Ако гледате фигура, тогава трябва внимателно да планирате менюто си и да следите съдържанието на калории. За момичета, които искат да се сбогуват с излишните килограми, не трябва да се консумират повече от 1300 калории на ден. Повечето диети са базирани на плодове и зеленчуци. Но не всички от тях са с ниско съдържание на калории.
Рейтинг на най-висококалоричните плодове и зеленчуци
Многобройни уебсайтове, посветени на правилното хранене и диети, имат таблица с калории. След като го проучите внимателно, можете правилно да съставите меню за себе си за всеки ден.
Лидерът по калории сред зеленчуците е бобът. Той е много полезен, съдържа голямо количество витамини, протеини и микроелементи. Но в същото време в 100 г от това бобово растение има 330 калории. Яденето на боб може значително да усложни борбата с наднорменото тегло.
На второ място са картофите. Има висок гликемичен индекс, така че консумацията му трябва да бъде ограничена. Таблицата с калории показва, че 100 г картофи съдържат 80 калории. Тази цифра може да варира значително в зависимост от метода на готвене. В диетата е разрешено да се включват печени картофи. Но от пържено - по-добре е да откажете напълно.
Пазете се от плодовете!
Плодовете са неразделна част от диетата. Това е истински склад за витамини и минерали. Но по време на диета някои от тях трябва да се консумират в ограничени количества. Таблицата с калории ще ви помогне да вземете решение за този списък.
Най-калоричният плод е авокадото, което съдържа много мастни киселини. В 100 г от този плод има 170 калории.
Високият гликемичен индекс и съдържанието на калории са всички банани. 100 г от този плод съдържат 90 калории. По време на диетата не трябва да ги изоставяте напълно, но без фанатизъм.
Друг „нелюбим“ плод на диетолозите е гроздето. На 100 грама от него се падат 70 калории, независимо от сорта.
Най-нискокалоричните зеленчуци
Минималното количество калории, съдържащи се в китайско зеле- 12 калории / 100 г. В допълнение, всички витамини са перфектно запазени в този зеленчук през цялата зима. Лизин - перфектно почиства кръвта и премахва холестерола. Като цяло отслабвате с ползи за здравето.
На второ място са краставиците, 100 г плодове от които съдържат 14 ккал. Този зеленчук е 95% богат на вода фолиева киселина, калий, йод и различни витамини. Употребата на краставици има положителен ефект върху функционирането на нервната система, щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт.
Минималната калорична стойност се намира и в следните зеленчуци:
- репички - 19 kcal;
- домати - 23 kcal;
- тиквички - 27 kcal;
- броколи - 33 kcal;
- моркови - 35.
Таблицата с калории съдържа пълен списъквсички зеленчуци, които можете да включите в диетичното си меню.
Най-нискокалоричните плодове и плодове
Минималното количество калории, съдържащи се в боровинките - 28 на 100 г. Това е склад на витамин С, който ви предпазва от много заболявания. Червените боровинки са особено полезни за жените.
На второ място е сладък и ухаещ пъпеш. Има само 33 калории на 100 g. Фибрите му подобряват храносмилането. Пъпешът е богат на фолиева киселина, която ще направи косата ви блестяща, ще придаде красив цвят на кожата, ще укрепи нервна система.
На трета позиция е грейпфрутът. Неговите 100 г съдържат само 35 калории. Грейпфрутът помага за премахване на излишната течност от тялото, ускорява процеса на разграждане на мазнините и премахва токсините от тялото.
Ако съставите правилно менюто си и вземете предвид калоричното съдържание на храните, можете да постигнете желания резултат и да се отървете от наднорменото тегло.
От детството първо майките, а след това бабите ни вдъхновяваха, че плодовете са полезни.По-добре е от бонбони и бисквити. Те не напълняват, но колко много полза!
Опаковка от витамини във всяка круша, райска ябълка или мандарина. Това е вярно - плодовете са невероятно полезни и важни в диетичното хранене.
В същото време тяхното калорично съдържание често е непосилно високо, а съдържанието на захар предизвиква тъжна въздишка.Трябва ли да откажа чиния с плодове по време на отслабване и да ги оставя за период на натрупване на маса?
Разбира се, че не. Имате нужда от всичко, но разбира се, с мярка.В тази статия сме подготвили таблица с калорично съдържание на плодове, съотношението на BJU (протеини, мазнини и въглехидрати), както и някои полезни препоръки как правилно да съставите плодово меню.
Какво определя калоричното съдържание на плодовете
Този показател се влияе пряко от съдържанието на течност и захар в плодовете и плодовете.Ето защо, ако внимателно проучите калорийната таблица на плодовете на 100 грама, която сме подготвили по-долу, ще видите, че най-калорични са сушените плодове.
В процеса на дехидратация те загубиха почти цялата влага, но съдържанието на калории се увеличи значително.Можете да ядете купа пресни череши, но сушените череши са ограничени до малка шепа.
Важно е да се разбере, че в този случай говорим изключително за пресни, сушени или замразени плодове.Консервираните, например ананаси, които толкова обичаме, по време на термичната обработка не само губят част от хранителните вещества, но и получават допълнителна захар поради сладките сиропи.
Колкото повече захар, толкова повече калории Ето защо, ако вашата задача е да намерите идеалните плодове за отслабване в таблицата с калории на плодове и плодове, трябва да обърнете внимание не само на GI и броя на единиците, но и на факта, че трябва да ядете плодове пресни / замразени.
Оставяме шепа сушени плодове за лека закуска. Консервираните компоти за периода на отслабване се изключват напълно от диетата.
Съвет: отделно писахме в тази статия за това как правилно да ядете сушени плодове по време на диета и кои са най-полезни.
Плодова калорична таблица във възходящ ред на 100 g или 1 бр
Таблица с калории на плодове във възходящ ред Как да ядем плодове
„Като десерт“, казвате вие. И това е основната грешка. В допълнение към полезните микроелементи и повечето плодове имат въглехидратен състав.
И ако добавите добра порция въглехидрати към традиционните зърнени храни, супи, зеленчуци и други ястия от нашата диета, допълнителните сантиметри в талията и храносмилателните проблеми са гарантирани.
За разлика от протеиновите храни, плодовете и плодовете се усвояват в дванадесетопръстника, а не в стомаха.След плътен обяд с много съставки тялото просто не е в състояние да обработи няколко несъвместими продукта едновременно.
Поради тази причина идеалното време за здравословни закуски:
- на празен стомах
- Един час преди хранене
- Като самостоятелно хранене
По-добре е да ядете плодове като самостоятелно хранене. Яжте плодове в малки количества, ограничени до 1-2 плода или порции до 300 грама.Така че гарантирано ще получите много хранителни вещества и не сте обрасли с допълнителни сантиметри.
ТОП 5 плода за отслабване
Ябълка, 52 калории
Ако ядете ябълка сурова, плодовите киселини ще провокират производството на солна киселина и това ще завърши с желание за ядене до насита.Решението е да ядете печени ябълки. Така те ще дадат усещане за ситост и няма да дразнят лигавицата.
Без печени ябълки Портокал, 47 калории
Подобно на цитрусовия братовчед на грейпфрута, портокалът е с високо съдържание на диетични фибри и ниско съдържание на фруктоза.За здравословна некалорична закуска, портокалите е най-добре да се консумират самостоятелно.
Грейпфрут, 42 калории
Той не само е с ниско съдържание на калории, но също така има един от най-ниските гликемични индекси сред плодовете. Захарта от цитрусови плодове се усвоява много бавно, плодът съдържа много фибри.
Диетолозите съветват да го оставите за онзи ужасен случай за всеки отслабващ, когато вечер наистина искате да измиете половината хладилник.
грейпфрут за изгаряне на мазнини Малини, 40 калории
Плодовете са не само богати на калий, калций, фолиева киселина и витамин С, но също така имат способността да укрепват стените на кръвоносните съдове, което означава, че тренировката е по-ефективна.Плюс това, малините перфектно разграждат мазнините.
Диня, 38 калории
Друго уникално лятно зрънце е 80% вода. Динята прочиства черния дроб и бъбреците, грижи се за пикочно-половата ни система.Благодарение на ликопена, забавя процесите на стареене.
лятна диня ТОП 5 плодови калории за наддаване на тегло
Изглежда, че най-лесният начин е да разгледате най-висококалоричните плодове в таблицата с калории и да започнете активно да се опирате на тях, ако сте ектоморф (този, който е по природа).
Но задачата е да изградите мускули, а не да покриете костите с мастен слой.Ето защо плодовете за увеличаване на масата също трябва да бъдат избрани разумно.
Идеални, според диетолозите, възможности за мускулен растеж:
Папая, 43 калории
Да, да, знаем какво е екзотика и къде можете да я намерите в нашата сива ябълкова реалност.
екзотична папая Но! Папаята съдържа вещество с почти едноименното име "папаин", което помага за разграждането на протеините, консумирани с храната.Ако нямате възможност да хапнете достатъчно от него някъде в гостоприемната Патая, купете замразено в супермаркет.
Съвет: между другото, съдържанието на калории в замразените плодове е много по-ниско от пресните, тъй като те съдържат повече процентвода.
Ананас, 50 калории
Цитрусът съдържа лъвски dозу бромелаин, вещество, което подобрява процеса на смилане на храната.Това означава, че ананасът помага за намаляване на болката след тренировка и насърчава бързото усвояване на протеини от мускулите.
Незаменим ананас Плодове, средна калория 60
Всички плодове съдържат антоцианини и елагова киселина - антиоксиданти, които предотвратяват възпаления и болки в ставите.Благодарение на тяхното влияние е лесно да се поддържа бодрост по време на тренировка.Допълнителен плюс - всичките им видове намаляват скоростта на производство на мастни клетки.
Киви, 61 калории
Какво е полезно за кивито, освен способността да укрепва имунната система?
Витамини A, D, E, които стимулират метаболитните процеси и поддържат здравето на очите, което е особено важно за спортисти, страдащи от късогледство или далекогледство.
Такова познато киви Съвет: в кората на кивито има повече антиоксиданти, отколкото в пулпата, така че идеалният вариант е да изплакнете добре плодовете, да ги разбиете в блендер и да ядете, без да ги белите.
Банан, 89 калории
Първо, бананите са източник на енергия и лесно смилаема захар.Те са богати на калий и въпреки сравнително високото си съдържание на калории имат умерен гликемичен индекс.
Въглехидратите от бананите се усвояват бавно, което означава, че предпазват от внезапни скокове на глюкозата.Идеалното време за банани при покачване на мускулна маса е веднага след тренировка.
Авокадо, 160 калории
Един от най-калоричните плодове в таблицата във възходящ ред е авокадото - цели 160 единици.
Универсалното авокадо Но добавянето му към салати е един от акцентите. правилното хранене. Авокадото е източник на калий, мононенаситени и маслена мастни киселини, които допринасят за борбата с излишните мазнини.
Плюс това - помага за по-доброто усвояване на полезните компоненти на други продукти.Затова не забравяйте да разнообразите салатите с тях както при отслабване, така и при изграждане на мускули.
Какво мислят диетолозите за таблицата с калории на плодовете
Известни американски диетолози и специалисти по хранене Анди Белатии Джен Брунинг вярват, че две чаши плодове са идеалното количество на ден за всеки човек.
В същото време е важно Яжте разнообразни видове храни – от цитрусови плодове и горски плодове до банани, защото всички те са полезни.
Също така е важно да опитате нещо ново - със сигурност ще добавите към списъка си с вкусови предпочитания.
Опитайте различни видове плодове Анди и Джен казват товаплодовете не само съдържат фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства, но също така подобряват лицето.
Според американско проучване от 2017 г. консумацията на плодове е пряко свързана с повишено психологическо благополучие при младите хора.
Яденето на твърде много плодове обаче може да доведе до здравословни проблеми.
Въпреки че може да изглежда, че пътят към добро здравепавирани с годжи бери, важно е да запомните, че плодовете не са всичко, което има за хранене.
Както Белати отбеляза, те не са богат източник на желязо или цинк. Преяждането с плодове също може да причини лошо храносмилане.
Отделно, струва си да направите диета за тези, които страдат, и да не злоупотребявате с прясно изцедени сокове:
- „Плодовият сок не съдържа фибри и много от антиоксидантите, извлечени от тях. , - Белати обяснява.- Често съдържа твърде много Сахара. Добра алтернатива на прясно изцедените сокове са тези, които запазват всички части на плода и същевременно осигуряват усещане за ситост.
По-малко сок, повече смутита Както можете да видите, ключът към здравето на нашето тяло и правилното хранене е поддържането на баланс.
Не се отказвайте от няколко фурми само защото ви се струват твърде калорични, но също така не забравяйте, че 10 фурми наведнъж вече са твърде много.
Няколко полезни съветище научите за таблицата с калории на плодове от това видео:
Четене 8 мин. Преглеждания 943
Плодовете и зеленчуците са първите и най-важни храни, които се използват по време на диетата. Това е много оправдано, тъй като в състава им има минимален брой калории, но в същото време енергийната стойност на продукта е доста висока.
Но степента на този компонент във всеки зеленчук и плод всъщност е различна и не всички растителни продукти могат да се използват по време на диета. Всички тънкости при избора на правилните продукти за отслабване ще бъдат разгледани подробно в тази статия.
таблица с калории на плодове
Използвайки таблицата с калории, можете лесно да изчислите най-оптималните плодове, подходящи за отслабване. Такава таблица значително опростява процедурата за съставяне на диетично меню.
| Име на плода | Порция | калории |
| Ябълка | Средният размер | 70 |
| кайсия | Средният размер | 20 |
| банан | Средният размер | 50 |
| Грейпфрут | Средният размер | 20 |
| Киви | Средният размер | 40 |
| Манго | Средният размер | 100 |
| портокал | Средният размер | 30 |
| Праскова | Средният размер | 40 |
| Круша | Средният размер | 75 |
таблица с калории на зеленчуци
Зеленчуците, както и плодовете, имат различно калорично съдържание в зависимост от вида и сорта на растителния продукт.
Подробни данни за съдържанието на калории в зеленчуците могат да бъдат сравнени с помощта на тази таблица:
| Име на зеленчук | Порция | калории |
| чушка | Средният размер | 30 |
| Броколи | Средна порция | 20 |
| зеле | Средна порция | 20 |
| Морков | Средният размер | 55 |
| царевица | Средният размер | 60 |
| Краставица | Средният размер | 10 |
| Патладжан | Средна порция | 20 |
| Картофи | Средният размер | 125 |
Има ли храни с отрицателни калории?
Една от най-популярните храни, които напоследък привличат вниманието на всички, е понятието „храни с отрицателно съдържание на калории“.
Според тази теория можете да ядете толкова храни, колкото искате, без да напълнявате. И това е така, защото смилането на тези храни отнема повече калории от това, което съдържат.
Следователно, няма добавяне на този компонент в тялото. Това не означава, че тези продукти не съдържат калории, а само факта, че тялото изразходва изгарянето на повече от този компонент, отколкото това, което се консумира в храната.
Тези калории попадат в две категории. Празни калории и отрицателни калории.
- Празните калории са тези, които при консумация генерират огромно количество от този компонент (бързата храна и рафинираната захар са основните източници). Те не съдържат хранителна стойност.
- Други, отрицателните калории, идват от храни, които са питателни и с ниско съдържание на калории. Те се вписват перфектно във всяка диета, когато става въпрос за отслабване, тъй като тялото се нуждае от минимални нива от този компонент, за да произвежда енергия и да поддържа активен начин на живот.
Нискокалорични храни
Има такова определение като "безплатна храна". Това са храните, които имат 25 калории или по-малко в една средна порция. „Почти безплатните храни“ имат от 25 до 60 калории на средна порция.
Също така има "безплатни" и "почти безплатни" продукти от този компонент, които могат да бъдат намерени в различни отдели на всеки магазин за хранителни стоки.
Много зеленчуци с високо съдържание на вода в крайна сметка стават „свободни“ или „почти свободни“ от този компонент. Ето защо, когато решавате да отидете на диета, трябва да помислите за консумацията на точно такива храни.
Ето няколко храни с минимални нива на калории:
- 2 големи стръка целина = 13 к., 1,2 г фибри;
- 2 чаши настъргана маруля = 18 чаши, 1,4 g фибри
- 1/2 краставица = 20 к., 1 грам фибри;
- 1 среден домат \u003d 25 k., 1,3 g фибри;
- 1/2 чаша печен грах = 30 к., 3,4 грама фибри;
- 1 морков = 30 к., 2 грама фибри.
Това са само няколко от основните продукти, които съдържат минимално ниво на този компонент. Всъщност има много повече.
Забележка!Ако спазвате диета, можете да направите списък с такива храни, въз основа на който да съставите разнообразно меню, което няма да ви омръзне седмица, две или дори месец. Освен това менюто може да се променя периодично или да се правят определени промени.
Когато следвате диета, е много важно да съставите правилното меню, което ще включва продукти с минимално съдържание на този компонент. В много източници пише, че плодовете могат да се ядат и по време на диета.
Има обаче плодове с различно съдържание на този компонент. Тоест не всички плодове могат да се ядат, за да се постигнат резултатите от диетата.
Остава въпросът - какво определя калоричното съдържание на плодовете:
- Първо, съдържанието на калории в плодовете зависи от техния вкус. Тоест, колкото по-сладък е плодът, толкова повече от този компонент има в него. Това се дължи на нивото на захар в състава на плода, а захарта е първият и най-важен компонент на калориите.
- Второ, калоричното съдържание на плодовете идва от фактора съдържание на мазнини. Колкото по-дебел е плодът, толкова повече от този компонент съдържа.
Високо и нискокалорични плодове
Плодовете са една от най-питателните, плътни и здравословни храни. Освен водата, супите и зеленчуците, плодовете са най-нискокалоричната хранителна група и трябва да бъдат част от всяка диета за отслабване.
Въпреки това, не всички плодове имат еднаква степен на съдържание на този компонент. Някои от тях са с доста високо съдържание на захар и калории.
Списъкът по-долу има за цел да осигури нискокалорична порция плодове за диетата. Те включват ягоди, праскови, пъпеш, грозде, къпини и папая. Това са най-често срещаните плодове, чието съдържание е много високо. ниско нивоот този компонент и захарта.
Освен нискокалоричните има и такива, които са много калорични и никога не трябва да се ядат по време на диета.
Ето няколко от тях:
- авокадо. 322 к.;
- фиг. 350 к.;
- банан. 400 к.
Забележка!Това са най-висококалоричните плодове, но всъщност има много плодове, които също съдържат голямо количество от този компонент. Смокините, авокадото и бананите са сред най-калоричните плодове сред всички видове плодови храни.
Калорично съдържание на сушени плодове
Сушените плодове са отличен източник на хранителни вещества, защото са просто плодове, които са премахнали по-голямата част от съдържанието на вода, но все още запазват своята сладост, вкус и хранителни вещества. Някои популярни видове сушени плодове, като стафиди и фурми, дават добро хранителна стойносткакто показват хранителните факти.
Сушените плодове обикновено са с високо съдържание на това съединение, но етикетът за хранителна стойност ще покаже, че това е добър източник на жизненоважни хранителни вещества. Обърнете се към калорийната таблица за любимия си вид сушени плодове за калорична и хранителна информация.
По време на процеса на сушене плодовете губят значителна част от водното си съдържание. Поради това повечето хранителни съставки са силно концентрирани, което води до относително високо съдържание на калории в сравнение със същия пресен плод. Понякога към тези плодове се добавя захар по време на процеса на сушене.
Следните примери се отнасят за една порция плодове (всяка порция съдържа средно 60 fl.):
- 2 сушени смокини;
- 2-3 сушени кайсии;
- едно парче сушен ананас;
- 2 резена сушени ябълки;
- 2 сушени сини сливи;
- плоска супена лъжица стафиди
Колко калории трябва да приемате всеки ден, за да не напълнявате?
Когато повечето мислят за консумираните калории, идва на ум мисълта, че наистина си струва да помислим какъв вид храна трябва да се консумира, за да се задоволят хранителните нужди. От диетична гледна точка калориите представляват количеството енергия, което храната осигурява.
Ако постоянно консумирате повече от този компонент, отколкото човек се нуждае, в зависимост от начина му на живот, човек започва да наддава на тегло.
Ако приемете твърде малко от необходимите калории, човек започва да губи тегло, мазнини и накрая, мускулна маса. Определението за калории е количеството енергия, необходимо за задоволяване на основните нужди на тялото.
Видът и количеството храна, която човек консумира, определя колко от даден компонент се консумира. За много диети количеството на този компонент в храната е решаващ фактор при избора на храна за ядене.
Как и кога се приема храна също може да има значение, тъй като тялото използва енергията по различен начин през целия ден. Използването на енергия от тялото ще зависи от това колко активен е начинът на живот, колко ефективно тялото използва енергия и възрастта също се взема предвид.
Според Насоките за хранене за 2015-2020 г. жените вероятно ще се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете от 2000 до 3000 от този компонент. Въпреки това, точният прием на калории зависи от възрастта, размера, височината, начина на живот, общото здравословно състояние и нивото на активност.
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат съществена част от ежедневната ви диета. Те са здравословни и съдържат витамини и минерали, които могат да помогнат за поддържане и поддържане на здравето. Те също могат да помогнат за предпазване от определени заболявания.
Забележка!Ползите от билковите продукти са неограничени. Включително, тези продукти са чудесни за отслабване. Всички растителни храни обаче имат различни нива на този компонент и това трябва да се има предвид.
Хората, които искат да се отърват от излишните килограми и да поддържат отлична форма, ядат колкото е възможно повече. свежи зеленчуции плодове. Това е съвсем разумно. Енергийната стойност на тези храни е много по-ниска от пържени картофи, котлети, хамбургери и други подобни храни. В допълнение, зеленчуците и плодовете съдържат много витамини, минерали и тези компоненти имат благоприятен ефект върху функционирането на човешкото тяло като цяло, дават енергия и помагат в борбата с болестите.
Плодовете имат не само маса полезни свойствано и приятен сладък вкус. Следователно плодовете са обичани от всички без изключение. Съгласете се колко е приятно: да се насладите на вкуса на сладкиши и да мислите, че отслабвате. Не забравяйте обаче, че енергийната стойност на някои плодове е доста висока. Яденето на най-висококалоричните плодове без ограничения, няма да можете да отслабнете. Но какво означава това? Отслабващите трябва да изключат плодовете от диетата? Разбира се, не бива да изпадате в крайности. Познавайки калоричното съдържание на плодовете, можете самостоятелно да изчислите плодовата си диета. Дори най-висококалоричният плод, изяден в малко количество, няма да навреди на фигурата и ще донесе много ползи и удоволствие.
Така че, нека да разберем колко калории има в плодовете, които обикновено ядем.
Фурмите са шампион по калории
Фурмите могат да се нарекат шампиони по отношение на енергийната стойност . Това е най-калоричният плод. 100 г пресни плодове съдържат около 200 ккал. Съдържанието в състава на огромно количество полезни вещества прави фурмите истински естествен комплект за първа помощ:
- а пектините подобряват работата на стомашно-чревния тракт и задействат ленивите черва;
- Витамините от група В подобряват метаболизма;
- витамини А, С и Е удължават младостта на тялото;
- комплекс от минерали поддържа водния баланс и премахва отоците.
Фурмите бързо възстановяват отслабеното тяло, осигуряват мощен прилив на сила. Фурмите не се препоръчват за диабетици поради високото съдържание на захар.
Тайните на авокадото
На второ място по калоричност е авокадото. 100 грама плодова каша съдържа 100 kcal. Въпреки това, той няма сладък вкус, съдържанието на захар в него е минимално.
Плодът със зелена плът и крушовидна форма съдържа значително количество мазнини, но е мононенаситена и здравословна. Съдържанието на витамини E и F в авокадото придава на плода антиоксидантни свойства. Този плод с маслен орехов вкус е безценен за пациенти с хипертония, подобрява паметта и сърдечната дейност, стабилизира състоянието и стомашно-чревния тракт, дава сила и подобрява настроението. Струва си да се внимава с костилката и листата на авокадото, съдържащи токсични вещества.
Бананът е най-добрият антидепресант
Бананът може да се съревновава с авокадото по отношение на калориите. 100 г от този плод съдържат 90 ккал. Неговият сладък вкус, дължащ се на наличието на глюкоза, фруктоза и захароза, може би е познат на всички. А по отношение на съдържанието на калий бананите заобикалят много плодове и зеленчуци. Това ги прави Високото съдържание на захари мобилизира дейността на организма, стимулира мозъчната дейност. Този имот се използва широко от спортисти и студенти. Яденето на банани нормализира работата на червата, премахва запека. Съдържанието на аминокиселината триптофан, предшественик на серотонина, в плодовете прави бананите истински антидепресант.
Уникални свойства на гроздето
Гроздето също се характеризира с доста високо съдържание на калории. 100 грама съдържат около 70 kcal. Уникалният състав на гроздето го прави не само вкусно лечениено също така помага за предотвратяване на много опасни заболявания. Полифенолите предпазват от атеросклероза, винената киселина - от рак на червата. От най-новите открития на учените: сокът от зелено грозде насърчава загубата на тегло, а специалните вещества в гроздето намаляват риска от рак при пушачите.
Има следните десертни сортове грозде:
- Кишмиш - сорт Високо качествои производителност. Отнася се за ранните сортове. Плодовете от розов и червен цвят са без семена. Съдържа много захар и има дълъг срок на годност.
- Аркадия е сорт с много висок добив. Горски плодове бял цвятсъс силна кожа имат умерена сладост.
- Кодрянка - уникален сорт химичен съставгорски плодове. Съдържа балансирана комбинация от витамини и минерали и се препоръчва от диетолозите за задължително включване в диетата. Тъмно лилавите, месести и сочни плодове от този сорт са много вкусни.
- Флора е ранен трапезен сорт. Плодовете са светлозелени на цвят с еластична каша и големи семена, доста сладки.
- Кеша е развъден сорт, има добър добив. Плодовете са големи, бели на цвят, с еластична каша, отличават се с повишена сладост.
Това десертно грозде е далеч от пълен списъкно те са най-популярните.
Черешата укрепва сърцето, костите и нервите
Следващият представител на висококалоричните плодове са черешите. 100 грама череши съдържат 53 kcal. пулп вкусни горски плодовесъдържа голямо количество диетични фибри, които стабилизират храносмилателния тракт. Витамините А и С предотвратяват процеса на стареене в организма. Калият укрепва сърдечния мускул, калцият е от съществено значение за силните кости, а магнезият е от съществено значение за здравите нерви. Тези чудотворни плодове също помагат в борбата с Алцхаймер и рака.
Кивито е борец срещу настинка и грип
Завършва рейтинга на висококалоричните плодове киви. Този необичаен плод с неестетична кожа и невероятна изумрудена каша съдържа 50 kcal на 100 грама. Съдържанието на голямо количество витамин С укрепва имунните сили на организма, което прави кивито незаменим продукт в сезона на епидемията от ТОРС. Ниското съдържание на захар позволява този плод да бъде включен във всяка диета. Кивито има лек слабителен ефект върху червата, засилва метаболизма и прочиства организма.
Трябва да имате информация за енергийната стойност, за да изчислите калориите на плодовете. Таблицата по-долу описва съдържанието на калории в най-популярните плодове.
| Име на плода | Име на плода | Енергийна стойност, Kcal/100 g | |
| Пресни фурми | 200 | касис | 43 |
| авокадо | 100 | Круша | 42 |
| банан | 90 | Мандарина, дрян | 41 |
| Гроздов | 70 | диня | 40 |
| Сладка череша | 53 | Череша, ягода | 38 |
| Киви | 50 | Боровинка | 37 |
| цариградско грозде | 48 | Червена боровинка | 33 |
| кайсии | 47 | Blackberry | 32 |
| Ябълка, праскова, малина, портокал, боровинка, пъпеш | 45 | Дюля, грейпфрут, лимон | 30 |
| Слива, боровинка, ананас | 44 | Череша | 25 |
Познавайки калоричното съдържание на плодовете, можете безопасно да контролирате дневното меню. Но не се вкопчвайте в щателното броене на калории. Запомнете: като ядете дори най-калоричните плодове, вие обогатявате тялото си с безценни витамини и минерали, които ще се усвоят много по-добре от аптечните лекарства. А изядените калории могат да бъдат изразходвани в любимия ви спорт.
Не всеки от нас ще се съгласи на крайни мерки в борбата с килограмите. И това е разумно. Един от най-здравословните начини за отслабване диетолозите смятат замяната на висококалоричните храни с по-малко калорични и най-добре с най-нискокалоричните плодове. Тъй като торти, бисквити, торти и други сладкиши често са причина за затлъстяване, първото нещо, което трябва да направите, е да ги замените.
Какви са ползите от нискокалоричните плодове? Тяхната ценност е във високото съдържание на структурирана вода и фибри. Както знаете, фибрите действат като пречиствач на токсините и нормализатор на метаболитните процеси. Освен това, благодарение на него нивата на холестерола се понижават, а въглехидратите се усвояват по-бавно. Ползите от структурираната вода за тялото не могат да бъдат надценени. И така, кои плодове са с ниско съдържание на калории? По принцип това са цитруси.
Топ списък на най-нискокалоричните плодове
1. Диня. Съдържанието на калории е 25-30 на 100 г. Разбира се, динята не е цитрусов плод и дори не е плод, а зрънце, но ние сме свикнали да я поставяме на равна нога с плодовете, следователно, като изключение, ние го включваме в нашия топ. Пречистващите свойства на динята са много силни, подобрява дейността на бъбреците и пикочно-половата системапремахване на излишната течност. Месото от диня освобождава тялото от токсини и радионуклиди.
2. Лимон. В семейството на цитрусите - най-нискокалоричните плодове, лимонът е един от тях. Известен на всички като склад на витамин С, той съдържа най-малко калории след динята, само 31. Това е първият ни помощник в борбата с различни настинки.
3.
апфрут, портокали, мандарини - тези цитрусови плодове заемат 3-то място в списъка на най-нискокалоричните плодове, в 100 грама те съдържат от 35 до 38 kcal. Грейпфрутът има свойства за изгаряне на мазнини, намалява апетита, премахва излишната течност и е полезен за черния дроб и стомаха. Особено ценни са червените сортове плодове. Подобно на други цитрусови плодове, той подобрява настроението, облекчава безсънието.
Портокалът може да се похвали с високо съдържание на фибри и същия вълшебен витамин С, от който се нуждаем за укрепване на имунната система и стените на кръвоносните съдове. Много сортове портокал са богати на въглехидрати, които бързо дават усещане за ситост, но не се превръщат в мазнини в тялото.
4. Круша. Този сочен плод има малко повече калории - 43. В крушата има много витамини, фибри и други полезни компоненти. Крушата е особено богата на витамин С, Р и В1, а семената й съдържат йод. Фибрите, припомняме, са от съществено значение за по-доброто храносмилане. Въпреки че крушата често е много сладка, в нея има малко захар.
5. Кайсията също е един от най-нискокалоричните плодове с енергийна стойностпри 44 kcal. Високото съдържание на фосфор и магнезий в кайсията подобрява умствената дейност и укрепва паметта. Кайсията също е източник на фибри и бета-каротин, който предотвратява появата на рак и сърдечни заболявания.
6. Сливата има калорично съдържание от 45, богата е и на витамини, особено в големи количества са представени витамини от групите К и В. Плодът може да се похвали със значително съдържание на калий, магнезий, фосфор, калций, желязо, както и киселини - ябълчена, лимонена и оксалова. Сливата е много ефективна при запек и проблеми Пикочен мехур. А за отслабване сливата е полезна, защото естествено пречиства организма, т.е наднормено теглои нормализира метаболитните процеси.
7. С 46 калории, кивито е 7-ият най-нискокалоричен плод. Кивито съдържа много микроелементи, витамини и фибри, от които човек се нуждае. За отслабване кивито е незаменимо, защото бързо дава усещане за ситост благодарение на фибрите.
8. Мушмула. Тази чуждица, в 100 г от която има 47 ккал, ни е непозната. Но от това полезните свойства на мушмулата не намаляват. Плодови киселини, пектини, фитонциди, витамини в състава му го правят полезен, а често и лечебен за хората. Мушмулата има положителен ефект върху дихателната система, сърцето, бъбреците. 
9. Ябълка. Заема 9-то място в нашия топ списък, 100 g, в зависимост от сорта, може да бъде от 47 до 51 kcal. Ябълките са богати на желязо, фосфор, пектин, който перфектно премахва токсините. Стойността на ябълката за отслабване е в нейния изключително нисък гликемичен индекс. Ябълките перфектно почистват кръвта, лимфата и кръвоносните съдове.
10.
ананасът е последен в списъка на "най-нискокалоричните плодове-10", калоричността му е 48. Ананасът е известен с ценния ензим бромелаин, благодарение на който мазнините буквално се изгарят. Ананасът заслужено заема едно от местата в списъка на най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Ананасът е може би най-популярният продукт за отслабване, на негова основа е създадена популярна диета с ананас. Екзотичният плод има положителен ефект върху метаболизма и храносмилателния процес.
Наровете (49 kcal), прасковите, папая (по 50) и някои други плодове също могат да се считат за нискокалорични. Тези плодове могат безопасно да се ядат от тези, които се борят с наднорменото тегло.
tochka-pohudeniya.ru
Известно е, че основните елементи на всички продукти са протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите са по-отговорни за съдържанието на калории. Според това кой компонент преобладава в продукта, всички те могат да бъдат разделени на три големи групи:
- протеини;
Най-калоричните протеинови храни
протеини - важен елементхранене, те са необходими на тялото за нормално развитие и растеж, образуване на мускули и тъкани.
Lki са основният строителен материал за човешкото тяло. В ежедневната диета протеините трябва да присъстват в достатъчни количества, но не повече от допустимите норми. При прекомерен прием на протеини в тялото, те могат да се установят върху човешкото тяло под формата на мастна тъкан. Голямо количество протеин се намира в мазната риба, свинското месо и заквасената сметана. Тези продукти могат да представляват опасност за фигурата. Изварата, сиренето, млякото и кефирът имат средно протеиново и калорично съдържание.
висококалорични храни с мазнини
Разграждането на мазнините в храните освобождава около два пъти повече енергия от смилането на протеини и въглехидрати. Следователно храните с високо съдържание на мазнини са склонни да бъдат с много високо съдържание на калории. За тези хора, които следят фигурата си и се опитват да отслабнат, е по-добре да ги откажат или да намалят консумацията им до минимум. от натурални продуктисъдържащи голямо количество мазнини, можем да назовем следното:
- растително, особено слънчогледово масло;
- масло, както и маргарин;
- мас и свинска мас;
- повечето ядки, например кедрови ядки, орехи, фъстъци, лешници и други;
- мазни меса;
— мазна риба;
- авокадо;
- маслини и маслини и други.
От продуктите, получени чрез преработка, много мазнини присъстват в:
- колбаси, включително колбаси;
- много консерви;
- сладкиши, сладолед и торти;
- много видове бисквитки;
- шоколад;
- чипс, крекери, пържени картофи и други "бързи" продукти.
Твърде честата прекомерна консумация на храни, които съдържат много мазнини, може да причини затлъстяване и атеросклероза, което в крайна сметка може да доведе до инсулти и инфаркти. В същото време учените разкриха такъв модел, че мъжете са по-податливи на тези заболявания, отколкото жените.
Въпреки това е невъзможно напълно да се изоставят мазнините, въпреки че те дават на храната високо съдържание на калории. В края на краищата, само с помощта на този елемент в организма могат да се асимилират мастноразтворимите витамини. От своя страна, с липсата на тези витамини, има преждевременно стареенекожа, избелял цвят и чуплива коса, замъглено зрение и други проблеми с външния вид и здравето.
Бисквитките, тортите, сладкишите, зърнените храни, тестените изделия и сладките, освен мазнини, съдържат голямо количество въглехидрати, които също добавят калории към продуктите.
Почти всички продукти бързо хранене, като пица, хамбургер, сандвич и други, са висококалорични. Те съдържат много въглехидрати.
Най-калоричните храни
Храните с най-високо съдържание на калории включват следните (в скоби са калориите на 100 грама или 1 порция):
- халва (600 kcal);
- ядки (610 kcal);
- свинска мас (900 kcal);
- бита сметана, смесена със стафиди (800 kcal);
- маргарин (720 kcal);
- бъркани яйца с добавка на бекон, майонеза или други подобни съставки (до 750 kcal);
- пълнен бекон (500 kcal);
- хамбургер (510 kcal);
- масло (720 kcal);
- шоколадово блокче (550 kcal);
- сладки "Птиче мляко" (473 kcal);
- бонбони "Сливи в шоколад" (610 kcal);
- стафиди в шоколад (510 kcal);
- сладки дражета (почти 500 kcal);
- черешов пай (около 410 kcal);
- шоколадова паста (650 kcal);
- вафлени торти (до 600 kcal);
- пушен бекон (475 kcal);
- сладки "Череша в шоколад" (446 kcal);
- пържени картофи (240 kcal) и др.
Така че, анализирайки тези данни, можем да заключим, че повечето продукти имат доста високо съдържание на калории. И така, необходимо ли е напълно да се откаже от такава храна? Всъщност дори висококалоричните храни няма да станат врагове, ако подходите разумно към съставянето на режима и диетата си. Можете дори да консумирате висококалорични храни само в малки количества, освен това е важно с какво се комбинират, под каква форма и по кое време на деня се консумират.
Най-калоричните плодове
Най-висококалоричните плодове в света са следните (списъкът с плодове е представен в низходящ ред на калории):
Тамаринд. Съставът на този плод е толкова беден на течност, че изглежда като сушен плод. Вкусът му е много сладък. Калоричното съдържание на тамаринд е доста високо - 239 kcal, според този показател, както и по състав, той също е подобен на сушените плодове.
авокадо. Основният му елемент са мазнините, което не е характерно за плодовете. Съдържанието на калории е 160 kcal. Мнозина дори погрешно смятат авокадото за зеленчук заради вкуса му. Но в този продукт няма алергени.
Аки. Освен това има доста мазнини - до 15 g, но по този показател аки все още отстъпва на авокадото.
дуриан. Той е много обичан от много хора заради специалния си вкус. Калоричното съдържание на този плод е 147 kcal. Основните елементи на дуриан са въглехидрати и мазнини. В сравнение с авокадото, дурианът дава на човек повече енергия и има по-добър вкус.
Канистел или яйчен плод. Има плътна консистенция, а при продължителна консумация дава усещане за ситост. Kanistel практически не съдържа мазнини, а калоричното му съдържание е 139 kcal.
Сапоте. Плодът има ярък, екзотичен вид и приятен сладък вкус. Калоричното му съдържание е 134 kcal.
Маранг. Смятан за един от най-питателните плодове. Изобщо няма съдържание на мазнини. Съдържа 125 kcal.
захарна ябълка. Този плод получи името си не без причина, има много захари, които му придават сладък вкус. Калоричното му съдържание е 101 kcal.
Чемпедак. Калоричното съдържание на този плод е 98 kcal. Той е тясно свързан с джакфрут и маранг. Чемпедак оставя усещане за ситост за дълго време, има плътна структура и се отличава със сочност.
Джакфрут. Изобщо няма мазнини, а съдържанието на калории е 92 kcal. Плодът се отличава с приятен богат плод, расте в тропиците. Интересното е, че при отглеждане плодът на джакфрута може да достигне големи размери до 8 - 15 кг, а понякога има екземпляри, чието тегло достига 40 - 50 кг.
Други много висококалорични плодове са кисела супа, банани и чику или саподила.
Най-хранителният зеленчук
Най-висококалоричният продукт сред зеленчуците се счита за обикновен картоф, но има и много полезни свойства. Картофите са в състояние да нормализират метаболитните процеси, протичащи в човешкото тяло. Използването на картофи и продукти, базирани на тях, помага за премахване на излишната вода и сол.
Има доста информация за самия зеленчук, неговите полезни и вредни качества, но за лечебни свойстваНе всеки знае сока от сурови грудки. Трябва да се помни, че ако върху картофите има следи от зеленина, не можете да ги използвате сурови или да правите сок от тях. Тези грудки съдържат много соланин, който е опасен и може да причини отравяне. Соланинът се образува в големи количества в картофите, когато са изложени на светлина.
Правилният избор на сурови картофи има много ползи за здравето. Той е в състояние да се справи с подуване и спазми, има холеретичен, заздравяващ рани, аналгетичен и възстановителен ефект. Средства, базирани на него, се използват при пептична язва и сърдечни аритмии. Сокът от сурови картофи подобрява функционирането вътрешни органичовешки: бъбреци, черен дроб, храносмилателни органи, а също така нормализира чревната микрофлора. Този продукт помага за премахване на холестерола и солите на тежките метали, включително живака, а също така неутрализира и премахва много други опасни вещества от тялото.
Как да си направим сок от сурови картофи? Това ще изисква няколко млади картофа, които трябва да се измият добре с чиста сварена вода, а след това настържете без да белите. Лесно е да получите сок от получената маса с помощта на марля.
Сокът от сурови картофи се използва при различни заболявания:
- при лечение на вътрешни изгаряния, особено химически, можете да пиете от четвърт до цяла чаша три пъти на ден;
- за да премахнете болката и дискомфорта в стомаха, както и да намалите проявите на киселини, вземете половин чаша сок перорално 20 до 30 минути преди хранене;
- този сок има способността да понижава кръвната захар, което е полезно при диабет. При лечението на такова заболяване това лекарство трябва да се приема на курс, като се започне с четвърт чаша, разредена с вода в съотношение 1: 1, като постепенно се увеличава единичната доза до цяла чаша сок. Въпреки това, при наличие на диабет, всяко лечение трябва първо да бъде съгласувано с лекуващия лекар;
- сок от пресни картофи ще помогне да се отървете от възпаление на устната кухина. За да направите това, той се използва като изплакване сутрин и вечер.
Най-калоричната каша
Овесената каша е едно от най-познатите ястия за руския човек. Има няколко вида зърнени храни, освен това те често се приготвят с различни добавки и пълнители. Зърнените култури, от които се приготвя такова ястие, съдържат много полезни вещества. Готовата каша дава усещане за ситост за дълго време.
Кои зърнени култури са най-калорични
Три от най-калоричните зърнени култури са просо, ориз и овесени ядки.
Овесената каша съдържа приблизително 345 kcal на 100 g продукт. Този вид каша се счита за един от най най-добрите гледкизакуска. Овесена кашакогато се използва, дава на човек огромен тласък на енергия. Ето защо в някои страни по света сутрешната овесена каша се е превърнала почти в традиция.
Тази каша, попадайки в стомаха, нежно обгръща стените му, поради което е особено полезна, когато са увредени, например при пептична язва, гастрит и други подобни заболявания.
Следващата каша е просо, тя е само малко по-ниска в калориите от овесената каша. За нея тази цифра е 334 kcal. Подобно на повечето други видове зърнени храни, просото дава усещане за ситост за дълго време и добавя енергия. В допълнение, такава каша помага за премахване на излишната сол и мазнини, натрупани в тялото. Съдържа много витамин А, който е необходим за поддържане на кожата в добро състояние, задържане на влага в нея и нейното регенериране. От микроелементите в просото присъстват магнезий и калций, тези вещества осигуряват нормалното функциониране на сърдечния мускул.
Вярно е, че днес в магазините, предлагащи огромна гама от стоки, е доста трудно да се избере „правилната“, тоест наистина здравословна зърнена култура. Трябва да знаете, че трябва да има наситен ярко жълт цвят. Срокът на годност на такива зърнени храни не е твърде дълъг. До края става бледа, това показва загубата на повечето от хранителните вещества, съдържащи се в зърнената култура.
Оризовата каша също е една от най висококалорични храни, 100 g сухи зърнени храни представляват 330 kcal. Тази зърнена култура съдържа протеини и нишесте. Поради това такава каша се усвоява лесно и бързо, така че оризът е включен в много диети.
Какви други видове висококалорични зърнени храни има
Друга популярна и любима каша е елдата. Калоричното му съдържание е почти същото като това на ориза - 329 kcal. Овесена каша от елдачесто се използва от хора, които следят теглото си и мечтаят да отслабнат. Този продукт съдържа много полезни елементи: калций, желязо, лесно смилаеми протеини, витамини от група В и др.
Лекарите казват, че този продукт, когато се използва редовно, помага за предотвратяване на много сърдечно-съдови патологии.
Кашата от елда ефективно се бори с хипертония, отоци и чернодробна дисфункция. Има благоприятен ефект върху работата на всички органи на храносмилателната система. Всички тези действия се дължат на съдържанието в елдата на специално вещество - кверцетин, което освен всичко друго е ефективно за профилактика и лечение на рак.
Благоприятства тялото и употребата на грис, чието съдържание на калории е 326 kcal на 100 g зърнени храни. Съдържа много растителен протеин (глутен), поради което овесената каша е особено полезна при патологии на храносмилателния тракт. Това вещество обаче е алерген и може да предизвика реакция при хора, склонни към него. В допълнение, глутенът е в състояние да премахне калция от тялото.
Царевичната каша е особено популярна сред народите Северен Кавказ. 100 g от тази зърнена култура съдържат 325 kcal. Такава каша е особено богата на минерали и витамини, например съдържа силиций, който е необходим за поддържане на добро здраве на зъбите. Царевичната каша е доста нискокалорично ястие, така че често се яде по време на отслабване, тъй като също така е в състояние да премахне мазнините от тялото.
Ечемикът се препоръчва при наднормено тегло и анемия. Калоричното му съдържание е само 324 kcal на 100 г. Този продукт съдържа много различни микроелементи, като повечето от витамините са от група В. Ечемикът се препоръчва да се използва за тези, които имат силна алергична реакция към други продукти.
1. Пържените ястия трябва да бъдат изключително редки на масата, можете напълно да ги откажете, като ги замените с варени, задушени и печени ястия. Тези методи на готвене не включват използването на голямо количество допълнителна мазнина и също така помагат да се спестят повечето от полезните елементи.
2. Яжте повече салати, зеленчуци и пресни зеленчуци в храната, като приготвяте салати от тях. Те трябва да бъдат пълни със соево, зехтин или царевично масло, но е по-добре да откажете такива превръзки като мазна заквасена сметана, майонеза.
3. По-добре е да ядете сладкиши и сладкиши само на празници или специални дни и дори тогава в малки количества, те не трябва да имат място в ежедневната диета.
4. Най-лекият, най-нискокалоричен и здравословни храни- пресни плодове и зеленчуци, като зеле, моркови, краставици, мандарини, круши, пъпеш, диня, репички и др.
5. Не похапвайте в движение, купувайте храна в магазините за бързо хранене.
6. Любителите на шоколада не трябва да се отказват напълно от тази сладост. Струва си само да замените други сортове с висококачествен черен шоколад без никакви пълнители.
drdobrov.com
Храни с отрицателна калоричност
Хората, които решават да се подложат на диета, са склонни да подреждат погрешно приоритетите си. Някои са чували, че има храни, за храносмилането на които тялото изразходва много калории. Не, не е. В крайна сметка всеки продукт до известна степен добавя калории към тялото, има просто такива, които добавят повече, и има храни, чието съдържание на калории е намалено почти до нула.
Няма храни с отрицателна калоричност. Но има храни, които не претоварват човешкото тяло с излишни калории.
И така, какъв е списъкът с продукти с минимално ниво на калории:
- Плодовете, в по-голямата си част, това са портокали, грейпфрут, лимон, къпини, боровинки, касис, а също и диня може да се припише на такива плодове;
- Зеленият чай е чудесен за пиене за тези, които искат да намалят нивото на калориите в тялото;
- Салатите, зелените също са нискокалорични храни;
- Подправките допринасят за бързото отстраняване на калориите от тялото, за разлика от солта.
- Препоръчва се използването на канела вместо захар.
Какво определя калоричното съдържание на пресните плодове?
Често именно пресните плодове се превръщат в основна храна по време на диети. Това е много правилно, защото плодовете са и здравословни, и вкусни, и най-важното за диета са нискокалорични. Има някои особености при избора на плодове за диета и само за хора, които не искат да получават енергия в тялото, която вероятно не използват.
И така, как с просто око да се определи какво е съдържанието на калории в плодовете? Има няколко метода.
За сравнение и добър пример, нека вземем банан и диня. По-малко калории в динята. Можете също така да помислите за няколко плода като пъпеш и грозде. По-малко калории в пъпеша. Калоричното съдържание на плодовете до голяма степен зависи от състава и консистенцията. Колкото повече течност има в плода, толкова по-ниско е съдържанието на калории в този продукт.
Количеството захар в продукта също силно влияе върху калоричното съдържание. Тоест, колкото по-сладък е деликатесът под формата на плодове, толкова повече енергия ще внесе в тялото.
Ако вземете конкретни примери, след това в сушените плодове имат повече калории от пресните плодове. От обсъденото по-горе може да се разбере, че това се дължи на минималното количество влага в продукта и с повишено нивоСахара. Въпреки че, ако не вземете предвид съдържанието на калории, тогава сушените плодове са много полезни в умерени количестватрябва да се приема като храна.
ARVE грешка:
Високо и нискокалорични плодове
Съвсем ясно е, че има висококалорични и нискокалорични храни. Ако вземем предвид плодовете, те могат да бъдат разделени на нискокалорични и висококалорични.
Високо и нискокалорични плодове:
В този списък можете да добавите всички плодове, които са сходни по текстура и сладост. Но от таблицата е лесно да се разбере кой плод е най-калоричен.
Нискокалоричните плодове са достатъчни, това са плодовете, които трябва да се ядат и да се включат в диетата при диета.
Колко калории има в сушените плодове?
Мнозина в процеса на отслабване и загуба на излишни килограми, поради липса на опит, решават да ядат колкото се може повече сушени плодове, като ги заменят със сладкиши. Всъщност, разбира се, сушените плодове са много по-здравословни от много сладкиши. Но трябва да помислите за калориите.
Нивото на калории в сушените плодове надхвърля многократно, както и в пресните плодове. Сушените плодове се получават чрез сушене на пресни плодове. В резултат на тези действия влагата и течността от плодовете се отстраняват, а захарта остава в големи количества.
Колко калории има в сушените плодове?
Така че резултатът е очевиден. Сушените плодове са приемливи за употреба за здраве и насищане на тялото. Но по никакъв начин, не като заместител на други продукти по време на диета.
таблица с калории на зеленчуци
За да започнете диета и започнете нов животс тънка талия, трябва да направите ясна диета за себе си. Важно е да подредите правилно приоритетите си и да изберете онези храни, които и двамата харесвате и съдържат минимално количество калории. Такава диета няма да се превърне в тежест или трудност. В крайна сметка е важно ситостта все още да е налице и енергията да се изразходва правилно.
Има много готови диети, които са съставени от дълго време и са популярни. Всичко е включено в тези диети. необходими продуктихранене, витамини и минерали. Е, ако решите самостоятелно да създадете хранителен график за себе си, тогава определено ще ви е необходима таблица с посоченото ниво на калории на всеки продукт.
Така че можете да изберете любимите си зеленчуци, като използвате таблицата с калории:
| Име на зеленчука | Броят на калориите в продукта |
| Зелен грах | 72 калории |
| картофи | 80 калории |
| авокадо | 170 калории |
| царевица | 110 калории |
| Лук | 42 калории |
| Морков | 38 калории |
| репичка | 35 калории |
| магданоз | 49 калории |
| Цвекло | 42 калории |
| Чесън | 45 калории |
| брюкселско зеле | 37 калории |
| корен от магданоз | 38 калории |
| спанак | 16 калории |
| зелен лук | 28 калории |
| тиква | 25 калории |
| домати | 23 калории |
| Салата | 18 калории |
| Репичка | 21 калории |
| смлени краставици | 14 калории |
| китайско зеле | 16 калории |
Лилав цвят - храни с най-високо съдържание на калории;
Тюркоазен цвят - средното съдържание на калории в зеленчуците;
Светло зелен цвят - минималното съдържание на калории.
Въз основа на тази таблица можете да изберете онези продукти, които трябва да присъстват в диетата за деня.
ARVE грешка:Атрибутите за идентификатор и доставчик на кратки кодове са задължителни за стари кратки кодове. Препоръчително е да преминете към нови кратки кодове, които се нуждаят само от url
таблица с калории на плодове
За да съставите правилен хранителен режим, трябва да знаете и какво е калоричното съдържание на плодовете. В крайна сметка плодовете са полезни и помагат за насищане на тялото с витамини и основни микроелементи.
И така, ние вземаме предвид най-популярните плодове, които обикновеният човек често консумира:
| име на плода | Броят на калориите в плодовете |
| банан | 89 калории |
| Гроздов | 65 калории |
| Манго | 67 калории |
| Райска ябълка | 53 калории |
| Ананас | 49 калории |
| Череша | 52 калории |
| нар | 52 калории |
| Киви | 51 калории |
| Малина | 42 калории |
| Праскова | 42 калории |
| Круша | 42 калории |
| портокал | 38 калории |
| диня | 38 калории |
| Боровинка | 35 калории |
| Ягода | 34 калории |
| Червена боровинка | 26 калории |
| Blackberry | 31 калории |
| Ябълка | 37 калории |
В таблицата с червено са отбелязани плодовете с най-високо съдържание на калории. Тюркоазеният цвят показва средно калорични храни. Под лилавия цвят е плодът с най-ниско съдържание на калории. Както може да се види от таблицата, съдържа доста голямо количество плодове високо нивокалории. Ето защо, давайки предпочитание на отслабването с плодова диета, трябва да изберете правилния продукт.
Най-важното е да знаете колко калории трябва да приемате дневно за вас. В зависимост от това какъв начин на живот води човек, е необходимо да се изчисли броят на калориите, необходими за пълноценен живот.
Колко калории трябва да приемате всеки ден, за да не напълнявате?
Разбира се, консумацията на храна и приемането на калории в тялото е индивидуално за всеки. Всеки човек води различен начин на живот. Хората със заседнал начин на живот се нуждаят от по-малко калории на ден. Хората, които водят активен и мобилен начин на живот, трябва да консумират много повече енергийни ресурси.
Броят на необходимите калории на ден може да бъде разделен по възрастови категории:
- Деца до една година;
- Деца от една до шест години;
- Деца от седем до единадесет години;
- Единадесет до деветнадесет;
- Деветнадесет до тридесет години;
- тридесет до петдесет;
- Над петдесет.
Всяка възрастова група се нуждае от свой специфичен брой калории. Децата, като правило, за нормален живот и растеж се нуждаят от повече калории, отколкото човек на възраст над петдесет години. Средно дете под една година се нуждае от 500 калории на ден. Когато едно малко дете започне по-активен начин на живот, то се нуждае средно от 1500 калории.
Деца от седемгодишна възраст вече започват активна умствена и физическа дейност, такива трохи вече трябва да консумират 2000 калории на ден. Възрастните под тридесет години трябва да включват 2600-2900 калории в дневната диета. От тридесет до петдесет години човек се нуждае от 2400 до 2500 калории на ден за нормален живот. На възраст над 50 години човек трябва да приема 2000 калории на ден.
Тези изчисления са приблизителни и, разбира се, всичко това е много индивидуално. Спортисти активни хоравъв всеки случай се нуждаете от повече калории от тези, които водят заседнал начин на живот и имат заседнала работа.
Правилно съставената диета, без съмнение, винаги ще ви помогне да се чувствате леки и здрави. Правилното изчисляване на броя на калориите е необходимо според следната формула. 655 добавете (9,5 пъти телесното тегло в килограми) добавете (1,8 пъти ръста в сантиметри) извадете (4,7 пъти възрастта на човека в години).
С това изчисление получавате броя на калориите, които трябва да консумирате средно. За да бъде изчислението възможно най-точно, е необходимо получената цифра да се умножи по коефициента на човешка активност. Може да варира от 1,4 до 2,2.
Ако спазвате всички правила, тогава се осигурява красива фигура, отлично състояние и здрав ум.
hudeem911.ru
Плодове с указание за съдържание на калории и ползи за тялото
Отваря се списъкът с нискокалорични плодове диня.Ботаниците обикновено го приписват на горските плодове, но на битово ниво все още е по-често да видите диня в компанията на плодове, отколкото малини и ягоди. 100 g от сочната му червена каша съдържа от 25 до 30 kcal. Но какво е полезно за човешкото тяло:
- е диуретик;
- засилва чревната подвижност;
- насърчава отстраняването на излишния холестерол;
- почиства черния дроб от токсини;
- ако има камъни в бъбреците, помага за разтварянето им;
- помага на тялото да се възстанови след курс на антибиотично лечение.
В 100 гр лимонсъдържа 31 kcal. Този плод е ценен като източник на витамин С, но има много други полезни свойства, той:
- помага за укрепване на имунната система;
- помага при лечение на настинки и е профилактично средство срещу тях;
- укрепва кръвоносните съдове, сърдечния мускул;
- полезно за пациенти с астма;
- зарежда с енергия.
От 35 до 38 kcal - на 100 g портокали, мандарини, грейпфрути.Тези плодове (предимно грейпфрут) също имат свойства за изгаряне на мазнини, така че за хората, които се борят с излишните килограми, те са от голяма полза. Благодарение на химичния си състав, тези цитрусови плодове помагат:
- възстановяване на изгубения имунитет;
- нормализиране на съня;
- укрепване на стените на кръвоносните съдове;
- премахване на излишната течност от тялото.
калории круши- 43 kcal. В този плод има много витамини, има и в семките полезно веществокато йод. Плодовете са полезни в различни ситуации:
Следва крушата с показател 44 kcal кайсия- ценен източник на фибри, фосфор, бета-каротин. Специалистите го смятат за профилактично средство срещу рак. Други полезни свойства включват:
- подкрепа за сърдечния мускул;
- укрепване на костната система;
- профилактика на очни заболявания;
- осигуряване на необходимия баланс на течности в организма;
- положителен ефект върху храносмилателната система, борбата срещу запек;
- укрепване на паметта.
слива(калоричното му съдържание е 45 kcal) много хора го познават като естествено слабително средство, но възможностите на плода са много по-широки. Със сливи:
- метаболизмът се нормализира;
- разрежда кръвта;
- съдовете и сърдечният мускул се укрепват, рискът от образуване на кръвни съсиреци намалява;
- излишният холестерол се отделя от тялото;
- заболяванията на пикочния мехур се лекуват.
Много отслабващи знаят колко бързо са плодовете кивиможе да даде усещане за ситост, въпреки че съдържанието на калории в плода е ниско - 46 kcal на 100 г. Кивито понякога се нарича "витаминна бомба", плодът е полезен с това, че:
- укрепва имунната система;
- нормализира артериално налягане, намаляване на повишена;
- има противотуморни свойства;
- неутрализира отрицателно въздействиевърху тялото на нитрати.
Плодове мушмула, който южняците познават по-добре, също е нискокалоричен, тъй като съдържа 47 kcal на 100 g продукт. Неговите полезни свойства:
В 100 гр ябълки- от 47 до 51 kcal, в зависимост от сорта. Този плод е богат на желязо, калций, фосфор, пектини и други полезни компоненти на плода:
- почиства кръвта;
- е антиоксидант;
- предотвратява появата на уролитиаза;
- подпомага работата на сърцето;
- нормализира работата на червата, освобождава от токсини.
Въз основа ананас(калорично съдържание - 48 kcal) са създадени диети за отслабване. В допълнение, плодът е полезен за:
- зрителна острота;
- поддържане на нормалното функциониране на нервната система;
- укрепване на мускулите на сърцето, стените на кръвоносните съдове;
- подобряване на работата на храносмилателните органи;
- облекчаване на болки в ставите;
- забавяне процеса на стареене.
Вкусни рецепти
Най-лесният начин да готвите от плодове салата. Освен това те няма да бъдат подлагани на термична обработка, което означава, че ще запазят всичките си лечебни свойства. Ябълки, ананас, цитрусови плодове, круши се нарязват на средно големи парчета, подправят се с натурално кисело мляко без захар, поръсват се с канела.
Може да се приготви за закуска сандвичи с плодове. За да направите това, наличните плодове (круши, праскови, киви) се натрошават на едро ренде, цитрусовите плодове се нарязват на ситно. Добавете нискомаслено извара и разбъркайте добре всички съставки. Получената маса се разпределя върху филийки диетичен хляб, потопен в мляко и се изпраща във фурната за 10 минути.
Какво друго може да се приготви от нискокалорични плодове?
Салата "Метелка"(плодов вариант). Това ще изисква киви, зелена ябълка и портокал (или мандарина). Съставките се нарязват на ситно, мандарината се разглобява на резени. Няколко супени лъжици овесени ядки Херкулес се запържват в тиган без добавяне на масло и се изсипват в купа с плодове. Там също се налива една супена лъжица течен мед. По желание добавете шепа смлени ядки. Всичко се смесва.
Гаспачо от диня.От няколко парчета диня (с общо тегло до килограм и половина) корите се отрязват, семките се отстраняват и се разбиват с блендер. Отстранете кожата от три средно големи домата, комбинирайте пулпата на зеленчука с динената маса.
Добавете към него тънки резени краставица, натрошени зелен луки подправки - босилек, джоджен. След това ястието трябва да престои 4-5 часа в хладилника. Тези, които обичат пикантното, ще го посолят и поръсят с черен пипер. Ако искате да направите гаспачото по-задоволително, с него ще сервирате заквасена сметана или сирене.
Студена лятна супа. 250 г плодове (кайсии, сливи и още нещо по желание) се нарязват на парчета, добавят се малко запържени трици, заливат се с нискокалоричен кефир.
Коктейл круши-пъпеш.Към плодовете, които са взети по равни количества, добавете парче пресен джинджифил. Приготвените съставки се раздробяват в миксер и веднага се сервират на масата.
нискокалорични зеленчуци
Сред зеленчуците има много рекордьори по ниско съдържание на калории. Ето първите десет:
- краставици - 12 kcal на 100 g,
- манголд - 14 kcal,
- репички - 15 kcal,
- патладжан - 17 kcal,
- домати - 17 kcal,
- зеле (кисело зеле) - 17 kcal,
- целина с дръжки - 17 kcal,
- цикория - 17 kcal,
- аспержи - 18 kcal,
- салата - от 15 до 20 kcal (в зависимост от сорта).
За сравнение: в 100 г моркови - 35 ккал, в същото количество броколи - 37 ккал.
Сред нискокалоричните зеленчуци има много полезни. домати, например, подпомагат работата на сърцето, предпазват тялото от атеросклероза. цикорияима лечебен ефект върху панкреаса, салати различни сортовеи репички- върху храносмилателната система.
Манголдможе да понижи кръвното налягане. Аспержи- профилактично средство срещу рак, а също така забавя процесите на стареене на организма и укрепва нервната система.
Относно кисело зеле , значи е щедър източник на витамин С, силен антиоксидант. Съдържащите се в продукта млечнокисели бактерии помагат на червата да възстановят нарушената по някаква причина микрофлора.
Рецепти със зеленчуци
За да могат нискокалоричните зеленчуци да дадат точно ефекта, който се очаква от тях, трябва да се спазват редица правила по време на готвене:
- приготвяйте салати от пресни зеленчуци непосредствено преди употреба, така че да не губят витамини;
- като дресинг използвайте не майонеза, а масло (зехтин, ленено семе) или кисело мляко без захар;
- горещите ястия за предпочитане не са пържени, а задушени, на пара или в бавна готварска печка.
Няколко интересни рецептиизползване на нискокалорични зеленчуци.
Салата с цикория.За това ястие ще ви трябва салатна цикория (100 г), голяма зелена ябълка и корен от целина (200 г). Цикорията се нарязва, останалите съставки се настъргват. За дресинг се използват зехтин и лимонов сок (необходими са по 0,5 супени лъжици от двете).
Салата с манголд.Тази рецепта изисква само стръкове манголд. Те се варят няколко минути в подсолена вода, хвърлят се в гевгир, охлаждат се. Нарязваме на ситно естрагон, лук - зелен и лук. Смесете всички съставки за салата, добавете растително маслои оцет.
Селски зеленчуци.Два домата и един патладжан се нарязват на кръгчета и се разстилат в тава. Върху зеленчуците се слага нарязано на кубчета сирене, налива се по малко зехтини сложете във фурната за 20 минути. Печете зеленчуците при температура 170 градуса.
Задушени аспержи.Един килограм обелени и измити аспержи се варят на тих огън с малко вода за 5 минути. Отстранете кожата на три големи домата (след като ги попарите), след което нарежете зеленчуците. Готови домати, нарязан чесън (2-3 скилидки), няколко супени лъжици се добавят в тенджера с аспержи лимонов сок. Ако водата от тенджерата е извряла, налейте още малко. Задушете, покривайки съдовете с капак, за 10-15 минути. Сервирайте на масата, поръсена с пресни нарязани билки.
Нискокалоричните дарове на природата дават възможност на хората, борещи се с излишните килограми, да се хранят разнообразно и вкусно. В същото време е възможно да се решат някои здравословни проблеми, тъй като, след като е била „алчна“ с калории, природата не е пощадила витамини и други полезни вещества за плодовете и зеленчуците.
