Развиването на воля често се сравнява с ходене на фитнес. Изглежда, че развиваме силата на волята по същия начин, както във фитнеса.
Днес тренираме силата на волята, утре я тренираме, а вдругиден тя става много по-силна.
В много отношения тази аналогия работи. Използвайки тази аналогия, е много по-лесно да разберем какво трябва да се направи и защо на някои хора им липсва постоянство. Слабата воля е просто необучена воля.
Разбира се, някои неща, както винаги, зависят от вродени качества, други от обичайния начин на живот. Но мисля, че човек, който умишлено тренира постоянството си, ще може да постигне много повече от човек, който просто има добри наклонности, но не тренира специално.
Всяка аналогия обаче работи до определена граница. Така е и с аналогията в развитието на мускулите и волята. Каква е разликата между тренировката на мускулите и тренировката на воля?
Първата разлика е честотата на тренировките.
За тези, които тепърва започват да ходят на фитнес и да вдигат дъмбели или да правят нещо друго, просто е противопоказано да тренират повече от 3 пъти седмично. Ако
Ако тренирате по-често, тялото ви просто няма да има време да се възстанови. И ако няма възстановяване, тогава претоварването на тялото е неизбежно, възможни са наранявания, пълни
липса на резултати или незначителни резултати от обучението.
Постоянството трябва да се тренира много по-често. Тренировката 3 пъти седмично ще ви даде много по-малко резултати от ежедневните тренировки, ако изобщо ще ви даде нещо значително.
Този принцип за развиване на постоянство е много важен и ви моля да му обърнете голямо внимание. Още веднъж, липсата на резултати в развиването на постоянство обикновено не се дължи на някаква трудност по този въпрос, а на факта, че правите груби грешки. Постоянно ви напомням за тези груби грешки по няколко пъти.
С най-добри пожелания Рашид Кирранов.
Превод на важна статия, пълна с научни данни за самоконтрола - или по-скоро, преувеличаването на неговата сила и значение. Учените са склонни да смятат, че терминът „самоконтрол“ трябва да бъде изоставен напълно.
Да започнем отначало: първото престъпление на човечеството е резултат от липса на самоконтрол. На Ева беше забранено да опита ябълката, но изкушението беше толкова голямо - плодът не само изглеждаше съблазнителен, но и даряваше мъдрост; Моралът на библейската притча е следният: ако силата на волята не е достатъчна, за да се въздържиш от морално прегрешение, тогава си грешник и заслужаваш да бъдеш наказан.
Но съвременните психолози не бързат да обвиняват Ева: човекът, както в зората на времето, така и сега, не е особено способен да устои на изкушенията.
„Когато се борите със себе си, за да се откажете от нещо, нищо добро не излиза от това“, казва Кентаро Фуджита, психолог, който провежда изследване на самоконтрола в университета в Охайо. И той не е единствен - редица учени също предлагат да не се укорявате, когато се поддавате на изкушението.
„За съжаление, ние не сме толкова добри в самоконтрола, колкото си мислехме, че ще бъдем“, казва Брайън Гала, психолог от университета в Питсбърг.
Откритието може да не изглежда много впечатляващо, но в действителност има огромно практическо значение: няма нужда да се обвинявате, когато стоманената воля не ви помага да устоите на изкушението. Трябва да преосмислим нашите подходи за борба например с епидемията от затлъстяване. Скорошно национално проучване, проведено от Чикагския университет, установи, че 75% от американците смятат липсата на самоконтрол за основната пречка за отслабване.
Ако спрем да възхваляваме силата на волята, тогава може би ще помислим как да намалим силата на изкушението? И разработете нови техники, които ще помогнат на хората да отслабнат с по-малко усилия.
Изследване на самоконтрола
Представете си, че сте решили да намалите малко сладкото и по някакъв начин сте се озовали пред чиния с торти. Учените смятат, че ястието вече е спечелило.
„Повечето от нас си представят самоконтрола като ангел и дявол, които седят на раменете ни“, обяснява Фуджита. „И смятаме, че сред хората с най-силна воля ангелът винаги побеждава. Но истината е, че такива хора често нямат самата конфронтация.
Тази идея произтича от проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Personality and Social Psychology. 205 участници, живеещи в Германия, носели джаджа в продължение на една седмица, която периодично ги питала какви изкушения изпитват в момента (и колко добре им устояват).
Резултатите бяха парадоксални: оказа се, че хората с най-добър самоконтрол (които в анкети казват, че могат да устоят на изкушението) просто са по-малко склонни да се сблъскат с изкушението. Накратко, хората, които се хвалят със силата на волята си, всъщност нямат много общо с това.
Канадските психолози Марина Милявская и Майкъл Инзлихт наскоро повториха и разшириха този експеримент, като наблюдаваха 159 студенти от университета Макгил в продължение на една седмица. Ако устояването на изкушението е нещо добро, тогава колкото повече се стараем, толкова повече ще постигнем? Резултатите от работата, публикувани в Social Psychological and Personality Science, говорят друго.
Студентите, които полагат повече усилия за самоконтрол, не успяват да постигнат целите си. А най-успешни бяха други, които просто изпитваха изкушения по-рядко.
Интересно е, че първите изразходваха енергията си: не постигнаха поставените цели и бяха изтощени от самите опити да устоят на изкушенията.
„Общоприето е, че да се научиш да се ограничаваш е полезно и носи желаните резултати“, казва Марина Милявская, професор в университета Карлтън, „но нашата работа показва, че в дългосрочен план това не е така.“
Има ли нещо, което можем да научим от „самоконтролиращите се“ късметлии?
И така, какви са тези свръхчовеци, които по-рядко се изкушават от забранените плодове? И можем ли да приемем нещо от тях за наша полза? Нови научни открития казват, че можем:
1. Хората с най-добър самоконтрол всъщност обичат да правят неща, които другите не насърчават, като здравословно хранене, учене или тренировка. За тях това изобщо не е рутина, а радост.
„Искам цели“ се постигат много по-лесно, отколкото „имам нужда от цели“, казва Милявская. – „Когато се стремиш към това, което наистина искаш, има по-малко външни изкушения. Вие се придвижвате към такава цел, изразходвайки по-малко усилия за самоконтрол.
Ако започнете да бягате, защото „трябва“ да влезете във форма, и не намирате нищо приятно в това, едва ли ще постигнете нещо. Намерете физически дейности, които ви харесват, а не които не харесвате.
2. Развили са се хора с най-добър самоконтрол добри навици.
През 2015 г. психолозите Brian Galla и Angela Duckworth прегледаха шест проучвания, публикувани в Journal of Personality and Social Psychology, като установиха, че най-силната воля от повече от 2000 участници има и по-здравословни навици - редовни упражнения, здравословно хранене, модели на сън и т.н. .
„Животът им беше така организиран, че избягваха много ситуации, в които трябваше да упражняват воля“, обяснява Гала. А самоорганизацията е развито умение. Ако правите нещо редовно - като тренировка или медитация - по-лесно ще постигнете целите си. Изобщо не поради невероятна воля, а защото обичайният режим помага.
Опитайте този трик, за да станете по-бързо от леглото сутрин: нагласете будилника си в другия край на стаята. Прост трик, който не изисква самоконтрол.
Вероятно сте чували за известния „тест с маршмелоу“ на Уолтър Мишел: децата бяха помолени да изядат един блат веднага или два по-късно. Въпреки това, както сега вярваме, най-упоритите може изобщо да не са се борили с изкушението: можеха да се въздържат чрез критично мислене.
„Мишел многократно е откривал, че важен фактор за самоконтрола е способността да промениш отношението си към обект или действие, от което трябва да се откажеш“, от статия в New Yorker. Това означава, че детето може да откаже първия маршмелоу, като просто спре да мисли за него или вместо това си представи нещо друго.
Фуджита обяснява: „Хората, които лесно спазват диета, просто не се захващат да си купят кекс: те или променят маршрута си, за да не видят витрината на пекарната, или – ако изкушаващо лакомство хване окото им – могат да видят по-скоро минусите, отколкото плюсовете. Те често имат реакция на отнемане, а не неизбежно влечение към забранения плод.
3. Някои хора просто имат по-малко изкушения.
Все пак нашите предразположения се определят отчасти от гените. Някои хора имат по-силен апетит от други. Някои са твърде хазартни, други са пазаруващи. Най-съвестните хора (тази черта на характера зависи и от генетиката) често са по-прилежни ученици и водят здравословен начин на живот. По отношение на самоконтрола, разбира се, те спечелиха генетичната лотария.
4. За богатите хора е по-лесно да се контролират
Когато Мишел изкуши деца от бедни семейства с маршмелоу, той разкри ясна тенденция: за тях беше по-трудно да откажат предложеното лакомство.
Елиът Бъркман, невролог от Университета на Орегон, обяснява, че хората, които израстват в бедност, не избират птицата в ръцете си, защото им липсва самоконтрол. Те са свикнали да мислят краткосрочно, тъй като тяхното бъдеще е по-несигурно от това на богатите.
Намиране на нови начини за самоконтрол
Скорошни изследвания показват, че изяждането на допълнително парче торта не е липса на воля. Това е нормално поведение, ако сте гладни и пред вас има торта. „Самоконтролът не е някакъв морален мускул, който можем да развием“, обяснява Гала. Това е просто избор - и за да направите избора си по-разумен, трябва както да промените средата, така и да развиете определени умения в себе си.
Беркман като цяло смята, че терминът „самоконтрол“ трябва да бъде изоставен. Предишната теория за силата на волята, наречена „изчерпване на егото“, сега е подложена на силна критика, защото не е потвърдена.
Ново изследване все още не е разкрило дали наистина е възможно хората да се научат на специфични умения, които да им помогнат да се контролират. Но поне учените са навлезли в нова, по-обещаваща посока.
Беркман тества идеята за „мотивационен тласък“ в своята лаборатория: участниците в проучването пишат есе за това как постигането на тяхната цел (като загуба на тегло) помага за основните им цели. житейски ценности. И тогава Berkman им изпраща редовни съобщения, напомнящи им за важността на техните цели, което повишава мотивацията. „Все още само събираме данни, така че не мога да кажа колко успешно ще бъде.“
Друго решение е „добавяне на удоволствие“: физическата активност се комбинира с нещо приятно. Например, участниците в едно проучване станаха по-ангажирани в тренировките си, докато слушаха аудиокнига на Игрите на глада във фитнеса.
Изследователите са много развълнувани: „Може да имаме големи пробиви в откритията и новите стратегии, за които не сме мислили преди“, казва Гала. Той и други учени преминават отвъд стария подход „просто кажи не“ и търсят начини за повишаване на мотивацията мобилни приложенияи други нови технологии.
Това изобщо не означава, че трябва да останете слабохарактерни и да не правите никакви опити да се ограничавате. Но нека това е най-последното средство да се откажете от нещо лошо.
„Въпреки че ангелът на рамото ни често губи битката, той все още има шанс да спечели“, казва Фуджита.
Днес ще говорим за силата на волята – онази част във всеки, която е отговорна за решенията, които взимаме: да бъдеш или да не бъдеш, да направиш или не. Когато и да е има нужда от действие, което не е част от нашите навици или противоречи на вътрешни желания и вярвания, използваме воля.
Древногръцкият философ Платон е първият, който предлага описание на вътрешната борба на човека със самия себе си, около 400 г. пр.н.е., като сравнява душата с колесница. На мястото на колесничаря, според Платон, има разумен принцип, надарен с определена воля. Самата колесница е впрегната от чифт коне, символизиращи благородните и чувствени начала. Подчинявайки се на ръката на водача, те носят колесницата напред, но ако той е уморен или кара конете твърде много, той незабавно губи контрол над тях, вървейки срещу съзнателните си желания.
Умът ни е устроен по същия начин. В напрегнатата борба с вътрешното ни „искам“ той неизбежно се уморява , силата на волята отслабва и в резултат на това вече не можем да вземаме някои решения, които изискват известно усилие от нас. Като се грижим за личната продуктивност и контролираме вътрешните си желания, ние искаме да направим „колесничаря“ по-силен, така че „колесницата“ да върви винаги в желаната посока. Просто казано, ние винаги искаме да видим резултатите от нашите усилия. Това може да се постигне чрез трениране на силата на волята.
Силата на волята е вашият основен ас в дупката
Силата на волята в основата си е способността за успешно справяне със задачите. Именно това определя колко бързо можете да се върнете на работа, да се откажете от нездравословната храна и да започнете да ходите на фитнес. Силата на волята важи за абсолютно всички аспекти на живота.
Считайте силата на волята за един от вашите мускули, който, както всички други мускули, изисква редовно разтягане и тренировка. В противен случай те ще атрофират, като космонавт, който се връща от орбитална станция.
На същото мнение са и учените Марк Муравин и Рой Баумайстер. (Муравен и Баумайстер).За да потвърдят хипотезата си, те веднъж проведоха експеримент, който влезе в историята като експеримента с репички и бисквити. Същността му беше следната: гладните субекти бяха помолени да се разделят на две групи, едната от които можеше да яде само репички, а другата можеше да яде само бисквити с шоколадови парченца. След известно време участниците бяха помолени да решат сложна геометрична задача. Нито една група хора обаче не знаеха, че просто няма решение.
По време на експеримента се оказа, че тези, които се лекуват с репички се отказа с добри 20 минути по-бързо от тезикой взе бисквитките? Защо? Въпросът е, че последното не трябваше да полага никакви усилияи ядете по-малко вкусна храна, което означава да използвате сила на волята. Експериментът ясно показа, че волята също има постижими граници.
Сега може би си мислите: „Хмм, каква сила на волята има... не издържах и нападнах бисквитките.“ Бързам да ви успокоя: педантични слуги на науката са открили, че силата на волята, както всеки мускул, може да бъде успешно тренирана, като тигър, попаднал в ръцете на братята Запашни. С подходящо обучение силата на волята позволява на човек да изпълнява много по-сложни трикове. Например да останете напълно без храна в продължение на пет дни, което, разбирате, е много сериозно изпитание.
Два начина за укрепване на волята
- Култивирайте волята си.За да укрепим мускулите, ние ги натоварваме и те се уморяват, а когато се възстановят, стават по-силни. Силата на волята се тренира по същия принцип: погрижете се за здравето си, опитайте се да организирате мислите си и станете по-събрани.
- Използвайте властта разумно.Воля - особено. Понякога е по-добре да обиколиш планината, отколкото да я изкачиш. По същия начин повечето ежедневни задачи всъщност изискват по-малко усилия, отколкото изглежда на пръв поглед.
Така че, ако сте човек, който иска да издигне самоконтрола на следващото ниво, ние ще продължим да ви представяме инструменти, предназначени да направят вашата воля по-силна от диамантени нокти .
Как да развием силата на волята
Нека си признаем - в повечето случаи сме слабохарактерни. Много хора всъщност имат талант за растителност и порок: седим в социалните мрежи по цял ден, угаждаме си на хамбургери, пушим и правим нещо друго вредно. Опитайте се да отидете на обяд след отлагане мобилен телефон отстрани,- не е толкова просто, колкото може да ви изглежда на пръв поглед. Като сте в постоянно напрежение, вие не изпитвате нужда да тренирате волята си. Но веднага щом мисълта дойде в главата ви за нулиране наднормено теглоили отворете собствен бизнес или намерете по-добра работа - тук трябва да научите за недостатъците от липсата му по трънливия път към успеха.
И все пак има шансове за победа в тази неравна борба със себе си. Просто е: обърнете внимание на здравето си физически, както и психически. Опитайте се да следвате няколко прости препоръки, които ви предлагаме по-долу.
1. Хранете се здравословно
Човешкият мозък е мистерия и до днес. Структурата на този орган е много сложна и значението му не подлежи на най-малко съмнение. Отслабването на умствените способности на човека води до разстройство на навиците и желанията.Най-очевидният външен знакТова се нарича (ИТМ). Ако е твърде високо или има тенденция да се повишава, тогава нивото на кръвната захар започва да „скача“ и вие се чувствате потиснати и „се люшкате дълго време“.
Телесното тегло обаче не е единственият показател за здравословното състояние, който влияе върху способността на човек да се самоконтролира.
Недостиг на витамини и микроелементи в организма, като витамин D, може да доведе до когнитивно увреждане. Ето защо здравословното хранене играе решаваща роля: теглото на човек е в норма, необходимите витамини и микроелементи, силата на волята също присъства в необходимото количество.
2. Упражнение
Мнозина вероятно са чували поговорката „In Здравото тяло означава здрав дух." Това е вярно. как по-активен човекфизически, толкова по-добре той, както се казва, мисли.
Ако ние за дълго времеАко сме без движение и особено ако седим, тогава всички мускули постепенно „заспиват“, а с тях и мозъкът ни.
Ето защо е толкова лесно да задремеш в междуградски автобус или на лекция.Отчасти поради същата причина стоящите бюра набират популярност днес. Така наречените бюра могат значително да увеличат производителността поради факта, че мускулите на краката и гърба остават в движение, което означава, че съдовете участват пълноценно в кръвообращението, снабдявайки мозъка с кислород. Ако работата в изправено положение не е възможна, отделете време да се изправите и да се разтегнете малко.Не е нужно да сте маратонец или тежка категория в овеса - просто бъдете по-активни. За да направите това, включете загрявката в списъка със задължителни дейности за всеки ден. Все пак ние сме себе си, нали?
Опитайте се да следвате „японската“ норма, която предписва 10 хиляди стъпки дневноза поддържане на добро здраве. Също така ще бъде полезно да се изкачите по стълбите няколко пъти. Правете каквото искате, най-важното е да сте в движение.
Понякога чувстваме, че силите ни ни напускат и вече не е възможно да продължите да работите. Не трябва да се борите с това чувство. Станете и отидете на разходка! Ще се изненадате, когато след пет минути се почувствате по-добре.
3. сън
За да постигнете най-висока степен на концентрирана сила на волята, комбинирайте здравословно хранене и упражнения с качествен сън през нощта.
Под лишаване от сън имаме предвид сън по-малко от седем до осем часа през нощта. Мозъкът, лишен от сън, работи наполовина, сякаш сте го „взели на гърдите си“, което вече може да се сравни с пълно отсъствиеволя. Представете си, само час или два, които ви трябват, за да „стигнете“ до осемчасовата норма, ще направят вашата воля много по-силна. Но за някой, който не спи достатъчно, макар и рядко, силата на волята няма да бъде толкова лесна.
4. Пийте повече вода
Това е последната точка, свързана със здравеопазването. Честно казано.
Всяко живо същество има нужда от вода – безспорен факт. Оказва се, че способността за концентрация на усилията до голяма степен се определя от съдържанието на вода в тялото ни. Дори незначителната дехидратация може да има сериозни последствия върху умствената дейност на човека.
Смята се, че за поддържане на нормалното функциониране трябва да се пият два литра или осем чаши вода дневно. Препоръчваме да увеличите тази норма с един и половина до два пъти: плюс добро здравеще има красива кожа и здрав, умерен апетит.
Водата съдържа още калий, натрий и хлор – най-важните електролити за човешкия организъм.
5. Практикувайте медитация
Кели Макгонигал, психолог, професор в Станфордския университет и автор на поредица от книги за силата на волята, вярва, че медитацията е едно от най-добрите методинейните тренировки.
Понятието „сила на волята“ се свързва със способността на човек да се съсредоточи върху задачата, контролирайки разсеяното съзнание. Много от нас имат проблем с това, което се задълбочава от непрекъснатия поток от най-разнообразна информация, изливаща се към нас от нашите мобилни телефони, лаптопи и социални мрежи.
С помощта на медитация можете да тренирате самосъзнанието, способността да се абстрахирате или да концентрирате вниманието си върху някакъв вътрешен процес - целите могат да бъдат различни. Ако сте усвоили основните техники за контрол на дишането, тогава концентрирането върху работата ви няма да представлява голямо усилие, дори ако средата не е благоприятна за работа.
Освен това медитацията ни учи да се „овладяваме сред тълпата от объркани хора“, вместо да изпускаме нервите си или да се нервираме по някаква причина – признайте, последното едва ли ще ви направи служител на месеца.
Концентрирайки се върху различни усещания, ние се научаваме да се освобождаваме от ненужните емоции в дадена ситуация и техните външни прояви.
Ако искате да изпробвате чудесните ефекти на медитацията върху себе си днес, вижте например приложението. което ще ви помогне да овладеете науката за релаксация.
6. Повече практика
Каквото и да искате да успеете, практикувайте. Когато започвате обучение за сила на волята, започнете, като се проверите за въшки. Нека да правим без мъдрост, защото със сила на волята, както във войната или в любовта, всички методи ще бъдат добри.
Самата сила на волята не е достатъчна, за да постигнете целите си. Представете си, че имате Ferrari в гаража си, под капака на който има скрит цял стад конски сили - колата без съмнение е много бърза. Ако обаче резервоарът е сух, няма да стигнете до никъде.
Ето защо е важно да се използват добри и доказани методи за контрол. Защо да бягате натам, където можете да стигнете без да бързате? В следващите параграфи ще научим за начините да използваме пестеливо силата на волята, така че да остане нещо „за по-късно“.
1. Разделяй и владей
Понякога, просто гледайки предната част на предстоящата работа, вече искаме да се откажем и да признаем: нищо няма да се получи. Същото и с личната мотивация. Например, ако си кажете: „Трябва да сваля 20 килограма“, тогава трябва да разберете, че постигането на тази цел може да отнеме повече от един месец.
Ако обаче условно разделите една голяма задача на няколко по-малки точки, да речем „прочетете един абзац от учебник по микробиология“ или „отслабнете с два килограма“, тогава целта вече няма да ви изглежда толкова непостижима.
Колкото по-трудна е задачата, толкова повече усилия ще трябва да положите върху волята си. Разбирайки това, първо се заемете с ясно осъществимите елементи. По този начин ще „загреете“ преди да направите всичко останало.
2. Формирайте навици
Lifehacker вече говори за Charles Duhigg(Чарлз Духиг) и книгата му "", в която той заявява: навиците съставляват приблизително 40% от ежедневните ни действия.
Като цяло това е добра новина. Представете си, ако всеки път, когато се качвате в кола, започвате верига от мисли: „И така, свалям ръчната спирачка, натискам педала на съединителя, завъртам ключа, гледам в огледалото за обратно виждане, оглеждам се, вкарвам задна предавка. ” Разбираш ли? Ако тези действия не се превърнаха в навици, просто нямаше да имаме време да мислим за нищо!
Но независимо дали ни харесва или не, лошите навици, уви, не са отменени. Именно заради тях отлагаме алармата по няколко пъти на сутринта, въртим ключовете в ръцете си и (о, ужас!) меланхолично си бръкнем в носа. Веднага щом самодисциплината отслабне, те са точно там.
Напротив, добрите и здравословни навици помагат да се поддържа силата на волята в максимален тонус и в състояние на бойна готовност. Например, ако редовният ви график включва джогинг всяка сутрин, скачането от леглото и тичането до парка едва ли ще бъде проблем за вас. Ако не, насилете се да започнете и в рамките на седмица тялото ви ще свикне с новия сутрешен „ритуал“. Използвайте тази проста техника, за да придобиете наистина ценни умения.
Когато започнете работа, опитайте да отделите половин час от времето си за планиране на най-важните задачи - след няколко дни това ще стане нещо обичайно за вас.
Помислете какви действия Ежедневиетоизискват специални морални усилия от вас. Направете списък с тях и идентифицирайте тези, които могат да се превърнат в навик. Услугата може да бъде допълнителен източник на мотивация , който ще показва напредъка на вашите постижения графично, ще идентифицира мързеливите хора и ще „наказва“ с рубла за слабост на духа. Това е Спарта, братко.
3. Избягвайте лошите новини
Някой, който се чувства като милионер, мисли ясно и обикновено е човек със силна воля. Липсата на стрес и всякакъв вид тъга ще се отрази най-добре на развитието на самоконтрола. Ето защо изразът „Ти си това, което ядеш“ ще важи и за „умствената“ храна – информацията, която консумираме.
Разбира се, нашият свят не е идеален и не всяко събитие може да предизвика усмивка на лицето ви. Пътни инциденти, войни, свлачища финансовите пазари- с една дума, всичко, което непрекъснато се излъчва от телевизионните екрани и мобилните устройства, заедно с цялата друга информация, влияе на настроението и... волята ни. Всъщност дори снимките от ваканцията, които вашият приятел е публикувал на страницата си в социална мрежа, може да се превърне в сериозна заплаха за силата на волята и да доведе до нула страстта ви. Както знаете, брадвата е същото като сеченето. Същото е и с нашето съзнание, което обработва сигнали, идващи отвън в режим на автопилот.
За да не бъдете прекалено „информирани“, опитайте се да ограничите потреблението на информация, която не е пряко свързана с вашата сфера на дейност. Разбира се, ако сте брокер по професия, тогава внимавайте за колебанията фондова борса- ваша пряка отговорност. Но мислите от поредицата „Какво ще се случи утре, ако...” няма да донесат практическа полза.
4. Създайте положителна работна среда
Със силата на волята е като с парите: колкото по-малко харчите, толкова повече получавате. Би било логично да предположим, че можете да накарате средата да работи за вас, тоест да намалите вероятността от ситуации, в които може да се нуждаете от воля. Това означава, че можете спокойно да се съсредоточите върху най-важното.
Например, на масата ви има кутия скъпи шоколадови бонбони. От време на време в главата ви се заражда желание да го отворите и да се почерпите, но вие се борите с това с помощта на воля. До кутията има мобилен телефон, на екрана на който от време на време се появяват икони за известия. Опитвайки се да не се разсейвате, продължавате да работите. Знайте: силата на волята работи с вас.
Същото важи и за вкусни снимки на храна в лъскави списания.
За да сте сигурни, че няма да попаднете в списъка с безгръбначни неудачници, за които говори Джонатан, опитайте услугата : това не само ще ви позволи да вземете предвид работното си време, но също така ще помогне да класифицирате дейностите според тяхната степен на важност.
5. Подгответе се предварително
Психологически решенията са по-лесни, ако знаем за необходимостта да ги вземем предварително. Знаейки това, можем да сведем до минимум използването на нашите волеви ресурси за постигане на нашите цели.
Просто помислете какво трябва да направите и си го повтаряйте, като фиксирате желаната мисъл в главата си, сякаш това е задължително правило. Например „Когато отида на работа, веднага ще отговоря на всички имейли“ или „Веднага щом се събудя, ще се облека и ще отида във фитнеса“.
Такива правила значително опростяват борбата на човек със себе си, спестявайки вътрешните му ресурси. Те също помагат да се спазват обещанията. Понякога да направиш и да забравиш е по-добре, отколкото да не направиш и да бъдеш измъчван от вътрешни противоречия и угризения. Повярвайте ми, породени от когнитивен дисонанс, те неизбежно ще се появят, за да развалят настроението ви. Ако знаете, че ви предстои много упорита работа, подгответе се предварително за нея и изпълнете няколко по-прости задачи за „загряване“.
6. Слушайте себе си
Много хора знаят своя естествен „часовник“. Може да има усещане, че сте на път да загубите силата си или обратното, когато производителността е на най-високо ниво, изглежда, че няма проблем, с който да не можете да се справите.
Това се дължи на циркадните ритми -циклични колебания в интензивността на различни биологични процеси, свързани ссмяна на деня и нощта. Ето защо повечето хора се чувстват уморени около два часа сутринта и енергични след два следобед. Ако сте един от тях, планирайте да свършите всичко важно, преди нивото на активност да спадне.
Известен е и друг вид биологичен ритъм – ултрадианните ритми. Те са отговорни за концентрацията, промените в чувствителността към болка и редица други процеси, които се случват през деня и нощта в човешкото тяло.
Всъщност на всеки час и половина нашият мозък преминава през цикъл, в който високо нивоактивността се променя на ниска. Ако в момента на пикова активност сте заети с работа, тогава работата напредва и носи удовлетворение.
Напротив, действайки в противоречие с естествените си ритми, вие безсмислено прахосвате ограничения си запас от сила на волята и в резултат на това бързо „изгаряте“.
Ако времето на деня не е „вашето“ и все още има много за вършене, препоръчваме да работите в серии за час и половина, като прекъсвате за 15–20 минути почивка между всяка от тези серии.
Още повече ще
Така че, ако вече чувствате, че знанията, които сте придобили, просто умират от желание да бъдат приложени на практика, ето няколко съвета, за да започнете незабавно:
- Помислете на какви аспекти на здравето трябва да обърнете внимание: наднормено тегло, качество на съня, упражнения. Не се заемайте с всичко наведнъж, започнете с едно нещо.
- Оценете предимствата на известните към момента асистентски услуги, като напрИ . Работят, проверихме.
- Редувайте прости и сложни задачи през целия работен ден, за да останете на крака.
- Анализирайте критично организацията на вашето работно пространство за неща, които крадат вниманието и времето ви. И опитайте услугата .
- Определете върховете и спадовете на активността си през деня или вечерта. Запомнете тези времеви периоди и започнете да планирате, имайки ги предвид.
- Помислете за какво добри навициможете да закупите, както и кои от задължителните артикули в списъка ви могат да бъдат планирани предварително.
Надяваме се, че най-накрая сте убедени в неизбежния успех на всички планирани от вас събития. Още по-добре е, ако планът за действие вече е започнал да се появява в главата ви. Ще се радваме да чуем и за други ефективни начинисамоконтрол и прочетете своята „история на победителя“!
Струва ми се, че не може да се говори за това. Особено за волята, защото волята е нещо много специфично. Проявите му са загадъчни. Няма начин да обясните как да го използвате, можете само да видите резултатите. Те са зашеметяващи. Вероятно, на първо място, трябва да осъзнаете, че волята може да бъде развита. Воинът знае това и чака търпеливо. Вие не осъзнавате, че вашето очакване е очакване на воля. И ти си виновен. Моят благодетел ми каза, че воинът знае какво чака и знае какво чака. Знаете какво чакате. Но въпреки че се мотаете тук от години, все още не сте разбрали какво точно чакате.
Много е трудно, почти невъзможно за обикновения, обикновен човек да знае какво чака. За един воин обаче такъв проблем не съществува. Той знае, че неговото очакване е очакване на воля.
Можете ли да ми кажете ясно какво е завещанието? Дали това е стремеж, като мечтата на Лусио да притежава мотоциклет?
Не — тихо каза дон Хуан и се ухили. - Това не е воля. Лусио просто се отдава на желанията и слабостта си. Волята е нещо друго. Волята е нещо изключително чисто и мощно, което направлява действията ни. Волята е това, което позволява на човек да спечели битка, като е обречен да загуби. – Тогава може би волята е това, което наричаме смелост?
Не, смелостта е нещо друго. Смелите хора са зависими. Те са благородни и година след година са заобиколени от тълпи от хора, които ги възхваляват и им се възхищават. Но почти никой от смелите хора няма воля. Те са безстрашни, способни на много смели действия, но обикновени, които не надхвърлят здравия разум. Повечето смели хора се страхуват и се страхуват. Но проявите на воля се отнасят до постижения, които не се вписват в никоя рамка на нашата обикновена реалност, удивителни действия, които надхвърлят границите на здравия разум.
Волята е самоконтрол?
Можем да кажем, че това е един от видовете контрол.
Мислите ли, че мога да тренирам волята си, например, като откажа нещо?
Например от задаването на въпроси,” иронизира дон Хуан.
Тонът му беше толкова разяждащ, че дори спрях да пиша и го погледнах. И двамата се засмяхме. - Не. Отказвайки си каквото и да било, човек си угажда, воден от гордост или дори от нарцисизъм. Не препоръчвам да правите такива глупости. Затова ви позволявам да питате каквото искате. Ако поисках да спреш да задаваш въпроси, може да навредиш на волята си, опитвайки се да изпълниш искането ми. Самоограничението е най-лошият и злонамерен вид самоугаждане. Правейки това, ние се принуждаваме да вярваме, че правим нещо значимо, почти подвиг, но в действителност само задълбаваме в нарцисизма, давайки храна на гордостта и чувството за собствена значимост. Да се откажеш от нещо или да се принудиш да спреш да правиш нещо не е проява на воля. Ако например се принудите да спрете да задавате въпроси, това действие няма да има нищо общо с волята. Волята е енергия, сила, самостоятелна действаща единица. Изисква правилно управление и конфигурация, което отнема време. Знам това, така че съм спокоен за теб. Когато бях на същата възраст, на която си сега, бях не по-малко импулсивен от теб. Но мина. Волята не се интересува от нашите слабости, тя работи независимо от всичко. Вашият например вече започва да се отваря.
За какъв клирънс говориш?
Имаме празнина, като фонтанела на главата на бебето. Само фонтанелът се затваря с течение на времето и тази празнина, напротив, когато човек развие воля, тя става по-голяма.
Къде се намира той?
„Откъде идват светещите влакна“, каза той, сочейки коремната ми кухина.
За какво е?
През тази дупка, като стрела, волята е изстреляна.
Материална ли е волята?
Не. Просто го казах, за да ви е по-ясно. Това, което магьосникът нарича воля, е сила в самите нас. Това не е мисъл, не е обект, не е желание. Да спреш да задаваш въпроси не означава да използваш волята, защото за това трябва да мислиш и да искаш. Волята е това, което те кара да побеждаваш, когато умът ти казва, че си победен. Волята е това, което те прави неуязвим. Волята е това, което позволява на магьосника да премине през стена, да преодолее големи разстояния и да отиде на Луната, ако желае.
Не исках да питам нищо повече. Бях уморен и нервен, защото се страхувах, че дон Хуан ще ме помоли да си тръгна.
„Хайде да отидем на хълмовете“, каза той внезапно и се изправи. По пътя той отново започна да говори за завещание, смеейки се на факта, че не мога да го запиша, докато вървях.
Той описва волята като сила, която е истинската връзка между света и хората. Дон Хуан подходи много внимателно към дефиницията на света, като каза, че светът е това, което възприемаме, независимо от избрания от нас метод на възприемане. Дон Хуан вярваше, че „възприемането на света“ е придружено от процес на „хващане“, тоест дълбоко осъзнаване на това, което се появи пред нас и беше възприето. Такова „сложно” възприятие се осъществява от сетивата и волята.
Попитах го дали волята е това, което понякога се нарича „шесто чувство“. Той отговори, че това е по-скоро връзка между нас и възприемания свят.
Предложих да спрем, за да запишем всичко. Но той се засмя и продължи да върви.
Той така и не ме изпрати в Лос Анджелис тази вечер. И на следващата сутрин, на закуска, той самият продължи разговора за свободата.
Това, което обикновено се нарича воля сред хората, не е нищо повече от постоянство и сила на характера", каза той. "Това, което магьосникът нарича воля, е сила, която идва от него и е свързана с външния свят. Излиза през корема, точно от мястото, където са светещите влакна.
Той потърка пъпа си, показвайки мястото.
Казвам, че тя излиза оттук, защото така го чувстваш.
Защо го наричаш воля?
Изобщо не го наричам. Но моят благодетел го нарече воля и всички хора на знанието го наричат така. – Вчера казахте, че светът може да се възприеме както с чувства, така и с воля. Какво означава това?
Обикновеният човек „схваща“ това, което е в света, с помощта на ръцете, очите или ушите си. Магьосникът също може да "схване" с помощта на волята си. Аз не мога да ви опиша как става това, но вие самите например не можете да ми опишете как чувате. Така се случи, че и аз мога да чувам, така че можем да говорим за това, което чуваме, но не и как чуваме. Магьосникът използва волята си, за да усети света. Но това усещане не е като слуховото възприятие. Когато гледаме света или когато го слушаме, имаме чувството, че той е извън нас и че е реален. Изживявайки света чрез нашата воля, ние научаваме, че той не е толкова „извън нас“ и не е толкова „истински“, колкото си мислим.
Уил е същото като визия?- Не. Волята е сила, енергия. Визия– това не е сила, а начин за проникване в същността на нещата. Един магьосник може да има много силна воля, но все още може да не вижда, което означава, че само човек на знанието възприема света със своите сетива, своята воля и своята визия.
„Волята не е понятие“, каза дон Хуан.
Това бяха първите му думи, отправени към мен този ден.
Той мълча доста дълго, след което продължи:
Ти и аз сме много различни. Героите ни са различни. Вие естествено сте по-склонни към насилие от мен. На твоята възраст не бях агресивен, още повече, че бях плах. Ти си обратното и в това приличаш на моя благодетел. Той би бил идеален за вас като учител. Това беше голям магьосник, но той не видя. Нито като мен, нито като Хенаро. Ориентирам се в света и живея според визията. Моят благодетел трябваше да живее като воин. Гледачът не трябва да живее като воин или като някой друг, той няма нужда от това. Следователно той вижда, че за него всичко в света се явява под маската на истинската си същност, правилно ръководейки живота му. Но имайки предвид твоя характер, трябва да ти кажа, че може никога да не се научиш да виждаш. В този случай ще трябва да бъдете войн цял живот.
Моят благодетел каза: тръгвайки по пътя на знанието, човек постепенно осъзнава, че обикновеният живот е изоставен завинаги за него, че знанието е нещо ужасно и средствата на обикновения свят вече не могат да го защитят. Следователно, за да оцелеете, трябва да живеете по нов начин. И първото нещо, което трябва да направите по този път, е да искате да станете воин. Важно решение и важна стъпка. Пътят на знанието не оставя избор - само воинът може да го следва.
Докато човек осъзнае ужасяващата природа на знанието, той също осъзнава, че смъртта по този път е верен спътник, незаменим партньор, който винаги е наблизо. Смъртта е основният фактор, който превръща знанието в енергия, в истинска сила. С докосването на смъртта всичко свършва и всичко докоснато от нея се превръща в сила.
Следователно, за да стане войн, човек трябва преди всичко напълно да разбере своето собствена смърт. Но простото безпокойство за възможността да умреш не дава нищо, само те кара да се затвориш в себе си. Следователно откъсването е необходимо. Тогава идеята за неизбежността на смъртта не се превръща в мания, а става безразлична.
Да станеш отшелник означава да се отдадеш на себе си и на своята слабост. Отшелникът не се отказва, той насилствено се кара в пустинята, принуждавайки го да се уедини или бяга от жена, трудности, вярвайки, че това ще го спаси от разрушителните ефекти на силите на живота и съдбата. Но това е самоизмама. Само мисълта за смъртта може да даде на човек достатъчно непривързаност, за да се принуди да направи каквото и да било, както и да не откаже нищо. Но това не е страстна жажда, а тиха страст, която воинът изпитва за цял живот и всичко, което е в него. Той знае, че смъртта го следва по петите и няма да му позволи да се вкопчи в нищо, затова опитва всичко, без да се привързва към нищо. Откъснатият воин знае, че е невъзможно да избегне смъртта и знае, че има само една опора - силата на своите решения. Той трябва да бъде, така да се каже, господар по свой избор. Той трябва напълно да разбере, че самият той е изцяло отговорен за своя избор и че след като го е направил, няма повече време за съжаление или упреци към себе си. Решенията му са окончателни, просто защото смъртта му не му дава време да се привърже към каквото и да било.
И по този начин, със съзнанието за своята смърт, своето откъсване и силата на своите решения, воинът начертава стратегически живота си. Знанието за смъртта му го напътства, прави го необвързан и мълчаливо страдащ, а силата на окончателните му решения го прави способен да избира без съжаление и това, което избира, стратегически винаги е най-доброто. Затова той изпълнява всичко с вкус и страстна ефективност.
Когато човек се държи по този начин, тогава можем спокойно да кажем, че той е воин и че е постигнал своето търпение.
Когато воинът придобие търпение, той е на път към своята вода. Той знае как да чака. Смъртта му седи до него на постелката му. Те са приятели. Смъртта мистериозно го съветва как да променя обстоятелствата си и как да живее стратегически. И воинът чака. Бих казал, че воинът се учи без никакво бързане, защото знае, че чака волята му. Един ден той ще успее да постигне нещо, което обикновено е напълно невъзможно за постигане. Може дори да не забележи необичайното си действие. Но докато продължава да прави необичайни неща или докато необичайни неща продължават да му се случват, той осъзнава проявлението на някаква сила, излъчвана от тялото му. Първоначално е като сърбеж или усещане за парене в корема, което не може да бъде облекчено. Тогава става болка, голямо неудобство. Понякога болката и дискомфортът са толкова силни, че воинът има конвулсии в продължение на месец. Колкото по-силни са конвулсиите, толкова по-добре за него. Голямата воля винаги е предшествана от силна болка.
Когато конвулсиите изчезнат, воинът забелязва, че има странно чувство за нещата. Забелязва, че всъщност може да докосне каквото си поиска с усещането, което идва от тялото му – от точка, разположена в областта на пъпа. Това чувство е воля и когато той може да бъде обхванат от него, можем спокойно да кажем, че воинът е магьосник и че е постигнал воля.
Моят благодетел беше магьосник с големи сили — продължи той. „Той беше воин до мозъка на костите си. Завещанието му наистина беше най-прекрасното му постижение. Но човек може да стигне и по-далеч. Човек може да се научи да вижда. След като се е научил да вижда, вече няма нужда да бъде нито воин, нито магьосник. Станал ясновидец, човек става всичко, като става нищо. Той сякаш изчезва и в същото време остава. По принцип той може да получи каквото си поиска и да постигне каквото си намисли. Но той не иска нищо и вместо да се забавлява да си играе с обикновените хора като безсмислени играчки, той се разтваря сред тях, споделяйки тяхната глупост. Единствената разлика е, че гледащият има контрол над глупостта си, докато обикновеният човек не. Ставайки гледач, човек губи интерес към ближните си. Визията му позволява да се откъсне от всичко, което е познавал преди.
„Потръпвам само при мисълта, че съм откъснат от всичко, което знам“, казах аз. - Трябва да се шегуваш! Трябва да потръпнете не от тази мисъл, а защото не ви предстои нищо друго освен рутинното повтаряне на едни и същи действия през целия ви живот. Представете си човек, който отглежда зърно година след година и така, докато силите му го напуснат и той падне като краставо старо куче. Всичките му мисли и чувства, всичко, което е най-добро в него, е пожертвано за едно нещо - получаване на храна, производство на храна. Безсмислена жертва, загуба на време - да живееш, за да ядеш, и да ядеш в името на живота, и да живееш отново, за да ядеш, и така до смъртта. Измислените от хората забавления, колкото и изтънчени да са те, са просто жалки опити да се самозабравят, без да излизат от порочния кръг - яж, за да живееш, и живей, за да ядеш... За мен няма по-лошо от загубата. !
Ние сме хора и нашата съдба, нашата съдба е да учим в името на откриването на все по-неразбираеми светове.
Реалност ли са новите светове? – попитах недоверчиво.
Ти си тъп! Все още сме само в самото начало на пътуването. Визията е достъпна само за безупречния воин. Калете духа си и станете едно. Тогава, като се научиш да виждаш, ще научиш, че непознатите светове нямат брой и че всички те са тук, пред тях.
- Превод
Повечето от нас редовно си казват: „Само ако имах повече воля.“ Възможно ли е обаче да се развие? И ако е така, кое е най-доброто място да започнете?
Някои от тези ситуации ще ви се сторят познати:
- Искате да станете сутрешен човек, но когато алармата звънне, вие се отпускате и продължавате да спите.
- Решавате да преминете към по-здравословна диета, но неочаквано поръчвате от Макдоналдс.
- Мислите, че би било добра идея да отидете на фитнес и да свалите няколко излишни килограма преди началото на лятото, но след дълъг работен ден се оказвате на дивана и гледате телевизия.
Защо трябва да се интересуваме от силата на волята?
Рой Баумейстър, един от водещите изследователи на силата на волята, отбелязва:Основната причина за повечето от проблемите, които измъчват нашите съвременници, е пристрастяването, преяждането, престъпността, домашното насилие, полово предаваните болести, предразсъдъците, дълговете, нежеланите бременности, липсата на образование, лошите резултати в училище и работата, липсата на средства, липсата на физически упражнения- е в една или друга степен ниско нивосамоконтрол.
Психологията идентифицира 2 основни параметъра, които изглежда осигуряват изключително широк спектър от предимства: интелигентност и самоконтрол. Въпреки многогодишните опити, психологията все още не е разбрала какво може да направи човек, за да повиши трайно нивото на умствените си способности. Но укрепването на самоконтрола е съвсем достъпно. Следователно самоконтролът е рядък и мощен инструмент, чрез който психологията може да направи осезаеми и полезни промени в живота на обикновените хора.
Изследванията в тази област силно подкрепят идеята, че увеличаването на силата на волята на човек има положителен ефект върху всички области на живота му. Хората, които са по-склонни към самоконтрол, имат по-добро здраве, по-стабилни и по-щастливи връзки, по-високи доходи и по-успешна кариера. Не е изненадващо, че тези с по-силна воля са и по-щастливи.
Следователно изявление за готовност да работите върху силата на волята си може да бъде едно от най-добрите решенияв твоя живот.
Какво е сила на волята?
За да разберем как действа силата на волята, първо трябва да разберем какво имаме предвид, когато използваме думата. Всички си мислим, че разбираме за какво говорим. Въпреки това, тъй като учените изучават този артикулопредели силата на волята?В книгата си Максимална сила на волята, професор Кели Макгонигал, която преподава науката за силата на волята в Станфорд, споменава три различни аспекта на този феномен:
- Силата на „Няма“ е способността да устоиш на изкушението.
- Силата на „аз ще“ е способността да направиш това, което трябва да бъде направено.
- Силата на „искам“ е осъзнаването на индивида за неговите дългосрочни цели и желания.
Откъде черпим воля?
Силата на волята е невероятно явление. Всъщност някои учени дори казват, че може би това прави човека човек. Това е логично, защото няма други животни с толкова развита способност да контролират импулсите си. Какво ни направи толкова специални?Древните хора са живели в общество, където оцеляването на всеки индивид е зависило много от групата. За да се разбираме с другите, всеки трябваше да наблюдава импулсите си. Това има огромно въздействие върху мозъка и води до разработването на техники за контрол на импулсите, които могат да вкарат човек в беда.
Сегашната ни способност да се борим с импулсите си е резултат от няколко хиляди години адаптация към една все по-сложна социална среда.
Мозъкът и волята: Запознайте се с префронталния кортекс
Префронталната кора е частта от мозъка, разположена точно зад челната кост и очите. По време на еволюцията той контролира главно физическите движения (ходене, бягане, катерене и т.н.). С течение на времето той не само се разраства, но и укрепва връзките с други части на мозъка и поема някои нови функции. Префронталната кора сега е отговорна за вашите действия, мисли и дори чувства.Префронталната кора има 3 независими секции, които контролират различни аспекти на силата на волята:
- Левият дял на префронталния кортекс е отговорен за частта „Аз ще“.
- Десният лоб отговаря за зоната „не искам“.
- И долният среден ритъм сервира „Искам“.
Значението на префронталната кора се илюстрира най-добре от случаите, когато хора са претърпели наранявания, които засягат тази част от мозъка. През 1848 г. Финиъс Гейдж, спокоен, учтив и трудолюбив бригадир, се оказа в ситуация, която доведе до много сериозна травма на главата, която увреди префронталния му кортекс. Контузията го промени завинаги. Приятелите не можеха да разпознаят Гейдж: той се беше превърнал в раздразнителен, импулсивен човек - буквално обратното на себе си.
Случаят на Финиъс е един от многото примери за това какво се случва, когато човек страда от увреждане на префронталния кортекс. Така става ясно, че волята не е нещо мистично, а просто една от функциите на нашия мозък.
Защо нашите баби и дядовци са били по-дисциплинирани от нас
Едно от най-шокиращите открития за силата на волята е следното: силата на волята е като мускул, който се уморява, когато се използва прекомерно.Рой Баумейстър провежда много експерименти, в които кара хората да упражняват воля в контролирани лабораторни условия (отказват торта, скриват гнева си, държат ръцете си в ледена вода и т.н.). Оказа се, че подробности за тези изисквания не са имали от голямо значение: Хората, които трябваше да използват силата на волята си, изпитаха отслабване на способността си да се контролират. Това беше изразено по различни начини: тези, които бяха помолени да контролират емоциите си, бяха по-склонни да купуват ненужни неща, отказът от сладкиши доведе до отлагане и т.н. В крайна сметка Baumeister стигна до заключението, че силата на волята се изчерпва по време на употреба.
Освен това изследванията показват, че има много фактори, които могат да изчерпят силата на волята, за някои от които никога не бихме се сетили. Да сте на скучна среща, да се опитвате да впечатлите на среща или да сте в грешното работно пространство, всичко това изтощава силата на волята ви. Всеки път, когато сте принудени да сдържате импулс или да вземете решение - без значение колко светско е - вие използвате своя „мускул на волята“ и следователно изчерпвате съответните резерви.
Катлийн Вон, асистент по маркетинг в Училището по мениджмънт Карлсън към Университета на Минесота, отбелязва:
Има изследвания, които показват, че нивото на самоконтрол на хората е същото като преди десетилетия, но ние сме бомбардирани от все повече и повече изкушения. Нашата психология не е проектирана да се справя с всичките ни настоящи потенциални удоволствия.
Можем да гледаме хора от предишни поколения и да се възхищаваме на тяхната самодисциплина. Като майстор на бойните изкуства си спомням, че четях истории за минали майстори и се удрях, че не практикувам една и съща техника с часове, ден след ден, както правеха те.
Но изглежда, че причината нашето поколение да не е толкова усърдно като предшествениците си, изобщо не е слабост на характера, а дразнители на околната среда. Дали тези майстори на бойни изкуства биха били толкова отдадени на занаята си, ако имаха достъп до Facebook, Twitter и YouTube? Страхувам се, че никога няма да получим отговор на този въпрос.
Стероиди за сила на волята: медитация
Добрата новина е, че можем да увеличим силата на волята си и да можем да я използваме редовно, ако започнем да тренираме мозъка си.Медитацията се е доказала като една от най- ефективни методиувеличаване на силата на волята. Изследванията по този въпрос показват, че 3 часа медитация подобрява самоконтрола и концентрацията, а след 11 часа практика можете да забележите реални промени в мозъка. Защо е толкова ефективен?
Медитацията увеличава притока на кръв към префронталната кора. Изглежда, че мозъкът реагира на упражнения по същия начин, както мускулите: правенето на лицеви опори ви дава силни ръце, а медитацията подобрява невронните връзки между частите на мозъка, отговорни за самоконтрола. Кой е най-добрият начин да медитирате, ако искате да развиете силата на волята си?
Кели Макгонигал казва, че тази техника за медитация ще накара кръвта да тече към префронталния кортекс, което е може би най-простото нещо, което можем да направим, за да ускорим еволюцията и да увеличим максимално потенциала на нашия мозък.
- Седни и не мърдай.Можете да седнете на стол с краката си плоски на пода или да легнете с кръстосани крака на пода. Опитайте се да ограничите двигателните импулси: разберете дали можете да игнорирате сърбежа и необходимостта от промяна на позицията. Тишината е важна част от медитацията; тя ви учи да не се поддавате автоматично на импулсите.
- Преместете вниманието си върху дишането си.Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Мислено кажете „вдишайте“, докато поемате въздух, и „издишайте“, докато го изпускате. Ако забележите, че умът ви е започнал да блуждае, върнете го обратно и продължете да се фокусирате върху дишането си. Това активира префронталния кортекс и успокоява центровете на мозъка, които реагират на стрес и желание.
- Забележете как се чувствате, когато дишате и когато умът ви блуждае.След няколко минути изпуснете думите „вътре“ и „издишайте“ и се съсредоточете единствено върху усещането за дишане. Умът ви може да се загуби малко без тези думи. Но ако забележите, че мислите за нещо странично, върнете вниманието си към дишането си. Можете да повторите „вдишване“ и „издишване“ няколко пъти, ако ви е трудно да се концентрирате. Тази част помага за тренирането както на самосъзнанието, така и на самоконтрола.
Заключение: Не се тормозете твърде много!
Мисля, че едно от най-важните заключения, които можем да направим от неотдавнашното изследване на силата на волята, е, че трябва да спрем да се чувстваме виновни и да се самонараняваме всеки път, когато не успеем да я използваме успешно.Най-често липсата на сила на волята се крие от химически процеси в мозъка, а не от естествени слабости на характера. Точно както няма смисъл да се очаква неограничена физическа сила от мускулите, също така е неразумно да се надяваме, че умът ще демонстрира неограничена воля. Това, което трябва да разберете е, че трябва да тренирате, за да увеличите силата на волята си по същия начин, по който тренирате, за да увеличите силата на волята си. физически способности. Медитацията може да ви помогне!
