Какви добавки трябва да се приемат за изграждане на мускули. Хранителни добавки за мускулен растеж. От теория към практика

Всеки спортист се стреми да придобие красиво и мощно мускулесто тяло с минимум телесни мазнини. Постигането на такъв резултат позволява добре планирана тренировъчна програма и периоди на възстановяване, балансирана диета, продуктите в които са подбрани според целта. Друг начин за увеличаване мускулна масаче повечето спортисти прибягват е използването на различни спортни добавки.

Има много спортни лекарства, но най-безопасните са:

Гейнер

Това е смес от въглехидрати и протеини, наситени с много хранителни вещества, активиращи растежа на клетките на мускулната тъкан. Особено полезно е за ектоморфи, които имат проблеми с натрупването на маса поради високия си метаболизъм. Тази добавка е много калорична и не е подходяща за тези, които са склонни към бързо набиране. наднормено теглотоест ендоморфи. Такива спортисти е по-добре да приемат други добавки.

Протеин

Състои се от протеин - строителен материал за мускулната тъкан, което прави това лекарство най-доброто за мускулен растеж. Тази добавка може да се приема от хора с различно телосложение, да се използва заедно с аминокиселини или креатин.

Аминокиселини

Това са веществата, които изграждат протеините. необходими за тялотоза нормалното поддържане на функциите за растеж и възстановяване, синтеза на антитела и хормони. Аминокиселинните комплекси са лекарства за регулиране на катаболизма, процеса на възстановяване, умствена дейност. В бодибилдинга аминокиселините се приемат под формата на добавка, състояща се от изолевцин, валин, левцин. Комплексът съдържа 35 процента от общ бройаминокиселини, присъстващи в мускулните тъкани, които имат пряко въздействие върху анаболните и възстановителните процеси.

креатин

Тази безвредна спортна добавка повишава мускулната маса, анаеробната издръжливост, силовите показатели. Лекарството играе важна роля за човешкия живот, която е сравнима с функцията на мазнините, въглехидратите, протеините. Креатинът, присъстващ в мускулните влакна, е пряк участник в енергийния метаболизъм.

анаболен стероид

AS () се считат за най-ефективните лекарства, които осигуряват високо увеличение на мускулната маса. Те имитират механизма на действие на тестостерона, основният мъжки полов хормон. Стероидите се използват изключително от професионални бодибилдъри. Това се дължи на факта, че лекарствата от този клас имат странични ефекти.

Анаболният ефект от приема на стероиди се проявява в следните показатели:

увеличаване на мускулната маса до 10 килограма на месец;
повишаване на показателите за издръжливост и сила;
укрепване на костната тъкан;
намаляване на телесните мазнини.

Приемът на стероиди може да доведе до следните нежелани реакции:

маскулинизация;
хипертрофия на простатата;
вирилизация;
атрофия на тестисите;
косопад.

Заключение

Изборът на лекарство за мускулен растеж зависи пряко от крайната цел. Феновете, които не планират да участват в състезания, трябва да се ограничат до приема на BCAA комплекс, добавки като или. Културисти, които възнамеряват да се занимават с бодибилдинг на професионално ниво, трябва да обърнете внимание на анаболните стероиди. Основното нещо е да се спазват дозировката и режимът на АС, препоръчан от специалист. Освен това трябва да запомните, че стероидите не се препоръчват да се приемат преди 25-годишна възраст. Това важи както за мъжете, така и за жените.

Видео преглед

Хранене след тренировка за покачване на маса най-доброто средство за увеличаване на теглото Комплексни протеини - чудесен продукт за мускулна маса?

Отидете до всеки магазин спортно хранене, и ще намерите тонове хранителни добавки, предназначени да ви помогнат да изградите мускули и да се възстановите след напрегната тренировка. Като цяло тези добавки работят, но не всички от тях са еднакво ефективни за различните хора. Поради уникалните характеристики на всеки организъм, реакцията на спортистите към някои добавки ще бъде различна. Но, въпреки тези различия, има редица хранителни добавки, които демонстрират най-добра ефективност и максимални резултати за всеки. Ще говоря за първите пет добавки, които ще ви помогнат да изградите мускули по най-ефективния начин.

1. Креатин

е вещество, образувано естествено в нашите мускулни клетки, главно в скелетната мускулна тъкан, където се намира приблизително 95% от запасите от креатин в цялото тяло. Останалите 5% се разпределят в цялото тяло.

За хранителна употреба този естествено срещащ се метаболит е синтезиран като креатин монохидрат. Използва се за производство и модулиране на клетъчна енергия.

Ползи от добавките с креатин:

Стимулиране на растежа на чиста мускулна маса
Увеличаване на размера на мускулните клетки
Ускорено възстановяване след тренировка
Повишен синтез на гликоген
Повишаване на ефективността на високоинтензивните мускулни тренировки

креатин

Обикновено атлетите предпочитат да използват креатин по време на тренировки с тежести и бодибилдинг поради по-бързия темп на увеличаване на чистата мускулна маса. По същия начин повечето спортисти смятат, че е лесно да спрат приема на креатин, тъй като той се синтезира естествено в тялото ни. Когато един спортист спре приема на тази добавка, нивата на креатин в тялото се нормализират след 3-4 седмици.

2. Бета-аланин

Това е естествено срещаща се неесенциална аминокиселина, която идва от богати на протеини храни като птиче месо. Подобряването на растежа на мускулната тъкан с помощта се дължи на способността на това вещество да повишава интрамускулното ниво. Този увеличен прием на бета-аланин чрез добавки предполага повишаване на нивата на карнозин с над 60% само за 4 седмици.

Това е важно, тъй като по време на упражнения с висока интензивност тялото ни натрупва голямо количество водород, което води до спадане на рН на вътрешната среда (увеличаване на нейната киселинност). Това повишаване на киселинността (млечна киселина) може да причини силна умора, да наруши работата на мускулите и да блокира нервната активност, което води до неспособност на мускулите да работят. Чрез поддържане на високи нива на карнозин с бета-аланинова добавка, бодибилдингът може да забави натрупването на водород и последващото повишаване на киселинността, което от своя страна забавя появата на мускулна умора и отслабване.

При извършване на упражнения с висока интензивност тялото натрупва водород, което води до спадане на pH на вътрешната среда.

Допълнителни ползи от приема на добавка бета-аланин:

Увеличаване на издръжливостта
Увеличаване на мускулната сила
По-слабо изразена умора
Подобряване състава на тялото
Веществото има допълващ ефект с креатина
По-добро представяне на спортистите, независимо от интензивността и продължителността на тренировките

3. Суроватъчен протеин

Отдавна се спекулира, че бодибилдърите и техните треньори могат да подобрят резултатите от тренировките и да натрупат чиста мускулна маса със суроватъчен протеинов шейк или добавки. осигурява на тялото голямо количество, а също така предизвиква повишаване на концентрацията на калций, магнезий и други минерали, които лесно се абсорбират в течна форма.

Суроватката обикновено се приема преди и след тренировка, за да се подобри възстановяването и регенерацията на мускулите. Независимо дали сте на диета за изграждане на мускули или сте загрижени за намаляване на телесните мазнини, добавянето на суроватъчен протеин към вашата тренировъчна програма може да ускори или намали мазнините. Ето няколко основни предимства на добавката със суроватъчен протеин.

Лесно смилаеми
Трениращите и спортистите с натоварени графици могат да спестят време, като консумират суроватъчен протеинов шейк веднага след тренировка и се възползват от бързо усвояващите се хранителни вещества. Тъй като тези хранителни добавки съдържат редица витамини, които не се срещат в ежедневната ни диета, това е чудесна добавка за всеки спортист с натоварен начин на живот.

непоносимост към лактоза
Всеки, който страда от непоносимост към лактоза, знае за неприятните последици и дискомфорт, причинени от ежедневна употребамлечни шейкове. Шейковете със суроватъчен протеин обикновено съдържат комбинация от яйчен белтък, соеви протеини и. Това означава, че няма странични ефекти, подобни на тези, които се получават при прием на пълномаслени млечни продукти.

Ускорено възстановяване на мускулите
След интензивна тренировка с тежести или участие в спортно събитие, тялото трябва да се възстанови. За изпълнението на тази задача са необходими определени хранителни вещества. Протеинът е основният градивен елемент, участващ във възстановяването на мускулната тъкан; намира се в завършен вид в шейкове и добавки от суроватъчен протеин. Когато се приема веднага след тренировка, протеинът задейства бързо възстановяванемускули.

Суроватката обикновено се приема преди и след тренировка, за да се подобри възстановяването и регенерацията на мускулите.

Естествен подтискащ апетита
Диетата с високо съдържание на протеини потиска апетита, което улеснява спазването на нискокалорична диета, без да се чувствате много гладни. Суроватъчните протеинови шейкове и добавки могат да се използват вместо хранене или като лека закуска между храненията.

Аминокиселини
В процеса на живот тялото ни се нуждае от значително количество висококачествен протеин и аминокиселини. Суроватъчната протеинова добавка съдържа много високи концентрации на аминокиселини, които участват в протеиновия синтез.

Подобряване на метаболизма
Яденето на големи количества протеин е гориво за нашето тяло. Когато се приема през целия ден, той служи като отличен източник на енергия, който поддържа "огъня" на метаболизма. Благодарение на повишения метаболизъм, калориите се изгарят по-ефективно и чувството за глад намалява.

Препоръчителни дози:консумирайте 30-40 g суроватъчен протеин наведнъж. Най-добре е да го използвате преди и след тренировка; освен това е удобно да приемате необходимото количество протеин, когато нямате възможност да се храните пълноценно. Но никога не разчитайте само на шейкове – докато шейкът със суроватъчен протеин е перфектният енергизатор след тренировка, трябва да положите усилия, за да сте сигурни, че се храните добре през целия ден.

4. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Друга често срещана добавка, към която се обръщат треньори и спортисти, които обичат бодибилдинга и искат да постигнат по-добри резултати, е. От 21 аминокиселини, присъстващи в нашето тяло, три принадлежат към групата на аминокиселините с разклонена верига: изолевцин и валин. Това са основните елементи на протеина, които заедно съставляват около 30% от скелетната мускулна маса на нашето тяло.

BCAA

Тялото използва аминокиселини с разклонена верига за мускулна регенерация. Подобно на добавка със суроватъчен протеин, BCAA доставят хранителни вещества на мускулната тъкан за по-бързо възстановяване след тренировка. Тялото изгаря BCAA, докато тренирате, така че приемането на добавка ще ви помогне да възстановите онези хранителни вещества, които са били изразходвани по време на интензивна тренировка. Освен това облекчава болката, причинена от мускулна умора и подобрява метаболитното възстановяване.

Приемът на добавка ще помогне за възстановяване на BCAA, изразходвани по време на интензивна тренировка.

В допълнение, има допълнителна полза от приема на BCAA, която е, че такива аминокиселини спомагат за подобряване на издръжливостта на мускулите, като постоянно ги снабдяват с гориво, което ще бъде от интерес за хора, преодоляващи дълги разстояния, например, любители на пешеходен туризъм или дълги състезания ( маратони), плуване на дълги разстояния или друга продължителна физическа активност.

5. Глутамин

Широко известен е със способността си да забавя процеса на мускулни микроувреждания по време на интензивно натоварване, което допринася за увеличаване на мускулната сила и повишена издръжливост. Щангистите ще открият, че могат да вдигат по-големи тежести за по-дълги периоди от време и да тренират по-често. Като компенсаторен механизъм, увеличаването на границите на мускулната издръжливост със сигурност ще вдъхнови тялото да създаде повече чиста мускулна маса.

Глутамин

В допълнение, глутаминът има редица други предимства, свързани с приема му като хранителна добавка:

Запазването на мускулната тъкан позволява на тялото да изгаря допълнителни мазнини – колкото повече чисти мускули съдържа тялото ви, толкова по-ефективен е вашият метаболизъм. По време на тренировка, насочена към премахване на телесните мазнини, тялото също ще загуби мускулна маса, така че е важно да забавите този процес.
Освен това има доказателства за положителен ефект на глутамина върху имунната система при много хора, приемащи тази хранителна добавка. Процесът на интензивно обучение е натоварване не само за мускулите, но и за имунната система. Глутаминът възстановява състоянието на мускулната тъкан, а също така подпомага имунната система, осигурявайки бързо възстановяване на целия организъм.
Глутаминът е известен със способността си да повишава нивата на хормона на растежа в тялото. Това е най-важната полза за тези, които се фокусират върху натрупването на мускулна маса, тъй като проучванията показват, че само 2 g глутамин в хранителна добавка може да повиши концентрацията на растежен хормон.
Мускулната тъкан се нуждае от азот, а добавката с глутамин (L-глутамин) съдържа 20% азот, което я прави един от най-добрите източници на азот за мускулите. Когато се комбинира с други вещества, отговорни за възстановяването и растежа на мускулите, като креатин и суроватъчен протеин, има значително увеличение на вероятността за бързо постигане на спортни постижения.

заключения

Разбира се, винаги може да се постигнат резултати и без прием на добавки, но в този случай процесът ще бъде по-бавен. Моят съвет е първо да балансирате диетата си. Ще се изненадате колко по-добре тялото ви ще реагира на тренировките с тежести, когато храненето ви е подходящо. След това, ако решите да приемате хранителните добавки, които препоръчвам, определено ще забележите подобрени резултати.

Резултатите, които получавате с добавки, може да варират, отчасти защото всеки спортист има свой собствен тренировъчен режим с различни нива на интензивност и продължителност. Ако диетата ви е балансирана и тренирате с максимална интензивност, сигурен съм, че тези добавки ще ви помогнат да преминете към следващото ниво.

Когато търсите добавка, предназначена да подобри резултата от интензивна тренировъчна програма и бързо да изградите мускули чрез ускорена мускулна регенерация и по-пълноценно хранене, трябва да разгледате петте най-добри добавки за изграждане на мускули: суроватка, аминокиселини с разклонена верига, креатин, глутамин и бета-аланин.

Фармацевтичните препарати за покачване на мускулна маса се използват, колкото и да е парадоксално, доста често. Въпреки слабата им популярност като цяло в тренировъчната практика, напредналите спортисти прибягват до използването им почти навсякъде. Дори и въпреки факта, че фармацевтичните препарати действат изключително като помощници при наддаване на тегло, това по никакъв начин не отменя или намалява ефекта от приема им, поради което с течение на времето популярността им в спорта само нараства.

Повечето спортисти предпочитат да тренират естествено, а именно без употребата на анаболни стероиди. За да повишат ефективността на тренировките и да ускорят процесите на възстановяване, те често прибягват до използването на различни спортни добавки. За същата цел се използват широко редица лекарства, които могат да бъдат закупени в обикновена аптека и се продават предимно без рецепта. Но отново, въпреки факта, че фармацевтичните препарати са относително безвредни и много достъпни, важно е стриктно да следвате инструкциите за употреба. И преди да започнете да ги приемате, консултирайте се с вашия лекар относно употребата им.

СЪВЕТ.Можете да се запознаете с основните спортни добавки, които се използват в спорта в нашата статия "". В него за всяка добавка ще намерите връзка към разширена статия и ще можете да се запознаете по-подробно с това какво представлява тази или онази спортна добавка. Също така силно препоръчваме да проучите статиите "" и "". И като цяло ви препоръчваме да започнете да четете тази статия, след като предварително сте проучили материала "", тъй като храненето играе основна роля в този процес, а спортните добавки и фармацевтичните препарати избледняват на заден план.

Тъй като днешната ни задача е да разгледаме фармацевтичните препарати под призмата на натрупване на мускулна маса, в тази статия ще бъдат изброени само онези, които по някакъв начин влияят върху нейния растеж, независимо от механизма на действие. Директно принципът на действие и естеството на ефекта върху тялото ще бъдат дадени за всяко лекарство в съответния параграф. Също така, според всички традиции за описване на фармацевтични продукти, ще дадем противопоказания, странични ефекти, състав, форма на освобождаване и, разбира се, ще обърнем внимание преди всичко на ползите и вредите от фармацевтичните препарати.

ВАЖНО.Тази статия е съставена въз основа на материали от книгата на автора Давиденко Ф. Ю. “ ПРОФИЛИ НА АНАБОЛИЗЪМ» .

диабетон

Сред лекарствата, които са свободно достъпни, Diabeton има най-силните анаболни свойства. В медицината се използва за стимулиране на панкреаса при лечение на диабет. В спорта това аптечно лекарство се използва за поддържане високо нивоанаболизъм и натрупване на мускули. Този ефект върху тялото се обяснява с активирането на производството на инсулин, който е един от основните анаболни хормони. Силата на въздействието му върху тялото е равна на силата на инсулиновите инжекции. Общият ефект е сравним с този на метандростенолон (анаболен стероид). Лекарството е много подходящо за тези, които искат да наддават на тегло за кратко време. По време на приема на Diabeton апетитът се увеличава значително, поради което консумацията на мазни храни трябва да бъде сведена до минимум. Диетата през този период трябва да включва възможно най-много храни, съдържащи протеини.

Фармакологична група:перорални антидиабетни лекарства.

Активно вещество:гликлазид (на английски: Gliclazide).

Фармакологичен ефект:активира производството на инсулин, повишава чувствителността към инсулин на целевите клетки (черен дроб, мастна тъкан и мускули).

Задачи в спорта:лекарство за активно наддаване на тегло.

Съединение:гликлазид - 30 mg или 60 mg. Допълнителни компоненти: малтодекстрин, магнезиев стеарат, лактоза монохидрат, хипромелоза, силициев диоксид.

Показания:Захарен диабет тип II (независим от инсулин).

Противопоказания:Захарен диабет тип I (инсулинозависим), кърмене, тежки инфекции, бъбречна и чернодробна недостатъчност (тежка степен).

Странични ефекти:коремна болка, повръщане, диария, гадене, запек, хипогликемия, алергични реакции.

Взаимодействие:засилване на ефекта на гликлазид: клофибрат, салицилати, фенилбутазон. Намаляване на хипогликемичния ефект на Diabeton: диуретици, прогестогени, дифенин.

Начин на приложение:устно.

Предозиране: клинична изява- хипогликемична кома.

Форма за освобождаване:таблетки 30 mg и 60 mg, 15 броя в блистер, 2 блистера в опаковка.

Аналози: Glidab MR, Gliclazide MR.

Производители:"Les Laboratoires Servier" (Франция), LLC "Serdiks" (Русия).

Срок на годност: 3 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо място, недостъпно за деца, при температура не по-висока от 30 градуса по Целзий.

Резюме.Харесва ви или не, въпреки всичките си положителни качества, лекарството има един доста съществен недостатък. Това е рискът от изпадане в хипогликемична кома, която между другото възниква само в случай на необмислена употреба на лекарството. От една страна, ако следвате всички предписани препоръки, ядете често и спазвате продължителността на курса, не се появяват странични ефекти. От друга страна, лошото хранене, предозирането или предозирането увеличават вероятността от появата им. Като правило, често можете да намерите препоръки, че трябва да ядете сладкиши през нощта по време на курсовете за прием, така че хипогликемията да не ви настигне в съня ви. Но не се страхувайте, критично състояние възниква само когато дозата е значително превишена, което опитен спортист или поне нормален човек, разбира се, няма да позволи. В допълнение, шест хранения на ден и равномерен прием на въглехидрати създават най-благоприятните условия за тялото по време на приема на лекарството и поради своите анаболни свойства е най-доброто аптечно лекарство в бодибилдинга за изграждане на маса.

калциев глицерофосфат

В медицината това лекарство се използва при лечение на дистрофия и прекомерна умора. Повишава степента на усвояване на протеините и ускорява метаболизма. По време на приема на това лекарство апетитът се увеличава значително, което означава, че трябва да се намали консумацията на мазни, пържени и нишестени храни. В диетата трябва да се добавят възможно най-много източници на протеини. Както вече разбрахте, по отношение на спорта, това аптечно лекарство помага за натрупване на мускулна маса, което му спечели популярност, включително сред културистите.

Фармакологична група:макро- и микроелементи.

Активно вещество:калциев глицерофосфат (на английски: Calcium glycerophosphate).

Фармакологичен ефект:лекарството засилва анаболните процеси (синтез на протеин), има възстановителен ефект, попълва дефицита на калций.

Задачи в спорта:лекарството се използва за натрупване на мускулна маса.

Съединение: 1 таблетка съдържа 0,2 или 0,5 g от веществото.

Показания:като тонизиращо и тонизиращо (увеличаващо активността на организма) средство при непълноценно хранене, преумора, изтощение.

Противопоказания:не е идентифициран.

Странични ефекти:не е идентифициран.

Взаимодействие:често се предписва с лекарства - източници на желязо.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:не са наблюдавани случаи.

Форма за освобождаване:таблетки от 0,5 g, в блистер от 10 броя, в опаковка от 2 блистера.

Аналози:не е идентифициран.

Производители: JSC "Lugansk CPP" (Украйна).

Срок на годност: 5 години.

Условия за съхранение:на сухо място, недостъпно за деца, при стайна температура.

Резюме.Уникален по рода си продукт. Притежавайки анаболна способност да засилва синтеза на протеини, първо, няма противопоказания и странични ефекти, и второ, няма аналози. И тъй като калцият е почти от първостепенно значение в бодибилдинга сред другите минерали, тъй като той е основният минерал, който осъществява мускулната контракция, очевидно поради тази причина калциевият глицерофосфат е придобил голяма популярност и е един от най-добрите фармацевтични препарати за мускулен растеж , в бодибилдинга.

Калиев оротат

Метаболитен агент, който регулира и стимулира протичането на биохимичните процеси. Използва се като лекарство с анаболен ефект при нарушение на протеиновия метаболизъм. Повишава апетита (което помага при работа "върху масата"), увеличава уринирането (което помага да се отървете от излишната течност в тялото), активира процесите на регенерация на тъканите (което ускорява процесите на възстановяване). Калиевият оротат е минерална сол, която се среща във всички живи организми. Всяка молекула на дадено вещество се състои от молекули оротова киселина и калий. Оротовата киселина е биохимично вещество, необходимо за синтеза на ДНК и РНК. Това аптечно лекарство се използва широко в спорта за наддаване на тегло и увеличаване на силата, дори като се има предвид факта, че неговата ефективност е сравнително ниска.

Фармакологична група:лекарства, които стимулират метаболитните процеси.

Активно вещество:оротова киселина (на английски: Orotic acid).

Фармакологичен ефект:има анаболен ефект при нарушаване на протеиновия метаболизъм. Освен това има диуретично и регенеративно-активиращо действие.

Задачи в спорта:общ анаболен (усилващ протеиновия синтез) ефект. Лекарството помага за растежа на мускулите и по-бързото възстановяване след тренировка.

Съединение: 1 таблетка съдържа 0,5 g от веществото.

Показания:заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, причинени от интоксикации, различни от цироза с асцит. Инфаркт на миокарда, хронична сърдечна недостатъчност, сърдечни аритмии и др.

Противопоказания:свръхчувствителност към лекарството.

Странични ефекти:алергични дерматози.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:изключително рядко има възпаление на бъбречните тубули и тяхната смърт. Възможни са хормонални промени. Дългосрочната употреба води до отслабване на сърдечния мускул.

Форма за освобождаване:таблетки от 0,5 g в опаковка от 30 броя.

Аналози:Диорон, калий оротов, ороцид, оро-пур.

Производители:АО "Авексима" (Русия), АО "Фармстандарт" (Русия), "Далхимфарм" (Русия), "Ирбитски химико-фармацевтичен завод" (Русия), "Акрихин" (Русия), ПФК "Обновление" (Русия) и др.

Срок на годност: 4 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо място, недостъпно за деца, при температура не по-висока от 25 градуса по Целзий.

Резюме.Многобройни експерименти (върху плъхове) показват, че когато се комбинира с други лекарства, калиевият оротат наистина намалява времето за възстановяване, но не са установени никакви анаболни ефекти. В тази връзка има мнение, че използването му в спорта е неефективно, а в бодибилдинга е практически безсмислено. Фактите обаче говорят сами за себе си. Лекарството е много популярно в спорта повече от дузина години, освен това е сред културистите. Могат ли експериментите върху плъхове да се считат за сравними с реакцията на спортист към лекарство? Едва ли. Щеше ли да бъде толкова популярно, ако не беше ефективно? Сигурен съм, че не. Фактите говорят сами за себе си. Сред фармацевтичните препарати за наддаване на тегло, калиевият оротат си е осигурил почтена репутация.

Аспаркам

Лекарство, което регулира метаболизма. Той е в състояние бързо да попълни дефицита на калий и магнезий в организма, както и да стабилизира електролитния баланс. Лекарството улеснява прехвърлянето на калий и магнезий в клетките, което допринася за повишена ефективност и в резултат на това спомага за по-бързото изграждане на мускулна маса. Магнезият, който участва в протеиновия метаболизъм и доставя енергия в този процес, дава на спортиста възможност за ефективно изграждане на мускули по време на тренировка. Универсалността на този фармацевтичен препарат се крие във факта, че той може да се използва не само за наддаване на тегло, но и за отслабване с правилно коригиран тренировъчен и хранителен режим. Освен това Аспаркам предотвратява появата на гърчове и значително повишава издръжливостта на спортиста.

Фармакологична група:антиаритмични лекарства в комбинации.

Активно вещество:калиев и магнезиев аспартат (на английски: Potassium aspartate and magnesium aspartate).

Фармакологичен ефект:лекарството елиминира електролитния дисбаланс, дефицита на магнезий и калий, подобрява метаболизма на миокарда и коронарното кръвоснабдяване.

Задачи в спорта:повишава ефективността и издръжливостта, помага в борбата с конвулсиите. Лекарството се използва както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.

Съединение: 1 таблетка съдържа 175 mg калиев аспартат и 175 mg магнезиев аспартат. 1 ампула аспаркам 10 ml съдържа 0,45 g калиев аспартат и 0,4 g магнезиев аспартат.

Показания:се предписва като помощно средство при хронична циркулаторна недостатъчност, както и при нарушения на сърдечния ритъм, причинени от дефицит на калий и магнезий.

Противопоказания:остра и хронична бъбречна недостатъчност, хиперкалиемия, хипермагнезиемия, миокардна дисфункция, тежки форми на миастения гравис.

Странични ефекти:гадене, повръщане, диария, коремна болка, увреждане на стомашно-чревната лигавица, кървене от стомашно-чревния тракт, метеоризъм, сухота в устата, понижено налягане.

Взаимодействие:при едновременна употреба на аспаркам с калий-съхраняващи диуретици или АСЕ инхибитори, рискът от развитие на хиперкалиемия се увеличава.

Начин на приложение:перорално, интравенозно капково, интравенозен болус или с помощта на дозиращо устройство като "Infusomat".

Предозиране:хиперкалиемия и хипермагнезиемия, която се проявява със зачервяване на лицето, жажда, нарушения на нервно-мускулната връзка, аритмии, конвулсии.

Форма за освобождаване:таблетки - 10 и 50 броя в опаковка. Ампули - по 5 или 10 броя (5, 10 или 20 ml) в картонена кутия. Стъклени бутилки от 400 ml с инфузионен разтвор.

Аналози:Панангин, Аспаркам-L, калиев и магнезиев аспарагинат.

Производители:ОАО "Авексима" (Русия), ПФК "Обновление" (Русия), "Ирбитски химико-фармацевтичен завод" (Русия), "Фармапол-Волга" (Русия), ФК "Здраве" (Украйна) и др.

Срок на годност:в зависимост от формата на освобождаване, около 2 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на защитено от светлина и недостъпно за деца място при стайна температура.

Резюме.Аспаркам съдържа и аспартат (аспарагинова киселина) - преносител на калиеви и магнезиеви йони през клетъчните мембрани. Често спортистите увеличават дневната доза над 6 таблетки, но това не води до значително повишаване на резултатите. Излишните калиеви йони се отделят от бъбреците в урината. Въпреки цялата си гъвкавост, лекарството няма анаболен ефект. Независимо от това, това аптечно лекарство е доста подходящо за натрупване на мускулна маса, но само като част от курс, заедно с други лекарства. Въпреки това, дори сам по себе си, той е доста популярен както сред културистите, така и сред представителите на много други спортове.

Рибоксин

Лекарството активира биохимичните процеси, които, наред с други неща, имат положителен ефект върху сърцето на спортиста. Има антиаритмични, анаболни и други полезни ефекти. Чрез увеличаване на силата на сърдечните контракции, той помага за увеличаване на ударния обем. Рибоксин по своята същност подобрява както кръвоснабдяването на тъканите на цялото тяло, така и на сърцето в частност. По време на приема на лекарството често се наблюдава подобрение на енергийния метаболизъм, активността на много ензими и метаболитните процеси в миокарда. Друг положителен ефект от приема му е подобряването на регенерацията на мускулната тъкан. Но въпреки всички техни положителни черти, Рибоксинът като редуциращ агент не е най най-добрият избор, поради тази причина, с цел изграждане на мускулна маса, този аптечен препарат се препоръчва да се приема в комбинация с калиев оротат, който действа като своеобразен усилвател.

Фармакологична група:лекарства, които засягат предимно процесите на тъканния метаболизъм.

Активно вещество:инозин (на английски: Inosine).

Фармакологичен ефект:лекарството има анаболен ефект, участва в метаболизма на глюкозата и активира метаболитните процеси в миокарда.

Задачи в спорта:инозинът е предшественик на АТФ, най-важният източник на енергия в бодибилдинга. Подобрява кръвообращението, енергийния метаболизъм и регенерацията на мускулната тъкан.

Съединение: 1 таблетка от лекарството съдържа 200 mg инозин. Ампулите съдържат 20 mg / ml от активното вещество - инозин.

Показания:коронарна недостатъчност, инфаркт на миокарда, сърдечни аритмии, сърдечни дефекти, коронарна атеросклероза, сърдечни патологии, цироза на черния дроб.

Противопоказания:подагра, свръхчувствителност към лекарството, повишено съдържаниепикочна киселина в кръвта.

Странични ефекти:в някои случаи могат да се появят алергични реакции: сърбеж, уртикария, зачервяване на кожата. Рядко се наблюдава повишаване на съдържанието на пикочна киселина в кръвта.

Взаимодействие:когато се използва като част от комплексната терапия, подобрява ефекта на антиангинални, антиаритмични и инотропни лекарства.

Начин на приложение:орално, инжекционно, интравенозно (капково или струйно).

Предозиране:случаи на предозиране на лекарството при клинична употреба не са регистрирани.

Форма за освобождаване:таблетки от 20 mg, в блистер от 10 броя, 1, 2, 3, 4 и 5 блистера в опаковка. Инжекционен разтвор 2%: 10 ml от разтвора съдържат 200 mg инозин, в опаковка от 10 ампули по 5 или 10 ml.

Аналози:Инозин, Инозин-Ф, Рибоксин-Веро, Рибоксин-Дарница, Рибоксин-ЛекТ, Рибоксин-ПНИТИЯ, Рибоксин-УВИ, Рибонозин.

Производители:ЗАО Биннофарм (Русия), Ирбитски химико-фармацевтичен завод (Русия), Далхимфарм (Русия), Борисовски завод за медицински препарати (Република Беларус).

Срок на годност:в зависимост от формата на издаване, около 3 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо място, недостъпно за деца, защитено от пряка слънчева светлина, при температура 15-25 градуса по Целзий.

Резюме.Рибоксин, поради своите анаболни свойства, намира широко приложение в спорта. С него се правят и много спортни добавки. Някои клинични проучвания обаче показват, че употребата на рибоксин в спорта не води до подобряване на представянето и увеличаване на мускулната маса. Но отново, проведените тестове не поставят под съмнение фармакологичния ефект на лекарството, което означава, че ако има всички декларирани свойства, тогава защо трябва да се счита за неефективно в спорта? Тестовете винаги се провеждат при строго определени лабораторни условия, но в действителност условията на обучение и факторите, които влияят са различни за всеки човек, следователно и ефективността на приема ще бъде различна. Но да кажа, че лекарството е безполезно в спорта, мисля, че не е съвсем правилно. Разбира се, ние няма да поставяме под съмнение резултатите от клиничните изпитвания, точно както те не поставят под въпрос фармакологичния ефект на лекарството, но мисля, че разбирате. Всичко, което трябва да знаете е, че сред културистите, които използват това лекарство за увеличаване на масата, Рибоксин е много популярен. Едва ли би било възможно, ако лекарството беше манекен. Направете си изводите.

Рибна мазнина

Лекарството е източник на Омега-3 мастни киселини. Основните полезни компоненти на рибеното масло са Омега-3 мастна киселина, антиоксиданти, витамини А и D. Рибеното масло е от ключово значение в бодибилдинга. Без достатъчен прием на Омега-3 в организма е доста трудно да се постигнат желаните резултати в натрупването на мускулна маса и увеличаване на силата. При липса на есенциални мастни киселини резултатите и постиженията на спортиста винаги ще бъдат по-ниски, отколкото биха могли да бъдат с употребата на рибено масло. Съответно, курсът на фармацевтичните препарати за наддаване на тегло трябва задължително да бъде допълнен с източници на рибено масло под всякаква форма на освобождаване.

Фармакологична група:витамини, витаминоподобни вещества и лекарства, които влияят главно върху процесите на тъканния метаболизъм.

Активно вещество:рибено масло (на английски: Fish oil).

Фармакологичен ефект:хиполипидемичен, антиагрегантен, вижте резюмето по-долу.

Задачи в спорта:ускоряване на растежа на чиста мускулна маса и намаляване на телесните мазнини, повишаване на общия тонус и издръжливост, засилване на производството на хормони, включително тестостерон.

Съединение:в зависимост от производителя, 1 капсула съдържа 100/250/500/790 или 850 mg от активното вещество. Обвивка на капсулата: желатин, глицерол, сорбитол, вода.

Показания:за профилактика и лечение на хипо- и авитаминоза. Като общоукрепващо средство, за ускоряване на заздравяването на костни фрактури.

Противопоказания:индивидуална непоносимост.

Странични ефекти:стомашно-чревни нарушения - гадене, повръщане, запек, диария.

Взаимодействие:без функции.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:лошо храносмилане.

Форма за освобождаване:прозрачни желатинови капсули по 10 броя в блистер, по 5, 7 или 10 блистера в опаковка.

Аналози:рибено масло от треска, щука, каракуда, костур, сом, пикша, меджид, гренадир.

Производители: Teva (Израел), Teva Private Co. LTD (Унгария), Del Rios (Русия).

Срок на годност: 2 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо и тъмно място при температура 15-25 градуса по Целзий.

Резюме.Както казахме, Омега-3 мастните киселини имат широк спектър от положителни ефекти, които са от фундаментално значение в бодибилдинга. Ето някои от тях: повишаване на скоростта на метаболизма, ускоряване на растежа на мускулната маса и намаляване на съдържанието на мастна тъкан. Повишена чувствителност към инсулин, подобрено кръвообращение. Лекарството повишава общия тонус и повишава издръжливостта, намалява катаболизма и ускорява възстановяването. Подобрява мозъчната функция, подобрява настроението. Медулата се състои от 60% мазнини и се нуждае особено от Омега-3 мастни киселини. Той е отличен източник на енергия, който не създава риск от увеличаване на мастната тъкан. Подобрява производството на хормони в тялото, включително най-важния тестостерон в бодибилдинга, като същевременно предотвратява секрецията на вредния кортизол. Рибеното масло, като лекарство за мускулен растеж, е от изключително значение. С право може да се нарече вълшебно и ако искате чудодейно вещество, което е от голяма полза в процеса на изграждане на мускулите.

Хематоген

Продукт, познат ни от детството, който мнозина приемат за обикновен деликатес. Произвежда се от изсушена кръв от едър рогат добитък и се използва успешно за предотвратяване на дефицит на желязо, възстановяване на метаболитните процеси, стимулиране на образуването на червени кръвни клетки (еритроцити) в организма и освен всичко друго е източник на незаменими аминокиселини, въглехидрати , здравословни мазнини, витамини и минерали. Благодарение на такъв богат състав, този фармацевтичен препарат, така да се каже, е отличен за набиране на маса, особено след като всички тези компоненти са в хематогена в състояние, близко до състава на нашата кръв.

Кръвта, която се използва за приготвяне на хематогена, се обработва, за да се изключат инфекции и се подлага на дефибрация: протеинът фибрин изпада под формата на влакна от кръвта, когато се разклаща. Дефибрираната кръв не се съсирва и еритроцитите остават суспендирани в серума. За придаване на вкус към продукта се добавят кондензирано мляко, меласа, захароза и ванилин.

Фармакологична група:Хранителните добавки са продукти от растителен, животински или минерален произход.

Активно вещество:хематоген (на английски: Haematogenum).

Фармакологичен ефект:лекарството повишава съдържанието на хемоглобин в кръвта и подобрява морфологичните характеристики на червените кръвни клетки.

Задачи в спорта:използва се за наддаване на тегло, като източник на бързи въглехидрати, протеини, мазнини, минерали и аминокиселини в оптимално за организма съотношение.

Съединение:активното вещество е железен сулфат железен оксид (железен сулфат хепатхидрат). Също така черен хранителен албумин, кондензирано мляко, меласа, захароза, ванилин.

Показания:Използва се като лечебно и профилактично средство при недохранване, нисък хемоглобин в кръвта, след тежки инфекциозни заболявания.

Противопоказания:свръхчувствителност към компонентите на лекарството, нарушен въглехидратен метаболизъм, захарен диабет, затлъстяване, анемия.

Странични ефекти:гадене, диария.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:вижте странични ефекти.

Форма за освобождаване:блокчета, дъвчащи таблетки за смучене, 50 или 30 g, разделени в 10 или 6 плочки.

Аналози:Хематоген С (като част от витамин С), Хематоген L (като част от лизин).

Производители: Pharm-Pro (Русия), PKP Fakel-Design (Русия), Siberian Health 2000 (Русия), Gemakon (Русия), Geness LLC (Русия), Renaissance and Development (Русия)).

Срок на годност: 6 месеца

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо и тъмно място при температура от 15 до 21 градуса по Целзий.

Резюме.Този продукт (или фармацевтичен препарат) е много популярен в спорта като цяло. Що се отнася до използването му в бодибилдинга, фактът, че хематогенът е източник на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, разбира се, показва, че в този спорт, от гледна точка на натрупване на мускулна маса, той е особено актуален. Всеки ще направи изводи за целесъобразността на употребата му, но като се има предвид фактът, че се произвеждат дори детски форми на хематоген, той не само е безопасен за употреба, но по-скоро, напротив, силно се препоръчва, отново, при спазване на всички условия за ползването му.

Заключение

В спортната практика употребата на фармацевтични лекарства за подобряване на представянето е често срещано явление. В бодибилдинга използването на фармацевтични препарати за покачване на мускулна маса е прерогатив предимно на напреднали спортисти. Начинаещите в този спорт като правило се ограничават до приема на спортни добавки, напредналите спортисти допълват приема на спортни добавки с помощта на аптечни "ускорители". Професионалистите и действащите спортисти често използват по-мощни вещества, които ще обсъдим в отделна поредица от статии. Сега, обобщавайки, е необходимо да се съсредоточим върху факта, че фармацевтичните препарати не са нищо повече от „малки помощници“, които работят изключително във връзка с добре съставена диета и същия добре структуриран процес на обучение. При тези условия те работят за вас, във всеки друг случай са в състояние да ви навредят. Именно поради тази причина към употребата им трябва да се подходи сериозно и най-вече да се консултирате с лекар.

Здравейте яки момчета и грациозни дами! Иван Устинов е във връзка и ви приветствам в моя ресурс. Днес ще говорим за спортното хранене, доста популярна тема, а именно какво да пием за мускулен растеж. Въпросът наистина си заслужава, така че ще се опитаме да разкрием темата възможно най-добре и ясно.

Сега ще се запознаем с напитки за изграждане на мускули, витамини, които ще стимулират мускулите ни и дори с всички "карантии" в тази тема. Разбира се, шегувам се за „карантиите“, защото всичко е много сериозно. Но нека не бием около храста. Да започваме...

Протеинът е популярен и познат на всички, дори и на хора, които просто мислят да се присъединят към бодибилдинга. Например, той е източник на строителен материал не само за мускулите, но и за синтеза (най-важният мъжки хормон), който е толкова необходим за енергични и ефективни тренировки.

Освен това дава мощен тласък на възстановителните способности на нашите мускулни влакна. Накратко, това е готино нещо, схванахте идеята ... И като цяло биодобавките за мускулен растеж са огромна сила, когато се използват с мозъци.

Въпреки факта, че има много видове протеини (повече за това), мнозина консумират само няколко основни вида протеин: суроватъчен и казеин. Момчетата пият първия преди и след тренировка за интензивна тренировка и ускорено възстановяване на мускулната маса, защото този вид протеин се усвоява бързо и веднага дава суровина за растеж на мускулите.

Вторият може да се приема преди лягане, тъй като се усвоява дълго време и по време на целия сън е в състояние да подхрани увредените от тренировка мускули. Това е основното предимство на казеиновия протеин пред суроватъчния. Както се оказа обаче - казеинът не е толкова готин. Писах за това по-подробно.

Схема на употреба: Приемайте суроватъчен протеин, смесен с вода или сок, тридесет минути преди тренировка за захранване на мускулите и след тренировка в обем от 20 до 30 грама заедно с въглехидрати за затваряне на метаболитния прозорец. Задължителен прием на протеин – след ставане от сън. Много хора консумират порция BCAA на празен стомах, това е по-скъпа, но по-рафинирана и ефективна форма на протеин, която се усвоява много бързо.

Гейнер

Гейнърите са подходящи като протеинови и въглехидратни смеси. При интензивни тренировки тялото губи голямо количество енергия. Енергийните резерви са в мускулните тъкани - Но това е достатъчно за тялото за около 45 минути тренировка, след което свършва и започва разрушаването на тъканите, нашите мускули също бият.

креатин

Не последната роля в структурата на тялото играе креатинът - естествено вещество на тялото. 95% от него се намират в мускулната тъкан, а 5% се синтезират в цялото тяло. Креатинът е вашата енергия и сила по време на тренировка. Трябва да се пие 2-5 грама на ден. Препоръчвам за четене.

Но ролята на креатина е малко преувеличена, тоест необходимостта от допълнителен прием от всички, тъй като не дава очаквания ефект за всички. Всички сме индивидуални и реакцията към спортните добавки не прави изключение. Лично аз съм чувал много пъти от момчетата, че са купували креатин и след това са го подарявали на други, защото самите те не са могли да овладеят буркана или опаковката на тази добавка.

Същото беше и с мен. Взех го, пробвах го, подарих го. И добрият креатин не е евтин, така че не бързайте да го купувате, първо разберете необходимите условия за приемането му и какви странични ефекти могат да бъдат. Но от друга страна, ако не го вземете, няма да знаете как ви засяга лично.

Начинаещите в суинга могат да се съсредоточат върху момента на неефективност на обучението: дълги и чести тренировки, но няма видими резултати. Разбира се, можете да натрупате мускулна маса без допълнителни добавки, но този път ще бъде много по-дълъг и труден. И висококачествени добавки за мускулен растеж - няма да навредите на здравето си, тъй като тези добавки са естествени.

BCAA

Невъзможно е да не споменем BCAA - разклонени аминокиселини. В тялото има повече от 200 аминокиселини, като 22 са необходими за метаболитните процеси, като три от тях заемат водеща позиция в ролята на мускулния растеж:

левцин.
Изолевцин.
Валин.

Ролята на BCAA = стимулиране на мускулния растеж + метаболизъм на мазнини + ускорено изгаряне на мазнини + подобрен метаболизъм.

Схема на прием на аминокиселини: от три до пет грама след ставане от сън, същото количество преди и след тренировка. Да, много протеинови смеси вече съдържат аминокиселини, но те трябва да се приемат отделно за интензивни тренировки във фитнеса. вие в допълнение.

витамини

Темата за спорта и бодибилдинга не може да заобиколи въпроса: какви витамини са необходими за подобряване на тренировъчната ефективност и възстановяване на тялото?

За здравословното и гладко функциониране на всички системи са необходими всички групи витамини, но приемането на всеки витамин поотделно е досадно и изключително неудобно, а и няма време за това, така че мултивитамините са напълно подходящи. Не е нужно да приемате всеки витамин поотделно, въпреки че можете да ги намерите в търговската мрежа. Разбира се, изключение е, когато тялото ви има дефицит на определен витамин.

А ето списък с витамини, които ще ви помогнат в мускулния растеж и тяхното кратко описание:

Витамин А- подобрява зрението, участва в синтеза на протеини, а това е толкова важно!
Витамин Е- най-мощният антиоксидант. Този витамин удебелява клетъчната мембрана, което кара клетката да стане по-устойчива на вируси, мускулите се възстановяват по-бързо, защото мускулните клетки се регенерират по-бързо
Витамин DНеобходим за усвояването на фосфор и калций. Без тези минерали мускулите няма да се съкращават, както би трябвало по време на тежки тренировки. Фосфорът е необходим и за синтеза на енергийните молекули АТФ (аденозинтрифосфат).
Витамин С (аскорбинова киселина) - Е, къде без него тогава. Освен това е антиоксидант и образува колаген (вещество, което е част от съединителната тъкан). А съединителната тъкан са нашите връзки и стави. Следователно витамин С е превенция на наранявания. В допълнение, витамин С участва в синтеза на тестостерон. А колко е важно и не е нужно да се казва.
Витамин В1 (тиамин) - Участва в синтеза на хемоглобина. Този протеин пренася кислород в червените кръвни клетки до нашите мускули. Значението на снабдяването на работещия мускул с кислород е колосално.
Витамин В2 (рибофлавин) - Много може да се говори за този витамин, но за бодибилдинга най-важната му функция е важна роля в синтеза на протеини. Накратко, колкото повече рибофлавин, толкова повече мускули. Това тясна връзкамного ясно и неоспоримо. Този витамин повишава издръжливостта и участва в енергийния метаболизъм.
Витамин B3 (ниацин) - необходим е за участие в процесите на производство на енергия в тялото ни.
Витамин В6 (пиридоксин) Необходим за храносмилането на протеини. Тъй като културистите ядат много протеини, те се нуждаят от този витамин зле.
Витамин B12 (кобаламин) - участва в метаболитните процеси на въглехидратите в организма. Поддържа нервните клетки и тъканите на нервната система.
Биотин - осигурява метаболизма на аминокиселините, помага за производството на енергия от различни източници.

Омега-3 мастните киселини са страхотни. Те се консумират активно и от културисти за стимулиране на мускулния растеж. Помислете за факта, че омега на растителна основа (напр. ленено масло) не предоставя толкова много ползи, колкото омега от риба (рибено масло). няма да те притеснява.

Глутамин

Как се приготвят напитки

Не можете да пренебрегнете методите за приготвяне на протеинови или гейнери напитки у дома. Протеините и гейнърите се смесват с обикновена вода без газ или сок (прясно изцеден или опакован по ваша преценка). Често се пият с мляко, а хората с непоносимост към лактоза - с кефир.

Най-добрата комбинация за гейнър е водата, защото с другите споменати пълнители той се засища с въглехидрати и калории, които и без това има в изобилие. Протеинът обича млякото, ако има минимално съдържание на мазнини и се комбинира с кефир.

Останалите прахове се смесват само с вода и се пият веднага след разреждане, тъй като под формата на течност тези добавки са химически нестабилни.

Заключение

Силовите тренировки трябва да предпазват хрущялите и ставите. Всеки спортист без хондропротектори (лекарства за защита на хрущялната тъкан) страда от заболявания на опорно-двигателния апарат, така че не пренебрегвайте този момент. Честотата на приемите е показана в инструкциите и зависи от интензивността на натоварванията.

Е, начинаещи и опитни спортисти, това е всичко. Всъщност можете да говорите по тази тема дълго време или дори безкрайно и аз се опитах да опиша накратко най-необходимите добавки, които трябва да пиете за мускулен растеж. По-подробна информация ще има в отделни статии по темите на определени добавки или витамини. Там ще бродим. Е, тази статия се оказа не малка, та да я вържем.

Всяко действие изисква обмислен подход, спортуването и бодибилдингът е отговорна и упорита работа върху себе си. Познаване и съответствие правилното храненеи товари - гаранция за качествен резултат без вреда за здравето.

Протеинови и други напитки се пият за бърз растеж и всеки решава да ги пие или не. Ако сте готови за дълги тренировки и дълъг път до резултата без тях, това е чисто ваше решение и никой няма право да ви критикува за това.

С тези думи се сбогувам с вас до следващата статия в моя блог. ще има още много интересни полезна информация. Идвам. Чао чао...

коментари, захранвани от HyperComments

P.S. Абонирайте се за актуализации на блога да не пропусна нищо! Аз също ви каня да Instagram

Хранителни добавкиза мускулен растеж е една от основните причини за спорове и дискусии в света на бодибилдинга.

Някои спортисти разчитат само на своя опит и наблюдения, докато други са свързани с цяла индустрия, голяма част от която е базирана на лъжи. Да не говорим за рекламодателите, които се опитват да убедят потенциалните купувачи в ефективността на определени методи, за да продадат своите продукти.

Много хора са убедени, че всяка хранителна добавка на пазара е пълна със стероиди. Повечето хора, когато купуват добавки за наддаване на тегло, се интересуват дали съдържат стероиди. Отворената продажба на анаболни стероиди се превърна в истинско безпокойство. За да вземете правилното решение за закупуване на пакет за спортно хранене, трябва внимателно да проучите състава, действието на съставките и да не обръщате внимание на рекламата. Никога не купувайте продукти под въздействието на шума от чужди мнения!

Вижте етикета със списъка на съставките, научете повече за всяка от тях.

Проверете списъка на съставките на гърба на опаковката. Копирайте основните имена и потърсете описание на техните свойства и действияGoogle, давайки предпочитание на доверени реномирани ресурси. Вижте някои научни изследвания, които доказват ефективността на даден продукт.

Всяка съставка трябва да бъде посочена с дозировката, а панелът с хранителни вещества трябва да отразява цялата информация, свързана с продукта. Предпочитайте само тези продукти, които отговарят на вашите нужди и цели.

Като цяло тази съставка определено ще донесе резултати. Протеинът е необходим на всеки мъж, независимо колко активно спортува, и е подходящ както за начинаещи, така и за опитни спортисти.

Протеинът е най-важният макроелемент за увеличаване на скоростта на покачване на чиста мускулна маса. Продуктът под формата на прах е много прост и лесен за приготвяне. С протеин на прах получавате протеина и калориите, от които се нуждаете, за да постигнете хранителните си цели и да задоволите хранителните си нужди. Най-висококачественият прах се произвежда с помощта на най-добрите източници на протеин като суроватка и казеин или комбинация от двете. Суроватката е бързо усвоим протеин, докато казеинът е протеин, който отнема малко повече време за обработка на тялото.

Това обаче не е повод за безпокойство. Единственият период от време, когато това е важно, е по време на сън, тъй като бавното усвояване на протеините компенсира процеса на катаболизъм и насърчава протеиновия синтез.

Ако имате избор, кой тип е по-добър, дайте предпочитание на суроватъчен протеин на прах.

AT модерен святповечето хора, поради прекомерна работа и суетене, нямат време за добро хранене. Едно от най-добрите решения на този проблем е да вземете протеинов шейк със себе си на работа, училище или на път за закуска в свободното си време.

За да изчислите, можете да използвате следната формула: 1-1,5 g протеин на фунт (453 g) телесно тегло. В някои случаи, в зависимост от теглото, може да са необходими повече протеини. Две или три порции протеинов шейк на ден ще ви позволят бързо да натрупате необходимата мускулна маса. Не забравяйте обаче за естествените източници на качествен протеин. Има и много храни за ядене.

Креатин монохидрат

Един от първите видове креатин монохидрат се нарича фосфаген. Трябваше да се смеси с грозде или ябълков сок. Но поради факта, че прахът не се разтвори правилно, вкусът на сока се влоши. Тази добавка обаче свърши отлична работа за увеличаване на мускулния обем и сила.

Един от създателите на това лекарство сподели няколко истории за това колко компании са отказали да произвеждат креатин. Няма калории и протеини, как може да има положителен ефект върху здравето и да насърчи изграждането на мускулите? Не разбраха най-важното.

Какво е креатин?

Това не е стероид. Намира се в естествени храни като месо и е част от енергийната система на АТФ, която осигурява гориво за мускулната тъкан. Под формата на хранителна добавка креатинът осигурява по-концентрирано количество, от което може да се извлече натурални продуктихраненето е много по-трудно.

Разбира се, креатинът е добре известен със своите полезни свойства, като ускоряване на растежа на мускулна маса, увеличаване на силата и издръжливостта. Освен това изпълва мускулните клетки с вода и увеличава обема им. Тъй като този продукт помага за пълненето на клетките с вода, трябва да приемате достатъчно течности.

Оттогава се появиха нови подобрени версии на креатина. Производителите се стремят да подобрят качеството на усвояване на продукта и да премахнат възможните странични ефекти, като спазми или подуване. Новите видове продукти обаче отвориха допълнителни възможности за търговци и рекламодатели, които искат да увеличат продажбите. Много спортисти все още продължават да приемат креатин монохидрат и са доволни от резултата. Един от най-добрите монохидрати е Creapure®. Той е внимателно смлян, добре усвоен и с добро качество.

Аминокиселини BCAA

Аминокиселините с разклонена верига имат уникална структура, откъдето идва и името. Има три вида: левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини са основните компоненти на протеина и съставляват над 30% от скелетната мускулна (набраздена) тъкан.

Чрез консумацията на протеини (независимо от източниците) той навлиза в черния дроб и се разгражда на компоненти под формата на аминокиселини. След това аминокиселините навлизат в мускулната тъкан, допринасяйки за възстановяването и растежа на мускулите. Въпреки че аминокиселините с разцепена верига заобикалят черния дроб и отиват директно в мускулите, те се използват като енергия, когато гликогенът не е наличен и спомагат за ускоряване на процеса на възстановяване и увеличаване на наддаването на маса.

BCAA са едни от най-добрите добавки, които трябва да допълват програмата за спортно хранене на всеки спортист и бодибилдър. Нейният рейтинг сред спортистите е много висок.

Всеки, който се занимава със спорт, трябва да владее основните понятия:

Анаболизмът е процесът на синтез на нови вещества и структурни съединения, който допринася за обновяването и растежа на нови тъкани, включително мускулна тъкан. Този процес протича в покой или под въздействието на специални вещества като хормони на растежа, стероиди, пептиди, както и аминокиселини и протеини.

Катаболизмът е процес на разрушаване на различни вещества или структури. Поради разделяне сложни веществапоявяват се прости като аминокиселини и глюкоза. Катаболитният процес, който насърчава разграждането на протеина до аминокиселини, се провокира от преумора, прекомерно физическо натоварване, стрес и напрежение, глад и др.

Тренировките водят до катаболизъм, така че всеки спортист трябва да е наясно с важността на възстановяването. Има различни варианти. Един от най-добрите начини: консумирайте BCAA, малко креатин и въглехидрати. BCAA могат да се приемат преди тренировка, а след тренировка задължително пийте протеинов шейк.

Мултивитамини

Тази добавка трябва да се приема от абсолютно всеки, независимо от спортуването или посещението на фитнес. Въпреки това, културистите и спортистите често пренебрегват този продукт, тъй като той не носи очевидни резултати под формата на бързо увеличаване на мускулната маса.

Ако имате здравословни проблеми или липса на хранителни вещества в тялото, което може да повлияе негативно на процеса на възстановяване, мускулната контракция и протеиновия метаболизъм, резултатите ще бъдат много по-лоши. Ако искате оптимални резултати, опитайте се да поддържате здравето си на правилното ниво. Витамините са вид здравна застраховка.

За бъдещата перспектива за успешен спорт трябва да си набавяте всички необходими хранителни вещества. Въпреки това, не винаги е възможно да се избере оптималният набор от естествени продукти за балансирана диета. Най-добрият вариант- вземете висококачествени мултивитамини и преминете пълен курспри спазване на препоръчителната дозировка.

Добавки преди тренировка

Тези видове добавки не са толкова важни за мускулния растеж. Те обаче помагат за концентрацията и увеличават интензивността на тренировките във фитнеса. Внимателно подбран набор от съставки в това спортно хранене помага за повишаване на енергийните нива. Те се различават по състав. Някои съдържат креатин и са предназначени да увеличат интензивността и активността.

Освен това помагат за преодоляване на умората и ви позволяват да тренирате по-интензивно и по-дълго. Има много разновидности, така че трябва да решите с каква цел ще ги приемате. Някои спортисти предпочитат такива лекарства в ограничени количества, приемайки ги само в случаи на усещане за енергийно изчерпване или подложени на ежедневни високоинтензивни сутрешни тренировки. Има версии без добавяне на стимуланти. Редовна употребатакива продукти могат значително да повишат ефективността на класовете.

Основната идея - сред многото видове и форми на различни продукти, изберете добавката, която ще осигури енергия, без да навреди на здравето, а също така ще помогне за повишаване на концентрацията, издръжливостта, силата и активността. Ще трябва да преминем през морето от продукти в търсене на най-добрите опции. Препоръчително е да прочетете специални рецензии и рецензии, като обръщате внимание само на авторитетни интернет ресурси. Използвайте получените данни като отправна точка.

Топ добавки за мускулен растеж

Протеин на прахтрябва да използвате 1-3 пъти на ден между храненията, особено в случаите, когато не е възможно да имате пълноценно хранене. Не забравяйте да пиете протеинови шейковеслед изпълнение упражнениев стаята.
BCAA– Аминокиселините с разделена верига се приемат най-добре преди тренировка. Можете да допълните тази смес с креатин и източник на въглехидрати (като малтодекстрин или декстроза). Някои спортисти смесват правилните съставки в голяма бутилка вода и пият през целия ден. Или използвайте 4-5 часа след края на тренировката. Това е доста мъдро решение да допълните плана за хранене. В почивните дни разделете тази доха на шест части.
креатин. За мускулен растеж, консумирайте го преди тренировка, в почивните дни и сутрин преди хранене.
Мултивитамини- всеки ден по време на закуска.
Добавки преди тренировкаприемат според предназначението им.

Това е основната част от спортното хранене - един вид минимален набор. Всеки културист трябва да създаде диета въз основа на собствените си цели, тип тяло (ектоморф, мезоморф или ендоморф) и други показатели. Има много други качествени добавки, но изброените по-горе са доказали своята ефективност.