietnuť šálku čaju so sladkosťami. Nezabudnite, že vpredu je teplo a všetky kilogramy, ktoré ste nabrali, pokazia váš vzhľad. Aby ste sa v zime naladili na chudnutie, musíte pre seba nájsť motiváciu, môže to byť napríklad nové oblečenie. Požadovaný cieľ nedovolí ustúpiť. Existuje niekoľko rôznych diét, ktoré vám pomôžu v zime nepoľaviť, alebo môžete jednoducho dodržiavať pravidlá dietológie.

Zimné efektívne diéty

Existuje mnoho techník zameraných na udržanie tvaru alebo zbavenie sa nadváhu. Odborníci na výživu neodporúčajú používať prísne diéty, pretože v chladnom období telo potrebuje podporu. Zimná strava na chudnutie by sa mala vyberať s prihliadnutím na vaše vlastné preferencie, aby ste nemali túžbu jesť niečo zakázané a škodlivé. Aj pri dodržiavaní základných zásad zdravej výživy môžete dosiahnuť dobré výsledky.

zeleninová strava v zime

Zelenina je základom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá čistí telo od škodlivých látok, čo je dôležité pre zbavenie sa nadváhy. Tieto produkty obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie látky. Jedálniček v zime by určite nemal obsahovať zeleninu, ako sú rôzne druhy kapusty, daikon, zeler, reďkovka, mrkva a zemiaky, ale len v malom množstve. Jedia sa čerstvé, ako aj varené, pečené a dusené. Takúto zimnú stravu nemôžete držať dlhšie ako týždeň. Príklad menu:

raňajky: varené vajíčko s bylinkami, kapustový šalát s mrkvou a zelený čaj;
večera: zeleninová polievka s chlebom a šalátom;
občerstvenie: pečená tekvica s medom;
večera: súkvetia karfiolu v cestíčku.

núdzová zimná diéta

Dobré výsledky v krátkom čase možno dosiahnuť polievkovou diétou. Základom stravy je kapustová polievka, pripravená z dostupných surovín. Počas prvých dní diéty stačí zjesť prvý chod a na tretí deň môžete do jedálnička zaradiť zelenú zeleninu okrem strukovín. Nasledujúci deň je dovolené pridať do stravy zeleninu a ovocie, ale nemôžete jesť zemiaky a banány. Zimná diéta na chudnutie, ktorej menu piateho dňa zahŕňa zahrnutie nízkotučného mlieka, šiesteho - hovädzieho mäsa a siedmeho - hnedej ryže, poskytuje vynikajúce výsledky. Zostáva zistiť recept na kapustovú polievku.

Ingrediencie:

kapusta - 1 hlava;
cibuľa - 6 ks;
rajčinová pasta- 3 lyžice. lyžice;
zeler - zväzok;
zelená paprika - 2 ks;
vavrín, nové korenie a zázvor.

varenie:

Všetku zeleninu umyte, ošúpte podľa potreby a nakrájajte.
Vložte ich do hrnca, zalejte vodou a prevarte.
Po prevarení pridáme vavrínu, zázvor a korenie. Varte, kým nebude hotový.
Pre lepšie vstrebávanie pridajte kvapku olivového oleja.

ovocná diéta v zime

Na chudnutie v chladnom počasí je najvhodnejší grapefruit, ktorý urýchľuje proces spaľovania tukov, dodáva energiu, nabíja dobrou náladou a nasýti užitočnými látkami. Citrus je bohatý na prírodné antioxidanty, normalizuje činnosť tráviaceho systému a zlepšuje funkciu pečene. Diéta v zime na chudnutie zahŕňa zahrnutie polovice grapefruitu do každého hlavného jedla. Príklad menu:

raňajky: pár varených vajec a zeleného čaju;
večera: 55 g nízkotučného syra;
večera: 200 g dusenej ryby a rovnaké množstvo upraveného zeleninového šalátu olivový olej a kúsok čierneho chleba.

Zimná kefírová diéta

Technika chudnutia založená na použití fermentovaného mliečneho výrobku je obľúbená vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti. Takáto zimná strava by mala trvať aspoň tri dni, ale po mesiaci môžete absolvovať druhý kurz. Počas tejto doby môžete schudnúť až dva kilogramy. Pravidelne môžete použiť pôstny deň na kefíre. Diéta v zime sa vykonáva so zameraním na ukážkové menu:

raňajky: 2 lyžice. lyžice krupice, hrianky z čierneho chleba s trochou masla, natvrdo uvarené vajce a čaj;
občerstvenie: 1 polievková lyžica. kefír;
večera: hubový vývar a ;
občerstvenie: 1 polievková lyžica. kefír a dve pečené jablká;
večera: zeleninový kastról so sušenými slivkami a čajom a pred spaním 1 polievková lyžica. kefír.

Nikoho neprekvapí, že v zime, keď za oknom zúri silný mráz, ľudia priberajú. Toto podujatie vnímame ako celkom prirodzené a prirodzené. Táto metamorfóza je vysvetlená niekoľkými dôvodmi súčasne.

Po prvé, naše telo reaguje na nízke teploty a v snahe ochrániť človeka pred omrzlinami vytvára ďalšiu tukovú vrstvu.

Po druhé, v chladnom období metabolizmus sa spomaľuje- naše podvedomie reaguje na krátke denné svetlo a spomaľuje všetky telesné procesy.

Po tretie, v zime to ovplyvňuje nedostatok vitamínov a stopové prvky, z ktorých získavame čerstvá zelenina, ovocie, zelenina atď.

A nakoniec, po štvrté, v chladnom období človek nechce robiť zbytočné pohyby a vedie sedavý obrazživota.

Navyše, okrem prirodzených príčin súvisiacich s našou fyziológiou existuje veľké riziko, že kvôli početným dovolenkám priberieme pár kíl navyše. Vianoce, Nový rok, Zjavenie Pána, Valentín, Deň študentstva, 23. február, 8. marec – všetky tieto veľkolepé sviatky nemilosrdne zasiahnu vašu ideálnu postavu.

Výsledkom je, že v predvečer teplých jarných dní, keď ste si uvedomili a činili pokánie, začnete zúfalo hľadať príležitosť veľmi rýchlo schudnúť. Jar a leto sú predo dvermi a vaša postava zanechá veľa požiadaviek! Aby ste sa takýmto situáciám vyhli, nepoľavujte počas celého roka.

So zreteľom na všetko vyššie spomenuté bola vyvinutá zimná diéta, ktorej dodržiavaním si nielenže udržíte váhu, ale zbavíte sa aj nadbytočných kilogramov. Táto diéta je založená na správny výber produktov, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém a neumožňujú telu hromadiť telesný tuk. Aby vaša postava netrpela nízkymi zimnými teplotami, budete musieť, napodiv, presvedčiť svoje vlastné podvedomie, že mrazivé počasie vás priamo neohrozuje. Ak budete jesť správne potraviny, nebudete potrebovať tuk.

Zimná diéta na chudnutie nie je určený na rýchle výsledky. Ide o postupné chudnutie založené na dobrej výžive a chutných jedlách. Zvláštnosťou tohto spôsobu chudnutia je úplná absencia pocity hladu, šesť jedál denne a výber jedál, ktoré máte najradšej.

Potraviny, bez ktorých sa v zime nezaobídete

Keď premýšľate, ako schudnúť v zime, venujte pozornosť produktom, bez ktorých sa nezaobídete. Tak ako pri bežnej výžive, aj v zimnej strave sú bielkoviny, tuky a sacharidy harmonicky vyvážené. Produkty sa však vyberajú v v závislosti od ich „zimnej“ užitočnosti.

Veveričky

Keďže v chladnom období sa človek cíti trochu utláčaný a deprimovaný (nedostatok slnečných dní a mrazivé počasie ovplyvňuje), proteínové potraviny by mali byť nasýtené látkami ako L-fenylalanín a tryptofán. Tieto látky stimulujú tvorbu endorfínov (hormónov nálady), ktoré uvoľňujú napätie a kontrolujú chuť do jedla.

Medzi potraviny obsahujúce zdravé bielkoviny patria: kuracie, morčacie, ryby a morské plody, huby, fazuľa, sójové bôby, fazuľa, hrach, pohánkové zrno, špargľa, mliečne výrobky atď.

Sacharidy

Neprítomnosť takej látky, ako je serotonín (ktorého nedostatok vyvoláva nedostatočné množstvo slnečného žiarenia) v tele, si vynahrádzame koláčmi, koláčmi, čokoládou, sladkosťami a inými sladkosťami. Cukor obsiahnutý v týchto produktoch však aktívne stimuluje nielen tvorbu sérotonínu, ale pridáva aj pár kíl navyše našej postave. Na vyriešenie tohto problému je celkom jednoduché, musíte nahradiť škodlivé sacharidy zdravými. Potraviny bohaté na vláknité sacharidy sa snažte zaradiť do zimného jedálnička čo najčastejšie.

Do tejto kategórie patria tieto produkty: listová zelenina a zelenina, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené vločky atď. Namiesto čokolády a pečiva odporúčajú odborníci na výživu zaradiť do jedálnička sušené ovocie: figy, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka.

Tuky

Potreba tukov v tele je plne uspokojená rastlinné oleje(olivový, slnečnicový a pod.), orechy, semená.

Nápoje

Na zimné obdobie sú veľmi vhodné ovocné a zeleninové čerstvé šťavy, čakankové nápoje a bylinkové čaje.

Potraviny, ktoré by mali byť vylúčené zo zimnej stravy

Fanúšikovia, ktorí sa v zime rozmaznávajú „lahôdkami“, sa budú musieť vzdať čokolády, koláčov, vysokokalorických dezertov a pečiva. Tieto potraviny vám môžu pomôcť zbaviť sa depresie a depresie, no zároveň vám zničia postavu (čo opäť môže viesť k depresii).

Okrem toho je v zime veľmi nežiaduce zneužívať také nápoje, ako sú: káva, alkoholické nápoje (vrátane nízkoalkoholických), sladká perlivá voda a konzervované šťavy. Nápoje je lepšie nahradiť bylinnými čajmi a sladkosti a čokoládu žltými alebo oranžovými výrobkami (mandarínky, pomaranče, paprika, mrkva atď.).

Varianty zimných diét a ich približný jedálny lístok

V závislosti od vašich osobných preferencií sa môžete rozhodnúť pre jednu diétu alebo si vytvoriť zimné menu pomocou všetkých troch navrhovaných možností. Základom každej z diét je možnosť jesť mäso a rybie produkty. Pre ľudí, ktorí sa vzdali živočíšnych produktov (mäso, ryby), bola vyvinutá vegetariánska strava.

Zimná diéta na chudnutie – MÄSO

Zimná diéta na chudnutie – RYBY

Zimná diéta PRE VEGETARIÁNOV

Ktorákoľvek z vybraných diét bude účinná iba vtedy, ak vynaložíte úsilie a nezneužívate potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v ponuke. Okrem toho sa snažte v zime jesť teplé jedlá (prílohy, teplé šaláty, pečená zelenina).

Príprava na leto lepšie v zime! Naučte sa, ako schudnúť 10 kíl navyše zimnou diétou za 3 mesiace bez kontraindikácií a prísnych obmedzení jedálneho lístka! Získajte 8 možností stravovania a sadu cvikov na brucho!

V zime nás príroda sama núti upadnúť do pozastavenej animácie a viesť životný štýl v polospánku. Veľa ľudí nechce robiť zbytočné pohyby a zdráhajú sa vyjsť spod prikrývky. Takúto zotrvačnosť posilňuje nestriedmosť v jedle, ktorou sa mnohí snažia kompenzovať nedostatok tepla a nedostatok slnečného svetla. V dôsledku toho sa neúprosné šípky váh pohybujú nahor rýchlosťou klesajúceho sebavedomia. Ak je tento príbeh o vás, určite sa vám bude páčiť zimná diéta. Je navrhnutý tak, že bez veľkého hladovania prezimujete a dokážete sa udržať v kondícii alebo aj zhodiť pár kíl navyše.

Nárast telesnej hmotnosti počas zimných mrazov je daný geneticky. Telo potrebuje na boj s chladom veľa síl, preto sa všemožne snaží robiť si rezervy. Výsledkom je, že telo vyžaduje horúce cereálie, mastné polievky a mäso a potom užitočne ukladá balast z toho všetkého na boky, brucho a stehná. Všetky metabolické procesy sa spomaľujú, takže bez toho, aby ste zmenili stravu, sa človek zlepší. S príchodom jari sú všetky tieto zjedené a starostlivo uložené kilogramy viditeľné. Začína sa nová etapa – boj proti obezite. Keď je telo nútené ponáhľať sa: buď hromadiť tuk, alebo sa ho naliehavo zbaviť, nemá to najpriaznivejší vplyv na jeho stav. Počas zimných mesiacov je oveľa jednoduchšie udržať si formu a keď sa počasie oteplí, je ľahké sa prezliecť do ľahších outfitov.

Esencia a pravidlá

Produkty sa vyberajú tak, aby kompenzovali nedostatok vitamínov a základných látok v tele.
Chudnutie trvá niekoľko mesiacov, preto nerátajte s rýchlym výsledkom.
Autohypnóza je jedným z aspektov úspešného chudnutia. Musíte presvedčiť seba a svoje telo, že nástup chladného počasia neprinesie žiadne nebezpečenstvo pre zdravie. Oblečte sa teplo a telo vám potom uverí!
Denne je 6 jedál a tento režim treba dôsledne dodržiavať.
Hladovka je pod absolútnym zákazom a základom diéty je bielkovinová strava.

Ak budete správne dodržiavať všetky odporúčania tohto programu, rozlúčite sa nielen s nadbytočnými kilogramami, ale aj posilníte svoj imunitný systém a zlepšíte svoju pohodu. Zároveň sa pri chudnutí budete cítiť celkom veselo a aktívne. Zbavíte sa pocitu apatie, nekonečnej únavy a ospalosti, ktoré sa často stávajú životne dôležitým pozadím na celé obdobie od novembra do marca.

Chudnutie by malo byť sprevádzané fyzickou aktivitou. Zároveň by ste však nemali preťažovať telo nadmerným zaťažením. Jogging, lyžovanie, domáce fitness - to všetko aktivuje metabolické procesy a dodáva energiu. Odporúčajú sa aj pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, nie však v silnom mraze – nemali by ste sa poddávať sile chladu.

Výhody

Zlepšuje metabolizmus.
Fyzická aktivita sa zlepšuje konzumáciou potravín s vysokým obsahom vitamínov B a E.
Znižuje pravdepodobnosť prechladnutia a vírusových ochorení.
Vďaka množstvu vitamínov A a C sa zvyšuje odolnosť voči mnohým ďalším chorobám.
Pravdepodobnosť vzniku jesenno-zimnej depresie, apatie a agresivity je minimalizovaná.
Zlepšuje sa trávenie, zmierňujú sa problémy v tráviacom trakte.
Hladina glukózy a cholesterolu v krvi je normalizovaná.
Diéta je rozpočtová - môžete jesť štandardnú sadu produktov, ktoré sú zvyčajne dostupné vo všetkých obchodoch a sú lacné.
Pokožka, vlasy a nechty pri tomto chudnúcom programe netrpia, keďže dostávajú všetky látky potrebné pre svoje zdravie.
Existujú rôzne možnosti ponuky na žiadosť o chudnutie.

Kontraindikácie

Keďže táto strava patrí do kategórie vyváženej stravy, neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre jej dodržiavanie. Neodporúča sa ho však dodržiavať počas exacerbácie chronických ochorení. Dokonca aj tehotné a dojčiace matky môžu dodržiavať diétu s miernym zvýšením obsahu kalórií v jedlách (po dohode s odborníkom a predbežných testoch).

Zásady výživy v zime

Musíte jesť v malých porciách, ale často. Najlepšie v rovnakom čase.
Dodržiavajte pitný režim – denne vypite aspoň 1,5 litra rôznych tekutín: voda, džúsy, kompóty, ovocné nápoje. Povolený je aj čaj.
Zo stravy nie sú vylúčené sacharidy – podporujú imunitný systém a umožňujú vám cítiť sa počas dňa veselšie. Budete sa však musieť vzdať niektorých potravín s rýchlymi sacharidmi.
Je veľmi dôležité, aby v strave boli zahrnuté teplé jedlá.
Jedálny lístok by mal byť pestrý – na niektoré produkty nezabúdať a na iné sa oprieť.
Neodporúča sa úplne opustiť tuky. Namiesto živočíšnych je lepšie dať prednosť rastlinným tukom.
Jedzte pravidelne čerstvé ovocie. Ovocie je aj v zime bohaté na vitamíny a esenciálnu vlákninu.

Zakázané produkty

Káva a horúca čokoláda – povzbudzujú chuť do jedla a vedú k priberaniu.
Pečivo, koláče a cukrárske výrobky, pričom chleba sa nemusíte vzdať, ale rozhodnite sa pre celozrnné pečivo.
Alkohol, sladká sóda, konzervované šťavy.
Mastné bravčové mäso - je lepšie ho nahradiť diétnym mäsom. Najmä kuracie, morčacie, hovädzie a králičie.

Ponuka

Pri príprave stravy nie je žiadna zvláštna prísnosť, čo priťahuje túto diétu. Môžete si vytvoriť svoj vlastný jedálny lístok inšpirovaný nasledujúcim. Veľa závisí od trvania chudnutia. Čím dlhšie plánujete dodržiavať pravidlá stravovania, tým pestrejší a premyslenejší by mal byť váš jedálniček. V opačnom prípade sa v dôsledku nedostatku živín a vitamínov zníži imunita a výsledok chudnutia nebude trvať dlho.

Týždeň

	Raňajky	obed	Večera	poobedňajší čaj	Večera
pondelok	vajíčko, krajec chleba, tvaroh s bylinkami, kapustový šalát s mrkvou, čaj	1/2 tomel, pohár šťavy z granátového jablka	kurací vývar, ryža, porcia duseného moriaka	1/2 tomel, šťava z granátového jablka	dusená fazuľa, hrášok v paradajkovej omáčke a hnedá ryža
utorok	tvaroh, ovocný čaj	1/2 granátového jablka	brokolicový vývar, zeleninový guláš so šampiňónmi, kurací kúsok	1/2 granátového jablka	varená fazuľa a cestoviny v paradajkovej omáčke
streda	tvarohový kastról so sušeným ovocím	ovocný šalát s jablkom, kiwi a tomel	brokolicová a špenátová polievka, tri varené zemiaky, kúsok kuracieho mäsa	domáci jogurt s mrazeným ovocím alebo zimným ovocím	ryža so zeleninou a kúskom pečeného lososa
štvrtok	dva toasty s lososom a vareným vajcom	tomel	plnené ryby, dusená ryža a zelenina	granátové jablko	rybacia polievka bez zemiakov
piatok	pečené jablko so sušeným ovocím	rôzne zimné ovocie	ľahká zeleninová polievka s kuracím mäsom, šalát	tomel	rybí kastról so zeleninou a ryžou
sobota	obilniny s mliekom a sušeným ovocím	akékoľvek zimné ovocie	polievka, chudé mäso so zeleninovou oblohou	tomel	v rúre pečená zelenina a kúsok mäsa
nedeľu	omeleta so zeleninou, káva	ovocie z rúry s orechmi	zeleninový guláš a chudé mäso	ovocné želé	ryžový kastról a lipový čaj

Ak ste veľmi hladní, môžete si pred spaním vypiť pohár horúceho čaju s medom alebo kefírom. Každý zimný mesiac sa odporúča týždenná diéta počas 7 dní.

Na 12 dní (núdzový stav)

Túto diétu si vyberajú tí, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť 7-8 kilogramov. Predsviatočný humbuk je často dôvodom takéhoto extrému: dámy sa v každom prípade chcú dať na Silvestra do poriadku. Musíme vzdať hold, dosahujú dobré výsledky a naozaj chudnú. Ako dlho však výsledok vydrží, je záhadou zahalenou tmou.

12-dňová zimná diéta zahŕňa striedanie mono-výživy.

Prvé tri dni pijeme iba kefír. V akomkoľvek množstve, ale nie viac ako 800 kcal za deň.
Nasledujúce tri dni sú venované kuraciemu mäsu. Môže sa konzumovať varený, dusený alebo pečený. Tiež bez špeciálnych obmedzení, ale v rámci stanoveného obsahu kalórií.
Tretia etapa je zeleninová. Zeleninu jeme tri dni. Surové, varené, do šalátov alebo rezňov – na tom nezáleží. Odstráňte zemiaky z rôznych druhov zeleniny a obmedzte sa na rovnakých 800 kalórií.
Záverečná fáza je aristokratická. Tri dni pijeme červené víno a jeme tvrdý syr. Nezabudnite sledovať príjem kalórií!

Diéta nie je jednoduchá. Prvá a posledná časť sú obzvlášť ťažké. Chudnutie sa sťažuje na podráždenosť, bolesti hlavy, únavu. A v konečnom štádiu aj pár dúškov vína vedie k rýchlej intoxikácii. Ale tí najvytrvalejší to dotiahnu až do konca maratónu a zaznamenajú úžasné výsledky pri chudnutí. Hlavné je neodtrhnúť sa od radosti a nepribrať všetko, čo odišlo prvý týždeň po diéte.

Na 2 týždne

Táto možnosť stravovania je vyváženejšia a umožňuje vám schudnúť 4-5 kg bez veľkého stresu pre telo. Vhodné pre tých, ktorí nie sú pripravení na extrémne útrapy a uprednostňujú pokojnejšie spôsoby odrazu. Počas celého obdobia si sami určujete, čo a ako budete raňajkovať, obedovať a večerať, výberom z nižšie uvedených možností.

Raňajky

Ovsené vločky so sušenými marhuľami, vajíčkom a čaj s medom.
Omeleta so zeleninou, celozrnný toast, pohár mlieka.
Sendvič so syrom a bylinkami, kefír, plátky ovocia.
170 g tvarohu s hruškou, pohár pomarančovej šťavy.
Makaróny a syr, ovocný nápoj alebo kompót.

druhé raňajky

Mrkvový a jablkový šalát oblečený s jogurtom.
Ovocie pečené v rúre - jablká alebo hrušky (nie viac ako 2 ks).
Nízkotučný fermentovaný mliečny nápoj (100-150 g).
Ovocný alebo ovocný tanier.
Zeler alebo špargľa šťava.

Polievka s hubami v kuracom vývare, 200 g vinaigrette, tekvicová šťava.
Fazuľa s teľacím mäsom, kapustový šalát s bylinkami, čaj.
Polievka z morských plodov, zemiaky pečené v rúre, šťava z granátového jablka alebo grapefruitu.
Kúsok morskej ryby, syr a ananásový šalát, pohár šťavy.
Zeleninové pyré, morčacie filé, pohár mlieka.

poobedňajší čaj

Ovocie.
Morské riasy.
100 ml fermentovaného mliečneho nápoja.
Ovocný a bobuľový koktail.
Tekvicové semienka (hrsť).
Listy šalátu.

Kritz v kyslej smotanovej omáčke, kapustový šalát, chlieb.
Pilaf s hubami alebo morskými plodmi, zeleninový kastról.
Zeleninové pyré, nízkotučný jogurt.
Mäsový šalát so zálievkou z kyslej smotany, zeleninové placky, šťava.
Vajcia, 200 g kreviet, kefír.

V prípade potreby je možné túto diétu predĺžiť na 3 alebo 4 týždne, aby sa výsledok zlepšil a upevnil. Jedálny lístok je pomerne vyvážený, no nie je vhodné vyberať si každý deň tie isté produkty. Skúste si aspoň raz do týždňa uvariť jednu z navrhovaných možností, aby vám nechýbali potrebné vitamíny a minerály. Doprajte si a nebojte sa experimentovať.

Na 3 mesiace

Ak vám zásady zdravej výživy nie sú cudzie a zima nie je dôvodom na to, aby ste si dopriali zhovievavosť v podobe výživy, potom bude pre vás ľahké dodržiavať zimnú diétu počas všetkých troch mesiacov: december, január a február. Dlhodobé programy na chudnutie sú najvyváženejšie a najbezpečnejšie. Nedovolia vám schudnúť viac ako 2-3 kg za 30 dní. Výsledkom je, že za celé obdobie schudnete asi 10 kg, čo je na toto ročné obdobie veľmi dobré.

Pri zostavovaní jedálnička na toto obdobie chudnutia sa inšpirujte ktorýmkoľvek zoznamom jedál uvedených vyššie. Je však povolené doplniť stravu o kúsok celozrnného chleba, ďalšie ovocie a pohár fermentovaného mliečneho výrobku na noc. Celkový obsah kalórií v potravinách počas dňa sa tak zvýši, ale stále poskytne minimálny deficit na chudnutie.

Možnosti stravovania

Keďže neexistuje pevný rámec pre túto diétu, existuje niekoľko možností, ako schudnúť v zime. Všetky sú navrhnuté s ohľadom na rôzne preferencie a sú založené na súbore špecifických produktov.

Mäso

Je určený pre milovníkov mäsových a bielkovinových produktov. Vzhľadom na ich množstvo v strave sa odporúča aktívne športovať - pomôže to zoštíhliť siluetu a urýchliť chudnutie.

Takto vyzerá vzorové menu na tento deň:

Vajíčko alebo 100 g vareného mäsa, chlebíček s maslom, ovsené vločky s medom, čaj.
Plátok syra a jablko.
Kuracia, hrachová alebo zeleninová polievka, 100 ks vareného mäsa.
Pohár mlieka.
Zeleninový kastról, ovocný šalát, orechový koktail, čaj.
Pohár kefíru alebo zrazeného mlieka.

Akékoľvek zmeny v strave môžete vykonať podľa vlastného uváženia, ale je vhodné nezvyšovať denný obsah kalórií v jedlách.

Ryby

Určené pre tých, ktorí odmietali mäsové výrobky, no zároveň vo svojom jedálničku vítajú bielkovinové jedlá. Pre diétu je lepšie zvoliť si najmenej kalorické odrody rýb: navaga, zubáč, karas, šťuka, treska.

Denná strava v tomto prípade môže byť nasledovná:

Omeleta alebo 2 vajcia. Nakladaná uhorka, paradajka alebo kyslá kapusta, čaj s mliekom a medom.
Mlieko alebo kefír.
Rybacia polievka alebo rybacia polievka, zeleninový šalát, dusená kapusta a krajec čierneho chleba.
Orechy alebo sušené ovocie, v rúre pečené jablká so škoricou.
Porcia pečených alebo varených rýb, zemiaky, čaj.
Pohár mlieka alebo kefíru.

Vegetariánska

Táto diétna možnosť je vhodná pre tých, ktorí si odmietli potraviny živočíšneho pôvodu alebo dodržiavajú napríklad vianočný pôst.

Raňajkujeme so zemiakmi, ovsenými vločkami, krajcom čierneho chleba. Pijeme silný čaj.
Občerstvenie na hruške alebo jablku. Môžete jesť plátok syra.
Na obed - vegetariánsky boršč alebo zeleninová polievka, dusená kapusta s hubami a kúskom čierneho chleba.
Máme popoludňajšie občerstvenie s pohárom zrazeného mlieka alebo čaju s krajcom chleba.
Máme večeru so zeleninovým kastrólom a mrkvovým šalátom s jablkom. Pijeme zelený čaj s medom.
Pred spaním - pohár mlieka alebo horúceho čaju s medom.

Kefír (účinný)

Vzorové menu:

Vajíčko, čaj, toast z čierneho chleba.
1 st. kefír.
Hubový vývar, dusená kapusta s kuracím mäsom.
1 st. kefír.
Zeleninový kastról so sušenými slivkami.
1 st. kefír.

Ktorýkoľvek z týchto programov bude účinný len vtedy, ak sa nebudete prejedať a prejedať. Porcie by nemali byť veľké a sú väčšinou 150-200 gr., Pri jedení chleba buďte obzvlášť prísni. Počas dňa nie je vhodné zjesť viac ako 2-3 kúsky. A vyberajte výhradne celozrnné, s otrubami alebo čiernym chlebom.

Efektívne cviky na chudnutie brucha

Aby bol proces chudnutia rýchlejší a sprevádzaný formovaním zvodnej siluety, nezabudnite cvičenie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať lisu, aby sa brucho do začiatku jari stalo plochým a napnutým. Upozorňujeme na účinný komplex na čerpanie lisu doma počas zimnej diéty. Každé cvičenie sa vykonáva po 16-20 opakovaní! Postupne zvyšujte počet prístupov na 50.

Zahrejte sa. Sedieť na podlahe s rukami za hlavou, položte nohy na stenu alebo pohovku. Nakloňte sa doľava a doprava.
Krútenie. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu, zdvihnite hlavu a ramená smerom ku kolenám. Vydržte vo zvýšenej polohe niekoľko sekúnd a spustite sa na podlahu.
Obrátený zákrut. IP - to isté, ale nezdvíhame hlavu, ale nohy, mierne odtrhávame panvu z podlahy.
Zaveste na vodorovnú tyč a držte nohy ohnuté v kolenách po dobu 4-5 sekúnd.
V ľahu na podlahe zdvihnite rovné nohy do uhla 90 stupňov.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, zdvihnite panvu a držte ju v hornej časti tak dlho, ako môžete.
Posaďte sa na podlahu, oprite sa a položte ruky na podlahu. Vytiahnite nohy do žalúdka a nižšie.

Vypadnutie zo stravy

Keďže diéta nie je spojená s prísnymi potravinovými obmedzeniami a neznamená pre telo stresujúce hladovky, dostanete sa z nej bez väčších ťažkostí. Postupne pridávajte do svojho jedálnička potraviny, ktoré na dlhú dobu odmietol. Aby ste výsledok chudnutia udržali čo najdlhšie, nezneužívajte tieto produkty. Nech sú prítomné vo vašom jedálničku, ale nezaberajte jeho hlavnú časť. Naďalej uprednostňujte zdravé a plnohodnotné jedlo a problémy s nadváhou budú pre vás neznáme.

Čo je správnej výživy na chudnutie v zime. Približné menu v chladnom období - čo jesť, aby ste schudli.

V chladnom období potrebuje telo viac kalórií, aby sa udržalo v teple a odolalo zákerným vírusom a nachladnutiu. Preto začína intenzívne hromadiť tuk a núti nás intuitívne si vyberať uspokojivejšie a kalorickejšie jedlá. A všetko by bolo v poriadku, ale na začiatku horúcej sezóny začne takáto „selektívnosť“ ovplyvňovať pás, čo, samozrejme, robí málo ľudí šťastnými. Aby ste na jar nepodľahli panike z kíl nabratých z ničoho nič, je lepšie ich vzniku vopred zabrániť (webová stránka). Ako to spraviť? Poďme na to.

Dôvody priberania v zime

V skutočnosti je tendencia hromadiť tuk v chladnom období geneticky inherentná. A nedá sa s tým nič robiť. Práve v zime sa naši predkovia museli obmedzovať vo výžive (samozrejme nie z vlastnej vôle), preto sa naše telo v tomto období adaptovalo na ukladanie tuku oveľa rýchlejšie ako v lete. Nie je to však jediný dôvod. Existujú aj ďalšie:

Denné svetlo sa skracuje. Dostávame odtiaľ menej UV žiarenia zlá nálada, ktorú mnohí radi „zavárajú“ všelijakými dobrotami.
Šatník v chladnom období pozostáva z objemných vecí: spodné bundy, teplé svetre, kožušinové kabáty. Mnohí jednoducho nezaznamenajú nárast o niekoľko kilogramov. A keď sa pokúsia „vrátiť sa k svojim obľúbeným šatám“, je už neskoro.
V zime sa hýbeme menej ako v lete. Telo jednoducho nemá čas stráviť prijaté kalórie.
V chladnom období veľmi často pozorovaný nedostatok vitamínov a minerálov nás provokuje k tomu, aby sme zjedli viac, ako potrebujeme, aby sme doplnili zásoby látok potrebných pre zdravie.

Čo s tým všetkým robiť? Existuje len jediné východisko – správne si zostaviť zimný jedálniček.

Správna výživa na chudnutie v zime

Ak si pozorne preštudujete všetky dôvody priberania v zime, tak spôsob, ako ich schudnúť, sa naznačuje sám – viac svetla, viac pohybu, viac vitamínov. Zároveň sa snažte neuchyľovať k hladovkám.Najrozumnejším riešením je racionálna a správna výživa. Skúste sa riadiť týmito radami:

Jedzte viac ovocia a zeleniny. Áno, v zime je ich málo. Ale sú. Napríklad nie každý to vie kyslá kapusta vitamínu C nie je menej ako v ríbezliach. A v orechoch a semenách, ktoré sú dostupné aj v zime, je veľa selénu, ktorý dokáže prekonať zimné blues.
Polievky jedzte určite každý deň. Neobsahujú veľa kalórií, no výborne zasýtia a pomôžu zahriať. Mimochodom, existuje dokonca aj . Je super na zimu. Ale toto je už radikálna metóda.
Nezabudnite na fermentované mliečne výrobky: domáce jogurty, kefír, jogurt. Podporujú spaľovanie tukov a zlepšujú činnosť tráviaceho traktu.
Jedzte vždy pomaly. Nezabúdajte, že pocit sýtosti prichádza až 20 minút po príjme potravy v tele.
Aby ste sa rozveselili v zamračenom a chladnom dni, venujte pozornosť sušenému ovociu. Obsahujú oveľa menej kalórií ako bežné sladkosti. A zároveň oveľa užitočnejšie.
Nenechajte sa uniesť kyslými uhorkami a konzervami. Najčastejšie obsahujú veľa oleja, octu a korenín. Zvyšujú chuť do jedla a obsahujú množstvo „skrytých tukov“.
Skúste si menej často pripravovať prílohu zo škrobových potravín (ryža, zemiaky, cestoviny). Nahraďte ich kapustou, cviklou, zeleninovým duseným mäsom.
Nezabudnite na vodu. Napriek tomu, že v zime chcete piť oveľa menej ako v lete, telo vodu stále potrebuje. Zvyknite si piť čaj bez cukru. Je teda oveľa užitočnejší, okrem toho je jeho chuť lepšie cítiť.

Nezabudnite tiež počúvať svoje telo. U každého je to predsa iné. Niekto zje misku polievky, no pre niekoho to nie je vôbec jedlo. Niekto dokáže zabiť chuť do jedla jablkom a niekto chce z neho zjesť ešte viac. Preto sa nenúťte, ale nájdite si stravu, ktorá vám vyhovuje. Možno bude, možno pôstne dni raz týždenne alebo možno oddelené jedlá. Hlavná vec je držať sa toho vždy.

Správna výživa v zime: jedálny lístok

Vyskúšajte toto menu na zimné dni. Ide, samozrejme, o približný údaj a môžete ho zmeniť podľa svojich preferencií.

Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, čaj alebo čerstvo vylisovaná pomarančová šťava. Sacharidy na raňajky vám pomôžu necítiť hlad až do obeda a dodajú vám energiu na celý deň.

občerstvenie: ovocný šalát (ananás, banán, kiwi), ochutený nízkotučným jogurtom alebo 100 g sladkého tvarohu s vanilkou.

večera: a pár mäsových guľôčok. Alebo hrachová polievka s krutónmi. Horúca polievka vám pomôže zahriať sa a pocítiť nával sily a energie.

občerstvenie: jablko, pohár kefíru alebo jogurtu.

večera: Kuracie filé pečené v rúre, dusená kapusta. Alebo kúsok pečenej ryby a zeleninový šalát. 3-4 hodiny pred spaním a obsahujú viac bielkovín ako sacharidov.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže nepribrať v zime kilá navyše a cítiť sa zdravo a veselo za každého počasia.

V predvečer novoročných sviatkov sa naozaj chcem stať štíhlejším, obliecť si módne šaty o veľkosť alebo dokonca o pár menších, aby zdôrazňovali všetky výhody ideálnej postavy.

Ale zbaviť sa nadváhy, keď je teplota pod nulou, je oveľa ťažšie ako v teplom období - aby sme sa cítili pohodlne v chlade, jeme viac kalórií .

Nemali by ste však zúfať, pretože odborníci na výživu vyvinuli špeciálne „zimné“ diéty. Pomôžu upraviť hmotnosť a vykonať proces chudnutia bez toho, aby ohrozili pohodu.

polievková diéta

Dĺžka trvania fínskej diéty je minimálne 2 týždne. Ak si želáte, môžete ho držať aj dlhšie, vďaka pomerne vyváženému množstvu produktov potrebných pre normálne fungovanie organizmu.

Recept zeleninová polievka Fínske diétne pyré

Budete potrebovať:
Cibuľa - 500 g,
Mrkva - 250 g,
Koreň zeleru - 300 g,
Petržlen - 250 g,
Biela kapusta - 250 g,
Pór - 200 g,
Karfiol - 200 g,
Cesnak - 1 strúčik,
Paradajková šťava - 1 pohár,
Bazalka,
Čierne korenie.

Ako variť: Dôkladne opláchnite zeleniny a zelených , nakrájajte na malé kúsky, vložte do hrnca, podlejte vodou a varte na miernom ohni do mäkka. Keď je zelenina uvarená, použite mixér na pyré a pridajte pohár paradajkový džús a korenie podľa chuti. Výsledná voňavá rastlinná hmota sa musí znova variť 8-10 minút. Fínska polievka na chudnutie by sa mala jesť 3-4 krát denne.

A aby diéta počas diéty nevyvolávala otázky, ponúkame vám vzorový jedálny lístok počas fínskej diéty.

Raňajky: 250 g polievka zo zeleninového pyré, 150 g ovsené vločky s nízkotučným mliekom, 1 pohár ovocnej šťavy.

obed: 250 g zeleninová polievka, čerstvé ovocie.

večera: 250 g zeleninovej polievky pyré, 100 g var kurací rezeň, zeleninový šalát z čerstvej nakrájanej mrkvy alebo zelenej zeleniny, 1 pohár ovocnej alebo bobuľovej šťavy.

večera: 200 g zeleninovej polievky, 100 g pečeného chudého hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 100 g pohánkovej kaše na vode, šalát z čerstvého ovocia s prírodným nízkotučným jogurtom.

Pol hodiny pred spaním musíte vypiť pohár nízkotučného teplého mlieka.

Kontraindikácie fínskej stravy: individuálna intolerancia na zložky fínskej polievky na chudnutie.

mrkvová diéta

Táto svetlá zelenina sa môže nielen zbaviť nadváhy, ale aj výrazne zlepšiť stav tela ako celku. Mrkva je poklad užitočné látky. Obsahuje vitamíny B (B1, B2, B12), vitamíny A, D, E, K, kyselinu askorbovú a pantoténovú, esenciálne oleje, zdravé sacharidy (do 9,5 %) a zanedbateľné množstvo tukov (0,2 %). Mrkva je bohatá na vlákninu a jód – verní pomocníci v boji s nadváhou.

Diéty / shutterstock.com

Pravidelná konzumácia mrkvy pomôže nielen získať harmóniu, ale aj omladiť. Zelenina známa každému od detstva zabraňuje starnutiu tela: vďaka zvláštnostiam pečeňových enzýmov získava mrkva vlastnosti prírodného antioxidantu a zlepšuje metabolické procesy.

Aby ste však mohli plne zažiť výsledok mrkvovej diéty, je potrebné vziať do úvahy niekoľko jej vlastností:

čím menšia vrstva šupky sa z mrkvy odstráni, tým viac vitamínov si zachová;

kvôli veľkému množstvu hrubej vlákniny sa neodporúča jesť celú mrkvu. Oveľa efektívnejšie je z neho pripraviť šaláty alebo šťavu;

zdržať sa tepelného spracovania mrkvy, pretože v tomto prípade stráca mnoho užitočných vlastností;

Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte denne skonzumovať aspoň 1 pohár mrkvovej šťavy.

Štyri dni na chudnutie

Počas troch dní mrkvovej diéty musíte jesť iba šalát. z 2-3 mrkvy, 1 ovocia podľa vlastného výberu (okrem vysokokalorických banánov), jednej čajovej lyžičky medu a kvapky citrónovej šťavy.

Štvrtý deň diéty rozširuje stravu. Na večeru je povolené pridať 200 g pečených zemiakov a jeden krajec ražného chleba.

Piaty deň zahŕňa návrat k obvyklému spôsobu stravovania. Odborníci na výživu však neodporúčajú jesť mastné, vyprážané a vysokokalorické jedlá, ale radia uprednostniť mrkvové šaláty, dusenú alebo dusenú zeleninu a nízkotučné varené ryby.

Počas mrkvovej diéty je nevyhnutné konzumovať veľké množstvo zeleného čaju bez cukru, ktorý má schopnosť odstraňovať toxíny.

Odmenou za dodržiavanie štvordňovej mrkvovej diéty vám budú zmiznuté 2-3 kilogramy. A bonusom je zlepšenie pohody, keďže spolu s chudnutie telo bude doplnené strategickým prísunom vitamínov.

Kontraindikácie mrkvovej diéty: exacerbácia peptického vredu a enteritídy.

tekvicová diéta

Po druhé oranžová diéta, založená na použití tekvice, pomôže zbaviť sa 6-8 kg nadváhy za 12 dní.

Diéty / shutterstock.com

Okrem tohto vynikajúceho výsledku môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie, pretože tekvica je šampiónom v obsahu vitamínov. Príroda štedro odmenila jasnú zeleninu vitamínom A - v tekvici je päťkrát viac ako v mrkve. Tekvica je bohatá na vitamíny E, C, PP, skupina B, železo, vápnik, horčík, zinok a meď.

Účinnosť tekvicovej diéty bude maximálna, ak sa zo stravy vylúči cukor, minimalizuje sa príjem soli, vo veľkom sa pijú minerálne nesýtené vody a zelený čaj, ako aj napr. nejedzte po 18:00 . Obsah kalórií v dennej strave by nemal byť vyšší ako 1000 - 1200 kcal.

Tekvicové diétne menu

- 1. deň

Obed: 250-300 g tekvicovej polievky so zeleninovým vývarom.
Večera: 250 g tekvice dusenej vo vode.

- 2. deň
Raňajky: 200 g tekvicového šalátu a 200 g tekvicová kaša na vode.
Obed: 250-300 g tekvicovej polievky, 2 tekvicové kotlety.
Večera: čerstvé alebo pečené jablká.

- 3. deň
Raňajky: 200 g tekvicového šalátu a 200 g tekvicovej kaše na vode.
Obed: 250-300 g tekvicovej polievky so zeleninou.
Večera: 250 g tekvicového šalátu s 1 grapefruitom.

- 4. deň
Raňajky: 200 g tekvicového šalátu a 200 g tekvicovej kaše na vode.
Obed: 250-300 g tekvicovej polievky so zeleninou, jedna pečená paprika.
Večera: 300 g tekvicového guláša.

Ak vás medzi jedlami prenasleduje pocit hladu, pochutíte si na akomkoľvek čerstvom ovocí, s výnimkou banánov.

Kontraindikácie tekvicovej diéty: ochorenia tráviaceho traktu a pankreasu.

grapefruitová diéta

Tento jasný citrus je schopný pomôcť zbaviť sa nadváhy, zvýšiť tón tela, dodať energiu, nabiť sa dobrou náladou a optimizmom. Jedinečnosť grapefruitu

Úspech grapefruitovej diéty je v zmene kultúry jedla: zníženie skonzumovaného jedla za deň na 800 kcal, úplné odmietnutie cukru, soli, štipľavých omáčok a korenín (s výnimkou červenej papriky).

Grapefruitové diétne menu

- 1. deň
Raňajky: polovica grapefruitu alebo čerstvo vytlačená grapefruitová šťava, 50 g chudej šunky, zelený čaj.
Obed: polovica grapefruitu, zeleninový šalát, oblečený citrónová šťava(zelenina, ktorá neobsahuje veľa škrobu a zeleniny), zelený čaj.
Večera: polovica grapefruitu, 150 g vareného chudého mäsa, 200 g zeleného šalátu s citrónovou šťavou, zelený čaj.

- 2. deň
Raňajky: polovica grapefruitu alebo grapefruitovej šťavy, 2 varené vajcia, zelený čaj.
Obed: polovica grapefruitu, 50 g nízkotučného syra.
Večera: polovica grapefruitu, 200 g ryby dusenej vo vode, 200 g zeleného zeleninového šalátu s citrónovo-olivovým dresingom, krajec čierneho chleba.

- 3. deň
Raňajky: polovica grapefruitu, 2 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek vo vode, 2-3 orechy (s výnimkou arašidov) s prídavkom 4 lyžice. lyžice beztukového jogurtu
Obed: polovica grapefruitu, miska zeleninovej polievky resp čistý vývar s dvoma krekrami.
Večera: polovica grapefruitu, 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 pečené paradajky, zelený čaj.

- 4. deň
Raňajky: polovica grapefruitu, varené vajce, pohár paradajkovej šťavy, čaj s citrónom.
Obed: polovica grapefruitu, 200 g šalátu z mrkvy a zelenej zeleniny (uhorka, šalát, brokolica, paprika, zeler) s citrónovo-olivovým dresingom, krajec čierneho chleba.
Večera: polovica grapefruitu, 300 g dusená zelenina(okrem zemiakov a kukurice), zelený čaj.

- 5. deň
Raňajky: 250 g ovocný šalát(grapefruit, pomaranč, jablko), zelený čaj.
Obed: polovica grapefruitu, pečené veľké zemiaky, 200 g šalátu coleslaw.
Večera: polovica grapefruitu, 200 g hovädzieho steaku, pečená paradajka alebo paradajková šťava.

Menu šiesteho a siedmeho dňa diéty môže duplikovať ktorýkoľvek z najobľúbenejších dní.

Aby sa nestali obeťou obsedantný hlad , medzi hlavnými jedlami je dovolené jesť jablko alebo piť pohár nízkotučného kefíru. Raz denne si môžete dopriať lyžičku medu so zeleným čajom.

Kontraindikácie grapefruitovej diéty: gastritída, žalúdočný vred. Ženy po menopauze by sa mali poradiť s mamológom, as pravidelné používanie počas tohto obdobia grapefruit vyvoláva rozvoj rakoviny prsníka.

Aké zimné diéty poznáte?